Sada na internetu, Lebedev-Dukan Dijeta dobiva sve veću popularnost, za one koji ne mogu izdržati "bezalkoholne" uvjete. Prvi je priznati majstor prehrane, koji već 40 godina razvija svoju zamisao - P. Dukan. Drugi autor, koji je uložio vlastite napore ne samo u kreiranju izbornika, već ga je i sam testirao na sebi, je dizajner A. Lebedev. U 5 mjeseci mogao je izgubiti 20 kg. Stoga, dijeta je postala vrlo popularna i nosi ime Dukan-Lebedev.Artemiy Lebedev predložio poboljšanu verziju plana mršavljenja, koji vam omogućuje da ponekad odustati od zatišja.
Glavni koncept prehrane Dukan-Lebedev je prolazak kroz četiri faze gubitka težine. Sve počinje s takozvanim napadom, koji traje oko 10 dana i najefikasnija je faza koja se teško može podnijeti. U ovoj fazi, dijeta treba sadržavati samo proteinske namirnice:
- meso (osim janjetine, svinjetine, patke i guske),
- jaja,
- ribe i
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Istodobno količina hrane nije ograničena, a specifično vrijeme njezine uporabe nije zabilježeno. Međutim, postoje tri osnovna pravila:
- trebate piti dvije litre vode dnevno,
- potrebno je 20-ak minuta šetnje i
- zaboraviti na korištenje ulja za kuhanje.
Često se u prvoj fazi može riješiti 6 kg, ali samo ako se poštuju sve preporuke.
Dakle, tajna čudesne prehrane je, prije svega, strogo pridržavanje prehrane koju je razvio francuski majstor.
Drugi element (koji drugi koautor već poziva) je prilika za povremeno konzumiranje alkohola. To je najvažniji element, prema kojem je u koautorstvo uključeno i prezime A. Lebedeva, jer sam P. Dyukan nije preporučio uporabu alkohola.
Dukanova dijeta je jednostavna metoda koja vam omogućuje konzumiranje do 100 namirnica bez ograničenja: 72 proteina i 28 povrća. Potpuna sloboda dovoljna je za jelo i konzumiranje ove hrane u bilo koje doba dana kako bi se izbjegli osjećaji gladi i poremećaja koji su često popraćeni i drugim dijetama.
Lebedev je nekako dopunio ovaj sustav gubitka težine ili nešto slično, tako da se ispostavilo da je "Dyukan-Lebedev Dijeta" ili "Lebedev-Dykan Dijeta", kako ga zovu što god želite.
I tako. Prehrana se sastoji od četiri glavne faze:
- napad - najteže, ali i najvažnije, i što je najvažnije, učinkovita faza. Traje do 10 dana.
- krstarenje - Glavna faza prehrane. Sve ovisi o onim dodatnim kilogramima koje želite izgubiti. Oko tjedan dana uništiti svaki dodatni kilogram.
- konsolidacija - stupanj konsolidacije rezultata. Otprilike 10 dana za svaku funtu je palo.
- stabilizacija - do kraja života. Ne brinite, postoji samo jedan uvjet - jedan "proteinski" dan u tjednu.
U prvoj fazi potrebno je jesti samo proteinske namirnice: meso (osim mesa svinjetine, janjetine, guske i patke). ribe, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Štoviše, sve je to moguće u bilo kojim količinama iu bilo koje vrijeme, ali bez odlaska iz specificiranog popisa proizvoda. Ulje za kuhanje je zabranjeno. U ovoj fazi možete provesti od 1 do 10 dana (ne više), ovisno o broju dodatnih kilograma koje želite izgubiti. Gubitak težine u tom razdoblju može biti do 6 kg. Osim toga, morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Još jedan preduvjet je 20 minuta dnevnih šetnji.
