Ima li na svijetu djevojke koje su apsolutno zadovoljne svojim likom i težinom? A ako takve djevojke postoje, je li to rezultat njihovog rada na sebi ili na dar prirode? Vitke ljepotice gledaju nas s naslovnica časopisa i televizijskih ekrana, tako da je gubitak težine jedna od najčešće diskutiranih tema, koja je posebno zanimljiva mladim djevojkama i ženama.
Mono-dijete koje se temelje na kratkotrajnoj upotrebi samo jednog proizvoda najčešći su izbor kod žena koje žele izgubiti na težini. Oni zahtijevaju minimalno vrijeme i trud kako bi pripremili proizvod, koji se koristi u hrani, i omogućiti da se u najkraćem mogućem roku riješi viška kilograma. Jedan od očitih nedostataka takvih dijeta je njihova monotonija, tako da ih je psihološki teško izdržati, kao i ozbiljna ograničenja u prehrani - to je ogroman stres za tijelo. Stoga, trajanje snage na ovom principu ne bi trebalo biti dulje od 10-14 dana. Primjeri monodiet: heljda, zobena kaša, čokolada, kava, jabuka, povrće, piletina.
Niskokalorična dijeta također je stres za tijelo, jer za normalno funkcioniranje tijela potrebno je najmanje 1200 kalorija. Tipično, kalorijski sadržaj sljedbenika ove metode gubitka težine ne prelazi 1000 kalorija, a broj može biti i strogo fiksiran i mijenjati se tijekom prehrane. Druga opcija ne dopušta tijelu da se navikne na određeni pozivnik i "ubrza" metaboličke procese. Niskokalorična dijeta može zabraniti uporabu određene hrane ili ne nametnuti nikakva ograničenja, osim broja kalorija. Primjeri dijete temeljene na potrošnji malog broja kalorija: Hollywood, hitne, japanske, Berlin.
Postoje dijete koje podrazumijevaju ograničen unos ugljikohidrata ili masti, kao i konzumiranje proteinskih namirnica uz smanjenje količine ugljikohidrata i masti u isto vrijeme. Primjeri takvih dijeta: proteini, Amerikanci, Atkinsova dijeta, Kremlj, dijeta Kim Protasova.
Pročitajte više o svim prezentiranim dijetama koje možete pročitati online. Također pokušajte pročitati recenzije o svakoj pojedinoj tehnici.
Ovaj članak navodi najučinkovitije dijete u borbi protiv viška kilograma. Imajte na umu da je svaki organizam strogo individualan, a popularna prehrana s velikim brojem pozitivnih mišljenja možda neće biti prikladna za vas. Stoga testirajte metode gubitka težine i odaberite onu koja daje najbolje povratne informacije za vaše tijelo.
Opće informacije
Vrlo malo ljudi, osobito žene, mogu tvrditi da su zadovoljni težinom i oblikom tijela. Ako je extra pounds je potrebno brzo izgubiti, onda u ovom slučaju morate razmišljati o tome kako odabrati pravu dijeta za mršavljenja. Česta pogreška mnogih je pretpostavka da će vrlo strog sustav hranjenja s mnogim ograničenjima pomoći u brzom pronalaženju željenih oblika. I mnogi od onih koji žele izgubiti težinu, biraju upravo takvu dijetu. Međutim, nutricionisti, govoreći o tome kako odabrati prehranu, inzistiraju na ispravnom i smislenom pristupu ovom pitanju. Uostalom, morate jesti na takav način da ne samo da biste dobili željeni rezultat, ali i da ne oštetiti vaše zdravlje. O tome što dijeta odabrati za mršavljenje i wellness, bit će objašnjeno u ovom članku.
Izbor prehrane: mišljenje stručnjaka
Mnogi moderni nutricionisti tvrde da su u smislu gubitka težine svi pristupi prehrani gotovo isti. Proveden je niz studija čiji su rezultati potvrdili gotovo istu učinkovitost različitih prehrana.Stoga je potrebno najprije odabrati sustav napajanja električnom energijom, uzimajući u obzir osobitosti zdravstvenog stanja čovjeka, kao i njegove osobne preferencije.
