Jeste li ikada imali slučajeve kada su vas ljudi oko vas napunili svojim beskrajnim zahtjevima i problemima? Netko mora sjediti sa svojom djecom, netko stalno traži novac u dugovima, drugi uvjeriti da pomogne u uklanjanju kreveta u vrtu. I na ovom nizu beskrajnih zahtjeva niste u stanju reći "ne", jer je tako strašno uvrijediti nekoga odbijanjem!
I sada već osjećate unutarnju napetost i umor, prestanite kontrolirati svoje osobno vrijeme zbog nečijih netaktičnih zahtjeva. Zar se ne osjećate kao Pepeljuga iz dječje bajke koja je uvijek razdvojila prosa od riže umjesto da se zabavlja na lopti? Kako naučiti uskratiti zahtjev ljudima ako uzrokuju neugodnosti i oštete vlastiti život? Da, da, to je učiti, jer je ispravan način da se kaže "ne" cijela umjetnost. Uostalom, želimo da ovce budu netaknute, a vukovi se hrane, zar ne?
U pravilu, pod teškim pritiskom zahtjeva ljudi oko sebe, oni postaju nezapaženi - u početku su vrlo mali i bezopasni. Vi se, kao što ste vi, testirali na snagu i pitate se koliko ste sposobni izdržati. A ako ste bili previše mekani i bez problema, zahtjevi se pretvaraju u stroge zahtjeve.
Prvo, uvjereni ste da sjedite s malim djetetom - vaša djevojka mora biti odsutna neko vrijeme. Onda želi otići u bolnicu, u trgovinu, u frizer. A sada ide s prijateljima da pije pivo i pleše, a ti ponizno sjediš cijelu večer s djetetom. U dubini svoje duše, shvaćate da je to već drskost, da prijatelj prestane tražiti ozbiljan razlog - ona vas besramno nastavlja koristiti. I vaš se jezik ne usuđuje poricati: kakav ste vi prijatelj nakon toga? I umjesto da provedete večer sa svojim mladićem, ponizno nastavite poboljšavati kvalitetu života drugih ljudi. Želite li raditi kao ambulantna kola do starosti, ili je vrijeme da naučite tvrditi neugodno ljudima?
Što vas pretvara u neuzvraćenu Pepeljugu?
Pokušajte shvatiti zbog čega se slažete da ćete učiniti ono što se može dogoditi bez vašeg sudjelovanja. Na kraju, ista Pepeljuga uspjela se riješiti beskrajnih zahtjeva svoje maćehe i sestara. Zašto ne skupite snagu i shvatite prave motive njihovog ponašanja? Uostalom, nešto vam omogućuje da uvijek kažete "da", iako je ta riječ samo jedno slovo kraće od "ne"! Dakle, postoji nekoliko razloga: pokušajte pronaći svoje i doći do pravog zaključka. Dakle, počnite govoriti ne.
- Mislite li da će svijet propasti bez vas
Često se ljudi ne usuđuju reći "ne", jer čvrsto vjeruju da će se svijet slomiti bez njihove pomoći. Ako mislite da se vaši prijatelji ne mogu nositi bez vas, onda to nije tako. Prijatelj može dijete odnijeti majci ili zaposliti skrbnika. Rad na tuđem vrtu neće prestati bez vas, ako vlasnik želi žetvu.
Prijatelj uzima novac u banku (naravno, uz kamatu - ali što te briga!). A pomisao na napuštenu djecu, pokvareno povrće i prijatelja s ispruženom rukom na trijemu je potpuna glupost. Zar ne? Na kraju, ako odjednom odete na drugi kraj svijeta, vaši prijatelji mogu nekako riješiti svoje probleme bez vas. Pa zašto onda ne počnu to raditi sada? Uostalom, vi niste Majka Tereza!
Ako očekujete iskrenu zahvalnost za vaše napore, bit ćete razočarani: oni koji vas pitaju teško vas mogu vidjeti kao velikodušnog i odanog prijatelja. Ne radi se o vašoj ljubaznosti, već o pouzdanosti, koju je svatko navikao uzimati zdravo za gotovo. Ljudi koji vas opterećuju beskrajnim zahtjevima samo su navikli da u vama vide slobodnog asistenta, guvernantu, medicinsku sestru s djecom.
Vrlo su zadovoljni s vama, jer možete skinuti neke obveze i premjestiti ih na svoja beskrajno jaka ramena - "neće vas izgubiti". A što je s vama, je li vam to prikladno? Jeste li sigurni u uzajamnu podršku vaših prijatelja, hoće li odustati od svojih poslova kako bi ubrzali vaše spašavanje? Kao što praksa pokazuje, to se događa izuzetno i izuzetno rijetko, nažalost.
Neki ljudi ne mogu odbiti zahtjev zbog straha od odbijanja. Što ako se osoba razočara u tebe, kao u prijatelja, uvrijedi se i više se ne poštuje? Kako onda živjeti s tim? Ako vas takve misli muče - odmah ih ispustite. Zbog pravde treba napomenuti da takvi odnosi ne nalikuju prijateljskim, već robnim novcem.
Ako je osoba iskreno naklonjena vama, on vas nikada neće iskoristiti i nakon što dobije odgovor "ne" na njegov zahtjev, nikada vas neće osuditi. Ali ako postoje uvrede i ogorčenja protiv vas, onda je vrijedno razmišljati: trebate li takve "prijatelje"? Možda je tvoja pomirljivost jedina stvar koja ih drži blizu? Naučivši reći ne, imate sjajnu priliku da to provjerite.
- Osjećaj vlastite vrijednosti
Ili možda samo želite biti nezamjenjivi i smisleni za vaše prijatelje? Naposljetku, činjenica da vam se posebno sviđaju, a ne drugim ljudima, čini vas vlastitim očima. Onda razmisli zašto ti smeta? Na kraju, nitko vas neće nagovoriti da postanete žilavi i ravnodušni prema tuđim bolestima. Prenijeti mjesto trudnici u prijevozu ili prenijeti baku preko ceste je svačija dužnost!
Ako smatrate da osoba stvarno treba vašu pomoć - zašto ne? Ali ako drugi počnu paraziti na vašoj dobroj volji, ako ne cijene vaše pravo na osobno vrijeme, pričekajte nevolje. Jednog dana moći ćete se pretvoriti u šepavog slugu tuđih želja i nećete imati vremena izgraditi vlastitu sreću. Da biste to izbjegli, što je prije moguće naučite reći "ne"!
