Kada se mlada mama vraća kući iz rodilišta, ponekad s boli u srcu primjećuje da se jednostavno ne uklapa u odjeću koju je nosila prije trudnoće. Nema se što nositi za šetnju s djetetom. Misli o gubljenju težine, vraćanju starih oblika. Ali kako to učiniti ispravno, bez predrasuda prema djetetu, ako žena doji?
Pogreške mladih mama
Mnoge žene, pogotovo ako je njihovo prvo dijete rođeno, u potpunosti se upijaju u njega i zaboravljaju na činjenicu da moraju doći u formu odmah nakon rođenja. Ali to bi trebalo raditi postupno i kompetentno. Naravno, moguće je prenijeti dijete na umjetno hranjenje, kako se ne bi udebljalo. Ali to je upravo tipična pogreška žena. Da bi mlijeko stiglo, nije potrebno jesti za dvoje. U svemu bi trebala postojati mjera. A zahtjevi za dojenjem samo pomažu u hranjenju uravnotežene prehrane, izbjegavaju proizvode koji prijete slici. Koja će majka dopustiti sebi da pojede dva kolača ili čokoladu umjesto večere? Da, stvarno to želim! No, ove dobrote sadrže u svom sastavu mnoge okuse, komponente neprirodnog podrijetla. Hranjenje bebe nakon takvog obroka je zločin. Uostalom, dijete će patiti od grčeva u trbuhu. No, žitarice s povrćem u sirovom i pirjanom obliku je odlična opcija za zasićenje majke i smirenost njezina djeteta. S ovom cifrom neće prijetiti ništa.
Još jedna prehrambena pogreška za dojilje je jesti velike količine kondenziranog mlijeka i orašastih plodova, što navodno stimulira laktaciju. Ovi su nam savjeti dali bake. Međutim, takva je stimulacija upitna. A kako se ne bi udebljala upotreba takvih proizvoda i istovremeno stimulirala dolazak mlijeka, potrebno je samo popiti posebne čajeve. Danas se prodaju u velikom asortimanu u lancu ljekarni. To su proizvodi domaćih i stranih proizvođača različitih cjenovnih segmenta.
Pogrešan dnevni režim je još jedna uobičajena pogreška dojilja. Mnogi od njih se ne udaljavaju od djeteta, dok je budan, kad zaspi, bježe do hladnjaka i počinju se ispunjavati zauvijek. Neuspjeh u skladu s dijetom samo je razlog brzog debljanja nakon poroda. Jasan redoslijed dana trebao bi biti majka i dijete. I morate ga naučiti odmah nakon povratka iz bolnice. Da, tvrdo, bolno, bez snage. No, morate pokušati doručkovati u isto vrijeme, ručati, večerati i dopustiti si male obroke. Frakcijska prehrana omogućuje da se ne udeblja. Osim toga, ne zaboravite piti vodu tijekom dana između obroka.
Mršavo meso i riba, svježi sir, mlijeko, jogurti, povrće, žitarice neće pokvariti vašu figuru i omogućiti vam da zasitite, budete pun i beba.
Punjenje nakon poroda nije otkazano
Tjelesna aktivnost je preduvjet da mlada majka vrati prethodne oblike. Naravno, morate pričekati barem dva ili tri tjedna prije nego se šavovi zacjele, ako jesu, vaše blagostanje se poboljša, a snaga stigne. Ali zavoj ginekolozi savjetuju da se nosi od trećeg do četvrtog dana nakon rođenja. Tako će vam se vjerojatno pomoći da kontrahirate maternicu i trbušne mišiće. Uz zavoj, neće se objesiti prazno.
Fizička aktivnost nakon poroda počinje hodanjem. Pedijatri preporučuju svakodnevno povećanje. Pokušajte hodati dva puta dnevno.
Kada osjetite da je vaše tijelo malo jače, nastavite s jutarnjim vježbama. Počnite s pet minuta, radite zavoje, okrećete torzo, lagane čučnjeve. U tjedan dana povećajte broj ponavljanja vježbi i dodajte im noge, skokove, a kasnije i trbušne vježbe.
Dobra gimnastika za svaku mladu majku nosi svog sina ili kćer u "kenguru".To pridonosi pravilnom držanju tijela, ojačava trbušne i leđne mišiće. Promjena položaja bebe povremeno, žena pruža ravnomjerno opterećenje na različite skupine mišića. Klinac, koji stalno dobiva na težini, omogućuje povećanje opterećenja.