Međutim, recenzije pokazuju da su na osobnom iskustvu mnogi uvjereni u učinak jedne prehrane - na primjer, s ograničenjem masti i manje izraženom djelotvornošću druge - na primjer, niskom razinom ugljikohidrata. Stoga, u mnogim slučajevima pri odabiru prehrane treba voditi osobno iskustvo i sklonosti. Uostalom, samo ako jelovnik uključuje proizvode koje osoba obično percipira, on će se relativno lako moći držati takvog sustava hrane. Kao rezultat toga, on će biti u mogućnosti da se ne pokvari i da dobije rezultat na koji teži.
Jedna od najvažnijih točaka o kojoj nutricionisti govore je izbor prehrane koja zadovoljava osnovne principe zdrave prehrane, uravnoteženog. To će biti ključ normalnog metabolizma i općeg zdravlja.
Osnovna načela uravnotežene prehrane
Dakle, dobra dijeta za brzo mršavljenje treba biti što je više moguće uravnotežen. To definitivno nisu monodiets, osiguravajući potrošnju samo određene vrste proizvoda. Izdržati takve dijete za dugo vremena je vrlo teško, i, štoviše, oni mogu značajno naškoditi tijelu. Ali možete provesti postane dane, jedete samo jednu vrstu hrane. Međutim, ovaj iscjedak treba provoditi rijetko - jednom svakih nekoliko tjedana.
Normalna prehrana ne smije biti preniska u kalorijama. U prosjeku, dnevni unos kalorija za muškarce je 2500 kalorija, za žene - 2000. Ako govorimo o prehrani, osoba treba primati manje kalorija, ali ne mnogo. Uostalom, previše i oštre restrikcije u broju kalorija izazivaju snažan stres za tijelo. Čak i tijekom razdoblja prehrane, žene bi trebale konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati najmanje 1500 kalorija. Ako smanjite ovu stopu, gubitak težine će se pojaviti zbog mišićne mase, što je vrlo nepoželjno. Što se tiče aktivnog gubitka težine, ova karakteristika prehrane ne znači da je elektroenergetski sustav ispravno odabran. Takve dijete ne samo da su vrlo štetne za tijelo, već i dovode do činjenice da nakon završetka dijetalnog sustava osoba ponovno počinje dobivati na težini i, štoviše, impresivnija nego prije prehrane. Stoga sustav napajanja treba biti takav da tjedni gubitak težine ne prelazi 1 kg.
Takav postepeni gubitak težine bit će najstabilniji i točniji.
Da biste pravilno jeli i izbalansirali, preporučljivo je započeti dnevnik hrane. Treba ga zabilježiti tijekom cijelog dana. To će pomoći u procjeni količine pojedene hrane i prilagoditi prehranu kako bi se pravilno jelo, čak i bez pridržavanja određene stroge prehrane. Onima koji su previše lijen da zadrže takav dnevnik pomoći će nam posebne aplikacije za pametni telefon, koje će ne samo pružiti priliku za snimanje svega što se pojede, nego i izračunati točnu količinu potrošenih kalorija, kao i proteine, ugljikohidrate i masti. Takav dnevnik ili elektronička „bilježnica“ pomoći će vam da shvatite koliko osoba jede i kakve prilagodbe treba napraviti u prehrani kako bi postao što zdraviji. Usput rečeno, takav dnevnik je zgodan na liječničkom sastanku, koji će uz njegovu pomoć znatno olakšati pronalaženje prave prehrane.
Ako govorimo o odabiru prehrane za dijete, tinejdžericu, trudnicu ili osobu koja boluje od određenih kroničnih bolesti, onda koja je dijeta najbolje ići na organizaciju zdrave i uravnotežene prehrane općenito, trebate razgovarati sa stručnjakom.
Općenito, pri odabiru prehrane treba voditi činjenica da odabrani prehrambeni sustav postaje način života, a ne prehrambeni sustav tjedan ili dva.Nagle promjene u prehrani dovode do povećanog rizika od kvarenja i, prema tome, do još većeg povećanja tjelesne težine.
Što je najsigurnija i najučinkovitija dijeta?
Taj je kriterij zapravo vrlo teško odrediti. Uostalom, čak i ako, kao odgovor na zahtjev osobe: "Savjetovati dobru prehranu za mjesec dana", savjetovat će se različite prehrane, uvjeravajući ih u njihovu učinkovitost, to ne znači da će oni "raditi". Za svaku osobu različiti prehrambeni sustavi djeluju drugačije, i to ne smijemo zaboraviti. Samo profesionalni nutricionist može dati pravi savjet, uzimajući u obzir sve značajke tijela, zdravstveno stanje, broj dodatnih kilograma itd.
