Povećana nagon i nehotično mokrenje javlja se u trećini lijepog spola, a kod muškaraca disfunkcija se javlja uglavnom u starosti ili nakon patnji neuroloških bolesti. Patološko stanje značajno smanjuje kvalitetu života i posljedica je kombinacije čimbenika koji pogoduju oštećenju sistemskih organa. Kako ojačati ženu mjehura i minimizirati neugodne simptome? Razumjet ćemo uzroke i metode liječenja.
Zašto problemi s mokrenjem?
Ako je urea zdrava, u njoj se nakuplja urin, ispunjavajući količinu koju ste dobili. U isto vrijeme, receptori smješteni u zidovima mjehura daju signale središnjem živčanom sustavu. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati pritisak u donjem dijelu trbuha.
Oslobodivši se urina, mokraćni se mjehur uz pomoć mišića njegovih zidova i živčanih završetaka, koji su odgovorni za koordinaciju reakcije mišićnog tkiva i sfinktera, smanjuje u volumenu. Ali kada barem jedan od navedenih elemenata ne ispunjava svoju funkciju, nastaju komplikacije s emisijom urina.
Treba napomenuti da se to odnosi na nekontrolirano mokrenje s različitim porastom tlaka u trbuhu. Nemirni urin može biti uzrokovan kašljanjem, smijanjem, dizanjem teških stvari.
Ovo stanje može nastati zbog smanjenog tona uretralnog sfinktera. Najčešće se javlja kod žena u menopauzi, jer se u hormonalnoj ravnoteži javljaju određene promjene. O senilnoj inkontinenciji možete saznati iz našeg materijala.
Gimnastika Kegelove inkontinencije
U suspenziji, mjehur, poput pojasa, drži mišiće zdjelice. Oslabljeni zbog različitih razloga, oni pridonose pogrešnom anatomskom položaju organa. Kako se nositi s neugodnom pojavom, nije potrebno pribjeći liječenju drogom, postoji još jedan način - gimnastika s urinarnom inkontinencijom kod žena. Redovita vježba kegela (kompresija, odgoda, kontrakcija) pomaže u jačanju mišića, dok se kompleks zadataka u medicini koristi kao priznata metoda liječenja za izostavljanje organa ili nakon porođaja.
Etiologija i patogeneza poremećaja mokrenja
Da bismo razumjeli zašto je jačanje mišića dna zdjelice i mjehura u žena važan zadatak, potrebno je imati ideju o etiologiji i patogenezi bolesti. Glavna karika u razvoju urinarne inkontinencije je gubitak tonusa kod mišića i ligamenata koji podupiru vrat organa, koji se u stanju napetosti pomiče na niže dijelove i ne može u potpunosti blokirati protok tekućine. Rezultat je nehotično mokrenje. Slabost mjehura kod žena je posljedica kombinacije čimbenika, među kojima su:
- oštećenje tkiva tijekom poroda,
- anatomske značajke strukture i položaja zdjeličnih organa (rektum, maternica, uretra, itd.),
- kroničnih infekcija, što dovodi do povećanog mokrenja i oštećenja funkcije organa,
- abdominalna kila i konstipacija
- plućne bolesti praćene upornim kašljem,
- proširene vene donjih ekstremiteta,
- operacije na zdjeličnim organima,
- u postmenopauzi.
U riziku su žene sa više živih bića, u kojima je radna aktivnost obavljana prirodno i nosila brza, ili obrnuto dugotrajna. U ovom slučaju, mišići mjehura ne osiguravaju čvrsto preklapanje lumena tijela, što se objašnjava njihovim rastezanjem i rupturom, nakon čega slijedi zamjena vezivnog tkiva.
Osnovne dijagnostičke metode
Slab mjehur kod žena očituje se nevoljnim ispuštanjem urina s malim naporom, kašljanjem, kihanjem ili smijehom. Disfunkcija se javlja zbog slabosti sfinktera mjehura. Za dijagnozu težine stanja otkrivaju se učestalost i trajanje urginga, popratne patologije ginekološke, kirurške i terapeutske prirode. Dijagnoza uzima u obzir dob, broj rođenja i sljedeće vrste pregleda:
- neurološki testovi koji određuju moždanu aktivnost i motilitet donjih ekstremiteta,
- Ultrazvuk zdjeličnih organa, koji pomaže identificirati značajke anatomske strukture i odrediti količinu rezidualnog urina,
- rektalni pregled
- palpacija prednjeg zida vagine,
- uroflowmetry - urinarni stresni test,
- hormonski status,
- opća analiza ili sijanje urina za određivanje bakteriološke komponente.
