Svaka djevojka želi se osjećati kao osjetljiv i krhak cvijet, stvorenje sa savršenim izgledom i bogatim unutarnjim svijetom. A ako je potrebna koncentracija duhovnih sila kako bi se poboljšala nematerijalna suština, onda kako bi se dala šarm vanjskim značajkama morat ćete raditi fizički.
Bilo bi sjajno kad bi se ti dodatni kilogrami koji su se zalijepili za želudac i bedra tijekom duge zime mogli tako lako ispustiti kao umorna, topla odjeća. No, kako bi se elastičnost želuca i stražnjice, za vraćanje reljef na obješen ruke može pomoći samo redovite aktivne sportove u kombinaciji s pravilnom prehranom. A ako ste do ove točke zanemarili čak i elementarno punjenje, onda se ne nadajte uspješnom rješenju problema u kratkom vremenu.
Kako to učiniti
Previše posla neće vas približiti svom cilju u jednom trenutku, a posljedice mogu biti strašne. Bol u mišićima ne samo da neće dopustiti da nastavite nastavu - jedva se možete kretati. Dakle, samo postupno povećanje opterećenja, prijelaz iz jednostavnog u kompleks će vam omogućiti da nadoknaditi s minimalnim gubicima. Za najbolje rezultate opterećenje mora biti umjereno, vježbe su sustavne, jer sama želja za sportskom i fitnom slikom nije dovoljna.
Vrlo je dobro ako odlučite koristiti usluge fitness kluba kako biste ostvarili svoje planove. U sportskoj ustanovi, najvjerojatnije ćete ovladati programima za jačanje mišića cijelog tijela, uključujući ruke. Ako ste zabrinuti za stanje vaših podlaktica više od stanja ostatka tijela, ne zaboravite o tome obavijestiti instruktora. On će za vas razviti posebne vježbe usmjerene upravo na obnavljanje tih problematičnih područja.
Ako nemate dovoljno snage, novca ili vremena za posjet sportskom klubu, možete postići željeni učinak sami, radeći vježbe kod kuće. Nikada nije kasno za početak nastave, glavno je unaprijed unaprijed podesiti pozitivan rezultat. Osim toga, za takve vježbe ne trebaju nikakvu složenu sportsku opremu. U početku možete čak i bez bučica. Na treningu nemojte pretjerivati. Prije nego počnete s njima, zagrijte cijelo tijelo, uključujući mišiće ruku.
Skup vježbi za ruke
- Najučinkovitije vježbe za ruke bez bučica su sklekovi. Za one koji nisu radili dugo vremena, bolje je početi sklekove ne s poda, nego s kauča ili čak prozorske daske. Jedini bezuvjetni uvjet za takvu vježbu treba biti istodobno spuštanje i podizanje cijelog tijela, a ne njegovih pojedinačnih dijelova. Za jasnoću izvedbe, zaokružite rezultat: jednokratno - spušteno, dva - visoko. Ponovite 5-6 puta, s vremenom kako bi broj ponavljanja doveo do 10,
- Sjednite na stolicu, odmarajući dlanove na sjedalu. Istegnite triceps, polako podignite torzo iznad stolice. Zatim se polako vratite na početni položaj. Ne zaboravite spustiti ramena. Učinite oko 20 ponavljanja. Ova će vježba biti što učinkovitija uz minimalnu brzinu njezine provedbe,
- Uspravite se, raširite ruke, noge u širini ramena. Bez savijanja laktova, rukama nacrtajte imaginarne krugove - jednu minutu u svakom smjeru,
- Stani na sve četiri, stavljajući ruke paralelno s ramenima, okreći prste u suprotnim smjerovima. Savijte ruke i učinite da vam grudi dodiruju pod. Držite leđa ravno. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu najmanje 8 puta,
- Ležeći na trbuhu, raširite noge.Držite bokove čvrsto na podu. Uzmi dlan. Smjer prstiju treba usmjeriti prema naprijed. Podignite gornji dio torza tako da su ruke potpuno ispružene. Popravite položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Ponovite 8 puta
