Protasov Dijeta - energetski sustav, koji je vrlo popularan. Temeljna pravila njegove nedavno razvijene prehrane, Kim Protasov, komentirala je: “Ne činite hranu kultom. Tanka krava nije gazela. U ovom članku ćemo pogledati kratak opis protasovske prehrane, saznati koja je suština ove metode gubitka težine, raspravljati o prednostima i manama sustava prehrane.
Dijeta Protasov - opis
Ova dijeta je poznata više od 8 godina i dokazala se kao jedna od najlakših metoda suočavanja s viškom kilograma bez ikakve štete po zdravlje gubitka težine. Nutricionisti u svojim opisima prehrane Protasov se smatra jednim od najučinkovitijih metoda gubitka težine, ali prije nego što promijenite svoj način prehrane i način života, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Najprije su saznali za ovu metodu gubitka težine u Izraelu i odmah je postao popularan. Glavna prednost prehrane Kim Protasov je njena lako tolerancija i odsustvo gladi, ako slijedite sva pravila ove metode za mršavljenje.
Suština prehrane
Trajanje izraelske prehrane - pet tjedana, a prijelaz na normalnu prehranu traje isto. Suština protasovske prehrane je da je razdoblje mršavljenja podijeljeno u nekoliko glavnih faza.
Hrana u prva dva tjedna:
- sirovo povrće,
- sirevi s niskim udjelom masti
- razni mliječni proizvodi sa sadržajem masti do 5%,
- kuhana jaja,
- zelene jabuke
- pola litre vode
- čaj ili kava (bez šećera).
Ne možete koristiti takve mliječne proizvode kao razne voćne skute, jogurt i slatki sir. Ove namirnice sadrže velike količine šećera i škroba, a takvi sastojci su neprihvatljivi u prehrani. Sir treba biti zrnat ili domaći, a kefiru ne treba dodavati nikakve aditive.
Glavni uvjet u prehrani - sadržaj masti u hrani dnevno ne bi trebao biti više od 40 grama.
Tijekom trećeg, četvrtog i petog tjedna prehrane preporučuje se smanjenje količine mliječnih proizvoda. Sir se treba postupno zamijeniti mesom s niskim udjelom masti, kao što su piletina, govedina, zec ili riba. Tijekom dana preporuča se konzumiranje oko 300 grama proteinskih proizvoda i ništa više.
Doručak se preporučuje početi s heljdinom ili zobenom kašom, koja se može nadopuniti povrćem salatom, svježim sirom ili čašom nemasnog jogurta. Biljne salate mogu se ponovno napuniti malom (2-3 žličice) količinom biljnog ulja.
Osim zelene jabuke, možete jesti voće kao što su citrusi svih vrsta, ogrozda, ribizla. Nemojte jesti suho voće kao što su banana, datum, mango, grožđice. Možete diverzificirati svoju prehranu s različitim vrstama orašastih plodova, ali ne zaboravite da su vrlo bogate kalorijama i sadrže veliku količinu masti.
Zapravo, Protasova dijeta je upotreba dopuštenih proizvoda u neograničenim količinama u bilo koje vrijeme.
Zabranjeni proizvodi uz gubitak težine na Protasovoj dijeti:
- mahunarke,
- žitarice,
- sjemenke i orašasti plodovi,
- gljive,
- salate se kuhaju s mnogo začina,
- ocat,
- avokado,
- šećer ili sladilo,
- alkohol,
- kobasice
- kruh i drugi kolači.
U petom tjednu polagano izlazi iz protasovske prehrane. Povratak uobičajenom obroku preporuča se postupno. Što se tiče soli, ne preporuča se da se uklanja iz prehrane, jer može smanjiti vodno-solnu ravnotežu cijelog organizma. Možete uzeti uobičajenu vodu filtriranu i mineralnu, ali bez plina (najmanje dvije litre dnevno). Kako bi se izbjegla natečenost, ne preporučuju se pitke vode navečer.
Dopušteni proizvodi mogu se konzumirati u bilo kojoj razumnoj količini iu bilo koje vrijeme.Nakon isteka pet tjedana tijekom izlaska iz Protasove prehrane, ne treba jesti hranu, kao gladna zvijer koja nije dugo hranila hranu. Ne zaboravite da količina masti u hrani ne smije biti veća od 40 grama dnevno.
Prijelaz na uobičajeni obrok je pet tjedana. Svaki dan u jelovniku dopuštenih jela dodaju se novi proizvodi koji su konzumirani prije gubitka težine, osim kruha. S ovom dijeta možete baciti do 10 funti.
Prednosti i nedostaci prehrane
Mi popis prednosti Kim Protasov prehrane, zahvaljujući kojima je ova metoda gubitka težine je vrlo popularan: t
- tijekom razdoblja gubitka težine, osoba ne osjeća glad, budući da količina obroka na dijeti nije ograničena,
- Možete jesti u bilo koje pogodno vrijeme, što je vrlo važno za zaposlene i zaposlene ljude,
- redovita uporaba biljne hrane pomaže organizirati rad probavnog trakta,
- svi proizvodi na Kim Protasov prehrani s niskim glikemijskim indeksom, odnosno, normaliziraju koncentraciju šećera u krvi.
Osim opisanih prednosti, ovaj sustav mršavljenja ima i neke nedostatke koji su unaprijed poznati. Nazovimo glavne nedostatke Protasove prehrane:
- ograničen popis odobrenih proizvoda
- očigledan nedostatak protasovske prehrane je poteškoća u pronalaženju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti,
- oštar i netočan izlaz iz prehrane može smanjiti sve napore učinjene tijekom pet tjedana na nulu,
- primjetni rezultati pojavljuju se tek 3. do 4. tjedna gubitka težine,
- Glavni nedostatak protasovske prehrane je da je sustav napajanja kontraindiciran za osobe s bolestima probavnog trakta i alergijama na hranu.
Kao što možete vidjeti, suština Protasove prehrane je potpuna promjena u prehrambenim navikama i stavovima, tako da svaka osoba mora odlučiti može li primijeniti ovu metodu gubitka težine.
Dijeta Kim Protasov - brz način da izgubite težinu
U prvom tjednu prehrane dopušteno je jesti neograničenu količinu sirovog povrća, 5% masnoće sireva i jogurta. Nemojte brkati s običnim masnim jogurtima s aditivima, ovdje možemo uključiti i masne kefire, strogo ih je zabranjeno koristiti! Pod sirom se 5% masti odnosi na sir bez masnoće i sir. Slatki sirevi, čak i ako je postotak masti 5, ne odgovaraju nam. Osim glavnih proizvoda, postoji i jedno kuhano jaje dnevno, kava i čaj, ali samo bez šećera. Možete si priuštiti 2-3 jabuke iz voća.