Kao rezultat pregleda mogu se otkriti bolesti, primjerice neurološke ili infektivne prirode, koje prate povrede kontrole želja. Za jačanje mišića mjehura je dodijeljen sveobuhvatan tretman i posebne vježbe.
Tjelesna aktivnost je jamstvo zdravlja
Normalno funkcioniranje organa donje zdjelice određeno je njihovim pravilnim anatomskim položajem, a samo snažni, elastični mišići pružaju potrebnu potporu.
Vježbe za mokraćni mjehur usmjerene su na držanje mišića u napetom statičkom stanju i stvaranje potpore za zdjelične organe. Svaki se zadatak ponavlja 5–8 puta, uz potrebu praćenja disanja i opuštanja nakon blokiranja tjelesne aktivnosti.
- Početna pozicija - leži na leđima.
- zategnite mišiće perineuma i donjeg trbuha, držite napetost 5–8 sekundi, zatim se opustite,
- savijte koljena, noge čvrsto stegnute na podu,
- naprezajte mišiće i postupno poravnajte noge, ne opuštajući se, vratite se u početni položaj,
- naprezajte mišiće i naizmjence noge, povucite ih u trbuh,
- držite malu kuglicu između savijenih koljena i podignite zdjelicu, pomaknite se udesno, lijevo,
- Početna pozicija - sjedenje na stolici ili stolici.
- stavite ruke na struk, naprezanjem mišića perineuma i trbuha, naizmjeničnim pokretima za hodanje i trljanje,
- podignite dvije noge u isto vrijeme, ostanite u tom položaju 8-10 sekundi, kako biste olakšali zadatak, možete odmoriti ruke na sjedalu,
- opustite ramenski pojas i zaokružite leđa, zategnite mišiće prepona, ostanite u tom položaju,
- uzmi poziciju jahača, sjedi na valjku zakrivljenom od ručnika ili poklopca, uz izdisaj, stisni uređaj, opusti se uz dah.
Dnevni trening mišića može postići impresivne rezultate. Jačanje mjehura provodi se na poslu, u prijevozu, u redu za čekanje ili u obavljanju svakodnevnih kućanskih poslova. Kad god je to moguće, ugovorite svoje prepone mišiće, uključujući i trbušne mišiće. Gimnastika je posebno učinkovita ako imate vrećicu u rukama, primjerice, s namirnicama.
Medicinski događaji
Cilj liječenja je vratiti potporu vratu mokraćnog mjehura, povećati kapacitet organa, smanjiti razmake između pražnjenja. U većini slučajeva bolest se ispravlja uzimanjem lijekova i fizioterapije. Moguće je liječiti kirurškim metodama samo u slučaju otkrivanja teškog stupnja urinarne inkontinencije iu slučaju neučinkovitosti provedene terapije.
Kako ojačati mokraćni mjehur i mišiće kod žena narodnih lijekova? Odgovor na to pitanje odnosi se na mnoge pacijente, ali važno je razumjeti da je ispunjavanje medicinskih recepata i promjena navika u ponašanju glavni način za poboljšanje kvalitete života.
Terapijske mjere uključuju niz mjera:
- Terapija specifičnim lijekovima čija je akcija usmjerena na regulaciju pritiska uretre i žučnog mjehura, kao i na smanjenje hipoksije detrusora.
- Ublažavanje kronične upale mokraćnog sustava. Terapijski režim uključuje antibiotike, prirodne imunomodulatore, hormone, bilje, probiotike i trankvilizatore, primjerice tablete Afobazola.
- Korekcija tjelesne težine, jer dodatni kilogrami povećavaju intraabdominalni pritisak i doprinose pomicanju zdjeličnih organa. Vrlo je važno promijeniti prehranu, koja igra glavnu ulogu u jačanju mišića i vraćanju funkcije mjehura. Smetnje začinjene i pržene hrane, gaziranih pića, jake kave i čaja povećavaju diurezu, doprinoseći zatvoru. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani: voću, svježe salate, povrće na pari i tradicionalne kaše koje se preporučuju ujutro. Dobri mliječni proizvodi - svježi sir, kiselo vrhnje, prirodni jogurt, kao i mršavo meso peradi i morske ribe.
