Za mnoge je to klasična situacija: s nekim se upoznajete, a trenutak kasnije, nakon što se osoba nazove, potpuno zaboravite njegovo ime. Imena, lozinke, PIN kodovi i telefonski brojevi ... Popis je beskrajan - informacije moramo zapamtiti svaki dan. Ali što ako s vremenom pamćenje počne slabiti? Je li moguće trenirati? Dobra vijest za vas bit će vijest da je to moguće! Baš kao i mišići vašeg tijela, možete trenirati i pamtiti. Amerikanci kažu: "Koristite, inače ćete izgubiti!". Dakle, s pamćenjem - što više trenirate svoj mozak, to ćete se više sjećati.
Naravno, svaka osoba nije nesklon učenju kako poboljšati pamćenje i pažnju. Primijetite da, govoreći o sjećanju, također spominjemo pozornost. Trebate znati: sjećanje i pažnja su vaše dvije mentalne sposobnosti koje su izravno povezane. I mnoge pritužbe na loše pamćenje nemaju nikakve veze s pravom sposobnošću pamćenja. Vrlo često se pojavljuju iz nemogućnosti da se pravilno usredotoče na zadatak.
Uzmite, na primjer, sljedeću situaciju: nakon posla, morate otići u bolnicu kako biste vidjeli svog bolesnog prijatelja, a prije toga odlazite do trgovačkog centra za kupnju. Znate da vas prijatelj čeka, a stvari su se nakupile kod kuće, pa pokušavate požuriti. Trčao je policama i prozorima, trčao u odjel za hranu, skupljao sve potrebne stvari - i žurno hodao do izlaza. A onda vas čeka neugodno iznenađenje: ne sjećate se apsolutno u kojem dijelu parkirališta ste ostavili svoj automobil. Zašto svi? Zato što vam je glava bila okupirana mnoštvom problema, a mozak nije mogao “registrirati” potrebne informacije, što bi vam kasnije pomoglo da bez problema pronađete svoj automobil. Isto vrijedi i za situaciju kada se ne sjećate, na primjer, gdje stavljate naočale.
Kako poboljšati pamćenje i pažnju
Mnoge naše akcije se izvode automatski, bez povezivanja pozornosti. A s godinama, mozgu treba više vremena za obradu informacija. Uz brzinu obrade, ostale funkcije mozga opadaju. A najvažnija od njih je upravo sposobnost koncentracije i ignoriranja ometanja. Dakle, što se može učiniti kako bi se poboljšala koncentracija i sjećanje?
Nije moguće riješiti probleme s memorijom s bilo kojom metodom. To se može postići slijedeći osnovna pravila za održavanje zdravlja mozga: vježbanje, uravnoteženu prehranu, upravljanje stresom, društvenu aktivnost i kognitivnu stimulaciju. Razmotrimo sve ovo po redu.
Uzmite si vremena za spavanje i vježbanje
Za profesionalnog sportaša vrlo je važan režim treninga, spavanja i prehrane, a to nije slučajno, jer ovisi o tome kako će njegovo tijelo raditi i kakva će biti njegova sportska postignuća. Isto tako, vaša sposobnost pamćenja povećava se kada održavate zdravlje svog mozga dobrim navikama i pravilnom prehranom. Kada trenirate svoje tijelo, trenirate svoj mozak, poboljšavajući njegovu sposobnost obrade i reprodukcije informacija. Kako možete pitati? Vježba povećava protok kisika u mozak, čime se značajno smanjuje rizik od bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Sport također može pojačati učinak zasićenja mozga blagotvornim kemikalijama koje štite njegove stanice.
Spavanje također koristi vašem mozgu.Kada ste lišeni sna, ne može raditi punom snagom. Kreativnost, sposobnost rješavanja problema i vještine kritičkog i analitičkog razmišljanja ugroženi su. Ako učite, radite ili pokušavate "riješiti" višestruke probleme u svakodnevnom životu, onda će vam nedostatak sna biti recept za katastrofu. Za učenje i pamćenje, san je od temeljne važnosti. Studije koje su proveli stručnjaci jasno pokazuju da je spavanje nužan uvjet za konsolidaciju pamćenja, to je ključ za dobro pamćenje, za povećanje aktivnosti mozga, koji je odgovoran za obradu informacija dobivenih tijekom dana. Tijekom faza dubokog sna, nove se informacije prenose iz svjesnog u podsvijest, što dovodi do njegovog pamćenja.
Pravilna prehrana - ključ dobre funkcije mozga
Baš kao što cijelom tijelu treba “gorivo” za dobivanje izvora energije, tako je i naš mozak potreban. Vjerojatno ste već mnogo puta čuli da će prehrana na bazi svježeg povrća i voća, cjelovitih žitarica i "zdravih" masti pružiti mnoge pogodnosti za održavanje zdravlja. Takva dijeta također može poboljšati pamćenje. Ali za zdravlje mozga, nije samo ono što je važno koji jedete, ali i ono što vi nije jesti. Sljedeći savjeti pomoći će vam da poboljšate performanse memorije:
- Uzmite svoj dnevni omega-3. Sve je više dokaza da su omega-3 masne kiseline neophodne za zdravlje mozga. Osobito bogati izvori omega-3 su ribe, kao što su losos, tuna, morski jezik, pastrva, skuša, sardine i haringa. Drugi izvori uključuju orahe, laneno i laneno ulje, sjemenke bundeve i soju.
- Povećan sadržaj kalorija u hrani i njeno punjenje zasićenim mastima (iz izvora kao što su crveno meso, punomasno mlijeko, maslac, sir, kiselo vrhnje, sladoled) ne samo da smanjuju funkcije pamćenja i pažnje, već i povećavaju rizik od demencije.
- Jedite više voća i povrća. Uz njih ćete dobiti potrebne antioksidante i druge tvari koje štite moždane stanice od oštećenja. Voće kao što su marelice, mango, dinja, lubenica i zeleno lisnato povrće posebno su korisne.
- Pijte zeleni čaj. Sadrži polifenole - snažne antioksidante koji štite mozak od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Među mnogim drugim prednostima, redovita konzumacija zelenog čaja može poboljšati pamćenje i mentalnu budnost i može usporiti starenje mozga.
- Povećati mentalnu i mentalnu energiju, konzumirati složene ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati (šećer, bijeli kruh, rafinirane žitarice i slično) daju brzu eksploziju energije, koja također brzo nestaje. Postoje dokazi da prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima može značajno povećati rizik od kognitivnog oštećenja kod starijih osoba. Za zdravu energiju koja traje dugo, odaberite kruh od cjelovitog zrna, smeđu rižu, zobenu kašu, leću, grah i slične proizvode. Izbjegavajte poluproizvode i hranu bogatu škrobom (krumpir, tjestenina, riža), koristite smanjene porcije - ne više od četvrtine tanjura uobičajene veličine.
