Učinkovite vježbe oka za kratkovidost

Kratkovidost ili kratkovidost je oftalmološka patologija u kojoj se slika ne formira u mrežnici oka, nego ispred nje. Najčešće, kratkovidnost se opaža kod mladih ljudi s intenzivnim vidnim opterećenjem (školska djeca, studenti, računovođe, uredski radnici i drugi). Jedna od metoda za ispravljanje ove patologije i zaustavljanje njenog napredovanja je vizualna gimnastika, koja je kompleks različitih vježbi za oči. Njihova svakodnevna izvedba omogućuje jačanje mišića oka, čime se poboljšava vizija osobe.

Opis problema

Kratkovidost se izražava nepravilnom refrakcijom snopa svjetlosti i stvaranjem mutne slike na mrežnici.

U isto vrijeme, objekti koji se nalaze na udaljenoj udaljenosti izgledaju zamagljeni i slabo prepoznatljivi. Za korekciju kratkovidnosti koriste se naočale, kontaktne leće, koristi se laser, koriste se posebne kapi za oči s vitaminima i druge korisne tvari za oči.

Druga metoda rješavanja ove patologije je gimnastika za poboljšanje vida. Obuhvaća mnoge vježbe osmišljene da razviju sve očne mišiće. Redovito izvođenje takvog punjenja poboljšava cirkulaciju očiju, poboljšava njihov trofizam, jača mišićni sustav.

Poboljšati rezultat gimnastike s kratkovidnošću kako slijedi:

• jedite hranu bogatu vitaminima A i E, kao i druge dobrote za oči (borovnice, kupine),
• podvrgnuti se tijeku uzimanja posebnih vitaminskih kompleksa za obnavljanje vida (Vitrum),
• koristiti očne kapi koje poboljšavaju prehranu očiju,
• pohađaju fizioterapeutske postupke (UHF, magnetska terapija na organu vida).

Korištenje skupa vježbi i gore navedenih metoda omogućuje ne samo da se zaustavi progresija bolesti, već i poboljša vid i poveća njegova oštrina.

Skup vježbi

Sve se vježbe moraju izvoditi točno prema uputama. Gimnastiku treba provoditi svakodnevno kada se osjećaju umorne oči, čak i nekoliko puta dnevno. Posebnu pozornost treba posvetiti disanju, jer očnim mišićima tijekom vježbanja treba više kisika. Ne preporučuje se zadržavanje daha, treba ga mjeriti i duboko.

Ciklus vježbanja treba ponoviti oko 4-5 puta. Potrebne vježbe uključuju:

Što je korisno

Prednosti vježbanja za obnavljanje vida kod kratkovidosti je ublažavanje napetosti, crvenilo i poboljšanje cirkulacije krvi u očnoj jabučici. Ako redovito izvodite gimnastiku, moguće je poboljšati vizualnu funkciju. Ali kako bi se iskoristile prednosti vježbe, one bi se trebale izvoditi u kompleksu. Dnevno gimnastika provodi 2-3 puta.

Važno je razumjeti da je kratkovidost puna deformacija očne jabučice, a to dovodi do razvoja glaukoma. Ovu bolest karakterizira odstupanje od norme očnog tlaka, što pak dovodi do stanjivanja struktura oka, atrofije vidnog živca i bolesti mrežnice. Kao rezultat toga, osoba gubi vid, au nekim slučajevima i sam organ. Pokrenuti upalni procesi mogu se proširiti na orbitu, zahvaćajući susjedna tkiva do oštećenja mozga.

Kompleks posebnih vježbi

Da biste izvršili ovaj skup vježbi za kratkovidnost, morate slijediti sljedeći plan:

1. Uzmi početni položaj - sjedi s ravnim leđima i povišenom glavom. Nakon 3-5 sekundi čvrsto zatvorite oči i otvorite 3-5 sekundi. Trčite 6-8 puta.
2. Ostanite u istom položaju, ali samo brzo trepnite 1-2 minute.
3. Sada ustanite, raširite noge u širini ramena.Usmjerite pogled ravno 2-3 sekunde, zatim podignite desnu desnu ruku ispred sebe, uzmite palac i usredotočite se na njega 3-5 sekundi. Spustite ruku i ponovite vježbu 10-12 puta.
4. Ostanite u istom položaju, podignite desnu desnu ruku do razine organa vida i fiksirajte oko na vrh kažiprsta. Ne skidajući pogled s očiju, lagano pritisnite prst na oči dok se ne pojavi dvostruki vid. Trčite 6-8 puta.
5. Ostanite u istom položaju, uzmite kažiprst i postavite ga na udaljenost od 25-30 cm od lica na razini organa vida. U trajanju od 3-5 sekundi popravite izgled prsta. Sada pokrijte lijevo oko s dlanom i pogledajte vrh prsta desnim okom 3-5 sekundi. Slične akcije s lijevim okom. Samo napravite 6-8 vježbi.
6. Ostanite u izvornom početnom položaju. Uzmite desnu ruku i savijte je napola. Ruku udesno. Bez pomicanja glave, trebate svojim vidom vidjeti kažiprst apstrahirane ruke. Sada pomaknite prst glatko s desna na lijevo i, ne skidajući oči, slijedite ih. Učinite istu stvar, krećući se s lijeva na desno. Ukupno vježbanje 10-12.
7. Uzmite udoban stav u sjedećem položaju. Zatvorite oči i vrhove prstiju dviju ruku u isto vrijeme da masirajte kapke kružnim pokretima. Trajanje masaže je 5 minuta.
8. Ostanite u izvornom položaju, napola zatvorene oči. Sa tri prsta svake ruke, lagani pritisak treba primijeniti na gornje kapke. Držite 1-2 sekunde, a zatim uklonite prste. Ukupno 3-4 pristupa.

Bates sustav vježbanja

Ova metoda se temelji na činjenici da smještaj nije samo zbog promjena u zakrivljenosti leće oka. Kao što je Bates vjerovao, u procesu smještaja važnu ulogu imale su vanjske mišiće očne jabučice. Kada se smanji, pojavljuje se pritisak na očne jabučice, tako da se njegov oblik mijenja od kuglastog prema izduženom.

Za izvođenje vježbe potrebna vam je posebna ohm kartica. To je složen obrazac koji se koristi za treniranje središnje fiksacije u drevnoj Indiji. U središtu slike nalazi se znak u obliku zanimljivog hijeroglifa. U njemu možete vidjeti riječ "Om".

Izvođenjem vježbi na Om-karti moguće je povećati osjetljivost središnje jame mrežnice oka, poboljšati cirkulaciju organa vida i poboljšati oštrinu vida.

Vježba 1

Da biste izvršili ovu vježbu, ohm karta mora biti smještena na udaljenosti od 0,3-3 m na razini očiju. Wnapravite svoj pogled na početnu točku oznake u središtu karte. Već je utvrđeno da je ova točka najjasniji dio hijeroglifa. Sada glatko gledajte kroz znak. Izvodeći ove jednostavne radnje, postaje jasno da najizrazitija, zasićenija crna boja ostaje dio znaka koji se trenutno razmatra. Izvršite vježbu 3 puta. Nakon toga možete vidjeti da se sada cijeli znak čini tamnijim nego što je bio prije.

Vježba 2

Za izvršavanje ove vježbe morate stajati. Ohm-kartica će biti na udaljenosti od 0,3-1,5 m od lica. Središnji znak na njemu bit će okružen isprekidanom crtom, koja je slična shematskom prikazu suncokretovih latica ili sunčeve svjetlosti.

Držite pogled na određeni dio zadane linije, a zatim se pomičite duž segmenata linije, usmjeravajući glavu nakon izgleda. Na svakom uglu trebate treptati. Izvodeći takvu gimnastiku, vrijedno je obratiti pažnju da će svaki segment linije, na kojem se zaustavlja pogled, biti tamniji od ostalih.

Vježba 3

Mora se izvršiti na istoj udaljenosti od Om-kartice. Krug će biti prikazan u blizini znaka. Učvrstite oko na određenu točku kruga i polako pomičite oko oko kruga, okrećući glavu. Ponovite teretanu nekoliko puta, zatim zatvorite oči i učinite isto, vodeći oči uz zamišljeni krug.

Vježba 4

Uzmite džepnu verziju testnog stola Sivtseva.

To je skup slova različitih veličina koji su smješteni u nekoliko redaka dok se smanjuju.

Držite stol na dlanu. Izvodite vježbe gimnastike središnje fiksacije, fiksirajući oko na pojedinačne, ali jasno vidljive elemente, ističući njihovu jasnoću. Nakon toga morate napraviti prigušeno svjetlo. Blizu lica knjige, gdje je fini tisak na udaljenosti od 25 cm.

Vježba 5

Svakoga dana nekoliko puta pročitajte popis. Treba ga instalirati na udaljenosti od 3-6 m. U ovom slučaju, rasvjeta treba biti visoke kvalitete, a morate lagano treptati. Počnite izvoditi gimnastiku s udaljenosti od 3 m, a zatim je postupno povećavajte tako da tijekom čitanja nema napetosti.

Sustav Corbett

Ovaj stručnjak je uspio razviti vlastiti trening za učinkovito suzbijanje miopije. Kada izvodite vježbe za vid, koristi se Sivtsevov popis. Suština tehnike je pamćenje i prepoznavanje slova. Zbog toga će se rezultirajući napon tijekom razmatranja smanjiti.

Prva faza je ispravan moralni stav. Ne uzimajte postojeću tablicu kao test uzorak za viziju. Treba ga koristiti samo kao mehanizam za dobivanje rezultata.

Ako niste uspjeli pronaći Sivtsov stol, onda možete sami napraviti ovaj alat.

Prije početka nastave Corbett savjetuje da se protežu vratni mišići. Da biste to učinili, iskoristite okretanje glave zatvorenim očima. Učiniti ovu vježbu nije brzo, ali glatko. Zatim izvršite dlan (morate zatvoriti oči i čvrsto pritisnuti dlanove na nekoliko minuta).

Nakon toga, morate uzeti klasični stol i staviti ga na udaljenosti od 2 m od očiju. Stol napravljen vlastitim rukama, potrebno je prezentirati izravno u oči.

Postavite mini-stol bliže udaljenosti od koje možete lako čitati sva slova. Pročitajte prvi redak i napišite, pročitajte s maksimalne udaljenosti ispružene ruke. Izvođenje takvih vježbi 2-3 puta, a zatim brzo pogled na isti pisanje, ali samo na velikom stolu.

Sada možete zaustaviti, zatvoriti oči i napraviti nekoliko okreta glave u različitim smjerovima. U isto vrijeme disanje bi trebalo biti što je moguće mirnije. Izvodite slične aktivnosti, ali samo za drugi redak. Potrebno je doći do posljednjeg retka. Ali ako doživljavate neugodu, onda ne smijete preopteretiti oči.

Nakon nekoliko dnevnih ciklusa, osoba će moći jasno vidjeti veliki stol.

Veliki stol bi trebao biti postavljen sam na razini od 0,5-1 m. Izvršite gore navedene aktivnosti. Ako postoje razlike u oštrini vida desnog i lijevog oka, tada je potrebno izvesti gimnastiku sa svakim organom za oči odvojeno, pokrivajući jedno gustim zavojem koji prodire u svijetlo.

Kratkovidost je neugodna i česta bolest, i kod odraslih i kod djece. Potrebno je boriti se u početnom stadiju razvoja kako bi se spriječio razvoj teških komplikacija. Primijeniti terapeutsku gimnastiku za oči je u sprezi s terapijom lijekovima. Tako ćete dobiti maksimalne i brze rezultate.

Također preporučujemo da se upoznate s abecedom za pregled očiju.

Profesor Zhdanov

Poznati psiholog i fizičar Zhdanov, Vladimir Georgievich, razvio je cijeli niz vježbi za obnavljanje vida. On je na mjestu potpredsjednika Međunarodne akademije suverenosti i ima negativan stav prema mnogim lošim navikama s kojima većina ljudi diljem svijeta griješi. I zahvaljujući razvijenom kompleksu, više od tisuću ljudi moglo je povratiti puni život.

Što je zanimljivo, profesor Zhdanov također smatra da je nošenje loših navika kao naočala.Po njegovom mišljenju, uz njihovu dugotrajnu uporabu, više nije moguće obnoviti svoju viziju. Ovi optički uređaji dovode do značajnog opuštanja očnih mišića i tijekom vremena prestaju funkcionirati u potpunosti.

Mnogi ljudi znaju profesore ne samo s vježbi za vid s kratkovidnošću, već i predavanja u mnogim gradovima Ruske Federacije, uključujući i glavni grad. Oni promiču zdrav način života, što vam omogućuje da ojačate svoje tijelo i izbjegnete mnoge probleme, uključujući one povezane s organima vida. Profesor sudjeluje u raznim televizijskim programima, sudjeluje na forumima.

