Harmonija u duši: kako je pronaći? 7 koraka za ravnotežu unutar sebe

Tuga, melankolija, tuga, depresija ... Osoba koja čita kako prevladati depresiju (to jest, vi) vjerojatno iz prve ruke zna sve te uvjete. Depresija se može ušuljati nezapaženo, ali je prilično primjetno da vas obori i uništi život. To isisava vitalne sokove iz osobe toliko da nešto učini i teži nečemu postaje besmisleno.

Naš članak ne govori o ozbiljnoj duševnoj bolesti, koja je zapravo depresija. Mnogi ljudi koriste ovaj izraz kao nedostatak interesa za nešto, zauvijek u lošem raspoloženju, i druge stvari koje možda nisu dovoljne za dijagnosticiranje depresije. I samo liječnik može to učiniti i propisati liječenje - to se ne smije zaboraviti. Stoga će se diskusija u nastavku baviti isključivo tjeskobom, melankolijom, apatijom - svim onim stvarima koje se popularno nazivaju "depresijom".

Depresivno stanje počinje od samog početka. Loše misli dolaze na pamet, i ostaje samo jedna potreba - da se riješimo svega toga. Ali kako? Doista, u trenucima depresije, prilika za povratak u svoje bivše stanje izgleda neostvarivo. Da biste ga oživjeli, zapamtite: uvijek postoji izlaz. I mi ćemo vam pomoći da je pronađete.
[/ url]

Shvatite razlog

Svaka pojava ima svoj uzrok. Isto vrijedi i za depresiju: ​​nešto uvijek započinje proces tjeskobe i bičevanja. Ponekad se, naravno, čini da je depresija počela upravo tako, sama po sebi, ali to se događa vrlo rijetko i, u pravilu, služi kao razlog za odlazak psihoterapeutu. U svim drugim slučajevima, depresija izaziva nešto. Kako otkriti ovaj nesretan uzrok?

Najlakši i najracionalniji način je napraviti popis. Da biste to učinili s najvećom učinkovitošću, stvorite oko sebe mirnu i opuštenu atmosferu u kojoj vas ništa neće ometati. Onda zamislite posljednju godinu svog života. Što vas je uznemirilo za to vrijeme? Što je negativno utjecalo i pesimistično? Što biste jednom zauvijek htjeli zaboraviti? Razmislite i napravite popis svih tih stvari. Da bi vam bilo lakše, pokušajte ne procjenjivati ​​svoj stav i svoj doprinos nastanku tih događaja - zapišite sve što vam padne na pamet.

Napravite popis, pogledajte ga i analizirajte. Koja od ovih stvari može potaknuti vašu depresiju? Pronalaženje odgovora na ovo pitanje može vam pomoći u osjećajima koji proizlaze iz razmišljanja o događajima navedenim u popisu: onima koji uzrokuju intenzivnu tugu, tugu i melankoliju, najvjerojatnije, i ključni su uzroci vaše depresije.

Svijest o tim uzrocima može se prići i malo s druge strane. Zapamtite, u kojim ste situacijama bili jako uznemireni u posljednjih mjesec dana, što vas je uvalilo u depresivna iskustva. Pokušajte sve te situacije označiti općim konceptom, na primjer, u tim trenucima bili ste razočarani ljudima ili, naprotiv, ljudi su obezvrijedili vaše riječi i postupke. Tako ćete shvatiti što je okidač vaše depresije.

Međutim, često uzroci depresije nisu nikakvi događaji, već negativni stavovi koji se nalaze u našem mozgu. Primjerice, instalacija "Ne mogu ništa" može uzrokovati apsolutno pravu depresiju, jer osoba će percipirati i najmanji neuspjeh kroz prizmu vlastite nesposobnosti i uopće neće primijetiti uspjeh. Slažem se, početak depresivnog stanja u ovom slučaju ne iznenađuje!

Pronalaženje takvih instalacija je jednostavno - često se pojavljuju u vašoj glavi tijekom loših trenutaka u životu. Glavno je da ih ostvarimo i popravimo. Ponekad postoji potreba za "nastavkom misli".Na primjer, u vašoj glavi zvuči: "Opet ste sve učinili loše!". To nije ispravna instalacija, ali može sakriti nešto poput "ti si neuspjeh" ili "tvoje ruke ne rastu s tog mjesta". Da bi ga otkrili, potrebno je nastaviti misao sve do njezina logičnog zaključka i dizajna u instalaciji s obzirom na sebe.

Uklonite "korijen zla"

Kada sve postane jasno s razlozima, potrebno je prijeći na odlučnu akciju. One bi trebale biti usmjerene na pretvaranje tih uzroka u nešto pozitivno ili barem neutralno. Vrlo često sve negativne pojave navodno "rastu" u osobu i moraju biti potpuno "iskorijenjene" korijenima. Dobra vijest je da psihologija ne stoji na mjestu, a znanstvenici nude mnogo načina za prevladavanje depresije.

Kao što smo već rekli, razlog depresije je često negativan stav prema sebi. Oni služe kao osnova za nisko samopoštovanje, što je pak izvor depresije. Nažalost, takva su postrojenja, u pravilu, postavljena u ranom djetinjstvu - razdoblje kada duša osobe apsorbira sve kao spužvu. A ako vas u ovom trenutku svaka odrasla osoba nazove "gubitnikom", "glupim" ili "glupim", vrlo je vjerojatno da će se to dobro pamtiti i utjecati na vaš kasniji život. Kako se riješiti takvih instalacija?

Zapravo, nije tako teško kao što se čini - pogotovo ako ih pronađete. Raditi s njima je da ih "opustimo". Malo ćemo objasniti ovu točku: sama instalacija je obično vrlo teška, riječi “uvijek”, “nikada”, “potpuno”, “apsolutno”, itd. Često zvuče u njenom tekstu. ... Vaš je zadatak kritički promisliti sadržaj instalacije i učiniti je manje radikalnom. Primjerice, postavka „Moram uvijek biti najbolja, inače ću biti neuspjeh“ zvuči jako teško i ne dopušta ženi da bude sretna. Međutim, potrebno je razmisliti o tome i ukloniti drugi dio, a također promijeniti „treba biti“ u „željeti“ ili „pokušati“, dobivate potpuno drugačiji rezultat.

U ispravljanju instalacija također je vrlo važno pronaći i saznati tko je postavio ovu instalaciju u vas. Obično su to roditelji, djedovi i bake, učitelji i drugi važni odrasli za vas. Ne primjećujući sami sebe, oni kažu nešto u tonu koji nema prigovor, a za neke može postati glavni regulator ponašanja. Da biste poništili moć takve ustanove, zapamtite - gdje i od koga ste prvi put čuli te riječi? Zatim ga mentalno stavite u praznu stolicu ispred vas i uspostavite dijalog: saznajte zašto on tako misli, objasnite zašto više ne možete i ne želite ispuniti te teške norme i reći nam što želite. Zvuči, naravno, čudno, ali pomaže! Nakon takvog razgovora snaga instalacije slabi - i to je ono što smo htjeli.

Ponekad su uzroci depresije povećani zahtjevi prema sebi i ljudima. Na primjer, mislite da bi žena trebala biti ljubazna, inteligentna, vesela, osjetljiva, aktivna i još mnogo toga. Ljudi koji se ne uklapaju u ovaj okvir iritiraju vas, i ako iz nekog razloga ne možete biti ovakvi, onda ste depresivni. To je zbog podsvjesnog prihvaćanja nekih osobina ličnosti i odbacivanja drugih.

Da bi se taj mehanizam "isključio", potrebno je prihvatiti mogućnost da ljudi imaju obje polarne kvalitete - i negativne i pozitivne. Lako je reći, ali teško je, a tu je i psihološka vježba. U idealnom slučaju, treba ga koristiti pod vodstvom iskusnog psihologa, ali je također moguće koristiti ga samostalno. Trebate uzeti dvije stolice, od kojih će svaka označavati polarni položaj, na primjer, "pametna" i "glupa" osoba. Nakon toga, sjednite na prvu stolicu i isprobajte prvu sliku, ostanite u njoj, izgovorite mu lice, a zatim učinite isto s drugom. Onda opet u prvoj slici i glasu sve postojeće misli i primjedbe, zatim u drugom - i tako dalje do "razumijevanja" obje slike jedni druge, pronalaženje kompromisa.

Iskustvo gubitka je možda najčešći uzrok depresije. Gubitak se može shvatiti kao praktično svaki gubitak koji je značajan za vas: smrt voljene osobe, odvajanje od voljene osobe, prijenos prijatelja ili kraj neke važne faze u vašem životu. Ako vas je bilo koji od ovih događaja uronio u dugotrajnu melankoliju, onda bi vas zanimalo da je najbolji način da preživite gubitak iskustvo gubitka. Zvuči kao "ulje masno", ali mnogi ljudi imaju tendenciju da ometaju, odgađaju ili preskaču ovaj period. To pridonosi skrivanju negativnih osjećaja koji se mogu vratiti u depresiju i nakon godinu ili dvije. Ova opcija nije prikladna za one koji se stvarno žele nositi s gubitkom.

Da biste to učinili, morate proći kroz nekoliko važnih koraka:

1 Ostvarivanje stvarnosti gubitka

Mnogi ljudi odgađaju ovaj trenutak, na primjer, nastavljaju komunicirati s prošlošću, ali to nije konstruktivno: samo odgađate neugodne emocije i ne rješavate problem. Gubitak se mora prepoznati i osjetiti - to je jedini način da ga počnete doživljavati.

2Izraz svih negativnih emocija povezanih s gubitkom

Plakaj, viči - možeš glasno i nepristojno. To je najbolje napraviti poseban uređaj za to, na primjer, za dizanje u smočnici ili pobumit u krugu oko vas. Slobodno izražavajte emocije, a kada je završite - jednostavno izađite iz kruga ili ispustite torbu. Osjećat ćete se bolje - rezultat je zajamčen.

Ovaj izraz odnosi se na sve situacije u vašoj komunikaciji s preminulom osobom, što vas sprečava da ga pustite. Na primjer, nešto nije rečeno ili nije učinjeno. Najbolji način da se nosimo s tim je napisati pismo toj osobi ili mu sve reći, prikazujući ga kako sjedi u praznoj stolici.

4Odgovaranje potrebama umrle osobe

Zasigurno vam je dao mnogo stvari: ljubav, brigu, komunikaciju, financije, pomoć, podršku - sve to ćete propustiti osim njega. Da biste lakše preživjeli gubitak, morate pronaći načine na koje ćete zadovoljiti svoje potrebe bez te osobe.

5 Traženje značenja gubitka

Da, važno je u iskustvu i prihvaćanju gubitka, što nam se često čini nepoštenim i besmislenim. Možete pokušati pronaći značenje neko vrijeme nakon gubitka, a to se može učiniti čak iu situaciji sa smrću. Na primjer, žena koja je izgubila dijete može smanjiti količinu svoje boli s mišlju da njezino dijete više nikada neće povrijediti, neće se razboljeti i neće se suočiti s okrutnošću.

6 Nalazite se u nečem važnom i korisnom

Za mnoge ljude, iskustvo gubitka završava odlukom da se uključe u dobrotvorne svrhe ili volontiranje. I to nije slučajno: nakon što je preživio gubitak, osoba želi svoj život ispuniti nečim važnim, korisnim i ispravnim, a što može biti bolje od pomoći bolesnoj djeci, na primjer?

Naravno, ne tako često, ali ponekad depresivne situacije nisu tako tragične kao gubitak: problemi na poslu, svađe s prijateljem, financijska previranja. Sve te stvari često zahtijevaju ne toliko: objektivna analiza i racionalna odluka su dovoljni. Samo naći takvo rješenje u stanju depresije nije lako. Da biste to učinili, morate riješiti sva “sredstva” koja su vam na raspolaganju: zapamtite sve što možete, znate kako, i doista ikada učinili.

