Pravilna prehrana za mršavljenje - dijeta u užitku

Lako se oporavlja, ali povratak željene težine je mnogo teže. Sretni blagdani s obilnim gozbama, alkoholnim i gaziranim pićima, beskrajnim grickalicama u bijegu i suhim obrocima, nespremnošću na doručak, jer će to loše utjecati na brojku, a mnoge druge slične situacije uzrokuju 5-10, ili čak 20-30 kilograma više nego što trebate.

Danas će zasigurno čak i dijete odgovoriti da je za gubitak težine potrebno samo pridržavati se pravilne prehrane, isključiti neke proizvode - a onda će život doslovno postati lakši. Ali što znači ova fraza? A koje su osnove pravilne prehrane za gubljenje težine? Vrijeme je da saznate odgovore na pitanja koja se tiču mnogih žena i muškaraca!

Pravilna prehrana - kako je?

Ukratko, to je temelj zdravog načina života, koji izravno ovisi ne samo o težini, već io fizičkom, pa čak i psiho-emocionalnom stanju. Prehrana je fiziološka potreba koja zauzima prvi korak, i sve druge želje osobe su "odbijene" iz nje (o tome govori izvorna "piramida potreba" američkog psihologa Abrahama Maslowa). Hrana je lijek za sve bolesti. Ali u posljednje vrijeme, nažalost, postala je kultna.

Zdrava prehrana uključuje ulazak u tijelo i asimilaciju tvari potrebnih za obnavljanje potrošene energije, reguliranje rada svih sustava ljudskog tijela, vraćanje i izgradnju tkiva.

Glavna načela pravilne prehrane

Prije ulaska u novi, zdrav život, potrebno je detaljnije proučiti ovo pitanje. Ako uhvatite sve nijanse, nije teško razumjeti kako se nositi s hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne prehrane za mršavljenje:

Raznovrstan, uravnotežen, djelomičan izbornik. Prvo, takva dijeta neće se umoriti, a drugo, to je jamstvo da tijelo svakodnevno prima sve supstance koje su mu potrebne. Morate jesti u malim obrocima, zadržavajući glavna jela i dodajući još 2-3 (prigristi).
Svježa hrana. Uz dugotrajno skladištenje, gotovo svi od njih gube korisna svojstva, pa je bolje kupiti hranu dnevno.
Popis osnovnih pravila pravilne prehrane za mršavljenje ne može postojati bez svježeg povrća i voća. Zbog sadržaja vlakana poboljšavaju metaboličke procese i pozitivno utječu na gastrointestinalni sustav. A vitamini i elementi su neophodni za apsorpciju hrane i jačanje obrambene snage tijela.
Pratite kompatibilnost proizvoda. Neke od njih se ne mogu koristiti zajedno, jer to dovodi do stvaranja velikog broja toksina i nečistoća u tijelu.
Promijenite snagu sezone. Ljeti se većina prehrane sastoji od hrane biljnog podrijetla, a zimi je potrebno uključiti proizvode koji sadrže masti i proteine.
Saznajte kako pravilno izračunati potrebne dnevne kalorije. Neravnoteža u ovom slučaju najčešće uzrokuje dodatne centimetre na kukovima.

Stavite tekućinu u pravilnu prehranu

Voda ima glavnu ulogu u ljudskoj prehrani. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje uključuju potrošnju dovoljne količine tekućine, odnosno 1,5 litre dnevno. Preporučljivo je uzeti u obzir samo običnu vodu.

Općenito, mišljenja o tome jesu li čaj i kava smatrana istom tekućinom koja je osobi potrebna znatno se razlikuju.Neki kažu da je ovaj marketinški trik osmišljen još devedesetih godina, kada se pojavila flaširana voda, i to se moralo nekako oglašavati. S druge strane, napitci kao što su kava i čaj (a prvi ne bi trebali uopće biti uključeni u „zdravu“ prehranu) ubrzavaju proces uklanjanja tekućine iz tijela, te stoga niti jedan od sustava ne dobiva potrebnu vodu za ispravan rad. , Ipak, najbolje je pridržavati se stava da je čaj dodatno piće, a jednostavna tekućina je glavna.

