Mršavljenje sustav minus 60: čarobnica savjete

Svaka djevojka koja prati najnovije metode učinkovitog mršavljenja, svakako zna za dijetu Katje Mirimanove. Takozvani sustav "Minus 60" razvio je izravno autor, bez pomoći dijetetičara. Katya se jednom riješila šezdeset kilograma, celulita i strija, ne uzimajući nikakve lijekove i dodatke, jednostavno uravnotežujući svoju prehranu. Impresivan rezultat! Danas ćemo pobliže pogledati značajke takve prehrane.

Ovaj sustav je zaseban obrok koji se temelji na potpunoj eliminaciji obroka nakon šest sati navečer. U načelu se ovaj sustav teško može nazvati dijetom - više podsjeća na kompleks koji u sebi sadrži tri komponente: hranu, sport i kozmetiku. Samo ako pristupate brizi za svoje tijelo u kompleksu, slijedeći savjete autora, bit ćete zadovoljni zapanjujućim rezultatima.

Danas je Mirimanova prehrana prepoznata među profesionalnim nutricionistima. Potvrđuju da ovaj sustav ne krši tradicionalne kanone hrane i ne šteti tijelu - njegov je meni toliko raznolik da nije teško slijediti dijetu. Čak i oni čija snaga volje jasno ostavlja nešto da se poželi. Istina, postoje neke nijanse u slučaju dojenja. Svakako pratite stanje vašeg tijela i pratite količinu mlijeka. Ovo je jedna od dijeta, koja nije zabranjena mladim mamama - to je njezina posebnost.

Ako se želite prebaciti na "Minus 60" sustav hrane, ne zaboravite da je to način života koji se preporučuje slijediti mnogo godina kako ne biste izgubili svoj idealan izgled i izgledali sjajno. Možete pitati one ljude koji su morali izgubiti na težini na ovom programu, i oni će odgovoriti da u tome nema ništa teško - samo je vaša želja za vitkim tijelom važna. Glavno pravilo prehrane je jelo svih namirnica, ali u određeno doba dana. Sada ćemo razmotriti sve nijanse sustava.

Doručak - glavni obrok

Praktično u svim dijetetskim kompleksima doručak se smatra glavnim, osnovnim unosom hrane. Sustav "Minus 60" nije bio izuzetak. Dobri rezultati izravno ovise o tome koliko jasno slijedite pravila izbornika ove prehrane. Katya Mirimanova, autorica sustava, predlaže da ujutro ne razmišljate o veličini porcija i zaboravite na brojanje kalorija. Ne zaboravite na doručak na bilo koji način, jer metabolički procesi koji se odvijaju u tijelu ovise o tome koliko je racionalan i kompetentan vaš doručak.

Ne zaboravite da treba piti puno vode - koliko je potrebno vašem tijelu, jer je voda najvredniji izvor vašeg zdravlja i ključ harmonije. Ujutro, prije dvanaest sati, potrošnja soli nije ograničena. Međutim, ne zaboravite da njegov višak može uzrokovati mnogo problema. Šećer, po mogućnosti smeđi, i med koliko god želite, ali opet, do dvanaest sati. Zašto smeđi šećer? On je mnogo korisniji od bijelog, i još više, bolji od umjetnih nadomjestaka. Možete odabrati kao alternativu fruktozi - to je jedna od prihvatljivih opcija.

Možete uživati ​​u nečemu što je vrlo hranjivo, slatko - tijekom tog vremena vaše tijelo neće patiti od takve hrane. Međutim, ako se odnosite prema onima koji ne mogu imati obilan doručak, najprikladnija opcija za vas bila bi nekoliko krekera sa sirom i kava kao piće.

Usput, ako govorimo o piću, onda je izbornik prehrane vam omogućuje da pijete apsolutno bilo koje piće ujutro, bilo da je to zeleni ili crni čaj, kava ili žele - što god želite. U kavu, možete dodati kremu ili mlijeko - već smo rekli, kalorije se ne mogu uzeti u obzir. Inače, dobro je poznata činjenica da je dobar doručak sastavni dio izvrsnog raspoloženja za cijeli dan, te stoga ne morate mučiti svoje tijelo ujutro s, na primjer, čašom soka i jabuke.

Nekoliko riječi o danima posta. Katya Mirimanova preporučuje da zaboravite na silovanje vašeg tijela takozvanim "istovarivanjem". Ništa dobro ne jede, primjerice, cijeli dan jede samo zelene jabuke, koje ne samo da ne pridonose dobrom čišćenju, već mogu uzrokovati teške probavne smetnje ako se konzumiraju u takvoj količini i pod takvim uvjetima. Osim toga, dan nakon takve prehrane, možete jednostavno prekinuti i jesti više nego obično. Stvarno želiš ovo? Dobri rezultati mogu se postići bez mučenja vlastitog zdravlja.

Kako je sve počelo

Razvijen je sustav za mršavljenje minus 60 Ekaterina Mirimanovakoji je, kao i mnoge žene, u određenom trenutku shvatio da je vrijeme da nešto promijeni u životu. Nakon porođaja do 120 kg, Catherine je odlučila ozbiljno izvršiti svoju težinu. Brojni raznovrsni obroci i štrajkovi glađu pomogli su da se postigne željeni rezultat, ali mlada žena, kreativna u prirodi, odlučila je krenuti naprijed. Postupno, sva iskustva i znanja stečena u borbi protiv pretilosti, oblikovao skladan sustavkoja nije uključivala samo načela pravilne prehrane.

Bio je to sustav za izgradnju takvog načina života koji bi omogućio svakoj ženi da ostane lijepa i poželjna, da sačuva mladost svoga tijela i duše.

Slimming sustav minus 60 - Catherine zove svoj sustav, zahvaljujući kojem ona mogao bi se riješiti 60 kg za 1,5 godina, Nakon što je isprobala učinkovitost tehnike, Catherine je odlučila svim ženama reći o njoj, naučiti je održavati vitalnost i normalnu težinu bez strogih dijeta i iscrpljujuće fizičke pripreme.

Sustav gubitka težine minus 60: gubitak težine bez problema

Slimming system minus 60 ne zahtijeva neuspjeh od svojih gastronomskih navika. Možete voditi samo stari način života malo prilagodite.

Vježbanje i posebne kozmetičke procedure pomoći će vam da izbjegnete probleme s kožom, a pravi mentalni stav će dodati pozitivne emocije i ugodna iskustva.

Brzo smanjiti težinu na ovom sustavu neće raditi, ali svaki kilo pao će zauvijek nestatipromjene u tijelu bit će nepovratne.

Zainteresirani? Tada upoznajte: sustav mršavljenja minus 60, osnovna načela i savjete.

Recite "NE":

• Dani gladi i posta: prisilni štrajkovi glađu stvaraju dodatno opterećenje tijela, koje radi u maksimalnom modu, pokušavajući se prilagoditi novim pravilima prehrane i nekim ograničenjima. Štrajk glađu uzrokuje povratnu reakciju: organizam koji je bio u stanju gladi počinje intenzivno skladištiti hranjive tvari iz svih proizvoda, oprezno ih pretvarajući u potkožne masnoće (u rezervi).

• Konzumiranje velikih količina tekućine: trebate piti koliko god tijelo zahtijeva. Velika količina tekućine može uzrokovati edeme, a ne treba im ni ljepote gubitka težine.

• Brojne grickalice: konstantno žvakanje usporava metaboličke procese u tijelu, jede hranu nemaju vremena za probavljanje, stagniraju u želucu i crijevima, tvore troske.

• Kasne večere: sve pojede nakon 18:00 je slabo apsorbira tijelo, tako da svi proizvodi će sigurno biti pohranjena na strane i struk.

• Šećer i vrlo slatki proizvodi: vrlo su kalorijske i loše utječu na vašu figuru.Osim toga, kiseline sadržane u šećeru kvare zubnu caklinu i imaju loš učinak na kožu, uzrokujući osip i alergijske reakcije.

Recite "DA":

• Obavezni doručak: Doručak uključuje sustav metaboličkih procesa, uspostavljajući vaše tijelo za dug i jasan rad tijekom dana.

• Niskokalorična hrana: postupno pokušati smanjiti količinu tjestenine u prehrani, krumpir i pecivo. Heljda, riža i ječam su izvrsni kao prilog, a kolačić s manje šećera i bez kremenog punjenja.

• Puni doručak, lagani ručak i lagana večera: sve što se jede prije 12 sati poslijepodne savršeno se obrađuje i apsorbira. Večera bi trebala biti najniže kalorijska hrana, preporučljivo je kuhati hranu za par, uz minimalno dodavanje ulja i masti.

• Upotreba voća i povrća: sadrže antioksidante i vitamine koji energiziraju tijelo i pomažu u borbi protiv preranog starenja.

• Korištenje multivitamina: Naša hrana sadrži nedovoljnu količinu vitamina i minerala, uzimanje vitamina pripremit će vam sve potrebne elemente u tragovima.

Vježba: ojačajte mišiće, zategnite kožu

Vježba je važna za svaku ženu. Nije potrebno svakodnevno maltretirati sebe, vježbati na vježbama za 2-3 sata dnevno. 2-3 puta tjedno je dovoljno za odlazak u neki udoban sportski klub angažirati se najvišepogodan samo za vas program.

Natures calm mogu odabrati za sebe pilates ili istezanje, aktivne djevojke - aerobik ili sportski ples. Slimming system minus 60 i "Beautiful and Successful" podsjećaju: trebate izgubiti težinuzadovoljstvo!

Volite sebe

Sustav mršavljenja minus 60 opisan je u mnogim knjigama. Catherine Mirimanova: "Tajne čarobnice", "Čarobnica u kuhinji" i tako dalje Svi mi, žene, smo mali čarobnjaci i možemo, ako se potrudimo, ispunite svaku želju.