Glavni uzrok kratkovidnosti

U znanstvenom smislu, kratkovidost se naziva miopija. Ova oftalmološka bolest uzrokovana je činjenicom da slika nije usmjerena na mrežnicu, nego ispred nje. Kao rezultat toga, osoba vidi loše obrisane objekte. Glavni razlog je povezan s deformacijom očne jabučice - u početku ima okrugli oblik, ali se zbog različitih okolnosti proteže. U ovom slučaju, mrežnica se pomiče na svoju dubinu izvan granice fokalne ravnine, na kojoj se formira slika sama. Niz vježbi za viziju s kratkovidnošću može ispraviti situaciju.

U mladosti, kratkovidost se javlja u slučaju dugog fokusiranja pogleda u jednom položaju, što se događa s dugotrajnim čitanjem ili radom na računalu. Zbog napetosti očnih mišića pojavljuje se spazam smještaja, zbog čega se smanjuje sposobnost oka da se brzo promijeni za promatranje različitih razmaknutih objekata.

U procesu odrastanja, promjene koje nastaju doprinose pojavi skleroze u leći, što posebno dovodi do kratkovidnosti. Kod odraslih, kratkovidost je povezana s visokom refrakcijom, abnormalnošću oblika rožnice i dislokacijom leće zbog traume. Tijekom vremena, kratkovidost neminovno dovodi do ireverzibilnih procesa vizualnog sustava.

Je li moguće vratiti viziju?

Prema riječima profesora Zhdanova, vježbe za obnavljanje vida iz kratkovidosti može obaviti bilo koja osoba, postojala bi želja i vrijeme. Ali Vladimir Georgievich nije jedini autor teoretskog i praktičnog dijela metodologije, koji je nazvan po njemu. A to nije slučajno, jer je upravo zahvaljujući naporima ove osobe postala široko rasprostranjena.

Obnova vizije prema Ždanovu temelji se na neinvazivnoj tehnici, koja je dopunjena važnim i korisnim točkama. U njihovoj odsutnosti, to je prije svega poput gimnastike za oči. Osnova je tvrdnja američkog oftalmologa Williama Batesa, koji je sklon vjerovati da pogoršanje vida nije posljedica defekta leće. To pridonosi neispravnosti šest mišića očne jabučice.

Profesor Zhdanov je ozbiljno radio na poboljšanju vježbi koje su razvili Bates početkom prošlog stoljeća. Kako primjećuje Vladimir Georgievich, kada se vizija osobe pogorša, ona donosi ne samo značajnu nelagodu, jer iz više razloga postoji opasnost. Obnavljanje vidnih vježbi za oči s kratkovidnošću ima nešto slično načelo djelovanja.

Kod bolesti kao što su hiperopija ili miopija, očni mišići su stalno u napetom stanju. Samo je na taj način oblikovan ispravan fokus za stvaranje jasne slike. Kao rezultat toga, resurs mišićnog tkiva se iscrpljuje prilično brzo.

Pravila vježbanja

Da bi skup vježbi dao opipljiv rezultat, morate slijediti neka jednostavna pravila:

• Redovitost - sve vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta. To će biti mnogo učinkovitije od toga da ih radimo jednom, ali pola sata.
• Povećanje intenziteta - bolje je započeti kompleks sa 6 vježbi, a nakon toga dodati 1 ili 2 pokreta svaki dan.
• Tehnika izvedbe - sve vježbe na Zhdanovljevoj tehnici treba izvoditi glatko i skladno. Iznenadni pokreti i prenaponi su kontraindicirani.
• Pozitivno - kada se kratkovidne vježbe za mišiće očiju bez dobrog raspoloženja i ciljanja pozitivnog rezultata neće donijeti željeni rezultat. Prije izvođenja kompleksa, možete zamisliti bilo koji iskusan događaj koji je ispunio osobu radošću. Možete stvoriti pozitivan stav metodom Shichka. U večernjim satima, prije odlaska na spavanje, morate napisati nekoliko fraza koje potvrđuju život na papiru, prema kojima će sutrašnja ljudska vizija biti još bolja nego danas, a potreba za naočalama uskoro će nestati.

Bit vježbi u Zhdanovu podrazumijeva izmjeničnu napetost i opuštanje očnih mišića. Ova tehnika će biti prikladna za osobe s različitim problemima vida, bilo da se radi o dugovječnosti, astigmatizmu, mijopiji ili čak o škiljavanju. No, osim toga, kompleks će biti koristan za ljude s poslom u kojem su organi vida često preopterećeni.

Učinkovite vježbe za poboljšanje vida kod kratkovidnosti ne samo da doprinose opuštanju mišića, već su i ojačane, što očima omogućuje da izdrže veće opterećenje. Tehnika Zhdanova uključuje nekoliko dijelova. S njihovom provedbom možete postići određeni učinak.

izlaganje suncu

Ova vježba može se izvesti u prisutnosti prirodnog izvora rasvjete: sunca ili goruće svijeće. Potrebno je uzeti odgovarajući položaj - noge trebaju biti postavljene u širini ramena, ruke trebaju biti opuštene, lice okrenuto u smjeru sunca ili svijeće. Vježbu možete izvoditi danju ili navečer, ali izvor svjetla ne smije biti iznad vaše glave.

Postupke treba izvoditi polako. Prvo morate podići pete lijeve noge i skrenuti udesno, dok bi izvor svjetlosti trebao biti na lijevoj strani. Nakon toga, vratite se na prvobitni položaj duž iste putanje. Tada je vježba za vraćanje vida kratkovidnošću već na lijevoj strani.

Broj okretaja je najmanje 20, a vježbu morate ponoviti dok se ne pojavi 4-5 bljeskova (“zeko”). To će govoriti o maksimalnoj aktivaciji mrežnice.

Ako se sve radi pomoću svijeće, umjetnu rasvjetu treba isključiti ili prozore zavjesa. Na udaljenosti od jednog metra od nje stavite stolicu, sjednite na nju. Vježbe se u ovom slučaju izvode okretanjem glave lijevo i desno. U vatri, ne morate držati oči.

Nakon postupka "solarizacije" možete nastaviti do sljedeće vježbe, u kojoj su dlanovi ruku povezani. Pri izvođenju dlanova poželjno je da se izvor svjetla nalazi iza leđa. Prvo morate zagrijati dlanove, trljati ih, a zatim ih primijeniti na zatvorene oči, a gušće na bolje.

Pri izvođenju ove vježbe za viziju s kratkovidnošću, nos bi trebao biti između malih prstiju, a prsti bi trebali biti prekriženi okomito. U isto vrijeme, oči se nalaze nasuprot depresijama dlanova, što će im omogućiti da se bez većih poteškoća otvaraju i zatvaraju. Da bi se postupak obavio na pravi način, osoba se mora opustiti i biti opterećena pozitivnim stavom. Optimalan položaj tijela je u sjedećem položaju, s laktovima na stolu.

I tu je jedna važna točka - potrebno je pred sobom stvoriti neku vrstu pozitivne slike koja može izazvati radosne emocije i donijeti mir, sreću i zadovoljstvo. Na primjer, možete zamisliti kako oči postaju ljepše svake minute. Postupak treba obaviti sve dok se mišići oka ne opuste i svi “zečevi” nestanu.

Korisna vizualizacija

U slučaju kratkovidnosti, vježba za oči za poboljšanje vida u prisustvu patoloških bolesti ovog tipa povezana je s procesom vizualizacije. Drugim riječima, vrijedi zamisliti lijepog leptira koji se nalazi na stropu.Nakon toga valja mentalno zamisliti bilo koju putanju njezina kretanja. Na primjer, neka počne letjeti od stropa do obrva, ali ispada na zidu. Potrebno je, bez gledanja, stalno pratiti njegov let. Polijetanje s vertikalne površine, sljedeće mjesto slijetanja je da joj dopusti da odabere ljudski nos. Treći put, leptir skida s poda i ide ravno na donju usnicu.

Zatim morate sebi dati kratku stanku, trepćući očima. Cijelu vizualizaciju ponovite 6 puta. Istodobno, sve dane imaginarne putanje trebale bi se smatrati jednom lekcijom, a ne zasebnim djelovanjem.

Središnje fiksiranje

To najviše liči na gledanje u objekte, što također pridonosi vraćanju vida. Vježbe za oči s miopijom mogu se izvesti ne samo kod kuće, nego i na svakom pristupačnom mjestu. Budući da ste u svojoj kući ili stanu, morate otići do prozora i odabrati neki udaljeni objekt (neka bude drvo). Na njemu sve treba usredotočiti svu svoju pažnju, a zatim prebaciti na bilo koju granu pažljivo razmotriti samo njezinu. Nakon toga potrebno je usmjeriti pozornost na letak.

Na ulici možete susresti mnogo ljudi. Na primjer, možete najprije pogledati gomilu, stajati na autobusnoj stanici, zatim prenijeti pogled na određenu osobu, a zatim pogledati svaku od njegovih odjevnih predmeta. Bolje je to učiniti nenametljivo, a onda se mogu pojaviti loše misli drugima.

Također u tu svrhu možete koristiti bilo koju knjigu. Prvo pregledajte cijelu stranicu, a zatim odaberite zasebni dio teksta, a zatim prijeđite na redak, riječi, slova.

Učinkovit kompleks za mijopiju bilo koje faze

Drugi kompleks može donijeti značajne koristi u bilo kojoj fazi mijopije. Vježbe su jednostavne, glavna stvar je izvesti ih bez puno truda. Neki od njih mogu se izvoditi bilo gdje.

A sada i sam kompleks:

• Brzo trepnite 1 minutu, a nakon toga morate se malo odmoriti na nekoliko sekundi, a zatim nastaviti 6 puta.
• Proširite ruke i pogledajte prste dok se ne razdvoje. Zatim slijedi kratka pauza (10 sekundi) i sve se ponavlja (samo 6 puta).
• Sada možete napraviti još jednu vježbu kako biste vratili vid u slučaju kratkovidnosti - radite crtanje očiju krugovima, prvo u smjeru kazaljke sata, a zatim u drugom smjeru.
• Zauzmite sjedeći položaj (na stolici), leđa bi trebala biti ravna. Za 30 sekundi, pogled na strop, a zatim s glavom dolje, pogled na koljena.
• Pomalo poput solarizacije: u lijepom vremenu idite do prozora i stavite lice u sunčeve zrake. Vrijeme postupka je 10 minuta.
• Uzmite bilo koji udoban položaj i zatvorite kapke 10 sekundi. U isto vrijeme, na štetu 10 široko otvorenih očiju za 2 sekunde, zatim stisnite opet, i tako dalje. Broj ponavljanja je 4-6 puta.

Učinak ovog seta vježbi može se osjetiti samo redovitom tjelovježbom. Inače neće dati željeni rezultat.

Hadu tehnika

Ova tehnika je potpuno sigurna i, podložna brojnim jednostavnim pravilima, neće naškoditi tijelu. Naime, sve pokrete potrebno je izvoditi polako i glatko, uz maksimalni stres i do potpunog iscrpljenja mišića koji se treniraju. Drugim riječima, kompleks se temelji na energetskom opterećenju očiju.

To nije ništa manje djelotvorna vježba za obnovu vida kod kratkovidosti, kao i tehnika Zhdanova. Bit punjenja je držanje kapaka obrazima i obrvama s podignutom čeljusti (zubi nisu komprimirani). Broj ponavljanja je 50 do 60 puta. To je obično dovoljno da mišići počnu otupljivati.

Sljedeću vježbu treba obaviti sa zatvorenim očima nježnim pritiskom. Pomičite se lijevo i desno i trebate napraviti od 50 do 60 puta.Zatim na sličan način, samo u smjeru gore i dolje, a zatim na dijagonali.

Olakšavanje umora i napetosti

Tijekom dana mnogi od nas doživljavaju ogromnu napetost u odnosu na oči, što može biti posljedica specifičnosti načina rada. Možete koristiti sljedeći skup akcija, ali prije toga potrebno je izvršiti zagrijavanje. Zatvorite oči dlanovima 30 sekundi. Tijekom tog vremena otvorite oči i zavirite u tamu, a zatim uklonite ruke.

Nakon ove postavke možete nastaviti s provedbom učinkovitih vježbi za vid s kratkovidnošću:

• Zatvorite oči na 10 sekundi.
• Brzo trepće 5-10 sekundi.
• Da proizvede kretanje očiju u krugu.
• Naizmjence usredotočite pogled na bliski i udaljeni subjekt.
• Ne izvodite jak pritisak s tri prsta na gornjem dijelu kapka.
• Pokrijte oči na 7 sekundi, zatim ih otvorite širom i ne trepnite nekoliko sekundi.
• Glava bi trebala ostati nepomična, a izgled bi trebao biti prenesen sa stropa na pod ili uzeti u obzir predmete smještene u različitim ravninama.