U drugoj fazi počinje izmjenjivanje proteinskih i proteinsko-biljnih dana.Možete jesti svako povrće, osim: avokado, grah, grah (ne zeleni grah). grašak, leća, kukuruz, krumpir, masline / masline. Istodobno morate nastaviti održavati fizičku aktivnost na razini od najmanje 20 minuta šetnje dnevno. U svim fazama prehrane alkohol je bolje ne koristiti. Pitka voda je još uvijek 2 litre dnevno.
Dyukan-Lebedev Dijeta
Pa, kao što nisam zadržao trenutak, ali je vrijeme da uredim svoju težinu. I potrebno je baciti ne malo - barem deset kilograma, to jest, ne na tu težinu kada se osjećam ugodno, nego na tu težinu kad uđem u svoje stvari. U idealnom slučaju, svih 15 kg treba izgubiti.
I tako, kroz mnogo razmišljanja, u trenucima tužnog žvakanja heljde, odlučio sam se za prehranu Dukana.
Zašto baš na njoj? Pa, zato što je u njemu naglasak još uvijek na proteinima, a na proteinskoj dijeti, uvijek sam dobro bacio. Osim toga, možete (i trebate na određene dane) jesti povrće, a kada su još uvijek tamo, ako ne i ljeti?
Zašto Dyukan-Lebedev? Jer Artemy je uveo svoj neprocjenjiv doprinos prehrani, dopuštajući joj da pije alkohol, što ju je približilo srcima većine građana i pokazalo svoju učinkovitost primjerom, spustivši 20 kg u šest mjeseci.
Tako sam danas započeo prvu fazu - Attack. To jest, kako bih izgubio koliko želim - moram jesti (želim izdržati sedam dana) da jedem samo proteinske namirnice.
Za sebe i za one koji su zainteresirani za pisanje dopisa o napadu.
Dopušteni proizvodi na napadu
1. Mršavo meso: teletina, govedina, konjsko meso (s iznimkom entrecotea i goveđe pečenice), zec. Svinjetina i janjetina su zabranjeni!
Meso se mora kuhati bez maslaca.
2. iznutrice: jetra govedine, teletine i peradi, jezik bubrega i teletine, vrh goveđeg jezika.
3. Ptica (koža se ne može koristiti). Ptica s ravnim kljunom je isključena - guska i patka.
4. Lean ham (bez svinjske kože). Sadržaj masti od 2 do 4%.
5. Sve ribe bez iznimke: svježe ili dimljene, masne, konzervirane u vlastitom soku.
6. Bilo koji rakovi i mekušci.
7. jaja, Do dva žumanjka dnevno. Protein - nema ograničenja dnevno. Ako imate visoki kolesterol, jedite ne više od 3-4 žumanjaka tjedno.
8. Mliječni proizvodi bez masti 0%: svježi sir, prirodni jogurti, kefir, obrano mlijeko, obrano mlijeko u prahu (ne prelaze 3 žlice dnevno).
Svi ovi proizvodi moraju se kuhati bez masnoće, ulja. Možete ih koristiti bez ograničenja u količini iu bilo koje doba dana. Zaboravite broj kalorija!
Neki dodaci dopušteni su u razumnim količinama:
- kavu, čaj, biljne čajeve,
- ocat (balsamic ili bilo koji drugi po vašem ukusu), soja umak,
- kumin, peršin, luk (ne više od 1,5 luk dnevno) i drugi začini i ljekovito bilje,
- želatina, agar-agar, prašak za pecivo (prašak za pecivo), kvasac,
- krastavci (2 komada dnevno ovisno o veličini) dopušteni su kao začini jelima,
- limun kao začina (ne pijte kao limunada i ne jedite kao voće),
- umjereno sol i senf (imaju tendenciju zadržavanja vode u tijelu),
- nadomjestke za šećer (0 kcal), osim fruktoze, glukoze i sorbitola, itd.
