Postoji nekoliko vrsta figura žene, naime tri - to je jabuka, to jest okrugla kruška, tj. Ramena su mnogo manja od kukova i pješčanog sata, gdje su ramena i kukovi jednaki, struk je vrlo tanak. Nesumnjivo je da je ova druga vrsta idealne i poželjne za svaku djevojku i ženu. Smatra se da bi bokovi i ramena trebali biti otprilike isti, a struk znatno manji, za 30%.
Muškarci vole komunicirati sa ženama koje imaju vrlo tanak i lijep struk, ne samo zato što izgleda lijepo, vrlo samouvjereno, drži lijep stav, nego i zato što se vjeruje da je žena s jasikom Struk može roditi zdravu bebu. Ostala dva tipa likova ne izgledaju tako primamljivo za druge, pa žene imaju tendenciju da naprave lijep, osin struk.
Tanak struk osa nije samo lijep i privlačan, nego i znak zdravlja. Kod žena je veća vjerojatnost da će jabuka dobiti dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Stoga ne treba zanemariti ovaj trenutak, nego napraviti lijep struk.
Najlakši način borbe s velikim strukom je stezanje steznika. To je ujedno i jedan od bolnijih i krajnje neugodnih načina, jer se svaka žena neće moći protezati čak i više od sat vremena u vrlo komprimiranom stanju, kada možda neće biti dovoljno zraka i svi organi će početi boljeti, što, štoviše, jako pati od toga. Dakle, postoji još jedan, nije uopće opasan i vrlo koristan način da se dobije lijep struk.
Samo 15-20 minuta dnevno jednostavnih vježbi pomoći će vam da dobijete struk sna. Za dva tjedna, odmah možete primijetiti rezultat, a nakon mjesec dana bit će moguće kupiti lijepu haljinu koja će samo naglasiti novi pelene.
Da biste brzo postigli izvrsne rezultate, trebate trenirati takve glavne mišićne skupine kao poprečne, ravne, vanjske i unutarnje koso. Važno je da se ti mišići zategnu istodobno sa svim mišićima leđa, onda će učinak doći mnogo brže. Također, vrijedi se prisjetiti kako bi se postigla savršena ljepota, nema potrebe za bukom, morate biti strpljivi, steći snagu i kretati se samo naprijed.
Sve vježbe treba obaviti vrlo mirno, polako. Također, kako bi se postigao učinak, potrebno je uzeti u obzir da se kompleksi vježbanja moraju izvoditi svaki dan, i moraju se dati u potpunosti. Tek nakon prvog mjeseca možete se malo opustiti i smanjiti vježbanje, ali samo svaki drugi dan, ne manje. Ako se potpuno opustite, možete se vrlo brzo vratiti na lik jabuke ili kruške.
Ne zaboravite na zagrijavanje. Da biste imali tanak struk, trebali biste uzeti u obzir sva pravila treninga, a zagrijavanje je jedno od najvažnijih načela i pravila. Potrebno je pravilno pripremiti ne samo mišiće, već i sve zglobove za buduće treninge, kako bi ih se zagrijalo.
Trebao bi početi laganom petominutnom šetnjom, nakon što bi se ugodna toplina širila po cijelom tijelu. Morate brzo i visoko podići koljena i energično marširati. Nakon toga, morate napraviti padine u različitim smjerovima, ne manje od 10 puta u svakoj od njih. Onda bi trebali obaviti kružne pokrete sa svim svojim rukama, savijati vrat i završiti vježbu s malim svjetlom, za samo dvije ili tri minute.
Nakon zagrijavanja bit će moguće prijeći na vježbe koje će pomoći u postizanju lijepog struka.
Prva vježba je vrsta uvijanja i podizanja glave. Da biste to učinili, morate položiti cijelo tijelo na ravnu površinu na leđima, savijati noge u koljenima i dobro pritisnuti noge na pod. Ruke iza glave, ali bez dodirivanja prstiju.Potrebno je malo podići tijelo, ramena i bokove, zadržati se u zraku najmanje 15-20 sekundi i vratiti u početni položaj.
