Tradicionalna zobena kaša može biti učinkovit način za izgubiti težinu. Korisna svojstva proizvoda obećavaju nevjerojatan rezultat - do minus 10 kg tjedno. Je li moguće postići savršenu figuru u samo 7 dana uz pomoć zobene prehrane? Da bi se odgovorilo na pitanje, potrebno je detaljno proučiti informacije o učinku proizvoda na ljudski organizam, informacije o osnovnim pravilima mršavljenja.
Pročitajte u ovom članku.
Prednosti zobene kaše za mršavljenje
U mnogim kulinarskim tradicijama, zobena kaša se smatra idealnim načinom punjenja baterija prije napornog dana. Takva sapnica sadrži dovoljno vitamina, fosfora, željeza, magnezija. Zbog tog sastava tijelo prima potrebne aktivne elemente koji stabiliziraju metaboličke procese, poboljšavaju cirkulaciju, toniziraju i pomlađuju. Glavne prednosti zobene kaše su sljedeće:
- Potpuno čišćenje, Kaša uklanja toksine, toksine, slobodne radikale iz tijela, snižava razinu kolesterola u krvi. To pomaže u sprečavanju razvoja raka i drugih ozbiljnih komplikacija.
- Poboljšanje probave, Zahvaljujući aktivnim tvarima u sastavu žitarica, metabolički proces se stabilizira. Zbog korisnih svojstava zdravlja povećava, poboljšava zdravstvene i zaštitne funkcije tijela.
- Poboljšava raspoloženje, Vitaminsko punjenje svakog jutra doprinosi dobrom raspoloženju tijekom dana. Tijelo je ravnomjerno zasićeno, kaša ne preopterećuje želudac. Ovaj učinak utječe na izgled, zdravlje mozga.
- Sadrži vlakna. Zbog toga se proces ovladavanja zobenim pahuljama uvelike ubrzava.
Grizovi sadrže dovoljno željeza. To vam omogućuje da poboljšate cirkulaciju krvi, zasićenje tijela kisikom. Preporučljivo je koristiti svakodnevnu zobenu kašu tijekom sportskih aktivnosti, aktivne tjelesne aktivnosti. Jača strukturu mišićnih vlakana, obogaćuje koštano tkivo kalcijem, poboljšava elastičnost ligamenata i stimulira imunološki sustav.
Pozitivni aspekti metode
Prednosti zobene pahuljice su niskokalorična hrana. U bilo koje doba dana kaša se može slobodno konzumirati. Glavno pravilo bilo koje prehrane je ne gladovati. Dodatni stres za tijelo može zaustaviti proces gubitka težine. Zato je zobena kaša idealna za održavanje lijepe figure.
Visok sadržaj vlakana doprinosi brzom zasićenju. Jednom u želucu, sapno se nabrekne i brzo raste u veličini. Kao rezultat takve prehrane, osoba jede puno manje, ali je zasićena brže nego inače.
Osnova metode je ravnomjerna raspodjela porcija tijekom dana. Usklađenost s režimom, odsustvo gladi pomaže u stabiliziranju procesa gubitka težine.
Nepravilna prehrana "zagađuje" crijeva. Većina vitamina i drugih tvari se ne apsorbira u ljudsku krv. Aktivni elementi u sastavu zobene kaše doprinose pročišćavanju i uklanjanju toksina i šljake.
Zahvaljujući dijetnom izborniku, tijelo počinje primati cijeli niz potrebnih elemenata za stabilnu izvedbu. Normalan metabolizam pomaže tijelu da se riješi tjelesne masti, sprječava razvoj pretilosti. Zobena kaša dijeta je relativno jeftin način za izgubiti težinu.
Također je potrebno podsjetiti na nevjerojatan okus ovog jela. Na internetu možete pronaći tisuće recepata za diverzifikaciju dijetnog menija. Treba se prisjetiti da gubitak težine ne bi trebao biti muka za osobu.Glad, individualna netolerancija na proizvod - to je dodatno opterećenje tijela, što može negativno utjecati na proces uklanjanja viška kilograma.
Nedostaci zobene prehrane
Ova metoda ishrane također ima određene nedostatke koji mogu utjecati na konačni rezultat. Postoje sljedeći nedostaci:
- Ograničeno razdoblje, Proces gubitka težine traje tjedan dana. Zbog individualnih osobina tijela, tijelo jednostavno ne može pravilno reagirati na takvu tehniku. To se odnosi na osobe s predispozicijom za potpunost.
Važno je pristupiti pripremi za prehranu.
- Osjeti gladi, Među ljudima koji gube težinu, ponekad postoje pritužbe na nedostatak prehrambene vrijednosti proizvoda. To uzrokuje vrtoglavicu i opću slabost. Treba podsjetiti da svaka dijeta nije univerzalan način za svaku osobu. Morate konzultirati sa svojim liječnikom, koji će preporučiti najbolji način za izgubiti težinu.
Savjeti prije gubitka težine
Glavno pravilo zobene kaše je glatko ući u režim i unaprijed očistiti tijelo. Ne preporučuje se da se trenutno ograničite u hrani i jedete samo jedan proizvod. Nepravilna priprema uzrokuje stres, koji narušava funkcionalnost tijela, blokira metabolizam. "Kontaminirana" crijeva neće moći apsorbirati potrebnu količinu korisnih elemenata.
70% željenog rezultata ovisi o pravilnoj pripremi prije početka tjedna prehrane., Preporučuje se sljedeće:
- Smanjite veličinu porcije, Budući režim podrazumijeva jesti male količine zobene kaše tijekom dana.
Ako odmah počnete gubiti težinu ovom metodom, stalni osjećaj gladi i slabosti uzrokovat će nulti učinak.
- Postupno odustati od brašna i slatko. Dijeta za 3 - 4 dana treba značajno smanjiti prije jela zobenu kašu. Naše tijelo oslobađa dovoljno inzulina kako bi smanjilo razinu šećera u krvi. Oštar pad uzrokuje snažnu želju da se pojede još jedan slatkiš ili kolač. Preliminarna priprema potiče glatki prijelaz na novu hranu.
- čišćenje, Za crijeva će biti koristan za korištenje velike količine svježeg povrća s visokim sadržajem vlakana.
Kako kuhati kašu
Pravilna obrada pahuljica omogućuje vam da otkrijete potrebna svojstva zobene kaše u cijelosti. Za zdrav obrok možete koristiti sljedeće tehnike:
- Napunite vodom. Sastav takvog proizvoda je fitinska kiselina, koja blokira apsorpciju tvari stijenkama želuca. Da biste ga neutralizirali, dovoljno je osam sati prije vrenja natopiti zobenu kašu u vodi.
U tom razdoblju pahuljice otkrivaju cijeli niz korisnih elemenata. Zbog toga se i ukusi mijenjaju, kaša postaje mekša i ugodnija. Ako ostavite pahuljice na dan, jelo se može jesti bez toplinske obrade.
- Kuhajte na laganoj vatri. Potrebno je voditi brigu o procesu pripreme dijetetskog proizvoda. Na maloj vatri 7-30 minuta treba pažljivo promiješati tvar.
- Obratite pozornost na strukturu. Pravilno kuhana zobena kaša je viskozna, gusta i meka.
U procesu kuhanja preporuča se korištenje sporog štednjaka. Zahvaljujući takvom uređaju, kaša je ukusna i zdrava. Tehnologija pomaže otkriti i sačuvati sva svojstva zobene kaše.
Da biste saznali kako kuhati kašu, pogledajte ovaj videozapis:
Kuhanje žitarica
Za kuhanje, morate odabrati najbolje vrste žitarica. Proces gubitka težine može biti ugodan ako kupite dobre proizvode. Kuhajte zobenu kašu u mlijeku ili vodi. Da bi se postigao željeni rezultat, preporučuje se koristiti drugu mogućnost kuhanja zbog nižeg kalorijskog sadržaja. Za ovo trebat će sljedeće:
- 1 šalicu žitarica
- 2 čaše pitke vode
- 50 g maslaca.
