Borba protiv ovisnosti o hrani

Hrana za modernu osobu odavno je prestala biti osnovna potreba. Obrok za mnoge je postao proces uživanja u zadovoljstvu. Romantika s hranom - kako razbiti začarani krug?

Zapamtite oglas s zapanjujućim Antoniom Banderasom. Pokušava dovršiti svoju romansu u restoranu s ružičastom ukusnom krafnom, tubom za kremu i sladoledom. Prekinite vezu u glatkom posuđu kako biste pomogli žvakanju gume. Oh, ako je u stvarnom životu sve bilo tako jednostavno!

Natasha ne može živjeti bez čokolade. Jede jednu pločicu dnevno. Dnevno. Od razvoda. Točno godinu dana. A on ne zamišlja dan kada u njenoj torbici neće biti šuštavog pakiranja s slatkom poslasticom. Svojim poznanstvom s novom čokoladom opisuje trenutak s pravim zadovoljstvom: “Kada ga isperete vrućim čajem, mrvice karamela eksplodiraju na jeziku s malim vatrometom, stvarajući dodatni okus, a zatim polako izlaze, tone u viskoznu maslac na jeziku. To je samo ekstaza! "

Natasha bi pronašla novog partnera i iskusila ekstazu s njim, ali se boji ponovno proživjeti izdaju. Čokolada je savršen partner. Uvijek blizu. Također daje ekstazu. I tiho i ne zahtijeva ništa zauzvrat.

Irinin rad nije standardiziran i povezan je s dnevnim rokovima. Svoj radni dan može završiti u 19 sati, a možda u 11. Ima obitelj. Ali tamo je ne hvale zbog činjenice da naporno radi i zarađuje mnogo. Pate od njenog "radoholizma". Stoga se potiče na svaki radni podnevni obrok u talijanskom restoranu. Ponekad u društvu kolega, ponekad sam. Ira kaže da joj je potreban ovaj trenutak prebacivanja s posla na dom, inače će svu stres i negativnost dovesti do bliskih.

Irina jede pravu salatu, a onda se s velikom kolačem od sira nagrađuje za izdržljivost. To je njezina slabost. Bili su vjerni jedni drugima 15 godina i skupili su 15 kilograma. Nemoguće je odvojiti se kada imate toliko zajedničkog!

Katerina radi kod kuće. Ona je veliki dizajner knjiga, pravi umjetnik, estet i hedonist. U mladosti je bila lijepa. No, fatalna romansa s cool glazbenikom koji je ostario, završio je nažalost: završio je u borbi za piće, a ona - u hostelu u drugom gradu s bebom u naručju. Tamo je upoznala Valeru. Ništa neobično. Obični službenik sa stabilnom malom plaćom, s djedovim stanom i velikim tužnim, ljubaznim očima. Uzeo ju je s djetetom, zaljubivši se u njezinu kreativnu razlomljenu prirodu do smrti, i bila je ispunjena osjećajem nježnosti i zahvalnosti. Jedino čega se Katerina uvijek bojala bio je novi, preveliki roman, uništenje tako krhkog stabilnog svijeta. Rodila je još dvoje djece i dobila sigurnu ljubavnicu - hladnjak.

Strelica vage je odavno prošla za stotinu, ali njezin muž je voli kao i prije. Uz svaki dodatni komad torte, uz svaku čašu vina, sa svakom kriškom delikatesnog sira i kobasice, Katerina se pomiče sve dalje i dalje od slike te fatalne ljepote koja bi svatko mogla okrenuti glavu.
Ne može se zaustaviti!

Psiholozi danas sa alarmom govore o takozvanom prinudnom prejedanju. Čovjek bi se rado suzdržao, a čini se da osjeća da nije gladan, ali ne može prestati. Jer oko nevjerojatne vrste hrane. Primamljiva svjetla restorana zavode, fenomenalan izbor hrane čini vašu glavu vrtnjom, oglašavanje izaziva, profitabilne promocije se stišću. I to je sve: počnete razbijati hranu! Opet je promijenio uobičajenu zobenu kašu i heljdu s pilećim prsima!

Između ostalog, prema psiholozima, postoje ljudi koji su od rođenja predodređeni za proždrljivost.Oni imaju poseban odnos prema svim tjelesnim zadovoljstvima, a hrani - dvaput. Stanovnici ih nazivaju gurmanima, a psiholozi ih nazivaju senzornim tipovima. Nije njihova krivnja što iz prirode razlikuju najmanji ton okusa i mirisa, mogu, zatvorenim očima, razložiti složeni recept u sastojke. Ako netko pretvori ljubavnu aferu s hranom, to su oni. Takvi ljudi sami jedu s nevjerojatnim užitkom, a drugi se hrane tako da je nemoguće zaboraviti ovu gozbu. Za njih je svaki obrok pravi odmor. Nisu uopće razumjeli kako se najveće zadovoljstvo jedenja može nazvati "jelo", kao što je uzimanje nekih pilula.

