Objavljeno 11. listopada 2016. Objavljeno u državi
Stres je jedna od prirodnih reakcija tijela, inherentna nama samom prirodom. Nemoguće je izbjeći stres, ali postoji nekoliko tajni koje će pomoći u suočavanju s tim i eliminirati negativne posljedice. U ovom članku ćemo uzeti u obzir 10 savjeta koji će pomoći smanjiti stres brzo.
Nakon što smo preživjeli tešku situaciju, doživljavamo stres koji je povezan s oslobađanjem velike količine adrenalina i kortizola. Zbog toga se može teško koncentrirati, može se pojaviti anksioznost, strah, pa čak i psihosomatski simptomi. Smijeh pokreće udarac, zaustavlja proizvodnju kortizola i potiče oslobađanje endorfina koji se opuštaju i smiruju. Stoga, ako ste nervozni, uključite komediju ili komičnu predstavu za sebe i od srca se nasmijte.
Dišne prakse danas se koriste kao osnova mnogih psihoterapijskih tečajeva. Mehanizam je jednostavan - zbog dubokog i svjesnog disanja, mišići se opuštaju i napetost živčanog sustava se eliminira. I zasićenje kisikom omogućuje jasno razmišljanje. Jeste li u stresnoj situaciji? Otvorite prozor, zatvorite oči i počnite duboko disati. Polako i namjerno. Uzmite 30 dubokih udisaja i dugih udisaja. Za minutu ćete se osjećati bolje.
Činjenica da su živčane stanice obnovljene, znanstvenici su već dugo dokazali. Iako je mit o nemogućnosti regeneracije stanica živčanog sustava i danas je popularan. Ali, da bi se procesi oporavka u potpunosti odvijali, potrebni su posebni uvjeti - osoba mora spavati. Samo u procesu spavanja tijelo proizvodi niz hormona koji pokreću oporavak živčanog sustava.
4. Banane, mlijeko i čokolada.
Mnogi ljudi kažu da nakon doživljavanja stresa osjećaju brutalni apetit. To je normalna reakcija tijela. Kada smo nervozni, naše tijelo radi punim kapacitetom. Metabolizam se povećava deset puta, a apetit je samo signal da trebate dodatnu energiju. Jedenje tijekom iskustava nije štetno, ali čak i korisno. No, pod uvjetom da odaberete prave proizvode. Stresna reakcija narušava kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu - prevladava kiselo okruženje. Mlijeko sjedne i izjednačava ravnotežu. Banane i čokolada bogati su vitaminima B, magnezijem i kalijem - to je “građevinski materijal” za oporavak zahvaćenih živčanih stanica.
5. Oslobodite emocije.
Odgovor na stres povezan je sa složenim skupom emocija, visokim stupnjem intenziteta. Pokušajte ih se riješiti jer imaju destruktivnu energiju i povećavaju trajanje proizvodnje kortizola. Ako je moguće - uzviknite sve što vas brine glasno. Možete kupiti torbu za bušenje i izliti svoj bijes na nju. Možete jednostavno slomiti hrpu papira ili razbiti nešto iz posuđa. Pronađite načine koji su sigurni za one koji vas okružuju i redovito ih koristite.
6. Vježba.
Ovisno o intenzitetu odgovora na stres, odaberite razinu vježbanja. Ako ste vrlo nervozni, idite na jedan-satni trening s ponderiranjem. Ako je razina emocionalnog stresa manja, možete pomoći polusatnom trčanju. Tijekom sporta, tijelo koristi hormone stresa za sagorijevanje masnog tkiva, a paralelno proizvodi endorfine, opušta i poboljšava raspoloženje.
7. Opuštajuća kupka ili tuš.
Voda je jedan od najboljih antistres proizvoda.Zašto? Vrlo je jednostavno - višak kortizola i adrenalina izlučuje se kroz kožu, zajedno sa znojem. Ako ih ne isperete vodom, oni će početi ulaziti u tijelo na isti način na koji su ga ostavili. Ako imate malo vremena, uzmite topli tuš. Ako imate više vremena, uzmite toplu kupku, dodajte malo morske soli i ulja lavande. Izađite iz vode i odmorite se.
Načelo djelovanja jednako je načelu tuša s kadom, samo čišćenje je dublje i učinkovitije. 15 minuta u parnoj sobi pomoći će vam da se smirite, opustite mišiće i spriječite daljnje širenje odgovora na stres. Redoviti posjeti parnoj sobi mogu vas učiniti otpornima na stres, zdravim i energičnim.
9. Obilje vode.
I bolje s limunom. Kada postanete nervozni, ispijte nekoliko čaša vode. Takva duboka hidratacija tijela smanjit će koncentraciju kortizola i adrenalina u krvi, te stoga - smanjiti intenzitet odgovora na stres. Zahvaljujući tekućini, te se tvari brzo uklanjaju iz tijela.
Što je stres? Znakovi stresnog stanja
Stres je stanje napetosti koje uzrokuje dosadne čimbenike (sukob, neugodan razgovor, glad, bol).
Stanje naprezanja možete odrediti prema sljedećim kriterijima:
Promjene tlaka, prekomjerno znojenje, zimica, groznica, glavobolja, nedostatak apetita, poremećaj spavanja, skokovi u težini.
Utaja odgovornosti, destruktivno ponašanje, zanemarivanje, konflikt.
Nedostatak koncentracije, pogreške u radu, problemi s pamćenjem.
Razdražljivost, neprestano nezadovoljstvo, tjeskoba, neosnovana ljutnja ili agresivnost, tjeskoba, apatija, osjećaj umora, iscrpljenost.
Stres je normalan odgovor na iritantne čimbenike. Opasna situacija je stalni osjećaj stresa čiji se simptomi često pripisuju banalnom umoru. Prenaprezanje može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga se stanje stresa mora ukloniti, omogućujući tijelu da se opusti i odmori.
Let's vidjeti kako brzo smanjiti stres, kako ne bi doživjeli stalni stres?
8 načina za ublažavanje stresa kod kuće
- Vježbajte duboko disanje
Čim se tijelo uhvati za napetost, osoba nehotice povećava ritam udisanja i izdisanja. Posljedica je smanjenje potrošnje kisika smanjenjem volumena zraka u plućima. Da biste vratili svoju trezvenost uma i jasnoću misli, počnite raditi s vlastitim disanjem - polako udišite zrak kroz nos i polako izdahnite ustima. U tom slučaju, pluća se moraju napuniti do maksimuma kako bi se dijafragma zadržala u želucu. Ponovite postupak najmanje 7 puta dok ne osjetite olakšanje.
- Opuštanje mišićnih stega
Pod teškim stresom, mišići ramenog pojasa, trbuha i mimičkih mišića uvelike se smanjuju, tvoreći čvrstu ljusku. Da biste se opustili, dovoljno je ostvariti napetost u tim dijelovima tijela i eliminirati je u vremenu pomoću samomasaže ili gimnastike. Usmjerite pozornost na područje vrata, ramena, čeljusti i abs. Osjećaj krutosti? Opustite ta područja ili ih pokušajte rastegnuti rukama.
