Kako se riješiti napadaja panike jednom zauvijek

Osjećate li se ponekad kao da gubite razum i gubite kontrolu nad sobom? Ili imate osjećaj da će srčani udar početi? Ili vam je možda netko od rodbine rekao da vjerojatno imate neku vrstu ozbiljnog mentalnog poremećaja? Opustite se i ne brinite: najvjerojatnije ćete doživjeti napade panike. Da biste razumjeli svoje stanje, pa čak i više kako biste saznali kako se možete riješiti tih napadaja panike, prvo morate razumjeti što je to i koji su simptomi ovih napada.

Što su napadi panike

Napadi panike mogu se definirati kao epizode iznenadnog intenzivnog straha, čija najjača faza traje jednu minutu. Napadi napada panike mogu trajati od nekoliko sekundi do pola sata. Ponekad postoji ciklički niz uzastopnih napada koji traju nekoliko sati. Strah, koji često graniči s užasom, obično je popraćen neugodnim tjelesnim osjećajima, poteškoćama u razmišljanju i osjećajem predstojeće katastrofe, što se može izraziti riječima: "Nešto mi se strašno događa!", "U velikoj sam opasnosti."

Često se događa da je vrlo očekivanje napada bolno, ako ih je netko već iskusio i shvati da će mu se vratiti panika. Neki od napada panike su potpuno neočekivani, kao da dolaze niotkuda, a neki se događaju redovito, izazvani upravo njihovim očekivanjima. Doživjeti napade panike govore nam da je to najintenzivniji osjećaj, koji je ujedno bio i najneugodniji doživljaj u njihovim životima, a rješavanje napada bilo bi za njih najpoželjniji događaj.

Kako znati napad panike i koji su njeni simptomi

Osobe koje pate od napada panike najčešće se žale na vrlo jak strah i osjećaj da umiru, ili polude, ili imaju srčani udar. Osjećaju tešku slabost ili mučninu, kratak dah, gube kontrolu nad sobom. Svi ti osjećaji mogu izazvati snažnu želju za bijegom, napustiti mjesto na kojem je napad počeo, kao da bi ih to moglo spasiti od opasnosti.

Faktori koji uzrokuju pojavu napada mogu biti mnogi, ali svaki put kad počnu iznenada, nikada ne možete unaprijed reći da će osoba početi paničariti. Sam poremećaj može biti dva tipa: spontani i situacijski. Spontani napadi panike obično nisu povezani s bilo kakvim specifičnim iritantima i mogu početi čak i tijekom spavanja ili opuštenog, opuštenog odmora. Nastup situacijskih napada izaziva, kao što se može razumjeti iz naziva, određene stvari ili situacije u kojima je osoba već iskusila snažan strah.

Evo uobičajenih simptoma koje osoba doživljava u određenoj kombinaciji kada dođe do napadaja panike:

• Snažan i brz srca,
• znojenje
• drhtanje,
• Vruće trepće ili zimica
• Kratkoća daha ili osjećaj kratkog daha,
• Bol ili neudobnost u prsima
• Osjećaj gušenja
• povraćanje,
• Želudac je uzrujan
• vrtoglavica,
• Trnci ili obamrlost u udovima,
• Suha usta
• glavobolja,
• Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, osjećaj odvojenosti čovjeka od sebe.

Simptomi koje ljudi doživljavaju tijekom napada panike uzrokuju njihove povezane strahove. Ne shvaćaju da je to krivica samog napada panike, neki se boje da će izgubiti kontrolu nad sobom, a nekome se čini da će se sada onesvijestiti, prestati biti vođeni u stvarnosti ili umrijeti od srčanog udara.Kako se nositi s tim strahovima?

Opasnost od gubitka kontrole

Tijekom napada panike, ljudi često vjeruju da su izvan kontrole. Boje se da će izgubiti kontrolu nad fiziološkim funkcijama svoga tijela i to će dovesti do svih vrsta nevolja, ili će izgubiti kontrolu nad svojim djelovanjem. Prije svega, boje se da će im se to dogoditi u prisustvu drugih ljudi, na nekom javnom mjestu, zbog čega će im biti neugodno.

Ako vas takav strah uhvati, pokušajte se opustiti i ne dopustiti da simptomi napada panike odu tako daleko. To je samo vaše vjerovanje koje se rađa u dubinama vaše svijesti. U stvari, učinak napada panike ne može se proširiti na vašu sposobnost kontrole. Sa strane, možda čak nije ni primjetno da doživljavate tako ozbiljnu nelagodu, a ako vas je panika pronašla na javnom mjestu, ljudi oko vas neće ni primijetiti ništa. Budite sigurni da nećete vrištati ili odskočiti kada ste na sastanku i ne bacajte se ispod automobila dok hodate ulicom. Čak i ako se dogodi neka neznatna neugodna situacija, naučite se reći: „Pa što? Samo pomislite, kakve gluposti! ”Budite popustljivi i ljubazni prema sebi. Što se više suočavate sa strahovima, manje ćete pritiska na sebe imati. I što su veće šanse da se riješite napadaja panike.

Što učiniti

Naravno, ljudi koji pate od takvih mentalnih poremećaja žele naučiti kako se zauvijek riješiti napadaja panike. Što trebate učiniti? Prema liječnicima, idealna opcija je još uvijek kombinacija psihoterapije (rad sa specijalistom) i uzimanje određenih lijekova. Samo niz događaja pomoći će postići uspjeh i riješiti se napada. U ovom slučaju, pilula će biti neka vrsta spasilačke linije za pacijenta, koji će uvijek biti u ruci osobe i moći će ga "spasiti" u teškom trenutku (u rad je uključena i samohipnoza, koja također pomaže u borbi protiv napada). Rad sa stručnjakom omogućuje vam da identificirate uzroke napada panike i da se nosite s ovim neugodnim poremećajem.

Metoda 3. odvlačenje pažnje

Drugi vrlo učinkovit način da se riješite napadaja panike i straha je da vas ometaju njihovi pristupi. Kako se to može učiniti?

1. Nosite sjajnu gumenu traku na ruci. Kada osoba osjeća da se napad približava, morate je izvući silom i šamarati po ruci. Oštra bol može ometati osobu, tako da će se lakše nositi s napadom.
2. Brojanje. Pomaže mnogim ljudima da jednostavno računaju nešto u trenutku kada se približavaju napadu. Da biste to učinili, možete izbrojati automobile, drveće, pa čak i ljude. Treba reći da je ovo sjajan način da se riješite napadaja panike u podzemnoj željeznici ili na nekom drugom javnom mjestu.
3. Fantazije. Stoga liječnici preporučuju da se pokušate zamisliti na drugačijem, mirnom i mirnom mjestu, gdje nema napora i briga. Mentalno prebačen tamo, možete lakše preživjeti napad panike, ili ga čak zadaviti u korijenu.
4. Misli. Oni koji se lako mogu pogledati izvana, liječnici savjetuju da se kontrolira sve što se događa u trenutku približavanja napada panike. Neophodno je uzeti u obzir simptome, opisati ih kao za sebe, promatrati sve izvana. Pomaže u preživljavanju teške situacije, jer ste kao promatrač, a ne kao sudionik.

Preventivne mjere

Govoreći o tome kako se riješiti napadaja panike bez tableta, vrijedi spomenuti da je dobro provesti i prevenciju ovog poremećaja. Možete uzeti razne umirujuće biljne čajeve i izvarke iz gore opisanog iscjedka, a također je dobro unaprijed naučiti različite tehnike disanja i isprobati ih na sebi u trenucima smirenosti. I, naravno, trebate se posavjetovati s liječnikom za pomoć. Mentalni poremećaji su vrlo ozbiljni, a suočavanje s njima nije lako, a ponekad i nemoguće. Ali nemojte se stidjeti svoje bolesti. Bolje je skupiti oporuku u šaku i pokušati riješiti problem s liječnikom.

Uzroci napada

Treba razumjeti zašto napad panike počinje simptome i liječenje kod kuće. Napad panike je kratkotrajni napad, tijekom kojeg se javljaju neurološki, mentalni i motorički poremećaji. Priroda napada panike je neurološki poremećaj. Uzroci patologije još nisu točno proučeni. Vjerojatni uzroci napada panike:

• vaskularna distonija,
• genetska predispozicija
• Mentalna bolest u povijesti bolesnika
• stres,
• kronične bolesti unutarnjih organa,
• zarazne bolesti.

Napadi nastaju spontano pod utjecajem bilo kojeg negativnog faktora. To može biti stres i emocionalni stres, tjelovježba, boravak u gomili.

Napadi se mogu pojaviti kao posljedica raznih bolesti i patologija unutarnjih organa. Nije rijetkost da napadi panike nastanu kao rezultat hormonske terapije, moždanog udara i koronarne bolesti srca.

Napadi panike često se javljaju kod emocionalno nestabilnih ljudi. Ovo se stanje primjećuje u narkomana i ovisnika o alkoholu. Okidač za razvoj napada panike može biti bilo koja fobija ili emocionalno preopterećenje.

Simptomi napada panike

Napad panike karakteriziraju sljedeći simptomi:

• iznenadni osjećaj straha i tjeskobe,
• strah od svog života
• unutarnji prenapon
• emocionalno uzbuđenje
• nedostatak kontrole nad situacijom.

Napadi su također popraćeni abnormalnim otkucajima srca, nedostatkom daha, mučninom i povraćanjem. Moguće su i glavobolja i mučnina.

Pacijenti u vrijeme napada bilježe dezorijentiranost i vrtoglavicu. Mnogi se žale na nedostatak zraka ili bol u srcu.

Tijekom napada moguća su zimica, podrhtavanje ruku, blijedilo lica i pretjerano znojenje. Mnogi primjećuju iznenadnu pojavu fobija. Simptomi napada panike su različiti za svakog pacijenta i ovise o mnogim unutarnjim čimbenicima.

Kako je napad

Trajanje napada i popratni simptomi variraju. Za početak napada potrebna je neka vrsta okidača - situacija koja izaziva paniku. Takav okidač može biti čudan miris, glasan zvuk ili biti u gomili.

Napadi se često počinju kupovati u velikim trgovačkim centrima. U ovom slučaju, kvar živčanog sustava nastaje zbog toga što je u otvorenom prostoru, u gomili ljudi.

Prvi napad panike može se dogoditi s jakim iskustvom ili emocionalnim prenaprezanjem. Nepravilan rad živčanog sustava moguć je nakon teškog stresa.

Isprva se osoba osjeća samo ubrzanim otkucajima srca ili pretjeranim znojenjem. Nakon nekog vremena pacijent je preplavljen panikom koja se može manifestirati na različite načine. Neki pacijenti navode iznenadan osjećaj neosnovanog straha za svoje živote, dok drugi doživljavaju paniku i zbunjenost.

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do dva ili tri sata. Simptomi rastu vrlo brzo. Ovo stanje je češće u mladih žena, ali muškarci nisu imuni na iznenadni strah.

Prvi napad u životu pacijenta ne traje dugo. Ovo stanje brzo prolazi, ostavljajući za sobom strah i brigu za vlastito zdravlje. Ne znaju svi što je napad panike, pa pacijenti počinju brinuti o mogućim patologijama srca, krvnih žila i mozga.

Što su opasni napadi

Napad panike ne ubija, ali je potrebno liječiti ovo stanje. Zbog često ponovljenih napada, pacijenti razvijaju različite fobije. U većini slučajeva postoji strah od sljedećeg napada.

Ovo stanje može preteći osobu bilo gdje. Zbog toga pacijenti nastoje minimizirati svoje društvene odnose. Cijeli život pacijenta je obnovljen tako da ga moguće ponavljanje paničnog napada ne uhvati na javnom mjestu.Ljudi prestaju ići u velike trgovine i posjećuju mjesta gdje se ljudi okupljaju. U teškim slučajevima pacijenti postaju zatvoreni.

Budući da je bolest poremećaj živčanog sustava, pacijentova sposobnost rada je često pogođena i rizik od komplikacija je visok. Te komplikacije uključuju:

Živčani sustav je osiromašen zbog čestih napada, što može dovesti do razvoja asteničnog sindroma. Pogoršanje fobija ostavlja trag na dnevnim aktivnostima pacijenta, što dovodi do prisilne promjene u rasporedu rada i dnevnoj rutini.

Kod ponovljenih napada panike, kućno liječenje provodi se na dva načina - lijekom i narodnom metodom.

Prvi napadi.

Kad je prvi napad počeo, bio sam uplašen i nisam mogao shvatiti što mi se događa. Sjećam se oštrog izgleda nekontroliranog, besciljnog životinjskog straha usred noći. U tom trenutku mi se činilo da mi je srce u ustima. Panika me potpuno paralizirala. Kada je napad nestao, još uvijek je postojao loš osjećaj tjeskobe.

Drugi i treći napad raspršili su nadu. Bila sam uplašena ne samo zbog straha od napada, već i zbog toga što nisam mogla razumjeti njihovu prirodu. Tada nisam sumnjao u postojanje takve pojave kao što je “panični poremećaj”. Nisam znao što je sa mnom, i bio sam vrlo zabrinut. Osjećao sam da postupno gubim razum i gubim kontrolu nad svojim umom.

Ako mi je u to vrijeme netko rekao da je to vrlo čest poremećaj, i da nitko ne poludi, bilo bi mi lakše pretrpjeti prvi napad. Ali sve se dobro završilo. Patim od paničnog poremećaja 4 godine. Nakon tog razdoblja, napokon sam ih zaboravio. Potpuno sam se riješio napadaja panike bez ikakvih lijekova. U ovom članku reći ću vam kako sam to uspio.

Prvo ću podijeliti svoje mišljenje o prirodi napada panike. Vjerujem da ako ih se želite riješiti, onda ćete najprije znati neprijatelja na vidiku, znati sve njegove trikove i pokvarene akrobacije. Tako ću početi s općim pogledom na problem, a zatim ću preći na neke praktične savjete o tome kako se riješiti PA i kako brzo zaustaviti napad panike.

Trebao bi to znati. Ne samo za poboljšanje vaše erudicije, već i za stvaranje prave percepcije napada panike. Nadam se da ćete se osjećati bolje, znajući da su ti napadi jednostavno posljedica domišljate biokemije mozga, čiji je mehanizam sličan adrenalinu i dovodi tijelo u "borbenu spremnost" u lice opasnosti. Mnogo je bolje napasti na ovaj način nego ih smatrati simptomima vašeg podsvjesnog rada, kao posljedice trauma u djetinjstvu i strahova koji su se smjestili negdje duboko u vama.

Čak i ako lijek "tretman" daje neki rezultat, što se onda događa ako se napadi vrate? Što ako se ponovno pojavi emocionalna trauma i što ako iznenadni stres? Hoćete li opet uzeti tablete? Što ako je drugi put neučinkovit? Hoćete li opet uzeti tablete? Što ako ne pomogne?