Izvođenje ove vježbe treba biti u udobnom položaju, ne naprezanje i opušteno stanje.

Dovršenje kompleksa

Završetak bilo kojeg odabranog seta vježbi s masažom očne jabučice također donosi značajne prednosti. Potiče opuštanje kapaka i poboljšava cirkulaciju krvi. Masažu treba izvesti laganim kružnim pokretima. Veći učinak može se postići masiranjem područja oko kapaka, lica i glave.

Poboljšanje vida kod kratkovidnih vježbi je zapravo moguće, a njihova provedba omogućuje ne samo eliminiranje samog problema, već i očuvanje obnovljenog stanja organa vida. Glavno je odabrati wellness kompleks. Istovremeno možete napraviti dobru prevenciju za prevenciju raznih očnih bolesti.

Složene vježbe za oči s miopijom

Sljedeće vježbe za vid s miopijom (miopija) preporučuju se sustavno. Proučite opis svakog od njih i predstavite cijeli proces provedbe. Obratite posebnu pozornost na nijanse. Na primjer, indikacija „glatko“ za bilo koju radnju iz vježbe treba uzeti doslovno. Također pokušajte strogo slijediti sve preporuke za pravilno disanje - za vrijeme izvođenja gimnastike s kratkovidnošću mišiće treba više kisika. Ne zaboravite da nije važna količina vježbi za viziju, nego njihova kvaliteta i pravilnost.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije u očima

Kako bi ubrzali protok krvi i zasitili tkivo kisikom, preporučuje se sljedeća vježba za oči s kratkovidnošću.

1. Vježba 1. Pomaknite oči lijevo i desno u ravnoj liniji.
   
2. Vježba 2. Ponovite prethodnu vježbu, mijenjajući smjer prema gore i dolje.
   
3. Vježba 3. Okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
   
4. Vježba 4. Intenzivno zatvorite oči, a zatim širom otvorite oči.
   
5. Vježba 5. Pomičite oči dijagonalno od donjeg lijevog kuta prema desno gore i obrnuto.
   
6. Vježba 6. Oči do nosa.
   
7. Vježba 7. Blink brzo i često.
   
8. Vježba 8. Stavite malu oznaku na prozorsko staklo, a zatim se odmaknite jedan metar i pol od nje. Pogledajte naizmjenično na naljepnici, a zatim na objektu koji se nalazi neposredno iza njega, koji se nalazi u daljini. Punjenje je dovršeno!
   

Gimnastika smanjuje naprezanje očiju i jača mišiće oka kod miopije

Redovito izvođenje dolje opisanog punjenja za oči s miopijom postupno će dovesti do značajnog poboljšanja stanja očnih mišića - postat će jače i trajnije.

Vježba 1. Otvorite oči i pokušajte nacrtati lik od osam u zraku. Učinite to polako i glatko, bez naglih pokreta. Ponovite 5-7 puta.

Vježba 2. Izvucite desnu ruku naprijed, podignite je do razine očiju.Pogledajte svoj palac nekoliko sekundi. Tada počnite glatko pomicati ruku na desno, bez skidanja pogleda s fiksne točke. Glava mora biti ravna. Ponovite istu vježbu lijevom rukom. Napravite kompleks od 5-7 puta.

Vježba 3. Nekoliko sekundi gledajte ravno u daljinu, a zatim podignite ruku tako da vam je prst 30 cm od očiju. Pogledaj ga, a onda opet. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježba 4. Podignite ruku i stavite prst 30 cm od očiju. Pogledajte njezin vrh 5 sekundi. Zatim zatvorite lijevo oko i nastavite gledati desno. Nakon toga otvorite lijevu, zatvorite desnu i ponovite vježbu za kratkovidnost. Učinite 10-12 puta.

Vježba 5. Izvucite ruku s olovkom. Pomičite ga s jedne na drugu stranu, gledajući ga svojim očima. Kod izvođenja vježbe, glava bi trebala ostati nepomična.

Vježba 6. Stavite noge u širinu ramena i ruke na pojas. Polako okrećite glavu lijevo i desno, usmjeravajući pogled u smjeru putovanja. Ponovite ove vježbe s kratkovidnošću 20 puta u svakom smjeru.

Vježba 7. Oči širom otvorene, a zatim škiljite, a zatim spustite kapke. Ponovite 20 puta. Ova vježba za oči u kratkovidosti je vrlo korisna i ima za cilj osigurati da osoba može vidjeti bilo koji predmet bez škiljavanja. Gimnastika je gotova!

Kako trenira oka za kratkovidost?

Gimnastika za oči s miopijom ima terapeutski učinak zbog činjenice da sve vježbe pomažu u obnavljanju i poboljšanju opskrbe krvi očnim tkivima, treniraju mišiće očiju i time poboljšavaju oštrinu vida. Gimnastika s miopijom (miopija) je najučinkovitija kada se koristi u kombinaciji s lijekovima, korektivnim i fizioterapijskim tretmanom.

Preporuke za poboljšanje rezultata vježbi s kratkovidnošću

Da bi vježbe iz gimnastičkog kompleksa za oči s miopijom funkcionirale učinkovitije, potrebno je odabrati optimalnu prehranu: uravnoteženu prehranu s proteinima i ugljikohidratima i dovoljno vitamina za oči. Vitamini skupine A, E, C u općem kompleksu uporabe doprinose povećanju vida (u prosjeku) za oko deset postotnih bodova.

• Vitamini skupine A nalaze se u jajima, mrkvi i žutom papriku s avokadom.
• Vitamini skupine E - u izdancima pšenice, raži, orašastim plodovima i ribi.
• Vitamin C se nalazi u velikim količinama u svježem voću, a ako u najbližoj trgovini nema svježeg voća, možete koristiti džemove i džemove koje sami napravite. Šljive, naranče se mogu koristiti kao glavna sirovina, a vitrine i borovnice posebno su bogate vitaminom C. Preparati od borovnica glavne su preporuke okulista u ranim stadijima miopije, a ako se koriste paralelno s izvođenjem vježbi oka za mijopiju to može imati vrlo dobar rezultat.

Oslobodite se stresa - on narušava vid!

Ne samo kod kratkovidosti, već i kod drugih očnih bolesti, stres igra glavnu ulogu u njihovom napredovanju. Da, oči imaju istu strukturu mišića kao ruke ili noge. A ako su ti mišići stalno u napetosti, onda se vizija pogoršava. Oči su vrlo pokretni organ, ne mogu postojati bez opterećenja. Ali naprezanje očiju utječe na njihov rad, oči se moraju kretati lako i slobodno.

Odakle dolazi napetost u očnim mišićima kratkovidnih ljudi? Ovo pitanje nema jasan odgovor. Većina ljudi s naočalama pati od kratkovidnosti od djetinjstva. Natrag u školu, počinjemo naprezati oči da pogledamo nešto na ploči. A onda nam je prvi put propisan tretman za kratkovidost. Obično se sastoji u pisanju točaka odgovarajućim dioptrijama kako bi osoba mogla vidjeti donju crtu na tablici za provjeru.

Sve, optometrist je zadovoljan (liječnik koji liječi vid naziva se optometrist ili je jedan oftalmolog), vizija je ispravljena. U najboljem slučaju, stavite komad papira u ruku, gdje su napisane vježbe od kratkovidosti. U isto vrijeme, mogu reći i da ove vježbe pomažu samo ako se obavljaju dugo i stalno. Čim prestanete, vaš će se vid opet pogoršati.

Ovim pristupom sasvim je normalno da osoba stavlja naočale na nos, a gimnastika za oči s kratkovidnošću ostaje nezasluženo zaboravljena. Kakva vrsta vježbe može osloboditi oči od stresa? Evo popisa jednostavnih pokreta koje treba obaviti dnevno:

• izlaganje suncu,
• ljulja,
• nošenje lopte,
• mentalne prezentacije.

Pogledajmo pobliže svaku stavku.

Sunce - i piće i hrana za vaše oči

Da biste tretirali vaše oči sunčevom svjetlošću, morate naučiti kako izvoditi vježbu pod nazivom "solarizacija". Čak su i drevni jogiji primijetili da gledanje u sunce tijekom zalaska sunca liječi oči i čini vid oštrijim. Ali danas, osobito u gradu, ljudi nemaju priliku gledati zalazak sunca. Dakle, vježba se obavlja u bilo koje prikladno vrijeme, u sunčanom vremenu. Ako ne možete "dobiti" jaku sunčevu svjetlost na bilo koji način, onda možete uzeti jaku svjetiljku (Oko 260 vata) i držati je metar od vašeg lica.

Prvo morate skinuti naočale i stajati negdje na rubu debele sjene (iza ugla kuće ili iza vrata). Jedna noga treba stajati u hladu, a druga - na osvijetljenom području. Oči zatvorene. Duboko udahnite i počnite okretati glavu s jedne strane na drugu. Ideja je da jaka svjetlost onda mora pasti na zatvorene oči, a zatim ići na stranu. Najbolje je podići glavu tako da svjetlost padne u jaz između zatvorenih kapaka.

Prvo, oči će početi od boli, učinite ovu vježbu dok se ne naviknu na jaku svjetlost. Tada možete preći na sljedeću fazu solarizacije. Lice svjetlosti (zatvorene oči). Sada okrenite tijelo u stranu s glavom. Važno je da se oči ne "zalijepe" za sunce, nego pogledajte gdje se glava okreće.

U zadnjem dijelu vježba se obavlja ovako. Dlan jedne ruke presavijen je s "čamcem" i stavljen na oko tako da može treptati ispod njega. Zaokrenite kao i prije, s tom razlikom da je otvoreno oko dolje i stalno treperi. Postupno podignite glavu, ne trepćući. Isto učinite s drugim okom. Tako se kratkovidost tretira sunčevom svjetlošću. Nakon solarizacije potrebno je napraviti još jednu vježbu - “lupkanje”.

Palming - pomaže vašim očima da se opuste rukama

Nakon vježbanja sunčevim zrakama, trebate uroniti oči u potpunu tamu. Kako to postići? Utrljajte dlanove uz osjećaj ugodne topline. Zatim stavite jednu na drugu tako da dobijete dvije "kuće" za oči. Temelji malih prstiju su u dodiru s tim, ruke su savijene u šaku. Ovaj "dizajn" stavlja se na nos, kao naočale. Moramo treptati i pobrinuti se da u nju ne prodre niti jedna zraka sunca.

Ova vježba od kratkovidosti može se obaviti dok sjedite, pa čak i ležeći. Glavna stvar nije naprezanje laktova. Da biste to učinili, stavite ih na stol ili na jastuk (ako sjedite u stolcu). Kada se provodi dlan, leži ispod laktova s ​​obje strane jastuka.

Odmaranje u potpunoj tami opušta napete očne mišiće i istovremeno aktivira mnoštvo živčanih stanica očiju. Ne pokušavajte "osjetiti" svoje osjećaje u očima, to će samo povećati napetost, a liječenje neće biti potpuno. Najbolje je predstaviti nešto ugodno. Dobar učinak je i crna boja. Da biste to učinili, morate poslati crnu stvar koju znate - baršunasta zavjesa u kazalištu, crna slova abecede, crne kožne čizme ...

Mnogi ljudi pitaju koliko često treba obavljati dlanove tijekom dana. Odgovor je nedvosmislen - što je češće to bolje.Nije potrebno dugo držati oči u mraku, mnogo je korisnije za kratkovidnost da to radi nekoliko minuta 6-10 puta dnevno.

Potvrđujemo istinu da je pokret život

Sljedeća vježba naziva se "skretanja". Ona se temelji na onome što oko vidi kad se kreće. Kratkovidni ljudi često gledaju previše pažljivo, bez treptanja ili pomicanja očiju. Ta je navika razvijena još od djetinjstva, kada se vizija samo počela pogoršavati. Vaš zadatak je da naučite oči da se slobodno kreću, da ne gledaju i da ne gledaju u jednom trenutku.

Okreti su veliki i mali

Veliki okreti su napravljeni od strane cijelog tijela, peta može biti otrgnuta s poda. Donji dio tijela je nepomičan, rotacija se događa samo u struku. Polako okrećite glavu, ramena, oči i tijelo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Neka okolni objekti poput "lebde" ispred vaših očiju.

Za postizanje relaksacije potrebno je napraviti 60 okreta, a ako napravite 100 okreta, možete čak i uživati ​​u procesu. Ako napravite velike preokrete 100 puta ujutro i navečer, ne samo da se vizija normalizira. Povećava se fleksibilnost kralježnice, što će poboljšati rad srca i čak probavnog trakta!

