Kako ublažiti tjeskobu i stres

Es Nije pobjegao od pomoćnika i činjenice da već neko vrijeme Suvorov ne nalazi mjesto od tjeskobe. Karavan priča, 2001Povratak kući, Dennis nije pronašao mjesto, izgubio san i očajnički počeo pisati lirske pjesme. Karavan priča, 2001.

Kad se sastao s njom, kapetan je uzdahnuo, ožalošćen i oko tjedan dana nakon sastanka nije pronašao mjesto. T. Ustinova, Veliko zlo i mala zlo.

Šest najboljih tragača poslanih u potragu za napadačima nikada se nisu vratili u logor, a on [zapovjednik] nije pronašao mjesto od gnjeva i ljutnje. Chd Abdullaev, Napustiti i ne vratiti se.

Ruke su mu bile ledene i shvatio sam da je sve ovo vrijeme bio nervozan Nisam mogao naći mjesto za sebe, uvodeći me kao smrtno ranjene i LT, ... & gt,. A. Marinina, Crna lista.

Međutim, najstrašnije i iznenađujuće nije to što je Sasha iznenada nestao. Prestravi drugog. Ona je sama mirna. Trebao bi biti zabrinut nemojte pronaći mjesto. V. Tendryakov, uski čvor.

Ali najmlađi, Victor, bio je u Staljingradu, prošlog je tjedna primio pismo od svog sina i LT, ... & GT,. Majko sada Ne mogu naći mjesto za sebekoliko je živ i zdrav ondje ... Ujutro se slušaju radijska izvješća o Staljingradu, a blijeda sama & LT, ... & GT, navečer, opet, u blizini radija, posustaje. A. Karavaeva, polijetanje.

[Boye] nemirno je lutao, nema šanse nije mogao naći mjesto, čak i squealed i whined, kao da bolan. V. Astafiev, car-riba.

Martyn Martynovich nije mogao naći mjesto: bio je uvjeren da će mu se dogoditi nešto strašno. F. Gladkov, Breza.

- Pa, što ste toliko zabrinuti? Lutaj poput sjene ne možete naći mjesto, Nije se dogodila tragedija! Samo pomisli, moj muž je poslan na službeno putovanje! (Reche.)

- Vidim vas ne možete naći mjesto otkako je otišao od kuće. Ne brinite - on je pametan čovjek i neće se uklopiti u bilo kakvo struganje. (Reche.)

U pravu sam Ne mogu naći mjesto, Sutra mora sve riješiti. Trebalo bi sutra navečer krvariti iz nosa, neću trajati još jedan dan u stalnom strahu. A. Marinina, ime žrtve - nitko.

Nije bila u Moskvi pet godina. Ovdje uopće ne poznaje nikoga. & LT, ... & GT, ja sam od jučer Ne mogu naći mjesto, Ipak je šteta djevojci. Ch. Abdullaev, I uzmi moju bol.

"Gospodine", čovjek se okrenuo, "uskoro će reći gdje je Lida, ona nije došla dugo vremena!" samo Ne mogu naći mjesto od tjeskobe! D. Dontsova, kontrolni poljubac.

Da nije bilo ovih novina, izgubio bih razum. Ja i tako nije pronašao mjesto, Cijelog sam života sanjao da postanem svjedokom nekog povijesnog događaja. & LT,. & GT, I nije li šteta, u vrijeme upravo takvog događaja (i što se tiče svega), biti bez razloga zaključani! V. Voinovich, Moskva 2042.

Semyon se vratio kada je ostalo samo nekoliko minuta prije policijskog sata. Već smo Nisam mogao naći mjesto za sebe. I. Kozlov, U Krimskom podzemlju.

Veliki frazeološki rječnik ruskog jezika. - A.: AST-Press. HR Telia. 2006.

Neodređen alarm

Nastavljamo se upoznati s glavnim emocijama, a danas u svjetlu naše pažnje - tjeskobe.

Anksioznost je vrsta straha. Ovaj koncept psiholozi nazivaju ljudskim stanjem, koje karakterizira povećana sklonost iskustvima, strah, tjeskoba.

Strah je povezan s nečim određenim, s nekom situacijom, očekivanjem ili nekim objektom. Anksioznost je neka vrsta mutnog stanja, ona nije povezana s nečim specifičnim i određenim. Često tjeskobi prethodi strah, prije nego što je opasnost jasno definirana.

Postoje dvije glavne vrste tjeskobe.

Jedan od njih je situacijska anksioznostšto je uzrokovano određenom situacijom koja stvarno izaziva zabrinutost. Takvo stanje može se pojaviti na pragu mogućih problema i životnih komplikacija u bilo kojoj osobi. Takva je tjeskoba normalna, dopušta nam ozbiljno i odgovorno pristup rješavanju nastalih problema. U takvim će slučajevima biti abnormalno smanjiti situacijsku anksioznost, kada se osoba, suočena s ozbiljnim okolnostima, ponaša neodgovorno, ne razmišljajući o mogućim rješenjima nadolazeće situacije ili sprečavanju.

Druga je vrsta osobna anksioznost, Ona se očituje u stalnoj sklonosti iskustvima i anksioznosti u različitim životnim situacijama, uključujući i one koje to stvarno nemaju. Osobnu tjeskobu karakterizira stanje neodgovornog straha, neodređen osjećaj prijetnje, percepcija bilo kojeg nepovoljnog i opasnog događaja. Ljudi koji često doživljavaju ovu vrstu tjeskobe u opreznom su i depresivnom raspoloženju, imaju poteškoća s kontaktom s vanjskim svijetom, što im se čini zastrašujućim i neprijateljskim prema njima, razvija se njihovo podcijenjeno samopoštovanje i pesimistički stav prema životu.

Često se osobna anksioznost može pojaviti kao posljedica stresa, emocionalne nelagode, a onda tjeskoba može postati trajna ("prestrašena vrana i grmlje se boje"). No, u pravilu se u nepovoljnom okruženju pogoršava visoka anksioznost, osobito ako prijetnja traje dugo vremena.

Izvor anksioznih poremećaja u modernom društvu su neke od značajki naše kulture. Prije svega, riječ je o prisutnosti različitih stresora u životu, o visokom tempu, čestim promjenama, intenzivnom radnom opterećenju i slaboj socijalnoj sigurnosti mnogih ljudi. Pod utjecajem kulta uspjeha i materijalnog blagostanja ljudi nastoje postići neke društveno značajne rezultate, koji su u stalnom stresu, na granici svoje snage. To ih čini sve zabrinutijima. Anksioznost povezana s postizanjem uspjeha, kontaktima s ljudima, njihovim mišljenjima i značenjem u društvu je tzv. Društvena anksioznost. Osobe sa socijalnom anksioznošću imaju poteškoća u učenju i radu, u uspostavljanju prijateljskih i intimnih odnosa. Štoviše, razvoj socijalne anksioznosti može dovesti do takvog poremećaja kao što je socijalna fobija, u nekim oblicima od kojih osoba nije u stanju izaći iz straha od kontakata.

Općenito, anksioznost je iskustvo emocionalne nelagode povezane s očekivanjem nevolje, sa predosjećanjem neposredne opasnosti. Svaka nestabilnost, kršenje uobičajenog tijeka događaja može dovesti do razvoja anksioznosti.

Dugotrajno izlaganje stanju tjeskobe negativno utječe na cijelo tijelo i može imati ozbiljnije posljedice od, primjerice, jednog snažnog iskustva. Tijelo ne doživljava slabe učinke kao opasne, ne uključuje obranu koja smanjuje utjecaj štetnih učinaka. Rezultat može biti brzo osiromašenje mnogih tjelesnih funkcija. Anksioznost čini da izgubite mnogo energije i stvorite napetost. Također djeluje na probavu i metabolizam, smanjuje imunitet i reproduktivnu funkciju. Organi koji reagiraju na anksioznost: želudac, slezena, gušterača, timus.