Tjelesna aktivnost mladih majki može se promicati u nastavi u teretani, ako je netko otišao za dijete. Ali fitness zahtijeva mnogo snage i energije. Takav štand osim da mama-sportaš, koji bi trebao što je prije moguće vratiti oblik.
Imajući snagu volje i snažnu želju, moguće je u roku od 2-3 mjeseca nakon poroda steći bivšu fleksibilnost i sklad. I onda vaše omiljene traperice, dosadne u ormaru, ponovno naglašavaju sve prednosti figure.
Što se događa s ženskim tijelom nakon poroda?
Rođenje je prošlo, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka s vremena na vrijeme počinje razmišljati o tome kako brzo smršaviti nakon poroda. Normalno, svaka žena tijekom trudnoće ne smije dobiti više od 12 kg.
Od njih se fiziološki oslobodila u procesu dobivanja djeteta i prvih tjedana nakon rođenja. To je ideal.
Zapravo, za većinu žena, brojevi se smanjuju za 20 kg. Zbog tog porasta, gubitak težine nakon poroda postaje težak proces, pogotovo ako mu pristupate pogrešno.
Zašto trudnica ne može izgubiti na težini nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:
- Prema popularnom uvjerenju, ona počinje jesti za dvoje, pokušavajući djetetu dati što više majčinog mlijeka. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati svoju prehranu i opustiti se, neozbiljno ispisujući sve za potrebe rastuće bebe.
- Nakon što se rodi novorođenče, nova će majka imati nove brige, briga za novorođenče je težak posao, i ako nema nikoga da joj pomogne u tome, nakuplja se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima od hrane nije u potpunosti potrošena. Tako, ne samo da mlada majka ne može vratiti svoju izgubljenu formu nakon poroda, već i dobiva nove funte.
- Pitanje “Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?” Zabrinjava mnoge mlade majke s nezdravim nasljeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako obitelj ima krvne srodnike, postoji predispozicija za potpunost, onda taj aspekt može utjecati i na lik mlade majke. Sklonost dobivanju na težini gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i dojenja.
Prema statistikama, otprilike 20% mladih žena, među kojima polovica nije navršila 30 godina, pate od prekomjerne težine i problema povezanih s punoćom.
Zašto nakon porođaja neke žene gube na težini i ostaju vitke, unatoč rođenju djeteta, dok su druge prisiljene dugo se boriti s prekomjernom težinom?
Tajna je jednostavna - tijelo mora potrošiti onoliko kalorija koliko dobije, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.
Ako žena izgori sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda se problem kako izgubiti težinu nakon poroda tijekom dojenja najvjerojatnije neće pojaviti.
Ali ako konzumirate više od procesa, višak energije namjerno se pretvara u debele nabore. Prilagodite ravnotežu sagorijevanja kalorija može i treba, a ako sklonost dobivanju dodatnih kilograma ostaje, to treba učiniti što je prije moguće.
Ako je tijekom trudnoće žena dobila više od 12 kg, a ta prekomjerna težina ostaje kod nje više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne pretilosti. Problem raste kao snježna gruda i uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, s kojima se nećete moći nositi.
Što učiniti?
Morate imati strpljenja. Gubitak težine nakon poroda ne može biti brz.Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da ne biste trebali pogoršati situaciju.
Normalno, nakon poroda, smanjenje tjelesne težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije se tijelo iscrpljuje zbog neuravnotežene prehrane, stresa i hormonskih poremećaja. Usput, potonji se stabilizira samo 2 godine nakon rođenja djeteta.
Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje? Gubitak težine trebao bi biti sveobuhvatan, uz obvezno uključivanje tjelesnih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdravu prehranu. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na sam organizam.
Ako se na pozadini mršavljenja pojave glavobolje, slabost, razdražljivost, hladnoća i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces mršavljenja popraćen teškim inovacijama, osobito u pogledu prehrane.
Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za mršavljenje nakon poroda treba biti razumno.
tjelovježba
Niti svaka mlada majka nema dovoljno vremena i mogućnosti za posjet sportskom kompleksu ili bazenu, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom figurom bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov izgubiti težinu nakon poroda, a izvodi se carskim rezom.
Aktivne vježbe mogu započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog poroda, ovo se pitanje rješava pojedinačno kod liječnika.