Najbolje od svega, ako raspravite situaciju s nekim tko nije uključen u njega: zamolite ih da postavljaju temeljita pitanja, a svrha im je pronaći izlaz iz toga. Na primjer, mnoge situacije izgledaju beznadno. Međutim, ako se stalno pitate što je, zapravo, njihova beznadnost, onda iznenada možete doći do pozitivnih zaključaka.
[/ url]

Pronađite resurse

Pretpostavimo da ste pronašli rješenje, ali nešto vas sprečava da to shvatite. Ponekad je čak i traženje rješenja neučinkovito zbog osjećaja nemoći, pasivnosti i apatije. Prema tome, kako bi se prekinuli začarani krug, potrebni su dodatni izvori snage i energije - nazivaju se "resursima". Kako ih pronaći unutar i oko vas?

Zadovoljavanje vaših potreba prvi je korak u vraćanju ravnoteže u tijelu. Iz nje se uzima energija koju osoba ostvaruje u svemu ostalom. Za vrijeme depresije, nije uvijek jasno što sada želite i ta sposobnost treba biti obučena. Stalno slušajte sebe i svoje tijelo, pitajte ga o željama i pokušajte ponuditi točno ono što on želi. I ne "sada želite imati slatko, ali je štetno, pa je najbolje jesti kiselo." Tako se tijelo nije naviklo signalizirati njihovim potrebama.

Još jedan koristan način aktiviranja vlastitih resursa je vizualizacija. Sigurno imate neki san ili, naprotiv, vrlo ugodno sjećanje. Sve što trebate je da ostanete sami u prostoriji u kojoj vas nitko neće uznemiravati, i predstaviti događaj u svim njegovim najmanjim detaljima. Kada se pred vama pojavi njegova detaljna slika, uđite u nju i ostanite tamo malo: lutajte, dodirujte sve što možete. Koristite svoje oči, uši, kožu i nos kako biste se osjećali puni. Pet minuta kasnije možete izaći iz slike. Nakon što ste obavili ovu jednostavnu vježbu osjetit ćete energiju i dobro raspoloženje. Da biste postigli najbolje rezultate, radite to redovito - i to će biti značajan doprinos borbi protiv depresije.

Meditacija i opuštanje su veliki koraci za postizanje unutarnjeg sklada i ravnoteže. Osim toga, oni su izvrsna pomoć u suočavanju sa stresom, koji je, kao što je poznato, često uzrok depresivnih iskustava. Očistite svoj um od svih negativnih stvari i ispunite vas nečim zanimljivim i korisnim za vas - nije li to ključ dugog i sretnog života? Samo jedan mali savjet: trebate ih početi prakticirati postupno s nekim jednostavnim vježbama i tehnikama - to je važno kako ne biste preopteretili svoje tijelo nečim radikalno novim.

Kako prevladati depresiju i početi živjeti

Iskreno, priznajem, još uvijek mi se povremeno vraća apatija u različitim oblicima gravitacije. Svaki put kad iziđete iz ovog tužnog stanja morate izmisliti nove načine. Dijelim iskustvo s vama pod naslovom Sreća u blizini. Ako ste zainteresirani za istraživanje ove teme i pokušajte si pomoći u teškim vremenima, svratite.

Danas ćemo govoriti o teškom i neugodnom stanju beznadne tame u duši koja muči više od godinu dana. Pokušajmo pobijediti ovaj strašni napad i vratiti se jednom sretnom životu zauvijek. Članak je izašao prilično veliko, žao mi je. Uklonila sam puno stvari, a sve ostalo, po mom mišljenju, vrlo je važno. Osobito osobni faktor.

Ne uzimam informacije sa stropa i teoretiziram, ali želim pokazati iskustvom da postoji izlaz i da čak i najdublja, najstrašnija i najduža depresija može biti stvarno poražena. Reći ću vam kako se nositi s tim i što sam učinio za to. Iskreno, na spomen ovog koncepta, počinjem se osjećati nasilno bolesno. Već je toliko opterećeno i ispunjeno svugdje da se svaka desetogodišnja djevojka može pohvaliti depresijom u našem svijetu. Svako neslaganje u životu, tuga, čežnja, tuga glasno se naziva DEPRESIJA! U istom smislu, pisani su članci i snimljeni su videozapisi o tome kako ga se riješiti, infekcija.

U jednom trenutku neuspješno vunem internet u potrazi za moralnom pomoći. I savjete psiholog , blago rečeno, nije bilo zadovoljno. Ukratko o tome što obično savjetuju: slušajte omiljenu glazbu, gledajte dobar film, razmišljajte pozitivno, gledajte se izvana. Najnepodnošljivija stvar koju sam pročitala u publici gdje je djevojka tražila pomoć: Koje gluposti? Dakle, stavite na suknju kraće i otići! Proljeće je isto! , Suzdržat ću se od komentara.

Ali uvijek sam bio ljubomoran na nekoga tko može stvari jednostavno gledati i živjeti u skladu s tim. Svi ostali su možda upućeni na ovaj članak. PRVI KORAK na putu oslobađanja od depresije, svijesti o problemu i njegovom prihvaćanju. Važno je shvatiti da život nije tako siv kao što se čini da bol, patnja i pustoš nisu zauvijek. Što je izlaz iz svega ovoga, a strah, potištenost i čežnja su stvari koje prolaze i izlječive.

Depresija je bolest, mentalni poremećaj. Ovo nije šala, sve je istina.Upravo sam zbog toga od majke pokupila medicinske knjige i pažljivo proučila to pitanje. Ova je definicija dana u medicinskom priručniku. Depresija ili depresivni sindromi su mentalni poremećaji koje karakterizira slabo raspoloženje, usporeno razmišljanje i fizička aktivnost.

Osim toga, postoje različite vrste i faze depresije. I govorit ćemo samo o reaktivnoj depresiji (to jest onoj koja je uzrokovana reakcijom na bilo kakve tragične ili stresne događaje) i samo o njenoj blagoj fazi. Sve ostale slučajeve u kojima se depresija javlja kao psihički bezrazložni pomak i popraćeni su raznim sindromima opasnim za život osobe i njegovoj okolini, nećemo razmotriti.

Kako izaći iz duboke depresije

otežava učiniti ono što trebate da biste se osjećali bolje. No, iako izlaženje iz depresije nije brzo i jednostavno, još uvijek je moguće. Možete ga prevladati s apsolutnom voljom, ali trebate kontrolu. čak i ako imate tešku i odlučnu depresiju.

Važno je započeti s malim brojevima i nastaviti graditi odavde. Poboljšanje će potrajati, ali ga možete postići ako sami odaberete pozitivne bodove za sebe svaki dan. Većina ljudi povremeno doživljava depresiju ili pad. raspoloženja, To može biti normalna reakcija na bilo kakve teškoće u životu, gubitak i emocionalni nemir. Kako se zaštititi.

Izlazak iz depresije zahtijeva djelovanje, ali je teško uzeti ih kada ste depresivni. Zapravo, čak i misli o stvarima koje morate učiniti da biste se osjećali bolje, kao što su hodanje i druženje s prijateljima, mogu čak i umoriti. Trick-22 iz depresije: stvari koje najbolje pomažu su stvari koje je najteže učiniti. Međutim, postoji razlika između teškog i nemogućeg. Ključ za izlazak iz depresije je početi s nekoliko malih ciljeva i graditi polako odavde.

Oslonite se na resurse koje imate. Vi svibanj imati malo energije, ali možda dovoljno da hoda za kratko vrijeme oko bloka ili podići telefon i nazvati svoje voljene osobe. Pobijedite jedan problem dnevno i nagradite se za svako postignuće. Koraci se mogu činiti malim, ali brzo će se nagomilati. I što više energije uložite u izlaz depresijašto više dobivate zauzvrat.

Kako pronaći sklad?

Odmah izvršite rezervaciju, ove metode ne mogu biti pogodne za sve. Postoji mnogo različitih nijansi. Učinkovitost takvih metoda može ovisiti o sljedećim čimbenicima:

iz vašeg unutarnjeg svijeta,

iz iskustva, to jest, jeste li ranije brinuli o svojoj ravnoteži i harmoniji, ili počeli to raditi upravo sada,

od sljedećih preporuka: "Više sna, manje stresa".

Jeste li u kompulzivnoj situaciji u kojoj trebate učiniti nešto kako biste obnovili sklad u duši, na primjer, između rada i zdravlja,

kakva je ravnoteža izgubljena, to jest, koliko duboko "odstupanje" želite vratiti, kako izgleda situacija i što biste točno željeli promijeniti,

i, naravno, motivacija je važan čimbenik.

Također je važno zapamtiti da u takvom slučaju nema trenutnih rezultata, morat ćete biti strpljivi, a to je često najteže. Mnogi traže nekakav "čarobni štapić" kako bi promijenili situaciju brzinom munje, ali to se ne događa. Čovjek je složen organizam, tijelo, duša, um i srce. I svi ti dijelovi su usko povezani. Ako se nešto dogodi jednom dijelu, započinje lančana reakcija koja utječe na sve ostale.

7 koraka za pronalaženje harmonije u duši

Prvi korak koji će se morati učiniti kako bi se pronašao sklad unutar sebe i bez kojeg je nemoguće krenuti dalje - to je mirno.

"U blatnoj vodi nećete vidjeti kamenje na dnu"

Drugi važan element za razmatranje je integritet. Ponekad, kada izgubimo ravnotežu na fizičkoj razini (padamo u apatiju, ne želimo ići dalje, gubimo želju da nešto učinimo), to utječe na sve naše komponente: emocije i dušu.

Postoje četiri komponente koje osobu čine osobom:

Fizička komponenta, naše tijelo,

Mentalna komponenta, um,

Tek kad svi ovi elementi dobro funkcioniraju, osoba ostvaruje sklad i ravnotežu u sebi. Da bismo postigli izgubljenu ravnotežu, moramo djelovati na svim razinama istovremeno.

Broj 1: fizički

Čuvajte svoje tijelo, učinite nešto dobro za sebe. Dobro pristaje:

hoda na suncu

svako kretanje (trčanje, plivanje),

i druge opcije.

Ponekad jednostavna šetnja daje dobre rezultate. Neki su se počeli osjećati bolje nakon šetnje i promatranja prirode. Ali to ne odgovara svima, nekome treba nešto energičnije: intenzivno trčanje ili borilačke vještine.

Usput, tijekom meditacije možete koristiti: mirisne štapiće. Oni će stvoriti pravu atmosferu.

Ponovno uspostavljanje ravnoteže na fizičkoj razini također se može očitovati u odjeći. Primjerice, ako promijenite ormar za odjeću visokokvalitetnog materijala, ugodnu na dodir i ugodnu oku, to će pozitivno utjecati na našu fizičku komponentu.

Ukratko, morate početi liječiti sebe kao malog djeteta o kojem se želite brinuti i kome se želite prepustiti.

Ne 2: Um

Najbolji način da se brinemo o umu je meditacija. To je složena tema koju morate shvatiti. Važno je razumjeti kako funkcionira naš um, koji se zakoni poštuju i kako možemo raditi s njim.

Dešava se da se ljudi potpuno predaju meditaciji. To rade od 4 do 21 sat, u potpunoj tišini, bez mogućnosti čitanja knjiga, bez mogućnosti pisanja, gledanja filmova ili slušanja glazbe. I postići nula rezultata.

Morate slušati sebe, provoditi neku vrstu dijaloga sa svojim umom. Zahvaljujući tom iskustvu, možete prepoznati svoj um, "ukrotiti" ga. Jer, ako to nije učinjeno, on te počinje potpuno kontrolirati i uzrokuje rast ega. U tom je stanju vrlo teško čuti intuiciju i unutarnji glas.

Na samom početku, rad s umom traje puno vremena i zahtijeva pravilnost i ustrajnost, ali pokazuje sjajne rezultate. Vrlo često nema harmonije u duši, upravo zbog problema na toj razini osobe, pa je važno biti u stanju kontrolirati ga i regulirati. Može se reći da je to središnja ljudska kontrolna jedinica. I morate naučiti kako raditi s njom. Igra je definitivno vrijedna svijeće.

Na kraju, um nas vodi u prošlost, koja se ne može mijenjati, ili budućnost koja još ne postoji, te nam stoga ne dopušta da budemo u sadašnjosti.

Ujutro: 5 - 15 minuta slušajte vlastiti dah. Misli samo na njega. Pažljivo se usredotočite samo na jedan dio tijela - na nos i osjetite ulazak i izlazak zraka. Vašu pozornost treba usmjeriti samo na ovo.

Važno: Nemojte se obeshrabriti ako se izgubite, ponovno se vraćate promatranju disanja.

