Trenutno, mnoge žene su zabrinute zbog prekomjerne težine. Mnogi, naravno, samo iz estetskih razloga. Pa, netko razumije da je prekomjerna tjelesna težina izvor zdravstvenih problema. Zato je pitanje gubitka težine brzo i trajno, tako važno. Na ovo pitanje može se dati i pozitivan i negativan odgovor. Prvo, pojam “brz” je različit za svakoga, i treba biti svjestan da je malo vjerojatno da će izgubiti dodatnih deset kilograma tjedno. I sigurno, neće biti lako.
Drugo, postoje stroge dijete koje pružaju mogućnost brzog mršavljenja, ali, nažalost, teško gladovanje dovodi do tužnih posljedica za tijelo, uzrokuje iscrpljenje živčanog sustava, bolesti probavnog trakta. A onda morate razmišljati, ali je li vrijedno toga? Štoviše, tako popularni danas mono dijeta ne isključuje mogućnost istog brzog povratka na prethodnu težinu - i nećete dobiti rezultat, a dobit ćete ne baš ugodne bolesti.
Kada je mono dijeta učinkovita?
Učinkovite mono-dijete koje isključuju gotovo sve proizvode iz prehrane, doista dovode do dobrih rezultata u borbi protiv pretilosti. No, dok tijelo ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari, dolazi do slabljenja imunološkog sustava, što dovodi do bolesti. Kosa gubi boju, koža postaje mlohava, a opći izgled postaje bolan. Dakle, sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, kako bi vaša omiljena haljina sjedila savršeno, ali ne više. Naravno, to ne znači da su dijete same po sebi štetne, već im treba pristupiti s razumnim stupnjem skepticizma i razumjeti kakve rezultate mogu dovesti do njih.
Nitko nije otkazao zdrav način života ...
Bez obzira koliko otrcano zvuči. Pogotovo jer značenje riječi “dijeta” u prijevodu s grčkog znači “način života”. Prije svega, na putu u borbi s extra pounds, morate početi da se presele više, to je mišićna masa koja dovodi do spaljivanja masti, tako da izgubiti težinu, paradoksalno, morate dobiti mišićnu masu. Možete se poslužiti uslugama fitness centara, a možete se poslužiti starom japanskom recepcijom i prošetati, uzimajući deset tisuća koraka dnevno, to je oko sat i pol hoda.
Nakon što se riješi problem tjelesne neaktivnosti, možete se preseliti na dijete, pri odabiru morate imati na umu da dobra prehrana treba sadržavati sve potrebne hranjive tvari: bjelančevine, masti i ugljikohidrate, a također mora biti vrlo raznolika i sadrži sve vitamine i elemente u tragovima. Ovdje je takav ispravan dijeta nije vrlo popularan među ženama gubitka težine piramide prehrani. Ona ne sadrži tvrd popis proizvoda, ali u isto vrijeme je najučinkovitiji i siguran. I najvažnije, to vam omogućuje da izgubite težinu trajno s minimalnim gubicima na tijelo.
Piramidalna dijeta - gubitak težine je ispravan i dobar!
U podnožju piramide nalaze se ugljikohidratne namirnice: tjestenina, žitarice, kruh. Držeći se ove dijete, možete pojesti 6-11 obroka ovih proizvoda dnevno, uz 1 posluživanje - komad kruha u 30 grama ili 90 grama kuhanih žitarica ili tjestenine. Odabir tjestenine, vrijedi se sjetiti da proizvodi od durum pšenice imaju velike koristi, a kruh je bolje uzeti s mekinjama ili iz različitih vrsta brašna.
Na drugoj razini prehrambene piramide su povrće i voće, čine 2/3 dnevne prehrane, služe kao izvor vitamina i minerala, a sadrže i biljna vlakna koja reguliraju crijeva.Preporuča se dnevno 3-5 obroka povrća, 50 grama zelenila ili 60 grama kuhanog ili sirovog povrća i 2-4 porcije voća uključeni su u jednu porciju. 1 poslužitelj je svježe voće, 40 grama suhog voća ili čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.
Treća razina prehrane sadrži proteinsku hranu: meso, perad ili ribu. Oni su izvor proteina i bogati su vitaminima koji se ne nalaze u biljnoj hrani. Također na ovoj razini prehrane su orašasti plodovi, jaja, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi. Ukupna količina proteinske hrane trebala bi biti 1/5 dnevne prehrane.