- Jedna od komponenti terapije slabog mjehura je svakodnevna tjelesna aktivnost: trčanje, plivanje, tjelesna kondicija s laganim opterećenjem.
Kako ojačati mišiće u starosti? Uz terapiju lijekovima uspješno se primjenjuju instrumenti za zadržavanje urina, vaginalni konusi i potporni steznici, stvoreni i za muškarce i za žene. Učinkoviti fizioterapijski postupci koji stimuliraju vlakna mišića zdjelice i obnavljaju inervaciju. Najbolja vježba za jačanje mišića mokraćnog mjehura je hodanje na prstima sa sinkronom kompresijom sfinktera. Tijekom nastave sve mišićne skupine dolaze u ton. Uz dobru motivaciju i usklađenost s medicinskim preporukama, u velikoj većini bolesnika uočava se poboljšanje stanja!
Svrha mišića mokraćnog mjehura i dna zdjelice
Ako mjehur podsjeća na zdjelu, mišići dna zdjelice izgledaju poput viseće mreže. Oni podržavaju zdjelične organe (mjehur, uretru, rektum, maternicu i jajnike kod žena, prostatu u muškaraca) i odgovorni su, između ostalog, za zadržavanje urina.
Kada je mjehura potrebna obuka?
Jedan od razloga za pokretanje vježbanja mjehura je dijagnoza sindroma preaktivnog mokraćnog mjehura (GMF). Među simptomima ovog prilično neudobnog stanja - često mokrenje (više od 8 puta dnevno). Liječenje sindroma GMF kombinira terapiju lijekovima i vježbe za regulaciju mjehura.
Kada se mišići dna zdjelice trebaju trenirati?
Mišići dna zdjelice, kao i svi mišići tijela, mogu oslabiti, a zatim se pojavljuju simptomi inkontinencije i urinarne inkontinencije. To nije ista stvar! Objasnimo: inkontinencija je nenamjerno izlučivanje mokraće bez nagona, a ako se ne održi, nagon se izgovara, ali pokušaj zadržavanja urina kako bi se dosegla, na primjer, WC soba ne uspijeva.
Preporučuje se muškarcima i ženama da treniraju mišiće dna zdjelice postojećim simptomima urinarne inkontinencije, nakon operacija u trbušnoj šupljini i tijekom pretilosti, a lijepi spol je i prije i poslije poroda (uključujući i carski rez) i nakon menopauze.
Kako trenirati mišiće dna zdjelice
Na stanje mišića dna zdjelice, prije svega, povoljno utječu opće fizičke vježbe koje jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida, leđa i stražnjice. To su njišuće i podizne noge, uvijanje, stajalište s naglaskom na dlanovima i stopalima, kao i tijekom sklekova (tzv. Daska), vježbe za tisak, kao i kičmeni otkloni - “most” i “kutija” koji su upoznati s lekcijama fizičke kulture škole - razviti fleksibilnost i poboljšati oblik i držanje tijela, ali i poboljšati stanje unutarnjih organa.Vrste i redoslijed vježbi, učestalost izvedenih pristupa, trajanje treninga, broj sati tjedno i druga pitanja terapijskog i zdravstvenog opterećenja treba raspraviti sa svojim liječnikom.
Drugo, razvijena je posebna tehnika za vježbanje osjetljivih mišića, Kegelova vježba. Njihov autor je američki ginekolog Arnold Kegel, koji je 1948. godine predložio liječenje urinarne inkontinencije u žena nekirurškim sredstvima, fizičkom vježbom, jačanjem mišića dna zdjelice (ponekad se čak nazivaju "kegel mišićima").
Kako raditi Kegelove vježbe
Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. Ciklus vježbanja počinje sporom kompresijom mišića zdjelice, kao da se zaustavlja mokrenje. Napetost mišića treba održati, polako brojeći do tri, zatim se opustiti i ponoviti vježbu.
