Što jesti na PP večeru: recepti za mršavljenje

Jaja i rajčice = mladi. Zapamtite ove kombinacije proizvoda i koristite ih sa zadovoljstvom.

Nije tajna da svi volimo jesti ukusno, a ako je i korisno - sve je u redu. Uostalom, zdrave prehrane i uravnotežene prehrane - to je dobro zdravstveno stanje i izgled. Postoje proizvodi koji se ne kombiniraju zajedno, ali postoje i oni koji su korisni, i pojačavaju učinak jedni drugih na tijelo u kombinaciji. Često ih volimo ovako, ali ne znamo njihove prednosti. Sada ćete znati da ako odlučite da se prepustite prženim jajima i rajčicama, to će donijeti svoje prednosti, a sendvič sa sirom ima i blagotvoran učinak. Zapamtite ovih 9 kombinacija proizvoda i koristite ih sa zadovoljstvom.

Jogurt i laneno sjeme = izvrsna probava

Jogurti su bogati probioticima, tj. Korisnim bakterijama. Tako da mogu u potpunosti utjecati na tijelo, oni moraju doći u pomoć prebiotki - biljna vlakna. Potonji se nalaze u velikim količinama u lanenom sjemenu. Dodajte ih u jogurt, a vaš probavni sustav će vam zahvaliti na tome.

Zobena kaša i jabuke = zdravo srce

Izgubite težinu bez oštećenja tijela, dok dobivate potrebne hranjive tvari - moguće je. Jedite kašu s jabukama ujutro. Vlakno u zobenoj kaši doprinosi probavnom sustavu, a također poboljšava stanje vaskularnog sustava, što dovodi do zdravlja srca. I flavonoidi u svježoj jabuci štite tijelo od slobodnih radikala.

Jaja i špinat = život bez PMS-a

Žene koje konzumiraju potrebnu količinu kalcija i vitamina D imaju manje šanse da pate od PMS-a. Tako se opskrbite glavnim izvorima ovih vitamina i minerala - jajima i špinatom. I budite zdravi!

Uzmite ove savjete za kombiniranje proizvoda i napravite izbornik za tjedan dana. I ne zaboravite ih podijeliti s prijateljima. Takve informacije su svakako korisne!

komentari

Sadržaj kalorija u prženim jajima prvenstveno ovisi o broju jaja i dodatnim proizvodima koji se koriste kao punilo. Igra ulogu načina kuhanja i količine ulja za prženje.

Na 100 g sirovog proizvoda ima 155 kilokalorija. Jedno jaje prosječno teži 65-70 g, dakle u jednom komadu 110 kcal.

Ako kuhate iz jednog jaja koristeći 5 ml biljnog ulja (žličica), nutritivna vrijednost gotovog jela bit će 44 kcal (5 ml ulja za pečenje) + 110 kcal = 154 kilokalorija.

Na temelju gornjeg izračuna možete odrediti kaloričnu vrijednost prženih jaja od 2 i 3 jaja:

Donja tablica pokazuje koliko se povećava energetska vrijednost posude ovisno o količini proizvoda. Za doručak, morate jesti oko 500 kalorija. Pokazalo se da će se kajgana od tri komada popiti većinu jutarnje kalorije. Sve to se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja izbornika za smanjenje ili održavanje težine.

Postoji način kuhanja i bez ulja. Sada u prodaji postoje specijalne posude s nelepljivim premazom koje vam omogućuju kuhanje uz minimalnu količinu ulja ili čak i bez njega.

Energetska vrijednost prženih jaja bez uporabe ulja:

Neke kućanice umjesto biljnog ulja koriste margarin, koji sadrži 717 kilokalorija na 100 g. Za kuhanje će biti potrebno oko 5 g proizvoda. Kalorijski margarin bit će:

Tako se energetska vrijednost posude može smanjiti pečenjem na margarinu, iako samo neznatno.

Pržena jaja s povrćem manje kalorija?

Vjeruje se da su kajgana s rajčicama i drugim povrćem manje kalorična.Zapravo, to nije posve točno, budući da su u osnovni set dodani dodatni sastojci. Ali u ovom slučaju, energetska vrijednost će se neznatno povećati, budući da je većina povrća najviše dijetalna i niskokalorična hrana.

Na primjer, kalorijski sadržaj kajgana od 2 jaja i jedna rajčica bit će:

220 + 44 (5 ml ulja) + 9 (1 mala rajčica) = 273 kilokalorija

Razlika između uobičajenog kravljeg jaja (264 kcal) i dodavanja rajčice (273 kcal) je beznačajna, ali se koristi druge opcije mogu dobiti mnogo više. Prvo, dijeta mora uključivati ​​povrće (po mogućnosti, svježe). Drugo, udio zbog punila će se povećati, a posuda će se više zadovoljiti, što je važno za gubljenje težine.

Energetska vrijednost s rajčicama:

Ako pržite jaja s rajčicama, ali bez dodavanja ulja, dobivate zdravu niskokaloričnu posudu. U usporedbi s klasičnom verzijom, nutritivna vrijednost će se smanjiti za čak 40-50%:

Zeleni, slatke paprike, a ponekad i luk se dodaju i jajima od povrća. Dakle, ako dodate nekoliko grančica peršina, nutritivna vrijednost će se povećati za samo 5-7 kilokalorija, slatka paprika za 10 kalorija, luk po 8.

Jelo se može pripremiti sa smrznutom smjesom povrća. 100 g meksičke mješavine (grah, grašak, kukuruz, papar, mrkva) sadrži 87 kcal. Ako dodate 50 g smjese, nutritivna vrijednost će se povećati za 46,5 kilokalorija.

Pržena jaja s kobasicama i mesnim proizvodima

Punila u obliku kobasica, kobasica, šunke, slanine i drugih mesnih proizvoda značajno "čine teže" jajima.

Sadržaj kalorija u dva pržena jaja s mesnim punilima:

Ako u posudu dodate 30-40 grama naribanog sira, konačnoj hranjivoj vrijednosti će se dodati 110-140 kilokalorija.

Prednosti i štete različitih vrsta prženih jaja

Korištenje kodiranih jaja leži u sastavu samog proizvoda, koji je vrijedan izvor proteina i leucina. Jedno jaje sadrži do 15% dnevnog unosa proteina. Sastav također uključuje najvažnije minerale i elemente u tragovima:

• vitamini A, E i D,
• vitamini B12, B3, folna kiselina (B9), biotin (B7), kolin (B4),
• kalij, magnezij, fosfor, selen, kalcij, željezo.

Treba imati na umu da se sve hranjive tvari iz jaja ne apsorbiraju dobro. Na primjer, proizvod nije prikladan za nadopunu dnevnog unosa kalcija - za to morate dnevno jesti oko četrdeset jaja.

Mogućnost kuhanja, bilo da se radi o uobičajenoj opciji, jajima ili kajganom, ne utječe na koristi koje tijelo prima. U tom smislu, igra ulogu toplinska obrada metoda. Zapečeni u pećnici ili mikrovalnoj posudi biti će korisniji. Isto se može reći i za parni omlet.

Što se tiče štete koja se može konzumirati uporabom prženog jaja, treba napomenuti, iznad svega, visok sadržaj masti u posudi. Osim toga, žumanjci su bogati kolesterolom, pa ih ljudi s hiperkolesterolemijom ne smiju koristiti.

Također treba imati na umu da su jaja alergeni proizvodi, pa su kontraindicirani kod osoba s individualnom netolerancijom na proizvod i tijekom razdoblja alergijskih reakcija na druga sredstva.

Uz čestu uporabu jaja i jela iz njih povećava opterećenje bubrega i jetre. U slučajevima bolesti kao što su pankreatitis, kolecistitis, dijabetes, itd., Mogućnost uključivanja proizvoda u jelovnik treba uskladiti sa svojim liječnikom.

Kako smanjiti kalorijska pržena jaja?

Da biste smanjili kalorijske obroke, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• tukli masu jaja prije prženja,
• kuhati protein omlet ili omlet, odvajajući žumanjke,
• koristiti kuhinjsko posuđe i kuhati bez ulja,
• smanjite broj jaja i dodajte više povrća i ljekovitog bilja.

Dijeta proteina kajgana sa sirom

Kajgana s dodatkom sira vrlo je ukusna i nevjerojatno ukusna, ali ne šteti slici.

sastojci:

• 2 jaja (u 100 g proteina - 44 kcal),
• 20 g Gaudetta sira (u 100 g - 199 kcal),
• mlijeko 2,5% - 15 ml,
• 10 g peršina.

Priprema:

1. Odvojite bjelanjke od žumanjka, tučite u posudi s mlijekom,
2. Zeleni odrezak,
3. Proteinska masa koja se slijeva u posudu s neljepljivim premazom
4. Pospite naribanim sirom i začinskim biljem,
5. Pržite na laganoj vatri dok ne skuhate.

Kalorija: 80 kcal.

Pržena jaja sa zelenim grahom

Ovo jelo će se svidjeti čak i gurmanima! Ima bogat okus povrća i još uvijek vrlo zadovoljavajući.

sastojci:

• 1 jaje,
• zeleni grah - 50 g (u 100 g - 31 kcal),
• sol - na okus.

Priprema:

1. U tavi s premazom koji se ne lijepi, lagano pržiti 50 g smrznutog graha,
2. Tu razbiti jaje,
3. Krastavac za okus
4. Kuhajte još 3-4 minute na laganoj vatri.

Sadržaj kalorija: 165,5 kcal.

Vašoj pozornosti također predstavljamo video-recept korak-po-korak:

Klasična kajgana teško je pripisati dijetalnim jelima, ali njezin kalorijski sadržaj pomoći će smanjiti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Oko 30% kalorija može se ukloniti ako se kuha bez maslaca (u tavi bez ljepila),
2. Kao punilo bolje je koristiti ne mesne proizvode, već povrće (rajčice, grah, grašak),
3. Protein kajgana ili kajgana - najjednostavnija inačica jela.

Ne smijemo zaboraviti na kontraindikacije: višak proteina u prehrani može uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom. Jaja su kontraindicirana za osobe s individualnom netolerancijom na proizvod.

Što još čitati:

Samo crveni rajčica sadrži najvredniji likopen, koji je od velike koristi za tijelo. Likopen je u stanju izdržati zračenje, ultraljubičasto zračenje, slobodne radikale, pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, te također smanjuje stopu ljudskog starenja.