Velik broj tih “što ako” čini vas potpuno bespomoćnim suočavajući se s novim napadima panike, jer oslanjanjem na tablete kao lagano i trenutno “rješenje” za problem PA, postali ste ovisni o takvim rješenjima! Sve više ne ovisi o vama, sve ovisi o tome hoće li novi tijek antidepresiva donijeti željeni učinak ili ne, hoće li ponovno morati snositi ozljedu ili ne.

Postajete kao igrač u kasinu, kada samo sreća određuje pobjedu i gubitak. U slučajevima kada više ne ovisi o vama, bojite se novih napada, jer ih ostavljate da se pojave u slučaju. Naravno, tablete su brz i jednostavan način, ali je iznimno neučinkovit.Ako podržavate samo takve metode, možete napustiti stranicu upravo sada, jer ću u budućnosti pokazati neke dokazane metode dugoročnih rezultata!

Reći ću vam o metodama koje će vam omogućiti da se ne samo riješite napadaja panike, nego i da se ne bojite njihovog ponovnog pojavljivanja. Naravno, nije tako lako očistiti se kao da se posavjetujete s liječnikom i zamolite ga da vam prepiše tablete koje je rado propisao. Ne radi se samo o liječnicima. Nažalost, ljudi traže izuzetno jednostavna, brza i vjerojatno nepouzdana rješenja za svoje probleme. Zato im liječnici propisuju za što su došli.

Ljudi bi trebali uzimati pilule samo ako sva druga sredstva ne uspiju. Ili ih koristite u kombinaciji s drugim prirodnim metodama uklanjanja napadaja panike (sport, terapija, vježbe). Ne možete biti ograničeni samo na droge!

Još bolje se nositi bez tableta poput mene. Ne zaboravite: antidepresivi i sredstva za smirenje su vrlo štetni. Tablete također mogu uzrokovati ozbiljnu ovisnost o kojoj se teško može riješiti. Po mom mišljenju, ovo je posljednje utočište.

Prijetnja nesvjesnosti

Zbog vrtoglavice i osjećaja nedostatka zraka tijekom panike, možda se bojite da ćete izgubiti svijest. Bojite se da ćete u ovom trenutku biti posebno ranjivi, pogotovo ako vam nitko nije blizu. Strah od nesvjestice i nikada više ne oživljava stvara strašne osjećaje. Osim toga, ako ste među strancima, na primjer, na ulici ili u prijevozu, možete brinuti o tome da ste ukrali novac ili izgubili važne dokumente.

Morate shvatiti da je obično nesvjestica uzrokovana nedovoljnim protokom krvi u mozak, a time i kisikom. No, tijekom napada panike, srčana palpitacija uvijek počinje, a to uzrokuje pulsiranje krvi mnogo brže. Dakle, mozak prima veliku količinu kisika. I vrtoglavica tijekom napada panike uzrokovana je ubrzanim disanjem, što samo po sebi ne može uzrokovati nesvjesticu. Shvaćajući ovo, počet ćete se otarasiti straha od gubitka svijesti.

Prijetnja srčanog udara

Ovo je još jedan zajednički strah koji je zajednički mnogim ljudima, čak i onima koji ne doživljavaju napade panike. A oni koji pate od ovog poremećaja posebno su skloni strahu od srčanog udara. Takvi se ljudi boje da njihovo srce ovisi o navedenom poremećaju i da će u kritičnoj situaciji doći do ozbiljnog neuspjeha. Da biste se riješili tog straha, morate razumjeti kako se srčani udar razlikuje od napadaja panike.

Simptomi srčanog udara uključuju otežano disanje i jaku bol u prsima, ponekad praćenu lupanjem srca i / ili gubitkom svijesti. Takvi simptomi kod osobe s bolesnim srcem pojačani su fizičkim naporom. Što je veći teret, to su simptomi izraženiji. U stanju mirovanja nestaje nelagoda u području srca. Tijekom istih napada panike, takvi se simptomi javljaju iu stanju mirovanja, a nestaju samo kada osoba prestane iskusiti strah. Osim toga, srčana bolest uzrokuje neke promjene u električnim impulsima srca, koje su vidljive na elektrokardiogramu, dok za vrijeme napada panike kardiogram pokazuje samo povećanje frekvencije srca.

Ljudi izloženi napadima panike prečesto su potpuno neopravdano zabrinuti za svoje srce. Postaju previše oprezni i počinju neprestano slušati osjećaje u prsima, neprestano provjeravati puls kako bi bili sigurni da srce ne prestaje tući. Manje poremećaje ritma percipiraju se kao strašni znanstvenici mogućeg srčanog zastoja, a istodobno ne uzimaju u obzir činjenicu da srce uvijek počinje drugačije pobjeđivati ​​ako smo nešto uzbuđeni ili preplašeni.

Ako ste još uvijek zabrinuti da li imate srčani udar, mali pregled će vam pomoći da se smirite. Učinite elektrokardiogram kako biste se riješili sumnji.A ako imate simptome slične srčanom udaru u bilo koje vrijeme, a ne samo tijekom fizičkog napora, a liječnik potvrđuje da vaš kardiogram nije pokazao nikakve abnormalnosti, onda budite sigurni da su to manifestacije napadaja panike, a ne poremećaj srčane aktivnosti!

Prijetnja od ludila

Mnogi spominju neugodno stanje povezano s osjećajem nestvarnosti. Boje se tog osjećaja, jer vjeruju da polako polude. Ljudi koji doživljavaju napade panike, započinju u tim trenucima čini se da su odvojeni od stvarnog svijeta. Boje se da je njihov mozak oštećen, i zbog toga izaziva takve osjećaje.

Želimo vas smiriti. Osjećaj odsječenosti od stvarnosti tijekom napada panike uzrokovan je prekomjernim stresom. Čim se opustite i pustite da se vaše tijelo opusti, te će se nelagode jednostavno raspršiti, a vaš će mozak raditi kao i obično, a vaša će svijest biti jasna i ne zbunjena. Stoga, ne brinite uzalud i živite miran život, to će samo ubrzati zbrinjavanje svih neugodnih osjećaja.

Svi strahovi povezani s napadima panike uzrokovani su činjenicom da ljudi ne razumiju zašto im se događa nešto neobično. Vrlo je važno razumjeti svoje tijelo i ono što doživljava kako bi se oslobodili besmislenih tjeskoba koje stvara vaša mašta. Sada kada znate više o razlikama između stanja bolesti i napadaja panike, i kada razumijete što se događa u vašem tijelu tijekom napada panike, osjećat ćete se više samopouzdano i moći ćete se brže opustiti tijekom napada.

Uzroci napada panike

Da bismo se uspješno nosili sa stanjem panike, moramo se pozabaviti uzrocima njezine pojave. Kakvi su oni?

• Dugoročni, predisponirajući uzroci su nasljednost. Utvrđeno je da se u rodbini javlja panični poremećaj, što može značiti da nasljeđivanje igra važnu ulogu u osjetljivosti na napade panike. Na primjer, studije provedene s blizancima pokazale su da ako jedan od blizanaca pati od anksioznog poremećaja, onda se trideset i jedan do osamdeset osam posto blizanaca također žali na ovaj poremećaj. Ipak, za mnoge od onih koji nemaju “obiteljsku” povijest ove bolesti, ona se i dalje razvija.
• Biološki uzroci su opsesivno-kompulzivni poremećaj, post-traumatski stresni poremećaj, hipoglikemija, hipertireoza, Wilson-Konovalova bolest, prolaps mitralnih zalistaka, feokromocitom i upala unutarnjeg uha (labirintitis): sve su to bolesti koje mogu izazvati razvoj anksioznih poremećaja. Također, "okidač" anksioznosti može poslužiti kao nedostatak vitamina B zbog neuravnotežene prehrane.
• Fobije - Ljudi često doživljavaju napade panike kao rezultat izloženosti fobičnom objektu ili situaciji.
• Kratkoročni uzroci su značajni osobni gubici, uključujući prekid emocionalne romantične privrženosti između partnera, velike životne promjene i zlouporabu stimulansa kao što su kofein i nikotin.
• Nedostatak samopouzdanja - sve veći broj dokaza potvrđuje izjavu stručnjaka da ljudi koji pate od napada panike najčešće preferiraju pasivni stil komunikacije i interakcije s drugim ljudima.
• Lijekovi - ponekad napadi panike mogu biti nuspojava uzimanja lijekova, kao što su Ritalin (metilfenidat) ili čak i fluorokinolonski antibiotici. To može biti privremena nuspojava, koja se događa kada pacijent tek započinje liječenje, ili to stanje nastavlja postojati čak i kada je pacijent već navikao na lijek.U tom slučaju morate prijaviti povećanu tjeskobu liječniku koji će odabrati drugi lijek.
• Alkohol ili povlačenje određenih lijekova - razne tvari mogu uzrokovati napade panike, a simptomi ustezanja (drugim riječima, mamurluk), u pravilu, uvijek su popraćeni povećanom anksioznošću.
• Hiperventilacijski sindrom - duboko disanje s punim dojkama može dovesti do hiperventilacije kada je omjer kisika i ugljika u ljudskoj krvi poremećen. Hiperventilacijski sindrom može uzrokovati respiratornu alkalozu i hipokapniju, stanje koje karakterizira palpitacija srca i vrtoglavica. Osoba uzima ove simptome kao znak predstojećeg napada panike, koji zapravo izaziva novi napad u njemu.
• Situacijski povezani panični napadi - povezivanje određenih situacija s napadima panike. Ako je osoba preživjela napadaj pod određenim okolnostima, onda on može imati kognitivnu (bihevioralnu) predispoziciju da ponovno proživi napad u takvim okolnostima. To je jedan od klasičnih uzroka napada panike.
• Farmakološki čimbenici - neke kemikalije (uglavnom stimulansi, ali neki antidepresivi mogu se ovdje pripisati) mogu ili stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili izazvati panični napad na vlastitu, pa čak i panični poremećaj. Neki ljudi koji pate od napada panike također prijavljuju fobije određenih lijekova ili kemikalija, ovdje možemo govoriti samo o psihosomatskom učinku.
• Kronične i teške bolesti. To posebno vrijedi za neke bolesti srca koje mogu dovesti do iznenadne smrti. Svijest o ovoj prijetnji može lako dovesti pacijenta do napada panike. Slažem se, vrlo je teško razlikovati simptome srčane disfunkcije i simptome anksioznog poremećaja. I premda se takvi pacijenti neizbježno i vrlo često podvrgavaju hospitalizaciji, gotovo je nemoguće odvojiti simptome napadaja panike od simptoma bolesti srca kod pacijenata s ovom vrstom dijagnoze bez tako jednostavnog pregleda koji smo već spomenuli. Napadi napada panike u takvim slučajevima ublažavaju se primjenom odgovarajućih lijekova i / ili kognitivno-bihevioralne terapije.
• Fiziološki razlozi - u prolazu, već smo ih spomenuli, ali zaslužuju detaljnije razmatranje.

Fiziološki uzroci

Dok neki od simptoma napada panike mogu stvoriti osjećaj da vam tijelo više ne sluša, zapravo se štiti od moguće štete. Prvo, vrlo često (iako ne uvijek), iznenadni strah uzrokuje male provokativne podražaje u tijelu. Adrenalin se ispušta u krvotok, što dovodi tijelo u stanje spremnosti za bijeg od opasnosti ili, ako je nemoguće izbjeći, borbu protiv njega. Adrenalin, pak, uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca (tahikardija), ubrzano disanje (hiperventilacija), što se može uočiti kao kratak dah i znojenje.

Ta je reakcija tijela bila nužna za starog čovjeka, tako da su tijekom aktivnog pokreta (trčanja ili borbe), kako bi spasili svoj život, mišići dobili dovoljno hrane. Zato je bilo potrebno brzo disanje, koje je dalo više kisika, i ubrzano otkucaje srca - za ubrzani protok krvi koji prenosi kisik. A znojenje je pomoglo da se izbjegne pregrijavanje tijekom aktivnog pokreta.

Ali danas takva reakcija tijela gotovo nikad nije praćena povećanom ljudskom aktivnošću. A onda hiperventilacija dovodi do pada ugljičnog dioksida u plućima, a zatim u krvi.To uzrokuje promjene u kemijskom sastavu krvi i, kao rezultat, pojavu mnogih drugih simptoma, kao što su trnci ili utrnulost u udovima, vrtoglavica i osjećaj pečenja u tijelu. Osim toga, oslobađanje adrenalina tijekom napada panike uzrokuje sužavanje krvnih žila, što rezultira smanjenim protokom krvi u mozak, a to uzrokuje vrtoglavicu.

Kao što možete vidjeti, sva nelagoda nastala tijekom napada panike može se lako objasniti u smislu fiziologije. Ali ako o tome ne znate, možete se jako uplašiti i odlučiti da se događa nešto stvarno ozbiljno i da prijeti vašem životu.

Četiri načina da se riješite napadaja panike

Mora se priznati da napadi panike prisiljavaju osobu da živi drugačije nego što je bio naviknut. Takvi bi ljudi trebali činiti sve kako bi izbjegli sudaranje s čimbenicima koji mogu uzrokovati pogoršanje tjeskobe. A ako se osoba koja pati od napada panike boji da će ga ovaj problem prestići među strancima, onda on počinje izbjegavati javna mjesta, kao što su trgovački centri, kina, javni prijevoz i slično. Slažem se, to je vrlo težak život! Jedini izlaz za njih je izbjegavanje same panike.

Dobra vijest je da postoje načini za pomoć u okončanju napada panike. No, prije nego što krene na njihovu provedbu, trebali biste shvatiti da vam nismo uzalud govorili o fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu tijekom napada panike. Samo svijest o tome što se zapravo događa s vašim tijelom pomoći će vam da se uspješno nosite sa svojim problemom.

Evo četiri koraka koje preporučujemo da biste se riješili napadaja panike:

Opuštanje - možete koristiti tehnike disanja koje će vam pomoći da se što potpunije opustite.

Povežite se ovdje i slušajte mirnu, ugodnu glazbu. Glavna stvar koju trebate učiniti kada se dogodi alarm je pokušati se opustiti i smiriti. Što ste intenzivniji, to su izraženiji fiziološki simptomi koji uzrokuju toliko neugodnih iskustava.

Korištenje afirmacija i pozitivnih izjava

Započnite i završite svaki dan tako što ćete sebi reći: “Ja sam jak! Mogu se nositi s panikom! Imam dovoljno mira i samokontrole da ostanem mirna u svakoj situaciji! ”Svaka pozitivna izjava, koja se postupno deponira u vašoj podsvijesti, uvelike će ublažiti vaše stanje. Recite sebi da će sve biti u redu - i tako će biti. Podsjetite se stalno da ste u mogućnosti da biste dobili osloboditi od napada panike!