Drugi dio treninga - rezovi Potrebno je naprezanje i opuštanje mišića zdjelice, ubrzavajući brzinu kompresijske relaksacije sa svakim ponavljanjem. U zaključku, pokreti se guraju, slično kao pokušaji, kao da postoji potreba da se izolira ostatak urina.
Koliko puta trebate raditi vježbe za kegel? U idealnom slučaju, 5 puta dnevno. Trebate početi s 10 setova za svaku vježbu, zatim povećati opterećenje, dodajući 5 setova svaki tjedan. Prema urologa, onih pacijenata koji su bili u mogućnosti donijeti razinu treninga od minimalnog (10 pristupa) do maksimuma (150 pristupa za svaku vježbu!) Postići izvrsne rezultate.
Prednosti treninga mišića mokraćnog mjehura i dna zdjelice
Redovita kondicija za osjetljive mišiće korisna je ne samo zato što pomaže smanjiti ili potpuno eliminirati simptome urinarne inkontinencije, prevenciju drugih uroloških i ginekoloških bolesti. Ugodna "nuspojava" treninga - poboljšanje kvalitete seksualnog života. Međutim, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, vježbe za mišiće mokraćnog mjehura i dna zdjelice mogu biti kontraindicirane, pa je savjetovanje sa stručnjakom poželjno prije početka treninga.
vježbe
Sredinom prošlog stoljeća ginekolog Arnold Kegel predložio je vježbe za žene koje jačaju mišiće dna zdjelice. No, te ne komplicirane akcije također pomažu predstavnicima jačeg spola.
Mišići zdjelice drže ureu, crijeva i vaginu u ispravnom položaju. Vježbajte ih tako da se mogu smanjiti i opustiti. Oni će biti korisni ne samo za urinarnu inkontinenciju, već i za inkontinenciju fecesa. Učinkovitost će biti niža kod pacijenata koji su suočeni s urinarnom inkontinencijom tijekom naglih nevoljnih pokreta (kašljanje, kihanje, smijeh).
Prvo morate osjetiti mišiće dna zdjelice. U tu svrhu pokušajte zadržati struju urina u središtu mokrenja. Ako uspijete, možete početi vježbati. Inače, morate pokušati iznova i iznova dok ih ne pronađete.
Usavršavanje mokraćnog mjehura započinje potpunim pražnjenjem organa. Imajte na umu da se Keglove vježbe ne koriste tijekom mokrenja, jer na taj način možete postići slabljenje mišića, što dovodi do inkontinencije. Osim toga, ova metoda može uzrokovati infektivni proces u mokraćnom sustavu.
Tehnika izvedbe
Uzmi ležeći položaj. U tom položaju, možete uvelike smanjiti potrebne mišiće. Odrežite ih, brojite do pet. Onda se opustite i brojite do pet. Postoje četiri do pet takvih pristupa.
Sljedeća vremena donose kompresiju i opuštanje do deset sekundi svakog pokreta. Disanje bi trebalo biti normalno, ne može se odgoditi. Kada radite kontrakcije, trebate se koncentrirati na mišiće dna zdjelice. Ako su ostali mišići, poput stražnjice, trbuha, bedara, napeti tijekom izvođenja pokreta, to je normalno.Ciklus gore opisanih deset sekundarnih pristupa ponavlja se tri puta dnevno.
Učinak bi se trebao očekivati za nekoliko mjeseci. Primijetit ćete da je nagon manji i osjetit ćete kako su mišići ojačani. Glavna stvar je redovito vježbati.
Jačanje mjehura kod muškaraca s Kegelovim vježbama nije jedini način da se pomogne. Možete pokušati kontrolirati potrebu za WC-om. Ako mislite da trebate izvršiti mokrenje, zadržite potrebu za neko vrijeme.
I postupno povećavajte taj interval. Za početak, možete pokušati otkriti pet minuta, zatim deset, i tako dalje. Morate postići barem dvosatnu pauzu između posjeta zahodu.
preporuke
Loše liječenje mokraćnog mjehura kod muškaraca zahtijeva razne lijekove i vježbe. Postoji još jedna mogućnost. To uključuje odlazak na toalet dva puta u kratkom intervalu. Ako ste prvi put mokrili, a zatim nakon nekoliko minuta, ponovno idite na zahod. Dakle, potpuno ispraznite ureju.