Druga vježba je ista vrsta uvijanja, samo u suprotnom smjeru. Morate ostati u tom položaju na leđima, sa savijenim nogama u koljenima. Ali, morate staviti ruke duž cijelog tijela i pritisnuti dlanove na pod. Potrebno je naprezati sve trbušne mišiće i lagano podići kukove i ostati u tom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
Treća vježba je koso uvijanje. Da biste to učinili, morate ostati na leđima, savijati jednu nogu na koljenu i čvrsto pritisnuti stopalo na pod. Zatim, morate baciti drugu nogu, na onu koja je pritisnuta na pod i što je najvažnije, da bi koljeno trebalo gledati prema van.
Ruke treba držati iza glave, razmaknuti laktove i povući trbuh. Potrebno je ustati vrlo sporo i sa suprotnim laktom pokušati doći do koljena, ostati u tom položaju ne manje od 15-20 sekundi i vratiti se u suprotni položaj. Dakle, trebate učiniti s jednom i drugom stranom, barem 10 pristupa za svaku.
I posljednja četvrta vježba se uvija s ispruženim rukama. Vježba se također izvodi na leđima s savijenim nogama u koljenima, gdje su stopala pritisnuta uz pod, tako da su točno paralelna jedan s drugim. Ruke se moraju povući iza glave, prsti prikupiti u bravi i snažno naprezati sve trbušne mišiće.
Dijelove tijela kao što su ramena, glava i obje ruke treba odmah podići. Samo malo, morate sići s poda i ostati u tom položaju 15-20 sekundi, nakon čega ćete se vrlo polako i pažljivo vratiti na početnu poziciju.
Nakon toga potrebno je napraviti trzaj. Potrebno je prevrnuti na trbuh, dobro istegnuti noge i ruke i spustiti glavu. Zatim trebate podići glavu i grudi, ostati u tom položaju 15 sekundi. Potrebno je napraviti 10 ili 12 pristupa takve vježbe, radeći to i na trbuhu i na leđima.
Samo 15-20 minuta dnevno takvih vježbi pomoći će da ne kažem: želim tanak struk, ali da pogledam u ogledalo i jednostavno uživam.
Također, veliki pomagač u stjecanju jasena i lijepog struka je obruč. Postoje posebni obruči koji su posebno dizajnirani za mršavljenje, opremljeni su raznim masažnim komponentama koje razgrađuju masne stanice i doprinose postizanju prekrasnog struka.
Da biste napravili takav struk, potrebno vam je samo 15 minuta dnevno kako biste uvijen ovaj obruč, a zatim nakon nekoliko tjedana, ili nakon mjesec dana možete vidjeti da je struk postao mnogo puta manji i mnogo puta privlačniji.
Također, nemojte se nadati da je struk struka samo rezultat čestih treninga. Naravno, to igra veliku ulogu, ali vam je također potrebna pravilna, uravnotežena prehrana. U samo jedan sat i nekoliko sati nakon treninga, ništa se ne može pojesti, to je vrlo važno pravilo. Drugo važno pravilo je promijeniti svoj izbornik. Trebate potpuno napustiti uporabu brze hrane, slatkih kolača, slatkiša, kolača, kao i proizvoda od brašna.
Svježe i zdravo povrće, kuhana riba, meso, mliječni proizvodi, svakodnevni treninzi i obruč pomoći će vam da brzo pronađete lijep, osast struk.
Svakodnevni klasik
Najlakši i najčešći izbor - kao što kažu, povucite se u usku steznik. No, s druge strane, on se smatra najviše bolno: to je malo vjerojatno da ćete biti u stanju izdržati takvo komprimiranog stanja za dugo vremena. Stoga možete ići drugim putem: svaki dan provodite dvadeset minuta na vježbama za struk i nakon nekoliko tjedana rado ćete primijetiti da ta figura postaje sve atraktivnija i raspoloženje će se ubrzano povećavati. A za mjesec dana moći ćete kupiti opremljenu haljinu, na koju ste dugo promatrali, jer će pikantna zaobljena mjesta koja ste nekada skrivali ispod ogrtača ostati mnogo manje.
Tisak se sastoji od četiri glavna mišića: ravnog, poprečnog, vanjskog i kosog.Vrlo je važno da počnu raditi sinkrono s mišićima leđa, jer će vam to omogućiti da brže postignete željeni rezultat. Osim toga, zapamtite, ljepota ne tolerira brzinu i buku, tako da bi skup vježbi trebao biti izveden u koncentriranom, mirnom stanju. U nastavku ćemo vam predstaviti nekoliko vježbi koje su vrlo jednostavne i poznate već desetljećima, stalno dokazujući njihovu učinkovitost, baš kao i dobro poznata formula za gubljenje težine: jedite manje - pomičite se više.