Držite stres pod kontrolom
Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Tijekom vremena, ako se ne provjeri, kronični stres uništava moždane stanice i oštećuje hipokampus - regiju mozga koja je uključena u stvaranje novih sjećanja i potragu za starim informacijama. Borbeni stres može ići u različitim smjerovima - to je pridržavanje rada i odmora, tjelesna kultura, pravilna prehrana i drugi načini za ublažavanje stresa.
Jedan od najučinkovitijih načina može se smatrati meditacijom.Danas se znanstveni dokazi o blagodatima meditacije za naše zdravlje i dalje gomilaju - to je pomoć u borbi protiv depresije, tjeskobe, kronične boli, čak i dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Meditacija također može poboljšati pažnju, koncentraciju, kreativnost i učenje.
Zdravi odnosi - pojačivač pamćenja?
Kada razmišljate o načinima poboljšanja pamćenja, onda smo u to sigurni! - uzeti u obzir da je prije svega potrebno pribjeći "ozbiljnim" događajima: na primjer, rješavanju složenih križaljki, ovladavanju igrom šaha. Vjerujete li da bezbrižne igre u prirodi, šetnja s prijateljima ili uživanje u zabavnom filmu također mogu pomoći u razvoju i jačanju sjećanja? U međuvremenu, brojne studije znanstvenika vode ih do zaključka da nam život pun optimizma i prijateljskih odnosa daje kognitivne prednosti u odnosu na one koji izbjegavaju zabavu.
Ljudi su društvena bića. Ne možemo preživjeti, a kamoli napredovati, izolirano. Odnosi s drugim ljudima stimuliraju naš mozak, a jednostavno druženje može biti najbolja vrsta vježbe za to. Znanstvenici kažu da su značajni društveni odnosi važni ne samo za emocionalno zdravlje, već i za zdravlje mozga. Tako su stručnjaci sa Harvardske škole javnog zdravlja ustanovili da su ljudi koji vode najaktivniji društveni život manje vjerojatno da će smanjiti sjećanje.
Trenirajte svoj mozak
U vrijeme kada ste postali punoljetni, vaš je mozak razvio milijune živčanih veza koje vam pomažu da brže obradite informacije, riješite probleme i obavite poznate zadatke uz minimalan mentalni napor. Ali ako uvijek koristite samo ove stare "trake", onda ne dajete mozgu nikakvu stimulaciju za rast i razvoj novih neuronskih veza. Stoga je potrebno s vremena na vrijeme "tresti" vaš mozak, prisiljavajući ga da naporno radi. Što više vaš um radi, više informacija možete obraditi i zapamtiti. Mozak je najbolje treniran u onim situacijama u kojima razbijate rutinske navike i počinjete raditi nešto novo ili novo. Ova aktivnost može uključivati gotovo sve, ako zadovoljava sljedeća tri kriterija:
- Ovo je nešto novo. Ako je to nešto što ste radili nekoliko puta prije, tada nećete moći trenirati svoj mozak. Stvarno trebate učiniti nešto nepoznato što izlazi iz vaše uobičajene zone udobnosti.
- Teško je. Sve što zahtijeva neki mentalni stres i koji proširuje opseg vašeg znanja bit će izvrsno za trening mozga. Na primjer, možete naučiti strani jezik, naučiti pletenje ili novi sport za vas, premjestiti se od rješavanja skanvordova na rješavanje sudoku.
- Ovo je zabavno. Fizički i emocionalni užitak igra važnu ulogu u procesu učenja mozga. Što ste više zainteresirani, to je vjerojatnije da ćete nastaviti ovo zanimanje i više dobiti ćete. Da, vaša aktivnost bi trebala biti teška, ali i vama bi trebala biti zanimljiva!
Metode poboljšanja pažnje
- Usredotočite se na zadatak. Ako razgovarate s nekim, postavljajte pitanja, ako čitate post, a zatim se zapitajte: kako mogu sažeti ono što sam upravo pročitao?
- Pokušajte izbjeći ili ukloniti ometanja. Što je zadatak teži, to je važnije podesiti se i prestati se ometati.
- Ne pokušavajte raditi dvije stvari u isto vrijeme, to će slomiti vašu pažnju i povećati vjerojatnost vaših pogrešaka. Zapamtite da pažnja nije "gumena", ona je ograničena.
Tehnike poboljšanja memorije
- Kada nešto trebate zapamtiti, posvetite svu svoju pozornost i koncentrirajte se (vidi gore!) Nećete se moći ništa sjetiti ako se ne koncentrirate.Za obradu informacija i pohranu u memoriju, osobi je potrebno osam sekundi intenzivne pažnje. Ako ste lako omesti, odaberite mjesto gdje vas nitko neće ometati.
- Pokušajte razviti neku vrstu osobnog stava prema informacijama koje trebate zapamtiti. Što je više osobnih podataka, to je lakše zapamtiti. Zapitajte se što vam ta informacija daje osjećaj. Gdje ste ga još čuli? Ima li išta u vašem osobnom životu povezano s barem nekim od tih informacija?
- Ponovite ove informacije, vraćajući se nekoliko puta. "Ponavljanje je majka učenja!"
- Razvijte primljene informacije, razmislite o tome, pobrinite se da vam je potpuno jasno. Ono što je konkretno i ima jasno značenje lakše se pamti nego nešto apstraktno i nejasno. Pokušaji da se smisao unese u zapamćenu informaciju olakšat će vam da ga zapamtite, jer će vaš mozak imati više signala za traženje. Na primjer, ako trebate zapamtiti brojeve, pokušajte ih mentalno smjestiti u neki okvir ili stol ili ih mentalno obojiti - slike se lakše pamte nego brojevi.
- Privucite što više svojih osjećaja kako biste mogli pomoći. Pokušajte povezati informacije s bojom, tekstom, mirisom i okusom. Na primjer, fizički čin - ponovno pisanje teksta - može povećati "otisak" u vašem mozgu i značajno ubrzati pamćenje informacija. Ili možete naglas reći ono što trebate zapamtiti - to također uvelike ubrzava pamćenje.
- Povežite nove informacije s onim što već znate. Povežite nove podatke s informacijama koje ste već dobro zapamtili, bilo da se radi o novom materijalu, koji se temelji na prethodnom znanju, ili nečemu jednostavnom, poput adrese onih koji žive na ulici gdje nekoga poznajete.
- Ako trebate naučiti složenije materijale, usredotočite se na razumijevanje i pamćenje glavne ideje i ne pamtite sve u detalje. Bit će vrlo korisno zapamtiti takav materijal, ako ga nekome ispričate vlastitim riječima.
Kao što možete vidjeti, sasvim je moguće trenirati vašu pažnju i poboljšati pamćenje, u bilo kojoj dobi. Treba samo željeti i raditi na tome!
Učinite da vaš mozak radi
Mentalni rad je izvrsna vježba za mozak, jer kada je napunjena aktivnostima, neuronske veze se poboljšavaju i razvija se moć intelekta. Kao izvrstan trening, vježbe koje razvijaju pamćenje i pažnju, učenje stranih jezika, rješavanje križaljki, igranje šaha i logičkih igara, rješavanje matematičkih problema. Dakle, ako će vaša siva tvar redovito opterećivati, ne morate razmišljati o tome kako povećati produktivnost mozga.