Potrebno je 8 sati namočiti pahuljice. Slijed postupaka je sljedeći:
- Pahuljice su se ulijevale u malu lonac, zalile vodom i polagano zapalile.
- U procesu kuhanja uklonite pjenu s površine kaše. To vam omogućuje uklanjanje gorčine.
- Tvar se miješa pet minuta, tako da ništa ne izgori.
- Kaša je stekla viskoznu strukturu - mora biti uklonjena iz vatre. Zatim se ostavi 10 minuta pod zatvorenim poklopcem.
Uz pomoć posebnih načina multivarki može značajno olakšati proces kuhanja. Nakon nekoliko minuta dobivate ukusnu i zdravu kašu koja ne gori u procesu toplinske obrade.
Zobena kaša dijeta za mršavljenje
Dijeta na zobenoj kaši daje odličan rezultat, a sve zahvaljujući sposobnosti kulture trava.
Ne samo da sadrži veliku količinu vitamina različitih skupina, uključujući i one važne za život B i E, kao i magnezij, željezo, cink, kalcij i druge mikroelemente.
U međuvremenu, treba napomenuti vlakna, koja u gubitku težine i čišćenju tijela igra jednu od najvažnijih uloga.
Upravo je taj koji normalizira rad probavnog trakta, pridonosi regulaciji metabolizma masti, obnavlja crijevnu mikrofloru i učinkovito uklanja troske i troske iz tijela.
Ali najvažnija stvar je da zobena kaša ne samo da se riješi viška kilograma. Pomaže u prevladavanju problema koji ih je uzrokovao.
Vrlo je važno da se pri gubljenju težine na zobenoj kaši ispostavi da izbjegava depresiju, što je zajedničko svima koji mijenjaju svoj uobičajeni jelovnik i ograničavaju se na prehranu.
Ne samo da savršeno njeguje, nego i održava dobro raspoloženje, pomaže smirivanju živaca, aktivira moždanu aktivnost itd.
Prednosti i nedostaci prehrane
Dijeta u zobena kaša privlači mnoge, ali ne i svi u isto vrijeme razumije da će biti potrebno jesti ne uobičajene pahuljice, ali žito.
No, prednosti prehrane mnogo više.
Zobena kaša sadrži mnogo hranjivih tvari koje se velikodušno dijele s osobom. Tijekom prehrane poboljšava se rad svih organa gastrointestinalnog trakta, uklanjaju se iz sluzi i masti, a fekalno kamenje postupno se uklanja.
Zahvaljujući izvrsnom čišćenju, ten se poboljšava, koža postaje elastična i postaje zdrava. Težina zobene pahuljice ide postupno, ne dolazi do opuštanja kože na problematičnim područjima, pa čak i nakon prestanka prehrane, ti dodatni kilogrami i dalje nestaju, pogotovo ako se držite PP.
Treba naglasiti povećanje imuniteta i opće poboljšanje zdravlja nakon konzumacije zobene kaše.
Priprema za dijetu i izvan nje
Ova faza ne može se izostaviti ni u kojem slučaju.
Inače, rezultati mogu biti ozbiljni zdravstveni problemi.
Ulazak u prehranu traje tri dana. U ova tri dana morate održavati zdrav način života, ne jesti previše slano, dimljeno, začinjeno, ne konzumirati alkoholna i gazirana pića, ne jesti kasnije od 5 sati prije spavanja.
Maksimum koji je dopušten kada osjećate jaku glad je čaša kefira.
Možete i trebate piti čistu vodu u bilo kojoj količini. Općenito, što više, to bolje. Ali samo u jednom trenutku ne više od 250 ml.
Da biste učvrstili rezultat, ostavite zobenu kašu u prehrani i postupno dodajte voće, povrće, kuhana jaja i nemasno meso.
Također možete piti mliječne i mliječne proizvode.
Jasno je da, ako slijedite strogu dijetu nekoliko dana, a onda, s osjećajem postignuća, imat ćete dosta za jesti kobasice i meso, neće biti nikakvog smisla, a ti višak kilograma će se vrlo brzo vratiti, ai nekoliko drugih će ga uzeti.
Zobasti monodiet
Kada promatrate mono-dijetu, zobena kaša će biti poslužena za doručak, ručak, večeru i sve zalogaje, a da bi takva ograničenja donijela najveći mogući rezultat, pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka:
- trebate jesti 6-7 puta dnevno, ali u malim porcijama,
- zobenu kašu treba jesti vrlo sporo, marljivo žvakati, ali ne odmah progutati,
- morate kuhati kašu bez ulja, soli i šećera,
- ne možete piti nakon jela, morate pričekati najmanje pola sata,
- Strogo je zabranjeno zamijeniti zobenu kašu dagnjama, pahuljicama i drugim varijantama popularne žitarice. Sadrže ne samo šećer, već i mnoge druge vrlo štetne dodatke,
- dnevno morate piti najmanje 2-2,5 litre tekućine,
- Posljednji snack trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Ne možete se držati dijete više od 10 dana. Za početnike je najbolje početi s jednim istovarnim danom u zobenoj kaši, nakon nekog vremena pokušati s dijetom 3 dana, a zatim s duljom.
To neće biti samo priprema za nadolazeći test.
Činjenica je da zobena kaša nije pogodna za svakoga.
I ako se na prvi dan istovara osjeća strašan osjećaj gladi, bolje je odbiti.
Takvi osjećaji mogu biti u onih u čijoj prehrani protein zauzima prvo mjesto.
Nagli prestanak uzimanja proteina u tijelu može biti ne samo uzrok stalnog osjećaja gladi, već i umora, pospanosti pa čak i bolesti.
Zobena kaša je idealna za dan posta ako vježbate, ali dulje dijete nije prikladno za vas, ili trebate značajno smanjiti aktivnost u teretani.
Ne samo za početnike, već i za one koji su već sjedili na monodietu, teško je jesti samo jedan proizvod.
Nemojte mučiti svoje tijelo.
Ako želite, možete nadopuniti dijetu (iu razumnim granicama):
- kefir minimalne masnoće (potpuno bez masti ne može se uzimati, to je jedno ime od zdravog fermentiranog mlijeka),
- orašasti plodovi (prirodni, bez dodataka, nepečeni),
- sušeno voće
- bobice (osim grožđa),
- povrće (osim krumpira),
- plodovi (osim banana i dragun),
- med.
Koliko možete izgubiti na zobenoj hrani?
Posta na zobenu kašu omogućuje vam da se riješite 1 do 3 kg, ovisno o količini prekomjerne težine.
No, postoji tako vidljiv učinak zbog uklanjanja viška tekućine i čišćenja crijevnog laksativnog učinka.
Ako se držite dijete za zobenu kašu 3 dana, možete se zauvijek oprostiti s 3-5 kg. Ali za to moramo strogo slijediti sve preporuke.
Petodnevna dijeta u zobenim pahuljama štedi od 5-7 kg ekstra, ali se može ponoviti ne više od jednom u šest mjeseci. Je li za konsolidaciju i održavanje rezultata može se provesti jednom tjedno istovar.
Oni koji izdrže 10 dana u zobi, postaju vitkiji za 7-10 kg. No, ova dijeta se preporučuje vrlo rijetko.
Previše teško za održavanje takvog razdoblja bez proteina u tijelu.
Na fotografiji djevojka nakon 10-dnevne prehrane zobene pahuljice
Kako kuhati kašu za dijetu?
Za zobenu kašu preporučljivo je kupiti žitarice.
Na drugom mjestu je valjano zrno, ali ako ga ne možete dobiti, možete koristiti Hercules. Ove se pahuljice dobivaju od rafiniranih zrna i njihovih svojstava što je moguće bliže prirodnom zrnu.