Sustav za mršavljenje minus 60 daje nam svaku priliku. Sve u našoj moći! Glavna stvar je psihološki se prilagoditi pozitivnim promjenama u životu, jer su potrebne, prije svega, za nas, ljepotice, pametne djevojke i čarobnice. Slimming sustav minus 60 je veliki pomagač u našim nastojanjima.

Za kopiranje Od ovog članka ne morate dobiti posebnu dozvolu.
međutim aktivanPoveznica na našu web-lokaciju koja nije zatvorena za tražilice je OBAVEZNA!
Molim slijediti naš autorsko pravo.

Suština sustava mršavljenja "Minus 60", njegova načela

Dijeta "Minus 60" stvorila je E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano u nastavku u tablici) iu koje vrijeme.

Autor tehnike je uspio izgubiti težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno napisati knjigu o gubljenju težine, kako bi prenijeli svoje osobno iskustvo, svoja postignuća i načela gubitka težine svima koji se također žele riješiti dodatnih kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sljedeća:

• psihološki stav gubitka težine,
• posebna dijetalna hrana,
• obavezna redovita vježba
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne jamči brze rezultate, gubitak težine odvija se postupno, Glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, glavna stvar je strogo poštivanje pravila.

Rezultati se bolje nadziru tijekom vremena: rijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo se pažnje posvećuje pravilnoj prehrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prije nije bila mršava. No uspjela je razviti učinkovitu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pozornost! "Minus 60" - sustav mršavljenja (tablica proizvoda će se raspravljati u nastavku) ne uspostavlja zabrane na korištenje proizvoda, gubitak težine može jesti svoje omiljene "štetne" hranu dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema ograničenja.sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko je iznimaka slatka soda, mliječna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sustava mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena uporaba zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice, itd.) pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, primjerice, 250 grama, i nadopunjuju se drugim, korisnim, ali ne toliko hranjivim namirnicama (npr. Povrćem, voćem).

Postizanje velikog cilja - gubitak težine za određeni broj kilograma - pridonosi malim ciljevima, koje je mnogo lakše postići, kako u vremenu tako iu naporu koji je uključen.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, tada se ovo razdoblje može podijeliti na kraća razdoblja: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Suočavanje s malim zadacima je lakše, a postizanje cilja dati će snagu novim pobjedama.

ovo sustav hrane uspostavlja poštivanje vremenskog okvira za konzumiranje hrane: Do podneva je dopušteno jesti gotovo svu hranu, za ručak ne možete imati prženu hranu, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtjevima odvojenih jela, a večera je najjednostavniji obrok.

Za i protiv prehrane "minus 60"

Glavna prednost elektroenergetskog sustava "Minus 60" je nedostatak ograničenja na vaše omiljene proizvode. Bilo koja dijeta prije ili kasnije završava s kvarom. A s ovim prehrambenim sustavom, ne morate se odreći slatkiša i peciva, glavna stvar je da jedete sve to do 12-00, tako da tijelo ima vremena za probavljanje i ne stavlja dodatne kalorije na kukove i želudac. Također, prednost prehrane je da osoba dobiva sve osnovne elemente, zajedno s raznim proizvodima.

Postoji veliki broj jela koja se mogu pripremiti iz dopuštenih namirnica, tako da možete jesti vrlo raznoliko. Ne vraćaju se kilogrami odbačeni u prehrani Minus 60.

Do kontra dijeta je vrlo dug proces gubitka težine. Potrebno je određeno razdoblje kako bi organizam mogao obnoviti novi sustav. Prije ručka mnogi ljudi ne mogu progutati mrvice, a nakon 12-00 potrošnja hrane je ograničena, pa će im biti teško pridržavati se tog načela prehrane.

Kako jesti? Principi sustava

Načelo ove prehrane je korištenje određenih namirnica po satu. Do 12 sati dopušteno je jesti bilo koju količinu, najvažnije je da je doručak bio hranljiv. No, nakon 12-00 ograničenja stupaju na snagu. Morate večerati ne ranije od 17-00 i ne kasnije od 18-00. Večera je nametala stroga ograničenja.

Principi elektroenergetskog sustava:

"Minus 60" - ne znači gladovati. Potrebno je:

• nemojte propustiti doručak. Oni koji nisu navikli jesti hranu ujutro morat će promijeniti svoje navike. Do dvanaest sati popodne trebate imati puni doručak. U ovom trenutku, hrana se najbolje apsorbira i ti dodatni kilogrami se ne dodaju.
• pripremite večeru vrlo jednostavno. Večera je potrebna, ima vremena do šest navečer. Osobe koje odu u krevet nakon ponoći mogu se premjestiti do 20-00.
• trebate koristiti tekućinu u dovoljnoj količini, za to morate staviti bocu vode na istaknuto mjesto. Prisiljavanje da pijete vodu nije potrebno.
• između obroka možete napraviti malu užinu. Ali budite zadovoljni s malom količinom voća, jer mogu usporiti metabolizam u velikim količinama.
• prije 14-00 može se konzumirati majoneza i kiselo vrhnje, ali ne više od čajne žličice.
• Ako je juha kuhana u vodi, možete joj dodati krumpir. U juhu s juhom se ne smije dodavati. Bolje je ne upuštati se u juhe, jer one kratko zasićuju i vrlo brzo će se osjećati kao da će opet jesti. To su ukusna jela koja su dopuštena u vašem sustavu prehrane za mršavljenje "minus 60".

Izbornik za tjedan: primjer prehrane

Možete doručkovati s bilo čim, glavna stvar je započeti metabolizam. Između doručka i ručka možete pojesti jednu jabuku ili popiti šalicu čaja ili kave. Ako do dvanaest sati možete dodati mlijeko i šećer, nakon dvanaest - ne. Sada znamo što je "minus 60". To je sustav za mršavljenje koji vam omogućuje da imate ukusan obrok ujutro i gladujete u večernjim satima. Nudimo ovladavanje izbornikom za tjedan dana, zatim ga možete podesiti. Glavna stvar - da se držite u tih 7 dana).

Ručak. 200 g kuhanih pilećih prsa. 100 g pirjanog povrća. 50 g raženih krekera.
Večera. 300 gr salata od krastavca s sezamom.

Ručak. 200 g kuhane jetre, 100 g riže, 50 g salate od kuhane repe, začinjene maslinovim uljem.
Večera. 200 g nemasnog svježeg sira, jedna jabuka.

Ručak. 200 g pastrve pečene u peći, 100 g pirjanih gljiva, 50 g jogurta.
Večera. 300 grama salate od paprike, rajčice i luka, obučeni jogurtom.

Ručak. 200 g tjestenine s malom količinom tvrdog sira i žličice kiselog vrhnja. 150 grama purećeg kotleta pečenog u pećnici.
Večera. 200 g pirjanog povrća i dva kuhana piletina.

Ručak. 300 g vegetarijanskih zelja, koje uključuju kupus, bugarski papar, mrkvu, luk i maslinovo ulje. 50 g šljiva.
Večera. 200 g lisnatog brokule s gljivama. 100 g kefira.

Ručak. 150 g kuhanog krumpira, 150 g salate od kupusa s lukom i maslinovim uljem. Jedna naranča.
Večera. 300 g žučnjaka.

Ručak. 200 grama heljdinih kaša, 100 grama kuhanog jezika, 50 grama rajčica.
Večera. Jedno jaje, 100 g kuhane kobasice, 50 g raženih krekera i jedan grejp.

To je sustav za mršavljenje koji vam omogućuje da imate ukusan obrok ujutro i gladujete u večernjim satima.

Psihologija i motivacija za mršavljenje

Mnogi ljudi odbijaju dijete, tvrdeći da neće moći dugo izdržati bez svoje omiljene hrane. Morate vjerovati u sebe i ne odgađati početak prehrane do sljedećeg ponedjeljka, mjeseca ili godine.

Počnite odmah i nakon pola godine nećete se prepoznati u ogledalu. Morate voljeti sebe, unatoč višku kilograma i manama.

Međutim, ako je došlo do sloma, ne morate se prigovarati, povećati stres i odustati. Nakon što ste shvatili što se dogodilo, jednostavno se morate vratiti u elektroenergetski sustav "Minus 60". Zanimljivi savjeti u videozapisu:

Savjeti za "lako" mršavljenje na ovom sustavu

Da biste olakšali prehranu, slijedite ove smjernice:

• Osposobite se da ujutro jedete čvrsto i da u večernjim satima uopće ne jedete. Činjenica da se tijelo koristi, potrebno je samo nekoliko dana,
• na početku gubitka težine, smislite plan: recimo, u prvom tjednu ću spustiti 1 kg, u drugom - dva. Izvagajte se, zapišite rezultate - lakše ćete se pomaknuti prema željenom cilju,
• Ne razmišljajte stalno o tome kako je teško za vas, nego o tome kako ćete izgledati kasnije - možete nositi omiljenu haljinu, uske tajice, visoke pete i mini suknju. Neprestano “bičevanje” puno pomaže,
• pronaći razlog zbog kojeg ste otišli na dijetu koja ne podnosi izgovore. To može biti želja da pobijedimo voljenu osobu, vratimo muža, napravimo ljubomornog neprijatelja)). Postoji mnogo razloga, sve dok vas dugo potiče,
• ne računajte kalorije. Beskorisno je - sustav nije izgrađen na tome,
• nemojte pretjerati s voćem, osobito slatkim. Ako jedete mnogo voća, metabolizam se usporava,
• Ako želite slatkiše, koristite zaslađivač, ali ne i "kemiju", već, recimo, smeđi šećer,
• uzeti vitamine. Uz prehranu, njihov unos je značajno smanjen i gdje danas možete pronaći dovoljno vitamina? Na primjer, da biste dobili dnevnu dozu željeza, morate jesti najmanje 5 jabuka dnevno. Ali što je s drugim vitaminima? Glasanje ...
• Želite li snack? Odaberite zelenu jabuku, a ne kruh,
• odlazak u posjet, donijeti suho vino i dijetni obrok. Nećete progutati pljuvačku, gledajući sretnike, i nećete biti gladni,
• pijte kada želite - ne morate se prisiljavati da sustavno pijete vodu,
• zamijenite sol sa začinima, ali nemojte pretjerati,
• slatko, uključujući i med - samo do 12 sati! Isto vrijedi i za kiselo vrhnje ili maslac.