U večernjim satima: kad ste u krevetu prije nego što zaspite, pomičite se glavom cijeli dan, poput filma, dok se ponovno ne probudite ujutro.

Ova vježba će vam pomoći da naučite kako kontrolirati svoj um.

Ne pokušavajte učiniti sve odjednom i puno, kako biste pronašli sklad i ravnotežu unutar sebe, morate djelovati postupno. Naša podsvijest bi se trebala naviknuti na promjene i ne bi se trebala umoriti, inače ćemo se vratiti na mjesto gdje smo počeli, na stare navike.

Pa ipak, vrlo je važno da se ne prisiljavate, ne lomite, ne mijenjate svoje omiljene navike. Oni moraju voljeti. Ovo je slično načinu na koji su se djeca obučavala u školama, prisiljavajući lijeve ruke da pišu desnom rukom. Ono što je prirodno za vas treba ostati s vama.

Ne 3: Emocije

Emocije su važno mjerilo, daju nam razumjeti na što treba obratiti pozornost. Pogledaj ih izbliza. I ovdje postoji mnogo načina kako ih upravljati.

Članak je gotovo na temu: Što je mantra? Što su oni, što trebaju i kako utječu na osobu.

Postoje pozitivne i negativne emocije, ali obje su važne. Na primjer, postoji dobra stara metoda, ona je složena, ali vrlo učinkovita. Možete ga nazvati "samo za hrabre".

Riječ je o doživljavanju negativnih emocija. Prevladati ih bez ikakve "anestezije". Ne bježite od njih. Isprva će mnogo boljeti.Tada se taj osjećaj smanjuje, a onda napokon nestaje.

Prihvaćanje osjećaja daje osjećaj unutarnje dosljednosti. Primjerice, ako osjećate tugu, osjećate je u stvarnosti, nemojte se pretvarati da je sve u redu, ne pokrivajte je umjetnim osmijehom, nego ne gurajte taj osjećaj duboko u dušu.

Samo prihvatite ove emocije, bez straha da će oni nauditi. Bol i tuga prirodni su kao i smijeh. Ne smijete bježati od njih. A to je teško, jer u suvremenom svijetu činimo sve da ne osjećamo negativne emocije. Ali to nitko ne kaže da bi pronašao sklad u duši Leka.

Ponekad je vrijedno svjesno dopustiti sebi da iskusite bol, jer je prirodna i sve ima svoj uzrok.

Često se ljudi pretvaraju da se ništa ne događa, ali duboko u sebi pate. Smiju se i istovremeno drhte od straha. Takvo ponašanje uništava unutarnju ravnotežu i sklad, jer gubimo energiju za održavanje vanjske i iluzorne, trošimo je na stvaranje i nošenje maski.

Bilo bi mnogo bolje da se ne pretvarate. Biti sebe najlakši je način održavanja ravnoteže u životu. S druge strane, gubitak ravnoteže je situacija u kojoj je najlakše poznavati sebe i svoje potrebe.

Možda biste trebali početi tražiti svoju misiju, strast, poziv svoje duše. I, možda, vrijedi slijediti ovu unutarnju želju, unatoč logičnoj procjeni uma.

Jednostavne riječi: "Osjećam se u raju" može biti istina. Mi sami stvaramo i nebo i pakao. Stoga je vrijedno brinuti se za vlastiti raj na zemlji, samo ga stvoriti u svom životu. Vrlo je teško to učiniti, to je dugo, ali definitivno moguće.

Mnogi ljudi misle da je to luksuz, da samo tako bogati ljudi mogu ovako živjeti. Ali ovo je daleko od slučaja. Neki od njih također ulažu mnogo znanja, rada, ustrajnosti i, naravno, strasti u izgradnji vlastitog raja. Uostalom, nije sve moguće mjeriti u novčanom smislu.

Pronalaženje vlastitog poziva je doživotni zadatak. Zadatak je nevjerojatno težak. Ali postoje neke vježbe koje mogu pomoći. Prvo morate postaviti sebi pitanja:

1. Zašto radim ono što radim?
2. Zašto bih to učinio?
3. Što to meni ima smisla?
4. Što je za mene najvažnije?
5. Na što se trebam usredotočiti u životu?

Zapišite verzije odgovora i ostavite po strani. No, nastavite prikupljati odgovore dalje, opet i opet. S vremenom će se pojaviti istina.

Ponekad se dogodi da kad postavimo slična pitanja po prvi put, trebamo dugo vremena da razmislimo o odgovorima. Temeljito analizirajući sve u mojoj glavi i tek onda zapiši. S svakim sljedećim vremenom, vrijeme odgovora je sve manje i manje, ali na kraju se ispostavlja da je najvažnije napisano mnogo kasnije.

Počinjemo primjećivati ​​da ne postoji ravnoteža između misli i djelovanja. Želimo ga, ali radimo nešto sasvim drugo. A ostvarenje toga je prvi korak prema harmoniji unutar sebe.

Život je nešto poput proljetnog čišćenja. Traje mnogo dulje nego uobičajeni redoslijed vraćanja, zahtijeva više snage. Međutim, tijekom toga se donose neke odluke:

što se trebate riješiti

što treba ukloniti iz vida, kako se ne bi miješali,

Sve to dovodi do određenih akcija, ali onda oko njega postaje čišće, ugodnije i lakše disati.

No 5: prostor oko

Vodite brigu o prostoru oko sebe.

"Ono što je vani je unutra"

Pogledajte što vas okružuje, koje stvari, kakve ukrase i sitnice. Pogledajte ih u kontekstu događaja s kojima su povezani, kako se osjećate, kada gledate na te stvari, kakva se sjećanja vraćaju i što te stvari donose u vaš život.

Vrijeme je da se oslobodite svega što uzrokuje emocije koje ne želite doživjeti.

Ponekad nam neki predmeti s vremenom prestanu ugoditi, ali ih držimo izvan navike. S vremena na vrijeme valja pažljivo analizirati što nas okružuje i redovito se riješiti onoga što više nije potrebno da bi se napravilo mjesta za nešto novo.

Broj 6: priroda

Povežite se s prirodom, pogledajte sunce, osjetite vjetar na tijelu. Uživajte u prekrasnim biljkama, cvijeću, gledajte nebo.

S vremena na vrijeme vidjet ćete sve više i više ljepote. I iznenadit ćete se što sve to prije niste primijetili.

Komunikacija s prirodom važna je faza u potrazi za skladom u duši.

Ne 7: pronađite ono što vas fascinira

Potražite hobije, teme koje vas potpuno apsorbiraju. To su stvari koje vas ludo oduševljavaju, a vrijeme s njima neprimjetno leti. To može biti bilo što. A osobito dobro, ako to često radite.

Netko voli kuhati, netko čita, ima mnogo opcija. Ali ponekad ljudi misle da je to gubitak vremena. Međutim, to nije slučaj, ako želimo nešto učiniti, moramo to učiniti. To je put do zadovoljstva i sreće, a time i harmonije u duši.

Ako ne znate što vas može učiniti tako sretnim - napišite sebi popis stvari koje volite raditi i ne brinite da će se vaš um „ismijati“ od vaših ideja. Zatim uzmite vremena za svaku stavku na popisu. Sve to ima nekoliko prednosti:

1. prvo, tako da ćete razumjeti koja je klasa zapravo vaša prava strast,
2. i drugo, to je način da naučite nešto novo o sebi.

Harmonija u sebi je teška. Morate se jako potruditi i krenuti na to. Ali čim se vraća ravnoteža, osjetit ćete pravu radost i zadovoljstvo. Ići za to!

Jednostavnost u sebi i svom životu. Savjeti o ljepoti, zdravlju, domu i vrtu, rekreaciji, hobijima, kuhanju, vezama i praznicima. Odgovori na pitanja: kako, što, gdje i zašto.

Stanje svake osobe, raspoloženje i blagostanje se stalno mijenjaju. Kako izbjeći depresiju ili je nadvladati pomoći će u jednostavnim načinima i korisnim savjetima.

U životu svake osobe ponekad postoje dramatični događaji ili druge situacije koje je teško preživjeti i lako padaju u depresiju.

Što prije osjetite i shvatite da ste depresivni dok ste u depresivnom stanju i poduzmete hitne mjere da se iz njega izvučete, manja je vjerojatnost da ćete doći do kritične točke depresije.

Depresija je mentalni poremećaj koji može biti uzrokovan bolešću, infekcijom, nezdravom prehranom, nedostatkom odmora i sna, nevoljama, stresom ili dugotrajnom situacijom koja traumatizira psihu. Koliko se to osjećate, ovisi o tome kako doživljavate i prolazite kroz te događaje.

Depresija može uzrokovati:

• kronični umor,
• stres i dramatične situacije
• nedostatak sunčeve svjetlosti (kratak dan zimi),
• fiksni način života (hipodinamija),
• nepravilna ili loša prehrana
• uzimanje lijekova bez nadzora, osobito umirujuće,
• glavobolja,
• povećan šećer u krvi
• probavne smetnje,
• ozbiljni fizički nedostaci
• bolesti štitnjače,
• alergija,
• neke zarazne bolesti (npr. gripa),
• druge bolesti ili nestandardne situacije.

Depresija počinje poremećajem u području mozga koji kontrolira raspoloženje.

Slušajte svoju dobrobit i analizirajte svoje stanje. Ako ste skloni plaču i pesimizmu ili primijetite česte promjene raspoloženja, slušajte se češće kako ne biste propustili crtu i ne prelazite granicu između zdravog mentalnog stanja i depresije.

Depresija i preddepresivno stanje imaju sljedeće glavne simptome:

• gubitak interesa u svijetu, koji se čini sumornim i izblijedjelim,
• suzdržanost, nespremnost na komunikaciju s okolinom,
• nedostatak želje da se rade omiljene stvari
• nedostatak sposobnosti da osjete radost i lakoću
• tjeskoba, strah, ponekad razdražljivost, ljutnja,
• depresivno raspoloženje, pesimizam,
• pogoršanje raspona pažnje
• podcjenjivanje samopoštovanja, krivnje i bezvrijednosti
• peresypanie ili obratno nesanica, noćne more,
• umor, sindrom kroničnog umora,
• povećanje ili smanjenje apetita, što dovodi do promjene težine,
• usporeno gibanje ili povećana nervoza,
• kršenje seksualne želje,
• nema planova za budućnost
• gubitak vjere i nade za poboljšanje,
• zloupotreba psihotropnih droga ili alkohola,
• siromaštvo
• zamrznut pogled.

Ako ste u nekim točkama vidjeli svoje psihološko stanje, koje se promatra više od dva ili tri tjedna, potrebno je poduzeti ozbiljne mjere da ga promijenite.

Što učiniti tijekom depresije ili preddepresivnog stanja koje dovodi do te bolesti? Kako poboljšati svoje blagostanje?

U slučaju dubokog oblika depresije, potrebno je hitno potražiti pomoć liječnika kako bi on propisao psihotropne lijekove, sveobuhvatno liječenje i dao preporuke kako izići iz depresije vama i voljenima koji trebaju aktivno sudjelovati u vašem spašavanju i pomoći.

Ako smatrate da imate preddepresivno stanje i možete pomoći sebi, svakako slijedite korisne savjete u nastavku koji će vam pomoći da se nosite s trenutnim stanjem i riješite svoje probleme: kako se ne deprimirati i kako prevladati depresiju.

Možda će vam biti teško prisiliti se da u ovom trenutku obavljate korisne, ali ne i zanimljive akcije. Ako ne učinite ništa - ništa dobro se ne dogodi, život će izgledati isto sivo i ne interesantno.

Pomozite sebi, prisilite se da neprestano slijedite savjete u nastavku i primijetite da je višestrani svijet oko vas ispunjen bojama, a akcije su postale pravi put za vaš život. Život ide dalje.

1. Prije svega, potrebno je ukloniti uzrok koji vas tjera u depresiju ili se udaljiti od njega. Ako to nije moguće, morate promijeniti svoj stav prema situaciji ili okolnostima. Ovisno o složenosti situacije, pokušajte da je ne propustite, ne uzimajući je što je moguće bliže srcu.