Napominjemo da kontinuirana upotreba pomagala, kao što su gadgeti, pridonosi smanjenju produktivnosti mozga. Dakle, kada trebate brojati nešto, učinite to u svom umu, ako trebate napraviti put za putovanje gradom automobilom, učinite to u svom umu, a kada trebate nešto zapamtiti, nemojte žuriti po bilježnicu i naprezajte se. Osim toga, moguće je trenirati mozak uz pomoć specijaliziranih programa, kao što je, na primjer, ovaj tečaj o razvoju mišljenja.
Jedite dobro
Danas gotovo svi znaju da za kvalitetan rad mozak mora biti opskrbljen glukozom. Iz tog razloga, usput, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate jesti više slatkiša, ali slatkiše u velikim količinama - to je pravi način za probleme s prekomjernom težinom. Da biste glavnom tijelu osigurali odgovarajuću količinu potrebnih tvari, najbolje je koristiti proizvode koji sadrže prirodni škrob i šećer. Ti proizvodi uključuju orahe, crni kruh, rižu, grah, krumpir i druge. Korisni članak na temu pravilne prehrane možete pronaći ovdje.
Osim razgovora o hrani, morate reći nekoliko riječi o piću, a posebno o kavi. Unatoč popularnosti kofeina, ovo je daleko od najboljeg načina za povećanje produktivnosti mozga. Mnogo je korisnije piti vodu, a to je preporučljivo raditi svaki sat, pa čak i ako nemate žeđ. Budući da je dehidracija jedan od uzroka umora i gubitka učinkovitosti, važnost vode u životu osobe vrlo je teško precijeniti.
Pročitajte razvojnu literaturu
Koristi čitanja su veličane od strane velikih umova čovječanstva stotinama godina, i nema sumnje da to ima vrlo pozitivan učinak na rad mozga. Zahvaljujući čitanju, poboljšava se sposobnost koncentracije, proširuje se perspektiva, stimulira mašta. Može se dodati da su, na primjer, istraživači iz klinike Mayo u SAD-u došli do zaključka da čitanje više puta smanjuje vjerojatnost da će čak iu starijoj dobi osoba postati "tup" i "prekinuti".
Polazeći od toga, preporučujemo vam da barem na neko vrijeme zaboravite na televiziju koju je voljela većina ljudi, te pokupite neku informativnu ili zanimljivu knjigu i počnite se posvetiti čitanju najmanje pola sata dnevno. Što se tiče najrazvijenije književnosti, ne treba misliti da su to nejasne knjige i udžbenici - strani i domaći klasici, detektivske priče, priče i romani, povijesna literatura, poezija, biografije i autobiografije istaknutih ljudi savršeni su za povećanje produktivnosti mozga. I još jedan kul način da se napregnu njihove konvolucije, ako govorimo o čitljivom materijalu, možemo nazvati specijaliziranim tečajevima za razvoj mišljenja. Jedan od njih je s nama - evo ga.
Odmorite se, naspavajte, ometajte
Ako dugo vremena radite bez prekida, možete brzo izgubiti radnu sposobnost i motivaciju. Naravno, nije uvijek moguće sami planirati radni raspored i upravljati radnim vremenom, ali gotovo svatko ima priliku s vremena na vrijeme napraviti male stanke, što više ometaju rad. Primjerice, vrlo je korisno razgovarati o tome i to s kolegama tijekom kratke pauze. Tako je autor jedne od studija na Sveučilištu Michigan, Oscar Ibarra, uvjeren da brbljanje u nekim slučajevima povećava produktivnost mozga. Ljudi koji se odmaraju tijekom radnog dana i deset minuta razgovaraju o kolegama s kolegama puno su bolji od onih koji to ne rade. Trik je u tome da komunikacija doprinosi pogoršanju pamćenja i aktiviranju drugih važnih funkcija mozga, jer komunikacija uvijek zahtijeva obradu informacija.
Pa, ako radite na daljinu, obično imate sreće, jer možete kontrolirati svoje vrijeme bez straha da će vas netko kazniti rubljem ili ukor, ako, na primjer, ostavite sve svoje poslovanje na sat vremena i provedete to vrijeme uživajući u ugodnom razgovoru s prijatelja. Međutim, nije potrebno uopće komunicirati s nekim, jer je najvažnije jednostavno se omesti i dobro se odmoriti.
Osim toga, nemojte zanemariti slobodne dane, pogotovo ako imate vlastitu tvrtku ili radite na daljinu. Najbolji način opuštanja i odlaska je priroda. Idite na ribolov ili lov, idite na gljive ili bobice, popnite se na planinu, provedite tjedan dana u drugoj zemlji. U ekstremnim slučajevima, možete jednostavno doći do kolibe prijatelju i pržiti kebab - bilo koja od ovih metoda će vam omogućiti da dobijete energiju, povećate produktivnost mozga i opustite se.
I naravno, ne možemo ne spomenuti puni i zdrav san, jer je to vrlo važno i za tijelo i za um. Nedostatak sna, posebice sustavan, kao i nedostatak sna, uzroci su preranog umora i donošenja pogrešnih odluka.Stoga, pokušajte promatrati režim, spavati i probuditi se kad god je to moguće u isto vrijeme i osigurati sebi 7-8 sati sna. A ako ste zainteresirani za drugačiji način spavanja, savjetujemo vam da pročitate naš članak o alternativnim metodama spavanja.
Riješite se loših navika
Unatoč činjenici da se opasnosti pušenja i konzumiranja alkohola danas ne čuju osim aboridžinima najzaboravnijih svjetskih džungli, postoje pojedinci koji tvrde da duhan i alkohol potiču moždanu aktivnost. Liječnici su, s druge strane, proveli razne studije i pokuse desetke puta, a rezultati su pokazali i pokazuju da su prednosti pušenja i konzumiranja alkohola za mozak mit.
Obje ove tvari su lažni stimulans produktivnosti i učinkovitosti mozga, jer je osjećaj preplavljivanja energije koji proizlazi iz njih samo iluzija. Zapravo, alkohol i cigarete (kao i duhan), suprotno popularnom i pogrešnom mišljenju, ometaju koncentraciju i koncentraciju, smanjuju učinkovitost mozga, negativno utječu na količinu i kvalitetu obavljenog posla. Možete pročitati više o opasnostima takvih navika i kako ih se riješiti u ovom članku.
Premjesti više
To se odnosi na stabilnu i sustavnu dnevnu vježbu. Oni čine žile i moždanu koru elastičnijom, poboljšavaju cirkulaciju krvi, vraćaju izgubljene neuronske veze i stvaraju nove, a to u najvećoj mjeri povećava produktivnost glavnog organa ljudskog tijela.
Temi pokreta dodijelit ćemo i masažu glave i vrata. Poboljšava protok krvi u moždanu korteks i blagotvorno djeluje na krvnu cirkulaciju. Vrlo je dobro povremeno posjećivati profesionalne salone za masažu, ali možete i sami naučiti kako sami napraviti masažu glave. Puno informacija o ovoj temi možete pronaći na ogromnim prostorima Interneta, a mi samo kažemo da ako ga prakticirate najmanje deset minuta dnevno tijekom 2-3 tjedna, primijetit ćete da ste manje umorni i da vam um ostaje duže snažan i aktivan.