Razbiti začarani krug

Iz bilo kojeg razloga niste uvrnuli romantiku s hranom, možete je razbiti samo uz pomoć svjesnog stava prema procesu. Držite dnevnik hrane, jedite strogo prema satu, rekord, iz kojeg razloga danas prejesti. Često, svjestan odnos prema problemu je prvi korak ka njegovom rješavanju. A kad ukusna hrana prestane biti najbolji prijatelj, partner i voljena osoba, nećete se osjećati, ispadati s praznog tanjura, da je smisao života za današnji dan izgubljen.

Suština bolesti i uzroci problema

Psihologija određuje takav izraz kao "ovisnost", što znači ovisnost. Stručnjaci kažu da ovisnost o hrani ne razlikuje se od alkoholizma ili ovisnosti o drogama. Ako je narkomanu potrebna “doza”, a alkoholičaru je potrebna puna čaša, onda “podgyolik” treba hranu. Proces unosa hrane je gotovo nekontroliran, au nedostatku potrebnih proizvoda u hladnjaku ili ormariću, ovisnik pogoršava njegovo raspoloženje, razdražljivost i prekomjernu emocionalnost.

Osoba koja pati od ovisnosti o hrani počinje jesti mnogo više nego što mu tijelo treba za normalno funkcioniranje. Takvi su ljudi skloni prejedanju, a proces jela delikatesa se obustavlja samo kada bolesnik postane tjelesno bolestan.

Postoje dvije vrste opsesivnih potreba (ovisnosti) - kemijske i emocionalne. A ako se prvi odnose na alkohol i droge, onda ovo drugo samo karakterizira ponašanje kada osoba pokušava nadoknaditi manjak određenih emocija uz pomoć nekih akcija (iu ovom slučaju, hrane).

Koji se proizvodi mogu pripisati opasnim

Postoje određena dobra koja zapravo mogu uzrokovati ovisnost, što je vrlo teško riješiti. To uključuje:

Prije svega, to su slatkiši. Svatko zna za tvar kao što je serotonin, koja može prouzročiti radost i druge ugodne emocije. Upotreba "šećernih" deserta pridonosi razvoju ovog spoja, a tek nakon što ih pojede nastaje osjećaj zadovoljstva. Ako ne dobijete radosne emocije u svom životu, uskoro ćete postati ovisni o kolačima i sladoledu.
Potencijalno opasni proizvodi koji sadrže kakao zrna. To uključuje kakao, čokoladu i, naravno, kavu.
Također biste trebali biti oprezni s fast foodom. Sva ta jela sadrže znatan broj pojačivača okusa koji mogu uzrokovati ovisnost o hrani.

Kako se ne bi kukali i ne tražili informacije o tome kako pobijediti ovisnost o hrani, preporučujemo da slušate mišljenje nutricionista i odbijate štetne dodatke:

mononatrijum glutamat,
fruktozni kukuruzni sirup,
umjetna sladila.

Potonji stvarno smanjuju kalorijski sadržaj vaših omiljenih gaziranih pića, samo što ne pomažu tijelu. Osim toga, ove sintetičke tvari značajno povećavaju apetit.

Učinci ovisnosti

Prije nego što porazgovarate o tome kako prevladati ovisnost o hrani i osloboditi se opsesivne želje da brojite kalorije ili uhvate nevolje, potrebno je jasno razumjeti do čega dovodi “hrana pištolj”. Mislite da je najgore 5-7 kg.višak težine? Jao, "bočni" učinci mogu biti mnogo zastrašujućiji. To uključuje:

gojaznost
bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava,
ozbiljni problemi s radom unutarnjih organa,
razvoj dijabetesa,
povišene razine "lošeg" kolesterola u krvi,
privremeno zaustaviti disanje tijekom spavanja.

Znakovi ovisnosti o hrani

Postoje mnogi znakovi ovisnosti o hrani. Možda bolujete od ove bolesti ako:

tijekom posljednjih nekoliko godina, obujam vaših porcija značajno se povećao,
prestaneš jesti tek nakon što se razboliš,
ne možete prošetati pored supermarketa ili male trgovine bez odlaska tamo i ne kupiti ništa,
počnete kupovati neke stvari već na izlazu iz trgovine, pa čak i ako uopće niste gladni,
možete jesti da se smirite, riješite se osjećaja usamljenosti ili tjeskobe,
Osjećajući osjećaj punine, nastavite jesti hranu sve dok ne pojede sve do zadnje mrvice.

U svim tim slučajevima, osoba oboljela od ovisnosti o hrani razumije da previše jede i da bi se njegove navike trebale mijenjati, ali ne može učiniti ništa o sebi. Ako imate barem neke od "simptoma", onda ćete vjerojatno patiti od ovisnosti o hrani. Kako se riješiti ovog problema?

Nutricionističko ponašanje: razlika između bolesnih i zdravih

Imajte na umu da ako ste navikli na okus određenog proizvoda i stalno ga konzumirate, to ne znači da ste razvili ovisnost o hrani. Zapravo, ovo je samo tvoja ovisnost. Postoji veliki broj ljudi koji vole određena jela ili hranu. Na primjer, ujutro kava, pizza, sir s crnim kruhom ili plodovima mora. Sve se to odnosi na potpuno normalno ponašanje u prehrani.