- Živi bijes
Ako djelo traje u vašim prsima za određenu osobu, i to toliko da vaše ruke svrbe da daju promjenu, jastuk ili velika mekana igračka pomoći će u prevladavanju stresa, na koji možete neustrašivo izbaciti negativ. Zašto spasiti napetost, ako je možete izbaciti? Smitite počinitelja, zamijenite neugodnu sliku mekim, velikim predmetom. "Kućni boks" može pratiti i uzbuđenja i povike, koji su također dobri u uvjeravanju.
- Čišćenje osjetila kroz radnu terapiju
Dobro vratiti red u glavu pomaže opće čišćenje. Ponekad je stvarno ugodno izvaditi dodatni otpad iz sobe i tako očistiti mjesto u vašoj glavi.Vanjski poredak dovodi do unutarnjeg poretka, štoviše, ništa ne donosi takvo zadovoljstvo kao vidljivi rezultat djela ovdje i sada. Rad na prirodi također pomaže u prevladavanju tjeskobe - oranje kreveta, sjeckanje drva i rušenje tepiha. Stres se trenutno uklanja!
- Tehnika "plakati Themis"
Ako napeta situacija uzrokuje želju za rasplakanjem, ni pod kojim okolnostima se ne smijete suzdržati, bolje je plakati od užitka! Uz suze, iz tijela se oslobađaju dodatni hormoni, psiha se opušta, raspoloženje se poboljšava. Glavno je pronaći usamljeno mjesto, a tek onda osloboditi osjetila kako bi se smanjila napetost. Stvarno se smiruje.
Znate li zašto djeca vrište tako često? Jer krik pomaže u oslobađanju negativne energije, oslobađanju nagomilane napetosti, a djeca su lišena predrasuda i samo slušaju tijelo. Koristite to znanje u svoju korist. Ako nešto pođe po zlu, u njemu osjećate ogroman kamen - izađite u prirodu (po mogućnosti u napušteno mjesto) i izvucite ga. Glasno vikni što je urin! Stvarno se osjećaš bolje.
- Opuštanje
Vruća kupka s dodatkom aromatičnog ulja - lavande, pačulija, paprene metvice ili bergamota pomaže u ublažavanju fizičkog napora. Za izraženiji učinak preporučamo nalivanje čaše crnog vina, a zatim zamolite svoju voljenu osobu da se opušta. Najbolja opcija za završetak večeri je seks, koji ne samo da ublažava umor, već i blagotvorno djeluje na emocionalno stanje.
- Uzimanje biljnih tinktura
Ako je način života povezan sa stalnim stresom, dobro bi bilo ojačati živčani sustav uz pomoć recepata tradicionalne medicine. Nekoliko kapi tinkture valerijane pomoći će smanjiti tjeskobu i opustiti se nakon snažnog nervnog šoka. Jedna kašika izmeta pustinjaka svaki dan je veliki pomagač u suočavanju s depresijom. Konačno, mješavina tinkture valerijane s orasima, limunom i medom u jednakim omjerima, uzeta u žličici 3 puta dnevno, pomaže eliminirati nesanicu i ojačati razbijene živce.
Svakodnevni problemi istiskuju unutarnju energiju na kap i ne čudi da čak i jake osobnosti trebaju odmor. Stoga je toliko važno znati kako sami smanjiti stres kod kuće, bez potrebe za specijalistima. Vodite brigu o svom zdravlju i ne zaboravite podijeliti naše recepte!
PODIJELITE OBJAVLJIVANJE S PRIJATELJIMA:
Vrste stresa
S engleskog stres prevodi se kao tlak, tlak, opterećenje.
Psihološki ili emocionalni stres potrebno je mnogo energije i često je uzrokovano problemima u osobnom ili obiteljskom životu, bolesti voljenih, nadolazećeg braka, rođenja djeteta itd.
Razlog fiziološki stres postati toplina, hladnoća, žeđ, glad, itd.
U slučaju neočekivanih događaja - prirodnih katastrofa, promjena u društvenom sustavu, inflacije - tzv kratki stres , Često je toliko jaka da izaziva šok.
Povremena sjećanja na doživljeni šok mogu uzrokovati dugotrajni stres uznemirujuća emocionalna ravnoteža.
U slučaju značajnog prenapona informacija, tzv informacijski stres , U pravilu, prenapon se događa kada morate donijeti mnogo važnih odluka u kontekstu nedostatka vremena ili neracionalne raspodjele napora. Ovakve stresne situacije podliježu IT profesionalcima, menadžerima, braniteljima ljudskih prava, vozačima, studentima.
Potreba za uklanjanjem informacijskog stresa nastaje kada dođe do neočekivanog gubitka informacija zbog kvara, kompjutorskog zatajenja. U brojnim primijenjenim područjima potrebno je stalno usavršavati znanje, proučavati nove računalne programe. Redovito preopterećenje informacijama i neprijateljsko programsko sučelje uzrokuju dugotrajni stres.
eustress , Situacija ili događaj, praćen valom kreativne moći, velike radosti, uzrokuju eustress. Ne želite ukloniti pozitivan stres, čak i ako u očima ima suza.
Bez obzira na razloge, pozitivni shake uzrokuje povećanje aktivnosti i sposobnosti, približava željeni rezultat. Na primjer, eustress dopušta prevladavanje nepovoljnih prirodnih uvjeta i osvajanje planinskog vrha.
nevolja , Oblik negativnog stresa koji se naziva distres često se kasni. Potrebno je što prije ukloniti stres ove vrste, ukloniti uzroke negativnog stanja. Inače, tjelesna obrana pati.
Strah je čest uzrok negativnog stresa. Na primjer, uznemirujuće uzbuđeno stanje primjećuje se kada postoji opasnost od gubitka omiljenog posla, da se nepravedno zaobiđe kroz redove.
Simptomi stresa
Pod utjecajem okolnosti, izbacujući iz uobičajenog kolosijeka, tijelo mobilizira potencijal da počini djela koja se ne mogu izvoditi u uobičajenom mirnom stanju.
Simptomi stresa ne ovise o obliku manifestacije i vrsti izloženosti. Fiziološke reakcije tijela ostaju univerzalne i popraćene su:
- anksioznost za mobilizaciju i prilagodbu promjenama
- otpornost na ugnjetavanje putem adaptivnih sposobnosti
- iscrpljenosti kada se razvije resurs za prilagodbu.
Hormoni su u stanju stresa u krvi:
- adrenalin, povećava krvni tlak, broj otkucaja srca, apetit, potrebu za visokokaloričnom hranom.
- kortizoldoprinose razvoju odgovora na stres i stoga se pozivaju hormona stresa, Pod djelovanjem kortizola, tijelo čuva energetske resurse, povećava razinu glukoze u krvi, jača imunološki sustav. Istovremeno, kortizol smanjuje aktivnost probavnog i reproduktivnog sustava.