2. Ako je uzrok ili predmet prošao i nije prisutan u vašem životu sada, ali o tome razmišljate cijelo vrijeme, oslobodite sve uvrede i probleme povezane s ovim objektom ili situacijom. Nemojte ga zadržati za sebe. Otjeraj sve misli o ovom objektu i ne puštaj ih u glavu.

3. Ne gledajte u prošlost, nemojte sebe kriviti za bilo što. Živite sadašnjost i pravite planove za budućnost. Život ide dalje iu vašem životu i dalje će biti mnogo novih, zanimljivih i lijepih.

4. Nemojte ležati na kauču i ne žaliti se. Hipodinamija dodatno pogoršava depresiju, a sažaljenje vas čini slabim i smanjuje vaše samopoštovanje. Budite sigurni u sebe i svoje planove za budućnost.

5. Pregledajte svoje prioritete kako biste postali sretni. Razmislite o tome što vam je potrebno za sreću i što ona može biti za vas.

6. Možda trebate djelomično ili potpuno promijeniti svoj životni stil ili cijeli svoj budući život, postaviti nove ciljeve, napraviti planove za tjedan, mjesec, godinu i 3 godine. Pogledajte budućnost i učinite je svijetlom i lijepom. Nakon što crna traka uvijek dođe bijela, a širina trake ovisi samo o vama, o tome kako doživljavate ovu ili onu situaciju.

7. Ljubite sebe i svijet oko sebe: ljude, prirodu, životinje, ptice, pa čak i korisne stvari koje su oko vas. Dajte više ljubavi, dobro, a onda će vam se dogoditi samo dobri događaji, i samo će se dobri ljudi susresti na putu i uvijek će biti samo bijela linija sreće i uspjeha u životu.

8. Komunicirati s drugim ljudima što je više moguće.Prijavite se i sudjelujte u nekoj vrsti obuke na temu koja bi vam mogla biti korisna, pa čak i zanimljiva. Aktivno sudjelovati u javnim događajima s ciljem dobivanja samo pozitivnih emocija, posjetiti ugodna javna mjesta.

9. Uklonite sva nadražujuća sredstva. Popravite kućanske aparate koji ne rade i pokvarene stvari ili ih zamijenite novim.

10. Promijenite situaciju u stanu ako vas nervira ili podsjeća na neugodne događaje: preuredite ili promijenite namještaj, objesite slike, ogulite tapete ili izvršite popravke.

11. Promijenite svoj izgled: frizuru, boju kose ili duljinu. Kupite novu odjeću, obuću, torbu ili drugi zanimljivi pribor. Kao i ti i slikaj se, sretno se smiješiš.

12. Objesite na zid ili postavite svoju staru ili novu fotografiju na stol u prekrasnom okviru, na kojem se smiješite i radujete.

13. Pokušajte stalno biti zaokupljeni nečim, tako da nema vremena za negativne misli, ali nemojte se fizički pretjerivati.

14. Zbog nagomilanog umora, živčani sustav se iscrpljuje. Stoga, morate spavati 7-8 sati, pokušati se ustati, jesti i istodobno spavati.

15. Uključite se u pokretne sportove: jutarnje vožnje, brzo hodanje, badminton, biciklizam, fitness, klizaljke, skijanje, veslanje i još mnogo toga.

16. Razmislite o svom omiljenom hobiju, na primjer: fotografiju, ribolov, domaće obrte, kuhanje, crtanje, čitanje knjiga itd. Odvratit će od opsesivnih neugodnih misli i pokazati kako je naš svijet šaren i lijep.

17. Organizirajte svoj odmor u mjestu gdje ste dugo htjeli ići ili otići. Promijenite postavku neko vrijeme. Ova pauza pružit će vam mogućnost samostalnog popravka.

18. Češće komunicirajte s divljim životinjama, opustite se u javnim vrtovima, parkovima, u šumi, na rijeci, na moru, osobito u sunčanom vremenu. Svjež zrak i zelenilo smiruju i opuštaju, a sunčeva svjetlost podiže raspoloženje i ton. Zbog toga, dok ste kod kuće u oblačno vrijeme, uključite svjetlija svjetla.

19. Zaštitite se od negativnih emocija. Nemojte gledati filmove i programe koji nose negativ.

20. Komunicirajte s ljudima koji ne gunđaju, ne brinite, ne žalite se, ne opterećujete se svojim problemima, nego uživajte u životu, nosite pozitivne stvari i spremni ste razumjeti i podržati.

21. Nemojte pokretati ili podržavati razgovore o negativnim temama. Ne raspravljajte i ne kritizirajte druge ljude, ne zavidite, ne činite zlo drugim ljudima, jer se taj negativan po bumerang zakonu mora vratiti, ali u obliku bolesti i problema.

22. Oslobodite se loših navika: klevete, pušenje, alkohol itd. Alkohol ima štetan učinak ne samo na ljudske organe, nego i na psihu, što ubrzava depresiju.

23. Nastojte stalno ostati u dobrom raspoloženju, iskusiti pozitivne emocije i osjećaj lakoće. Razvedri se na razne načine.

24. Dajte sebi darove i lijepe, mirisne cvjetove. Udahnite ugodne mirise pomoću aromaterapije.

25. Mi smo ono što jedemo. Neuravnotežena prehrana čest je uzrok depresije. Nemojte jesti takozvanu "brzu" hranu.

U čistom tijelu - čiste misli. Da bi ova formula djelovala, svaka osoba koja brine o svom zdravlju pokušava koristiti samo prirodne proizvode koji ne sadrže GMO, kemijske aditive, veliku količinu zasićenih masnoća, kao i „brzu“ hranu (brza hrana, hamburgeri, čips itd.).

U razdoblju depresije i preddepresivnog stanja potrebno je koristiti sljedeće proizvode:

• losos, bijela riba, puretina, nemasno kuhano meso,
• orasi, 4-5 komada dnevno,
• sirovo voće i povrće,
• zelje,
• bobičasto voće,
• med, 3-5 žlica dnevno,
• žitarice, kruh od mekinja,
• jaja,
• mliječni proizvodi, sir,
• biljno ulje.

Pazite na sebe i svoje zdravlje. Koristite samo prirodne proizvode. Riješite se loših navika i vodite ispravan način života.Napunite pozitivnom energijom pozitivne emocije. Učinite dobro. Dajte svijetu veliku količinu svoje ljubavi i vratite je, umnožite nekoliko puta. Budite radosni, sretni i lako ostvarite svoje ciljeve i snove.

8 učinkovitih načina za prevladavanje depresije

Prema nekim podacima, oko 40% ljudi u Rusiji pati od mentalnih poremećaja, ali nisu bolesni, a oko 10% je u stanju teške depresije. Među ljudima koji su često u depresivnom raspoloženju, sigurno je uključiti većinu stanovništva zemlje, a možda i cijeli svijet.

Kao i kod gotovo svake bolesti, nitko nije imun na depresiju. S tim u vezi postavlja se pitanje: kako prevladati depresiju? Što učiniti ako depresija, kada, iskreno, ne želite ništa učiniti?

Popis simptoma depresije je dovoljno velik, i ako ste, nakon analize vašeg stanja, došli do zaključka da ste depresivni, nemojte dopustiti da stvari krenu svojim tokom. Neaktivnost u velikoj većini slučajeva prijeti pretvaranjem u pogoršanje vašeg stanja. U ovom članku naći ćete mišljenje psihoterapeuta o tome kako se nositi s depresijom.

Prema mnogim psihoterapeutima, komunikacija je najbolji način za prevladavanje depresije. To je zbog nekoliko važnih čimbenika. Prvo, jednostavno “izvlačenje” svojih osjećaja, iskustava i misli samo po sebi proizvodi određeni učinak, čak iu takvoj čisto hipotetičkoj situaciji, kada ne dobijete nikakav odgovor od svog sugovornika (ljudi kažu “govore”). Drugo, možete dobiti dobar savjet kako biste riješili svoje poteškoće ili moralnu podršku.

S ove točke gledišta, što više ljudi vjerujete u svoje probleme, to je vjerojatnije da ćete dobiti korisne upute. Treće (a to je neraskidivo povezano s prethodnim stavkom), svaka nova komunikacija donosi nove informacije.

Budući da je simptom depresije "tunelska vizija" situacije (koja podrazumijeva osjećaj beznađa), vrlo je važno pustiti nove informacije koje dobro funkcioniraju u interakciji s ljudima, bilo da su to povjerljive osobe ili samo dobri prijatelji.

Novi dojmovi

Često se dešava da osoba koja je depresivna postane emocionalno glupa, drugim riječima - tromo reagira na ono što se događa. Kućanske nevolje nagomilavaju se u duši poput grude snijega, a neke životne užitke idu gotovo neopaženo. Potisnuti osjećaji nekako zahtijevaju izlaz, što znači da se nekako moraju probuditi. Pokušajte u potrazi za novim iskustvima, od odlaska do kazališta za dobru predstavu i završavanja malim putovanjem. Ne ograničavajte se na jednostavno gledanje filma kod kuće, čak i ako je remek-djelo kina, jer s ovom opcijom vi ste pod pritiskom uobičajenog okruženja: istih zidova, istog nereda, itd. Ne oklijevajte mašti i uživajte u životu na nov način.

Tjelesna aktivnost

Sportske aktivnosti donose ne samo zadovoljstvo u sebi, već i, dok redovito rade, daju sebi zadovoljstvo kada pogledate u ogledalo i vidite prekrasno tijelo umjesto prethodnog pogrbljenog tijela. Timski sportovi poput nogometa ili hokeja jako dobro pomažu, kada se uzbuđenje kockanja i osjećaj emocija dodaju fizičkom naporu. Osim toga, ovo je dobar razlog za razgovor - a to je, kao što je gore spomenuto, jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje vašeg stanja.

Ovdje možete dodati seks i, naravno, nema naglaska na fizički napor potrošen tijekom seksa. Stvar je, naravno, zadovoljstvo. Nemojte se tome odreći.

samoispitivanje

Ova vrsta samopomoći podrazumijeva određeni dio unutarnjeg rada. Samoanaliza se provodi u radu velikog broja rehabilitacijskih centara, a taj proces traje nekoliko sati dnevno. Postoje različiti oblici introspekcije.Jedan od njih je kratak opis situacije, osjećaja i misli u vrijeme boravka situacije, postupaka koji su uslijedili, motiva tih akcija itd.

Rad na samoanalizi odvija se u nekoliko smjerova. To je najbolje potrošiti u pisanom obliku - iz ove metode slijedi prvi plus. Prvo, kada stavite svoje misli i osjećaje na papir (napišite sve - papir može podnijeti sve), onda nešto što vas muči sada pripada ne samo vama - već samo po sebi ima pozitivan učinak. Drugo, kad vidite da se sav kaos koji se pojavljuje u vašoj glavi uklapa u samo nekoliko redaka teksta, vi ste oslobođeni. Drugim riječima, preispitujete svoje probleme kada ih gledate sa strane.

Dalje. Važan dio rada na samoanalizi je točno pratiti vaše samoporažavajuće stavove i stavove koji djeluju u određenim životnim situacijama (uvjetno: "Neću uspjeti" ili "Ponovo propasti, što sam magarac" itd.) je zamijeniti te instalacije novim, učinkovitim ("Uspjet ću ako vjerujem u sebe i zatražiti pomoć od drugih ljudi" ili "Imam neuspjeh, ali to je samo životno iskustvo koje će mi pomoći u budućnosti ”).

Trebate redovito postavljati sebi pitanja u introspekciji: zašto imam takve osjećaje? Što trebam učiniti da normaliziram situaciju? Kako mogu ispraviti situaciju? I tako dalje.

Dobro je završiti samopregled s planiranjem kada shvatite svoje pogreške i znate što doista želite. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Depresivni ljudi često se žale da ne vide smisao života. Drugim riječima, nemaju ciljeve, a ako ih ima, ne motiviraju ih. Kada potreba za samoostvarenjem nije zadovoljena, ona dovodi do osjećaja nepotpunog života. Razmislite pažljivo o tome što želite u ovom trenutku, u bliskoj budućnosti, i od života općenito. Da ne biste bili neutemeljeni, zapitajte se: što se mora učiniti kako bi se postigli ti ciljevi?

Jasno formulirajte zadatke, čije će dosljedno rješenje dovesti do željenih ciljeva. Budite specifični. Izbjegavajte formulacije kao što su "postići sreću" ili "duhovno rasti".