Ali postoji i obrnuta strana medalje, kada možete govoriti o postojanju ovisnosti, od koje je potrebno riješiti se. Na primjer, ako ne jedeš zbog osjećaja gladi, već radi hvatanja stresa ili problema, nedostatka ljubavi ili novca, ili kad te muči osjećaj krivnje. Na taj način pokušavate dobiti pozitivne emocije i "naplatiti". U kratkom vremenskom razdoblju ovisna osoba primjećuje da se porcije povećavaju, i sve se više pribjegava takvoj “terapiji hranom”.

Kako prevladati ovisnost o hrani

Razgovarajmo o preporukama nutricionista i dajemo osnovne savjete psihologa koji će pomoći u smanjenju konzumacije hrane, od koje ste razvili ovisnost:

Prije svega, morate shvatiti da ste ovisni o hrani. Drugo pitanje je kako ga se riješiti. Prvo morate razumjeti što je uzrokovalo njegov razvoj. Neki ljudi su navikli na taj način bježanja od stvarnosti. Primjerice, uzroci "hrane pištolja" mogu biti skriveni ne samo u nedostatku pozitivnih emocija, nego iu zdravstvenim problemima. Iznenađeni? Doista, ljudi koji imaju nešto u boli pokušavaju se omesti od torte ili pomfrita.
Za samoprovjeru preporučujemo da pokrenete dnevnik hrane. Tijekom dana zapišite sve što ste stavili u usta. Ako većina dijeta sadrži precizno zabranjene delicije, onda zapamtite razloge za vaše ponašanje. Analizirajte možete li liječiti ovisnost o hrani kod kuće. Neovisno, možete prevladati bolest u slučaju da se potrudite na sebi i uskratite sebi još jedan dio poslastice. Umjesto toga, popijte čašu zakiseljene vode.
Usput, o vodi. Stručnjaci savjetuju da počnete obmanjivati svoje tijelo. Umjesto toliko željenih slatkiša, "tretirajte" ga s dvije čaše vode. Učinite to prije svakog obroka, kao iu vrijeme kada osjećate da ste u žurbi. To će pomoći riješiti se "bolesti".
Ako želite razumjeti kako pobijediti jaku ovisnost o hrani, analizirajte svoj dan. Najvjerojatnije jedete dok gledate TV ili društveno umrežavanje. Psiholozima se savjetuje da počnu jesti u tišini, bez ometanja drugih aktivnosti.
Izvadio se iz hladnjaka - iz uma. Djelomično uklonite iz kuhinje sve proizvode od kojih ste ovisni. Tijekom tjedna ne gledajte u odjele supermarketa u kojima se nalaze.
Stručnjaci vjeruju da ne možete u potpunosti napustiti "zabranjeno voće". Uklonite čokoladu ili krafne - i poremećaj je neizbježan. Osim toga, vi ćete jesti mnogo više. Uostalom, tijelo je primilo naredbu da je ograničeno. Mnogi se radikalno bore s problemima. Morate izgubiti težinu - odbiti jesti ili sjediti na tvrdi dijeta. U slučaju takvog poremećaja prehrane nije opcija. U vašem slučaju, kvarovi su izuzetno opasni.
Emocionalnu ovisnost o zabranjenoj hrani treba postupno zamijeniti ugodnim emocijama koje proizlaze iz komunikacije s drugima, zanimljivog rada ili hobija.
Tretirati ovisnost može fizički napor. Sport bi trebao postati sastavni dio vašeg života, jer uklanja izvor problema ovisnosti o hrani. Činjenica je da se redovitim vježbama proizvodi hormon radosti, tako da će sve negativne emocije ostati u teretani, a osjetit ćete val snage i vitalnosti. Ako se na taj način borite s "bolešću", odustanite od misli da se kažnjavate zbog proždrljivosti.
Vrlo je važno da osoba koja pati od ovisnosti o hrani nađe istomišljenike s kojima će se lakše riješiti bolesne manije. Možda nećete ometati posjet klubu anonimnih "restorana". Ili možete reći svojoj obitelji o svom problemu i zatražiti podršku od njih. Ponekad s dobro koordiniranim tandemom, pomoć stručnjaka možda neće biti potrebna.
Ako je vaša psihološka ovisnost o hrani nastala zbog teškog stresa ili živčane napetosti, počnite prakticirati aromaterapiju, masažu ili druge spa tretmane. To su učinkovite metode koje se bore protiv negativnih emocija i opuštaju ne samo svoje tijelo, nego i vaš mozak. Uzimajući osloboditi od ovisnosti o hrani također može uključivati akupunktura sjednice, yoga i meditacije.