Volite sebe!
Zapravo, učenje o odbijanju ljudi nije teško. Prva stvar koju trebate učiniti je shvatiti da vas manipuliraju. Svaka pomoć trebala bi biti dobrovoljna, a ispunjenje nečijeg zahtjeva "pod bičem" donijeti će duši samo osjećaj iritacije i ne voljeti. Usvojite nekoliko jednostavnih trikova koji će vam olakšati rad na sebi:
Ako imate poteškoća s prekrasnom riječju "ne" - vježbajte pred ogledalom. Govorite mirno, polako i pouzdano. Vidjet ćete da nema ništa loše u ovoj riječi i da je vaš jezik sasvim sposoban da je izgovori. Zamolite rođake da vježbaju s vama - neka traže nešto, a vi ćete ih čvrsto odbiti. Ako vam je neugodno, odbijte zahtjev svoje kornjače, mačke, cvijeća na prozorskoj dasci. Osjetite zadovoljstvo vaše nepopustljivosti i sposobnosti da čvrsto kažete ne. Nije tako teško!
Nemojte se iznenaditi, ali vrlo često je ljudima teško reći "ne" zbog ... banalne navike. Ako ste spremni reći "Naravno, ja ću to učiniti" čisto refleksno, onda uzmite kratku stanku nakon što iznesete zahtjev. Skupite svoje misli i recite ne.
Odbijte sugovornika, gledajući ga ravno u oči. Budite lakonski i nemojte mrmljati. Vaša neizvjesnost i protok nepotrebnih riječi može dovesti do toga da će vaš govor biti prihvaćen kao dogovor. Ili će se vaše odbijanje jednostavno ignorirati, što je također vrlo neugodno. Stoga je važno naučiti čvrsto reći "ne"
- Budite uporni
U pravilu, ako nikada prije niste odbili, vaš prvi odboj neće biti shvaćen ozbiljno. Ako se vaš partner ne povuče i nastavi inzistirati, ponovite odbijanje. Obično se pojavljuju dvije ključne tehnike: "mi smo najbolji prijatelji" i pritisak na sažaljenje. Nemojte pasti za ove štapove - rezultat koji već znate.
Ako se konačno odlučite naučiti kako reći "ne", budite spremni za neugodne posljedice.Ako vaš prijatelj neadekvatno reagira na neuspjeh - vrijeđa vas i čak prijeti (da, to se događa!), Uzmite ga mirno. Jednostavno, uspjeli ste identificirati pravog parazita i bolje je da se zaštitite od komunikacije s njim. I vi biste bili bolji da vas takva šunka nikada više ne bi svrstala među svoje prijatelje.
Čim naučite uskratiti ljudima dosadne zahtjeve, odmah ćete osjetiti slobodu i ukus za život. Svugdje drugi to rade, a vi to možete učiniti. Jednom je poznata filmska glumica Faina Ranevskaya zamoljena za pomoć i dodala:
- Molim te, učini to. Vi ste ljubazni, nećete odbiti.
"Dvoje ljudi živi u meni", odgovorila je, "jedna vrsta, složio bi se." A drugi može odbiti. Danas je drugi na dužnosti.
Ne bojte se pokazati čvrstoću i ne pristati na nešto. Shvativši kako naučiti reći ne, prisilit će one koji su vas nedavno ispunili nametljivim zahtjevima da poštuju sebe. Recite “da” vašoj osobnosti, onda lako možete reći “ne” ljudima koji ometaju vaš slobodni život. Slažem se da zbog toga možete naučiti odbiti!
Koji je korijen problema?
Kako se to dogodilo? Roditelji zahtijevaju više od djevojčica - ako često zatvaraju oči pred nekim nedjelima i pranksima dječaka, ali djevojke su uvijek artikulirane zbog toga, tvrdeći da je ona "djevojka", buduća ljubavnica i majka trebaju biti ozbiljnije i brinuti se za sebe i njihove najmilije.
U želji da dijete iskorijeni i najmanju iskru lijenosti, roditelji neprestano opterećuju djevojke različitim kućanskim poslovima. Djelomično, to je točno ako nije bila jedna uobičajena pogreška - nedostatak pohvala. Za svaki rad, dijete bi trebalo ohrabriti velikodušnom pohvalom. I u slučaju promašaja, malo obuzdajte svoju strast prema kritikama i prigovorima. I to ne rade svi roditelji.
Ista se situacija događa iu školi. Takva djeca obično dobro uče, trudeći se zadovoljiti učitelje i roditelje. Ali strogi učitelji, znajući da ova neodlučna, skromna djevojka pokušava i može postići još veće rezultate, stalno su nezadovoljni nekim sitnicama, potaknutim na poticanje obavljenog posla i opterećenja djeteta sljedećim dijelovima zadataka.
Ispada da dijete nema mir ni kod kuće ni u školi. Djevojka se navikava na činjenicu da se dobar stav drugih može zaraditi samo pretjeranim radom i već prestane čekati na nagrade, vjerujući da ih ona do sada nije dostojna. Snažni pritisak odraslih stavlja pritisak na nju „ja“, smanjuje njezino samopoštovanje, prisiljava je da se povuče u sebe i usmjerava sve svoje misli prema savršenom poslu.
Kako prestati biti Pepeljuga?
1. Naučite reći ne. Ako vas nešto zatraži, ovaj zahtjev je više sličan zahtjevu, jer osoba unaprijed zna da ga nećete odbiti i ne tražite ništa zauzvrat, ne morate odmah pristati i pokrenuti izvršenje naloga. Ako je ovaj slučaj neugodan za vas, nezgodan, ili jednostavno nemate vremena, onda jednostavno odbacite zahtjev bez davanja dugog niza isprika. Niste obvezni ispuniti zahtjev, niste dužni izgovoriti, imate pravo samo reći ne.
2. Povećajte samopouzdanje. Pepelari uvijek podcjenjuju samopoštovanje, a time i nešto sigurno. Počnite s jednostavnom analizom - zapišite sve svoje dobre osobine, a zatim loše. Tako je, popis vaših zasluga i postignuća bit će mnogo dulji. Također možete posegnuti za tehnikama meditacije, auto-treningom, posjetiti psihologa.