Svi gore navedeni proizvodi mogu se jesti u bilo kojoj kombinaciji iu bilo koje doba dana.
Povežite maštu i iznenadit ćete se koliko se jela može pripremiti od tih proizvoda. To mogu biti razne salate, juhe, pire krumpir i još mnogo toga. I što je najvažnije, ne zaboravite piti 1,5-2 litre čiste ne-gazirane vode dnevno.
Treći tjedan
Dodajte povrće i sir u svoje omiljeno povrće i sir: poslužite oko 300 grama dnevno. Imajte na umu da meso treba biti vitko, a riba je mršava i kuhana ili na pari. Tijekom tog razdoblja potrebno je smanjiti količinu konzumiranih mliječnih proizvoda, budući da već dobivate potrebne hranjive tvari iz mesa i ribe. I sirovo povrće, ipak, uživajte u bilo kojoj količini.
Četvrti i peti tjedan
Ponavlja se izbornik za treći tjedan. Ne zaboravite da ukupna količina konzumiranih masti dnevno ne smije prelaziti 40 grama.
Hajde da sumiramo prvih pet tjedana i napravimo popis dozvoljenih proizvoda i onih koji ne bi trebali biti u vašoj prehrani.
- 2 litre čiste vode dnevno,
- Sirovo povrće
- Zelene jabuke
- Jaje
- Mliječni proizvodi s udjelom masti 5% (kefir, rjaženka, jogurti bez aditiva i konzervansa),
- Sol mora biti nužno prisutna, jer je uključena u metabolizam vode i soli tijela. Njegovo isključivanje prepuno je poremećaja bubrega, mozga i srca,
- Kiseli kupus, kiseli krastavci i rajčice,
- Dodajte raznim začinima hranu, ali pod uvjetom da su prirodni,
- Čaj, po mogućnosti zeleni, kao crni dehidrira tijelo, kava bez mlijeka i šećera, svježi sokovi,
- Od trećeg tjedna riba, meso, plodovi mora, ali pirjana, kuhana ili pržena bez ulja,
- Konzervirana riba i meso, pod uvjetom da se kuha u vlastitom soku.
- Šećer i sladila,
- Mesne i povrće, kao i kuhano povrće,
- Kobasice, kobasice, štapići i njihovi derivati,
- Proizvodi od soje
- Voćni jogurti,
- Korejska mrkva i slične salate,
- Kupljeni sokovi u pakiranjima.
Pa, prošlo je pet tjedana prehrane, a sada se vitka žena gleda u ogledalo. Srećom, nema granica, plutaš poput pero, ali prestani! To nije sve. Sada trebate učvrstiti svoj zapanjujući rezultat. Dakle, morate namjerno i postupno izaći iz prehrane, pridržavajući se osnovnih pravila.
Ako ne želite na brzinu ponovno dobiti pao funti, onda nakon završetka dijeta ne može skočiti na hranu. Naravno, ova se tvrdnja odnosi na svaku dijetu, a dijeta Kim Protasov nije iznimka. Morate polako preći na normalnu snagu. Počnite s činjenicom da za doručak kuhati kašu, to može biti heljda, proso ili zobena kaša. Dijelovi trebaju biti mali. Ovdje možete dodati salatu od svježeg sira i povrća.
Dozvoljene tijekom prehrane zelene jabuke mogu se zamijeniti bobicama i plodovima koji ne sadrže puno škroba. To mogu biti trešnje, kruške, ogrozd, ribiz i još mnogo toga. Ne treba jesti banane, mango i suho voće. Tijekom izlaska iz prehrane možete priuštiti neko biljno ulje, koje se dodaje salatama. Također, za promjenu, dopustite sebi da ponekad pojedete nekoliko oraha, ali nemojte pretjerivati, jer orašasti plodovi sadrže prilično veliku količinu masti. I zapamtimo da dnevna stopa ne smije prelaziti 40 grama.
Potrebno je zamijeniti sireve i svježi sir s 5% masti, s nemasnim mliječnim proizvodima s 1% masti. Sve navedene promjene treba uvoditi postupno.
Kontraindikacije za uporabu prehrane
Postoje brojne kontraindikacije za uporabu protasovske prehrane koju svakako trebate znati. Doista, umjesto ispuštenih kilograma, možete zaraditi pogoršanje kroničnih bolesti. Dakle, prehrana Kim Protasov je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti kao što su: hipertenzija, kardiovaskularna insuficijencija, bolesti probavnog trakta, alergični na mliječne proizvode, bolesti bubrega. Ako ste u nedoumici, ali stvarno želite isprobati ovu dijetu, onda se samo posavjetujte o toj mogućnosti sa svojim liječnikom.
Ali u isto vrijeme, prehrana Kim Protasov ima brojne prednosti:
- Nema ograničenja u količini konzumirane hrane, što pozitivno utječe na psiho-emocionalno stanje osobe. Uostalom, ova dijeta je mnogo lakše održati
- Ova dijeta poboljšava metabolizam, što dovodi do općeg poboljšanja u funkcioniranju tijela,
- Zbog sadržaja u prehrani velikog broja mliječnih proizvoda, više proteina, laktoze i kalcija ulazi u tijelo. A ako ima više proteina u tijelu, postoji gubitak masnog tkiva i povećanje mišića,
- Prehrana uključuje konzumiranje velikih količina sirovog povrća koje ne sadrži škrob, a to poboljšava crijeva. Osim toga, tijelo dobiva vrijedne minerale, vitamine, elemente u tragovima i vlakna,
- Količina konzumirane masti je ograničena, ali nije isključena, što je također pozitivna stvar.
Pa, posljednja riječ je uvijek tvoja. Ali ako odlučite probati ovu metodu gubitka težine, bit ćete zadovoljni i tanki za dugo vremena. Sve je u vašim rukama!
Želite li izgubiti na težini i riješiti se nepotrebnih kilograma? Želite li svoje tijelo odvratiti od žudnje za masti i slatkišima, a da ne narušite svoje zdravlje? Onda je dijeta Kim Protasov ono što trebate!
Prvi put je ova dijeta objavljena 1999. godine u ruskim Izraelcima. Naslov članka glasi: "Ne činite hranu kultom. Tanka krava još nije gazela, “što je privuklo široku publiku. Tu je dijetu razvio izraelski dijetetičar Kim Protasov, po kojem je i dobio ime.
