Kako se nositi s depresijom kod kuće

Depresija uništava vašu energiju i misli i postaje vrlo teško nešto učiniti. Nema snage da se nešto želi, jer nema uvjerenja da vaša želja uopće ima smisla. I što učiniti? Postoje li načini za ublažavanje depresije? Postoje načini, ali morate shvatiti da je teško prevladati depresivno stanje, a ponekad vam treba dosta vremena za to. Ali! Ne učinite to nemogućim! Ne možete pobijediti depresiju uz pomoć volje, ali još uvijek imate sposobnost da je kontrolirate, čak i ako je vaše stanje ozbiljno, a depresija je uporna i uporna. Glavno je početi, a čak i mali prvi koraci će vas odvesti na put ozdravljenja.

Put do oporavka od depresije

Izlazak iz depresije zahtijeva djelovanje. Nitko ne tvrdi da bi se odmah trebalo učiniti nešto značajno - u početku će to biti gotovo nemoguće. To će biti veliko postignuće za vas, čak i ako samo idete u šetnju ili provedete najmanje sat vremena s prijateljima. Možda će vam to biti teško, ali to će biti prvi mali koraci u liječenju. Glavna stvar je početi nešto raditi.

Počnite malo. Postavite si male ciljeve i krenite prema njima. Koristite sve unutarnje resurse koje ste ostavili. Vjerojatno vam ne treba mnogo energije da biste prošetali ulicom oko kuće ili birali broj voljene osobe i razgovarali s njim najmanje pet minuta? Slijedite raspored i nagradite se za svako postignuće. Dakle, ta beznačajna energija koju ste morali potrošiti za neku akciju, vratit će vam se višestruko višestruko.

Razvijte potporne odnose

Dobivanje podrške igra veliku ulogu u raspršivanju magle depresije u vašem umu. Vrlo je teško održati napore potrebne za ublažavanje depresije. No, sama priroda depresije je takva da želite zatvoriti u svojoj školjci i zavjese crnih zavjesa od svakoga. Gdje se može tražiti pomoć? Ipak, izolacija i usamljenost samo pogoršavaju depresivno stanje, pa je održavanje odnosa s barem bliskim ljudima i društvenom aktivnošću za vas izuzetno važno.

Sama ideja da se morate obratiti čak i bližim članovima obitelji ili prijateljima može izgledati nepodnošljivo. Možda ćete osjetiti sram, depresiju, krivnju, možda osjećate da ste previše umorni od preplavljivanja svojih emocija da biste razgovarali o njima. Nemojte popustiti tim osjećajima! Recite sebi što mislite da niste vi, to je vaša depresija koja govori za vas. Vaša voljena osoba će rado dati sve od sebe da vam pomogne.

Pokušajte se ne udaljiti od javnog života. Kada ste depresivni, sigurno ćete biti ugodniji ako se sakrijete u vašu školjku. Ali, biti bliski s drugim ljudima, biti ćete iznenađeni kad primijetite da se osjećate manje depresivno. Komunikacija će ukloniti stupanj vaše unutarnje napetosti i postupno ćete naučiti odvratiti pažnju od svojih tmurnih misli.

Možda biste se trebali pridružiti skupini koja prima psihološku potporu tijekom depresije. Baveći se ljudima koji se također bave sličnim problemom, moći ćete podržavati jedni druge, davati i primati savjete o tome kako preživjeti depresiju, podijeliti iskustva.

Nekoliko savjeta za izgradnju i izgradnju odnosa

• Razgovarajte s najmanje jednom osobom o svojim osjećajima.
• Zamolite voljenu osobu da pokuša redovito komunicirati s vama.
• Nazovite starog prijatelja ili ga napišite barem jednom ili dva puta tjedno.
• Svaki tjedan idite s prijateljima u kino, na koncert ili malu zabavu.
• Pozovite prijatelja na kavu ili ručak.
• Upoznajte nove ljude, na primjer, u grupi za psihološku podršku ili se pridružite klubu interesa.
• Nakon predavanja u grupi ili susreta u klubu, idite u šetnju s novim prijateljem.
• Ponudite nekome svoju pomoć.

Oslobodite se negativnog razmišljanja

Depresija stavlja debeli minus na sve, uključujući i vaše misli, koje postaju vrlo negativne. Ali ne možete pobjeći iz zarobljeništva pesimizma samo naporom svoga uma: "ne možete samo početi razmišljati pozitivno" neće raditi. Sretne misli ili radosna percepcija stvarnosti neće se pojaviti jednostavno iz napora volje. Najvjerojatnije, cijeli trik je postupno zamijeniti negativne misli mislima koje su više “uravnotežene” u emocionalnom bojanju.

Nekoliko načina za suprotstavljanje negativnom razmišljanju

• Dopustite sebi da budete manje savršeni. Mnogi od depresivnih ljudi su perfekcionisti, koji jednostavno ne mogu izgraditi visoke standarde za sebe, a onda su počeli baviti se bičevanjem kada nisu mogli ispuniti te standarde. Bori se s ovim "frotirnim" izvorom stresa koji si dobrovoljno njegovao za sebe, izazivajući tako negativno razmišljanje.
• Povežite se s pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako reagiraju barem na neke manje poteškoće (na primjer, kada ne mogu pronaći mjesto za parkiranje) i usporedite to s reakcijom koju su vam takvi događaji mogli prouzročiti. Pokušajte iz njih naučiti optimizam i njihovu ustrajnost suočeni s poteškoćama. Ako to učinite, vi sami nećete primijetiti kako će ove poteškoće postati mnogo manje - na kraju krajeva, naučit ćete kako se nositi s njima bez nepotrebnih visokih troškova vaše mentalne energije.
• Držite "dnevnik negativnih misli". Svaki put kad vas negativna misao napadne, zapišite je i ono što je uzrokovalo. Pregledajte svoje bilješke kada ste dobro raspoloženi. Pokušajte objektivno analizirati je li vaš negativ zaista opravdan. Zapitajte se je li moguće nekako drugačije reagirati na situaciju. Recimo mali primjer: na primjer, tijekom sastanka vaš dečko bio je nekako trom, odgovarao je na pitanja na jednoznačan način, bez ikakvog lova. Zaključili ste: vaša veza je u nevolji! Ili možda nije baš bio raspoložen tog dana? Ili ga je nešto povrijedilo, ali nije vas htio uzrujati? Je li vrijedilo donijeti tako pesimističan zaključak, ako ga uopće niste pitali za razlog takvog ponašanja?

Vrste negativnog mišljenja koje pogoršava depresiju

Postoji kategorija misli od kojih se morate riješiti, inače borba protiv depresije neće biti uspješna:

• "Sve ili ništa" - osoba gleda na svijet kroz crno-bijelu prizmu, nema trećeg za njega. ("Ako nisam savršen, onda će cijeli moj život biti beznačajan.")
• Sažeto je prekomjerno - samo negativno iskustvo. ("Nikada ne mogu učiniti ništa ispravno")
• Mentalni filtar - ignoriranje pozitivnih događaja i fokusiranje samo na negativno. Postoji jedan događaj koji je pogriješio, a ne svi događaji koji idu prema planu.
• Minimiziranje pozitivnih događaja - razmišljaju se razlozi zašto se dobro ne bi trebalo uzeti u obzir. (“Rekla je da sam zanimljiva osoba, ali zapravo ne misli tako, ali je iz uljudnosti rekla tako jednostavno”)
• Brzi zaključci - formiranje negativne interpretacije riječi ili događaja bez stvarnog dokaza o njegovoj ispravnosti. Ponašaš se kao da možeš čitati tuđe misli (“Mora misliti da ja samo izgledam užasno”), ili da si proročica (“Ne mogu raditi ovaj posao do kraja tjedna”).
• Emocionalno rasuđivanje - kada ste sigurni da način na koji se osjećate odražava stvarnost. ("Osjećam se kao neuspjeh, i stvarno jesam!")
• Popis "Moram" je strogi popis onoga što morate i ne smijete učiniti, i samo-bičevanje ako ste učinili nešto "ne prema pravilima".

