Prema statistikama i brojnim studijama, samo 3% ljudi koji žive na planetu nisu skloni depresivnim poremećajima. Ostali ljudi su u prošlosti doživjeli ovo patološko stanje, trenutno ga pate ili su izloženi riziku da će ih doživjeti u budućnosti. Svake godine više od 150 milijuna ljudi koji pate od depresije gube sposobnost za rad. Osim toga, polovica samoubojstava počinjena je upravo u ovom stanju. Važno je shvatiti da je to patološko, ne može se zanemariti. Kada se pojave prvi znakovi upozorenja, preporuča se konzultirati stručnjaka i dobiti informacije o tome kako se riješiti apatije i depresije. Samo s poremećajem se također treba boriti. U ovom slučaju, osoba se obično može nositi s bolešću bez medicinske pomoći.
Učinkoviti načini samo-depresije
Ako depresivno stanje nije kliničke prirode, možete se riješiti same bolesti. Razmotrite jednostavne, ali učinkovite načine za rješavanje depresije.
- Adrenalin , Samo snažne emocije mogu probiti depresiju. Uzrokuje njihovu ekstremnu okupaciju, pomažući mu da uzdrma dušu i tijelo.
- komunikacija , U depresivnom stanju nema želje za komunikacijom. Ljudi se približavaju, ne napuštaju sklonište i ne čine ništa. Komuniciranje s ljudima pomoći će da ne padnemo u ponor. Ako želite obnoviti život, nemojte zanemariti komunikaciju.
- Nema pritužbi i cviljenja , Suprotno prethodnoj točki, žaliti se bliskim ljudima trebalo bi biti manje. Stalno govoreći o problemu, pažnja je usmjerena na to, što negativno utječe na tijelo.
- Filtriranje misli , Stavka nalikuje prethodnoj, ali se odnosi na razgovor sa samim sobom. Loše misli pogoršavaju situaciju. Nije teško razmišljati o problemu, usmjeriti svoje misli u pozitivnom smjeru. Zaboravite na loše situacije i događaje.
- Pogledajte TV seriju , Uz depresiju, čak su i novogodišnji filmovi ravnodušni. Umjesto toga, prebacite se na gledanje TV emisija. Stoga gurnite iskustvo, koncentrirajući se na zaplet slike. Možete pronaći desetke televizijskih emisija različitih žanrova koje ometaju i vraćaju interes za život.
- kampiranje , Majka Priroda je spremna pomoći stanovnicima planeta. Idite na piknik s prijateljima ili samo prošetajte. Čak i ako je vani zima, idite na skijanje ili sanjkanje.
- Eksperimenti s izgledom , Promijenite sliku, promijenite frizuru i ažurirajte ormar. Kada depresija u najmanju ruku izgleda osobu, vanjska transformacija će olakšati sudbinu.
- Promjena okruženja , Nepovoljno okruženje doprinosi depresiji. Promijenite ga na bilo koji način.
- sport , Za lakši slučaj, vježba je dovoljna. Ako se počne depresija, neophodna je fizička iscrpljenost. Prisilite se na rock i vježbanje.
- Snaga uma , Bez nje ti su savjeti neučinkoviti. Kad depresija ne želi nešto učiniti, pokušajte. Bez obzira na dobrobit, vodite aktivan život.
Ako ove metode rješavanja depresije ne pomognu, potražite stručnu pomoć od psihologa. Ne oklijevajte i ne bojte se, svatko može biti u takvoj situaciji.Držite zdravlje u prvom planu, posebno kada je riječ o psihi.
Kako prevladati depresiju i tjeskobu
Depresija pogađa mnoge ljude, jer život nije lak. Ako ste umorni, tuga i nedostatak užitka, pridržavajući se preporuka, vratite se normalnom načinu života, naći ćete sreću i radost. Depresivno stanje koje je spriječilo to će ispariti.
- Sjetite se djetinjstva, kada ste nakon sljedeće injekcije dobili nešto ukusno. Slatkiši će pomoći u borbi protiv depresije, kao i sudjelovati u razvoju hormona sreće. Kupite tortu, napravite biskvit ili popijte vrući čaj kako sjedi na stolcu. Takva razonoda napunit će se snagom i dobrim raspoloženjem.
- Možete dobiti dio hormona sreće uz pomoć fizičkog napora. Idite u teretanu ili idite na svjež zrak. To će podići vaše raspoloženje i staviti mišiće u red.
- Shopping pomaže kod tjeskobe i depresije. Čak i ako nema novca za kupnju, idite u kupovinu s voljenom osobom, isprobajte nekoliko odjeća i zabavite se.
- Pronađite prijatelja. Ako ne uspijete, nabavite psa. Ljubimcu je potrebna njega. Provedite vrijeme omiljeno, zaboravite na probleme i nesreću.
- Nakon olujnog i aktivnog spolnog odnosa, tijelo će biti ispunjeno energijom, a raspoloženje će se popeti na nebo.
- Ako su te metode neučinkovite, idite liječniku koji će vam propisati antidepresive. Suprotno imenu, lijekovi su se dokazali u borbi protiv tjeskobe.
- Nemojte zanemariti psihoterapiju. Razvio mnoge psihoterapijske tehnike koje će identificirati i ukloniti uzroke anksioznog ponašanja i razmišljanja. S depresijom se svijet čini zastrašujućim i sumornim. Terapija će to popraviti.
- Za borbu protiv osjećaja panike i tjeskobe upotrijebite posebne alate koje liječnik propisuje.
- U nekim slučajevima uzimajte dodatne lijekove, stabilizirajte raspoloženje i ponašanje. Psiholozi preporučuju lijekove koji normaliziraju san.
Bez obzira na metode i lijekove za borbu protiv tjeskobe, pravilno jesti i pridržavati se režima rada i odmora. Ne zaboravite riješiti problem uz pomoć droge i alkohola neće raditi.
Idealno oružje protiv depresivnog stanja je fizička aktivnost. Poboljšava raspoloženje i donosi bolji trenutak pobjede. Obratite pozornost na emocionalno opuštajuće vježbe. Radi se o jogi i vježbama disanja.
Svatko zna prednosti zdravog načina života, ali ne i svatko ima dovoljno snage za promjenu života. Ne povlačite, pravilna prehrana i zdrav način života značajno će ublažiti simptome i posljedice bolesti.
Kako prevladati depresiju i usamljenost
Depresija koja je dopunjena samoćom je psihološka bolest koja dovodi do fizioloških problema. Ako težite normalnom životu, prvo prevladajte bolest.
Razmislite o korisnim savjetima psihologa, metodama i preporukama koje će vam pomoći riješiti se depresije, tjeskobe i usamljenosti. Nezavisni tehničari ne osiguravaju uporabu lijekova koje samo liječnik može propisati.