Tijekom svojeg postojanja, prehrana Kim Protasov se etablirala kao jednostavan i istovremeno bezopasan i vrlo učinkovit način da se oslobodi viška kilograma mržnje i stekne brojne sljedbenike. Pogledajmo što je tako popularno i djelotvornost prehrane Kim Protasov.
Možda je najvažnija stvar u ovoj prehrani to što ne ograničava količinu konzumirane hrane. I stoga, neće biti straha od panike da se ništa ne može pojesti. Ali dijeta je dijeta koja još uvijek ima ograničenja. U ovom slučaju, to ograničenje unosa ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, koji je za organizam samo pozitivan čimbenik, jer normalizira funkcioniranje gušterače i slatki zub nestane.
Dijeta Kim Protasov traje 5 tjedana, najvažnije - ovo je četvrti i peti tjedan, oni su odgovorni za najintenzivniji gubitak težine. Izlaz iz prehrane također traje 5 tjedana. Stoga morate biti strpljivi i prakticirati snagu volje. Kako bismo vam olakšali navigaciju, u nastavku dajemo opis Protasove prehrane.
Prvi tjedan
U prvom tjednu prehrane dopušteno je jesti neograničenu količinu sirovog povrća, 5% masnoće sireva i jogurta. Nemojte brkati s običnim masnim jogurtima s aditivima, ovdje možemo uključiti i masne kefire, strogo ih je zabranjeno koristiti! Pod sirom se 5% masti odnosi na sir bez masnoće i sir. Slatki sirevi, čak i ako je postotak masti 5, ne odgovaraju nam. Osim glavnih proizvoda, postoji i jedno kuhano jaje dnevno, kava i čaj, ali samo bez šećera. Možete si priuštiti 2-3 jabuke iz voća.
Svi gore navedeni proizvodi mogu se jesti u bilo kojoj kombinaciji iu bilo koje doba dana.
Povežite maštu i iznenadit ćete se koliko se jela može pripremiti od tih proizvoda. To mogu biti razne salate, juhe, pire krumpir i još mnogo toga. I što je najvažnije, ne zaboravite piti 1,5-2 litre čiste ne-gazirane vode dnevno.
Što trebate znati, počevši s prehranom Protasov?
Pregledi Protasovljeve prehrane ukazuju na to da smanjenje tjelesne težine počinje od drugog tjedna, dok je vrhunac mršavljenja u posljednja dva tjedna.
Najčešća pogreška kada se slijedi Protasova dijeta je ignoriranje povrća. U pravilu, oni koji se odluče za mršavljenje prema nutricionističkoj metodi, prva dva tjedna koriste samo mliječne proizvode, zanemarujući povrće. Zapamtite da povrće treba biti približno isto kao i fermentirani mliječni proizvodi.
Inače, kvarovi su neizbježni, a onda će se napori i napori da se smršava smanjiti.
Želio bih napomenuti da će se tjelesna težina početi brže smanjivati ako se, osim promatranja prehrane, počnete više kretati. To mogu biti različite fizičke vježbe: od hodanja s brzim korakom i biciklizma, do plivanja ili aerobika. Glavno je pravilo kretati se! Međutim, nutricionist Protasov upozorava na najtvrdokornije: ne biste se trebali voziti nevjerojatnim vježbama - kako bi postigli rezultat, prosječno opterećenje, na primjer, pilates kod kuće, će učiniti.
Osnovna pravila pri odabiru proizvoda
Za razliku od drugih metoda, protasova dijeta kombinira prirodne i raznovrsne sastojke, bez gušenja našeg tijela u stresnu nesvjesticu. I evo zašto:
1. Protasovska prehrana uključuje jaja i mliječne proizvode. To uključuje prirodni protein koji naše tijelo treba. Oni također pomažu riješiti se masti.Uostalom, mliječni proizvodi sadrže kalcij i laktozu (mliječni šećer), koji doprinose oksidaciji i uklanjanju masti iz tijela.
Važno: proizvodi koji se koriste tijekom protasovske prehrane moraju biti prirodne slanosti (tj. Nesoljeni), jer sol zadržava vodu, što znači da će biti neučinkovita. Isto pravilo vrijedi i za jogurt. Zaboravite na slatki jogurt, sir, svježi sir. Držeći se prehrane Protasova, jedite prirodne proizvode bez dodataka!
2. Protasova prehrana isključuje ugljikohidrate. Oni izazivaju osjećaj gladi. Povrće (vlakna), mliječni proizvodi pomažu u održavanju potpunog odbacivanja slatkiša. Stoga je tijelo potpuno obnovljeno i gušterača počinje normalno funkcionirati. Zbog toga, na kraju tehnike nećete imati napast da jedete kolač, tortu ili slatkiše.
3. Protasovom prehranom ograničavaju se samo masnoće (ne mogu se u potpunosti eliminirati masti). I to je točno! Potpuni nedostatak "zdravih masti", koji ulaze u tijelo iz hrane, dovodi do problema s kožom, noktima i kosom. Također, potpuni nedostatak masti povećava rizik od bolesti endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Ova osobina tijela uzeta je u obzir Protasovom prehranom, stoga, promatrajući ga, ne samo da ćete izgubiti na težini, već ćete i održavati zdravo tijelo.
4. Protasov dijeta sadrži povrće. Pomažu tijelu da ga dobije dovoljno, očisti crijeva, obogati tijelo vitaminima i korisnim mikroelementima.
5. Dijeta Protasov pruža raznolikost! Upravo tako! Da se ne osjećate stisnutim u stisku recepata i recepata, nutricionist preporučuje konzumiranje zelenih jabuka. Zašto zelena? Jer sadrže manje saharoze i prirodnih boja koje mogu izazvati alergije.
Kad smo već kod alergija. Kontra indikacije protasovske prehrane primjenjuju se na one koji su osjetljivi na alergijske reakcije na fermentirane mliječne proizvode - morate odabrati drugu dijetu za sebe, na primjer, prehranu Catherine Mirimanove ili krvnu skupinu.
Oni koji pate od vaskularnih bolesti, dijete s bubrezima morat će smanjiti unos tekućine.
Izlazak iz prehrane Kim Protasov
Da bi se postigao postignuti rezultat, važno je pravilno izaći iz bilo koje prehrane, a metoda Kim Protasov nije iznimka.
Prema preporukama nutricionista, nakon prvog tjedna možete pojesti orašaste plodove i dodati salatama maslinovo ulje, koje se također koristi za mršavljenje. Međutim, pokušajte ne zloupotrebljavati vrlo masnu hranu! Nutricionist Protasov preporučuje da ne pojede više od 40 grama. masnoća dnevno.