To je jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje napada panike. Morate priznati svoje strahove i tjeskobu, i čim to učinite, trebali biste pogledati dublje i pokušati shvatiti što je točno uzrokovalo status quo. Ako je to, na primjer, strah od javnog govora, onda morate razumjeti čega se točno bojite i zašto. Je li to zato što u hodniku ima stotine ljudi? Ako je odgovor da, onda se zapitajte zašto ih se bojite. Bojiš li se da ćeš zaboraviti o čemu treba razgovarati? Ili se bojite da ne izgledate dovoljno dobro? Ili da ćeš imati suho grlo i kašljati? Ako nađete odgovore na svoja pitanja, možete pronaći načine kako kontrolirati svoj strah. A kada naučite kontrolirati strah, možete spriječiti napade panike.

Blokiranje negativnih misli

Morate očistiti um od negativnih misli, jer oni imaju osobitost preuzimanja vlasti nad vama. Ako neprestano padate u pesimizam, tada će se cijeli vaš život jednostavno preplaviti kontinuiranim problemima i komplikacijama.Morate naučiti reći "Stop!" Za sebe svaki put kad vam u glavu uđe neugodna misao. Nastajanje problema treba razmatrati i rješavati konstruktivno, a ne samo biti depresivno i pesimistično. Slušajte svoje misli, analizirajte što i kako obično mislite. Pokušajte misliti samo na pozitivan način! A ako vam stvari krenu naopako, pokušajte se okrenuti terapiji hipnozom ili neuro-lingvističkim programiranjem (NLP), što će vam pomoći poboljšati vaše stanje.

Napadi panike nikada ne mogu postati poznata stvar, jer vas lišavaju prava na normalan život. Nemojte prihvatiti činjenicu da vas napadi panike kontroliraju, jer zaslužujete bolje od života u izolaciji iu stalnom strahu. Zapamtite da napadi panike mogu biti poraženi ako znate kako se nositi s njima. Čak i ako nemate priliku (ili dokle god nema potrebe) potražiti stručnu pomoć, koristite naš savjet, a poboljšanje neće dugo trajati. Budite fokusirani i odlučni, i radite namjerno na problem. Vaša upornost bit će nagrađena dugo očekivanom slobodom od straha!

Uzroci poremećaja

Da biste razumjeli kako se riješiti napadaja panike sami ili uz pomoć liječnika, potrebno je razumjeti njihovu prirodu i uzrok.

Neugodni simptomi pojavljuju se bez vanjskih znakova ili u situacijama koje imaju slična obilježja. Provokativni čimbenici uzimaju u obzir:

• fobije (strah od zatvorenog ili otvorenog prostora, visine, transporta, životinja, boli itd.),
• depresivni poremećaji
• ozljede i bolesti povezane s značajnim pogoršanjem ljudskog zdravlja (na primjer, užas, nesvjestica nakon nesreće u automobilu prilikom pokušaja putovanja u istom vozilu),
• bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava, uključujući prolaps mitralnih zalistaka,
• problemi sa štitnjačom,
• patološki niska razina glukoze u krvi,
• organski mentalni poremećaji (uključujući shizofreniju),
• kronične bolesti u akutnom i teškom obliku.

Simptomi napada panike

Kao patološko stanje izazvano vanjskim okolnostima, pacijentu se dijagnosticira najmanje četiri simptoma s popisa:

• lupanje srca (za 20 ... 50% u usporedbi s normalnim pulsom za pacijenta),
• obilan znoj
• gušenje, kratak dah (osjećaj nedostatka zraka pri kretanju ili odmaranju),
• drhtanje, unutarnji osjećaj drhtanja ili zimice,
• povećanje temperature
• nelagoda u lijevom prsnom košu (bol, stiskanje, bolovi), bolovi u trbuhu,
• mučnina, sa ili bez povraćanja,
• poremećaji stolice i / ili mokrenja (do inkontinencije),
• vrtoglavica, gubitak ravnoteže, nepreciznost pokreta, poremećaj hoda,
• oslabljen vid i / ili sluh, taktilna percepcija objekata,
• zbunjenost misli, prividna nestvarnost onoga što se događa,
• utrnulost, trnci u rukama i nogama, rjeđe u tijelu, grčevi,
• nemogućnost zaspanja
• užas nedostatka kontrole nad ponašanjem (ludilo),
• strah od smrti.

Problem je popraćen niskim ili visokim tlakom (ovisno o karakteristikama organizma) koji je povezan s promjenama srčanog ritma i vaskularnog spazma. Osjećaji podsjećaju na predosvijest, bez izraženih vanjskih ili unutarnjih uzroka.

Ako se osjećaj užasa i tjeskobe dopuni samo jednim ili dva znaka, potrebno je pregledati pacijenta na vjerojatnost drugih bolesti sistemske prirode.

Klinička slika i dijagnoza

Stanje nemotiviranog straha traje od nekoliko minuta do sati (u rijetkim slučajevima - dani, u prosjeku 15 ... 30 minuta). Praćenje pacijenta u takvim trenucima otkriva popratne simptome, pomaže u dobivanju slike bolesti.

Važno: kada reagirate na različite podražaje, napad može biti popraćen različitim vanjskim manifestacijama.

Dijagnoza problema provodi se na temelju ispitivanja pacijenta ili izravnog promatranja (stvara se stresna situacija, mjere se fiziološki vitalni znaci, provodi vizualno praćenje reakcija). Ako uzrok napada nije identificiran (spontani užas), pacijent se prati 2 ... 3 mjeseca, osobi se preporuča voditi dnevnik i bilježiti situacije u kojima je bilo slučajeva nemotiviranih napada.

Takve reakcije organizma na unutarnje ili vanjske čimbenike ponekad se nazivaju "vegetativna (somatska) kriza", što je povezano s kliničkom slikom: tipično je za brojne somatske bolesti, ali ima i druge uzroke. Pacijenti uzimaju somatsku krizu zbog srčanih problema i uzimaju lijekove koji normaliziraju njegov rad. Međutim, s patološkim pojavama psihe, takvi lijekovi nisu učinkoviti.

Kako se zauvijek riješiti napadaja panike?

Prije svega, provodi se analiza: u kojim se trenucima događaju i što izaziva situacije s nemotiviranim strahom i tjeskobom. To je ono što će svaki liječnik reći kada mu se obrati o slučajevima nemotiviranog straha.

Osoba koja sumnja na vegetativne krize trebala bi ih pratiti i bilježiti podatke. Kada je nemoguće kontrolirati sebe ili se sjetiti slijeda događaja (situacijska amnezija), kontrolne se zadaće delegiraju rodbini ili rodbini, ili liječniku (medicinskom osoblju u bolnici).

Kako procijeniti stupanj opasnosti?

Unatoč nepostojanju unutarnjih uzroka (povrede unutarnjih organa uzrokovanih bolešću ili ozljedom), somatske krize opasne su za zdravlje i život pacijenta.

1. Neravnoteža (koordinacija pokreta, vida, sluha) dovodi do ozljeda (padova, modrica, ozljeda).
2. Oštar porast ili pad tlaka i pulsa je loš za vaskularni sustav, izazivajući razvoj aritmija, kronične hipertenzije ili hipotenzije.
3. Kvaliteta života se pogoršava, promjene u psihi s redovitim kriznim uvjetima se povećavaju.
4. Reakcija društva i vlastiti strah od elemenata vanjskog svijeta dovodi do samoizolacije pacijenta, teških depresija i mentalnih poremećaja.

U ranim fazama bolesti ne može se utvrditi: osoba, doživljava čudan strah i nelagodu, ne razumije što mu se dogodilo. Ponovljeni uvjeti dijagnosticiraju se kao manifestacije drugih bolesti. Stoga, promatranje (bolje vanjsko) stanja bolesnika tijekom krize pomaže pravodobnoj dijagnozi i započinjanju liječenja.

Kada se pojave slučajevi patološke fobije?

Napadi nerazumne anksioznosti utječu na ljude s nestabilnim, otpuštenim vanjskim utjecajem ili unutarnjim uzrocima (bolest, stres, prekomjerni rad, hormonska neravnoteža) psiha. Najčešće vegetativne krize zabilježene u:

• djeca nakon teških bolesti, ozljeda, stresnih situacija (primjer: dijete je uletjelo u avionsku nesreću, nakon čega ga pogled na zrakoplov, čak i na slikama ili videozapisima, uzrokuje da postane histeričan, prestravljen dok ne izgubi svijest),
• adolescentima u razdoblju hormonskog prilagođavanja, prvi slučaj obično izaziva stres ili prekomjerni rad,
• trudna i nedavno rodila žene. Ovdje je razlog za hormonalne promjene i promjenu socijalnog, kao i psihološki status. Glavni simptom - tjeskoba, strah - očituje se u obliku snažne brige za dijete. Tipična manifestacija krize - užas smrti - mijenja se u strah od iznenadne smrti djeteta,
• bolesnika u akutnoj fazi. Nesigurnost i strah od smrti (nesposobnost, ludilo, gubitak pokretljivosti) manifestiraju se u pozadini opće slabosti tijela, tjeskobe zbog zdravlja, straha za dobrobit rodbine,
• starijim osobama, osobito u prisutnosti kroničnih ili akutnih bolesti.Ponekad se situacijska amnezija dodaje napadima nemotiviranog užasa - zbog straha, osoba zaboravlja svoje postupke i misli tijekom vegetativnih simptoma, ne može se sjetiti svoga razuma. To je karakteristično za pacijente koji pate od ateroskleroze, multiple skleroze i poremećaja cerebralne cirkulacije. Vegetativna kriza posebno je opasna s povećanim (smanjenim) tlakom, jer promjena razine tlaka zbog oslobađanja adrenalina može postati kritična.

Epizode neopravdane panike

Oni su zabilježeni kod sportaša, radnika u rizičnim poslovima (piloti, regulatori visine, pomorci, vojno osoblje, spasioci).

Nemoguće je riješiti napade panike jednom zauvijek, jer životni stil povećava vjerojatnost mentalnih poremećaja i fizičkog stanja osobe, ali česte stresne situacije razvijaju neku vrstu otpornosti: osoba svjesno potiskuje strah i djeluje u skladu sa situacijom.

Zanimljivo: emocionalno ponašanje i pogoršanje zdravlja povezano sa stresom bez očite motivacije, u vojsci (u zoni ekstremnih akcija, hitnih situacija) rjeđe su nego u svakodnevnom životu. Razlog - mobilizacija psihe i fizičkih sposobnosti tijela u teškoj situaciji.

Vježbe za uklanjanje krize

Osoba koja je rijetko izložena krizi u slaboj formi može se s njima nositi samostalno. Učinkovite metode:

1. Kontrola disanja, podešavanje izmjene plina. Budući da je gušenje (kratak dah) gotovo uvijek prisutno tijekom somatske krize, treba se usredotočiti na disanje, prebrojati ritam udisanja i izdisaja i namjeravati ga usporiti. Pogodno je koristiti tehniku ​​"na račun 5-2-5". Istodobno, udisanjem nosa "u želudac" (s fiksnim prsima) radi se pet sekundi, disanje se odgađa na dvije sekunde, zatim slijedi lagani izdah kroz usta, koji traje pet sekundi. Što je disanje glatko i sporije, brže se možete nositi s napadom,
2. Prijem propisanih lijekova (sedativa). Nemojte prekoračiti dozu, nekontroliranu uporabu. Ako su vegetativni simptomi prejaki i pacijent ne može progutati tabletni oblik lijeka, lijek treba nositi u prikladnom obliku za davanje.
3. Slušni trening. Ponavljajući sebi da je pogoršanje zdravstvenog stanja privremeno, da će proći u dvije ili tri minute, da ne umru od takvih bolesti, osoba smanjuje simptome napada, normalizira njegovo stanje. "Samorazgovor" se izvodi u određenom ritmu - sporo, jasno. Ako se glasno izgovaraju umirujuće fraze, treba pratiti ne samo ritam, već i ton glasa,
4. rastresenost, Važno je u vrijeme somatske krize preći na predmete ili subjekte koji nisu povezani s uzrokom napada. U liftu ili prijevozu možete pročitati ili razmotriti male detalje, usredotočiti se na elemente vašeg nakita ili odjeće, pratiti krajolik izvan prozora i tako dalje. Čitanje za sebe (ili glasno, ovisno o situaciji), pjesama ili tekstova, pjevanje pjesama prikladno je kao ometanje. Za vjernika, molitva će pomoći. Komplicirane aritmetičke operacije u umu ili reprodukcija iz sjećanja određenih tekstova ispunjenih terminima (vojna povelja, tehnička uputstva, medicinski sažetak za lijek) pomoć.

Ako se napad panike dogodi drugoj osobi

Koriste se iste opcije. Važno je da se ne usredotočite na pacijenta pozornost drugih, da razgovaraju s njim u jednakom tonu. Ako dodirni kontakti ne uzrokuju odbacivanje, trebate uzeti pratitelja za ruku, zagrljaj.

Što se tiče djece, pitanje kako se riješiti napada VSD-a i panike je akutnije nego kod odraslih.

Ali ako je dijete teško prisiliti da diše ili govori u određenom ritmu, dobro će ga omesti igračka ili zanimljiv predmet.Da biste normalizirali disanje, trebali biste zamoliti svoju bebu da diše i / ili govori istim tempom kao i odrasla osoba. Taktilni kontakti tijekom vegetativnih kriza važniji su za malu djecu nego za odrasle - ponekad je dovoljno uzeti dijete u ruke, udariti ga i milovati, kako bi se smanjili simptomi panike.

Možete se riješiti napadaja panike!

Ako samostalno poduzete mjere ne daju željeni rezultat ili su presporne za djelovanje, ali istodobno osoba razumije suštinu svog problema, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Za liječenje se obično propisuje:

• psihoterapija. Rad kompetentnog stručnjaka u području vegetativnih kriza pomaže u brzom prevladavanju bolesti ili smanjenju ozbiljnosti napada. Konzultacije psihoterapeuta mogu se koristiti kao jedino sredstvo terapije samo u blagim oblicima bolesti i visokoj osjetljivosti pacijenta na ovu metodu liječenja,
• terapija lijekovima. U slučaju somatskih kriza propisani su antidepresivi i sedativi. Odaberite lijekove brzog i snažnog djelovanja. Međutim, njihova česta upotreba je neprihvatljiva, budući da se događa navikavanje i postoje nuspojave. Glavni zadatak lijeka je normalizacija razine adrenalina (hormona stresa), otkucaja srca i pritiska,
• hipnoza. Implantacija u stanje promijenjene svijesti pomaže smanjiti rizik od ponovljenih napada panike, ukloniti strah od određenih fenomena ili stvari.

Važno je! Sve mogućnosti liječenja i samo-liječenja za napade nemotiviranog straha i tjeskobe dopuštene su samo ako je osoba sigurna! Strah, izazvan objektivnim okolnostima, zahtijeva druge radnje - prije svega mjere za sprječavanje opasnosti.