Takav je sustav prehrane "minus 60" / sustav mršavljenja.

Tablica proizvoda: nekoliko opcija

Nudimo nekoliko tablica proizvoda koje će vam pomoći prilagoditi vaš izbornik za gubitak težine. Odaberite najprikladnije i najkorisnije! Kliknite na bilo koju od njih i otvorit će se u novom prozoru.

Fizička aktivnost. Na koje se vježbe treba usredotočiti?

Tjelesni odgoj je važan aspekt u svakoj prehrani. Sustav Minus 60 nije iznimka. Nije potrebno izvesti teške vježbe ili trčati pet kilometara svako jutro. Normalno punjenje je dovoljno za koje morate odvojiti dvadeset minuta dnevno.

Možete bez fizičkog vaspitanja, ali u ovom slučaju, težina će ići puno sporije. Izvođenjem vježbi glavni fokus treba biti na problemskim područjima. Potrebno je pažljivo ispitati sebe u zrcalu i odrediti koje specifične nedostatke treba ispraviti fizičkom vježbom.

Nije potrebno izvesti teške vježbe ili trčati pet kilometara svako jutro. Normalno punjenje je dovoljno za koje morate odvojiti dvadeset minuta dnevno.

Njega kože tijekom prehrane

Promjena načela prehrane vrlo je važna da ne zaboravite brinuti o sebi. Slimming se odvija postupno, koža uspije stegnuti, ali ona treba pomoći u tome, koristeći posebne losione, ulja iz strija i krema za tijelo.

Budite sigurni da pažljivo brinete za lice, tako da se nakon gubitka težine ne pojavljuju dodatne bore. Sada veliki izbor kozmetike, mogu se odabrati za bilo koji tip kože. Glavna stvar nije cijena kozmetike, već njezina kvaliteta i pravilnost korištenja.

Osim toga, sljedeći recepti pomažu vam da izgubite težinu na "minus 60" dijeti:

Recept 1. Piling od morske soli

Koža postaje glađa, čvršća, čvršća, defekti se "brišu", a celulit uništava.

• Uzmite 50g krupne morske soli u posudu s poklopcem
• U njega stavite 5 kapi bilo kojeg eteričnog ulja crnogorice ili citrusa (učinit će i ružmarin)
• Zatvorite poklopac, protresite i pričekajte 15 minuta.
• Sad dodajte ulje jojobe u solju do guste kaše
• Dobro promiješajte
• Ovaj piling je dobar za nanošenje na parnu kožu nakon kupanja i masažu problema područja za 1 minutu. Zatim isperite toplom vodom.

Recept 2. Piling za kavu

To će pomoći da se oslobodite potkožnog masnog tkiva i učinite kožu zategnutijom. Tajna je da kava aktivira metaboličke procese ispod kože, uzrokuje brže kretanje krvi i obnavljanje stanica.

Uzmite uobičajenu kavu, ali ne spavajte i osušite. Nakon tuširanja nanesite malo kozmetičkog ulja Jojobe na pari, a na vrhu kave. Masirajte 1 minutu, zatim isperite.

Gubitak težine kod muškaraca - koje su značajke?

Muškarci bi trebali prilagoditi prehranu karakteristikama svoga tijela. Trebali bi dobiti više kalorija od žena, i jesti najmanje tri puta dnevno.

Ne biste trebali ograničiti čovjeka na proteine, ugljikohidrate i vitamine. Glavna stvar za isključivanje iz prehrane masti. Sustav "Minus 60" je dizajniran s tim značajkama na umu. Čovjek će ostati pun, ali će izgubiti težinu.

Pravila za gubljenje težine - je li moguće brzo izgubiti težinu?

Koristeći elektroenergetski sustav "Minus 60" možete brzo izgubiti težinu. Sve ovisi o osobinama tijela. Također za brzo mršavljenje treba povećati fizičku aktivnost. Oni koji žele izgubiti težinu vrlo brzo moraju zamijeniti srdačan doručak s jelima koja su dopuštena nakon 12-00.

Ali ne biste se trebali držati ove dijete cijelo vrijeme. Nakon dva tjedna, morate se vratiti na uobičajena načela elektroenergetskog sustava "Minus 60".

Koje proizvode isključiti da smršavite ovaj sustav?

Ovaj sustav hrane nema posebnih zabrana.Možete jesti bilo koju hranu, uključujući brašno i slatko, ali samo prije ručka. Nakon ručka, morate se pridržavati načela prehrane. Ali ipak s izbornikom treba izbrisati:

• Gazirana pića
• Masno meso s kožom. Prije kuhanja potrebno je odrezati masnoću i kožu.
• Bilo koji alkohol osim crnog vina. Budući da potiče apetit i uzrokuje želju da jede izvan svake mjere.

Popis dopuštenih proizvoda

• Raženi kruh ili krekeri
• Soja umak
• jabuke
• šljive
• kivi
• Mandarine i naranče
• Lubenica u malim količinama
• ananas
• avokado
• iznutrice
• Meso, bez masti i kože, kuhano ili na pari. Možete kebab, ali ne i pržene
• Kuhana kobasica
• plodovi mora
• riba
• Sve povrće. Krompir je također moguć, ali rijetko
• Grah ili grašak, kao zasebna posuda, bez mesa
• Ugušene gljive
• Krumpir (rijetko) i kao samostalno jelo
• Krastavci i marinade u malim količinama
• jaja
• riža
• Pasta, malo i od durum pšenice
• heljda
• Mliječni proizvodi bez masnoće
• voda
• čaj
• kava
• sok
• Suho crno vino.

Također predlažemo da kuhate ukusna jela koja dopuštaju sustav za mršavljenje "minus 60".

Recepti za one koji žele izgubiti težinu

Krastavac salata s sezamom

Proizvodi: 2 krastavca, hrpa kopra, žlica maslinovog ulja, žlica sezama, chive, sol.

Priprema: Krastavce izrežite na trake, sitno nasjeckajte kopar. Sezam se lagano prži u tavi. Sve pomiješajte i ulijte uljem.

Proizvodi: 150 grama riže, jedan bugarski papar, začini, jedna rajčica, mali luk, češanj češnjaka, mala mrkva, začini, sol, zeleni.

Priprema: Način povrća u malim kockama i kuhajte na laganoj vatri deset minuta, dok sok ne bude dopušten. Dodajte opranu rižu, dvije čaše vode, sol i začine. Kada riža upije vodu, izrežite češanj češnjaka u tanjure i zalijepite ih u posudu.

Juha od pirea od tikvica

Proizvodi: čaša pileće juhe, mlada tikvica, mali luk, pola čaše mlijeka i žličica kiselog vrhnja, soli, zelenila.

Priprema: povrće narežite na male kockice i kuhajte u juhi dok se pola ne skuha. Beat s miješalica, dodajte mlijeko, sol, kiselo vrhnje i dovesti do čir. Prilikom posluživanja pospite ljekovitim biljem.

Male tajne sustava

U energetskom sustavu Minus 60, glavna stvar je pozitivan stav i dobro raspoloženje. Glavna stvar je vjerovati u sebe i onda rezultat neće dugo trajati.

Ako nakon večere želite imati snack, zapamtite da tijelu ne treba puno energije noću, a sutra će biti doručak s omiljenom hranom.

"Minus 60" - sustav mršavljenja: recenzije liječnika i razrjeđivača

Alevtina Matvienko (nutricionistica)
To je jedan od najboljih energetskih sustava u našem vremenu. Lako možete izgubiti težinu bez zaraze gastritisa. Glavna stvar za doručak bez fanatizma.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Uzrok prekomjerne težine nije uvijek endokrini poremećaj, najčešće je banalno prejedanje. Minus 60 sustav je sjajan način da izgubite težinu.

I osobni pregled djevojke koja je izgubila na težini na ovom sustavu:

Kako izgubiti težinu na dijeti "minus 60" nakon poroda. Povijest:

Značajke ručka u sustavu "Minus 60"

Razgovarajmo sada o meniju za ručak - kako bi to trebalo biti prema Mirimanovi? Odmah zapamtite glavni savjet - zaboravite na prženu hranu. Bolje je kuhati, kuhati ili peći - to će ispasti ne manje ukusno, ali i ponekad korisnije. Ako začinite hranu majonezom, umacima ili vrhnjem, to je samo do dva sata popodne i to samo u malim porcijama. Bit će dovoljno žličice. U malim količinama možete dodati maslinovo ulje ili soja sos.

Uključite juhe u ručak izbornik, ali imajte na umu da ako juha je kuhana u vodi ili povrću juhu, onda možete sigurno dodati neke krumpir. Ali ako juha temelji se na meso juha, a zatim odbaciti krumpir, jer je juha sama je vrlo masne i energetski vrijedne.Radije juhe, koje uključuju grah, na primjer, grašak, grah i drugi. Ali zapamtite da vas juha neće moći zasititi dugo vremena, jer se ne trebate upuštati u takva jela.

Sustav "Minus 60" omogućuje korištenje kiselo-mliječnih proizvoda tijekom razdoblja ručka. Suši i sve vrste voća također su dopušteni. Međutim, Mirimanova savjetuje da obratite pozornost na činjenicu da ne biste smjeli jesti nekoliko jabuka ili krušaka odjednom - bolje podijelite unos voća za cijeli dan.

Što se tiče lubenice, mnogi ljudi griješe i vjeruju da to nisu kalorije, i jedu gotovo kilograme. To je krajnje pogrešno. Lubenica ima visoki glikemijski indeks, to jest, ima previše šećera, jer njegova nepromišljena uporaba može biti prepreka za vas u gubitku težine - morat ćete zaboraviti na dobre rezultate iz prehrane. Približna količina lubenice je nekoliko komada.