Pripremite zobenu kašu na dva načina:
- Najlakši je način da se žitarice prelije s kipućom vodom i ostavi da stoji preko noći. Ujutro možete jesti.
- Također možete kuhati dok se ne zgusne, u skladu s uputama na pakiranju, dok voda ne ispari.
Zobena dijeta za 3 dana
Ova dijeta se temelji na načelima dana posta.
Tijekom nje svi obroci sastoje se od zobene kaše. Također je dopušteno piti vodu ili zeleni čaj.
Optimalno jedite samo kašu, ali početnicima je dopušteno pripremati kolače i muesli, ali samo na vlastitu.
Sol, šećer i čak med su isključeni.
U samo tri dana takve prehrane vraća se ravnoteža koja je potrebna tijelu, pročišćavanje od toksina i šljake, uklanjanje štetnog kolesterola, poboljšava se kardiovaskularni sustav. Mnogi liječnici preporučuju ovu dijetu kao tretman.
Možete dijetu jednom mjesečno.
Možete se mijenjati jedanput 3 dana, a zatim 5 dana.
Zobena dijeta 7 dana
Ovo je najčešća opcija među zobenim obrocima, ali da bi se postigao rezultat, morate se pridržavati ovog izbornika:
- Prvi dan - za doručak zobena kaša na vodi 200 g, za ručak zobena kaša na vodi i prirodni jogurt, za večeru zobena kaša na vodi,
- Drugi dan - za doručak zobena kaša na vodi + ½ zelene jabuke, za ručak zobena kaša na vodi, salata od kupusa i mrkve, za večeru zobena kaša na vodi. Tijekom dana popijte najmanje 2 litre vode, ne računajući čaj i kompote,
- treći dan - za doručak zobenu kašu na obrano mlijeko, zobenu kašu na vodi i zelenu jabuku, za večeru zobene pahuljice na vodi i kefiru,
- četvrti dan - za doručak zobena kaša na vodi, za ručak zobena kaša na nemasnom mlijeku i salati od svježeg povrća 100 gr, za večeru zobene pahuljice na vodi i kefiru,
- Peti dan - zobena kaša na vodi i ½ naranče, za ručak zobena kaša na mlijeku i salata od svježeg povrća 100g,
- Šesti dan - zobena kaša s mlijekom i jabuka, za ručak zobena kaša na vodi i salata 100 gr, za večeru zobena kaša na vodi i prirodni jogurt,
- Sedmi dan - zobena kaša s mlijekom i narančom, za ručak zobena kaša na vodi i 100 grama salate, za večeru zobene pahuljice na vodi i kefiru.
Takva dijeta može se riješiti dodatnih 5-7 kg.
Tijekom snackinga možete koristiti bilo koji od dopuštenih proizvoda, opisali smo ih gore.
Zobena kaša dijeta za 10 dana
Zobena kaša izbornik za 10 dana može biti samostalno.
Prvi, treći, peti, sedmi i deseti dan trebali bi biti što je više moguće ograničeni u dodatnim proizvodima.
Preporučljivo je usredotočiti se na zobenu kašu, kuhati u vodi ili na pari s kipućom vodom.
U druge dane dijeta se može mijenjati.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da dio ne bi trebao biti veći od 250 grama, da je zobena kaša glavno jelo, a sve ostalo je samo dodatak.
Učinite svoj izbornik i nemojte se udaljavati od njega. Tada će dodatnih 7-10 kg nestati zauvijek, tijelo će se oporaviti, a vi ćete biti mlađi za nekoliko godina.
Dijeta za voće
Ova vrsta zobene prehrane pogodna je za sve slatkiše.
Tijekom je dopušteno jesti i svježe i suho voće.
Oni se mogu dodati u kašu, i možete jesti samo s njom, ili koristiti za snacking.
Od svježeg voća preporučljivo je odabrati kivi, jabuke, bobice, kruške ili šljive, ali među suhim voćem, suhe šljive, jabuke, suhe marelice i grožđice su najbolje.
Obrok ne smije biti duži od tri sata. Dio kaše 200-250 grama, a količina voća nije veća od 100 grama.
Također možete napraviti kašu za doručak, ručak i večeru te napraviti voćne zalogaje.
Zbog sitosti te prehrane, njezine raznolikosti i unosa dovoljne količine hranjivih tvari, dopušteno je promatrati i do 2 tjedna.
Za to vrijeme sasvim je moguće riješiti se 10 kg prekomjerne težine.
Zobena kaša s povrćem
Ova opcija je vrlo slična voćnoj prehrani, samo voće se zamjenjuje povrćem.
Ova dijeta je još raznovrsnija, jer možete jesti ne samo svježe, već i kuhano povrće, kao i kuhati na pari ili peći u pećnicama.
Najbolje od svih zobenih dodataka krastavaca, tikvica, patlidžana, rajčica, šparoga. Također je dopušteno jesti svježe zelje.
Možete napraviti glavna jela od zobene pahuljice, i povrće zalogaje ili odmah poslužiti i kaša, i salata ili gulaš.
Dozvoljeno je napuniti povrće maslinovim uljem ili svježe iscijeđenim limunovim sokom.
Ova verzija zobene prehrane uobičajena je u Francuskoj, a tko, ako ne stanovnici ove zemlje, su priznati stručnjaci za ljepotu!
Zobena kaša je odličan način da povratite stari oblik i poboljšate tijelo.
Odaberite bilo koju od ovih metoda i započnite put do ostvarenja vaših snova.
I zapamtite da, ako se nakon dijete svaki vaš doručak sastoji od tanjura zobene kaše s povrćem, svježim ili suhim voćem, to će biti najbolja snaga za cijeli dan.
Je li moguće izgubiti težinu na zobenu kašu
Pokazati na vaga je dobar minus stvarno, ako kuhati "pravo" zobena kaša: cijela zrna, usitniti, mekinje, pahuljice, koje se kuhaju najmanje 20-30 minuta. Nije potrebno stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na žlicu meda ili šaku suhog voća. Vrlo ukusna zobena kaša od mlijeka, ali ova poslastica ne smije biti zlostavljana.Sol posudu treba biti minimalna i na neko vrijeme zaboraviti na ulje. Zobena kaša za mršavljenje je učinkovita jer ima sljedeća svojstva:
- Brzo popunjava. Proizvod je karakteriziran niskim glikemijskim indeksom, zbog čega se polako razgrađuje u hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
- Kalorijska zobena kaša na vodi - 88 kcal / 100 grama. Dio posude osigurat će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
- Zobene monodiete pomažu u uklanjanju nakupljenih toksina i šljake iz crijeva. Čišćenje probavnog trakta uklanja 2-3 kg. Zob je bogat vlaknima, koja poput četkice prolaze kroz crijevne zidove i brišu sve nepotrebne.
Što je korisno zobeno brašno
Žene i djevojke na dijeti vole jesti kašu za doručak i to iz dobrog razloga. Od ranih jutarnjih sati lijepe dame zasićuju tijelo vitaminima (skupine B, A, E), makro- i mikroelemente (mangan, sumpor, fosfor, kalcij, magnezij, jod, željezo). Redoviti unos kaše poboljšava metabolizam, sprječava bolesti probavnog trakta, ublažava zatvor. Gubitak težine u zobenoj kaši je zdrav proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar sustava.
Jelo snižava koncentraciju štetnog kolesterola u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada gubite težinu tijekom tjedna, započnite jutro s zobenim pahuljicama, i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitivnosti za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, bolesnika s dijabetesom, bolesti srca. Dobrobiti zobene kaše za mršavljenje cijenjene su kod mnogih ljudi koji su mogli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.