Meditativne tehnike i napadi panike

Kako bi se spriječila panika i stabilizirala mentalna stanja, koriste se meditativne prakse. Pitanje je li moguće riješiti napade panike zauvijek samo uz pomoć meditacije je sporna točka. Ali sposobnost da kontrolišete svoj um i prekinete vezu s vanjskim svijetom u svakom slučaju je korisna za psihu.

Tehnika opuštanja, "odlazak iz svijeta", bira se ovisno o sposobnostima i karakteru osobe. To može biti odmor s zatvorenim očima u ugodnom položaju, uz ugodnu glazbu.

Učinkovito fokusiran diviti se tekućoj vodi, gori požar (pod uvjetom da su uzroci bolnog straha, užasa nisu bili povezani s vatrom ili nesreće na vodi), plutajući oblaci. Dobro utemeljena tehnika s opuštajućom glazbom, oponašanjem ili uključivanjem zvukova prirode. U isto vrijeme, preporuča se izolirati najugodnije na uho kombinacije zvukova i psihički ih reproducirati kada počinje napad panike.

Dišna gimnastika prema qi gong metodi, yoga, “meke” borbene tehnike - sve ove vrste vježbi potiču mentalnu stabilizaciju, opće poboljšanje zdravlja, te smanjenje učestalosti i intenziteta neugodnih osjećaja.

Jedna vrsta meditacije je molitva. Za vjernike, ponavljanje tradicionalnih molitvi u ustaljenom ritmu, usredotočeno na unutarnji mir i radost uključenosti u objekt vjere pomaže u izbjegavanju nerazumnog straha i smanjivanju manifestacija razumne panike u kritičnim situacijama.

Sport i knjiga

Paradoksalno, djelotvorni načini rješavanja panike su suprotstavljene aktivnosti, mentalne i fizičke. Stalno vježbanje (umjereno, ne radi evidencije ili zarade) povećava tjelesnu i mentalnu otpornost na vanjske utjecaje, doprinosi otpornosti osobe na tjeskobu i stres.

Vježbe u umu - složeni proračuni i pažljivo čitanje, pamćenje - smanjuju rizik od panike bez razloga. U ovom slučaju to nije tijelo koje trenira, nego mozak, ali njegova povećana izvedba potiče proizvodnju imuniteta na neutemeljeni strah.

Da bi započeli tjelesne vježbe (u mirnom ritmu), da bi ih omeli zanimljiva ili važna knjiga, proračuni na početku vegetativne krize dobar su način za smanjenje intenziteta simptoma. Uz redovitu uporabu, ova taktika potiče potpuni oporavak.

Održavanje izmjerenog načina života

Uspostavljene navike i tradicionalni rituali pomažu izbjeći nenormalne situacije i poboljšati cjelokupno stanje. Ako uobičajeni raspored uključuje trenutke koji izazivaju povećani strah (na primjer, putovanje dizalom ili letovima), potrebno je prilagoditi raspored i / ili promijeniti posao (mjesto stanovanja, hobije).

Ostanite na mjestu

Jedna od opasnosti od paničnih uvjeta - osoba pod utjecajem straha provaljuje u bijeg. Istovremeno postoji visok rizik od ozljeda ili pogoršanja. Osim toga, bježeći, ljudi "popravljaju" svoju paniku, povezuju je s mjestom bijega. Primjer: prvi put kada se dogodilo pogoršanje u supermarketu, iz njega je izašla osoba pod utjecajem straha i sada doživljava slične trgovine kao potencijalno mjesto za novi napad. Ulazak u trgovinu ponovno uzrokuje krizu.

Razlika između neopravdane panike i objektivne stresne situacije

Slični simptomi uzrokuju zbunjenost. Primjer: u slučaju nužde, vozač automobila osjeća klasične znakove panike (drhtanje, otkucaji srca s učestalošću iznad normale, povećani pritisak, nedostatak zraka). Ako u isto vrijeme pokuša sjediti mirno i opušteno, započinje vježbe disanja ili aritmetičke kalkulacije u svom umu, nesreća će postati neizbježna.

Fokus osjetljivosti

Usredotočujući se na taktilne senzacije, vizualne slike ili zvukove, pacijent mijenja fokus pažnje, zamjenjuje panične senzacije smirenom analizom. Istodobno se ne treba usredotočiti na one zvukove (senzacije, slike) koji su povezani s osjećajem straha. Primjer: kada putujete u putničkom brodu, ne čuje se buka motora ili pulsiranje, već zvuk glazbe u slušalicama ili riječi susjeda (stjuardesa).

Smanjen unos stimulansa

Smanjenje upotrebe kave, napitaka s kofeinom, alkohola, pušenja pomoći će poboljšati stanje uma i smanjiti rizik od vegetativnih kriza.

Radite na sebi, svladavajte meditativne tehnike, učeći tehnike prve pomoći za ublažavanje somatskih simptoma.

Pacijenti psihoterapeuti koji su napustili recenzije "Kako se riješiti mentalnih napada pomoću kognitivno-bihevioralne terapije", tvrde: šansa za lijek za sva pravila i preporuke liječnika je do 90%.

zaključak

Razumijevanje uzroka bolesti i odlučivanje kako se sami riješiti napadaja panike, važno je zapamtiti: traženje pomoći u ovom slučaju nije znak slabosti ili inferiornosti. Nije sramota priznati postojanje zdravstvenih problema, šteta je zbog zanemarene bolesti postati teret za vaše najmilije, izgubiti priliku za potpuni život i osigurati vašoj obitelji mir, blagostanje i blagostanje.

Pravovremeni tretman, razborit i kritičan stav prema manifestacijama lošeg zdravlja, samodiscipline i auto-treninga pomoći će u uklanjanju napada panike, stabiliziranju svijesti i očuvanju zdravlja i unutarnjeg sklada.

Mehanizam djelovanja napada panike

Prije nego što razgovarate o tome kako prevladati napade panike, bolje je razumjeti mehanizam njihovog djelovanja. Općenito, svaki napad prolazi kroz određeni ciklus, koji se može nazvati "Krug panike". On djeluje točno ciklički, jer se pateći od napada samostalno savijaju, povećavajući učestalost i trajanje napada. Međutim, glavno obilježje kruga panike je uvijek njegova iznenadnost, jer napad može početi čak i dok spavate.

Upozorenje! Sljedeći paragrafi ovog stavka mogu uzrokovati nelagodu onima koji pate od takvog poremećaja živčanog sustava. Ako niste sigurni da ga opis napadaja neće pokrenuti, prijeđite na sljedeću stavku.

Iznenadni osjećaj tjeskobe oslobodit će hormone adrenalina i nor-adrenalina u krvotok, koji će oštro sužiti krvne žile. Visoki krvni tlak glavni je simptom svih napadaja panike. Čim napad počne, osjećate snažan otkucaj srca, prisiljavajući vas da duboko dišete i često zbog jasnog osjećaja nedostatka zraka. Što je napad duži, to se više gušite, zbog čega se u nekom trenutku osjećate da ste "ispali iz svijeta" i prestali primati vanjske signale.

Takvo stanje čini osobu prestankom da razumije točno gdje je. Nadopunjuje sliku vrtoglavice uzrokovane smanjenjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Tako osoba dobiva sam osjećaj straha, kojeg ta osoba umjetno rani, zbog čega nastaju novi hormoni. Tako ide u krug dok osoba ne pronađe način da zaustavi napad.

Zanimljiva činjenica! Medicinska statistika pokazuje da oko 20% svih ljudi na planeti kažu da su imali barem jedan napad panike. U ovom slučaju, jedan muškarac u omjeru iznosio je pet žena sa sličnim simptomima. Također je važno da su najčešći napadi panike ljudi od 20 do 35 godina, osobito oni koji žive u gradu. I svaka od tih činjenica ima objašnjenje - izvor napada panike.

Zašto se javlja fenomen?

Da biste razumjeli kako sami prevladati napade panike, važno je razumjeti njihov uzrok. A glavni uzrok takvih stanja je uvijek poremećaj živčanog sustava povezan s teškim stresom. Najčešće bolesnici imaju: depresiju, suicidalne sklonosti, ovisnost o drogama ili alkoholu, kao i tešku fobiju. Zato se takvi napadi ne mogu nazvati bolešću, povezujući ih s određenom vrstom ponašanja.

Glavni izvori panike su fizički i emocionalni stres, često upotpunjeni pojačavajućim čimbenicima kao što su alkohol, kofein, energetske komponente, nedostatak sna i umor. Početak napada može biti vrlo stresna situacija, kao što je gubitak posla, ili sitnica, na primjer, mali sukob s kolegom. Ali ako dodatni čimbenici nisu povezani sa situacijom, onda bi veliki stres trebao biti katalizator, na primjer, gubitak voljene osobe.

Vrlo je važno točno shvatiti što je na vas pokrenulo "krug panike", jer iz toga treba izgraditi vaš tretman. Potrebno je jasno ocijeniti situaciju, jer će glavna metoda liječenja napada biti zaustaviti napad u svakoj točki njezina djelovanja. Morate promijeniti ne samo svoje misli, već i svoje tjelesne osjećaje, pokušavajući razmišljati o svojim osjećajima već za vrijeme napada. Također će biti potrebno provesti prevenciju emisije hormona.

Ali glavna točka kako se u potpunosti riješiti svojih napada panike će se smanjiti stres u vašem životu. Pogledajte videozapis o napadima panike i pronađite odgovore na svoja pitanja.

Prvi način: uklanjanje adrenalina

Kao što je već spomenuto, napad izaziva mehanizam otpuštanja adrenalinskih hormona u krv. Smanjenje učestalosti tih emisija, kao i koncentracija samog hormona, olakšat će liječenje. Ova supstanca utječe na fizički stres tijela, što čini naprezanje mišića ekstremiteta dugo vremena, zbog čega postoji osjećaj obamrlosti i novih napadaja straha. Stoga moramo naučiti ukloniti adrenalin iz mišića i krvi. Opcije su sljedeće:

Kućni boks

Ova metoda uključuje samostalno radiš nešto slično tajlandskom boksu, čak ni u bilo kojem dijelu. Bit će dovoljno naučiti nekoliko udaraca iz ove borilačke vještine i kupiti sebi boksersku torbu ili neki drugi predmet koji će biti zgodan i lagan za pobjedu.Potrebno je naučiti udarce koljena i lakta, jer su oni bolji od ostalih da koriste mišiće ruku i nogu, koje ćete koristiti u stresnoj situaciji. Ti ti mišići djeluju, znojenjem donose sav adrenalin. Kućni boks je također odličan za one čije napade prati agresija i bijes.

Obrada vode

I to je posebno o plivanju, ako je moguće u bazenu. Ovdje vam dvije odjednom djeluju: voda ima svojstva koja opuštaju ljudsku psihu, a plivanje će početi koristiti mišiće udova za oslobađanje hormona. Za najbolji učinak vrijedi kupanje, često i brzo djelovanje udova.

Važno je! Ne koristite ovu metodu onima koji se boje vode ili jednostavno plivaju loše.

Kupajte s metlama

Prilično ugodna metoda liječenja napada panike je primanje prave ruske kupke, ako je to moguće. Vruća para će moći proširiti krvne žile i opustiti mišiće, te tako ukloniti fizički stres iz tijela. Također, udarci s metlama će početi masirati mišiće, pomažući parnoj sobi da ukloni toksine iz tijela znojem. Ako ne možete posjetiti ruski kupka, dati prednost hammam ili infracrvena sauna.

Masaža u sportu

Iskusni sportaši često doživljavaju fizički stres cijelog tijela jer je za njih razvijena posebna masaža, tvrda masaža. Uvijek se posebno koristi za zagrijavanje masti za opuštanje mišića i oslobađanje ostataka hormona. Ako ste sigurni da to možete učiniti bez ulja, koristite aromatična ulja za opuštanje vaše psihe.

Vježba i joga

Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti od mišića, ali također mora biti pažljivo odabrana. Važno je da vježbe pomažu u rastezanju mišića i ligamenata, u kojima su najbolje yoga, pilates i nordijsko hodanje. Potonji će također pomoći da se odvrati glavu, ako je moguće prošetati parkom u blizini akumulacije. Praksa disanja koja je vrlo korisna u održavanju kontrole u posebno alarmantnim situacijama neće biti suvišna.

Obratite pozornost! Ni u kojem slučaju nemojte se upuštati u previše aktivne vježbe kao što su aerobik i trčanje, jer više udaraju vaše udove. Posebno je važno u vrijeme liječenja zaboraviti ljuljanje mišića uz pomoć "željeza".

Izrada wellness programa s najmanje dvije točke na ovom popisu prvi je korak prema oporavku. Vrlo je važno držati tijelo u harmoniji s glavom, a svaka od ovih metoda pomaže u tome.

Drugi način: proučite svoje simptome

Sljedeći korak u tome kako pobijediti napade panike bit će razumijevanje suštine i mehanizma djelovanja svakog od simptoma napada. Svatko tko pati od sličnog poremećaja treba shvatiti da simptomi napada bez dodatnog navijanja ne traju duže od tri minute. Važno je da se psihički pripremite za takve reakcije vašeg tijela kako ne biste bili zastrašeni potpuno prirodnim procesima koji vam ne mogu prouzročiti značajniju štetu.

Lupanje srca

Mnogi od onih koji se prvi put susreću s napadom panike pogrešno vjeruju da su imali srčani udar, jer im je srce počelo prevlačiti previše i često. Srce je glavni destilacijski aparat cijelog organizma. Ako se počne snažno boriti, onda je važno razmisliti o tome zašto je tijelu potrebna brza destilacija krvi. Upravo s tom mišlju vrijedi početi razmišljati, ne bojeći se apstraktnog suda koji srčani mišić može slomiti. Ova posljednja misao tjera ljude na paniku. Međutim, stručnjaci za kardiologiju već su dugo utvrdili da u sličnom modusu kod zdrave osobe može sigurno raditi dva ili tri mjeseca zaredom. Stoga je vrijedno razmišljati o razlogu otkucaja srca.

"Goosebumps" na vlasištu

Osjećaj koji nazivamo goosebumps nije najugodnija stvar u našem životu, ali u trenutku panike može samo povećati napad.Međutim, ova značajka ima obrazloženje koje je povezano s prethodnim odlomkom, odljev krvi iz mozga. Srčani mišić počeo je tući kako bi pretekao krv u udovima, a ona će je uzeti iz glave. Vjerojatno ste osjetili obamrlost ruke ili noge nakon stiskanja krvnih kanala, i ovdje osjećate isti osjećaj - obamrlost glave i posebno mozga.