Ako za ručkom jedete grah, onda ne zelite. Popunite ga mesom ili bilo kojom ribom. Prihvatljivo je jesti zeleni grašak ili kukuruz, gljive (odaberite sirovo ili kuhano). Što se tiče kuhanja povrća, važno je reći da je bolje kuhati ili peći. Alternativno, dodajte sirovo povrće u izbornik. Budite posebno oprezni s ukiseljenim ili slanim povrćem - nemojte se ponovno ponijeti s njima.

Sada o mesu. Kobasice, kuhane kobasice, iznutrice, želatinasto meso i riba mogu se uključiti u prehranu, ali kao poseban obrok. Isto vrijedi i za kebabe, odreske i kuhana jaja. Odabir mesa, zaustavljanje na pečenim ili pirjanima. U idealnom slučaju bilo bi bolje kuhati kuhano meso.

Od sapi, heljda i riža zaslužuju posebnu pozornost. Ako ste kuhali makarone, a zatim ih jesti bez ribe ili mesa, ali možete dodati malo sira - to ne šteti mršavljenja. Ako govorimo o piću, onda za ručak, crno vino (suho) i svježi sok su idealni. Crni i zeleni čaj, kao i kava, su dopušteni.

Večera: značajke konačnog obroka

Sustav "Minus 60" uključuje relativno ranu večeru, samo do osamnaest sati. Glavno pravilo ovdje - opet, gašenje proizvoda. Od začina, upotrijebite malu količinu soli i malo soja umaka. No, o šećeru u bilo kojem obliku u večernjim satima morat ćete zaboraviti.

Prilikom sastavljanja jelovnika za večeru u skladu s Mirimanova dijetom, odaberite jedan proizvod iz svake od dolje navedenih opcija. Prvi je plod. U večernjim satima obratite pažnju na jabuke i kivi, šljive i lubenice, agrume, ananas i šljive. Mogu se sigurno kombinirati sa svim mliječnim proizvodima.

Povrće - druga komponenta. Grašak i kukuruz, bundeve, gljive i avokado su dopušteni. Približan broj obroka je mala kamera. Morate kombinirati povrće sa žitaricama ili, opet, s mliječnim proizvodima. Pokušajte ne preopterećivati ​​želudac, nemojte klanjati se, a onda ćete se ujutro osjećati lako.

Posebnu pažnju zahtijeva jelovnik s mesom i ribom. Prema Mirimanovi, navečer ne možete kombinirati meso ni sa čim, ali možete koristiti bilo koju od njegovih sorti. Isto vrijedi i za jaja - njihova kombinacija s nečim također je neprihvatljiva. Izabrati nešto za večeru od mesa, ribe ili jaja, odustati od drugih proizvoda.

Nekoliko riječi o sapi. Opet, kažemo da je najbolje ako preferirate rižu ili heljdu, jer su te žitarice najkorisnije. Slobodno kombinirajte rižu i heljdu s povrćem ili voćem. Jogurti s malim udjelom masti i svježi sir dopušteni su, približan broj takvih proizvoda ne smije biti veći od dvije male čaše. Za večeru je idealan jogurt na bifidobakteriji, jer on ima pozitivan učinak na funkcioniranje crijeva i potiče dobar metabolizam. Možete dodati malo mueslija ili hrskavog u jogurt.

Večernji jelovnik omogućuje vam da popijete razna pića: čaj, sok, kavu i mineralnu vodu, te u bilo koje vrijeme. Međutim, ako pijete čaj ili kavu s mlijekom, posljednji unos takvih pića ne smije biti poslije šest sati navečer. Nakon tog vremena, prepustite se čaši vina. Dajte prednost suhom i crvenom - to je zdravije.

Neki korisni savjeti iz Mirimanove

Slijedeći sustav mršavljenja "Minus 60" Mirimanova, obratite pozornost na količinu šećera koju koristite. Već je rečeno da je bolje odabrati smeđi šećer ili fruktozu, bolje je uopće odbiti bijeli šećer. Bijeli kruh smije jesti do dvanaest dana, ali nakon večere možete pojesti malo raženog kruha, ali bolje - krekere.

Još jedno osnovno pravilo je da što prije jedete krumpir ili tjesteninu, to bolje. Preporučljivo je uzeti takvu hranu da biste se preselili na doručak. Dajte prednost dobrim vrstama tjestenine od durum pšenice, jer takvi proizvodi, u pravilu, ne utječu negativno na oblik i zdravlje uopće.

Trenirajte se do večere do osamnaest sati. Naravno, ako ste navikli maziti se s mesom u devet sati uvečer, onda će vam iznenadna odgoda vremena za večeru izgledati teško za vas, zato postupite postupno. Iz dana u dan svoj konačni obrok premjestite u sve raniji period - tako se vaše tijelo brže prilagođava. U večernjim satima, bolje je napraviti izbor u korist voća ili povrća - dijetni jelovnik treba biti što je više moguće koristan.

Ne zaboravite na sport i njegu tijela. Počnite jutro s laganim punjenjem svjetla. Probudite se, popijte čašu vode, a deset minuta kasnije gnječite tijelo: čučnite, skočite na mjesto, malo protresite tisak i napravite vježbu “bicikl”. Jednostavni na prvi pogled vježbe savršeno zatežu tijelo. Pa, ako radite jogu ili bodyflex - ove tehnike su idealno u kombinaciji s Mirimanova dijeta.

Ne zaboravite na kozmetiku. Naravno, ako se pokušavate riješiti strija ili celulita, koristeći samo jedan grmlje, dok se ne bavite sportom i jedete na pogrešan način, vaši će napori biti uzaludni. Međutim, ako se nakon dobrog zagrijavanja istuširate s grijačem protiv celulita koji se zagrijava ili pilingom, a zatim nanesete losion za učvršćivanje na svoje tijelo, učinak ćete uskoro primijetiti.

Sustav “minus 60” je složena briga za vašu figuru, koja će vam, ako se pravilno koristi, pomoći da “slijepite” divnu gracioznu statuetu iz vašeg tijela! Jedite ispravno, spavajte najmanje osam sati, zaboravite na stres i tjelovježbu, a nakon kratkog vremena moći ćete se pohvaliti zavodljivim oblicima, i što je najvažnije - biti zadovoljni svojim izvrsnim izgledom i dobrim raspoloženjem.

Dijeta minus 60: sustav mršavljenja pod osobnom odgovornošću

Kao što možete pogoditi, sustav je dobio ime zbog rezultata napora same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila polovicu od 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni liječnik ni nutricionist, priznaje da je cijeli razvoj tehnike bio čist eksperiment: mlada žena neustrašivo i pedantno testirala je različite tehnike i strategije gubitka težine kako bi na kraju dodala najučinkovitije u vlastiti autorski sustav. Primjenjujući dijetu od minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo riješiti se neželjenog "viška", već od 2005. stalno zadržava novu težinu.

Oni koji žele ponoviti svoj uspjeh moraju se pripremiti za sljedeća tri pravila.

Prvo pravilo

"Namjestite da biste pravilno izgubili težinu"

Dijeta minus 60 uzela je odbrojavanje od činjenice da je njezin autor počeo djelovati - odmah, spontano, bez čekanja na iluzorni "pravi trenutak". I ne odgađate za sutra, učinite barem nešto odmah!

Nemojte sebe kriviti za dobivanje na težini, i ne pokušavajte ga početi ispuštati zbog nekog događaja ili osobe. Izgubite težinu za sebe, dragi. To je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi pronaći 1000 mogućnosti, nevoljko - 1000 razloga." Dijeta od minus 60 pomaže ženama da razmišljaju o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno izdvojiti vrijeme za vlastite potrebe, brinuti se o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često mršavljenje naziva "magičnom", istodobno ističući da je to čovjekovo čudo i da je svatko od nas sposoban za to.

Drugo pravilo

"Postupno obnovite svoje prehrambene navike i pomaknite se korak po korak u svoj novi život"

U prehranu se postupno unosi zdrava hrana. Dijeta minus 60 upozorava: morate naučiti jesti s odgovarajućim dijelovima - ukloniti velike ploče i zaustaviti "gutanje" hrane bez razlike. I u isto vrijeme, izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite za njega sličan okus, ali ispravniju zamjenu s prehrambenog stajališta.

Pravilo "korak po korak" u sustavu minus 60 također pretpostavlja da ne očekujete trenutni rezultat od sebe i da nećete biti izvršeni razočarenjem ako ga ne primite. Kako se dodatna težina nije pojavila u jednom danu, potrebno joj je i vrijeme da ga se riješi. "Lako tretirajte gubitak težine, ne uzimajte ga kao smisao života", savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava protiv fanatizma.

Također je važno zapamtiti da je kod žena ponašanje u prehrani izravno ovisno o raspoloženju i menstrualnom ciklusu, stoga je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od mušica. U tom smislu, prehrana minus 60 je vrlo fleksibilna i ženstvena metoda.

Pravilo tri sustavi minus 60

"Pogledajte sat"

Sustav minus 60 uči: do 12 sati poslijepodne možete jesti sve što vam srce želi, osim mliječne čokolade! I onda - s pogledom na jasan plan:

u sljedećem popodnevnom obroku, ručak, morat će isključiti pržene u ulju (grill moguće),

ako ručate prije 14.00 sati, u posudu možete dodati žličicu kiselog vrhnja ili majoneze. Nemojte zajedno jesti meso / ribu s krumpirom i tjesteninom. Ali kao prilog možete koristiti rižu, heljdu i povrće. Ako kuhate juhu u mesnoj juhi, pokušajte joj ne dodavati krumpire ili kuhajte vegetarijansku juhu s povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dopušteno voće: jabuke, agrume, šljive, kivi, lubenice, šljive, ananas,

Ekaterina Mirimanova uvjerena je svojim vlastitim primjerom: možete jesti i jesti sve što je jestivo ("pijesak i staklo nemoguće, ostalo je moguće", šali se). Inače, trajno odbacivanje bilo kojeg proizvoda neizbježno će dovesti do kvara, koji će utjecati na psihu i poništiti napore za mršavljenje.