Prilično je zgodno otići u kupaonicu prema rasporedu. Ako dugo ne mokrite, postoji rizik od inkontinencije. Ne možete tolerirati više od četiri sata. U prosjeku trebate mokriti svaka tri sata.
Kako ojačati zidove čovjeka mokraćnog mjehura, već smo spomenuli. Ali ne zaboravite količinu tekućine koju pijete. Vrlo je važno piti u umjerenim količinama. Tada će biti moguće održavati zdravlje i ne brinuti se o tome gdje je WC na javnim mjestima.
Stope ovise o težini osobe. Za muškarce ne prelazi tri litre, uključujući ne samo pića, već i bilo kakvu tekuću hranu. Moguće je utvrditi ima li tijelo dovoljno vode u boji mokraće. Što je lakši, to bolje. Tako pijete dovoljno i dehidracija vam ne prijeti.
Tablete za jačanje mokraćnog mjehura u muškaraca mogu se odgoditi u jednostavnim slučajevima, ako ponovno razmotrite svoju prehranu. Postoji skupina proizvoda koja dovodi do iritacije ureje.
To je uglavnom kiselo, slano i začinjeno jelo. Soda, kava, jaki čaj natjerat će vas da odete do zahoda. Orašasti plodovi, agrumi, rajčice, mlijeko također stimuliraju mokrenje.
Vrlo slana hrana izaziva jaku žeđ, i kao rezultat toga, mokrenje postaje sve češće.
Uz višak proteina u prehrani, također morate češće ići u ložnicu, jer se tijelo pokušava riješiti svojih proizvoda razgradnje.
Za probleme s mokraćnim mjehurom, diuretici mogu pogoršati situaciju. Njihov princip djelovanja temelji se na činjenici da smanjuju količinu tekućine u krvi i time pridonose njezinu oslobađanju. Bez diuretika, lakše je kontrolirati izlučivanje urina. Ako je liječnik propisao lijekove, ne možete ih sami otkazati! Diuretici koji se koriste u liječenju dijabetesa insipidus tipa i drugih ozbiljnih bolesti
Odlazak na zahod svakih 3-4 sata smatra se normalnim. Ako morate češće ići u kupaonicu, onda već postoji razlog za brigu. Pogotovo ako vas sprečava da živite normalnim životom i prekidate noćni san.
Ako ste isključili razloge vezane uz režim pijenja i prehranu, ali problem i dalje postoji, onda morate posjetiti liječnika. Reći će vam kako ojačati mišiće mokraćnog mjehura, eliminirati organske poremećaje i zarazne bolesti. U slučaju neurogene ureje bit će potrebna pomoć psihoterapeuta, kao i vježbe, o kojima smo već govorili.
Morat ćete pokrenuti dnevnik i označiti u njemu sve svoje izlete u zahod s opisom svojih osjećaja. Ako imate nelagodu, bol ili boju urina, obavezno se obratite liječniku!
Vježba mokraćnog mjehura
Ovaj tip odvojenih pokreta, poput vježbi za jačanje zidova mjehura, koji bi trenirao samo mišićna vlakna njegovih zidova, ne postoji. Zašto?
Tri mišićna sloja mokraćnog mjehura ili detruzor su snopovi stanica glatkih mišića koje ne kontrolira ljudska svijest.Da bi se utjecalo na mišić i sluznicu (urotelij) membrane mjehura, potrebno je učiniti obližnje mišiće radom i ne samo.
Za jačanje mjehura pogodan je niz vježbi u kojima sudjeluju mišići:
- dno zdjelice,
- međica,
- trbušne mišiće,
- bedrima,
- stražnjice.
Također treba razumjeti da rad s tim mišićima treba biti različit:
- Mišići dna zdjelice, unutarnja površina bedara, stražnjica, donji dio trbušnih mišića i kosi trbušni mišići moraju se crpiti u intervalu - nekoliko (optimalno 3) pristupa dinamičkih ili statičkih ponavljanja jedne vježbe s minimalnim pauzama između njih. Prikazane su i izometrijske i čvrste vježbe (s ponderiranjem), kao i vježbe s fitballom, osobito pokreti u sjedećem položaju.