I na kraju, želimo još jednom naglasiti da se razvoj mišljenja smatra jednim od najboljih načina za povećanje produktivnosti mozga. A ako doista želite biti sigurni da je vaš um uvijek potpuno naoružan, radite u tom smjeru. Pratite ovaj link i upoznajte se s jednim od naših najboljih tečajeva.
Uspjeh vama i produktivnost u svim poslovima i pothvatima!
1. Potpuni san
Loše spavanje utječe na sve: od posla do svakodnevnih dužnosti, a posebno u pamćenju. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona i time nam pomaže da zapamtimo naše zadatke. Pravilo: svakodnevno spavajte 7-8 sati. Stručnjaci vjeruju da ako učinite samo jednu stvar kako biste poboljšali svoje pamćenje, onda morate spavati više. Ako imate problema sa spavanjem, popijte toplu šalicu mlijeka pola sata prije spavanja. Da, ovaj prastari lijek stvarno djeluje, a sada prestane gledati u strop i spavati.
2. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga: vježba
Tjelovježba povećava broj otkucaja srca, koji prodire u mozak, i tako čuva vašu memoriju. Trčanje, plivanje i biciklizam - bilo koji oblik vježbanja - pomaže barem 30 minuta, što se smatra "memorijskim centrom mozga". Zapravo, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju osobito su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za punu vježbu, tada vam je potrebno barem 10-ak minuta hoda.
Memorija i funkcija mozga
Poboljšano pamćenje ima pozitivan učinak na rad mozga: razvija maštu, poboljšava pažnju, koncentraciju i razmišljanje.
koji poboljšati rad mozga i razviti pamćenje potreban vam je integrirani pristup procesu: izvođenje posebnih vježbi, pravilno jelo, dovoljno spavanja, bavljenje sportom.
Vrste ljudskog pamćenja
Ljudska memorija je podijeljena u nekoliko glavnih tipova:
- Emocionalni. Omogućuje vam da zapamtite osjećaje koje doživljava osoba: strah, radost, uzbuđenje itd.
- Vizualna. Koristi se za pamćenje vizualnih informacija i odnosi se na dio kratkotrajne memorije.
- Slušni. Tip memorije za snimanje i naknadnu reprodukciju zvučnih informacija.
- Taktilna. Pomaže u asimiliranju i pamćenju informacija putem dodira. Pomaže u određivanju posebnih svojstava predmeta: tvrda, hladna, mokra.
- Motor. Drugo ime za ovu vrstu memorije je motor. Pomaže u pamćenju pokreta. Koristi se za razvoj fizičkih vještina: trčanje, hodanje, plivanje itd.
- Dugoročno Pomaže držati informacije u glavi dugo vremena: od 2-3 minute do 20-30 godina.
- Kratkoročno. Prvo, sve informacije spadaju u “dio” kratkoročne memorije. Koristi se za kratko vrijeme čuvanja podataka.
12 proizvoda za poboljšanje memorije
Mi smo ono što jedemo. Jedenje "pravih" proizvoda jedan je od najjednostavnijih načina za razvoj memorije.
Proizvodi za poboljšanje memorije:
- Borovnice. Sadrži biljne tvari antocijanine, koje djeluju protuupalno. Antocianini pomažu usporiti starenje mozga, a zbog antioksidanata bobica poboljšavaju se veze između stanica. To ima pozitivan učinak na pamćenje.
- Tamna čokolada. Tamna čokolada sadrži biljne antioksidante flavonoide. Oni su odgovorni za poboljšanje ljudskog pamćenja i usporavanje starenja mozga.
- Oraha. Ni za što, orasi djeluju vrlo slično ljudskom mozgu. Poboljšanje memorije događa se zbog sadržaja korisnih vitamina i masti: vitamina E (sprečava starenje mozga), alfalinolne kiseline (smanjuje oksidaciju moždanih žila).
- Riba. Ljudski mozak je 60% masti. Stoga, za poboljšanje njegove učinkovitosti je vrlo korisna masna riba: losos, srdele, itd. Riba sadrži kiseline koje pozitivno djeluju na mozak: poboljšavaju koncentraciju, pažnju i pamćenje.
- Brokula. Brokula sadrži vitamin K koji poboljšava pamćenje. Neophodan je u formiranju sfingolipida, koji se nalaze u stanicama našeg mozga.
- Sea Kale Morski kelj sadrži velik broj joda. Ovaj element povećava razinu koncentracije i pažnje. Također, jod ima pozitivan učinak na inteligenciju i poboljšava pamćenje.
- Pileća jaja. Jaja sadrže lutein, koji je vrlo koristan za mozak. Zahvaljujući luteinu, pažnja, pamćenje i rizik od srčanog ili moždanog udara su poboljšani.
- Mrkva. Mrkve sadrže velike količine vitamina C. Upravo taj element pomaže u poboljšanju pamćenja i usporava proces starenja mozga. Dodavanje mrkve svojoj prehrani povećat će produktivnost, poboljšati pamćenje i viziju.
- Mlijeko. Sadrži korisnu komponentu glutation. Ovaj element ima pozitivan učinak na funkcioniranje neurona u mozgu, čime se poboljšava pamćenje i koncentracija.
- Med. Uz aktivnu aktivnost mozga, vrlo je važno dodati med u svoju prehranu. Zahvaljujući svojim komponentama, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, što pridonosi povećanju produktivnosti, poboljšanju pamćenja i pažnje.
- Kurkuma. Korisni začini koji se koriste prilikom kuhanja. Komponente kurkuma imaju pozitivan učinak na mozak: poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju, štite stanice od starenja.
- Voda. Ne zaboravite na glavnu komponentu zdrave prehrane - vodu. Da bi se povećala aktivnost mozga potrebno je njegovati stanice s vlagom.Optimalna količina pitke vode za odraslu osobu iznosi 2 litre dnevno.
Dodajte navedenu hranu u svoju prehranu i za nekoliko mjeseci rezultat će biti vidljiv: pamćenje i pažnja će se poboljšati, koncentracija će se povećati, razina stresa i umor će se smanjiti.
Kako poboljšati pamćenje - 6 vježbi
Jedan od najučinkovitijih načina za razvoj pamćenja je vježbanje za treniranje mozga.
Najkorisnije vježbe za poboljšanje pamćenja:
U školi smo bili prisiljeni učiti pjesme napamet. Vrlo rijetko nam objašnjavaju pozitivan utjecaj ovog procesa na mozak.
Da biste razvili svoje pamćenje, počnite učiti stihove, a ne linije. Tako nećete učitati kratkoročnu memoriju, prisjećajući se prvog retka, a zatim sljedećeg.
Između svake strofe, uzmite kratku stanku - 5-15 sekundi i nastavite ovaj proces.
