Hrana za lijepu kožu - kako jesti, tako da koža sjaji od zdravlja i ljepote?

Svatko od nas sanja o blistavoj i ugodnoj koži. Tijekom godine na sebe nanosimo veliku količinu krema i nanosimo najmanje kilogram raznih maski. No, nažalost, rezultat je daleko od uvijek zadovoljavajućeg: sivkasti ten, akne, bore i mnogi drugi nedostaci. To znači da samo dvjesto dolara za njegu kože nije dovoljno - dobro dizajnirana dijeta je također potrebna za lijepu kožu. Što će vam dati i koje proizvode trebate unijeti - odgovor na sva ova pitanja naći ćete u našem članku.

Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja i ljepote

Zašto je pravilna prehrana važna za zdravlje i ljepotu vaše kože? Odgovor na ovo pitanje bit će poznate riječi: "Ja sam ono što jedem." Hrana je građevni materijal i sredstvo održavanja života za cijeli organizam (uključujući i njegov najveći organ - kožu), i zato se sve što jedemo odražava u izgledu.

Vaš izgled također može puno reći liječniku o stanju vaših unutarnjih organa, na primjer, o tome kako se osjećaju u crijevima. Sve njegove povrede posebno se jasno odražavaju na kvalitetu vaše kože. Primjerice, čir na dvanaesniku, kolitis i disbioza mogu uzrokovati nezdravi ten, razne osi kao što su akne ili akne, svrbež i mlitavost kože.

Mehanizam njihovog negativnog djelovanja je sljedeći: crijevo tvori i sadrži neke toksične metaboličke produkte. Crijevo (zajedno s jetrom, bubrezima, plućima i, naravno, kožom) također je uključeno u njihovo uklanjanje iz tijela. Normalno, kada proces neutralizacije toksina uravnotežuje procese njihovog stvaranja, osoba se osjeća zdravom i izgleda lijepo. Ali kada se crijeva i drugi organi ne nose s detoksikacijom, štetne se tvari akumuliraju u tijelu, sustavno ga otruju, posebno ubrizgavaju u krvotok, zbog čega se pojavljuju negativne promjene. Na primjer, aktiviraju se znojne i lojne žlijezde, koje uzrokuju nezdrav sjaj, zagađenje pora i, kao rezultat, akne i akne, koža se brzo upali, au ovom slučaju blizu infektivnih bolesti.

Osim toga, crijevo mora imati odgovarajuće enzime (ili enzime) za normalizaciju probavnog procesa. Njihov nedostatak utječe na stanje svih organa i sustava, uključujući kožu, usporavajući oporavak stanica i tkiva. Na stanje enzima negativno utječu loši uvjeti okoliša, zlouporaba alkohola, duhana, kave i crnog čaja. Toplinska obrada proizvoda također uništava enzime, tako da ono što se može jesti sirovo, nekuhano i pojedeno.

Bojati? Doista, zvuči zastrašujuće, ali je u vašoj moći da izbjegavate takav scenarij. Postoje posebni programi za čišćenje tijela: možete ispirati crijeva posebnim otopinama, ali imaju svoja ograničenja. Nasuprot tome, pravilna prehrana nema kontraindikacija - samo indikacije (vaše će vam crijevo biti vrlo zahvalno za to). Koje su glavne točke trebaju uključivati dijeta za lijepu kožu?

Puno vode To je apsolutna istina. Kao što smo rekli, crijevo je odgovorno za neutralizaciju otrovnih tvari. Jedan od načina je ispiranje patogenih mikroba iz tijela. Da bi crijeva ispravno funkcionirala, potrebno je piti puno tekućine, a bolje je da je još uvijek voda - to je stvarno učinkovito u te svrhe.
Bjelančevine, osobito proteini, toniraju, čime vam pružaju jasan ovalni obraz. Nedostatak proteina može dovesti do činjenice da će koža lako početi pucati i raniti, a te rane i pukotine neće dugo zacjeljivati. Vlakna su također vrlo korisna - potrebno je da crijeva rade ispravno.
Masne kiseline Prvo, neophodne su za apsorpciju vitamina A, koji je odgovoran za regeneraciju kože. Drugo, glatkoća i boja kože, odsustvo bora, jasan ovalni izgled lica ovise o njihovoj prisutnosti - bez masnih kiselina, vaša koža će postati dosadna, opuštena i izgužvana - općenito će izgledati potpuno neprivlačno.
Vitamini i minerali Vitamin A je odgovoran za obnovu kože. B vitamini pomažu koži izgledati zdravo. Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena - odgađa pojavu dubokih bora i zaglađuje male. Vitamin H pomaže vašoj koži izbjeći mlitavost i vraća joj zdravu boju. Osim njih, antioksidansi su vitamini E i PP, štite kožu od djelovanja štetnih radikala i agresivnog okoliša, povećavaju otpornost na ultraljubičasto zračenje. Cink i selen također imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Željezo tonira kožu i odgovorna je za normalnu cirkulaciju krvi.
Odsustvo štetne hrane u prehrani uključuje poluproizvode, proizvode s dugim rokom trajanja, konzerviranu hranu, sve pržene, začinjene, previše slane ili slatke. Čak i vrlo koristan proizvod može biti štetan i krađa mladima kože tijekom očuvanja. Stoga, sve namirnice koje jedete (ili barem devedeset pet posto njih) trebaju biti svježe i prirodne.

Izbornik za lijepu kožu

Gore navedene su glavne ideje na kojima bi se trebao izraditi meni za lijepu kožu - to je svježina i prirodno podrijetlo, dovoljna količina bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, velika količina tekućine. Zvuči jednostavno, zar ne? Međutim, provedba tih preporuka može biti teška, jer takvoj hrani treba vremena i pozornosti. Ponekad možete biti previše lijen da odete na tržište svježeg mesa, jer je puno lakše i jeftinije kupiti poluproizvod. Ali razmislite o tome, jer govorimo o zdravlju vaše kože (i ne samo)! Stoga, pokušajte odrediti vrijeme u svom rasporedu kako bi vaša hrana bila kvalitetna i pravilna.

