Riječ "dijeta" dolazi od grčkog diaita, što znači način života. Pod tim konceptom podrazumijeva se posebno odabrana dijeta i dijeta. Dijete se razlikuju po sastavu i vrsti prerade hrane, količini, kalorijama, itd. Propisuju se za razne bolesti, kao i milijuni žena diljem svijeta. Dobrovoljno ograničenje vaše prehrane povezano je s prirodnom željom da budete vitki, osjetite svjetlost i kao suprotni spol.
No, većina žena ne uzima u obzir jednu važnu točku: izgubiti težinu za odmor ili sezonu na plaži je jedna stvar, ali stalno se držati u formi. Sve ovisi o interpretaciji pojma "dijeta". Ako ga shvatite usko, kao ograničenje prehrane za 14, 20, 30 dana itd., Što će se dogoditi poslije? U pravilu, nakon što ste postigli željeni rezultat, dame se opuštaju, a sve se vraća u normalu. Ali ako shvaćate “dijetu” u doslovnom prijevodu kao način života, kao neku vrstu navike, onda možete računati na dugoročni rezultat. Savjete o tome kako izgubiti težinu jednom i za sve, pročitajte članak.
Margarita Koroleva: jedna od najtraženijih nutricionista u Rusiji.
Margarita Koroleva - kandidatica medicinskih znanosti, dijetetičarka, voditeljica Klinike za estetsku medicinu, autorica metoda mršavljenja i raznih projekata vezanih uz mršavljenje. Temeljito je proučavala problem korekcije tjelesne mase, trenirala je u vodećim ruskim i svjetskim klinikama, ima veliki broj diploma i certifikata u estetskoj medicini.
Nutricionist provodi aktivne obrazovne aktivnosti: objavljuje knjige o mršavljenju, sudjeluje u televizijskim i radijskim programima, objavljuje znanstvene radove i članke u poznatim časopisima. Njezin način smanjivanja i održavanja težine koriste mnogi ruski predstavnici show businessa, političari i poduzetnici. Primjerice, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev i dr. Prednosti programa mršavljenja Margarite Koroleve:
- naglasak je na udobnom gubitku težine, bez iscrpljujućih štrajkova glađu,
- na dijeti Margarite Koroleve potpuno je realno izgubiti težinu zauvijek, jer stečeno znanje razvija se u naviku jedenja, što pomaže u održavanju forme.
Tehnika Margarite Koroleve
Osnova tehnike Margarite Koroleve su monodieti, razlomljeni obroci i posni dani. Liječnik je na vlastito iskustvo i dugogodišnju prehrambenu praksu postao uvjeren u učinkovitost ovog pristupa. Ona savjetuje da jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
- Doručak je temelj cijelog dana. Budući da osoba prima glavni energetski impuls od jutarnjeg obroka, doručak bi trebao biti od najveće važnosti. Ali za pravilan obrok sustava, kraljica će se morati zaljubiti u žitarice. Liječnik preporučuje kuhanje u vodi s rižom, zobenom kašom ili heljdom. Kao zavoj možete koristiti svježe voće, suho voće ili orašaste plodove. Za izmjenu jutarnjeg obroka pristaje svježi sir, jaja ili mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
- Prirodni sastojci. Izvor proteina, masti i ugljikohidrata trebaju biti proizvodi prirodnog, uglavnom biljnog podrijetla (nemasno meso, žitarice, mliječni proizvodi). Također treba razmotriti način njihove pripreme. Zapravo, gotovo sve je prikladno osim prženja. Kuhanje, pečenje u foliji, kuhanje na pari, kuhanje bez ulja idealne su mogućnosti kuhanja za zdrave obroke.Proizvodi koje preporučuje kraljica: nemasno meso, nemasna riba, plodovi mora, voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, žitarice, jaja, nerafinirano biljno ulje, kruh od cjelovitog zrna, raženi krekeri, čips od cjelovitih žitarica. Možete popiti zeleni čaj, slabu crnu, 150 g kave, sokove bez šećera.
- Ne nakon 18:00 i poslije 19:00! Čuveni izraz "ne jedem nakon šest" može uskoro biti irelevantan. Kraljica savjetuje da se ne jede poslije 19:00, jer zbog usporavanja metaboličkih procesa hrana se može odložiti u struku. Međutim, ako je osjećaj gladi jako jak, onda će također biti pogrešno podnositi ga. U tom slučaju, prikladan je nemasni jogurt ili čaj s medom. Tijelo bi se trebalo osjećati ugodno, tako da je post kada je kraljica na dijeti isključena.
- Voda za metabolizam. Kraljica, kao i mnogi liječnici, preporučuje piti najmanje dvije litre čiste vode. Pomaže očistiti tijelo i pomaže u mršavljenju. Pijenje tijekom i odmah nakon obroka vrlo je nepoželjno. Najbolje je piti vodu između obroka i 15 minuta prije jela.
- Postoji mjera. Nije tajna da što više osoba jede, jače se protežu zidovi želuca, a ako brzo jedete, u opasnosti ste da koristite više potrebnog minimuma. Kako bi izbjegla prejedanje, kraljica preporučuje da se uzme u naviku da se jede polako, što se naziva osjećaj, razumno, s uređenjem. Nakon određenog vremena osoba će shvatiti da za zasićenje treba mnogo manje nego što je mislio.
To nije samo hrana
Margarita Koroleva razmatra ne samo metode uravnotežene prehrane, već i druga jednako važna pitanja o tome kako jednom zauvijek smršati.
- Psihološki aspekt. Nutricionist vjeruje da su cilj i motivacija važni u zadatku gubitka težine i održavanja oblika. Bez snažnog poticaja i odgovora na pitanje "zašto bih to učinio", vrlo je teško postići nešto. Važno je pokušati pronaći unutarnju harmoniju kako bi se smanjili stresovi i nevjerica u vlastitu snagu, što može rezultirati kvarovima.
- Pravilna prehrana, kao način života. Korolevova metoda nije obična dijeta stvorena za kratkoročni rezultat, nego pokušaj promjene preferencija u hrani, stvarajući naviku odabira zdrave hrane.
- Povezani programi. Da bi se trajno izgubila težina, potrebno je ne samo pridržavati se pravilne prehrane, nego i redovito baviti se sportom i iskoristiti suvremenu hardversku medicinu.
- Značajke tijela. Nezavisni gubitak težine kod nekih bolesti je neprihvatljiv. Stoga, odabirom prehrane kraljice i istodobnim opipljivim zdravstvenim problemima, najbolje je prvo konzultirati svog liječnika.