- Mišići perineuma, gluteusnih mišića i prednjih i stražnjih mišića bedara trebali bi biti uglavnom rastegnuti. Za to stane posebne vježbe istezanja ili yoga asane.
Izvođenjem vježbi za mišiće dna zdjelice istovremeno izvodite vježbe za jačanje sfinktera (sfinktera odgovornih za zadržavanje urina) i mišića urogenitalne dijafragme. Ogromna većina mjesta, pa čak i polovica liječnika savjetuje da se ti mišići opterećuju gotovo stalno i na koji način se koristi način kontrakcije.
Upozorenje! Studije vježbi mišića dna zdjelice provedene u različitim zemljama pokazale su da predoziranje (prekomjerna tjelovježba) pogoršava urinarnu inkontinenciju, dovodi do njegovog propuštanja, a muškarci mogu imati problema s seksualnim odnosom.
Također treba napomenuti da su vježbe za muškarce, vježbe za žene i vježbe za jačanje mjehura u djece iste. Mogu se izvoditi od 3 godine do starosti. Samo će broj ponavljanja i pristupa biti odličan.
Međutim, posebne Kegelove vježbe za mjehur, zbog specifičnosti njihove primjene i složenosti objašnjenja, djeca jednostavno ne mogu, a Kegelova vježba “Lift” dostupna je samo ženskom spolu, jer uključuje sekvencijalno-selektivne stresove mišića koji okružuju vaginu.
Kako je jačanje mjehura
Ako mišićni sloj zidova mokraćnog mjehura ne može biti napet volji, a oni se nehotice kontrahiraju samo u trenutku pražnjenja urina, što je onda mehanizam za njihovo jačanje, povećavajući njihov ton i snagu?
To je moguće zbog činjenice da rad obližnjih mišića ima sljedeće učinke na mjehur:
- cirkulacija u malim arterijskim krvnim žilama prodire u sluznicu povećava se,
- odvija se otvaranje i punjenje malih kapilara, u kojima je u "normalnom" stanju cirkulacija jedva,
- uklanja se venska kongestija u području zdjelice,
- povećava metabolizam u mišićnim stanicama membrane mjehura,
- povećava se zasićenje krvi kisikom, što znači da se ubrzavaju redoks procesi i poboljšava disanje tkiva,
- stanice viška visceralnog masnog tkiva se spaljuju, smanjujući volumen mjehura i smanjujući njegov tonus.
Napomena. Redovitim izvođenjem vježbi za mišiće mokraćnog mjehura i jačanjem sfinktera žene će dobiti "bonuse" u vidu olakšavanja produženja orgazma i povećanja osjetilne moći, smanjenja volumena vagine, stjecanja mogućnosti uvođenja različitosti u intimni život i dobivanja dodatnih osjećaja tijekom spolnog odnosa.
Primjeri vježbi za zidove mjehura
Početak opisa primjera s vježbama koje su dostupne za najmanju. Naravno, bolje je voditi dijete u sobu za tjelovježbu za grupne lekcije pod vodstvom instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, onda to možete i sami.
Glavno je da se vježbanje postupno povećava u trajanju od 10-15 do 30 minuta, u početku jedan, a zatim 2 puta dnevno, u obliku igre, a rođak koji pažljivo prati raspoloženje i dobrobit djeteta - nije dopustio odvojite vrijeme s dovoljnog broja ponavljanja, ali ga također niste dopustili i niste prisilili da učini vježbu svom svojom snagom, "kroz ne mogu".
Nesumnjiva prednost će biti držanje lekcija za omiljenu glazbu i izvođenje nekih vježbi s vašim djetetom. Stidljivo da ćeš morati ići gore od njegovih, nemoj. Naprotiv, djeca u takvim slučajevima pokazuju samo više žara i interesa.
Za mlađu djecu
Prvo morate izvršiti prvu vježbu:
- Početni položaj: glavni stalak. Duboko udahnite i istodobno zakoračite u stranu, raširite ruke i postrance, malo se savijte, napuhajte želudac, zamislite da je tijelo veliki, napuhan balon.
- Sada "lopta mora biti otpuhana." Uzimajući glasan uzdah, odmaknite se, stavite noge i naginjte se naprijed, nastojeći ne saviti koljena i dodirnuti njihova čela.