A na vrhu prehrambene piramide, koja čini manje od 10 posto dnevne prehrane, postoje masne hrane kao što su mast, kiselo vrhnje i biljna ulja. Budući da su masti uključene u proces probave i ulaze u staničnu membranu, one se ne mogu potpuno napustiti. Ukupno, tijelu je potrebno 60 do 80 grama proizvoda koji sadrže masti različitog podrijetla dnevno, od čega je manji dio životinjska mast, a veliki dio je povrće.
Značajke piramidalne prehrane
Da bi dijeta radila, trebate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, tako da neće biti osjećaja gladi koja će dovesti do prejedanja, osim što morate piti puno tekućine, čiji je ukupni iznos oko 2 litre dnevno u normalnim vremenskim uvjetima i više od 3 litara u toplini. Previše revni s vodom također ne isplati, višak u tijelu može dovesti do tzv. "Trovanja vodom". Uz svaku seriju viška vode iz tijela se oslobađaju natrijeve i kalijeve soli, koje su neophodne za pravilan rad.
Naravno, slijedeći principe zdrave prehrane neće pomoći da odmah smršavite, ali postupno i uz dobrobit za cijelo tijelo, izgubljena težina neće dovesti do izbljeđivanja kože, kosa će izgledati zdravo, a lice će biti mlado i cvatuće. A navika pravilnog jela tijekom mjeseca dovest će do činjenice da se ispušteni kilogrami neće vratiti na svoja mjesta.
Jedite 30 grama vlakana dnevno.
Pokušajte povećati unos vlakana: učinak je isti kao kod stroge prehrane.
U studiji Američkog udruženja za srce, jedna skupina ljudi bila je na dijeti s restrikcijama kalorija, šećerom i zasićenim mastima, a druga skupina imala je jedan cilj: konzumirati 30 grama vlakana dnevno.
Nakon 3 mjeseca, obje su skupine izgubile na težini i poboljšale zdravlje. Ovo dokazuje da možete lako izgubiti težinu samo dodavanjem više vlakana na svoj način ishrane.
Povećajte unos proteina (ali ne previše).
Ženama je potrebno oko 46 grama proteina dnevno, muškarci - 56 grama. Tijelu je potrebno više vremena i energije da probavi bjelančevine, u usporedbi s masti ili ugljikohidratima.
Stoga ćete osjećati duži osjećaj sitosti, kao i sagorijevati više kalorija u procesu apsorpcije hranjivih tvari.
Međutim, višak proteina se deponira u tijelu kao mast.
Slimming sklop
Sljedeći praznici nisu prošli bez traga za vašim likom, a vi opet patite, zakopčavate omiljenu suknju. Poznata situacija? Naravno, računajući na pozitivan rezultat, sjednite na iscrpljujuću prehranu i aktivno gubite na težini. I što onda? Ponovno dolazi vrijeme blagdana - i sve počinje iznova! Postoji li način za izgubiti težinu jednom zauvijek?
Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja!
Svaki stručnjak će vam reći da ako slijedite strogu dijetu, možete donijeti veliku štetu vašem tijelu. Stvar je u tome da se ni u kojem slučaju ne može samo ograničiti na hranu, morate prilagoditi metabolizam na vrijeme. Kasnije ćete se osjećati bolje i prilagoditi svoje oblike.
Stručnjaci su proučavali prehranu, koja je u stanju smanjiti težinu obnavljanjem inzulinskih zrcala. Činjenica je da su osobe s prekomjernom težinom, tj. Višak masnih naslaga, tolerancija glukoze značajno smanjene.Zato osoba s poremećajem metabolizma može pojesti običnu jabuku i bolje, jer složeni ugljikohidrati, koji su dio heljde i jabuke, neće se pretvoriti u energiju, već će postati stanje masti. Dijeta za obnavljanje zrcala inzulina ne uključuje uporabu posebnih lijekova, osoba se samo redovito podvrgava pregledu koji je u stanju popraviti stanje mišićnog i masnog tkiva, kao i dati podatke o količini vode koja se nalazi u tijelu. Nakon obnavljanja inzulinskog zrcala, osoba često jede onako kako želi i više se ne oporavlja. S ovom dijetom možete se riješiti i kroničnog umora.
Netolerancija na hranu
Naravno, takozvana netolerancija na hranu može biti privremena, ali u većini slučajeva upravo taj nedostatak tijela može dovesti do problema s težinom, a kasnije i do kroničnih bolesti.