Likopen iz klase karotenoida, ali 2-3 puta aktivniji od beta-karotena koji se nalazi u mrkvi iu mnogim proizvodima. I naći ćemo ga samo u crvenim rajčicama, nigdje drugdje.

Ali ako svaki dan jedete u zdjeli salate od rajčice, nemojte se zaštititi od srčanog udara i raka, jer vaše crijevo može apsorbirati likopen otopljen u biljnom ulju, te je prethodno zagrijan. Ispada da je pržena rajčica neuporedivo zdravija od sirovog - daje nam 100% likopena sadržanog u njemu.

Ako pravite kajganu s rajčicama, najprije pržite sjeckane rajčice, a zatim ih prelijte jajima. U tom slučaju likopen će biti kvalitativno izoliran od rajčice.

Ako volite sirove rajčice ili sok od rajčice, dobivate samo vitamine C, B2, B1, P, K i druge, kao i mineralne tvari kao što su natrij, kalcij, kalij, magnezij. U ovom slučaju jednostavno ne dobivate iscjeljujući likopen.

Ali oni su bogati paradajzovom pastom, koja se priprema uz obavezno grijanje. Najbolje je da se pripremaju od zrelih rajčica koje se uzgajaju pod južnim sunčanim suncem, a ne sadrže nikakve druge sastojke osim uobičajene soli. Stoga je korisno dodati ga mesnim jelima, krumpiru, tjestenini, pizzi umjesto ukusnom višekomponentnom kečapu.

Posebna radna skupina Svjetske organizacije za borbu protiv raka ispitala je velike skupine ljudi u mediteranskim zemljama. Došla je do zaključka: muškarci ovdje rjeđe pate od raka prostate - samo zato što jedu špagete i pizzu, koji su popularni u tim krajevima, s paste od rajčice.

Preventivni učinak paste od rajčice bit će još izraženiji ako ga ispečete u biljnom ulju. Fry bi trebao biti sve dok ulje ne postane crveno. Istodobno se ukupna masa proizvoda približno prepolovila: voda je isparila, a crveno ulje rajčice zauzelo njegovo mjesto.

Usput, to je upravo ono što rade kad kuhaju ukrajinski boršč. Grčke i Španjolce svojim nacionalnim jelima dodaju pržene rajčice. To znači da su ljudi odavno intuitivno osjetili kako ispravno izvaditi najvredniju tvar, vjerojatno čak ni ne znajući za njeno postojanje.

Rajčica s povećanom kiselošću želuca i alergijama može biti štetna, jer rajčica može izazvati alergije.Simptomi su urtikarija, pruritus, osip na koži, glavobolja, bol u trbuhu, nesanica, hiperaktivnost, curenje iz nosa.

Zaključak: rajčice su korisne u bilo kojem obliku, ali prženo, samo ulje od rajčice je izvrstan i pristupačan način sprječavanja kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Šteta na rajčicama uglavnom je pretjerana, a ovisi o količini njihove potrošnje

Pridružite nam se na Facebooku, VKontakte, Odnoklassniki

Mar-21-2013 Autor: KoshkaS

Među najčešćim jelima koje preferiramo s vama na doručku je omlet. Ovo jaje jelo ima niz značajnih prednosti, što objašnjava njegovu popularnost. Omlet je jednostavan za pripremu, ali je ukusan i zdrav. Priprema omleta je vrlo jednostavna - jedino trebate pobijediti jaja sa slanim mlijekom i izlijte smjesu u posudu sa suncokretovim uljem. Da bi omletu dali još veće bogatstvo okusa, to uključuje ribani sir, razne mesne proizvode (na primjer, kobasice, šunku, itd.) Kao i povrće, kao što je luk, rajčica, paprika, općenito, ta fantazija vam govori.

Naravno, zbog prevalencije antene, mnogi ljudi, osobito pristaše zdrave prehrane i oni koji prate tjelesnu težinu, zanimaju takva jednostavna pitanja kao što su: omlet kalorija, kakva je uporaba omleta i ima li ovo jelo bilo kakva prehrambena svojstva. Prvo, o korisnim svojstvima:

Omlet, pogodnosti i dijetalna svojstva:

Omlet ima niz korisnih svojstava. I među svim jelima od jaja, kajgana su vjerojatno najkorisnija. Ovo jelo, ako je, naravno, pravilno kuhano, zadržava sva korisna svojstva jaja.

Pileća jaja dobar su izvor biološki aktivnih sastojaka potrebnih osobi. Vitamini uključuju vitamine A, B, B6, D i E, folnu kiselinu (vitamin B9). Mineralni sastav čine željezo, kalij, kalcij, fosfor, bakar. Također sadrže esencijalne aminokiseline i visokovrijedne proteine. Istodobno, sve navedene tvari u jajetu su idealno uravnotežene, zbog čega ih apsorbira cijeli organizam.

Jedno jaje pokriva 25% dnevne količine tvari potrebnih tijelu. Stoga je preporučljivo koristiti 2 jaja dnevno - u obliku omleta, i kuhati.

No, sirovi, bolje je ne koristiti jaja - oni su tvari koje sprečavaju apsorpciju određenih vitamina. Žumanjak u dovoljnoj količini sadrži vitamine B2, B12, A, D, lutein, željezo, lecitin, selen. Osim toga, jaja mogu biti zamjena za najbolje vrste riba zbog prisutnosti polinezasićenih masti i aminokiselina u njima.

Kalorijski sadržaj omleta je u prosjeku 120 kcal na 100 grama proizvoda

Odredite njegov kalorijski sadržaj od 10 grama. proteini, 16 gr. masnoća i samo 2 grama. ugljikohidrati. Naravno, to je netočan rezultat, jer pored jaja, maslaca, mlijeka i sira često stavljaju i mnoge druge proizvode o kojima smo ranije razgovarali.

A što je kalorijski omlet, kuhan na različite načine? Ali ovo:

Večerajte ili ne

Puno ljudi koji gledaju svoju figuru, vjeruju da odbacivanje večere pomaže u mršavljenju. Međutim, nutricionisti zvuče alarm: potpuno odbacivanje hrane u ovom trenutku može biti štetno. Prijeti opasnosti za razdražljivost, nesanicu i nekontrolirani unos hrane ujutro.

Cijela tajna gubitka težine leži u pravilnoj prehrani! I večera u PP - je potrebna. Važno je samo da je ovaj obrok lagan, ne preopterećujući želudac i ne izazivajući nadutost.

Pravila večeru s PP

Večera PP će vas zaštititi od noći stradanja od gladi, koja najčešće završava upadom u hladnjak i nekontroliranom proždrljivošću.

Donijeti dolje navedena pravila koja će vam pomoći da izbjegnete pogreške prilikom pripreme večere s PP-om.

• Dobro poznato mišljenje da je nakon 18 sati večera zabranjena - nije točno! Izračunajte vrijeme zadnjeg obroka dana koje imate za sebe. Ovdje trebate uzeti u obzir individualni način dana. Možete sigurno večerati tri sata prije spavanja.
• Kada PP večera glavni vrijeme da se zaustavi i izaći iz stola s blagim osjećajem gladi. Kako biste izbjegli prejedanje, pobrinite se za puni doručak i ručak.
• Izračunajte dio: on bi trebao težiti više od 200 grama. Večernji obrok ne bi trebao uključivati ​​više od 500 kcal.
• Tijekom kuhanja dopušteno je kuhanje, kuhanje i kuhanje pare.
• Preferiraju namirnice koje su bogate vlaknima i proteinima. Celuloza - ne tvori masne naslage, bjelančevine - je građevni materijal za kosti i mišiće.
• Ako se niste uspjeli suzdržati, a vi ste jeli, ne uzimajte glavu da gladujete sljedeći dan. Idealno rješenje bilo bi dodatno vježbanje u teretani.

Osnove pravilne večere

Na primjer, poznati francuski nutricionist J. L. Dervo vjeruje da je to moguće. Ispravno planirana večera za gubitak težine i posebni recepti neće dopustiti da se igra apetit i prilagoditi tijelo sagorijevanju masti tijekom spavanja. U tom slučaju, pauza između jutarnjeg i večernjeg obroka ne smije biti kraća od 10 sati. Možete večerati u 19, i na 20, pa čak iu 21 sat, ali jaz između jela i spavanja trebao bi biti 3 sata. Tijekom tog vremena dio hrane koja se konzumira probavit će se u želucu, što će učiniti potpunijim.

Koja pravila i dalje treba slijediti da bi se dogovorila zdrava večera? Prije svega, u večernjim satima ne morate jesti namirnice koje sadrže velike količine masti i ugljikohidrata. Večera za mršavljenje treba sadržavati hranu bogatu vlaknima, koja ne sadrži samo minimalni postotak kalorija, već daje i osjećaj punine i proteina. Potonje se brzo i lako probavlja bez opterećenja želuca.

Kada jedete, ne morate žuriti, ali ne biste trebali ni sjediti za stolom. Preporučuje se potrošiti više od 20 minuta na laganu večeru. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno da pojedete pravu porciju i radite druge stvari bez iskušavanja s aditivima. Ne morate čitati ili gledati TV dok jedete: tijelu je potrebno puno više hrane da bi signaliziralo osjećaj punine. Pokušajte jesti samo 1 jelo za večeru. U ekstremnim slučajevima, stol možete mijenjati laganom juhom od povrća ili salatom.

Što možete i ne možete jesti za večeru

Postoji niz proizvoda od kojih možete napraviti potpunu večeru za gubitak težine. Ljudi koji žele izgubiti težinu trebaju obratiti pozornost na recepte iz sljedećih sastojaka:

• mršava kuhana govedina ili piletina,
• mršava riba,
• kuhano ili kuhano povrće,
• ukusni jogurti i niski masni sir,
• ukusan plod
• sir bez masnoće,
• zobena kaša ili heljda kaša.

Preporučljivo je kuhati sva jela u pari, u mikrovalnoj pećnici ili u laganom štednjaku bez dodavanja ulja i masti. Neposredno prije spavanja možete pojesti voće ili mali komad sirovog sira. Treba imati na umu da bez obzira na dijetnu večeru, spavanje na prazan želudac je strogo zabranjeno. Osjećaj gladi ometa spavanje i proces gubitka težine. Stoga, pokušajte odabrati jela za večeru, tako da se glad ne pojavljuje.

Što ne smijete jesti tijekom večernjeg obroka:

Svi proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i škrob: knedle i knedle, rižu, tjesteninu i krumpir, kolače i slatkiše.

Pikantno, prženo, slano.

Sir i mliječni proizvodi visokog sadržaja masti.