Ako želite, stihove možete zamijeniti tekstovima omiljenih pjesama.
Sjećanje na riječi
Zapišite slučajne riječi u tri stupca. Svaki stupac ima 5 riječi.
Sada se pokušajte sjetiti riječi iz prvog stupca: zatvorite oči i zamislite ih u svojoj mašti. Sada napišite riječi iz prvog stupca na zasebni komad papira po abecednom redu.
Izvršite ovu vježbu svaki dan, povećavajući težinu: prvi dan zapamtite jedan stupac, sljedeći - dva, i tako dalje.
Opis stavke
Odaberite stavku u apartmanu ili na ulici. Usredotočite svoju pozornost na najsitnije detalje. Pogledajte subjekt 30-40 sekundi. Nakon toga uklonite ga i pokušajte detaljno opisati: boju, veličinu, oblik itd.
Tijekom vremena, komplicirati zadatak: smanjiti vrijeme za proučavanje predmeta.
Pokušajte izvoditi vježbe opisane svaki dan. Samo redovita tjelovježba donosi opipljive rezultate: poboljšanu memoriju, koncentraciju i pažnju.
Stanice mozga i pamćenje
Tijekom godina, kako se starost povećava, ne samo ljudsko tijelo, nego i njegova mozgovna dob, mentalne sposobnosti, neuronske veze u stanicama propadaju, a siva tvar postupno smanjuje volumen, njegove kognitivne sposobnosti se smanjuju (razmišljanje, razumijevanje, osjetljivost na učenje, logično zaključivanje). Oslabljeno umanjenje pažnje i pamćenje prvi su znakovi smanjenja sposobnosti razmišljanja osobe, koje se često pojavljuju s godinama.
Uzroci oštećenja pamćenja i funkcije mozga:
- ozljede i ozljede nakon operacija, odgođene bolesti (moždani udar, podrhtavanje itd.),
- neke unutarnje bolesti: infektivne, bolesti bubrega, itd.,
- promjene u tijelu povezane s dobi,
- upotreba alkohola, droga, antidepresiva, pušenje,
- Pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenost na poslu.
Metode za poboljšanje intelektualnih sposobnosti i pamćenja
Kako bi usporili ove negativne procese, znanstvenici preporučuju održavanje zdravlja tijela i mozga pomoću sljedećih pravila:
- održavanje dobre tjelesne aktivnosti, redovito vježbanje,
- prehrani i normalnoj težini, jedući hranu koja poboljšava rad mozga,
- kontrola kolesterola i glukoze u krvi,
- zaustavljanje pušenja i drugih loših navika
- održavanje normalne razine krvnog tlaka
- ako je potrebno, možete naučiti kako poboljšati rad mozga u dogovoru sa stručnjakom koji će propisati potrebne lijekove.
Nootropne tvari
Nootropi su tvari i sredstva koja stimuliraju pozitivan učinak na tkiva ljudskog mozga, povećavaju učinkovitost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces pamćenja i učenja, potiču kognitivne funkcije. Oni također povećavaju "jasnoću" uma u svim, čak i ekstremnim uvjetima. Oni se temelje na organskim sastojcima.Suvremena farmaceutska industrija proizvodi lijekove i pilule koje poboljšavaju funkcioniranje mozga na temelju njih.
10 tvari koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:
- Flavonoli - aktiviraju proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Oni stimuliraju prijenos živčanih impulsa u moždanim stanicama, dodajući vitalnost i aktivnost. Takve tvari sadrže tamnu čokoladu.
- Lecitin je jedna od staničnih komponenti tijela, fosfolipid uključen u proizvodnju enzima i hormona, zajedno s vitaminom B5, pretvara se u acetilkolin, koji ubrzava protok živčanih procesa i reakcija (neurotransmiter), nalazi se u jajima, govedini i pilećoj jetri, masnoj ribi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
- Kofein - nalazi se u kavi i zelenom čaju, njegov prijem pomaže usredotočiti se, povećati produktivnost rada i stimulirati mozak, ali nakon nekog vremena dolazi do smanjenja aktivnosti mozga.
- L-tianin - aminokiselina (dostupna u zelenom čaju), pomaže produžiti aktivnost mozga i povećati produktivnost bez naknadnog smanjenja.
- Kreatin - organska dušična kiselina, proizvedena prirodno tijekom aktivnog fizičkog napora, pomaže povećati rast mišića i stanične reakcije, štedeći energetske rezerve mozga, poboljšavajući analitičko razmišljanje.
- Omega-3 masne kiseline (nalaze se u oceanskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, smanjuju depresiju i stres, štite od starenja.
- L-tirozin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentraciju i ima pozitivan učinak na endokrini sustav.
- B vitamini - pomažu u obnavljanju živčanih stanica i poboljšanju rada mozga.
- Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja uklanja kronični umor, poboljšava pamćenje i procese moždanih stanica, podržava ravnotežu i metabolizam ugljikohidrata i utječe na seksualne sposobnosti.
- "Ginkgo Biloba" - najsnažniji nootropni lijek, nazvan po istoimenom stablu, u njegovim listovima nalaze se glikozidi, flavonoidi i terpeni, koji zajedno potiču moždanu aktivnost, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.
Proizvodi koji reguliraju aktivnost moždanih stanica
Način života i prehrana glavni su čimbenici koji utječu na ljudsku mentalnu aktivnost. Znanstvene studije su pokazale da postoji niz proizvoda koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga.
To uključuje:
- Masna riba (sardine, losos, pastrva, itd.) Pozitivno djeluje na mentalne sposobnosti, zbog prisutnosti omega-3 masnih kiselina, konzumirajući masne kiseline, osoba ih opskrbljuje da reproducira živčane stanice mozga (koje su same po sebi 60% masti). također usporava proces starenja i čak sprječava pojavu Alzheimerove bolesti.
- Crna kava dodaje potrebne tvari ljudskom tijelu: kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprječava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), potiče proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže povećanju koncentracije za mentalni rad.
- Tamna čokolada (koja sadrži najmanje 80% kakaa) sadrži hranjive tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoidi, kofein i antioksidansi, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu usporiti promjene uzrokovane starenjem moždanih stanica, poboljšavaju raspoloženje.
- Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci i bademi) - sadrže korisne vitamine B i E, mikroelemente (magnezij) i antioksidanse, dnevna potrošnja je do 100 g.
- Borovnice su bobice koje ne samo da imaju pozitivan učinak na oštrinu vida, već i na mozak, kao i za ublažavanje depresije, zbog sadržaja antocijana - antioksidativnih tvari koje jačaju krvne žile i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između stanica mozga i pamćenja.
- Naranče i limun - izvor vitamina C, koji je snažan antioksidans koji štiti mozak od djelovanja slobodnih radikala.
- Brokula kupus - sadrži masnoće topiv vitamin K (potreban za stvaranje masti u moždanim stanicama i poboljšava pamćenje) i antioksidanse koji pomažu u prevladavanju bolesti povezanih s oštećenjem mozga.
- Sjemenke bundeve kao izvor magnezija, cinka, željeza i bakra, koje djeluju na živčani sustav, učenje i pamćenje osobe.