Posni dani i monodiet, kako pomoći izgubiti težinu
Kao dodatnu pomoć u mršavljenju, Margaret Korolev preporučuje da se posti dani i dani kada je samo jedan proizvod prisutan u prehrani. Takve kratkotrajne prehrane mogu biti od jedne do tri, ovisno o tome kako se ova metoda tolerira. Pravila posta: pijte puno hrane i česte obroke proizvoda koji se odlučite istovariti.
Mono-dijetalna kraljica se sastoji od devet dana i uključuje rižu, piletinu i povrće. Na takvoj prehrani tijelo je očišćeno od toksina, toksina i štetnih tvari, zasićeno je hranjivim tvarima, a procesi metabolizma se normaliziraju. 9 dana možete izgubiti 5-10 kg. Primjena takve prehrane dopuštena je jednom na pola godine, ako nema zdravstvenih problema.
1,5 kg voća (izbor ananasa, naranče, lubenice ili jabuka) ili 1,5 kg sirovog povrća koje možete jesti tijekom dana za 6 prijema
Prva tri dana. Kaša od riže dugog zrna (za kuhanje koristi se jedna šalica riže bez soli, a dobiveni dio se dijeli na šest dijelova). Osim toga, svaki dan možete pojesti do 3 žličice meda.
1,5 l soka od rajčice ili 1,5 l kefira 1% pije čašu tijekom dana
Od 4 do 6 dana. Pile bez masnog tkiva, težine do 1,5 kg, na pari bez dodavanja soli, podijeljene u šest prijema.
600 g nemasnog svježeg sira ili 400 g kuhanog nemasnog mesa za jesti tijekom dana za 6 prijema
Od 7 do 9 dana. Povrće ne više od 1 kg (po mogućnosti bijelo ili zeleno), od čega polovica treba biti svježa bez soli, a druga pari ili pirjana. Dijelovi su podijeljeni u tri dijela i naizmjenični.
Budući da je gubitak težine jednom zauvijek glavni cilj ove tehnike, nakon dana posta i mono-dijeta, morate se pridržavati zdrave prehrane i gore opisanih savjeta.
Vladimir Mirkin: autor jedinstvene metode pomlađivanja i mršavljenja
Vladimir Mirkin - kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut, dijetetičar, kreator jedinstvene tehnike mršavljenja, autor knjiga o zdravlju. Prednost njegova pristupa je u tome što pomaže u prevladavanju emocionalne ovisnosti, objašnjava kako trajno izgubiti 100% kroz reprogramiranje podsvijesti. Pomoću knjiga Mirkin možete dobiti savjete o sljedećim pitanjima:
- Kako nadvladati napade gladi snagom misli?
- Kako se nositi s ovisnošću o štetnim proizvodima?
- Kako ublažiti emocionalnu napetost u razdoblju mršavljenja?
Psihološke tehnike i formule za samo-hipnozu, koje je predložio liječnik, pomoglo je desecima tisuća ljudi da se ne slome tijekom prehrane, i što je najvažnije, da se ponovno ne udebljaju. Stoga, ako sebi postavite pitanja "kako jednom i zauvijek smršati" i "gdje početi", počnite s pravim stavom. Što se tiče prehrambenog ponašanja, bit Mirkinove tehnike je isključivanje zabranjenih proizvoda za svaki pojedini slučaj.
Osnovni principi Mirkinove prehrane
Kako bi se izgubiti težinu trajno, dijeta s korak-po-korak upute svibanj neće biti dovoljno. Na kraju, mogu im biti dosadno, a onda će svi napori biti uzaludni. Stoga je najbolje naučiti neka pravila o mršavljenju i popis poželjnih i nepoželjnih proizvoda. U nastavku su preporuke V. Mirkina.
- jesti 4 puta dnevno u malim porcijama, kada postoji osjećaj gladi, a ne režima,
- polako žvakati hranu, jer osjećaj sitosti ne dolazi odmah,
- najprije je samo juha, u drugom, meso i riba su najprikladnije,
- povrće i voće - dobra grickalica,
- prženu hranu treba kuhati u biljnom ulju,
- desert treba sadržavati najmanje šećera,
- popijte što više vode.
Sva mesna jela (osim pečene svinjetine i patke)
Riba i plodovi mora
Orašasti plodovi i suho voće
Mliječni proizvodi bez masnoće
Proizvodi od kruha i brašna
Voće (osim banana, trešanja, smokava, marelica)
Masni mliječni proizvodi
Povrće (osim krumpira i mahunarki), zelje
Maslac, margarin
Piće bez šećera
Poznavajući popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, možete samostalno upravljati svojim izbornikom i odabrati najbolje opcije. Usput, Mirkin savjetuje da ne napuštaju kruh u potpunosti - komad dnevno je potpuno prihvatljivo. Recenzije o prehrani su uglavnom pozitivne: u 14 dana ljudi uspijevaju odbaciti od 5 do 10 kg. Mirkinova knjiga "Kako izgubiti težinu jednom zauvijek, 11 koraka do vitke figure" sadrži stvarne priče ljudi koji svojim primjerom nadahnjuju druge da steknu više od kilograma.
Međutim, kao iu svim takvim slučajevima, prije uporabe Mirkin dijete, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Valja napomenuti da u nekim bolestima ili životnom stilu (npr. U vegetarijanstvu) nije prikladan.
Ako ste dobro i liječnik vam je dopustio da koristite dijetu, onda biste trebali dodatno sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti. I zapamtite, glavna stvar je da strogo slijedite svoj cilj, prilagodite vlastiti podsvjesni um za rezultat, jer sebi možete pomoći, samo vi sami, a nakon što ste postigli očekivani učinak, možete sebi obećati - "Izgubio sam težinu jednom zauvijek".
Tehnika kojom čak i hirovite svjetske zvijezde gube na težini
Metoda Mark Fita razvijena je uzimajući u obzir suvremeni ritam života, kada je prilično teško slijediti dijetu. Autor bilježi glavne probleme koji se javljaju kod osobe zbog prekomjerne težine:
- poremećaj srca,
- povećanje tlaka
- neplodnost,
- dijabetes melitus
- problemi s mozgom
- kompleks inferiornosti.
Mark Fitu imao je priliku sudjelovati u radu nutricionističkog tima 10 godina, nakon čega je odlučio podijeliti svoje iskustvo sa svijetom. Knjiga Mark Fita "Kako izgubiti težinu jednom i zauvijek" će reći kako dobiti željenu veličinu, bez korištenja ekstremnih mjera. Autor jamči da će nekoliko jednostavnih postupaka pomoći da se smrša i popravi za cijeli život. U isto vrijeme, odstupa od uobičajenih stereotipa:
- pod određenim uvjetima, možete jesti poslije 19:00,
- nema potrebe za brojanjem kalorija
- česti split obroci su opcionalni.