Vrtoglavica i dezorijentacija

Svaki znak glatko slijedi iz prethodnog: nakon gubitka krvi, mozak gubi veliku količinu kisika. To je kisik gladovanje je glavni razlog da počnete gubiti orijentaciju u prostoru. Sličan učinak može uzrokovati zagušljivu sobu, brzi pad visine ili previsoko u planinama. Ali ne brinite, zapamtite da će se krv vratiti u roku od jedne do tri minute ako ne produžite napad.

Groznica ili groznica s gusanicama

Zapamtite da vaše tijelo još uvijek pokreće krv iz jednog dijela u drugi, a jedna krvna arterija nije dovoljna za velike količine krvi. Ovdje tijelo koristi kapilare, koje se, kada se vruća krv prenosi, i same zagrijavaju. Tako postoji groznica, koja se zbog brzog izlijevanja krvi iz kapilara pretvara u hladnoću.

Teški udovi

Ako glavi u vrijeme panike nedostaje kisika i krvi, onda je u rukama i nogama previše u blagostanju, što dovodi do osjećaja težine i oticanja udova. Ako se osjećate kao da su vam ruke i noge ispunjene zrakom, a taj osjećaj se nadopunjava gnjurcima i malim trncima, onda je to samo obilan protok krvi. Nemojte se bojati čak i da možete vizualno vidjeti njihovu nadutost, jer će se završiti odmah nakon napada.

Često i neozbiljno disanje

Tijekom napada panike, teško je disati duboko i to ne pomaže da se riješi panike iz glave. Zapravo, takav dah je potreban tijelu da brzo prođe krv kroz kanale, jer što češće udišemo, to brže srce kuca.

Vrlo važan korak u tome kako se riješiti napadaja panike i straha od vašeg tijela je proučavanje njegovih prirodnih reakcija. Osoba se boji nepoznatog, ali ako možete pravilno objasniti što vam se događa, mnogi strahovi će nestati. To će vam pomoći da se ne zadržavate na svom tijelu, dajući vam priliku da uklonite vrlo uznemirujuću misao koja je pokrenula taj proces. Sada ćemo razgovarati o tome.

Treći način: zaustavite loše misli

Sljedeći korak je uklanjanje misli o katalizatoru vaših napada panike. Očito, strah je glavni izvor napada panike. Ako se oslobodite tog osjećaja odmah nakon početka napada, onda će trajati ne više od tri minute, ali "zatvaranje" straha produljuje napad na nekoliko sati. To su tjeskobne misli koje drže tijelo u napetosti, a čak i ako se ispostavi da se riješi adrenalina u krvi, tjeskoba će i dalje ostati unutar i može izazvati novo oslobađanje.

Zato ćete morati naučiti mentalno procijeniti svijet oko sebe u trenutku napada panike. Ako možete prisiliti sebe da shvatite da doživljavate samo još jednu reakciju vašeg tijela na vanjsko nadražujuće djelovanje, također možete ukloniti osjećaj straha. Na savjet iz prethodnog odlomka, objasnite sebi svaki simptom koji osjećate, ali sada će te misli također morati biti podržane objašnjavanjem vašeg straha i zamjenom misli koja je uzrokuje neutralnim.

Da biste to saznali, možete pohađati tečaj Nikite Baturina, iskusnog praktičnog psihologa, na samoprepoznavanju i samo-sugestiji, registrirajući se za njega kroz grupu na VKontakteu.

Također možete pokušati proći kroz tri faze oslobađanja uznemirujućih misli. Da biste to učinili, morate odabrati glavnu tjeskobnu misao, iskušavati vas napadima i otići iz nje. Kao primjer, uzmite misao "Bojim se da će me ubiti na ulici".

1. Svijest o posljedicama tjeskobne misli.

Prvi korak je pokušati razumjeti što će vaš um učiniti s tijelom. Možete pokušati sami procijeniti svoj strah od jednog do deset, promišljajući sliku koja odgovara toj misli. U našem slučaju, to je "nepoznati ljudi pucati me s pištoljem na ulici." Budite sigurni da nadopunite misao svjesnom svojih simptoma: "Osjećam vrtoglavicu", "primjećujem kako se ubrzava moje disanje" i "moje se noge počinju skupljati."

1. Izbor misli koje bi mogle zamijeniti prethodne.

Ovdje samo vi možete odabrati nekoliko misli koje mogu poslužiti kao alternativa vašem uznemirujućem. Ove opcije trebale bi smanjiti koncentraciju tjeskobe. Dobra strategija će biti da se od ugodnih osjećaja poput radosti, ugodnog iznenađenja ili ponosa krenemo. Može se pojaviti i pozitivna slika, suprotna uznemirujućoj misli. U našem slučaju možemo dobiti sljedeće opcije:

• "Radila sam bolji posao među kolegama, a učitelj je ponosan na mene"
• "Jedem najukusnije cezar salatu u mom životu"
• "Gledam sjajnu komediju s mojom voljenom osobom, i mnogo se smijemo"
• "Zagrlio sam ga moj voljeni čovjek, vrlo sam topao i dobar."

Očito, te misli možda nisu ni posredno povezane s tjeskobom, ali izazivaju suprotne pozitivne emocije, što je nama sada vrlo važno. Ali to još uvijek nije dovoljno, jer se svaka od opcija mora primijeniti na alarm i odabrati onu koja se najbolje nosi s uklanjanjem napetosti. Odaberite ono što je najbolje zamisliti i osjetiti, moći ćete savršeno ukloniti napetost mišića, što će vas smiriti. Pretpostavimo da ste savršeni: "Prihvaćen sam od svog voljenog čovjeka, i vrlo sam topao i dobar", držeći ga se.

1. Gradimo u odabranoj misli umjesto tjeskobe.

Posljednji korak na taj način da se riješite napadaja panike pretpostavlja da se trudite i inspirirate novim radosnim osjećajima umjetno. Jednom davno, da bi promijenili svoje misli ili stavove drugih ljudi, ljudi su koristili električne šokove, ali danas će vam trebati običan komad papira i standardni gumeni papir. Razmislite o sebi za sebe da biste se lako mogli zaustaviti: zaustaviti se, zaustaviti se, biti tihi, šutjeti i tako dalje. Napiši ovu riječ na papir, pričvršćenu na najistaknutije mjesto u stanu.

Sada stavite gumu na ruci ruke koju intuitivno koristite manje (lijeva ruka za desnu ruku i obratno). Pokušajte ga staviti tako da pokriva samo vašu ruku, ali ne pritiska. Ta će guma biti glavno oružje u borbi protiv napada panike, jer u slučaju kada osjetite početak napada, morate mentalno vikati vašoj zaustavljenoj riječi i značajno odgoditi desni da udari u zapešće. Naravno, ne biste se trebali previše pretući, ali biste trebali osjetiti bol.

Sada morate predstaviti svoju ugodnu i pozitivnu misao, prisiljavajući sebe da osjetite emocije povezane s njom. Sliku ćete izgraditi za oko 20-30 sekundi, ali sa svakim novim napadom i udarcem postat će brže i lakše. Nakon nekog vremena, dovoljno je samo izgovoriti vašu stop riječ unutar sebe kako biste se odmakli od negativnih misli u ugodne osjećaje. Naravno, ne smijete iskusiti radost, ali mir i kontrolu nad sobom su zajamčeni.

Ako imate nekoliko uznemirujućih misli, trebate raditi sa svakim od njih na takav način oko pet dana kako biste se konačno riješili napadaja panike.

Dodatni načini

Prethodne tri metode trebale bi vam pomoći da se nosite s napadima i da ih se zauvijek oslobodite, ali vrijedi reći o nekim dodatnim metodama koje neće postati suvišne u vašem liječenju. Među njima su i medicinski i psihološki, a svi se koriste u medicinskoj praksi od strane psihoterapeuta.

Dijagnoza patologije

Dijagnoza se postavlja samo nakon isključenja organske patologije unutarnjih organa. Prvo morate kontaktirati terapeuta. Liječnik će provesti pregled i poslati drugom stručnjaku da provede potrebne preglede unutarnjih organa. Da biste isključili patologije i kronične bolesti, potrebno je konzultirati se s neurologom i kardiologom.

Budite sigurni da provodite preglede srca, mozga i vaskularnog stanja. Konačnu dijagnozu postavlja neurolog ili psihijatar.

Ne bojte se posjetiti psihijatra. Ovaj stručnjak će propisati potrebne lijekove i propisati shemu i trajanje liječenja.

Terapija lijekovima

Terapija lijekovima provodi se pomoću sljedećih lijekova:

• antidepresivi,
• smirenje,
• neuroleptici,
• sedativi.

Cilj liječenja je obnova aktivnosti živčanog sustava i njegovo jačanje. Važan stadij liječenja je normalizacija sna.

Antidepresivi pomažu u uklanjanju stresa i živčanog prenaprezanja. Ovi lijekovi se uzimaju duge staze, oko 6-10 mjeseci.

Najbolji način borbe protiv napada panike su sredstva za smirenje. Lijekovi inhibiraju aktivnost živčanog sustava i uzrokuju pospanost, ali u isto vrijeme postoji osjećaj straha, tahikardije, otežano disanje i bol u području srca. Nedostatak takvih lijekova je niz nuspojava. Tranquilizers su dobro koristiti kao ambulante u slučaju predstojećeg napada, nije preporučljivo da se tih lijekova za dugo vremena zbog sindroma povlačenja.

Neuroleptici normaliziraju aktivnost živčanog sustava, poboljšavaju dotok krvi u mozak i pomažu u uklanjanju emocionalne nadražljivosti. Ovi lijekovi olakšavaju simptome autonomne disfunkcije i ublažavaju psihomotorne poremećaje.

Sedativi su propisani za poboljšanje sna. Ovi lijekovi su vrlo slabi i ne mogu se riješiti napada, ali u kombinaciji s drugim lijekovima, sedativi pomažu normalizirati aktivnost živčanog sustava.

Kako se riješiti napada narodnim metodama

Liječenje napada panike s narodnim lijekovima provodi se uz pomoć umirujućeg bilja.

1. Izmiješati u jednakim omjerima mordovnik, maslačka trava, cikorija, korijen sladića, korijen valerijane i kantarion. Samo trebate 30 grama mješavine ovih biljaka. Smjesu izlijemo toplom vodom i kuhamo oko 15 minuta. Nakon hlađenja, sakupljanje se uzima u trećoj šalici dnevno. Tijek liječenja je tri mjeseca. Ova kolekcija ima pozitivan učinak na živčani sustav, normalizira san i ublažava stres.
2. 10 g origana uliti čašu kipuće vode, nakon hlađenja, popiti pola čaše. Tijek liječenja je dva mjeseca. Svakodnevno popijte pola čaše juhe pola sata prije jela.
3. Alkoholna tinktura origana: s pola čaše alkohola ulijte veliku žlicu biljke i stavite je na tamno mjesto tjedan i pol. Zatim se lijek uzima dva puta dnevno u žličici.
4. Motherwort je učinkovit način rješavanja stresa. Potrebno je sipati dvije velike žlice suhe trave s dvije čaše vode i kuhati oko 20 minuta. Zatim se lijek dnevno filtrira i uzima u veliku kašičicu.
5. Umirujući čaj: pomiješajte malu žlicu matičnjaka i metvice, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadeset minuta. Čaj treba popiti jednu čašu dnevno prije spavanja.
6. Lijek za poremećaje spavanja, koji će pomoći u ublažavanju živčane napetosti: sipajte kipuću vodu s dvije velike žlice lipe i pustite da se skuha dok se ne ohladi. Pijte jednu čašu juhe dnevno prije spavanja.
7. Čaj od kamilice: usitnite cvjetove kamilice i prelijte kipućom vodom. Za pripremu čaja potrebna vam je čaša vode i velika žlica cvijeća. Čaj treba piti dnevno u jednoj čaši.

Tradicionalne metode liječenja usmjerene su na uklanjanje nervnog preopterećenja i smirivanja živčanog sustava.Ovi čajevi i biljni čajevi pomažu normalizirati san i osloboditi se stresa.

Također se preporuča uzeti tinkturu božura, valerijane ili matičnjaka. Ovi lijekovi su sposobni prevladati stres i prodaju se u svakoj ljekarni, ali se morate posavjetovati s liječnikom prije početka liječenja.

Važno je zapamtiti da su neke ljekovite biljke otrovne i, ako su nepravilno uzete, mogu izazvati nuspojave. Prije početka liječenja tradicionalnim metodama treba isključiti mogućnost alergijske reakcije i posavjetovati se sa svojim liječnikom o tome je li moguće uzimati tradicionalne lijekove.

Kako pomoći sebi

U pravilu, početak napada panike označen je povećanim otkucajima srca, dezorijentacijom ili vrtoglavicom. Kako brzo će se simptomi povećati - to ovisi o različitim čimbenicima. U ovoj fazi možete zaustaviti napad samo sa snagom volje, ako znate kako ukloniti napad panike.

Osjećajući napad napada panike kao pojavu iznenadnog straha, trebali biste se povući i pokušati se smiriti. Tada se preporuča nekoliko vježbi disanja. Za to trebate uzeti plitki dah, a zatim dva duga udisaja. Na račun "vremena" je plitak dah, želudac u ovom trenutku ispupčen. Prvi izdisaj provodi se na račun "dva", a želudac se uvlači u ovom trenutku. Zatim, s izvučenim trbuhom, napravi se još jedan izdisaj na "tri". Vježbanje treba ponoviti deset puta.

Još jedna vježba je udahnuti vrećicu. Da biste to učinili, uzmite usku torbu, duboko udahnite i izdahnite zrak u spremnik. Zatim uzmite zrak iz ovog čopora. Vježba se ponavlja deset puta.

Prije početka napada, osjećajući prve simptome, preporučuje se ispiranje lica i ruku hladnom vodom, kao i vlaženje pulsnih točaka vodom. Možete popiti čašu čiste hladne vode, dodajući malo šećera.

Drugi način rješavanja napadaja je autotraining za napade panike. To će pomoći kako poraziti napad panike, tako i smanjiti učestalost napada.

Pa pomaže da biste dobili osloboditi od napada umjetnog povećanja raspoloženja. Za to morate sjesti, opustiti se i osmehnuti. Nasmijana, potrebno je naglas pročitati pozitivnu pjesmu, molitvu ili nekoliko motivacijskih izjava. Morate pokušati pobjeći iz svog unutarnjeg osjećaja. Da biste to učinili, preporuča se prebaciti pozornost na bilo koji strani objekt.

Prevencija napadaja

Potrebno je vrijeme da se riješite napadaja panike. Kako se oporaviti od napadaja panike, kao i kako zaustaviti i spriječiti napad - to treba naučiti od liječnika. Da se napadaji dogode što je rijetko moguće, preporučuje se pridržavanje preventivnih mjera.