Prije svega, morate spomenuti koji su proizvodi dobri za vašu kožu. Vitamin A (retinol) nalazi se u jetri, margarinu, jajima, masnoj ribi i provitaminu A (beta karoten) - u svijetlim (crvenim i narančastim) voću i povrću: mrkva, marelice, bundeve, špinat. B vitamini nalaze se u proizvodima životinjskoga podrijetla - mesu, jajima, mlijeku, siru, ribi - iu biljnim proizvodima: orašastim plodovima, grahu, gljivama, riži, heljdi, zelenom povrću, kupusu, špinatu, jagodama i trešnjama. Vitamin C nalazi se u citrusima, kiviju, bobicama (brusnice, crni ribiz). Izvor vitamina E su proizvodi koji sadrže biljne masti: orašaste plodove, ulja, kruške i jabuke. Vitamin D nalazi se u mliječnim proizvodima i plodovima mora.

Hrana bogata cinkom su jetra, srdele, kamenice, sjemenke bundeve, pšenične klice. Selen se nalazi u bukovim gljivama, bijelim gljivama, pistacijama, češnjaku i pšenici. Puno željeza se nalazi u crvenom mesu, peradi, ribi, iznutricama, heljdi, kruhu, jabukama, kruškama, rajčicama, borovnicama, suhim marelicama, sjemenkama sezama. Nije loše u vašoj prehrani će biti sumpor - ona je sadržana u češnjak i luk i čini kožu glatkom.

U prirodi postoje potpuno čarobni proizvodi koje svaka žena koja sanja o lijepoj koži treba uključiti u svoju hranu. U njihovoj redovitoj i pravilnoj uporabi leži tajna zdravlja i elegantnog izgleda. Na primjer, limun: ne samo da je to skladište vitamina, osim toga, čini kožu glatkom, sposobnom da je oslobodi od zamračenja i starosti.Mnogo je riječi o prednostima jabuka: sadrže mnogo željeza, sadrže ekstrakcijske tvari koje poboljšavaju probavu. Redovita konzumacija soka od mrkve može vam dati zdrav izgled i procvat - isto vrijedi i za mlijeko i mliječne proizvode.

Međutim, hrana za lijepu kožu nije samo pojedinačni proizvod, već cjeloviti nutricionistički sustav, koji osim glavnih strateških točaka mora uključivati i taktičke, odnosno dnevne prehrambene opcije i individualne recepte. Dakle, što bi trebalo biti prehrana tijekom tjedna kako bi se poboljšalo stanje kože?

Ponedjeljak Za doručak jesti muesli s dodatkom meda i suhog voća. Možete ih popiti sokom od grožđa ili svježim sokom od naranče, jabuke ili mrkve. Na ručku uključite juhu od povrća u pilećoj juhi s puno luka i mrkve te krišku kruha od cjelovitog zrna. U drugom možete pojesti 100 grama plave ribe. U popodnevnim satima snack se uz voćnu salatu s preljevom od prirodnog jogurta ili soka od limuna. A večera bi trebala biti lagana, primjerice, povrće s maslinovim uljem ili mali komad ribe s smeđom rižom.
Utorak Možete si priuštiti doručak s omletom od šunke, svježim bobicama i zelenim čajem. Za ručak, pojedite dio goveđeg paprikaša s krumpirom, salatu od mrkve s limunovim sokom. Vrijeme čaja - čaša svježe iscijeđenog soka i pregršt suhog voća i večera - dio divlje riže s kuhanom piletinom, čaša soka od rajčice.
Srijeda Izvrstan doručak bit će svježi sir s jabukom i kruškom te čaša svježe iscijeđenog soka od naranče. Za ručak, kuhati mršav boršč i goveđi paprikaš s gljivama. Kao popodnevna užina možete jesti sir, pršut i kruh. Na večeri jedite kuhanu teletinu s povrćem, nekoliko mandarina i popijte čašu karkade čaja.
Četvrtak Vaš doručak može se sastojati od mliječne kaše, svinjskog sendviča i soka od jabuke. Za ručak, jesti juhu od bundeve i svinjski odrezak s prilogom od pirjanog povrća. U poslijepodnevnim satima snack presresti dio prirodnog jogurta, šaku oraha i suhog voća, čašu soka od nara. Jedite rižu s plodovima mora, povrćem i čašom soka od jagode.
Petak Doručak - mekano kuhana jaja s rajčicama i zelenilom, milkshake od banana-jagoda, zeleni čaj s limunom. Za ručak, pojedite tanjur juhe s niskim udjelom kiselog vrhnja, piletinu s pireom i čašu soka od naranče. Grčka salata, sendvič s puretinom i čaša soka od jabuka i mrkve mogu biti popodnevna užina. Večera organizirati svjetlo - gulaš od povrća i čaj s mentom.

U subotu i nedjelju možete kombinirati jela iz prethodnih dana. Morate priznati da je ovu dijetu teško nazvati dijetom, jer je ograničena samo na poluproizvode (čak možete jesti čokoladu u malim porcijama i piti više od pola čaše suhog vina dnevno).

Ako se pitate što još možete razmaziti vašoj koži, onda možete napraviti “koktel za mlade”: uzmite veliki krastavac i nekoliko plodova rotkvice. Provucite rotkvicu kroz sokovnik zajedno s oguljenim krastavcem. Dodajte sok od limuna i ukrasite zelenilom. Ovaj koktel će vas okrijepiti i pružiti vitamine za cijeli dan, kao i eliminirati toksine i spriječiti pojavu edema.