- Uronite u posao , Kako se nositi s usamljenošću, uronite u posao, dajući mu svu snagu. Zahvaljujući napornom radu, očistite svoj um. Računajte na rezultat ako rad donosi radost i zadovoljstvo.
- Povežite se s ljudima , Komunikacija je ključ uspjeha. Bolje ako nađete posao vezan uz komunikaciju. Kao rezultat toga, možete zaraditi i riješiti problem u isto vrijeme. Stalno komuniciranje, zaboravite na usamljenost.
- Postavite cilj , Boriti se protiv depresije, stvoriti san ili postaviti cilj koji će potrajati godinama. Mali ciljevi doprinose diktatu depresije i usamljenosti. Zajedno sa snom dobit ćete poticaj za djelovanje.
- Cijenimo sebe , Mnogi ne uspijevaju prevladati depresiju i usamljenost, jer ne cijene sebe i svoj rad. Nakon što su učinili nešto veliko, preuzeli su nešto više bitno, ne dajući prethodnom postignuću posebno značenje. Kao rezultat toga, nemojte naći sreću koja živi u sebi.
- Postanite optimist , Samo optimist može postaviti cilj i, unatoč preprekama i preprekama, postići ga. Ako se svega bojite, život će postati dosadan i beznačajan. Kakvo raspoloženje i kakve motivacije možemo govoriti u ovom slučaju?
- Nađi hobi , Oslobodite se okova usamljenosti i pomognite hobiju. Baveći se nečim zanimljivim, dobit ćete pozitivne emocije i puno radosti. Ako nema omiljene stvari, potražite.
- Uzmite slobodno vrijeme , Dobar lijek protiv nedaća smatra se stalnim zaposlenjem. Depresivni ljudi trpe usamljene ljude koji imaju dovoljno slobodnog vremena. Istovremeno, stanje se pogoršava umorom i živčanom napetošću.
- Planirajte dan , Zakažite tjedan dana i vodite dnevnik. Napravite popis zadataka za dan ili tjedan. Kao rezultat toga, nikada neće biti problema s tim što činiti.
- čitati , Knjige će vam pomoći da postanete sretni i uspješni. Kupite ih u knjižari.
- Gledajte filmove , Gledanje filmova ili obrazovnih programa, približite se svom cilju. Glavna stvar je da oni ne utječu na psihu i ne pogoršati usamljenost.
- Stvorite obitelj , Usamljeni život je dosadan i dovodi do depresije. Ako si samac, uzmi obitelj. Vjerujte mi, obiteljski problemi i odgovornosti neće vam dopustiti da vam bude dosadno. Ako se pojavi dijete, život će se igrati s pažnjom i zabavom.
- Razvijte duhovno , Pojavite se na svježem zraku što je češće moguće. Neprestani boravak u četiri zida na dobro neće. Nekoliko puta dnevno idite na kratku šetnju gradskim ulicama. Dobrobit će se poboljšati.
- Slušajte glazbu , Pazite da u kući ima glazbe. Nije potrebno slijediti glazbenu modu. Glavno je da skladbe treba voljeti i promicati "opustiti".
- Nemojte žaliti za prošlošću , Bez obzira što je bilo prije, budućnost je važnija. Odabirom ovog pristupa, oslobodite se stresa, usamljenosti i tjeskobe, potištenosti i drugih psiholoških bolesti koje pokvare život.
Primjenjujući savjete u praksi, dođite do rezultata. Koristite ih ne odvojeno, već u kompleksu.
Prema statistikama, oko sto milijuna ljudi u svijetu pati od depresije. Rusija zauzima jedno od vodećih mjesta u širenju bolesti. Koji je razlog? Loša ekologija? Brz tempo života? Nedostatak odmora? Mislim da nije u tome stvar. Mnogi su zadobili imunitet na bolest. Stoga ti faktori s tim nemaju nikakve veze. Porijeklo bolesti je dublje.
Zašto se pojavljuje depresija?
Tijekom dugogodišnjeg rada s velikim brojem pacijenata, liječnici su identificirali nekoliko čimbenika koji su doprinijeli nastanku poremećaja. Oni postaju poticaj za pojavu obožavatelja bolesti. Među njima su:
- Gubitak voljene osobe.
- Teška somatska bolest.
- Trajni sukobi.
- Mentalni poremećaji.
- Nasilje.
- Nasljedni čimbenici.
- Nekontrolirana uporaba lijekova.
- Ovisnost.
- Životne situacije visoke složenosti.
Život nije lak, ali se depresija ne pojavljuje uvijek. Mnogi se nose s teškim situacijama i ne boje se životnih faza. Ali ima i takvih osoba koje, kad vide poteškoće, odustanu. Oni su podložni depresiji, popraćeni društvenim, fiziološkim i depresivnim manifestacijama.
Glavni uzrok depresivnog poremećaja je destruktivni svjetonazor osobe. U isto vrijeme, on ima pogrešan stav i postoji u neskladu s vanjskim svijetom. Takva osoba nije u stanju riješiti probleme i nema potrebne resurse za prilagodbu. Glavni uzrok nastanka depresije leži u mentalnom polju osobe.
Za uspješnu borbu protiv bolesti nije potrebna masivna apsorpcija antidepresiva, već potraga i uklanjanje uzroka poremećaja. Samo ovaj pristup pomaže u borbi protiv depresije. Najveća učinkovitost donosi psihoterapijske metode.
Prema psiholozima, uspjeh liječenja ovisi o želji pacijenta, ali je važna razina vještine liječnika. Jedinice brinu o zdravlju. Informacije koje ću vam dati u nastavku natjerat će ljude koji zanemaruju zdravlje da promijene položaj. Reći ću vam zašto se preporučuje borba protiv depresije.
Zahvaljujući psihoterapijskim tehnikama, može se svladati nesreća u bilo kojoj fazi razvoja. U ranim fazama liječenja je brže. Bilo koji simptom, bilo da je riječ o jakoj boli ili nedostatku raspoloženja, signal je koji pomaže tijelu. Ako se signali ignoriraju, to će dovesti do strašnih posljedica, uključujući samoubojstvo. Prema statistikama, svaka deseta osoba koja pati od teškog depresivnog poremećaja odluči počiniti samoubojstvo.
Srećom, to nije uvijek slučaj. Najčešće se javljaju psihološki i fizički zdravstveni problemi, postoje problemi u osobnom i obiteljskom životu, profesionalna aktivnost.
Dokazano je da depresija pogoršava život i loše utječe na njezino trajanje. Zanemarivanje bolesti je nemoguće. Prilikom prvih simptoma i znakova potražite kvalificiranu pomoć.
Poslovni blog o glavnoj stvari
Kako se riješiti depresije? Vijeća psihologa. Praktični vodič. Oporavak od depresije može biti vrlo dug. Postoje različiti načini liječenje depresije, ali će svako od njih trebati vremena prije nego što je učinak uočen.