Anksioznost je povezana s tjeskobom, niskim samopoštovanjem, ovisnošću, nedostatkom kontrole, nepovjerenjem, strahom od budućnosti, gađenjem, opsjednutošću, nervozom, nesrećom i strahom od nestanka vaše šanse. Slažete se, važno je naučiti kako se uspješno nositi s tjeskobnim stanjem kako bi održali svoje zdravlje i osjećali se dobro u različitim društvenim situacijama i ostvarili svoje ciljeve.

U tom smislu upoznat ćemo se s nekim načinima smanjenja anksioznosti:

Savjet 1.

Kada je osoba u stanju tjeskobe, disanje je često plitko, zbog čega u tijelu nedostaje kisika. Kao rezultat toga, osoba postaje još depresivnija. Da biste uklonili tjeskobu, duboko udahnite i zadržite dah što je duže moguće. Disanje je život, a svijest u ovom trenutku zauzima očuvanje života, svi problemi idu u pozadinu. Tada polako izdahnite kroz nos, opuštajući tijelo. Napravite 3-5 takvih ciklusa i primijetit ćete jasno poboljšanje stanja.

Savjet 2.

Neodređena anksioznost je važna da se svede na određenu temu - na primjer, zabrinuta sam prije ispita, što znači da se bojim da neću proći, bojim se da ću zaboraviti materijal. Anksioznost za dijete znači, bojim se, da će iznenada pasti u loše društvo, bojim se da će to biti izgubljeno. Kada je strah identificiran, lakše je postupati. Poznavajući neprijatelja osobno, možete djelovati upozoravajući situaciju ili osigurati. (Kako se nositi sa strahovima, raspravljali smo s vama u članku Iluzije straha).

Savjet 3.

Zamislite da vidite sebe i sve ono što vam smeta kao da gledate film. Razmotrite što se događa kao vanjski fenomen, a da niste emocionalno uvučeni u situaciju. Promatrajući sa strane, utvrdite kako doista vaši strahovi odgovaraju stvarnosti. Za stvarnu opasnost, ostajući promatrač, pokupite novi oblik ponašanja koji će minimizirati prijetnju ili poboljšati pozitivne aspekte situacije. Na primjer, razgovarajte s djetetom o temi koja vas se tiče, navedite plan pripreme za ispitivanje, itd.,

Savjet 4.

Kada se anksioznost odnosi na iskusnu situaciju, mnogi se radije ne vraćaju u nju, pokušavajući je izvući iz glave, da se ne sjećaju što se dogodilo. To znači da se stvarno iskustvo doživljavanja stresa ne koristi dalje i svaka takva akutna situacija doživljava osoba kao nova.

Ako ste doživjeli stresnu situaciju i nastavite brinuti, uklonite ovaj emocionalni naboj na sljedeći način:

Odaberite mjesto u svom domu gdje najviše osjećate tjeskobu. Prisjetite se svih okolnosti koje će povećati vašu tjeskobu - kakva je bila, tko je bio prisutan, što je rekao.

Prilagodite se negativu u određenoj situaciji (o čemu se radi u alarmu), duboko uđite i izdahnite i počnite se pomicati kroz čitavu skriptu koja vam smeta. Držite pozornost na ovom negativnom iskustvu, ne skrivajući se od njega, ne bježeći. Nemojte se zavaravati pozitivnim izgledima - sve je jako loše! Razmislite samo o negativnim stranama.

Istodobno lagano dodirnite točke ispod očiju (na razini između orbita i kosti, odmah ispod zjenice). Možete govoriti glasno sve neugodne trenutke koji pop-up ili mentalno zadržati svoju pozornost samo na negativne strane slučaja. Donesite svoj alarm do maksimuma.

Nakon 5-7 minuta primijetit ćete kako će se stanje alarma povući, a možda i potpuno nestati.

Korisno je provesti sličnu igru s prijateljem, poznanikom - govorite o svim točkama koje vas uznemiravaju. Međutim, vaš partner ne smije prekidati, ponovno pitati ili savjetovati.

Savjet 5.

Ako tjeskoba uzrokuje buduću situaciju, upotrijebite način da pregledate svoje prošlo iskustvo. Očekujete nevolje, jer se negativno iskustvo takvih situacija pohranjuje u vašem sjećanju. Promijeni.

Zamislite alarmantnu situaciju, osjetite se u njoj. Kako se oblačiš, što radiš, što osjećaš. Razmislite o tome što uzrokuje najviše nelagode u vašoj situaciji? Zamislite da se ta okolnost promijenila, na primjer, glasni, razdraženi glas šefa vas najviše iritira, zamislite da vam to šapatom govori.

Osjetite što sada osjećate? Ako se alarm nastavi, odredite što vas najviše brine. Na primjer, njegova je zastrašujuća. Mentalno promijenite svoj izgled - stavite klaun kapu na glavu.Sada ova situacija nije toliko alarmantna! Nastavite utvrđivati što uzrokuje zabrinutost i promijeniti sliku u stanje u kojem više ne osjećate tjeskobu.

Savjet 6. (za prevenciju)

- Ako vam je stalo do vaše probave, ovdje je dobar savjet - nemojte govoriti na večeri o boljševizmu i medicini. I, Bog vas spasio, ne čitajte prije večere sovjetske novine.

"Um ... Zašto ne postoje drugi?"

- Ovdje nema čitanja. Znaš, napravio sam trideset zapažanja u mojoj klinici. A što misliš? Bolesnici koji nisu čitali novine osjećali su se sjajno. Oni koje sam namjerno prisilio da čitam Pravdu su izgubili na težini. "

("Srce psa"., M. Bulgakov)

Priča o Mihailu Bulgakovu "Srce psa" napisana je 1925. godine, ali savjeti profesora Preobraženskog dr. Bormenthalu i danas su relevantni.

Vruće vijesti s televizije i novina usredotočuju se na probleme, strahove, opasnosti i prijevare. Informacije, čak i prolazi kroz pozadinu, hrane stanje tjeskobe - ti strahovi ni na koji način nisu osobno povezani s nama ili s našim voljenim osobama, ali oni stvaraju stalnu pozadinu opasnosti, neizvjesnosti, nesigurnosti, odnosno stalnog stanja tjeskobe.

Zato nemojte čitati novine, ne gledajte televiziju. Nemojte se bojati da ćete propustiti nešto važno! Postoji li nešto važnije od vašeg zdravlja i mira vaših najmilijih? Osim toga, sigurno ćete saznati sve vijesti iz komunikacije s prijateljima, zašto duplicirati negativ?

Osim metoda koje su ovdje dane, postoje i druge dobro poznate vježbe za ublažavanje tjeskobe i izjednačavanje emocionalnog stanja. To su razne vodene procedure - plivanje, kontrastni tuš, kupka. Vježba za malo umora ublažava psihološku napetost. Omiljeni hobi, hobi, ne samo da odvlači pažnju od tmurnih misli, već pruža i užitak koji također pomaže u ublažavanju tjeskobe.

Anksioznost, kao i svaka emocija, služi našoj svijesti. Važno je da ne budete opušteni u ovom vrlo neugodnom i opasnom stanju, već da počnete djelovati. Na bilo koji način prihvatljiv za vas, riješite se svog stresnog stanja, ne dopustite da situacije i anksioznost negativno utječu na vaš život!

Anksioznost, strah, tjeskoba ... Kako ih se riješiti?

