Koliko je kalorija dnevno potrebno trudnicama

Objavio / la BODYCAMP

Kako organizirati dijetu žene u zanimljivom položaju. Koliko možete povećati unos kalorija za trudnice i koja pravila treba slijediti kako biste izbjegli dobivanje na težini. Pročitajte članak za detalje.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće jedan je od razloga za strah od trudnoće kod žena. Rekli smo kako se nositi sa strahom od uplitanja u zasnivanje djeteta u jednom od naših članaka, a danas ćemo vam ispričati o prehrambenim navikama u tom razdoblju. kako ne bi dobili višak kilograma.

Naravno, tijekom trudnoće tjelesna težina buduće majke će rasti. To je jedna od fizioloških promjena uzrokovanih rastom fetusa i maternice, nakupljanjem amnionske tekućine u amnionskom mjehuru, nakupljanjem vode u tijelu trudnice i povećanjem volumena krvi.

Osim toga, pretpostavlja se da bi žena trebala imati neki sloj masti koji bi njoj i njezinoj budućoj bebi osigurao rezervu hranjivih tvari ako je za neke njihove prehrane u ovom ključnom razdoblju nedovoljno.

Koliko možete birati tijekom trudnoće

SZO liječnici su izračunali jedan od pokazatelja koji se mijenja tijekom trudnoće i podložan je obveznom nadzoru - normalnom povećanju težine. Vjeruje se da tijekom nošenja djeteta njegova majka može priuštiti da "spusti težinu" za 10-15 kg. Štoviše, vrijednost na ljestvici treba mijenjati ne nepravilno, već ravnomjerno. No često se događa da radosno očekivanje majčinstva bude zasjenjeno brzo rastućom težinom, a bliže rođenju težina žene raste za 20, 30 ili čak 40 kg.

Često to nije zbog same trudnoće, hormonalnih i drugih promjena u tijelu koje su s njom povezane, nego zbog toga što žena jede pogrešno ili pretjerano tijekom tog razdoblja;

Pravilna prehrana trudnica

Prva i najispravnija tvrdnja o prehrani tijekom trudnoće je da je trudnica dužna udvostručiti količinu hrane koju konzumira "za sebe i za dijete". Zapravo, prema liječnicima, dnevna potrošnja kalorija i hranjivih tvari tijekom razdoblja čekanja za dijete trebala bi se povećati za 15-20%, Ne treba preispitati količinu, već kvalitetu hrane. Pravilna prehrana trudnica je stoga organizirana prehrana u kojoj će prevladati proizvodi koji su korisni za rastuću bebu u majčinoj utrobi.

1. Izvori proteina: orašasti plodovi, jaja piletine i prepelice, piletina, puretina, nemasna govedina, jetra i druge iznutrice. 2. Izvori kalcija: mlijeko, sir, mliječni proizvodi. 3. Izvori vitamina: svježe povrće, voće i bobice, povrće. 4. Izvor fosfora ribe. 5. Izvor omega-3 masnih kiselina - crvena riba. 6. Izvor kalija suhe marelice 7. Izvori energije: nerafinirani ugljikohidrati iz žitarica, integralni kruh i mahunarke. 8. Kremna i biljna ulja.

Kako organizirati hranu za trudnice da ne bude bolje

1. Morate redovito jesti, nemojte preskakati obroke.

2. Morate procijeniti prednosti svakog unosa kalorija: ako doista želite jesti, bolje je preferirati voće, pregršt oraha ili grožđica za beskorisnu užinu.

3. Parenje, kuhanje, kuhanje i pečenje su poželjne metode kuhanja za trudnicu.

4. Izbjegavajte dobivanje na težini je bolji aktivni stil života, a ne odbijanje jesti.

5.Bilo kakva pitanja o nedovoljnom / prekomjernom povećanju težine treba rješavati liječnik.

Pravilna prehrana trudnica: što i koliko jesti

Pravilno organizirana hrana spasit će trudnicu od mnogih problema. Mi smo ono što jedemo - ova poznata izreka iznimno precizno formulira osnovnu ideju prehrane tijekom trudnoće.