3. Počnite zarađivati vrijeme za sebe. Svaki dan barem nekoliko sati vremena treba posvetiti samo vašim interesima, potrebama, potrebama i željama. Nije važno što radite u ovom trenutku - imate toliko toga za nadoknaditi. Idite u kozmetički salon, uredite se, prijavite se za teretanu, uzmite zanimljiv hobi ili se posvetite ovom trenutku za opuštanje uz knjigu u rukama. Ovo je vaše vrijeme i nitko vas ne bi uzalud uznemiravao.Objasnite drugima.
4. Ne pokušavajte biti dobri za svakoga - to je jednostavno nemoguće.
5. Ako vam se ne sviđa nešto u ponašanju ljudi oko sebe, njihov odnos prema vama, onda to ne morate tolerirati. Imaš pravo odgovoriti grubošću na grubost, uvrijediti se, ljutiti se, ljutiti.
Naučite poštivati i cijeniti sebe, nemojte dopustiti drugima da vam “sjede na vratu” i postupno će sve u vašem životu pasti na svoje mjesto.
6 razloga za nemogućnost ili nespremnost odbiti
1. Ljudi brkaju manipulaciju s vapajom za pomoć, jer često čujete kad smo pozvani na savjest: "kakav prijatelj (susjed, muž-žena, rođak, itd.) Ne možete pomoći!".
2. Jedna od metoda manipulacije može se uvjetno nazvati "ovom svetom". Primjenjujući sličnu metodu, osoba traži od vas da pomognete, skrivajući se iza interesa djece, bolesnika i starijih osoba. Treba razumjeti da razlozi za zahtjev mogu biti vrlo daleko od navedenih ciljeva.
3. Još jedna metoda manipulacije naziva se "stavljanjem pritiska na sažaljenje". Igrajući se na osjećaj sažaljenja, prisiljeni ste učiniti ono što nisu htjeli. Manipulator govori koliko loše živi, sve postaje teško, progone ga nesreća i nesreća. U životu, broj žalosti, katastrofa i nesreća pada na svakoga, otprilike isti. Netko rješava vlastite probleme, a neki, čak i pri najmanjim poteškoćama, pokušavaju privući svoje prijatelje ili poznanike kako bi pomogli. Pomaganje prijatelju u nevolji preduvjet je prijateljstva, ali svi smo se susreli s takvim "prijateljima" koji se pojavljuju samo kad im je potrebna pomoć.
4. Ponekad postoji iskrivljena percepcija situacije. Čini se da ne mogu bez tebe. A što ako ste bili odsutni, nekako bi vaši najmiliji uspjeli. Isto će se dogoditi s vašim odbijanjem. Ljudi vas koriste, mnogo su lakši i prikladniji, ali samo za njih, a ne za vas.
5. Češće nego ne, ne poričemo zahtjev zbog različitih strahova koji žive u našoj duši. Evo nekih od njih:
- Strah od neuljudnosti, ali između riječi "ne" i "nepristojno" ne postoji znak jednakosti,
- Strah od kvarenja odnosa. Ali ako odnos neće biti razmažen, ako razumijete da su izgrađeni na činjenici da je osoba stalno nešto od vas je potrebno i ništa više. Postoji lažna harmonija, postaje važnije sačuvati odnos nego biti sami.
- Strah od lošeg izgleda u očima druge osobe. To govori o sumnji u sebe i niskom samopoštovanju, i moramo razumjeti zašto uvijek trebate biti dobri.
6. Ne želimo ili ne možemo odbiti dosadne podnositelje zahtjeva zbog nespremnosti i nemogućnosti življenja vlastitog života, ne priznajući pravo na vlastite želje. Na kraju, ne volim se.
Odgovori Rav Meir Muchnik
Pozdrav opet, N.!
Doista je teško riješiti se starih kompleksa i to nije uvijek moguće. Možete, naravno, iznova i iznova inspirirati sebe da je sve u redu, to donekle može pomoći (pa čak i tada, ne odmah).
Pitanje je koliko ti osjećaji stvarno ometaju život. Glavna stvar - ne daju im negativan utjecaj na naše ponašanje. Primjerice, osoba koja pati od kompleksa inferiornosti može biti sklona dokazivanju na štetu drugih. A osoba koja doživljava osjećaj tjelesne ili materijalne nesigurnosti može učiniti pregrubim put za sebe u životu ili, nakon što je postigla određenu samodostatnost, previše naglasiti i odbaciti bilo kakvu pomoć od drugih. Spomenuli ste da, prema vašem osjećaju, neki ljudi oko vas neadekvatno reagiraju na vaš uspjeh i samodostatnost. Ovo može biti zavist, ali vrijedi provjeriti je li bilo nekih nesporazuma oko vaše demonstracije samodostatnosti: mislili ste da to pokazujete umjereno, i to su također mislili. Takav nesporazum može se dogoditi s bilo kojom osobom, međutim, imao sam nešto slično, međutim, u drugom području. Naravno, ne mogu ni na koji način prosuditi je li vam se to dogodilo.U svakom slučaju, vaša samosvijest zaslužuje pohvalu, jer mnogi ljudi s pravim kompleksima nisu svjesni njih.
To se tiče negativnog utjecaja osjećaja na naše postupke. Ali što se tiče samih osjećaja - nisam siguran da bi ih se trebali u potpunosti riješiti i izbrisati sjećanje na prošlost.
Uostalom, obratite pažnju, Pepeljuga je jedna od vječnih tema koje uzbuđuju cijeli svijet, a obično je ova priča vjerojatnije romantična. Zloglasni "američki san" zapravo je i "romantika o Pepeljugi": osoba bez novca i veza uspjela je (u američkom kontekstu, kroz vlastiti rad). Može se reći da je “sovjetski san” bio sličan - “tko god bio ništa, on će postati sve”, “svaki kuhar može upravljati državom”. (Samo u sovjetskom kontekstu - zahvaljujući velikoj Lenjinovoj partiji, koja nas je “inspirirala na rad i na podvige”).
A gdje je izvor te romanse? U Tori, naravno. U povijesti naših ljudi. "Bili smo robovi u Egiptu." "Najprije su naši preci bili idolopoklonici." Tako nam Agada govori da svake godine prepričavamo priču o Izlasku iz Egipta. Ne samo da bismo shvatili da smo sada slobodni ljudi i sluge Boga, ali svakako zapamtite da smo od početka bili robovi i idolopoklonici, ali Bog nas je oslobodio i približio sebi.