Sada znate što je ovisnost o hrani, i koji simptomi mogu ukazivati da vam je potrebna pomoć stručnjaka. Uostalom, prije svega, to je psihološki problem. Također se nadamo da će vam naš savjet kako se nositi s ovisnošću o hrani pomoći da se riješite problema, porazite ga i konačno počnete živjeti pun život.

Ne zaboravite, hrana je osobi neophodna za normalno postojanje svog “biološkog svemirskog odijela”, ali ne biste trebali postati rob hladnjaka i želuca. Vjerujemo da je umjesto redovnog pakiranja čipsa ili srdačnog ručka u KFC-u bolje provesti vrijeme sa svojom obitelji, započeti novi hobi ili organizirati opuštajuću večer u kupaonici.

Što je ta pojava?

Sličnost s narkotičnom i alkoholnom ovisnošću ne može se poreći. Ovisnost o hrani je bolest u kojoj "ovisnik" žudi za hranom, baš kao što kokain žudi za kokainom. Hrana "ovisnici" uživaju u proizvodima i stoga nastavljaju tražiti iznova i iznova i postižu ove ugodne, ugodne osjećaje.

Oni koriste hranu kako bi utopili bol, ljutnju i depresiju. Hrana "ovisnik" često je opsjednut, nesposoban kontrolirati ponašanje, čak i ako je dobro svjestan negativnih posljedica svojih postupaka.

Važno je napomenuti da je ovisnost o bilo kojem proizvodu, kao što je mango, jednostavno obilježje prehrambenog ponašanja. No, ovisnost o hrani, razlozi zbog kojih će se raspravljati u nastavku - to je prilično ozbiljan problem i ne treba ga ignorirati.

Kako se manifestira?

Razmotriti glavne značajke ovisnosti o hrani:

Nakon što se osjećate puni, i dalje jedete.
Uvijek jedeš puno više hrane nego što je planirano.
Vremenom imate sve veću potrebu za više hrane kako biste postigli emocionalno zadovoljstvo.
Čak i ako ste sami dali instalaciju "malo jesti danas", uskoro će se pojaviti neki izgovori (danas nije dobar dan, itd.) I nastavit ćete jesti.
Nakon još jednog dodatnog serviranja hrane, osjećate se krivim, ali još uvijek jedete.
Počnite se prejedati čak i noću, dok nitko ne vidi.
Kada se suzdržite od prejedanja, doživljavate simptome odvikavanja (stres, ljutnju, depresiju, nekontroliranu snagu želje).

Što je ovisnost o hrani?

Ova je bolest opasnija od pušenja duhana, alkoholizma i ovisnosti o drogama. Proždrljivost uvijek ide ruku pod ruku s prekomjernom težinom, a on, zauzvrat, često postaje uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Od prošlog stoljeća ova skupina bolesti je najčešći uzrok smrti ljudi. Evo što još morate znati o ovoj bolesti:

Ovisnost o hrani može se dobiti prije bilo koga drugoga. Ako većina ljudi pokuša pivo i cigarete u tinejdžerskim godinama, ovisnost o hrani može se pojaviti u ranom djetinjstvu,
Zbog ranog početka ovisnosti, vrlo je teško napustiti ovu ovisnost,
Mnoge suvremene namirnice sadrže tvari koje doprinose razvoju ovisnosti.

Kako razumjeti što je postalo ovisno o hrani?

Simptomi se prilično lako dijagnosticiraju ako ih imate jedno ili više od sljedećeg, nemoguće je odgoditi s odlučnim radnjama:

Doslovno sve misli vrte oko hrane, osoba o tome prečesto razmišlja,
Ushićeno raspoloženje ili depresivno - nije važno, u svakom slučaju želite jesti svoju omiljenu poslasticu,
Predviđanje obroka povećava razinu endorfina u krvi i uzrokuje osjećaj euforije:
Nije preporučljivo izlaziti ili vas posjetiti ako nema mogućnosti za jelo,
Čak i svjetlosna glad ima vrlo negativan učinak na emocionalno i fizičko stanje,
Nakon djelovanja "razuzdanosti hrane" postoji osjećaj krivnje i srama,

"Robovi hrane" slični su običnim robovima. Razumiju užas svog položaja, ali ne mogu naći snage da započnu borbu i žrtvuju se radi pobjede. Tisućama godina nije se pojavio univerzalni recept za uspjeh - borite se ili se ponizite.