1. Uravnotežena prehrana pomoći će u jačanju živčanog sustava. Izbornik treba dati prednost voću, povrću i mliječnim proizvodima, izbjegavajući sve masnoće i pržene.
2. Dva puta godišnje treba popiti tijek vitamina skupine B, koji jačaju živčani sustav.
3. Večernje šetnje na svježem zraku pomažu u uklanjanju nesanice.
4. Uz pomoć sporta možete poboljšati aktivnost živčanog sustava. Poželjno je kupanje i joga.
5. Važno je ne zloupotrebljavati kofein i jak čaj. Ne morate potpuno odustati od kave i čaja, ali morate popodne ograničiti potrošnju tih pića.
6. Potrebno je poštivati ​​režim i napustiti noćnu smjenu i obradu. Time ćete izbjeći stres.
7. Normalizacija sna pomoći će ojačati živčani sustav. Spavanje mora trajati najmanje osam sati.

S ponovljenim napadima panike, morate naučiti da se opustite i dobili osloboditi od stresa sebe. Da biste to učinili, možete se prijaviti za grupni auto-trening ili posjetiti psihologa. Također je važno osigurati puno pozitivnih emocija.

Napadi panike ne bi trebali trovati život osobe, pa je važno na vrijeme vidjeti problem i ne odgađati njegovo rješavanje.Terapija lijekovima, preventivne mjere i folk lijekovi pomoći će vam da se zauvijek riješite napadaja panike.

Prve borbe

Kad se prvi napad dogodio, bio sam uplašen i nisam mogao shvatiti što mi se događa. Sjećam se ove iznenadne pojave nekontroliranog, besmislenog životinjskog straha usred noći. Tada se činilo da bi srce iskočilo iz prsa. Panika me potpuno paralizirala. Nakon što je napad prošao, došlo je do neugodnog okusa anksioznosti. Bio sam uvjeren u činjenicu da je ovo izolirani slučaj i da se to najvjerojatnije neće ponoviti.

Drugi i treći napad uništili su tu nadu. Bila sam uplašena ne samo zbog straha tijekom samih napada, nego zato što nisam mogla razumjeti njihovu prirodu. Tada nisam ni slutio postojanje takve pojave kao "panični poremećaj". Nisam znao što se događa sa mnom i bio sam vrlo uznemiren. Činilo mi se da postupno gubim razum i gubim kontrolu nad svojim umom.

Pa, ako mi je netko tada rekao da je to samo uobičajena bolest, i da od toga nisu poludjeli, bilo bi mi lakše prebaciti prve ZP.

Ali sve se dobro završilo. Preživio sam napadaje od 4 godine. Nakon toga, napokon sam ih zaboravio. Potpuno sam se riješio napadaja panike bez pribjegavanja lijekovima. Kako sam to postigao, reći ću u ovom članku.

Za početak ću izraziti svoje mišljenje o prirodi napada panike. Vjerujem da ako ih se želite riješiti, onda najprije trebate znati neprijateljevo lice, imati ideju o svim njegovim trikovima i pokvarenim prijemima. Stoga ću početi s općim pogledom na problem, a onda ću se osvrnuti na praktične savjete o tome kako se riješiti ZP-a i kako brzo zaustaviti napad panike.

Znati da je potrebno. I ne toliko za povećanje razine erudicije, ali kako bi vas dovela do ispravne percepcije napada napada panike. Nadam se da će vam biti lakše shvatiti da su ti napadi jednostavno posljedica genijalne biokemije mozga, čiji je mehanizam sličan oslobađanju adrenalina i dovođenju tijela u stanje pripravnosti pred opasnosti. To je mnogo bolje nego vidjeti u napadima panike simptome podsvjesnog uma, posljedice trauma iz djetinjstva i strahove koji su se smjestili negdje duboko u sebi.

Kako se riješiti napadaja panike - 6-dnevni online tečaj

Prije nastavka čitanja, preporučujem da se pretplatite na moj besplatni online tečaj "3 antidota od panike", uz pomoć kojih ćete naučiti kako se nositi s napadima napada panike.

Ovaj tečaj već je prošao više od 5.000 ljudi!

Sutra ćete putem pošte dobiti pristup prvoj lekciji mog učinkovitog programa.

Strah je iluzija

Morate shvatiti da je strah koji je rođen u vama tijekom napada rezultat oslobađanja određenih tvari u vašem mozgu. I svi vaši strahovi da ste poludjeli ili se onesvijestili ili čak umrli samo su posljedica tih mehanizama, ne pripadaju nikakvoj stvarnoj opasnosti, uvjeravam vas.

Jako pijana osoba može osjećati da je u stanju pokazati čuda borilačkih vještina ili očarati svaku ženu. Njegova arogancija samo je posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegove stvarne osobne kvalitete. Ako nakon bočice viskija pomisli da može izbiti Mikea Tysona, to ne znači da on to stvarno može učiniti.

Ako vam se tijekom napada čini da gubite kontrolu, postanete ludi, umrete, to uopće ne znači da će se to dogoditi. Strah tijekom napada je ista iluzija kao arogancija pijanice. Ništa vam se ne može dogoditi. Iz napada napada panike nitko nije umro i nije poludeo.

Fiziologija napada panike

Nakon iznenadnog straha, oslobađa se adrenalin, koji uzrokuje određenu reakciju živčanog sustava, tzv.Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za energičnu aktivnost. To dovodi do povećanja broja otkucaja srca (tahikardija), intenzivnog disanja (hiperventilacija) i znojenja (što može izazvati zimicu).

Hiperventilacija dovodi do smanjenja razine CO2 (ugljičnog monoksida) u plućima, a zatim u krvi, što dovodi do skokova u razini kiselosti u krvi (pH), što može uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, obamrlost ili trnci udova.

Jednostavno rečeno, napad panike nije ništa drugo do manifestacija straha bez njegovog izvora, kao da smo pretjerali s postavljanjem osjetljivosti požarnog alarma u prostoriji i ona bi se uključila u bilo kojem trenutku. Slično se događa i nama, tijelo počinje da oglašava alarm bez vidljivog razloga.

Za neke ljude, naravno, napad panike iniciraju neki događaji u vanjskom svijetu, na primjer, počinje u podzemnoj željeznici ili u zrakoplovu. Ipak, princip nije osobito različit: tijelo reagira prejako i osjetljivo na određene stvari i "uključuje" režim panike.

Tako funkcionira naše tijelo. Reakcija "trčanja ili borbe", koja leži u srcu napada panike, evoluirala je u nas tako da smo mogli preživjeti u slučaju opasnosti. Očito, s napadima panike, postoji neuspjeh u tom mehanizmu, i on počinje, onda kada to nije potrebno, to je sve.

Psihologija napada panike

Sljedeći korak na putu ka “spoznaji vašeg neprijatelja po viđenju” bit će razumijevanje “psihologije” napada panike, zbog kojih psihološki razlozi nastaju. Napad panike je vrsta - "parazit". Ovu tvrdnju ne treba doslovno razumjeti. PA nije živi organizam, pa je riječ "parazit" u navodnicima. Ovo je jednostavna usporedba kako bi se olakšalo razumijevanje. Kao i svaki parazit, napad panike postoji na račun vaših energetskih resursa, emocija, strahova i hrane. To je kao sustav povratnih informacija.

Ukratko, ove napade karakterizira ne samo iznenadna panika, nije jasno iz kojeg razloga, nego i činjenica da tijekom tih napada cvjetaju drugi strahovi i tjeskobe, što kasnije samo povećava napad. Na primjer, počinjete misliti da ćete izgubiti razum, izgubiti kontrolu ili umrijeti, početi okretati ovu zbrku od tjeskobe u glavi, iu njoj se rađaju novi strahovi: mislite da imate ozbiljnu bolest, da nikada nećete biti izliječeni, to je s vama ostati zauvijek, itd. itd Čini te još gore, svi simptomi napada panike postaju jači. Nakon što je sve napokon gotovo, ne osjećate olakšanje, ali živite zabrinuto čekajući nove napade PA. I strah da PA ponovno izazove novu PA!

Razumijete li? Ispostavlja se da sam mehanizam PA u vašem tijelu pokreće samo početni impuls lanca fizioloških reakcija tijela (adrenalinski nalet, ubrzanje otkucaja srca, itd.), A vi sami radite ostatak "posla"! Na koji način? Počinjete se bojati, vi sami izazivate pojavu novog straha, navlažite se, brinite se za svoje zdravlje. Dakle, formirate plodno tlo za pojavu napada panike. Oni se, poput parazita, hrane vašim strahovima, bez kojih će ili oslabiti i postati puno lakše tolerirati ili potpuno nestati.

To je ključna točka u razumijevanju prirode napadaja panike i njihovog uklanjanja! To mi je razumijevanje omogućilo da ih se riješim. Sada ću razmotriti različite metode postupanja s PA-om i procijeniti učinkovitost svakog od njih, kako primjerom tako i općenito.

Prvo ću govoriti o liječenju napadaja panike, kako se zauvijek riješiti tog problema. A onda ću se okrenuti “operativnim” metodama koje će pomoći u brzom zaustavljanju ZOP-a u slučaju njegove pojave.

Simptomi koji prate napade panike

Izdaja napadaja panike je da donose mnogo neugodnih osjećaja, koji se naizgled ne mogu pripisati napadima panike. Dakle, ljudi se počinju bojati da uz panični poremećaj i dalje imaju mnoge bolesti. Često dobivam komentare poput: "Nikolaj, osim napadaja panike, osjećam se kao da nešto nije u redu sa mnom, kao da gledam svijet kroz izmaglicu." Taj se osjećaj naziva derealizacijom ili depersonalizacijom. Pročitajte članak kako se riješiti derealizacije.

Također sam imao simptome koji su nestali zajedno s PA. Na temelju vlastitog iskustva i na temelju povratnih informacija mnogih čitatelja, zaključio sam da su ti simptomi povezani s paničnim poremećajem. Odlučio sam ih navesti pod ovom točkom tako da oni koji pročitaju ovaj članak nisu sami izmislili nove bolesti i nisu se brinuli o tim simptomima. Imao sam dio njih u vrijeme kada sam patio od PA.

• Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Osjećaj kao da signali iz vanjskog svijeta dolaze kasno. Čini se da gledate svijet kroz izmaglicu. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Povišen krvni tlak. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Osjećaj kao da se onesvijestio. Okolni zvukovi u okolini su iskrivljeni. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Teško je pogledati na jedan objekt. Izgled uvijek "skače". Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Strah od umiranja. Strah od ludila. Osjećaj da mogu izgubiti kontrolu i povrijediti sebe ili bliske ljude. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Ubrzanje otkucaja srca. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Problemi sa spavanjem Oštar zvuk visoke frekvencije u ušima kada je uronjen u san. Oštro buđenje, u kojem se osjeća kao da pada. Doslovno "izlazi iz sna". Zastrašujuće slike u glavi dok spavaju. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
• Strah od gutanja hrane. Bilo je ili je nekoliko čitatelja koji su ostavili komentare.

Ako vidite ove simptome u sebi, ne brinite. Niste bolesni, shizofreni ili neki drugi psihotični. Ti se učinci opažaju kod mnogih osoba koje pate od PA i koje su također uočene u meni. Ako imate druge simptome na pozadini paničnog poremećaja i nisam ih navela, onda se ipak ne bojte, svi su sigurni. (Pročitajte više u članku "simptomi napada panike")

Napadi panike manifestiraju se na različite načine. Neki ljudi imaju strah od smrti od srčanog udara, drugi gube apetit, drugi se boje otići u podzemnu željeznicu, četvrti imaju strah od globalnih katastrofa, peti je teško progutati ...

PA pojačava vaše skrivene strahove i fobije i oblikuje nove. U čemu će se točno ti strahovi sastojati, u strahu od javnog prijevoza ili u stalnom alarmu za njihove živote - ovisi o osobi. Ako se zbog PA-a probudi neka nepoznata fobija, ne morate misliti da imate jedinstven slučaj koji zahtijeva jedinstven pristup. (iako idem kod liječnika i osiguram da nemate drugih bolesti, snažno preporučujem težinu!) Vaše kolege u nesreći nisu samo oni koji imaju isti strah, oni su svi oni koji pate od PA! Bez obzira na vašu fobiju, važno je da ona dolazi iz PA i zahtijeva terapijski pristup koji je primjenjiv na PA.

To znači da će svi savjeti iz ovog članka odgovarati svakoj osobi koja boluje od PA, bez obzira na to kako će se napadi panike u njegovom slučaju manifestirati!

Dodao sam ovu stavku 10/04/2013. Nadam se da će ti podaci pomoći ljudima da se manje brinu i eliminirati neka pitanja.

Kako se riješiti napada panike zauvijek sama

Ako se želite zauvijek riješiti napadaja panike, sljedeći koraci će vam pomoći:

• Razumijete svoj problem. Shvatite da su napadi panike sigurni i ne ugrožavaju vaš život.
• Saznajte upravljanje stresom
• Uspostaviti zdrav način života
• Vježbajte svjesnu meditaciju
• Oslobodite se izbjegavanja situacija u kojima se strah pojavljuje kroz izloženost
• Naučite tehnike opuštanja kako biste olakšali ili ublažili napad.
• Naučite se susretati sa spremnošću, otpustite otpor
• Prestanite se bojati napadaja jer su sigurni.
• Naučite tehnike za rad s uznemirujućim mislima

Mnogo toga možete naučiti u mom besplatnom online tečaju o kojem ću govoriti u nastavku.

Moj besplatni online tečaj "3 antidota za paniku"

Ako želite riješiti napadaja panike zauvijek, a zatim početi odmah da prođe moj besplatni trodnevni tečaj "3 antidota za paniku", To je jedinstvena ponuda i odlična prilika za početak kretanja od stalnog straha i tjeskobe do sretnog života.

U ovom trodnevnom tečaju, shvatio sam na jasan i pristupačan način svo moje znanje o problemima napada panike primljenih tijekom godina radeći s osobama koje pate od PA i anksioznosti, učeći najrelevantnije psihoterapijske tehnike, proučavajući vodeće zapadne pristupe radu s paničnim poremećajem i oslobađajući se svojih osobnih napadi panike.

Slobodna predavanja:

• Što je PA i panični poremećaj, koji su mitovi o napadima panike
• Koji su simptomi paničnog poremećaja (iznenadit ćete se, može ih biti puno, osim, zapravo, napada samog PA-a)
• Kako se nositi s napadom PA?
• Što učiniti da nikada ne pokažemo PA?