- Pileća jaja su izvor mnogih korisnih tvari (folna kiselina, kolin, vitamini B6 i B12).
Utjecaj tjelesne aktivnosti na mozak
Čak i obična večernja šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na zdravlje mozga. Održavanje visoke tjelesne aktivnosti, vježbanje s određenim opterećenjem, bavljenje sportom jedan je od načina poboljšanja funkcije mozga. Pomaže u poboljšanju intelektualnih sposobnosti u bilo kojoj dobi i kod starijih osoba kako bi se nosili s malim kognitivnim oštećenjima.
Znanstvenici preporučuju aerobnu gimnastiku, kratke treninge, jogu i meditaciju kako bi poboljšali dotok krvi u mozak i održali tijelo u dobrom tjelesnom stanju.
Mediteranska prehrana
Prema mnogim znanstvenicima, mediteranska prehrana sadrži optimalnu prehranu, bogatu zdravim povrćem i voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, kao i orašastim i biljnim uljem maslina, što ima pozitivan učinak i dugoročnu zaštitu mozga.
Dijeta uključuje i malu količinu mliječnih proizvoda, morsku ribu i razna vina. Ograničenje se primjenjuje na uporabu crvenih sorti mesa, peradi i gotove prerađene hrane.
Mentalni trening
Jedno od učinkovitih sredstava za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga je svakodnevno vježbanje mentalnih sposobnosti. Takve metode uključuju: rješavanje križaljki i sudoku, učenje novog stranog jezika. Potonji, prema zaključku finskih znanstvenika sa Sveučilišta u Helsinkiju, pomaže poboljšati kognitivne sposobnosti čak i kod starijih ljudi, dajući "oštrinu" umu i doprinoseći njegovoj elastičnosti.
Što osoba više poznaje strane jezike, to brže reagira u neuronskoj mreži mozga na nakupljanje novih informacija. Stoga se i djeca i odrasli potiču na proučavanje novih jezika kako bi se spriječilo smanjenje kognitivnih sposobnosti kako tijelo stari.
Učenje sviranja glazbenog instrumenta, bez obzira na dob učenika, također ima pozitivan učinak na pamćenje i stanice mozga. Reprodukcija zvukova ima zaštitni učinak, mijenja moždane valove i poboljšava sluh.
Nootropni lijekovi
Djelovanje ljudskog mozga i memorije često je pod utjecajem vanjskog okruženja, tako da mnogi ljudi osjećaju da im je potreban tretman i da se obrate specijalistima sa zahtjevom da kažu koji lijekovi poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga. Svi takvi lijekovi i tablete mogu se uzimati samo na recept.
Međutim, u slučaju nužde (obrana diplome, sjednica, polaganje ispita, itd.), Uzimanje takvih lijekova samostalno pomaže u kratkom vremenu da se koncentrira i poboljša aktivnost mozga.
Koji lijekovi poboljšavaju rad mozga i prodaju se bez recepta:
- "Glicin" je popularan jeftin lijek, "vitamini za glavu", regulira spavanje, mentalnu aktivnost i poboljšava raspoloženje, potrebno je uzeti tečaj od najmanje 30 dana.
- Bilobil pomaže pacijentima da prevladaju tjeskobu, normaliziraju san, aktiviraju mentalne sposobnosti poboljšavajući mikrocirkulaciju i opskrbljuju stanice mozga kisikom (nije propisano za djecu mlađu od 18 godina).
- "Vitrum memori" - sadrži biljne komponente koje doprinose zasićenju mozga kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi u stanicama.
- "Undevit" - pilule s vitaminima A, B, C, E i P, koje imaju sinergistički učinak, preporučuju se starijim pacijentima.
- "" Aminalon - propisan za liječenje ozljeda glave, pomaže eliminirati toksine i normalizirati živčane procese.
- "Ginkgo Biloba" - preparat iz ekstrakta lista, propisan za poremećaje spavanja, vrtoglavicu, propadanje pamćenja i pažnje, normalizira metabolizam u stanicama i tkivu mozga (ne ispod 18 godina).
- "Intellan" - kapsule koje sadrže biljne ekstrakte, poboljšavaju intelektualne sposobnosti, pamćenje, smanjuju depresivna stanja.
Pripravci na recept
Tablete koje poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, koje se uzimaju na recept:
- "Piracetam", "Nootropil" - lijekovi koji pomažu proći sesiju studentima, imenovani su s pogoršanjem pamćenja i pažnje, stariji pacijenti - u liječenju Alzheimerove bolesti.
- "Kavinton" - imenovan za poboljšanje metabolizma u mozgu, cirkulaciju krvi u krvnim žilama u liječenju učinaka moždanog udara, itd.
- "Encephabol" - koristi se za smanjenje mentalnog učinka, pomaže normalizirati metaboličke procese u živčanim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze i encefalopatije u djetinjstvu.
- "Cerebrolysin" - prodaje se u ampulama i propisuje se za liječenje Alzheimerove bolesti, moždanog udara itd.
- "Fezam" - lijek koji pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u mozgu, što pomaže u poboljšanju intelektualnih funkcija.
Potrebno je pažljivo pročitati upute za sve lijekove, jer većina ima negativne nuspojave i kontraindikacije.
Pravila uzimanja nootropnih lijekova
Prije nego počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, uvijek se trebate obratiti liječniku specijalistu te razmotriti važna pravila:
- doza lijeka i trajanje liječenja odabrani su prema dobi pacijenta, karakteristikama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti nekih povezanih bolesti,
- biljni ili prehrambeni dodaci nisu uvijek bezopasni i bezopasni za ljude, mogu se pojaviti alergijske reakcije, mogu se pojaviti kontraindikacije i neočekivane nuspojave.
- Da bi se odredio pozitivan ili negativan pomak u mozgu i pamćenju, potrebno je provoditi redovita testiranja, bilježiti svoja zapažanja i izvoditi skup posebnih vježbi,
- kako bi se odabrale optimalne tablete koje poboljšavaju rad mozga, bolje je izmijeniti njihovu uporabu i promatrati rezultat učinaka na tijelo, što će pomoći u identifikaciji najprikladnijeg lijeka.
Razvoj mentalnih sposobnosti i pamćenja kod djece
Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu, naprotiv, mnogi od njih se ne preporučuju uzimanju do 18 godina zbog mogućih negativnih posljedica. Prije donošenja odluke o propisivanju lijekova, bolje je konzultirati se s pedijatrom i neurologom.
To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja kod djece posljedica bilo koje bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje djetetovog mozga: uz pomoć medicinskih sredstava, vitamina ili promjena životnog stila i hobija, prehrane i jedući hranu koja pomaže stimulirati moždane stanice.