Naučite redovito izvoditi vježbe za tanak struk. Ako se odlučite brinuti o sebi - radite to svaki dan. Nakon intenzivnog prvog mjeseca, možete sebi dati mali popust i vježbati svaki drugi dan, ali ne rjeđe, inače ćete vrlo brzo vratiti svoje stare obrasce.
Vježbe zagrijavanja
Kao što najvjerojatnije znate, svaki trening započinje zagrijavanjem kako biste poboljšali pokretljivost zglobova, zagrijali mišiće i pripremili svoje tijelo za rad. Za početak, uključite energičnu glazbu i počnite s pet minuta hoda na licu mjesta. Ovu vježbu možete obaviti malo duže, sve dok se toplina ne širi po vašem tijelu. Naravno, morate energično koračati dok podižete koljena što je više moguće i radite sa savijenim rukama na laktovima.
Sada trebate staviti noge u širinu ramena i nagnuti lijevo i desno, a istovremeno se s jedne strane spuštate na jedno koljeno, osjećajući rastezanje na suprotnoj strani tijela. Ponovite ovu vježbu najmanje deset puta u svakom smjeru. Nakon nekoliko krugova rukama, podižući ramena. U ovom trenutku, glavu treba lagano spustiti. Konačno, pažljivo i polako podignite glavu i pogledajte strop, osjećajući napetost u mišićima brade i vrata. Ponovite ove pokrete deset do dvanaest puta. Svjetlost koja traje dvije do tri minute dovršit će naš trening. Ali tek sada možete početi vježbati za ispravljanje struka.
Vježbe za tanak struk
Da biste imali izvrsnu formu, nije potrebno iscrpljivati se na simulatorima ili raditi satima. Ako želite postići tanak struk, jednostavne vježbe koje se mogu lako izvesti kod kuće pomoći će vam.
- Lezite na desnu stranu, savijte noge i stavite desnu ruku ispred sebe. Lijevom rukom morate posegnuti za koljenima, držati leđa i ne padati natrag. Vježbanje treba ponoviti 20-30 puta.
- Lezite na leđa i podižite savijena koljena, a laktovi savijeni pod pravim kutom. Okrećite koljena desno i lijevo 20 puta, leđa i ramena s poda se ne mogu otkinuti, trbušni mišići bi trebali biti u napetosti.
- Vijčana vježba: Lezite na leđa, lagano podižući ramena i desnu nogu. Za savijanje lijeve noge i za ispružanje lijeve ruke prema gore za glavu. Svojom desnom rukom zgrabite gležanj i nježno povucite koljeno prema prsima. Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu.
- Ležeći na leđima, savijte koljena, noge ravne na podu. Držite ruke iza glave, ali prste ne smijete zatvoriti. Povlačenje trbuha. Sada podignite ramena i glavu, a istovremeno malo podignite kukove. Ostanite u tom položaju deset do dvadeset sekundi. Spustite kukove, glavu i ramena u prvobitni položaj, a tisak držite u napetosti. Glavno opterećenje je na želucu, stoga ne naprezajte stražnjicu kada podižete kukove. Obavite vježbu 20-25 puta.
- Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke položite uz tijelo na pod, dlanovima prema dolje. Želudac treba povući. Najprije naprezajte trbušne mišiće, podignite kukove za deset centimetara od poda. Sada stojte u tom položaju deset sekundi, a zatim se spustite na pod. Podignite kukove polako i glatko, nemojte naglo pokretati. Ponovite vježbu 20 puta.
- Stavite noge u širinu ramena i lagano ih savijte, rukama napravite "bravu" na stražnjoj strani glave. Okrenite torzo lijevo i desno, a kukove ostavite nepomične.Vježba se izvodi 15-20 puta u svakom smjeru.
- Prvo morate sjesti na tako široke noge i ruke na stražnjoj strani glave. Sada izvedite nagib cijelog tijela udesno, dok pokušavate dotaknuti koljeno laktom. Nakon što radite potpuno isto, samo na drugi način. Vježbu ponovite 15 puta lijevo i desno.