Kako bi se postigao maksimalan rezultat, uz zdravu prehranu, ne zaboravite se pobrinuti za njegu kože, napraviti maske za čišćenje i pomlađivanje - kupljene od ljekarne i od prirodnih sastojaka, tj. isti proizvodi koji su gore opisani. Ali nemojte čekati na trenutno poboljšanje, jer je ciklus regeneracije kože oko šest tjedana, tako da ćete primijetiti kvalitativne promjene tek nakon tog vremena. Glavna stvar je zdrava i redovita zdrava prehrana, koja bi trebala postati vaš životni stil. A onda će koža odgovoriti na vašu ljepotu i sjaj.

Voda - temelj ljepote

Bez pravilnog režima pijenja gotovo je nemoguće imati dobro stanje kože. Nedostatak vode čini ga suhim, koža je stalno izložena ljuskanju, iz dana u dan se gubi ton i elastičnost. Da biste to izbjegli, pokušajte piti 6 do 8 čaša vode dnevno. Ako apsolutno ne prihvatite okus vode, pročitajte kako napraviti vodu ukusnom.

Također, voće, povrće, juhe mogu pomoći u održavanju ravnoteže vode. Pokušajte smanjiti uporabu pića koje sadrže kofein (zeleni čaj, kava, energetska pića, itd.). Norma je 1-2 šalice dnevno.

Kofein djeluje kao diuretik, uklanjajući tekućinu iz tijela. Stoga, napravite pravilo da pijete dodatnu šalicu vode za svaku porciju kave ili čaja koju popijete.

Vitamini mladosti i ljepote

Najbolje je izvaditi vitamine iz prirodnih proizvoda nego piti vitaminske komplekse. Sljedeći vitamini važni su za zdravlje kože:

Vitamin A neophodna za regeneraciju stanica (sadržana u špinatu, mrkvi, brokuli, bundevi, dinji, mliječnim proizvodima i žumanjku, rekorder u goveđoj jetri),
B vitamini Pomaže u boljem upijanju masnih kiselina, zbog čega će koža izgledati elastičnije (sadržana u povrću, sve u istoj jetri i jajima),
Vitamin C čini kožu elastičnijom, elastičnom, poboljšava njenu boju (sadržana u slatkoj papriki, zelenilu, rajčici, brokuli, agrumima, jagodama, mnogo u gotovo svim bobicama i prepoznatim prvacima u svom sadržaju - divlja ruža, crni ribiz i kivi)
Vitamin D također važan za poboljšanje kože - doprinosi stvaranju i razvoju novih stanica (sadržanih u mliječnim proizvodima, žumanjku, lososu, jetri bakalara),
Vitamin E štiti od štetnog djelovanja okoliša, podržava zdravlje stanica (sadržane u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, biljnom ulju).

Tu su i posebni proizvodi koji usporavaju starenje - suhe šljive, grožđice, bijeli kupus, zeleni čaj, repa, naranča, crveno grožđe, paprika, proso. Ovo nije samo popis, ovo je ocjena. Proizvodi u njemu temelje se na sadržaju antioksidanata u njima, tj. suhe šljive - rekorder, a proso zauzima 9. mjesto. Jedite na zdravlje i dobro izgledajte!

Masti za elastičnost i elastičnost

Masti su izuzetno važne za zdravlje ne samo kože, nego i kose i noktiju. Bez obzira na vašu prehranu, pokušajte da ne isključite masnoće u potpunosti.

Usput, potpuno isključivanje ili ozbiljan nedostatak masti neće pomoći da izgubite težinu - naprotiv, tijelo nije u žurbi reći zbogom na sloj masti, ako masti potrebne za svoj rad ne dolaze izvana.

Zahvaljujući masnoćama, koža će izgledati više hidratizirana i podatna, kosa će zasjati i nokti se neće slomiti. Najkorisniji izvori masti su orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme, suncokret i ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i ulje jetre bakalara.

Usput, norma za dobivanje potrebne količine polinezasićenih masnih kiselina je 200 grama ribe plus žlica hladno prešanog ulja. Mislim da neće biti problema s naftom, ali riblje ulje može i treba uzeti u kapsulama.

Prehrana za atraktivnu kožu: uzorak izbornika

Kako bi održali mladost, vaša prehrana mora biti bogata proteinima (za izgradnju novih stanica), vitaminima, elementima u tragovima i mastima. Ovdje nije potrebna kemija u obliku posebnih preparata, tableta i dodataka prehrani.

Evo približnog izbornika:

doručak: Dio kaše ili kajgana, jedno voće ili 3-4 suha voća.
Drugi doručak: šaku oraha.
ručak: pileća prsa ili riba i povrće. Ako jedete juhu, učinite to bez dodatka jela.
Vrijeme čaja: 100 grama svježeg sira i voća.
večera: 100-150 grama goveđe jetre (piletina, riba, plodovi mora), salata od povrća.

Usput rečeno, ovo je najozbiljniji izbornik za gubljenje težine - doslovno se poštuju svi principi (za više detalja pročitajte članak po referenci).

Što treba izbjegavati kako bismo sačuvali ljepotu kože?

alkohol izaziva alergijske reakcije, doprinosi razvoju akni, uzrokuje oticanje.
pušenje dovodi do preranog starenja kože. To potvrđuju ne samo znanstvenici iz istraživanja, nego i recenzije djevojaka koje puše dugi niz godina.
stres dovodi do hormonalne neravnoteže, pojave preuranjenih bora i kožnih bolesti (pročitajte kako zaustaviti naprezanje stresa - postoji mnogo jednostavnih načina da se nosite s rastućim emocijama).
Sunce uzrokuje prerano starenje kože, hiperpigmentaciju, gubitak elastičnosti. Foto-starenje je glavni uzrok uvenuća kože, pa morate koristiti kremu za sunčanje, čak i zimi.
Proizvodi koji sadrže šećer, može uzrokovati alergijske reakcije, učiniti kožu više masnoće, izazvati razvoj akni i pojavu akni. Ali ono što je još neugodnije, šećer doprinosi ranom starenju, uništavajući kolagenske niti koje podupiru kožu.