Psihološki problem s hranom

To je glavni uzrok ovisnosti o hrani. Problemi u psihologiji ovisnosti o proizvodu mogu biti sljedeći:

Emocionalno prejedanje, To je kada osoba “uhvati” stres i, općenito, sve negativne emocije. Također, znanstvenici ukazuju na izravnu vezu između depresije i prekomjerne težine, kada jedan uzrokuje drugi i obrnuto
Nisko samopoštovanje i problemi s proaktivnošću. Dugo razdoblje smatralo se da je cjelovitost uzrok niskog samopoštovanja. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se odnos može preokrenuti: djeca s niskim samopoštovanjem u odrasloj dobi pokazuju tendenciju prekomjerne težine. Ljudi čiji karakter nema takvu kvalitetu kao proaktivnost češće su prekomjerni,
Nasilje doživljeno u djetinjstvu. To nije samo najteži šok za um djeteta, nego i rizik od pretilosti u budućnosti.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani - korak po korak tehnologija

Kako ne biste uništili svoje tijelo i ne narušili zdravlje, morate provesti niz mjera:

Očisti moju glavu. Moramo iskreno i iskreno priznati sebi - što je pravi uzrok ovog problema. Moguće opcije navedene su gore. Biti iskren do kraja je najteže
Postavite sebi vrlo specifičan i mjerljiv cilj.To može biti smanjenje troškova hrane zbog odbacivanja štetnih proizvoda ili povratak na uobičajenu težinu,
Naučite planirati. Ne radi se samo o pripremi zdrave prehrane i režima prehrane, već io planiranju svih područja vašeg života,
Pronađite novi hobi. To bi trebalo biti stvarno zanimljivo i odvratiti od misli o hrani. Ako ste dugo sanjali o učenju sviranja ukulelea, sada je pravo vrijeme,
Pijte više vode. Ne zeleni čaj, ne kava bez kofeina, ili čak svježe iscijeđeni sok, ali čista voda,
Budite fizički aktivni. Ne nužno od sljedećeg ponedjeljka ići u teretanu i raditi tamo do iscrpljenosti, možete početi s planinarenjem u jutarnjim satima.

Ne dovršavajući sve ove korake, ne preporuča se pribjegavanje medicinskim lijekovima.

Kodiranje od ovisnosti o hrani: recenzije

Iskustvo ljudi koji su prošli postupak kodiranja mogu se grupirati u nekoliko kategorija:

Pomoglo je, ali se težina vratila pod utjecajem vanjskih podražaja: stresova i briga zbog kretanja, mijenjanja posla itd.,
Rezultat je bio, ali nije dugo trajao, i kao rezultat toga, težina je bila ista,
Apsolutno nisu uslijedile nikakve promjene, niti pozitivne niti negativne - novac je bio na rubu
Cilj je postignut, ali s nuspojavama u obliku pogoršanja zdravlja,
Učinak kodiranja nadmašio je sva očekivanja i izazvao potpunu odbojnost prema hrani, anoreksiji i obveznom psihijatrijskom liječenju.
Kodiranje od određenih proizvoda (brašno, slatko) dovelo je do činjenice da su samo ovi proizvodi željeli jesti.

Ako izvučemo analogije s alkoholizmom, onda vidimo da veliki broj klinika i privatnih stručnjaka za kodiranje ne smanjuju razinu konzumacije alkohola u zemlji. Sudeći prema pregledima, ovisnost o hrani se također rijetko može liječiti kodiranjem.

Kako dolazi do ovisnosti o hrani?

Slažem se, mnogi ljudi nisu ravnodušni prema hrani, ali ovisnost o hrani je samo mali postotak slučajeva. U čemu je razlika? Ovisnost o hrani je stanje u kojem osoba ne jede zbog fiziološke potrebe za hranom, već kako bi riješila svoje psihičke probleme, a uzroci tih problema mogu biti različiti. Možda se pokušava nositi s tjeskobom i tjeskobom, pronaći nešto što može učiniti ili uživati. U pravilu, osoba se okreće hrani kada gore navedene ciljeve ne može postići na bilo koji drugi način.

Psihologija ovisnosti o hrani uvijek je povezana s osjećajem praznine unutar osobe. Njegova unutarnja stvarnost doživljava se kao "prazna" ili "neispunjena", a tjelesne signale te praznine tijelo čita kao znakove gladi. A budući da je to glad, uvijek je možete ugasiti hranom. Kao rezultat toga, jedan od najbržih načina za popunjavanje praznine i uživanje je hrana. Nakon jela, osoba mijenja svoje osjećaje, donoseći utjehu unutarnjoj stvarnosti. Dakle, postoji ovisnost o hrani.

Psiholozi opisuju niz razloga koji doprinose nastanku ovisnosti o hrani:

Nedostatak svrhe i smisla u životu. Postoji pokušaj da se praznina ispuni hranom, jer mnogo je lakše nego tražiti pravu svrhu i smisao života.
Situacije gubitka i razočaranja - razvod, ili obrnuto, kada se žena oženi i "cilj" ispada da je "postignut".
Kriza stanje. Postoji značajna prijetnja povezana s postizanjem važnog cilja ili stavljanjem njene važnosti u pitanje. Primjeri takvih situacija su prijelazno doba, borba za ljubav i pažnju roditelja, prijetnja otpuštanjem itd. ...
Hrana kao sredstvo za postizanje drugog cilja. Primjerice, malo dijete sklon jesti sve, čak i ako ne želi - na taj način prima ljubav i odobrenje svojih roditelja. Tada je takvo ponašanje fiksirano za život.