Bez entuzijazma, autor sustava minus 60 odnosi se i na trikove poput uzimanja pomoćnih lijekova i dodataka prehrani tijekom gubitka težine. Njezin je cilj pomoći svojim sljedbenicima da uspostave normalno prehrambeno ponašanje bez “štaka”, što im omogućuje da obuzdaju pogrešne navike i dobiju pravo, a ne da ih uče da se boje neke vrste hrane kao što je vatra i da u isto vrijeme sanjaju o tome.

Sustav minus 60: 10 koraka do idealne težine

• 1 Nemojte preskočiti doručak. Neophodno je za brzo aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu. Doručak ne mora biti srdačan - slušajte sebe.Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.
• 2 Dopušteni su čaj, kava, alkohol u sustavu minus 60. Ako ste navikli na slatke napitke i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, tada dodajte fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kavu umjesto bijelog rafiniranog. I postupno smanjiti "dozu": ako ste navikli staviti dvije žlice u piće, stavite jednu i pol, a zatim jednu, a zatim pola žlice. Od alkoholnih pića, dati prednost suhom crnom vinu, bolje.
• 3 Poznato je da žene nije lako živjeti bez čokolade. Odbijte i nemojte, samo sustav minus 60 sugerira zamjenu mliječne čokolade elitnim gorkim. Postupno povećavajte postotak kakao sadržaja i postupno ćete naučiti uživati ​​u vrhunskoj slatkoći.
• 4. Koristite rižu i heljdu češće kao prilog. U "prijelaznom razdoblju" bolje je dati prednost pari riži, a zatim postupno početi uvesti divlje ili smeđe riže. Ne zaboravite na vjerne asistente zaposlenih žena - svježe smrznuto povrće! Koristi od njih su gotovo iste kao iu svježim, a još su brže i prikladnije pripremljene.
• 5 Ako ne možete odbiti bijeli kruh, dogovorite se s njim samo ujutro. U drugoj polovici - samo raž krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi kruh.
• 6 Krompir i tjestenina u sustavu minus 60 su dopušteni. Ali što prije ih pojede, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih i dalje jedete za ručak. U večernjim satima izbornik tjestenine i krumpira nema napretka.
• 7 Što je prije posljednji obrok, to će biti učinkovitiji gubitak težine. No, bez fanatizma, večera barem u 17 sati jamči odsustvo oštrog osjećaja gladi prije spavanja i poteškoća u spavanju. Nastaviti s poštovanjem ove stavke treba postupno, pomičući vrijeme večere za oko sat vremena. Prema onima za koje je sustav minus 60 postao način života, nedostatak preopterećenosti hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego uzroci patnje. Bez kasne večere, boljeg jutarnjeg osjećaja, manje oteklina.
• 8 Usput, o edemi - unatoč mnogim modernim nutricionistima, Catherine Mirimanova je sigurna da ne smijete piti određenu količinu vode kroz silu. Pijte koliko god želite, ne onoliko koliko vam je potrebno. Isti princip treba voditi u uporabi soli.
• 9 Kada jedete večeru, obratite pozornost ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i na ukupnu lakoću posude i volumen posluživanja. Povrće salata s uljem-ocat dresing, kuhano meso, kefir s voćem - dobar izbor, krumpir s mesom i gljivama - loša.
• 10 U 12 sati ujutro, pirinač u ulju nestaje. Dopuštena je svaka druga toplinska obrada: kuhati, kuhati, peći, kuhati na roštilju.

Sustav minus 60 i fizički napor

Fitnes je sastavni dio sustava minus 60, međutim, ovdje se Ekaterina Mirimanova isticala originalnim pristupom. Ona inzistira da je potrebno početi raditi fizičke vježbe čim osjetite da ste se "spojili" u novi prehrambeni raspored. U ovom slučaju, glavni uvjet za tjelesnu aktivnost - to bi trebalo biti svakodnevno. Trajanje i specifični sadržaj naboja nisu jednako važni kao njegova pravilnost.

Ekaterina Mirimanova razvila je niz vježbi za sustav minus 60. Među njima su svi poznati mostovi, osmice stražnjice, izlazi nogu, noge podignute s ležećeg položaja - jednom riječju, bez egzotike i akrobacije.

Birajte i radite samo one vježbe koje zaista možete izvesti: neprihvatljivo je da vas tjelesni odgoj izaziva bilo kakve neugodne emocije. Također, odaberite vrijeme prema vlastitoj udobnosti: čak možete biti angažirani noću!

Ako ste se upisali u teretanu i počeli trenirati s trenerom, to nije razlog da napustite kućnu gimnastiku.Neka vam ovo - čak i kratko, ali dnevno zagrijavanje - postane poznati ugodan ritual za vas. Pratite je svojom omiljenom glazbom kako biste poboljšali svoje raspoloženje i rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. Autor sustava minus 60 nudi fotografiranje na početku nastave i nakon četiri tjedna: osigurava se dodatna motivacija!

Koža u kojoj živite

U primjetnom gubitku težine postoji jedna značajka koja se ne smije previdjeti: kada se mast počne topiti, ispada da je koža pod udarcem. Strije, bore, potpuni gubitak tona - sve to se može, ako ne i potpuno izbjeći, a zatim značajno smanjiti! Dijeta za njegu tijela minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovito ribanje cijelog tijela, a osobito problematičnih područja s prirodnom mljevenom kavom,
• masažu strije s mumijom (Altai planinski balzam se otopi u žličici vode, a zatim miješa s običnom kremom za tijelo),
• samo-masaža tijela (u smjeru "do srca").

Lice i vrat treba liječiti prema dobi i tipu kože, a glavno je da se to radi redovito i sustavno. Takvi postupci i “samo-popustljivost” ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već i pomažu da se bolje upoznate i povećaju samopoštovanje, što znači da će sustav minus 60 dati maksimalni učinak.

Psihologija gubitka težine

Prije nego što počnete gubiti na težini na sustavu minus 60, morate se psihološki podesiti. Svaka žena koja se odluči riješiti dodatnih kilograma, trebala bi:

1. Postavite cilj da izgubite težinu.
2. Vjerujte u svoju snagu.
3. Napravite vrijeme za sebe.
4. Formiranje grupe za podršku.

Proces gubitka težine trebao bi početi jasnim razumijevanjem cilja. Činjenica da vam nije ugodno vlastito tijelo nije dovoljna. Shvatite zašto vam se ne sviđa i za što ga želite promijeniti. Motivacija za svaku ženu bit će drugačija: za neke - zdravlje, za druge - želja da se udovolji muškarcima. Važno je pronaći poticaj.

Uvjerite se da možete obaviti posao. Naravno, nakon neuspjeha s dijetama, vjera u gubljenje težine slabi, ali bez nje nemoguće je dovršiti posao. Samo prestanite govoriti sebi da ne možete izgubiti težinu i krenuti prema svom cilju.

Započnite svaki dan kako biste napravili vrijeme za sebe - napraviti manikuru, kupiti novu odjeću, upoznati prijatelje. Kućanski poslovi - to je važno, ali radeći samo njih, nemoguće je podići samopoštovanje.

Posljednja komponenta uspješnog mršavljenja je grupa za podršku. Udružite se s prijateljima koji također pate od viška kilograma i pomažu jedni drugima moralno.

Kako jesti sve i izgubiti težinu?

Sustav za mršavljenje Ekaterina Mirimanova minus 60 ili moje čarobno mršavljenje omogućuje vam da jedete sve, ali uz određene rezervacije:

1. Jedite onoliko koliko vaše tijelo treba.
2. Postupno prijeđite na zdravu hranu.
3. Nemojte jesti noću.

Svaka žena ima svoj životni ritam, stoga bi dnevni sadržaj kalorija trebao biti različit: za nekoga je dovoljno 2000, a za energiju je potrebno više. Neki jedu salatu od povrća, dok drugi trbuh trbuha dok ne dobiju komad mesa. Zato slušajte sebe, izbjegavajte prejedanje, ali nemojte tolerirati glad.

Tablica ishrane i ograničenja veličine dijelova od strane autora metode nisu podržani. Umjesto toga, ona sugerira glatko mijenjanje svojih prehrambenih navika i postupno uvođenje zdrave hrane - povrća, žitarica, voća - u prehranu. Oni samo trebaju razrijediti svoju uobičajenu hranu, a ne zamijeniti je. Tako spasite svoje tijelo od nepotrebnog stresa.

Posljednji obrok za mršavljenje, suprotno uvriježenom mišljenju, moguć je nakon 6 sati, ali što kasnije jedete večeru, to se mršavite.

Prije i poslije 12 sati

Dnevni unos hrane izravno ovisi o doba dana. Prije podneva dopušteno je jesti bezvrijednu hranu, a nakon 12 sati na snagu stupa zabrana uporabe sljedećih proizvoda:

1. Pečenje (uključujući kruh).
2. Masna hrana (majoneza, kiselo vrhnje, maslac, prženi krumpir itd.).
3. Dimljeno meso.
4. Čokolada.
5. Slatkiši (uključujući proizvode s nadomjestkom za šećer i fruktozu).
6. Visoko kalorično voće (banane, dinja).
7. Suho voće (osim šljiva).
8. Konzervirana hrana.
9. Orašasti plodovi.
10. Sjemenke.

Manje stroga zabrana graha, graška i gljiva. Ovo je korisna hrana, ali se teško probavlja, tako da je možete jesti najkasnije do ručka. Budući da se šećer može teško odreći čak i pola dana, preporuča se zamijeniti rafinirano poslijepodne smeđom ili fruktozom.

Koliko piti vodu?