Osim održavanja pravilne prehrane, morate se pridržavati zdravog načina života kako bi vaša koža bila lijepa. Dakle, pokušajte provesti 20-30 minuta na dan vježbanja (i važno kao kardio - za dotok krvi u kožu, i snage opterećenja - za održavanje mišićnog okvira), spavati 7-8 sati dnevno, hoda na svježem zraku. I, naravno, zadržati dobro raspoloženje!

Vječna ljepota i mladost vama! Ako vam se svidio post ili ste ga smatrali korisnim, velikodušno ga podijelite s prijateljima u društvenim mrežama, jer su i one ljepotice koje sanjaju da će ih zauvijek biti. A kada žena učini svijet ljepšim, ona postaje još ljepša i privlačnija. Što vam želim!

Sviđa vam se ovaj članak? Učinite dobro djelo - podijelite s prijateljima na društvenim mrežama:

Koji su proizvodi i vitamini dobri za lice - prava hrana za lijepu kožu

No, imati lijepu i dotjeranu kožu je želja svake žene, bez obzira je li ona sjajna glumica, uspješna poslovna žena, ili samo voljena majka troje divne djece. A skupe kreme i zdravo spavanje nisu dovoljni za divno lice.

Ovaj put, stručnjaci SpecialFood.ru-a shvatili su koji su proizvodi i vitamini dobri za kožu lica i koja jela svaka žena treba uključiti u svakodnevnu prehranu.

Sve vrijedne informacije prikupljene su za vas u ovoj tableti.

Plodovi mora i ribe

Omega-3 masne kiseline, sadržane u velikim količinama u ribama, održavaju optimalnu razinu vlage u koži, sprječavajući suhoću i starenje.
Cink, koji je bogat masnim ribama, a posebno kamenicama, jedan je od najvažnijih elemenata za kožu. Sinteza kolagena i obnova kože, usporavanje procesa starenja, dobra cirkulacija krvi i crveni ten, sve je to zbog cinka. Osim toga, cink može spriječiti upalu i spriječiti djelovanje lojnih žlijezda, najčešće uzroka akni.
Morske alge - skladište mnogih vitamina i hranjivih tvari, uključujući retinol i jod, potrebne za očuvanje mladenačke kože.

Zbog svoje sposobnosti da stimulira proizvodnju kolagena - vitalni protein, kroz koji koža postaje elastična i izgleda glatko. Dovoljna količina vitamina C u prehrani - ključ za polagano stvaranje bora i starenje kože.
Vitamin C je snažan antioksidans koji neutralizira djelovanje okoliša.
A sokovi od citrusa pomažu u uklanjanju starih točaka, izbjeljuju kožu lica i izjednačavaju njezinu boju.

Mrkva, špinat i drugo lisnato zeleno povrće pouzdani su pomagači u borbi za mlade i prekrasan ton kože. Vitamin A je učinkovit antioksidans koji može spriječiti upalu.
Nedostatak vitamina A može se prepoznati po suhoj i ljuskastoj koži, finim bora i neravnom ten. Blistava koža i baršunasta tekstura - nešto za što biste trebali uključiti proizvode bogate beta-karotenom u vašoj prehrani.
Još jedna zanimljiva činjenica - vitamin A služi kao aktivator štavljenja, stimulirajući proizvodnju melanina.

Zapamtite da se vitamin A može apsorbirati samo s mastima - jedite salatu od mrkve s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem i razrijedite sokove od povrća s vrhnjem.

Jedan od najvrednijih za kožu smatra se vitamin E, koji se u velikim količinama nalazi u lješnjacima i bademima - štiti kožu od ultraljubičastog zračenja, održava ispravnu razinu vlage i daje lice posebnu svježinu.
Kikiriki su bogati cinkom - upravo taj element regulira masnu kožu i utječe na proces njezine obnove.
Orašasti plodovi sadrže selen, koji blagotvorno djeluje na stanje kože i njenu boju.

Čisto i blistavo lice je učinak koji se lako postiže. Samo uključite različite vrste oraha u svakodnevnu prehranu.

cjelovite žitarice

Visok sadržaj vlakana, koji je uključen u normalizaciju crijevne mikroflore, utjecat će na vaš izgled - ljepota kože lica je vrlo ovisna o zdravlju našeg želuca.
B vitamini sprječavaju iritacije i osip na koži.
Korisne tvari koje su sveobuhvatno sadržane u proizvodima od cjelovitih žitarica održavaju optimalnu razinu vlage u koži i osiguravaju čisto lice.

Živi jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi bez aditiva, kako izvana tako i gutanjem, mogu posvijetliti ton lica i obnoviti stanice kože.
Maske iz svježeg sira omekšavaju, vlaže i osvježavaju kožu.

Meso, šipak, jaja, špinat i drugo zeleno lisnato povrće obogatit će tijelo željezom, potrebnim za lijepo zdravo rumenilo. Tamni krugovi ispod očiju i blijeda koža lica reći će o nedostatku ovog elementa.
Piling od šipka služit će kao izvor energije za kožu i ojačati njegova zaštitna svojstva.

Meso je izvor proteina i željeza.
Omogućuje koži da ostane podatna i uvijek ima zdravi sjaj. Ako u vašoj prehrani nema mesa, koža vašeg lica postaje tupa i brzo starenje.
Jetra je bogata vitaminom A.

Izvrsno se opire oksidacijskim procesima koji se odvijaju u tijelu i time sprječavaju prijevremeno starenje kože.
Osvježava ten.