Netolerancija na hranu smatra se rezultatom prijenosa genetske informacije. Do danas je postupak za određivanje osjetljivosti osobe na određene proizvode vrlo pristupačan. Mnogi ljudi čak i ne sumnjaju da imaju netoleranciju na hranu, stoga se nastavljaju oporavljati, koristeći proizvod koji im je zabranjen.
Možda je razlog prekomjerne težine u pogrešnoj prehrani?
Teoretsko opravdanje
Ugljikohidrati koji daju energiju za cijeli dan. U prehrani trebaju biti žitarice, nepolirana riža i tjestenina od durum pšenice.
Sredina piramide je proteinska hrana, koja je potrebna za izgradnju mišićnog tkiva. Korisno je koristiti mliječne proizvode i jaja, perad, ribu, plodove mora, orašaste plodove, grah i žitarice. Na samom vrhu piramide nalazila su se slatka pića, kolači, začini, bijela riža i krumpir, sol i začinsko bilje.
Od pića se preporučuje piti do 8 čaša čiste vode dnevno. Alkohol u ograničenim količinama.
Načela prehrane "Piramida"
Autori prehrane sami smatraju pretjeranu konzumaciju životinjskih masti, umaka s konzervansima, slatkišima, što neće pogodovati zdravlju. Za kuhanje je bolje koristiti maslinovo ulje kao glavni sastojak mnogih jela u mediteranskim zemljama.
Maslinovo ulje sadrži velike količine vitamina E, antioksidanata, beta-karotena, mononezasićenih masnih kiselina koje tijelo lako sagorijeva i koje se ne talože u masti.
Znanstvenici su također primijetili sposobnost maslinovog ulja da uspori starenje tijela i ojača krvne žile.
Proizvodi se mjere ne u gramima, već u porcijama: jedna porcija će biti čaša kefira ili mlijeka, srednje veličine voća ili povrća, 100 grama žitarica ili 2 jaja.
Tijekom dana trebate pojesti do 11 obroka raznobojnog povrća.
Bolje je doručkovati s narančastim ili žutim voćem i sokovima (grejp, naranča, mrkva), jesti zeleno povrće (krastavac, zelenilo, kupus) za ručak, crveno ili ružičasto povrće (rotkvice, rajčice, maline ili jagode) za večeru.
Žitarice koristiti tamne boje i durum pšenice tjestenine - do 5-7 obroka, pogotovo da ne zlostavlja krumpir.
Proteinska hrana dodaje do 1-2 obroka dnevno. U velikim količinama, jesti ribu, plodove mora, kefir, niske masnoće svježi sir, ali količina masnog mesa treba biti ograničena.
Doručak ujutro bi uvijek trebao biti, energija se također troši na probavljanje hrane, što također čini da vaš želudac radi i smanjuje osjećaj gladi tijekom cijelog dana.
Pijte crnu kavu.
Jutarnja kava vas ne probudi. Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, šalica kave također može ubrzati vaš metabolizam za 12% tijekom sljedeća 3 sata.
Samo nemojte pretjerati. Stručnjaci preporučuju da žene ne piju više od 3 šalice kave dnevno.
U svaki obrok uključite lagano zasićene masne kiseline.
Strah od bilo koje masti je u prošlosti.Mononezasićene masne kiseline vam zapravo pomažu da izgubite težinu i ne dobijete je.
Žene koje su otišle na prehranu s visokim udjelom masti i konzumirale 1600 kalorija dnevno, izgubile su trećinu masnoća za samo 4 tjedna.
Sipajte šaku oraha u salatu, pospite jušno žlicom maslinovog ulja na povrće na pari ili na tost prelijte četvrtinu avokada.
Jedite bjelančevine s voćem.
Jabuke, banane, jagode - sve je to korisno za vaše tijelo i struk. Ali ako kombinirate voće s malom količinom bjelančevina, ova će hrana biti još korisnija.
Jedna jabuka i šalica obranog mlijeka je jednostavna opcija, pružajući 10 grama proteina i 5 grama vlakana na 200 kalorija. Pola avokada sa 60 grama svježeg sira još je 200 kalorija voćne i mliječne mješavine, koja vas ispunjava sa 9 grama proteina i 7 grama vlakana.
Paprikajte hranu.
Prema studiji iz fiziologije i ponašanja, kapsaicin, koji se nalazi u chili papričicama i čini ga začinjenim, može ubrzati vaš metabolizam. Istraživači kažu da kapsaicin aktivira simpatički živčani sustav i njegov učinak na metabolizam može trajati više od 4 sata nakon jela.