- Dijetalna kola i druge dijete. pića,
- palice od rakova (ne više od 8 dnevno),
- 1 tbsp. parafinsko ulje. Možete ga koristiti kao preljev za salatu. Preporučljivo je razrijediti pjenušavom vodom. Nemojte zagrijavati ili koristiti za prženje.
Tijekom prve faze mogu se pojaviti suha usta ili neugodno disanje. Ne brinite, to potvrđuje da ste na pravom putu i da je proces počeo.
UVIJEK:
1) Jedite 1,5 žlice zobenih mekinja dnevno. (Više o mekinjama možete saznati ovdje)
2) Dnevna šetnja 20 minuta i vježba.
3) Svakako pijte najmanje 2 litre vode dnevno (kava i čaj su uključeni u 2 litre).
Tako sam danas za doručak jeo kuhana jaja i kavu bez šećera.
Za ručak, komad mesa kuhan u tavi bez ulja.
Za večeru planiram ispeći piletinu i piti obrano kefir prije spavanja.
Pijem vodu i čaj, ne osjećam glad i prilično sam mirna.
Što je Dukan-Lebedev dijeta?
Nedavno je dijeta stekla popularnost, koja u svom imenu sadrži imena dvaju autora. Ime prvog autora poznato je u medicinskim krugovima. Ovakav način gubitka težine razvija već 40 godina i postigao je svjetsko priznanje. Ovo je poznati nutricionista P. Dyukan. Ime drugog koautora više je poznato u krugovima dizajnera. I to je bio on, koji je, nakon testiranja ove dijete na sebe i nakon što je izgubio 20 kg težine preko 5 mjeseci, dao ovoj dijeti popularnost i popularnost. Ovo je poznati dizajner A. Lebedev. Stoga je prehrana počela nositi ime Lebedev-Dukan.
Prva zapovijed u ovoj prehrani je strogo poštivanje. Ostaje od Ducanea.
Druga zapovijed doveo je naš sunarodnjak, koji je dodao u prehranu rijetku uporabu alkohola. Zahvaljujući tome dodano je prezime Lebedev u suradnji s Ducanom. Uostalom, i sam Francuz nije preporučio uporabu alkoholnih pića.
Pierre Ducane dijeta: prema rezultatima
Osobitost ove dijete je da pomaže kako izgubiti težinu i popraviti rezultat. To vam omogućuje da se jednom zauvijek rastanete s tim viškom kilograma.
Dijeta uključuje 2 faze od po 2 mjeseca. Prva faza je usmjerena na uklanjanje viška kilograma. Drugi stupanj stabilizira težinu i popravlja rezultat.
Prva faza Dukanove prehrane
Dyukan-Lebedev Dijeta je neobično. Temelji se na neograničenom korištenju mesnih proizvoda, a ne na masti, te se priprema bez upotrebe masti, životinjskih i biljnih.
Međutim, nutricionist preporučuje ograničavanje konzumacije životinjske masti na 30-40 grama dnevno, te biljne masti na 2 žlice. Plan obroka uključuje 4-6 obroka, koji su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. Štoviše, prvi obrok treba obaviti najranije 30 minuta nakon što se probudite, a posljednji - najkasnije 3 sata prije spavanja.
Za vrijeme ručka, oko 14:00 sati, dopušten je unos ugljikohidrata. Ali ugljikohidrati moraju biti složeni - smeđa riža ili heljda. To pomaže ne samo da se zadovolji glad, ali i omogućuje vam da započnete proces cijepanja masti u tijelu.
Druga faza - spremanje i popravljanje rezultata.
Druga faza Dyukana - Lebedeva dolazi nakon postizanja rezultata, tj. gubitka težine. Sada rezultat mora biti fiksan - kako bi se spriječilo dobivanje na težini u budućnosti. Da biste to učinili, dovoljno je promijeniti prehranu dodavanjem povrća koje ne sadrži škrob. No, potrebno je predvidjeti dan posta, tijekom kojeg se jedu samo proteinski proizvodi.