Kasnije (na treći, četvrti tjedan) možete smanjiti konzumaciju mliječnih proizvoda tako da uključite piletinu u prehranu. Izvrsno rješenje bilo bi uvođenje u glavnu prehranu velikih količina voća i bobičastog voća.
I na kraju. Liječnik je uvjeren da niti jedna dijeta ne može pomoći osobi ako ne vodi aktivan životni stil. Cijeli život na dijeti nećete ostati! Stoga možete prakticirati metodu Protasova kako biste postigli željene oblike, a zatim ih održavali samo uz stalno fizičko naprezanje.
Budite tanki i lijepi, ljepota Vaših bilješki!
Jedinstvena metoda po savjetu prijatelja
Kim Protasov je pseudonim novinara ruskih izraelskih novina, koji je 1990-ih tiskan za imigrante u ovoj zemlji. Korištenje izmišljenog imena je uobičajena praksa u tiskanim medijima. I ovaj put je autor publikacije odlučio objaviti dijetu koju joj je prijateljica jednostavno savjetovala potpisivanjem: "Kim Protasov."
To je nevjerojatno, ali metoda je bila toliko učinkovita da su ljudi počeli stvarati kopije novinskog članka i slati ga rođacima u druge zemlje. Tako je "Protasovka" započela svoju svjetsku turneju spaljivanja viška masti. Sljedeći je detaljan opis prehrane Kim Protasov, značajke izbornika i recenzije.
Hranjivi gubitak težine na bjelančevinama i vlaknima
Dijeta Kim Protasov ne podrazumijeva nikakve posebne poteškoće. Njegove glavne faze traju sedam tjedana. I sama Protasovka uvjetno je podijeljena u tri faze.
Glavno mjesto u dnevnom obroku u tom razdoblju čine povrće s malom količinom škroba, mliječnih proizvoda, mesa i ribe. To znači da se metoda temelji na uporabi vlakana i proteina.
Ali ugljikohidrati i masti uopće nisu isključeni, već samo optimizirani. To je važno jer omogućuje tijelu da dobije sve uobičajene i potrebne tvari. Na primjer, kiselo mlijeko na "Protasovka" nije bez masti, ali s niskim sadržajem masti - do pet posto.
Faza 1 - dva tjedna
- povrće,
- prirodni mliječni proizvodi bez aditiva, čiji sadržaj masti nije veći od 5%,
- tri jabuke
- kuhano pileće jaje.
- Količina povrća koja se konzumira dnevno trebala bi biti dvostruko veća od količine fermentiranih mliječnih proizvoda.
- Radije kefir, sir, svježi sir, nezaslađen jogurt.
- Ne preporučuje se konzumiranje mlijeka i konzumiranje sira.
- Od biljnih proizvoda, odaberite zelenilo, luk, kupus, patlidžan, krastavac.
- Većina povrća se najbolje jede sirovo.
Faza 2 - tri tjedna
- povrće,
- prirodni mliječni proizvodi bez aditiva, čiji sadržaj masti nije veći od 5%,
- 300 g nemasnog mesa ili ribljih fileta,
- tri jabuke
- kuhano pileće jaje.
- Prije kuhanja odmjerite meso ili ribu, sirovo.
- Možete jesti perad i životinje, sve dok je meso mršavo.
- Meso i riba trebaju kuhati ili peći, možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
- U drugoj fazi "Protusovke" uočit će se najznačajniji "visak".
Faza broj 3 - dva tjedna
- povrće,
- proizvodi bez masti prirodnog fermentiranog mlijeka,
- 300 g nemasnog mesa ili ribljih fileta,
- tri čajne žličice maslinovog ulja
- jedna jabuka
- dvije niskokalorične voće koje možete izabrati
- kuhano pileće jaje
- dio kaše od niskokaloričnih žitarica na vodi s orasima.
- Bolje je jesti kašu za doručak i obogatiti salate biljnim uljem.
- Kiselo mlijeko proizvodi su bolje jesti manje, i meso - više.
- Promjene u meniju treba provoditi postupno, istezanje inovacija na šestom i sedmom tjednu prehrane.
Što možete kuhati
Jedna od prednosti prehrane je prihvatljiva cijena. Protashka je osobito dobra u proljeće, ljeto i ranu jesen, kada je sezona povrća u punom zamahu. Tada recepti za 1 i 2 tjedna prehrane, možete odabrati raznolikost. Na primjer, salata od povrća s svježim sirom ili rajčicama s nadjevom od sira.
Ukusna i zdrava jela - juha od povrća s jajima na kefiru. Obratite pozornost i na posudu s povrćem i jajima. Donja tablica prikazuje primjer dnevnog izbornika prvog tjedna "Borbe".
Tablica - Mogući jelovnik prvog tjedna protasovske prehrane za jedan dan
A što kuhati u drugoj fazi mršavljenja, nakon pojave ribe i mesa u jelovniku? Salata s kupusom i piletinom, riblje pljeskavice, mesne slanine s povrćem ... Samo ukusni prsti.
Recenzije su se smanjivale o "visku" i dobrobiti
Prema ocjenama koje su izgubile na težini na Protasovoj prehrani, sustav se općenito dobro podnosi, a rezultati su motivirani držati se preporučenog jelovnika nakon gubitka težine. Štoviše, kažu da se čini da je organizam preuređen na nov način i jednostavno ne želi ništa "štetno".
Mnogi opisuju stanje lakoće, čišćenja, sile podizanja. Iako je poznato da su na početku doživjeli slabost i probleme s krvnim tlakom.
Neke djevojke su uspjele izgubiti na Protasovki čak 30 kg. Iako postoje rezultati kada konačni "olovni visak" - ne više od pet kilograma. Što još naglašava prehranu među mnogim drugim metodama gubitka težine?
- Normalizira metaboličke procese. "Sticking" pozitivno utječe na metabolizam tijela, potiče prirodno čišćenje i restauraciju.
- Pomaže slatkim zubima. U prehrambenom jelovniku nema ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Šećer proporcionalno ulazi u krv.Nekontrolirane emisije inzulina, izazivajući glad i želju za slatkišima, potiskuju se.
- Održava mišićno tkivo. Prehrana je zasićena proteinskim proizvodima, što tijelu daje snagu da izgubi na težini, podijeli masnoće, a ne mišić.
- Daje vitaminsku "punjenje". U sirovom povrću, koje je osnova prehrane na Protasovoj prehrani, postoji mnogo vitamina i drugih korisnih tvari. To je vrsta hrane koju tijelo treba tijekom gubitka težine kako bi održalo zdravlje i oporavilo se na vrijeme.