Dijeta Marka Fita smatra se univerzalnom, prikladnom za svakoga.
Trebam li brzo izgubiti težinu?
Mnogi ljudi se pitaju: "Kako brzo i trajno izgubiti težinu?" Kao što praksa pokazuje, ne. Većina dijeta koje obećavaju mršavljenje i dugoročne rezultate ne opravdavaju se. U isto vrijeme, netko može brzo izgubiti težinu, ali ne može svatko spremiti novu. Često se kilogrami vraćaju s određenim postotkom, a tijelo doživljava ogromno preopterećenje, što rezultira raznim bolestima. Bolje je djelovati polako, ali sigurno. Također morate shvatiti da, kako bi se trajno izgubila težina, ne postoji jednostavan način za sklad. Prvo morate pregledati svoje ponašanje u jelu, učiniti ga navikom. A to može potrajati i godinama.
Kako stvoriti naviku prehrane?
Internet je prepun raznih dijeta, koje svake godine postaje sve više i više. Razmotrili smo samo tri tehnike različitih autora, od kojih svaka ima svoju ideju kako jednom zauvijek smršati. Tvrdnja da je nečija metoda najpouzdanija je pogrešna, jer sve ovisi o fizičkim karakteristikama gubitka težine, postojećim bolestima, psihološkom i emocionalnom stanju i mnogim drugim čimbenicima. Međutim, postoje neka opća pravila koja su relevantna za sve. Ako ste jednom zauvijek izgubili težinu i ne znate odakle početi, slijede vam sljedeći savjeti:
- Moramo doista shvatiti da normalna težina nije samo estetski ugodna, već i korisna. Ovaj savjet je za one koji ne žele patiti od raznih bolesti koje se pojavljuju kao odgovor na te dodatne kilograme, ili se odreći aktivnog života?
- Zapamtite da je hrana samo izvor energije, a ne lijek za sve bolesti. Često osoba zbunjuje psihološku glad s fizičkom gladi, pa jede 2-3-4 puta više nego što mu je potrebno.
- Obroci trebaju biti uravnoteženi. Potrebno je da proteini, masti i ugljikohidrati budu prisutni u omjerima potrebnim vašem tijelu, a količina utrošenih kalorija je manja od potrošene (ako izgubite na težini) ili jednaka količini. (ako podupirete težinu).
- Kada se strelica na ljestvici konačno pomakne prema smanjenju, to bi trebao biti poticaj za daljnji rad, a ne signal da se možete nagraditi za dobre rezultate. Točnije, možete se stimulirati novom haljinom, na primjer, ali ne s komadom torte koji će slomiti sav vaš rad.
- Navika jedenja ne dolazi odmah, to se mora zapamtiti. Ponekad se formira tijekom godina! Ali ako racionalno jedete dugo vremena, tada će se zidovi vašeg želuca smanjivati, a mali obroci će vam biti dovoljni da jedete. Štoviše, s vremenom će nestati želja za konzumiranjem masne i visokokalorične hrane, budući da će se tijelo naviknuti na lakoću, a teško je hrana neće doživjeti s takvim entuzijazmom. Imat ćete mentalni prekidač koji će vas kontrolirati.
- Kada se težina vrati u normalu, možete si dopustiti sve, ali u ograničenim količinama. Kao što znate, zabranjeno voće je slatko, ali ako mentalno uklonite prepreke, onda tiho više ne povlačite do visokokalorične hrane. Dopustite sebi da svakodnevno jedete slatkiše, ali ne dovoljno u određeno vrijeme. Na primjer, za doručak jedan kolačić i popodne s kavom po jedan slatkiš.Tako, s jedne strane, dopustite sebi male radosti, as druge strane, ne dopuštate sebi da vas sruše. Ako u potpunosti zabranite svoje omiljene proizvode, onda je vjerojatnije da će doći do kvarova, a umjesto jednog bombona slijedi cijeli okvir.
- Jedna dijeta neće biti dovoljna da se održite u dobroj formi. Potrebna je tjelesna aktivnost. Njezin plus nije samo u prilagođavanju figure, jačanju zdravlja i produljenja mladosti: redovitim vježbama možete si priuštiti organiziranje više gastronomskih praznika s čistom savjesti i bez straha da će se pojedena pita odložiti u struku.
- Ne zaboravite piti običnu vodu, najmanje 6-8 čaša dnevno. To nije počast modi, već pravi mehanizam za normalizaciju metabolizma.
zaključak
U članku se ističu neke točke kako izgubiti težinu jednom zauvijek. Naravno, ovo je dug i težak put, to je trajni rad na sebi. S vremenom, kada će pravilna prehrana postati način života, ova borba će biti mnogo lakša, a za neke uopće nije vidljiva. Ako sebi daš riječ da sam "jednom zauvijek izgubio na težini", zapamti da se obećanja obično ispunjavaju. Glavno je imati motivaciju, znanje o osnovama pravilne prehrane i snažnu želju da izgledate dobro i osjećate se sto posto.
1. Zaboravite na dijete, ali sjetite se pravilne prehrane.
Većina dijeta se temelji na značajnom smanjenju unosa kalorija i količini hranjivih tvari. Najčešće, dijete koje obećavaju brzi gubitak težine ograničavaju unos ugljikohidrata i masti. Kao rezultat toga, dijeta se sastoji uglavnom od proteina i male količine složenih ugljikohidrata, što stvarno pomaže da se smrša, ali u isto vrijeme stvara dodatno opterećenje na jetru i bubrege. Nakon što ste proveli na takvoj prehrani nekoliko dana za redom, vaše tijelo će početi osjećati akutni nedostatak hranjivih tvari. A kada uđete u prehranu masti i ugljikohidrata, tijelo će, imajući u vidu nedavni nedostatak, početi ih stavljati u rezervu, što će dovesti do pojačanog skupa kilograma.
Isti povratni učinak prisutan je iu drugim dijetetskim shemama, osobito ako su namijenjene brzom mršavljenju. Ako želite izgubiti težinu trajno, najprije morate promijeniti stav prema procesu gubitka kilograma. Zapamtite, što je prehrana bolnija, to više uzrokuje stres u tijelu i stoga će se izgubljena težina prije vratiti. Da biste izgubili težinu, zadovoljni ste doista djelotvornim rezultatom, morate revidirati svoje navike okusa, ići na pravilnu prehranu. Najbolje je da se obratite profesionalnom nutricionistu koji će vam pomoći izraditi dijetu na temelju potreba i stanja vašeg tijela.