Što je Dukan-Lebedev dijeta
Nema potrebe da gubite iz vida tjelesnu aktivnost. Liječnici preporučuju najmanje 20 minuta dnevno kako bi posvetili aktivan način života na svježem zraku. Dakle, to je vrijedno uzimajući za naviku ide do stana bez dizala, a također i povećati broj šetnje, na primjer, u trgovini.
Posljednja suptilnost Dukan-Lebedev prehrane je uporaba zobenih mekinja. Svakodnevno morate dodati 1-2 žlice mekinja.
Kako izgubiti težinu?
Kao i svaka normalna osoba, ne smeta mi izgubiti te kilograme ili ih svesti na prihvatljiv minimum. Slažem se, kada želudac počne ometati vezanje vezica na cipelama je neugodno. Problem je u tome što se mnogi žele osjećati dobro, ali samo nekolicina je sposobna poduzeti odgovarajuće napore i / ili promijeniti svoj svjetonazor. Osim toga, ništa ne pridonosi našem gubitku težine.
O čemu govorim? Za početak, bilo koji gubitak težine neizbježno će biti povezan s mobilni stil života, Većina problema modernog čovjeka proizlazi upravo iz toga. Bili smo zasađeni iza računala, zazidani u višeslojnim mravinjama, privezani za hipno bokserice, itd.Sve je učinjeno kako bi se uništila osoba u nama, pretvarajući je u poslušno krdo potrošača.
Opet, sretni oni koji imaju priliku jesti normalni proizvodia ne kemija iz hipermarketa. Normalna jabuka ne može dugo ostati svježa i lijepa. Sve što se prodaje u hipermarketima (u jednom ili drugom stupnju) je kemija. GMO - rezanci na lakovjernim ušima. Zapamtite da hipermarkete stvaraju gotovo isti ljudi kao i vi. Oni također žele zaraditi i zaraditi puno. Dakle, bez kemije nema dovoljno.
Zašto, stalno sam se divio takvom sranju kao što je McDonalds. I divit ću se, makar samo zato što je to jedina vrsta nacionalnog dohotka u kojoj znaju kako koristiti “američki osmijeh”. Zapravo postoji i akrobatska služba, a proizvodi su naravno smeće. Idite u restoran ili neku drugu bomzovku, inače ne mogu nazvati naše ugostiteljske objekte. Restoran je lijep, ali divlji pritisak. Barem mi nije ugodno. Poniženje zbog činjenice da morate čekati konobara, da nema šanse za savjet, itd. Iako je u većini slučajeva to je samo bomzhki za pijance neke vrste. Primitivni, i samo.
Zašto sve ovo radim? Nema normalnih uvjeta za gubljenje težine, NE! Oni trebaju stvoriti svoje. Samo na taj način i ništa više. Međutim, dopuštam sebi zadovoljstvo razgovarati o drugoj prehrani za mršavljenje.
pogovor
Iskreno, ne vidim razloga da ne savjetujem, posebno savjetujem ovu prehranu. Ali samo za one koji su stvarno odlučili izgubiti težinu, spremni djelovati i ne odustati. Zapamtite da kvarovi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Ovdje, ili sve ili ništa.
Vi ne bi trebali samo iskoristiti ovaj sustav mršavljenja, trebali biste promijeniti svoj životni stil FOREVER! Povratak, povrat i druge slabosti ovdje su neprihvatljivi. Moj savjet je ovo - napravite ga tako da vam dijeta postane prirodna, kako biste uživali u njoj ili pronašli značajan poticaj da se stalno držite prehrane. Ostale opcije, ja jednostavno ne vidim. Pogotovo kada uzmete u obzir stvarnost života, kada je vrlo teško brinuti o sebi. Sretno!
Prva faza je "Attack".
Svrha: uzmite nekoliko kilograma, objasnite tijelu da smo na dijeti.
može: samo bjelančevine (kajgana, nemasni kefir, nemasni jogurt, obrano mlijeko, piletina, riba, meso i plodovi mora).