Možda isprva nećete biti oduševljeni, ali se često događa da apetit dolazi s jedenjem. To znači da uživate ne samo u neposrednom ostvarenju svojih ciljeva, već i na samozadovoljstvu na putu do njih. Možete voditi dnevnik postignuća - zapišite sve tamo, čak i beznačajne, kao što mislite, pobjede. Dakle, osjećaj da će pobjednik ući u neobičnu naviku (ne smije se brkati s arogancijom!)

Planiranje dana

U pravilu, ljudi skloni depresiji vode spontani, kaotični način života. Oni idu s protokom, koji vodi u jednom smjeru - prema dolje. Strukturirajte svoj dan, tjedan, mjesec. Planirajte ne samo nadolazeći posao, već i ostalo. Inače se može odgoditi na račun druge. Osim toga, to će vam pomoći da kultivirate samodisciplinu, koja je nužna za svladavanje svih poteškoća u životu.

Hobiji i strasti

Nije lako živjeti bez interesa. Ako se vaš život sastoji samo od posla, obiteljskih problema i odmora pred televizorom, nemojte se iznenaditi zašto ste često u lošem raspoloženju. Hobiji i hobiji ne samo da donose zadovoljstvo i odvlače pažnju od obiteljskih nevolja, već i čine život bogatijim i zanimljivijim. To može biti bilo što: skupljanje markica ili kovanica, igranje glazbala, slikanje na platnu, modeliranje od gline - općenito, sve što vas privlači u bilo kojoj životnoj situaciji.

Oslobodite svoju kreativnost, gradite i gradite. Nakon nekog vremena osjetit ćete val snage i energije.

Pomozite drugima

Postoji općepoznata tvrdnja među oporavljenim ovisnicima o drogama: "Najbolji lijek za depresiju je pomoći drugome." Naravno, ovo načelo vrijedi za ljude koji ne boluju od kemijske ovisnosti.Dodajte dodatne stvari sirotištu (usput, dobar izgovor da napokon uklonite nered koji uvijek vlada u stanu). Pomozite roditeljima. Time ćete se osjećati potrebnim, bit ćete zadovoljni sobom i olakšanjem.

Ako se ne možete nositi s depresijom, potražite stručnu pomoć. Ne štedite novac - radi se o vašem zdravlju. Kao pomoć mogu se koristiti i individualni razgovori s psihologom i grupne nastave u posebnim psihoterapijskim skupinama.

Suzdržite se od kupnje antidepresiva ili drugih lijekova - svaka osoba zahtijeva individualni pristup temeljen na mentalnim i fiziološkim karakteristikama.Ako ste vjernik, razgovarajte sa svećenikom. Zapamtite da vas samopouzdanje ili ponos na kraju mogu dovesti do slomljenog korita.

U zaključku, želio bih reći da je najbolji način borbe protiv depresije prevencija. Redovito koristite ono što vam osobno pomaže da održite dobro emocionalno stanje, a na prvi znak predstojeće depresije poduzmite sve potrebne mjere kako biste spriječili pogoršanje vašeg blagostanja.

Održavanje dobrog raspoloženja zahtijeva neki posao. Tretirajte ovo ne kao teret, već kao koristan unutarnji posao koji vam pomaže osobno rasti. Ne odustajte. Zapamtite da je većina problema u vašoj glavi, a ne oko vas. Otuda zaključak: promijenite svoj stav prema onome što se događa, budite jednostavniji.

Nikiforov Evgeny savjetnik i psihoterapeut rehabilitacijskog centra

Pomognite prevladati depresiju

14. siječnja 2015, 05:31

Imam 20 godina. Nedavno sam imao sve: dobar posao, sveučilište je bio izvrstan učenik, bio je voljeni mladić, ugovor za studij u inozemstvu. No, ne tako davno sve propalo: sveučilište nije pustio u inozemstvo, tip je otišao na drugo, studije prestao raditi zbog odvajanja, napustio posao da nekako ispraviti studije. Na kraju, da tako kažem, prije mjesec dana sam imao sve, a sada nema ništa. Ja sam depresivan, moja želja za učenjem potpuno je nestala (uopće se ne pripremam za sjednicu), ne radim nigdje, uvijek sjedim kod kuće - spavam ili jedem, cijelo moje zanimanje. Nekada sam bila svjesna, vesela, putovala svugdje, svugdje imala vremena. Sada sam postao apatično povrće, prestao sam se brinuti, ne idem na sastanke. nema interesa. Pomoć! Što učiniti !? Sada nema novca za psihologa, ne znam kome se obratiti, moji prijatelji uopće ne podržavaju.

14. siječnja 2015, 09:55

Nema novca za psihologa, prijatelji ne podržavaju. To je tužno. onda postoji samo jedan izlaz: - "PRIKUPITE, RAG." "

14. siječnja 2015, 09:58

Idite na kliniku u okrugu
1. za neurologa, on će propisati ili antidepresive ili neke druge droge, liječnik mi je stvarno pomogao nakon stresa, čak sam počela spavati, a onda je iscrpljena nesanica.
2. ako želite - psihoterapeutu, u nekim klinikama jesu.

14. siječnja 2015, 09:59

I dalje ćeš se mijenjati 150 puta, još si mlad, uzmi sebe u ruke i nove pobjede.

14. siječnja 2015, 10:00

Počnite pomagati sirotište s volonterom, na primjer. Prestat ćeš se koncentrirati na svoje probleme. I u procesu će pronaći nove prijatelje.
Bit ćete dobro!

14. siječnja 2015. 10:55

Autor, ništa loše u tome. Možda fizički trebate ležati na kauču i ne trčati nigdje, ne činiti ništa. Uključite svoje omiljene filmove, uvijek gledam kad imam blues.

14. siječnja 2015. 10:59

ako je materijalni aspekt nekako riješen, onda je studij na prvom mjestu. Na drugom mjestu je posao, a momak, kako je možda čudan, na trećem mjestu. Na četvrtom mjestu, s najnižim prioritetom, jest činjenica da vas ne napuštaju u inozemstvo.
Kako početi izlaziti? S postupnom sviješću da su vaši gubici mali. Sigurno ćete se sjećati svojih gubitaka iz prošlosti, kada vam bliska osoba napusti život, a ne onaj na koga ste navikli.
Ispravite se, autor, barem učinite nešto silom svaki dan, čak i jutarnje vježbe. S vremena na vrijeme svatko ima neuspjeh.Sposobnost za penjanje zadržava se do kraja života, kao sposobnost plivanja ili vožnje bicikla ..))

14. siječnja 2015., 13:42

Sport, plesovi i druge tjelesne aktivnosti pomažu. I rad, poželjno fizički, s pravim plodovima. Ne smije se brkati s poslom. To može biti šivanje, vez, itd., Kada se usredotočite na stvar, au konačnom rezultatu ćete dobiti rezultat. Slikanje stolice u drugoj boji i pranje posuđa na konačnom mjestu također će raditi. To je važna fizička materija i vidjeti što je bilo - što je postalo kao rezultat ovog posla.

14. siječnja 2015, 14:08

prijavite se u teretanu .. Povremeno pomažem yogi)

14. siječnja 2015., 14:16

1. ukloniti iz društvenih mreža. Ozbiljan sam!
2. Uzmite zvijer koja zahtijeva brigu. ne hrčak, već na primjer mačka ili pas. neće vam dopustiti da legnete čak i ako želite. ako ne želite hodati s psom, uzmite psa pasmine kauč-džep. dok je ne naučite u lonac i naučite timove - zaboravite o čemu žalite))) i možete otići na izložbe s mačkama)) i morat će uzeti hranu, morat ćete napustiti kuću i otići u trgovinu.
3. o trgovinama. vyprite se po grlu i kupite za sebe nezamislivu glupost, ako volite nešto tamo, ili kozmetiku, ili torbu. Pa ovo je ako vam se sviđa shopping) možete naručiti online. nove stvari čine mnoge žene sretnima))
4. Prijatelji ne podržavaju? Jesu li stvarno prijatelji? tako da je vrijeme da potražite nove! nije nužno samo reći gdje ih tražiti, bilo bi želje. možda je iz tvoje skupine mirna djevojka, smirena. ili sestrična rođakinja, razmislite sami
5. Dating i nije potrebno. ne brinite o tome, sada sigurno. depresivni ljudi daju melanholiju i sjaj s zelenim tenom. tražiti spas u muškarcima nije vrijedno toga, oni mogu samo pogoršati.
6. Pijte tijek glicina. ili biotredin. ne pijte alkohol! u svakom slučaju, ne umire od gladi, snagom barem dijela i vrućim slatkim čajem))
sretno

14. siječnja 2015. u 20:08

Volio bih da se vratim 20 godina .. ne bi bilo depresije

Popravite rezultat

Tako je otkriven izlaz iz depresije, poduzeti su prvi koraci u tom smjeru, a "preplašeni neprijatelj bježi s bojnog polja". Međutim, postoji velika vjerojatnost da će, ako dopustite da ova stvar uzme svoj put, može se vratiti. Stoga je vaš zadatak učiniti sve što je moguće da se to spriječi. Minimalni program za "blagoslov vlastitog života":

Radite na svom samopoštovanju

Ona je ta koja je često glavni uzrok samopovređivanja i depresivnih misli. Samouvjerena osoba nije tako često tužna (iako se i to događa) - zapravo pokušava riješiti svoje probleme i prevladati prepreke. A sve zato što voli sebe i shvaća da se neuspjesi javljaju čak i među najboljim predstavnicima homo sapiensa.
Sanjaj više

Snovi nam daju snagu da krenemo dalje, dajemo smisao životu i da smo izvor pozitivnih emocija. Oni koji mnogo sanjaju znaju što žele od života, a njima postaje lakše. Stoga, nemojte uzeti vremena da razmišljate o lijepom - to neće biti uzaludno. Iako život u “dvorcima u zraku” također nije vrijedan truda - vi se “selite u budućnost” bez da vidite sadašnjost.
Iskoristite priliku da doživite negativno

Kao što znate, u životu postoje crne i bijele, pa čak i sive pruge, ali mnogi ljudi još uvijek misle da je stvarni život neprestana sreća i zadovoljstvo. A ako ih nema, onda je život propao, a vi ste neuspjeh. Ali to nije tako! Stvarni život je istinsko iskustvo (a ne briga) čitavog niza emocija i osjećaja - od pozitivnog do negativnog. Samo u ovom slučaju možemo govoriti o njegovoj korisnosti.
Postavite ciljeve tako da snovi nisu besplodni.

Ako mislite samo kako bi bilo dobro da postanete predsjednik naftne tvrtke - to je jedna stvar. Ali ako napravite plan, dobijete potrebno obrazovanje i iskustvo i krenete na razgovor - to je potpuno drugačije. U životu je sve stvarno, a oni koji nešto rade u izabranom smjeru, prije ili kasnije postižu ugodne rezultate.
Pronađite svoje mjesto u životu

Da, naravno, zvuči globalno, ali je vrlo korisno. Ljudi koji se bave zanimljivim i skupim za njih su šezdeset posto sretniji od svih ostalih. Omiljeno poslovanje daje njihovom životu nužno značenje, a njegova je odsutnost često popuštala u ponor tjeskobe i apatije.Usput, posao je daleko od toga da mora biti - to može biti odgoj djece, kućna vatra, putovanja i krajobrazni dizajn. Glavno je da stvarno voliš raditi sve to.

Suvremeni čovjek se, nažalost, vrlo često osjeća usamljeno i prazno. Od toga on počinje depresiju, koju pokušava utopiti sve što dolazi u ruke: alkohol, rad, romantiku, hranu, pa čak i kupovinu. Međutim, sva ta sredstva imaju samo trenutni utjecaj, a potrebna su im sve više i više. Takav mehanizam suočavanja s depresijom ne funkcionira - ovdje je potrebno nešto drugo.

Ovaj drugi je zdrava percepcija o sebi i stvarnosti. Svijet nije loš i nije dobar - to je ono što jest. Svatko od nas ga vidi i kontaktira ga na svoj način. Da ne bismo prevarili vlastita očekivanja, važno je shvatiti da i tuga, radost, bol i zadovoljstvo postoje u životu, a ako jedan od njih nije postao, onda svijet ne bi bio potpun. Samo neke stvari ponekad je teško preživjeti. Ali moguće je. Tako dišite, živite i budite sretni!