Kao varijanta ove vježbe u liječenju miopije, možete napraviti male okrete, oni se također nazivaju "prst". Istovremeno, stavite prst ispred nosa i nježno okrenite glavu u stranu. Važno je ne gledati na prst, već na njega. Potrebno je postići osjećaj da se prst pomiče. Ne rade svi to. U tom slučaju, možete pokušati staviti ispred nosa ne jedan prst, ali sve prste na obje ruke, "ih širi van" koliko je god moguće. Zamislite da se ta "ograda" kreće pored vaših očiju.

Ugodna sjećanja doživljavaju vaš vid!

Ovo je četvrta vježba opuštanja. Sjećanje ili zamišljanje radosnih događaja pomaže psihi da se opusti, što znači da liječenje kratkovidosti uvijek mora započeti s ovom vježbom. Umjesto toga, ne samo za početak, to se može učiniti u bilo koje vrijeme, to češće to bolje.

Jedna žena koja je izgubila muža rekla mi je da je gotovo izgubila vid zbog teške depresije. I samo u lijepim sjećanjima na prošle sretne dane našla je svoje spasenje. Svaka napetost ili uzbuđenje može biti negirano, ako se počnete prisjećati nečeg zanimljivog ili radosnog.

Primjerice, glazbenik će uživati ​​u sjećanju na uspješan koncert, sportaš može još jednom uživati ​​u "pomicanju" svoje pobjede u natjecanjima, krojačica može predstavljati teksture i boje tkanina kojima je nedavno radila. Ne treba vam mnogo mašte da se podsjetite da je bilo mnogo ugodnih trenutaka u životu. Zatvorite oči i zapamtite ih, ovo je divna vježba!

Osim toga, možete prekrasno kombinirati dlan i lijepe uspomene, s kratkovidnošću, te vježbe vrlo učinkovito opuštaju oči.

Kakve vježbe jogiji vraćaju budnosti

Mnogi moderni sustavi liječenja očiju temelje se na drevnim tehnikama koje su izmislili jogiji. Jedna od njih je kontemplacija plamena svijeće. Evo kratkog opisa: stavite svijeću ispred sebe na stol tako da je plamen u razini očiju, a udaljenost do svijeće je oko 1 metar. I počnete gledati na vrh plamena svijeće bez treptanja. Suze će doći u moje oči, ali treptanje je moguće samo u ekstremnim slučajevima, kada postaje potpuno nemoguće izdržati.

Postupno se oči navikavaju na takav režim i ispostavlja se da promatra plamen, bez treptanja, svaki put sve duže. Učinite ovu vježbu nekoliko minuta svaki dan i primijetit ćete da se vizija poboljšala.

Moram reći da je yoga razvila čitav niz vježbi koje pomažu kod kratkovidnosti i hiperopije. Sastoji se od nekoliko jednostavnih pokreta očiju, potrebno je više od 10 minuta da se završi.

1. Pokreti očiju lijevo-desno.
2. Isto, samo u smjeru gore i dolje.
3. Prvo, pogledajte u gornjem desnom kutu, zatim glatko pomaknite oči u donji lijevi kut, a zatim pomaknite oči u suprotnom smjeru. Počinjete drugi ciklus iz gornjeg lijevog kuta sobe, gledajte prema dolje desno i vratite se.
4. Kružni pokreti očiju - polako pomičite oči u krug, počevši od najviše pozicije. Prvo napravite krug u smjeru kazaljke na satu 10 puta, zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Svi pokreti se izvode polako, bez pritiska, na ekstremnim točkama potrebno je držati pogled za 1 sekundu, a zatim nastaviti kretanje. Vrlo je korisno između vježbi, često treptajućih očiju, pomaže pri ublažavanju napetosti.

Ako se uvjerite da radite vježbe za opuštanje i redovito pomicanje očiju, svaki dan, tada će učinak biti siguran. Nitko ne obećava da ćete odustati od bodova za mjesec dana, ali je u svačijoj moći značajno smanjiti broj dioptrija!

Potreba za vježbom za organ vida

Što je ljudsko oko? To je jedan od najnaprednijih organa, iako ponekad samo posebna oprema može popraviti njezine pokrete. Činjenica je da je oko stalno u pokretu, zahvaljujući čemu zadržavamo sposobnost razlikovanja objekata i općenito imamo neprocjenjiv dar vizualne percepcije okolnog svijeta.

Sva motorna aktivnost oka provodi se kroz 6 mišića. A to je bez uzimanja u obzir mišića koji su unutar očne jabučice i odgovorni su za fokusiranje očiju, sužavanje i širenje zjenica itd. Jasno je da, kao i svaki drugi mišić, trebaju stalnu obuku kako bi bili u dobroj formi i odmarali se kako bi izbjegli pretjerano naprezanje i poremećaje oka.

Sjetite se kakav je učinak vježba na naše tijelo? Stimuliraju rad različitih organa i sustava, poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam, ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje, odnosno doprinose očuvanju i jačanju zdravlja. I bez obzira za koje je tijelo namijenjen kompleks vježbi, u svakom slučaju to će dovesti do pozitivnih promjena u tijelu.

Naše oči, koje aktivno rade tijekom dana, doživljavaju mnogo informacija, moraju biti u posebnom zanimanju, kako bi ga naš mozak mogao naknadno obraditi i klasificirati prema stupnju korisnosti. Vizija se pogoršava - počinju problemi s percepcijom vizualnih informacija, pogoršavaju se radna sposobnost i radna sposobnost, povećava se živčana napetost, što može dovesti do međuljudskih sukoba.

I mnogi problemi s vidom obično počinju s redovitim umorom očiju, njihovim stalnim naporom, nedostatkom motoričke aktivnosti očne jabučice. Ljudi koji se bave intelektualnim radom, a posebno oni koji, po prirodi svoje aktivnosti, stalno nadgledaju informacije na monitoru računala, o tome rijetko razmišljaju. I vrlo uzalud. Naposljetku, njihove oči imaju najveće opterećenje tijekom dana, što znači da morate redovito smanjivati ​​napetost i dati odmor organu vida.

Jasno je da nekoliko ljudi može priuštiti spavanje tijekom radnog vremena, tako da se njihove oči mogu odmoriti. Možete, naravno, sjediti tako da jednostavno zatvorite oči, ali učinak takve “vježbe” bit će mali. To će doprinijeti odmoru, ali ne i treniranju očiju. Hipodinamija (isti odmor) nikome nije dodala zdravlje.

Vježba dolazi u različitim smjerovima. Neki pomažu očima samo da se opuste. Drugi se pripremaju za posebne fizičke napore. Drugi treniraju mišiće očiju, povećavaju tonus i performanse, poboljšavaju motoričku aktivnost očne jabučice i tako proširuju sposobnosti vidnog organa.

Treba razumjeti da su sve vježbe za oči, kombinirane u posebne komplekse, osmišljene tako da dugo zadržavaju svoj učinak i, ako je moguće, ispravljaju postojeće anomalije, što znači da su dizajnirane da poboljšaju vid.

Osim specijaliziranih skupina vježbi, moguće je izvesti jednostavne vježbe za vaše oči, koje se sastoje od 3-5 motoričkih vježbi, koje ukupno traju 5-10 minuta. Takve vježbe mogu se provoditi ujutro nakon buđenja kako bi se oči pripremile za aktivan rad i tijekom radnog dana, dopuštajući očima da se opuste i poboljšaju performanse.

Učestalost punjenja očiju ovisi o količini posla, njegovoj prirodi i osvijetljenosti radnog mjesta. Ako je u dobrom svjetlu potrebno reciklirati puno tiskanih informacija, preporuča se aktivan odmor kako bi vašim očima davao svaki radni sat (5-15 minuta). Pri radu na računalu, interval između odmora je prepolovljen - 30 minuta. Ako je i rasvjeta loša, trebate raditi vježbe i odmoriti oči svakih 20 minuta.

Da, puno toga ovisi o rasvjeti. Prirodno svjetlo je manje naporno na očima, ali jaka svjetlost sunca čini ih tešim za naprezanje, osobito pri radu s računalom. Isto vrijedi i za rad bez svjetla. No, lagano slabašno svjetlo fluorescentne svjetiljke ili prirodna svjetlost koja prodire kroz zavjese najbolje odgovara onima koji satima sjede na monitoru.

Situacija se donekle mijenja ako osoba radi s tekstom tiskanim na papiru. Ovdje nedovoljna rasvjeta dovodi do napetosti i naprezanja očiju. Iako sjajna sunčeva svjetlost pada na papir, također ne pridonosi opuštanju organa vida.

Najviše traumatičnih za oči u smislu prekomjernog umora su fluorescentne svjetiljke, koje se često koriste u poslovnim prostorima i prodajnim mjestima. U ovom slučaju, oči se umaraju mnogo brže, pa se moraju češće odmoriti (s intervalom od 15-20 minuta) i redovito, kako bi se smanjilo opterećenje vida.

Što se tiče specijaliziranih vježbi, trajanje njihovog ponašanja određeno je ukupnim brojem vježbi i trajanjem svakog od njih. Na primjer, tretman-i-profilaktički kompleksi, čija je svrha ne samo očuvanje, nego i korekcija vida, liječnici savjetuju provođenje redovitih tečajeva za određeno vrijeme. Na primjer, skup vježbi za oči kako bi se poboljšala vizija profesora Zhdanova, njegov kreator preporučuje da se provodi 3 puta dnevno prije nego započnete obrok. No, trajanje korekcije vida prema ovoj metodi ovisit će o željenim rezultatima.

Tko će imati koristi od vježbi za poboljšanje vida? Da, u principu, svima koji brinu o svom zdravlju. Uostalom, oči su dio našeg tijela, a njihovo zdravlje uvijek utječe na naše zdravstveno stanje. Važno je odabrati odgovarajući skup vježbi.

Ako osoba ima slabljenje vida zbog velikog opterećenja na očima, morate odabrati kompleks koji će omogućiti očima da se opuste i odmaraju, kao i da obnove svoje funkcije kroz aktivne pokrete. Takve vježbe s redovitim izvođenjem pomoći će vratiti viziju čak i bolje od bilo koje naočale. Da, i za preventivne svrhe, punjenje očiju pružit će neprocjenjivu uslugu, ne bez razloga što je u sovjetskim vremenima, kako bi se brinula o zdravlju djece na pauzama u mlađoj školi, fizičke vježbe bile obvezne za organe vida. Nažalost, sada je ta praksa zaboravljena, i ne čudi da je "naočar" postao prilično uobičajena kategorija studenata u srednjim i srednjim školama.

Jasno je da će se oštećenje vida povezano s određenim bolestima morati temeljito liječiti pod nadzorom liječnika. i vježbe za poboljšanje vida će biti samo jedna od metoda liječenja patologije. Bolesti upalnog ili distrofičnog plana (koje se često promatraju u starosti) ne mogu se izliječiti samo uz pomoć vježbi za oči.To može pomoći u laganom poboljšanju vida, ali nije u stanju nositi se s uzrokom bolesti.

Ali s takvim patologijama gledanja kao što su kratkovidost i hiperopija, gimnastika je vrlo korisna za oči. U tom slučaju klase moraju imati korektivnu funkciju. Ali u isto vrijeme, nemoguće je odbiti opće vježbe, koje doprinose opuštanju organa vida, dajući mu priliku da se odmori od napornog rada.

Kratkovidost, nazvana znanstvena kratkovidost, smatra se jednim od oštećenja vida. Osoba s takvom dijagnozom jasno vidi predmete koji su mu bliski, ali sve što leži u daljini čini se mutnim. Kod dalekovidnosti (hipermetropija), situacija se mijenja u suprotnom smjeru, tj. osobama je lakše da vide udaljene predmete koji su više od 25–40 cm od njega od onih koji su mu pod nosom.

Obje patologije mogu se ispraviti posebnim vježbama. Potrebno je samo ne biti lijen da ih izvedemo. Jasno je da će rezultat ovisiti ne samo o pacijentovoj marljivosti, već io ozbiljnosti patologije. Korekcija uz pomoć vježbi za oči smatra se učinkovitom za slabe poremećaje (do 3 dioptrije s plusom ili minusom, ovisno o tome ima li osoba: hiperopiju ili mijopiju). Ipak, recenzije ukazuju da čak i kod viših dioptrijskih indeksa postoji poboljšanje vida ako osoba redovito vježba za oči, na primjer, prema Zhdanovljevoj tehnici.