Pazite na sebe

Da biste prevladali depresiju, morate se pobrinuti za sebe. Ova skrb uključuje poštivanje zdravog načina života, želju da se nauči upravljati stresom, postavljanje ograničenja na ono što možete učiniti, planiranje slobodnog vremena i zabave. Što trebate učiniti?

• Postavite cilj uvijek spavati najmanje osam sati. Depresija je obično popraćena problemima sa spavanjem. Ako spavate premalo (međutim, previše), onda će vaše raspoloženje biti nestabilno. Pokušajte spavati.
• Prošećite svaki dan tako da vaše tijelo prima barem malo sunčeve svjetlosti. Nedostatak sunčeve svjetlosti može zakomplicirati tijek depresije. Nije potrebno biti pod izravnim sunčevim zrakama - dovoljno zračenja koje će vas utjecati tijekom dnevne šetnje, čak iu oblačnom vremenu.
• Držite stres pod kontrolom. Ne samo da stres pogoršava depresivno stanje, već može uzrokovati i ovo stanje. Analizirajte sve uzroke koji mogu uzrokovati stres. To može biti preopterećenje na poslu, nepovoljni obiteljski odnosi, zdravstveni problemi. Nakon što utvrdite uzrok stresa, možete napraviti plan koji će pomoći u izbjegavanju ili smanjivanju štetnih učinaka.
• Vježbajte tehnike opuštanja. Svakodnevna praksa opuštanja može pomoći ublažiti simptome depresije, smanjiti stres i povećati osjećaj radosti i blagostanja. Probajte jogu, duboko disanje, opuštanje mišića ili uranjanje u meditaciju.
• Vodite brigu o njezi kućnih ljubimaca. Iako ništa ne može zamijeniti ljudski odnos, životinje također mogu donijeti veliku radost i odnos u vaš život koji vam može pomoći da se osjećate manje izolirano. Briga za voljenog ljubimca je vrlo snažan protuotrov za depresiju.

Učini što želiš

Iako se ne možete prisiliti da osjetite radost ili doživite zadovoljstvo, još uvijek možete nastaviti raditi ono što ste oduvijek voljeli. Vratite se starom hobiju ili nastavite s sportovima koje ste toliko voljeli. Izrazite se u djelima - kroz glazbu, ples, poeziju ili slikanje. Krenite na jednodnevni izlet u muzej, planine ili u teretanu.

Prisilite se na sve to, čak i ako ste izgubili svoj ukus za svoje omiljeno poslovanje. Iznenadit ćete se kada vidite koliko će vam biti lakše tijekom ovih sesija. Čak i ako se vaša depresija ne smiri odmah, postupno ćete osjetiti da vas optimizam i energija sve više i više ispunjavaju, a vremenom ćete osjetiti primjetno olakšanje.

Uzmi fizičke vježbe

Kada ste depresivni, vježba je ono što najmanje želite učiniti. Ali vježba je najmoćniji alat u borbi protiv depresije! Znanstvene studije pokazuju da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita za povećanje razine energije i smanjenje osjećaja umora kao uzimanje antidepresiva.

Vježbajte 30 minuta svaki dan da biste dobili najviše koristi. Ali možete početi s malim, čak deset minuta aktivnosti može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Evo nekoliko jednostavnih načina za povećanje fizičke aktivnosti:

• Zamijenite vožnju liftom šetnjom uz stepenice.
• Stavite auto na najudaljenija parkirna mjesta.
• Idite na svakodnevnu šetnju sa svojim psom.
• Dižite se sa stolice i hodajte po sobi dok razgovarate telefonom.

Sljedeći korak može biti uključivanje svjetlosne vježbe u vašu dnevnu rutinu. Ključ je u tome da radite ono što ćete voljeti, onda će vam biti lakše održavati dnevnu tjelesnu aktivnost.

Ne zaboravite na naše savjete i naći ćete načine kako se riješiti depresije. Čak i ako ste morali tražiti stručnu pomoć, ovi savjeti mogu biti dio vašeg plana liječenja, pomoći će ubrzati oporavak i spriječiti povratak depresije.

Kako liječiti vježbe depresije

Mnogi vodeći stručnjaci iz područja psihijatrije vjeruju da vježbanje uzrokuje povećanje koncentracije endorfina u krvi. I kao što znate, ova supstanca se popularno naziva hormon radosti. Zahvaljujući njemu, psiho-emocionalno stanje osobe se poboljšava i, prema mišljenju psihijatara, učinak endorfina na ljudsko tijelo može se usporediti s upotrebom antidepresiva. Osim toga, poboljšanje blagostanja se promatra ne samo tijekom sportskih aktivnosti, već iu razdoblju odmora. To je zbog činjenice da redovito vježbanje, postupno povećava samopoštovanje i razvija samopouzdanje. Zbog toga, za vrlo kratko vrijeme, možete ublažiti simptome depresije.

Najjednostavnija je vježba. Za to možete koristiti traku za trčanje nakon savjetovanja s fizioterapeutom. No najbolji rezultat bit će jutarnje ili večernje trčanje na svježem zraku. Psihoterapeuti preporučuju da mnogi pacijenti obavljaju ove zahvate u parkovima ili na posebno opremljenim stazama za trčanje u šumi. To se objašnjava činjenicom da će pacijentu biti lakše odvratiti pažnju od svojih misli, uživati ​​u prirodi. Osim činjenice da će tijekom vožnje endorfin biti pušten u krvotok, osoba će se i emocionalno opustiti.

Morate početi trčati s kratkih udaljenosti, povećavajući udaljenost svaki dan. Svakako pratite krvni tlak i broj otkucaja srca. Ako postoji prilika za trčanje ujutro i navečer, onda bi to bila idealna opcija. No, čak i ako će pacijent trčati samo jednom dnevno, za nekoliko dana njegovo stanje će se znatno poboljšati. U slučaju kada je tjelesni napor kontraindiciran za osobu, liječnici savjetuju redovite šetnje na svježem zraku u neobučenim mjestima.

Osim trčanja i hodanja, pacijentima se propisuje niz vježbi koje se mogu obavljati kod kuće ili u fitnes klubovima pod nadzorom trenera. Uglavnom je to izvedivo vježbanje, kako je namijenjeno pacijentima različite dobi. Te vježbe ne zahtijevaju svakodnevno izvršavanje. Dovoljno je četiri do pet dana u tjednu za dvadeset minuta.

Tradicionalne metode liječenja depresije

Liječenje depresije s narodnim lijekovima ima za cilj maksimalno ublažiti napetost živčanog sustava i povećati ukupni tonus tijela. Važno je napomenuti da folk lijekovi djeluju predivno u slučaju blage manifestacije depresije i predstavljaju dodatak liječenju drogama u ozbiljnijim slučajevima.

Kao adaptogen može djelovati zeleni čaj s dodatkom limuna i žličice meda. Potrebno je piti takav čaj ujutro na prazan želudac i tijekom dana. Noću je poželjno ne uzeti lijek. Takav čaj daje živahnost, smanjuje tjeskobu i poboljšava raspoloženje. Drugi lijek s istim učinkom je mješavina nasjeckanih oraha, grožđica, suhih marelica i limuna. Svi sastojci su usitnjeni i dodan je med. U ovom slučaju, omjeri se mogu odabrati pojedinačno, ovisno o preferencijama okusa. Potrebno je prihvatiti sredstva ne manje od mjesec dana na stolnoj žlici tri puta dnevno.

Folk lijekovi za depresiju uključuju uzimanje biljnih lijekova.To su uglavnom decoctions, tinkture i tinkture, koje umiruju, smanjuju negativni učinak stresa na tijelo i ne uzrokuju ovisnost i sindrom apstinencije, za razliku od lijekova. Ovdje su neke od lijekova koji se najčešće koriste u liječenju depresije.