Možete piti vodu u bilo koje vrijeme kada želite. Prva čaša se preporuča piti odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne prehrane za programe mršavljenja

Do danas je razvijeno mnogo sustava, postoji ogromna količina preporuka stručnjaka, a osoba može izabrati samo onu opciju koja najbolje odgovara njegovom načinu života. Razmotrite nekoliko prehrambenih shema kako biste lakše razumjeli kako djelovati.

Uzroci prekomjerne težine

Da biste razumjeli suštinu preporuka za gubljenje težine, samo trebate shvatiti prave uzroke debljanja, jer kilogrami nisu padali na vas s neba u jednom danu. Mjesecima ste sve ovo "bogatstvo" spremali, a možda ste godinama štedjeli zbog nepravilne prehrane. Dijetologija je odavno dokazala da, da bi izgubila na težini, samo trebate pažljivo slušati svoje tijelo, ali samo nekoliko to razumije. Ali često jedemo kada je tijelo već popunjeno, jedu masne, slatke, pa čak i prije spavanja. Kako ne možeš biti bolji? Ali vrijeme je da se skupite i riješite se loših navika:

Bogata konzumacija slatke, masne i visokokalorične hrane.
Piti više od 2 šalice kave dnevno
Jela u pokretu, stalne zalogaje visokokalorične hrane, brze hrane,
Redovita konzumacija alkohola
Nedovoljna količina čiste vode (manje od 1,5 litara na dan),
Navika gutanja hrane u velikim komadima,
Jedan ili dva obroka,
Nedostatak doručka
Večernji "praznici",
Hrana ispred televizora ili iza knjige,
Nedostatak tekuće hrane u prehrani (juhe), itd.

Ovaj popis može biti nastavljen za jako dugo vremena, ali iz tog ste vjerojatno da će izgubiti težinu. Vi samo trebate kompetentnu dijetu da biste dobili rezultat. Zato se povucimo i promijenimo svoj život na bolje i potražimo recepte za ispravna i zdrava jela. I također zapamtite jednostavna pravila i savjete koje ćete naći u ovom članku.

Pismena dijeta uz pravilnu prehranu

Mnogi, kad čuju riječ dijeta, misle da je to nužno ograničenje, zabrana i uskraćivanje. Ali u stvarnosti, prehrana je način života. A to znači da dijeta mora biti takva da se ne osjećate uskraćeno. Uz pravilnu prehranu, važno je ne isključivati hranu iz vašeg jelovnika, nego je uravnotežiti koliko god je to moguće. Često je potrebno uvesti nove, neobične elemente prehrane i potražiti korisne recepte kako bi se postigli zaista dobri rezultati. I ovdje je mali popis "pravih" proizvoda, uz pomoć kojih se pravilna prehrana od mučenja pretvara u ugodnu prehranu:

Jogurti bez šećera, niske masnoće,
Voće, grožđe, kivi, kruške, banane i jabuke su posebno korisni,
zelje,
Povrće, osobito mrkva, rotkvica, repa, rajčica i krastavci
Sjemenke suncokreta i bundeve bez soli,
Orah, badem, lješnjak i sirovi kikiriki,
Sušeno voće: datumi, suhe marelice, suhe marelice, smokve,
Kruhovi od zrna, kruh od mekinja
Sirovi sirovi sir,
Zeleni čaj bez šećera
Proizvodi od soje
Maslinovo ulje.

S ovim malim popisom proizvoda lako možete pronaći ukusne recepte i zadovoljiti glad bez pretjerivanja kalorija. Slažem se, postoji mnogo opcija za hranu, samo trebate pretražiti. Dijeta na kojoj možete brzo izgubiti težinu i ne morate gladovati je san svake žene koja se suočava s problemom prekomjerne težine!

Što je ispravna prehrana za mršavljenje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti nazivaju besplatnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih pravaca za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu koncept pravilne prehrane (PP) interpretiran je različito. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno napustiti meso, kruh, slatkiše. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti je pridržavanje nekih preporuka i pravilna prehrana.

Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam i time pridonosi gubitku težine., Ovaj modus će biti optimalan za ljude koji imaju problema s probavom, pacijente koji boluju od bolesti probavnog trakta (GIT), kardiovaskularni sustav, dijabetes. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, bjelančevina i ugljikohidrata pomoći će poboljšati performanse i poboljšati raspoloženje.

Kako jesti da izgubite težinu

Da bi izgubili na težini, držeći se uravnotežene prehrane, najvažnije je uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i dnevne aktivnosti. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su zamjena visokokaloričnih, masnih i prženih namirnica zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te uklanjanje zalogaja u pokretu.

Uz sve preporuke i izračun kalorija PP pomaže izgubiti težinu u prosjeku za 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama organizma. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam razumjeti suštinu prehrane i naučiti načela njezine konstrukcije:

Energetska vrijednost hrane dnevno treba odgovarati trošku organizma. Za pretile osobe, ukupni kalorijski sadržaj posuđa ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna norma energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti razne namirnice s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro ili mikronutrijentima.
Naučite se pridržavati prehrane. Trebali biste jesti u malim porcijama, ali često u redovitim intervalima

Pravilna prehrana za mršavljenje - to nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. To je način života, pa se pravila moraju redovito promatrati. Oni nisu teški, da bi ih se asimilirali, trebate samo želju za uspjehom:

Pijte puno vode. Potreban volumen tekućine možete izračunati pomoću posebne aplikacije na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
Jasno slijedite režim. Nemojte dopustiti sebi snack na putu, čak i ako je blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje prave hrane u pravo vrijeme.
Pravilno birajte proizvode. Nisu svi dobro išli zajedno. Pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti na hladnjak.
Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što će sve manje biti na popisu, to će biti korisniji i prirodniji proizvod.
Pecite, a ne pržiti - ovo je glavno pravilo PP. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek nalazi u tijelu. Ako želite izgubiti na težini, kuhajte na nekoliko jela, u pećnici ili jedite svježu hranu.
Začinite salate ne majonezom, već žlicom maslinovog, lanenog ili sezamovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.
Treba je jesti u malim porcijama, s malim tanjurima. Maksimalni interval između obroka (bez sna) je 4 sata.
Žvakati temeljito, nemojte se ometati čitanjem novina, pregledavanjem interneta s pametnog telefona ili gledanjem televizije.

Dijeta za mršavljenje

Da bi tijelo redovito dobivalo vitamine i mikroelemente potrebne za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno, Način rada mora biti obojen tako da svaki obrok prolazi kroz približno jednako razdoblje:

Započnite doručak u 7-9 sati. Ovo je vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata. Tijelo se probavlja dulje od drugih komponenti. Jedite zobenu kašu s voćem ili omlet s povrćem za doručak, pijte svježi sok. Ako vježbate, idite na trening prije jela.
Ručajte najkasnije do 12 sati. Dobro vrijeme za jelo prvih jela. Lagane vegetarijanske juhe, boršč bez zazharki, juha od kupusa, pire od juhe od gljiva.
Ručajte od 13 do 15 sati. U ovom trenutku, tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, tako da je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir za vrijeme ručka. Ako se radije bavite sportom u popodnevnim satima, konzumiranje složenih ugljikohidrata trebalo bi smanjiti na najmanju moguću mjeru i usredotočiti se na proteinske namirnice.
Prije večere možete popiti užinu u razmaku od 16 do 17 sati, a ako ste dobro ručali, možete popustiti popodnevni čaj. Inače, pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru, proteinska hrana je idealna - riba ili nemasno meso s povrćem, kao alternativa - voćna salata, posuda od skute ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, svakako večerajte ne kasnije od 2-3 sata prije spavanja.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Jednom kada shvatite koliko je važno pravilno formulirati dijetu, pravilno rasporediti hranu tijekom dana, bit će ugodno i lako se pridržavati režima. Neka pravila pomoći će u prelasku na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:

Tijekom dana bit će trenutaka kada je apetit već budan, a prije ručka ili večere još je daleko. Da biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brzu hranu, napustiti dom, uzeti ručak ili snack u kontejnerima.
Prije odlaska u trgovinu napravite popis pravih proizvoda. Svakako uključite u njega svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
Zaboravite konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najsnažnija hrana, sadrži mnogo konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
Odbacite rafinirane šećere i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u središtu stola ili kolačići od žitarica u središtu stola sigurno će privući vašu pažnju.
U početku, ne odustajte zauvijek od "nepotrebne" hrane. Učinite prijelaz glatkim - u prvom tjednu uklonite brzu hranu iz jelovnika, u drugom tjednu - šećer, i tako dalje. Ako mislite da ste blizu sloma, jedite komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

Rezultat gubitka težine ovisi o tome koju vrstu hrane želite jesti. Prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će ne samo da se postigne uspjeh, već i učvrsti rezultat. Prehrana bi trebala uključivati hranjive, ali niskokalorične namirnice, puno povrća, voća, žitarica, Za praktičnost, ispišite i objesite na hladnjak popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Glavna pravila pravilne prehrane

I ovdje dolazimo do možda najvažnijeg dijela - pravila pravilne prehrane. Ima ih dosta, ali postoji 6 najosnovnijih, a uz pomoć ovih preporuka možete izgubiti težinu i zaboraviti riječ “dijeta” zauvijek kao loš san. A pridržavanje tih pravila uopće nije teško, glavna stvar je da ih se razumije i sistematizira.

Naravno, svatko ima vlastitu razinu zaposlenosti i životni ritam, ali ako želite da težina nestane i nikada se ne vrati, naučite jesti najmanje 3 puta dnevno. Štoviše, prvi obrok poželjan je za sat vremena nakon buđenja. Da, da, doručak je obavezan. On je taj koji vas cijelog dana napaja energijom i pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. I ne bojte se da će se obilan doručak pretvoriti u masnoću do struka.Upravo suprotno, hrana koju jedete ujutro potpuno će izgorjeti i ponijeti sa sobom neke od zaliha koje zamagljuju vaš život.

Ručak i večera su također važni za gubljenje težine. Moderna dijetetika preporučuje da se jede što je više moguće 5 ili čak 6 puta dnevno. Ali minimalni bar je tri obroka dnevno. To je potrebno kako bi vaše tijelo znalo da nije izgladnjelo, i nema razloga da se zaliha za kišni dan, jer će potrajati nekoliko sati i nova hrana za energiju će ući u tijelo.

Sjećate li se koliko često grickate u pokretu? A kad su zadnji put postavili stol za ručak ili večeru? Ne svečani, već samo tako? Većina nas je navikla jesti u kafiću na poslu ili u školi, na putu kući u automobilu, u restoranima i restoranima brze hrane. Čak i kada ste kod kuće, sigurno nećete potrošiti dovoljno vremena na jelo. Netko voli gledati omiljeni film na večeri, netko komunicira na društvenim mrežama ili čita. A sve je to velika pogreška koja vodi do povećanja tjelesne težine.

Činjenica je da kada je tijelo zasićeno, želudac šalje signal u mozak, kao da mu govori "ja sam pun." Ali ako ste zauzeti drugim stvarima, jednostavno ne možete čuti taj signal i nastaviti jesti. Rezultat je osjećaj težine, pospanosti, a ponekad i mučnine zbog prejedanja. Da biste to izbjegli, uzmite vremena da jedete. Pokrijte prekrasan stol, isključite TV, odložite knjigu ili časopis i samo uživajte u hrani. Iznenadit ćete se koliko malo hrane trebate da biste dobili dovoljno i uživajte.

Kada jedete, koliko puta žvakate hranu? Postoji jedan jednostavan zakon koji kaže: "Pijte čvrstu hranu, tekuće - žvačite". To znači da morate temeljito žvakati hranu u tekućem stanju, tako da se miješa sa slinom. To je potrebno kako bi se osiguralo da se hrana probavlja i apsorbira bolje, a vi imate vremena za uživanje u njenom okusu. Pokušajte napraviti najmanje 40 pokreta za žvakanje, nemojte progutati velike komade, kao što to čine galebovi.