Planiranje, od večere, gubitak težine, razmislite o dnevnom obroku. Ako jedete previše visokokalorične hrane za ručak, prava večera vam neće pomoći da postanete vitkiji. Cjelokupnu dnevnu prehranu treba podijeliti na 10 uvjetnih dijelova, stavljenih u 10 tanjura.Ujutro pojesti 6 tanjura, au drugom 4:

• Za doručak će se poslužiti 2,5 tanjura,
• od 1 do 1,5 tanjura - za popodnevni čaj,
• od 3 do 3,5 tanjura - za ručak,
• od 2 do 2,5 tanjura - za večeru,
• Poltareliki - užina neposredno prije spavanja.

Također, količina hrane koja se može pojesti za večeru za mršavljenje određena je na sljedeći način:

• količina ribe ili mesa treba biti jednaka vašoj stisnutoj šaci,
• voće ili povrće - 2 šake.

Osim toga, u večernjim satima možete jesti niske masnoće sir. Njegova glasnoća ne smije biti veća od 1 šake. Pripremajući jednostavne recepte za večeru, možete se usredotočiti na doba godine. Dakle, u ljetnoj sezoni, hrana u obliku salate od svježeg povrća i mali komad mršavog mesa će biti ugodniji za tijelo. Zimi će imati koristi malo više kalorija i topla večera.

Mogućnosti dijetne večere

Ljudsko tijelo je vrlo složena struktura koja zahtijeva uravnoteženu količinu svih tvari potrebnih za njegov rad. Osoba će se osjećati dobro samo dok ih nema. S obzirom na to, i večera za gubljenje težine treba biti što je moguće uravnoteženija.

Nutricionisti iz različitih zemalja razvili su posebne recepte koji će vam pomoći da lako i brzo izgubite težinu. Na primjer, za večeru možete kuhati probavljivu pileću jetru s gljivama. Za pripremu 150 g pileće jetre, prelijte je čašom vruće vode i kuhajte oko 5 minuta. Zatim isušite vodu, dodajte začine i 1 žlicu cjelovitog pšeničnog brašna, pomiješajte i pržite u malo biljnog ulja.

Dodajte 100 g svježih šampinjona, prelijte 25 g niske masnoće kremom i prokuhajte. S posudom poslužite malu pecivo od cjelovitog pšeničnog brašna. Umjesto čaja, možete popiti čašu kakaa ili mlijeka žlicom meda. Sadržaj kalorija ove večeri je samo 487 kcal, dok sadrži pravu količinu proteina i dosta masnoća i ugljikohidrata.

Neki će recepti biti zanimljivi ljubiteljima mesa. Na primjer, mogu napraviti pravu govedinu. Za to dobro izmiješajte 100 g mljevenog mesa i 100 g nasjeckanog kupusa, dodajte začine. Iz dobivene mješavine potrebno je formirati burger i staviti ih na lim za pečenje. Kotleti se peku u pećnici, zagrijavaju na 200 ºS, 20 minuta. Za kotlet treba podnijeti salatu od 150 g rajčice i 150 g krastavaca, začinjenu s 50 g jogurta.

Svježi svježi sir niske masnoće u svakom se trenutku smatrao dijetetskim proizvodom. On će imati put i onaj koji želi izgubiti težinu u snu. To zahtijeva kuhanje bundeve. Sastojci za pečenje:

Bundeva treba biti naribana na finom ribež, i suhe marelice sitno sjeckani. Što bolje isjecete suhe marelice, to će biti ukusnije. Zatim pomiješajte bundeve, suhe marelice, svježi sir i jaja. Smjesu stavite u formu i pecite u pećnici 30 minuta. Možete poslužiti čašu kefira, šlagom s medom i prstohvatom cimeta.

Postoje recepti za laganu večeru za ljude koji vole morsku hranu. Na primjer, ovo jelo je salata s lignjama na bazi morske trave. Pripremite 100 g lignja, 100 g gotovih morskih algi, 1 kuhano jaje (to možete učiniti bez nje), 50 g svježih krastavaca, 50 g bundeve. Zatim kuhajte lignje na 4 minute, sitno nasjeckajte sve sastojke na trake, a jaje na kockice. Dobivena salata oblači se s 1 žlicom maslinovog ulja. Za salatu treba podnijeti 100 g kuhanog krumpira. Nakon glavnog jela možete se počastiti mirisnim biljnim čajem i 2-3 sušilice.

Slatkiši za mršavljenje

Postoje situacije kada je vrijeme za večeru prikladno, ali ne želite jesti: ili je nezdravo ili nema apetita. Ali, kao što znate, za večeru morate jesti kako biste izgubili težinu i ne ugrozili vaše zdravlje. Što učiniti u ovom slučaju? Izvrstan izlaz iz ove situacije je glupost. Smoothies su niskokalorični kokteli od povrća, voća i mliječnih proizvoda.Nakon što popijete smoothie umjesto večere ili neposredno prije spavanja, možete zadovoljiti svoju glad i zasititi tijelo vitaminima i mikroelementima.

Glavno pravilo izrade takvog koktela je da ne smije sadržavati šećer i različite vrste zamjena za šećer, a sadržaj masti u mliječnim proizvodima ne smije prelaziti 1%. Obično, svježe voće i povrće se koristi za smoothies, ali ako je potrebno možete dodati one smrznute. Smoothie recepti su vrlo raznoliki.

Pokušajte napraviti koktel od mlijeka i marelica. To će zahtijevati:

• sir niske masnoće - 100 g,
• obrano mlijeko - 100 g,
• marelice - 200 g,
• Stevia će napraviti slatko piće.

Uništite i umutite sve sastojke, a ukusni koktel je spreman. A ako se želite počastiti nečim neobičnim, pripremite sladoled. Izmiješati sljedeće sastojke:

• smrznuta banana - 1 kom.,
• smrznute jagode ili borovnice - 200 g,
• krem sir - 100 g,
• nekoliko kocki leda.

Zatim sve pomiješajte u mikseru, a koktel za sladoled je spreman.

Gornji recepti pomoći će vam prilagoditi večeru i učiniti je ne samo dijetalnom, već i korisnom. Ispravno gubite težinu, moći ćete postići nevjerojatne rezultate: višak kilograma će vas napustiti i više vas neće ometati. Nemojte odbiti večeru, već je dobro pripremite i ukusno, a rezultati vas neće zadržati.

Kao što znate, tijekom prehrane treba napustiti kasnu večeru. Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu nakon 18 sati. A večera bi trebala biti lagana, sastojati se od niskokalorične hrane. To će izgubiti težinu i normalizirati probavu. Dijetalna večera za mršavljenje trebala bi uključivati ​​obroke koji potiču spaljivanje masnih naslaga tijekom noći. Da biste dobili osloboditi od viška masnoće treba slijediti dijeta. Budući da se u popodnevnim satima procesi metabolizma usporavaju, tijekom prehrane trebate pokušati koristiti niskokaloričnu hranu tijekom tog razdoblja. Važnu ulogu u procesu gubitka težine ima dijetalna večera.

Što možete jesti za večeru da izgubite težinu?

Da večera ne bi postala razlog za dobivanje na težini, preporučuje se da se tijekom dijete pridržavaju određenih pravila:

• Posljednji obrok trebao bi se sastojati od namirnica koje sadrže veliku količinu vlakana, jer pomaže u poboljšanju probave.
• Obično bi hrana za večeru s hranom trebala sadržavati do 350 kcal.
• Uz prehranu, poželjno je kuhati hranu za par ili jesti kuhano.
• Tijekom prehrane nije preporučljivo koristiti dimljenu i prženu hranu navečer.
• Idealan proizvod za dijetetsku večeru je svježi sir, možete dodati malo grožđica.

Savjet! Na večeri možete pojesti dio od 250-350 g

Što možete jesti za večeru da izgubite težinu? Izbor proizvoda treba uzeti s punom odgovornošću, jer o tome ovisi stopa mršavljenja. Dijetalna večera za mršavljenje može se sastojati od takvih jela:

• povrće kuhano ili kuhano,
• sorte mesne prehrane, koje uključuju zeca, puretinu, pileća prsa,
• plodovi mora
• prirodni mliječni proizvodi
• prepelice ili kokošja jaja,
• nemasna riba,
• voće i bobice.

Sljedeća hrana koja se koristi za večeru imat će negativan učinak na tijelo tijekom prehrane:

• meso masnih sorti koje uključuju janjetinu i svinjetinu,
• tjestenina,
• krumpir,
• brašno i slastice,
• slatkiši,
• majoneza, umaci.

Ponekad za mršavljenje ne zahtijeva punopravnu prehranu, dovoljno je samo pripremiti dijetnu večeru. Dolje su recepti pogodni za večeru.

Recept 1: Proljetna salata

Recept za kuhanje salate "Proljeće" je poznat mnogim. On je sretan da kuha ne samo u proljeće, što je jasno iz naziva. Mnogi ljudi ga često jedu ljeti jer su lagani i nježni, a teška masna jela ne izazivaju apetit u vrućini.

sastojci

Za pripremu salate za ovaj recept potrebni su sljedeći sastojci:

• krastavci - 2 kom.,
• rotkvica - 5 kom.,
• krumpir - 3 kom.,
• jaje - 1 kom.,
• lišće salate
• mladi luk,
• sok od limuna, sol, maslinovo ulje.

Posljednji sastojci se dodaju okusu.

Način kuhanja

Priprema salate je vrlo jednostavna, ako slijedite recept:

U ovoj salati se ne koriste majoneza, umaci i drugi proizvodi zabranjeni većinom dijeta, tako da se može ubrojiti među jela s dijetnom večerom za gubitak težine.

Recept 2: Pileća prsa s povrćem

Često možete naći recept za dijetnu večeru za mršavljenje, u kojoj se nalaze i pileća prsa. I to ne čudi, jer ovaj proizvod ima nizak kalorijski sadržaj i poznat je po svojim korisnim svojstvima. Pileća prsa će pružiti osjećaj sitosti, au kombinaciji s povrćem kompenzirati će nedostatak vitamina u tijelu, što je posebno važno tijekom prehrane.

Recept 3: Rezanci s piletinom

Recept ovog jela treba koristiti za kuhanje dijete večeru. Protein je potreban tijelu za vrijeme prehrane i ne ometa proces gubitka težine. Dijetalna piletina s piletinom, kuhana za večeru, pružit će osjećaj sitosti i neće biti teška za želudac.