Uz pomoć vježbi, posebnih naočala i terapije lijekovima mogu se otkloniti smetnje u smještaju, koje se manifestiraju umorom i suzom očiju, narušavanjem jasnoće slike i cijepanjem objekata. Postoje posebne vježbe koje pomažu pri škiljavanju, što je često posljedica grčeva smještaja. Tu je i niz vježbi koje pomažu vratiti normalni vid u astigmatizam, uzrok koji može biti isti spazam očnih mišića. U isto vrijeme, osoba vidi predmete iskrivljene.

kontraindikacije

Nije za sve patologije vida vježbe za oči su korisne, drugim riječima, čak i ove jednostavne vježbe imaju svoje kontraindikacije. Primjerice, nakon operacije na organu vida još uvijek postoji dugo razdoblje oporavka (najmanje šest mjeseci), kada su aktivna fizička opterećenja na očima zabranjena.

Postoji i takva patologija kao odvajanje od mrežnice kada se udaljava od žilnice. Svako aktivno kretanje dovodi do povećane cirkulacije krvi, što je prilično opasno za ovu patologiju koja zahtijeva kirurško liječenje. I samo šest mjeseci nakon operacije bit će moguće pokrenuti pitanje naplate za oči.

Relativne kontraindikacije za gimnastiku organa vida su upalne bolesti oka, koje su obično povezane s infektivnim čimbenicima. A kod svih infekcija povećana cirkulacija krvi doprinosi širenju patogenih mikroorganizama na velikom području, što se ne može dopustiti. Da, i aktivni pokreti kapaka i očnih jabučica samo će doprinijeti razvoju oftalmičkih komplikacija.

Neželjeno teško naprezanje očiju i povećan intraokularni tlak. No, sa stabilizacijom stanja jednostavnih vježbi za oči za poboljšanje vida bit će vrlo korisno. Glavno je pridržavati se mjere, a ne pretjerivati.

Visok stupanj miopije, kada je riječ o 6 ili više dioptrija, nije toliko kontraindikacija kao ograničenje na velika opterećenja. Ali ako želite, uvijek možete prilagoditi broj vježbi tako da organ vida, bez prekomjernog rada, može dobiti pomoć koja joj je potrebna.

Što god bilo, ali prije nego što počnete upuštati u oči, prvo ih morate pregledati kod liječnika. Stručnjak će vam već reći koje vježbe, u kojoj količini i koliko dugo možete obavljati u svakom pojedinom slučaju.

Opis vježbe

Potrebno je odmah reći da osim univerzalnog seta vježbi, koji je pogodan za apsolutno svakoga tko nije kontraindiciran za takvo naprezanje očiju, postoje mnoge druge posebne tehnike koje pomažu u ispravljanju vida zbog njegovih različitih poremećaja. Neke se vježbe za oči u različitim kompleksima sijeku, druge su specifične, ali sve su dizajnirane da poboljšaju vid.

Univerzalne vježbe za oči za poboljšanje vidne oštrine

Ovaj se kompleks sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi koje će biti korisne osobama čije su aktivnosti povezane sa stalnim naprezanjem očiju. Ali to također može koristiti onima koji su iz različitih razloga počeli razvijati kratkovidost, na primjer, djeca školske dobi u terapijske i profilaktičke svrhe.

I uopće nije potrebno izvoditi cijeli kompleks vježbi. Možete odabrati pojedinačne koji vam se sviđaju i izvoditi ih u određeno vrijeme. Drugim riječima, vježbanje za oči treba dodati vašoj dnevnoj rutini i napraviti redovitu tjelovježbu.

Dakle, preporučene vježbe:

• „Masaža”. Zatvorimo oči i razmislimo o ugodnom, masirajući gornje i donje kapke prstima. To treba učiniti ispravno, pomičući se s masažom gornjeg kapka do vanjskog kuta oka. Masirajte donji kapak, krećemo se u suprotnom smjeru, prema unutarnjem kutu.

Ovo je predivno opuštanje za oči, korisno za poticanje cirkulacije krvi.

• "Press". Zatvaranjem očiju stavljamo indeksirane, srednje i prstenaste prste ruku na kapke. Nekoliko sekundi nemojte snažno pritiskati očni kapak i pustiti naše ruke da odu. Preporučljivo je napraviti takav pritisak od 5-6.

Vježba povećava cirkulaciju krvi i razmjenu tekućine.

• "Mrtvačeva tišina." Sjetite se kako je u djetinjstvu igrao istoimenu igru, morali ste stisnuti oči tako da nitko ne bi posumnjao da viri. Sada ćemo učiniti istu stvar, prikladnije je sjesti u stolicu kako ne bi izgubili ravnotežu tijekom vježbe. Snažno zatvorite oči doslovno za 4-5 sekundi, a zatim ih otvorite za isto vrijeme, dajući odmor na stol.

Ova vježba se može ponoviti 5 do 8 puta. Pomaže očima u ublažavanju napetosti, poboljšava tonus mišića kapaka, potiče dotok krvi u oči.

• "Winkers". Još je ovdje lakše. Neophodno je u roku od jedne minute, bez ustajanja od stolice, aktivno treptati očima. Preporučljivo je držati glavu ravno.

Ova vježba je dobra vježba za kapke i poboljšava cirkulaciju krvi u organima vida.

• "Sljedeće je bliže." Vježbanje se može izvoditi i u sjedećem i stojećem položaju. Prvo, nekoliko sekundi, pogledamo unaprijed odabrani udaljeni objekt ispred nas. Nadalje, gledajući bliže, za 4-5 sekundi fokusiramo ga na nokat kažiprsta. Prst bi trebao biti smješten nasuprot nosu na udaljenosti od oko 30 cm od nje. Malo se odmorimo i ponovimo vježbu barem 7-10 puta.
• "Zauzvrat". Uzmemo olovku i držimo je na isti način kao i kažiprst u prethodnoj vježbi. Naš cilj je kraj olovke, gledamo ga s oba oka 4-6 sekundi. Zatim, u isto vrijeme, zatvaramo desno oko svojom slobodnom rukom, dok s lijeve strane neprestano gledamo naš cilj. Nakon 5 sekundi, uklonite dlan i ponovno ispitajte olovku s dva oka. Ponovite vježbu, zatvarajući lijevo oko. tj Naizmjence promatramo metu s dva oka, zatim lijevim okom, opet s dva oka i, konačno, desnim okom. Ponovite cijeli ciklus 5 puta.

To je odličan trening mišića očiju i njihov fokus na subjekt.

• „Nadzor”. Lagano savijajući jednu ruku u lakat i podižući kažiprst, polako opišite polukrug ispred nas i vratite ruku u prvobitni položaj, bez skidanja očiju s vrha prsta. Preporučuje se ponavljanje najmanje 10 puta.

Vježba je namijenjena treningu mišića odgovornih za kretanje očiju u horizontalnom smjeru, poboljšava koordinaciju i sinkronizaciju pokreta očiju.

• „Gore i dolje.” Vježba identična prethodnoj će morati slijediti samo ruku koja se kreće od vrha do dna i natrag, te tako trenira mišiće odgovorne za vertikalne pokrete uparenog organa vida.
• „Križi”. Mi treniramo mišiće očiju za izvođenje složenih pokreta. Alternativno, podižemo oči prema nebu, pustite ih da padnu na pod, a zatim pogledate desno i lijevo. Redoslijed se može periodično mijenjati, što poboljšava koordinaciju. Crtanje križa s očima 8-10 puta.
• "Tac nožni prst." Ponovno pomaknite ruku na stranu i podignite kažiprst prema gore (udaljenost od prsta do očiju treba biti oko 50 cm). Opisujemo krug ispred nas i stalno pazimo na vrh prsta. Krug povucite naizmjence u smjeru strelice iu suprotnom smjeru. Ponovite cijeli ciklus pokreta ruke (2 nule) 5 puta.
• "U krugu." Prethodna vježba može se izvesti bez pomoći ruku, jednostavno okretanjem očiju u smjeru kazaljke na satu ili protiv njega. Nakon toga, kapci se spuštaju i ponovno rotiraju s očima u oba smjera.

Obje vježbe poboljšavaju rad vestibularnog aparata, treniraju izvođenje složenih pokreta očiju.

• "U mraku." Ponovite vježbu "Križevi", zatvarajući oči. Glava mora biti nepomična. Ponovite 5-6 puta.

Ovo je izvrstan trening za sposobnost držanja statike.

• "Fixiki". Vježbajte kako biste popravili pogled. Prvo, 5-6 sekundi, gledamo u daljinu na određeni predmet, a zatim gledamo vrh našeg nosa i zadržavamo se na istim 5 sekundi. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Tako treniramo sposobnost popravljanja pogleda na željeni objekt, čak i ako se nalazi vrlo blizu.

• „Traži”. Vježba je stajala u sredini sobe, stopala u širini ramena. Prvo, spuštamo glavu i gledamo u podnožje desnog stopala, onda razumijemo glavu i gledamo u gornji kut lijeve strane sobe. Ponovite isto s lijevim stopalom i desnim kutom sobe.

To je vježba za koordinaciju pokreta glave i očiju.

• “Procjena udaljenosti” je vjerojatno najteža vježba koja zahtijeva određene vještine. Postajemo licem prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra od njega. Mentalno ispred nas povucite crtu koja povezuje naše oči i zid i pokušajte odrediti njezinu sredinu, na toj zamišljenoj točki i popraviti naš pogled. Tada podijelimo najbliži segment mentalno na pola i pogledamo novu sredinu. Isto činimo s najbližim segmentom, koji je četvrti dio naše ravne linije, tj. popravi pogled na njegovu sredinu. Ponovite još 4 puta više.

S ovom teškom tjelovježbom treniramo sve mišiće izvan i unutar očne jabučice, kao i naučimo vizualno procijeniti udaljenost do objekta.

Ako redovito trenirate (a to je samo oko 10 minuta), izvodeći vježbe za oči kako biste poboljšali vid, ne samo da možete spriječiti razvoj kratkovidosti, već i značajno poboljšati vizualnu percepciju i oštrinu.

Vježbe za oči, dizajnirane za poboljšanje vida kod kratkovidosti

Govore o kratkovidnosti ako ga osoba, da bi pregledala predmera, dovede blizu njegovih očiju, što je posebno upečatljivo pri čitanju knjige. Razlog takvom ponašanju je činjenica da na udaljenosti većoj od 40 cm kratkovidna osoba teško može razlikovati male detalje, slika predmeta postaje nejasna.

Uzrok mijopije može biti nesrazmjerno velika veličina očne jabučice, promjena oblika rožnice, traumatsko oštećenje oka, sklerotične promjene u leći, grčevi u očnom mišiću, što rezultira smetnjama u optičkom sustavu vidnog organa.Iskrivljenje slike udaljenih objekata može biti posljedica nepravilnog oblika i veličine očne jabučice ili preranog loma svjetlosti u optičkom sustavu oka.

Vrlo često takva patologija kao što je kratkovidost počinje se razvijati u djetinjstvu ili adolescenciji, što negativno utječe na djetetov akademski uspjeh. Ne manje problema koje izaziva kod odraslih.

Podešavanje ovog stanja može se obaviti uz pomoć posebnih naočala s konkavnim lećama, ali to ne pomaže u potpunosti riješiti problem. Ali ako je liječenje podržano posebnim vježbama koje poboljšavaju dotok krvi u tkiva oka, koje im pomažu da se opuste dok vježbaju i treniraju mišiće, rezultat će biti ohrabrujući.

Dakle, idemo izravno na vježbe:

• Počinjemo s masažom očiju, nježno masirajući kapke s indeksnim prstima obje ruke bez jakog pritiska. Masaža se provodi 1-1,5 minuta i pomaže očima da se opuste prije vježbanja.
• Sada ćemo pokušati izvesti jednostavnu vježbu, aktivno pomičući oči najprije gore-dolje 10 puta, a zatim ista s jedne strane na drugu.
• Bez zatvaranja očiju i rotiranja samo očiju, pokušajte nacrtati krug. U tom se slučaju preporučuje izmjena pokreta očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu.
• Također bi bilo korisno koristiti vježbu Blind Man's Bluff iz univerzalnog kompleksa, kada naizmjence trebate čvrsto zatvoriti oči i širom otvoriti oči.
• Sada postajemo jedan i pol metara od zida na njegovom središtu. Počinjemo pomicati oči duž dijagonala, mentalno nacrtanih na pravokutniku zida, kao da spajaju suprotne kutove (gornji desni i donji lijevi, gornji lijevi i donji desni) ravnom linijom.
• Ne zaboravite na intenzivno treptanje, s mnogo čvrsto zatvorenim nije potrebno.
• Pokušajmo pregledati tvoj nos, oči su mu se suzile. Radite barem 5 puta.
• Izvrsna blizina i daleka vježba vida sastoji se u naizmjeničnom promatranju malog papirnog kruga svijetle boje i predmeta koji se nalaze iza stakla, prethodno lijepljenih na prozorsko staklo. tj oči se stalno moraju fokusirati na naljepnicu na prozoru, a zatim na udaljene objekte.