Kako kuhati zobenu kašu za mršavljenje
Najzdravija žitarica na dijeti - napravljena je od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje je kuhana dugo vremena, ali rezultat za zdravlje i lik vrijedi. Žitarice treba oprati nekoliko puta, zaliti vodom u omjeru 1 do 3 i ostaviti preko noći. Ujutro stavite posudu na štednjak i pričekajte da prokuha. Smanjite toplinu na minimum, tako da kaša ne prokuha, već propadne. Posudu kuhajte 40-50 minuta, povremeno miješajući.
Kako kuhati zobene pahuljice za dijetu? Proces traje samo 20-30 minuta. Sam recept je iznimno jednostavan: 2 čaše vode dovede se do kuhanja, doda se sol i prelije se 1 šalica suhih žitarica. Tijekom kuhanja kaša se miješa nekoliko puta. Da biste poboljšali okus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet - ovi proizvodi mogu jesti s gubitkom težine. Jeste li zainteresirani za izradu dodatnih pahuljica? Oni moraju pare s kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta, i možete jesti.
Što zobena kaša je bolje kupiti
Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Ocjenjivanje uobičajenih vrsta kaše napravljeno je za vas:
- Kruška (cjelovite žitarice). Proizvod dobiva na policama domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, a pogodna je samo za obradu pare. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Zobena kaša pomaže u gubitku težine i drugim vrstama zasićenja tijela korisnim tvarima.
- Drobljeno zrno. To je valjana zob, izrezana na 2 ili 4 dijela. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a korist nije niža od one od cjelovitih žitarica.
- "Hercules". Na zobenoj hrani za mršavljenje, ovi se pahuljice kuhaju češće od drugih sorti, jer brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
- Pahuljice "Extra" №1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova se sorta proizvodi od cjelovitih žitarica. "Extra" br. 2 izrađuje se od rezanog zobi, a takve se pahuljice kuhaju 15 minuta. Treći broj je vrlo mali. Kako ih kuhati? Preko kaše možete uliti kipuću vodu i pričekati jednu minutu. Međutim, takva zobena kaša praktički nema nikakvu korist na dijeti.
Kako izgubiti težinu uz zobenu kašu
Možete izgubiti višak tjelesne težine s ovim žitaricama, ako planirate dnevni unos kalorija. Trebate trošiti više energije nego što dolazi iz hrane. Zobena kaša mnogo pomaže, jer mala količina hrane s niskom energetskom vrijednošću daje osjećaj sitosti već duže vrijeme. Zobene mekinje i brašno su također djelotvorni. Oni nabubre u želucu i brzo prestaju gladovati. Također, ovi proizvodi su dobro uklonjeni ne probavljeni ostaci hrane iz crijeva.
Zobena kaša ujutro
Pun doručak na dijeti će postaviti raspoloženje za cijeli dan. Zobena kaša za mršavljenje je optimalna ujutro. Za to postoji nekoliko razloga:
- Oni nježno započinju rad probavnog trakta, pomažu u prilagođavanju stolice.
- Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći je od kiselina i drugih nadražujućih spojeva koji dolaze iz hrane tijekom dana.
- Zobena kaša je uravnotežena u proteinima, masti i ugljikohidratima, bolje je od ostalih žitarica za doručak.
- Nakon što ste ujutro imali obilan obrok, negirate želju da jedete i jedete slatkiše.
Bunting s jabukama
Izvrsna kombinacija za gubitak težine. Zobena kaša dijeta za mršavljenje često uključuje kaša kuhana s jabukom. Voće obogaćuje jelo ugodnom kiselošću ili slatkoćom. Jedite jedan dio zobene pahuljice kuhane za doručak s jednom jabukom. Način pripreme dijete za mršavljenje je jednostavan:
- Ogulite jabuku, izrežite na kockice.
- U 2 šalice kipuće vode, stavite voće. Kuhajte nekoliko minuta.
- Ulijte 1 šalicu zobene pahuljice, kuhajte dok ne učinite.
Kefir
Još jedan dobar tandem za vitku figuru. Zajedno, ovi proizvodi blagotvorno djeluju na rad želuca i crijevne mikroflore. Zobena kaša i kefir imaju svojstvo čišćenja. U samo 3-5 dana monodiets, oni će ukloniti višak tekućine iz tkiva, dobili osloboditi od toksina, koji je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo jesti zobenu kašu i piti je s kefirom, napravite koktel od tih proizvoda. Za čašu jogurta dodajte 2 žlice. l. zobena kaša, ½ tsp cimet. Okus će poboljšati četvrtinu jabuke ili žlicu bobica. Izmiješajte mješalicu i uživajte u okusu.
Mono-dijeta na zobenu kašu
S ovom metodom hrane zobena kaša je glavno jelo. Mora se jesti cijeli dan, podijeljen na 5-6 obroka. Kašu treba kuhati u vodi bez dodataka. Budite sigurni da koristite 1,5-2 litre vode, možete minerala bez plina, dopušteno je piti zeleni čaj. Optimalno trajanje istovara je 1 dan, ali ako želite, možete ga produžiti na 3 dana. Želite li sjesti na zobenu kašu za mršavljenje tijekom duljeg razdoblja? Zatim dodajte dodatne proizvode - meso, povrće, nezaslađeno voće.
Dijeta u zobi
Ako želite izgubiti težinu, brojite kalorije. Značajan manjak energije jednako je loš kao i njegov višak. Energetska vrijednost prehrane ne smije biti manja od 1200 kcal, inače će tijelo ići u ekonomični način rada, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Pari, prokuhaj, guli ili ispeci. Smanjite količinu životinjskih masti, koristite kapljicu maslinovog ulja za pečenje. Ručak bi trebao biti srdačan, ali večera je lagana. Prije spavanja možete piti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizička aktivnost će ubrzati put do postizanja cilja.
Minus 10 kg
Zobena kaša za mršavljenje počinje s čišćenjem tijela rižom:
- 4 žlice. l. riža žitarica ulijte 1 litru vode. Ostavite preko noći.
- Ujutro stavite rižu na štednjak, održavajte nisko kuhanje. To bi trebala biti masa nalik na želatinu.
- Topla riža jesti na prazan želudac. Nakon toga ne jesti ništa 5 sati.
- Tijekom preostalih dana, jesti laganu hranu, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
- Piling riže traje tjedan dana.
Sljedećih 7 dana dijeta jedete uglavnom zobenu kašu. Rasporedi 5-6 obroka, poželjno je da dio hrane ne prelazi 200 g. Dopunite kašu zelenim jabukama, kuhanim mesom ili ribom, mliječnim proizvodima.Svakako pijte čistu vodu. Čaša tekućine prije jedenja malo tupa glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 tjedna takvog gubitka težine oslobodit ćete se od 8-10 kg.
Nekoliko dana prije početka zobene pahuljice, smanjite unos kalorija, postupno uklanjajući štetne namirnice. Tijekom razdoblja gubitka težine, sustav napajanja izgleda ovako:
- Svaki dan morate jesti 600 grama zobene kaše. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Ta se masa dijeli na tri obroka.
- Dnevni jelovnik sadrži 300 g povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom.
- Za ukusnije zobeno brašno dodajte orašaste plodove, cimet, suho voće.
- Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će u suočavanju s gladi: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
- Nakon prehrane, početi uvoditi uobičajene hrane i jela, postupno ih zamjenjujući s jednim obrokom dnevno.
Zobena kaša dijeta za mršavljenje više stroži od prethodnih verzija. Tri dana trebate jesti pahuljice ili cjelovite žitarice zobi. Kuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko trebate da zasitite. Pijte topli zeleni čaj - on će ispuniti volumen želuca, olakšavajući proces gubitka težine. Za 3 dana tijelo će biti očišćeno od toksina, razina kolesterola će se smanjiti, kvaliteta kardiovaskularnog sustava će se poboljšati. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.