Prema Mirimanovom sustavu, nije potrebno piti 1,5 litre vode, kao što to preporučuju mnogi izvori. Međutim, svoju žeđ trebate ugasiti određenim pravilima:

• samo čista voda - reci ne soku, soku i nektaru,
• ne pijte noću - višak tekućine će preopteretiti bubrege,
• popiti 2-3 čaše vode dnevno - možete postupno, u malim gutljajima.
• ako se češće osjećate žedni, počnite više piti
• u slučaju edema, smanjite količinu tekućine koja se troši.

Kako jesti na odmor?

U našem životu postoje razne proslave i zabave, tijekom kojih je teško odbiti slatkiše i alkohol (to može uvrijediti vlasnike). U ovom dijelu sustava Mirimanova daje određeno olakšanje.

Pogotovo, gubitak težine dopušteno je koristiti suho crveno vino, jer je znanstveno dokazano da grožđe stimulira sagorijevanje masti. Međutim, prije jela kolača i kolača preporuča se pažljivo razmisliti. Ako pojesti ove dobrote noću, to očito ne pomaže u procesu gubitka težine. S druge strane, bilo koji kolač možete kupiti kasnije i jesti za doručak.

Izbornik za tjedan dana o sustavu mršavljenja minus 60 uključuje uporabu bilo kojeg proizvoda, bez obzira na njihov kalorijski sadržaj i sastav. Kako se ne bi odgađali na stranu i potrošili, potrebno je svakodnevno započeti metabolizam uz pomoć doručka. Ujutro svi unutrašnji organi još uvijek spavaju, a vi im morate pomoći da se probude.

Budući da brojanje kalorija nije potrebno, doručak može uključivati ​​sve proizvode. Međutim, prvi obrok, kao i kasniji, ne smije biti gust. Ako nema apetita odmah nakon buđenja, nemojte prisiljavati svoje tijelo. Jedite mali kruton, krišku sira, popijte šalicu kave. Malo kasnije, kada je osjećaj gladi, uredite si pun obrok i jedite što god želite.

Jutarnji apetit izravno ovisi o večeri. Ako je bilo lagano i otišlo prije 18 sati, probudit ćete se od gladi.

Štetno, ali omiljena hrana - kolači, čokolade - svakako kupiti u večernjim satima. Tada ih uvijek možete blagovati ujutro i izbjegavati iskušenja tijekom dana.

Da biste izgubili na težini, morate jesti ne jednom, već koliko dva puta. Zvuči čudno, ali jest. Prva večera preporučuje se organizirati u području podneva, a druga - nakon 3 sata.

Naravno, oba obroka trebaju biti lagana. Ovdje je važno razumjeti da je hrana koju nutricionisti smatraju štetnijom, primjerice krumpir, približno jednaka kalorijama zdravoj riži. Stoga, jednostavnost blagovaona više ne ovisi o proizvodima, već o njihovoj kombinaciji i načinu pripreme. Dakle, dijetalna jaja u kuhanom obliku - ovo je propušteno jelo, što se ne može reći o prženim jajima.

Za ručak možete jesti:

• povrće u bilo kojem obliku
• krumpir (ne pržen),
• meso
• kobasice i kobasice,
• riba (ne pržena),
• perad (ne pržena),
• raženi kruh ili krekeri,
• voće ili jogurt umjesto deserta,
• kefir,
• sok.

Također za ručak možete jesti sushi, koji je toliko popularan kod mnogih Rusa. Primljeni i kombinacije heljde ili riže s mesom ili peradi. Juha, iako doprinosi brzom zasićenju, stalno nije nužno - bolje je kuhati svaki drugi dan. Konzervirani grašak, kavijar od squash i druge konzervirane namirnice se ne preporučuju jer sadrže mnogo soli.

Najteže je zadržati se od štetne hrane u večernjim satima, jer se u ovom trenutku opuštamo što je više moguće. Zato je važno uvijek imati večeru, kako se nakon posla ne bi osjećala divlja glad.

Zaboravite na dugu večeru s više tečajeva. Vaša glavna zasićenost trebala bi se dogoditi za vrijeme doručka i ručka, a navečer biste trebali jesti samo da biste održali snagu do sljedećeg jutra.

Recepti za večeru mogu odabrati bilo koji. Glavno je da uključuju zdravu hranu:

• salate od povrća,
• povrće kuhano i kuhano na pari (isključujući grah, gljive, krumpir),
• riža, heljda,
• kuhano ili pečeno meso,
• kefir, bijeli jogurt,
• raženi krekeri,
• sirovi sir bez masnoće,
• kuhana jaja.

Što kažu tanje?

Učinkovitost tehnike "Minus 60" dokazuju pregledi koji su postali tanji. Neki od njih su uspjeli izgubiti samo 5 kilograma, netko - desetke. Međutim, svi se slažu da je gubitak težine bez strogih ograničenja u hrani mnogo lakši.

21-godišnja Veronica kaže: “Za šest mjeseci sam uspjela izgubiti 10 kilograma, a sada nosim odjeću manje veličine! I što je najvažnije, ne pate od razbijanja čokolade, jedem svoje omiljene proizvode, više se ne zadržavam na njima. Nakon što sam se riješio ovisnosti o hrani, postao sam društveniji, sprijateljio se s novim prijateljima. Samo sam sretna!

Ali recenziju 29-godišnje Natalie: „Sada mi je težina 62,4 kg, a moja visina 159 cm, ali prije 3 godine strelica pokazala je zastrašujuću brojku od 92. Međutim, kad sam spomenuo riječ“ dijeta ”, drhtala sam. Kako je to moguće - nemojte jesti pecivo, burgers, knedle, šećer - ništa od toga što je ukusno? Nakon upoznavanja s programom Catherine Mirimanove, odlučila sam pokušati slijediti njezina načela. Isprva je bilo neobično doručkovati ujutro i bilo je teško smanjiti porcije, ali postupno sam izgubio gotovo idealnu težinu. "

Značajke sustava za mršavljenje "Minus 60"

Catherine je novinarka po obrazovanju i zvanju. Od trinaeste godine djevojka je surađivala s moskovskim novinskim agencijama, a nakon što je završila školu, primljena je u osoblje jednog od njih kao glavni voditelj.

Uspješna karijera, izvrsne perspektive u radu nisu bile zasjenjene Katynom tendencijom da bude prekomjerna težina sve do trenutka. "Crni" bend u životu djevojke, povezan sa smrću njezina oca, nesretnom ljubavlju, postao je navika hvatanja nevolja. Tijekom vremena, život se smirio, pronađena je voljena osoba, Catherine se udala i imala kćer. No, navika je ostala, i sa genetskom sklonošću za prekomjernu težinu, dovela je do sto dvadeset kilograma tjelesne težine. Sa rastom od 175 centimetara, ispostavilo se da su mnogi ludi.

Povijest izgleda

U jednom trenutku, Catherine je shvatila da je postala debela. Ovo otkriće, usput, nije zasjenilo njezin život. Nije imala problema s mužem koji je u to vrijeme težio čak dvjesto kilograma. No, za kuhara restorana možda nije bilo ništa loše u tome. No, Catherine, navikli voditi aktivan stil života, prekomjerna težina počela miješati.

Dijeta sustava "Minus 60" nije razvijena kao znanstveno utemeljene tehnike mršavljenja. Postala je transformacija Katininih navika, pokušaj da promijeni sebe i svoj život. Zbog toga u autorici ima toliko osobnog. No, to se osobno pokazalo blizu tisućama žena na području CIS-a.

Tu je slatko, ne odustati od svoje omiljene hrane, kuhati ukusna jela, ne "snagu" tijelo s litara vode - sve to čini dijeta vrlo povoljno i lako slijediti. Opći zahtjevi metodologije mogu se naći na službenim stranicama sustava Minus 60 Ekaterine Mirimanove http://mirimanova.ru. Ovdje možete naručiti jednu od knjiga o prehrani, koja je do sada objavljena tridesetak godina, besplatno preuzmite knjigu, prijavite se za online trening ili Catherinin webinar.

Detaljan opis prehrane može se naći samo u knjigama Ekaterine Mirimanove, ali je autor sretan što može podijeliti temeljna načela na svojoj web stranici, u blogu i brojnim intervjuima u časopisima.

"Glavna prednost moje prehrane je da možete jesti, bilo što", kaže Catherine, "i još ćete izgubiti težinu". “Sve” znači bilo koja hrana, bez ograničenja, čak i ako ste navikli da preferirate slatku, masnu, prženu hranu.Kako je moguće izgubiti težinu bez promjene navika? Da biste to učinili, slijedite nekoliko načela.