Ljudi su skloni brinuti o tome što se događa ili se može dogoditi u njihovim životima. Ne postoji ništa čudno u želji osobe da zaštiti sebe i svoju obitelj od udaraca sudbine. No, često strahovi postaju opsesivni, ometaju življenje punog života, uništavaju odnose i zdravlje. Tada se pitanje o tome kako se riješiti tjeskobe pojavljuje posebno akutno i zahtijeva trenutno rješenje.

U čemu je opasnost?

Osjećajući tjeskobu bez razloga ili sa stvarnim razlogom straha, osoba osjeća ogroman psihološki pritisak. U svakom slučaju, strahovi mu se čine sasvim stvarnima. Za osobe s nestabilnom psihom (suptilna mentalna organizacija), osjećaj konstantne prijetnje može postati apsolutno nepodnošljiv, dovesti do živčanog sloma ili izvršenja brzopletih akcija.

Često, bez ispravne ideje kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom, ljudi postaju ovisni o lošim navikama. Pokušavaju osloboditi stres alkoholom, cigaretama ili čak drogom. Takve akcije nisu metoda suočavanja s tjeskobom. Ovo je još jedan razlog za zabrinutost. Uostalom, sada je potrebno boriti se ne samo sa strahom, već is novom bolešću.

Tko je u opasnosti?

Kako se riješiti stalnih osjećaja tjeskobe? Ovo pitanje se najčešće muči od strane onih koji su lišeni stabilnosti u svakodnevnom životu, nisu sigurni u sebe, prolaze kroz ozbiljne promjene. Na primjer:

tinejdžeri na pozadini hormonskog udara vrlo često osjećaju tjeskobu, ne zamišljajući kako prevladati svoje strahove i što ih zapravo uzrokuju,
samohrani ljudi u odrasloj dobi traže način da se riješe tjeskobe i tjeskobe, nadajući se da će osnovati obitelj i ostvariti se kao roditelji,
starije osobe zbog promjena vezanih uz godine postaju žrtve vlastitih strašnih fantazija i pojačanog osjećaja tjeskobe,
Oni koji se suočavaju s ozbiljnim financijskim poteškoćama često ne vide način da se riješe opsesivnih misli o financijskom kolapsu, pogotovo za one koji su pretrpjeli velike gubitke.

U bilo kojoj od ovih situacija postoji stres koji može postati kroničan tijekom vremena, a to je izravan put do dugotrajne depresije, to jest do teškog mentalnog poremećaja. Iz tog razloga, svaka tjeskoba mora biti prevladana, a stalni napadi panike zahtijevaju ozbiljno liječenje.

Kako se boriti?

Da bismo razumjeli kako se riješiti tjeskobe, važno je odrediti njegovu prirodu. U tom smislu, korisno je postaviti sebi pitanje: “Što me uistinu plaši, što me najviše zabrinjava?”. Odgovorite što je moguće poštenije. Možda će to biti ključ za uklanjanje uznemirujućih misli.

Često se ljudi jednostavno boje da budu iskreni sami sa sobom i radije se pretvaraju da ne postoji problem, izbjegavajući potrebu da djeluju kako bi ga eliminirali. Takva taktika samo pogoršava ionako tešku situaciju, pogoršava psihički stres i odvodi energiju.

Najčešći uzroci anksioznosti su:

sumnje u ozbiljne zdravstvene probleme

razaranje obitelji, dolazak razvoda,

prijetnja otpuštanja s omiljenog posla,

dugovi, neplaćeni zajmovi,

predstojeći tvrdi razgovor

bilo kakve značajne promjene.

Svi ti strahovi imaju stvarnu osnovu, a to je, paradoksalno, dobra vijest. S njima se možete nositi ako preuzmete odgovornost i djelujete. Uklonite problem takvog pristupa.

Mora se priznati da problem postoji i da će se morati riješiti.

Važno je razumjeti što će se dogoditi ako se događaji odvijaju prema najgorem mogućem scenariju i odmah odluče koje će se akcije poduzeti u ovom slučaju. Dakle, izvjesnost će se pojaviti u situaciji. Taj osjećaj može značajno smanjiti anksioznost, jer osoba osjeća najveći strah od nepoznatog.

Sada je vrijeme da djelujemo neovisno. Prestanite čekati inicijativu od drugih ljudi ako je s njima povezana tjeskoba. Neka se u bliskoj budućnosti dogodi neugodan razgovor, neka se na vašoj inicijativi počne ispravljati odnos pacijenta. Ako se radi o zdravlju, odmah posjetite liječnika!

Izuzetno je važno ne “rastezati zadovoljstvo”, već situaciju donijeti odlučno i brzo do kraja. Da bi se djelovalo racionalno, pametno je imati pisani plan, gdje će svaka stavka biti dobro osmišljena i jasno uređena.

Potrebno je samo poduzeti prvi korak prema prevladavanju problema, i doći će do primjetnog osjećaja olakšanja, biti će snage ići dalje, a samopoštovanje će se povećati. Postoji velika vjerojatnost da će sve biti riješeno mnogo jednostavnije nego što se očekivalo, i čak ćete osjetiti laganu zbunjenost, pitajući se: "Zašto to prije nisam učinio?"

Neosnovani strah

Kako se riješiti tjeskobe ako ne možete odrediti što je uzrokovalo tjeskobu? Nesanica, kvržica u grlu, težina u grudima - sve to, nažalost, nije neuobičajeno čak ni za ljude koji žive životno bogatstvo i imaju stabilnost u svakom pogledu.

Takvi opsesivni strahovi su vrlo bolni, jer su nerazumljivi. U stvari, to stanje ima i stvarne razloge, među kojima su:

intenzivan ritam rada, nedovoljan broj slobodnih dana,

pretjeran osjećaj odgovornosti

loš san,

sjedilački način života

nezdrava hrana

seksualno nezadovoljstvo,

hormonska neravnoteža

negativni društveni krug

sumnjivi skladišni karakter.

Pokušavajući pronaći način za prevladavanje tjeskobe, trebate pogledati sebe i svoj životni stil iznutra, bez uzimanja u obzir vanjskog blagostanja. Često se javljaju slučajevi kada strahovi nastaju u podsvijesti zbog tjelesnog odgovora na dugotrajnu nelagodu. Na taj način dobivate upozorenje o opasnosti i znak potrebe za promjenom.

Za rješavanje problema, morate provesti vrijeme, možda čak i uzeti odmor. Važno je provesti barem nekoliko dana sam sa sobom, analizirati i reflektirati, hodati sam i dobro se naspavati. Razmislite o tome kako možete poboljšati kvalitetu života?

Bavi se sportom. Dokazano je da se tijekom vježbanja hormoni sreće proizvode u ljudskom mozgu. Možda vašem životu jednostavno nedostaje pokret? Tada je problem lako riješiti. Pješačenje ili trčanje, biciklizam ili plivanje, ples ili vježbanje joge - izbor je ogroman!

Promijenite prehranu. Volite li slatkiše, pecite, volite li brzu hranu? Sve su to “brzi” ugljikohidrati koji ne nose nikakvu korist za tijelo. Štoviše, oni uzrokuju umor, apatiju, potiču dobivanje na težini, razvijaju ovisnost. Zdrava prehrana je visoki ton, pravilan metabolizam, cvjetni izgled.

Riješite se loših navika. Nema se o čemu razgovarati. Alkohol inhibira živčani sustav, uništava moždane stanice, truje cijelo tijelo. To je razlog stalnog stresa!