Dobra reputacija dijeta
Zanimljivo je da Protasova metoda pronalazi mnoge pozitivne odgovore među liječnicima koji prakticiraju. Liječnici kažu da je ovo jedan od najudobnijih i blagih mršavljenja.
Međutim, važno je strogo se pridržavati preporuka, a ne uzimati istovremeno dodatne lijekove i dodatke prehrani za mršavljenje i kombinirati prehranu s aktivnim načinom života. Također je važno emocionalno stanje i fizička spremnost tijela.
Moguće je ponoviti shemu ne više od jednom svakih 12 mjeseci, ali uzimajući u obzir profesionalnu procjenu zdravstvenog stanja osobe koja gubi težinu. Protasova dijeta nije prikladna za osobe s bolestima probavnog trakta i bubrega, s proteinskim alergijama, problemima s imunitetom i trudnoćom.
Detaljna prehrana Kim Protasova: principi djelovanja, specifičnost
Osnova prehrane nutricionistice Kim Protasov je ukusna, lagana dijeta, koja uključuje mliječne proizvode i svježe povrće.
Osobitost pristupa Kim Protasova je sljedeća: umjesto strogo ograničenih prehrambenih ograničenja koja su uspostavljena u gotovo svakoj prehrani, ovaj sustav normalizacije prehrane inzistira na tome da ne preskače obvezna jela. A to znači da nutricionist Kim Protasov, shvaćajući ideju „Što još mogu jesti za mršavljenje!“, Dopušta da jedete hranu u bilo kojoj količini, u bilo koje doba dana.
U ovom slučaju, prehrana ove prehrane diktira popis dopuštenih proizvoda.
Općenito, prehrana Kim Protasov traje pet tjedana, uključuje 4 ključne faze, svaka od njih ima zaseban set hrane za formiranje dijetnog mršavljenja.
U tom slučaju, ako pravilno slijedite protasovsku prehranu, prosječni unos kalorija po danu će varirati između 1200 i 1500 kcal.
Osim toga, prehrana Kim Protasov je odlična za one ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma težine i koji slijede principe zdravog načina života.
Mnogi moderni ljudi više ne vjeruju u takve bajke da je stvarna: jesti bilo koju vrstu hrane dok gubi težinu. Mora postojati neka tajna, zahvaljujući kojoj je dopušteno u tijelu provesti lansiranje mehanizma za gubljenje težine, eliminirajući masne naslage.
A prehrana Kim Protasova ima takav specifičan mehanizam, i ova dijetalna vlakna zajedno s visokovrijednim proteinima pomažu im da što više oslobode crijeva, normaliziraju šećer u krvi, uklone pretjerani apetit u procesu održavanja takve prehrane, značajno smanjuju strast prema desertima, brašno i smanjuju strast prema desertima, brašnu. i masne hrane.
U isto vrijeme, tijelo se hrani energijom, aminokiselinama, a to ima vrlo pozitivan učinak na opće stanje svih sustava, organa, mišićnih mišića i pomaže otapanju masnih naslaga. Dijetalna vlakna imaju nevjerojatnu količinu, zbog čega pomaže smanjiti apetit, daje osjećaj sitosti.
Prema njegovom pristupu prehrani, nutricionist Kim Protasov visoko preporučuje potpuno uklanjanje soli iz prehrane - samo tako brzo može se ukloniti natečenost, uspostaviti opće stanje osobe, donijeti osjećaj lakoće.
Protasov izbornik prehrane: koje su namirnice uključene u prehranu
Među proizvodima koji općenito ispunjavaju dnevnu prehranu ove prehrane, vrijedi istaknuti:
- Pijenje negazirane vode - najmanje 2 litre dnevno
- Čaj, kava,
- Svježe zelene jabuke,
- Kuhana jaja,
- Sir, rjaženka, mlijeko, jogurt, kefir (niske masnoće),
- Tvrdi sir s udjelom masti od 1-3%,
- Plodovi mora, riba,
- Svježe povrće,
- Meso niske masnoće - teletina, govedina, piletina,
- Svježe povrće: rajčica, repa, češnjak, rotkvice, luk, tikvice, krastavci, zelje, paprika, repa, mrkva, patlidžani, kupus.
Popis proizvoda koje je potrebno ukloniti iz prehrane prema metodi prehrane Kim Protasov:
- bilo koja alkoholna pića,
- kikiriki, orasi,
- šećer, sol,
- sve slatkiše, kolače, kolače, sladila, slatkiše, čokolade, slastice,
- brza hrana
- svinjetina, janjetina,
- poluproizvodi od mesa, dimljeni proizvodi, kobasice,
- prženi krumpir,
- pelmeni, tjestenina, pekarski proizvodi, žitarice,
- kremasta, biljna ulja,
- mliječni proizvodi visoke masnoće,
- mekani sir: mascarpone, feta, sir.
1. tjedan - početak
U ovoj fazi dopušteno je koristiti pire od bilo kojeg sirovog povrća, sendviča s povrćem bez kruha i sira. Dopušteno je pojesti jedno kuhano jaje dnevno. Među plodovima, dopušteno je pojesti do 3 zelene jabuke dnevno.
U prvom tjednu morate piti puno vode - svaki dan oko dvije litre, ne slatka kava, čaj su prihvatljivi.
2. tjedan - nastavak
U tom razdoblju, shema napajanja se nastavlja. Budući da se tijelo postupno navikava na takvu prehranu, dopušteno je odbaciti kuhana jaja i smanjiti količinu konzumiranog sira.
Vrijedno je posvetiti više pozornosti njihovoj tjelesnoj aktivnosti - rezultirajuća lakoća u tijelu pomaže u sportu, dok će ti dodatni kilogrami početi brže izlaziti.
Izbornik srijeda:
- Prvi doručak: nezaslađena zobena kaša na vodi, kuhano jaje, zeleni ili biljni čaj.
- Drugi doručak: napravite koktel od jabuke ili krastavca i kefira.
- Za ručak: tanjur juhe s celer, zelenilom, mrkvom ili ušima, zeleni čaj.
- Za večeru: kruh od cjelovitog zrna, pirjani patlidžan sa sirom.
Izbornik za četvrtak:
- Prvi doručak: povrće od rajčica, krastavci.
- Drugi doručak: slastice od cimetovog skuta, sok od jabuke.
- Za ručak: okroshka bez krumpira, meso s cvjetačom, salata od mrkve, s vrhnjem, češnjakom, kavom bez šećera, biljnim čajem.
- Za večeru: kuhana piletina, salata od jabuka i kupusa s kefirnim preljevom, zeleni čaj.