Besplatni tečajevi:

• Audio oprema: Hitna pomoć od napada panike. Ovaj zapis možete preuzeti besplatno, preuzeti ga na pametni telefon, uređaj za reprodukciju ili bilo koji uređaj te uključiti PA tijekom napada kako bi se opustio i oslobodio simptoma.
• Audio tehnologija: Pasivno-mišićna relaksacija (Yoga-Nidra) (zabilježio sam potpuno novu, detaljniju i dublju verziju jedne od najučinkovitijih tehnika opuštanja.)
• Vježba: Dnevnik paničnog napada. Ovu vježbu svojim klijentima daje moj dobar prijatelj, klinički psiholog Pavel Beschastnov, s kojim sam razvio svoj novi program “BEZ PANIKE”. Rezultati primjene ove vježbe su nevjerojatni.
• Vježba: Paradoksalna namjera (Samurai metoda). A ovo je moja omiljena vježba. U novom tečaju to detaljno objašnjavam jer ima mnogo "zamki". I ja kažem kako izbjeći te pogreške.
• Vježba: Tehnika pravilnog disanja u PA je učinkovita metoda opuštanja i smanjivanja simptoma tjeskobe, vrtoglavice i straha, usmjerene na stabiliziranje razine CO2 i kisika u tijelu.
• Podsjetnik: Podsjetnik za simptome PA. Ovo je potpuni popis mogućih simptoma paničnog poremećaja s njihovim detaljnim objašnjenjem. (Od čega su?) Možete ga preuzeti, ispisati i uvijek nositi sa sobom da zapamtite što svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i manje se bojite napada.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo lekcija i praksi. I sve to besplatno. Za sada barem =)

Da biste sudjelovali u tečaju "3 antidota protiv panike", potrebno je samo ostaviti svoju e-poštu kako bih joj mogao poslati informacije o pristupu tečaju, obavijestiti vas o novim lekcijama. Tečaj nije samo zbirka “materijala” - to je dosljedan program koji vas organizira i disciplinira, usmjerava na rezultat potpunog oslobođenja od PA!

Prijavite se za tečaj, ispunite obrazac u nastavku:

Odmah nakon pretplate primit ćete poruku e-pošte.
U ovom pismu morate kliknuti na link kako biste potvrdili pretplatu.
Obećavam da nema spama! Samo najnovije informacije o problemu PA! A sutra ćete dobiti svoju prvu lekciju.

Za sada možete nastaviti čitati ovaj članak i ostale besplatne materijale na web-lokaciji. Imam puno članaka o PA!

Vjerujem da ste bili na pravom mjestu u pravo vrijeme!

Sutra će se vaš put u potpunosti riješiti PA!

Vidimo se na stazi

"Liječenje" napadaja panike s tabletama

Mislim da ste već shvatili riječ liječenje u navodima, već ste shvatili moj stav prema korištenju antidepresiva ili trankvilizatora kada se riješavate PA. Pitate me, trebam li najprije uzeti pilule za napade panike? Ni u kojem slučaju neću odgovoriti! (Kao i kod depresije, kronične nervoze, itd.)

Uvjeren sam da napadi panike imaju cijeli niz uzroka. Takvi uzroci su, na primjer, izloženost stresu, tjeskobi, lošim navikama, sjedilačkom načinu života, emocionalnoj preosjetljivosti i finoj mentalnoj organizaciji. Napadi panike nisu posljedica mentalne traume, kao takva, to je rezultat toga kako doživljavate te ozljede. Ukratko, uzroci PA su i psihološki aspekti osobnosti i fiziološko stanje organizma. Vjerojatnost pojave PA - inverzna funkcija općeg stanja vašeg zdravlja: mentalna i fizička.

I svaki tretman uključuje uklanjanje uzroka bolesti, inače možete govoriti samo o uklanjanju simptoma. To je takvo "privremeno" i nepouzdano rješenje je uzimanje tableta, a ignorirajući skup mjera usmjerenih na rad na sebi! Mogu li tablete riješiti vaše zdravstvene probleme? Ne, oni će dati olakšanje samo neko vrijeme. Ranije smo saznali da se zaštićena područja hrane vašim strahovima i mogu postojati samo kada pokrenete te strahove. Mogu li vas pilule naučiti kako kontrolirati svoj strah i ne popustiti? Nema sumnje da će ga utopiti, ali je li to odluka? Nećete ih naučiti upravljati njima!

Čak i ako lijek "tretman" daje svoj rezultat, što će se dogoditi ako se PA vrati? A što ako je opet trauma, a što ako je stres? Hoćete li ponovno poći na tečaj? Što ako je već drugi put biti neučinkovit? Još jedan tečaj pilula? Što ako i on ne pomogne? Evo mnogo takvih "i što ako" vas čini apsolutno bespomoćnima pred novim napadima panike, jer ste se oslanjali na pilule, postali ovisni o takvim rješenjima kao lagano i trenutno "rješenje" problema PA! Od vas već prestaje ovisiti, sve se odlučuje samo o tome hoće li novi tijek antidepresiva imati željeni učinak ili ne, moraš li doživjeti emocionalnu traumu ili ne.

Postajete kao igrač u kasinu, kada njegove dobitke i gubitke određuje samo sreća. A kada sami ne odlučujete ništa, počinjete se bojati novih napada, jer ste im slučajno pružili izgled.

Naravno, tablete su najbrži i najlakši način, ako ste samo pristalice takvih metoda, onda možete zatvoriti ovaj članak upravo sada, jer će se fokusirati na dokazane metode s dugoročnim rezultatom! Metode koje će vam omogućiti da se ne samo riješite uzroka napadaja panike, nego i da se ne bojite njihove pojave! Naravno, nije lako otići liječniku i zatražiti od vas da vam prepiše tablete. U slučaju liječenja lijekovima, vama i liječniku, koji ne mora trpjeti s vama, lakše je.

Naravno, nisu samo liječnici. Već sam napisao u drugom članku, o tome da ljudi sami traže iznimno jednostavna, brza, iako nepouzdana rješenja za svoje probleme. Stoga im liječnici propisuju za što su došli.

Naravno, tabletama treba pribjeći tek onda kada sve drugo nije pomoglo, o čemu ću raspravljati u nastavku. Ili ih koristite samo u kombinaciji s drugim prirodnim metodama uklanjanja PA (sport, terapija, vježbe), ne možete se ograničiti samo na lijekove! I općenito je bolje bez njih, kao i ja. Ne zaboravite: antidepresivi i tranquilizers su vrlo štetni, a prvi su uglavnom slabo razumjeli. Također, tablete mogu uzrokovati snažnu ovisnost o kojoj se onda teško može riješiti. Ovo je posljednje rješenje u ovom slučaju, po mom mišljenju.

Meditacija - način da se riješite napadaja panike

Odmah ću reći da je meditacija određena tehnika opuštanja, a ne religija. Ovdje nema magije. Unatoč činjenici da se oko ove prakse pojavljuje mnogo ezoteričnog ćaskanja o čakrama i astralu, ima izvrsnu praktičnu primjenu, uči vas da se opustite i smirite svoj um. Meditacija mi je pomogla da se riješim napadaja panike (uz sve ostalo, o čemu ćemo dalje raspravljati). Meditacija je usmjerena na suzbijanje uzroka napada panike: smanjuje učinke stresa, vašu osjetljivost na njega, uči vas da se opustite i nosite se sa svojim strahovima, a ne da ih podcjenjujete.

Iskustvo liječenja PA s meditacijom nije bilo samo kod mene: na internetu možete pronaći mnogo povratnih informacija o tome kako je to pomoglo mnogim ljudima da se riješe napadaja panike. To posebno vrijedi za segment Interneta koji govori engleski jezik: nažalost, to se još nije proširilo među nama. Kad sam pročitao ove izvore, nisam našao ni jedan komentar da su meditacijske klase nekako pogoršale napade PA. U osnovi to pomaže da ih se riješimo.

Vidio sam samo da je jedna žena napisala da meditacija nije pomogla izravno izliječiti PA, ali onda je počela manje popuštati tom strahu i prestala se stidjeti tih napada. Sada, kada ju je napad uhvatio u osipu, našla je snagu da se odvrati i razgovara s nekim, a njoj je bilo lakše komunicirati. I prije toga, prije nego što se počela baviti meditacijom, nije mogla.

Čak i ako vam meditacija ne pomogne izliječiti PA, s njom ćete prestati identificirati sebe sa svojim strahovima, moći ćete ne odgovoriti na njih, kao i vaše opsesivne misli, prihvatiti taj strah i igrati se.

Mnogi psihoterapeuti savjetuju meditaciju. Znanost je dugo otkrila pozitivan učinak koji meditacija ima na vaše blagostanje i raspoloženje.

Nedavno sam počela dobivati ​​redovite povratne informacije od čitatelja ove stranice da im meditacija pomaže da se nose s napadima panike. U svojim odgovorima ti ljudi pišu da su se mnoge tradicionalne metode pokazale kao neučinkovite za njih, te su gotovo izgubile nadu da će se riješiti paničnog poremećaja.

Neki od njih nisu mogli ni napustiti kuću u strahu od napada. Meditacija ih je naučila boriti se protiv panike, smiriti svoj um i kontrolirati emocije. Čak i ne vjeruju u rezultat, jer je to bilo tako neočekivano.

Ali morate znati da se pozitivan učinak postiže samo redovitim vježbama vježbanja. Imao sam anksioznost i PA negdje pola godine nakon sustavne meditacije dva puta dnevno, a godinu dana kasnije već sam se osjećao potpuno samouvjereno i više se nisam bojao ponavljanja napada. Sve nije odmah, ali meditacija jamči dugoročni učinak i ne samo da rješava problem napada panike, već može dati vašoj osobnosti mnogo više: trijezni um, jaka volja, sposobnost da se ne upliće u osjećaje i misli i željezna smirenost. Ovo je vrlo vrijedna praksa, koja vam je korisna u životu.

Usput, nove napade PA, prestao sam se bojati ne samo zato što sam zahvaljujući meditaciji postao mirniji i opušteniji, ali i zato što ako se pojave, znam kako im se oduprijeti. Sada sam siguran da me PA neće moći slomiti i uroniti u očaj. Napad panike gledat ću kao izvorni osjećaj (bez razloga uopće usred radnog dana dolazi do adrenalinskog naleta: uzbuđenje je također besplatno!) Kao prijetnja. PA me također naučio takvu pozitivnu percepciju meditacije, i to je ključno da sami zaustavite napad panike, malo kasnije ću o tome pisati detaljnije.

Nakon nekog vremena, nakon što sam počela meditirati, počela sam postupno shvaćati što trebam učiniti kako bih se osjećala dobro.To shvaćanje nije bilo naglo otkrivenje, ono me je postupno prodrlo, kap po kap i, čak isprva, neprimjetno. Meditacija ne samo da eliminira napade panike, već vam daje i neki suptilni osjećaj vašeg tijela, organizira ravnotežu između vašeg tijela i uma, tako da možete shvatiti što vaše tijelo treba da se osjeća dobro i kako se odupire. bolni napadi. Imate snagu i volju da provedete ovo razumijevanje, usmjerite svjesne napore u borbi protiv bolesti.

To je velika prednost meditacije nad pilulama, čija uporaba ne podrazumijeva nikakav unutarnji rad, niti svjesnu otpornost. Zbog toga vam ova praksa može jamčiti da se PA neće vratiti, a ako se ponovno počnu pojavljivati, tada ćete znati što učiniti! Više nećete biti bespomoćni, postat ćete naoružani i vrlo opasni! I vaša volja i vaš um postat će vaše oružje.

O tome kako meditirati, možete pročitati link.

Prije nego počnete meditirati, želim vas upozoriti na jednu stvar. Ne morate liječiti meditaciju kao tijek uzimanja antidepresiva, što znači da uzimate određeni lijek određeno vrijeme i pasivno čekate na početak terapijskog učinka koji dolazi ili ne dolazi.
Mnogi ruski čitatelji mog bloga ostavili su mnogo komentara u duhu: “jesam li meditirala cijeli mjesec, kada će proći napadi panike? Što trebam učiniti? Mislim da ne mogu ništa učiniti?

Njihova pogreška leži u činjenici da čekaju trenutni učinak i nadaju se da će napadi otići sami, čim počnu meditirati.
Bez sumnje, meditacija ima snažan antidepresivni učinak, ako to radite stalno. Ali njegovo djelovanje se ne manifestira samo u ovome. Meditacija je učinkovito sredstvo kontrole vlastitog uma. Daje vam vrijedan resurs kojim možete upravljati svojim strahovima i emocijama.

A da biste se riješili napadaja panike, morate ne samo meditirati i svaki dan pasivno čekati da napadi napokon nestanu. Ne biste trebali biti pasivni, trebali biste biti aktivni i pokušati izvršiti svoju volju i kontrolu nad napadima! Morat ćete naučiti raditi s napadima panike, riješiti se opsesivnih misli, ne obraćati pozornost na paniku, ne prepoznati se sa svojim strahovima i to će vas naučiti meditirati.

Počnite meditirati, promatrajte se tijekom meditacije, pokušajte kontrolirati svoje misli i emocije u normalnom stanju, baš kao što to činite tijekom meditacije.

Napadi panike će proći, kada se prestaneš bojati njih, kada naučiš otpustiti svoje brojne strahove tijekom napada ... Neće sami proći magiju. To nije najlakši način. Ne postoje brzi, jednostavni i istodobno učinkoviti načini da se riješi PA.

Sjetite se što sam napisao na početku članka, da snaga napada panike ovisi o vama, o vašoj reakciji na taj napad. A ako naučite tolerirati i ignorirati napade, porazit ćete PA. Ovo je vaš prvi prioritet, koristite meditaciju kao sredstvo za to.

Ne mogu jamčiti da će meditacija 100% pomoći svima i svima u eliminiranju napada panike. Meditacija je samo jedno od sredstava u borbi protiv zaštićenog područja, iako vrlo učinkovito. Nemojte se zadržavati na tome. Probajte druge sigurne načine kako se riješiti bolesti, zajedno s meditacijom.

Vježbe disanja

Već smo govorili o tome kako liječiti napade panike i stanja tjeskobe s fizičkom vježbom. Također je zvučalo kao loša osoba koja počinje disati u trenutku panike. Zato je učenje kako pravilno raditi vježbe disanja vrlo važno za osobe koje pate od nervnih poremećaja.Naravno, trebat će mnogo volje i napora da se prisilite na mjerenje disanja u vrijeme napada, tako da je vrijedno provoditi takve vježbe dugo vremena, učeći primijeniti znanje u slučaju nužde.

Ako je vaše znanje o vježbama disanja još uvijek prenisko, nosite papirnatu vrećicu kao dodatak. Vjerojatno ste vidjeli slične filmove i takva mjera pomaže u ograničavanju količine kisika koji ide u pluća, što zaustavlja brz prijenos krvi kroz tijelo. Ako se bojite prakticirati ovu metodu, pokušajte je jednom.

Ako razvijete prethodnu verziju, dobivate meditaciju. Ovdje dodajete vježbe disanja nekim vježbama koje će vam pomoći da se opustite i smirite. Meditiranjem se ne možete fizički ili psihički oštetiti, jer će vam taj postupak pomoći da se prestanete bojati samih napada i počnete kontrolirati svoje tijelo tijekom panike. Za uspjeh, trening bi trebao biti učinjen redovito i svakodnevno, i vidjet ćete kako će biti opipljiv rezultat.