Zašto? Prvo, jedini način da cijenimo dobro. Opet, ideja prihvaćena diljem svijeta je "od patnje do radosti". Ako u početku nema patnje, onda nema ni radosti, jer se dobro shvaća kao rutina. Hagada nastavlja: "U svakoj generaciji čovjek se treba osjećati kao da je sam napustio Egipat." To jest, ponovno proživjeti cijeli proces: osjetiti da ste rob, nemoćni, bespomoćni, potlačeni, a onda - da vas Bg odvede iz ropstva i steknete slobodu i sigurnost (zahvaljujući kombinaciji vlastitog rada i Njegovih "oblaka slave" i poslani iz neba. I ponovno shvati koliko su oni vrijedni.
I drugo, jedini način za razumijevanje drugih ljudi koji se još nisu oslobodili patnje, suosjećati s njima i pomoći im. Tora se ponavlja mnogo puta: "I zapamtite da ste bili u Egiptu kao rob / stranac" - zato nemojte povrijediti svoje sluge i strance, ne zlorabite njihovu nesigurnost, zaštitite ih sami. Vi ste bili u njihovom položaju i morate razumjeti kako se osjećaju.
Dakle, u svom podrijetlu, "Pepeljuga" nije bajka, nego istinska povijest naših ljudi. U početku su židovski narod osnovali sveti i plemeniti preci, koje su kraljevi naroda oko njih počastili i nastojali s njima stupiti u brak. Tako smo izvorno bili aristokrati i, u teoriji, mogli ostati bez ropstva i naseliti se u zemlji Izraela. Ali Bog je odlučio da nužno moramo proći kroz ropstvo i progonstvo u Egiptu, i tek onda izaći van, kako bi dobili slobodu i Zemlju. To jest, morali smo biti ne samo nasljedni aristokrati, naime, postati “Pepeljuga” i ići svojim putem. I onda ne pokušavajte izbrisati sjećanje na ovo strašno ropstvo, kao loš san, ali imajte to stalno na umu - iz navedenih razloga. Čini se da upravo takav put doista vodi do ideala.
Zato sljedeći put ponovno razmislite o prošlosti i osjećate se bespomoćno, pokušajte nastaviti proces - sjetite se kako vam je Bog pomogao da se izvučete iz te situacije i kako ste s Njegovom pomoći uspjeli postići trenutno stanje. I cijenite trenutnu situaciju - što zapravo već radite, gradeći obitelj na temelju lekcija naučenih iz vašeg iskustva. Uostalom, to je zbog patnje u prošlosti koja se raduje u sadašnjosti.
Isto tako, ako postoji prilika, suosjećamo i pomažemo onima koji nisu zaštićeni sada, taj osjećaj vam se daje kako biste ih razumjeli.
Dakle, nužno je ne toliko se riješiti prošlih osjećaja, čak i neugodnih, da ih se kontrolira: ne dati im otrov života i negativno utjecati na ponašanje, nego ih poslati na dobar smjer, koristeći ih kao sredstvo za služenje Bg.
Razlozi neuspjeha
Takvo ponašanje ima svoje razloge.
Najčešći uzroci su strahovi:
- Strah od uvrede druge osobe zbog vašeg odbijanja. Zapravo, ništa se ne može uvrijediti. Osobni planovi nisu ništa manje važni, a možda i više od slučaja onog koji traži uslugu. Jasno objašnjenje razloga odbijanja neće uzrokovati nezadovoljstvo ili ogorčenje podnositelja zahtjeva.
- Strah od gubitka poštovanja ili ljubavi. Ako su simpatije iskrene, odbijanje ispunjenja zahtjeva neće utjecati na njih. Ako se pojavi uvreda i demonstrativna, onda osoba koja traži uslugu je jednostavno manipulator. Komuniciranje s takvim ljudima nema nikakvu vrijednost i najbolje je izbjegavati.
- Strah od neuljudanosti ili nepristojnosti. Takve su misli najčešće rezultat obrazovanja. Inspirirani instalacijom iz djetinjstva, što je loše i nepristojno odbiti. Ovdje je važno biti u stanju razlikovati je li osoba stvarno potrebna pomoć, ili se može vrlo dobro nositi sama. U prvom slučaju to je stvar savjesti, au drugom slučaju očigledan pokušaj manipulacije.
- Strah od primitka odbijanja odgovora na zahtjev. Vrlo čest razlog. Vrijedi razmišljati i je li često potrebno pribjeći pomoći izvana i je li to stvarno potrebno? Je li potrebno okružiti ljude koji su spremni pomoći samo kao odgovor na uslugu? Mora se imati na umu da na svijetu ima dovoljno ljudi koji su spremni pomoći nezainteresirano, ako je to doista potrebno.
- Skromnost. Vlastiti poslovi i planovi nisu dovoljno važni. Potrebno je podići samopoštovanje i precjenjivati važnost vlastitog života.
↑
Posljedice ponašanja bez problema
Bez obzira na jedan ili drugi razlog, pouzdano ponašanje ne donosi ništa dobro.
Stalno gubljenje vremena i truda na posve nepotrebnim stvarima. Nedostaje vrijeme za vlastiti razvoj i interese. Umor postaje stalni pratilac. Nedostaju mogućnosti.
Osjećaj krivnje, koji se neizbježno javlja, ako je iz nekog razloga nemoguće ispuniti obećanje. Osim toga, vjerojatnost stjecanja slave kao iznimno nepouzdane osobe.
Stalno upućujući druge, vjerojatno je da će stavovi potrošača postati norma za druge. Broj zahtjeva neizbježno će rasti, a potrebno je još više vremena i truda. Osim toga, pristanak na pomoć će se uzeti zdravo za gotovo.
Razumjeti razloge
Neki psiholozi kažu da se većina Pepeljuge voli osjećati kao žrtve, a takvo je ponašanje u biti njihov dobrovoljni izbor.
Naravno, možete biti ogorčeni: "Zar stvarno želim da me ljudi ne smatraju i ne shvaćaju ozbiljno?" Dobro je biti ljubazan, marljiv, pokoran, čist, besprijekoran. Loše je nametati svoje gledište drugima, a ne pomoći bližnjemu, biti okrutan prema drugima. Dobri ste, loši su.
Vi, kao pravi mučenik, hrabro izdržite sve udarce sudbine, jer to ne može biti bilo koji drugi način, takav je vaš udio. Vaša patnja još jednom dokazuje da sve radite "ispravno", tako da ustrajete u patnji.