Dijeta Protasov gubi na težini
Među ključnim prednostima Protasove prehrane su:
- učinak prehrane se dugo čuva,
- Protasov jelovnik uključuje optimalan broj vlakana, minerala, vitamina,
- zahvaljujući Protasovoj prehrani, moguće je optimizirati funkcioniranje crijeva čak i osobama koje imaju kronični zatvor,
- na Protasovoj prehrani dopušteno je konzumiranje masti, jedino - njihova količina je ograničena. Zahvaljujući mliječnoj masti u takvom prehrambenom sustavu, ljudsko tijelo prima konjugiranu linolnu kiselinu, zahvaljujući njoj moguće je spaliti druge masti, pretvarajući ih u energiju
- Velika količina proteina u prehrani pomaže u uklanjanju viška masnoće. U kombinaciji sa sportom, proteini u prehrani pomažu u izgradnji tonusa mišića,
- nemoguće je prejesti se na dijetu zbog "lakoće" jela, ogromne količine proteina, vlakana,
- na dijeti može dovesti do normalnog metabolizma. Vrlo pozitivno djeluje na rad gušterače, endokrinog, kardiovaskularnog, probavnog, izlučnog sustava,
- Protasov dijeta je relevantna bez obzira na godišnje doba
- ova se prehrana temelji na zajedničkoj i pristupačnoj hrani,
- Sustav prehrane Kim Protasov ne postavlja ograničenja na količinu hrane koja se svakodnevno konzumira, a nema određena ograničenja u pogledu hrane.
Protasovljevi pregledi dijeta gube na težini: nedostaci u sustavu
S obzirom na prednosti sustava, vrijedi analizirati njegove nedostatke:
- na takvoj prehrani nemoguće je koristiti jednolična jela, identično povrće i proizvode. Suština sustava vjeruje da morate stalno dodavati raznolikost u vašu prehranu,
- u prehrani Kim Protasova zabranjena je uporaba svježeg sira ili jogurta zajedno s voćem - ti se proizvodi moraju jesti u izvornom obliku,
- Teško je naći sir s udjelom masti od 5%.U ovom slučaju, dopušteno je zamijeniti ovaj proizvod prešanim ili zrnatim skutom od 5% masti, domaći sir bez soli,
- Glavni nedostatak prehrane Kim Protasov je prehrana prvog i drugog tjedna, budući da se temelji na upotrebi samo neprerađene hrane - jogurta, sira. U slučaju kada je u dvorištu zima, teže je udovoljavati takvoj prehrani nego ljeti.
Protasov rezultati prehrane su tanji: za koga je sustav napajanja kontraindiciran?
- za osobe s oštećenjem metabolizma
- za osobe koje imaju ozbiljne bolesti bubrega, zatajenje srca, hipertenziju, one koje imaju vaskularne patologije, možete slijediti dijetu, ali nakon savjetovanja s liječnikom, stalno ograničavajući količinu tekućine koju pijete,
- dojeći, trudna,
- za ljude koji imaju kiselost, gastritis,
- za osobe koje pate od alergija, kao i za super osjetljive na neke vrste voća, povrća,
- za osobe s alergijama na mliječne proizvode, mlijeko, za one koji imaju netoleranciju na laktozu.
Protasovka, ona je Kim Protasov dijeta je sjajan način da brzo izgubiti težinu. Rezultati, fotografije i sve ostalo unutar recenzije
Pozdravite svakoga tko želi izgubiti na težini, ne želi, samo tako.
Uvijek postanem nezapažen. ali vrlo brzo. I opet su me vage jako uznemirile. Ne, pa, vidio sam da se oporavljam, veličina odjeće raste, ali onda sam na odmoru pogledala svoje fotografije. Neću biti neutemeljen, evo ga.
Pro grupa u VK
Ako se raspitate o bilo kojoj tražilici za dijetu, možete pronaći mnogo različitih opcija za najsmješnije. Ne preporučujem ga. Idemo na društvenu mrežu VKontakte, u potrazi za grupom, ulazimo, čitamo pravila. Isto tako: dobivamo podršku, motivaciju, analiziramo pogreške i savjetujemo.
Tamo možete pronaći istomišljenike, svaki tjedan se stvara diskusija s započetim dijetama, djevojčice (dječaci rijetko odlaze tamo, ali se sastaju) komuniciraju, dijele rezultate, čuvaju znakove i podupiru jedni druge. Preporučujem gubitak težine s ovom grupom, tamo možete pronaći sve, od pravila do recepata, pa čak i kupiti novac za podršku od administratora.
Menu i dijeta pravila Kim Protasov
Ne postoji jelovnik kao takav, može se napraviti samostalno, ali popis dopuštenih namirnica je vrlo ograničen, osobito na početku prehrane. Dakle, sustav traje samo 5 tjedana, a još 5 tjedana (izborno, ali poželjno) traje izvan prehrane.
1-2 tjedna
Jedemo samo sirovo povrće najmanje 1400 dnevno (ispod popisa), jedno jaje, 600 g fermentiranog mlijeka s udjelom masti, blizu 5%, 3 zelene jabuke. Pijemo najmanje 2 litre vode dnevno, plus čaj i kavu bez dodataka.
3-5 tjedana
Dodajte 300 g ribe, mesa, peradi u prerađenom obliku, ali uklonite istu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda
- mliječni proizvodi s masnim udjelom masti do 5% (tradicionalna skuta, meka skuta, granulirana skuta, kefir, jogurt, ryazhenka, varenets, jogurt, kvasac, katyk, sir) bez ikakvih dodataka! Izbjegavajte kategorički proizvode od kefira, proizvode od svježeg sira i tp - to nisu prirodni mliječni proizvodi, već legalizirani prevaranti potrošača.
- meso, riba, perad, iznutrice, plodovi mora, riblja ikra, od 15 dana, nužno toplinski tretirana na način: pržiti, vinuti, kuhati, peći, guliti bez ulja, kebab s marinadom, roštilj, aerogrill.
Masne sorte su rijetke, nekoliko puta tjedno.
- tri zelene jabuke dnevno (grinny, sedam, bijelo punjenje, Antonovka), ne toplinski obrađeno (NE pečeno / kuhano / smrznuto)
- bilo koje RAW povrće bez škroba, kao što su krastavci, rajčice, rotkvice, paprike, cvjetača, brokula, bijeli kupus, plavi kupus, luk, luk, luk, češnjak, bobica, tikvice, bilo koje povrće (bilje, salate) , repa, rotkvica, sirova repa, mrkva, bundeve. Ograničeno škrobno povrće
- RAW korijeni (đumbir, celer, hren)
jedno kuhano jaje dnevno
- krema i kava BEZ šećera / šećera / voća / bobica / mlijeka / vrhnja
morske alge, nori, druge alge u prirodnom obliku: sirove, prirodno sušene, nepečene u ulju
- multivitaminski kompleksi bez šećera, škroba, maslaca
- sol u umjerenim količinama
- sok od limuna i limete kao preljev za salatu ili čaj (NE limunska kiselina!)