Recept 4: Omlet od rajčice

Kada trebate kuhati obrok dijete u žurbi, ovaj recept je vrlo korisna. Lagani omlet s rajčicama može se jesti za večeru, kada nema vremena za kulinarska remek-djela. Ova hrana sadrži najmanje kalorija, pa se često koristi tijekom dijete za mršavljenje.

Recept 5: Salata s plodovima mora

Ova hrana se može pripisati svečanim jelima, jer za njezinu pripremu koriste ne previše jeftine proizvode. Salata s morskim plodovima svidjet će se svim gostima, bez iznimke, a pripremaju je čak i ljudi koji ne prate prehranu. Tako je ukusna i nježna.

Video: kako kuhati dijetnu večeru za mršavljenje

Prikazani videozapisi jasno pokazuju proces kuhanja za dijetalnu večeru dok gubite težinu.

O prehrani može dovoljno dugo razgovarati i razgovarati. Jedno od gorućih pitanja je važnost večere.

Mit da večera zapravo nije važna komponenta dnevne prehrane dovoljno je raširena.

Međutim, vodeći gastroenterolozi i nutricionisti mogu s povjerenjem tvrditi suprotno.

Ako osoba dugo ignorira večere, tada će tijelo započeti proces posta, što će uzrokovati poremećaje metabolizma i druge probleme s probavom.

Dakle, osoba će samo dobiti na težini, ali ne i izgubiti je. Je li vrijedi odbiti jesti toliko žrtava?

Važnost večere kao posljednjeg obroka

Večera je jednako važan obrok, uz doručak i ručak. Zdrav odmor između večere i doručka ne bi trebao trajati više od 10-12 sati, inače možete riskirati čir na želucu ili druge gastrointestinalne bolesti.

Umjesto izgladnjivanja, možete napraviti brzu i jednostavnu večeru, primjerice, od svježeg povrća ili voća.

Takva jela pomoći će ne samo zaštititi vaše zdravlje, nego i ukloniti te dodatne kilograme. Večera bi trebala biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja, tako da je pravilo "ne jesti nakon 6" također netočno.

Što jesti za večeru i zašto

Noću, naše tijelo ne samo da dobiva novu snagu, već se i ažurira: regenerira se koža, mišići, kosa i nokti. Glavna zadaća večere smatra se nadopunjavanjem aminokiselina u tijelu, tako da večera mora nužno uključivati ​​proteine ​​i vlakna.

Visoko proteinske namirnice su razne vrste ribe, morski plodovi, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke, leća i gljive. Povrće koje je izvrsno za večeru su cvjetača, zelena salata, slatka paprika, rajčica, brokula, celer, bundeve, avokado, poriluk, krastavci, tikvice ili tikvice.

Svi proizvodi za večeru bolje je koristiti sirove, također je dopušteno kuhati ih u paru, u pećnici u vlastitom soku ili na roštilju. Broj povrća trebao bi premašiti broj proteinskih namirnica na vašem tanjuru.

Što jesti za večeru i zašto

Šećer u kombinaciji s visokokvalitetnim brašnom podiže dobar pokazatelj šećera u krvi, međutim, nakon slatkih kolača ili pita, također se smanjuje brzinom munje, a osjećaj gladi dolazi vrlo brzo.

Drugi nedostatak je to što se zahvaljujući rafiniranim proizvodima masnoća taloži na kukove i želudac. Stoga u takvim proizvodima praktično nema koristi, ako niste ljubitelj škroba, naravno.

Crveno meso

Za večeru nije preporučljivo jesti tešku hranu, kao što je pečeno crveno meso. U ovom proizvodu postoji velika količina tirozina, zbog čega se povećava koeficijent adrenalina u krvi.

Crveno meso se najbolje konzumira tijekom dana, za doručak ili ručak, tako da će se navečer koeficijent adrenalina vratiti u normalu i omogućiti vam da mirno spavate bez ikakvih problema.

Alternativa crvenom mesu za večeru bit će perad i riba.

Dimljeni proizvodi i kobasice

U takvim proizvodima je antioksidans theramine. Zahvaljujući njemu nastaje norepinefrin, što pridonosi stvaranju živčanih impulsa.

Veliki broj impulsa povećava aktivnost mozga, tako da je osobi teško zaspati. Osim toga, trebate zapamtiti o prekomjernom kalorijskom sadržaju, kao io štetnosti dimljenih i kobasičnih proizvoda.

Ljudi najčešće jedu rafiniranu rižu koja se može pohraniti u masnim naslagama. No, činjenica je da u ovom proizvodu bezbroj brzih ugljikohidrata. Stoga, odbacite takve sapi tijekom večere.

Jedući čak i mali komad čokolade tijekom večere, možete pokvariti oblik i vaše zdravlje. U čokoladama obično postoji višak šećera i kofeina. Bolje je jesti slatko ujutro i danju.

Slatki plodovi

Plodovi kao što su grožđe, breskve, nektarine, dinje ili banane nedvojbeno su korisni, ali sadrže mnogo glukoze. Možete zamijeniti slatko voće sa suhim voćem, a svježe je bolje jesti tijekom dana. Istovremeno, ako slatku kolačić zamijenite kriškom lubenice ili dinje - prirodno će biti više koristi.

Pikantni umaci

Začinjena hrana, a osobito vrući umaci - hrana koja ubija san. Također, u popodnevnim satima, gastrointestinalni trakt je manje aktivan, tako da postoji mogućnost dobivanja žgaravice nakon konzumiranja ove vrste hrane.

Svatko zna o opasnostima hamburgera i ostatka brze hrane, pa je bolje pokušati izbjeći ovu hranu. Takva hrana je štetna ne samo navečer.

Obično, standardni dio brze hrane zamjenjuje dnevni unos kalorija, što dovodi do taloženja viška masnoće u tijelu. I, jesti nekoliko hamburgera prije spavanja, možete zaraditi težinu u želucu za cijelu noć.

Kuhana riba sa svježim povrćem

• 250 g bijele ribe,
• Svježe sezonsko povrće,
• Sol, papar, začini.

Stavite ribu u kipuću, prethodno posoljenu, vodu, a zatim kuhajte dok nije gotova. Jelo se poslužuje sa svježim, sjeckanim povrćem i začinskim biljem koje možete posuti limunovim sokom ili maslinovim uljem.

Vegetable Smoothie od zelenog povrća

• Svježi krastavac,
• 4 stabljike celera,
• Zelena paprika,
• 40 g špinata,
• 50 grama svježeg sira,
• 250 ml vode.

Ogulite krastavac, prođite kroz miješalicu s celerom i drugim povrćem. Dodajte svježi sir i sve zajedno pobijedite 30 sekundi. Ovaj smoothie će biti izvrstan obrok prije spavanja.

Omlet s rajčicama i začinskim biljem

• Dva kokošja jaja,
• Pola rajčice,
• Gomila zelenila
• Začini.

Jaja, zajedno sa začinima, tuču umutiti. Izrežite rajčicu na male komadiće, isjeckajte zelje. Ulijte tučena jaja na prethodno zagrijanu tavu na laganoj vatri, a zatim rajčice i pokrijte poklopcem.

Prije spremnosti preliti zelje, neka omlet uliti. Nakon posipanja na posudu pospite maslinovim uljem.

Pileći file s povrćem

• Jedan pileći file,
• 250 ml vode
• mrkva,
• luk,
• Bugarski papar,
• brokula,
• Maslinovo ulje,
• Začini.

Pržiti piletinu i sjeckani luk u visokoj posudi. Bez pripremanja mesa, dodajte povrće i napunite ga toplom vodom. Donosimo na okus začine i kuhamo dok ne omekša. Jelo se poslužuje sa sjeckanim povrćem.

Voćni sir i voćni lonac

• 200 g 1% svježeg sira,
• Čl. l. brašno
• Pileće jaje
• Voće / sušeno voće / bobice.

Pomiješajte sve sastojke, stavite u staklenu posudu za pečenje. Stavimo u zagrijanu pećnicu 15-20 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva. Gotova posuda poslužena s nezaslađenim čajem ili kefirom.

Nudimo vam sljedeći videozapis:

Pazite na ažuriranja

Stranica “Lijepa i uspješna” podsjeća da idealna figura uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. To ne znači da je potrebno riješiti se dodatnih kilograma.

Naprotiv, pravilno planiranje vaše večere, možete izgubiti težinu mnogo brže i bez nepotrebnog stresa za tijelo.

Kakva vrsta večere pomaže u mršavljenju?

U svojoj želji da izgube težinu, mnogi od nas donose odluku uopće. No, je li moguće izgubiti težinu bez jela?

Nutricionisti to kažu odbijanje večernjeg obroka suprotno šteti dobroj figuri. , Ako postimo 14 sati dnevno, metabolizam će se značajno usporiti. Kao rezultat toga, dobivanje osloboditi od dosadnih kilograma samo će dobiti teže.

Zato nije potrebno potpuno napustiti večernji obrok. Dovoljno je samo slijediti određena pravila za vrijeme večere.

• Onda, ako jedete noću ograničiti količinu konzumirane hrane i njegov sadržaj kalorija , Dakle, u smislu kalorija, večera ne bi trebala biti veća od 40% dnevne potrebe.
• Trebam jesti najkasnije 3 sata prije spavanja , Nakon večere, svakako uzmite minutu za fizičku aktivnost. Igrajte se s djecom, prošetajte psa, samo prošetajte ulicom.
• Večerajte svježe, kuhane ili pirjane namirnice , Kopaju brže.
  

Što ne jesti za večeru?

Jeste li zainteresirani za ono što jesti za večeru da izgubite težinu? Prije svega, trebate napraviti popis onih proizvoda koji bi trebali biti napušteni u ovo doba dana.

• Bijeli kruh i pecivo. Pečeni proizvodi od brašna najvišeg stupnja ne sadrže ništa korisno, ali u njima obiluju glukoza i škrob. Posljedice takve prehrane, odmah ćete vidjeti, stoji na vaga.
• Kashi. Većina žitarica u izobilju sadrži brze ugljikohidrate, što ih pretvara u neophodne u jutarnjoj hrani. Ali u drugoj polovici dana još je bolje odustati od raznih žitarica.
• Čokolada. Ovaj desert ne sadrži samo šećer, već i kofein. Nemojte ga jesti prije spavanja, kako ne bi ponovno oživjeli živčani sustav.
• Orašasti plodovi. Šaka oraha sadrži više od 500 kcal. Zbog visokog sadržaja kalorija, oni su kontraindicirani za one koji su na dijeti.
• Tjestenina i krumpir. Ako ne želite patiti od teških želuca cijelu noć, bolje je te proizvode uključiti u svoj obrok.
• Crveno meso. Zbog visokog sadržaja tirozina odmah povećava razinu adrenalina u krvi. Kao rezultat toga, imat ćete loše snove do jutra. Po vašem mišljenju, potrošnja mesa u večernjim satima također će imati negativan učinak.
• Kobasica i dimljeno meso. Ove namirnice su predebele i štetne. Zato je bolje koristiti ih što je manje moguće. Pogotovo kada je u pitanju večera.
• Slatki plodovi i suho voće. Bez obzira na to koliko su korisna grožđe, breskve i dinja, bolje je koristiti ih samo u prvoj polovici dana.