Možda kao dijete roditelji u glavu stavljaju do znanja da se sve dobro u životu mora zaraditi: napornim radom, oskudicom i, konačno, bičem, bez kojeg nema medenjaka. Tako živite u potpunom uvjerenju da ne može biti drugačije, i vaša patnja je trajna potvrda da ste na pravom putu prema svojoj sreći.
Nemojte tražiti snažno rame
Naravno, važno je kada postoji osoba do vas na koju se možete osloniti, ali ako tražite jaka ramena samo da prenesete svu odgovornost za svoje vlastite postupke i misli, bolje je da stanete i razmislite: upravljati svojim životom? Zašto drugi to mogu, a ja - ne? Zašto bi netko trebao biti odgovoran za mene i za mene? "
Ne postoji ništa zastrašujuće da se jedan dan shvati: vi ste slobodni donositi odluke, možda ne želite nešto i nitko vas neće prisiliti da to učinite. Vidjet ćete da ćete s vremenom početi doživljavati zadovoljstvo takvog životnog pristupa.
Vjerujte u sebe
Morate vjerovati u vlastite snage i konačno se vratiti u stvarnost iz svijeta snova i fantazija. Ne, to ne znači da od sada morate prestati sanjati o sreći i ljubavi, samo ne biste trebali posvetiti sve svoje snove tim snovima, potpuno zaboraviti ono što vas okružuje u stvarnosti. Pogotovo zato što u stvarnosti nećete biti okruženi ničim stojećim dok sami ne počnete to prihvatiti svojim vlastitim rukama.
Naučite reći ne
Sama pomisao o odustajanju od Pepeljuga slična je nečemu revolucionarnom, ali to je ono što trebate - provesti malu revoluciju u duši i odnosima s onima oko vas. Zato, prestani se bojati da će ti se odvratiti, neće te voljeti, nego slušati tvoje želje - sigurno ih imaš. Ne želite se susresti s dosadnim prijateljem koji vas stalno “opterećuje” vlastitim problemima? Reci joj ne. Ako još niste spremni iznijeti pravi razlog, smislite izgovor, ali ni u kojem slučaju ne zakoračite na grlo svojih želja, pokušavajući biti dobar za sve osim sebe.
Nada za princa, ali nemojte misliti za sebe
U bajci Pepeljuga upoznaje prelijepog princa i žive sretno do kraja života. U stvarnosti, sve je mnogo više prozaično: Pepeljuga ne prestaje biti, čak ni nakon braka. Oni zahtijevaju veću pozornost od svojih muževa, oni pate (oni to vole), kada voljeni ne reagiraju na njihovu silnu nježnost i naklonost, doslovno ga guše svojom brigom.
Osjećajući da u tim odnosima nema ni kapi slobode, muškarci se u pravilu polako, ali sigurno odmiču od Pepeljuge, a oni i dalje trpe, ali drugom prilikom. Stoga, ne očekujte da će se pojavom u vašem životu voljene osobe igrati s jarkim bojama. Muškarci vole samodovoljne žene koje treba tražiti čak i nakon nekoliko godina braka. Budi misteriozna djevojka, a ne djevojka "Ja sam tvoja, neću te pustiti na trenutak."
Što razmotriti kako bi naučili kako odbiti
Prva stvar koju treba shvatiti je da riječ "ne" ne znači da ste vi prijatelj koji ne reagira, nevažan susjed ili loš kolega, neosjetljivi rođak i hladan, sebični ljubavnik. Ta riječ samo govori da trenutno ne možete ili ne želite raditi ono što se od vas traži. Imate vlastite poslove i želje, vlastitu ideju kako ćete provesti ovo vrijeme - a to je potpuno normalno.
Ako ne naučite kako izgovoriti ovu čarobnu riječ, učinit ćete sve, ali ne ono što želite. Unutar vas će iritirati i ljutiti prema drugima, i umjesto radosti pružene pomoći, osjećat ćete se nezadovoljni sobom i onima koji su tražili pomoć.
Dobili osloboditi od straha od neuspjeha će pomoći redovito trening ispred ogledala. Izgovorite riječ "ne", učinite to glasno, pouzdano, čvrsto. Pokušajte izbjeći intonaciju laskanja, riješite se unutarnjeg podrhtavanja. Psiholozi savjetuju takve treninge kada je potrebno promijeniti njihov stav prema problemu. Vježba se nastavlja dok ne osjetite slobodu i nedostatak nelagode.
Ono što je najvažnije, ako ne osjećate nelagodu i neugodnost kada odbijete, učinite to pristojno i dostojanstveno, odbijanje će biti prihvaćeno mirno, oni će vas razumjeti i neće se uvrijediti. Naprotiv, briga, briga, skrivanje očiju kad kažete "ne" - to će izazvati iritaciju, potpuni nesporazum i odbijanje vašeg odbijanja. Ali vi stvarno nemate vremena uopće, i apsolutno niste lukavi.
Zašto ne možemo odbiti pomoći drugima
Često, prihvaćajući pomoć, razumijemo da su oni beznačajni, nepravedni. I bilo bi sasvim logično da odmah pojasnimo da se ne trebamo oslanjati na pomoć.Ali zašto se ponašati drugačije? Jednostavno se bojimo. Nama je strah od straha od uznemiravanja, obmanjivanja osobe. Bojimo se da zbog naše nespremnosti da se upuštamo u hirove, možemo biti uvrijeđeni i odnosi će biti uništeni.
To može biti mala žena koja traži da kupi još jedan krzneni kaput, prijatelj koji neprestano ulazi u loše situacije zbog svoje vlastite labavosti. Nećemo pisati u općim izrazima, ali sve ćemo shvatiti u detalje.
Razmotrite specifične slučajeve koji se javljaju s gotovo svakim od naših čitatelja i saznajte što se može učiniti kako bi bili slobodni od drugih “hoteloka”. Ali, prihvatiti sve vitalne trenutke u kojima bi svatko od nas trebao pokazati otpornost je nemoguće. No, da biste bili oprezni, preporuke koje smo dali mogu se koristiti u svim situacijama.
Važno: prije nego što naučite reći "Ne", shvatite situaciju. Možda je vaša pomoć doista potrebna.