- Vrlo lako, ali učinkovite vježbe za ruke mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno. Sjedeći u pozi turskog sultana, poravnajte ramena i sklopite ruke u molitvi ispred sebe. Uvjerite se da je kut savijanja koljena ravan. Polako počnite stiskati dlanove između sebe, zamrznite na maksimalnoj točki stiskanja 15-30 sekundi. Opustite dlanove i ponovite vježbu. Ne spuštajte laktove dok se odmarate. Napravite barem 4-5 pristupa. U roku od nekoliko tjedana, ne samo mišići ruku, nego i grudi postat će jači. Za promjenu, ruke se također mogu stisnuti na razini abdomena ili iznad glave,
- Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Tijelo u blago nagnutom stanju. Ispružene ruke su prekrižene ispred nas, ruke se naizmjence okreću gore i dolje. Napravite 20-30 ponavljanja. Isto možete učiniti i bez naginjanja, prekrižite ruke iznad glave. Ne zaboravite okrenuti dlan u različitim smjerovima. Nakon vježbanja, rukujte snažno,
- Tijelo je blago nagnuto naprijed, noge su savijene u koljenima, prsti stegnuti u šake, ispruženi ispred njega. Vidljivim naporom, izmjenjujte ruke naizmjence, zatim naglo u početni položaj. Tijekom vježbe možete savijati i razdvajati prste, okretati šake. Ponovite 10 puta za svaku ruku,
- Stojeći uspravno, podignite ruke do razine ramena, dlanovima prema naprijed. Uz napor da spuste podlakticu - dlanovi se osvrnu. Obavite najmanje 10 posjeta. Uvjerite se da je napetost mišića bicepsa dovoljno jaka, da se ne opustite. Zamrznite nakon svakog pokreta nekoliko sekundi. Nakon vježbanja opustite ruke i protresite ih.
Vježbe za ruke uzimaju vrlo malo vremena, one su jednostavne i ne zahtijevaju bolan napor. Izvodeći ih neprestano, postat ćete vlasnik prekrasnih bicepsa i reljefnih tricepsa. Njihova besprijekorna forma omogućit će vam da ponosno drugima pokažete milost glatkih linija i seksi krivulja. Otvorene ljetne haljine i svijetle, prozračne haljine bit će vaši vjerni pratioci cijelo ljeto, stvarajući svečanu atmosferu i zabavnu bezbrižnu atmosferu.
Zagrijte se prije treninga
Prije izvođenja vježbi dobro zagrijte mišiće i pripremite ih za ozbiljnije opterećenje:
Potrebno je naizmjence okretati ruke u krugu s položaja ravnih i širine ramena: desna ruka se diže kroz leđa i lijevu ruku prema dolje, a desna se spušta sprijeda, a istodobno lijeva ruka se diže kroz leđa. Napravite vježbu u ubrzanom ritmu od 30 sekundi.
Mahnite rukama.
Stanite u ravnom položaju i savijte ruke ispred grudi tako da laktovi žure u različitim smjerovima. Poravnajte lopatice ramena i izvršite 2 pokreta prema natrag, zatim poravnajte ruke prema bokovima i izvedite pokret na isti način. Vježbajte 10 puta.
Učinkovit kompleks od 5 vježbi za ruke
Kompleks treninga za ruke kod kuće treba redovito izvoditi i biti odgovoran za svaku vježbu odgovorno. Trening snage treba izvoditi tjedan dana ne više od tri puta, ako je naglasak na istezanju mišića ruku, tada je dopušteno vježbati svaki dan.
Prekomjerni stres na mišiće ruku, osobito fizički nepripremljeni, može uzrokovati bolkoji neće dopustiti daljnje studije i uzrokovati značajnu nelagodu. Povećajte opterećenje treba postupno, a vježbe bi se trebale kretati od jednostavnih do složenijih.
Dakle, obuka za ruke bez bučica je predstavljena u obliku kompleksa od 5 vježbi.
Važno je! Nema potrebe da se čuvate izgleda velikih "muških" ruku.Bez opreme za trening s velikom težinom, posebnih sportskih dodataka i strpljivog rada, to se neće dogoditi.
1. Utisci s uskim rukama
Utisci su najučinkovitije vježbe za ruke bez korištenja bučica. Za ljude koji tek počinju vježbati, bolje je vježbati s kreveta ili kauča. Za olakšanje, također možete odmoriti koljena na podu. Između ostalog, ovaj pokret savršeno uklanja masnoću iz pazuha.