Narodni recepti za poboljšanje pamćenja
Već dugi niz godina tradicionalna medicina prikuplja mnoge recepte koji pozitivno utječu na sposobnost osobe da pamti i poboljša koncentraciju:
- Clover infusion - pripremljena od 2 žlice. l. sušene biljke za 2 žlice. vruća voda, sve se ulijeva u termos za 2 sata, zatim procijedi i pije 100 g pola sata prije jela, trajanje tečaja je 3 mjeseca,
- izvarak od zdrobljenog crvenog kore: 1 žlica. l. mase od 250 g vode, kuhati i inzistirati 6 sati, piti tri puta dnevno i 1 tbsp. l, tečaj - 30 dana, zatim pauza, godišnje - najmanje 3 ciklusa,
- jesti mlade mladice od 2-3 komada. dva puta dnevno prije jela.
zaključak
Ako imate problema s pamćenjem, vrtoglavicom, nesanicom, depresijom ili drugim simptomima, najprije morate razjasniti izvor i uzrok tih negativnih procesa posjetom liječniku, proći sveobuhvatni pregled. Nakon primanja rezultata i preporuka stručnjaka, bit će moguće započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.
Jedan izazov za mozak je bolji od višezadaćnosti
Ne radite u načinu rada s više zadataka. Rad s dvije ruke u isto vrijeme ili želja da se sve radi odjednom je proces stalnog prelaska s jednog na drugi zadatak, ali ne i istovremenog rada. Tako ćete razviti lošu naviku trošenja energije na neadekvatno obavljanje nekoliko zadataka. Način rada s jednim zadatkom djeluje i razvija osobu učinkovito.
Razvoj memorije i mozga - izvan zone udobnosti
Ako želite postići stvarne rezultate u razvoju memorije, neophodno je naučiti ponovno učiti. To podrazumijeva učenje novog, koje uvijek prati napuštanje zone udobnosti. Učenje novih informacija i maksimalno razumijevanje jedini je način za stvaranje pozitivnih fizičkih promjena u vašem mozgu. Ako mislite da se može učinkovito razvijati samo u djetinjstvu, onda ste u velikoj pogrešci.
pravilnost
Ako želite osjetiti učinak neuroplastičnosti vašeg mozga 100% i učinkovito se razvijati u vašem omiljenom poslu, onda je samopoboljšanje potrebno uz strogu pravilnost tijekom dugog vremenskog razdoblja. Učinak treniranog mozga je steći i razviti prave navike.
Istovar memorije
Pokušajte donijeti memoriju vanjskim izvorima pohrane, čime se povećava brzina pojavljivanja novih zadataka. Pišite i zapisujte bilješke u bilježnicu, na telefon ili na naljepnice, ali nemojte ih pretvoriti u potpunu naviku, tako da na kraju to nije potpuno bespomoćno. To je nužno samo da ne bi preopteretili sjećanje, već da bi proces pamćenja i učenja svega novog bio ugodan.
Kritičnost percepcije
Ljudski mozak u situaciji nedostatka informacija za opisivanje bilo kojeg objekta, prostora ili situacije koji je pohranjen u memoriji, nastoji samostalno nadopuniti postojeće obrasce. Zato stara sjećanja često nisu točna kopija onoga što vam se u stvarnosti dogodilo u prošlosti. Saznajte sve novo marljivo i savjesno, i potvrdite stare uspomene točnim podacima.
Povjerenje u instinkt
Naš mozak u svim situacijama djeluje s procjenama najvjerojatnijih ishoda akumuliranih tijekom mnogih godina života. Vjerujte i slušajte svoje instinkte u situacijama u kojima imate dovoljno iskustva, u mirnom i uravnoteženom stanju. I nemojte vjerovati slutnjama u okolnostima u kojima ste potpuno neiskusni, a pozitivan ishod ima iznimno kratkoročni okvir.
Brze emocionalne odluke
Oduprite se porivu da donosite brze odluke na temelju senzacija. Navika trenutnog zadovoljavanja vaših potreba negativno će utjecati na uspješnost vašeg pamćenja na duge staze. Uvijek odgodite važne odluke ako ste u uzbuđenom i emocionalnom stanju, ali ih nemojte bacati u ormar.
Najviše besmisleno i štetno gorivo za mozak
Nemojte jesti previše šećera i proizvoda koji sadrže zamjene za šećer. Neke od njih koriste se u vojnoj industriji za piling jedne hemisfere mozga od druge. Koristite pravo gorivo za mozak, napunite se sporim ugljikohidratima svako jutro i to će vam dati pravovremeno "punjenje" tijekom dana. Spori ugljikohidrati uključuju, na primjer, cjelovite žitarice, zob, voće. Oni postupno povećavaju razinu glukoze u krvi, osiguravajući dobru opskrbu energijom i ne uzrokuju snažno oslobađanje inzulina, što može dovesti do dijabetesa.
Ali to ne znači da je potrebno potpuno napustiti slatko. Ako napravite malu užinu prije važnog događaja ili odgovornog događaja, onda će kontrola potrošnje brzih ugljikohidrata biti snažan alat za vas.
Prednosti pamćenja i stresa u mozgu
Promijenite percepciju stresa, jer u ovom načinu rada postoji snažno oslobađanje energetskih resursa tijela za rješavanje postojećeg problema ili problema. Izbjegavajte snažne stresne situacije, naprotiv, one mogu znatno naškoditi intelektualnom i fizičkom stanju osobe.
Stresni hormoni kortizol i DHEA daju osobi sposobnost da brzo i učinkovito reagira na događaje koji se događaju unutar tijela iu vanjskom svijetu. Bez njih bi vam nedostajala fleksibilnost ponašanja. Dugotrajni kronični stres ima suprotan učinak i važno je da se na vrijeme mogu riješiti visokih razina kortizola u krvi. Najučinkovitija metoda je smijeh koji uključuje mnoga područja u mozgu i smanjuje količinu hormona stresa u vama i drugima.
Pripreme za poboljšanje pamćenja i inteligencije
Razvoj pametnih lijekova za poboljšanje mentalnog učinka ljudi traje već više od 100 godina, a takvi se lijekovi nazivaju nootropima. Dokazali su se kao iznimno učinkoviti kada ih koriste ljudi koji imaju određene moždane poremećaje, ali ti lijekovi ne donose zdrave koristi. Pamćenje i intelektualne sposobnosti mogu se kvalitativno poboljšati samo redovitim mentalnim treningom, ali ne i odlaskom u ljekarnu.
Hrana za pamćenje i funkcioniranje mozga
Dijeta čuvenog otoka dugogodišnjeg Okinave sastoji se od male količine mesa, ribe, povrća i voća. Masna riba bogata je omega-3 nezasićenim kiselinama, o čemu izravno ovisi fleksibilnost živčanog sustava. Međutim, s istom prehranom, stanovnici drugih gradova nisu počeli živjeti dulje. Pokazalo se da količina hrane igra veliku ulogu u svakoj prehrani. Mantra naroda Okinawe prije večere zvuči kao: "Jedite toliko dok ne osjetite da je 80% puna."
Učinak bakterija na mozak
Poznato je da su bakterije prisutne u gastrointestinalnom traktu, koje su nužne za pravilnu probavu. Međutim, nedavno su se pojavili dokazi da oni mogu utjecati na rad mozga i utjecati na ljudske emocije. U jednoj studiji, uočeno je da ljudi koji konzumiraju jogurt s probiotičkim kulturama imaju promjene u područjima mozga odgovornim za njihovo emocionalno stanje.