Postoje određena pravila koja će vam pomoći da se osjećate bolje, da se suzdržite od dubljeg uranjanja u depresiju i općenito da se iz njega izvučete.
Simptomi depresije.
Depresija je zdrava reakcija tijela na gubitak nečega ili nekog važnog, susret životnih poteškoća. Ali kada simptomi depresije prevladavaju u dnevnoj emocionalnoj pozadini i manifestiraju se tijekom dugog vremenskog razdoblja, može ometati osobu da vodi standardni životni stil.
- nemoguće je skoncentrirati pažnju, propadanje pamćenja,
- lijenost, nemoć
- osjećaj krivnje, čežnje, bespomoćnosti i bezvrijednosti,
- osjećaj beznađa, pesimizam,
- gubitak sna
- razdražljivost, tjeskoba, tjeskoba,
- nezainteresiranost za prethodno zabavne aktivnosti,
- nedostatak apetita
- glavobolje, grčevi,
- zdravstvene probleme koji se ne mogu liječiti,
- suicidalne misli, pokušaji samoubojstva.
Savjet 2. Ostanite u kontaktu i oslobodite se stresa i depresije
Unatoč snažnoj želji da se izoliraju od vanjskog svijeta, to se ne isplati. Naprotiv, odnos s društvom nužan je kako bi se oslobodili stresa radi brzog oporavka raspoloženja. Komuniciranje s vanjskim svijetom može kultivirati promjene u vašim stavovima i uvjerenjima i pomoći vam da se riješite depresije. Čak i ako vam se čini da nemate s kim razgovarati, nikada nije kasno za sprijateljiti se.
- tražiti podršku od voljenih, pored kojih se osjećate ugodno,
- komuniciraju putem telefona, e-pošte i društvenih mreža,
- ručati s nekim u kafiću ili restoranu
- Pogledajte novinske medije, ostanite u tijeku,
- podržavati druge - psiholozi kažu da je pomaganje drugim ljudima snažan poticaj za izlazak iz depresije,
- voditi brigu o kućnim ljubimcima ili lutalicama,
Savjet 5. Uvijek imajte stvari koje mogu podići vaše raspoloženje.
Ponekad, da bi izašli iz depresije, dovoljno je iskusiti zadovoljstvo., Postoji mnogo rekreativnih aktivnosti koje mogu podići vaše raspoloženje. Planirajte svaki dan.
- pogledaj staru komediju
- obavite neke hobije ili sportove
- pokušajte se uroniti u kreativnost (crtati, pisati priče ili napisati melodiju),
- odaberite obilazak ili stadion,
- pokušati spavati 8 sati,
- prošetajte se na svježem zraku - po mogućnosti na sunčan dan,
- popijte kavu ili jedite vani
- provoditi vrijeme na klupi u parku
- yoga
- okupajte se
Savjet 6. Oslobodite se depresije, možete uz pomoć pozitivnih misli
Lezite na udoban krevet i pokušajte pogledati probleme na poleđini. Dobro razmislite o svemu
Pokušajte sa sobom ponijeti psihoterapiju, započinjući analizu problema s riječima: "Kao rezultat ...".
- Otpuštena s posla počela je depresija?
Ako ste depresivni zbog otpuštanja s posla, nemate se što paničariti, otvorili ste nova vrata s beskrajnim mogućnostima. Ne biste trebali imati vremena sjediti i glodati se iznutra. Trebali biste nastojati pronaći bolje mjesto i poboljšati se.
- Jeste li prekinuli sa svojim suprugom ili mladićem?
Kao rezultat toga, dobili ste slobodu djelovanja i otvoreni ste za nove emocije i osjećaje. Više nećete biti uzrujani raznim akcijama iz kojih su potekle svađe i skandali.
Potražite pozitivnu stranu, samo vi ih znate. Nakon što to učinite, osjetit ćete kako depresija počinje otpustiti i postaje mnogo lakše.
Savjet 7. Da brzo izađete iz depresije - budite energični.
Kada ste depresivni, čak i izlaženje iz kreveta može izgledati zastrašujuće. No, tjelesna aktivnost i tjelovježba su snažan borac depresije i jedan od najvažnijih alata u oporavku arsenala. Redovita tjelovježba jednako je učinkovita kao i lijekovi za odvikavanje. simptome depresije, Oni također sprječavaju recidiv nakon oporavka.
Najkorisnije su ritmičke vježbe: hodanje, trening snage, plivanje, borilačke vještine ili ples. Učinite nešto što zahtijeva aktivno pomicanje ruku i nogu.
Savjet 8. Jedite dobro
Sve što osoba jede izravno utječe na njegovo raspoloženje. Trebali biste izbjegavati jesti hranu koja može štetno utjecati na živčani sustav: kofein, alkohol, trans masti ili hranu bogatu konzervansima, stabilizatorima i hormonima.
- nemojte preskakati obroke
- eliminirati iz prehrane šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Iako slatkiši i peciva poboljšavaju raspoloženje, dugoročno gledano, oni su dublje depresivni,
- pomoći vašem tijelu s vitaminima. Jedite više agruma, zelenila, mahunarki, piletine i jaja,
Savjet 9. Uživajte u suncu
Dnevne doze najboljeg sunca povećavaju proizvodnju serotonina i poboljšavaju raspoloženje. U svakoj prilici, iziđite van tijekom dana da provedete najmanje 15 minuta na suncu. Ostavite sunčane naočale i kremu za sunčanje kod kuće.
- Uživajte u šetnji uz ručak, popijte kavu na otvorenom ili uživajte u jelu u ljetnom kafiću,
- Učinite ulične sportove. Igrajte golf, tenis ili badminton s prijateljem
- Hortikultura ili rad u vrtu,
- Vaš stan ili ured bi trebali imati dovoljno prirodnog svjetla. Otvori zavjese, sjedi pokraj prozora,
Savjet 10. Kontaktirajte stručnjake
Ako ste uzeli sve naše savjet psihologa da sami iziđete iz depresije, ali još uvijek niste uspjeli promijeniti raspoloženje, a depresija se još pogoršava, trebate potražiti stručnu pomoć. To ne znači da ste slabi. Samoliječenje nema uvijek pozitivan rezultat.
Međutim, droga liječenje depresije slijedi naš savjet. Tako ćete ubrzati proces ozdravljenja i izbjeći povratak bolesti.