Hormoni se mobiliziraju, povećavaju učinkovitost, tjera vas da odgovorite na stresnu situaciju najučinkovitijim konkretnim radnjama, čak is uporabom sile.
Kada se oslobodite stresa, neophodno je trošiti energiju kako bi naposljetku izvršili pretjeranu akciju. Neki troše snagu na ovladavanje teorijskim i praktičnim znanjima, profesionalnim vještinama i sposobnostima, drugi na razvoju mišića, poboljšanju tehnika borbe.
Ako se prekoračenje prepreke odgodi, s razvojem resursa za adaptaciju pojavljuju se sljedeći simptomi stresa:
- neadekvatno ponašanje, samokontrola je izgubljena,
- postaje teško objektivno procijeniti problem,
- racionalni argumenti onih oko sebe jedva se opažaju,
- vicevi izazivaju uvredu, želja za suosjećanjem s problemima drugih, nestaje
- Ne želim slijediti pravila poslovnog bontona, komunicirati pristojno,
- raspoloženje se često mijenja
- osjećaj nemoći prije vanjskih događaja
- apetit je poremećen, može nestati ili, obratno, proždrljivost,
- osjećaj sam
Ako iz nekog razloga nije moguće ublažiti stres specifičnim djelovanjem, hormoni u krvi štetni su za zdravlje:
- nesanica se razvija
- pojavljuje se migrena,
- srce boli,
- česte manifestacije depresije.
Često se negativni stres ne može ukloniti, on sam nestaje čim emocionalna osjetljivost i napetost opadnu.
Konstantna živčana kongestija dovodi do napetosti i tzv. Stezanja mišića, što uzrokuje slouching, išijas, poremećena je funkcija probavnih organa i pojavljuje se živčani tik.
Zašto nije potrebno prevladati negativni stres
Velika većina traži i primjenjuje različite načine za ublažavanje negativnog stresa. Prije svega, nositi se s nelagodom. No, postoje i oni koji su suosjećajni s ovom situacijom i praktički ne pokušavaju obnoviti postojeći poredak stvari.
Ispostavlja se da uporni i svrsishodni kratkoročni negativni stres ljudima daje potres, pomaže preciznije koncentrirati napore u odabranom smjeru. Na kraju, oni uspijevaju ostvariti svoje ciljeve. Bez jakih negativnih iskustava za rezultat, trebat će mnogo godina.
Povrh toga, povremeno doživljene nevolje pomažu osjetiti puninu života u svim njegovim manifestacijama.
Razvoj tolerancije na stres
Jedna od važnih točaka intervjua za posao je utvrditi reakciju podnositelja zahtjeva na stresnu situaciju. U nekim profesijama ta kvaliteta je potrebna.
Perspektive s visokom tolerancijom na stres otvaraju široke perspektive. Tako je mnogo lakše doći do profesionalnih visina, teškoće ih mobilizirati. Oni su u stanju donijeti pravu odluku u najnepovoljnijoj situaciji. Velika većina njihovih kolega u sličnoj situaciji će početi tražiti način za ublažavanje stresa.
S druge strane, svakodnevni otpor pritisku, potreba da se donose odluke usprkos neizvjesnosti ili nedostatku informacija, spremnost da budu odgovorni za moguće greške dosadne osjetljivost. Zaposlenik sa smanjenom potrebom za ublažavanjem stresa postaje indiferentan prema problemima drugih, što često dovodi do negativnih posljedica u njegovom osobnom životu i profesionalnoj aktivnosti.
Sposobnost da dugo vremena bude u nepovoljnim okolnostima, da prevlada stres bez predrasuda prema rezultatima profesionalne aktivnosti, zdravlja drugih, vlastitog blagostanja određuje:
- veliko zdravlje
- voljne kvalitete
- temperamenta,
- odgoj,
- karakter.
U pravilu, čak i uz najsjajnije pojedinačne podatke, potrebno je na ovaj ili onaj način ublažiti svakodnevni stres.
Jednostavna pravila za sprečavanje i ublažavanje stresa.
Pravilo 1 , Razvoj otpornosti na stres zahtijeva sposobnost izbjegavanja sukoba i stresa. Važno je naučiti razumjeti motive djelovanja, uzeti u obzir emocionalno stanje drugih. Uzmite pravilo da odgovorite na nepovoljnu situaciju tek nakon analize.
Pravilo 2 , Potrošivši znatne osobne resurse na prevladavanje intelektualnog, voljnog, emocionalnog pritiska stvara ogroman pritisak i napetost. Potrebno je ukloniti stres na ovaj ili onaj način „ispustiti paru“, jer negativno uništava tijelo.
Sjajan način da prevladaju stres je povremeno prebaciti Vaše poslovanje. Ako je profesija intelektualna, dajte potrebnu fizičku aktivnost i obratno.
Borba protiv stresa pomaže u prakticiranju vašeg omiljenog sporta, ili drugog hobija, povezanog sa značajnim troškovima fizičke snage. Na primjer, samogradnja na prigradskom zemljištu, poboljšanje doma s osobnim proizvodima.
Predstavnici tehničkih struka korisno je povremeno upućivati na svijet umjetnosti, posjećivati kazališta, koncerte svojih omiljenih umjetnika.
Pravilo 3 , Redovito održavajte rezervu fizičke snage, nađite vremena za nužni noćni odmor, dovoljno spavajte, zadržite režim, ne zaboravite na zdravu prehranu tijekom dana.
Pravilo 4 , Da biste se riješili stresa, morate se usredotočiti na određeni problem, a ne na apstraktnu opću situaciju.
Pravilo 5 , Mnogo nelagode uzrokuje neispunjene nade. Ne biste trebali očekivati apsolutni rezultat kada je nemoguće u potpunosti kontrolirati situaciju. Inače, suočavanje sa stresom bit će teže.
Pravilo 6 , U vrijeme spavanja, pletenje i razvijanje pasijansa pomažu smanjiti stres.
Kako ublažiti stresne vježbe
Normalizirati emocionalno stanje, opustiti se ili mobilizirati tijelo može koristiti jednostavnu tehniku disanja:
- Polako udahnite trbuh kako biste smanjili uzbuđenje živčanih centara kako biste se bolje opustili.Grudi su gotovo nepokretne.
- Kako biste se u kratkom vremenu mobilizirali, postali sposobni za maksimalne rezultate, udišite prsa što je češće moguće.
Vježba 1 , Za ublažavanje stresa, opustite se, lagano otkopčajte pojas. Polako udišite dno tijela, ispupčavajući trbuh. S punim izbočenim stomakom na nekoliko sekundi, zadržite dah, polako izdahnite. Nakon 3-5 minuta možete se opustiti.