Što bih trebao jesti za večeru da izgubim težinu?

Nakon što smo napravili popis zabranjenih namirnica za večernji snack, ostaje da shvatimo što jesti za večeru kako bi izgubili težinu. Nutricionisti preporučuju da obratite pozornost na sljedeće opcije:

• svježe povrće i zelje
• nemasno meso - piletina, puretina, zec,
• niski masni sir, kefir, jogurt,
• ribe s niskim udjelom masti,
• meko kuhana jaja
• plodovi mora
• nezaslađeno voće - primjerice jabuke, šljive, kivi, ananas.

Par niskokaloričnih recepata za večeru

Pitanje o tome što jesti za večeru kako bi se izgubila težina je relevantno za mnoge. Ženska web stranica nudi vam nekoliko korisnih recepata za večeru za mršavljenje.

• Tikvica od bundeve Za njegovu pripremu, uzeti paket niske masnoće svježi sir, 2 jaja, 100 grama bundeve i malo suhe marelice. Rešetka bundeve naribati, izrezati suhe marelice na male komadiće. Pomiješajte sve sastojke zajedno, stavite u posudu za pečenje i pošaljite u pećnicu pola sata. Možeš piti ovu posudu dijetalni koktel od kefira, meda i cimeta.
• Salata s lignjama. Za pripremu ovog jela trebat će vam 100 grama kuhane lignje, ista količina morskih algi, kuhano jaje i par svježih krastavaca. Sastojke izrežite na trake, pomiješajte i začinite maslinovim uljem. Ukusna i zdrava salata spremna.
• Pileći file s povrćem. Uzmite pileći file i 200 grama bijelog kupusa. Uništite ove sastojke, dodajte sol i začine u mljevenje. Formirajte kotlete i pošaljite ih u pećnicu. Samo pola sata na 200 ºS - i vaša večera je spremna. Takve pljeskavice poslužite sa salatom od krastavaca i rajčica, začinjenom jogurtom bez masnoće.

Najbolja pića za mršavljenje

Ako je nakon večere vrijeme prošlo, a vi opet osjetili glad, onda prije odlaska u krevet možete biti pampered korisno. A to je također izvrstan odgovor na pitanje što jesti za večeru kako bi se smršavila. Ovdje su najpopularnije recepti za mršavljenje pića:

• Uzmite 200 grama špinata, zelene jabuke i grančice metvice. Pobijedite mikser.
• Pomiješajte pakiranje svježeg sira, čašu kefira i pol banane.
• Koristeći mikser, zgnječite 100 grama kuhanih škampa i 200 grama stabljike celera. Ulijte smjesu s pola čaše juhe od škampa.

Dakle, kao rezultat dobro osmišljenog večernjeg obroka, možete se zapravo oprostiti od tih dodatnih kilograma.

Koliko možete izgubiti dok jedete? Kao što praksa pokazuje, to će biti moguće gube oko 3-4 kilograma već u prvim tjednima. Najvažnije je stalno se pridržavati režima i ne povlačiti se iz unaprijed pripremljenog jelovnika.

Čudno je da zvuči, ali da izgubite težinu, morate jesti. I to najmanje tri puta dnevno. Najviše kalorija treba biti doručak, veći u volumenu, ali niži u kalorijama - ručak i najmanje visokokalorični - večernji obrok. Ispravna večera za mršavljenje treba sadržavati proteine ​​i prirodne ugljikohidrate. To je kuhano meso ili riba s povrćem, nisko-masni svježi sir s jajima i medom, ili voće u bilo kojem obliku. Jesti u večernjim satima hrana bi trebala biti 45% dnevne prehrane. Takva niskokalorična večera za mršavljenje pomoći će vam da brže zaspite i zatupite osjećaj gladi.

Tvrdilo se da će se hrana koja se jede nakon 18 sati sigurno pohraniti u masnoću. Ovo je mit. Gubitak težine nije povezan s vremenom. Samo puna večera neće imati vremena probaviti se ujutro, spriječit će zaspati i usporiti proces gubitka težine. Ali to ne znači da bi ga uopće trebalo napustiti. Jedite i trebate biti. Uostalom, ako ne konzumirate hranu nakon šest, pauza u hrani će biti 16 sati. Kao rezultat toga, tijelo će početi štedjeti energiju i usporiti sve metaboličke procese, što će sigurno dovesti do povećanja tjelesne težine. Dakle, zdrava večera za mršavljenja bi trebao biti srdačan, ali svjetlo.

Nudimo pet pravila za večernje obroke:

1. Potpuno odbacite garniture i proizvode od brašna. Ako ne potrošite kalorije sadržane u njima, sigurni ste da će biti pohranjene na struku i na bokovima. No noću ćete spavati, a ujutro jedva želite križ ili aerobik. Stoga napravite večernji obrok tako da je njegova osnova vlakna i vitamini.
2. Zaboravite na dugu probavljivu hranu.Svaka osoba ima popis nepodnošljivih namirnica koje, unatoč skladištenju vitamina i mikroelemenata u njima, inhibiraju probavu. Bolje ih je zamijeniti manje korisnim, ali sigurnijim. Skuhana jaja, svježi sir i povrće i voće brzo se probavljaju.
3. Uvečer smanjite porcije i odustanite od slatkiša. Sadržaj kalorija u večeri trebao bi biti 10% dnevnog obroka u šest puta obroka i 25% tri puta dnevno.
4. Večerajte prije dva sata prije spavanja. Nakon toga je bolje hodati, čistiti ili organizirati igre na otvorenom s djecom. Pokret će olakšati probavu hrane i pomoći da se odvrate od misli o dodatnim grickalicama.
5. Napravite jelovnik tako da večera ima proteinske namirnice s pari ili kuhanim povrćem. Krompir i grah su zabranjeni. I držite se sezonske prehrane. To jest, jesti prirodne proizvode koji rastu u vašem području u određeno doba godine. Tijekom vrućine izbjegavajte vruću i masnu hranu, a za vrijeme hladnoće - hladne zalogaje.

Prehrambene večere za mršavljenje. Koje proizvode isključiti?

Znati kako izgubiti težinu, isključiti iz večernjeg obroka takve proizvode:

• masno meso i riba
• suho meso, mast, balyk,
• proizvodi od brašna i kolači,
• masne i pržene jela,
• majoneza i umaci,
• slatka pića i alkohol.

Ako osjetite neodoljivu žudnju za slatkišima, pojedite malu količinu suhih marelica, grožđica ili datuma, dodajući im žličicu meda i jednu bananu. Biljno ulje u ovo doba dana treba ograničiti na 1 žličicu, a maslac je u potpunosti isključen.

Gore navedena pravila su pogodna samo za one koji imaju mogućnost spavanja noću. No, u rasporedu uredskih radnika uključene su noćne dužnosti, mlade majke su prisiljene pohađati dijete noću, a učenici se pripremaju za ispite. Za njih, idealna večera opcija će biti dijeta smoothie. Ovo je skup dobro usklađenih proizvoda koji su tučeni miješalicom dok ne dobijete mekanu, mekanu masu. Brzo se upijaju i stoga nemaju vremena za pohranjivanje u mast.

Večera za mršavljenje: recepti, mišljenja

Jedan od najpoznatijih je večera večera minus. Na temelju osnovnih postavki, nakon 18 sati možete jesti samo tekuću hranu, a tijekom dana potpuno eliminirati masti i slatkiše. Prema nutricionistima, takva je dijeta štetna i nedjelotvorna. Razlozi su sljedeći:

1. Prehrana nije uravnotežena. Odbijanje masti i ugljikohidrata na pozadini niskokalorične večere može uzrokovati nekontrolirane napadaje gladi i dovesti do ozbiljnih hormonalnih poremećaja, kao i metaboličkih poremećaja.
2. Uz dugotrajno korištenje takvih metoda neizbježno se smanjuje radna sposobnost, snižava razina hemoglobina i pojava neuroza.
3. Čim zaustavite štrajk glađu - dobit ćete na težini.

Stoga, najsigurniji način za izgubiti težinu je smanjiti porcije i smanjiti unos kalorija u večernjim satima. Nudimo nekoliko načina za pripremu lagane večere za mršavljenje, čiji recepti će privući sva kućanstva.

Riba s povrćem

• kuhati ribu morskih sorti u slanoj vodi dok se ne pripremi,
• narežite na začine i dodajte sirovo ili kuhano povrće. U ljeto je bolje koristiti svježe krastavce i rajčice kao prilog, zimi - ribane mrkve, rotkvice ili pirjani kupus.

Gumeni krastavac

• oguliti jedan krastavac,
• pomiješajte ga u miješalici s jednom žlicom špinata, 50 g celera i jedne paprike,
• Dodajte 2 žlice svježeg sira, čašu vode i istresite još pola sata.

Doručak, ručak i večera za mršavljenje

Vrlo važan čimbenik u održavanju zdravlja i mršavljenja je prava prehrana. Doručak i ručak trebaju biti srdačni, a večera je jednostavna. Sastavljajući takvu prehranu, pridržavajte se sljedećih pravila:

• jesti sve što voliš samo ujutro
• balans doručak, ručkove i večere
• smanjiti unos kalorija,
• smanjite unos soli, šećera i masti
• dogovoriti ne više od 4 sata pauze između obroka,
• odabrati samo one proizvode koji su zabavni!

Glavni princip zdrave prehrane je užitak jela. Ali to ne znači da bi svaki obrok trebao biti praznik. Da bi se remen oko struka stezao, morate smanjiti uobičajene porcije i zamijeniti proizvode od brašna, kolače i slatkiše - povrćem i voćem.