Vježbajte rano ujutro.
Rani jutarnji treningi zagrijavaju vaš metabolizam i pomažu sagorijevanju više kalorija tijekom dana. Studija Appalachian State University pokazuje da nakon 45 minuta sporta osoba doživljava metabolički vrhunac. Pomaže da se spali 190 kalorija tijekom dana.
Platite gotovinu za hranu.
Prilikom kupnje kreditnom karticom samo općenito znate koliko ste potrošili. Ne vidiš novac koji teče iz lisnice.
Prema studiji časopisa "Consumption Research", to dovodi do kupnje nezdrave, visokokalorične hrane, unatoč dodatnim troškovima. Istraživači vjeruju da kreditne kartice olakšavaju kupnju impulsa.
Nemojte pojednostaviti svoj život nakon treninga.
Činjenica da ste jutros radili u teretani ne daje vam razlog da parkirate svoj automobil bliže uredu ili se popnete dizalom, a ne stepenicama.
Francuski istraživači otkrili su da su se tinejdžeri koji pate od pretilosti bavili sportom, ali su taj dan smanjili aktivnost, tako da nisu mogli izgubiti težinu.
Osim toga, još jedna studija je pokazala da starije osobe ne mogu sagorijevati više kalorija jer su imale sjedeći način života nakon vježbanja.
Nemojte se ometati dok jedete.
Doručak tijekom pregledavanja društvenih mreža. Ručak za stolom. Večera ispred televizora. Vi ćete biti zaprepašteni koliko dodatnih kalorija konzumirate kada ste omesti!
Gledanje TV-a ili odgovora na e-poštu privlači vašu pažnju. Možda nećete primijetiti signale svog tijela da ste puni.
Omogućite spavanje kao prioritet.
Ušteda na spavanju povlači za sobom niz zdravstvenih problema, kao što je povećan rizik od razvoja depresije, dijabetesa tipa 2 i stresa. Evo još jednog sna sna: imate veliku vjerojatnost normalizacije težine. Studije na Sveučilištu u Chicagu pokazale su da ljudi koji dobro spavaju gube više masnog tkiva od onih koji ne spavaju dovoljno.
Stavite jabuku na radnu površinu.
Možete vidjeti pitu od bundeve na stolu kolege koji sjedi s druge strane ureda. No, prema studiji Sveučilišta St. Bonaventura u New Yorku, nećete ustati da se odrežete ako imate još jedan zalogaj ispred vas.
Studija objavljena u časopisu Appetite pokazala je da čak i kada ljudi žele jesti nešto štetno, biraju hranu koja je najbliža.
Nosite pojas.
Naravno, tajice su mnogo udobnije od hlača. No, činjenica je da struk na elastičnoj vrpci čini vas sklonijim prejedanju.
Ako cete cijeli dan hodati u rastezljivim hlačama, nosite tuniku s pojasom.
Pojas će vas navesti na razmišljanje o tome kako se osjećate dok jedete.
Hranu mudro poslužite.
Može se činiti da je boja ploče posljednja stvar na koju valja obratiti pozornost dok gubi težinu, ali prema studiji Sveučilišta Cornell iz 2012. godine, to može imati iznenađujuće ozbiljnu ulogu u tome koliko jedete.
Istraživači su otkrili da, kada hrana i tanjur imaju niski kontrast boja (npr. Tjestenina s crvenim umakom na crvenom tanjuru), ljudi dobivaju 22% više hrane od bifea nego kada postoji visok kontrast boja između hrane i tanjura (na primjer, tjestenina s pićem). crveni umak na bijelom tanjuru).
Japanska dijeta
. 
Trajanje prehrane: 13-14 dana
Približni kilogrami izgubljeni: Nutricionisti jamče gubitak od 7-8 kg. u samo dva tjedna.
Opis: Da biste postigli rezultat morate strogo slijediti sve preporuke stručnjaka. Vrlo je važno pridržavati se razvijenog prehrambenog sustava, ne miješati redoslijed dana i koristiti samo navedene proizvode.
Pros: Glavna prednost je brzi gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Kontra: sve namirnice treba jesti bez soli. I, ako se ne pridržavate zdrave prehrane nakon dijete, možete brzo povratiti izgubljene kilograme. Ako "sjedite" na japanskoj prehrani više od dva tjedna, možete trajno prekinuti metabolizam.