Što je pravilan gubitak težine
Pravilan gubitak težine je onaj koji ne šteti ljudskom tijelu ili njegovoj psihi. Izbor prehrane i tjelovježbe treba obaviti uz pomoć liječnika. Svi se slažu da postoji nekoliko jednostavnih pravila o tome kako pravilno smršati, zahvaljujući kojima možete postići željeni gubitak kilograma bez izazivanja mnogo stresa za vaše tijelo.
Gdje početi
Prisutnost motivacije nužan je čimbenik za uspješan rad na mršavljenju. Ako nemate potreban poticaj, obratite se psihologu da vam pomogne. Prije nego što počnete gubiti na težini, morate razumjeti koji se zadatak susrećete, što želite postići, koliko kilograma želite izgubiti. Morate znati karakteristike vašeg tijela kako biste utvrdili koje će metode rješavanja neželjenih masti biti najbolji izbor. Tada biste trebali planirati svoj rad i označiti vrijeme. Da biste uspjeli, trebali biste slijediti niz pravila:
- Obroke često uzimajte u malim količinama.
- Dnevni način rada trebao bi kombinirati tri glavna jela i nekoliko grickalica. U vašoj prehrani da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma treba biti 50 posto povrća, a preostala polovica podijeljena između žitarica i proteinske hrane.
- Morate sami kuhati. Bolje je izbjegavati sve vrste poluproizvoda kako se ne bi udebljala.
- Jesti treba obaviti ležerno, a ne ispred prijenosnog ili TV zaslona.
- S vremena na vrijeme, kako bi se učinkovito riješiti masti trebate učiniti post dana.
Kako napraviti plan za gubljenje težine
Možete sami razviti plan za gubljenje težine, uzimajući u obzir dnevnu rutinu, preferiranu hranu, a nakon toga se trebate posavjetovati sa specijalistom. Mora odlučiti koliko kilograma treba riješiti i dopušta li zdravlje. Liječnik će vam pomoći da shvatite koje će vježbe iz fitnesa dovesti do željenog rezultata, kako pravilno i točno izračunati potrošene kalorije i njihovu potrošnju dnevno kako bi uštedjeli energiju potrebnu za aktivan život, Sve to će vam omogućiti da shvatite kako izgubiti težinu trajno.
Ispravan cilj
Morate postaviti realne ciljeve u postizanju željene mase. Nema potrebe pokušavati postići nemoguće. Svijest o tome što želite postići pomoći će vam razumjeti kakva bi trebala biti ishrana, hoće li biti potrebno postići cilj sporta. Prekomjerni zahtjevi na sebe mogu razočarati zbog svoje nedostižnosti i stvoriti iluziju o uzaludnosti svakog pokušaja rada na sebi. Najbolji je gubitak do 1 kilograma tjedno. Ova stopa neće prekinuti osnovni metabolizam i neće uzrokovati štetu zdravlju.
motivatori
Osigurati sustav nagrađivanja. To će biti način dodatne motivacije u napornom radu kako bi se postigao željeni cilj u rješavanju viška mase. Označite intermedijarne ciljeve na kalendaru i, kada dođete do njih, dopustite sebi malu nagradu. Nikako se ne može povezati s proizvodima. Ne smije biti slatkoće koja dovodi do dobivanja na težini! Neka to bude skroman dar za sebe: odlazak frizeru, kupnja nečega iz odjeće, zabava.
Moje preporuke prehrane
Razumijem da želite čuti neke specifične preporuke, što promijeniti u prehrani, kao što je promjena večere i što je ispravno i sigurno za vašu figuru.
Prva stvar koju želim reći, večera bi trebala biti prije 20 sati, gusta i zadovoljavajuća. Za vrijeme spavanja ne želite bolno jesti.
To ne znači da nakon 20 sati ne možete jesti, možete i trebate. Pravi večernji snack je također važan.
Dakle, večera. Ovaj protein je kuhan, pirjana ili pečena piletina, puretina ili riba. Naravno, ne pečeni majonez! Može se koristiti za pečenje kefira ili prirodnog jogurta. Moguće je 2 puta tjedno crveno meso - kuhano jato govedine ili teletine.
Za ukrasiti bilo koje povrće - sirovo u obliku salate s zelenjem ili kuhano, pari. Žitarice, krumpir, jedemo ujutro!
Ono što će biti odmah nakon večere također je mali komad kuhanog pilećeg mesa ili ribe. Možete jesti povrće.
Svježe kiselo mlijeko možete piti, za dobrobit i sitost, dodati 1-2 žlice mekinja ili koristiti hrskave mekinje.
Pola sata prije spavanja možete pojesti 2 kuhana piletina. Zato vas uvjeravam da navečer nećete osjetiti nikakav osjećaj gladi i takvo restrukturiranje prehrane neće biti teret za vas.
Što je još važno. Jedite 5-6 puta dnevno svakih 2-3 sata.
, Prvo, česti obroci ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, što je posebno važno nakon 45 godina. Kako se naš metabolizam usporava s godinama.
Drugo, česti obroci mogu kontrolirati razinu šećera u krvi. Ako ih ima često, onda smo ispred osjećaja gladi i na istoj razini zadržavamo šećer u krvi.
I naš šećer u krvi raste svakih 2-2,5 sata i počinjemo osjećati glad. Istovremeno, prvo što naše tijelo želi je hitno pojesti nešto slatko da bi podiglo ovaj šećer u krvi.
Ili u isto vrijeme postoji rizik da ćemo pretjerivati s dijelom tijekom obroka i prejedati, što će sigurno utjecati na našu težinu.
Ako smo ispred gladi uz česte obroke, možemo sigurno kontrolirati i veličinu i sastav jela.
Kako izgubiti težinu ispravno i zauvijek
Vrlo često, nakon dijete, prekomjerna težina se brzo vraća. Često, razlog za to su ozbiljna ograničenja, prisiljavajući nakon njihovog uklanjanja da posrću na svako jelo onih koje je osoba toliko dugo bila lišena. Sastav prehrane treba odabrati tako da je prehrana sve doprinijela gubitku težine, a štetna hrana je isključena. Postupno će se tijelo naviknuti na zdravu hranu, mijenjati svoje metaboličke procese, što će zaboraviti na te dodatne kilograme.