Dakle, za sljedeći set vježbi trebate sportsku prostirku. Budući da se mnoge vježbe obavljaju u ležećem položaju, opterećenje tijela će biti optimalno.
- Prvo vježbajte. Ležati na leđima, razmaknuti noge i savijati se u koljenima. Zatim ih morate početi savijati tako da su vam koljena u kontaktu. Ponovite 5 puta.
- Vježbajte drugi. Duboko udahnite i pokušajte što je više moguće naprezati trbušne mišiće, a zatim početi polako oslobađati zrak iz pluća. Da biste izdisali kroz usta, dok zrak u plućima nije gotov, morate pokušati izvući nešto više kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbanja, morate se opustiti 30 sekundi i ponoviti. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći vitku figuru.
- Vježbajte treće. U ležećem položaju za podizanje glave i prsa udisati, bez ikakvog napora rukama. Ruke trebaju ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdisaja morate se odmoriti. Ova vježba je dopuštena za žene koje već mogu ići u želudac.
- Vježba četiri. Nakon 2 tjedna nakon porođaja, možete obaviti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, uz podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju moraju biti fiksirani na nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajući opterećenje.
- Vježba peta. U stojećem položaju, rukama opišite velike krugove kako bi se mišićni ton podlaktica i ruku doveo u red i spriječio progib kože na pozadini gubitka težine.
Izvođenjem ovog jednostavnog skupa vježbi nakon poroda, tijelo možete vratiti u prijašnji oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon porođaja →
Da biste se riješili viška kilograma uz pomoć hrane, morate osigurati tijelu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu prehranu i pomičite se više.
Nakon porođaja, osobito ako žena doji, ne možete drastično promijeniti svoju uobičajenu prehranu i držati se strogih prehrambenih ograničenja. Ali ne morate se opustiti, opravdavajući se svojim položajem.
Glavno je pridržavati se sljedećih pravila: Nemojte jesti masne, pržene, štetne i ne pijte alkoholna pića, koja ne samo da potiču apetit, nego i štete bebi tijekom dojenja. I trebate i dalje dojiti: uz majčino mlijeko, tijelo će postupno napustiti masnoću koju je žena skupila tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.
Ako žena ne doji, problem mršavljenja je riješen teže.
Prije svega, morat ćete se razumno ograničiti u prehrani, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, jer u protivnom dodatna težina neće nikamo ići. I, drugo, prehrana mora biti kombinirana s umjerenom tjelovježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.
Što možete jesti mama za njegu? Više povrća na bazi salata s niskim udjelom masnoće u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselog vrhnja, limunovog soka i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebaju biti riba, nemasno meso, variva od povrća, kefir, jogurt i žitarice.
S pažnjom možete jesti voće, orašaste plodove, svježe sokove, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hranjenju majki →
Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?
Da biste izgubili težinu nakon poroda i održali svoje zdravlje i dobrobit, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:
- Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno opasan je zbog patoloških promjena u endokrinome sustavu, kao i zbog vanjskih nedostataka - formiranja strija, progiba kože itd.
- Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od sedmog tjedna života djeteta zbog rizika za perinealne mišiće itd.
- Sva ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupne. I tjelesno vježbanje i normalizacija prehrane trebali bi biti postupni, osobito ako se utvrdi dojenje.
- Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem unosa kalorija u hranu, bez ikakvog fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji, lošu prehranu je teško tolerirati bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može biti beznačajan, jer će tjelesna težina nastaviti rasti unatoč neuravnoteženoj prehrani, unatoč fizičkom naporu.
- Bez posta! Naravno, ako ništa ne jedete i pijete samo vodu, višak kilograma će nestati. No, tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane grozničavo vratiti sve što je izgubljeno rezervom.
- Kada dojenje ne može slijediti dijetu s izuzetkom jedne vrste hrane, na primjer, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane. Dijete treba sve elemente u tragovima.
- Tijekom laktacije zabranjeno je iskusiti bilo kakve proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, laksativne preparate i još mnogo toga, čak i ako su naznačeni kao dodatak prehrani. Sve je to opasno za dijete. I ova sumnjiva proizvodnja nakon poroda neće donijeti korist ne-dojiljama, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.
Ako mlada majka u postporođajnom razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njezino zdravlje, liječnik koji se nalazi na liječenju treba se baviti problemima mršavljenja. To se obično odnosi na žene koje su tijekom trudnoće stekle više od 30 kg.