Zabranjene fraze prilikom uklanjanja osobe iz depresije
Često, zbog teških životnih problema, netko blizu vas može biti depresivan.Pomoći izaći iz ovog stanja je sasvim razumna želja. Međutim, ja stvarno ne želim povrijediti, pogoršati situaciju. Neke riječi, koje vrlo često pokušavaju razveseliti obeshrabrenog prijatelja, uzrokuju suprotan učinak i uzrokuju da se nesretni udalji od vas. Dakle, fraze koje nisu vrijedne razgovora s osobom koja je depresivna:
1. "Ti si kriv za sve" ili "Stvorili ste probleme za cijelu obitelj", Možda su upravo ovi komentari istiniti. Ali naš cilj nije otkriti, nego pomoći. Vaša voljena osoba sve vidi u crnom. Vaše riječi, optužujući i kritizirajući, samo će ojačati pacijenta u pomisli da ga svatko želi ozlijediti, ne cijeni ga, pokušati pogoršati njegove probleme. Osobi u depresivnom stanju treba mir, mir i uporište. Važno je promijeniti njegov stav prema stvarnosti koja ih okružuje. A on će kasnije moći procijeniti svoju ulogu i odgovornost u trenutnoj situaciji, kada se nosi sa svojim stanjem.
2. "Upozoreni ste" - ovaj izraz često pita, ali je također zabranjen. Stvar je u tome da je ona najbolji način da ojača vašeg prijatelja u mišljenju da je on neodrživ, nesposoban za racionalne akcije, neadekvatan i čak glup. Uostalom, nije mogao na vrijeme poslušati razborite argumente i počinio pogrešna djela koja su uključivala sve njegove nevolje. Čak i ako jedemo sve to nije daleko od istine, to ne pomaže u prevladavanju situacije.
3. "Drugima je još gore", Na prvi pogled, spoznaja da imate drugove u nesreći, a netko drugi je teži, može pomoći. Ali najčešće se događa suprotno. Pacijent počinje shvaćati da njegova tuga nije granica i može postati gora. Počinje se bojati pogoršanja situacije, a strah je loš pomoćnik. Osim toga, percepcija svijeta postaje još tamnija, mogu postojati samoubilačke misli, pa čak i akcije. Budući da je stvarnost toliko loša, osoba se pokušava udaljiti od nje i često vidi jedini pristup u smrti. Drugi načini izbjegavanja stvarnosti ne vode ni do čega dobrog.
4. "Jaki ste i možete se nositi sa svojim stanjem." Čak i takva naizgled pozitivna fraza može povrijediti. Uostalom, stanje je isto i pacijent ga nije prevladao. Tako da nije prilagođen ni za što. To je odgovor koji najčešće potiče mozak zamagljen depresijom.
5. "Znam kako se osjećaš, postojala je i depresija." Vidjevši vas u dobrom stanju, vaš prijatelj shvaća da ste se, za razliku od njega, riješili svoje bolesti. Spoznaja da on nije u stanju prevladati svoje stanje i nositi se s negativnim emocijama, još ga dublje gura u melankoliju.
6. "Bacite glupost iz glave, morate se zabaviti." Procijeniti njegove nevolje kao "glupost" udaljiti će nesretnika od vas, uvjeriti ga da ga ne suosjećate i da vjerojatno neće moći pomoći. Ponuda zabave bez specifičnosti također vjerojatno neće inspirirati ravnodušnu osobu.
zaključak
Obično, zbog malih problema, ljudi postaju depresivni. Mnogi ljudi imaju napade panike. Također, ljudi postaju depresivni zbog nedostatka samopouzdanja i sutra. Nadamo se da će vam savjet psihologa pomoći da riješite svoj problem ili voljenu osobu.
Stoga, razumjeti kako se riješiti depresije zauvijek. Morate biti sigurni u sebe, pristupiti svemu s pozitivnim i uspjet ćete.
Vrste mentalnih poremećaja
Mentalni poremećaji vrlo su raznovrsni i najčešće su mladi i stariji ljudi potpuno različite vrste. Nabrojali smo neke od njih.
Kod starijih osoba:
- paranoja,
- marazam,
- Alzheimerova bolest.
U mladima:
- anoreksija,
- Duboka depresija,
- DRUNKOREXIA,
- bulimija,
- neuroza,
- Histerija.
Simptomi i znakovi depresije
1. Depresija. Najčešće imate jako loše raspoloženje, a to se događa već ne prvi tjedan. U isto vrijeme često ne postoje posebni razlozi za takvo blagostanje.
2. Apatija. Izgubili ste interes za aktivnosti koje su vas prije mogle ozbiljno inspirirati. Ne težite se novom znanju i ravnodušni ste prema gotovo svemu što se događa.
3. Zatvaranje. Vi radije komunicirate s drugim ljudima što je manje moguće i, ako je moguće, izbjegavajte njihovo društvo.
4. Anksioznost. Taj vas osjećaj često prati i, u pravilu, ne možete odrediti njegovu prirodu.
5. Misli smrti. Povremeno razmišljate o činjenici da se ništa ne bi promijenilo u svijetu da ste preminuli. U svakom slučaju, čak i bliski ljudi, po vašem mišljenju, ne bi bili zabrinuti zbog vaše smrti.
6. Promjene apetita. Počeli ste jesti ne kao što je nedavno, a to utječe na vašu težinu. Sada jedete vrlo malo, ili obrnuto - “sklonite” sve što vidite u hladnjaku. Većinu vremena ne kontrolirate taj proces - jednostavno zaboravite na hranu ili ne primijetite kako redovito žvakate nešto.
7. Poremećaj spavanja. I ovdje mogu postojati dvije krajnosti: ili patite od nesanice i ne možete dugo spavati ili padati u dubok san, koji obično traje glavni dio dana.
8. Sumnja u sebe. Čini se da izgledate loše, nezanimljivo, ne šarmantno ili jednostavno glupo.
9. Plakanje. Slučajno ispuštena neoprezna riječ može vas dovesti do suza. Međutim, s vremena na vrijeme plačete čak i bez nečije “intervencije”, ali iz opće nemoći.
Uzroci depresije
1. Rastanak s voljenom osobom. Možda ste prije nekog vremena doživjeli značajan stres, rastanak s osobom s kojom ste imali ozbiljnu vezu ili brak. Moguće je da ste se za vrijeme odvajanja držali u svojim rukama, ali potisnute emocije i dalje se osjećaju.
2. Nerecipročna ljubav. Dugo ste pokušavali postići naklonost i uzajamnost osobe s kojom ste se zaljubili, ali na kraju ste shvatili da svi vaši pokušaji ne dovode do pozitivnog rezultata.
3. Smrt voljene osobe. Doživjeli ste ozbiljan emocionalni šok nakon smrti drage osobe.
4. Problemi u učenju. Vi ste student, a imate problema s asimilacijom materijala, puno propusnica, poteškoćama u komuniciranju s drugim učenicima ili učiteljima. Studija uzrokuje više negativnih emocija nego pozitivnih.
5. Problemi u stručnom području. Osjećate da se ne provodite ispravno u svojoj profesiji. Možda sumnjate u ispravnost odabranog puta, ili uopće ne znate koji vam tip aktivnosti odgovara.