Ne u ovoj fazi: povrće, maslac.
Važno je: popiti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Druga faza - uvodimo povrće i jedemo ih svaki drugi dan.
Artemy Lebedev: Prema tome, za nekoliko mjeseci naše se tijelo navikava na činjenicu da je zelena salata proslava duše, blagdan i dar. Sada će dani, sastavljeni samo od proteina, izgledati pomalo dosadno, ali kako gubimo težinu, spremni smo za ovu strašnu žrtvu.
može: alkohol. Čaša crvene boje na večeri je trik Lebedevove prehrane.
To je nemoguće: krumpir, grah, tjestenina, riža.
Lebedevova dijeta bila je toliko popularna na internetu da je on Pierre Ducane (tvorac Dukanske prehrane) komentirao je u svojoj video poruci: “Prvo želim reći da vrlo precizno iznesete suštinu moje metode. Gubljenje težine nije lako, zahtijeva snagu volje i strogo pridržavanje sustava. Što se tiče čaše vina, sjajno je što ste uspjeli izgubiti na težini, ne isključujući je iz prehrane. Toliko je bolje za vas! Ali ovdje je važno napomenuti da muškarci gube na težini lakše nego žene. Rizik se ne isplati, pa vas ipak savjetujem da čekate treću fazu prehrane kako biste je unijeli u prehranu. Dolaze dva mjeseca prehrane. "
Glavna prednost prehrane je da činjenica da možete jesti sve, možete jesti barem cijeli dan bez zaustavljanja. Gladan? Jedite piletinu. Opet gladan? Jedi drugu piletinu.
Značajke prehrane
Artemy je govorio o fiktivnoj metodi na Instagram stranici, gdje su od prvog posta pretplatnici nazvali dijetu "prema Lebedev-Dyukanu". Dizajnerski savjeti Ducane je revidiran i prilagođen ruskoj stvarnosti.
Modernizirana prehrana francuskog nutricionista dala je Lebedevu priliku da za 5 mjeseci odbaci do 20 kg. Istodobno je jeo odreske i pio crno vino.
Lebedev, kao i Dyukan, siguran je da možete jesti sve osim standardnih proizvoda s crne liste bilo koje dijete:
Postoji staro dokazano pravilo - "nemojte se prejesti" i stoga pregledajte veličinu porcije. Dijeta će se svidjeti onima koji vole štedjeti, šaleći se Artemy, jer gubitak težine ljudi naručuje za tri.
Problemi nastaju za one koji su navikli, kao u djetinjstvu, pod nadzorom majki, baka i dadilja - do posljednje mrvice kruha i čiste tanjura.
Prvi korak ka mršavljenju - "Napad"
- Glavni je cilj smanjiti težinu za nekoliko kilograma. To je polazna točka, tijelo će lagano ići na dijetu bez stresa i nuspojava.
- Bijeli popis uključuje bjelančevine (jogurt, mlijeko i kefir, niske masnoće, kajgana, piletina, plodovi mora).
- Crna lista: ulje (čak i kao aditiv, povrće).
- Svakako: popijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Drugi korak do gubitka težine - jesti povrće, ali rijetko
Lebedev je siguran da se tijekom prehrane u prvoj fazi tijelo navikne na proteine i proizvodi za osobu postaju "tupi". Dakle, povrće se pretvara u najbolje jelo. Odbijanje jesti povrće nije vrijedno, ali morate ih jesti svaki drugi dan.
- Odjednom je na bijeli popis dodan alkohol. Na primjer, čašu crnog vina za večeru.
- Crna lista: riža, tjestenina, grah, krumpir.
Savjet! Pratiti unos hrane s tjelesnom aktivnošću.