Mnoge žene nakon poroda se žale da ne mogu izgubiti te viškove, unatoč svim naporima.
Glavno je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, tako da nećete biti razočarani. Važno je da sebe i svoje tijelo liječite s ljubavlju i smirenošću, da tražite rješenja koja će pomoći u optimizaciji fizičke aktivnosti i prehrane.
Ne morate postavljati vrlo stroge zabrane, jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru
Mogu li brzo izgubiti težinu nakon rođenja?
Opraštanje od nepotrebnih kilograma neće se brzo ispostaviti svima, ovisit će o tome koliko ćete izgubiti. Ne zaboravite to gubitak težine za više od 2 kilograma mjesečno mogu biti opasni za cjelokupno zdravlje.
Žena koja je upravo rodila ne bi se trebala pitati kako izgubiti težinu odmah nakon poroda, jer je rođenje djeteta veliki stres za žensko tijelo i potrebno mu je vrijeme da se vrati. Brzi gubitak težine može negativno utjecati na procese oporavka.
Majke koje doje također ne bi trebale biti u žurbi s gubitkom težine: intenzivna tjelovježba ili uska prehrana može smanjiti ili zaustaviti laktaciju. Čak i najbolja mješavina ne može zamijeniti mlijeko novorođenčeta.
Kako izgubiti na težini - podešavanje u psihološkom smislu
Prvo, morate se psihološki podesiti. Naravno, nakon poroda, žena se već navikava na njezinu pomalo promijenjenu figuru. Uobičajene metode brzog vraćanja figure u formu ne pomažu, što uzrokuje veliku frustraciju.
Glavna stvar nije očajavati. Morate se prilagoditi pozitivnim, jasno postavljenim ciljevima za budućnost. Treba shvatiti da je najvažnija činjenica rođenje djeteta. Sve ostalo je izvodljivo, ali zahtijeva strpljenje i trud. S takvim stavom bit će mnogo lakše reći zbogom onim viškovima.
Ne postavljajte sebi teške ciljeve
Brzo mršaviti za 10-20kg nemoguće je, čak i štetno. Ako se žena, pitajući se kako će izgubiti težinu nakon rođenja djeteta, gladovati gladi ili previše stroge dijete, neće biti moguće izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme i proizvodnju mlijeka.
Što će žena sporije izgubiti težinu, to će lakše konsolidirati rezultat, smanjiti stres. Važno je napomenuti da se problemi s težinom, izraženi u kilogramima ili desecima kilograma, značajno razlikuju. Ovisno o količini prekomjerne težine trebate odabrati način da izgubite težinu.
Odabir prave prehrane
Iako razdoblje hranjenja osigurava složenost izbora proizvoda za mršavljenje, jer žensko tijelo u ovom trenutku zahtijeva proteine, masti, ugljikohidrate, takvo ograničenje može biti vrlo prikladno.
Naravno, sanjajući o tome kako izgubiti težinu nakon rođenja djeteta, ne smijete odustati od omiljenog krumpira ili mesa, koji se smatra izvorom kalorija i hranjivih tvari. Vi samo trebate naučiti kako ih kombinirati s drugim proizvodima.
Ne koristite te proizvode zajedno, jer ih je tijelo vrlo teško asimilirati bez stvaranja naslaga. Mnogo je bolje kombinirati meso ili krumpir s povrćem, koje nije samo nisko kalorično, nego korisno.
Uopće nije potrebno konzumirati razne štetne začine. Začinjene začine, začini, umaci (češnjak, majoneza, hren, kečap) treba odbaciti.
U problemu kako izgubiti težinu, važna je i učestalost konzumiranja hrane. Nema potrebe pokušavati biti ograničeni na jedan ili dva obroka. Mnogo je lakše probaviti i apsorbirati male dijelove hrane. Stoga je potrebno podijeliti dnevnu stopu proizvoda za 5 ili 6 puta.
Da bi se psihološki lakše smanjila količina konzumiranih dijelova, možete upotrijebiti mali trik. Da biste to učinili, ulijte hranu u male tanjure. Ispada da će mali dio izgledati vrlo hranjivo, ukusno.
Ako nekoliko žlica kaše ili pirea stavite na veliki tanjur, dio će izgledati nedovoljno za zasićenje.