1. Početni položaj - naglasak koji leži. Ravne noge zajedno s tijelom stvaraju jednu liniju, s čarapama koje se oslanjaju na pod. Ruke treba staviti na pod, tako da prsti ne napuštaju imaginarnu liniju ramena,
2. Razmak između dlanova jednak je ramenom pojasu, ruke su gotovo okomite na pod. Nježno savijte ruke u laktovima, spuštajte se, odmah idite gore, ne šireći laktove prema stranama i držeći ih uz tijelo.
Morate izvršiti 3-4 seta u rasponu od 10-15 puta.
2. Obrnuti sklekove
Jednostavna i učinkovita tjelovježba, jačanje slabih mišića tricepsa i napetost i elastičnost područja iza ramena. TTakođer razvija biceps i podlaktice, mišiće gornjih prsiju i deltoidne mišiće, te savršeno zateže opuštenu kožu na unutarnjoj strani ruke.
1. Početni položaj - sjedite na rub kreveta ili kauča i stavite ruke na bokove bedara, laktovi lagano savijeni,
2. Pomaknite tijelo prema naprijed i spustite donji dio stražnjice, s očima fiksiranim ispred njega, a prsa ispravljena,
3. Savijte laktove i cijepite ih sve dok ramena ne zauzmu paralelu s podom (kut između podlaktice i ramena je 90 stupnjeva)
4. Vratite se na početni položaj.
Reverzni sklekovi se preporučuju za izvođenje s velikim brojem ponavljanja - od 15 do 20 puta u 3-4 pristupa.
Oprez! Tijekom vježbe, laktovi i leđa ne smiju biti savijeni, u protivnom će opterećenje ići na zglobove ramena, što je puno dislokacije.
Također je zabranjeno spuštati se prenisko. - to može uzrokovati oštećenje kapsule ramenog zgloba.
Najučinkovitija vježba za sagorijevanje masti, uključivanje svih mišića odjednom i izuzetno opterećenje gornjeg dijela tijela, Djeluje kroz cijelu mišićnu skupinu ruku, uključuje rad i površnih mišića (biceps, triceps, ekstenzora zgloba, brachyradialis) i dubokih mišića. Učinkovito smanjuje volumen ruku djevojčica.
1. Početni položaj - zauzmite položaj čučanja, s dlanovima koji se nalaze ispred vas,
2. Skočite noge natrag i zauzmite položaj kao kada se dižete,
3. Povucite prema dolje i skočite natrag u položaj čučanja,
4. Iskočite što je moguće više i zauzmite početni položaj.
Vježbanje treba izvoditi ubrzanim tempom, što se tiče fizičke kondicije. Preporučljivo je izvesti 12-15 ponavljanja.
Zbog visokog intenziteta vježbi savršeno gori višak masnoće u rukama, razvija snagu i daje rukama elastičan sportski izgled. Trening poboljšava metabolizam, što pomaže u procesu aktivnog rješavanja nepotrebnih kalorija.
Oprez! Burpy je vrlo teška vježba i može učiniti početnika težim za izvođenje. Čak iu sportskoj osobi, nakon 5-6 puta zaliha kisika se blokira, noge počinju gorjeti.
To je univerzalna vježba koja radi na svim skupinama mišića, uključujući i one ručne. Prilikom izvođenja ruke, mišići se počinju stezati, aktivirajući procese u krvnim žilama, stanicama i limfnim kanalima.
Držanje trake podrazumijeva prijenos polovine tjelesne mase na ruke, što omogućuje izvrstan rad na bicepsu i tricepsu. Ova teška vježba neće pružiti olakšanje rukama, ali će ih učiniti gladnijima i jačima.
1. Početni položaj - dlanovi su savijeni u šaku, ruke su položene na pod s podlakticama, nogama i leđima su ravne i čine ravnu liniju, želudac je uvučen, stražnjica je u napetosti,
2. Noge su visoko na ramenima i stavljaju čarape na pod. Ruke se nalaze točno ispod ramenih zglobova,
3. Slabina tijekom cijele vježbe je ravna bez zaokruživanja. Da biste shvatili koji bi položaj trebao biti u donjem dijelu leđa, morate ležati na leđima i pritisnuti donji dio leđa na pod. U takvom stanju bi trebalo biti pri izvođenju remena.
4. Cijele pete protežu se natrag.
Preporučuje se da ostanete u stavu jednu minutu ili koliko svako tijelo može učiniti. Pri prvom izvođenju kod početnika uočeno je stanje tremora u gornjim i donjim ekstremitetima, što je posljedica slabih mišića. Vremenom mišići postaju jači, a trešnja će se značajno smanjiti ili potpuno nestati.