Izvršavajući gore navedene vježbe za oči kako bi poboljšale vid obnavljajući normalnu opskrbu krvi očima, uvijek se morate sjetiti da duboko disate, jer je cilj treninga poboljšati stanično disanje tkiva oka.

A sada prijeđimo na trening svih vrsta mišića organa vida:

• Jednom rukom uzmemo olovku (predmet) i držimo je okomito ispred vas na duljini ruke. Očistimo oči na olovci i polako polažemo ruku u stranu, a da ne skidamo pogled s objekta. Pratimo objekt samo s jednom očima, ostavljajući glavu nepomičnom. Zamijenite ruku, ponovite vježbu, pomičući oči u drugom smjeru.
• Ponovite vježbu, promatrajući kretanje olovke, ne samo očima, već i okretanjem glave.
• Gledamo u daljinu na nekoliko sekundi bez naprezanja očiju. Zatim olovku podignemo do razine očiju (udaljenost do objekta ne smije prelaziti 40 cm) i fiksirati izgled na njoj. Sada naizmjenično pogledajte, zatim na olovku, a zatim u daljinu.
• Držite olovku na istoj razini i udaljenosti. Nekoliko sekundi gledamo ga s dva oka, zatim s istim desnim i lijevim okom, pokrivajući jednu ili drugu rukom.
• Sada pomičemo olovku u ispruženoj ruci ispred očiju u različitim smjerovima, stalno je gledajući s oba oka.
• Mentalno nacrtajte broj “8” ispred nas i pokušajte pogledati oko cijele linije.
• Gledamo naprijed, sa širokim očima, onda žmirkamo, kao da gledamo predmet koji je daleko, i, konačno, opustivši mišiće kapaka, zatvaramo oči.
• Koristimo džepnu verziju tablice za testiranje vida koji se koristi u oftalmologiji.Okrećemo se dobrim osvjetljenjem i, držeći stol pod ruku, pažljivo proučavamo slova, počevši od najvećeg i postupno se krećući prema malim. Gledamo svako slovo i bilježimo koliko nam je jasno.

Zatim zatvorite zavjese, ugasite svjetlo i zapalite svijeću. Uzmemo knjigu s malim otiskom i sa udaljenosti od 25 cm pročitamo 3 stranice bilo kojeg rada. Izgled fonta treba biti takav da se tekst može čitati s određenim naprezanjem očiju.

Izmjenom obje vježbe možete postići povećanu oštrinu vida kod kratkovidosti.

• Možete vježbati na stolu u punoj veličini, objesiti ga na udaljenosti od 3 metra. Postupno bi se ta udaljenost trebala povećati na 6 metara, pokušavajući jasno vidjeti sva slova. Snažno naprezanje očiju ne bi smjelo biti, pa slijedimo dobro osvjetljenje i često trepnemo.
• Odabiremo jedno od slova stola i, neprestano trepćući, gledamo je, pokušavajući zadržati sliku u memoriji. Zatim zatvorimo oči i mentalno nacrtamo ispred nas jasan crtež odabranog slova. Oči povremeno otvaraju i pokušavaju vidjeti u tablici istu jasnu sliku na stolu. Rezultat bi trebao biti jednaka i jasna mentalna i stvarna slika određenog slova.
• Dobar trening za oči s kratkovidostima će gledati pokretne objekte iz prozora javnog prijevoza na putu do posla i natrag.

Ponovite vježbe za trening mišića oka potrebno od 3 do 10-12 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja. Nemoguće je da tijekom vježbanja preopterećene oči.

Vježbe za oči, dizajnirane za poboljšanje vida u dalekovidnosti

Farsightedness je oštećenje vida koje se očituje u neizrazitom vidu blisko razmaknutih objekata. To jest, promatramo situaciju suprotnu kratkovidnosti. Čitajući knjigu, dalekovidna osoba će je držati u ispruženoj ruci, inače će se slova stopiti.

U slučaju miopije, stanje se ispravlja naočalama, ali leće se savijaju prema van. Ali takva mjera ima slab učinak ako oči nisu trenirane. Štoviše, vježbe za oči za poboljšanje vida s hiperopijom gotovo su jednake onima s miopijom. No postoje i posebne vježbe koje su različiti autori razvili posebno za rješavanje ovog problema.

Da vidimo kako drugačije možete trenirati vaše oči dalekovidnošću:

• Pišemo na papiru 3 slova - P, B i O. Veličina slova u visini treba biti sedam i pol centimetara. Vješanje komada papira na zid, odmaknite se od njega na udaljenosti jasne vidljivosti slova. Usredotočimo oči na prvo slovo, a zatim prebacimo svoje oči na čisto mjesto s desne i lijeve strane lista. Naš pogled samo klizi preko slova, ne zaustavljajući se na njemu. Ponovite vježbu za sva 3 slova.

Sada se udaljavamo tako da su slova prepoznatljiva, ali ne dovoljno jasna. Zatvaramo oči i mentalno crtamo ispred nas jasnu sliku slova "P" i pokušavamo vidjeti bijela polja s obje strane.

Otvorimo oči i pogledamo pismo, pokušavajući približiti jasnoću slike onoj koju smo predstavili pred umom. Vježba se ponavlja za sva slova na djelu.

Dok gledamo od slova do bijelih polja, trebalo bi se pojaviti kao da se udaljava od kretanja izgleda.

• Pokušajte pročitati knjigu, ne fokusirajući se na slova i crte, već na prazan prostor između njih.
• Za vježbu trebat će vam puna veličina i džepna verzija tablice za pregled očiju (D.A. Sivtsev). Prvi se postavlja u uvjetima slabog osvjetljenja i udaljava se od njega za 5 metara. Držimo džepnu verziju stola ispred nas, usmjeravajući svjetlo prema njemu.

Alternativno, čitamo veliki, zatim mali stol. Na velikom pokušaju razlikovati maksimalni broj slova. Pokušavamo čitati džepnu verziju između redaka.U isto vrijeme morate često treptati, što će smanjiti naprezanje očiju.

• Sjedimo s džepnom verzijom Sivtseva stola na otvorenom prozoru (možete izaći van). Alternativno čitanje tablice s pregledom okolnih objekata.
• Ova vježba će biti trening ne samo za oči, nego i za mišiće leđa. Postajemo ravno, noge u širini ramena, ruke na struku, gledamo ravno naprijed, ne spuštamo glavu. Sada polako okrenite torzo za 90 stupnjeva u jednom smjeru, vratite se, zatim u drugom smjeru. Pritom nastojimo cijelo vrijeme gledati ispred nas, a da nas ne ometaju strani pokreti.
• Zamislite da je vrh našeg nosa olovka s kojom možemo crtati ili pisati bilo što. Pokušajmo napisati ime voljene osobe, nastojeći da linije budu glatke i da ne oštete "olovku" iz zamišljenog lista papira. Na isti način možete nacrtati zvijezdu, bilo koje geometrijske oblike, različita slova i brojeve. Vježba se preporuča raditi 5-8 puta.
• Držimo se za ruke s razdvojenim prstima pred nama, ali pokušavamo fokusirati svoje oči ne na same prste, nego na prostor između njih sve dok slika prstiju ne počne zamagljivati. Trepnemo, pogledamo u daljinu četvrtinu minute. Ponovite vježbu, fokusirajte oči već na prste. Ponovite 5-6 puta.

Vrlo je korisno kod dugovječnosti dugo gledati treperenje plamena svijeća, pokretnih objekata. Vježba za oči čak će gledati filmove i televizijske emisije, ali ne zaboravite dati svoje oči odmoru svakih pola sata.

Budući da je dalekovidnost, ova patologija karakterističnija za starije osobe, što je povezano s fiziološkim promjenama u tijelu, morate unaprijed razmisliti o posljedicama. Razmislite o nizu preventivnih vježbi koje će pomoći u sprečavanju razvoja hiperopije i malo poboljšati vid nakon 40 godina:

• Naizmjence, pročitajte Sivtsevov džepni stol ili bilo koju knjigu pri slabom osvjetljenju i osvjetljenju dovoljnog intenziteta. Ako osoba nosi naočale, morate postupno ići na sat bez njih.
• Pokrivajte jedno oko rukom tako da ne spriječi kretanje kapaka. Pola minute pokušavamo ispitati crte na dlanu slobodne ruke drugim okom, istegnuvši je do pune dužine. Zatvorite oko i mentalno reproducirajte sliku detaljno.

Otvorimo oba oka i pogledamo dlan iste ruke, blizu udaljenosti od 40 cm, a zatim ponovno zatvorimo oči i prisjetimo se detalja. Otvorivši oči, pomičemo ruku na daljinu, ne više od 15 cm i još jednom proučavamo dlan.

Ponovite vježbu s drugim okom i dlanom. Konačno, možete ponoviti sve korake, proučavajući dlan u isto vrijeme s dva oka.

• Ova vježba može se neznatno izmijeniti odabirom otiska prsta kao predmeta istraživanja, a ne dlana.

Takve vježbe uče oči da podjednako dobro vide na različitim udaljenostima od objekta i dodatno treniraju vizualnu memoriju.

Vježbe za oči kako bi poboljšale viziju profesora Zhdanova

Vladimir Georgievich Zhdanov, koji je razvio popularnu tehniku ​​za poboljšanje vida uz pomoć posebnih vježbi i auto-treninga, smatra se osobom koja je daleko od medicine. Ali entuzijazam za ideju o zdravom načinu života nije mu dopustio da se odupre problemima alkoholizma i visokoj učestalosti oštećenja vida.

Njegova metoda pogodna je za osobe s dobrim vidom (kao preventivna mjera), kao i za one koji pate od dalekovidnosti, kratkovidnosti, astigmatizma, strabizma. Ždanovljeva tehnika u liječenju oštećenja vida je opuštanje napetih mišića i povećanje tona oslabljenih.

No, da biste započeli bilo kakvu vježbu, profesor Zhdanov savjetuje s opuštajućim očima. A to će pomoći našim rukama, odnosno rukama. Ova vježba za opuštanje očnih mišića naziva se dlanom, a popraćena je elementima auto-treninga.

Zašto je dlan korisno za umorne i bolne oči? Ne morate se iznenaditi ako se sjetite da za bilo koju bol pokušavamo primijeniti ruke na bolno mjesto. To na neki način ublažava bol ili, bolje rečeno, našu percepciju tog osjećaja, ublažava grčeve, opušta i postaje lakše za nas.

Naše oči će se osjećati jednako ako su pokrivene našim rukama (to nije uzalud to činiti ako se osjećamo jako loše, imamo teška srca ili loše misli). Zatvarajući oči rukama, time umirujemo živčani sustav koji je odgovoran za napetost mišića. Ali da bi se postigao pravi učinak opuštanja, morate to učiniti kako treba.

Prvo, zagrijavamo dlanove tako što ih aktivno skupimo. Sada čvrsto stisnite prste tako da ruke budu u obliku šatla. Četke stavljamo jedna na drugu tako da se samo dodiruju prsti. U tom slučaju, prsti jedne ruke trebaju biti okomiti na prste druge.

Dobiveni dizajn se primjenjuje na oči, pazeći da se ne preklapa nos, već samo pričvršćen na njega. Trudimo se da svjetlo ne prodire kroz zatvorene prste ili druge praznine. Držite glavu ravno, popravite laktove tako da ih stavite na postolje (na primjer, stol). Slobodno disanje. Držite zatvorene oči, opušteni kapci.

Da bismo uklonili prekomjernu ekscitaciju vidnog živca, pred sobom predstavljamo apsolutno crnu površinu. Istodobno, počinjemo raspoloženje za pozitivan val: hvalimo naše oči, hvala vam što ste ih imali, zamislite kako se mijenja oblik očne jabučice, tako da vizija postane normalna, itd. Sve to pomaže da se opustite i uklonite nagomilanu napetost.

Prije nego što skinete ruke s očiju, profesor Zhdanov preporučuje da najprije obavite neke jednostavne vježbe: čvrsto stisnite oči, stegnite mišiće kapaka, a zatim ih otpustite (ponovite 3-5 puta). Nakon što su dlanovi uklonjeni, nemojte žuriti da otvorite oči. Prvo, malo se protresemo glavom s jedne strane na drugu, a zatim lagano uprljamo i trljamo oči šakama, duboko udahnemo i mirno možemo otvoriti naše najdraže oči.

Ova vježba za opuštanje očiju trebala bi se provoditi redovito čim oči postanu umorne. Ako trebate puno raditi na računalu ili gledati dugi film na TV-u, preporuča se vježba za opuštanje mišića očiju svakih sat vremena, potrošnja najmanje 3 minute.

Za osobe s oštećenjem vida, profesor Zhdanov nudi niz vježbi koje pomažu vratiti ton oslabljenih mišića očiju. Neki od njih su nam već poznati. To je kretanje očiju u desno i lijevo, gore i dolje, dijagonalno. Ždanov preporučuje da prvo ponovite svaku vježbu 3 puta, nakon čega morate aktivno treptati očima.