Vitamin C je 100 puta veći u klijavoj leći od običnog zrna.
Klijanje pšenice sadrži vitamin E 50 puta više i vitamin B₆ - 10 puta više od običnih žitarica.
Proklijala zrna pomlađuju kožu, povoljno utječu na njezinu strukturu.

Maslinovo ulje bogato je esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, koje doprinose prirodnoj i umjerenoj samo-vlazi kože.
Marelica i krkavica pomazu da se izbjegnu osipi na kozi.
Laneno ulje, pšenično i kokosovo ulje pomlađuju, liječe, sadrže mnoge korisne tvari.

Kakao maslac, odnosno flavonoidi sadržani u njemu, pomažu u poboljšanju opskrbe krvlju, izjednačavaju teksturu i ton lica, reguliraju stupanj hidratacije kože, sprječavaju suhoću i piling.
Osim toga, ljubitelji prirodne čokolade mogu se pohvaliti otpornošću kože na štetno UV svjetlo.

Prilikom izrade dnevne prehrane važno je zapamtiti da neke bolesti mogu biti kontraindikacija za uporabu određenih proizvoda. Stoga, prije početka zdrave prehrane, bolje je konzultirati se s kompetentnim stručnjacima - liječnici će moći u potpunosti pregledati tijelo, a nutricionist će napraviti najbolji izbor na temelju rezultata istraživanja.

10 najštetnijih proizvoda koji kvare izgled i boju kože

Reklame o novim serumima i drugim kozmetičkim proizvodima stvaraju varljiv dojam za žene u lijepom seksu za sve prilike.No proizvođač nikada ne kaže da sve magične ampule daju kratkoročni učinak, pa čak i samo vizualni.

Takva sredstva ne daju zdravlje vašoj koži, već samo neko vrijeme skrivaju nedostatke. Ali naš cilj nije da prikrijemo probleme, već da koži pružimo zdravu prehranu i dovoljno vitamina, tako da lice bude sjajno, čisto izvana i zdravo iznutra!

slatko: Nezdrava strast prema raznim konditorskim proizvodima prije ili kasnije dovodi do upalnih procesa i višestrukih akni, koža postupno blijedi i postaje masna. Med se može smatrati najkorisnijim od najštetnijih slatkiša, ali treba ga konzumirati iu vrlo umjerenim količinama.
Konzervirana hrana i marinade - povrće, voće, meso i riba, drugim riječima, sve s dugim vijekom trajanja: svaka takva posuda sadrži ocat, veliku količinu soli i šećera, sve vrste prehrambenih aditiva E-shki (konzervansi, boje i drugi). Rezultat upotrebe konzervirane hrane bit će alergijske reakcije, ljuštenje kože i mrlje u svim nijansama crvene.
Poluproizvodi: kao i konzervirana hrana, sadrže mnogo štetnih dodataka, tako da uz redovitu uporabu oštećuju naše zdravlje i kvare izgled kože.
Dimljeno meso i kobasice: nevjerojatna količina soli i začina, puno konzervansa i stabilizatora, boja, zgušnjivača, umjetnih okusa, poslužuju se pod bezopasnim nazivima "nitrat", "benzoat" i drugi - proizvođači kobasica, kobasica, kuhani, dimljeni i sušeni, kao i drugi razni proizvodi kao što su pečena šunka, slanina, slanina, peciva od mesa i tako dalje. Stalno jedenje svih ovih ukusnih prljavština garantira vam ozbiljne probleme ne samo s kožom (rano starenje, mlitavost, bore), nego i sa zdravljem - od gastritisa, poremećaja bubrega i jetre do trovanja pa čak i malignih tumora.
Brza hrana: Poznat je ne samo po svojoj sposobnosti da se pripremi brzinom munje i najvišim sadržajem kalorija, već i zbog sadržaja svih gore navedenih E-nisa, koji su daleko od uvijek korisni za naše tijelo. Ne samo da hamburger pripada fast foodu - sushi, pizza, hot-dog i ostale vrste brze hrane iz McDonald'sa, pizzerije i sushi barovi također spadaju u kategoriju najštetnijih. Oni čine kožu starom prerano i izgledaju umorno.
Grickalice i sve vrste grickalica: krekeri, čips i drugi suhi grickalice iz dućana ne sadrže samo veliku količinu soli, već se obično kuhaju u ulju ili masti. Konzumiranje takve hrane dovodi do čestih upala kože i promjena u njenom tonu.
Luk i češnjak: višak ove hrane u vašoj prehrani može dovesti do crvenila kože i vaskularne dilatacije.
Bijeli kruh: bez aditiva, korisna je jer je bogata vitaminima, ali bijeli kruh koji se kupuje u trgovini najčešće sadrži druge vrste šećera, štetne dodatke hrani, umjetni prašak za pecivo - sve to uzrokuje alergije u obliku kožnih osipa.
Crni čaj i kava: u umjerenim dozama imaju određene prednosti, ali ako se konzumiraju pretjerano, boja kože postaje nezdrava, žućkasta, a lice se brže naborava.
Alkohol i razne energetike: neosporno je opasno za piće cijelog tijela. Oni štete ne samo unutarnjim organima, nego i negativno utječu na našu kožu - ona postaje mlohava, poprima nezdravu boju, brzo stari.

Sada točno znate koji se proizvodi moraju zauvijek napustiti kako ne bi bili zdravi iznutra, nego i izvan nje.

Što slavne osobe jedu za zdrav ton lica?

Lijepa koža, poput slavnih - o tome svaka žena sanja. Naravno, modeli s poklopcima sjajnih časopisa ne štede na skupim postupcima za obnovu i pomlađivanje kože lica, ali ne zanemaruju prehranu.Nije dovoljno samo napraviti peels, razmaziti se maskama i kupiti skupi tonski alat - ako koristite štetne proizvode, nijedan čarobnjak-kozmetolog neće spasiti vaše lice.