- Cimet, vanilin (ne vanilin šećer), sušeno bilje, prirodni začini
- biljni čajevi daju prednost čaju bez kemikalija
- svježe cijeđeni sok od rajčice (bez šećera)
- svježi sok od jabuke
- svježe sokove od povrća i ljekovitog bilja
- prah gorušice
To je nemoguće
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
-BADs bilo, osim multivitaminskih kompleksa
-banany
- grah
- meso, piletina, povrće, jaja
- grašak, leća
senf industrijski
-griby
-dynya
- želatina, agar-agar
spaljivači masti
-zlaki
- Sirova, slana
- povrće povrće
- kiseli đumbir
-kakao
- krumpir, slatki krumpir
-kapusta ukiseljeno
-kashi
-kivi
-kisel
- kiselo mlijeko s aditivima (voće, muesli, itd.), jogurteri i drugi derivati
- kolbasy
Konzervirana hrana (bilo koja!)
bombone (u dijabetičkoj tonaži)
- dimljeno meso / riba (čak i dimljena)
Korejska mrkva i druge salate po principu mariniranja
- rakove palice
crvene jabuke
škrobno, škrobno povrće
-kukuruza
-kunzhut
L-karnitina.
- majoneze
-marinady
- masline s maslacem
- bilo koja biljna ulja (masline, suncokreta, palme, lan, itd.)
- med, pelud i tp
- mineralna voda sa i bez plina
-mleko, krem (NE BUDE! NIJE KIDOMSKI PROIZVOD!)
Alge, konzervirane, kisele, soljene, s aditivima kao što su ulje, majoneza, ocat itd.
- diuretici
-muesli, mekinje, žitarice u PM u jogurtu
- kuhana, pržena, pečena
- slano povrće, krastavci u PM
-orehi
-otrubi
pire koji sadrži šećer, škrob i kuhano pire
-REDUKSIN.
tradicionalne role
- riba soljena / soljena / nekuhana, sušena, dimljena
- slaninu
-sahar
- šećer prirodnog podrijetla (stevija, sladić, itd.)
supstituti šećera
- laksative
-soda
- soja sos, soja šparoge, soja, nadomjestci sojinog mesa i drugi proizvodi od soje,
- sok i pire industrijski, br
- sportovi (proteini, aminokiseline, spaljivači masti itd.)
- iz bilo kojeg
- bilo kojeg graha
- svježa, sušena, sušena, bobičasta pića
I NE DANI REDOVANJA.
Moja otkrića
Nikad nisam mislio da možete jesti puno povrća i sirovina. Počinjete shvaćati okus. Receptori se čiste, slatka paprika je stvarno slatka! Beets i mrkva su također slatki! Odbijanje od šećera ima pozitivan učinak na tijelo i kožu.
Ono što sam jeo prva dva tjedna
Bilo mi je teško jesti 1400 grama povrća. Mogao sam to raditi samo s domaćim rajčicama, oni su teški i ukusni, jeli su za slatku dušu. Ali od drugog povrća napravio sam sve vrste ukusnog. Na primjer, različite salate. Najčešće, odijevanje je jogurt, senf, kuhani u skladu s pravilima DKP (voda i prah, začini), limunov sok (pulpa nije dopušteno).
Punila sam povrće svježim sirom, češnjakom i zelenilom, punila sve prirodnim jogurtom. Vrlo ukusno i zadovoljavajuće.
Iz vruće hrane prva dva tjedna bila je jaje, to je radost! Najčešće sam napravila omlet u mikrovalnoj pećnici u silikonskoj plijesni, dodavši jajetu malo svježeg sira i začina.
I na DCT-u sam naučila kako praviti peciva od svježeg sira. Dodan senf, češnjak, razno povrće.
Od juha, često sam pravio okrošku od povrća na kefiru s limunovim sokom. Ali onda se umorila, počela sam kuhati ciklu i gazpacho, ali sve sirovo povrće. Vrlo ukusna i zdrava.
Za desert, jabuku ili jabuku s bundevom, možete dodati cimet, mliječne proizvode. Prije dijete sam kupio novi mikser. Teško je stalno žvakati toliko tvrde hrane.
Ono što sam jeo 3-5 tjedana
Uvođenje mesa daje prostor mašti i omogućuje vam organiziranje blagdana želuca. Gotovo je 300 g. Meso, perad, riba može biti bilo koje vrste i morskih plodova. Često sam jeo piletinu, nekoliko puta u jetru, nekoliko puta ribu.Ovdje su piletine i slane pljeskavice s rjaženkom i deverika, također s umakom od ryazhenke i senfa. Sve to iz pećnice.
Nekako su to učinile jetrene muffine. I unutra omlet s kuhanom piletinom. Oochen ukusno.
Zapravo, kuhao sam mnogo više jela, ali ne vidim razloga da ovdje bacim sve, u VC grupi sve je tu, ima mnogo albuma i recepata.
Moji rezultati na fotografiji)
HB 78, nakon 5 tjedana 71 kg
Osim gubitka kilograma i volumena, celulit je postao manje izražen, stanje kože se poboljšalo.
Ovdje, iz nekog razloga, malo sam izvukao želudac, ne znam zašto sam to učinio, očito navika (ali rezultat je još uvijek vidljiv.
Na proklizavanju, sve je u redu. Ako usporedimo odjeću, sada sam samo ono što sam nosila kad sam bila 5 kg manje, to jest, izgledala sam tako. I sada je sve isto, na što sam neizrecivo sretan)
Moji kvarovi
Ja sam živa osoba, slatkiš, ljubitelj ukusne hrane i imao sam mane. Vrlo je važno da se ne izgubite do 12. dana prehrane, inače ćete morati početi od samog početka. Isprva nisam htjela ništa zabranjeno, bacila sam zdjele salata i uživala u okusu, jer je povrće bilo dobro, pa čak i iz vlastite parcele. Trećeg tjedna pojela sam mamin muffin ((i tako dalje, sitnice: previše mlijeka, jeo višak mesa, pio tablete u želatinskoj ljusci, itd.)
O vitaminima
Mnogi kompleks na dijeti ne može, zbog šećera, škroba, želatina i drugih zabranjenih tvari. Izbor vitamina treba pristupiti strogo, u skupini postoji popis dopuštenih.