Trenutno je vrlo popularan proteinska dijetakoje se lako održavaju i možete dobiti opipljive rezultate. Međutim, proteinska dijeta nije pogodna za svakoga. Držeći se takvog energetskog sustava, možete značajno oštetiti tijelo. Prekomjerne količine proteina u dnevnoj prehrani mogu dovesti do zatajenja bubrega. Dakle, protein dijeta u svakom slučaju ne može biti trenirao s ljudima dijabetes melitus i bolesti bubrega. Osim toga, nakon nekoliko dana takve prehrane, osoba može primijetiti povrede u crijevima, manifestaciju zatvor, Stoga, oni koji se još uvijek pridržavaju proteinske prehrane, ne preporuča se vježbati više od dva tjedna.
Sve proteinske dijete su se jednom razvile s ciljem njihove primjene pod strogim nadzorom liječnika. Stoga, oni koji samostalno prakticiraju takve sustave hrane moraju vrlo pažljivo pratiti stanje tijela, piti puno vode - 2-3 puta više nego obično. Voda mora biti čista, nemineralna i negazirana, kako ne bi pogoršala opterećenje bubrega. Proteinska dijeta ima i druge nedostatke - zadržavajući je, osoba gubi mnogo kalcijum, može loše mirisati iz usta. Također pogoršava stanje noktiju, kose, kože.
Dijeta, koja se temelji na povrću i voću, također nije uravnotežena i zdrava. Unatoč činjenici da s povrćem i voćem, tijelo prima veliku količinu vitamina i blagotvorni elementi, nedostatak određenih tvari u takvom prehrambenom sustavu osjeća se vrlo oštro. Prvenstveno se radi o proteinima, nedostatak kojih može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa.
Takva prehrana nije uravnotežena i, štoviše, ova vrsta hrane nije pogodna za osobe s mnogim kroničnim bolestima, djecu i adolescente. Čak se i zdravim ljudima preporuča da za kratko vrijeme slijede tu prehranu i istovremeno piju mnogo tekućine i uzimaju vitamine i minerale. No preporuča se praksa istovara dana s povrćem i voćem.
Na temelju svega navedenog, možemo izvesti sljedeći zaključak: najzdravija, djelotvornija i korisnija dijeta za tijelo je dugoročni nutritivni sustav koji se temelji na zdravlju, tjelesnim reakcijama i ukusima. Učinkovit gubitak tjelesne težine uz dovoljno fizičke aktivnosti. Važno je da s obzirom na nedostatak kalorija tijelo počinje trošiti svoje "rezerve". Istodobno, zbog fizičke aktivnosti, mišići će se povećati, što će pomoći u aktiviranju metaboličkih procesa.
Još jedan izuzetno štetan hobi gubitak težine - niske kalorijske dijeta. Ni u kojem slučaju nije moguće prakticirati prehranu kod kuće, u kojoj je ukupni dnevni unos kalorija manji od 800 kilokalorija. Takva dijeta se može koristiti samo pod strogim nadzorom liječnika u medicinskim ustanovama i ako je naznačeno. U isto vrijeme treba provoditi i druge aktivnosti promjene načina života. Inače, nakon povratka u normalnu prehranu, osoba će vrlo brzo dobiti na težini. U tom slučaju, puno masnih naslaga će “doći” na mjesto izgubljenih mišića. U pravilu, liječnici propisuju niskokalorične dijete osobama koje trebaju hitno izgubiti težinu prije operacije ili medicinskih postupaka. Ali kod kuće, ovo je najbolje da ne vježbate.
Važni savjeti
- Pravilan sustav prehrane za mršavljenje treba sadržavati optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Uostalom, nedostatak masti i proteina negativno će utjecati na kožu, nokte i kosu, nedostatak ugljikohidrata će utjecati na tjelesnu i mentalnu aktivnost.
- Vrlo je važno da se prehrana sastoji od onih proizvoda koje je lako kupiti u trgovini. Što je lakše dobiti pravu hranu, to je manja vjerojatnost da se slomi i prekine ispravan sustav hrane.