Pa ipak, vaš strah od uvrede nekoga svojim odbijanjem može uzrokovati pravi slom odnosa. Dakle, dopuštajući vam da sjedite "na glavi", kultivirate egoista (egoista). I nakon dugog zadovoljavanja svih želja neke osobe, vaše "Ne" jednom može postati izniman trenutak za njih.
Kako odbiti prijatelja
Ne morate biti grubi i nepristojni, pogotovo nemojte ga kriviti za probleme u svom životu. To je u najboljem slučaju prijateljski razgovor, ali ne i prijekor. Idi, znaš kako ćeš se razvijati, sreća je promjenjiva stvar. Da ne bi uvrijedili neku osobu, smisli nešto. Da, moraš varati, ali je korisno za njega. Vrijeme je da preuzmemo "um" i uspostavimo red u njihovim financijama i životu. Recite ono što nemate sada ili posudite drugoj osobi. Ukratko, učinite to lijepim.
Posljedice našeg stalnog "Da" na zahtjeve vodstva
Vaše vodstvo smatra vas odgovornom i sposobnom osobom. Stoga, svaki sada i onda vas traži da ostanete na poslu i obavljate prekovremene poslove. Ti, zauzvrat, ne može odbiti, bojati se izgubiti poštovanje, čast, posao.
Ali uzalud li mislite da ćete se zbog vaših pretjeranih napora bolje odnositi prema vama. Naprotiv, ponašate se kao, žao što ste izravni, krpa o kojoj vaše vodstvo "briše" noge. Ne zaslužujete poštovanje zbog svoje sumnje u sebe, nedostatka jezgre, snage karaktera. Uvijek im se dodjeljuju priznanja časti, pohvale, ali se u potpunosti iskorištavaju, jer ste pouzdana osoba!
Zašto tako mislite? A vi samo razmišljate o tome kako biste tretirali nekoga tko je spreman ispuniti bilo koji od vaših hira? Tako je, kao i za slugu. A tko ima poštovanje prema njima, ljubavi? Da, nitko! Usporedite svoje ponašanje s postupcima svojih rođaka, prijatelja. Jesu li i oni, poput lakaja, spremni odustati od svega i ispuniti sva vaša raspoloženja? Ne! Ako osoba ne poštuje sebe, nitko ga neće poštovati. Morate biti neovisni, moralno jaki, uzeti u obzir vaše interese i ne zaboraviti svoje probleme.
Ljudi su po svojoj prirodi paradoksalna stvorenja. Oni to vole kad su zadovoljni, ali zašto je onaj koji je spreman to učiniti cijelo vrijeme, koji nije u stanju barem ponekad reći riječ "ne!" Ne izaziva poštovanje i čast. Stoga, ne treba se čuditi ako vaše kolege i rukovodstvo, unatoč zlouporabi vaše odgovornosti i pouzdanosti, više vole da budu prijatelji s bilo kime, već ne vi.
Zahtjevi za žene i djevojke
Nije ni čudo što postoji izreka da moderna djevojka može napraviti milijunaša iz milijardera u samo nekoliko dana. Pa, ako je taj novac stvarno bio mnogo. Ali što je s onim muškarcima, momcima koji nemaju priliku upuštati se u sve hirove svoje voljene.
Isprva, ona samo pita, onda sjedi na glavi iu slučaju odbijanja, ona ucjenjuje s onim što ostavlja, odbija seks, će se duriti. Stvarno voliš stalno moliti i ići na njezinu listu želja, hir. Pa, spremni ste joj dati zvijezdu. Ali vjerujte mi, to će samo povećati njezine apetite.
Priča o A. Pushkin "O starca i zlatne ribice" nije isisan iz prsta. Što je starac više volio svoju baku, to je više željela. Bit ćete isti, nemojte ni sumnjati. No, za razliku od poučne priče, možete ostati u slomljenom koritu, i on će poletjeti u drugi, da povuče sok iz njega.
Primanje darova žena je spremna zahvaliti, ali ne dugo. Ovo je kratki bljesak zahvalnosti, nemajući ništa s osjećajem ljubavi i poštovanja. Zato što se ovi fenomeni temelje na trgovačkim trenucima. Znaš sebe, sa svojim omiljenim rajem iu kolibi. Ako čovjek prestane stvarati poklone, dobro, hoće li njezini osjećaji odmah ispariti? To je banalna ovisnost o skupim darovima, poput pijanca od pića. Ne može poštovati prijatelja koji ne donosi još jednu bocu. Isto ovdje!
Važno: nemojte odustati od darova za voljenu polovicu. Jedina stvar - ne izgubiti mjere i odabrati za sebe "srednji teren". Ne možete sve poricati, inače se možemo suočiti s suprotnom reakcijom: bijes, zavist, pohlepa i druge ljudske poroke.
Zahtjevi prijatelja
Da, prijatelji, naravno, trebaju pažljivo birati, ali u životu postoje različite situacije. Nakon što je bio normalan momak, a onda je kliznuo, dobio u nevolji, zabio hrpa kredita, osobni život nije uspostavljen, itd. Razlozi za njegove stalne zahtjeve mogu biti bilo koji broj. I čim mu nešto zatreba, odmah te juri prema tebi.
Ne, nitko ne kaže da nije potrebno zatvoriti vrata pred prijateljem kad traži novac u dugovima. Ali dopustite mi, ali ako se ovaj zahtjev ponovi već 5 puta u šest mjeseci i daje novac ne uvijek na vrijeme. Čak i ako uvijek raspodjeljuje dugove na vrijeme, svejedno, također ih trebate u određenim trenucima.
Ili sumnjate da će možda naći novac negdje drugdje, na primjer, pitajte roditelje. On jednostavno ne želi pokazati svoje slabosti, neuspjehe, slušati njihove prigovore i dijeliti vlastite poslove. A ti ćeš dati, i nećeš zahtijevati povratak što je prije moguće, nećeš se popeti u njegovu dušu i izazvati ono što se događa. Bojite se da ćete ga uvrijediti, izgubiti poštovanje. I zašto vam je potreban prijatelj koji je, po vašem prvom odbijanju nakon mnogih slučajeva pomoći, spreman prestati vas poštivati?
Napravite eksperiment, recite mu "Ne!" Znate li što će se dogoditi nakon toga? Da, njegova reakcija će odmah biti negativna, ali u svom srcu on će početi shvaćati da niste njegov "čarobni štapić" i, na njegov prvi poziv, nemojte ići u vaš novčanik i dati svoj novac. On je također punoljetan, koji mora imati obveze, metode zarade, izvore prihoda. Čim se navikne na ideju da više nećete uživati u njegovim horoskopima, on će ga odmah početi poštivati.
