Dakle, sada ćemo govoriti o tome kako poboljšati imunološki sustav kod odraslih uz pomoć lijekova i narodnih metoda. Počnimo s najjednostavnijim, moćnim. Dijeta bi trebala biti ispravna, jer zdrava prehrana koristi vašem tijelu. Da bi tijelo zadržalo svoje sposobnosti, potrebno mu je samo odgovarajuće količine vitamina, minerala i kalorija koje se mogu naći u posebnoj pripremi za imunitet.
Svi gore navedeni čimbenici doprinose sintezi novih imunih tijela i antitijela. Vaša dijeta treba uključivati svježe povrće i voće, mliječne proizvode i meso i žitarice. Kako bi se poboljšao imunitet kod odraslih, naglasak treba staviti na proizvode s visokim sadržajem vitamina C. Najpoznatiji od njih su limun, češnjak i luk.
Korištenje ovih proizvoda dramatično smanjuje mogućnost zaraze virusnim i kataralnim bolestima.
Jačanje imunološkog sustava ljudi i pomaže u uzimanju multivitamina. Ovi lijekovi su podijeljeni u dvije vrste: sadrže pojedinačne elemente i komplekse. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je predoziranje ovim lijekovima neprihvatljivo, jer u ovom slučaju tijelo može biti otrovano. Stoga, povećanje imuniteta kod odrasle osobe redovitim uzimanjem ovih vitamina propisuje strogo liječnik nakon provjere nekoliko testova. Također ne zaboravite na redovite tjelesne aktivnosti. Trebate se premjestiti više. Morate se držati u pravoj fizičkoj formi.
Možete sudjelovati u sportskim klubovima, ići plivati u bazenu, ako postoji takva prilika. Ako ga nema, onda samo pokušajte napraviti vježbe ujutro. Snažni i aktivni ljudi se ne boje virusa. Šetnja na svježem zraku bit će vrlo korisna. Svakodnevna šetnica u trajanju od 30 minuta obogatit će vašu krv kisikom, osloboditi napetost i ojačati živčani sustav, a također će vam pomoći da se oduprete bolestima.
Zaštitite se od stresa
Kako poboljšati imunitet kod odrasle osobe? Dodajte u svoju duhovnu prehranu maksimalan broj pozitivnih emocija koje su toliko potrebne osobi, jer je živčano stanje loše za rad organa. Stresni sustav također čini slab imunološki sustav. Nakon napornog dana, morate posvetiti 20 do 40 minuta radu koji će vam biti zadovoljstvo podići vaše raspoloženje. Potrebno je najmanje jednom dnevno provjetravati prostoriju, otvarajući prozore 5-10 minuta i kod kuće i na poslu. Kisik je potreban za optimalan rad mozga i svih tjelesnih sustava.
Osim toga, ne daju priliku za prikupljanje virusa u sobi. Spavanje igra značajnu ulogu u jačanju tijela. Potrebno je dovoljno spavati. Nedostatak sna, osobito ako je kroničan, može uvelike utjecati na vaš imunitet. Spavanje mora biti 7-8 sati dnevno. Biljni lijekovi također će imati koristi. Echinacea je prekrasan alat koji pomaže imunološkom sustavu.
Preporučena infuzija, koja se uzima tijekom mjeseca u iznosu od 1-2 TSP. prije jela 3 puta dnevno. Druga mogućnost - pješačenje u kadi, ali ova metoda je pogodna samo za one koji nemaju problema sa srcem i pritiskom. Ovaj postupak uzrokuje širenje krvnih žila, ubrzava cirkulaciju krvi, što pridonosi brzoj eliminaciji toksina i povećava imunitet. Dobrodošli masaža stopala u obliku svakodnevne šetnje bosom po specijalnoj podlozi, koju možete lako pronaći u ljekarnama. Činjenica je da postoji mnogo posebnih točaka na nogama, utjecaj na koji uzrokuje da tijelo ispravno funkcionira. Bit će korisno primiti kontrastni tuš.Vodeni zahvati jačaju imunološki sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu održavanju dobrog stanja vaših žila, ali ne zaboravite da su visoki krvni tlak, disfunkcija srca i krvi kontraindicirani.
Svaki dan trebate stajati pod tušem 10 do 15 sekundi pod toplom vodom, a zatim pod istim vremenom pod hladnoćom. Ponovite slijed od 3 do 5 puta. Nakon zahvata dobro protrljajte kožu ručnikom. Možete uzeti lijekove protiv virusa koje možete lako kupiti u ljekarni, ali zapamtite da je to dopušteno učiniti strogo slijedeći preporuku liječnika. Tijekom epidemije, uporaba ovih lijekova smanjuje rizik od prehlada i virusnih infekcija za 6-9 puta.
Sada možete ići za vitaminima.