Da bi tijelo funkcioniralo kao sat, a ti višak kilograma se ne odgađaju, jesti prema svojim bioritmima. Prema nutricionistima, prvi doručak treba jesti sat vremena nakon buđenja, drugi 2-3 sata nakon prvog i ručak 2 sata nakon drugog doručka. Večera bi trebala biti u 18-21 sat. Ovim rasporedom metabolizam će se ubrzati, a apetit će se smanjiti.

Ukusan i zdrav doručak

Razmotrimo detaljnije što bi svaki obrok trebao sadržavati. Za prvi doručak liječnici savjetuju kuhanje slatke kaše s mlijekom i maslacem, kajgana od dva jaja ili sireva s kiselim vrhnjem. Drugi snack je bolje napraviti voće ili popiti čašu jogurta s kolačem. Nemojte se bojati, to neće utjecati na brojku. Naprotiv, nakon obilnog užina za ručkom, jedete mnogo manje kalorija. Plodovi će napuniti tijelo vitaminima i mikroelementima.

Osnovni principi punog obroka

Smatra se da je puni obrok prvi, drugi i treći. Ali s takvim dijeta, koju će sigurno protežu se u želucu i nikada neće moći izgubiti težinu. Stoga je vrlo važno smanjiti porcije i slijediti osnovna pravila zdrave prehrane:

1. Jedite prvo.
2. Promijenite prehranu.
3. Izračunajte izbornik tako da 45% dnevne kalorije otpada na ručak.

Morate početi obrok sa salatom od svježeg povrća. Zatim prijeđite na vruće. To može biti juha, prilog ili mesno jelo. Glavno je ne prejesti se. Ako nakon ručka želja da se ugriz ne prođe - piti čaj ili kompot.

Omlet s rajčicama - Opća načela kuhanja

Omlet s rajčicama možete kuhati na nekoliko načina. Prije svega, ne samo mješavina mlijeka i jaja, nego i smjesa krem-jaja ili jaja-vrhnje može se koristiti za pripremu jela. Masa je začinjena solju, paprom, začinima i začinima (po izboru). Kobasice, slanina, šunka, šampinjoni, sir, zeleni luk, brokula, zeleni grašak itd. Mogu se dodati dodatnim sastojcima - raznovrsni proizvodi savršeno se kombiniraju s rajčicama.

Što se tiče tehnike kuhanja, ovdje nema ništa teško. Sjeckane rajčice mogu prvo pržiti malo na maslacu ili biljnom ulju, a zatim ulijte smjesu od jaja. Također možete ih odmah staviti u zdjelu s jajima, promiješati i ispeći omlet u pećnici ili kuhati u tavi. Nedavno su mnoge kućanice radije kuhale omlet s rajčicama u laganom štednjaku ili u dvostrukom kotlu.

Omlet s rajčicama - priprema jela i jela

Da biste kuhali omlet s rajčicama, trebate tavu s poklopcem s rupom ili posudom za pečenje u pećnici, duboku zdjelu, ribež, nožem, daskom za rezanje, umutkom i malom lopaticom. Omlet s rajčicama može se poslužiti u malim porcijama na uobičajenim poslužnim tanjurima.

Prije kuhanja, potrebno je izvaditi mlijeko i jaja iz hladnjaka (tako da se mogu zagrijati na sobnu temperaturu), oprati, osušiti i nasjeckati rajčice (rezanje stabljika) i usitniti dodatne sastojke (naribati sir, usitniti zelenilo, kobasicu, itd.). Ako je omlet pripremljen za dijete, potrebno je ukloniti kožu rajčice s rajčice. To je vrlo lako napraviti, ako sipate kipuću vodu preko rajčice, nakon što napravite križni rez. Ako recept uključuje proizvode koji zahtijevaju dodatnu toplinsku obradu (na primjer, brokula, cvjetača, smrznuto povrće itd.), Potrebno ih je lagano kuhati, pirjati ili kuhati na pari.

Recepti omleta od rajčica:

Recept 1: Omlet s rajčicama

Omlet s rajčicama vrlo je jednostavan i brz, a najvažnije - ukusna jela za doručak. Pripremljen od najpristupačnijih proizvoda i pogodan je za dijete ili dijetnu hranu.

• Jaja - 2 kom.,
• Mlijeko - 30-35 ml,
• Sol - po ukusu
• maslac,
• peršin,
• 1 rajčica.

Pobijedite jaja s mlijekom i soli na okus. Zeleni su oprani i sitno sjeckani. Rajčicu isperite i narežite na kockice ili tanke kriške. Ako ne želite naići na kožu u omletu, možete ukloniti oguliti od rajčice unaprijed tako što ćete ga opeći kipućom vodom. U zdjelu s mješavinom jaja stavite rajčicu i zelje. Sve što miješamo, da su sastojci ravnomjerno raspoređeni. U tavi rastopite maslac i sipajte smjesu za omlet. Kuhajte na laganoj vatri ispod zatvorenog poklopca s rupom (tako da se višak vlage ispari). Čim se vrh zgusne, isključite toplinu i isjeckajte omlet s rajčicama na porcije.

Recept 2: Omlet s rajčicama i brokulom

Omlet s rajčicama i kupusom od brokule još je ukusniji, sočniji i zdraviji. Brokula se dobro slaže s rajčicom i nježnom mliječnom masom.

• 3-4 jaja,
• Mlijeko - 50-60 ml,
• Sol - po ukusu
• 1 veliki ili 2 male rajčice
• Cvijeće brokule (smrznute ili svježe) - nekoliko,
• Maslac za pečenje.

Cvjetovi brokule lagano kuhaju u kipućoj slanoj vodi. Bacite u cjedilo, pustite vodu da se ispusti i ohladite. Preveliki cvatovi mogu se rezati na 2-3 komada. Operite rajčice i izrežite ih u krugove ili polukruge. Pobijedite jaja s mlijekom i soli. Pecite lim za pecivo s debelim slojem maslaca i stavite rajcice najprije, zatim brokulu. Ulijte povrće s mješavinom jaja i stavite pečenu u pećnicu na temperaturi od 180-200 stupnjeva. Ako želite, omlet s rajčicama i brokulom možete posuti naribanim sirom 5 minuta prije završetka kuhanja.

Recept 3: Omlet s rajčicama, kobasicom i sirom

Klasična kombinacija sastojaka omleta i prženih jaja je rajčica, kobasica (ili kobasice) i sir. Svi sastojci savršeno se kombiniraju, rezultat je vrlo ukusno, zadovoljavajuće i aromatično jelo.

• Jaja - 3 kom.,
• 1 velika rajčica,
• Kobasica - 100-110 g,
• Ribani sir - 50 g,
• Mlijeko - 45-50 ml,
• Sol - po ukusu
• Mljeven crni papar na okus
• Maslac.

Prvo izrežite kobasicu u krug, a zatim izrežite svaki krug na četvrtine. Izrežite rajčicu u male kockice. Razbijte jaja u zdjelu, ulijte mlijeko i dobro ga tucite, posolite i popaprite na mješavinu. Rastopite maslac u tavi, najprije stavite kobasicu i pržite 2-3 minute, zatim stavite rajčice u kobasicu i kuhajte na laganoj vatri oko tri minute. Višak tekućine iz rajčice mora djelomično ispariti. Sipajte sastojke s mješavinom mlijeko-jaje i pospite naribanim sirom. Kuhajte na laganoj vatri ispod poklopca s rupom dok ne skuhate.

Recept 4: Omlet s rajčicama u laganom štednjaku

U laganom štednjaku možete kuhati ukusan i bujni omlet s rajčicama. Sve što trebate učiniti je da pripremite sve sastojke i stavite ih u lonac. Ostatak će se pobrinuti za kuhinjski aparat.

• 6 jaja
• 100 g šunke,
• 1 paprika,
• 1 rajčica,
• Sol, crni papar - po želji,
• 180 ml mlijeka,
• zelje,
• Maslinovo ulje.

Operite povrće, izvadite sjeme od papra, rajčice kockice i papar u kockice ili tanke kockice. Ulijte malo ulja u posudu višekutnika i stavite sjeckano povrće. Postavite način "pečenje" i pripremite 6-7 minuta. Smrviti zelenilo, izrezati šunku u male kockice ili kockice. Razbijte jaja u zdjelu, dodajte mlijeko i promiješajte (ali ne umutite). Začinite mješavinom papra i soli, dodajte zelenilo i šunku. Pomiješajte sve sastojke s vilicom. Otvorite lagani štednjak i lagano ulijte smjesu. Također lagano promiješajte s povrćem i ostavite kuhati u načinu "pečenje" još 15 minuta.

Recept 5: Omlet s rajčicama i rukolom

Još jedno ukusno dijetno jelo koje se može kuhati za doručak. Omlet s rajčicama i rukolom dobra je kombinacija sočnosti, svježine i pogodnosti u jednom jelu.

• 1 zrela rajčica,
• Jaja - 2 kom.,
• Tvrdi sir - 50 g,
• Masline - nekoliko,
• Biber Mix,
• Mlijeko - 80 ml,
• Arugula - mala hrpa,
• Maslac - 2 žlice. l.,
• 15 ml biljnog ulja,
• Sol - po ukusu.

Rajčice odrežite u tanke polukružnice. Očistiti sir, oprati rukolu, osušiti ga i rastrgati rukama. Razbijte jaja u duboku zdjelu, malo pretučite, ulijte u mlijeko, začinite mješavinom paprike i soli na okus. Pomiješajte umutiti umutiti. Zagrijte biljno ulje u tavi, stavite maslac i rastopite. Stavite rajčice i pržite oko 45 sekundi. Čim rajčice daju sok, stavite rukolu i pržite još pola minute. Pomiješajte rajčice s rukolom i ulijte smjesu od jaja. Upali, pokrijte tavu poklopcem i kuhajte 2-3 minute. Omlet s rajčicama i rukolom pospite naribanim sirom i kuhajte još nekoliko minuta. Omlet poslužite s pola maslina ili maslinama bez koštica i vrućim zdravicama.

Omlet s rajčicama - tajne i savjeti najboljih kuhara

- Da bi omlet s rajčicama ne izgorio i imao ugodnu zlatnu koricu odozdo, požar bi trebao biti minimalan,

- Rajčica je prikladna: i staklenicima, i malo nedovoljno poslužena, ali najukusniji omlet se dobiva iz povrća iz vrta,

- Ako najprije pržite rajčice, trebate pustiti da tekućina malo prokuha, inače će omlet biti previše voden.

Zabranjeni proizvodi

Prije nego što znate što možete jesti za večeru s PP-om, razmislite o hrani koja je zabranjena jer imaju negativan učinak na sliku.