Vrlo je naivno misliti da je struk "osa" rezultat samo treninga, čak i ako je stabilan. Ne možete biti svjesni da je pravilna prehrana jednako važna. Za početak, zapamtite da je jedan sat prije vježbi i dva sata nakon njih bolje ne jesti ništa. Naravno, budite sigurni da revidirate svoj jelovnik, to jest, iz svoje dijete polako isključite brzu hranu, kolače, kolače. Na prvom mjestu, stavite povrće i voće, a drugo - nemasno meso, ribu, žitarice i mliječne proizvode. Mislite li da ne možete ili nećete? Naravno da ne! Zbog tih proizvoda možete kuhati mnogo različitih jela, a ne manje od istog brze hrane ili slatkiša. Usput, nema dijeta odbacuje čokoladu, samo trebate odabrati kvalitetnu, crnu, koja sadrži manje od 75% kakaa.
1. Ples stopala
- Lezi na pod. Ruke uz tijelo.
- Odvojite ravne noge od poda i podignite ih pod kutom od 45 stupnjeva. U ovom slučaju, leđa, ruke i glava ne bi smjeli biti podignuti.
- Polako nagnite noge udesno dok ne osjetite da vam mišići ne dopuštaju da dođete dalje. Glavno je da noge uvijek budu zajedno.
- Vratite noge u sredinu.
- Ne spuštajte noge, ponovite nagib lijevo.
- Napravite 15 zavoja u svakom smjeru, zadržavajući se oko rubova 2 sekunde.
2. Istezanje
- Sjedni na tepih, natrag ravno. Otvori noge 90 stupnjeva.
- Otvorite ruke tako da čine jednu ravnu crtu, kao na slici A.
- Okrenite ramena za 90 stupnjeva i pokušajte doći desnom rukom do vrha lijeve noge.
- Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu drugom rukom.
- Ponovite staze 30 puta u svakom smjeru, ne zaboravljajući da leđa uvijek moraju ostati ravna.
3. Kosi trbušni mišići
- Za ovu vježbu preporučuje se korištenje laganih tegova za vežbanje ili bilo koje druge male težine. To će pomoći da ostanete u ispravnom položaju i olakšat će pravilnu raspodjelu tereta tijekom vježbanja.
- Poduzmite sljedeći položaj: učvrstite teret s obje ruke i ispružite se ispred sebe, noge lagano savijene, noge čvrsto odmaraju na podlozi, tijelo se nagne unazad 45 stupnjeva.
- Skrenite desno s teretom. Radimo samo s tijelom.
- Vratite se na početni položaj. Izvedite vježbu skretanjem ulijevo. Tijekom ove vježbe, zamislite da iza vas stoji zid i da je vaš cilj za vrijeme okreta dotaknuti zid teretom.
- Ponovite vježbu 30 puta u svakom smjeru.
4. Gore, dolje
- Zauzmite položaj kao na slici A.
- Iscjeljujući mišiće nogu i trbuha, podignite tijelo tako da potpora ostane samo na strani jednog stopala i na jednom dlanu.
- Vrlo polako se vratite u početni položaj. Preporučujemo brojanje 8 sekundi.
- Obavite 15 dizanja, zatim promijenite stranu i ponovite vježbu.
5. Plivanje u zraku
- Lezi na trbuh tepiha. Podignite ruke, noge, glavu na takav način da ćete se samo nasloniti na trbuh.
- Pomičite ruke i noge po principu škare: desna i lijeva noga - spuštena. Sljedeća, lijeva i desna noga - spuštena. Nastavite s radom 20 sekundi i odmorite se.
- Obavite 10 ponavljanja vježbe tijekom 20 sekundi. Između prilaza, odmorite više od 10 sekundi.
Veselimo se Vašim komentarima! Ako vam se sviđa članak, spremite ga i podijelite s prijateljima!
Najbolje vježbe za struk
Dakle, glavna pravila rada na struku su pravilnost i nedostatak dodatnih težina. Obratite posebnu pozornost na posljednju stavku.Dakle, ako čak i elementarne naginje na stranu s opterećenjem, struk se neće smanjiti, već će se povećati. Zato budite oprezni. Iako su padine bolje ukloniti iz programa treninga.
Savršen trening struka je kombinacija kardio vježbi i vježbi snage. Dakle, za 15 minuta, zagrij se na steper, ili ples na aktivnu glazbu. Također možete napraviti zagrijavanje na užetu. To će pomoći u zagrijavanju mišića, kao i ubrzanju pulsa. Uz ubrzani puls, kalorije su bolje spaljene.