1. Svatko zna takvu travu kao što je gospina trava. Ali malo ljudi zna da je ova biljka izvrstan prirodni antidepresiv. To je dio tinkture koja se može pripremiti kod kuće. Na 0,25 l 70% alkohola uzmite 20 g suhe biljke gospine trave, sjemenke cilantro, bilje matične ploče i majčinu dušicu. Ubrizgajte u stakleno posuđe 14 dana na hladnom, tamnom mjestu. Prihvatiti ujutro i navečer na 20 kapi otopljenih u maloj količini vode.
2. Ako je depresija popraćena živčanom napetošću i tjeskobom, te se manifestacije mogu ukloniti uz pomoć infuzije matičnjaka i paprene metvice. Ove biljke imaju opuštajući učinak na živčani sustav. Suhe sirovine moraju se temeljito izmiješati, uzeti žlicu dobivene zbirke i zaliti 0,25 litara kipuće vode. Inzistirajte u čajniku da se ohladi. Infuziju podijelite u tri doze.
3. Valerijana i matičnjak također imaju smirujući učinak. Njih primijeniti u obliku alkoholnih tinktura i u obliku dekocija. Tinkture ovih biljaka dobro se nose s prenaprezanjem živaca i posljedicama stresa. Dodijelite ih 15-30 kapi po prijemu, tri puta dnevno nakon obroka u 20 ml vode. Tinkture se mogu miješati u jednu bocu i mogu se uzeti odvojeno. Ako, iz nekog razloga, upotreba alkoholnih tinktura je kontraindicirana, možete napraviti infuziju od suhih ljekovitih sirovina tih biljaka (korijeni s rizomima valerijane i trava s guštom). Pripremite zbirku i ponesite ju oko jedne žlice. Ulijte čašu kipuće vode, pokrijte poklopcem i ostavite jedan sat. Uzmite 1/3 šalice tri puta dnevno.
4. Pripremite zbirku jednakih dijelova biljke matičnjaka, lišća ružmarina, trave trava i borovnice. Ulijte jednu žlicu dobivenog sirovog materijala s 250 ml kipuće vode i ulijte 30 minuta. Zatim se alat filtrira i možete dodati žličicu meda. Ova infuzija je vrlo mirisna, pa čak i jedan njezin miris može osloboditi malo depresije.
5. Postoji još jedna prilično učinkovita biljna kolekcija koja uključuje kamilicu, boražinu, komorač, lavandu i anis. Čaša kipuće vode dovoljna je da se uzme nepotpuna žličica zbirke. Uliti u čajnik 15 minuta. Pijte umjesto čaja tri puta dnevno uz dodatak žličice meda.

Za liječenje depresije narodni lijekovi moraju nužno biti pod strogim liječničkim nadzorom. Ako se simptomi nastave, takvu terapiju treba prekinuti i nastaviti s ozbiljnijim metodama.

Kako ukloniti depresiju?

U skladu sa statističkim proračunima znanstvenika, u Rusiji svaka petina njezinih stanovnika pati od depresije. Zato je pitanje kako ublažiti depresiju sve popularnije. Često je osoba u takvom dubokom depresivnom stanju da se ne može i ne želi samostalno boriti s njim. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti znakove i uzroke pojave i učinkovite načine rješavanja depresivnih poremećaja.

Stručnjaci iz područja psihijatrije ukazuju na to da je depresija poremećaj osobnosti koji se odlikuje niskim raspoloženjem, gubitkom sposobnosti za radost, kao i kršenjem mišljenja, izraženim u učestalosti pesimističkih ideja. Depresivni pacijent može početi zlostavljati opojne i alkoholne tvari. Često osobe koje pate od depresije uzimaju veće doze psihotropnih, sedativnih ili hipnotičkih droga.

Depresija je jedna od najčešćih bolesti u svijetu. Najčešće žrtve ove duševne bolesti su:

• osobe starije od 65 godina
• adolescentima u dobi od 10 do 16 godina
• žene.

Poznato je da starije osobe češće pate od depresije. Depresija je tipična za 40% dječaka i djevojčica. Ova činjenica objašnjava visok postotak samoubojstava među maloljetnicima koji nisu imali dovoljno vremena da steknu dovoljnu razinu psihološke stabilnosti.

Uzrok depresivnog stanja može biti reakcija osobe na bilo kakve dramatične životne okolnosti ili događaje. Primjer je smrt rođaka, bliskih prijatelja, prekid braka, gubitak posla, nesreća koja je rezultirala pogoršanjem zdravlja ili invalidnosti. Istodobno, depresija, koja je postala posljedica tragičnih događaja koji su se dogodili, nastaje kao rezultat iskusnog stresa i jakog naprezanja u mozgu. Temelj depresivnog stanja leži u psihološkim, socijalnim, ekonomskim i fiziološkim čimbenicima.

Brojni znanstvenici koji su proučavali uzroke nastanka i razvoja depresije imaju tendenciju da vjeruju da se to događa kada je tijelo manjkavo u sljedećim tvarima:

• Serotonin je hormonska tvar uključena u zgrušavanje krvi. Ona također preuzima odgovornost za procese stimulacije i inhibicije ljudskih seksualnih funkcija. Nedostatak ovog spoja podrazumijeva glavobolje, halucinacije i razvoj shizofrenije,
• norepinefrin je hormon hormona uključen u regulaciju krvnog tlaka, ubrzavajući ljudsku reakciju, otpornost tijela na šok i stresne situacije,
• Dopamin je hormonalna tvar povezana s osjećajem zadovoljstva, koja je uključena u proces fiksiranja osnovnih refleksa i potreba. Kada je osoba podložna strahu ili tjeskobi, količina hormona se povećava, pomažući tijelu da se nosi s traumatskom situacijom.

U znanosti postoji teorija da stanovnici nekih sjevernih regija Rusije češće pate od depresije od drugih. Objašnjenje za ovu činjenicu je kratko ljeto i duga zima. Nedostatak svjetla na ulici i stalni boravak u zamračenim prostorima prepoznate su kao glavni razlozi razvoja sezonske depresije.

Često katalizator za početak depresije postaje ozbiljno oštećenje zdravlja. Osoba može početi doživljavati znakove mentalnog poremećaja nakon informacija da ima AIDS, maligni rak ili amiotrofnu lateralnu sklerozu.

Neke neurološke, endokrine i somatske bolesti uključuju depresiju. To uključuje poremećaje kao što su:

• moždani udar
• infekcija središnjeg živčanog sustava,
• TBI
• narkolepsija, tj. nekontrolirani san, koji hvata osobu u bilo kojim uvjetima i okolnostima,
• hormonalne promjene nakon porođaja,
• dijabetes melitus
• kardiopulmonalni poremećaji
• astma,
• anemija,
• ciroza jetre.

Broj lijekova ima širok raspon nuspojava, uključujući smanjenje pozadine raspoloženja. Obično se psihološko stanje osobe pogoršava od trenutka kada prestane uzimati lijek za koji se koristi njegovo tijelo. Tijelo ne prima uobičajenu dozu sedativa, tableta za spavanje ili analgetika, što rezultira negativnom reakcijom.

Poznato je da uporaba droga, alkohola i duhanskih proizvoda, psihostimulansi uzrokuje tešku mentalnu i fizičku ovisnost. Kada je doza lijeka koja ulazi u tijelo smanjena, osoba neizbježno doživljava nelagodu. To će se nastaviti dok ne bude izliječen od svoje ovisnosti.

S vremenom će identificirani simptomi, koji ukazuju na prisutnost depresivnog stanja u osobi, pomoći u poduzimanju mjera za neutralizaciju uzroka bolesti.Potrebno je nastojati ukloniti depresiju u početnim stadijima njenog početka, kako bi se izbjegle moguće štetne posljedice za osobu.

Među glavnim znakovima, čija prisutnost može prepoznati početak depresivnog poremećaja, potrebno je navesti takve psihološke simptome kao:

1. loše raspoloženje
2. niska tjelesna aktivnost
3. gubitak interesa za druge i nadolazeće događaje,
4. usporeno razmišljanje,
5. stalna razdražljivost i napetost
6. težak pokušaj koncentracije
7. opsesivan povratak na pitanja besciljnosti bića i beznačajnosti života,
8. osjećaj umora od života, beznađa i krivnje,
9. uporni osjećaj tjeskobe, tjeskobe,
10. opsesivne misli o smrti.

