Dijeta

Dijeta Davida Kirsha (Heidi Klum Diet)

Pin
+1
Send
Share
Send

Zahvaljujući New York prehrani, mnoge su slavne osobe izgubile na težini, uključujući i model Heidi Klum. Nakon što je nakon rođenja sina dobila dvadesetak kilograma, Heidi se uspjela rastati s njima u roku od dva mjeseca.

Nema tajne, to je vrlo teška proteinska dijeta. Čak je i voće zabranjeno, da ne spominjemo brašno i slatkiše. Na dijeti u New Yorku, oni jedu samo proteine ​​s povrćem, svakodnevno vježbaju fitness i gube na težini.


Dijeta u New Yorku donijela je poznati trener David Kirsch, koji radi na Manhattanu, u fitness klubu na Madison Squareu. Osobno se bavio likom Heidi Klum, ali za sve je opisao suštinu svoje metode u knjizi The Ultimate New York Diet. Ako slijedite preporuke Kirsha, dva tjedna možete izgubiti težinu za 7 kg - tako da je napisana na koricama.

Prema treneru, kako bi se brzo smanjila tjelesna težina, trebate jesti hranu bogatu proteinima i dopuniti dijetu proteinskim trešnjama. Morate jesti povrće, bjelanjke, nemasno meso, piletinu, puretinu i ribu. Apsolutno je potrebno eliminirati ugljikohidrate. Osim toga, morate napraviti fitness - sat i pol svaki dan. Stil vježbi koje su potrebne, Kirsch pokazuje u videu, koji ćete vidjeti na kraju članka.

Pravila prehrane

Pravila New York prehrane su vrlo stroga. U prvoj fazi treba napustiti šećer, alkohol, kavu, kruh, tjesteninu, rižu, krumpir, mlijeko i voće. Upravo je ta hrana zabranjena dijetom, kao i bilo kakve grickalice između obroka.

Ako osjećate da ste vrlo gladni, a prije večere ima još puno vremena, možete pojesti omlet od proteina. Uzmite dvije ili tri bjelanjke od jaja, dodajte dvije žlice pšeničnih mekinja (prodaju se u ljekarni) i pržite u tavi bez ljepila bez ulja.

Morate jesti pet puta dnevno. Dnevni kalorijski meni u ovoj fazi ne smije prelaziti 900 kalorija.

Evo primjerenog izbornika prve faze dijete u New Yorku:

Doručak: omlet proteina s rajčicama.

Drugi doručak: proteinski shake.

Ručak: prženo povrće, kuhano meso puretine.

Siguran, omlet od proteina.

Večera: salata od tune i zeleni grašak.

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i fizičkih napora, morate izgubiti najmanje sedam kilograma. Zatim slijedi drugi dvotjedni stupanj - stabilizacija. Svejedno, samo jednom dnevno možete pojesti jedan proizvod s popisa zabranjenih. David apelira na vaš zdrav razum i nada se da će to biti plod, a ne torta.

U trećoj, završnoj fazi, već možete uključiti dva zabranjena proizvoda dnevno. Pokušajte, naposljetku, učiniti voćem, a ne kolačima. A zabranjeni proizvodi koje David savjetuje. Nije za doručak, a najkasnije do 15:00. Prema njegovim riječima, voće za doručak će oštro podići razinu šećera, nakon čega će se šećer drastično smanjiti, a bez čekanja na večeru jako ćete htjeti jesti. Doručak bi trebao biti protein - omlet ili protein shake.

Ako slijedite sva ova pravila, na kraju tečaja naći ćete, kao što David kaže, nevjerojatan rezultat.

Primjer izbornika za taj dan:

Doručak: omlet proteina s rajčicama.
Drugi doručak: proteinski shake.
Ručak: prženo povrće i kuhano meso peradi.
Siguran, omlet od proteina.
Večera: salata od tune i zeleni grašak.

Doručak: omlet od bjelanjaka s povrćem.
2. doručak: 90 grama tune u vlastitom soku ili porcija salate od povrća.
Ručak: piletina / pureći file ili kuhana riba s povrćem na pari ili sa salatom od svježeg povrća.
Snack: 7-10 zrna bilo kakvih oraha.
Večera: biljna salata s proteinima.

New York Dijeta

Stupanj 1 dijeta

U prvoj fazi prehrane morat ćete se oprostiti od većine ugljikohidrata - to znači da ćete sve to vrijeme morati raditi bez voća, mliječnih proizvoda, kruha, tjestenine, krumpira i riže, alkohola, slatkog i masnog tkiva i zaboraviti da pića.Osnova prehrane bit će riba, povrće, nemasno meso, zelena salata i proteinski napitci. Trebate jesti 5 puta dnevno, svaka tri sata. Ova faza traje 2 tjedna i potiče brz gubitak težine.

Stupanj 2 prehrane

U fazi 2 prehrane, ograničenja postaju malo manje stroga - u jelovniku se uvodi voće, mliječni proizvodi (iako je to samo sirutka, ne mlijeko), cjelovite žitarice i malo masti. Ova faza je namijenjena za stabiliziranje nove težine, ali, u pravilu, mršavljenje se nastavlja. Trajanje faze - 2 tjedna.