Razumjeti razlog

U bilo kojoj pojavi s njezinim uzrokom. Isto vrijedi i za depresiju: ​​nešto uvijek počinje s gnjevom i samo-bičevanjem. Ponekad, naravno, to je vrlo rijetko i obično se događa. U svim drugim slučajevima, depresija je nešto što pokreće. Kako pronaći uzrok tog nesretnika?

Ovo je najlakši način da napravite popis. Stvorite svoju mirnu i opuštenu atmosferu. Onda zamislite posljednju godinu svog života. Što vas je uznemirilo za to vrijeme? Koji je negativan utjecaj i ulijeva pesimizam? Jednom zauvijek? Razmislite o popisu svih tih stvari. To olakšava lakšu izradu.

Napravite popis okinteza njegovog pogleda i analizirajte. Što bi ovo moglo započeti vašu depresiju? Ne možete na trenutak ustati.

Može se pristupiti s druge strane. Zapamtite da ste bili jako uznemireni. Pokušajte identificirati sve one situacije koje su odbačene. Tako ćete shvatiti što je okidač vaše depresije.

Međutim, često je to u našem mozgu. Na primjer, to nije problem. Slažem se uvredljiv zastoj u ovom slučaju ne iznenađuje!

Pronađite sličnu instalaciju je lako. Glavna stvar je da se to ostvari i popravi. Ponekad trebate "nastaviti misao". Na primjer, u vašem umu je: "Ponovno ste napravili sve loše!". Sakrij nešto poput "ti si gubitnik" ili Treba napomenuti da je to potrebno napomenuti

Uklonite "korijen svih zla"

Jasno je da morate poduzeti odlučne korake. Trebali bi biti usredotočeni na nešto pozitivno ili barem neutralno. Vrlo često, "korijene" u potpunosti, s korijenima. Znanstvenici i znanstvenici ne pokušavaju prevladati depresiju.

Kao što smo već spomenuli, uzroci depresije su često negativni stavovi prema sebi. To je izvor depresije. Nažalost, takvi objekti se obično uzimaju kad ljudska duša upije sve poput spužve. Ako ste "gubitnik", "glup" ili "tužna vreća", pomoći će vam. Kako se riješiti takvih objekata?

Zapravo, možete ih pronaći. "Potkopati" ih. Malo njih objašnjava ovu točku: "To", "nikad", "puni", "apsolutno", itd. , Vaš zadatak je kritički promisliti. Na primjer, "uvijek bih trebao biti sretan." Međutim, ne možete dobiti potpuno drugačiji rezultat.

Ovdje postavite ispravak. to su obično roditelji, roditelji, roditelji, roditelji i roditelji. Čak i ne primjećujući, ne možemo reći da smo bili glavni regulator ponašanja. Ako ste prvi put čuli za te riječi? Ako ste slobodni, saznat ćete kako to učiniti. Zvuči, naravno, čudno je, ali pomaže! To je slabost.

Ponekad uzrok depresije i ljudi. Na primjer, trebala bi biti ljubazna, pametna, vedra, aktivna i mnogo više. Ako ne dođete u ovaj okvir, ne možete ga dobiti. Ovo je dužna pažnja.

Potrebno je uzeti u obzir i ove kvalitete i pozitivne i pozitivne. Ovo je psihološka vježba. U idealnom slučaju ne bi trebalo biti psiholog, ali je moguće i samoupravljanje. Za svaku od kojih će biti pozicija, na primjer, "pametna" i "luda" osoba. To je vaše mišljenje. Postoje dva načina za pronalaženje izlaza.

Iskustvo gubitka. Može se razumjeti da se može razumjeti. Vrijeme je za gubitak iskustva. Zvuči kao "naftno ulje", ovo razdoblje. Pomaže smanjiti vaše osjećaje. Nije potrebno baviti se gubitkom.

Broj važnih koraka:

Svijest o stvarnosti gubitka

To nije konstruktivna stvar. Možete početi brinuti.

Izražavanje sa svim negativnim emocijama povezanim s gubitkom

Plači, pokrichite - može biti glasan i ružan jezik. Ovo je najbolja stvar za učiniti o ovom uređaju, kao što je u neposrednoj blizini kruga ili urla pobuystvovat inline oko vas. To je korak naprijed ili samo korak iz paketa. Osjećat ćete se bolje - rezultat je zajamčen.

Dovršavanje "gestalta"

Pojam se odnosi na osobu koja je otišla. Na primjer, ono što nije rečeno ili učinjeno. Pitanje je kakva osoba sjedite u praznoj stolici.

Zadovoljavanje potreba osobe

Ako vam se to sviđa, propušteni ćete bez nje. Potrebno je olakšati opstanak.

Tražite gubitak značenja

Da, važno je da se to čini nepravedno i besmisleno. To se može učiniti čak iu situaciji smrti. Na primjer, ne možete vidjeti svoju okrutnost.

Pronalaženje sebe u nešto važno i korisno

Za mnoge ljude Što želite pomoći djeci?

Naravno, to nije problem. Sve to često ne zahtijeva mnogo: objektivna analiza i racionalna odluka su dovoljni. To je to. Morate znati kako koristiti svoju imovinu:

To je najbolji način da se iz njega izvuče. Na primjer, mnoge situacije izgledaju beznadno. Međutim, ako se stalno pitate što čini beznađe, onda možete doći do pozitivnog zaključka.

Pronađite resurse

Ali to je stvarnost. Ponekad je traženje rješenja stvar bespomoćnosti, pasivnosti i apatije. Da bismo prekinuli začarani krug, moramo nazvati "resursima". Kako ih pronaći ui oko vas?

Zadovoljavanje njihovih potreba - prvi korak prema uspostavljanju ravnoteže u tijelu. Shvaća da svi ostali shvaćaju sve ostalo. Moraš biti obučen. Upravo ono što on želi. Bolje je jesti. Zato moraju signalizirati svoje potrebe.

Ovo je važan način jačanja vlastitih resursa. Sigurno imate neki san ili ne, vrlo ugodno sjećanje. Nema mjesta za najsitnije detalje. Ostanite: lutajte, dodirujte sve što možete. Za vašu kožu. Nakon pet minuta možete prijeći sa slike. Pomoći će vam da stvorite osjećaj energije i energije. To je značajan doprinos borbi protiv depresije.

Meditacija i opuštanje. Osim toga, oni su savršeno korisni u rješavanju stresa. Jasno je da postoji ključ. To je samo savjet.

Osigurajte rezultat

Dakle, iz dna dna zida i "preplašeni neprijatelj bježi s bojnog polja." Međutim, postoje dobre šanse da se, ako ga pustite, vrati. Stoga je vaš zadatak spriječiti to. Minimalni program za vlastiti život:

Radite na svom samopoštovanju

Često je to slučaj kod samopovređivanja i depresivnih misli. Oni nisu često tužni (tužni tamo gdje se događa).A sve zato što voli sebe i shvaća da se neuspjesi događaju čak i najboljim homo sapiensima.

To je izvor pozitivnih emocija. Lakše je dobiti. Neće se uzalud trošiti. Dok je živjeti u "dvorcima u zraku" također nije potrebno - vi se "krećete naprijed" bez da to vidite.

Iskoristite priliku da doživite negativ

Ali ne možete misliti da je to stvarni život - to je neprestana sreća i zadovoljstvo. Život je neuspjeh, a ti si gubitnik. Ali to nije tako! To je stvarni spektar emocija i osjećaja. Samo u ovom slučaju možemo govoriti o njegovoj korisnosti.

Postavljeni ciljevi za snove nisu bili bezuspješni

To je jedna stvar. Ali ako ste malo drugačiji, ne možete ga dobiti. U tom smjeru, prije ili kasnije, postižemo ugodne rezultate.

Pronađite svoje mjesto u životu

Da, naravno, zvuči globalno, ali vrlo korisno. Sretniji od svih ostalih. Često je nemoguće ući u svijet ljubavi i apatije. To nije problem. Glavna stvar je da stvarno voliš raditi sve.

Suvremeni čovjek se nažalost vrlo često osjeća usamljeno i prazno. Od toga on počinje depresiju, alkohol, rad, romane, pa čak i kupovinu hrane. Međutim, svi ti agenti imali su samo trenutni utjecaj. Ne bi trebalo biti nešto drugo.

Samospoznaja i stvarnost. Svijet nije dobar. Svaki od njih to vidi na svoj način. Važno je da može biti potpuna. Ponekad je teško preživjeti. Ali vjerojatno. Zato dišite, živite i budite sretni!

Nevolje, tuga, tuga, zatvaranje. Ljudi, pa čitati o onima koji yak podolati depresíyu (tobto), melodiously ne malo znati sve centi stani. Depresija može biti personalizirana nepomítno, ale tsílkom vídchutno zalitit za nig, isti vzagíl zípsuvati zhittya. Vona vismoctanus zhidni zhitêví sokovi nastílki, scho schiti i to chogos pragnuti je goggle.

Naš status se ne pripisuje ozbiljnim mentalnim navikama, kao što su istina i depresija. Stanovnici Bagata bili su pozvani na mandat komunikacije zainteresiranoj osobi prije bilo koga drugoga, dok su progoni sadašnje situacije, što može biti nedostatak zastupnika. To zaymatisya tsim i zakazan líkuvannya mozhe tílki líkar - otprilike isto ne može zabuvat Niži mobilni jezik govori o tuguu, melankoliji, apatíí all - o svim riječima, koje se u narodu nazivaju "depresijom".

Depresivni mlin počeo je obtražuvati od samog klipa. U glavi lizut nekoroshí dumki, a zaisha potrebtsya lishi jedna potreba - idemo svugdje. Ale yak? Aj u trenutku kada se građanska depresija može okrenuti u svojoj liniji fronte kako bi postala nesmanjena. Schob još u životu, pamyatayte: vihíd zvzhdi ê. Znam da znaš yogija.

usvídomiti razlog

Čvor u koži ima svoj uzrok. Oni su isti kao i stotosus i depresije: kada započnete proces, prebacite se na polje i samoodbranu. Unio, zvaychayno, biti stvoren, vrištanje depressiiya bilo je baš tako, samo po sebi, ale tse vdduvatsya duzhy rídko í, u pravilu, je prevezena za zvijer na psihoterapeuta. Svi isti vipadka depressiu schos provokuê. Yak isto viyaviti tsyu zoloshasnu uzrok?

Najuspješniji i najučinkovitiji način je napraviti popis. Scotch zaraditi cijenu od najučinkovitijih, izgraditi sebe koliko je god moguće i opustite atmosferu, po vašem mišljenju nećete primijetiti. Píslya tsogo vyavíb jebati ostanníy rik svoj život. Scho te je sramio sat vremena? Scho negativno vplinnulo i inspiriran pesimizam? Hoćeš me jednom zaboraviti i reći mi? Razmislite i dodajte popis svih govora. Schoba bulo osvijetljena, pokušajte ne procjenjivati ​​svoju izjavu i svoj doprinos knjižici - zapišite sve što vam padne na pamet.

Isperite popis, pogledajte ga i pregledajte. Kako bi se vaše ponovno premještanje moglo ponoviti? Možete saznati o tome kada mislite o pererahovanyh u donjem popisu: ti, yakí viklikayut jaka, nevolje, tuge i tabernacle, za sve, i êje ključni razlozi za vaše depresije.

Za usvídomlennyam tsikh razlozi mogu pídíiti i trocho od inshogo strane. Pogriješite, u takvim situacijama, za ostatak pokolja u zemlji, bit ćete jako umorni, nakon što ste zaduryvali u depresivnom iskustvu. Pokušajte poznachiti sve tsi situatsíí yakimos 'zagalnim ponyatyam, na primjer, u timeni momenti v rozcharovuvalis u ljudima abo, navpak, ljudi znetsínuvali svoje riječi i ja Tako ćete postati zozumílo, scho je silazni mehanizam za vašu depresiju.

Međutim, razlozi za depresiju nisu isti, već negativni stavovi, samo sjedite u našim ustima. Primjerice, instaliranje "neću učiniti ništa drugo" može biti uzrokovano apsolutno stvarnim depresijama, da ljudi ne bi trebali biti sretni da ga koriste kroz prizmu moći, ali to nije moguće.Čekaj malo, ja ću napasti depresivnu stranu moje glave!