Pomozite ljudima
Svaki put kad prođemo pored ograde groblja, ili crkve, susrećemo prosjake. Osobito sažaljenje u nama izazivaju žene s djecom u naručju, osobe s invaliditetom, siromašne. I naravno, posegnemo za novčanikom i bacali novac u njihovu kutiju. U takvim trenucima ne možemo reći "Ne" našoj gluposti. Hajde da otkrijemo gdje su svi iznosi koje prosjaci skupljaju.
Je li vredno nekome objasniti da prosjacima vlada cijela mafija, za što u ovom životu nema ništa sveto? Novac se uzima, siromašni su mrvice za alkohol, droge i jeftine. Ali da bi se ublažili ljudi, kriminalci posebno leme, stavljaju drogu, kradu djecu koju siromašne žene drže u rukama i izgladnjuju ih.
Teško je o tome pisati, ali alkoholu preliju bebi, sve dok spava. I tako, on tiho umire. Možda će zvučati cinično, ali "potražnja stvara ponudu". To jest, što ćemo više služiti, na ulicama će se pojaviti više prosjaka, "Madonn s bebama", bez nogu, bez ruku. Ako ljudi odbijaju dati na ulici i doniraju raznim sredstvima, onda će se taj napad odmah zaustaviti.
Druga stvar - prosjak nije član kriminalnog klana.Ovo je vaš susjed, poznati, pijanica, koji gubi lice. I na svakom sastanku, on te pita da mu daš novac, naravno, tu bocu. Ne možeš reći ne zato što je uvrijeđen. Razlog je strah od sebe. Mislite da pomažete, da niste pohlepni, i to će biti poznato na nebu, to jest, “to će se računati. Oprostite, uključuje li religija promicanje alkoholizma ili ovisnosti o drogama? Po mom mišljenju nešto zbunjujete. Ako požalite osobu, pođite s njim u posebnu ustanovu u kojoj možete pomoći riješiti ovisnost o ovisnosti.
Tražili su vas pomoć od onih koji su "prevareni" od strane prevaranata. Čuvši priču o tome kako je netko ukrao torbicu, odvukao je iz torbice, spremni ste pustiti potpuno nepoznatog u svoju kuću. Ne možete mu reći ne samo zato što želite pokazati milost, slijediti Božje zakone. Zapravo, vi ste žrtva vlastite gluposti.
Životna priča
- Rekla mi je moja prijateljica, a incident se dogodio s njezinom svekrvom, Marijom Ivanovnom. Bilo je to početkom 90-ih. Vremena su bila teška, nezaposlenost, razbojništvo. U poduzećima kontinuirano smanjenje, kašnjenje na plaće. Nije ni čudo, jer je uništena velika i jaka zemlja. Ostali su samo fragmenti.
Dakle, u ovom trenutku dogodila se neugodna situacija. Maria Ivanovna, za razliku od mnogih naših sugrađana, zaradila je dobro u tim danima. Radila je kod kuće, izrađivala je svadbene dekoracije za mladu i mladoženje: bukete, vijence, grančice, tijare. Njezin suprug bio je majstor svih zanata, a nakon smanjenja dobio je posao u društvu prijatelja.
Jednom se Maria odvezla kući od bliskog prijatelja na trolejbusu. Bila je dobro odjevena, sa zlatnim naušnicama u ušima i prstima na rukama. I kao da slučajno, žena koja je sjela pokraj nje, razgovarala je s njom. Rekla je da je pobjegla od muža tiranina. Došao sam kući, bio je pijan, pokraj nje bila je jedna žena i obojica su je napali.
Nazvana je ova gospođa Nadia. Trčala je u ono što je bila i sa torbicom u rukama. Sada, ona sama ne zna kamo ide. U tašni sitnica. Postoje, naravno, poznanici, ali vlak će im ići samo sutra navečer. Marija je prožeta nevoljama posve strane žene. Ali čak i nakon napuštanja trolejbusa, nastavila je slušati o teškom životu suputnika.
Onda je Nadia pozvala Mashu u kafić pokraj nje, imala bi tako dobru osobu za šalicu kave. Naravno, Maria Ivanovna odbila je liječiti i platila je ne samo dvije šalice kave, već i šniclu s krumpirom za novo poznanstvo. Ona sama nije primijetila kako je postala "sponzor" stranca. A kad je Nadežda zamolila Mariju da je odvede na noć, nije mogla reći "Ne!".
Uostalom, ovo više nije vanjska žena, nego nesretan novi prijatelj, kojeg ona, dobro, ne može a da ne vjeruje. Vratili su se kući, Nadia je jela, zajedno gledala TV i otišla u krevet na spavanje. Jutro je slika "ulje". Nema nade, Masha nije odmah shvatila kamo je otišla. Tada, kad je otišla u kuhinju i otvorila kabinet, nije vidjela srebrne žlice, osjećala se loše. Odmah je otrčala u sobu u kojoj se nalazila kutija s draguljima - također nisu bili tamo. A onda je sve postalo jasno. "
Marija Ivanovna dugo se zamjerila što nije mogla odbiti osobu. Ali činjenica da je odlučila pokazati ljubaznost i milost nekome tko joj je posve nepoznat. Postala je žrtva vlastitih pogrešaka, vlastite želje da pogleda ispred druge osobe u dobrom stanju.
Koliko je teško reći ne roditeljima
Ovaj je trenutak vjerojatno najteži. Ni u kom slučaju nećemo govoriti o tome da ne pomažemo roditeljima financijski, da ih ne posjećujemo ili dajemo poklone. Tata, mama, baka, djed - sveti, ne mogu odbiti ništa, osim jednog - osobnog prostora.
Oni, velikom ljubavlju, pokušavaju izvući sve o našem osobnom životu, sve do zareza.I takva pitanja kao što su: "Zašto se ne udaš za našu susjedu Natashu, jer je ona tako dobra djevojka, dogovorimo sastanak?" nam se vrlo brzo odvukli. Zašto? Jer ove fraze i druge "upute" vodstvu stalno zvuče. I sasvim je prirodno da se umorimo od njih.