Kontrastni tuš

Ova opcija pomaže da se zaustavi napad anksioznosti, ali ne i da se oslobode napada općenito. Da biste ugasili paniku, svakih 20-30 sekundi morate zaliti hladnu i toplu vodu tijekom nekoliko minuta. Potrebno je zalijevati uglavnom udove i glavu. To vam omogućuje da ugasite reakciju hormonskog sustava na apstraktni poticaj i zaustavite oslobađanje adrenalina.

Narodni lijekovi

U liječenju bilo koje bolesti postoji mogućnost korištenja tradicionalnih lijekova. A u ovom slučaju, uzimanje sedativnih napitaka na bazi ljekovitog bilja je još jedna mogućnost kako se riješiti napadaja panike, ili barem tupiti osjećaj tjeskobe. Standardni recept za to je sljedeći:

1. Uzmite 100 grama voća čaja ruže i cvjetova kamilice.
2. Njima se dodaju matičnjak, stolisnik, draga i gospina trava, po 50 grama.
3. U smjesu morate dodati još 20 grama hmelja, valerijane i paprene metvice.
4. Sastojci se pune kipućom vodom i infundiraju jedan sat.
5. Tinktura treba piti toplo 2 puta dnevno.

Umjesto nekih od tih biljaka, možete uzeti glog, lavandu, vrbu i borovicu. Sigurno su vaši prijatelji imali slične napade, pa je vrijedno pitati recepte drugih ljudi.

Stalni pristup "ambulanti"

Ovo je snažna preporuka, a ne mogućnost uklanjanja napada panike. Svi ljudi koji pate od takvih reakcija tijela moraju imati pristup pozivu za pomoć. To mogu biti vaši ljudi, ali bolje je odabrati pomoć iskusnih liječnika. Da biste to učinili, uvijek imajte pri ruci svoj napunjeni mobilni telefon pomoću tipki za hitne pozive. Također je potrebno unaprijed pripremiti posebnu medicinsku smjesu koja vas može ublažiti tijekom napada. Priprema se iz čaše prokuhane vode, dvadeset kapi tinkture Eleutherococcus, kao i deset kapi valocordin, valerijane, matičnjaka i božura.

Imam prvi napad panike: što da radim

Čak i ako napad nije prvi, ali još niste naučili razumjeti kako prevladati napade panike, kako se riješiti osjećaja tjeskobe, trebali biste pokušati prihvatiti trenutnu situaciju i razjasniti razloge vaše panike. Osjećate li poremećaje slične predstojećoj anksioznosti? Operite hladnom vodom kako biste povratili osjećaj da kontrolirate svoje tijelo. Možda je vrijedno držati dlanove pod hladnom vodom malo duže. Ako to ne pomogne, držite lakat ispod potoka. Nemojte biti vlažni s hladnom vodom i srcem.

Nosite sa sobom papirnate vrećice, ali ako nema vrećice, pokušajte se prisiliti da duboko udišete i duboko izdišete nekoliko puta zaredom. Budite sigurni da izađete na svjež zrak, vrlo poželjno uz podršku u obliku voljene osobe. Vrijedno je šetnje uz ugodnu osobu uzduž ulice neko vrijeme.Ako je validol kod kuće, stavite jednu tabletu ispod jezika. Dobar savjet bio bi apstraktan pogled na vaš problem u obliku zida koji možete udaljiti od sebe.

U principu, pokušajte hodati više i napravite si lijepe sitnice kako biste se udaljili od stresa. Ako je moguće, zaustavite svoj rad i posvetite nekoliko dana odmoru. Promijenite aktivnosti i razgovarajte s ljudima kojima vjerujete. Također budite sigurni da pijete umirujuće troškove i jedite divne obroke. No, najopasniji savjet bi bio privući ljude u sumnjivim forumima. Ni u kojem slučaju nemojte vjerovati nepoznatim izvorima, jer oni mogu dati savjete koji samo štete vašem tijelu.

Obratite pozornost! Glavni i očigledni savjet u svakoj situaciji vezanoj za vaše zdravlje je posjet specijalistu. Prvo je pronaći iskusnog stručnjaka iz psihologije, kojem možete povjeriti svoja iskustva. Vrijedan psiholog može se zvati Nikita Valerievich Baturin, koji već dugi niz godina stavlja različite ljude na noge, uključujući i prvake Rusije. Možete mu pristupiti preko njegove VKontakte stranice.

Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i informativan. Pokušali smo razviti učinkovitu metodu da se zauvijek riješimo napadaja panike zaustavljanjem napada u svakoj fazi njegove manifestacije. Djelujući u skladu s preporukama ovog članka, možete prihvatiti sebe, zaboraviti na tjeskobe i držati glavu u skladu s tijelom.

Sport, tjelesna aktivnost, zdrav način života

Po mom mišljenju, ovo je najslabije shvaćeno sredstvo sprečavanja PA! Već sam napisao da je po mom mišljenju glavni uzrok ove bolesti, između ostalog, loša fizička kondicija vašeg tijela. Ovo stanje nastaje zbog sjedilačkog rada, nedostatka tjelesne aktivnosti, stresa, nezdrave prehrane, poremećenog sna i budnosti. Ako čitate ovaj članak, najvjerojatnije patite od PA, pa se zapitajte ignorirate li tjelesnu aktivnost? Jeste li često bolesni (na primjer, hladni)? Pušite li? Piješ li? Da li se često brinete i brinete zbog sitnica? (Kako prestati biti nervozni) Ne spavajte dobro? Jeste li umorni? Imate li sjedeći način života?

Siguran sam da će vam odgovori na ova pitanja vjerojatno biti pozitivni. Napadi panike izravno su povezani s općim stanjem vašeg tijela i vašim životnim stilom. Oni koji ne obraćaju pažnju na svoje zdravlje uglavnom su pod rizikom od PA.

Jednostavno rečeno, razlog je više vezan uz zdravlje vašeg tijela, živčani sustav, nego za neke psihološke probleme, kao što su potisnuta sjećanja i skriveni kompleksi. Rijetko PA pati potpuno zdrave ljude. A ako je to doista slučaj, onda teško možete riješiti problem napada panike, uzimanje tableta, osim ako vas čine zdravijima?

Naravno, vrlo je teško prisiliti se na fizičku aktivnost i prestati s lošim navikama. Razumijem, stoga počnite barem meditirati i ne opterećivati ​​se više fizičkim naporom, ako to ne želite učiniti, barem u početku. Nekoliko mjeseci nakon što sam počela meditirati, prestala sam pušiti (u mojim člancima možete pročitati jedini način da prestanete pušiti jednom i zauvijek, kao što sam i ja učinio), onda sam se počeo baviti sportom, a zatim prestao piti alkohol.

Došlo je nekako prirodno, samo po sebi i nije zahtijevalo mnogo truda, samo zbog činjenice da sam meditirao. Meditacija pomaže u uklanjanju ovisnosti, što potvrđuje iskustvo mnogih ljudi. Dok vježbate, više ne trebate alkohol i cigarete i lako možete usmjeriti napore za održavanje zdravlja u svom tijelu!

Stoga, ako ste previše lijeni da se bave sportom i vode zdrav život, onda barem početi sudjelovati u meditaciji! I bolje je učiniti oboje (kako se baviti sportom)

Ali bolje, naravno, ako učinite i ovo i ono. Tako će napadi panike proći brže. Stoga, ovdje su savjeti koji se odnose na borbu protiv PA kroz opće poboljšanje tijela.

Update 07/30/2013: Neki od mojih čitatelja napisali su da su već duže vrijeme aktivni u sportu, ali još uvijek ne prolaze. Ako sport ne pomaže, onda ne joga. Tijekom sportskih aktivnosti, tijelo postaje uznemireno, a za vrijeme joge, tijelo i um, naprotiv, opuštaju se.

Joga nije samo neka vrsta gimnastike, već prije svega koncentracija, rad s disanjem i opuštanje. To je ono što je potrebno osobi koja pati od napadaja panike ili depresije.

Zapamtite također da sport nije lijek za sve, nego prevencija! Za neke, to može pomoći riješiti PA, neki - ne. Ali ako se ne upustite u barem minimalnu tjelesnu aktivnost, sve će se samo pogoršati. U bolnom, oslabljenom tijelu ne može biti dobrog mentalnog zdravlja.

Promicanje zdravlja

• Loše navike: s obzirom na loše navike, unatoč činjenici da vas alkohol može smiriti, pa čak i zaustaviti napad (iako znam iz vlastitog iskustva da je to potrebno mnogo je konzumirati), njegovo korištenje samo dovodi do pogoršanja stanja i povećanja Potencijal PA u dugoročnom smislu zbog njegovih štetnih učinaka na tijelo. Sjećam se da se PA sljedećeg dana nakon teškog pijenja jako pogoršalo. Također, ako bolujete od PA, to značajno povećava rizik od nastanka štetnih ovisnosti i, kao posljedica, pogoršanja bolesti. Jer se lako možete naviknuti na ono što vam pomaže da ubijete napad i osjećate se bolje, kao što su alkohol ili pilule. Isto vrijedi i za cigarete i druge droge. Također pokušajte smanjiti potrošnju kave na minimum.
  !
• Sportovi: osobito oni koji se odvijaju na otvorenom: trčanje, skijanje, horizontalne šipke, bicikl itd. Ja sam veliki obožavatelj skijaških trka, vozim ih od djetinjstva, zima je došla, pa vam savjetujem da se skije i uputite u šumu! To je sport koji je, osim jačanja zdravlja, još uvijek vrlo ugodan u smislu onoga što vam omogućuje da izađete u prirodu i gledate prekrasne poglede na zimsku šumu! Nakon skijaškog izleta osjećate se nevjerojatno! Za početak, ako ništa ne radite, dodajte jutarnje vježbe svojoj dnevnoj rutini, plus neke večernje vježbe.
• Kontrastni tuš: tonira i učvršćuje tijelo. Vrlo koristan postupak za cijelo tijelo. Nakon što sam ga počela uzimati, prije nekoliko godina, od tada nikad nisam prehladila! Siguran sam da i kao preventivna praksa pomaže i kod PA-a, osim što podiže raspoloženje zbog proizvodnje endorfina po svoj prilici.
• Stanje mirovanja: općenito bi trebao biti način mirovanja. Trebate redovito spavati, ići u krevet i probuditi se, otprilike u isto vrijeme, dovoljno se naspavati, ali nemojte previše spavati! Zapravo, način mirovanja je vrlo određen vašim zdravljem i raspoloženjem, ne biste ga trebali zanemariti. Pokušajte provesti manje neprospavanih noći od petka do subote nakon tjedan dana rada! To je vrlo naporan živčani sustav, a prekomjerni rad inicira PA.
• Zdrava hrana: hrana u velikoj mjeri određuje stanje našeg tijela. Samo pokušajte jesti manje u brzoj hrani manje, jedite manje masnog mesa, namirnice koje sadrže puno šećera. Jedite više povrća, ribe, piletine, voća, bobičastog voća, plodova mora i oraha. Pročitajte više u članku Anti-uznemirujuća prehrana
• Opći savjeti:
  šetajte više na svježem zraku, provedite manje vremena ispred monitora, pomičite se više, šetajte dulje, radite korisno, čitajte knjige, intelektualno se napunite!

Izbaci PA iz moje glave

Pokušajte se manje zadržavati na napadima panike, to je dobro pravilo za svaku bolest, a ne samo za "psihološku". Zabrinuto očekivanje novih napada samo će pogoršati PA. Ako vam se pojave misli o napadima, onda se jednostavno ne upuštajte u njih, nemojte se uplitati u njih, ne biste trebali misliti o njima, “na otpad”, samo skrenite pozornost na jednu stranu. Uhvatite se svaki put kako ste se ponovno zaglavili u močvari negativnih misli i izvukli se odatle.

Te vam misli mogu biti uvjerljive da morate odmah razmisliti o tome, ali to je samo iluzija koju generira vaše trenutno stanje. Dajte sebi obećanje da nećete razmišljati o izgledu PA-a. Da ga stalno ocjenjuju, misleći u tom duhu "navečer sam se osjećala bolje nego što je bilo ujutro, čini se da se dobro osjećam, iako, kao, nešto nije u redu ...", itd. itd Ovo je dosadna mentalna "guma za žvakanje" koja mi je uzrokovala mnogo patnje. Riješite ga ako ga imate: dovodi do hipohondrije i opsesije. Pokušajte ne razmišljati o tome kako se sada osjećate.

Smilujte se manje. Ne biste trebali stalno razmišljati o tome koliko ste loši, koliko je teško vaša sudbina, kako patite, itd. Borba protiv PA zahtijeva određenu hrabrost i, čak, samo-samoodricanje. I sažaljenje za sebe dovodi do opsjednutosti vlastitim bolestima (ne samo ZP) i samo pogoršava vašu patnju, vatri kojoj dodajete sažaljeno ulje. Da, osjećaš se loše, ali ne možeš se nositi s tim. Zapamtite, napad PA je samo određena fiziološka konfiguracija vašeg tijela, jedna od mnogih, u kojoj osjećate nelagodu, ništa više. Nosite ga kao glavobolju koja će proći.

Budite strpljivi i živite protivno PA! Na primjer, ako ste htjeli ići na neki sastanak, ali vi ste bili uhvaćeni nepromišljeni napadom, onda ga ne biste trebali otkazati. Idi tamo i ponašaj se kao da nemaš PA! To je princip povratne informacije koji dobro funkcionira i daje vam opipljivu prednost u kontroli vaše bolesti. Nemojte slijediti njegov trag, radeći ono što on "naređuje" (ostati kod kuće, otkazati sastanak, ležati na krevetu i patiti)

Dijafragmatsko disanje i druge tehnike opuštanja

Meditacija nije jedini alat u borbi protiv napada panike, iako je najučinkovitiji. Nisam pokušao meditirati tijekom napadaja, tako da ne znam kako to može riješiti. Ali znam da vježbe disanja pomažu nositi se s PA, pisao sam o njima u drugom članku, možete pratiti link. Stabilizacija disanja tijekom napada dovodi do njihovog slabljenja. Uostalom, tijekom njih često dišemo i svojim grudima, ali trebamo disati svojim želucem, duboko ritmično udišući, a zadržavajući stanku između njih. Tijekom ove vježbe morate baciti sve iz glave i usredotočiti se samo na jedan dah.

Prema nekim stručnjacima, dijafragmalno disanje pomaže čak i izgubiti težinu. Možete pogledati moj video o tome kako napraviti dijafragmatičnog disanja ispravno na kraju ovog članka.

Snimio sam zaseban video o tome kako pravilno izvesti dijafragmalno disanje kako bi se prevladali napadi PA.