Povrće, voće i plodovi mora Madonna, Jennifer Aniston i Halle Berry stalno su na jelovniku. Dnevni obrazac prehrane koji je čest među zvijezdama je 70% svježeg voća i povrća, plus 30% parene ili kuhane hrane.
Nema jednostavnih ugljikohidrata - rekla je Angelina Jolie. Umjesto pečenja i svih vrsta pekarskih proizvoda, Jolie ispunjava potrebu za ugljikohidratima s mesom, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama. Mnogi se fanovi sjećaju kako se jedna od najljepših žena na svijetu pridržavala strogog vegetarijanstva, ali danas se sve promijenilo: Jolie priznaje da odbacivanje životinjskih proizvoda dovodi do jakog iscrpljenja tijela. Sada uvijek izgledaju sjajno Angelina pomoći crvenog mesa (proteina) i djelomične prehrane. Osim toga, potrebnu razinu vlage i glatkoću kože lica Jolie - je zasluga negazirane mineralne vode koju morate piti svakodnevno.
Avokado - Omiljeni proizvod Victoria Beckham. I zvijezda ga voli koristiti ne samo kao sastojak ukusnih jela, već iu obliku maske za lice.
Mlijeko u prahu - Cameron Diaz asistent. Uz pomoć ovog proizvoda ljepota rješava problem upale na licu, a potrebno je vanjsko mlijeko koristiti osušeno mlijeko: kožu navlažiti vodom, kružnim pokretima masirati mlijeko u lice, isprati toplom vodom. Rezultat je čista koža i svjež izgled.
mlijeko također uvijek prisutna u prehrani uspješnog modela Cindy Crawford. Jedna od najpoznatijih žena na svijetu preporučuje ne samo piti mlijeko, nego i primjenjivati ga za pranje: pomiješajte mlijeko i negaziranu mineralnu vodu u jednakim omjerima, svakodnevno operite losion. Rezultat je glatka koža, kao kod djeteta, i uvijek ravna boja kože.
Čaj od grejpa, odbacivanje dimljenih, slanih i pikantnih jela - tajne ljepote Ko Hyun Jong. Poznata korejska glumica, koja je osvojila drugo mjesto na natjecanju ljepote "Miss Koreje", prema njenim iskustvima, pokazuje da je čista koža izravno ovisna o hrani koju jedemo. Topla slana voda - Još jedan pomoćnik u borbi protiv osipa na licu. Usput rečeno, korejske djevojke i mladići smatraju se vlasnicima najčišće i najljepše kože lica, pa se najprije moraju poštovati njihove preporuke.
Najmanje jedna jabuka i čaša jogurta dnevno. čine vašu kožu sjajnom i uvijek izgledaju svježe i živahnije. Korejski glumac Song Joong Ki, poznat u svojoj domovini, bio je uvjeren u to.
Banana, borovnica, badem (ili drugi orašasti plodovi) i mliječni sok preporučuje redovito piti drugu korejsku ljepoticu Gu Ha Ra. Ljepotica lutke i pjevačice rezultat je nekoliko čarobnih proizvoda koji pozitivno djeluju na kožu odjednom. Bademi i drugi orašasti plodovi bogati su uljima koja djeluju na kožu, a voće i mlijeko pomažu u poboljšanju rada crijeva i normalizaciji metabolizma, čime se olakšava pravovremena dostava hranjivih tvari našoj koži.

Kao što možete vidjeti, svaka slavna osoba ima svoju malu tajnu ljepote, ali u jednom su svi recepti slični - jedino trebate jesti prirodnu hranu, ne opterećenu sintetičkim aditivima.

Top 15 korisnih proizvoda za lijepu kožu

Hrana ne donosi željeni željeni trenutni učinak poboljšanja stanja kože, kao što je salonski postupak, ali dugoročno gledano, pravilna prehrana je mnogo učinkovitija od bilo koje vanjske intervencije. Hrana utječe na ljepotu i zdravlje bolje od vrlo dobre kreme. Samo trebate znati točno što treba i što ne treba staviti na tanjur. tim"O mladima"Preporučuje 15 najboljih proizvoda za lijepu kožu:

Orašasti plodovi su toliko jedinstveni da preporučujemo da ih jedete svaki dan (naravno u razumnim količinama).Orašasti plodovi bogati su poli i mononezasićenim masnim kiselinama, sadrže antioksidanse, pune su vitamina A, E, B6 i B12, kalija i kalcija. Što to daje nama i našoj koži? Prije svega, svježinu i vlagu, normalizaciju metaboličkih procesa u koži, inhibiciju oksidacije i, sukladno tome, održavanje njezine mladosti. Također, vitamin E ili tokoferol je jedan od najaktivnijih sastojaka koji štiti kožu od sunčevog svjetla.

Želite ostati što je duže moguće mladi, odaberite okus oraha: badem, orah, pistacija, bor, indijski orah, omiljeni kikiriki. Dopunite ih zelenim lisnatim salatama, povrćem, umacima.

Ovaj visoko učinkoviti prehrambeni proizvod (oko 30 g mekinja je potrebno dnevno, što je manje od 100 kcal) pomoći će održati probavni sustav u savršenom redu, osloboditi tijelo od toksina, zavarati osjećaj gladi. Ali što učiniti pšenične mekinje za kožu? Iznenadili biste se, ali mekinje mogu liječiti akne (upalna bolest kože) zbog visokog sadržaja cinka. Ovaj mineral u tragovima, kao nuspojava J, također sintetizira kolagen, što kožu čini glatkom i elastičnom.