Jedite više svježeg voća i povrća.

To je jednostavno pravilo kojim ne samo da možete dobiti više korisnih elemenata iz hrane, već i smanjiti broj potrošenih kalorija. Uostalom, svaka dijeta je usmjerena upravo na to. Osim toga, voće i povrće sadrži veliku količinu vlakana, što pridonosi dobrom radu gastrointestinalnog trakta. Slatki plodovi su prilično sposobni zamijeniti deserte, a povrće je pogodno za užinu ili puni obrok.

Svaki put kad vas privuče hladnjak, zaustavite se i analizirajte svoje stanje. Moderna dijetetika dokazala je da su ljudi privučeni hranom kada ne mogu preživjeti bilo kakve emocije. To može biti radost, umor, tuga, povrijeđeni osjećaji, ljutnja itd. Pokušajte shvatiti jeste li doista gladni ili je to želja za žvakanjem nečega što nameće vaše raspoloženje?

Posebno često "zhor" dolazi u večernjim satima. Čini se da je nedavno večerao, uskoro otišao u krevet, ali ruka ponekada posegne za šalicom slatkiša ili kutijom kolačića? Morate se zaustaviti da shvatite razlog ove loše navike. Kada naučite kontrolirati svoje emocije i doživjeti ih, nijedna dijeta neće biti zastrašujuća.

Znate da se čovjek sastoji od više od 80% vode. I voda ima važnu ulogu u eliminaciji toksina i šljake. To znači da moramo održavati ravnotežu vode i koristiti optimalnu količinu tekućine. Dijetologija vjeruje da za normalno funkcioniranje tijela treba piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Inače, mehanizam nakupljanja tekućine u tijelu u obliku edema.

Dovoljno je slijediti ova jednostavna pravila kako bi vašu prehranu uredili i izgubili prekomjernu težinu. Takva racionalna prehrana može činiti čuda, a ako se na nju spojite više i aktivnije sportove, onda nakon par mjeseci jednostavno ne prepoznajete sebe.Uz pomoć pravilne prehrane možete ne samo izgubiti na težini, nego i poboljšati svoje zdravlje i povećati razinu energije.

Pravilna prehrana. meni

Prvi put je teško pronaći jelovnik za pravilnu prehranu. No, vrlo je važno da je prehrana uravnotežena i obroci kompletni. S vremenom ćete naučiti kako odabrati jela koja su prikladna za svaki obrok. U međuvremenu, na dijetu je bilo zadovoljstvo, upotrijebite malu varalicu

150 g zobene pahuljice s komadima voća, 1 jaje, 250 g kefira,
1 jaje, 1 sendvič s kruhom, šunka, šalica kave,
100 g kuhane govedine, 20 g konzerviranog graška, 200 g kefira,
150 g voćne salate, 250 g kefira, 1 jaje,
2 meko kuhana jaja, riba na pari s povrćem, zeleni čaj,
150 g kolača, 1 jaje, kava s vrhnjem,
Svježa salata od kupusa, 1 mali kuhani krumpir, 100 grama parenog mesa ili ribe.

Drugi doručak

100 g kuhanog pilećeg prsa, 20 g konzerviranog graška, 1 jabuka, nezaslađen čaj,
100 g kuhane govedine, 1 jabuka, zeleni čaj,
1 jabuka ili naranča, salata od mrkve i kupusa, nezaslađen čaj,
100 grama ribe, 30 grama graška ili kukuruza, zelenog čaja,
250 g nemasnog kefira i 1 jabuka ili banana,
1 tbsp. mlijeko,
250 g kefira.