Za večeru, PP je strogo zabranjen:

• bomboni
• tjestenina,
• krumpir,
• Bijela riža,
• nuts,
• Suho voće,
• Slatka gruša i jogurti,
• Grožđe, breskve, banane, dinja.

Plinoviti procesi uzrokuju mahunarke i kupus, a također se ne mogu koristiti za večeru.

Koji su proizvodi dopušteni

Kada pripremate večeru, dajte prednost zdravoj hrani koja će promovirati miran san, smirujući vaš živčani sustav.

Što možete jesti za večeru s PP? Idealno - kuhana piletina s povrćem. Bilo bi korisno jesti nezaslađene mliječne proizvode ili morske plodove.

Što odabrati? Savršeno se uklapa:

• Kuhano nemasno meso: zec, puretina, piletina ili govedina,
• jaja,
• Kefir, kiselo mlijeko, jogurt, svježi sir,
• Nemasne vrste ribe: bakalar, koprc, tuna, pastrva, ružičasti losos, smuđ,
• Škampi, lignje, dagnje, kapice,
• Svježe povrće i nezaslađeno voće,
• zelje,
• bobičasto voće,
• Kashi,
• Biljna ulja,
• Toplo mlijeko, ako ga pijete odvojeno od ostalih proizvoda.

Ako nemate kontraindikacija, začinite PP večere začinima i začinima. Kardamon, hren, češnjak, senf i đumbir poboljšavaju probavu i blagotvorno djeluju na metaboličke procese.

Od velike je važnosti metoda kuhanja. Najbolje je kuhati ili pare. U kuhinji će vam biti od velike pomoći dvostruki kotao ili lagani štednjak.

PP večera: recepti za učinkovito mršavljenje

Svojom pažnjom predstavljamo najbolju kombinaciju proizvoda za zdravu večeru.

• Plodovi mora s povrćem,
• Meso kunića s rajčicama,
• Kaša od heljde s rajčicama,
• Bundeva s mrkvom,
• Riba sa svježim povrćem,
• Smeđa riža s plodovima mora,
• Tikvice, mrkva, paprike i luk - dobivate veliki gulaš,

Posebno mjesto u prehrani ljudi koji se kreću na PP večeru zauzimaju jaja iz kojih se dobiva zdrav i hranjiv omlet, koji se u kombinaciji s drugim sastojcima pretvara u korisnu poslasticu.

Najbolji pronalazak za ljude koji slijede sliku, smatra se omletom.

Svaka hrana mora imati dvije kvalitete: biti hranjiva i zdrava. Veliki plus je da se jelo može brzo pripremiti. Samo omlet i ima gore navedene kvalitete.

Međutim, ovo jelo ima svoje tajne. Za ljude koji gledaju lik, portal hudeem-bez-problem.ru preporučuje pripremu omleta proteina. Činjenica je da protein jednog jajeta sadrži samo 18 kcal, dok je u cijelom jajetu 150 kcal.

Kako kuhati proteine ​​PP omlet za večeru? Vrlo jednostavno! Uzmite neke vjeverice i dobro ih premlatite mlijekom. Saltirajte nastalu masu i dodajte šaku dobro nasjeckanog zelenja. Zagrijanu tavu treba podmazati biljnim uljem, najbolje od maslinovog ulja. Omlet se kuhao na laganoj vatri oko 7 minuta, pokriven poklopcem.

Ovaj recept se može mijenjati dodavanjem maslina, šparoga, rajčica ili špinata. Za omlet nije ispalo vodenasto, prije nego što dodate gore navedene proizvode oni trebaju malo gulaš.

PP večera od svježeg sira - božji dar za ljubitelje mliječnih proizvoda. Kao što znate, sastav svježeg sira uključuje kazein, protein koji je odgovoran za oporavak mišića. Vaša večera može se sastojati od jednog svježeg sira, ili ga možete začiniti prirodnim jogurtom bez sladila.

Za promjenu, dodajte svoje omiljeno voće na 150 g svježeg sira, to može biti velika kruška ili jabuka.

Također će vam se svidjeti slastica od sira i bobica. Mix 150 gr. sir sa žlicom meda, začinite smjesu sa svojim omiljenim bobicama: jagodama, malinama, borovnicama ili kupinama. Možete zamijeniti bobice marelicama ili kivijem.

Ako više volite ukusna jela, isprobajte svježi sir s povrćem. Pogodno: kopar, špinat, bosiljak.

1. mjesto: Riba s paprikom

Trebat će vam: 1 kg vitke ribe, 2 jaja, slatka paprika, kopar, poriluk, sok od jednog limuna.

Posoljeni riblji file pospite limunovim sokom. Slatku papriku izrežite na pola prstena i nasjeckajte zelje. Pobijedite jaja sa sjeckanim lukom. Posudu za pečenje podmažite maslacem i na njega natočite polovicu tučenih jaja, a ribu dobro pospite koprom na vrhu. Stavite papar na ribu i prelijte svu preostalu smjesu.

Pripremljenu ribu pokrijte folijom i pošaljite u pećnicu da se peče dok se ne omekša. Na temperaturi od 220 stupnjeva to će potrajati oko 20 minuta.

2 mjesto: meso zeca s celerom i mrkvom

Trebat će vam: 500 grama zečjeg mesa, mrkve i celera - po 1, luk, češnjak, lovorov list, rajčica. Za umak od rajčice i kiselog vrhnja: 1 žlica vrhnja i paste od rajčice.

Na dnu posude stavite prethodno izrezano meso zeca narezano na češnjak i umazano umakom od rajčice i kiselog vrhnja. Solu dodajte papar i lovor. Vrh s narezanim prstenima: rajčica, luk, celer i mrkva. Ulijte 2/3 vode, pošaljite u pećnicu 45 minuta.

3. mjesto: Salata s jajima s piletinom i prepelicama

Trebat će vam: 100 grama kuhanog mesa, 2 jaja, krastavac, lišće salate, mala slatko-kisela jabuka, sol, maslinovo ulje.

Prethodno narežite na kockice i slamke sve sastojke, pomiješajte ih u zdjelu za salatu, začinite uljem i soli. Ukrasite jelo lišćem salate.

I posljednji savjet: naučiti polako jesti, temeljito žvakati hranu. Večerajte u tišini, uživajući u svakom zalogaju. Samo na taj način možete dobiti dovoljno sebe, izvlačeći maksimalnu korist iz kuhanog jela. Zapamtite, prava večera - ključ harmonije i zdravlja!

18. prosinca 2017. | 19:32

Također mi se sviđa recept za punjene gljive - brzo i zdravo. Dijelim recept: uzmite šampinjone, odvojite noge od kape. Fino nasjeckajte noge i pržite ih sitno sjeckanim češnjakom. Zatim pomiješajte s svježim sirom Hochland i naribanim parmezanom. Napunite kape ovom masom i ispecite. Bon appetit!

11. lipnja 2018. | 11:48

Hvala na receptu!

3. rujna 2018. | 19:31

I ispeći na kojoj temperaturi i koliko minuta?

Pečeni jezici mora

• 1 luk,
• 1 kg morskih jezika
• sol,
• papar,
• 150 grama vina
• 150 grama maslaca,
• 1 jaje,
• pola čaše kreme.

1. Ulje oblikujte i pospite lukom.
2. Jezičke soli, papar, stavite u oblik, pospite lukom i komadima maslaca, a zatim ulijte vino.
3. Obliku prekrijte folijom i pola sata stavite u prethodno zagrijanu pećnicu.
4. Uklonite jezičce iz pećnice, ispustite tekućinu.
5. U posudu izlijte juhu, dodajte joj tučeno jaje s vrhnjem i prelijte ga jezikom.
6. Jedite jelo s umakom još 5 minuta.

Parića piletina s gljivama

1. Luk izrežite na kvadrate i pržite na maslacu do zlatno smeđe boje.
2. Dodajte sjeckane gljive, začine, špinat, ulijte 100 g vina i kuhajte sve sastojke dok ne budete gotovi.
3. Napunite unutarnji dio piletine ovim nadjevom, zamotajte ga u foliju i pola sata stavite u dvostruki kotao.
4. Pour pileći umak, napravljen od mješavine jogurta i kiselog vrhnja.
5. Posudu poslužite uz prilog od povrća ili heljdu.

Crvena riba s krumpirom u laganom štednjaku

1. Napunite posudu s višestrukom kuhinjom vodom.
2. Krumpir ogulite i izrežite na 4 komada.
3. Miješajte začine ribe sa soli i trljajte ih s njima.
4. Na vrh stavite kriške limuna.
5. Umutite ribu i krumpir u lagani štednjak i kuhajte pola sata u načinu pečenja.
6. Spreman krumpir uvaljati u maslac.

Omlet sa sirom i rajčicama

Umaknuta jaja napravljena su vrlo brzo i jednostavno, vjerojatno zato je jelo vrlo popularno kod zauzetih ljudi, studenata i neženja. Općenito, kategorija kuhara koji ne vole, ne znaju kuhati ili jednostavno nemaju dovoljno vremena za to. Dovoljno je pobijediti nekoliko jaja, pomiješati ih s nekoliko mililitara mlijeka, prstohvat soli i pržiti u tavi. Bit će ukusna, ali će vam biti još ukusnije ako dodate svježu rajčicu i tvrdi sir. Nudimo pokušati u praksi "povrće" recept za jaja.

• četiri domaća jaja
• 150 grama tvrdog sira
• sol - na okus
• deset grama maslaca
• 15 grama zelenog luka
• tri zrele jake rajčice

Način pripreme:

Ovaj recept uključuje korištenje maslaca, ali za prženje sastojaka možete uzeti povrće ili rafiniranu maslinu. Potonji je, prema mišljenju stručnjaka, najkorisniji. Dakle, prije svega ogulite jake rajčice.

Da bi se nosili s tim je bilo mnogo lakše, zapamtite sljedeću metodu: napravite rez na povrću, zatim ih prelijte kipućom vodom i zadržite u vodi neko vrijeme (dva ili tri minute je dovoljno). Sada nježno skinite kožu i isecite meso na kockice. Stavite ga u vruću tavu s rastopljenim maslacem i pržite.

U zasebnu zdjelu, kombinirajte jaja, sol, ovdje unesite zeleni luk, izrezati na tanke prstene. Sir utrljajte na najfinije ribere i pomiješajte s gore navedenim sastojcima. Temeljno protresite smjesu i prelijte je u posudu s preostalim maslacem.