6. Financijske poteškoće. Imate dugove, tek ste ih nedavno “izašli”, ili jedva da imate dovoljno novca, i najčešće ste stalno prisiljeni ograničavati se, poričući ono što želite.
7. Zdravstveni problemi. Možda ste iskusili gubitak djeteta ili doživjeli neku ozbiljnu bolest. Također, možemo govoriti o bolestima koje su se pojavile kod voljene osobe.
Obiteljske nevolje. Teško je naći zajednički jezik s drugom polovicom, roditeljima, djecom ili drugim bliskim rođacima.
Tijek depresije i njezine moguće posljedice
U pratnji promjene raspoloženja. Ipak, uspijete se povesti u ruku ako je potrebno - da se ponašate prirodno u društvu, da ispunite svoje svakodnevne dužnosti i slično.
U prikazanom obliku
U pratnji potpune apatije prema svemu što se događa, živčani slomovi. Osoba ne može fizički obavljati svoje uobičajene poslove i ne može sakriti svoje stanje. Možda postoje misli o samoubojstvu.
Odnos između depresije i stresa
Stres i depresija izravno su povezani jedan s drugim, a vrlo često ne postoji ni jedan drugi. Kao što znate, stresno stanje, koje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima, popraćeno je živčanom iscrpljenošću.Negativne emocije koje su doživljene duže vrijeme, u pravilu, dovode do depresije. Iznimka može biti vrlo otporan na stres ljudi koji ne mogu uzeti u obzir mnoge negativne čimbenike.
Stres se ne pretvara u depresiju
Ako razumijete da ste suočeni sa stresnom situacijom, ali ne želite da to vodi do depresivnog stanja - slijedite neka pravila koja će vam pomoći da izađete iz ove situacije s najmanje emocionalnih gubitaka.
- Izbjegavajte komunikaciju s osobama koje uzrokuju negativne emocije ili pokušate započeti neugodne teme razgovora. Prilikom komuniciranja s drugima izbjegavajte nepotrebne pritužbe.
- Promatrajte ispravan način dana. Pokušajte spavati najkasnije u deset ili jedanaest navečer i probudite se prije osam ujutro. Nemojte ignorirati obroke.
- Ne zaboravite na ostalo. Važno je da primite pozitivne emocije. Čak i ako ste zauzeti poslom, odvojite vrijeme za razgovor s voljenima i zanimljivu zabavu za vas. Pronađite način za izbjegavanje preopterećenja. Ako imate previše posla, onda morate pronaći način da se riješite nekih odgovornosti ili promijenite opseg aktivnosti - prekomjerni rad može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.
- Prošećite na svježem zraku. Čak i ako ne možete naći puno vremena za druženje s prijateljima, morat ćete naći pola sata dnevno za laganu šetnju na svježem zraku - sami, s bliskim prijateljem ili šetnjom psa.
Liječenje depresije samo kod kuće
- Prebaci se na bliske osobe. Nedavno ste bili toliko duboko u mislima o vlastitom stanju da ste počeli zaboravljati da postoje ljudi kojima je potrebna vaša podrška i pozornost i koji vas žele vidjeti u istom stanju. Počnite provoditi vrijeme s voljenim osobama - zajedno idite na zanimljive događaje, večeri provedite u ugodnom krugu za čaj i domaće kolače, gledajte i raspravljajte filmove zajedno i slično.
- Molim vas dajte sebi darove. Sigurno, često se uskraćujete za bilo kakvu ugodnu kupnju, opravdavajući to time što kažete da vam se sviđa ono što stvarno ne trebate, ili zato što već imate nešto s novcem. Morate povremeno i dalje činiti iznimke, stjecati stvari koje vam zaista mogu ugoditi.
- Dobijte sjajne emocije. Depresija često postaje pratilac monotonog načina života. Možda ova situacija traje dugo, i upravo je on postao uzrok vašeg stanja, ali moglo bi biti i drugačije - monotonija i nespremnost da se život obogati novim događajima pojavio se nakon nekog stresa. U svakom slučaju, treba ga promijeniti. Svakog tjedna u gradu se odvijaju mnoge uzbudljive aktivnosti - jahanje, filmske predstave, izložbe, majstorski tečajevi i još mnogo toga. Dopustite sebi da budete dio nekog uzbudljivog događaja.
- Putovanja. Neki ljudi koji pate od depresije priznaju da im je samo jedno putovanje pomoglo da se riješe tog problema. Možda ste nekad sanjali da ćete posjetiti određeni grad, ali onda ste odustali od te misli. Moguće je da putovanje prije i nije spadalo u opseg vaših interesa. U svakom slučaju, možete otkriti mnoga prekrasna mjesta i doživjeti nevjerojatne emocije odabirom obilaska okusa.
Kako se riješiti jake i dugotrajne depresije
Ako depresija ne traje prvu godinu, a vi se ne možete prisiliti da slijedite bilo kakve preporuke, tada se morate dogovoriti s psihoterapeutom. Često ljudi koji su u takvom stanju ne mogu fizički koristiti ovaj savjet, jer trebate potražiti stručnjaka, nazvati kliniku, zakazati sastanak i tako dalje. Podijelite svoj problem s bliskim prijateljem i zatražite pomoć - neka vam pronađe psihoterapeuta, dogovori sastanak i prati ga.
Kako jednom i zauvijek prevladati bolest
Slijedeći gornje savjete, možete se trajno riješiti depresije. Međutim, budući da vam se takva smetnja već dogodila, morate shvatiti da se nalazite u nekoj vrsti "zone rizika", a drugi ozbiljan stres može vas uroniti u depresiju. Da biste spriječili da se to dogodi, primijenite ove preporuke ne samo prilikom izlaska iz depresije, nego i kasnije - u svakodnevnom životu.
Je li moguće umrijeti od depresije
Samo depresija ne može biti smrtonosna. To znači da apatija, smanjena radna sposobnost, suza i drugi simptomi ne mogu dovesti do smrti osobe, ali postoji još jedan problem.
Depresivna osoba je vrlo pesimistična. Smatra se beskorisnim, svugdje suvišnim i neprikladnim. Što je depresija dulja i dublja, to češće pacijent može razmišljati o činjenici da bi bilo dobro odustati od svih patnji u jednom naletu i početi vidjeti njegovo spasenje samoubojstvom. To se događa samo s vrlo teškim oblikom depresije, a da biste se iz njega izašli, potrebna vam je ozbiljna pomoć bliskih ljudi ili stručnjaka.
Ono što najbolje pomaže kod depresivnog stanja
1. Ako osjećate da vaše emocionalno stanje ostavlja mnogo da biste željeli, onda se morate prebaciti na druge emocije. Najbrži način da to učinite je da jednostavno nazovete osobu s kojom ste zadovoljni. Neka ni sada ne želite birati tuđi broj, učinite to!