Vježba 2 , Udišući želudac, brojite koliko sekundi uspijete udahnuti. Izdisati dva puta duže. Tijekom vježbe ponovite: "Veliko mi je zadovoljstvo razgovarati mirno i samouvjereno, mirno sam i smireno."
Vježba 3 , Često, povremeno, odgođeno disanje ometa stres. Zbog kršenja respiratornog refleksa, postoji manjak zraka. Za normalizaciju disanja, uzdisati u potpunosti i ne udisati što je više moguće. Zatim nekoliko puta udišite i izdahnite. Nakon izdisaja i ponovno zadržite dah, nekoliko puta.
Vježba 4 da biste se riješili stresa. Stanite, noge u širini ramena, ruke ispružene ispred, dlan iznad. Dok izdišete, podignite se na nožne prste i savijte kralježnicu kako bi ruke bile usmjerene okomito prema gore. Zamislite kako s izdisanim zrakom tijelo ostavlja negativne, negativne emocije, strah, sukobe.
Vježba 5 za ublažavanje stresa. Noge u širini ramena, ruke ispružene naprijed. Nakon udisanja stisnite četkicu, polako se pomaknite prema prsima. Kao što uzdisati, potisak naprijed brzo, otvaranje prste. Trčanje 3-5 puta.
Vježba 6 , Push-up. Položaj ležeći. Udahnite i izdišite, izdahnite. Pokrenite 20-30 puta.
Vježba 7 , Ako vrijeme dopušta, vrijedi raditi ovu ili onu vrstu fitnessa. Polusatni sat značajno smanjuje tjeskobu, stimulira intelektualnu aktivnost. Redovita polusatna šetnja pomaže u uklanjanju stresa.
Kako ublažiti stres kod kuće
Kako biste se riješili stresa nakon napornog dana, koriste se različita sredstva za sprečavanje ili ublažavanje nelagode. Liječenje stresom propisuje liječnik.
Sedativi pomažu nositi se sa stresom. biljni pripravci na bazi valerijane, matičnjaka, mente. Za normalizaciju sna i spavanja koristi se sedativ. Najveća učinkovitost biljnih lijekova u prvim danima uporabe, nisu ovisni.
Sprečavanje i uklanjanje stresa pomaže u uključivanju u prehranu hrana bogata magnezijem , Također povećava otpornost na stresne situacije, povećava intelektualne performanse.
Puno magnezija u sjemenkama bundeve, sjemenke suncokreta, lanu, čokoladi, kakaou. Više informacija potražite u članku „Koje vrste proizvoda sadrže magnezij“ na internetskoj stranici „Snaga zdravlja“.
Nedostatak magnezija označen je:
- hiperekscitabilnost, tendencija "raspadanja" preko sitnica,
- česta depresija,
- ometanje pozornosti
- konvulzije.
dovoljan unos vitamina C ublažava stres Indeksi krvnog tlaka dosežu niže vrijednosti, razina kortizola u krvi je niža, brže se vraća u normalu. Smanjuje se oštrina subjektivnog odgovora na tlak.
eleutherococcus koristi se u slučaju mentalnog ili fizičkog umora, živčane napetosti. Biljka tonira, povećava intelektualne sposobnosti. Učinak dolazi brzo, traje nekoliko sati.
Ne biste trebali smanjiti stres na ovaj način u slučaju povećane nervne razdražljivosti, hipertenzije, nesanice, poremećaja spavanja.
Suočavanje sa stresom pomaže u smanjenju živčanog uzbuđenja bekovina , Bobice smanjuju pokazatelje krvnog tlaka, koriste se u aterosklerozi, vaskularnom spazmu.
2 komentara na članak: "Kako ublažiti stres"
O, ima dosta metoda u našem vremenu, naravno, ali postoji takav trenutak da se većina još uvijek ne može smiriti bez droge.
Samo se moraš odmoriti. U suprotnom, neće riješiti probleme. Odlazila sam tjedan dana na more i vidjela glicin forte. Pokušavao sam meditirati svaki dan, slušao glazbu, čitao. Općenito, bio sam sam sa sobom i za sebe
Kako brzo smanjiti stres. 8 Savjeti
Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi s ljudima, gradska previranja, obiteljske svađe - sve su to faktori stresa. Posljedice utjecaja koje se osjećaju tijekom i na kraju dana, utječu na nas umor, nervozu, loše raspoloženje i nervozu. Ali uz sve to možete se nositi, samo trebate znati kako vas uvjeravam, i bez umirujućih droga i alkohola.
Ovo posljednje pruža samo kratkoročno olakšanje i slabi sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. O toj nijansi, detaljnije sam se zaustavio u članku Mit 2 - Alkohol i pilule pomažu u suočavanju sa stresom. U ovoj fazi, važno je razumjeti da vam kategorički ne savjetujem da smanjite stres raznim vrstama droga iu ovom članku nećemo govoriti o svim vrstama lijekova, naučit ćemo smanjivati stres prirodnim metodama opuštanja. Počnimo.
Savjet 1 - Očistite glavu od neugodnih misli
Iako to zvuči banalno, ali ne može svatko uvijek zapamtiti ovo i počnemo žvakati na mozgu dosadne žvakaće misli o neugodnim događajima tekućeg dana i ne može se zaustaviti. To je vrlo iscrpljujuće i uronjeno u malodušnost i ni na koji način ne pridonosi oslobađanju od stresa. U takvim trenucima smo jednostavno zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo pronaći neko rješenje trenutne situacije.
Ključ je razmišljati o sutrašnjici, a sada obratite pozornost na nešto drugo. Dugo sam uočio koliko se percepcija životnih problema razlikuje ovisno o našem fizičkom i psihičkom stanju. Ujutro, svježe i snažno, sve nam se čini da je na našim ramenima, možemo se nositi sa svime, ali u večernjim satima, kada smo umorni i pod stresom, problemi počinju stjecati užasne razmjere, kao da ih gledamo kroz povećalo.
Čini se da ste druga osoba. Ali to je samo umor i iscrpljenost koji iskrivljuju pogled na mnoge stvari, morate sami sebi dati opis toga, procjenjujući svoje trenutno stanje: "Sada sam iscrpljen i umoran i moralno i fizički, stoga ne shvaćam mnogo toga, stoga neću dovoljno dobro shvatiti mnoge stvari, stoga neću razmislite o njima. " Lako je reći, ali, ponekad, teško je sebi dati takav trezveni izvještaj, jer se negativne misli, čini se, same ulaze u naše glave i ne žele otići.
No, tu je mali trik o tome kako zavarati svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu, koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete sutra ujutro razmisliti o tome, samo se probudite i otvorite oči, a prije nego što se operete, sjesti ćete i dobro razmisliti o tome. Tako uljuljkuje budnost uma, koji se "slaže" da napravi ustupak i odgodi odluku o ovoj situaciji za kasnije. Radila sam to mnogo puta i bila sam iznenađena kad sam otkrila da se ujutro dogodila nevjerojatna metamorfoza s jučerašnjim „velikim problemom“ - izgubila je svoj značaj, čak sam prestala i razmišljati o tome, činila se tako beznačajnom u novoj perspektivi.
Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali se sposobnost meditacije pojavljuje tijekom kontrole.
Savjet 2 - prakticirajte tehnike opuštanja, meditirajte
O tome je mnogo toga rečeno u mom blogu, neću ponavljati.Ako želite odmah osloboditi stres, onda postoji odličan razlog da pokušate meditirati ili početi prakticirati razne tehnike opuštanja i vidjeti koliko vas dobro oslobađa od stresa. No, tu je i druga dobra osobina, što više meditirate, to bolje počnete bježati od problema i očistite glavu od misli i što manje stresa dobivate svaki dan zbog činjenice da vaš um postaje mirniji.
Postaje vam lakše izdržati utjecaj stresora, a one stvari koje su vas nekada dovele u veliko uzbuđenje i napetost dok prakticirate, postat će puke sitnice: iznenada prometne gužve, gradska buka, prepirke na poslu više neće biti problemi i neće se činiti. negativan utjecaj na vas. Početi ćete se pitati kako se ljudi oko vas ozbiljno i dramatično ponašaju prema tim sitnicama i brinu se o njima, kao da se cijeli svijet srušio pred njihovim očima! Iako su se oni prije nekog vremena uzrujali zbog sitnica ...
Ali jedna posebna sesija meditacije također donosi dobrobit - iskusite snažno opuštanje i zaboravite na probleme, glavna stvar je koncentrirati se i ne dopustiti da vam u glavi razmišljaju o onome što vam se danas događa. Vrlo je teško to učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte barem neko vrijeme ne razmišljati o bilo čemu i prebaciti svoju pozornost na mantru ili sliku.
Savjet 3 - Vježba
Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini - hormoni sreće. Baveći se sportom dobivate val dobrog raspoloženja i jačate tijelo. To je mnogo učinkovitiji način nego piti pivo, jer potonje samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i o čemu ću govoriti u sljedećem članku. A sport vas jača moralno: zdrav duh u zdravom tijelu. Naime, sportski i meditacijski kursevi u vama stvaraju dugoročnu sposobnost odupiranja stresu tijekom dana.
Savjet 4 - Uzmite kontrastni tuš. Obrada vode
O tehnologiji možete pročitati negdje na internetu, ali općenito ću tome posvetiti poseban članak u budućnosti, budući da to zaslužuje.
Niste mislili da tako privlači neke ljude u otvrdnjavanje hladnom vodom? Što ih čini u tako jakim mrazevima, na prvi pogled, ismevaju sebe, poput plivanja u ledenoj rupi? I što se na ružičastoj fizionomiji kupača zadovoljno smiješi? Odgovor su endorfini, poznati "hormoni sreće" (ovo je novinarski pojam, zapravo nisu hormoni, već neurotransmiteri) koji se oslobađaju tijekom oštrog hlađenja tijela. Čini se da se ovdje izdvajaju?
Ali sada ću malo napuniti prasinu vaše erudicije. Smatra se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. To je tako. Ali ne adrenalin izaziva ljude na vrtoglavi skok i zaustave, ne događa se sve za njega, kao što mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin - samo ubrzava otkucaje srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali oni vrlo uzbuđeni, "visoki" nakon skokova s padobranom daju endorfine.
To nisu samo "hormoni sreće", oni ih pomažu da anesteziraju, nego tijelo počinje izlučivati u ekstremnoj situaciji koju percipiraju kao prijeteće, a kako bi se djelomično uklonila mogućnost smrti od bolnog šoka kao posljedice moguće ozljede, oslobađanje ovog hormona ima tako ugodan popratni učinak.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, budući da je to i stres za tijelo (ne treba ga brkati sa stresom koji se razmatra u članku).
Kontrastni tuš je mnogo blaži i pristupačniji način kaljenja tijela od zimskog kupanja, može ga prakticirati svatko.Ovaj postupak ne samo da može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, već i jako otežati organizam (uopće sam prestao bolovati od prehlade, jer je došao kontrastni tuš, a moj je djed oduzeo mu se cijeli život i nikad nije imao prehladu, unatoč starosti ).
Ne samo kontrastni tuš, već i bilo kakvi vodeni postupci mogu pomoći u olakšavanju stresa, kao što su topla kupka, kupanje u jezeru, posjet bazenu itd.
1. Naučite pustiti situaciju
Nešto ne radi? Udahni, izdahni, nasmiješi se. Ako se slučaj može odgoditi za kasnije, vratiti se malo kasnije s novim snagama.
Bilo bi korisno postaviti sebi pitanje: “Što je najgore što se može dogoditi u ovoj situaciji?” Razmislite o svojim akcijama u slučaju najnegativnijeg scenarija. Na primjer, nemate vremena proći projekt na vrijeme. Kupac će biti nesretan. Može tražiti povrat, ostaviti negativnu recenziju. Što će se od toga promijeniti u vašem životu? Možda će vam biti teško izdvojiti neko naređenje neko vrijeme. Morat ćete ostaviti komentar na negativne povratne informacije, objasniti klijentu. Ali to su svi rješivi problemi koji neće globalno promijeniti vaš život.
Kao što možete vidjeti, stresna se situacija ne čini tako stresnom ako pogledate u nju. Koristeći tehniku, naučit ćete prepustiti situaciju i djelovati mirno čak iu hitnim slučajevima.
2. Potražite nove mogućnosti, a ne fokusirajte se na problem.
Umjesto samo-bičevanja, usredotočite se na mogućnosti koje vam stresna situacija nudi. Jeste li se posvađali s prijateljem? Naravno, to je neugodno, ali imate dobru priliku nazvati drugog prijatelja i otići u kino, na izložbu i baviti se sportom. Jeste li izgubili ključnog kupca? Usredotočite se na pronalaženje novih kupaca koji vam mogu donijeti više profita. Bježi od stresa pronalazeći nove mogućnosti.
Mnogi su uspjeli nakon niza zastoja. Zapamtite ovo. - Nisam mogao podnijeti poraz. Upravo sam pronašao 10.000 načina koji ne rade. ”- citat Thomasa Edisona.
5. Razmislite o onima koji su gori
Čini vam se da je cijeli svijet protiv vas. Ali vi sjedite u toplom stanu, pijete vrući čaj i sutra nećete razmišljati o problemu koji vas danas muči. Misli na one koji su gori. Ljudi koji nemaju doma, nemaju hrane, nemaju skloništa.
Postoji veliki broj ljudi u svijetu koji žive ispod granice siromaštva, bez pristupa čistoj vodi, itd. Već shvaćate da ste sretni, a problemi ne izgledaju tako ozbiljno kao prije.
6. Dovoljno spavajte!
Što mačke rade nakon stresa? Spavaju. Doista, spavanje pomaže u obnavljanju moći, podsvijest tijekom spavanja traži rješenje problema koji vas "ujutro osvjetljava".