Bez obzira na to koji razlog potiče pojavu ovisnosti o hrani, u čovjeku se naknadno formira nova unutarnja stvarnost. Ona, kao sloj masti, štiti osobu od tjeskobe, praznine i psihološke nelagode. Ona je ta koja mijenja odnos s hranom, pretvarajući je u smisao života. Tako počinje "ljubavna afera s hranom".

Sve što je povezano s hranom, zasićenjem, okusom užitaka, ispostavilo se da je važno, izaziva uzbuđenje i radost. Sve što nije povezano s hranom baca se iz života, uključujući sve ono što ima neugodan sadržaj. Prije svega, uz pomoć prehrane, osoba pokušava "probaviti" negativne emocije. Općenito, potiskuje se sve što ukazuje na probleme i pomaže u njihovom rješavanju. Izbor se sužava na hranu i određuje ga samo njegova poželjnost i dostupnost. Prehrana postaje zamjena za život i njegove ciljeve, temeljnu vrijednost.

Novu unutarnju stvarnost karakteriziraju sljedeće značajke:

Smirenost, nedostatak tjeskobe i psihološke nelagode.
Zadovoljstvo, traženje užitka, raznolikosti i slavlja.
Iluzija interakcije, kontakt s drugima, zamjena odnosa s ljudima na odnosu s hranom.
Osjećaj odabira, bogatstvo i elitizam zbog tradicije i kulture konzumiranja hrane.
Želja za povratkom u djetinjstvo, osobito u djetinjstvu, kada je hrana glavno zanimanje i cilj. Kroz njega dijete uči svijet, zadovoljava želje, uspostavlja i održava odnose s ljudima, osobito s majkom.
Iskrivljavanje ideja o vašem tijelu. Osoba uopće ne može uočiti signale iz svoga tijela, isključiti ga iz nove unutarnje stvarnosti.

Ovisnost o hrani karakteristična je za djecu iz teških obitelji. U pravilu imaju despotsku, silnu inicijativu ili hladne, neudate, nepažljive roditelje. U obitelji često postoji zabrana izražavanja emocija, posebno negativnih. Primjerice, dijete za izražavanje bijesa se kažnjava ili prezire. Odnosi s majkom posebno su važni u razvoju ponašanja u prehrani. Kažnjavanje ili poticanje djeteta na hranjenje, majka ga uči da manipulira, iskrivljuje proces prehrane. Nametanjem ritma hranjenja protiv želja djeteta, majka mu nameće nepovjerenje u sebe i svijet oko sebe. Želja da dijete "pojede sve" čini naviku prejedanja. Smetnje kao reakcija na stres javlja se u djetinjstvu i postaje navika koja prelazi traženje produktivnije metode suočavanja sa stresom. Kao rezultat toga, prejedanje se događa ne u slučaju jake gladi, već u situacijama tjeskobe, napetosti i nelagode.

Ovisnost o hrani karakteristična je za žene češće od muškaraca. To je zbog nekoliko razloga. Prvo, hrana u životu žene zauzima veće mjesto nego u životu muškarca (mi smo ti koji češće postajemo domaćice kuće, kupujemo i kuhamo hranu). Drugo, zbog veće skrbi, žene su u djetinjstvu podređenije i pasivnije, sklonije su ovisnosti (ovisnost o hrani jedna je od najmanje krivnji u modernom društvu, barem za žene).

Znakovi ovisnosti o hrani:

stalne misli o hrani - što je ukusno kuhati, što jesti danas,
impulsivno ponašanje u prehrani - prolazak, osoba će sigurno jesti slatkiše ostavljene na stolu,
problemi sa samokontrolom u odnosu na hranu - osoba ne može odoljeti i ne jesti cijelu kutiju umjesto jedne ili dvije slatkiše,
želja da se utješi "ukusnim" u neugodnoj ili teškoj situaciji,
nedostatak omiljene hrane vodi osobu u stanje blizu "razbijanja" - postaje razdražljiv, ima neugodne tjelesne osjećaje,
želju da se povuče s hranom
laži o tome koliko je danas jeo - skrivajući previše ili premalo hrane,
osjećaj krivnje nakon jela
nespremnost da podijelite svoju omiljenu hranu,

Vrste poremećaja prehrane

Možda mislite da kada govorimo o ovisnosti o hrani, riječ je uglavnom o prejedanju i proždrljivosti. Međutim, to nije jedina opcija za iskrivljeni odnos s hranom. Psiholozi, a ponekad i psihijatri, opisuju još nekoliko varijanti ovisnosti o hrani, kada se osobi čini da ga unos hrane spašava od unutarnje nelagode:

Kada se usredotočimo na ugodan okus u neugodnoj situaciji, to pomaže ukloniti negativna iskustva iz svijesti. Riječ je o "posebnim" proizvodima - kavi, čaju, suši i, najčešće, čokoladi. Ovisnost je zbog činjenice da čokolada donosi veliko zadovoljstvo osobi koja ga jede, a jelo se često pretvara u igru. gladovanje

U pravilu, to je posljedica odbijanja hrane kako bi se promijenio izgled. U nekim teškim slučajevima doseže stupanj mentalnog poremećaja - anoreksija. Njezini psihološki znaci uključuju izbjegavanje hrane koja, po mišljenju djevojke, "ispunjava" nju, iskrivljenu percepciju vlastitog tijela (čini se djevojci da je debela, iako to apsolutno nije slučaj), poricanje problema, strah od panike da se popravi. Osoba postaje razdražljiva, depresivna i osjetljiva. Postoji iznenadna zainteresiranost za sve što se odnosi na hranu (tečajevi kuhanja, čitanje relevantne literature, zanimanje za dijete itd.).