Postoji mišljenje da bi trudnica trebala jesti za dvoje, jer nosi novi život. Ovo je mišljenje u osnovi pogrešno. Za dvoje, žena treba samo koristiti šetnje i odmor. Potreba za kalorijama tijekom trudnoće ne povećava se.

Izbornik za trudnice trebao bi biti najjednostavniji, bez pregiba i egzotičnog - tijekom razdoblja gestacije tijelo je podložno trovanju.

Temelj prehrane trudnice sastoji se od prirodnih proizvoda:

• povrće - sve, krumpir - ograničen u juhama. Grašak - ne smije se konzumirati samo kuhano, pire od graška ili juha od graška,
• žitarice - heljda, proso. Riža i tjestenina su vrlo umjereni, ne bi trebali činiti osnovu prehrane,
• meso - zec, piletina, govedina, puretina,
• riba - oslić, polak, led, smuđ,
• mliječni proizvodi - jogurt, prirodni jogurt, kefir, masni sir i blagi sir,
• voće - sve u sezoni, jabuke, banane (ako nema problema s prekomjernom težinom), kruške,
• jaja - piletina ili prepelica,
• kruh - mekinje, pšenično brašno, sivo.

Hrana se pari, peče, kuha.

Mesna jela korisna su u slomljenom obliku - mesnim okruglicama, mesnim okruglicama, složencima. Takva prehrambena ograničenja povezana su s povećanim opterećenjem probavnih organa trudne žene, bubrega i srca.

Trudnice trebaju jesti onoliko koliko je potrebno da bi pokrile svoje troškove za energiju.

Dnevna dijeta za trudnice:

• kruh, krumpir, kukuruz, riža (jednostavni ugljikohidrati) - 500 - 600 g,
• povrće i voće - 500 g,
• mliječni proizvodi - 500 g,
• meso i riba - 200-300 g.

Osim toga, potrebno je u nedostatku alergije uključiti u prehranu životinjske i biljne masti, orašaste plodove, sjemenke, zelje.

Ovaj jelovnik sadrži 2000 - 2500 kcal, dovoljno za razvoj fetusa i dobrobit majke.

Sadržaj kalorija tijekom trudnoće može se povećati zbog mliječnih proizvoda u drugom tromjesečju za oko 200-300 kcal, a zbog proteinske hrane (na štetu jednostavnih ugljikohidrata) - u trećem.

Jedan dio odgovara kapacitetu dlanova. To je onoliko koliko bi trudnica trebala jesti u jednom obroku.

Kada je trudnoća vrlo važno ne prejesti se.

Kako razumjeti da trudnica jede nepropisno

U antenatalnoj klinici žene moraju vagati i mjeriti volumen trbuha. U normalnoj trudnoći razvoj i rast fetusa je isti za sve žene.

Postoje indikatori dobivanja na težini i volumena koji se oslikavaju za svaki tjedan trudnoće. Prema njegovim riječima, liječnik prati dinamiku razvoja fetusa.

Ako prelaze dopuštenu količinu, trudnica prejeda, koristi višak kalorija.

Prije 20. tjedna trudnoće, tjedni prirast težine bi trebao biti 400 g, nakon 20–300 g.

Nepravilna prehrana može se prepoznati po izgledu i dobrobiti:

• manjak tjelesne težine u drugoj polovici trudnoće - najvjerojatnije trudnica ograničava prehranu,
• suha, lomljiva kosa, nokti, koža - znak anemije, nedostatak proteinske hrane,
• natečenost lica, oteklina - znak prekomjerne potrošnje vode uzrokovane slanom, dimljenom ili prženom hranom,
• nadutost, zakašnjele stolice - znakovi jela teški za probavu hrane,
• osip na licu - simptom alergija na hranu (čokolada, citrusi, riba, med),
• glad, povraćanje, mučnina - dokaz neuravnotežene neselektivne prehrane.

Što može biti opasna prehrana?

Nepravilna prehrana ugrožava komplikacije s zdravljem trudnice, ali glavna opasnost leži u kršenju fetalnog razvoja.