Poznavanje instalacije je nezgodno - smrad se često pojavljuje oko vaše glave usred života. Voditelj - tse usvídomiti njihove i zafíksvati. Unodí vinikaê neobhídníst "promodzhennya jastuci." Na primjer, u svom umu kažete: "To je sve pošlo naopako!". Ovo nije instalacija, ali je možete koristiti kao ti nevdaha "abo" u vašim rukama nije pogrešan rast. " Da biste to učinili, potrebno je nastaviti postupak dok ne završite prijavu i instalirate u instalaciju terminala.

Usunuti "Korinsko zlo"

Ako je sve postalo jasno iz razloga, potrebno je otići i do djece. Smrad povynní buti dvrypryanen na transformaciju uzroka schos pozitivno chochi b neutralan. Što je još gore, sve negativne manifestacije nibitalno „odrastaju“ u posebnu situaciju, a nužno je „zamjenski“ do točke gledišta. Drago mi je da psihologija ne košta majku, ali i da razumije koliko se isplati potkopati vašu depresiju.

Yak mi vzhe je rekao Vishche, razlog depresivno negativne instalacije same negativne instalacije. Pongi služe kao osnova niskog osobnog interesa, a jak je, na svoj način, glavna struja depresije. To je šteta, takve instalacije, u pravilu, stavljaju se u rano djetinjstvo - períodí, ako je duša ljudi apsorbirana sama po sebi, sve je spužva jaka. I sada, u trenutku, vrijedi odrasti jer niste dobrodošli, vi ste glupi, ili ste glupi, ima puno novca, jer ćete to zaboraviti. Jak, a kamoli takve instalacije?

Nazpravdi, ne tako glatko, kao što je bio - osobito, kao što možete vidjeti. Robot s njima je polar u tom šobu roshytati ih. Trochies su razjašnjeni do ovog trenutka: sama instalacija, u pravilu, je teža od analogne, u njoj formulyuvanní nije stvarno zvuk riječi "start", "níkoli", "povnístyu", "apsolutno" i tako dalje. , Vaš posao je kritički preispitati instalaciju sustava i zaraditi ga mnogo. Primjerice, instalacija "Ja sam prisiljena kriviti za najkraće, u sljedećem nikad neću znati" zvučati dorozhno i ne smijem ništa dobro učiniti. Međutim, varto obmírkuvti joj i pribirat prijatelj dio, a također je situacija "kriv, ali" na "Želim" chi "Ja sam čudo," viide zovsím ínshiy rezultat.

I u jezgri postrojenja važna je važnost i činjenica da je instalacija u vašim rukama. Sjetite se da postoje šišmiši, babusí-dídusí, vchitelí da ínší važni ljudi za vas da rastu. Sami red ne pomichayuchi, smrad vimovovlyayas ne toleriraju pomicanje ton, ali iz nekog razloga možete postati glavni regulator ponašanja. Schob donijeti na nulu Vlada instalacije, zgadayte - de i vípe vpereshshe koji misli da riječi? Potіm podumki posadіt Yogo na porozhnіy stіlets prije njega sam vstanovіt dіalog: z'yasuyte, chomu vіn tako vvazhaє, poyasnіt, chomu vie bіlshe ne mogu ja ne želim vіdpovіdati CIM standarda zhorstkim ja rozkazhіt o tim chogo b vie hotіli. Zvuči zvučno, čudesno, dodatna pomoć! Píslya takoi Rozma i snaga instalacije slabosti - učinili smo bolje.

Uzroci depresije izazivaju depresiju u sebe i ljude. Na primjer, znat ćete da je žena kriva za dobro, ludo, zabavno, aktivno i aktivno. Ljudi koji se ne uklapaju u okvir, probude vašu rozdratuvannya, i kao da to ne možete učiniti, to ne možete učiniti. Tse pov'yazano s p_dsvídomim priynyattyam neke posebne značajke ics i ídkidannyam one.

Kako bi se '' wimknuti '', ovaj mehanizam, potrebno iskoristiti očiglednost u ljudi i polarnih praksi - i negativno,. Pozitivno. Lako je reći, ale vazhko zrobiti, i posebno za psihologa i psihološki je pravo. U idealu yogogo potríbno ikorisovuvati s kerívnittvom dosvídchenogo psiholog, možete protestirati i samopoštovanje. Trebali biste uzeti dvije slike, koža i yaku bude nazivati ​​polarni položaj, na primjer, "rozumnogo" i "loše" ljudi. Kada dođete do prve osobe i uzmete prvu osobu na sebe, idite u nyomu, družite se sa sljedećom osobom, a zatim ih naučite drugima.Znoj u prvoj slici i zvuk sve van i proći ga, a zatim idite na drugi - i tako dalje do "rozumnínnya" obomom slike jednog sama, poznato da kompromis.

Preživljavanje vtrati - tse, mabuti, naibílsh često razlog za virusne depresije. Doslovce možete bukvalno biti rosum doslovno za vas na liniji: smrt bliskih ljudi, ukorijenjena u kohani, ponovna putovanja djevojke nakon završetka važne faze vašeg života. Ako vas je yak zi tsik podíy bacio u trovalni tugu, tada ćete biti prepoznati, na najbrži način, iskustvo vtratu yd vydivannya vtrati. Za zvuk poput "maslac, ali ulje", ale bagato ljudi pragnut vídvolíktisya, vídstrochiti abo preskočiti ovo razdoblje. Tse spriyaê štiti negativne pochuttiv, mogu mozgutnuyu deprimirati kroz Rik, i dva. Takva varijanta nije prikladna za tišinu, zašto biste htjeli pogriješiti jedno s drugim.

Scot tse zrobiti, potrebno je proći kroz nekoliko važnih koraka:

Usv_domlennya stvarnost vtrati

Bagato je rekao trenutak, na primjer, prodovzhuyuchi spílkuvatsya z minulim, ale tse ne-konstruktivan: samo vídklada .te neprihvatljiv, ali ne virishute problem. Zaboravite na ulazak i izlazak - kao što to možete iskusiti.

Viraz svih negativnih emocija, međusobno povezanih

Plakaj, plači - možeš čuti i čuti. Napravite svoj najbolji posao za posebnu osobu, na primjer, povitit u drugovu abo povuystvovat u okolini koliko imate. Nemojte petljati u okretima emotikona, ali ako ga dovršite - samo pogledajte paket za kolac ili vikinte. Postat ćete lakši - rezultat jamstava.

Tsim termínom nazyvayutsya sve situacije u vašem spkilkuvní z minulimuyu ljudi, oni vas vara vodpustiti yogo. Na primjer, to se ne kaže, ali to nije nesreća. Skratit ćemo put oko cima - napišite tsi lyudiní popis abo visloviti sve tsemu, prezentirajući svoje sjedeće sjedi na prazan simbol.

Zadovolenya potrebnogo, po'yazanyh z minulimu ljudi

Melodiously vín bagato choo dajući vam: ljubav, turbo, spílkuvannya, fínansi, pomoć, p_dtrimku - sve te riječi nećete vidjeti vid krím nyogo. Schob lugsyu lakše doživjeti nevolje, potrebno je znati načine, jer osim što ćete biti zadovoljni sa svojom potrošnjom bez vrlo ljudi.

Poshuke senseu vtrati

Zato je važno iskusiti i iskoristiti ga, a često se ispostavlja da je yak nepravedan i bezvrijedan. Možete znati smisao za osjećaj kada ga isprobate nakon sati, i možete se ubiti u situaciji smrti. Na primjer, život za jedno dijete, može promijeniti učinkovitost kampanje o onima koji nisu više bolesni, neće biti uzbuđeni zbog zorkstokístyu.

Poznajem sebe u chomusu važnom i cimetu

Za bagatyoh ljudi doživljava na licu mjesta, završiti s onima koji žele napraviti posao zahvaljujući volontiranju. I ne vipadkovo: preživjeli vtratu, ljudi žele živjeti svoj život važnim, njegovati i ispraviti, ali koliko god možemo, još uvijek imamo djecu, na primjer?

Čudno, ne tako često, alo inodí depressíyu viklikayut ne nastilki tragični, yak vtrata, situatsíí problem: problemi robotií, zavarivanje s prijateljem, fínansov negrazdí. Sve riječi često nisu vamagayut bagato: ob 'anktivnogo analízu i optimalno rješenje je dovoljno. Osi tvrtke nije lako znati. Da biste zaradili puno, morate proći kroz sve što imate u svom rozdorizhennny "aktivni": zgadat sve, možete, trebali biste, da će biti u mogućnosti to učiniti.

Naikrashche, zašto biste razgovarali o situaciji jedni s drugima, jer u njima nema uključivanja: zamolite ih da ih stavljaju, pranjem ih iglom, koristeći ih. Na primjer, stanje bagatoa naziva se privatno mjesto. Međutim, zapravo ću učiniti nešto da nahranim ljude, na mjestu gdje se možete osjećati dobro, onda možete doći do pozitivnih situacija.

Kako prevladati depresiju?

Činjenica da su žene sklonije depresiji muškaraca, činjenica je poznata.Prema Svjetskoj psihijatrijskoj udruzi, svaka peta žena pati od depresivnog poremećaja, međutim, samo 25% pacijenata ima adekvatan tretman.

Što je depresija i zašto počinje? Depresija je stanje teške mentalne nelagode, emocionalne depresije i neadekvatnosti, što je praćeno smanjenjem vanjske i unutarnje aktivnosti. Depresivna se osoba osjeća bespomoćnom i nemoćnom, osjeća stalnu napetost, koja ne pušta noć i dan. Njegovo samopoštovanje pada, njegovo razmišljanje je poremećeno, a svi interesi za život nestaju.

Depresija je uzrokovana raznim razlozima. U riziku su žene koje karakterizira povećana ranjivost, osjetljivost i nesigurnost.

Životni problemi također mogu izazvati bolest: kronični stres, bolest, obiteljski sukobi, gubitak voljene osobe i usamljenost.

Najopasnije razdoblje za početak depresije je postpartum, Nakon rođenja, 70% žena doživljava pad raspoloženja različite težine: od tzv. "Bluesa" (tuga) do teške depresije, a u 10% je u ovom trenutku dijagnosticirana depresivna epizoda. Kako održati odnos s mužem nakon poroda, napisao sam u prethodnom članku.

• povećan umor i slabost

Lutajući bolovi tijela

• trajno smanjenje seksualne aktivnosti

• tjeskoba, tjeskoba, slutnja nevolje

• gubitak životnog zadovoljstva

• sklonost usamljenosti

• nevoljkost da se nešto učini

• korištenje tvari koje donose privremeno olakšanje

Ako neki od ovih simptoma traju dva tjedna, dijagnoza je depresija.

Unatoč činjenici da je mnogo pisano o depresiji, proučavani su uzroci, ishodi i uzroci ove bolesti, postoje ljudi koji tvrde da se depresija, osobito poslijeporođajna depresija, može podnijeti. Moderni psihijatri upozoravaju - dijete pati od depresije zajedno s majkom, pa je liječenje potrebno. Kod takve djece rizik kopiranja depresivnog ponašanja je tri puta veći. Oni su pesimistični, slabo se nose sa stresnim situacijama, odlikuju se agresivnošću i slabim socijalnim vještinama.

Kako bi se prevladalo potištenost i živjelo bez depresija i bolnih iskustava, ne treba očajavati, nego se nastojati radovati svakog narednog dana, održavajući ravnotežu u duši. Nemojte se žaliti na bolesti, godine i bolesti, ne upuštajte se u njihove komplekse i pronađite zanimanje koje će donijeti zadovoljstvo. Vrlo je važno ne zaboraviti svoje želje i organizirati svoj život tako da ima mjesta za pozitivne emocije i radost.

Dajte sebi ambijent: "depresija će sigurno proći, a ja ću učiniti sve što je moguće za to." Stručnjaci kažu da s laganim oblikom možete sami izaći iz depresije.

poznavati resurse

Doduše, znate rješenje, ali naći ćete se u svom životu. Nodí navít ryushennya bijelo pocketed by nekfefekhnny kroz nemoćni, pasivni apatíí. Da bi se probili u začarani ulog, zbog snage snaga i energije - nazivaju se "resursi". Yak isto viyaviti sverediní i navkolo sebe?