Broj ponavljanja - 4-6.
Onda neka dijete bude "sretan majmun". Ova vježba se uvijek radi s praskom. " Zamolite bebu da se kreće po sobi na sve četiri (na nogama i dlanovima). Uzmite 1-2 minute za ovu vježbu. Ako dijete postane vrlo uzbuđeno, zaustavite vježbu povlačenjem ruku i stajanjem na prstima, a zatim nastavite sliku majmuna.
Zatim radite vježbe koje su svima dobro poznate i ne zahtijevaju posebna objašnjenja. Predstavljamo ih u obliku foto galerije. Samo "ali" - ne krše određeni slijed izvršenja.
I na kraju kompleksa, ponudite djetetu da nalikuje papi. Potrebno je krenuti naprijed, natrag, postrance na lijevu i desnu stranu.
U tom slučaju, zamolite dijete da ne savija koljena, već samo pomaknite stražnjicu. U sredini vježbe pozovite ga da se sjeti i pomakne se kao da je učinio apsolutno sićušne - savijajući dvije noge u isto vrijeme, koljena na bokove i povlačeći guzicu do peta.
Kako se protežu dječji mišići, tako da dijete sjedi na uzdužnim i poprečnim "dijelovima", možete saznati gledajući sljedeći video:
Kako izvoditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena
Nema ograničenja glede mjesta ili položaja tijela za izvođenje terapijskih vježbi. Preporuke za vježbe Kegelove inkontinencije za žene su mali popis stavki:
- Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, trebate otići u WC kako biste ispraznili mjehur,
- postepeno stvaranje složenosti, tj. prijelaz s jednostavnog na kompleksan trebao bi se odvijati postupno,
- prihvatiti takvu pozu (stajanje, sjedenje, laganje) kako bi bila što udobnija,
- uspjeh se postiže redovitom implementacijom kompleksa, tako da se morate svakodnevno angažirati,
- treba početi s 10 rezova, a nakon tjedan dana redovitih treninga - dodati još 5, a zatim povećati dok broj kompresija ne dosegne 30.
Vježbe koje su nezamjetljive drugima mogu se izvoditi bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čistite ili čitate knjigu, šetate gradom, vozite automobil. Vremenski raspored istog ne igra značajnu ulogu, ali je učinak jačanja moguć samo uz uvjet svakodnevnog treninga u Kegelu i pridržavanje ispravne metode. Pogreška je zahvatiti trbušne mišiće ili bedra dok se napetost izvodi s odgodom. U tom slučaju ne treba čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati s problemom inkontinencije.
Osnovne vježbe inkontinencije
Predstavljeni kao kompleks treninga različite vrste složenosti, svi zadaci za kompresiju, kontrakciju i ekstruziju usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića dna zdjelice. Ako postupno povećavate broj i trajanje, tada će Keglove vježbe za žene s inkontinencijom pomoći u uklanjanju patologije i održavanju tonusa mišića.
Osnovne vježbe uključuju sljedeće:
- Kompresija ili stres, koji je sličan procesu kada je potrebno zaustaviti izlučivanje urina. S pravilnom tehnikom, trebate držati mišiće karličnog dna u tom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, ponovno brojeći jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi, ili ići na složeniji nivo, koji u intimnom naboju naziva "dizalo". Nastajanje kompresija događa se s malom silom, kao da se diže na podove, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
- Skraćenice su vrsta zadaća pojačanja koje treba obaviti što intenzivnije, brzo naizmjenične kontrakcije i opuštanje.
- Guranje je vrsta osnovnog treninga koji je dobro poznat trudnicama. Pri izvođenju potrebno je gurati, a ako je tehnika točna, tada će se osjećati kao napor pri pražnjenju crijeva.
Je li Kegel gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju?
Ova vježba ne može donijeti nikakvu štetu zdravlju, ali neće vam škoditi konzultacija s liječnikom. Kegelove vježbe inkontinencije za žene neće donijeti željeni učinak ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem izostavljanja unutarnjih organa ima ozbiljne posljedice, što upućuje na liječenje i operaciju lijekova. Da biste to izbjegli, potrebno je redovito vježbati, a kod kuće - to je Kegelova gimnastika, koja uči kako kontrolirati mišiće.