Dijeta za mjesec dana
U sljedeća 4 tjedna zobena kaša bit će glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:
- 1. tjedan - stroga. Potrebno je jesti cijeli dan u neograničenim količinama i jesti kašu bez šećera, soli, sladila. 5 sati prije spavanja, jelo se zaustavlja. Pijte vodu i zeleni čaj.
- Tjedan 2. Lišće salate i povrće dodaju se u prehranu. Kašu možete kuhati u mlijeku ili preliti preko noći. Od pića, dopustite sebi čaj od kamilice.
- Tjedan 3. Tijekom ovog razdoblja prehrane, kaša se smije zasladiti, posoliti, napuniti maslacem. Za zdrav gubitak težine, jesti povrće, piti kamilicu i zeleni čaj.
- 4. tjedan Počnite s uvođenjem svjetlosnih proizvoda u malim količinama - voće, kiselo mlijeko, piletina, juha.
kontraindikacije
Nemojte jesti kašu svaki dan dulje vrijeme. Fitinska kiselina je prisutna u njegovom sastavu, što sprječava apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osjetiti nikakvu korist od žitarica koje je potrebno kuhati na pari. Oni brzo svariti i uzrokovati oštar napad gladi, a uz takve senzacije, mršavljenja će biti problematično. Dugotrajna konzumacija samo kaše može dovesti do poremećaja metaboličkih reakcija, jer će se povećati nedostatak proteina i masti.
Kontraindikacije za zobenu kašu:
- Trudnoća i dojenje. U tom razdoblju žena treba uravnoteženu prehranu, a zobena kaša ne sadrži sve potrebne hranjive tvari.
- Celijakija To je bolest u kojoj tijelo ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, zobena kaša je kontraindicirana u bolesnika s celijakijom.
- Bolesti probavnog trakta, šećerna bolest, vaskularne i srčane bolesti. U prisustvu drugih kroničnih bolesti, isplativost zobene prehrane vrijedi raspraviti s terapeutom.
Povratne informacije i rezultati
Obožavam zobenu kašu, pa sam mislila da ću dijetu zadržati do kraja. Međutim, petog dana kaša je već bila mučna, jer sam je pojeo. Odlučio sam ostaviti zobenu kašu samo za doručak. Težina je dobro smanjena, tjedan dana kasnije vidio sam rezultat gubitka težine - minus 2,5 kg. Jeftino, korisno, zadovoljavajuće.
Kada dođe vrijeme da izgubite težinu, sjedim na zobenom obroku. Glavno jelo su pahuljice "Hercules", ali ih jedem ne samo u obliku kaše. Kuhanje jabuka-skuta, kefir koktel, juha u pilećoj juhi. Navedite barem neku raznolikost. Do kraja zobene pahuljice dijeta na vagi minus 5 kg.
Preporuke i kontraindikacije
Prehrana je kontraindicirana za osobe koje pate od netolerancije žitarica, osobe s gastritisom, čirevima na želucu, kolitisom i trudnicama / dojiljama. Ne preporučuje se za sport.
Prije odlaska na zobenu kašu, posavjetujte se s endokrinologom i gastroenterologom!
Liječnici ga preporučuju osobama s visokim kolesterolom, visokim krvnim šećerom, srčanim bolestima, zbog kršenja gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), obilnih akni. Možete vježbati ne više od 7 dana, jer može naškoditi vašem tijelu. Ponavljanje je moguće samo nakon 6 mjeseci.
Dopušteni proizvodi: sve vrste bobičastog voća, marelice, kruške, jabuke, naranče, grejp. riješen sve vrste povrća, osim krumpira, repe, mrkve. Zabranjeno jejesti banane, dinje, grožđe, mango, meso i sve proteinske namirnice.
Slimming na zobenu kašu neće stati žitarice, instant kašu, žitarice ili zobenu kašu.
Kada jedete suho voće, preporuča se koristiti ih ujutro.
Za i protiv
Ovo je mono-dijeta jer koristi jedan proizvod, tako da se ne vrijedi uključiti u nju više od tjedan dana. Unatoč činjenici da je zobena kaša bogata vitaminima, fitinska kiselina sadržana u njoj, nakupljena u tijelu u velikim količinama, može oprati kalcij iz tijela. Stoga se zajedno koristi dodatni vitaminski kompleks.
Učinkovitost je veća ako se kaša kuha u vodi i konzumira bez soli. No, dopušteno je u jutarnjim i večernjim satima razrijediti dijetu mlaćenicom ili kefirom bez masnoće.
kontra:
- Moguća slabost.
- Koristite samo jedan proizvod koji brzo iritira.
- Ograničena uporaba: tečaj traje 7 dana, nakon čega primjena stroge zobene prehrane može dovesti do ozbiljnih poremećaja u tijelu. Ponovna uporaba je moguća tek nakon šest mjeseci.
- Dugotrajno pridržavanje ove prehrane može dovesti do zatvora dijeta na zobenu kašu može se pratiti ne više od 10 dana!
Pros:
- Postupno, čak i gubitak težine.
- Koža dok gubi težinu ostaje elastična, ne pada.
- Zobena kaša pomaže u poboljšanju imuniteta, čisti tijelo od šljake i pomaže u uspostavljanju rada probavnog sustava.
- Dobro se nosi s gladi.
- Dostupnost je jeftin proizvod koji se prodaje u svakoj trgovini.
Zobna dijeta pravila
Ako vas svi protivnici ne uplaše, prije nego što počnete morate naučiti osnovna pravila:
- Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
- Dnevno upotrijebite do 2 litre vode (isključujući gaziranu vodu).
- Kaša ne pije vodu.
- Suhi doručci, žitarice i žitarice kontraindicirani su.
- Kada jedete zobenu kašu zabranjeno je koristiti: sol, šećer, med, maslac, džem, bilo kakvu masnu hranu.
Sve se odvija u dvije faze: prva je čišćenje tijela, a drugo gubljenje težine.
Prva faza je čišćenje. Pročišćavanje se vrši s rižom. Da biste to učinili, 4 žlice riže treba naliti s 1 litrom vode, ostaviti preko noći, a ujutro kuhati rižu na maloj vatri dok se ne pretvori u žele, lagano ohladiti i popiti na prazan želudac. Nakon toga se ne preporučuje piti i jesti pet sati, onda možete jesti, ali ne kasnije od 4 sata prije spavanja.
Preporuča se provesti čišćenje riže tjedan dana, a zatim zobenu kašu. Pročišćavanje će dati tjelesnoj snazi, poboljšati rad želuca.
Druga faza — Zobena kaša. Dijeta je prilično jednostavna. Nakon čišćenja s rižom stiže zobena kaša. Zobenu kašu možete jesti u malim porcijama tijekom dana. Najbolje u pet doza od 200 grama. Popijte najmanje 2 litre vode, isključite kavu, gazirana pića, kažu zeleni čaj. To će biti učinkovitije ako počnete jutro s čašom vode pola sata prije jela.
Ako postoji osjećaj gladi, možete jesti kašu onoliko koliko želite, ali se ne preporuča prejesti.Recepti za kuhanje su vrlo jednostavni: prvi je namočiti zobenu kašu u prokuvanoj vodi preko noći, drugi je kuhati 5 minuta prije kuhanja i zgušnjavanja kaše. Kada uzimate zobenu kašu ni u kojem slučaju ne pijete vodu, unos vode traje pola sata nakon jela.
Ako se stroga dijeta čini prilično kompliciranom, možete pokušati kombinirati kašu s povrćem ili voćem. Razmotrite detaljan izbornik svakog od njih.
S voćem
Za razliku od striktne zobene pahuljice u ovoj varijaciji, korištenje voća je dopušteno. Na jelovniku mogu biti voće (osim banana, dragun, grožđe) i suho voće (grožđice, suhe marelice, suhe šljive, suhe jabuke).