Samoopuštanje je prvo krokodilo prije ravnoteže u organizmima. Većina nove energije se uzima, yaku ljudi na realízu u usi omsomu. Prvi sat depresije nije da započnete posao, jer ga želite istovremeno, i morate platiti trenuvati. Nakon što ste slušali sebe i svoje tijelo, hranite jogije o bazhannyi i magnetizirajte samu proponuvati, one koji to žele. Ali ne i "Želim sladić, ala vono shkidlno, krasht z'íž sour". Tako će organizam čuti signalizaciju o svojoj potrošnji.

Već jedan način korisnym aktivirati aktivne resurse je vízualízatsiya. Zasigurno imate Yakas Mriya Chi, navpak, duzhe spogad. Sve što trebate je ispuniti ga sami u svojoj zemlji, nećete morati brinuti i morat ćete pronaći sve detalje.Ako je pred vama nova slika, pogledajte novu i Trochu: hodajte, pokušajte sve što možete. Vikoristovuyte och, vuh, shkíru i nís za vidchuttya povnot uzorak. Chilin do pet može se vidjeti na slici. Oni koji su zainteresirani za ovaj trik s pravom imaju pravo na energiju i dobro raspoloženje. Znanstvenici će pronaći rezultate, redovito raditi redovito - i moći ćete ući u borbu protiv depresije.

Meditacija i opuštanje - to je najljepša krokodija u mjeri unutarnjeg sklada i razvoja. Osim toga, oni smrde uz pomoć stresa, zapravo, kao posljedica depresivnih iskustava. Možete očistiti svoj svídomst od usílyakogo negativnosti i zapovnyute chimos tsikavim i knisim za vas - nije li ključ za napraviti dobar i sretan život? Samo jedna mala porada: popravljena posudbom obično je jednako jednostavna kao i važna kako ne bi promijenila svoje tijelo i tijelo.

zatvorite rezultat

Otzhe, vihd od depresije znanja, prosperitetna crocs u tsomu jednostavan, i "perepakaniyah vorog bízhit iz polja borbe". Međutim, Chimala Ymovírníst, samo da pusti tsiu spravu na samo gorivo, onda možete okrenuti. Vaš zadatak je da zaradite sve što možete, da ga se riješite. Program-mínímum o "uznemiravanju" vlasnogo života:

Govori o svom osobnom interesu

I to neće biti uzrok broj jedan za samonametnute i depresivne misli. Osim ljudi, nema toliko iznosa (oni žele biti gaženi) - na glavnom tečaju moći ćete pronaći vlastite probleme i prijeći. I sve što želite voljeti za sebe i ljubav, da vas nikada ne zamijene predstavnici homo sapiensa.

Mri daju nam snagu rukhatis dal, nadat život zsittyu i dzherelom pozitivne emocije. Ti, hto baghato mryut, znaj, samo smrdi što želiš od zhittya, ííм ё em ë em ë ё ё. Ne shkoduyte sat vremena na jastucima oko lijepih stvari - neće biti zastoja. Želim živjeti u "dvorskim dvorcima" rata, a ne ponovno, "ponovno ući u Maybutn", a da ne kvare istinu.

Usvojite prijedlog negativnog opstanka

Jak znati, u životu je i crno, iííí, i navít sírí gimugi, protege dosti se iznajmljuju, samo spravzhnê zhittya tse bezperperrvní shchastya i zadolennya. Čim je šutio, njegov život nije bio daleko, a vi nije bio dobar. Ali to nije tako! Stvarni život polaroida u stvarnom iskustvu (a ne vidhidu) cijelog spektra emocija i pochuttiva - dolazi od pozitivnog i negativnog. Možete razgovarati u tsyomu vipadku o njoj pohnocinosti.

Put tsílí u redu, schob mríí ne buli marniemi

Razmislite samo o onima koji su dobri kao predsjednici naftne tvrtke. A os bi trebalo zasaditi, odbacujući potrebu za planom i planiranjem projekta, na primjer. U životu je sve realno, i ti, to je jednostavno i jednostavno, rano i dostiže rezultate.

Upoznajte svoju ljepotu u životu

Dakle, zvichayno, zvuk globalno, ala onda duzhnoy cimet. Ljudi koji se brinu o nama, schoo ihm tsikovo i skupo, na udaljenosti od deset tisuća. Voljeni na desnoj strani života životnog smisla, ale ga, vrlo rijetko, baca u ponor tajge i apatije. Prije govora, pravo robota je daleko od obaveznog, ali robot je plijen - središte robota, unutrašnjost kuće, krajolik kuće i krajobrazni dizajn. Glava je krasta koju će vam se svidjeti cijelim putem.

Takvi ljudi, na velikom sažaljenju, često često arogantni prema meni, samo-stvoreni i besposleni. Sa strane novog, spuštajte se, spuštajte se, yaku vin, namago, utapajte sve, samo se rukujte: alkoholom, radom, romansama, žzheyu i navít shopíngom. Međutim, sve ove stvari može biti učinjeno više syohvilnne utjecaj, i sve više i više i više. Takav mehanizam je osveta depresije ne pratsyuê - ovdje vam je potrebna.

Tsim inshim je zdraviji spriyatnya sama i d_ysností. Svit ne poganie i nije dobro - od takiy, yaki vín ê. Kozhen od nas bachit yogo i kontakt s njim na svoj način.Schob ne smije zavarati oči okulusa, važnije je rosum, scho u životu i nevolji, i radost, radost, ljubav, zadovoljstvo, i ništa od njih, onda se svit ne koristi bio biokularno. Samo recite govor inoi buvaê pouzdano proživljava. Ale može. Dišite, živite i budite sretni!

Što je najvažnije, prestanite kriviti sebe i djelovati.

1. Pokušajte se ne zadržavati na svojim razočaranjima i neuspjehima, posvetiti više pozornosti uspjehima i, iako naizgled beznačajnim, uspjesima.

2. Pokušajte se više kretati i izvoditi izvedivu vježbu. Misao i fiziološki procesi izravno su povezani s mišićnim kontrakcijama, stoga povećanje ukupnog tonusa tijela pomaže u ublažavanju tog stanja.

3. Slušajte svoju omiljenu glazbu i pokušajte spavati što je više moguće.

4. Ne odbijte komunicirati. Depresivnoj osobi je vrlo teško prisiliti se da bude u društvu, ali ponekad je emocionalni razgovor s bliskim prijateljem učinkovitiji od psihoterapije.

5. Promijenite ambijent: idite u kino, u muzej, samo prošetajte parkom i promatrajte ljude.

6. Uvijek zapamtite - depresija nije kazna, već prirodna predispozicija psihe da na konkretan način odgovori na teške životne situacije.

Ako depresija koja ne pobijedi ne djeluje, ne smijete odbiti pomoć psihijatra. On će utvrditi pravi uzrok bolesti, objektivno procijeniti situaciju i odabrati kompleksnu terapiju. Pravilna kombinacija lijekova i psihoterapije sigurno će poboljšati stanje u 12-14 tjedana liječenja.

Škola preživljavanja 3

Dio 2 - http://youtu.be/pNeZjXWw9zU

Dio 3 - http://youtu.be/TEaIBdJ6DHg

Iz Wikipedije: Depresija (od lat. Deprimo - "crush", "crush") je mentalni poremećaj kojeg karakterizira "depresivna trijada": smanjenje raspoloženja i gubitak sposobnosti doživljavanja radosti (angedonija), oslabljenog mišljenja (negativne prosudbe, pesimističan pogled na ono što se događa itd.), motorna inhibicija. Kada je depresija smanjena samopoštovanje, dolazi do gubitka interesa za život i uobičajenih aktivnosti. U nekim slučajevima, osoba koja pati od toga može početi zlostavljati alkohol ili druge psihotropne tvari.

Trenutno, depresija je najčešći mentalni poremećaj. Ona pogađa 10% stanovništva starijeg od 40 godina, od čega su dvije trećine žene. Među osobama starijim od 65 godina, depresija je tri puta češća. Također, oko 5% djece i adolescenata u dobi od 10 do 16 godina je depresivno i depresivno. Ukupna prevalencija depresije (od svih vrsta) u adolescenciji kreće se od 15 do 40%. Mnoge studije ističu da veća učestalost afektivnih poremećaja u ovoj dobi odgovara većoj učestalosti samoubojstava.

Dan je besmislen, a ja sam običan prosjak.

Noć je sveta, čak i ako ostane,

Od zore koja je bila tako dragocjena.

Nego zauvijek spaljeni, kao žeravica,

Strah i sreća, samo je duša spaljena.

Da, ostavila je jednu utjehu

Da zora još uvijek svijetli!

Knjiga me fascinirala, pokazala mi je nove horizonte. Berdjajev je posebno pisao o Bogu, ali ne o načinu na koji me je privukao ateistička propaganda - moj djed sjedi na oblaku i Svemogući Duh prožima cijeli svemir. U tom razdoblju u meni je bila implicitna unutarnja preispitivanja vrijednosti i restrukturiranja. A kad sam bio spreman za ono što se zapravo dogodilo, dogodio mi se čudan događaj koji se mogao nazvati čudom. Jedne noći, kod kuće, probudio sam se od divlje glavobolje. Bol je bila toliko jaka da sam instinktivno izgovorio prvu molitvu u mom životu - “Gospodine, za što? (kažu, zašto mi daješ tu bol?).

I moja je pjesma zvučala ovako:

Hammerman u srcu.

On zagrijava čekiće

Kamenje pogana!

Nije znao u vatri

Čekam minutu

Svi dokažu nekome?

Kuje svoju pobjedu -

Onaj koji je bio razapet na križu

Tako sam otišao na stazu.

Kad sam u Bibliji čitao o Isusu Kristu, nesvjesno sam počeo uspoređivati ​​Njegov život sa svojim, i osjećao sam se stidljivo svog načina života, jer je čovjek živio svoj život s dostojanstvom i kako ga ja živim? Čak sam i tada napisao pjesme pokajanja:

Ako još ima takvih

Samo da ne budeš kriv,

U životu, oko se ne diže.

Otopite b do molekula

Samo ne biti muškarac.

To je bilo pokajanje, budući da se ovaj uvjet naziva biblijskim jezikom. Trajalo je oko tjedan ili pol dana. I onda, čitanje u Bibliji o Isusu Kristu, kao što kaže tamo, "Jer Bog je tako ljubio svijet, da je dao svoga jedinorođenoga Sina, da tko ne vjeruje u njega ne propadne, nego da ima život vječni" (Ivan 3:16).

Čitajući Bibliju, sve više sam učio o Bogu i Kristu, koje mjesto ima u Božjem planu za čovjeka. Posebno sam naučio da je Krist Spasitelj svijeta, Mesija, Mesija, kako kažu Židovi, i Spasitelj svake osobe osobno. Spasitelj, kao u duhovnom, ontološkom (esencijalnom) smislu, pomiruje čovjeka s Bogom, stavlja čovjeka u ispravan položaj pred Bogom, kao iu običan plan, fizički, da može spasiti čovjeka od nevolje ako se čovjek obrati Njemu za pomoć ,

On odbacuje tamni oblak.

Glupo naprezanje glave.

On, poput vina, pije vjeru u pjevanje

Od vrelih, suhih usta!

On daje čudo poput posude

Do vremena iznad

Kao da te jedu mana od jela,

I ne razumijete zašto i zašto?

I pjevam, i čudo uskrsnuća

Ušao sam kao kožna torba.

I postao sam opijen zahvaljujući

I lako od užitka, kao pero!

I blago sam potonuo na zemlju,

Prihvatiti imenovano nasljedstvo.

I tiho se rastvara u svakodnevnom životu

I čini se da je malo opako.

Stoga ćemo izvući zaključke o depresiji. Depresija se događa kada se osoba nađe u slijepoj ulici, ne zna što treba učiniti i prisiljen je sam tražiti izlaz. I prva stvar koju bi osoba trebala znati je da ne treba gubiti vjeru u činjenicu da će nadvladati ovu depresiju. Ne možete se predati ovom neprijatelju, milost od njega neće.

Pogledajte videozapis: Shaykh Arif - Lecture 2 Muharram 1434 (Travanj 2024).