Kako koristiti: 30 g mekinja (3 žlice) može se jesti između glavnih obroka (usput, oni će vam pomoći da dobijete dovoljno i izdržati bez štetnih zalogaja), piti bilo koje piće. Također možete koristiti pšenične mekinje kao dodatak jelima (juhe, žitarice itd.).

Maslinova i druga ulja

Svatko zna da suha koža stari mnogo ranije. Što učiniti? Prije svega, navlažite i nahranite, zaštitite od dehidracije. Izravno ulje će pomoći da biste dobili osloboditi od suhoće. Maslinovo ulje je izuzetno zdrav proizvod. To je izvor korisnih masnih kiselina, lipoproteina visoke gustoće, a sadrži i niz vitamina. U idealnom slučaju preporučujemo izmjenjivanje ili kombiniranje maslinovog ulja s drugim uljima. Uostalom, svi su oni korisni na svoj način. Na primjer, laneno ulje sadrži još više omega-3-nezasićenih masnih kiselina, a u pogledu sadržaja vitamina E maslinovo ulje je inferiorno suncokretovom ulju.

Pažnja: nemoguće je pržiti na maslinovom ulju! Najbolje je koristiti ga svježe u salatama, vrlo je korisno koristiti žlicu ulja svaki dan na prazan želudac.

Živi jogurt nije samo ukusan proizvod, on sadrži korisne laktobacile - probiotike koji poboljšavaju stanje naše kože poboljšavajući probavu i poboljšavajući metabolizam. Dobra učinkovitost crijeva je čista, zdrava koža.

Ne zaboravite piti jogurt barem jednom dnevno. Pobrinuli smo se da bude što prirodnija, odnosno da ne sadrži boje, okuse, pojačivače okusa, a najbolji način je da sami pripremite jogurt, od fermentacije.

Narančasto i crveno povrće

Za dobar i blistav ten korisno je jesti svijetlo povrće i voće. Poznato je da mrkva, paprika, bundeve, breskve, marelice, rajčice sadrže puno beta-karotena (žuto-narančasti pigment) - antioksidansa odgovornog za obnovu stanica kože. Usput, mnogi kozmetičari preporučuju odabir kreme s retinolom, a to nije ništa drugo nego poznati vitamin A, koji se formira u tijelu od karotena.

A beta-karoten se smatra jednim od najprirodnijih aktivatora štavljenja, jer doprinosi proizvodnji melanina. Dakle, želite lijep ten i zdravu kožu? Jedite mrkvu s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem (trebate masti za asimilaciju vitamina A) i dodajte kremu svježem soku.

Dali smo repi zasebnu stavku. Uostalom, ovo je vrlo, vrlo dijetetsko i zdravo povrće - ima samo 42 kalorija i mnogo vlakana. Ali za nas je najvažnije djelovanje repe na kožu. Cikla je osobito bogata kalijem, koji ga doslovno spašava od gubitka vlage.

Želite li kožu uvijek hidratizirati i izgledati mlado? Ljubav repe i jesti i kuhano i sirovo u salatama, u bilo kojem obliku, zadržava svoje vrijedne tvari.

Pileća jaja obogaćuju našu prehranu vitaminima B, A i selenom. Selen - najvredniji element u tragovima koji je neophodan za ljepotu kože. Jaja pomažu nositi se s aknama, ne dopuštaju da se manifestiraju pigmentne mrlje, štite od promjena povezanih s dobi, bore se protiv slobodnih radikala. Zahvaljujući selenu, koža postaje svježija i elastičnija.

Kako biste očuvali atraktivnost i mladalačku kožu, pokušajte držati jela s jajima u prehrani barem nekoliko puta tjedno.

U jetri ima mnogo vitamina B2 (riboflavina). Kako je ovaj vitamin dragocjen za kožu? Bez nje naša koža postaje ranjiva i osjetljiva, sklona crvenilu i stalnoj iritaciji, suhoći i dermatitisu. Prikladan kao govedina ili piletina: u oba, iu drugom u višku vitamina. Ali jetra samo za tu svrhu nije baš prikladna. Usporedite sebe: 100 g jetre bakalara sadrži 0,41 mg vitamina B2, dok 100 g sirove goveđe jetre sadrži 3,96 mg!

Vitamin C je najjači antioksidans za kožu. Nije ni čudo što ga proizvođači kozmetike pokušavaju dodati kremi za lice i tijelo. Upravo tu je problem očuvanja vitamina C, kao i sposobnost da ga lako dostavimo na kožu zajedno s kremom. Zašto takve poteškoće kada lako možete koristiti ovaj vitamin u najkorisnijem obliku? Askorbinska kiselina obiluje citrusima. Koja je korist vitamina C za kožu? Prije svega, sprječava rano starenje i održavanje mladenačke kože. Vitamin C doprinosi sintezi elastina koji, zajedno s kolagenom, održava svoj tonus i svježinu.

Koja je glavna prednost avokada za kožu? Oleinska kiselina, au avokadu ima mnogo, poboljšava proces regeneracije kože i osobito je potrebna u srednjoj i starijoj dobi. Čak iu avokadima ima mnogo vitamina B i vlakana. I što je najvažnije - avokado pomaže usporiti aktivnost enzima, zbog čega koža staje - kolagenska vlakna počinju se deformirati i pojavljuju se bore.

Kako jesti avokado? Postoje mnogi recepti na internetu, eksperimentirajte s raznim opcijama i pokušajte redovito jesti avokado.

Alge - omiljeni proizvod Japana, i, kao što znate, japanska nacija - najduža zemlja na zemlji. Japanke se dive svojoj ljepoti i izgledaju vrlo mladi. Važna zasluga u ovoj algi, koji su uključeni u sastav većine japanskih kozmetičkih proizvoda, i proizvoda koji se nalaze na tanjuru. U njima je prisutna alginska kiselina. Kako je to važno za kožu? Prije svega, to je detoksikacija: morska kelj uklanja štetne tvari iz tijela i obnavlja normalno funkcioniranje probavnog sustava.