Prehrana s voćem može se pratiti 2 tjedna. Gubitak težine sa svim pravilima bit će od 5 do 10 kilograma. Posluživanje treba sadržavati 200 g zobene pahuljice i 100 g voća. Sol i šećer nisu dopušteni.
izbornik:
Prehrana je podijeljena u pet obroka tijekom dana.
Utjecaj na tijelo
Zob sadrži mnogo vlakana. Stoga je njegova uporaba toliko učinkovita za gubitak prekomjerne težine. Vlakna pomažu očistiti tijelo, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, smanjuju rizik od nove "kontaminacije". Tjedan dana na zobenom obroku donijet će vam izvanrednu lakoću. Nutricionisti preporučuju prehrambeni sustav na bazi zobene kaše, jer zahvaljujući njemu:
- Razina glukoze u krvi vraća se u normalu.
- Starenje usporava.
- Tijelo djeluje umirujuće.
- Stabilizirani rad srca i krvnih žila.
- Kosa, nokti i koža dobivaju ljepotu i zdravlje.
Zobena prehrana prikladna je za gotovo svakoga, a od prvog dana osjetit ćete sve njezine vrline. Glavna stvar - da prevladaju početnu glad i podešavanje za postizanje cilja.
Neki "ali"
Svaka dijeta ima brojne kontraindikacije. Ne preporučuje se prakticirati tijekom dojenja i trudnoće. A ako imate povijest kroničnih gastrointestinalnih bolesti ili zaraznih bolesti, bolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Zobena kaša može oštetiti tijelo samo u jednom slučaju - nepridržavanje preporuka. Ne možete sjediti na mono-dijeti, jedite samo kašu i pijte samo vodu.
Mehanizam djelovanja
Zobena kaša se ne može nazvati niskokaloričnim: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako to pomaže da izgubite težinu? Prvo, njegova je tajna da se pri kuhanju ova brojka smanjuje točno 3 puta. Drugo, redovita konzumacija proizvoda od mekinje podrazumijeva:
- poboljšana probava
- čišćenje tijela prehrambenim vlaknima,
- izgradnju mišića zbog proteina
- normalizacija metabolizma
- snižavanje kolesterola
- produljena zasićenost (glad se eliminira 3-4 sata),
- potiskivanje slatkiša,
- poboljšanje izvedbe i poboljšanje raspoloženja.
Dakle, dijeta na zobene pahuljice je sredstvo ne samo za borbu s prekomjernom tjelesnom težinom, već i za liječenje bolesti probavnog trakta, čiji rad uvelike ovisi o težini.
O korisnim svojstvima. Zobena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takvi su nalazi objavljeni tijekom njihovih istraživanja, britanski znanstvenici sa Sveučilišta u Cardiffu.
Po proizvodima
- Na kaši
Korisno ne samo za gubitak težine, nego i za želudac je dijeta na zobenu kašu, čije trajanje može biti različito: od dana istovara do posta u razdoblju od mjesec dana. Lako se tolerira, ne kategorizira.
Može se pripremiti na mnogo različitih načina, ali glavni uvjet je da na kraju ima viskoznu konzistenciju, koja zahvaća zidove želuca i na njega djeluje ljekovito. Odabir recepta, obratite pozornost na energetsku vrijednost. Kalorijska zobena kaša na vodi - 88 kcal, mlijeko - 102 kcal.
Obećavajući rezultat na minus 10 kg može se postići za 10 dana.
Ishrana zobenih mekinja, koja ostaje nakon industrijske prerade žitarica, također ima ljekoviti učinak.Oni poboljšavaju probavu, oslobađaju zatvor, vežu štetni kolesterol. U njima ima mnogo vlakana i topljivih vlakana - to je 100% prirodni proizvod.
Kalorije - 320 kcal. Trajanje gubitka težine - tjedan ili 10 dana. Pretpostavlja korištenje za doručak s bilo kojim pahuljicama i za večeru - kao cjelovito jelo s kefirom. Za ručak, lagana mesna juha, kuhano povrće i pileći file su dopušteni.
Trajanje - 7 dana, omogućit će vam da izgubite - 5 kg. Sadržaj kalorija u glavnom proizvodu - 60 kcal. 2-3 čaše dnevno će staviti u red ne samo lik, ali i peristaltika u želucu.
Postoji dijeta na zobenim kolačima, unatoč visokom kalorijskom sadržaju od 437 kcal. 3-5 komada zamijenite puni doručak. Trajanje - ne više od 2 tjedna. Takav gubitak težine je kontraindiciran za dijabetičare. Rezultati su vrlo skromni - 3-4 kg. Uzorak izbornika:
Isključeni su samo visokokalorični plodovi: mango, dragun, grožđe i banane. Ostatak se može dodati u jutarnje i večernje žitarice, kao i konzumirati tijekom dana. Trajanje - bilo. Rezultat je 5 kg u 2 tjedna.
Zobena kaša s kefirom daje mnogo bolje rezultate jer objedinjuje 2 hranjiva, zdrava i niskokalorična proizvoda. To uključuje korištenje glavnog jela ujutro i navečer tijekom 7 ili 10 dana. Ručak - svjetlo, bez masnoća i slatkiša. Gubitak težine može porasti i do 7-8 kg.
Kroz stranice povijesti. U spisima Hipokrata nalazi se recept za zobeni čaj, koji je, po njegovom mišljenju, pomogao tijelu da bude lijepo i mlado.
Približan izbornik može se prilagoditi vašim željama, ali se dijelovi i broj dodatnih proizvoda ne mogu mijenjati.
3 dana
Omogućuje vam da izgubite 3-4 kg.
Za tjedan dana
Verzija voća i povrća s minimalnom količinom proteina, bez mesa. Tolerirano teško. Daje rezultat u 7-8 kg.
U grickalicama se preporuča popiti čašu zelenog čaja s mlijekom ili đumbirom.
10 dana
Kako ne bi naštetili mišićima i želucu, potrebno je u izbornik uključiti male porcije proteinskih proizvoda.
Ako planirate izgubiti težinu mjesec dana, ponovite izbornik tri puta 10 dana.
Zanimljiva činjenica. Francuski liječnik Jean de S. Katherine živio je 120 godina. Svoju dugovječnost objasnio je redovitom uporabom zobene kaše, koju je nekoliko puta godišnje tretirao s tečajevima.
Herculesova kaša dobiva svoja dijetalna svojstva samo ako je pravilno kuhana. Posebni recepti pomoći će vam da uljepšate jelovnik i postignete željeni gubitak težine.
- Kuhana kaša
Recept 1. Napunite 50 grama valjane zobi u 150 ml kipuće vode. Kuhajte dok se ne skuha dok masa ne postane viskozna - oko 15 minuta.
Recept 2. Ulijte 50 grama žitarica u 150 ml kipućeg mlijeka. Kuhajte dok se viskoznost - oko 10 minuta.
Prirodne žitarice pripremaju se po istim receptima, ali duže - oko pola sata.
- Kava s parom
Napunite 50 grama herkula u termos, ulijte 150 ml kipuće tekućine (mlijeko ili voda). Ostavite 3 sata.
Ulijte 2 žlice. l. mekinje čašu 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.
Zagrijte 500 ml vode ili mlijeka na 40 ° C, ulijte 100 g valjane zobi, ostavite 15 minuta. Procijedite gazu. Podijelite tekućinu na 2 jednaka dijela, dodajte 25 grama škroba jednom od njih. Drugi - stavite na štednjak, dodajte vanilin. Nakon kuhanja ulijte tekućinu škrobom. Miješanje, kuhanje, kuhati do stanja žele.
Recept 1. U večernjim satima ulijte 50 grama zobene pahuljice s čašom od 1,5% kefira. Dodajte 5 grama grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro dodajte 10 grama oraha.