2. Ako vaše depresivno stanje nema poseban temelj, a ne traje nekoliko dana, već samo danas, onda vam može pomoći šalica ukusnog jakog čaja! Odaberite kamilicu i piće limete. Pijte ga ne na trčanje - pronađite mirno i tiho mjesto gdje možete polako popiti umirujući čaj i razmišljati u samoći o nečemu dobrom.
3. Fizički rad ili sport u velikoj mjeri mogu vas spasiti od depresije, jer će vaša energija biti usmjerena u potpuno drugom smjeru. I općenito, odavno je poznato da mišićna aktivnost izaziva oslobađanje endorfina u ljudsku krv, koje se nazivaju i "hormoni sreće".
Kako liječiti antidepresive
Ako odlučite poboljšati svoje stanje primjenom antidepresiva, imajte na umu da vas to neće u potpunosti izliječiti od depresije. Vi ćete biti u mogućnosti suzbiti simptome bolesti neko vrijeme, ali se ne možete riješiti. Samo specijalist može utvrditi dozu lijekova, ni u kojem slučaju to ne činite sami, u suprotnom ovaj pristup vam može samo naškoditi.
Želeći se riješiti depresije, nemojte se oslanjati samo na lijekove, jer ste prevladali "duševnu bolest". Češće komunicirajte s bliskim ljudima, povjerljivo im govorite o svom problemu.
Terapija i psihoterapija
Mnogi ljudi podcjenjuju pomoć psihoterapije, međutim, ova industrija se aktivno razvija. Specijalisti koriste ove vrste psihoterapije: kognitivno-bihevioralni, psihodinamski i interpersonalni. Prvi će pomoći da se vaše razmišljanje ispravi od negativnog prema pozitivnom, a drugo pomaže u rješavanju unutarnjih sukoba, a drugo objašnjava da ste postali glavni izvor problema.
Kao što možete vidjeti, jedan posjet psihoterapeutu može vam dati potpuno razumijevanje vašeg stanja i odrediti smjernice pomoću kojih možete izaći.
Nekim se može pomoći obiteljska ili grupna terapija - možda će vam biti lakše riješiti problem, na temelju pozitivnih primjera drugih ili rješavanja obiteljskih problema iznutra.
Prevencija depresije u budućnosti
Da biste spriječili povratak depresije, pokušajte se ograničiti na čimbenike koji ga uzrokuju. Mnogi ljudi koji su uključeni u dobrotvorne svrhe ili samo zanimljiv hobi, manje od drugih skloni su depresiji. Pronađite uzrok koji će vam se svidjeti i zaista očarati, i na kraju će vas uvijek moći odvratiti od tužnih misli.
Uzroci i znakovi depresije
U medicini ovaj pojam znači afektivni poremećaj, koji je popraćen depresivnim raspoloženjem, usporio reakciju i negativno razmišljanje. Trenutno, depresija je najčešći tip mentalnog poremećaja. Najotpornije na njegov razvoj su žene. Predstavnici slabijeg pola rizik od pojave povrede je iznimno visok u razdoblju menopauze, to je u ovom trenutku da je poremećaj se dijagnosticira najčešće.
Da biste shvatili možete li se riješiti depresije sami, važno je odrediti njegov izgled. Patološko stanje može biti:
- Egzogeni. U ovom slučaju, razvoj mentalnih poremećaja potaknut je vanjskim poticajima. Glavni primjer je smrt voljene osobe.
- Endogeni. Ovaj poremećaj nastaje na pozadini postojećih domaćih problema. U ovom slučaju najčešće osoba ne može objasniti koje.
Psiholozi također klasificiraju depresiju u sljedeće vrste:
- Distimija. U ovom slučaju, to je patološki proces kronične prirode. Osoba je stalno depresivna, umorna je, pati od nesanice i često odbija jesti. Neki ljudi prije ili kasnije shvate jadno stanje svog položaja i obrate se stručnjaku kako bi im pružili informacije o tome kako se riješiti kronične depresije. Samoupravljanje s bolešću je također moguće, to nije rečenica.
- Ponavljanje. Karakterizira se pojava kliničkih manifestacija otprilike jednom svakih 30 dana. Simptomi poremećaja traju nekoliko dana.
- Reaktivni. Pojavljuje se odmah. To je vrsta odgovora organizma koji je doživio ozbiljan stres.
- Neurotična. To je posljedica psiho-emocionalne nestabilnosti. Glavni provokativni čimbenik smatra se neurozom.
- Manično-depresivni poremećaj. Osobe koje pate od povrede vode normalan život, ne razlikuju se od zdravih osoba. Napadi su kratkotrajni. Razdoblja remisije, naprotiv, vrlo su duga.
- Postporođajna. Pojavljuje se kod žena u prvim danima nakon rođenja djeteta. Simptomatologija je jasno izražena, svaka majka je u stanju posumnjati na prisutnost ovog kršenja. U takvim slučajevima možete se riješiti same depresije. Kao što je opisano u nastavku.
U većini slučajeva, poremećaj napreduje sporo. Psihoterapeuti pripisuju sljedeće uvjete ranim znakovima bolesti:
- Smanjenje ili nedostatak interesa za omiljene aktivnosti.
- Lijenost.
- Želja za što je moguće manjim radom i odmor.
- Stalni osjećaj umora.
- Opća slabost.
- Mučnina ujutro.
- Smanjen libido.
- Dirljivosti.
- Osjećaj da ljudi oko sebe stalno pokušavaju moralno povrijediti.
- Razdražljivost.
- Loše raspoloženje.
- Neobjašnjiv osjećaj tjeskobe.
- Povreda uobičajenog načina rada danju i noću.
- Nesanica.
- Česte epizode glavobolje.
- Snažan strah.
- Nemogućnost donošenja odluka.
- Nisko samopoštovanje.
Tijekom vremena postoje emocionalni i drugi simptomi povezani s drugim skupinama. Kliničke manifestacije progresivne depresije:
- Tosca.
- Patnja.
- Očaj.
- Nezadovoljstvo samim sobom.
- Želja za mirovinom.
- Gubitak interesa u svijetu.
- Česta uporaba alkoholnih pića.
- Nedostatak smisla života.
- Značajno smanjenje koncentracije.
- Nemogućnost donošenja odluka, izbjegavanje bilo kakve odgovornosti.
- Nedostatak vedrine nakon jutarnjeg buđenja.
- Bol u mišićima.
- Osjećaj slabosti.
- Bol u području srca.
- Iskrivljena percepcija boja i zvukova.
- Trajna suha usta i, kao posljedica, žeđ.