5. Stiskanje dlanova
Tjelovježba, koja dolazi iz prakse joge, uključuje ne samo mišiće ruku (biceps, triceps), već i poboljšava oblik prsa. Stiskanje dlanova je jednostavno i dostupno početniku.
1. Potrebno je podići ruke i spojiti dlanove jedan s drugim tako da se laktovi savijaju pod pravim kutom i gledaju u stranu,
2. Počnite pritiskati dlanove otprilike jednu ili dvije minute svom snagom,
3. Otpustite pritisak i napravite pauzu od 10 sekundi,
4. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku, istežući ih iznad glave.
Da biste povećali učinkovitost između dlanova, možete staviti gumenu lopticu. Vježbanje treba izvesti 10 puta za svaki položaj ruku.
Istezanje (trzaj) nakon treninga
Nakon aktivnog treninga može doći do lagane boli koja se eliminira posebnim vježbama istezanjai:
Dlanovi su povezani s dvorcem i podižu ih iznad glave, pažljivo se protežu.
Da bi se uhvatili za dlanove u bravi iza leđa i pokušavali pričvrstiti ruke što je moguće više, kako bi se rastegnuli.
Vodite jednu ruku preko glave, a drugu ruku za lakat i povucite je u glavu oko 5-10 sekundi.
Korisni savjeti
Učinkovita korekcija ruku i podlaktica uključuje ne samo vježbe za gubljenje težine bez bučica, nego i provedbu jednostavnih preporuka:
Pravilna prehrana. Možete beskrajno govoriti o opasnostima slatkiša i brze hrane. U borbi za tanak lik, pravilno izabrana prehrana igra veliku ulogu. Jedući drugu kolač i pijući čašu sode, postići elegantne oblike neće uspjeti, čak ni uz redovitu obuku.
Primanje dovoljnog volumena tekućine, Pijenje 1,5-2 litara vode dnevno može značajno poboljšati metabolizam, što će utjecati na brzinu cijepanja viška masnoće.
Pravilnosti. Vježbajte problematična područja redovito, najmanje tri puta tjedno. Važno je naviknuti tijelo na konstantna opterećenja, a dugi prekidi u razredima sve će rezultate svesti na nulu.
Strpljenje. Ne biste smjeli očekivati trenutni učinak iz kompleksa treninga. Prvi plodovi jačanja i stezanja mišića mogu se vidjeti nakon 2-3 tjedna redovitog treninga.
Kućne vježbe za ruke bez bučica ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju posebnu opremu. Uz konstantne performanse ruke će dobiti lijepe obrise i reljefni triceps. Možete sigurno nositi haljine i sundresses s otvorenim ramenima i uživati u elegantnom obliku vlastite olovke.Objavljeno na econet.ru.
Postoje pitanja - pitajte ih ovdje.
Traka za guranje
To je učinkovita vježba za mršavljenje bez bučica, što istovremeno dovodi do tonusa nekoliko mišićnih skupina. Može se izvoditi izravno na podu, ali je bolje koristiti posebnu prostirku za fitness:
- Naglasite ležeći, rastegnite tijelo, naslonite se na laktove (podlaktice) i prste stopala.
- Položaj mora biti takav da je mentalno moguće povući ravnu crtu od glave do pete.
- Budite sigurni da gledati slabina - to ne bi trebalo biti neuspjeh, ravnomjerno raspodijeliti teret u cijelom tijelu.
- U isto vrijeme treba uvući i želudac.
- Izvedite produžetak ruku, odmarajući se na dlanu, odmah se vratite na izvornu potporu koja leži dolje.
- Napravite 15 ponavljanja, samo 2-3 pristupa.
Utisci - brzo uklonite i zategnite labave mišiće ruku
Pushups su jedna od osnovnih vježbi za razvoj mnogih mišićnih skupina odjednom. Posebno su dobro uključeni mišići ramenog pojasa, ramena i podlaktica.
Tehnika push-up:
- Prvo, ulazimo u početni položaj: odmaranje na podu, čarape na podu, noge zajedno, ruke šire od ramena, dlanovi na podu na liniji ramenih zglobova, ruke ravno, tijelo ravno.
- Udahnite tijelo na pod, savijte laktove.
- Podižemo se na početni položaj na uzdignuću.
- Ponovite željeni broj puta.