Fiziološke manifestacije bolesti uključuju:

1. osjećaj umora i umora
2. uporne glavobolje
3. nedostatak apetita, što uzrokuje oštar pad tjelesne težine,
4. težina u prsima,
5. nesanica ili stalna pospanost
6. promjenu okusa. Osobe koje pate od depresije gube osjetljivost na hranu, prestaju razlikovati njezin okus,
7. poremećaji seksualnog ponašanja
8. smanjenje potencije
9. autonomni simptomi kao što su konstipacija, palpitacije, suha usta, proširene zjenice.

Samo profesionalni psihijatar može otkriti prisutnost postojanog depresivnog stanja, odrediti njegovu vrstu i stupanj. Budući da mnogi pacijenti skrivaju glavne simptome tijeka bolesti od bliskih rođaka i poznanika, potrebno je dijagnosticirati poremećaj mentalne aktivnosti organizma proučavanjem njegovog stanja.

Kako bi se pravilno dijagnosticirala, specijalist će morati pregledati pacijentov medicinski karton, upoznati se s prisutnim simptomima, uzeti ispitni materijal i obaviti potrebne razgovore i testove.

Depresija je unipolarna i bipolarna. Bipolarni mentalni poremećaj razlikuje se u maničnom ponašanju s oštrom i promjenjivom pozadinom raspoloženja. Unipolarni mentalni poremećaj karakterizira smanjenje raspoloženja. Unipolarna depresija se obično manifestira u sljedećim oblicima:

Poteškoće počinju od trenutka utvrđivanja početka bolesti, budući da mnogi ne primjećuju razdoblje u kojem je došlo do poremećaja. Obično je početni stadij bolesti slabo izražen. Osoba može imati problema sa spavanjem, povećana razdražljivost zbog gubitka apetita. Češće počinje preskakati obroke, obavlja svoje radne dužnosti gore nego prije.

Unutar 2 tjedna simptomi se pojačavaju. Na pacijentu se pojavljuje ustrajan osjećaj beskorisnosti. Osjeća se usamljeno, napušteno, osjeća strah, nervozu i tjeskobu.

Jako je otuđen od okoline, prestaje komunicirati i sa najbližim rođacima i prijateljima, odbija obavljati svakodnevne dužnosti. Ako osoba ne traži pomoć, uključujući medicinsku njegu, može pokušati počiniti samoubojstvo. Teška depresija može uzrokovati razvoj neuroze, često pacijent ima šizofreniju.

Oni koji su zainteresirani za liječenje depresije također bi se trebali upoznati s tehnikama prevencije.

Preventivne mjere uključuju provedbu osoba u riziku i karakterizira ih visoka emocionalna osjetljivost, sljedeće preporuke:

Farmakološka terapija uključuje liječenje bolesnika s različitim antidepresivima. Lijekovi koje liječnik propisuje pacijentu su:

• eliminirati uznemirujuću komponentu bolesti. Pomoći osobi da se učinkovito nosi s tjeskobom, razdražljivošću i mrzovoljnošću,
• povećati krvni tlak
• smanjiti letargiju, letargiju i pospanost,
• povećati koncentraciju,
• oslabiti osjećaj straha i beznađa
• eliminirati želju za samoubojstvom.

Prvi učinak lijekova može se promatrati 2 tjedna nakon uzimanja lijekova. U rijetkim slučajevima, poboljšanje mentalnog stanja pacijenta događa se 6-8 tjedana nakon početka terapijskog tijeka. Liječnici moraju ukloniti negativne simptome ukupno 4-5 mjeseci kako bi konačno izliječili bolest i izbjegli ponavljanje bolesti.

Trajanje i učinkovitost izlaganja lijekovima ovise ne samo o ispravnosti lijekova koje je odabrao liječnik, već io naporima pacijenta. Svaka osoba koja se liječi za liječenje depresivnog mentalnog poremećaja treba se pridržavati sljedećih savjeta:

Kako se riješiti nuspojava tijekom uzimanja antidepresiva

Nažalost, antidepresivi, kao i drugi lijekovi, ne samo da pomažu osobi, već imaju i određene nuspojave. Kao posljedica dugotrajnog korištenja takvih sredstava, osoba može doživjeti suha usta. Ako se pojavi ovaj neugodan simptom, preporuča se povećati količinu čiste vode koja se dnevno konzumira. Pacijent bi trebao kupiti ne-slatku gumu za žvakanje: kada se nanese, možete se riješiti osjećaja suhih usta.

Ako imate zatvor, koji često pati od pacijenata koji uzimaju antidepresive, morate promijeniti prehranu. Poželjno je dodati još hrane koje sadrže biljna vlakna koja imaju izražen laksativni učinak. Takvi proizvodi uključuju žitarice, povrće i voće.

Ako osoba pati od letargije, onda će mu svakodnevne šetnje na svježem zraku pomoći da se tonizira. Ako osjetite znakove nesanice, prije odlaska u krevet morate uzeti toplu kupku i suzdržati se od kašnjenja.

Svaku simptomatsku pojavu preporuča se razgovarati sa svojim liječnikom. Pacijentu će dati praktične savjete o tome kako ukloniti nuspojave lijekova.

Pacijent može takve metode liječenja slijediti samostalno ili zajedno sa svojim rođacima koji mu žele pomoći u procesu oporavka.

Koji su glavni načini rješavanja depresije?

Donoseći nešto neobično i jedinstveno u unutrašnjost njegove kuće, osoba će se osjećati kao briljantan dizajner, on će imati osjećaj da je potreban i tražen, što znači da neće patiti od nedostatka samospoznaje.

Takvi korisni i nezamjenjivi proizvodi kao što su banane pravi su prirodni antidepresivi. Odlikuju ih visoki sadržaj saharoze, fruktoze i glukoze. Banane daju ogromnu količinu energije, sadrže triptofan, koji, nakon što ih pojede, tvori serotonin, poznat kao hormon radosti. Zato oni koji vole započeti dan uz doručak od banane, rijetko pate od lošeg raspoloženja i osjećaju se sretni.

Poslastica u obliku čokolade koju obiluju mnoge slastice, naravno, ne bi trebala biti dopuštena svaki dan, ali barem nekoliko puta mjesečno trebala bi biti na stolu za svakoga. Klasična tamna čokolada poboljšava vitalnost i daje vitalnost. Stimulira proizvodnju hormona užitka.

Sočne plodove grožđa pogodno utječu na sve funkcije ljudskog tijela. Oni sadrže veliku količinu kalija, vitamina C, P i B. Grožđe stimulira aktivnost mozga, rad jetre, osloboditi tijelo od toksina, vratiti ga nakon teškog stresa i fizičkog napora, normalizirati krvni tlak.

Pikantni čili pomaže riješiti probleme spavanja. Smanjuje osjetljivost na stres, smanjuje bol.Hot papar poboljšava probavni trakt, poboljšava apetit.

Zobena kaša, kuhana s mlijekom, bobicama, voćem ili sušenim voćem, dat će bogat kompleks vitamina B, PP i E. Sadrži mnogo kalcija, željeza, fosfora i magnezija. Proizvod je koristan u oporavku od stresa i ozbiljnih bolesti. Čisti tijelo, aktivira metaboličke procese, normalizira aktivnost živčanog i mišićnog sustava.

Sjemenke suncokreta bogate su vitaminima C, E i B. Karakterizira ih visok sadržaj proteina. Njihova uporaba je dobra prevencija kardiovaskularnih i živčanih poremećaja.

Losos jela sadrže vitamine B, C, A, E, PP, kao i cink, magnezij, klor i kalij. Ova se riba preporučuje za prevenciju raka. Sposoban je poboljšati imunološke funkcije tijela i povećati otpornost psihe na svakodnevni stres.

• Analiza uzroka mentalnog poremećaja. Djelotvornost borbe protiv bolesti, naravno, povećat će definiciju okolnosti koje su dovele do njezina pojavljivanja. Ako ne nadvladate čimbenike koji su izazvali nastanak poremećaja, vratit će se nakon određenog vremenskog razdoblja.
• Trebate cijeniti ono što već postoji. Osoba uvijek misli da nešto nedostaje, da nije postigao ili nije. Zapravo, istinska sreća leži u tome što ste zadovoljni svojom sadašnjom pozicijom, bez izuzetka, mogućnost da dobijete nešto više. Važno je vrednovati svoja postignuća i težiti novim bez fanatizma.
• Eksperimenti s izgledom i stilom. Ažuriranja se ne odnose samo na ponašanje i kućno okruženje, već i na vanjsku sliku osobe. Morate se brinuti o sebi, pridržavati se modernih trendova u odjeći i šminki.