Postoje promjene u ponašanju i odnosima s drugima: djevojka je odsutna sa sastanaka i obiteljskih večera, prestaje komunicirati s voljenima, nastoji se sportski izvan kuće ili dugo sjedi u kupaonici. Psiholozi nazivaju faktore rizika za adolescenciju i mlade (neodrživo samopoštovanje, sklonost utjecaju), lošu psihološku klimu u obitelji, perfekcionizam, kompleks manje vrijednosti, osjećaj sumnje u sebe i nepoštivanje zahtjeva drugih. Nervozna bulimija

Djevojke koje pate od njega, paroksizmalno upijaju ogromne količine hrane, jedu stalno, bez prekida čak i noću. Napad na glad obično je bolan i karakterizira ga naglo povećanje apetita, opća slabost, bol u epigastričnom području. Djevojke s bulimijom često pribjegavaju kontroli tjelesne težine induciranjem povraćanja ili korištenja laksativa. Nervozna bulimija i anoreksija se često kombiniraju, jer imaju slične uzroke i mehanizme pojave.

Psihološke preporuke

U slučaju anoreksije, bulimije i druge ovisnosti o hrani koja ometa vaš normalan život, trebate što prije kontaktirati stručnjaka (psihoterapeut ili psihijatar), jer to je ozbiljan mentalni poremećaj koji, ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljne fizičke bolesti. Bilo bi bolje, nećemo pogoršati problem i riješiti ga se uz pomoć stručnjaka!

Ako "čujete" samo prva zvona za uzbunu i budete sigurni u svoje voljne sposobnosti, onda naš savjet može biti dobar odgovor na pitanje kako se sami riješiti ovisnosti o hrani:

Iskreno recite sebi da dajete trenutnu naviku i izgled. Najvjerojatnije, ovo je prilika da se izoliramo od vanjskog svijeta, razlog da ne činimo ništa ili da pokušamo izazvati simpatije i simpatije. Odredite ono što doista želite u trenutku kada dolazi glad.
Ciljajte na promjene u životu, a ne na izgled. Shvatite da imate priliku promijeniti se i vidjeti sebe kao novu osobu u procesu promjene.
Definirajte vrijedan cilj koji želite postići - ono što ćete dobiti kada se vaš izgled promijeni.Koristite “pozitivni” ključ, riječi “like”, “love”, “become” i bilo koje druge ugodne i atraktivne slike. Uklonite riječi "izgubite težinu", "riješite se" i "bolje".
Oživite cilj. Zamislite se s novim izgledom u svim detaljima: vašem tijelu, licu, samo-percepciji, novoj odjeći. Osjetite pozitivne emocije povezane s novim izgledom: radost, udobnost, zadovoljstvo. Povremeno se uronite u ovo ugodno stanje i zamislite se kao takvi.
Odredite odnose s ljudima - nemojte jesti kada želite ljubav i komunikaciju, za status ili iz uljudnosti. Komunicirajte umjesto da jedete.
Vježbajte svoje navike u ishrani i ponašanje. Jedite samo u slučajevima prave gladi (nefizička glad je pohlepna, zadovoljna ne samo hranom, već i nečim slatkim ili masnim). U slučaju negativnih emocija, nastojte izraziti emocije, umjesto da ih “uhvatite”. Dovršite obrok nakon što glad nestane.
Radite sa svojim negativnim mislima i stavovima. Pronađite ih i napravite popis "za" u njihovu korist i popis "protiv" njih. Pročitajte popise i donesite racionalnu odluku.

Koji su razlozi?

Psihološka ovisnost o hrani vrlo čest problem. Koliko često je stalni stres, zbunjenost na poslu i osobni život, neuspjeh i frustracija zbog lošeg vremena tjera nas da nas utješi nešto ukusno.

Baš kao što dobro raspoloženje i velika sreća pridonose činjenici da ga odmah trčimo proslaviti. I naravno, hrana i slatka pića. To je klasičan psihološki problem.

Fizička bol Bolesti tijela, bol i nelagoda također mogu uzrokovati želju da se njihovo stanje ublaži ako jede.

Bolesti psihe. Kod osoba koje pate od duševne bolesti, ovisnost o hrani se razvija vrlo često. Jedenje za njih postaje jedini proces koji je njima podložan.

Osloboditi se drugih navika, Na primjer, zamjena pušenja s bilo kojim proizvodom.