• Nemojte preskočiti doručak. Prvi obrok je najvažniji za tijelo. On ga tjera da se probudi, aktivira metabolizam. Ako se rano probudite i ne želite jesti, jedite nešto svjetlo. Ali budite sigurni da dogovorite drugi, punopravni doručak, kada ogladnite.
• Nemojte odbiti kavu. Omiljena pića trebaju ostati u vašoj prehrani, jer bez njih osjetit ćete nelagodu. Možete popiti kavu, čaj, ali ograničiti količinu šećera u njima. Smanjite dio šećera postupno, krećući se od dvije žlice po šalici do jedne, zatim do polovine. S vremenom ćete shvatiti da su čaj i kava sami po sebi ukusni, bez zaslađivača i da cijene njihov svijetli, osebujni okus. Alkohol nije zabranjen, ali umjesto slatkih vina koristite crvena suha vina. Prijelaz na nove navike ne bi trebao biti nagli.
• Jedite slatkiše. Čudni, pa čak i paradoksalni savjeti onima koji žele izgubiti na težini. No, izbornik za tjedan dijete "Minus 60" može uključivati ​​svakodnevnu upotrebu deserta. Jedite ih samo ispravno. "Jedite slatkiše samo za doručak, onda oni neće naškoditi vašem tijelu", komentira Ekaterina Mirimanova. Morat ćete se odreći samo mliječne čokolade, preferirajući njegov sigurniji “analog” - tamnu i gorku čokoladu s maksimalnim sadržajem kakaoa.
• Jedite rižu na pari. Ovaj proizvod je autor dijeta naziva najbolja alternativa za rižu, uobičajena krug. Nije ništa manje ukusno, ali mnogo korisnije za lik. Od žitarica možete koristiti bilo koju, osim manu.
• Nemojte odbiti bijeli kruh. Ne boli li lik ako jedete krišku za doručak. Za ručak je bolje dati prednost raženom kruhu, ali uz uvjet da u ovom obroku nema mesa ili ribe.
• Ograničite uporabu krumpira i tjestenine. Ovi proizvodi su autor metode "minus 60 kg" smatra glavni neprijatelji harmonije. Koristiti ih je dopušteno samo ujutro, dok su na ručku i navečer mogu spriječiti gubitak težine. Za doručak je moguće bilo koja kombinacija proizvoda s tjesteninom, krumpirom, ali nakon doručka nije prihvatljivo koristiti ih s mesom i ribom.
• Ručajte do šest. "Večernji obrok bi trebao biti što je prije moguće", rekla je Catherine, "ali nije vrijedno doći do fanatizma i jesti prije pet uvečer. To može usporiti gubitak težine. No, važno je jesti ne kasnije od osam navečer, čak i ako idete u krevet u tri ujutro.
• Nemojte previše piti. "Brzina gubitka težine i količina vode koju pijete nisu međusobno povezani", primjećuje automatska metoda. Nema potrebe piti tri i pet litara vode dnevno, dovoljno je koristiti ga "za žeđ". Htjeli su piti - popili su gutljaj, uvijek držite sa sobom bocu negazirane vode.
• Večera bi trebala biti lagana. Ograničite unos hrane u večernjem obroku. Prema ocjenama, sustav Minus 60 djeluje učinkovito samo ako obrok za večeru uključuje ne-kalorijska jela. To može biti kuhana riža s povrćem na pari ili s voćem "preljev". Ako planirate jesti meso, ribu ili plodove mora, ne bi trebalo biti drugih komponenti večere na vašem tanjuru.

Sustav "Minus 60" Catherine Mirimanova nudi vrlo jednostavne principe mršavljenja. Ali kako praksa pokazuje, oni rade. Prema recenzijama, dijeta "Minus 60" omogućuje vam da izgubite od četiri do šest kilograma mjesečno. Prema Catherine, i sama je mogla izgubiti 50 kilograma na njoj pola godine, a sljedećih 10 kilograma pala je tijekom iduće godine.

Psihološki stav

Glavna stvar u gubitku težine, prema Catherine, uopće nije kompatibilnost proizvoda ili strogo pridržavanje bilo kakve preporuke, ali ispravno psihološko raspoloženje. Da biste odlučili promijeniti sebe, morate početi ... voljeti sebe.Na to će većina od nas odgovoriti: "Već volim sebe", ali često ljubav prema meni izgleda kao da mučim ljubomornog muža prema njegovoj ženi.

"Ako osoba ima sve u redu u obitelji, na poslu, neće imati želju ući u kuhinju u jedan ujutro i jesti slatke stvari", nastavlja Ekaterina. "Stoga, prije gubitka težine, savjetujem vam da riješite svoje unutarnje probleme."

Jednako je važno dobiti pravu motivaciju. Uostalom, zašto većina žena odlučuje izgubiti težinu? Netko želi ugoditi čovjeku, nekome - da uđe u tvoju omiljenu haljinu. Ali kada je cilj postignut, motivacija nestaje, a postoji i mogućnost da se "uzruja" ponovo i dobiju na težini.

Osobna njega i tjelovježba

Preporuke za mršavljenje Ekaterine Mirimanove uključuju ne samo recepte za ručkove i večere sustava Minus 60, već i savjete za njegu tijela.

• Slijedite vježbe. Da biste to učinili, ne morate ići u teretanu, nego se uzmite nekoliko minuta kod kuće. Učinite to u vašu korist, barem noću, ali to činite svaki dan. Svakodnevna vježba mobilizira tijelo, poboljšava organizaciju. Koje vježbe izvoditi? Samo onima koji vam se sviđaju. To mogu biti čučnjevi, skakanje konopca, savijanje, vježbe za novinare. Čak i petominutna dnevna gimnastika donijet će tijelu mnogo više koristi nego mučiti se u teretani dva puta tjedno.
• Pazi na kožu. Kada počnete gubiti na težini, progib kože, moguća je pojava strija. Ne dopustite da vam pokvare izgled! Dva puta tjedno liječite tijelo pilingom kave. Nanesite kremu za lice i tijelo kako biste kožu hidratizirali i tonirali. Catherine je otkrila vlastiti lijek za strije - mumija.

Praktične preporuke

Razmotrite praktične savjete Catherine Mirimanove, koje ona daje u vezi s najčešćim problemima gubitka težine.

• Kako ne jesti nakon šest? Uostalom, mnogi se ljudi vraćaju kući tek u osam na poslu? Tako da nakon šest sati ne želite skakati na hranu, jesti dovoljno hrane tijekom dana. Kada prestanete gladovati cijeli dan, nećete htjeti jesti nešto hranjivo kasno u noć.
• Kako kombinirati proizvode? Je li moguće jesti sve do dvanaest sati? Doista, tablica proizvoda "Minus 60" dijeta Ekaterina Mirimanova omogućuje jesti za doručak sve što želite, uključujući i slatka jela. Za ručak ne možete zajedno jesti krumpir ili makarone s mesom, ali ako ih želite jesti, dodajte im sir ili povrće. Za večeru, jesti ili meso, ili ribu, svježi sir se može kombinirati s voćem i povrćem, heljdom. Tijekom dana ne organizirajte užinu, a veličina posluživanja u svakom obroku trebala bi biti približno jednaka.
• Kako riješiti problem sa slatkim? Mogu li jesti slatkiše kad to poželim? Nutricionisti savjetuju, ako doista želite slatko, nemojte trpjeti i jesti slatkiše. Ali problem je u tome što se nikada ne prestaje ograničavati jedan slatkiš. Među dopuštenim proizvodima Mirimanove prehrane su slatkiši, kolači, kolači i gorka čokolada. Jedite koliko god želite, ali samo ujutro.
• Kako obnoviti navike jesti manje šećera, soli, jesti navečer rano? Sve mora biti učinjeno glatko. Ako ste navikli jesti prije spavanja, postupno pomičite vrijeme za večeru. Primjerice, obično jedete u deset sati uvečer, odgodite večeru u devet, zatim u osam, a zatim je napravite još ranije. Ako je hrana bogato posoljena ili se doda mnogo šećera, postupno smanjite količinu tih proizvoda na minimum.

Izbor izbornika

Izbornik za svaki dan “Minus 60” dijete Ekaterine Mirimanove može se formirati na temelju prehrambenih preferencija. Autor daje opće preporuke o načinu prehrane, kako ne bi osjetio glad i postupno izgubio na težini.

Primjer izbornika za tjedan može izgledati.

Prilikom oblikovanja prehrane slijedite osnovna pravila za odabir hrane za svaki obrok.

Nedostatak je neprihvatljiv, važno je doručkovati prije dvanaest sati poslijepodne. Jedite što god želite bez brojanja kalorija ili ograničavanja količine serviranja.

• pijte koliko god želite vode
• upotrijebite toliko soli koliko vam je potrebno, ne bez fanatizma, jer višak soli uzrokuje oticanje,
• jedite šećer, med i druge slatkiše samo do dvanaest sati, smeđa ili fruktoza će biti najbolja alternativa običnom šećeru,
• jedite koliko god vam odgovara, ali nemojte prejesti
• nemojte organizirati posne dane, ne trebate čišćenje,
• ne jesti previše voća, mogu prestati gubiti težinu,
• Uzmi multivitamin.

Slatkiši za doručak neće boljeti, kaže autor tehnike, jer će do večeri vaše tijelo imati vremena za recikliranje primljene energije. Visoka tjelesna aktivnost tijekom dana potiče gubitak težine.

Za rezultate prehrane zadovoljan, važno je uzeti u obzir neke od pravila za ručak. Ovo jelo nije dopušteno slatko, ali možete jesti voće, povrće, žitarice, meso i ribu.

Odaberite proizvode s popisa.

Poštujte pravila kuhanja jela za večeru:

• jesti do četrnaest sati
• kuhati ili kuhati hranu,
• koristiti samo odobrene proizvode ili njihove kombinacije,
• kuhati juhe bez krumpira u mesnoj juhi ili s krumpirom, ali u vodi,
• dodajte začine na okus
• ne kombinirajte meso i ribu s jednom tjesteninom ili krumpirom, mahunarkama,
• Jedite sve mliječne proizvode.

Više informacija o pravilima odabira jela za ručak - u tablici.

Zahtjevi za večeru su najstroži, jer je u tom razdoblju vjerojatnost korištenja energije iz hrane koja se konzumira visoka i za stvaranje masnih naslaga. No, u ovom načinu, možete jesti vrlo raznolik. Nudimo recepte u tablici jelovnika za tjednu dijetu "Minus 60" za večeru.

Trebali biste slijediti i sljedeća pravila:

• isplanirajte večeru prije 18 sati
• Jedite proizvode iz jedne od opcija,
• nemojte miješati opcije, ali ih mijenjajte po danu, kao što vidite
• kuhati se odvojeno od ostalih članova obitelji i ne probati njihovu hranu,
• ugasiti hranu na vodi, ne pržiti,
• ne jesti slatkiše i šećer, uključujući pića,
• Nemojte jesti hranu iz opće tablice na događajima, ograničite na nekoliko komada sira bez masnoće.

Detaljnije o načinima pripreme, izboru začina i jela - u tablici.