Nemoguće je izgubiti težinu bez čišćenja
Jedan od najvažnijih faza gubitka težine je čišćenje. Kada koristite bilo koju hranu u tijelu ostaje mnogo tvari koje su ostale iz prirodnog metabolizma.
Osim toga, treba imati na umu da hrana stalno prima štetne tvari, kemijske spojeve koje proizvođači hrane dodaju kako bi produžili rok trajanja.
Kada se nakupi veliki broj takvih troska, počinje proces trovanja, koji se manifestira kao poremećaj metabolizma, nelagodnost u želucu, nadutost, bol u želucu, akne i zatvor. Stoga, kada se takvi alarmi pojave, neophodno je pomoći tijelu da očisti i normalizira svoju aktivnost.
Možete podići prihvatljive posne dane.
Za čišćenje možete koristiti različite načine, na primjer, koristiti vodu. Da biste se mogli riješiti svih nepotrebnih štetnih tvari na vrijeme, nakon buđenja na prazan želudac, i kratko prije spavanja, popijte čašu pročišćene ili mineralne vode.
Dakle, toksini i svi proizvodi metabolizma će izaći prirodno bez ikakve štete.
Pravi načini za mršavljenje nakon poroda
Često mame nakon rođenja djeteta zaboravljaju zaboraviti na sebe i potpuno se apsorbiraju u promatranju dnevnog režima, hranjenja i zaspanja. I u kratkim pauzama, kada dijete spava, otpuštena mama trči do hladnjaka da jede.
Za to postoje uobičajene izgovore: tada više neće biti vremena za tiho pijenje čaja + potrebno je da se malo više nahranite kako bi i dijete dobilo više. Ovo mišljenje je u osnovi pogrešno: organizirajte svoje obroke u skladu s režimom djetetova dana: jedite ga i jedete ga malim porcijama, a za vrijeme pauze možete popiti toplu vodu ili čaj.
2. Iz nekog razloga, moderne žene vjeruju da dojenje izravno dovodi do povećanja težine. Nije. Uz prirodno hranjenje nastaje hormon oksitocin koji je odgovoran za kontrakciju maternice i, sukladno tome, za brzo oporavak unutarnjih organa.
Kako se ne bi poboljšala tijekom hranjenja, žena nakon poroda ne bi trebala jesti masne namirnice u velikim količinama, već je često korisna i obogaćena iu malim količinama.
3. Hodajte više čim osjetite nakon porođaja u sebi snagu za oporavak. Mnogi jednostavno lijeni hodati s djetetom. Vyvolut kolica na balkonu tijekom dječjeg sna, dok su oni sami gledajući TV, jedući zalihe hrane.
Nemojte praviti izgovore za odgađanje šetnje. Dijete u dobi od 2 mjeseca treba hodati dva puta dnevno. U ovom trenutku, mama ne bi trebala sjediti na klupi, trzanjem suncokretovih sjemenki, nego intenzivno svladavati kilometre staze. Tako ćete zamijeniti fitness, napumpati trbuh i noge i brzo se vratiti na savršene oblike.
4. Nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom razdoblja hranjenja ili postporođajnog vremena uvelike narušava fiziološke metaboličke procese u tijelu žene. Kad dijete toliko odrasta da mu mirno leđa ostane, uzmi kengura. ili s prstenom.
Ova metoda prijenosa djece s dodatnim opterećenjima prilagodit će vašu kralježnicu. Promijenite položaj djeteta odostraga i ispred i hodajte, hodajte i ponovno hodajte. Znate, ono što je najučinkovitije vježbanje za sagorijevanje masti - penjanje uz stepenice, a kada se kenguru dodaje teret kao vaše dijete - to je također poboljšana kardiovaskularna obuka.
5. Sjajan način za zatezanje trbuha nakon porođaja je najjednostavnije vježbe disanja. To se može učiniti u vrijeme apsolutnih kućanskih poslova, samo kontrolirati proces disanja. I sve ostalo: zamah tiska, masaža unutarnjih organa, zatezanje strana - učinit će za vas vlastiti dišni sustav.
6. Uz sve navedene savjete, najpotrebniji je pozitivan stav, želja za povratkom u stare oblike i zadovoljiti čovjeka koji je s vama. Ne slušajte njegove vaučere: volim vas tako (što drugo može reći).
Pogledajte demotivatore na temu mršavljenja, odaberite najnježniju dijetu ili odvojene obroke.Razgovarajte sa sobom o tome kako je s vama sve u redu, a nakon određenog vremena (stavite to sami) postat ćete ljepši nego što ste bili prije trudnoće.