Recept 2. Kuhajte gustu kašu u vodi, razrijedite kefirom.
Ulijte 50 grama zobene kašice kipućom vodom, dodajte grožđice, kuhajte 10 minuta. Ulijte of šoljicu mlijeka (nemasnu). Stavite na čir, bacite nekoliko malih komada bilo kojeg niskokaloričnog voća.
U posljednje vrijeme sve više tvrde da je prehrana u zobenoj kaši dobra za kratko vrijeme, jer je dugotrajna upotreba prepuna ozbiljnih zdravstvenih problema.Na ovaj ili onaj način, ima mnogo pozitivnijih ocjena o ovom sustavu nego negativnih. U nedostatku kroničnih bolesti i pridržavanje preporuka nutricionista mršavljenja je prilično stvarna.
Ukratko o proizvodu: vrijednost kalorija i zobi
Zobena kaša je vrlo hranjiva i zdrava hrana, koja je vrlo popularna u zemljama ZND-a, a posebno u cijelom svijetu. Zobena kaša je jedan od najboljih izbora dnevnog hranjivog doručka.
Energetska vrijednost za 100 grama zobene kaše:
Važno je napomenuti da se zobena kaša za mršavljenje koristi već nekoliko desetljeća. Unatoč relativno visokom sadržaju kalorija i sadržaja ugljikohidrata, ovaj prehrambeni proizvod s pravim pristupom omogućuje vam da se riješite nekoliko kilograma viška kilograma u relativno kratkom razdoblju.
Kakva će zobena kaša?
Za gubitak težine treba odabrati dijetu zobene pahuljice, ali ovsene hljebove (kolačiće) i müsli nisu prikladne. U isto vrijeme morate koristiti čistu kašu, ne dodajući joj šećer ili sol (ili dodavanje, ali vrlo malo), što negativno utječe na rezultate gubitka težine.
Način kuhanja kaše nije važan. Osim toga, dopušteno je koristiti kašu ne samo u vodi, već iu mlijeku s niskom razinom masnoće.
Što je korisno?
Osim mogućnosti značajnog gubitka težine, prehrana od zobene kaše ima i druga korisna svojstva. Zbog toga ovaj sustav prehrane preporučuju mnogi gastroenterolozi i terapeuti.
Najočitije prednosti zobene kaše su sljedeće:
- Normalizacija glukoze u tijelu.
- Sedativni (sedativni) učinak, koji je koristan za osobe koje pate od stresa.
- Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
- Poboljšanje rada cijelog kardiovaskularnog sustava, prevencija ateroskleroze.
- Malo, ali još uvijek usporava starenje.
- Zasićenost tijela različitim hranjivim tvarima, što je korisno za različite vrste anemije.
Sadržaj kalorija
Prije nego što napravite detaljan izbornik u ovoj dijeti, morate razumjeti što je prehrambena vrijednost zobene pahuljice i koliko kalorija u gotovom proizvodu.
100 g suhog proizvoda sadrži:
- ugljikohidrati - 60 g,
- proteini - 12 g,
- masti - 6 g,
- Kalorije - 355 Kcal.
Omjer kuhanja kaše - 60 g vode mora se staviti 40 g žitarica (pahuljice). Gotov proizvod ima drugačiji sadržaj kalorija - 140 Kcal. Unatoč tako malim vrijednostima, nakon konzumacije zobene kaše, osjećaj punine ne ostavlja nekoliko sati.
Savjeti za kuhanje zobene pahuljice
Budući da morate jesti zobenu kašu svaki dan i nekoliko puta tijekom tjedna, trebali biste naučiti neke od tajni kuhanja. Oni će vam biti korisni i naknadno:
- Poželjno je kuhati u vodi (možete dodati nekoliko žlica mlijeka).
- Najčešći način kuhanja: sipajte zobenu kašu u malu lonac za pirjanje, prelijte potrebnu količinu vode i prokuhajte (do 7 minuta).
- Brži način: pahuljice možete jednostavno sipati u odgovarajuću posudu s vodom i poslati ih u mikrovalnu pećnicu 4 minute.
- Koristan način: morate zaliti zobenu kašu u običnom termosu, preliti toplom vodom i pričekati oko 3 sata.
- Unutar prehrane dopušteno je dodati jagode ili voće kaši za svjetlost okusa.
Postoje mnoge varijacije zobene prehrane, koje se razlikuju po trajanju, krajnjem cilju itd. Ali najpopularnija i najučinkovitije prepoznata tjedna prehrana. Ovo je odlična opcija za čišćenje tijela i brzi gubitak težine.
Moguće varijacije u prehrani
Postoji nekoliko vrsta zobenih dijeta koje se razlikuju od gore opisane prehrane. Razmotrite ih, možda ćete biti ugodniji za korištenje ovih shema napajanja.
Zobena kaša s voćem
Kao dio ovog sustava, žitarice možete nadopuniti bilo kojim voćem:
- svježe - jabuke, kivi, kruške, šljive,
- suhe marelice, jabuke, grožđice, šljive.
Na 200 g zobene kaše možete dodati 100 g odabranog voća.Hrana se odvija prema shemi - 5 puta dnevno (u isto vrijeme, 3 doze daju se zobenoj kaši, ostatak - voću, čiji ukupni iznos ne smije biti veći od 300 g dnevno). Pauza između obroka - 3 sata. U kašu možete dodati malo meda ili orašastih plodova. Rezultati su isti kao što smo i očekivali od zobene prehrane - do 10 kg u 7 dana.
Zobena kaša s povrćem
Ova opcija nije za slatke zube. Shema je približno slična voću, ali povrće je odabrano kao dodatak zobi:
- svježe - rajčica, krastavci, zeleni, bugarski papar,
- pečeni u pećnici - šparoge, tikvice, patlidžan.
Dopušteno je dodati sok od limuna salatama iz navedenog povrća. Jedite 5 puta dnevno - 3 puta se daje zobena kaša s povrćem, 2 - salate. Rezultat je oko 10 kilograma, ovisno o početnoj težini.
Dodatne preporuke
Zobena kaša je skladište korisnih elemenata u tragovima. Ali nije prepoznata kao potpuno uravnotežena. Stoga postoje neka ograničenja u smislu toga tko ih može primiti s takvom učestalošću. Na primjer, ako imate problema s zatvorom, jedenje zobene kaše je nepoželjno.
Zato se prije odlaska na dijetu ne bi povrijedilo konzultiranje nekoliko specijalista: nutricionista, endokrinologa i gastroenterologa.
Oni također preporučuju čišćenje tijela prije prebacivanja na tjedni sustav ishrane zobene kaše. Uoči, ulijte 4 žlice riževe žitarice s vodom (1 l), ostavite smjesu preko noći. Nakon toga, ujutro, riža se ulije u čistu vodu i kuha dok ne dobije konzistenciju želea - oko sat vremena. Kada se juha ohladi, treba je popiti i pričekati 5 sati prije nego što nešto pojedeš ili popiješ. Nakon ovog jednog obroka, prije sljedećeg jutra, ponovno brzo. Sada možete početi dijetu - počnite doručak prvog dana tjedne prehrane.
Ključ uspjeha u ovom slučaju je vaša volja. Ali mnogo će ovisiti o tome kako glatko izaći iz prehrane. Količina hrane koju trebate postupno povećavati. Možete početi s složencima i laganim salatama, a zatim preći na više voća, a tek onda vratiti meso u prehranu.
Vaše zdravlje, dobrobit i izgled uglavnom su rezultat vaših napora.
Tko je koristan?
Za neke osobe s raznim bolestima, dijeta zobena kaša bit će osobito korisna, i to:
- osobe s hipokromnom i željeznom anemijom,
- dijabetičara,
- bolesnika s određenim bolestima probavnog trakta,
- osobe s bolestima srca i krvnih žila,
- bolesnika s dermatološkim bolestima (seboreja, psorijaza, perioralni dermatitis),
- bolesnika s čestim zatvorom.