- Vitamin A je odgovoran za djelovanje imunološkog odgovora, koji se odmah mora pojaviti kada ga proguta strani agens. U određenoj mjeri, ona je uključena u zaštitu tijela od raka. Široko je rasprostranjen u proizvodima crvene i narančaste boje, a to su mrkva, paprika, rajčica i bundeve.
- Vitamin B nalazi se u sjemenkama suncokreta, oraha, heljde i sira. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke sadrže mnogo vitamina E, koji ima antioksidativna svojstva, štiteći tako stanice od oštećenja. Ovaj vitamin je također prisutan u biljnom ulju.
- Vitamin C, koji je neophodan za imunitet odraslih osoba, nalazi se u crnoj ribizli, šipku, peršinu, krkavini i, naravno, u limunu. Nedostatak ovog vitamina u tijelu dovodi do smanjenja brzine stvaranja antitijela. Stoga je redovita uporaba navedenih proizvoda ključ vašeg zdravlja.
Minerali kao što su cink, kalcij, željezo, jod su također potrebni za imunološki sustav. Plodovi mora sadrže mnogo masnih kiselina koje povećavaju imunitet organizma i otpornost na strane viruse. Ne zaboravite da se tijekom toplinske obrade gube korisne tvari. Stoga će biti korisno koristiti lignje i morsku kelj. Postoje i posebni lijekovi koji su analogni gore navedenim proizvodima.
Smanjite unos šećera
Šećer se teško može svrstati u zdrave proizvode. Ako mu još niste objavili rat, vrijeme je da to učinite. Naravno, nije potrebno potpuno napustiti šećer. Također je potrebno tijelu, ali prednost treba dati pravim proizvodima. Ovo je, na primjer, slatko voće. Imaju i šećer, ali u njima ima mnogo vitamina.
Komad torte na blagdane vam također ne šteti. No, bolje je zaboraviti konstantne čokolade, peciva i druge gastronomske radosti. Kao i dodatni šećer koji dodajete čaju ili kavi. Bolje je zamijeniti ga medom.
Jedite od minute
Što to znači? Ne radi se o tome da svaki obrok treba biti svakodnevno u isto vrijeme. Iako je to vrlo korisna navika. Za početak, pokušajte odvojiti hranu točno 20 minuta. Toliko vremena je potrebno da želudac prenese informaciju da se unosi u mozak.
Ako ste navikli jesti vrlo brzo, onda nemojte biti iznenađeni da prejesti. Uostalom, ne slušate svoje tijelo, što znači da možete jesti puno više nego što je potrebno da obnovite snagu i energiju.
Upoznajte svoje slabosti
Analizirajte svoje prehrambene navike. Svaka osoba ima slabosti koje štete zdravlju i obliku tijela. Neki se oslanjaju na slatko, netko ne može zamisliti svoj život bez brze hrane. Neprijatelj mora znati osobno. Tek tada možete učinkovito odoljeti iskušenjima.
Pokušajte pronaći korisne alternative svojim slabostima. Umjesto čipsa možete kuhati domaće - od povrća. Burgeri iz restorana mogu se zamijeniti kućnim burgerima. Umjesto slatkiša i peciva, napravite korisne energetske pločice.
Zaboravite na slatku sodu
Ostaje činjenica.Slatka soda ne donosi tijelu ni najmanju korist. Osobito s obzirom na činjenicu da odlazi u tvrtke s brzom hranom i druge ne baš zdrave hrane. Stoga zamijenite ovo piće sokovima od voćnog voća, hladnim zelenim čajem i drugim korisnijim opcijama.
Ne zaboravite na aktivan način života
Zdrava prehrana je cool. No, utjecaj na zdravlje i oblik bit će još bolji ako vodite aktivan životni stil. Sport poboljšava kardiovaskularni sustav, normalizira metaboličke procese u tijelu, poboljšava raspoloženje. Ako ne želite ići u teretanu, onda prošetajte više i provedite vrijeme na svježem zraku.
Odaberite zdrave zalogaje
Nigdje nema grickalica. Nutricionisti savjetuju jesti frakcije i jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je doručak, ručak, večera i nekoliko grickalica. Zaboravite na brzu hranu, čokoladice, peciva i druge štetne zalogaje. Prednost prirodnim jogurtima, biljnim štapićima, bobicama, voću, domaćim energetskim pločicama.
Nemojte zanemariti smrznutu hranu.
Sigurno poznajete situaciju kada ne želite tako kuhati u večernjim satima, a sama ruka dostiže da telefon naruči pizzu ili pecivo. Ova jela imaju dovoljno kalorija, tako da ne smijete previše često uživati u kućnoj dostavi. U zamrzivaču čuvajte nekoliko vreća smrznutog povrća. Moderna tehnologija pomaže u očuvanju svih potrebnih vitamina i minerala.
""