Možete pribjeći metodi terapije bojama. Trebali biste šetati trgovačkim centrom s prijateljima ili rođacima, stjecati svijetle i životno afirmirajuće stvari. Ponekad je korisno promijeniti boju kose, frizuru ili stil šminke.

Gubitak težine i igranje sportova pomoći će vam da se osjećate privlačno i samopouzdano. Posjet fitness centru i masera dobro će djelovati na tijelo i na psihološku dobrobit osobe.

Nedijagnosticirana depresija u pravo vrijeme može imati negativan učinak na:

• ljudsko zdravlje
• njegove profesionalne aktivnosti
• obitelj i prijateljstva.

Dugotrajna depresija može uzrokovati samoubojstvo, što će biti težak udarac obitelji pacijenta. Fiziološke manifestacije depresije, kao što su nedostatak apetita i odbijanje da se jedu, izazivaju gastrointestinalne poremećaje, zatvor, proljev ili čir na želucu.

U nastojanju da se eliminiraju negativni simptomi u obliku glavobolje, nesanice, umora i smanjenja koncentracije, osoba se počinje baviti samo-tretmanom. To može dovesti do pogoršanja njegovog stanja. Tako dobiva dodatne zdravstvene poremećaje i postaje ranjiv na nove bolesti.

Kako ukloniti depresiju: ​​nekoliko koraka do samoizlječenja

Kako ukloniti depresiju: ​​nekoliko koraka do samoizlječenja

Izlazak iz depresivnog stanja zahtijeva djelovanje. Nije potrebno činiti nešto značajno - u početku će to biti nemoguće. To će već biti veliko postignuće za vas, čak i ako kratko prošetate ili provedete sat vremena s prijateljima.

Počnite malo. Postavite male ciljeve ispred sebe i krenite prema njima. Iskoristite sve unutarnje resurse koje još uvijek imate. Vjerojatno neće trebati mnogo energije da izađeš i prošetaš po kući ili nazoveš svoju voljenu osobu i razgovaraš s njim pet minuta? Dosegnite cilj i nagradu s nečim za svako postignuće. Iskorištena energija vraćat će vam se u umnoženom obliku.

Depresija stavlja masni minus na sve, uključujući i na vaše misli, koje su postale vrlo negativne.Ali nećete se izvući iz pesimizma naporom volje: prisiljavanje na razmišljanje na pozitivan način neće uspjeti. Dobre misli ili radosne percepcije neće doći jednostavno iz vašeg namjernog napora.

Nekoliko načina da se oduprete depresiji, uklonite negativnu energiju i prisilite sebe da nastavite

Budite manje od savršenog. Mnogi depresivni ljudi su perfekcionisti koji za sebe podižu visoke standarde. Tada su se počeli baviti samo-bičevanjem kad nisu mogli ispuniti te standarde. Borite se protiv ovog izvora stresa koji ste sami njegovali. Na taj ćete način izazvati negativno razmišljanje.

Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako reagiraju na male poteškoće (na primjer, kada nisu pronašli mjesto za parkiranje automobila) i usporedite ih s reakcijom koju biste mogli imati na ovaj događaj. Pokušajte usvojiti njihov optimizam, kao i upornost pred teškoćama. Izvršavajući ove radnje, vi sami nećete primijetiti kako će doći do povlačenja iz stanja depresije i imat ćete manje poteškoća, jer ćete naučiti nositi se s njima bez velikog trošenja svoje mentalne energije.

Čak i ako tražite stručnu pomoć, ovi savjeti za depresiju mogu biti uključeni u plan liječenja. Pomoći će ubrzati liječenje i spriječiti mogući povratak depresije.

Kako shvatiti da ste bolesni?

Depresija ima karakteristične znakove koji omogućuju dijagnozu njegove prisutnosti:

1. anhedonia, Osoba prestane radovati, gubi sposobnost uživanja u svakodnevnim aktivnostima. Promjene u liku ne mogu biti izgovorene, na primjer, prestao je ići na zabave ili je šutio, prestao slušati glazbu, iako je volio ovu aktivnost.
2. Pojava pesimističnih misli, Osoba počinje razmišljati o lošem, obratiti pozornost na negativne trenutke. Pojavljuju se misli o beznađu: "koliko sam umorna", "muka mi je od svega", "ne mogu više ovo raditi", "kada će me svi ostaviti na miru."
3. Osoba može prikazati radost i srećuako to očekuje njegovo okruženje, ali zapravo izgleda neprirodno, “prisilno”.
4. Česte promjene raspoloženja - od normalne do negativne, agresivne, razdražljive ili ravnodušne.
5. Smanjena koncentracija Teže je raditi, učiti, opažati informacije.
6. Pogoršanje osjećaja krivnje. Čovjek počinje sebe kriviti za događaje, nevolje sa sobom i voljenim osobama.
7. Spavanje je poremećeno. Ujutro može doći do osjećaja umora odmah nakon buđenja, u večernjim satima kada je teško zaspati. Spavanje je često povremeno. Ili, naprotiv, osoba je počela puno spavati.
8. Gubitak apetita ili ga povećati.
9. Uporaba stimulansa, alkohola, droga, u pokušaju da zaborave, skrivaju se od vanjskog svijeta i vlastitih misli.

Za razliku od melankolije, depresija ima dugotrajan tijek. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, nema drugih jarkih simptoma, onda je prerano govoriti o depresiji.

Kada negativno stanje traje dulje od dva tjedna, trebate obratiti pozornost na to, Neki ljudi žive u zatišju mjesecima, čak i godinama, a da ništa ne rade. Kao rezultat toga, gubi priliku da vode svijetao i sretan život.

Zašto ljudi više vole ostati sami s tom bolešću?

Unatoč činjenici da je depresija dobro proučena, mnogi ljudi ne žele ići liječniku, a ponekad jednostavno ne znaju da se to može učiniti ili koji se stručnjak bavi tim problemom.

U našem društvu je i dalje prisutno neozbiljan stav prema depresiji, Pacijenti u ovom stanju mogu se stidjeti.

Glavni razlozi zašto ljudi više ne žele posjetiti liječnika:

• strah da vas prepoznaju kao "abnormalne"
• sramota da će društvo, rođaci osuditi,
• neozbiljan stav prema njegovom stanju
• ismijavanje rođaka i prijatelja koji ne razumiju ozbiljnost bolesti.

Međutim, postoji još jedan razlog, ne manje važan: osoba koja je depresivna jednostavno ne vjeruje da će mu pomoći da se nosi sa svojim problemom.

Može li bolest sama nestati?

Depresija je bolest, Stanje apatije, melankolije, privremenog propadanja raspoloženja može proći.

Ako je dostavljeno dijagnoza depresije, onda je potrebno liječenje, savjetovanje stručnjaka. Pojedinac uronjen u depresivni poremećaj više ne može u potpunosti kontrolirati svoje postupke i emocije.

Naravno, uz određeno znanje, motivaciju, korištenje različitih tehnika, osoba je u stanju samostalno izaći iz depresivnog stanja.

U svakom slučaju trebate podršku, a osobito bliske osobe.

Što je opasno biti sam s depresijom?

Ako se depresija ne počne liječiti, to može dovesti do tužnih posljedica.

Što je dalje, psiha se više baca u negativno stanje, iz kojeg postaje sve teže.

Opasnosti i posljedice depresije:

1. Problemi u obitelji. Osobnost je uklonjena od voljenih, može se ponašati agresivno. Gubitak interesa za obitelj, djecu, financijsku sigurnost.
2. Zdravstveni problemi. Tijekom depresije, glavobolje mogu postati česte, može doći do poremećaja gastrointestinalnog trakta, gubitka težine ili obrnuto, skupa problema s kardiovaskularnim sustavom. Uz produljeni tijek, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti.
3. Suicidalne tendencije. Često ljudi koji su u depresivnom stanju imaju misli o samoubojstvu.
4. Smanjena kvaliteta života, Osobnost prestaje težiti postignućima, baca karijeru, nije zainteresirana za zabavu.