S nedostatkom joda, dijete riskira rizik od bolesti štitnjače, mentalne retardacije, djevojčice u adolescenciji imaju nepravilnu menstruaciju.

Nedostatak folne kiseline negativno utječe na razvoj živčanog sustava.

Nedostatak fluorida i kalcija dovodi do rane osteoporoze, poremećaja nastajanja mlijeka i trajnih zuba, karijesa.

Nepravilna prehrana tijekom trudnoće dovodi do metaboličkih poremećaja, pretilosti majke nakon poroda, razvoja pretilosti djeteta.

Možda je rođenje velikog fetusa, što je samo po sebi opasno zbog komplikacija porođaja.

Pravila prehrane za trudnice

Tijekom trudnoće prehrana se mora pridržavati nekoliko pravila:

• hrana mora biti svježa, dobre kvalitete,
• sve proizvode, ako je moguće, odaberite prirodno,
• jesti frakcionirane, male porcije,
• hrana se uzima u određeno vrijeme
• otpad od pržene, dimljene, slane, konzervirane hrane,
• isključiti iz hrane brzu hranu, čips, grickalice, druge proizvode s konzervansima.

Izbornik za buduću majku

Dnevna količina hrane podijeljena je na 6 prijema:

• doručak - mliječna kaša, čaj, tost,
• drugi doručak je lonac ili sendvič sa sirom,
• ručak - juha i proteinsko jelo,
• ručak - svježi sir, salata,
• večera - jelo od povrća, pečena ili kuhana riba,
• prije spavanja - čaša jogurta ili jogurta.

Za doručak su složeni ugljikohidrati korisni ili mliječni. Idealna je mliječna kaša.

Ručak i poslijepodnevni čaj trebali bi suzbiti glad i pružiti pogodnosti. To mogu biti orašasti plodovi, sendvič sa sirom ili ribom, lonac od kravljeg sira, mliječni sufle.

Ručak mora sadržavati mesno jelo i povrće. Za večeru, korisne ribe, složenice.

U drugoj polovici trudnoće strogo se prati raspodjela količine hrane tijekom dana.

Osnova pada na prvu polovicu dana: 30% doručak, 5% - popodnevni čaj, 40% - ručak.

Na ručku i večeri preostalih 25%. To uključuje i fermentirano mlijeko prije spavanja.

Pravila prehrane tijekom trudnoće

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne dobijete prekomjernu težinu i da održite svoje zdravlje i zdravlje nerođenog djeteta:

• Glavno načelo je umjerenost., Količina konzumirane hrane ne bi trebala rasti paralelno s želucem. Suprotno uvriježenom mišljenju, tijekom trudnoće ne smijete jesti "za dvoje".
• Izbornik treba biti što je moguće raznovrsniji, a proizvodi moraju biti visoke kvalitete, svaki obrok treba se sastojati od dva ili tri slijeda.
• Preporučljivo je jesti često i polako, 5-6 puta dnevno, s razmacima između obroka u 3-4 sata. Za večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja i doručak najkasnije jedan sat nakon buđenja. Stoga se hranjive tvari bolje apsorbiraju, toksikoza nestaje.
• Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje uporabu pirjanih, kuhanih i pečenih jela. Unos soli treba ograničiti na 5-6 g dnevno.
• Preporučujemo približno sljedeći dnevni unos kalorija: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, snack - 10%, večera - 10%. Između obroka pijte vodu (do dvije litre dnevno) u malim gutljajima.
• Potrebno je konzumirati što više svježeg voća, povrća i zelenila kako bi se tijelu osiguralo dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i vlakana.
• U prvoj polovici dana preporučljivo je jesti hranu poput mesa, ribe i žitarica, u drugoj polovici - povrće i mliječne proizvode.
• Dajte prednost hrani svojstvenoj regiji u kojoj borave. Za naše organizme, jabuke i kupus češći su od banana i ananasa. Također, ne eksperimentirajte s egzotičnim jelima i začinima.
• Uvijek pročitajte oznake koje sadrže informacije o sastavu proizvoda, datumu puštanja (datum isteka) i energetsku vrijednost.