- Hrana bi trebala biti ukusna. Stoga je bolje odmah pronaći zanimljive recepte i diverzificirati prehranu.
- Potrebno je smanjiti količinu soli koja se dodaje u posuđe. To će dati priliku da se riješite edema.
Izbor prehrane za kronične bolesti
Vrlo odgovorno za izbor prehrambenog sustava treba pristupiti osobama koje pate od kroničnih bolesti organa i sustava. U pravilu, svatko kome je dijagnosticirana određena bolest zna za koje proizvode se mora suzdržati i koji su mu korisni. Ovaj se trenutak mora uzeti u obzir pri odabiru prehrane.
I onih koji boluju od srčanih i krvnih žila, od dijabetesa, hipertenzija, ozbiljne bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta, posjetite liječnika i posavjetujte se s njim o odabiru prehrane. Uostalom, ti ljudi ne trebaju samo ograničiti određenu hranu i kalorije, nego i jesti na takav način da smanje vjerojatnost komplikacija bolesti.
Važno je posvetiti posebnu pozornost prehrani onih koji uzimaju lijekove za smanjenje tlaka, normalizaciju holesterol i razine šećera u tijelu. Uostalom, smanjenje težine za 5% ili više i bez lijekova dovodi do smanjenja ovih pokazatelja. Stoga je moguće da tijekom uspješne prehrane pacijent mora prilagoditi dozu lijeka.
Vrlo oprezni u ovom slučaju, morate biti dijabetičari i oni koji piju lijek za pritisak. Doista, bez smanjenja doze lijekova, razina šećera i pokazatelji tlaka mogu pasti previše, što je štetno za zdravlje.
Nije preporučljivo prakticirati dijete za one koji su patili uvreda, infarkt miokardakao i osobe koje pate od bubrežne insuficijencije, pacijenti koji su na dijaliza, Uostalom, gubitak težine može značajno pogoršati njihovo stanje. U slučaju takvih bolesti treba jesti tako da težina ostane stabilna i da u njoj nema oštrih fluktuacija (više od 5 kg u jednom ili drugom smjeru).
Odabir optimalne prehrane, važno je to učiniti na takav način da je lako slijediti, a tijelo nije iskusilo snažan stres. U idealnom slučaju, to ne bi trebala biti kratkotrajna prehrana, već sustav pravilne prehrane, koji osoba može dugo pratiti bez problema. U ovom slučaju, problem “postdiet” razdoblja će nestati, kada većina ljudi ponovno počne regrutirati višak težinegubitak postignutih rezultata. Sustav napajanja mora biti takav da višak težine polako odlazi, dok se mišićna masa ne smanjuje, već naprotiv, povećava. Ako osoba može lako usvojiti novi sustav napajanja, onda pozitivne promjene neće vas čekati.
Što su dijete
Trenutno postoje mnogi elektroenergetski sustavi za gubitak težine i njihov se popis stalno ažurira. Svi oni imaju za cilj smanjenje težine, ali se razlikuju u prehrani, trajanju, očekivanom rezultatu. najbolji učinkovite dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:
- monodiets, Dijeta se sastoji od jedne ili dvije hrane, nužno niskokalorične. Monodietali su teški za nošenje, ali daju dobru visinu.
- Protein. Na temelju isključenja ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako prehrana nije u potpunosti uravnotežena. Nekima je teško tolerirati mršavljenje proteina.
- Niska kalorija.Predložite strogu kalorijsku, ali raznoliku prehranu.
- Malouglevodnye. Količina potrošenih ugljikohidrata je minimizirana.
- Low Fat Ograničite unos masti.
- Čišćenje. Korištenje proizvoda koji potiču uklanjanje toksina iz tijela.
- Po tipu krvi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe čovjeka. Uravnotežen i siguran, ali nije prikladan za svakoga, jer osim krvne grupe, svatko od nas ima i mnoge druge osobine.
- Juha. Temelji se na korištenju toplih i hladnih prvih jela.
- Ekspresna dijeta. Pretpostavimo gubitak težine za nekoliko dana. Težina nakon ekspresne metode brzo se vratila. Oni su učinkoviti, ali mogu uzrokovati štetu tijelu.
- Pijenje. Pitka voda, sokovi, čaj i druga pića.