Kako liječiti astheno-depresivni sindrom? Pročitajte o tome ovdje.

Koji lijekovi uzimati?

Liječnik propisuje lijekove ovisno o simptomima, njegovoj ozbiljnosti, ozbiljnosti bolesti. U nekim će slučajevima biti potrebni antidepresivi u drugim sredstvima za smirenje.

Neprikladni lijekovi na recept mogu pogoršati tijek i težinu bolesti. Zato liječnik propisuje ozbiljne lijekove.

Kako izaći iz depresije ako nema novca za psihoterapeuta? Kako pomoći sebi? Postoji izlaz:

Savjeti za psihologiju

1. Prestani trenirati samo-kopanje, Ako počnete shvaćati razloge koji su doveli do depresije, ona može samo ojačati njegovu manifestaciju. Uronite u negativna sjećanja, poboljšate iskustvo. Potreban odgovor neće biti pronađen. Kao rezultat toga, depresija se pogoršava, s time se sve teže suočava. Prva stvar koju treba naučiti je isključiti i kontrolirati misli.
2. Smanjite tempo života, Svaki dan moramo riješiti mnoga pitanja koja uzrokuju stres i umor. Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu, isključiti nevažne, nepotrebne i beskorisne stvari. Osim rada, brige za dom i obitelj, važno je obratiti pozornost na pravovremeni odmor. Ovdje će biti korisni izleti u prirodu, šetnje parkom.

Trebalo bi zahtijevati vikende, kada ste potpuno odvojeni od posla.

Svjetlosna terapija, Depresija se često pogoršava tijekom hladnog razdoblja, kada je sunce nisko. Da zavarate tijelo, uključite što je više moguće svjetla, sobe se ne smiju zatamniti. Svjetlo olakšava stanje. Budite sigurni da izlazite što je češće moguće, osobito u sunčane dane.

Osim čitanja posebne literature, obratite pozornost na umjetnost:

• Ray Bradbury. Lijek za melankoliju,
• Douglas Adams. Vodič za autostopere prema galaksiji
• Braća Strugatsky. Ponedjeljak počinje u subotu,
• Elizabeth Gilbert. Jedite, molite, ljubav.

Kako izliječiti skrivene depresije? Psihološki savjeti pomoći će vam!

Depresija nakon smrti voljene osobe

Gubitak voljene osobe uvijek je tragedija. Razumiješ to neće se vratiti, neće biti tamo. U tom kontekstu, mnogi ljudi razvijaju depresivno stanje: ne želim živjeti, raditi, komunicirati. Postoji želja za nestankom, rastapanjem, kako ne bi osjetili bol.

Kako se izvući iz depresije? Najbolje je posjetiti psihologa.

1. Suočite se s gubitkom, To je najteže. Morat ćete pogledati stvarnost i shvatiti da osoba više nema.
2. Zapamtite najbolje trenutke iz svog zajedničkog života.
3. Govori naglas, mentalno ili na papiru, hvala što ste bili u blizini.

Iskustvo gubitka prolazi kroz sljedeće faze:

• poricanje - još ne možemo shvatiti, prihvatiti da se to dogodilo, događaj se čini nestvarnim,
• srdžba - nastaju misli - zašto, zašto me je ostavio, kako se to moglo dogoditi,
• aukcija - u ovom trenutku postoji pokušaj pregovaranja s višim silama, čekati čudo, često se ljudi u tom razdoblju okreću vjeri,
• depresija - ovdje su najsjajniji znakovi - apatija, nedostatak želje za životom, gubitak interesa za okoliš i sebe, nedostatak energije,
• prihvatanje - poniznost s neizbježnim.

Nije potrebno prolaziti kroz sve faze, njihovo trajanje također varira. Međutim, njihovo znanje nam omogućuje da procijenimo težinu poremećaja i odaberemo metode pomoći.

Gubitak voljene osobe. Kako preživjeti smrt? Kako se nositi s iskustvima? Saznajte na videozapisu:

Što ako ništa ne pomaže?

Kako se spasiti od depresije? Pokušali ste razne metode, tehnike, popili sedativ, ali ništa ne pomaže.

Što učiniti u ovom slučaju? Prvi je pronaći dobrog stručnjaka.

U jednostavnom slučaju, može biti dovoljno da se posavjetujete s psihologom, ali za depresiju u dubokoj, naprednoj fazi, bolje je kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra. Ovo nije sramota.

Liječnik će, ako je potrebno, propisati najprikladnije lijekove, razviti individualni program rehabilitacije.

Kako brzo izaći iz depresije? Metoda Tony Robbinsa:

Je li moguće zauvijek liječiti?

Depresija se može izliječiti zauvijek ako se dogodi na pozadini stresnog događaja. Ako prati druge bolesti, najprije ih morate obratiti pozornost.

Često pacijenti dolaze u recidiv. Primjerice, to se promatra u sezonskom poremećaju.

Ako znate da zimi dobivate depresiju ne čekati pogoršanje, nego spriječiti:

• pokušajte izbjeći stresne uvjete
• ne prelazite u negativne emocije,
• naučiti mirno reagirati na životne poteškoće
• uzimajte odgovarajuće lijekove ako ih je propisao liječnik
• voditi zdrav način života, sjetiti se pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti,
• pronaći uzrok, svrhu u životu,
• Kada se pojave prvi simptomi, obratite se stručnjaku.

Moderna znanost može se čak nositi s tim s najviše zanemarenim slučajevima, Samo-terapija je moguća samo u ranim i svjetlosnim fazama. Ako ste duboko depresivni, onda što je prije moguće potražite stručnjaka.

Kako prevladati depresiju? Jednostavni načini rješavanja problema depresije:

Kako izaći iz depresije?

Najvažnija stvar koju trebate shvatiti je: što manje vremena razmišljate o svojoj depresiji, to će brže proći. Sve se odvija prema istom principu gdje je koncentrirana vaša pažnja, sama energija teče tamo. Ako svoju energiju ne stavite u depresivno stanje, to će se vrlo brzo promijeniti. Slijedeći ovaj zaključak, morate nešto zauzeti. Kada ste u procesu, nemate vremena razmišljati o nečem drugom. To je najlakši i najbolji izlaz iz depresije.

A sada ću vam dati nekoliko savjeta kako izaći iz depresije.

Prva metoda: Pažnja

Ako je vaše depresivno stanje povezano s jednim područjem vašeg života: na primjer, samo rad, ili samo osobni život ili samo zdravlje, da biste se izašli iz depresije, dovoljno je da jednostavno skrenete pozornost s jednog područja života na drugo i uronite u to opseg.

Na primjer, ako imate osobnu nesreću, možete uroniti u svoj posao (naravno, ako vam rad donosi radost). Ako imate problema na poslu, možete uroniti u privatnost.

Druga metoda: Kako izaći iz depresije: Kreativnost

Mnogi ljudi misle da je kreativnost pisanje, crtanje, pjevanje, ples i još mnogo toga. To su djelomično pogrešne asocijacije. Kreativnost je svaka vrsta aktivnosti u kojoj se manifestirate u ovom svijetu. Kreativnost je jedinstven (vaš individualni) pristup obavljanju bilo kakvih zadataka.

Ako ste majka i odgajate dijete, možete pokazati svoju kreativnost u odgoju. Ako ste poduzetnik, možete pokazati svoju kreativnost u promicanju vlastitih proizvoda i usluga. Možete tražiti nove, neobične načine marketinga i oglašavanja. Ako je vaš rad povezan s komunikacijom, ovdje možete pokazati svoju kreativnost.

Kada živite i vrlo često, svugdje iu svemu, manifestirate svoju kreativnost - ne možete biti depresivni. Kreativnost je manifestacija vaše sadašnjosti. Ovo je tvoj dar.A kada to manifestirate, povezujete se s vlastitim višim bićem.

Možete pronaći načine kako napraviti jednostavne kućanske stvari kreativno. Na primjer, pranje posuđa. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu i, tijekom procesa, plesati. Osobno, uvijek to radim kad perem suđe ili čistim po kući.