Ispravni oblici
Prva vježba u borbi za lijep struk bit će uobičajena ravna uvijanja. Za obavljanje vježbe, ležati na podu, dobro pritisnuti struk na podu, ruke - iza glave. Udahnite, a na izlazu lagano podignite torzo. Zatim se polako spuštajte. Napravite 3 seta od 15 puta u prosjeku.
Planck je univerzalna vježba za tisak i struk. Za izvođenje, naslonite se na prste i dlanove. Torzo, u isto vrijeme, mora biti ispružen u jednom komadu. Stražnjice, abs, noge napete.
Obratite pažnju na želudac koji se ne spušta. Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme izlaganja na 2 minute.
Podizanje nogu
Zaostaje na lijevoj strani, rukom ispod glave. Pobrinite se da noge i ramena stvore jednu ravnu crtu. Udahnite i dok izdišete, podignite desnu nogu. Podignite stopalo prosječnom brzinom, nigdje polako. Također, polako ga vratite u prvobitni položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu.
Noge na lijevoj strani, zatim ispravite obje ruke i zauzmite položaj u kojem će noge ostati na podu (ili bolje rečeno, jedna lijeva noga), a tijelo će ležati na rukama. Udahnite i dok uzdisete, lagano okrenite desnu nogu i dodirnite pod.
Zatim, bez vraćanja u početni položaj, okrenite istu nogu natrag i dodirnite pod. Izvedite tri seta od 20 puta za svaku nogu.
Za djevojke i žene koje ne žele potrošiti dodatni novac, savjeti su jednostavni - sustavne vježbe, blagostanje i lagana večera za nekoliko mjeseci će „osigurati“ rezultat u ogledalu. Ispostavilo se da svatko može biti lijepa!
Bezvremenski klasici
Najjednostavnija opcija je povući se u steznik. On je najviše bolan: malo je vjerojatno da će itko moći izdržati u stanju ukočenosti više od sat vremena. I možete ići na drugi način: svakodnevno provodite 20 minuta na vježbama i nakon dva tjedna s užitkom primijetite da ta figura postaje sve atraktivnija, a raspoloženje uporno puzi unatoč proljetnom avitaminozi. Mjesec dana kasnije, budite sigurni da kupite opremljenu haljinu - jer će vanjski detalji koje treba sakriti ispod ogrtača ostati znatno manje.
tisak sastoji se od četiri glavne mišiće: ravno, poprečno, vanjsko koso i unutarnja kosa. Važno je da rade sinkrono mišići leđa: To će vam omogućiti da brzo postignete željeni rezultat. Osim toga, zapamtite da ljepota ne tolerira ispraznost, pa cjelinu kompleks vježbanja u mirnom i fokusiranom stanju. Vježbe opisane u nastavku vrlo su jednostavne, poznate su već više od desetljeća i više puta su dokazale svoju djelotvornost, kao što su već stoljećima dokazane. formula za gubitak težine:jesti manje i više se kretati.
Najviše glavno pravilo: set vježbi koje trebate redovito obavljati i ne skive. Svaki dan znači svaki dan. Nakon prvog mjeseca nastave, možete se malo opustiti i trenirati svaki drugi dan, ali ne manje. Inače se vrlo brzo vratite u stanje jabuke.
Svaka obuka treba početi s zagrijavanjem grijati mišiće, poboljšati pokretljivost zglobova i pripremiti cijelo tijelo za rad. Dakle, uključite energičnu plesnu glazbu i počnite hodati 5 minuta na licu mjesta dok ne osjetite toplinu koja se širi po cijelom tijelu. Naravno, ne smijemo gaziti stolicu, ali energično marširaju, podižući koljena što je moguće više i intenzivno rade s savijenim laktovima.
Zatim stavite noge u širinu ramena padinama tijela dok pokušavate jednom rukom do koljena kako bi osjetili kako se rasteže suprotna strana tijela. I 10 puta u svakom smjeru, ne manje! Nakon nekoliko ruke krugovapodignite ramena, okrenite ih natrag, a zatim naprijed. Glava treba biti malo spuštena. Na kraju zagrijavanja, lagano podignite glavu i pogledajte strop, osjećajući napetost mišići vrata i brada, Ponovite postupak 10-12 puta. Jednostavno završite trčanje na mjestu unutar 2-3 minute. Sada možete započeti vježbe za novinare.
Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da glavno opterećenje pada trbušne mišiće! Svaka vježba se izvodi 10-12 puta. Početna pozicija za cijeli kompleks: ležeći.
Uvijanje s glavom za podizanje
Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima, noge ravne na podu. Ruke iza glave, ali prsti nisu zatvoreni, želudac je uvučen. Na račun “jednog”, podignite glavu i ramena, lagano podignite kukove u ovom trenutku. Držite ovu pozu 10-20 sekundi. Na račun "dva" spuštate glavu i bokove u početni položaj, održavajući napetost trbušnih mišića. Glavno opterećenje treba pasti na trbušne mišiće, stoga pokušajte ne naprezati stražnjicu kada podižete kukove.
Obrnuti zaokreti
Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke leže uz tijelo na podu, dlanovima prema dolje. Trbuh je povučen. Na račun “jednog”, pritisnite mišiće tiska, podignite bokove nekoliko centimetara tako da kost podigne s poda. Zamrznite u tom položaju 10-15 sekundi. Na broj "dva" spuštate se na početni položaj. Podignite bokove glatko, polako, ne gurajte ih. Pokret mora biti potpuno kontroliran, tako da glavni teret pada na tisak, a ne na struk.
Kosi uvijanje
Ležeći na leđima, savijte desnu nogu u koljenu, desna noga bi trebala ležati u cijelosti na podu. Ostavite noge tako da je lijevi gležanj na desnom koljenu, a lijevo koljeno usmjereno prema van. Ruke su iza glave, prsti nisu zatvoreni, laktovi su otvoreni, želudac je uvučen. Na račun "jednog" podignite glavu i ramena i okrenite desno rame na lijevo koljeno tako da dodirnete koljeno laktom. Točka njihovog kontakta je u sredini tijela. Na ovoj poziciji zamrznete 10-15 sekundi i vratite se na početnu poziciju na račun “dva”.
Ruka Twist
Lezite opet na leđa, savijte koljena, noge trebaju biti na podu paralelno jedna s drugom. Ruke su ispružene iza glave, prsti su zatvoreni u bravi, želudac je povučen. Na račun "jednog", istovremeno podižite ruke, glavu i ramena, i vrlo je važno da ne savijate ruke. Zamiraete u iscrpljenosti 10-15 sekundi i na račun "dva" polako se spuštaju na svoj prvobitni položaj.
Za desert - trzaj. Okrećete trbuh, noge su ispružene, ruke su uz tijelo, glava se spušta. Na račun "jednog" odrubite glavu, ramena i prsa s poda, zadržite taj položaj 10-15 sekundi, a na račun "dva" polako se vratite u početni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja, a zatim legnite na leđa. Povucite ruke i noge u različitim smjerovima. Istegnite se, pokušavajući se što više protegnuti noge i ruke. Držite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim savijte koljena, zagrlite koljena i pritisnite ih na prsa. Možete se čak sjetiti djetinjstva i napraviti nekoliko peciva na leđima. A onda pod tušem!
Apple se pretvara u elegantan pješčani sat
Vrlo je naivno pretpostaviti da je tanak struk rezultat nekog treninga. Pravilna uravnotežena prehrana je također vrlo važna. Prvo, sat vremena prije treninga i dva sata nakon toga, bolje je ne jesti ništa. Drugo, potrebno je revidirati svoj izbornik. To jest, nema brze hrane, kolača, kolača i drugih stvari, "od kojih su napravljene samo djevojke."U prvom redu morate ponovno staviti povrće, povrće i povrće. Na drugom mjestu je voće, žitarice, nemasno meso, riba i mliječni proizvodi. Mislite čežnju? I ne! Naučite kako kuhati mnoga nova jela, razvijati maštu, a poštovanje će biti nešto što ćete pojačati. Usput, nijedna dijeta ne odbacuje sve vaše omiljene čokolade, samo čokolada treba biti skupa, tamna i sadržavati najmanje 75% kakaa.
Jačanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa pomoći će vam u održavanju ispravnog držanja tijela, što vas čini vizualno vitkijim i obavještava druge o vašem povjerenju. Ne bi bilo suvišno sjetiti se da je ispravan stav kad su ramena bačena natrag, prsa su gurnuta naprijed, a želudac je povučen. I ne zaboravite hodati s kuka.
""