Vitrum
Vitrum Super Stres
Vitrumova ljepota
Centrum od A do Cink
Centrum Silver
O sportu
Nisam imao dovoljno vremena za punopravni sport, ali sam napravio neke vježbe, hodao pod Leslie Simpson, sve bez fanatizma. Ako se ne bavite sportom, onda je bolje započeti dijetu samo od trećeg tjedna, odnosno nakon unošenja mesa, jer ne možete ići predaleko s nekim povrćem, a tijelu ne trebaju dodatna opterećenja. Neke djevojke su se bavile sportom, naravno, daju najbolje rezultate, ali 7 kg i ja malo više od mjesec dana potpuno su u redu.
Pro iz prehrane
Sada imam sedmi, odnosno, osmi tjedan izdanja počinje danas u ponedjeljak. Ovaj sustav vam omogućuje da se vratite u normalnu prehranu, drugi proizvodi se postupno uvode, ukratko ću dati opis izlaza, dodati ću citatu, kao infa iz grupe.
Izvan prehrane
Mora biti spor, ujednačen, postupan.
Sadržaj masti gledamo na tablice, ne više od 35 g dnevno.
1. dio mliječnih proizvoda (ne svi!) Uzeti potpuno bez masti (0,5-1%)
masnoće), a kao kompenzaciju dodamo biljno ulje salatama. Za jedan dan
- ne više od 15 g biljnog ulja (to su 3 žličice). To je dio
životinjske masti zamjenjuju se ekvivalentnom količinom povrća. za
Informacije: u tri masline jedan i pol grama dobre masti, u tri velike masline
I dijelovi od badema, pola. Prema tome, ako su jeli maslinovo ulje ili
zatim smanjiti količinu ulja. Cijelo vrijeme brojimo masti! Nema više
30-35 g dnevno za sve - o svemu, uključujući i masti, za mliječne proizvode, meso,
riba, u salati, u parku za prženje i u jajima (u žumanjku 4-6 g masti),
2. dvije od tri jabuke zamjenjuju se nekim drugim plodovima (ali ne jako
slatke i, naravno, ne banane, ne mango i ne sušene datume),
3. ujutro, umjesto povrća, jedemo kašu (po mogućnosti iz krupno valjanih zobi)
računanje
1-2 tablica. žlice suhe žitarice do odgovarajuće količine vode. Volumen dijela -
do 250 ml kaši - nisko-masni svježi sir, povrće,
4. zamijeniti dio mliječnih proizvoda najmanjim mesom, piletinom i
Ostali izvori proteina su specifičniji.
Približan rutinski izlaz iz prehrane:
Nije potrebno pridržavati se toga, potrebno je polako uvesti ugljikohidrate i izbrojiti masti.
6 tjedana poput 5, ali na manje masnom kiselom mlijeku + 2-3 žlice kaše u vodi.
7 tjedana kao 6 zamjenjujemo jabuke drugim nezaslađenim voćem.
8 kao 7 dodajte suho voće
9 kao 8 dodajte kuhano povrće + zamijenite dio mlijeka za meso
Od 10. godine u prehranu počinjemo uvoditi lagane juhe i druge proizvode svakodnevnog života.
Postupno smanjivanje količine dijetetskih proizvoda. Najmanje 1-2 mjeseca, nemojte uključiti u prehranu (riža, tjestenina, pekarski proizvodi)
Također je korisno vježbati dane istovara.
Sve je prilično zbunjujuće, ali nije nužno da se s time zaustavi. Svatko će objasniti i pomoći, grupa je stvarno dobra podrška.
Što jedem na izlazu
I duša je odletjela u nebo.
Tko bi pomislio da je od 30 g žitarica moguće kuhati toliko delicija (dodao sam još 1 jaje i 50 g rjaženke, sol). Odmah sam naučio kako praviti zobenu kašu, i shawarma iz nje. Vkusnyaha!
Onda sam kupio kukuruzno brašno i moj je meni postao još bogatiji
Također su dodani orasi, volim ih. Sedmog tjedna umjesto dvije zelene jabuke možete dobiti još dva voća.
I sada će početi osmi tjedan i suho voće će biti moguće. nekako je sve brzo prošlo, ali na samom početku put se činio tako dugim. Neću dugo vremena uzgajati stihove. Reći ću jednu stvar: što više jedete povrće, to više gubite na težini. Nikada nisam dobio dovoljno norme, tako da je rezultat prosječan, ja bih mogao više odustati.
Protiv dijeta Protasov
- Dragi. Zimi, proljeće i kasnu jesen kupnja povrća je zaista skupa. Izgubio sam težinu kada je sve ostalo njegovo.
- Ne za svakoga. To je puno povrća, a to je celuloza, samo apsolutno zdravi probavni sustav može ga probaviti. Moj se želudac povremeno pobunio.
- Tvrda dijeta. O ovome gore, posebno prva dva tjedna. Slučajni slatkiši mogu sve križati.
Dobra prehrana
- Čisti tijelo. To je dobro vidljivo na koži, i ne samo.
- Receptori se uklanjaju. Okus se mijenja, jabuka izgleda slatko, itd.
- EU odlazi. I brzo, i mnogi su vrlo dobri. Jedna od djevojaka koja je sa mnom izgubila na težini, bacila je više od 10 kg.
- Stalno morati jesti, Žvaći, žvakati, žvakati. morate pojesti normu, a nije sve tako jednostavno.
Ono što preporučujem
Sada nije teško sjesti, praznici su na nosu, povrće je skupo, ali teško je pojesti jedan kupus. Bolje je pričekati do proljeća, iako onaj tko želi, sada počinje.
Što mi je puno pomoglo na dijeti:
- silikonske plijesni i tepih, jer sve treba kuhati bez maslaca.
- mikser, upravo sam kupio novi.
- vage. trebate vagati i hranu, i sebe.
Također preporučujem mjerenje volumena, trebam mjernu traku. Ponekad težina ostaje na mjestu, a volumen isparava, što je vrlo ugodno. Neki ljudi gube na težini za 2-5 kg za cijelu prehranu, ali gube 2-3 veličine, masnoća je lagana, oteklina nestaje, odraz u ogledalu zadovoljava.
U osnovi sam zadovoljan rezultatima!
Možete se kladiti! Traperice, koje su smanjile trbuh, sada se uklanjaju gumbom na gumbu.
Imam 3 tjedna da idem, težina se polako smanjuje. Naravno, da bi došli do samog kraja potrebna vam je dobra motivacija i volja.
Tada će se zadovoljiti rezultat!
Vrlo srdačna prehrana DUKAN, ali sve se vratilo
""