A sada ćemo razmotriti vježbu, koju još nismo opisali:

• Nacrtajte oči pravokutnikom, pažljivo ispisujući svaku stranu. Prvo, “nacrtamo” 3 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim promijenimo smjer u suprotno i ponovimo vježbu.
• Mentalno nacrtajte ispred sata sata, prođite kroz figure s pogledom, usporavajući tek na 12, 3, 6 i 9 sati. Tako je nacrtan jednakostraničan romb.

Sada crtamo romb, krećući se suprotno od smjera kazaljke na satu. Vježba u oba smjera ponavljamo sva tri puta, ne zaboravljajući treptati oči nakon svake serije okretaja.

• S našim očima pokušavamo nacrtati zmiju. Da bismo to učinili, gledamo u desno i počinjemo pomicati oči gore-dolje, postupno pomičući oči ulijevo. Na kraju, mentalno povucite glavu i započnite cik-cak kretanje u suprotnom smjeru.
• Nacrtajte oči pramca, počevši od donjeg lijevog ugla i pažljivo nacrtajte vertikalne i dijagonalne linije.
• Po istom principu izvodi se vježba “Pješčani sat”, koja je luk na bočnom rebru.
• Očima privlačimo spiralu, počevši od točke mentalno postavljene nasuprot nosu, i crtamo krugove sa sve većim promjerom.
• Mentalno pokušavajući naviti komad užeta na horizontalnu cijev, krećući se s desna na lijevo i natrag.
• Sada prikazujemo cijev koja se okreće okomito. Počevši od poda vrtimo uže od 5 okretaja i na isti način se vraćamo.
• Predstavljamo ispred prozirne kugle - kuglu s trakom ekvatora. Svojim očima morate pokušati mentalno ga zavrtiti duž linije ekvatora, tj. u horizontalnom smjeru, pomažući se glavi i svemu što je na njoj. Izrađujemo 6 krugova u jednom smjeru, a onda u drugom.

Vježbe treba izvoditi tako da oči ne doživljavaju veliku napetost. Morate početi s minimalnim brojem ponavljanja (2-3 puta). Čak i ako je takvo opterećenje dovelo do preopterećenja organa vida, preporučuje se jedan ili dva dana pauze. Postupno povećavamo broj ponavljanja, ali pazimo da punjenje ne uzrokuje zamor.

Profesor Zhdanov smatra da je to vrlo korisno za treniranje očiju s jarkim izvorom svjetlosti, nazivajući ga solarizacijom, jer bi u idealnom slučaju sunce trebalo biti takav izvor svjetlosti. Za solarizaciju, morate se suočiti sa suncem, zauzeti stabilan položaj, razmaknuti noge i zatvoriti oči bez naprezanja kapaka. Sada se gornji dio tijela okreće udesno, a zatim lijevo, svaki put ostavljajući sunce na boku, govoreći sebi s koje se strane sunce spušta.

Čak i kad su nam oči zatvorene kroz kapke, ulovimo sunčevu svjetlost. Nakon što je napravio više od 20 okreta, možete vidjeti u očima desetak trčanje sunčevim zrakama u obliku svijetle žute i crvenkaste točkice. To ukazuje na aktivaciju mrežnice, dok mišići odgovorni za motoričku aktivnost očne jabučice doživljavaju opuštanje.

Čista solarizacija je moguća samo u sunčanom vremenu. Ali što je s oblačnim danima? Zhdanov tvrdi da izvor svjetlosti za solarizaciju može biti ne samo sunce, već i upaljena svijeća ili električna svjetiljka. Alternativno, možete koristiti i razmak između zavjesa na prozoru.

Tijekom postupka, soba mora biti prilično tamna (morate zatvoriti zavjese ili isključiti glavno svjetlo). Sada smo prikladno smješteni na udaljenosti od najmanje jednog metra od izvora svjetlosti (prorez na prozoru, žarulja ili svijeća) i usredotočujemo se na njega. Trepnuli su i počeli okretati glave s jedne na drugu stranu, ne zadržavajući pogled na svjetlucavoj točki koja im je treperila pred očima. U ovom slučaju nije potrebno zatvoriti oči. Ne zaboravite cijelo vrijeme za izgovaranje, koja je strana svijeća. Morate napraviti najmanje 15 okreta glave u svakom smjeru da biste dobili željeni rezultat.

Završiti solarizaciju Zhdanov snažno preporučuje dlan. Pozitivna instalacija je vrlo važna. Bit će korisno zapamtiti ugodne događaje iz svog života tijekom dlanjanja, što će dovesti do opuštanja. Usput, vježbe s svijećom i ugodne uspomene tijekom palminga preporučuju se osobama sa žmirkanjem.

Profesor Zhdanov vjeruje da kvaliteta vida ovisi o intenzitetu cerebralne cirkulacije. I ovdje već neke vježbe za oči ne mogu učiniti. U tom smislu, glava se naginje u različitim smjerovima, pokreti ramena gore i dolje, naprijed i natrag i kružni, okreti torza, bočni nagibi, aktivni rotacijski pomaci zdjelice će biti korisni.

Štoviše, Zhdanov igra važnu ulogu u auto-treningu i auto-sugestiji. Na temelju eksperimenata G. Shichka, koji potvrđuju veliku moć riječi koje je osoba napisala prije spavanja, V.G. Zhdanov preporučuje noću da napiše isti tekst koji se sastoji od 15 motivacijskih fraza. Te fraze se moraju naučiti tijekom vremena i pisati svake noći iz sjećanja. Ova vrsta kodiranja uči osobu ispravnom odnosu prema životu i njegovom tijelu.

Učinak dnevne evidencije može se usporediti s receptom za placebo. U tekstu postoji nekoliko izraza kojima se osoba uvjerava u pozitivne promjene u radu organa vida, da njegove oči bolje vide svaki dan. Postoje fraze osmišljene kako bi uvjerile pacijenta da je potreban potpuni oporavak, što znači da će njegov život biti sretan i zdrav. Ali postoje i oni koji su pozvani da razviju korisne navike kako bi često treptali oči, ne dopuštajući isušivanju sluznice i umoru očiju, odmoru očima i vježbama opuštanja (lupkanje).

Pisanje motivacijskih fraza treba završiti danom osobe koja želi biti zdrava. tj nakon toga nije poželjno ništa učiniti. Najbolje je ići u krevet i vježbati dlanjanje, mentalno pomicanje korisnih fraza.

Još jedna korisna preporuka profesora Zhdanova: tretman vode za oči pomoću otopljene vode. Moguće je zamrznuti pročišćenu, prirodnu ili kuhanu vodu iz slavine. Nakon odmrzavanja vode, treba je oprati i prskati u oči (bez zatvaranja). Postupak provodite ujutro i navečer prije spavanja.

A sada nekoliko zabavnih, ali učinkovitih vježbi za oči za poboljšanje vida, koje, ipak, savršeno treniraju sve vrste mišića očiju:

• "Smiješna lica". U djetinjstvu su mnogi od nas voljeli praviti lica, kako drugima tako i nama samima, gledajući u ogledalo. Ako mislite da se odrasli ne bi trebali ponašati ovako, pogriješili ste. Fasetiranje ispred zrcala doprinosi razvoju i treniranju mišićnog sustava lica, uključujući i očne mišiće. Da, i ova vježba poboljšava raspoloženje bolje od bilo kojeg antidepresiva i čokolade. Dakle, grimasa na zdravlje kad te nitko ne vidi.
• "Uznemirujući leptir". Zamislite da je lijep leptir doletio u našu sobu i sjeo na strop. Mentalno nacrtajte leptira na stropu, a zatim zamislite kako se skida i seli u naše lice. Sjednite na obrve - pogledajte gore i ne gledajte ih dugo. Treptamo očima i na neki način vozimo leptira. Leti natrag do stropa, a mi slijedimo njezin let očima.

Sada, mentalno, posadimo leptira na zid nasuprot nama, ali on poleti i leti prema našem licu, sjedi na našem nosu. Nekoliko sekundi pogledamo vrh nosa i trepnemo. Leptir se vraća u zid, a mi je pratimo pogledom.

Konačno, mentalno postavljamo leptira na pod, ali leti iznad naše gornje usne. Ponovno je pogledamo nekoliko sekundi i trepnemo. Onda ćemo vratiti leptira na pod.

Ove vježbe treniraju različite skupine mišića, tako da se mogu izvoditi za popravne svrhe pojedinačno ili kao vrsta kompleksa. Paralelno s tim, oni savršeno razvijaju maštu. Glavno je ne pretjerivati. Ne možete naprezati oči dugo vremena, ali možete izvoditi takve vježbe, prema Zhdanov, ne više od 5 puta za redom.

• Sljedeća vježba nije ništa manje pozitivna od prethodnih. Sjetite se kako uz pomoć ruku možete reći "sve klase!". Pa, naravno, stisnuti 4 prsta u šaku, a veliki drži. Napravimo takvu figuru iz prstiju i ispružimo ruku naprijed tako da palac gleda prema gore (tako da je to prikladnije, a štoviše pozitivno). Dobro trepnemo, pogledat ćemo lijevi prst, a onda ga polako počnemo približavati nosu i leđima, bez skidanja pogleda. Ponovno trepnite i pogledajte u daljinu tako da se mišići očiju mogu potpuno opustiti.
• Jedna od najtežih vježbi smatra se “gusarskim naočalama”. Njegovo ime povezano je s potrebom nošenja naočala, s jedne strane oboda koje je prekriveno tamnom tkaninom (ili drugim materijalom). Osoba mora u takvim naočalama hodati ne više od pola sata, nakon čega vam treba malo odmora i dlanjanja. Zatim je zatvoren još jedan dio naočala, a opet ih osoba nosi pola sata bez uklanjanja.

Za vježbanje, bolje je uzeti okvir bez leća tako da otvoreno oko djeluje aktivno, naprežući mišiće.Možete uzeti ne jedan, nego dva obruča, a onda zavoj neće biti potrebno stalno pomicati.

Profesor Zhdanov, tvrdi da možete trenirati vaše oči ne samo kod kuće ili na poslu, već i na šetnji, promatrajući kretanje ptica, životinja, ljudi, čekajući prijevoz, dok putujete kao putnik. Na primjer, vježba s naljepnicom na prozoru može se modernizirati uzimanjem osamljenog lista stabla kao naljepnice na staklu, a onda će šetnja donijeti dvostruko više koristi.

Tibetanske vježbe oka za poboljšanje vida

Mnogi ljudi znaju da zeleni dio svjetlosnog spektra najbolje opažaju naši organi vida. Mudraci Istoka povezuju naše oči s ovom bojom. Promatranje predmeta koji imaju zelenu boju imaju opuštajući učinak na oči, što znači da ako prenaprezate organ vida, možete ga odmoriti uz pomoć uobičajene kontemplacije zelene boje.

Pozdravlja tibetansku medicinu i masažu oka, koja se može izvesti sa i bez ruku. Ruke preporučuju milovanje gornjih i donjih kapaka. Masaža bez ruku je rotacija bijelih očiju sa zatvorenim kapcima.

Pristalice istočnjačke medicine tvrde da su jasne, sjajne oči pokazatelj dobrog zdravlja. I možete učiniti da vaše oči sjaje uz pomoć postupaka otvrdnjavanja. Na primjer, ispustite lice u umivaonik s otopljenom hladnom vodom. Prvo možete držati oči zatvorene, a zatim ih pokušati treptati u vodi, pokretati rotaciju itd. To će poboljšati dotok krvi u organ vida, što će nužno utjecati na jasnoću oka.

I tako da oči nisu samo svijetle, ali dobro vidljive, možete isprobati sljedeći set vježbi za oči kako bi se poboljšao vid i trening mišića:

• Ruke obje ruke stisnule su se u šaku i odložile kažiprst. Držeći prste jedan do drugog, pomaknite ruke na udaljenost od četrdesetak centimetara od lica i držite ih u razini očiju. Sada postupno raširite ruke prema bokovima, nastojeći objema prstima držati na vidiku. Čim prsti nestanu izvan granica bočnog vida, ruke polako vraćajte natrag.
• Još ne spuštamo ruke. Gledamo u svoje prste, a zatim pogledamo predmet koji se nalazi u daljini, gledamo ga 4-6 sekundi i opet gledamo u naše prste. Obavite vježbu 3-5 puta.
• Zatvorimo oči i nježno nježno pritisnemo vrhovima prstiju na kapcima točno 6 puta. Sada otvaramo oči i gledamo naprijed 6 sekundi bez treptanja. Ponovite vježbu preporučenu 3 puta.
• Radimo sličnu vježbu, ali bez pomoći ruku. Samo čvrsto zatvorite oči i odmah ih otvorite (ponovite 6 puta), nakon čega držimo oči otvorene 6 sekundi.
• Nacrtajte oči romba, počevši od donjeg kuta. Prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, odmorite, gledajući ispred sebe, a zatim nacrtajte dijamant u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 3-4 puta.
• Kao što profesor Zhdanov savjetuje, aktivno trepnemo dvije minute. Ne morate škiljiti, samo otvorite i zatvorite oči.