Volite sebe, volite svoje dijete, uzmite njegov izgled kao još jedan razlog da budete uvijek lijepi. Ovih 6 najboljih načina da izgubite težinu nakon poroda su najjednostavnije i ne ometajuće mogućnosti da uspostavite harmoniju u svom tijelu, postanete vitki i posvetite cijelo vrijeme odgoju vašeg djeteta.
Krećemo se puno i sa zadovoljstvom
U posljednjim mjesecima trudnoće mnoge se žene ograničavaju na fizički napor. Oni praktički ne hodaju, penju se do stana na liftu i na svaki mogući način pokušavaju automatizirati kućne poslove. To je razumljivo. Pokušajte se popeti na šesti kat s ogromnim trbuhom, ili barem pomesti pod s metlom! Mnogi nisu toliko metla u svojim rukama, ali pod nije vidljiv. Što se tiče šetnji, sve je također tužno i predvidljivo. Buduća majka možda želi hodati po parku, ali natečene noge diktiraju njihov režim, prisiljavajući ženu da poslušno sjedi na klupi. Nakon porođaja (osobito nakon carskog reza), oslabljeno tijelo također nije za sportske staze.
Međutim, ako ste odlučili izgubiti težinu, morat ćete se pomaknuti. Počnite hodati s djetetom da ne sjedite na klupu u društvu mladih majki, već da hodate. Možete odabrati određenu rutu na neravnoj površini da bi se invalidska kolica malo otežala. Zbog toga će vaše tijelo potrošiti više energije nego hodanje po glatkoj asfaltnoj stazi. Dan za danom produžite put.
Sljedeći korak će biti kupnja kućnog simulatora ili barem hula hoop. Obruč će vam pomoći vratiti vitkost struka, a traka za trčanje će smanjiti čitanje na podnim ljuskama. Naravno, to će se dogoditi pod uvjetom svakodnevnog treninga, pa skupljajte volju u šaku i vodite računa o sebi. Štoviše, 15-20 minuta dnevno za povratak harmonije bit će sasvim dovoljno.
Jedite dobro
Njega mama stalno pokušava nametnuti ideju da bi trebala jesti za dvoje. I mnoge žene počinju piti čaj s kondenziranim mlijekom (čak iu intervalima između hranjenja), jedu masnu skutu. Štoviše, oni to ne rade u određeno vrijeme, već kaotično. Često se događa da se mlada majka cijeli dan posvećuje brizi o bebi, a kad zaspi, trči do hladnjaka i jede joj hranu. Prepoznajete li sebe? Dakle, vaši višak kilograma - rezultat je neselektivne prehrane. Naučimo jesti kako treba.
- Za početak, smanjite masnoću mlijeka i svježeg sira, koje jedete.
- Ne pijte čaj s kondenziranim mlijekom tijekom cijelog dana. Dovoljno pola šalice prije hranjenja kako bi se povećala dojenje.
- Prestanite jesti dječju kašu. Što vam je dragocjenije - ostaci ukusne mliječne hrane ili održavanje vlastitog struka?
- Nemojte jesti četiri sata prije spavanja. Ako ne možete prevladati glad, ubijte apetit čašom obranog jogurta ili jabuke.
- Pijte vitamine kreirane posebno za dojilje. Prvo, oni će obogatiti majčino mlijeko svim korisnim mikroelementima. Drugo, pomoći oporavak od porođaja. Žene nakon carskih rezova vitamini moraju biti odabrani pojedinačno, i to treba rješavati od strane liječnika.
- Pokušajte jesti češće tri puta dnevno. Što manje jedete, to više odabirete dio za sebe. I to je loše za želudac i za lik. Zaboravite na njegu koju trebate jesti dvostruko više. Ovo je mit.
- Sjetite se mudre izreke: "Jedite sami doručak, dijelite ručak s prijateljem, večerajte neprijatelju"? Ako se pridržavate ovog načela, uskoro ćete stati na staru odjeću. I s njom laskavu titulu "djevojke".