Možete pjevati pod tušem. I postoji bezbroj takvih načina. Glavno je da ih okupimo i nađemo.

Treća metoda: Hobiji pomažu izići iz depresije

Koji je vaš hobi? Što radite za dušu?

Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to je ono što se događa s nekoliko ljudi.

Možda volite čitati knjige, pjevati, slušati glazbu, šivati.

Osobno volim čitati detektive. U teškim trenucima mog života, mogu ležati i čitati satima. Moja pozornost posve se prebacuje na čitanje.

Četvrti metod: Sport i tjelesna aktivnost

Kako vam sport može pomoći da izađete iz depresije?

Depresija ne može proći dugo samo kad osoba živi pasivni život. Depresija ne može biti u pokretnom i aktivnom tijelu.

Depresija i aktivnost su dva nespojiva pojma. Ili aktivnost pobjeđuje i izlazite iz depresije, ili depresija pobjeđuje i ulazite u pasivno stanje.

Poput vode i vatre, ne mogu postojati u jednom trenutku.

Svjesno se prisilite da se aktivno krećete. Počnite se baviti sportom, idite u teretanu. Trčanje je najbolji lijek za depresiju. Trčanje vam pokreće cijelo tijelo. Stičete energiju i snagu.

Metoda pet: Osobni rast

Počnite čitati knjige o osobnom rastu i samorazvoju. Sada je jako puno. Većina autora su izvanredne osobnosti, sretne i bogate. Kada čitate njihova djela, sami ste ispunjeni tim osjećajima, a depresivno stanje ostavlja vas neko vrijeme.

Preuzmite iste knjige s web-lokacije samo u audio formatu. Promijenit će Vašu pozornost.

Pogledajte ili posjetite neki trening. Trening uživo prebacit će vašu pozornost najmanje tjedan dana. Takve obuke su vrlo korisne i pozitivne. Njih posjećuju ljudi koji teže samorazvoju. Biti u takvoj atmosferi, vaše će se stanje dramatično promijeniti na bolje.

Zapamtite: glavna stvar - tijekom depresije, ne ostanite jedan na jedan sa svojim mozgom. I onda će vas pojesti.

Metoda šest: Guma za milijunaša

Milijunaš guma je jedan od najpoznatijih načina koji pomaže riješiti negativne misli. U čemu je njezina bit? Sigurno znate gumu koja je zamotala hrpu novca. Uzmeš jednu takvu gumu i staviš je na ruku.

Svaki put kad negativno razmišljate, ova se guma odlaže, a to vas jako boli na ruci. Na sreću ili nažalost, ona te jako udara o ruku. Tu je bol - i vi prebacujete svoje misli s negativne na tu bol.

Prekidate tijek negativnih misli. Onda opet, kad misli odu u negativan smjer, odgađate gumu i pustite je. Opet se bol i misli ponovno mijenjaju. Stvorite sidro u svom umu: negativne misli i bol.

Dakle, naučite negativno razmišljati. Isprva će biti bolno, rastrgat ćete hrpu takvih gumenih vrpci (uzmite nekoliko desetaka odjednom). Ali postupno, negativne misli postaju sve manje i manje.

Metoda sedam: suze - najbolji lijek za depresiju

Kad želiš - plači. Nemojte se obuzdavati. Postoji takav izraz - "Suze koje ne možeš pomoći", Ali kako god bilo, sigurno ćete si pomoći. Kroz suze ste očišćeni. Ta negativna i bol koja se naselila u vama nestaje kroz suze.

Možete čak gledati posebne filmove kako biste izazvali suze. Plakati dovoljno. A kada počnete plakati nad filmom, razmislite o svojim problemima i prebacite svoj plač iz filma na bol. Tako ćete isplatiti sve nagomilane negativne.

Muškarci ovu metodu primjenjuju mnogo teže. Od djetinjstva ih se uči da ne plaču, jer to nije kao čovjek.Ali zlouporaba alkohola zbog stalnog stresa je vrlo slična čovjeku. Ljudi - smijte se!

Suze - vrlo moćan način da brzo izađete iz depresije. Oslobodite svoju depresiju i istupite naprijed.

Osma metoda: Zakuni se i vrišti

Ovdje ne govorim ni na koji način da morate nekoga psovati ili nekoga vikati. Da biste izašli iz depresije, morate se zakleti i vikati sami.

To se najbolje može učiniti u šumi ili u parku gdje definitivno nema nikoga. Glazbu možete uključiti kod kuće i reći sve. Vi samo trebate biti sami kod kuće. Glasna glazba prigušit će vaš urlik i vrištati.

Sada znate kako se riješiti depresije. Ne oklijevajte s njom. Što brže izađete iz depresivnog stanja, brže ćete se vratiti u život.

kako izaći iz depresije

Pregleda: 393509 Ocjena: Glasova: (340) t

Pokupite BESPLATNO. (Pročitajte više.)

Najnovija tehnika ispunjenja želja

Komentari na ovaj članak:

Komentiraj dabavil (a): Olesya
datum: 2018-01-01

Depresija pola godine. Nijedan od četiri antidepresiva nije odgovarao. Očaj, nespremnost na život, najgore misli. Pokupiti ne radi - čini se, ne o tome. Ne znam što će se dogoditi.

Komentiraj dabavil (a): Natalia
datum: 2016-08-18

Komentar dabavil (a): Nata Datum: 2016-03-04 Moralno umirem, imam 34. Troje djece je iz različitih muškaraca, kćer 2. Imam 3 godine, moralno je ubio mene, au mojoj djeci sve je dobro .. ? Ne idi tamo gdje nitko nije zainteresiran za moj život, nema prijateljica (zbog muža), sve overclockane, čak ni sestre ne komuniciraju. Pomoć. udalji se od njega.

Komentiraj dabavil (a): Irene
datum: 2016-07-11

Pozdrav svima i dobar dan, pročitao sam komentare - koliko je teško živjeti na ovoj Zemlji. Ljudi, nitko nije kriv za vašu depresiju. Upravo je ovaj planet izgrađen ovako - oko patnje - i nikada neće biti drugačije. Svi smo osuđeni na patnju ovdje - svatko od svojih. I nema lijeka za to. Umjesto toga, postoji jedna stvar, ali za njega je ona još uvijek duhovno potrebna za rast - to je samo da se prestane fokusirati na materijal i početi razvijati svoj duh. Svatko će odabrati metodu - nije važno što će biti. Budizam će biti kršćanstvo ili svjesnost Krišne, ali kad se duh počne razvijati i očistiti od prljavštine - i zbog njega svi smo mi ovdje - i da ne dobijemo iluzornu tzv. Dobar suprug? Postat će loše. Baci ili umri :) Ovo se stalno događa. Dijete? Bolestan ili odrastao i pljuvao u dušu. Poslovna? Smrvio se poput kuće od karata. Prijatelji? Oni izdaju u najnepovoljnijem trenutku. A onda ćeš i ti ostariti i razboljeti se - i na kraju ćeš umrijeti. To je sva sreća. Pa što onda težiti? Zašto je sve to potrebno? Sve je iluzorno i nestvarno. Sadašnjost nas ne bi ostavila. Ali postoji nešto što nas nikada neće ostaviti. To je naša duša, naš Duh - svi su oni drugačije nazvani. Duhovna sila, to je nešto što se ne smoči od vode i ne izgara od vatre i nikada se neće promijeniti, jer je uvijek bilo i to je ono što jesmo. I moramo nastojati to ostvariti. I ne za neku neshvatljivu "nesreću". Osobe koje su bolesne, koje su jako loše - to je stanje kao igralište, kao početak za novi korak. Shvatiti sebe kao vječnost, a ne ovo glupo zauvijek bolesno i nesretno smrtno tijelo. Upoznajte istinu i to će vas osloboditi :) Možda će se nekom komentirati divlje. Nisam sektaška - normalna obična osoba, radim - sve je kao i svi drugi. odlučio sam izraziti svoje mišljenje o problemu.