Kako mogu objasniti da ste već odrasla i ostvarena osoba, da imate odvojen, vlastiti život, u kojem nikome ne želite dopustiti, osobito roditelji suosjećanja. Ništa se ne može učiniti, morate naučiti kako reći "Ne!", Kada traže dopuštenje da napadnu vaš teritorij. Učinite postupno, nježno, nikoga ne povrijedite. Ovdje ne možete biti hrabri, strogi i oštri. Umjesto toga, morat ćete biti lukavi, varati i glatko zaustaviti želju starih ljudi da nastave sudjelovati u vašoj sudbini.
Teško je reći ne djeci
Djeca su naša sreća, a voljeni roditelji spremni su se prepustiti hirovima svoje voljene djece, samo ako su sretni. Razlog za našu pouzdanost djece mogu biti različiti čimbenici. Možda netko od vas nije vidio ni normalne igračke ni dobru hranu u djetinjstvu. Stoga nadoknađujemo izgubljene odnose s našim kćerima i sinovima. Ali bez obzira na razlog, naša prekomjerna želja da razmazimo dijete može izići "na stranu" njemu i vama.
Prvo, naviknut će se na činjenicu da su svi njegovi hirovi ispunjeni. Dakle, raste sebična osoba koja će svakako zahtijevati sve više i više. Drugo, bit će mu teško u životu s takvim karakterom. Uostalom, društvo neće zadovoljiti vaše dijete, a on će posrnuti na agresiju, i logičan.
Ne kažemo da se djeca uopće ne smiju razmaziti. Ali učinite to kao nagradu za njihova dobra djela, riječi i povremeno. Da, osmijeh vaše voljene kćeri ili sina od novih slatkiša koje ste mu predali može otopiti naša srca. Ali ako smo odgovorni roditelji, onda ćemo u pravim trenucima moći nadvladati sebe i reći „ne“ sljedećem raspoloženju.
Zašto morate naučiti reći "Ne"
Iskreno, ne poznajemo naše poznanike, prijatelje, rođake. Podcjenjujemo ih i najčešće mislimo ne baš dobro. Pa, zašto bi držali zlo protiv nas ako odbijemo nešto? Zašto ih tako ponižavamo, činimo ih trgovački, agresivni, nepristojni.
Ako ste bili prisiljeni reći riječ "ne" razumnoj osobi, on će vas razumjeti i neće se uvrijediti. Uostalom, oni znaju da svatko ima svoje interese i želje. Razmislite, što biste učinili da odbijete? Primjerice, zamolili ste prijatelja da ide s vama na ribolov tijekom vikenda. Odgovorio je: “Oprosti, ali ne mogu. Želim spavati, jer je Abraham na djelu. " A što, je li moguće uvrijediti ga, a još više, je li potrebno da nakon tih riječi prekinemo odnose, izgubimo poštovanje prema prijatelju? Slažem se, bilo bi glupo, bez objašnjenja za čin.
Stoga se uvijek stavljajte na mjesto nekoga tko se obrati vama s redovnim zahtjevom i shvatit ćete da ne postoji ništa loše u odbijanju.
Vi ste manipulirani
Ako vam je tema našeg članka poznata, sigurno ćete se sjetiti posljednjeg slučaja namamljivanja novca od vašeg bliskog prijatelja. On vas je izmanipulirao, jer mi je rekao kako je loš, sada ima velike probleme, malo više, i bio je znatiželjan u vezi s njim.
Druga metoda manipulacije je analiza vašeg odnosa. Da bi vam zajamčena pomoć od vas, prijatelj će početi svima reći koliko godina ste bili prijatelji, kako ste pomagali jedni drugima, da ste oboje ti “sveti” odnosi, itd. To jest, on šalje signale da vam može zatrebati pomoć u bilo koje vrijeme, i naravno, možete zatražiti pomoć. Pričekajte novčanik, ključeve od drugog stana. Ako još nije uredio svoje poslove. No, čim se čuje vaš zahtjev, on će zaboraviti "svetost" vašeg odnosa.
Vi ste krivi za sve
Recite više, sami ste doveli do činjenice da vas stalno pitaju. Od samog početka veze brinuli ste se za sve, dopuštali da "sjednete na glavu" - to dobivate. Cijelo vrijeme bilo je "da", "da", "da", a sada iznenada "ne". Već smo govorili o "zlatnoj sredini". Darovi, pomoć, novčani pokloni za uslugu - sve to treba biti umjereno i treba naučiti odbiti.
Ne pokušavajte zadovoljiti sve
Pa, iza nas je takav kukac - volimo gledati u dobrom svjetlu. Govoriti o nama s divljenjem, dati primjer. Stoga nam se sviđa kada nam netko zatraži i mi, naravno, kažemo "Da!". Evo istine: "Put u pakao je obrubljen dobrim namjerama".
Pomažemo ne drugima, nego sebi, divimo se ljubaznosti, suosjećanju. Pa ipak, govoreći "da" u smislu financijske pomoći, poklona, mnogi žele pokazati svoju dobrobit, pohvaliti se postignućima, suptilno navodeći da siromašni prijatelj ne može. Ukratko, razlozi naše pouzdanosti su masovni, važno ih je identificirati.
Ne trebate zadovoljiti sve
Ne možemo svugdje i svugdje uhvatiti. Ako provodite cijeli dan na poslu i vratite se kući, jedva povlačeći noge, teško je kuhati večeru. Neka vaš suprug bude ogorčen, recite mu ne samo "ne!", Nego i "Stop". Naučite poštivati sebe, dopustite im da pomognu, podijelite obveze kuće. Vaša želja da udovoljite svom voljenom kućanstvu u svemu može igrati s vama okrutnu šalu, naime, pokvariti vaše zdravlje. Trenutak emocionalnog izgaranja će doći i blizu živčanog sloma. Stalni stres uzrokuje fiziološke probleme s nogama, krvnim žilama, srcem itd.
Prednosti riječi "ne"
Ova kratka riječ štiti vaš osobni prostor, pravo na vaše interese, posao, osobno vrijeme, odmor. Naučivši reći ne, ne isključujete se od drugih, vi postajete sami. Više ne slijedite osjećaj krivnje koji ne može pomoći svima u potrebi. Prestanete se smatrati slabom voljom i slabom voljom, nećete se ljutiti i ljutiti na svoje najmilije, zbog njihovih stalnih zahtjeva koje nemate vremena za sebe. Naučit ćete cijeniti svoje vrijeme, slušati sebe, poštivati svoje želje. I što je najvažnije, ono što radite će se podudarati s vašim željama.
""