Što možete jesti osim zobene kaše?
Temelj opisane prehrane je zobena kaša, što je sasvim očito, ali uz to je dopušteno jesti i druge namirnice.
Ako slijedite zobenu kašu, u malim količinama možete dodati sljedeću hranu:
- nemasno mlijeko, kefir i jogurti,
- zeleni i crni čaj bez šećera,
- povrće u sirovom obliku: krastavci, rajčice, kupus, repa i rotkvice,
- sušeno voće, ali samo suhe marelice, šljive i smokve,
- bilo koje zelenilo
- u malim količinama orasi,
- neke bobice: jagoda, borovnica, šljiva, lubenica, trešnja i ribiz,
- voće: kruške, jabuke (po mogućnosti bez kore), kivi, bilo koji agrumi, marelice.
Posni na zobenu kašu
Možete ne samo izgubiti težinu u zobenu kašu, nego i poboljšati zdravlje. Da biste to učinili, primjenjuju se posni dani na zobenu kašu, čija je provedba vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakve značajne novčane troškove.
Dan posne na zobenu kašu podrazumijeva svakodnevnu konzumaciju isključivo zobene kaše. Osim toga, dopušteno je korištenje obične vode, uključujući i gazirane.
Ništa drugo se ne može jesti, uključujući dodavanje soli, šećera, meda ili mlijeka kaši ili pahuljicama.
Izbornik zobene pahuljice 3 dana
Trodnevna verzija zobene prehrane je vrlo teška, jer je sva tri dana dopušteno jesti samo zobenu kašu u obliku kaše. Osim toga, dopušteno je piti obične vode (gazirane) i čajeve bez šećera.
Više nego išta za jelo nije dopušteno. Osim toga, zabranjeni su svi aditivi za čaj ili kašu (sol, šećer, med i tako dalje).
Gubitak težine na zobenoj hrani u tri dana rezultirat će samo 1-3 kilograma (u prosjeku), ali glavna korist ovog jelovnika je da se tijekom ova tri dana tijelo čisti od raznih štetnih tvari (uključujući višak kolesterola).
Izbornik zobene pahuljice 7 dana
Sedmodnevna dijeta u zobenoj kaši najpopularnija je opcija i omogućuje vam da se riješite nekoliko kilograma u tako kratkom vremenu (točne brojke su nepoznate, jer je sve individualno).
Izbornik za zobenu hranu za 7 dana trebao bi biti nešto slično ovome:
- doručak: zobena kaša na vodi (ne više od 250 grama kaše),
- ručak: zobena kaša na vodi, kao i nemasni jogurt,
- večera: kaša na vodi,
- doručak: zobena kaša na vodi i pola oljuštene jabuke,
- ručak: zobena kaša na vodi i salata od sirove mrkve i kupusa (ne više od 100 grama),
- večera: zobena kaša na vodi.
- doručak: kaša napravljena s mlijekom (niske masnoće!),
- ručak: zobena kaša i jedna cijela jabuka,
- Večera: zobena kaša na vodi, kefir s malo masnoće.
- doručak: zobena kaša na vodi,
- večera: zobena kaša kuhana u obranom mlijeku i salati od krastavaca i rotkvica,
- Večera: zobena kaša na vodi i kefir s malo masnoće.
- doručak: kaša na vodi i ½ naranče,
- večera: zobena kaša kuhana u obranom mlijeku i salata sa sirovom mrkvom i kupusom,
- večera: zobena kaša i jedna oguljena jabuka.
- doručak: zobena kaša na vodi i jedna jabuka,
- večera: zobena kaša kuhana u mlijeku i salata s rotkvicama, rajčicama i krastavcima (ne više od 100 grama),
- Večera: zobena kaša na vodi i bezmasni jogurt.
- doručak: zobena kaša s mlijekom ili vodom i jedna banana,
- ručak: zobena kaša kuhana u obranom mlijeku i salata s krastavcima, rotkvica i kupus (ne više od 100 grama),
- večera: zobena kaša na vodi i nemasni kefir,
- noću možete 1 jabuka.
Zobena kaša izbornik za 10 dana
Desetodnevna zobena prehrana dovoljno je teška za mnoge ljude zbog razmjerno male količine dopuštene hrane. U međuvremenu, ovo je najučinkovitija verzija zobene prehrane.
Dijetalni izbor zobene pahuljice 10 dana nije reguliran. Jednostavno rečeno, možete učiniti po vlastitom nahođenju bilo koji od sljedećih popisa dozvoljenih proizvoda:
- Plodovi (po mogućnosti oguljeni): kruške, jabuke, kivi, bilo koji agrumi, marelica.
- Jagode (što je manje moguće): ribizla, jagode, borovnice, trešnje, šljive i lubenice.
- Povrće (po mogućnosti oguljeno): krastavci, rajčice, rotkvice, mrkva, kupus i repa.
- Suho voće: samo suhe marelice, šljive i smokve.
- Bilo koji zeleni.
- Mliječni proizvodi bez masti: kefir, mlijeko i jogurt.
- Matice (u minimalnim količinama).
Rezultat za 10 dana takve dijete može biti vrlo različit, ali u prosjeku (na temelju pregleda) tijekom tog razdoblja ljudi gube 4-7 kilograma viška kilograma.
Je li moguće duže sjediti na zobenoj hrani?
Više od deset dana slijediti klasičnu zobenu kašu je nemoguće, jer će tijelo primiti manje od mnogih korisnih i esencijalnih tvari. Međutim, prehranu možete mijenjati na takav način da dodate u prehranu i druge namirnice koje su zabranjene u klasičnoj zobi.
Jedini proizvodi koji su u ovom slučaju suvišni i štetni, su svi dimljeni proizvodi, masne i pržene namirnice, kobasice, slatkiši i pečenje.
Ciklično možete pratiti zobenu kašu, primjerice: 10 dana klasične zobene prehrane - 5 dana hrane bez ograničenja i ponoviti ciklus. U međuvremenu, ova metoda gubitka težine se ne preporučuje, jer u 5 dana "besplatne hrane" možete vratiti sve prethodno izgubljene kilograme.
Postupno napuštanje
Izlazak zobene prehrane je vrlo jednostavan.Dan nakon završetka prehrane i u sljedećih 5-7 dana, morate postupno uvesti novu hranu u prehranu. Sasvim je očigledno da se odmah nakon završetka prehrane nemoguće "nasloniti" na hranu koja je prije bila zabranjena, sve se treba događati postupno.
Opasno unošenje ranije zabranjene hrane je opasno, ne samo zato što se mogu vratiti oni višak kilograma koji su ranije ispušteni, nego i zato što tijelo nije spremno za takvo opterećenje. Rezultat iznenadnog unošenja prethodno zabranjene hrane u prehranu može biti gubitak rezultata prehrane i akutnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, dispepsija, konstipacija itd.).
rezultati
Rezultati prehrane zobene pahuljice individualne su za svaku osobu, U prosjeku, uz trodnevni jelovnik, moguće je izgubiti 1-3 kilograma, sa sedmodnevnim - 4-6 kilograma, s desetodnevnim - 6-9 kilograma. Sve brojke su za prosječnu težinu, oko 60-75 kg.
Valja napomenuti da se uz prehranu od zobene pahuljice ne baca samo masnoća, nego i višak tekućine iz tijela. Zato se može dogoditi da će na kraju dijete ljestvica biti -10 kilograma, ali neće biti nikakvih vizualnih promjena u tijelu.
Kada gubite težinu treba se usredotočiti na dobrobit i objektivne vizualne promjene, dok kilogrami mogu "lagati". Bolje je izmjeriti struk prije i poslije, fotografirati prije dijete i nakon završetka, te ocijeniti rezultat.
""