U mreži, Lebedevova prehrana stvorila je bijes, zbog opuštanja u drugoj fazi u obliku čaše vina. Popularnost metode gubitka težine ruskog biznismena stigla je do Pierre Ducanea, koji je komentirao Lebedev sustav.
Dijetetičar je podržao Artemyjev pogled na prehrambene standarde, napuštanje navike ograničavanja u svemu od prvih dana kontrole težine. Dyukana je iznenadila činjenica da je Lebedev izgubio te viškove dok je konzumirao vino iz druge faze prehrane. Francuz je uvjeren da ubrizgava alkohol u treću fazu.
Treći korak prema mršavljenju - "Učvršćivanje"
- U prehrani ubrizgava tjesteninu, ali konzumira jednom tjedno.
- Uređuje malu “gozbu”, koja, kao dio “Sidrišta”, jede sve što želi, čak i slatko nakon ponoći.
Savjet! Dogovorite "blagdan želuca", što je najvažnije, nemojte pretjerivati i jesti umjereno kako se ne bi teret želuca i lice nemir sljedeći dan. Pravilo malih dijelova, koji se pridržava u svakoj fazi, radi.
Lebedev's dijeta pruža priliku da se izbjegne osjećaj gladi, bez jesti hranu, koja je u vrijeme restrukturiranja tijela vraća nekoliko kilograma.
Prednosti Lebedev Dijeta
- Proizvodi za kupnju prehrane u supermarketu.
- Recepti jela su u svakoj kuharici.
- Metoda je idealna za vegane, mesojedce, sirove prehrambene proizvode.
- Dijeta je pogodna za bilo koji proračun.
Lebedev je skromno naziva "najboljim i najučinkovitijim na svijetu". S gledišta iskustva Artemije, metoda gubitka težine je to.
Tijekom Lebedevovog puštanja FM estera, čovjek je pristojno stekao težinu (103 kilograma), a testirani sustavi nisu dali rezultate.
Tek nakon pronalaska vlastite tehnike koju dizajner naziva dijeta "na temu", prestao je osjećati stalnu glad i gubitak težine.
Što je prehrana Dyukana-Lebedev?
Internet je odavno široko rasprostranjen takav način prehrane, koji odmah uključuje dva autora koji su razvili novi način za mršavljenje. Prvi je priznati majstor ne samo medicine, nego i dijetetika, koji je razvio svoju zamisao već 4 desetljeća. To je poznato po učinkovitim varijacijama u uporabi hrane P. Ducane. Drugi autor, koji je uložio vlastite napore ne samo u kreiranju izbornika, već ga je i sam testirao na sebi, je dizajner A. Lebedev. U 5 mjeseci mogao je izgubiti 20 kg. Stoga je prehrana postala vrlo popularna i nazvana je po Ducane-Lebedevu.
Dakle, tajna čudesne prehrane je, prije svega, strogo pridržavanje prehrane koju je razvio francuski majstor.
Drugi element (koji drugi koautor već poziva) je prilika za povremeno konzumiranje alkohola. To je najvažniji element, prema kojem je prezime A. Lebedeva uključeno u suautorstvo, jer sam P. Dyukan nije preporučio konzumiranje alkohola svojim štićenicima. Iako je ovo pitanje zabrinjavalo velik broj novinara na gotovo svakoj tiskovnoj konferenciji. U svim drugim aspektima, dovoljno je pridržavati se strogih pravila koje je razvio Ducan.
Dijeta Pierre Ducane: postizanje i učvršćivanje rezultata
Ova dijeta ima za cilj ne samo da se brzo oslobodite viška kilograma, već i da održite postignute rezultate. To vam omogućuje da ne dobijete ono što je ponovno izgubljeno nakon nekog vremena. Da biste to učinili morate proći kroz dvije faze, što će vam potrajati 4 mjeseca. Tijekom prva dva mjeseca radite kako biste osigurali da je višak kilograma nestao, a zatim ćemo početi raditi na održavanju vlastite težine.