Vrste ovisnosti o hrani

Hiperfagija - osoba koja prejeda i ne može kontrolirati količinu za jelo radi podizanja raspoloženja. Često, kada hiperfagija pokuša izgubiti na težini, oni slijede dijete, ali kao rezultat toga dodaju još nekoliko kilograma.
Bulimija je potencijalno po život opasna bolest u kojoj osoba jede hranu da bi prevladala glad, ali uzrokuje povraćanje kako bi se spriječilo dobivanje na težini.
Anoreksija je progresivna i često smrtonosna bolest u kojoj je osoba opsjednuta kontrolom unosa hrane kako bi održala sklad. Takvi ljudi često imaju iskrivljen pogled na svoju fizičku sliku, vide se kao debeli, čak i kad su iskreno iscrpljeni.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani samostalno i uz pomoć rođaka

Mnogi su zainteresirani kako sami prevladati ovisnost o hrani, tražeći neke upute i preglede. Nažalost, uklanjanje ovisnosti o hrani nije lak i dug proces, uspjeh i duljina trajanja ovisi o mnogim individualnim čimbenicima.

Ali u tome možete igrati značajnu ulogu. Prvo morate napraviti tri važne stvari, a zatim nastaviti s sljedećim metodama koje opisuju kako se nositi s ovisnošću o hrani.

Prepoznajte problem. Da biste krenuli putem oporavka, najprije morate prepoznati da vam je potrebna pomoć.
Oslonite se na potporu obitelji i prijatelja. Podijelite svoja iskustva s njima, a za uzvrat ćete dobiti potporu koja će vam pomoći reći „ne“ u posebno teškim situacijama.
Još jedan odličan način je pronaći prijatelja u nesreći i zajedno proći kroz sve poteškoće.

Kako poraziti hranu ovisnost pomoć savjetnik psiholog

Pronađite terapeuta koji radi s ovisnostima o hrani. Kada shvatite da imate problem koji se želite riješiti, možete pronaći pomoć.Terapeut može biti izvrsna opcija za rješavanje vaših problema, posebno s iskustvom u ovisnosti o hrani. Planovi liječenja i razne metode pomoći će ne samo u razumijevanju uzroka, već i naučiti kako jesti manje, kako pobijediti ovisnost o hrani i smanjiti težinu.
Može vam se ponuditi kognitivna bihevioralna terapija - uobičajena tehnika koja vam pomaže da shvatite kako vaš um percipira hranu i reprogramira vaše tijelo da drugačije reagira na hranu.
I / ili interpersonalna psihoterapija koja se fokusira na to kako odnosi i međuljudski problemi doprinose prejedanju.
Također, liječnik će vas naučiti razumjeti signale tijela i prepoznati znakove da ste puni. Morat ćete se usredotočiti upravo na fizičke senzacije.

Kako nadvladati ovisnost o hrani koristeći zdrave navike

Unatoč činjenici da samo visokokvalificirani liječnik vjerojatno zna kako postupati s ovisnošću o hrani, neki opći savjeti o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života će biti korisni kao nikad prije.

Slijedeći ove jednostavne principe, vaša borba s ovisnošću o hrani postaje mnogo lakša i učinkovitija.

Planirajte razmjere za svaki obrok. Na primjer, većina povrća od škroba treba biti u omjeru 1/2 šalice za ručak i večeru.
U svoju prehranu uključite žitarice: zobenu kašu, raž, heljdu itd.
Isključite iz prehrane kave. Kofein je stimulans apetita. Bolje je piti više vode.
Usredotočite se na dobivanje dovoljno proteina u obliku peradi ili ribe.
Promijenite svoj životni stil, a ne samo hranu koju jedete.
Vježba može pomoći smanjiti žudnju za junk hranom i pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenama.
Držite se redovitog rasporeda obroka. Opće je pravilo jesti ručak četiri sata nakon doručka i večerati pet sati nakon ručka s malim obrokom prije spavanja.
Oslobodite se jedenja hrane s mnogo šećera i masti.
Vodite dnevnik hrane i raspoloženja kako biste pratili svoj napredak tijekom vremena. Zapišite sve što jedete tijekom dana i zabilježite svoje raspoloženje svakih 3-4 sata.

NAPOMENA: Postoji li ovisnost o hrani kod djece? Nažalost, da. Mlade majke sve češće čuju pitanje: kako se nositi s ovisnošću o hrani kod djeteta? U takvoj situaciji ozbiljniji pristup problemu je važniji nego ikada: odlazak liječniku, razgovor s djetetom, razumijevanje i strpljenje.

U članku smo pogledali kako prevladati ovisnost o hrani. Naravno, potreban je individualni pristup u svakom pojedinom slučaju, ali jedan savjet vrijedi za sve: ne zanemarite alarmna zvona.

Ali ne zaboravite na prevenciju ovisnosti o vrsti hrane: isključite samo-promociju i konzumiranje negativa, naviknite se na uzimanje rutine, počnite vježbati ujutro, izbjegavajte stresne situacije, obratite pozornost na svoje mentalno zdravlje, radite na samopoštovanju.