Nemojte se lišiti odmora
O čemu svaka žena sanja nakon trudnoće i porođaja? Ne samo o tome kako brzo smršaviti nakon poroda.Mlada majka želi spavati više nego išta, jer mala djeca žive po vlastitom pismu i vole se probuditi nekoliko puta po noći. Dodajte tome stres nakon trudnoće i porođaja (ili još gore, nakon carskog reza), a dobivate umornu i iscrpljenu ženu. Imala bi mir i tišinu! U praksi se ispostavlja da je mlada majka u onim rijetkim satima kada dijete konačno zaspi, juri da kuha večeru, čisti i pere pelene. Poznata slika?
Ali za dojilje, odmor je jednostavno vitalan, jer, zajedno s majčinim mlijekom, daje djetetu svoje psihološko stanje. Ako je majka cijeli dan na njezinim živcima, onda će joj gotovo sigurno roditelji postati besprijekorni. Zato ne zaboravite na ostalo. Je li dijete zaspalo? Bacite kućanstvo, malo spavajte. Vjerujte mi, vašoj obitelji nisu potrebne čiste tanjure, nego zdrava i nasmijana majka.
Ne potičemo vas da danima ležite na krevetu i potpuno napustite sve. Nađite sredinu. Na primjer, naučite povjeriti dio kućanskih obveza vašem kućanstvu. Trebali bi razumjeti da vam to sada nije lako i pokušajte što je više moguće ublažiti svoju sudbinu. Naučite li se pravilno odmoriti? Tada će se težina vratiti u normalu. Jer vrlo često jednostavno umaramo umor dodatnom pitom ili slatkišima.
dojiti
Priroda je uredila da se žensko tijelo tijekom trudnoće priprema ne samo za porod, nego i za nadolazeće hranjenje. Iz toga slijedi da su dodatni centimetri u struku samo rezerve masti za buduću laktaciju. Osim toga, dijeta za dojilje ne dopušta da vam bude bolje: ništa masno, barem slatko, prženo je kontraindicirano, također slano. Gdje možemo razgovarati o višku kilograma? Stoga ne žurite s prekomjernim dojkama nakon poroda ili carskim rezom. Štoviše, zajedno s dojenjem, uspostavlja se nevidljiva veza između majke i djeteta. A ovo je, vjerujte mi, mnogo važnije od problema "kako brzo smršaviti nakon poroda".
Konačno, želio bih svim mladim majkama da ne razmišljaju o vlastitoj težini. Usredotočite se na dijete: njegovo zdravlje, raspoloženje. Uhvatite prvi osmijeh bebe, prvu riječ. Izračite svoju ljubav, uronite u radost majčinstva, a vitka figura neće vas čekati.
Fizička aktivnost za mladu majku
Gubitak težine nakon porođaja bit će brži ako se ispravna prehrana podupire fizičkim naporom. Kako će tjelesna aktivnost ubrzati mršavljenje nakon poroda, ako mlada majka nema apsolutno nikakvog vremena za teretanu ili fitness klub?
Naravno, malo joj dijete ne ostavlja vremena za sebe, ali ovdje možete pronaći izlaz.
- Vratite svoju težinu da pomognete mami svakodnevne šetnje s djetetom. I korisno je za dijete da bude na svježem zraku, a majka ima priliku “opteretiti” svoje mišiće.
- Ne možete zamisliti kako možete brzo izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć tjelesne aktivnosti, cijelo vrijeme biti kod kuće s djetetom? Zapravo, jednostavne vježbe se mogu obaviti čišćenjem stana, pripremanjem ručka, učenjem s djetetom, pa čak i ležanjem u krevetu. Naginjanje, ljuljanje nogu, čučnjevi, okreti - ove jednostavne vježbe, ako ih redovito izvodite, obavit će svoj posao.
- Dobro hranjena i vesela beba uvijek može “dati” mami neko slobodno vrijeme, koje može iskoristiti za svoju figuru: na primjer, skočiti na konopac ili okrenuti obruč.
- Kada beba malo poraste i postane „neovisnija“, majka ga može preraspodijeliti u muža ili baku, a sama home fitness. Sada nije teško kupiti CD-ove s takvim programima.
Glavna stvar - ne odustati i nastaviti redovite workouts.
Sada znate kako brzo smršaviti nakon poroda, Međutim, hudeem-bez-problem.ru podsjeća da je glavna stvar u gubitku težine prirodnost i ustrajnost. Ne morate nastojati izgubiti težinu brzo, ali i očajavati, ako ne možete izgubiti težinu odmah, također ne isplati.
Autor - Tatiana Konopatskaya, portal o gubitku težine LOSTWORK bez problema!
""