- Interval. Jedite različite namirnice u redovitim intervalima. Nema ograničenja kalorija, broja obroka. Sustav intervala hranjenja neće biti učinkovit bez fizičkog napora.
Ocjena učinkovitosti prehrane
U svakoj kategoriji postoje mnogi elektroenergetski sustavi, ali nisu svi jednako učinkoviti. Da biste razumjeli kakav učinak možete očekivati od jedne ili druge od njih, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne preglede gubitka težine:
Očekivani rezultat gubitka težine (kg)
7 za razdoblje napada, 1 tjedno na izmjeni
Švedski "6 latica"
od 6 za 2 tjedna
do 10 u 14 dana
18-25 na 3 mjeseca
Po tipu krvi
700-800 g dnevno
Na juhu s šparogama i špinatom
Na juhi od brokule s rukolom
mršavljenje
Bilo koji prehrambeni sustav za mršavljenje podrazumijeva promjenu u prehrani i načinu života za određeno vremensko razdoblje. Zadatak svake osobe koja želi izgubiti težinu je odabrati onu koja će mu donijeti očekivani rezultat i neće naškoditi tijelu. Ovome treba pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja dijeta ne smije donijeti ni najmanju nelagodu.
U ovu kategoriju spadaju najbolje metode kojima je prehrana najugodnija. Izbornik bi trebao biti sastavljen od takvih proizvoda koji doprinose poboljšanju gastrointestinalnog trakta, sprječavanju uklanjanja hranjivih tvari iz tijela. Tipično, dijeta uključuje recepte s povrćem i voćem bogatom vlaknima. Popis zdrave i sigurne prehrane:
- povrće,
- zob,
- na kremama,
- kemijska,
- Paleo,
- bez glutena
- Osama Hamdy,
- Mediteran,
- Dr. Kovalkova
- vitamina i proteina,
- Montignac,
- izmjena proteina i ugljikohidrata.
popularan
Tehnike s ovog popisa, u pravilu, biraju oni koji trebaju pravi rezultat. Dobro su poznati, vremenski testirani i mnogo tanji. Popis najpopularnijih prehrambenih sustava za mršavljenje:
- Kremlj. Svakom proizvodu se dodjeljuje određeni broj bodova. Po danu je dopušteno "pojesti" najviše 40 bodova. Za 7 dana "kremlevka" uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim ribljim i mesnim jelima. Tehnika je učinkovita, ali ima brojne kontraindikacije i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u prehrani.
- Japanski. Hrana bez soli s velikim popisom zabranjene hrane. Dobro za zdravlje, ali zbog praznine hrane teško se pridržavati.
- Odvojena jela. Temelji se na činjenici da se hrana može jesti u svim količinama, ali ne možete miješati ugljikohidrate s proteinima. Neka hrana je strogo zabranjena. Metoda mršavljenja je lakše pratiti pomoću posebnih karata kompatibilnosti proizvoda. Metoda je djelotvorna, ali je teško jesti.
Popis prehrambenih sustava obnavlja se gotovo svaki dan, neki od njih se zaboravljaju, novi padaju na vrhunac popularnosti. Nekoliko vrsta takvih metoda gubitka težine:
- Frakcijska snaga. Ovu tehniku prate mnoge holivudske ljepotice, uključujući Charlize Theron. Dno crte je da jede hranu svakih 2,5-3 sata, a posljednje tri doze - samo sirovo povrće i proteine. Dio u veličini ne prelazi dlan. Vrlo sigurna metoda za gubljenje težine, gotovo bez nedostataka.
- Energetski sustav dr. Horvatha. Ova shema je vrlo nestandardna, dopušteno je jesti mahunarke, kombinirati meso s krumpirom. Možete izgubiti težinu za 7 dana za 3-4 kg. Potrebno je jesti proteinske namirnice s minimalnim udjelom masti, zelenim povrćem, nezaslađenim voćem.