Kako bi izbjegli prekomjernu težinu, nije potrebno slijediti modne trendove i mučiti se dijetama. Najvažnija stvar u održavanju figurice je uravnotežena prehrana koja tijelu osigurava neophodnu, ali ne prekomjernu količinu kalorija i tjelovježbu (fizičku, intelektualnu) koja će omogućiti sagorijevanje tih kalorija. Ako će opterećenje biti malo, prekomjerna težina će se početi nakupljati. Ako će biti mnogo, možete prekomjerno izgubiti težinu.
Što je s brojanjem kalorija?
Ljudi me često pitaju trebate li brojati kalorije uz pravilnu prehranu. Naravno, to možete učiniti prvi put, kako biste se počeli orijentirati u kombinaciji proizvoda, u veličinama posluživanja itd. Ali!
, U stvari, brojanje kalorija apsolutno nije pouzdano, i što je najvažnije, nestabilno poslovanje. Zašto?
Te kalorije nikada ne možete pravilno koristiti ovisno o mnogim stvarima. Čak se i isti proizvod može drugačije probaviti ovisno o tome, na primjer, koliko ste ga pripremili.
Uzmite svima najdražu tjesteninu. Ako ih kuhate 20 minuta, onda će se ispostaviti brzi ugljikohidrati približno kao bijeli kruh. Što to znači?
Ovakva tjestenina, ulazeći u naše tijelo, u najkraćem mogućem roku od 30 minuta, probavlja se, sva ta kalorija odmah ulazi u krv, razina šećera značajno raste i oslobađa se više inzulina.
Inzulin, kao što znate, je hormon koji nakuplja masnoće. I ove makaroshki pretvoriti u masno tkivo.
A ako kuhate istu tjesteninu 5-7 minuta, dok ostaju gusti, malo grubi, dati će energiju polako u roku od 2-3 sata, to jest, to će već biti spori ugljikohidrati.
Takva tjestenina neće utjecati na vaš oblik. Ali ja ću rezervirati da jedemo sve ugljikohidrate ujutro i, naravno, umjereno.
Također želim primijetiti da u mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti postoji mnogo ugljikohidrata.
stoga nemoj jesti nisko-masni svježi sir s gubitkom težine, sigurno ćete se oporaviti od njega.
Masti u određenoj mjeri štite od inzulina. Stoga se svježi sir s najmanje 5% masti treba konzumirati.
Čak i stopa asimilacije istih proizvoda utječe na vaše stanje, na primjer, da li ste danas spavali ili ne, da li ste bolesni ili ne, koja fizička aktivnost imate danas i tako dalje.
Koristite prikladan pribor za obroke, manje tanjure, plave boje, na primjer, koji ne izazivaju apetit. To je također važno za mnoge.
Promjena načina života
Često, promjene načina života su korisnije za gubitak viška kilograma nego depresivna prehrana. Dakle, planirana i bez žurbe promjena u prehrani pomoći će vam u prelasku na zdravu prehranu, u kojoj tijelo neće moći dobiti nepotrebne kilograme. Postepeno okretanje načina života na zdrav će pozitivno djelovati ne samo na višak kilograma, već i na opću dobrobit.
Važne preporuke za osobe starije od 45 godina
Vrlo je važno u početku isključiti bolesti koje dovode do povećanja tjelesne težine, ponekad do brzog dobivanja na težini.
Ako imate takve bolesti, a ne znate za njih i pokušavate izgubiti težinu, nažalost, nećete postići uspjeh. Bez obzira koliko se trudili.
Postoje ljudi koji godinama ne idu na klinike i ne prolaze profilaktičke preglede, profilaktički liječnički pregled je tzv.
Tako je nakon 45 godina neophodno jednom godišnje posjetiti endokrinologa kako bi se podvrgli testu na hormone štitnjače (barem TSH je stimulirajući hormon štitnjače).
Koji će odrediti imate li problem sa štitnjačom. Budući da, na primjer, s hipotiroidizmom (to je nedostatak proizvodnje hormona štitnjače), dolazi do brzog dobivanja na težini.
Ako se ova bolest otkrije, endokrinolog odabire hormonsku nadomjesnu terapiju za vas i tijekom tretmana mirno smanjujete težinu uz pomoć prehrambenih prilagodbi.
To je apsolutno nije potrebno bojati se, mnogi su se bojali da se bilo koji hormonski droge. Vjeruje se da oni nužno dobivaju na težini.
Ali, vjerujte mi, ja osobno uzimam ove hormone i istodobno mirno smanjujem svoju težinu podešavanjem uobičajene prehrane.
Dalje. Koji su drugi pokazatelji važni - šećer u krvi i inzulin. To su ta dva pokazatelja zajedno. jer šećer još uvijek može biti normalan, a razina inzulina može biti povećana.
I to govori o razvoju ili već postojećoj rezistenciji na inzulin. Više sam razgovarao o tome u svojim prethodnim videozapisima.
Ako ne prilagodite hranu, uzimajući u obzir te pokazatelje, tada također nećete postići rezultat u mršavljenju.
Da sažmemo gore navedeno
. Prvo. Ne morate se stiskati u blatne rukavice. Moramo početi postupno regulirati njihovu prehranu, počevši od večere.
. Drugo. Nije potrebno isključiti iz svoje prehrane omiljenu hranu, već prije pregovarati sa sobom i prenijeti njihovu uporabu ujutro.
A ujutro, češće nego ne, nećete htjeti ovo. Pa, ako još uvijek želiš jesti.
Treće. Pijte puno čiste vode. Svaki ima svoju fiziološku normu, ali ne manje od 1 litre dnevno, u toplom vremenu najmanje 1,5 litara. Podijelite ga ravnomjerno tijekom dana između obroka.
. Četvrto. Uklonite sve slatke gazirane napitke i pakirane sokove iz svoje prehrane. Kao i proizvodi koji koriste trans masti - čips, kolače, kolačiće (čak i bebe). Kruh je bolje jesti od raženog brašna, mekinja.
. Peto. Važna je i kulinarska obrada. Što je proizvod jednostavniji i brži, to je više korisno za vašu figuru i vaše zdravlje.
Th Šesto. Jedite više povrća i zelenila! Nemojte zloupotrebljavati voće.
H Sedmi. Pobrinite se za svoje zdravlje, osobito nakon 45 godina. Barem jednom godišnje prolazi liječnički pregled.
. I posljednje. Nema potrebe za brzim rezultatom. Neka bude 6 mjeseci ili čak godina formiranja novih navika. Tada je osigurana stabilnost, onda neće biti onih KVALITETA uz smanjenje težine.
Dopuštenje da si dopustiš nešto tako reći HARNESS od jutra do 12 sati će nam pružiti pravu slobodu koja nam je potrebna.