Ako ste iskusili ozbiljan stres, idite rano u krevet. Predslušajte ugodnu i tihu glazbu kako biste se ugodili za odmor. Primijetit ćete kako stres nestaje i možete ponovno uživati u životu.
9. Nazovite rodbinu i ispričajte o problemu.
Podijelite problem s voljenom osobom i zatražite pomoć u pronalaženju rješenja. Prvo, kažete da ćete smanjiti napetost. Drugo, dobiti mnogo korisnih savjeta koji će vam pomoći pronaći najbolje rješenje problema. Treće, pogledajte pogled izvana.
Možda vaš problem nije toliko akutan kao što se čini! Ako nemate koga podijeliti, na Internetu postoje mnoge usluge za pitanja i odgovore na koja možete dobiti savjete i podršku.
10. Crtanje
Čak i ako ne možete crtati, škrabati na papir, prikazati bilo koji uzorak ili apstrakciju. Prilikom crtanja vi ste rastreseni od problema. Podsvijest će dobiti priliku da razvije rješenje koje "ti padne na pamet". To je dobar način za brzo oslobađanje od stresa bilo gdje iu gotovo svakoj situaciji.
Kako ublažiti stres?
Smatra se da su muškarci manje emocionalni, ali nije.Vanjski smiren čovjek može iskusiti snažno stanje stresa. Napetost se može akumulirati i rezultirati bljeskanjem bijesa. Kako se situacija ne bi dovodila do povika, strunjača i borbe bez pravila, bolje je unaprijed ublažiti stres. Postoje neki specifični savjeti za muškarce:
Bavi se sportom
Vježbanje savršeno ublažava stres kod muškaraca. Možete ići trčanjem, voziti bicikl, ići na skijanje. Ove mogućnosti za slobodno vrijeme ne zahtijevaju ozbiljna financijska ulaganja, a istovremeno će smiriti živce i smanjiti stres.
Poslije posla idite na bazen. Plivanje savršeno ublažava stres i omogućuje vam da se držite u dobroj formi bez velikih financijskih troškova. Čak iu malom mjestu postoje bazeni u koje se možete upisati.
Organizirajte romantičnu večer
U zbunjenosti svakodnevnog posla, muškarci često nemaju vremena posvetiti dovoljno vremena voljenima i voljenima. Stanka, isključite telefon, kuhajte ili kupujte gotova jela, pokrijte stol, upalite svijeće. Dogovorite drugo poluvrijeme ugodno iznenađenje.
To će vam pomoći pobjeći od problema i prebaciti se. Dobijte puno ugodnih emocija, podrške i pažnje iz drugog poluvremena. Napunite pozitivnu energiju. Oslobodite se stresa nakon rada.
Kako ne ublažiti stres muškarcima?
Stresne situacije mogu izazvati muškarce do opasnog ponašanja. Stoga, u stresu, muškarci mogu počiniti nepromišljene radnje. Ne biste trebali pokušati ublažiti stres alkoholom, agresivnom vožnjom, sukobima, fizičkim preopterećenjima, pogotovo ako imate problema sa zdravljem, prejedanjem, gledanjem televizije tijekom noći. To neće riješiti vaše probleme i samo će povećati vaš stres.
Naučite meditirati
Meditacija je dobar način za smirivanje živaca i ublažavanje stresa. Dostupan je svima. Možete meditirati kod kuće i na poslu. Meditacija vam omogućuje brzo oslobađanje od stresa i vraćanje mira i povjerenja u svoje sposobnosti.
Stres je normalna reakcija. Važno je ne nagomilati napetost. Savjeti iz članka pomoći će brzo i lako smanjiti stres, naučiti kako prevladati emocionalni stres.
Kako se nosite sa stresom i povratite snagu? Podijelite u komentarima svoje načine i savjete o tome kako smanjiti stres nakon posla!
Alternativne pasivne i aktivne aktivnosti.
Nemojte stvarati dugačke pasivne slučajeve. Na primjer, sjedenje za računalom u fiksnom položaju nekoliko sati samo će povećati stres.
Također izbjegavajte kontinuirani rad. Uzmi odmor.
Savjetujem vam da i dalje pročitate moj članak Što učiniti ako stvarno želite piti. Tamo sam također pisao o učinkovitim metodama. kako smanjiti stres.
Pišite dnevnik
Napišite svoje misli u bilježnicu. To će vam pomoći smanjiti stres. Kada "izlije" misli na papir, shvaćate da nisu toliko zastrašujuće, a vama postaje lakše. Napišite sve što vam padne na pamet (čak i najadekvatnije misli).
Detaljnije o ovoj metodi napisao sam u članku Dnevnik ovisnosti. Savjetujem vam da pročitate.
meditirati
Ponekad se stres dogodi zbog napornog stanja uma. Meditacija je vrlo dobra u smirivanju buntovnog uma.
Pročitajte članak o meditaciji. U njemu sam detaljno objasnio kako će meditacija pomoći smanjiti stres, Ako nerado meditirate ili nemate takvu mogućnost, samo uzmite 10 dubokih udaha i izdahnite dok gledate dah. Uz to, osjetite da izdahnete sve loše i udišite - dobro i ono što vam je potrebno.
Razvijati nove stavove i uvjerenja.
Nemojte tretirati svoje vlastite prosudbe i uvjerenja kao jedinu istinu u svijetu. Ovo su samo vaša uvjerenja i možda ste u krivu. Djelotvoran način za ublažavanje stresa je zamjena starih uvjerenja produktivnijim, što vam neće uzrokovati toliko stresa i napetosti.
Pričekajte oluju
Ponekad, kada ništa ne pomaže, samo trebate glupo čekati razdoblje stresa.Zapamtite da je stresno razdoblje uvijek ograničeno u vremenu. I neizbježno, vaše stanje se stabilizira.
Bilo je 20 savjeta o tome kako smanjiti stres. Vježbajte savjete koji vam se najviše sviđaju.
Niste individualni, stres je prisutan u životu svake osobe. Samo svatko drugačije reagira. Ne uzimajte sve do srca, polako.
Zapamtite da smo beskrajno mali na globalnoj razini, i sve što radimo je apsolutno nevažno. Stoga ga nemojte shvaćati tako ozbiljno za sebe i svoj život. Resetirajte važnost i važnost, doslovno će odmah smanjiti stres i osjećati se bolje.
I ovaj video, u njemu ću govoriti o tome kako još uvijek možete osloboditi stresa bez alkohola:
(7 glasova, ocjena: 4,43 od 5)
Arseny Kaysarov 
Učitavanje.
Savjet 5 - Slušajte glazbu
Sve što vam se sviđa. Zadovoljstvo koje dobivate od slušanja glazbe također je izravno povezano s kemijskim procesima u mozgu. Pokreću ih skladan slijed zvukova (ili ne sasvim skladan - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i sumorna glazba može podići raspoloženje, pod uvjetom da vam se sviđa, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno (barem za mene).