Kada omlet malo zgrabi, prelijte prethodno ispečene rajčice i pripremite jaja. Nakon otprilike pet do osam minuta možete posudu staviti na tanjur i početi jesti. Za ukrašavanje upotrijebite sitno sjeckani peršin, luk, kopar. Ovaj jednostavan recept je koristan u slučaju da nemate vremena za kuhanje.

Omlet od krumpira s rajčicama i sirom

Svaki recept ima svoj "twist". Ako ne znate što učiniti za večeru ili što ćete jesti za ručak, pokušajte pripremiti sljedeće jelo. Omlet s rajčicama, nadopunjen krumpirom i tvrdim sirom, vrlo je zadovoljavajući, ali ujedno i zdrav. Odaberite zrele sočne rajčice, kao i za zelene, i kopar i peršin.

• 200 grama ružičastog krumpira
• 150 grama jakih rajčica
• 15 grama svježeg povrća
• 100 grama durum sira
• četiri jaja
• maslinovo ulje - za prženje
• mljeveni papar, kao i sol - po vlastitom nahođenju

Sigurno ste primijetili da su ljetne rajčice različite od zimskih koje se nude u supermarketima.Potonji su jači, tvrđi i ne tako sočni. Da bi jelo bilo ukusno i nježno, preporučuje se da se povrće prethodno oljuši.

To se radi na sljedeći način: uzmite rajčice i izrežite ih poprečno na samom vrhu. Zatim isperite prvo vrućom, a zatim ledenom vodom. Zbog temperaturnih razlika, koža će se pomaknuti, tako da je neće biti teško ukloniti. Meso nasjeckati na srednje dijelove, a svježe zelje izrezati što manje.

Što se tiče krumpira, on mora biti sirov, - oljuštiti ga, a zatim ga utrljati na srednji grater. Isto učinite s tvrdim sirom. Sada, u zasebnoj zdjeli, umutite jaja u bujnu, snažnu pjenu, ne zaboravite dodati sol i malo crnog papra, sipajte ovdje krumpire.

Prelijte maslinovim uljem na vruću tavu i ulijte smjesu s jajima. Pržite uz redovito miješanje, zatim unesite preostale sastojke: rajčicu, sir, zelje.

Postoji još jedan recept, odnosno, mogućnost kuhanja ovog omleta. Proizvodi će trebati isto, samo je postupak nešto drugačiji. Prvo, pržite pulpu od rajčica, a zatim ih napunite mješavinom jaja, tučeno sirovim krumpirom. Kad omlet s rajčicama zgrabi, pospite ga sirom i lagano podignite lopaticom na jednoj strani. Uvaljajte proizvod u polumjesec i pirjajte na laganoj vatri, pokriven poklopcem još oko sedam minuta. Nadamo se da će vam se jelo svidjeti. Bon appetit!

Ukusna pržena jaja s kobasicama i povrćem

Želite li napraviti brzo i zdravo jelo? Tada se vjerojatno uklapate u recept, koji se smatra "neženja". Da biste pržili omlet s rajčicom u mlijeku, ne trebate nikakve posebne uvjete ili posebne proizvode, a još manje kulinarski talent ili vještinu. Napravite omlet za svakoga, čak i za dijete. Hrana će izaći zadovoljavajući ako dodate malo kobasice. Možete upotrijebiti bilo koje - napola dimljene ili, na primjer, pikantne "lovačke" kobasice koje su savršene.

• sol
• 190 grama bilo koje kobasice
• jaja - četiri komada
• začini (mljeveni papar ili suhi ružmarin) - izborno
• 110 ml toplog mlijeka
• žlica biljnog ulja
• pola velikih rajčica
• svježe zelenilo za dekoraciju

Način pripreme:

Najprije uklonite gornji film iz kobasice, a zatim ga izrežite na male kockice. Mesni proizvod stavite u lonac zagrijan maslacem i pržite do smeđe-zlatne kore. Ovdje unesite rajčicu, prethodno ste ih očistili od kore i sjeckali na prosječnim kriškama.

Smanjite temperaturu i nastavite kuhati. Svaki recept za umućena jaja je dobar na svoj način, ali jelo s dodatkom mlijeka je nježnije i sočnije. Stoga najprije lagano zagrijavajte posljednji, a zatim ga pomiješajte u zdjelu s jajima. Sol i papar po svom ukusu, sada sve temeljito umutite umutkom - intenzivno ih radite odozdo prema gore.

Izlijte dobivenu masu u posudu na preostale sastojke. Pokrijte posuđe, nakon desetak minuta omlet će biti spreman. Izrežite ga na porcije, posložite u tanjure i pospite nasjeckanim koprom ili peršinom neposredno prije posluživanja. Za okus, možete dodati nekoliko listova svježeg bosiljka. Da bi jelo bilo ekonomičnije, zamijenite kobasice.

Kombinacija jaja i tvrdog sira vrlo je ukusna - zapamtite ovaj recept. I sada malo savjeta od profesionalaca: omlet će izaći nevjerojatno bujne i lijepe, ako se bijelo i bijelo pije odvojeno.

Kada i prva i druga smjesa postanu homogene i povećaju volumen, ulijte ih u duboku posudu dodajući određenu količinu mlijeka. Mnogi pržiti jelo u tavi, ali postoji drugi način - možete kuhati omlet u pećnici. Imajte na umu da temperatura pećnice ne smije prelaziti 145 stupnjeva, u protivnom večera će biti pokvarena.

Domaći povrće Omlet

Što je više sastojaka, to je zadovoljniji i ukusniji omlet - to su pravila u praksi potvrdila hostesa. Nudimo vam da se uvjerite u to i vas. Recept za kajgana je vrlo jednostavan, tako da ga svatko može ovladati. Glavna stvar - kupiti potrebne proizvode i zapamtite slijed kulinarskih akcija. Jelo s tikvicama i rajčicama idealno je za lagani ručak ili večeru, osobito ljeti.

Sastojci (na temelju dva dijela):

• tri velika sirova šampinjona
• 60 grama tikvica, izrezati u krug
• zrela rajčica
• prstohvat kuhinjske soli
• deset mililitara maslinovog ulja
• tri domaća jaja
• mali prstohvat svježe mljevenog crnog papra
• nekoliko grančica svježeg kopra

Način pripreme:

Prije svega, prerežite tikvice u male kockice, lagano ih pospite solju i ostavite da se prolije. Dok povrće pravi sok, izvadite šampinjone iz filma i isjeckajte ih na kriške. Sada zagrijte maslinovo ulje u tavi i stavite gore navedena dva proizvoda. Pržite, povremeno miješajući dok se ne pojavi prekrasna zlatna nijansa.

Na vrhu isprane rajčice napravite uredan rez. Zatim naizmjenično ulijte rajčicu kipućom vodom i hladnom vodom. Uklonite koru i izrežite meso na velike komade ili kriške. Dodajte je ostatku povrća, pirjajte, pokrijte, devet minuta.

U međuvremenu, pobijedite kokošja jaja sa solima i začinima, i aktivno radite s pjenjačom kako bi smjesa bila gusta i pahuljasta. Prelijte ga u lonac za pirjanje i pripremite. Čim se omlet dovoljno zgusne, isključite kuhalo, ohladite ga i pospite sjeckanim koprom. Poslužite uz povrće, meso i sok od rajčice.

Ovo lagano i niskokalorično jelo idealno je za djevojke koje se aktivno pripremaju za ljetnu sezonu. Želite li eksperimentirati? Lako. Pokušajte kuhati omlet na drugi način: prvo, tri do četiri minute, pržite povrće, zatim ih prenesite u staklenu posudu za pečenje i prelijte soljenom mješavinom jaja, temeljito tučeno umutkom.

Ovdje dodajte malo vode i pošaljite je u zagrijanu pećnicu. Jelo zapecite u pećnici oko petnaest minuta na temperaturi od 160 stupnjeva. Ova ukusna i, što je najvažnije, zdrava hrana zadovoljit će glad i neće naškoditi vašoj figuri.

Umešana jaja s paprikom i rajčicama

Večera bi trebala biti hranjiva, hranjiva i istovremeno svjetlost, jer je cijela noć još pred nama. A što bi mogao biti san na punom želucu? Stoga nudimo još jedan recept za nevjerojatno korisnu hranu. Pržena jaja sa paprikom i zrelim rajčicama, posuta delikatnim sirom i zelenilom - pravi užitak dostupan svima.

• pasterizirano mlijeko - 60 mililitara
• šest jaja
• dva grama soli
• rafiniranog biljnog ulja
• dvije slatke paprike
• 1, 5 velikih žlica (bez preparata) od brašna
• 280 grama sočnih rajčica
• zelenilo
• 90 grama naribanog sira (prikladno i otopljeno i čvrsto poput ruskog)

Način pripreme:

Isperite i osušite paprike bez jezgre i isjeckajte na tanke trake. Uz rajčice, uklonite koru (kao što je lakše i brže učiniti, opisali smo malo više), a zatim izrezati meso na kocke. Na red došao je sir: trljajte ga srednjim trakama na ribež. Preporučamo dodavanje svježe nasjeckanog zelenja na jelo, koje će dati umaku od pikantnosti i okusa.

Zagrijte ulje u tavi, zatim stavite papar u njega i pržite dok ne postane mekše. Zatim unesite rajčice, ako želite, možete dodati nekoliko prstena slatkog luka. U dubokoj zdjeli tuknite ostatak sastojaka, naime, domaća jaja, sol, mlijeko, četiri grama brašna i začine.

Dobro promiješati smjesu i preliti preko povrća. Omlet s rajčicama guliti pod zatvorenim poklopcem ne duže od devet minuta.Na samom kraju, nakon što ugasite ploču za kuhanje, proizvod pospite naribanim sirom i ostavite ga da stoji kratko, jer bi se proizvod trebao otopiti.

Slažem se, u pripremi jela, o kojima se raspravljalo danas, ne postoji ništa komplicirano. Ako ste na dijeti, odgovaraće vam recept pečene u pećnici pržena jaja na vodi. Koristi se za začinsku aromu, koja čini palačinku omleta i čini je još ukusnijom.

Idealna opcija za muškarce bila bi jelo s jajima s mesnim sastojcima: kobasice, kobasice. Općenito, postoji mnogo toga za izabrati, pa kuhajte brzo i ukusno.

Pogledajte videozapis: HIPOKRATOVA JUHA I GERSONOVA METODA LIJEČENJA RAKA (Svibanj 2024).