Nadam se da ste naučili puno korisnih i praktičnih stvari za sebe iz svega gore navedenog da možete početi primjenjivati i mijenjati svoj život. Promijenite, naravno, na bolje.
Ako imate pitanja, pitajte ih u komentarima. Piši mi u PM u VK. Odgovorit ću im sa zadovoljstvom.
Idete u skupinu VK “Zdrava prehrana s Antoninom Tonevom”, pročitajte korisne informacije, odgovore na pitanja u kategoriji “Pitanje-odgovor”, gledajte video materijale, gdje vam ispričam mnogo korisnih stvari.
Ostavit ću sve korisne linkove ispod videa na y-tubu.
2. Jedite razne šarene namirnice.
Monotonska prehrana, čak i ako je savršeno uravnotežena, uzrokuje psihičku sitosti tijekom vremena, zbog čega ćete iskusiti "lažan" osjećaj gladi. Stoga pokušajte u prehranu dodati što više različitih jela, eksperimentirajte s proizvodima, začinima i metodama kuhanja.
Osim toga, na proces gubitka težine utječe i izgled hrane koju jedemo. Lijepo uređena i šarena jela, koja uzrokuju emocionalno zadovoljstvo, zadovoljit će vas mnogo više od uobičajene hrane s istom kaloričnom vrijednošću.
Ne zaboravite također da morate jesti polako.Grickanje u pokretu, vaše tijelo nema vremena za slanje signala mozgu o sitosti, a za pola sata nakon jela ponovno ćete poželjeti nešto pojesti. Znanstvenici su utvrdili da za potpuni osjećaj sitosti trajanje doručka, ručka ili večere treba biti najmanje 20 minuta.
3. Smanjite veličinu porcija
Na osjećaj gladi utječe ne samo fiziološka potreba organizma, već i naše emocionalno stanje. Može nam se činiti da želimo jesti zbog dosade, iskustava ili čak žeđi, ali u ovom trenutku tijelu ne trebaju dodatne kalorije. Naučite razlikovati fiziološku i emocionalnu glad, naviknutu na određenu prehranu. Pokušajte jesti svaki dan otprilike u isto vrijeme, izbjegavajući neplanirane grickalice.
Za mršavljenje je vrlo važno jesti puno, ali ne prejesti. Da biste pronašli srednju točku između ograničenja i sitosti, postupno smanjite veličinu uobičajenih porcija. U tu svrhu nutricionisti preporučuju jedan mali trik: stavite hranu ne na velike, nego na male tanjure. Prvo, na taj način stavljate manje hrane na tanjur. Drugo, u malom loncu dio će se pojaviti veći, a mozak će ga pročitati kao signal zasićenja.
4. Odbijte slatku i masnu hranu.
Šećer i masti najbolji su prijatelji dodatnih kilograma. Ali to ne znači da morate zauvijek napustiti te elemente. Potrebno je samo uravnotežiti njihov broj.
Kao što znate, masti su zasićene i nezasićene. Štetu za vitku sliku i opće zdravlje uzrokuju zasićene masti koje se nalaze u maslacu, margarinu, masnoći, masnim dijelovima mesa i nekim drugim proizvodima. Pokušajte u potpunosti eliminirati ovu hranu iz svoje prehrane, ili je barem smanjite. Ali nemojte se bojati proizvoda s nezasićenim mastima, jer Oni su bogati korisnim vitaminima i uključeni su u važne životne procese našeg tijela. Možete pronaći zdrave masti u proizvodima kao što su maslinovo ulje, riba, perad, masline, orašasti plodovi itd.
Što se tiče šećera, ovdje je sve nešto složenije. Mnogi ljudi povezuju slatkiše s blagdanom, tako da će njihovo potpuno odbacivanje dovesti do stresa i emocionalne nelagode. Ako ne možete živjeti dan bez čokolade, slatkiša ili sladoleda, pokušajte barem smanjiti njihov broj. Osim toga, mnogi su navikli oduzimati glavne obroke slatkišima, ali to je apsolutno nemoguće učiniti, jer miješanje hranjivih tvari i glukoze je loše za želučani sok i ometa probavu. Jedite slatku hranu najmanje dva sata nakon jela, po mogućnosti ujutro.
Osim toga, imajte na umu da su slatkiši drugačiji. Na primjer, marshmallow, marmelada i tamna čokolada donijet će manje štete vašoj figuri od kolača ili kolača s masnom kremom.
5. voditi aktivan stil života
Bez obzira na to kako ispraviti vašu prehranu, ne možete izgubiti težinu ako koristite više kalorija nego što spalite. Redovita vježba je najbolji način da se riješite kilograma. Ako ne možete pohađati teretanu, vodite aktivan životni stil: šetnju, šetnju u prirodi, trčanje ujutro ili navečer. Fizička aktivnost ne samo da će ubrzati metabolizam vašeg tijela, već će vam i dati dobro raspoloženje.
Gubljenje težine nije tako teško kao što se čini. Važno je u početku se postaviti za uspjeh i metodički slijediti svoj cilj. Pravilna prehrana trebala bi biti vaš način života, a tek tada stečena kilograma će napustiti na prirodan i siguran način.
Odbijanje loših navika
Promjena načina života - to je i odbacivanje svih loših navika. Nitko ne tvrdi da je ovaj proces uvijek težak, ali se iscrpljivanje tih dodatnih kilograma isplati. Među lošim navikama - alkohol, pušenje.Čaša vina i cigareta, čak i elektronska, vaši su neprijatelji na putu do željenog cilja gubitka težine. Nema brze hrane u prehrani za mršavljenje! Za ublažavanje stresa najbolje odgovara fizički napor. Da bi masa bila normalna, potrebno je poštivati režim - idite u krevet najkasnije do ponoći.
Pravi načini da izgubite težinu
Da biste se riješili viška kilograma, nije potrebno mučiti se iscrpljujućim i strogim dijetama, važnije je stalno slijediti uravnoteženu osobnu prehranu za mršavljenje, stvorenu u suradnji sa stručnjacima. Gubitak mase je spor proces. Takva prehrana ne bi trebala biti ograničena na kratko vrijeme, već mora postati osnovni princip života. Najvažnija stvar za mršavljenje je pažljivo izračunata kalorijska hrana. Postoje različiti načini za izgubiti težinu jednom zauvijek.