Razmislite što je dobro za vas i što je destruktivno. Prilagodite svoj stil života. Navike promjene mogu biti podložne samo dnevnom razvoju novih, zamjenskih navika. Jednako misleći ljudi pomoći će, trener može postati takva osoba u sportu. Sjajan način da se stalno "držite prst na pulsu" je voditi dnevnik. Pomoću dnevnih razmišljanja i bilješki možete naučiti mnogo o sebi, doći do neočekivanih zaključaka i odluka, te napraviti značajne pozitivne promjene. Možda ćete moći pronaći svoj recept, kako se riješiti stalne tjeskobe i početi živjeti u miru. Glavna stvar za shvatiti: vi se borite ne uzalud!

O ovom svojstvu ljudske prirode treba reći odvojeno. Lijenost, poput grude snijega, obrađena je negativnim, destruktivnim emocijama kojima je teško upravljati:

apatija

demoraliziran

nisko samopoštovanje

nesigurnost u vlastite sposobnosti,

osjećaja krivnje,

strah

briga.

Neaktivna, osoba gubi kontrolu nad vlastitim životom, postaje vrlo ranjiva moralno i fizički slaba. Nemoguće je ukloniti osjećaj tjeskobe, bez obzira na to što je uzrokovano, ako se ne potrudite. Često je lijenost stalni stres, osjećaj nemoći i strah od nepoznate prijetnje.

Kako ukloniti ovaj destruktivni faktor iz vašeg života? Ovdje nema novih ideja! Shvatite da je lijenost samo loša navika, kočnica, prepreka između vas i života. Nitko je neće ukloniti osim tebe. Borbena lijenost je pokret. Nakon što ste počeli djelovati, osjetit ćete entuzijazam, val snage, vidjet ćete prve rezultate. Neće biti vremena za zabrinutost.

Patološki strah

Kako se nositi s tjeskobom, ako je, čak i nakon analize vašeg života, nemoguće shvatiti što nije u redu s tim? Fizičko zdravlje je u redu, u obitelji nema pogubnih navika, međusobnog razumijevanja i financijskog blagostanja, ali opsesivna tjeskoba onemogućuje uživanje.

U takvim slučajevima obično govorimo o psihološkim problemima koje bi specijalist trebao liječiti. Bolje je ne odgađati posjet liječniku, jer se depresivno stanje može razviti u napade panike. Riješiti ih je teško. Izgledaju ovako:

neobjašnjiv, životinjski strah,

prenaponi

pretjeranog znojenja

vrtoglavica,

mučnina,

otežano disanje.

Osobitost napada panike je da se događaju, u pravilu, iznenada, na krcatim mjestima iu normalnom okruženju koje ne ugrožava život i zdravlje. Ovo stanje je podložno prilagodbi, ali s njim je lakše izaći pod kontrolu stručnjaka.

Kako se riješiti tjeskobe - dokazane, radne metode

Izvorni članak se naziva malo drugačije. Naime, naslovu su dodane sljedeće riječi: "Ne nalazim mjesto za sebe". To je samo ruski razumjeti, doslovni analogni, na primjer, na engleskom jeziku, neće zvučati tako.

Stoga, u Sjedinjenim Državama, gdje ja sada živim, ruski Amerikanci pokušavaju otići do ruskog liječnika, kako bi preciznije i potpunije objasnili što im se događa. To se ne odnosi samo na psihologe, nego i na sve druge liječnike. Čak i automehaničari!

U članku koji vam danas nudim za čitanje, govorimo o tom stanju, kada osoba, doslovno, ne pronalazi mjesto za sebe. U medicini se to zove anksioznost.

Pa, kako ga se riješiti? Pročitajte članak, postoje specifične i radne metode. Meni se osobno sviđao članak, mislim da je vrlo koristan za ljude koji su nadvladani tjeskobom.

***
Vani je prozor taman, kasno navečer. Ležiš u krevetu više od sat vremena, ali ne možeš zaspati. Možda mislite na sukob koji se dogodio na vašem radnom mjestu. Možda se neke nevolje s djecom vraćaju mentalno u njih opet i opet, i bacate se i okrećete se u krevet, razmišljajući i pokušavajući pronaći neku vrstu rješenja.

Bez obzira na probleme, ne možete ih izvući iz glave, danju ili noću, pokušavate pronaći rješenje, ovdje i sada, i nastaviti nemirno okretati se s jedne strane na drugu. Sada i još jedan sat je prošao ... Sada počinjete brinuti o onome što razumijete: nećete imati vremena za spavanje, i bit će vam vrlo teško raditi sutra. "Moram spavati!" Ali još je teže spavati. Zabrinutost i zabrinutost učinili su svoje prljavo djelo.

Znate li ovu sliku? Jeste li ikada pronašli mjesto zbog tjeskobe, očigledne ili nesvjesne? Najvjerojatnije. Moderni život nam daje mnogo razloga za uzbunu: razvod, otpuštanje, prijetnja terorizma - a ne popis svih! I vrlo često ne možemo nekako utjecati na okolnosti i promijeniti ih. Možemo se samo brinuti, ponekad ne znajući kako se skupiti i prestati živčati, ili čak uspaničiti.
Zašto se ljudi brinu?

Anksioznost je prirodna reakcija na stvarnu napetost i ta nam reakcija pomaže da se motiviramo i ponekad nam daje energiju da poduzmemo potrebne mjere ako je potrebno. Takva tjeskoba nam također pomaže da se zaštitimo.

U slučaju takve preplavljujuće tjeskobe, ljudi gube sposobnost donošenja ispravnih odluka. Počinju izbjegavati mnoge stvari, ne mogu se usredotočiti na neki posao, tjeskoba, uz najmanji izgovor, slijedi ih iz dana u dan. U takvoj situaciji važno je ne propustiti trenutak i pokušati si pomoći, inače ćete morati pribjeći stručnoj pomoći.

Ako je postalo sve češće kod vas da se nađete razmišljajući "Ne pronalazim mjesto za sebe", pokušajte koristiti dvije strategije.Psiholozi ih preporučuju da nam pomognu u prevladavanju tjeskobe. Evo ih:

Analiza i neutralizacija negativnih misli

Zapitajte se: Jesu li te misli produktivne? Da li mi oni nekako pomažu da se približim cilju? Ili činjenica da ne nalazim mjesto za sebe, samo me sprečava da se koncentriram i donesem ispravnu odluku? Ako ste došli do zaključka da su vaše misli neproduktivne, tada ćete morati pokušati skrenuti pozornost na nešto drugo. Teško je to učiniti, ali je važno. (Malo dalje, reći ćemo vam desetak trikova koji će vam pomoći da ometate i smanjite tjeskobu).

Pokušajte zamijeniti uznemirujuće misli s više optimizma. Na primjer, umjesto da budete potpuno paralizirani strahom od mogućeg otkaza, pokušajte usmjeriti svoje misli u drugom smjeru: “Možda ću biti otpušten, možda ću se morati rastati s uobičajenim okruženjem. Ali učinit ću sve što ovisi o meni, upravo sada: uštedjet ću novac kako bih stvorio neku vrstu zaliha, početi tražiti informacije o slobodnim radnim mjestima. Možda čak mogu naći posao s većom plaćom, pa čak i bliže kući! “

Naravno, vrlo je neugodno kad nešto pođe po zlu, kao što ste planirali - prezentacija ne uspije, razgovor ne uspije ili ne uspijete na ispitu. Ali trebate biti svjesni da je to, naravno, najgori rezultat nego što bi mogao biti, ali ipak postoji vrlo velika vjerojatnost da se svijet od toga neće srušiti. Ponekad je najgora stvar koja se može dogoditi vama je napad panike.

Zašto se ljudi brinu?