Pushups se obično obavljaju 15-20 puta u 2 ili 3 seta. Treba uzeti u obzir vaše mogućnosti, kao i svrhu obuke. Za razvoj izdržljivosti možete napraviti više ponavljanja. Ako trebate izgraditi mišićnu masu, možete učiniti sve manje i manje pristupa, ali upotrijebite dodatnu težinu kada pritisnete.
Upumpajte biceps i stražnji dio ramena - zatezanjem uskim zahvatom
Povlačenje je teža vježba za napredne. Ako se gotovo svaka osoba može iscijediti, onda povlačenje nije tako jednostavno i zahtijeva određenu tjelesnu spremnost.
Pull-up osnažuju delte, biceps, triceps, te poboljšavaju prianjanje i jačaju ruke i prste. Povlačenje uz uski zahvat više je usmjereno prema razvoju biceps mišića ramena, to jest bicepsa.
- Početni položaj: visi na vodoravnoj traci, ruke su nešto uže od ramena s naprijed ili natrag.
- Iz početnog položaja podižemo tijelo na uzdignuću, savijajući ruke u laktovima, sve dok se brada ne diže iznad vodoravne trake ili prečke.
- Spustite se na početni položaj.
- Ponovite željeni broj puta.
Povucite onoliko puta koliko se ispostavi, ali nastojte povećati performanse.
Preokrenite uspravne dijelove s klupe
Obrnuti push-up iz klupe - to je jedan od učinkovitih načina za rješavanje tricepsa bez posebne sportske opreme. Za izvođenje vježbi trebat će vam klupa ili jednostavna stolica.
- Početna pozicija: leđima prema klupi, naslonjena na nju rukama, noge ravne, oslonjene pete na pod. Zdjelica je u ravnini s klupom, ruke su smještene uz tijelo.
- Prilikom udisanja, polako savijte ruke u laktovima, spuštajući zdjelicu i tijelo dok ramena nisu paralelna s podom. Važno je da laktove ne posijate u stranu, povlačeći ih natrag.
- Na uzdisati, otklopiti ruke, vraćajući se u svoj izvorni položaj.
- Izrada pravog broja pristupa.
U obavljanju ove vježbe, morate ležerno, pažljivo promatrati tehniku izvršenja. Vježba se smatra rizičnom za zglobove, pa se tehnika mora pažljivo pratiti.
Obrnuti sklekovi se obavljaju 15-20 puta, 2 ili 3 pristupa.
T-push up
Ovo je napredniji stupanj sklekova, koji rade na delti i tricepsu. Osim toga, savršeno razvija ravnotežu i jača mišiće jezgre.
- Početni položaj: naglasak koji leži na ravnim rukama. Noge su malo duže od ramena, tijelo je ravno. Prsa, zdjelice i noge moraju biti ravne linije.
- Lagano iscijedite, savijte laktove, a zatim se vratite u početni položaj.
- Okrećemo torzo u stranu, naslonimo se na jednu ruku i podignemo drugu. Okrećemo tijelo u smjeru ruke, koju podižemo, tako da položaj tijela podsjeća na slovo T.
- Lagano se vratite u početni položaj.
Stojeća francuska bućica pomaže razviti snagu ne samo muškaraca, nego i žena
Vježba dobro radi sljedeće mišiće:
- triceps,
- delta
- mišiće stražnjeg dijela podlaktice.
Tehnika pravilnog izvođenja:
- Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ravna leđa, ruke lagano savijene u laktovima, podignute iznad glave i držeći bučicu, štipnuvši je u bravu prstiju.
- Tijekom udisanja lagano spuštamo bučicu iza glave, savijamo ruke na laktovima i usredotočujemo se na senzacije u području tricepsa. Mišić bi trebao značajno rastezati.
- Kao što uzdisati, polako podignite ruke s bučicom do prvobitnog položaja.
- Izrađujemo potreban broj pristupa.
Također gledati video ojačati mišiće i kako pravilno zategnuti progib mišiće uz pomoć francuskog klupa pritisnite.
Dumbbell press press
Osnovna vježba za mišiće ruku, leđa i prsa. Pomaže u postizanju izvrsnog opuštanja tricepsa i deltoidnih mišića.
- Početna pozicija: ležanje s bučicama u ruci. Četke na razini prsa, laktovi na bokovima.
- Na uzdisati, podignite ruke s bučicama gore, ispravljajući laktove.