Hrana u prehrani

Program prehrane za trudnice treba sadržavati ugljikohidrate, proteine ​​i masnoće, ali u umjerenim količinama.Unos proteina ne smije premašiti više od 120 grama dnevno. Od toga, 80 su proizvodi životinjskog podrijetla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne bi trebalo uzeti više od 400 grama. U zadnjem tromjesečju preporuča se smanjiti na 250 grama dnevno. Preporučljivo je ne isključivati ​​povrće, brašno i posude od šećera.

Pravilna prehrana za trudnice uključuje kuhana, kuhana, pari, pirjana i pečena jela. Potrebno je ograničiti uporabu šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati dijabetes u trudnoći. Sol pridonosi zadržavanju tekućine u tijelu i dovodi do edema.

Što trebate jesti trudnoću svaki dan:

Svježe iscijeđene sokove i vodu preporučujemo uključiti u dnevni meni. Ostatak hrane preporuča se jesti svaki drugi dan. Za večeru je preporučljivo jesti lako probavljivu hranu. Približna dnevna stopa unosa kalorija je 2500 kcal.

Izbornik za trudnice za svaki dan treba uključivati ​​50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobice, durum pšenica, mekinje.

Koliko bi trudnice trebale jesti dnevno? Količina hrane ne smije prelaziti normu. Dodajte 300 kcal u normalnu prehranu. Ako postoji manjak težine, vrijedi jesti dvostruko više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naškoditi majci i djetetu. No, rijetko je moguće napraviti iznimku i popiti kavu s čokoladom.

Strogo je potrebno odustati od alkohola, droge i cigareta. Ove tvari djeluju na majku i dijete lipalno: razvijaju se fetalne abnormalnosti, zahvaća vaskularni sustav, mogući su preuranjeni radovi i pobačaj.

Popis zabranjenih proizvoda:

• otopljeni sirevi, nepasterizirano mlijeko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Jaja prepelice ne spadaju u ovu kategoriju.
• neke vrste riba: marlin, morski pas, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, vrlo je loše za dijete,
• ne preporučuje se jesti sushi sa svježom ribom. Postoji visok rizik za nastanak helmintskih bolesti
• ako prije trudnoće, žena koja boluje od gastrointestinalnog trakta, dimljene, začinjene i masne hrane može uzrokovati ozbiljnu žgaravicu,
• čips, krekeri, gazirana pića, žvakaće gume sadrže boje, pojačivače okusa i okuse. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv grčeva, kašlja i pilula. U njihovom sadržaju mogu postojati alkohol i opojni enzimi. Za cijelo razdoblje trudnoće dopušteno je koristiti 2-3 puta suho vino. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni izbornik

Prehrana trudnice treba se sastojati od optimalnog izbornika dnevnih recepata. Pomaže da se naviknete na novu prehranu i da ne razmišljate o grickalicama. Hrana se preporuča jesti raznoliko i zdravo. Povrće je poželjno konzumirano sirovo. Tijekom toplinske obrade, oni gube većinu svojih vrijednih osobina.

Također tijekom trudnoće, možete dobiti prekomjernu težinu. Dijeta za trudnice dnevno pomaže smanjiti težinu, a također normalizira tjelesnu težinu.

Izbornik za 1 dan trudne žene,

• doručak: zobena kaša s mlijekom, banana, kruh i maslac,
• ručak: juha s povrćem, salata od kupusa i mrkve, kompot od sušenog voća,
• užina: kefir s kolačem od sira, jabuka,
• večera: kuhani paprikaš, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: kajgana s povrćem, jabuka, zeleni čaj,
• ručak: tjestenina s parenim kotletima, sok, paprikaš,
• snack: sirevi i jogurt,
• Večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, kruh i džem, sok,
• ručak: riblji kolači na pari, kuhani krumpir, kakao,
• užina: žele, keksi, banana,
• večera: posuda za povrće, ryazhenka.

• doručak: heljda kaša, sendvič s maslacem, sok,
• večera: juha od mesnih okruglica, salata s maslinovim uljem, biljni čaj,
• užina: mlijeko, pecivo, voće,
• Večera: palačinke od govedine na pari, kruh, čaj.