Osjećaj tjeskobe ostaje nam "naslijeđen" od naših dalekih predaka. Anksioznost je pomogla starim ljudima da izbjegnu sudare s opasnim grabežljivcima, spasila im živote. Hladna tjeskoba u znoju - posljedice ispuštanja adrenalina u krv i adrenalin još uvijek nam dobro služe u određenim okolnostima. Anksioznost je prirodna reakcija na stvarnu napetost i ta nam reakcija pomaže da se motiviramo i ponekad nam daje energiju da poduzmemo potrebne mjere ako je potrebno. Takva tjeskoba nam također pomaže da se zaštitimo.

No, kao što svi dobro znamo, događa se i: nema posebne prijetnje, postoji samo mogućnost neke vrste krize, i - spremna! Osoba već "uključuje" način tjeskobe i počinje: "Ne mogu spavati noću!", "Ne mogu naći mjesto za sebe!". U takvoj situaciji ne razmišljamo o tome koliko je ozbiljna opasnost i koliko je vjerojatna prijetnja. Anksioznost zahvaća našu svijest, i opasnost počinje se vidjeti, kako se zove, na svakom uglu. U slučaju takve preplavljujuće tjeskobe, ljudi gube sposobnost donošenja ispravnih odluka. Počinju izbjegavati mnoge stvari, ne mogu se usredotočiti na neki posao, tjeskoba, uz najmanji izgovor, slijedi ih iz dana u dan. U takvoj situaciji važno je ne propustiti trenutak i pokušati si pomoći, inače ćete morati pribjeći stručnoj pomoći.

Ako je postalo sve češće kod vas da se nađete razmišljajući "Ne pronalazim mjesto za sebe", pokušajte koristiti dvije strategije. Psiholozi ih preporučuju da nam pomognu u prevladavanju tjeskobe. Evo ih:

Analiza i neutralizacija negativnih misli

Pokušajte zamijeniti uznemirujuće misli s više optimizma.Na primjer, umjesto da budete potpuno paralizirani strahom od mogućeg otkaza, pokušajte usmjeriti svoje misli u drugom smjeru: “Možda ću biti otpušten, možda ću se morati rastati s uobičajenim okruženjem. Ali učinit ću sve što ovisi o meni, upravo sada: uštedjet ću novac kako bih stvorio neku vrstu zaliha, početi tražiti informacije o slobodnim radnim mjestima. Možda čak mogu naći posao s većom plaćom, pa čak i bliže kući! “

Sposobnost opuštanja

Kada su ljudi uznemireni, imaju tendenciju da se prebace u plitko disanje. To samo pogoršava situaciju, jer s plitkim i čestim disanjem povećava se podražljivost živčanih centara, dok se s dubokim disanjem smanjuje njihova razdražljivost. Stoga, ako osjećate tjeskobu i uzbuđenje, pokušajte kontrolirati svoje disanje. Stavite dlanove na trbuh, udišite zrak polako i duboko, ne više od 12 puta u minuti. Pokušajte disati uz pomoć dijafragme. Takvo disanje će vam pomoći da se opustite.

Svatko od nas bio je zabrinut, svatko od nas je podijelio tjeskobu s nekim od naših rođaka: "Brinem se ... Nervozan sam ... ne nalazim mjesto za sebe ...". I nitko od nas nije imun na takva iskustva u budućnosti. Ali dobra vijest je da mi sami možemo pomoći. A ova pomoć može biti učinkovitija od uobičajenih savjeta bliskih ljudi u takvoj situaciji "ne biti uznemirujući" ili jednostavno "prestati razmišljati o ...". Kao rezultat nedavnih istraživanja stanja anksioznosti, stručnjaci su razvili inovativne, ponekad čak i naizgled čudne preporuke za prevladavanje strahova i tjeskobe. Ispostavlja se da je većina ljudi u stanju steći kontrolu nad situacijom ako pokušaju promijeniti svoj stav prema svojim mislima i osjećajima. Evo kako to učiniti:

Sposobnost opuštanja

10 načina za rješavanje tjeskobe

1. Ponovite situaciju koja uzrokuje tjeskobu i strah dok ne osjetite apsurdnost osjećaja koji se javlja. Na primjer, kada uđete u dizalo, počinjete doživljavati alarm (odjednom, hoće li se dizalo zaustaviti između katova ili pasti?).Jasno je da više volite ići stepenicama, nego se voziti s liftom. Ali pokušajte učiniti unatoč vašem strahu - uzmite lift deset, sto puta za redom. Na kraju će doći trenutak kada ćete osjetiti da uopće ne osjećate strah.

Učinite isto s uznemirujućim mislima. Uznemiruje vas neka vrsta tjeskobe - pokušajte razmišljati o tome iznova i iznova. Samo se tako čini - kažu, ne nalazim mjesto, mislim dan i noć. Zapravo, uznemirujuće misli zamjenjuju misli o tome što kuhati za večeru, zatim zanimanje za ono što se događa na TV ekranu, a zatim razmišljanje o tome što je prijatelj prije oko pola sata rekao prijatelj na telefonu. I pokušavate ne biti ometeni bilo čim - samo da mislite i razmišljate o činjenici da vas šef danas sumnjičavo nije pozdravio. Počela omiljena serija? Nema vremena za razmišljanje. Pročitajte zanimljivu knjigu? Nema vremena Kao rezultat toga, od vas će pobjeći neugodna misao. Znate li za bijeli majmunski bicikl o kojem ne možete razmišljati? To je ista stvar, upravo suprotno.

2. Pretvarajte se da je sve još gore. Ako se previše trudite kontrolirati svoje alarme, možete ih samo povećati. Umjesto toga, pokušajte sami izazvati događaj za koji se bojite i gledajte što se događa. Na primjer, morate napraviti izvješće, i strahovito se bojite da ćete se pomisliti usred govora. Uzmi sebe i prekini svoj govor, i riječima: "Hmm, što sam upravo rekao?" Pogledaj list. Što će se dogoditi? Možda će se netko početi smijati ili, naprotiv, ljutito udarati nogama? Možete dati 100% -tnu garanciju da niko neće voditi obrvu, i također će vas vrlo ljubazno uputiti što ste rekli. Budite sigurni da ćete se nakon takve dobrovoljne provokacije zauvijek riješiti straha od javnog govora.

3. Vratite se u stvarnost. Često su strahovi mnogo dramatičniji od stvarnog stanja. Na primjer, muž je vozio svoj automobil izvan grada, a do večeri se trebao vratiti. Svi rokovi su već prošli, ali on još uvijek nije tu i ne odgovara na telefonske pozive. Tada se ispostavilo: udario je kotač, fumbled u mraku s rezervnim kotačem, ostavio telefon unutra, kako ne bi ga ispustiti, nije čuo pozive, nije primijetio vrijeme trčanja. A što je sa ženom? Sve to vrijeme u njezinoj glavi jedna strašna slika uspjela je druga: ovdje leži na strani ceste, a automobil je slomljen ... Ovdje on uzima pratioca, on ga ubija i otima auto ... Ili ovdje: on stvarno nije u zemlji, ali s druge strane: on stvarno nije u zemlji, ali s druge strane: on stvarno nije u zemlji, ali s druge strane to ne odgovara na pozive ... Misli dolaze i dolaze, odakle samo dolaze! Uostalom, najvažnije je da ne razmišljamo samo o takvim slikama, stvarno doživljavamo svaku moguću tragediju, gubimo živčane stanice. 90% nesreća koje doživljavamo događaju se samo u našoj mašti. Jesu li navodne nevolje vrijedne trovanja našeg života iskustvom?