- Grejp. Izvrstan izbor za one koji žele ne samo izgubiti na težini, već i odmah stegnuti tijelo. Grejpovi koji se trebaju jesti tijekom tjedna su dobri za tijelo. Treba isključiti sol, šećer, brzu hranu, gotove poluproizvode, druge štetne proizvode. Sustav grejpa je vrlo produktivan, ali ima mnogo kontraindikacija.
moderan
Važno je napomenuti da je sada sve veći broj dijeta osmišljen tako da ima štedljiv učinak na tijelo. Ako su ranije ekspresne varijante bile popularnije, tada se u ovom trenutku prednost daje onim sustavima hrane koji su usmjereni na dugoročan, ali stabilan rezultat. Evo nekoliko primjera:
- 5 žlica. Uravnotežen sustav koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 žlica - savršena količina hrane koja će zadovoljiti glad i obnoviti energiju. Minimalni vremenski interval između obroka je 3 sata. Zabranjeni su proizvodi malo. Gotovo da nema kontraindikacija.
- Protasovka. Dizajniran za mjesec i pol. Dijeta je napravljena tako da osoba neće imati glad, iako postoji mnogo zabranjene hrane. Sustav prehrane poboljšava probavu, uravnotežen je omjerom BJU.
- Za trbuh i bedra. Sustav se temelji na upotrebi proizvoda koji spaljuju potkožnu mast. Potrebno je brojati kalorije (1200-1300 kcal dnevno) i sastojati dnevni meni tako da količina konzumirane masti ne prelazi 20%. Za održiv rezultat preporučuje se sjediti na takvoj prehrani najmanje mjesec dana.
poznat
Filmske, televizijske i pop zvijezde također koriste različite učinkovite dijete (ponekad čak i vrlo neobične i zanimljive) kako bi se održale u savršenom obliku. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove metode gubitka težine:
- Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Kako bi brzo došli u formu, slavna osoba preporučuje odustajanje od čvrste hrane i pića, gutljaja za sagorijevanje, voćnih i povrćnih sokova, biljnih čajeva i vode. Ponavljanje tečaja dopušteno je samo jednom u dva do tri mjeseca. Ona pomaže da biste dobili osloboditi od 2-3 kg, očistiti tijelo, poboljšati stanje kože.
- Najbolja dijeta iz Sophie Loren. Ova žena je uspjela imati savršenu figuru dugi niz godina. Drži se dobre prehrane, uvijek broji kalorije. Jednom mjesečno, Sophie odlazi na trodnevnu dijetu. Jede tri puta dnevno u malim porcijama. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, puretinu, škampe, voće, nemasne mliječne proizvode.
- Tehnika Julije Roberts. Ova glumica preferira izgubiti težinu na ribljim i povrćnim salatama. Pržena hrana je isključena. Jaja, šećer, tjestenina, meso, riža i krumpir Julia isključuje tijekom razdoblja gubitka težine.
Najbolja dijeta za žene
Zbog nekih značajki tijela, hormonskih poremećaja, žene su teže kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti prepoznaju niz prehrambenih tehnika koje će biti vrlo učinkovite za žene:
- japanski,
- Hollywood dva tjedna,
- Dukan proteinski sustav,
- odvojiti obroke 90 dana,
- bez ugljikohidrata
- kefir,
- heljda,
- voće.
Mogućnost dvotjednog izbornika japanske metode po danu:
- 1 i 8 dana. Doručak - kava i kriška sira. Ručak - čaša soka od rajčice, 150 g naparenog karfiola, 2 kuhana jaja. Večera - 200 grama vitke ribe.
- 2 i 9. Ujutro kriška crnog kruha i kave. Sretan je 200 grama nemasne ribe, 100 grama kuhanog kupusa. U večernjim satima, 100 g govedine uz čašu kefira.
- 3 i 10. Doručak - kava s krekerima, ručak - bilo koji broj pirjanih tikvica, večera - 200 g govedine, 100 g sirovog kupusa s biljnim uljem, 2 kuhana jaja.
- 4 i 11. Jutro - kava. Dan - 50 g neslanog sira, kuhano jaje, 3 sirove mrkve.Večer - 200 g voćne salate.
- 5 i 12. Doručak - 1 sirova ribana mrkva, začinjena sokom od limuna. Ručak - 200 grama nemasne ribe, čaša soka od rajčice. Večera - 200 grama voća.
- 6 i 13. Ujutro šalicu kave. Sretan 200 g kuhane piletine, salate od mrkve s kupusom. U večernjim satima, 2 meko kuhana jaja, 1 sirova mrkva.
- 7 i 14. Doručak - zeleni čaj i krišku crnog kruha. Ručak - 200 grama vitke ribe, kuhanog kupusa. Večera - 100 grama govedine, čaša kefira.