Losos ili losos, ružičasti losos, losos, pastrva .. Samo jedan dio masne ribe dnevno pokriva sve potrebe tijela za omega-3. Riba iz obitelji lososa je beskrajan izvor masnih kiselina. Što su dobre za kožu? Prije svega, omega-3 masne kiseline usporavaju uništavanje kolagena. Kao što smo primijetili više puta, on je, uz elastin, kožu učinio elastičnom, a elastičnost stanica kože ovisi o omega-3.

Važnost morskih plodova za zdravlje i ljepotu teško je precijeniti. Plodovi mora su osobito bogati jodom i kalcijem, fosforom i bakrom, cinkom i željezom. Na primjer, cink, koji obiluje kamenicama, vrlo je potreban mladoj koži. Spriječava upale lojnih žlijezda i pojavu akni i mitesera.

Kažu da su neki savjesni plastični kirurzi, prije nego što pacijenta "pod nožem", pošalju s prijedlogom da prilagodi svoju prehranu, a to je dovoljno. Naime, oni savjetuju da mu dodate više proteina. Neka se rasprava o prednostima i štetnosti mesa ne smiri, ali znamo da su aminokiseline, sadržane prvenstveno u mesu, vitalne za svaki organizam. Što je s kožom? Uključujući i za nju, tako da koža može sintetizirati nove stanice.

Drugi lider u sadržaju antioksidanata je zeleni čaj. Savršen je za kožu lica i tijela. Oni koji vole i često piju zeleni čaj, u pravilu, nemaju problema s aknama i aknama, imaju zdrave kapilare i krvne žile. Korisni zeleni čaj i koža ispod očiju. Sadrži tanin (tvar za štavljenje). Ovaj aktivni sastojak malo zateže kožu i time uklanja otekline, oticanje kapaka, vrećice ispod očiju. Za lijepu kožu preporučuje se piti tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno.

Saznajte više o nevjerojatnim svojstvima protiv starenja đumbira. Ispunite donji obrazac i odmah pogledajte videozapis>

Cilj: izjednačiti ton i povećati elastičnost.

Pod utjecajem ultraljubičastih zraka, zbog loše ekologije i samo s godinama, na licu se pojavljuju bore, tekstura kože postaje neravnomjerna. To se događa zato što sunčevo zračenje, zagađeni zrak, pasivno pušenje i drugi uzroci izazivaju stvaranje slobodnih radikala, a oni uništavaju kolagen u koži. Uzmite kontrolu nad situacijom - dodajte vitamine C i E dnevnoj prehrani, pomoći će vam da izbjegnete pojavu bora, učinite da tekstura kože bude glatkija, a pore - manje.

Lijek 1: Vitamin C

Hrana bogata ovim vitaminom - bobice (barem pola šalice dnevno), kivi i agrumi - djeluju protiv oslobađanja slobodnih radikala i potiču rast kolagena. Primijećeno je da žene koje primaju potrebnu količinu vitamina C s hranom, imaju manje bora. Serum s vitaminom C iz Clinique-a pomoći će u održavanju uspjeha.

Lijek 2: Vitamin E

Ovaj antioksidans ne samo da se bori protiv gubitka kolagena u koži, već i poboljšava njegovu sposobnost zadržavanja vlage. To je važno jer i vlažna koža ostaje čvršća i glatkija. Svakako dodajte jaja, jagode, bademe i pecane svojoj prehrani. A ako uz dodatak kreme koristite i vitamin E, koža će postati baršunasta i mekana.

Cilj: riješite se prištića

Kada prljavština i mrtve čestice ostanu na koži, one začepe pore. To može prvo dovesti do pojave bubuljica, au budućnosti - do neujednačene boje kože (pimplesi nestaju, a tamne mrlje ostaju na svom mjestu). Sve što je potrebno u ovoj situaciji su proizvodi koji se odupiru upali i promiču obnovu kože.

Lijek 1: beta karoten

U tijelu se pretvara u retinol i regulira rad žlijezda lojnica, ubrzava proces stanične obnove i pomaže u uklanjanju mrtvih čestica kože. Beta-karoten se nalazi u zelenom povrću (kupus, špinat, brokula), slatki krumpir, mrkva, rajčica i dinja.

Lijek 2: cink

Ovaj mineral ima jaka protuupalna svojstva i savršeno regulira lojne žlijezde. Dodajte u svoju dijetu morske plodove, meso od govedine i rakova (80 grama dovoljno za večeru), klice pšenične klice (možete pomiješati nekoliko žlica s jogurtom) i sjemenke bundeve. Ovi proizvodi će kožu sjajiti iznutra.

Cilj: zdrav sjaj

Grijanje i klimatizacija oduzimaju kožu potrebnom vlagom, čineći je dosadnom, suhom i beživotnom. Jednostavna pravila hrane pomoći će u nekoliko tjedana da dovedu osobu u red.

Lijek 1: Omega-3

Polinezasićene masne kiseline nalaze se u ribama (100 grama lososa dnevno) i lanenim sjemenkama koje se mogu dodati bilo kojoj salati. Od takve hrane, koža će postati vlažnija i mekša, moći će bolje reflektirati svjetlost i stoga će naći sjaj.

Lijek 2: niacin

Žuta boja dosadna "boja" u zdravoj ružičastoj boji vitamina B3 - prirodna komponenta vazodilatatora. Kada niacin dospije u tijelo ili na kožu, povećava cirkulaciju krvi, uzrokujući blago rumenilo. Dodajte u prehranu tune ili piletinu (dovoljno 100 grama dnevno), rajčice, šparoge ili gljive, kikiriki (dovoljno šačica). Krema s nijacinskom regenerističkom kremom za mikro-skulpturu iz Olaya također neće biti suvišna.