- Kod udisanja se vraćamo u početni položaj.
- Ponovite željeni broj puta.
Savijanje ruku u laktovima
Jednostavan, ali vrlo učinkovit za proučavanje biceps vježbe. Lako se izvodi kod kuće.
- Početna pozicija: sjedenje na klupi ili stolici, leđa ravno, ruke savijene u laktovima, laktovi pritisnuti na tijelo, ruke na razini prsa. U svakoj ruci na bučicama.
- Dok udišemo, otkopčavamo ruke, spuštajući dumbbells dolje.
- Dok izdahnete, podignite ruke, savijte ih u laktovima, u prvobitni položaj.
Vježba se izvodi u 8-16 pristupa, težina bućice određena je razinom tjelesne kondicije i obično se kreće od 3 kg i više.
Čekić za podizanje bućica
Ova vježba, sa svom jednostavnošću i pristupačnošću, učinkovito pumpa biceps, stvarajući izvrsno olakšanje.
- Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo, dlanovi s bučicama okrenuti prema unutra prema bedrima. Leđa su ravna, laktovi nisu izbočeni, na istoj su razini s tijelom.
- Na izdisaju savijte desnu ruku za lakat, podižući bućicu do ramena.
- Na dah spuštamo natrag bučicu.
- Mijenjamo ruke na mjestima, savijamo i spuštamo lijevu ruku.
- Ponovite željeni broj puta.
Za najbolji učinak, morate napraviti oko 10 ponavljanja za svaku ruku u 2 ili 3 seta.
Uzgoj rukama s elastičnom trakom
Ova vježba zahtijeva posebnu elastičnu traku ili ekspanziju s ručkama. Oba se mogu kupiti u sportskoj trgovini, izbor ovisi o vašim sposobnostima i željama. Ako niste kod kuće ili u teretani, planinarenju, poslovnim putovanjima i putovanjima, možete trenirati s elastičnom trakom. Ovaj projektil je lagan, ali učinkovito pomaže u jačanju mišića zbog otpora materijala (fotografija).
Tjelovježba s razrjeđivanjem ruku na bok je vrlo jednostavna i usmjerena je na razvoj bicepsa, deltoidnih mišića i krila. Razina napetosti remena odabire se ovisno o fizičkoj sposobnosti.
- Početni položaj: stojeći, traka ispod nogu, stopala na njoj, u širini ramena. Ruke drže vrpcu za vrhove i dolje.
- Prevladavajući otpor trake, dok izdišemo, pružamo ravne ruke iznad naših glava kroz strane.
- Dok udišete, polako spustite ruke prema dolje.
Vježbanje treba obaviti 20-25 puta u 2-3 pristupa. Ako ste potpuno novi i nikada niste se rukovali s rukama, bolje je raditi manje ponavljanja, otprilike 10-15, tako da vaši mišići ne kucaju sljedeći dan. No, tijekom 4–5 lekcija vrijedi postupno povećavati broj pristupa i ponavljanja na razinu.
Opće preporuke za obuku ruku
Da biste što brže i učinkovitije crpili ruke, slijedite sljedeće preporuke:
- Najvažnije pravilo je odmoriti mišiće tako da se oporave i rastu. To jest, treniramo ruke svaka četiri dana, ako želite, čak i jednom tjedno.
- Istovremeno treniramo redovito, a da ne propustimo niti jedan trening ako je moguće.
- Važno je raditi promišljeno, slušati senzacije i strogo slijediti smjernice za izvršenje.
- Ne zaboravite napraviti osnovne vježbe za poboljšanje ukupnog stanja i tonusa tijela.
- Glavni fokus nije na bicepsu, nego na tricepsu, jer je ovaj mišić veći u veličini. Međutim, ne smijete zaboraviti mišić bicepsa.
- Rad na skupu ukupne mišićne mase. Odvojeno pumpa ruke sa svim želju neće raditi. Potrebno je raditi na tijelu kao cjelini.
Slijedeći ove preporuke, možete značajno povećati snagu i učiniti lik sportskiji. Možete trenirati i kod kuće iu teretani. Možete dodati strast za bilo koju sportsku disciplinu, uključujući razvoj ruku, na primjer, vježbanje ili plivanje. Ali čak i ako niste željni prevrtanja u novo područje sporta, jednostavno napumpati mišiće ruku pravim pristupom poslu i disciplini neće biti težak posao.