4. Prepoznajte neistinu svojih strahova. Takav "popularan" strah od požara u stanu zbog željeza na kojem je ostao gotovo se ne ostvaruje. Vaši ubrzani otkucaji srca ne znače početak srčanog udara, to je samo prirodna reakcija na uzbuđenje ili tjelesni napor, tako da ne smijete paničariti. Vrlo često mnoge misli i osjećaje tumačimo kao signale za tjeskobu, pa čak i za paniku, iako nemamo razloga za to. Jeste li vidjeli vatrogasno vozilo koje se kretalo prema području u kojem živite? Pusti ga da pomogne nekome u nevolji. Uostalom, danas niste ništa milovali!

5. Pretvorite svoju tjeskobu u okvire filmova. Možete se odvojiti od svojih misli, pretvarajući ih u neku vrstu predstave. Možda se ne raspravljate o tome kako rastegnuti novac kako bi bilo dovoljno za vašu plaću, već onu smiješnu tetku na ekranu kina dok sjedite s kokicama u gledalištu i mirno je gledate? I bilo koji film završava prije ili kasnije!

6.Odvojite uzbuđenje neko vrijeme. Prečesto trošimo previše vremena na naše nemirne misli. To je kao signal e-pošte - kad vidimo da je stiglo još jedno pismo, zaustavljamo sve poslove i žurimo ih otvoriti, čak i ako znamo da to može biti samo spam. A što ako ne reagirate odmah? Pokušajte odrediti određeno vrijeme, recimo, od 17:00 do 17:30, kada razmišljate o svojim problemima. Ako vas nešto brine u 10 sati ujutro, zapišite ga i odlučno odložite razmišljanje do večeri. Vrlo često se događa da do 17 sati problem već prestaje postojati. I provest ćete cijeli dan bez uzaludnog alarma.

7. Neka događaji idu svojim putem. Ponekad se svađamo, pokušavamo riješiti problem, ali samo još više zbunjujuće. A ako čekate neko vrijeme, odluka može postati očitija. To je kao osoba koja se utapa: ako panike, vrišti, pljusne rukama po vodi, on će brže progutati vodu i utopiti se. A ako se opusti, raširit će ruke i prestati se kretati - voda će je gurnuti na površinu. Ovo je paradoks, ali kad vam se čini da ste se predali, u tom trenutku imate mnogo više kontrole nad situacijom.

8. Opustite se. Ne zaboravite na disanje u trenutku tjeskobe. Kako bi se kultivirala sposobnost opuštanja, vrlo je korisno sudjelovati u meditaciji.

9. Napravite skok u vremenu. Kada ste za nešto jako zabrinuti, pokušajte zamisliti što ćete osjetiti o tome u mjesecu, u godini. Često se prošli problemi činili čak i smiješnima nakon nekog vremena. Takva "putovanja kroz vrijeme" pomoći će vam da ublažite tjeskobu, pomalo podcjenjujući njezin uzrok u vašim očima. Sve prolazi, "i to će proći!" (Ovo je napisano na prstenu mudrog kralja Salomona).

10. Ne dopustite da vas brige spriječe da živite svoj život. Mnogi od njih, kao što smo rekli, pokazat će se lažnima, tako da ne smijete gubiti vrijeme na njih i riskirati zdravlje. Nemojte se isključivati iz života, pokušajte ga ispuniti raznim radosnim nijansama. I ne zaboravite nagrađivati sebe svaki put kad se uspijete nositi sa svojim strahovima i tjeskobama.

Događa se da nam se nevolje i nevolje zaista dogode, a anksioznost postaje posljedica doživljenog stresa. Možemo živjeti neko vrijeme kao na autopilotu. Ali nemojte očajavati. Ako radite na sebi i na svojim osjećajima, onda će se strah i tjeskoba povući, i oni nikada više neće otrovati naše živote.

15 načina da se riješite tjeskobe

Anksioznost je fizički i emocionalni odgovor na opažene opasnosti koje nisu uvijek stvarne. Malo je vjerojatno da će u sljedećoj sekundi cigla pasti na vas, psihopat s sjekirom će iskočiti iza ugla, ili ćete zakasniti za zrakoplov. Često je uzbuna uzrokovana sitnicama koje nas izbacuju iz ravnoteže: "gubitak" ključeva pred vratima stana, ispraznost na cesti ili u uredu, pretrpan e-mail box. Srećom, ovakav stres može se lako prevladati s nekoliko jednostavnih, ali redovito korištenih pravila.

Alarmi: što trebate znati

Tehnički gledano, tjeskoba je strah za nadolazeće događaje. Predviđamo strašnu budućnost za sebe, a ne uvijek imati dovoljno osnova. U svakodnevnom životu, tjelesni i emocionalni simptomi tjeskobe manifestiraju se povećanjem brzine otkucaja srca, slabom koncentracijom na poslu ili u školi, problemima sa snom i jednostavno čudnošću u komunikaciji s obitelji, prijateljima ili kolegama.

Napomena: Ako smatrate da imate posla s ozbiljnim anksioznim poremećajem, obratite se svom liječniku. Postoje mnoge mogućnosti za ublažavanje simptoma anksioznosti. Ali ako samo želite smanjiti dnevnu anksioznost, ovih 15 savjeta pomoći će vam da se smirite i prikupite u najkraćem mogućem vremenu.

Mirno poput udavca: vaš plan djelovanja

Osigurajte adekvatan san. Inferiornost sna ima štetne posljedice. To ne utječe samo na naše fizičko zdravlje, već i nedostatak sna može pridonijeti općoj tjeskobi i stresu. Ponekad postoji začarani krug, jer tjeskoba često dovodi do poremećaja spavanja. Pogotovo s tjeskobom, pokušajte se rasporediti od sedam do devet sati slatkog sna i vidite kako će nekoliko tih noći utjecati na vašu razinu tjeskobe.
Osmijeh. Kada je posao nevjerojatan, napravite kratak predah i dogovorite vlastiti “smijeh”. Istraživanja pokazuju da smijeh može smanjiti simptome depresije i tjeskobe. U pokušaju da smirite živce, provjerite to gledanjem zabavnih isječaka s interneta, na primjer:

Stavite svoje misli u red. Fizički poremećaj = mentalni poremećaj. Pretrpan radni prostor ne dopušta vam da se opustite, kultivira osjećaj da se posao nikada neće završiti. Dakle, odvojite nekoliko minuta da uredite svoju sobu ili radno područje i napravite naviku stvaranja ne-kaotičnog, neometanog prostora za sebe. To će vam pomoći da razmišljate racionalno i ne ostavljajte mjesta za zabrinutost.
Hvala. Istraživanja su pokazala da izražavanje zahvalnosti pomaže u smanjenju tjeskobe. U tom slučaju dobivate mentalno zadovoljstvo, ali nemojte držati glavu preplavljenom osjećajem da ne odustajete od duga.
Jedite dobro. Anksioznost uzrokuje kvar tijela: apetit se može promijeniti ili postoji potreba za određenom hranom. Da biste tijelu pružili potrebnu podršku, pokušajte jesti više namirnica koje sadrže tvari poput vitamina B i omega-3 masnih kiselina, kao i korisne složene ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica. Studije povezuju prisutnost vitamina B u prehrani s dobrim mentalnim zdravljem, a omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti simptome depresije i tjeskobe. Složeni ugljikohidrati pomažu regulirati razinu serotonina, "dobrog hormona raspoloženja", koji nam pomaže da ostanemo mirni. I premda volimo reći suprotno, istraživanja pokazuju da konzumiranje slatkiša i prerađene hrane (s prevalencijom jednostavnih ugljikohidrata) može povećati simptome anksioznosti.
Naučite disati.Disanje, kao koristan alat za sprječavanje panike, također je izvrstan pokazatelj razine tjeskobe tijekom dana. Često, plitko disanje znači napetost i tjeskobu u mozgu i tijelu. S druge strane, proizvoljno izduženo i duboko disanje šalje signal mozgu da je sve normalno i da se možete opustiti.
Meditacija. Već je odavno poznato da je meditacija opuštajuća, ali znanstvenici su također otkrili da meditacija zapravo povećava količinu sive tvari u mozgu (.), Što zapravo znači fizičke promjene u samom tijelu. Brojna nedavna istraživanja naglašavaju pozitivne učinke meditacije na tjeskobu, stres i raspoloženje. Meditacija je također način promatranja vašeg mozga, omogućujući vam da saznate kako naš um uzrokuje tjeskobu zbog uznemirujućih misli. A razumijevanje mogućnosti ovog načina razmišljanja pomaže da se udaljimo od takvih misli.
Stvorite sliku budućnosti. Ako je budućnost velika i zastrašujuća, pokušajte simulirati ono što je pred nama. Ponekad sama činjenica postavljanja specifičnih ciljeva može ublažiti zabrinutost budućih neizvjesnosti. Uzmite si vremena da biste dobili sliku koja će stvoriti buzz oko novih projekata i budućih mogućnosti. Kada modelirate sliku budućnosti, pokušajte koristiti alat T.H.I.N.K: je li moja ideja istinita (istinita), korisna (korisna), nadahnjujuća (inspirativna), nužna (nužna) i vrsta (vrsta)? Ako ne, ispustite misao.
Prebaci se na igru. Čini se da djeca ljudi i životinja imaju urođenu sposobnost da se igraju, ne brinući se o svojim „pretrpanim poštanskim sandučićima“. Sve dok postoji "pauza za ručak" u zakonu o radu, možemo se pobrinuti za vlastitu "veliku promjenu". Da biste "raznijeli" glavu, lovite nogometnu loptu tijekom pauze, igrajte ping-pong ili radite na vodoravnoj traci. Neka nemarnost "usmjerava".
Uključite tišinu. Planirajte vrijeme kada možete potpuno prekinuti vezu. Započnite u vremenskom intervalu koji vam se čini zajamčen i izvediv, neka bude samo pet minuta. To znači isključivanje telefona, bez e-pošte, Interneta, TV-a, ništa. Dajte ljudima da znaju da vas neće moći kontaktirati, budući da na neko vrijeme želite "postati povrće". Postoje dokazi da prekomjerna buka povećava razinu stresa, pa je bolje planirati nekoliko svetih sekundi tišine usred buke i buke svakodnevnog života.
Budite uzbuđeni. Da, možete namjerno brinuti, ali samo na određeno vrijeme. Kada nešto kaplje na mozak ili mislite da će se nevolje vjerojatno dogoditi, stvorite tjeskobu za sebe 10-20 minuta. Razmislite o svim mogućim ishodima situacije, razmislite o drugim varijantama igre i prestanite razmišljati o tome kada je prošlo 20 minuta. Nazovite prijatelja odmah nakon određenog vremena kako biste izbjegli iskušenje da produžite mandat. Ili zakazati druge slučajeve na kraju "postupka".
Spremite se. Uklonite alarm koji se može pripremiti za nadolazeći dan. Izradite raspored ili popis obveza i razvite vještine za povećanje produktivnosti. Dakle, umjesto trošenja 10 dodatnih minuta svakog jutra u užurbanoj potrazi za ključevima, razvite naviku da ih uvijek stavljate na isto mjesto kada se vratite kući. Uvečer presavijte odjeću, spakirajte, ostavite vrećicu pored vrata ili unaprijed pripremite večeru. Usredotočite se na automatizam, a ne na razmišljanje o stvarima koje izazivaju tjeskobu u trenutku kada se pojave, samo izbjegavajući takav trenutak unaprijed.
Zamislite nešto pozitivno. Kada se suočite s uznemirujućim mislima, prebacite se na minutu da vizualno obradite situaciju s spokojstvom, lakoćom i jasnoćom. Pokušajte ne obratiti pozornost na trenutno mentalno stanje, samo stvorite osjećaj sigurne plovidbe velikog broda među bijesnim valovima. Tehnika se naziva "vođena mašta" ili "pozitivna vizualizacija" i može pomoći smanjiti osjećaj stresa.
Pronađite mirise opuštanja. Pokušajte osjetiti umirujuće eterična ulja. Bosiljak, anis i kamilica su odličan izbor - smanjuju napetost u tijelu i pomažu u rasčišćavanju uma.
Družite se. Ljudi su društveni, u pravilu, manje negativno reagiraju na stres nego oni koji vole "izvoditi solo". Znanost je primijetila da komunikacija stimulira proizvodnju oksitocina, hormona koji može uzrokovati smanjenje tjeskobe. Sljedeći put kad se čudovište alarma pojavi na horizontu, okupite prijatelje u šetnju ili malo popričajte s njima.

Na bilješci

U idealnom svijetu nema stresa ili tjeskobe. Ali u stvarnom životu neizbježno ćete morati brinuti o nekim stvarima. Stoga, kada počnemo brinuti, možete primijeniti nekoliko jednostavnih tehnika kako biste promijenili svoje misli, smirili mozak, opustili tijelo i vratili se u službu.

I, kao i uvijek, vrijedi savjetovati se s psihoterapeutom ako ti savjeti ne pomognu i potrebna vam je dodatna pomoć za rješavanje ozbiljnijeg problema s tjeskobom.

Osjećate li se depresivno od svakodnevnog stresa? Što radite da se nosite s tjeskobom?

Kako se riješiti tjeskobe u duši, kako ukloniti taj neugodni osjećaj

Anksioznost je podsvjesno očekivanje nevolje, ponekad čak i iracionalan osjećaj straha od budućih događaja, a ponekad čak ni ne znate kako se nositi s tim osjećajem, kako se riješiti tjeskobe na duši. Osobi koja je pod utjecajem tjeskobe lišena je mira, stalno ga muče nejasne nejasne predodžbe o bilo kojoj prijetnji. U nepovoljnim životnim uvjetima, kada postoji svaki razlog za brigu o vašoj budućnosti, takvo stanje je sasvim jasno. No, često se događa da je sve u redu, nema vidljivih problema, ali postoji potpuni nesklad u duši, nešto iznutra vam ne dopušta da živite u miru.

To je nešto što je Sigmund Freud nazvao anksioznošću i, po njegovom mišljenju, ovo emocionalno stanje počinje u djetinjstvu i pogoršava se u procesu života. Isprva se djeca boje bajkovitih likova, kažu Koshchei Immortal ili Babai, ulazeći u adolescentsko razdoblje tame, kukce, slabe ocjene u školi, u odraslom životu, svađe s nadređenima, otpuštanje, problemi u osobnom životu. Nepismeno odgajanje djeteta, povećana zahtjevnost roditelja prema njemu, ili nepovoljni uvjeti i odnosi u obitelji, čine ga unaprijed dogovorenim za tjeskobu i sumnju u sebe. A daljnji život, sa svim svojim stresovima i problemima, samo pogoršava situaciju. Anksioznost je adekvatna i neadekvatna.

Odgovarajuća anksioznost je savršeno normalna reakcija. zdrav osoba u određenoj nepovoljnoj situaciji. Recimo, prijetnja otpuštanjem ili razvodom, kada nema načina da se utječe na ishod problema. Treba samo očekivati, i, vrlo vjerojatno, ne i najbolje, grizući strah od budućih problema i briga. Uzroci neadekvatne tjeskobe leže u čovjekovom unutarnjem svijetu, njegovom nesvjesnom dijelu. Primjerice, uzeti čovjeka koji ima dobar posao, kuću i voljenu osobu, kako on misli, žena.