Frakcijska prehrana
Temelj frakcijskih obroka - 5 obroka s intervalom od 3 sata između njih. U ovom slučaju, dio za dobivanje osloboditi od viška mase bi trebao biti mali, za koje morate kupiti posebne male jela (čak i čaša će učiniti). U ovom slučaju, trebao bi biti točno prema rasporedu. Za mršavljenje, prvo jelo dana treba se sastojati od ugljikohidrata, za ručak je bolje koristiti juhu, a večeru s povrćem, uz dodatak ribe ili mesa. Za grickalice stane povrće, voće, mliječni proizvodi. Da biste dobili osloboditi od masti treba piti najmanje jedan i pol litara tekućine dnevno.
Dijeta za kontrolu kalorija
Zajedno s liječnikom odredite dnevni unos kalorija tako da svaki tjedan gubite više od kilograma viška kilograma. U većini slučajeva to će značiti smanjenje dnevnog unosa od 500-750 kalorija. Da biste to učinili, možete se i ograničiti na hranu i povećati tjelesnu aktivnost. Izračunajte koliko kalorija unosite u redovne dane. Da biste to učinili, na telefonu postoje aplikacije, posebni online kalkulatori. Od primljenog iznosa oduzmite 500 do 750 kalorija i dobit ćete novu stopu.
Točan omjer BZHU
Da biste izgubili težinu, važno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u prehrani. Na meniju bi trebali dominirati proteinske namirnice: mliječni proizvodi, nemasno meso, riba. Da bi težina bila idealna, ugljikohidrati su također potrebni u sastavu, ali samo u obliku žitarica, povrća, kruha od žitarica i tjestenine od durum pšenice. Masti - samo nezasićene, tj. Ne pogoduju nakupljanju kolesterola.
Žene koje žele izgubiti težinu trebale bi se pridržavati distribucije BJU-a u 50% proteina, 30% masti i 20% ugljikohidrata. Stopa potrošnje za muškarca težine 75 kg je 3150 kcal. Jedan gram proteina sadrži 4 kcal. Protein treba dostaviti 450-750 kcal, što je 112-187 g. Sličan izračun ugljikohidrata, koji čine 1200-1800 kcal, daje njihovu težinu jednaku 112-187 g. Masti, koje daju od 675 do 1350 kcal, trebaju biti od 75 do 150 g
Kako izgubiti težinu ispravno i dobili osloboditi od viška težine brzo kod kuće
Pokušajmo shvatiti kako razbiti taj začarani krug i početi brzo gubiti na težini, ispravno, bez stresa, gladi i žrtava.
Kada ljudi govore o mršavljenju, u glavi se odmah pojavljuju dvije slike: prehrana i sport. I to s pravom.
No, prva stvar koju trebate jasno probaviti, izgubiti težinu, morate prilagoditi svoju prehranu. Možda mislite da dodavanjem workouts u svoj život, počet ćete izgubiti težinu brzo. Ali, vjerujte mi, ne možete izići iz teretane, ali u isto vrijeme nastaviti dobivati prekomjernu težinu.
Zapamtite glavno pravilo: ako nadopunite ispravnu prehranu vježbama, učinak će se povećati, ako samo trenirate, bez promjene prehrane, rezultat će biti vrlo slab, ili uopće ne.
Da bismo razumjeli kako osoba dobiva dodatnu težinu i koje mehanizme trebate pokrenuti kako biste započeli proces njezina smanjenja, saznajte kako naše tijelo funkcionira i zašto postaje sve deblje od prehrane.
Da bismo to učinili, morat ćemo malo istražiti fiziologiju. Ne brinite, neću biti izražen u složenim terminima, pokušat ću sve objasniti što je moguće jednostavnije i lakše. Uostalom, samo razumijevanjem onoga što se događa, možete ispravno odlučiti što ćete učiniti.
Hrana. Proteini, masti, ugljikohidrati
Svaki put kada jedemo dajemo građevnom materijalu naše tijelo. To su ugljikohidrati, masti i proteini.Nećemo govoriti o vitaminima i elementima u tragovima, u temi ovog članka ne igraju ulogu
Najlakši i najisplativiji oblik energije. Ulazeći u naše tijelo i brzo razgradivši se do glukoze kroz probavni sustav, ulaze u krv. Krvotok unosi glukozu u naše mišiće i organe koji trenutno trebaju energiju. Odmah napravite rezervu, organi i mišići rade 24/7, tj. uvijek trebaju energiju. No, često se događa da se ugljikohidrati koji se dobivaju s hranom pokažu više nego što tijelo treba za rad. U ovom slučaju ugljikohidrati imaju dva načina.
U prvom slučaju, "višak" glukoze se akumulira kao složeni lanac u jetri i mišićima. Ove zalihe nazivaju se glikogen. Ovo je naša rezerva za brzo oslobađanje svjetlosne energije u slučaju da dugo ne jedete ili trenirate. To se događa na sljedeći način: na primjer, ako radite teško u teretani, rezerve glukoze u krvi brzo padaju, tijelo prima signal o maloj količini šećera u krvi i počinje ga uzimati iz glikogena, "otkidajući" malo molekula glukoze. Nakon treninga jedete i ponovno povećavate razinu šećera i nadopunjavate zalihe glikogena.
U drugom slučaju, sve tužnije. Ako se glikogen pohranjuje na maksimum (u tijelu obične osobe, te rezerve su oko 300 grama), a ugljikohidrati nastavljaju dolaziti i obrađuju se, a zatim se nakon probave šalju izravno u masne stanice. U tako reći dionicama dugoročno skladištenje. O njima ćemo govoriti u nastavku.
Građevinski materijal za naše tijelo. Naši mišići, tetive i unutarnji organi trebaju proteine cijelo vrijeme za njihovu obnovu i održavanje u zdravom stanju. U procesu probave, protein se raspada u aminokiseline, koje se koriste za izgradnju.
Grubo govoreći, ako tijelo želi obnoviti mišiće nakon neke vrste fizičkog rada, tada uzima amino kiseline proizvedene tijekom probave, čini ih u pravom redu i koristi ih u svrhu popravka.
Različite vrste bjelančevina, u njihovom sastavu imaju drugačiji skup ovih aminokiselina, tako da je vrlo važno konzumirati razne namirnice.
Iz školskog tečaja iz biologije, vjerojatno se sjetite da su aminokiseline nezamjenjive i esencijalne. Zamjenjivi su oni koji se u našem tijelu mogu sintetizirati sami od sebe, nezamjenjivi, da se tijelo ne može reproducirati i stoga bi trebali doći s hranom. Sada nećemo dublje kopati ovu temu, već ćemo je razmotriti kasnije.
Važna osobina nas za proteine je da se sa svojim viškom ne akumulira i ne odlaže u masti. Sav višak se jednostavno izlučuje. Loše je što višak proteina u prehrani povećava opterećenje jetre.