O izrazito jakoj depresiji ukazuje na prisutnost misli o samoubojstvu. Često pacijenti razvijaju plan samoubojstva i jasno ga zamišljaju. U ovom slučaju, savjet psihologa neće pomoći.Kako se riješiti depresije, oni ne mogu reći. Pacijenti u takvim slučajevima i ne osjećaju želju da izađu iz tog stanja. U takvim situacijama jedino ispravno rješenje je hospitalizacija. Tada psihijatar vodi rad s pacijentom.
Da biste razumjeli kako se riješiti depresije sami i trajno, važno je identificirati uzrok tog poremećaja. U pravilu, izazovni čimbenici su sljedeći:
- Prisutnost ozbiljnih bolesti, značajno smanjuje kvalitetu života.
- Mentalni poremećaji.
- Alkohol i / ili ovisnost o drogama.
- Uzimati neke lijekove. Na primjer, prema studijama, hormoni i lijekovi za snižavanje krvnog tlaka najčešće izazivaju pojavu depresije.
- Zamarati.
- Nedostatak rezultata u postizanju cilja za dugo vremena.
- Neuspjesi na poslu.
- Problemi u osobnom životu.
Žene imaju manju vjerojatnost da pate od depresije, ali u isto vrijeme njihove kliničke manifestacije su izražene. Muškarci godinama mogu biti u ovom stanju, a drugi možda čak ni ne sumnjaju da imaju poremećaj.
Prema medicinskim pregledima, kako se riješiti vlastite depresije, pitanje je velikog broja ljudi. Psihoterapeuti to smatraju dobrim znakom, jer je svijest o problemu već znak da je osoba spremna na to. U nastavku su opisani načini uklanjanja poremećaja.
Nemojte zanemariti patološko stanje i otpustiti uvrede
U nekim slučajevima ljudi misle da je depresija kratkotrajna, odnosno da će za nekoliko dana nestati na neovisan način. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije. Depresija je progresivni poremećaj. Pacijent neće primijetiti kako će ga njegove misli o samoubojstvu sve više početi posjećivati.
Važno je shvatiti da je ignoriranje problema u osnovi pogrešna taktika. U ovom slučaju, savjet može doći od psihologa. Kako se sami riješiti depresije, tvrde stručnjaci? Prvi korak ka oporavku je razmišljanje o situaciji. Potrebno je prestati raditi na habanje, pauzirati i analizirati svoje stanje.
Još jedna uobičajena pogreška je nakupljanje kaznenih djela. Ovo je težak teret. Svaka negativnost značajno pogoršava kvalitetu života. Važno je ne razmišljati o uvredama i oprostiti osobi koja se ponašala loše. Isprva će biti teško, ali ne smijete odustati. Za nekoliko dana u umu i tijelu pojavit će se nezapamćena lakoća.
Pod ovim pojmom odnosi se na metodu mentalne kontrole uz pomoć volje i koncentracije. Nakon što se meditacija, negativne misli povuku, slike u glavi prestaju biti zastrašujuće, osoba stječe harmoniju i počinje prihvaćati sve prednosti i nedostatke.
Što se tiče osloboditi se depresije kod kuće koristeći ovu tehniku. Meditacija je potrebna svakodnevno. Trenutno je razvio nekoliko vježbi za početnike.
Najučinkovitije je brojanje misli. U glavi osobe ima ih puno, stalno se mijenjaju. U mirnoj atmosferi 5 minuta, morate razmisliti o mislima. Drugim riječima, označite izgled svakog novog. Zadatak vježbe je kontrolirati proces razmišljanja, važno ga je učiniti dijelom svijesti. Tijekom brojanja prevladava energija svijesti. Neki ljudi uspiju primijetiti nekoliko desetaka misli za 5 minuta.
Da bi se postigla potpuna harmonija ne može odmah. Tijekom meditacije mogu se pojaviti stanja kao što su strah, iritacija, dosada, tjeskoba, sumnja, pa čak i požuda. Prilikom prvih znakova pojave poremećaja važno je razumjeti što mu je prethodilo, kako je počelo, što su ga izazvale misli. Takva samoanaliza omogućuje vam da se nosite s gore navedenim stanjima.
Jedna od učinkovitih metoda meditacije je disanje. Psihoterapeuti preporučuju vježbanje najčešće, posebno onima koji su zainteresirani kako se sami riješiti jesenske depresije. To je sezonski tip poremećaja, čija je pojava potaknuta hlađenjem i smanjenjem duljine dnevne svjetlosti.
Tehnika je jednostavna, ali u isto vrijeme moćan je alat za upravljanje psihom. Njegova je bit promatranje daha. Ne trebate ga ubrzati ili usporiti, samo ga morate slijediti. Svrha je tehnike shvatiti da proces disanja funkcionira kao satni mehanizam. Tijekom meditacije postupno se pojavljuje jasan osjećaj i razumijevanje i tijela i osobe koja živi u njoj.
Zbirka ugodnih iskustava
Smisao ove opcije samokontrole depresije je fokusiranje svijesti na pozitivne aspekte vašeg života. Da biste to učinili, trebate pratiti svoja iskustva: zabilježite sve trenutke kad vam se nešto svidjelo (makar i kratko). Moći ćete čak i iskoristiti moć svoje mašte: zamislite kameru, na koju ćete pritisnuti gumb, fotografirajući sve one događaje koji su vam se svidjeli. Učinite to svaki put kad se osjećate sretno i sretno: smiješna šala, beznačajna ali radosna vijest, zanimljiv razgovor, užitak od okusa omiljenog sladoleda, ugodni osjećaji iz novog svilenog šala - sve to zaslužuje biti u Vašoj prase.
Sigurno za taj dan možete postići mnogo takvih trenutaka! U ovom slučaju, vrlo je važno „pritisnuti gumb kamere“ upravo na vrhuncu ugodnog osjećaja. I da biste konsolidirali rezultate, u večernjim satima prije spavanja, sjetite se svih pozitivnih stvari koje ste doživjeli tijekom dana. Ako se odjednom ne oporavite dobro, možete ponovno spojiti maštu: zamislite daljinski upravljač u ruci i radite s postavkama vaše slike (zvuk, svjetlina, kontrast) dok ne uhvatite taj trenutak kada je iskustvo bilo najintenzivnije i ugodnije.
Misli pozitivno
Nije tajna da svijest određuje kvalitetu naših života. Koja je glavna tajna milijunaša i drugih uspješnih ljudi? Uvijek mislim pozitivno. Nažalost, svijest obične osobe ispunjena je svim vrstama negativnih stavova koji ga često sprečavaju da živi i bude sretan. Na primjer, žena misli: "Razvod je strašan." I dalje je nesretna i živi s nevoljenim suprugom alkoholičara koji iz nje izvlači sav sok, iako je odavno mogla promijeniti svoj život. Ili drugu instalaciju - "Nikada neću ništa postići". Razumijete li da osoba koja misli da na ovaj način nikada neće biti sretna?