Čini se da u njegovom osobnom životu nema vidljivih problema niti je povezan s nedostatkom novca, ali nešto mu smeta, čini ga opreznim sljedećeg dana, očekujući moguće probleme. Nesvjesni strahovi utječu na kvalitetu života, počinje se žaliti na fizički i moralni umor, apatiju, nesanicu, čak i na mučninu. Anksioznost se također može somatski manifestirati i ovim osjećajem kome u grlu, težini u grudima, zimici. Da biste shvatili odakle je došlo i kako ukloniti ove izuzetno neugodne osjećaje, morate pokušati razumjeti sebe. Anksioznost se može nazvati svojevrsnim mehanizmom koji potiče neslaganje između važnih podsvjesnih i stvarnih uvjeta.

Nesvjesne želje i strahovi, uvučeni u dubine podsvijesti, počinju podsjećati na svoje postojanje čim se osoba nađe u neugodnim uvjetima za njega, iako um možda to ne razumije. Kao primjer, čovjek može patiti od tjeskobe zbog nezadovoljstva, recimo, njegovim radom. Može biti visoko plaćen i ne prašan, ali ne odgovara njegovim sklonostima. Zbog osobnog nedostatka realizacije, postoji osjećaj da život prolazi, iu tom smislu, strah. Važno je napomenuti da je neadekvatna anksioznost znak neuroze koja pogoršava ovaj mentalni poremećaj.

Kako se riješiti tjeskobe u duši? Najbolji način rješavanja ovog problema može pomoći kvalificiranom terapeutu. On ima sva potrebna znanja za brzo prepoznavanje izvora problema i propisivanje ispravnog liječenja. Ako nije moguće zatražiti pomoć, možete se pokušati nositi s tim bolnim stanjem. Nitko ne poznaje osobu bolje od sebe, tako da morate prepoznati postojanje problema i razmisliti o razlozima njegovog nastanka, bilo da je to neka vrsta negativan iskustva ili strahovi dolaze iz djetinjstva. Tada reagirajte različito i adekvatnije u različitim slučajevima.

Kako se riješiti tjeskobe

Ponekad ga uzrokuje osjećaj da ste zakopani ispod hrpe malih stvari koje trebate učiniti. Ako ih razmatramo odvojeno, oni se neće činiti velikim izvorom stresa. Ali kad ih ima mnogo, onda mogu biti prekomjeran teret. Dakle, što prije počnete da ih se riješite, više ćete se osjećati samosvjesnije i mirnije.

Riješite se malih, ali neugodnih problema bez odgađanja. Ne dopustite da se akumuliraju. Platite na vrijeme za stan, platite porez unaprijed, prijavite se za nastavu unaprijed, ne propustite posjetiti liječnika i stomatologa, i tako dalje. Ako mislite da ne možete promijeniti bilo kojoj situaciji, onda pokušajte pristupiti problemu s druge strane. Na primjer, ako ne možete izbjeći nadolazeći sastanak sa svojim rođacima, koje mrzite, onda oduzmite određeno vrijeme koje ćete provesti s njima.

Pokušajte uvijek drugačije gledati na probleme koje ne možete kontrolirati. Neki izvori zabrinutosti neće vas uskoro ostaviti na miru. Na primjer, nećete moći brzo izliječiti svoju voljenu osobu, riješiti financijski problem ili riješiti neslaganje u obitelji. Ali ako pogledate s druge točke gledišta, onda svakako možete smanjiti stres i strah. Potrudite se poboljšati situaciju.

Na primjer, možete razgovarati s financijskim savjetnikom koji će vam pomoći razumjeti svoja financijska pitanja. Ili idite kod psihologa o svojim obiteljskim problemima. Pokušajte manje razmišljati o svojim glavnim problemima. Stalne misli o njima samo će pogoršati stvari. Naravno, potrudite se brzo riješiti problema, ali ne zaboravite prošetati u parku ili gledati svoj omiljeni film.

Yakovleva Alexandra Ivanovna

Artyom, za mladog momka u ljubavi, sve što ste opisali je OK!

To je strast prema ženi, i kao što znate, ako ljubav pokriva naše umove ružičastim naočalama, onda strast gotovo zasjenjuje naš razum crvenom krpom.

Hoće li proći i kada? Proći će nedvosmisleno, u ovom svijetu sve prolazi, pa čak i najluđe strasti. Pročitajte klasike, kao što je Somerset Maugham “Teret ljudskih strasti.

I ovdje, kada? Psihološke studije ovog pitanja, kažu da u najviše tri godine - barem u šest mjeseci! Provjerite i nemojte potpuno izgubiti glavu!

Sretno, Artem.

Dobar odgovor 6 Loš odgovor 1

Snegireva Inna Vladimirovna

Odgovori na stranicama: 5287 Provodi treninge: 2 Publikacije: 163

Koliko ja razumijem, ovo je prvo iskustvo kada osjećaji reguliraju vaše ponašanje.

Osjećaj osjetila je u redu, ali postoji potreba za uravnoteženjem vašeg stanja.

Pokušajte ne pokazivati svoju ovisnost o ritmu života vaše djevojke. Pokazujući da ste tužni zbog prisilne samoće (u vrijeme kada je s prijateljima), naglašavate svoju slabost pred njom. Možda joj je dosadno, jer znate da žene vole jake.

Ponašajte se glatko, pouzdano, naučite skrivati da se bez njega osjećate loše. Recite da i vi morate nešto raditi i činiti. Zapamtite: prije nego što ste imali svoje hobije i vlastiti životni ritam.

Razumijem da imate negativnu procjenu informacija o njezinoj prošlosti. Za budućnost - preporučujem: nemojte kopati u prošlost osobe koju volite. Govoriti detalje vašeg osobnog života nije najbolja osnova za izgradnju odnosa.

Pokušajte izgraditi odnose tako da svaki ima specifičnu i jednaku zonu slobode i neovisnosti.

Ako je teško sve organizirati interno, spremni ste raditi s vama osobno.

Pozdrav, Inna.

Dobar odgovor 3 Loš odgovor 0

Smadyarova Saule Tulepbergenovna

Odgovori na stranici: 155 Provodi treninge: 5 Publikacije: 31

Dobar dan, Artem!

Sve što se događa u vašem odnosu je potpuno normalan i prirodan proces koji svi ljudi u ljubavi doživljavaju.

Glavni zadatak koji se sada suočava s vama je naučiti kombinirati u svom umu dva naizgled nespojiva pojma - ljubav i slobodu. Trebate riješiti ovaj težak zadatak ako želite da se vaš odnos dalje razvija i da se s vremenom pomaknete na drugu razinu kvalitete. Potrebno je vjerovati drugoj osobi, a ne ograničavati njegovu slobodu. Pišete da ne nađete mjesto za sebe kad ga nema, to jest, imate jako snažan osjećaj tjeskobe za to. Ne morate to činiti, ne morate se uznemiravati sumnjama i tjeskobama, bolje angažirati sebe i svoje poslove. Shvaćam da će vam ova preporuka izgledati prilično čudno, jer smo navikli na to, razumijem da ako puno volite, onda se samo brinete o drugoj osobi. Zapravo, vaša opsesija može dovesti do neuspjeha u odnosu.

Treba obratiti pažnju i na činjenicu da je to moguće za vašu djevojku, a vaša briga nije pokazatelj ljubavi i stoga dobivate uvrede u odgovoru, čak iu komičnom obliku. Možda ona očekuje ispoljavanje vaše ljubavi u nekom drugom obliku, razgovara s njom o toj temi.

Artem, želim ti sreću!

Ako vam je potrebna moja stručna podrška, bit će mi drago da vam budem na usluzi.