Značajke vježbanja za mozak
Mozak se sastoji od 86 milijardi živčanih stanica, a svaka od njih je zasićena esencijalnim mikroelementima kroz najmanje krvne žile. Za razliku od cijelog tijela, mozak pored njega ne zna izdvojiti rezerve energije, tako da svi neuroni ovise što je više moguće o neprestanom protoku krvi. Redovito umjereno vježbanje iznimno je učinkovito sredstvo za promjenu raspoloženja, povećanu koncentraciju i ukupnu učinkovitost.
Memorija i IQ
Najučinkovitiji način za poboljšanje radnog pamćenja - RAM-a, koji svakodnevno koristimo - jest njegovo korištenje u kombinaciji s razvojem IQ. Memorija ne postoji izvan svih drugih viših funkcija mozga, poput inteligencije. Razmislite, pronađite analogije, usporedite i stvorite nove ideje, to će biti pozitivan poticaj za pamćenje više informacija.
3. Višezadaćnost - ne!
Ne možete pronaći ključeve? Vjerojatno zato što niste obraćali pažnju kada ste ih stavili. Kada previše buzzuješ, sigurno ćeš zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak zapravo nije višezadaćan. Umjesto toga, on usmjerava fokus s jedne stvari na drugu, tako da je teško čitati knjigu i istovremeno voditi razgovor.Višezadaćnost će vas usporiti, pa se usredotočite na zadatak. Potrebno je oko osam sekundi da vaš mozak prenese neke informacije u vašu memoriju. Ako razgovarate telefonom i nosite namirnice kada stavljate ključeve u automobil, onda se teško možete sjetiti gdje ste ih ostavili.
4. Korištenje mnemoničkih uređaja
Mnemonički uređaji su alati koji vam pomažu da zapamtite u prikladnijem formatu - riječi, popise i koncepte.
akronimi: ove kratice koriste riječ koja će vam pomoći da prođete kroz memoriju. Na primjer: CART može biti mrkva, jabuka, malina i rajčica, koje se mogu upotrijebiti za pamćenje vašeg popisa namirnica.
rime: Ako trebate zapamtiti ime, napravite kreativni oglas. "Maria voli trešnju" ili "Simon je vatrogasac."
Akrostiki: posebice, to su spasioci života tijekom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i koristite kao oznaku za pamćenje. Na primjer: kako se svi sjećamo redova planeta u djetinjstvu.
Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Svi znamo - Mama Yuli u jutro sela na Pilyuliju."
5. Organizirajte
Ako je vaša kuća u neredu, vjerojatno ćete zaboraviti gdje su vaše stvari. Postavite zadatke, očistite svoj dom i zapišite sastanke. Odvojite posebno mjesto u kući kako biste zadržali ključeve i ograničili ometanja. Uživajte u popisima obveza, ažurirajte ih i pregledajte stavke koje ste dovršili. Fizičko snimanje novih informacija zapravo pomaže u njegovom jačanju.
6. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga kroz meditaciju
Prema studiji iz 2015., mozak se počinje smanjivati u 20-im godinama i nastavlja se smanjivati i po veličini i po volumenu. Meditacija redovito usporava kognitivni pad i sprječava neurodegenerativne bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Stvara pozitivan naboj u super suhom mozgu mozga, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Meditacija je pokazala da smanjuje stres, koji može utisnuti u memoriju.
7. Budite mentalno aktivni
Križaljke i sudoku je vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite na drugačiji način, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koje obično propuštate, učinite nešto neobično. Ostanite povezani jer mentalni poticaji pomažu u održavanju oblika mozga. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolju memoriju u svojoj starosti. Zato pokušajte sami, savijte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.
8. uravnotežiti stres
Kronični stres i depresija doprinose gubitku pamćenja, kao i uništavanju moždanih stanica. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je smijeh. Da, tako je jednostavno. Smijeh je uključivao nekoliko područja mozga i istovremeno smanjio stres. Socijalna interakcija također pomaže u sprečavanju depresije i stresa, stoga potražite prilike za komunikaciju s obitelji, obitelji, prijateljima i radnim kolegama. Kada ste pozvani podijeliti obrok ili prisustvovati događaju, idite!
9. Hrana za razmišljanje
Znate li da je mozak gladan energetski organ? Unatoč činjenici da sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog unosa energije. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za cjelokupno zdravlje. Pravilna prehrana može biti važnija nego što mislite. Na kraju, vi ste ono što jedete.
Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom koja se dobiva iz nedavno konzumiranih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće i zeleni. Jer kada razina glukoze padne, to dovodi do zbunjenog razmišljanja. Ne, ne daje vam dozvolu za hranjenje slatkih pića.Umjesto toga, tijekom dana se optimizira mozak - ne previše, ne premalo. Nezaboravne superhrane uključuju bogatstvo antioksidanata, šareno voće, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Odaberite izvore proteina niske masnoće, kao što su ribe, i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.
Vitamin C i B
Vitamin C, koji se nalazi u citrusima, povezan je s mentalnom pokretljivošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od starenja povezanog mozga i kognitivnog oštećenja. Koristite crni ribiz, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, sjemenke sezama i jaja kako biste povećali snagu mozga.
orasi
Dobar su izvor omega-3 i drugih esencijalnih hranjivih tvari koje su važne za funkcioniranje mozga i sposobnosti pamćenja. Sjemenke suncokreta su dobri izvori vitamina E. Samo ih posipajte na vrh salate kako biste vašem mozgu dali poticaj. Čak su i kikiriki ispunjeni vitaminom E i snažnim antioksidantom. Bademi i lješnjaci također pomažu u povećanju pamćenja.
Borovnice su glavni izvor tvari zvanih antocijanini, koji su antioksidansi koji stimuliraju mozak. Svakodnevna uporaba borovnica pomaže u suzbijanju kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se redovito konzumiraju, mogu usporiti pad pamćenja.
Zeleno povrće
Brokula, kupus, zelje, špinat - sve zeleno povrće je puno željeza, vitamina E, K i B9 (folna kiselina) i fitonutrijenata, kao što je vitamin C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih stanica. Poznato je da je vitamin K koristan u kognitivnom poboljšanju i povećanoj mentalnoj budnosti.
Obogaćeni vitaminom E, avokado je prepun antioksidanata koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado također je povezan s smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.
Rajčica je dobar izvor likopena, koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice smatraju se energetskom energijom i pomažu vam da se bolje orijentirate Uz konzumiranje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, što pomaže mozgu da pravilno funkcionira, čuvajući upozorenje.
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave neurone mozga. Uključite losos, skušu, tune i druge ribe u svoju prehranu.
Crno vino
Resveratrol, snažan antioksidans koji je uglavnom prisutan u crvenom vinu, štiti od oštećenja stanica i Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crvenog vina dnevno može zapravo zadržati sjećanje.
Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga. Želimo vam zdravlje!
""