Oh, koliko kopija je razbijeno oko ove teme. Doveli su nas do točke da se svatko već udaljava od riječi "masti" kao iz vatre. Ali to je vrlo važan element, vitalan za naše tijelo. Pomaže u asimilaciji vitamina topljivih u mastima A, D, E i K. Sudjeluje u formiranju spolnih hormona. Općenito, masti su nezamjenjiv komad i nerazumno okrivljen.
Samo mast je drugačija. Može biti korisna (nezasićene i zasićene masti) i može biti štetna (trans masti). Kao dio teme koja se analizira, to nije kritično, ali sve što je danas poznato o masnoći i njegovom utjecaju na ljudsko tijelo bit će razmotreno u sljedećim člancima.
Glavna stvar. Masti, prolazeći kroz probavni sustav, raspadaju se do najmanjih kapi "triglicerida" koje padaju u krvotok. Ovdje oni putuju putem sličnim glukozi: ili idu ispunjavati svoje izravne dužnosti kako bi održali ispravno funkcioniranje tijela, ili, ako ih ima previše, uhvaćeni su i sastavljeni u posebne stanice. Takve stanice se nazivaju mast. Te su stanice u našem cijelom tijelu, ali, kao što možete pretpostaviti, većina njih je u području struka i bokova.To je naše strateško dugoročno skladištenje energije.
Trigliceridi se mogu koristiti samo kao energija u jednom slučaju: kada su razine šećera u krvi smanjene i zaliha glikogena iscrpljena.
Ovdje dolazimo do najvažnije stvari.
Moja saznanja o tome kako pravilno i trajno izgubiti težinu
Ako pažljivo pročitate, vjerojatno ste već sve sami shvatili.
Ako ne, dopustite mi da vam kažem:
- Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata za dugo vremena dovodi do pretilosti. Zajednička konzumacija velikih količina nezdravih masti zajedno s ugljikohidratima dovodi do brzog pretilosti.
- Da biste počeli sagorijevati potkožnu masnoću, najprije morate upotrijebiti spremnike glikogena.
- Ako koristite dijetu koja uključuje značajno smanjenje hrane, na granici gladi, tijelo će početi usporavati sve procese u tijelu kako bi potrošili manje energije. To se zove usporavanje metabolizma ili usporavanje metabolizma.
Dakle, zaključak je jednostavan, ako ograničite potrošnju ugljikohidrata, tada će doći trenutak kada se glikogen iscrpi i masnoća počne gorjeti.
Prema ovom principu, postoji nekoliko dijeta: izmjena s niskim ugljikohidratima, bez ugljikohidrata i protein-ugljikohidrat. Kao što nazivi impliciraju, svi se oni temelje na smanjenju potrošnje hrane koja sadrži ugljikohidrate. Neću ih detaljno razmatrati u ovom članku, jer svi imaju jedan veliki minus: zahtijevaju da se broj kalorija u hrani konzumira kako ne bi prekoračila dnevnu stopu.
Zašto sam protiv kalorija
Ne volim brojati kalorije. A to nije zato što sam lijen ili nedovoljno discipliniran. Ne, nije moguće ako večeram u kafiću ili ručam u restoranu. I ne želim nositi sa sobom smrdljive posude s hranom s čak porcije, ne želim provesti cijelu večer kuhati ovu hranu.
Ne, želim pojesti poznatu hranu, omiljenu hranu i istodobno izgubiti težinu. To je moguće. I pokazat ću vam kako.
Jedite i gubite težinu, ili kako brzo i učinkovito mršaviti
Prvo, vrlo je važno razumjeti: ni u kojem slučaju ne možemo potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Barem dugo. U našem tijelu postoje organi koji mogu jesti samo glukozu. Na primjer, mozak. Ako dugo vremena odustanete od ugljikohidrata (više od 3-4 dana), dobit ćete poremećaj pažnje, razdražljivost i smanjenu učinkovitost.
Da biste smanjili ugljikohidrate i izgubili na težini sigurno, postoji jedan trik: morate jesti ugljikohidrate samo za doručak. Provedite ostatak dana na prehrani proteina.
Ispada da jedete dovoljno hrane da ne gladujete, ali u isto vrijeme ne dajete tijelu puno ugljikohidrata, samo minimalni iznos za održavanje
potrebne procese. Vaše tijelo je stalno u nedostatku svjetlosne energije, skladišta glikogena su konstantno na donjoj granici i čak se ne govori ni o preradi ugljikohidrata u masti. Nakon postizanja željenih rezultata, postupno se vraća ugljikohidratni obrok u prvoj polovici dana kako bi se vratio normalnoj prehrani.
Postoji još jedan, ne uočljiv u početku, ali ugodan trenutak: ako nema ugljikohidrata, onda masnoća koja dolazi s hranom nema vremena da se formira u masne stanice, budući da je tijelo koristi kao energija. I nakon asimilacije, trigliceridi zarobljeni u krvi odmah odlaze na posao. Dakle, više nije potrebno izbjegavati konzumiranje masti na svaki način i jesti dio roštilja za večeru više nije zločin.
Pravilan gubitak težine. instrukcija
- Ugljikohidrati bi trebali biti prisutni samo za doručak. U isto vrijeme, govoreći doručak, ne mislim na određeno doba dana. Mislim na prvi obrok nakon spavanja. I u koje vrijeme će to biti, nije važno
- Ostatak dana jedemo jela od mesa, ribe, sira ili jaja. To su namirnice koje ne sadrže ugljikohidrate. Maksimalno što možete jesti ugljikohidrate je povrće salata od krastavaca ili kupusa, za održavanje normalnog funkcioniranja crijeva.
- Nemojte gladovati. Nema šanse
- Nakon postizanja željene oznake na vagu, ugljikohidrate glatko vratite u našu prehranu. No, u isto vrijeme, preporučljivo je ostaviti večeru bez ugljikohidrata, tako da tijelo i dalje ostaje bez ugljikohidrata tijekom značajnog dijela dana (od popodnevnog čaja do doručka)
- Sadržaj kalorija u hrani nije potrebno brojati, jer dobivanje energije iz proteina i masti, ne dobivamo previše, što se može odložiti u potkožnoj masnoći
To je sve. Slijedite ova pravila i počet ćete izgubiti težinu u nekoliko dana. Na temelju ove upute, predlažem vam plan prehrane za brzo mršavljenje. Brzo smanjite težinu. Sigurno izgubite težinu. Izgubiti težinu zauvijek!
""