Takve instalacije treba uhvatiti i "iskorijeniti". Ako se nešto bojiš ili si pesimističan o budućnosti, onda je vrijedno uhvatiti tu ideju i "odmotati se" do samog kraja, postavljajući sebi pitanja: "Zašto?" Što vam ovo daje? Što stvarno želiš? Što vas sprečava da ga dobijete? Odakle je došla ta ideja? Kako se zaustaviti? ... Moguće je da ćete sami doći do vrlo zanimljivih zaključaka. Na primjer, Sveta L. htjela je izgubiti na težini, ali nije išla u teretanu, jer postoje samo vitke djevojke koje je nisu mogle tako gledati. Ispalo je začarani krug, a kad je to shvatila, uspjela je riješiti problem i počela se baviti sportom u obliku koji joj odgovara.
Pronađite i uklonite uzrok depresije
Zvuči vrlo jednostavno, ali iz nekog razloga malo tko razmišlja o tome. Vrlo često uzrok naše dugotrajne depresije je neka vrsta nezadovoljene potrebe ili neugodnog događaja. A sve što treba učiniti kako bi se riješili bolnih iskustava jest riješiti ovaj problem.
Uzmimo, primjerice, priču o radu Mashe C.Zaposlila se kao konzultantica iz psihologije u jednoj mladoj, ali intenzivno razvijajućoj tvrtki već petu godinu studija. Obećano joj je da će provoditi individualne psihoterapije, seminare za obuku i pisati psihološke članke. Ali nekako se ispostavilo da je Masha vrlo brzo "objesila" vrlo širok raspon odgovornosti, od marketinške strategije do dizajna stranice. Niti za koju psihologiju i govor nije bilo. Masha je radila na njenom mjestu godinu dana, sve dok nije shvatila da to truje njezin život, dajući praktički ništa zauzvrat (ona je, usput, malo plaćena). Nepotrebno je reći da je podnošenje zahtjeva za ostavku bila prekretnica u njezinu stanju, koja je odmah protjerala svu depresiju.
Najteža stvar u ovoj verziji je da shvatite što vas stvarno boli. I ovdje samo pažnja na trenutke kada se vaše raspoloženje pogorša može pomoći, tu je tjeskoba i depresija. Priča o Irini K. odlična je ilustracija njezina djelovanja.
Irina je uvijek imala tešku vezu s majkom: stalno joj je govorila što da nosi, kako razgovarati i s kim se družiti. Kada se Ira preselila u drugi grad i otišla na koledž, bilo je manje problema, ali samo dok nije bilo pitanja o izboru posla, naravno, moja majka je imala svoje mišljenje o tome. Bila je jako iznenađena i uznemirena kad je saznala da će Ira još nešto učiniti drugačije. Imali su veliku borbu i nisu govorili mjesec dana.
Ira je počeo primjećivati da je vrlo često depresivna raspoloženja i misli počela nadvladavati nju. Na novom poslu sve se činilo dobrim, ali joj to nije bilo ugodno. No, kada Ira shvatio da je melankolija napada na misao mama i da ona stvarno nema majčinski savjet, ona ga je uzeo i pozvao. I saznala je da i mama, jako žali zbog onoga što se dogodilo, i htjela je samo spasiti Ira od grešaka i bezobzirnosti. Mir u njihovom odnosu je obnovljen, a Irina tuga prolazi sama od sebe.
Postanite „autor“ svog života
Što znači ova nejasna formulacija? Postoje različiti stavovi u odnosu na vlastiti život: suština "fatalističkog" položaja leži u ideji da ništa ne ovisi o nama, a sudbina ili slučajnost sve odlučuje, dok je "autorova" pozicija suprotna - osoba vjeruje da mu je život u rukama i može postići sve što želi. Takav stav je često ključ za karakteriziranje uspješne i sretne osobnosti.
Nije iznenađujuće da depresija dolazi do fatalističkih ljudi, jer je vrlo teško misliti da ne možete utjecati na svoj život. Sva postignuća i ciljevi mogu postati besmisleni, a razlozi za radost nestaju. Postati autor svog života znači preuzeti odgovornost za njega i steći kontrolu nad svim događajima u njemu (ili barem većinom).
Klasičan primjer fatalističke pozicije mogu biti riječi: "Kasnio sam jer je na mostu bio veliki prometni zastoj i nisam ga mogao uhvatiti". Čini se, kako možete utjecati na ovaj događaj? Često je “prometna gužva” prilično lako predvidljiva pojava, a kako bi se to izbjeglo, dovoljno je ostaviti malo ranije. Ali želite spavati ili obavljati kućne poslove! To je mnogo lakše učiniti, a onda se žaliti zbog nekih vanjskih razloga. Stoga bi osoba u autorovoj poziciji objasnila svoju odgodu: "Kasnio sam jer sam želio ostati duže kod kuće". Kada dođe takva svijest, postaje mnogo lakše odrediti prioritete, zar ne?
Volite sebe
Kao što smo pisali gore, negativan stav prema sebi često se sastoji od "toksičnih" stavova koji su u našem umu. Međutim, to nije sve: ponekad je depresija posljedica činjenice da mi sami sebe ne volimo.Zapamtite što je to neugodan osjećaj kada je vaša objava ljubavi odbačena i s kojom patnjom duša ispunjava? Ovdje je isto: mi ne volimo sebe, a to uzrokuje tugu i čežnju u nama.
Kako to mogu popraviti? Počnite slušati sebe. Vaše tijelo je živo i jedinstveno, i ima vlastite potrebe. Umjesto da guraju svoje zadovoljstvo "za kasnije" i zaborave na to, pokušajte ostvariti neku vrstu želje upravo sada. Što želiš? Lezite u kupaonicu umjesto da čistite? Učinite to! Čišćenje ne ide nigdje i vaše će vam tijelo zahvaliti što ste ga slušali umjesto sljedećeg "moralnog" silovanja.
Ne zaboravite obratiti pozornost na sebe. Naš život je takav da puno stvari radimo u žurbi: žvakamo u pokretu, trčimo na petama i nemamo san. Sve to utječe na tijelo: postaje umorno i čini se da su ga zaboravili. Vrijeme je da se dokaže suprotno! Rasporedite aktivnosti opuštanja: prijavite se za masažu, idite u kadu, napravite sebi trendi manikuru. Uostalom, priuštite si već! Ako imate bol, odmah je izliječite, jer vaše tijelo ne bi trebalo trpjeti zbog vaše lijenosti. Počnite voditi brigu o vlastitom izgledu, jer je mnogo lakše zaljubiti se u prekrasne nego strašne: kupujte kvalitetne stvari za sebe, dobru kozmetiku, bavite se sportom. A kada volite sebe, vaše će vas tijelo uzvratiti i prestati „deprimirati“.