3 dijeta

Završna faza idealno traje cijeli život i služi za održavanje težine. Povećava se količina ugljikohidrata i masti. Međutim, prosječni dnevni kalorijski sadržaj trebao bi iznositi oko 1000 kilokalorija. Ako se takvom prehranom započne s novim povećanjem tjelesne težine, potrebno je vratiti se u prve dvije faze.

Obvezni važan dio svake faze prehrane - to je fizička aktivnost. Morate raditi 60-90 minuta svaki dan, kombinirajući aerobik i vježbe snage (David Kirsch naziva ovo složeno kardio-skalptiranje).

Skup vježbi za njujoršku prehranu

2 minute: naginje naprijed "Dobro jutro"

Ova vježba koju je David jednom pokazao ocu, tada je postao njegov omiljeni i ostao do sada. Nagibi pomažu u zagrijavanju svih mišića leđa i nogu. Mogu se izvoditi odvojeno od cijelog kompleksa ujutro, samo izlazeći iz kreveta.
Noge nešto šire od ramena, ruke iza glave. Nagnite se naprijed, pogledajte tamo, noge i leđa ostaju uspravni. Kada je tijelo paralelno s podom, duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Na taj način zagrijte mišiće oko 30 sekundi prije nego pređete na drugu fazu vježbe. U drugoj fazi, čim je tijelo paralelno s podom, savijte i ispravite koljena, a zatim se vratite u početni položaj.

1 minuta: raznozhka - skakanje u mjestu s promjenom položaja ruku i nogu.

30 sekundi: "Hod na Platypusu"

Korporativna vježba Kirsha, koja izvana izgleda kao "užas-užas", ali je sposobna sagorijevati višak masnoća na stražnjici i bedrima.
Noge su šire od ramena, ruke iza glave, stražnjice se kreću natrag što je više moguće i kreću se naprijed, počinjući kretanje od pete. Ako sve radite kako treba, prvo ćete izgledati kao pravi kljunar, a drugo, osjetit ćete osjećaj pečenja u mišićima. Ova vježba nije najlakša, nemojte se obeshrabriti ako to ne učinite odmah, trebate i snagu i koordinaciju. Težina tijela mora nužno pasti na pete, a koraci u svakom slučaju ne bi trebali biti preveliki, kako ne bi pretjerano opteretili koljena.

1 minuta: "Borba s sjenom"

Izvrsna vježba za mišiće leđa, ruku, trbuha. Možete se boriti s sjenama i sa težinom i bez njih. Nije nužno brzo udariti udarce kako ne biste ozlijedili laktove i ramena. Tijekom vježbe, uvjerite se da je želudac uvučen i da su trbušni mišići napeti.

1 minuta: Plié (duboki čučnjevi s razdvojenim koljenima)

Noge su u širini ramena, koljena su savijena, noge okrenute pod kutom od 45 stupnjeva prema van. Stražnjica je odmaknuta što je više moguće, počivajući na petama. Odvojite pete od poda, a zatim ih vratite natrag, zategnite kvadriceps (prednja strana bedra) i ponovite vježbu ponovno. Ako vam je ova vježba teška, pokušajte to učiniti s partnerom - to će biti lakše.

2 minute: napadi

Postavite noge u širinu ramena, vaša tjelesna težina bi trebala pasti na vaše pete, udisati i odmaknuti se lijevom nogom. Spustite tijelo dok obje noge ne oblikuju kut. Izdignite, vratite se na početni položaj. Onda promijenite noge.

1 minuta: iskočiti - Sjednite i skočite gore, a zatim se vratite na početni položaj.

1 minuta: obrnuto pritisnite

Lezite na leđa, savijte koljena i držite fitball između njih. Tako će se izolirati donji trbušni mišići.Okrenite se tako da vam koljena budu što bliže bradi. Sada gurnite trbušne mišiće van, kao da želite gurnuti loptu. Vaš zadatak je osjetiti trbušne mišiće, a ne bokove. Usredotočite se na njih.

2 minute: vježbe na platformi

Zakoračite na korak, savijte nogu na koljenu, povucite je do prsa, vratite se u početni položaj, a zatim promijenite noge. Nakon korak na korak, napraviti natrag ravno nogu. Vratite se u početni položaj i promijenite noge. Podesite opterećenje promjenom visine platforme stepenica. Ako nemate platformu za stepenice, sasvim je prikladna obična niska klupa ili 3-4 sveska sovjetske enciklopedije.

1 minuta: sklekovi - Naglasite ležeći i napravite klasične sklekove s poda. Ako je vježba teška, noge mogu biti savijene u koljenima.

Tada odmoriti za 2-3 minute - u ovom trenutku možete piti vodu. Zatim morate ponoviti cijelu seriju od 2 do 4 puta, stavljajući opterećenje na noge i podizanje bučica (počnite s minimalnom težinom).

""

Pin
+1
Send
Share
Send