Ali samo za opuštanje, ja osobno koristim glatki monotoni i spori zvuk, takozvani ambijentalni glazbeni stil. Za mnoge, takva glazba može izgledati vrlo dosadna i dosadna, ali to je cijela stvar. Mnoge druge glazbene stilove karakterizira intenzivan pritisak emocija u skladbama, brz ritam i tempo, oštra promjena tonova raspoloženja. Sve to, iako vas može zabaviti i zadovoljiti, ali po mom mišljenju, opuštanje nije uvijek pogodno zbog činjenice da takva glazba bombardira vaš mozak obiljem nota i glazbenih intonacija.
Ako ste umorni i želite se opustiti, onda je bolje slušati nešto kontemplativnije i “omotati”, možda vam se ova glazba ne sviđa u početku, ali barem ćete se odmoriti. Primjer kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audiozapisima moje grupe u kontaktu, za to se samo trebate pridružiti (trebali biste vidjeti link na nju s desne strane stranice) i kliknite na igru, nakon što ste prethodno zauzeli ležanje u udobnom položaju. U isto vrijeme, pokušajte se opustiti i "izdržati" najmanje 20 minuta, pokušati zaboraviti sve probleme i ne razmišljati o nečemu, "rastopiti se" u glazbi.
Savjet 6 - Kontemplativna vježba dok hodate
Za ublažavanje stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, na primjer, park. Izbjegavajte hype i velike gužve. Za vrijeme šetnje, opet, pokušajte se opustiti, osloboditi se misli, više gledati u stranu, usmjeriti pogled prema van, a ne u sebe i svoje probleme. Kontemplativne vježbe dobro doprinose smirivanju. Sjednite na klupu i pogledajte drvo, zavirite u svaki njegov zavoj, pokušajte tako da ništa drugo ne privuče vašu pozornost na određeno vrijeme. To je podvrsta meditacijske prakse koja se može prakticirati bilo kada, čak i za vrijeme pauze za ručak na poslu.
Kada hodate tempom - sporo, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete se kombinirati sa sportom, hodati, disati, doći do šanka i barova - objesiti stegnuti i stres kao što se dogodilo!
Ako takve šetnje uzrokuju osjećaj dosade, onda ga se moramo riješiti!
Savjet 7 - Počnite se opuštati na cesti nakon posla
Ja osobno znam da, čak i ako se dan nije pokazao osobito težak u smislu nervoznog napora, to je svejedno, put kući može biti vrlo zamoran ili kvariti raspoloženje. Mnogi ne znaju kako smanjiti stres nakon posla i dalje ga skupljati i na putu kući.Stoga, dok ste na putu, počnite isključivati misli o radu i aktualnim problemima, apstrahirati od onoga što se događa, ne podleći općoj zlobi i nervozi, čija atmosfera, u pravilu, vlada u javnom prijevozu i na cestama. Budite mirni, pokušajte u sebi potisnuti one impulse koji vode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i zaklinjati se u glasinama ili o sebi. Budući da je sve ovo negativno u stanju donijeti konačni dodir na večernju sliku stresa i napetosti i napokon vas iscrpiti. Neka drugi postanu ljuti i nervozni na račun sebe, ali ne vi!
Savjet 8 - stres je lakše spriječiti nego ukloniti!
Ovdje je zlatno pravilo koje morate naučiti. Kako se ne biste riješili stresa raznim ubojitim lijekovima kao što su pilule ili alkohol, bolje je minimalizirati njegove manifestacije tijekom cijelog dana, počevši od jutra. Kako se to može učiniti i može li se uopće učiniti? Da bismo saznali, najprije ćemo govoriti o tome što je stres i kako se akumulira u vama.
Priroda stresa
Prvo, ukratko što je stres. Ovdje postoji jedna temeljna točka. Pogrešno je opažati stres kao fenomen vanjskog poretka. Pogrešno je misliti da to stvara stresnu situaciju. To se događa u nama kao reakcija na vanjske okolnosti, koje doživljavamo kao stresne. Osjećate razliku? To znači da stres ovisi o nama, o našoj reakciji, to objašnjava zašto svi ljudi drugačije reagiraju na iste stvari: netko iz jednog neprijateljskog pogleda prolaznika može pasti u depresiju, a drugi održava željeznu smirenost, kada se sve sruši.
Na temelju toga, može se zaključiti jedan vrlo važan zaključak: koliko smo stresa dobili više ovisi o nama nego o onome što nam se dogodilo. To je temeljna pozicija. Ispostavlja se da, iako vanjske okolnosti ne mogu uvijek biti prilagođene razmatranjima naše udobnosti i ravnoteže (nije uvijek moguće pronaći manje stresan posao ili napustiti grad na mirnije mjesto, to nije moguće za svakoga), ali uvijek možete promijeniti percepciju onoga što se događa, tako da u nama ne izaziva živčanu napetost. I ovo je sve stvarno.
Kako smanjiti svakodnevnu pojavu stresa
Već sam djelomično odgovorio na ovo pitanje u svom savjetu: meditiraj, to može smanjiti tvoju osjetljivost na čimbenike vanjskog stresa na minimum. Također se bavite sportom i provodite više vremena u zraku, to će ojačati vaš živčani sustav. Ako ste lijen za potonje, onda počnite barem s meditacijom, to je potrebno ako želite postati mirniji i manje skloni stresu! Ne oslobodite se stresa alkoholom, to samo povrijedi vaš živčani sustav, tako da se mentalni umor može akumulirati samo brže!
Također možete pročitati moj članak o tome kako prestati biti nervozan. Budući da ste manje nervozni, manje se stresa nakuplja. Bolje je koristiti lekcije koje su predstavljene u ovom članku, posebno obratiti pažnju na vježbe disanja, njihovo korištenje se odnosi na odgovor na pitanje. kako brzo smanjiti stres bez trošenja puno vremena.
Rad je glupost
Rad je samo način da dobijete novac, nemojte ga shvaćati ozbiljno. (To ne znači da se ne treba pristupiti odgovorno, to znači da je potrebno odrediti mjesto u vašem životu za nju, a ne dopustiti da se ide izvan granica područja u kojem ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek biti identificirani osobni neuspjesi: često postoji velika praznina između osobe i njegove profesije, pa ako se ne nosite s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge tvrtke pokušavaju stvoriti suprotno mišljenje u svojim zaposlenicima: nisu dobro je za zaposlenika da se prestane identificirati sa svojim radom i tako filozofski tretira svoje neuspjehe, žele vidjeti da korporativne ciljeve doživljavate kao osobne ciljeve.
Ljudski odnosi nisu ništa.
Svi odnosi s nepoznatima, intrige - to je također glupost i besmislica na koje se ne isplati obratiti pozornost. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama je njihovo vlastito poslovanje i vaša percepcija vas, a može biti i iskrivljena osobitostima osobe koja gleda. Manje zabrinuti što stranci oko vas misle o vama.