Rezultati prehrane bit će vidljivi za mjesec dana. Prema ocjenama razrjeđivačima, visak je najmanje četiri kilograma. U isto vrijeme, hrana ostaje raznovrsna, formiraju se ispravne navike: nemojte jesti slatke i pretjerano kalorične obroke noću, birajte ukusna pića, pratite prehranu i jela.

Mišljenje nutricionista

Sustav "Minus 60" uzrokuje brojne kontroverze u profesionalnom okruženju. Neki stručnjaci ne dijele njegova načela, drugi - djelomično se savjetuje da se pridržavaju tih pravila.

“Savršen doručak je sve žitarice s mlijekom, vodom. Nakon što ste primili takve "duge ugljikohidrate", zadržat ćete osjećaj punine dugo vremena ", komentira nutricionistica Anastasia Antipova. - Onda možete jesti ono što želite, pridržavajući se preporuka Catherine. Doista, šećer, koji se jede ujutro, manje je opasan za brojku nego u drugom. "

Ostale recenzije liječnika i nutricionista su više kategorične u procjeni prehrane.

Maxim Naumov: "Glupo je ne jesti nakon šest"

"Ključna pogreška bilo koje prehrane je jesti sve prije ručka", napominje nutricionist Maxim Naumov. - Ova pogreška može vas dovesti do još većeg povećanja tjelesne težine, jer je bit svake dijete smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. A ovdje samo za doručak možete pojesti onoliko kalorija koliko vaše tijelo treba tijekom dana. "

Maxim Naumov ne preporučuje slijediti takvu prehranu osobama koje ne poznaju umjerenost u hrani.I bilježi sumnjivi doručak u obliku sendviča s kavom. “Doručak bi trebao pružati energiju za nekoliko sati, a takva dijeta ga neće dati. Bolje je jesti bilo koju kašu, osim mane. "

Prema nutricionistu Maximu Naumovu, važno je uzeti u obzir i druge nedostatke prehrane.

• Tjestenina i krumpir - normalna hrana. "Vjerojatno preporuke nisu jesti ove proizvode, zbog osobne neugodnosti prema njima od strane Mirimanove", komentira stručnjak. "U dijetetici se liječe sasvim normalno, glavna stvar je da se koriste umjereno, bez prolaska kroz kalorije".
• Povrće se ne može zabraniti. Nutricionist naziva zabranu jedenja čitavog niza povrća u večernjem obroku apsurdom. I vjeruje da Mirimanova osobno ne voli ovaj popis proizvoda.
• Jedenje voća za večeru je pogreška. Voće, za razliku od povrća, iznimno je bogato ugljikohidratima i brzo. Nakon što ste jeli rižinu kašu s voćem za večeru, dobit ćete energiju koju nemate gdje. A gubitak težine će se usporiti.
• Ne jesti nakon šest je glupo. "Ova glupost je sastavljač dijeta koje zaboravljaju specifičnosti života određene osobe", navodi Maxim Naumov. - Kad osoba ide u krevet nakon ponoći, njegova prehrana je predugačka pauza od šest sati navečer. Osoba osjeća glad, koja potiče tijelo da akumulira masnoću pri prvom uzimanju hrane. To je neprihvatljivo, večera je potrebna dva ili tri sata prije spavanja.

S mišljenjem kolega slažu se dijetetičarka Lyudmila Denisenko. "Dijeta" minus 60 "nije donijela ništa novo u dijetologiju, - komentira liječnik. "Sumnjivo je da je na takvoj prehrani i bez upotrebe bilo kakvih lijekova autor uspio izgubiti šezdeset kilograma u godini."

Lyudmila Denisenko: "Preporuke su nepismene"

Pitanja dijetetičarka Lyudmila Denysenko uzrokuju sljedeće aspekte prehrane.

• Nema potrebe piti puno vode. Piti za žeđ znači dovesti tijelo do dehidracije, što uzrokuje suha usta i potrebu da se pije voda. To je izjavio britanski profesor medicine, Fereidon Batmanghelidzh. "Piti koliko god želite vode je duboka pogreška", istaknuo je.
• Nemojte jesti nakon 18.00. Sa suvremenim ritmom života često je nemoguće. Osim toga, većina ljudi ne ide u krevet u devet sati uvečer i to mnogo kasnije, što rezultira predugim prekidom obroka. "Ako idete na spavanje u dvanaest sati noću, jedite nešto u devet sati", komentira Lyudmila Denisenko. "Ali ne sendvič, naravno, već povrće, na primjer, ili svježi sir."
• Na blagdanima koristite samo crno vino i "par komadića sira". Ova izjava, prema Lyudmila Denisenko, je ispunjen s razvojem gastritisa i problema s jetrom. Alkohol na prazan želudac pojačava apetit i ometa gastrointestinalni trakt.
• Zamjena šećera fruktozi. U nekim zemljama svijeta upotreba fruktoze je prepoznata kao opasna zbog svoje toksičnosti za jetru. Nutricionisti preporučuju potpuno napustiti ovaj proizvod.
• Kava, krekeri ili sendvič za doručak. "Nema nerazumnog jelovnika", kaže Lyudmila Denisenko. "Doručak bi trebao biti gust, ali ovdje je to potpuna kontradikcija sa svim preporukama nutricionista."
• Nemojte jesti tijekom dana. Vijeće Catherine Mirimanova je strogo tri puta dnevno, ne odgovara načelima dietologije. Prema autoru prehrane, grickalice usporavaju metabolizam zbog onoga što se osoba oporavlja. Dijetetičarka Lyudmila Denisenko primjećuje da je "ovo potpuna besmislica", ne dolazi do usporavanja metaboličkih procesa. I jesti bolje frakcijsko, u malim obrocima pet ili čak šest puta dnevno.
• Uzmi multivitamin. Javno mišljenje da je potrebno uzimati vitamine, bez obzira na prehranu, umjetno je stvoreno i predstavlja zabludu.Uz dovoljnu potrošnju voća, povrća, žitarica i proizvoda od žitarica u prehrani dovoljno je svih vitamina i minerala. Umjetni analozi se asimiliraju čak ni za pola, nego za pet do deset posto.

Stručnjak koji je apsolutno nepismen razmatra preporuke za korištenje kobasica, majoneze, rakova i kobasica, kao i zahtjev da se meso ne kombinira s bilo čim. "Ove preporuke ne zadovoljavaju nikakve standarde, što ne iznenađuje, budući da ih čine ljudi koji su daleko od dietologije".

O čemu je vrijedno razmišljati

Sustav Minus 60 nije dijeta kao takva. Zapravo, ovo je “životna priča”, koja je u stvarnosti bila, ili je možda izmišljena ... Nitko to ne zna. Međutim, danas je sustav postao aktivan poslovni projekt u zemljama ZND-a.

Glavni alat za privlačenje „klijenata“ je internetska stranica Ekaterine Mirimanove, posjetom kojoj posjetitelj odmah dobiva ponudu da postane član motivacijskog programa gdje možete početi gubiti težinu u samo pet dana.

I dizajn i funkcije stranice, te postavljanje informacija i osvrta na njega - sve je to izgrađeno prema klasičnim zakonima o pisanju tekstova, modernom Internet marketingu. I izgrađena, usput, prilično profesionalno, stvarno hvata i privlači pozornost.

Mogućnost zarađivanja osiguravaju mnogi „proizvodi“ za klijenta. Izbor je ponudio gotovo trideset knjiga, među kojima je i osnova za mršavljenje prema metodi Ekaterine Mirimanove, "Recepti za spori štednjak", "Slimming for men" i tako dalje. Možete dobiti ekspresnu obuku o motivaciji, možete se prijaviti za webinar, čija je cijena šest tisuća rubalja.

Je li vrijedno plaćanja? Svatko mora sam odgovoriti na to pitanje. Važno je samo shvatiti da u ovom slučaju metodu korekcije težine nije razvio stručnjak, već je u velikoj mjeri utemeljen na osobnom mišljenju autora i njezinu razumijevanju osnovnih pojmova moderne dijetetike.

Tu je, naravno, i zdravo zrno. Dijeta sustava "Minus 60" poziva da napustite slatko u popodnevnim satima i obratite pozornost na svoju prehranu. To će vam omogućiti da izgubite nekoliko kilograma. Ali slijepo ga slijedite, jedući kolače sa sendvičima za doručak i čisto meso za večeru, ne isplati se.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sustava mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe napuštati svoju omiljenu hranu, samo korištenje svih "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming sustav: prije i poslije

Osim toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sljedeće točke:

1. Dozvoljeno je koristiti slatko i alkoholno (suho vino), to će pomoći u gubljenju težine da ne postane izopćenik u svakoj prilici.
2. Nema potrebe piti puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne prisiljavate piti puno tekućine, trebali biste slušati želje vašeg tijela.
3. Ovaj prehrambeni sustav ne zahtijeva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi dostupni su i pohranjeni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove prehrane, uglavnom, malo:

• ne odgovara osobama kojima su potrebni brzi rezultati,
• da biste sačuvali lijepu figuru, uvijek morate udovoljavati zahtjevima prehrane,
• prilično je teško pratiti raspored prehrane koji preporučuju žene koje rade, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a morat ćete i večerati na poslu, jer su gotovo svi uredski radnici ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može se pretvoriti u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postupno revidirati navike i razviti nove).

I, naravno, kao i prije svake prehrane, najbolje potražiti savjet liječnikaposebno za osobe s oštećenim probavnim traktom, dojećima, sportašima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni za uporabu u skladu s "Minus 60" (sustav mršavljenja) navedeni su u tablici posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme osobnog izbornika važno je uzeti u obzir sljedeće: Iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojenih obroka, primjerice, riba i meso koriste se odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, s druge strane, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhi.

Pržena hrana dopuštena je samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuhani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda trebali bi biti temelj prehrane. S ovim Riža je najprikladnija za divlju i za smeđu boju.

Šećer treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti s fruktozom ili smeđim šećerom.

Pogledajte videozapis: Zdrovit Apuretin Slim (Svibanj 2024).