Skupom vježbi završavamo s laganim potezom kapaka vrhovima prstiju. Počinjemo zatvorenih očiju do 5 minuta i razmišljamo o nečemu ugodnom.

I malo o energetskim praksama tibetanskih redovnika:

• Suze čišćenja. Svijeća za ženu ili staklena kugla za čovjeka su neophodni materijali za prvu vježbu. Postavite svijeću (kristal) na stol ispred vas. Sjedimo ravno, leđa moraju biti ravna, ramena ispravljena, držimo glavu ravno. Gledamo svijeću ili kristal dok se u očima ne pojave suze. Sada zatvaramo oči i ispod kapaka smanjujemo ih do prostora za obrve. Sa zatvorenim očima, morate sjediti 2 puta duže nego što je bilo potrebno da razmislite o vatri ili kristalu. U tom slučaju, vrh jezika treba podići na nepce.

Smatra se da se uz pomoć suza tijelo čisti od štetnih tvari.A ako pravilno vježbate, možete zaustaviti razvoj patoloških procesa u tijelu.

• Punjenje svjetlom. U tibetanskoj medicini, oči se smatraju akumulatorom unutarnje energije, koja tijelu daje ljepotu, mladost i zdravlje. Važno je naučiti svoje oči ispuniti se svjetlošću života.

Za to nam je potrebno obično zrcalo. Približavamo se, gledamo u svoj odraz i dajemo najiskreniji osmijeh, pokušavajući ga odraziti u našim očima. Vrlo je važno da se ne samo usne, nego i oči osmjehuju.

Pokušajmo sada ne smiješiti se, samo malo pomakni usne, kao da se pripremamo za osmijeh. U ovom trenutku naše oči bi trebale početi zračiti energiju. Morate ga pokušati zadržati i umnožiti kako bi se vaše oči nasmijale čak i kad se izvana činite potpuno mirnom.

Važno je zadržati osmijeh rođen u dubini očiju što je duže moguće, pokušavajući osjetiti kako unutarnja energija teče kroz vene, diže se u oči i osvjetljava u njima posebno svjetlo koje može razoružati neprijatelje i učiniti osobu jačom, sigurnijom i sretnijom.

Vježbe za oči za poboljšanje vida kod djece

Nije tajna da naša djeca tijekom školske godine ne samo da dobivaju mnogo korisnih informacija, već i značajno oštre vid. Nažalost, pogoršanje vida kod djece predškolske dobi ne postaje ništa rjeđi problem. U isto vrijeme, kratkovidost, hiperopija, škiljenje, astigmatizam, ambliopija (kada su slike iz različitih očiju različite, što ne dopušta ponovno stvaranje cjelovite slike onoga što je vidio) mogu biti i prirođene i stečene vizualne mane.

Oštećenje vida može se dogoditi čak i kod novorođenčadi, ako je majka imala zdravstvene probleme tijekom trudnoće i porođaja, što je utjecalo na razvoj organa za vizualizaciju djeteta. Konj, meningitis i neke druge zarazne bolesti, nedostatak vitamina A, neuravnotežena prehrana - sve što se prenosilo u ranom djetinjstvu - sve to također može uzrokovati oštećenje vida. Nije potrebno isključiti nasljedni faktor.

Vjeruje se da bi se oštećenje vida koje se dogodilo u ranom djetinjstvu trebalo liječiti što je prije moguće, kada se još uvijek vrlo lako mogu ispraviti bez operacije. Temelj korektivnih vježbi s djecom su osnovne vježbe za oči kako bi poboljšale vid, o čemu je mnogo pisano gore.

U većini slučajeva kompleks dječje gimnastike za organ vida sadrži vježbe za kretanje očiju u različitim smjerovima: gore, dolje, na strane, dijagonalno, u krug itd. Također prakticira oči-u-nos, crtanje nosa i druge korisne vježbe. Pronalaženje takvih svjetlosnih vježbi nije problem, teže je uvjeriti dijete predškolske i osnovnoškolske dobi da radi stvari koje im nisu zanimljive. Vrlo je važno zanimati dijete. A to se može učiniti samo izvođenjem nastave u obliku igre.

Ako samo zamolite dijete da zatvori oči, teško ćete dobiti očekivani rezultat, jer dijete neće biti zainteresirano. A ako predložite igru ​​u kojoj morate zrikati, "kada se sunce pojavi", to je posve druga stvar.

Kako učiniti dijete treptati očima? Usporedite oči ili trepavice djeteta s krilima ptice, vilinog konjica, leptira i zamolite da "tapkate krila".

Kako bi bilo zanimljivo da dijete smanji oči na nos, možete zamoliti djecu da zamisle da su bubamara ili moljac sjeli na nos (ili još bolje, Palčica). Tako da je dijete najprije pogledalo u svoj nos, a zatim okrenuo pogled u daljinu, možete mu ponuditi da svira Buratina, čiji je nos počeo naglo rasti.

Kada trebate zamoliti svoje dijete da širom otvori oči, bit će mu mnogo zanimljivije ako odrasla osoba ponudi, na primjer, da prikaže oči vretenca.

Na internetu možete pronaći savjete o tome kako trenirati oči kod djece u pjesničkom obliku.Ona koristi male rime, neke fraze koje indirektno govore da dijete treba obaviti. Primjerice, pjesma "U šumi":

Sunce hoda u krugu
(djeca okreću oči, kao da crtaju krug)
Spavanje jelena.
(djeca zatvaraju oči)
Tiho, tiho hodamo s vama na livadi.
(djeca otvaraju oči i čekaju)
Hodamo uz rub i nalazimo put.
(djeca moraju gledati dolje kao da traže upravo taj put)
Ovdje je četrdeset na vrhu
(djeca gledaju do mjesta gdje treba sjesti četrdeset)
Kljun čisti leđa. (Možete zamoliti djecu da pogledaju u leđa, prvo kroz jedno rame, a zatim kroz drugo.)

Isprva će djeca morati pokazati što treba učiniti nakon svake fraze, ali uskoro će djeca naučiti pjesmu i pokrete, a predavanja će biti zabavnija i aktivnija. Ali kako bi djeca imala više zabave, trebala bi ih pohvaliti za ispravno izvođenje vježbi, djeca su jako voljela pohvale.

Potrebno je pokušati da nastava s djecom pokriva praktički cijeli spektar pokreta očiju:

• Vježbe na kretanju očne jabučice gore-dolje i sa strane na stranu.
• Vježbe za kretanje oka u krugu.
• Vježbe za crtanje očiju (nosa) različitih geometrijskih oblika, slova i brojeva.
• Vježbajte kako biste spustili oči na nos i gledali u udaljene predmete.
• "Tihi čovjek" i "Morgalki".
• Vježbajte mišiće lica

Vrlo volite vježbe s malim kukama kada trebate napraviti lica. Oni će se vrtjeti jedan ispred drugoga, prikazati, na zahtjev odrasle osobe, razne životinje i ptice, a mišići očiju i lica dobivaju dobru stimulaciju.

Najčešće se djeci dijagnosticira takvo oštećenje vida kao kratkovidost. Upravo je na prevenciji ove patologije namijenjena preventivna vježba koja bi se trebala redovito provoditi u vrtićima i školama. Preventivni tečaj obično uključuje jednostavne vježbe za oči koje djeca određene dobi mogu ovladati.

Trajanje nastave za djecu od 3-5 godina ne smije trajati dulje od 5 minuta. Djeca u osnovnoj školi mogu dodati malo teže vježbe, ali vježbe za oči i dalje ne bi trebale trajati više od 10 minuta. Djeca starija od 10 godina mogu dobro ovladati vježbama koje nude odrasli, osim najtežih, dok to rade svjesno bez ikakve stimulacije.

Moguće je voditi nastavu s djecom u školi tijekom odmora, u dnevnoj grupi, kod kuće, tijekom hodanja. I nastavnici i odgajatelji, kao i aktivni roditelji (oni još uvijek govore o zdravlju svoje djece), mogu preuzeti odgovornost za vježbe očiju s djecom za poboljšanje vida. Ako je potrebna korekcija teških poremećaja, razredne vježbe provodi liječnik specijalist.

Promjene u tijelu

Sve fizičke vježbe i psihološki stavovi koji se koriste u terapijske i korektivne svrhe usmjereni su na pozitivne promjene u ljudskom tijelu. Vježbe za oči za poboljšanje vida osmišljene su kako bi poboljšale stanje motoričkih mišića i tkiva organa vida.

Veliku ulogu u našoj sposobnosti vizualnog opažanja različitih objekata ima koordinirano djelovanje svih očnih mišića, koji se moraju svaki put naprezati kada gledamo od jednog objekta do drugog, pa čak i ako dugo moramo koncentrirati oči na jedan objekt. Dugotrajno djelovanje u napetosti jako umara mišiće oka. Ako im nije dopušteno da se odmaraju, umaraju se, a oštrina vida se smanjuje. Redovito naprezanje očiju dovodi do trošenja mišića, postaju mlohavi, ne mogu se mijenjati u vremenu kada gledamo, ili držati oko na pravom mjestu. Otuda različita oštećenja vida.

Da bi se riješio problem kratkovidnosti, vrlo je važno poboljšati dotok krvi u oči i povećati tonus mišića organa za vid.Uz hiperopiju, gimnastika pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u mišićima očiju i vratne kralježnice, trenira očne mišiće, poboljšava sposobnost fokusiranja očiju. Usporava destruktivne promjene uzrokovane starenjem i prevencija je oštećenja vida kod mladih.

Jasno je da su vježbe same teško ispraviti. Glavna uloga u kvaliteti organa vida je naša prehrana. Nedostatak vitamina A u prehrani, koji nije ispravljen farmaceutskim pripravcima, dovodi do pogoršanja vida, čak i bez velikih opterećenja. Stoga, liječenje oštećenja vida provodi se uz korekciju prehrane, imenovanje vitaminskih kompleksa i borovnica.

Promjene u tijelu pri izvođenju vježbi za oči ne utječu samo na organ vida. Pomažu povećati samopoštovanje osobe, vjerovati da dobro vidi, osloboditi se svojih omraženih naočala i biti ponosni na sjaj njegovih očiju.

Ždanovovi tečajevi su sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje od samog početka, kada zahvalite svojim očima. Možda se nekome to čini blesavim i nedostojnim. No, treba samo pokušati, baciti ponos i predrasude na neko vrijeme, i odmah osjetiti lakoću s kojom je tretirao sve u djetinjstvu. To će vam pomoći preusmjeriti pozornost s većih problema na vaše tijelo, što zahtijeva brigu o sebi. A ova briga, ispada, može biti vrlo ugodna.

Što se tiče mogućih komplikacija kod gimnastike za oči, one nastaju uglavnom kada osoba ignorira kontraindikacije za izvođenje takvih vježbi. Primjerice, počinje vježbati za oči, ne čekajući pola godine nakon operacije. Puna je divergencije šavova, krvarenja, upale i oštećenja vida.

Izvođenje vježbi tijekom akutne infektivne upale organa vida može izazvati širenje infekcije na drugo oko, kao iu tijelo (u slušnim i nazalnim prolazima, u mozgu). Vježbe s povišenim intraokularnim tlakom mogu uzrokovati bolove u očima i pucanje kapilara.

Pogoršanje se može pojaviti i kod relativno zdrave osobe, ako osoba redovito pretjerano izlučuje oči tijekom treninga. Takva gimnastika ne pridonosi očuvanju zdravlja očiju. Tijekom nastave potrebno je stalno mijenjati trenutke napetosti i opuštenosti očiju.

Počevši od prakticiranja vježbi za oči kako bi se poboljšala vizija na neprekidnoj osnovi, neki imaju tendenciju da ih odmah učine što učinkovitijima, povećavajući broj ponavljanja i veliki broj vježbi. To je u osnovi pogrešno. Jasno je da svatko želi brzo povratiti normalan vid, ali u ovom slučaju vrijedi biti strpljiv. Morate početi s minimalnim brojem ponavljanja (od 1 do 3, ovisno o složenosti zadatka), postupno povećavajući kada se oči naviknu na takvo opterećenje. Inače se prekovremeni rad i bol u oku ne mogu izbjeći. A vitamini i borovnice pomoći će vam da vratite viziju što je brže moguće.

Pogledajte videozapis: Poboljsati vid i odmoriti oci (za moju baku) (Studeni 2024).