Valjani proizvodi: Japanska prehrana sastoji se od namirnica koje pomažu povećati tjelesne metaboličke procese. Masti biljnog podrijetla, ribe, drugi plodovi mora, riža, soja.
Prehrana kefira
.
Trajanje prehrane: prosječno trajanje prehrane kefira je od 3 dana do 3 tjedna.
Približni kilogrami izgubljeni: gubitak težine izračunava se dnevno, a možete izgubiti od 0,3 do 1 kg.
Opis: Uz pomoć dijeta na temelju uporabe kefira, možete lako i brzo riješiti dodatnih kilograma.
Pros: Glavna prednost kefir dijeta, naravno, brzi i opipljivi rezultati. Cons: Glavni nedostatak i složenost - da izdrži osjećaj gladi.
Valjani proizvodi: u prehrambenom jelovniku kefira nalazi se sam kefir i nekoliko dodatnih proizvoda.
Proteinska dijeta
. 
Trajanje prehrane: dva tjedna
Približni kilogrami izgubljeni: Ako se držite proteinske prehrane dva tjedna, možete izgubiti od 3 do 8 kg.
Opis: Glavni je princip jesti uglavnom proteinske namirnice (meso, riba).
Pros: Glavna prednost - brzi gubitak težine, bez osjećaja gladi. Tijelo prima dovoljno energije, a hrana je vrlo raznolika.
kontraNedostatak je da tijelo ne prima potrebnu količinu masti, ugljikohidrata i vitamina.
Valjani proizvodi: Dijeta uključuje proteine i povrće, morate piti puno tekućine.
Protasov Dijeta
.
Trajanje prehrane: pet tjedana
Približni kilogrami izgubljeni: pet tjedana traje od 15 do 20 kg.
Opis: Suština prehrane je jesti veliku količinu povrća, 5% mliječnih proizvoda, nekoliko jabuka i piti 2 litre vode dnevno.
Pros: Prednost prehrane u mogućnosti jesti bez ograničenja u bilo koje doba dana ili noći, stoga je lako održati je.
kontra: Preobilje sirovog povrća je stresno za probavni sustav. Za bolesti probavnog trakta, takva dijeta se ne preporučuje.
Valjani proizvodi: Dijeta uključuje čaj i kavu bez ograničenja, sireve, jogurte 5% masti, jabuke, kuhana jaja i kasnije prženo meso.
Dijeta Larise Doline
. 
Trajanje prehrane: dva tjedna
Približni kilogrami izgubljeni: u samo tjedan dana možete izgubiti do 7 kg.
Opis: dok se hranite dolinom prehrane, dnevni obrok treba podijeliti na 6 jednakih dijelova. Nakon prvih sedam dana morate se odmoriti na tjedan dana.Tijekom pauze možete jesti kao i uvijek.
Pros: dijeta vam omogućuje da izgubite težinu brzo. Zbog podjele na 6 prijema, hrana se bolje apsorbira.
kontra: vjerojatno najteža stvar, tijekom dana, svaki dio hrane treba strogo konzumirati u skladu s vremenom.
Valjani proizvodi: Hrana se sastoji od kuhanog krumpira, kefira, kiselog vrhnja, svježeg sira, piletine bez jaja, jabuka, mrkve, šljiva. Dopušteno piće - biljni napici, voda, fermentirana mliječna pića.
Malysheva dijeta
.
Trajanje prehrane: dva ili tri mjeseca
Približni kilogrami izgubljeni: 500 gr. po danu
Opis: Osnovno načelo prehrane je minimiziranje potrošnje hrane koja sadrži mast i soli.
Pros: prednost malysheva prehrane - učinak gubitka težine može trajati 1-2 godine, dok je tijelo izliječeno.
kontra: nedostatak je da morate stalno držati sustava.
ograničenja: Potrebno je ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže stolne, životinjske i biljne masti.
Dijeta u Kremlju
.
Trajanje prehrane: jedan tjedan
Približni kilogrami izgubljeni: 5 kg.
Opis: Dijeta u Kremlju omogućuje vam da jedete bilo što, samo ograničite količinu ugljikohidrata.
Pros: univerzalna prehrana, koja se drži toga, ne samo da možete izgubiti, nego i dobiti na težini.
kontra: glavni nedostatak je brojati pojede ugljikohidrate sve vrijeme i ne jesti više od dopuštene stope.
ograničenja: količina ugljikohidrata konzumiranih (voće, povrće, tjestenina, žitarice, pekara i slatkiši) strogo se kontrolira.