Juha od povrća, 150 g kuhanih pilećih prsa, 50 g krastavca ili rajčice, kompot od sušenog voća,
200 g niskomasnog borča, 100 g mesa od slanine, 1 kuhani krumpir, kompot,
Schi na juhu od povrća, 100 g pržene ribe, 100 g krumpira, salata od svježeg kupusa, čaj sa šećerom
Juha od krumpira, 100 g kuhane govedine, 50 g svježih rajčica, kompota ili čaja,
Povrčna juha, mesni paprikaš s povrćem, nezaslađeni kompot,
200 g riblje juhe od masne ribe, 1 krumpir, salata od kupusa, čaj sa šećerom,
Krumpir juha, 100 g pari ili kuhana pileća prsa, slatki kompot.

1-2 jabuke
1 narančasta
2 kivija,
2 banane,
200 g bobica
1 grejp,
1 mango ili 1 jabuka.

50 g kuhane ribe, 1 kuhani krumpir, 5 g maslaca, 100 g salate od povrća, čaj,
Kuhana piletina od 70g, 20g zeleni grašak, zelje, čaj bez šećera,
100 g kuhane govedine, čaja s mlijekom, bez šećera,
200 g parene ribe, 1 salata od krumpira, kupusa i mrkve,
1 meko kuhano jaje, slatki čaj
50 g kuhane govedine, 1 jaje, čaj s mlijekom bez šećera,
100 g parića prsa, 20 g graška ili kukuruza, 1 meko kuhano jaje

U popodnevnoj užini možete popiti samo običnu vodu ili izvarak kukova bez dodavanja šećera u bilo kojoj količini. U vrijeme spavanja, ako se osjećate gladni, možete popiti čašu mlijeka ili jogurta s malo masnoće. Također pretpostavite da jogurt za piće bez aditiva. U drugim slučajevima, preporuča se piti čistu čistu vodu ili mineralnu vodu bez plina.

Možete koristiti bilo koju kombinaciju predloženih opcija, čime ćete diverzificirati svoj izbornik. Na primjer, danas imate doručak broj 1, drugi doručak br. 5, ručak br. 2, popodnevni snack broj 6 i večeru br. Ili možda možete bez drugog doručka i užine ili čak dodati vlastite recepte. Glavno je da nemamo osjećaj gladi. Uostalom, ovo nije gladna dijeta, nego dobra dijeta, koja bi trebala postati navika!

Metode i principi učinkovitog mršavljenja

Smanjenje viška mase uz upotrebu strogih dijeta pokazuje zapanjujuće rezultate iu kratkom vremenskom razdoblju. Ponekad je teško zadržati izgubljene kilograme.

Gubitak težine za tijelo - stres. Nakon jakih štrajka glađu, tijelo daje znakove mozgu da akumulira masnoće za buduću uporabu.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće omogućuje izbjegavanje stresa, depresije i tjeskobe. Osim toga, osoba adekvatno gleda na unesenu hranu, prvo analizirajući štete po zdravlje.

Postoji nekoliko načela učinkovitog mršavljenja:

Pripremna faza - čišćenje tijela od toksina. Kao sorbent koriste se aktivni ugljen i najmanje 2 litre čiste tekućine.Za sigurnije čišćenje možete zamijeniti lijekove hranom bogatom vlaknima. Čišćenje se provodi 1 dan. Tako je tijelo spremno za pravilnu prehranu,
Uravnotežite prehranu koja bi trebala sadržavati masti, bjelančevine, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Neravnoteža ometa rad svih sustava organa. Osjećaj zdravlja je izvor razvoja patologija,
Razviti poseban program vježbanja na temelju individualnih obilježja.

Najteži dio u procesu gubitka težine je početak

Žene i muškarci koji žele ukloniti višak tjelesne mase nemaju pojma gdje početi:

Početna faza uključuje samoispitivanje. i utvrđivanje uzroka.
Podesite mentalno na gubitak težine. Stručnjaci za prehranu savjetuju da imate bilježnicu, bilježnicu ili bilježnicu. Redovito doprinosite ciljevima, zadacima i rezultatima. Za usporedbu, prije i poslije, potrebno je zabilježiti osobne pokazatelje: težinu za danas, struk, prsa i kukove, procijenjenu i željenu tjelesnu težinu, kako bi se utvrdio uzrok velike težine. Važno je psihološki se uključiti. Za osobe starije od 50 godina, mršavljenje se preporučuje pod nadzorom nutricionista. U ovoj dobi u ljudskom tijelu svi procesi usporavaju, stoga se uklanjanje masnih naslaga događa polako.
Ispravno postavite cilj - lik željene težine. Glavno je da se ne pretjeruje, inače može postojati rizik od psihološke traume. Neke djevojke i žene dovode se u strašnu i opasnu bolest - anoreksiju. Brojka i datum njezina ostvarenja moraju biti stvarni i izvedivi. Smanjenje tjelesne težine mjesečno za 3-4 kg neće donijeti štetu. Ne smijete svakodnevno ustajati na skalama, kontrolni postupak se ne provodi više od 1 puta u 7 dana.
U nedostatku volje, ljudi oko sebe i njihovi rođaci moraju naučiti podržavati i pomagati u bilo kojoj situaciji. Često se događaju kvarovi uz pravilnu prehranu, pa je važno da svi članovi obitelji dijele s vama ručak, doručak i večeru.
Postavljanje načina napajanja je potrebno postupno. Stoga se organizam brže prilagođava novim uvjetima i neće doživjeti stres.
Naučite piti čistu filtriranu vodu. Punjenje živosti i energije donosi negaziranu tekućinu. Dnevna cijena za odraslu osobu nije manja od 2 litre.
Gotovo svi nutricionisti preporučuju kombiniranje pravilne prehrane s obavljanjem tjelesnih aktivnosti. Uz puno viška kilograma u teretani je potrebno s instruktorom koji će vam pomoći izabrati prave vježbe i slijediti tehniku njihove primjene.

Slijedeći sve gore navedene preporuke za pripremu, prijelaz na pravilnu prehranu će biti manje bolan.

Lijek se razvija na temelju prirodnih, prirodnih sastojaka. Glavna tvar je propolis. Preporučujem ovaj alat kao dodatnu pomoć u borbi protiv pretilosti.

Eliksir normalizira metabolizam, ubrzava metabolizam. Pomaže pronaći sklad, bez napora, ima pozitivan učinak na sve organe.

Hrana bez prehrane

Gubitak težine bez prehrane je moguć. Proces će trajati puno vremena i zahtijevat će samoorganizaciju.

Napraviti zdravu i hranjivu prehranu pomoći će savjetima nutricionista:

Uklonite slatkiše ili ih zamijenite s manje štetnim. Šećer - za prirodni med, slatkiše i ostale slatkiše - s voćem.
Prestanite jesti ugljikohidrate koji se brzo upijaju. "Spori" su najkorisniji - riža, heljda, zobena kaša, tjestenina od cjelovitog zrna, beskvasni kruh.
Izvadite iz slatkog tijesta proizvode od brašna, pšenični kruh. Velika zamjena će biti kruh.
Kontrolirajte količinu pojedene hrane. Dio ne smije prelaziti više od 200 grama.
Pravilno kuhanje. Glavni tehnološki procesi kuhanja uz pravilnu prehranu su: kuhanje, kuhanje, pečenje bez zlatne kore, vodena para.
Životinjske masti omogućuju povećanje tjelesne težine. Zbog toga bi njihov prijem trebao biti ograničen na minimum. Od ulja, maslinovo ulje se smatra najkorisnijim, ali ne u velikim količinama.
povrće - Obavezni sastojak pravilne prehrane. Bogate su vlaknima, koja poboljšavaju probavni proces. Preporuča se koristiti svježe ili pripremati salate. Kao preljev možete koristiti kiselo vrhnje s niskim udjelom masti.
Isključite sol. Budući da ovaj granulirani proizvod zadržava tekućinu u tijelu.
U prehrani mora biti prisutna proteinska hrana. Meso i riba za uzimanje niskomasnih sorti.
Mliječni proizvodi s najmanje masti treba biti nužno prisutan. Oni poboljšavaju proces probavljanja hrane.
Alkoholna pića, pušenje i druge štetne navike štetne su za zdravlje i izazivaju apetit.