Ne biste trebali uznemiravati sebe i dokazivati nešto nekome zbog načela, jer još uvijek ne možete ništa dokazati, svi će ostati s njom, jedino što će dobiti je veliki dio negativnih. Neka loša ekonomija! Ne sudjelujte u prepirkama i rastavljanju, gdje svatko radi samo ono što ističe njegov ego, njegova uvjerenja, njegov karakter. To nisu sporovi u kojima se rađa istina, to je rasprava radi samog argumenta!
Pokušajte se ponašati tako da se negativnost drugih ljudi ne drži za vas: nasmiješite se na nepristojnost. Ovo nije poziv na izlaganje lijevog obraza kad pogodite desno. Ipak, prilično je dobro staviti ljude na mjesto u određenim situacijama i ne dopustiti da vas tretiraju onako kako žele.
Ovaj se savjet odnosi na činjenicu da ne trebate sudjelovati u besmislenom zlostavljanju i razjasniti odnos kao odgovor na grubost u prijevozu, na poslu ili na ulici od kolega, vozača, promatrača itd. U takvim situacijama možete otići s osmijehom zadržavajući dobro raspoloženje i ne prljajući se s tuđim blatom i ne gubeći svoj položaj, učinite to (izađite s osmijehom - pobjednikom!) i ne gubite energiju na bilo što dokazivanje bilo kome.
Ukratko, ako ste sustavno grub kolega, morate ga taktično staviti na njegovo mjesto i više ne rješavati odnos, ali nemojte se zaklinjati s čistačima, stražarima i drugim glavama prepreka koje vidite prvi i posljednji put. Procijenite situaciju.
Nasmiješite se više!
I općenito, češće se smiješite! , Osmijeh je čarobna stvar! Ona može razoružati bilo koga i obeshrabriti ga od slanja valova negativa u vašem smjeru. Vjerujte mi, ako nešto trebate postići od nekoga, s izuzetkom nekih posebnih slučajeva, "napadi" na osobu neće imati takav učinak kao simbol dobre volje - osmijeh. Kao odgovor na "udaranje" osobe, uključuje se obrambena reakcija i on vam počinje odgovarati isto, čak i ako zna da ste u pravu, on jednostavno ne može drugačije, jer je uvrijeđen i prisiljen da se brani. Negativni uzroci su samo negativni!
Ali u isto vrijeme, vi sami sa snishodljivošću možete postupati s ljudima koji su prepuni napetosti i negativnosti koji ne mogu
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da reagirate s trenutačnim otporom njihovim zlostavljanjem i napadima. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte to olakšati. Smiješite se zlostavljanju i ignorirajte je gdje god je to moguće. Neka vaše misli ne poduzimaju nikakvu manju demontažu.
To je vjerojatno sve. U sljedećem članku pisat ću o tome zašto ne biste trebali piti alkohol ili tablete za umirenje kako biste smanjili stres i napetost.
Načini za ublažavanje stresa
Srećom, psiholozi i mnogi drugi stručnjaci izmislili su načine koji će vam pokazati kako da ublažite stres i uravnotežite svoje emocionalno i psihološko stanje.
Ali prije nego što počnete rješavati stres, pogledajmo njegove tipove i podvrste, jer ovisi o tome kako se nositi s njima.
Stres je podijeljen u nekoliko vrsta:
* Zustress- uzrokovana je jakim pozitivnim emocijama. Na primjer, kada osoba dobije vrlo dobre vijesti ili je u iščekivanju nečeg dobrog. To je beznačajno stresno stanje koje pomaže kretanju prema željenom cilju.
* nevolja - ova vrsta, naprotiv, smatra se štetnom i čak opasnom za zdravlje. Ako osoba ne zna kako ukloniti taj stres, onda će postupno uništiti njegov živčani sustav i tijelo u cjelini.
Osim toga, nevolje imaju nekoliko podvrsta, a ovisno o vrsti osobe, trpi jedan ili drugi tjelesni sustav.
Vrste stresa
* Psihološki podtip Najčešće se javljaju nevolje. Može izazvati osjećaje, snažne emocije, i negativne i pozitivne.
* Fiziološke podvrste svibanj pojaviti zbog topline, žeđi, gladi i drugih vanjskih čimbenika koji uzrokuju nemir.
* Kronični podtip se smatra najopasnijim, što može doprinijeti razvoju depresije, živčanog sloma ili gurati pacijenta na samoubojstvo.
* Kratkoročne podvrste, Ovaj stres povezan je s prirodnim instinktom samoodržanja i pojavljuje se upravo kad nešto ugrožava naš život ili život naše djece. Ali takav stres prolazi odmah, jer je opasnost prošla.
Aromatična kupka
Ako osjetite živčanu napetost, nervozu nakon radnog dana, slijedite pravilo da se okupate s nekoliko kapi aromatskog ulja. U aromaterapiji preporuča se kapanje nekoliko kapi lavande u vodu.
Također možete koristiti aroma ulje kedar, naranča, crni kumin, paprena metvica, ylang-ylang, bergamot. Sva ta ulja pomažu u ublažavanju napetosti, smirivanju, a narančasto ulje također podiže raspoloženje.
Opuštajuća masaža
Masaža je izvrstan alat u borbi protiv stresa. Možete zamoliti da uključite opuštajuću glazbu i stavite na tijelo nekoliko kapi gore navedenih ulja. Ova masaža može se nazvati ne samo opuštanjem, već i obnavljanjem. Osjetit ćete val radosti, snage i dobrog raspoloženja.
Ništa ne vraća psihičku i fizičku snagu, kao komunikaciju s prirodom i svježim zrakom. Bolje je hodati svaki dan, a ove će šetnje biti daleko od grada. Na primjer, u šumi ili uz rijeku, ali ako to nije moguće, onda samo odaberite mirni park.
Slušajte glazbu
Dobra glazba smiruje živce i vraća ravnotežu u živčani sustav. Odaberite glazbu koja vam se sviđa. Stres možete osloboditi uz pomoć glazbenih kompozicija. Dajte svoju prednost klasičnom ili nečemu melodičnom, mirnom, izbjegavajući takve upute kao što su rock, metal.
Knit ili vez
Svaka kreativnost pomaže u ublažavanju stresa i napetosti. Nije svatko u stanju crtati i učiti ga dugo vremena. Vez ili pletenje mogu se naučiti za nekoliko sati.
Rukovanje će vam pomoći da odvratite pažnju od svih problema i uronite u proces. Napeti živčani sustav je upravo to. Može se opustiti i stres nestati.
Podijelili smo s vama jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa i mirnih živaca, bez obraćanja profesionalcima. Ako vam ove metode ne pomažu, nemojte vući, potražite kvalificiranu pomoć.
Blagoslovi vas! Rado ću vas opet vidjeti na stranicama mog bloga. Ostavite komentare i podijelite ih s prijateljima u društvu. mreža.
""