• doručak: tikvice s vrhnjem, kuhano jaje, kruh i maslac,
• ručak: gulaš s kašom, salata s graškom, suhi voćni žele,
• užina: kefir, kolačići,
• Večera: kotleti, salata od cikle, juha od šipka.

• doručak: muesli s mlijekom, svježi sok, čaj od kamilice,
• ručak: vegetarijanska juha, kuhani pileći batak, pirinač,
• snack: ryazhenka, cheesecake,
• večera: riblji paprikaš, kuhani krumpir, kruh.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, zeleni čaj, jabuka,
• večera: juha s vrhnjem, mesne okruglice s rižom, sok,
• užina: žele, banana,
• večera: gulaš od povrća, čaj s mlijekom, kruh.

Koliko puta dnevno trebate jesti trudnu? U prvom tromjesečju 3-4 puta dnevno. U 3 trimestra, jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dijeta za trudnice svaki dan može se zadržati do kraja trudnoće.

Recepti jela

Dijetni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Oni ne zahtijevaju posebne proizvode i napore.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 grama oraha, jogurt, 1 banana, 50 grama ribizla. Pomiješajte sve sastojke u miješalici i spremni za jelo. Ovo se smatra više desertom. Preporuča se jesti ovu poslasticu za 2 dana 1 put.

Ploča s povrćem. Sastojci: tikvice, mrkva, cvjetača, artičoka. Ogulite povrće, izrežite na okrugle kriške. Ugasi. Vrh s osušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrva u foliji. Sastojci: riblji trup, papar, češnjak, limun, kopar. Očistite ribu, temeljito isperite. Stavite sitno sjeckani češnjak i peršin. Položite foliju na lim za pečenje, položite ribu i omotajte. Pecite na 220 stupnjeva 35 minuta. Prije posluživanja ukrasite limunom.

Značajke prehrane trudnice u prvom tromjesečju

Prvo tromjesečje razvoja djeteta karakterizira činjenica da se u djetetu formiraju svi organi i vitalni sustavi.

Stoga se rani uvjeti nošenja djeteta smatraju kritičnim razdobljem, vrlo je vjerojatno da će razvoj ići po zlu, a dijete će iskusiti odstupanja koja su nespojiva sa životom.

Kao trudnica poboljšati prehranu kako bi se smanjili rizici:

Jedite više folne kiseline. Najvjerojatnije, ginekolog imenovan tablete ovog vitamina od datuma registracije.

Međutim, dobivanje folne kiseline iz prirodnih izvora najviše je vrijedno za zdrav razvoj ploda. Visoke razine folata mogu se naći u špinatu, kupusu, peršinu, jabuci. Ako trudnica pati od mučnine i povraćanja, onda ni u kojem slučaju ne bi trebalo drastično mijenjati jelovnik i početi silom gurati navodno pravu hranu u sebe.

To će samo pogoršati iscrpljenost buduće majke. Bolje je jesti uobičajenu hranu, ali u manjoj količini.

Značajke protoka prvog tromjesečja su takve da žena često gubi na težini.

Nemojte paničariti, kasnije će se sve vratiti u normalu i ukupna tjelesna težina će se postupno povećavati.

Dijeta u drugom tromjesečju

Drugi dio trudnoće je opasno naglo povećan opterećenje na žensko tijelo.

Njezino srce treba pumpati više krvi, lako je izvući više kisika. U razdoblju od 24 do 26 tjedana dijete postaje primjetno teže i vrši pritisak na trbušne organe.

Trudnica bi trebala razumjeti planiranje dnevne prehrane, kako ne bi bila bolja:

Sadržaj kalorija u hrani trebao bi premašiti stopu prije trudnoće za oko 500 kcal.To znači da bi žena prosječne građe trebala jesti 2000 - 2200 kcal dnevno.

Za točan izračun unosa kalorija koristite tablice i aplikacije s Interneta. Osigurati odgovarajući unos proteinske hrane. Nutricionisti preporučuju jesti 1,5 grama proteina po kilogramu težine.

Za lakše opažanje: ova količina proteina tijelo će dobiti od 400 grama bijele ribe ili 250 grama piletine.