Komentiraj dabavil (a): Tatjana
datum: 2016-04-14

Članak nije loš, ali preporuke opisane u njemu neće odgovarati onima koji imaju pravu depresiju. Jedan moj slučajni prijatelj pokušao me na taj način "razveseliti", nadahnuo nešto, savjetovao puno literature s raznim afirmacijama, itd. Na kraju sam konačno izgubio živce i izgubio čak i one male radosti koje sam imao do tada.Ispostavilo se da ta osoba nije ni pomislila da mi je sve bilo tako teško (jer ostavljam dojam normalne osobe) i, pogađajući posljedice moje terapije, jednostavno sam se spojila. Ne odričem se odgovornosti, jer sam doista bio spreman učiniti apsolutno sve nakon toliko godina, ali iskreno pitam svakoga tko daje pravi i lijevi savjet u stilu “podignite” da je depresija poremećaj u mozgu, neravnoteža određenih hormona i osobe koja je u takvom stanju, čak i raditi ono što je nekad volio, što mu je donijelo pretjerano visoku razinu, ne osjeća ništa drugo. Ništa. Teško je objasniti. Ali izgleda kao da nemaš dušu. Nekako živim - učim, radim, idem u teretanu, ali ništa ne osjećam. Ništa za to. I živim jednostavno zato što ne mogu napustiti nekoga tko ovisi o meni. Shvaćam da ću u slučaju nečega odgovoriti za dvije smrti odjednom. Naravno, članci sa savjetima su slobodno dostupni i nitko nikoga ne prisiljava da učini bilo što silom. I dok tražimo, to znači da se još nadajemo nečemu i svatko može napokon pronaći svoju osobnu spasiteljsku liniju, ili će, poput B. Münhgausena, pronaći snagu da se izvuče vlastitom kosom. Fikcija. Ali kad ste na rubu, počinjete vjerovati u čuda. Držite se. Sve zdravlje.

Komentiraj dabavil (a): Sashenka
datum: 2016-03-24

Depresija 3 godine. Počelo nakon smrti u prometnoj nesreći mlađi brat 25 godina. Sjajni mladić, veseo s velikom budućnošću, bio je ponos ne samo svoje obitelji, već i svih svojih srodnika. Prijatelji su mu se smijali i nazvali ga gospodinom predsjednikom. Onda je moj otac umro, nisam mogao podnijeti. Prodao automobil i otišao u tropima, živio godinu dana. Mislio sam da ako počinim samoubojstvo, onda barem neću naprezati svoju obitelj. U početku je bilo cool, dojmovi, dating, sunce, more, palme. onda je sve opet počelo, jedva stigao kući, mislio sam da je to zato što mi nedostaje moja obitelj. Nakon dolaska, postalo je još gore, čak sam pao, samo sam došao do toaleta i jeo, nije provjeravao poštu godinu dana, isključio telefon, Skype, nije napustio kuću. Otišla je do dobrog psihologa (na preporuku), razgovarala je sa mnom u stilu "kako ste mi svi dosadili". Pila pilule (sestra neurolog), činilo se da je bolje, a onda opet stres, oženjeni brat je objavio da nas tolerira i dao nam priliku da se poboljšamo, ali bili smo umorni od njega. Konačno je uzeo moj stan. Sada samo želim zatvoriti oči, uši i ništa ne vidjeti, ne čuti, ne osjećati. Naša kuća na rubu 2 kata. Prisiljavam se da izađem, objesim rublje, nešto stavim, kopam u vrtu, ali to ne pomaže. Sestra je otišla u religiju. Sljedećeg mjeseca ću otići iscjelitelju, kažu da puno pomaže. Ako ne pomogne, neću više pokušavati. Vjerojatno je na vrhu doista knjiga sudbine, i ne daju joj svi mnogo godina.

Komentiraj dabavil (a): Nath
datum: 2016-03-04

Moralno umirem, imam 34 godine. Troje djece su svi iz različitih muškaraca, kćer 2. Mi smo 3 godine, on je moralno ubijen u meni iu mojoj djeci sve je dobro .. Što da radim? Ne idi tamo gdje nitko nije zainteresiran za moj život, nema prijateljica (zbog muža), sve overclockane, čak ni sestre ne komuniciraju. Pomoć.

Komentiraj dabavil (a): Louise
datum: 2016-02-22

Ne znam što mi se dogodilo, ali s pouzdanjem mogu reći da se sve te depresije, ili što još ima, sažaljuje. netko mi je pritisnuo glavu na prsa, slušao i suosjećao - koliko god to ublažilo stanje! Ali takvih nema u mom životu. Tako mi je privukla knjigu "Ljubav tvoja bolest" V. Sinelnikov, čitala sam doslovno 2 poglavlja i bila sam pokrivena tako snažnim valom samoljublja! Ispada da se mnogi od nas jednostavno ne vole, da bismo razumjeli što nije u redu s nama, a prvi uvjet za oporavak je da volimo sebe, uistinu! Kad sam shvatila da volim sebe, sjetila sam se davno zaboravljenog osjećaja prve ljubavi - bilo je lijepo! I bolest me počela ostavljati malo po malo, trebate raditi sa svojim mislima, a svijet će se početi mijenjati! Istina, istina! Pročitajte knjigu, čitam na internetu, čitam, na jedan dah!

Komentiraj dabavil (a): Ana
datum: 2015-09-10

Hvala svima na komentarima. Razumijem da postoje ljudi poput mene koji pate od depresije. Samo mislim da postoje jaki duhovi koji se neprestano bore.A ima i onih koji se bore - ne radi i žive u kroničnoj depresiji. Takvom i ja pripadam. Moji roditelji to ne razumiju. Kažu da je to samo lijenost, nema što raditi. Čak i s mastima, sve je tu i ne želite živjeti. Imam veliki problem sa spavanjem. Ne mogu spavati i zbog toga je svakim danom sve gore. Ponekad se umorite od pijenja fenazepama i čak spavate noć. Događa se tjedan dana dovoljno akcije. Čak ni on sada ne pomaže jer je doživjela još dva velika stresa. Moj muž me gotovo ostavio, ili su ga pokušali odvesti. Drugi zbog krize izgubio je posao. Nešto je nerealno teško pronaći. Imam tri godine ozbiljne vrtoglavice. Hodam kao pijanica. Pokušavam koristiti savjete. Zimi idem skijati. Ponekad bazen. Mužarski ribolov. Ali kako mogu ostati sam, tako da se ne mogu zauzeti. Sve kroz silu. Imam divnog sina. Sve je u redu. Samo cijeli ishondrila. Vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika. Samo neurologu ili psihoterapeutu? Ja sam iz imena psihoterapeuta koji već poludi. Sve zdravlje! Držimo se i vjerujemo da je sve prevladano. Kako postati optimist u životu?

Komentiraj dabavil (a): alla
datum: 2015-08-14

Sve je to glupost. Ne radi se o depresiji. Izlaziti iz depresije je nemoguće. Prije godinu i pol liječio me je depresija klinički neurolog. Razgovor je bio dug. Isprva sam rekao zašto se osjećam tako loše da, ne da ne želim ništa učiniti, ne mogu to učiniti u punom smislu. Nema ni snage ni želje. Samo želim spavati i ne probuditi se. Liječnik je objasnio značenje depresije. To nije samo pojam lošeg raspoloženja, bluesa. To je bolest. Već sam bio u zanemarenom obliku. Liječnik je objasnio da u mozgu postoje dvije supstance (ne sjećam se lukavog imena), koje su u zdravoj osobi u uravnoteženom stanju. No, ozbiljan stres, pogotovo kada ih je bilo nekoliko (kao u mom slučaju) dovodi do neravnoteže tih tvari u mozgu. Zbog toga osoba praktično ne pripada sebi. Ono što mu se događa je koncept "depresije". Čovjek se razboli. A liječnik me je pitao: "Kada ste bolesni, što radite?" Ja: "Iscijeli." Liječnik: "Kako?" I: "Pijte lijekove koje je propisao liječnik." Općenito, ona me je dovela do činjenice da, nakon depresije, osoba ne može izaći iz nje bez liječenja lijekovima. Prije toga sam puno čitala o depresiji i već sam bila spremna na činjenicu da su mi potrebni lijekovi za oporavak. Liječnik mi je propisao antidepresive, anti-nadražujuće i za bolji san. Samo tri vrste. Neću ih zvati. Liječnici ih biraju pojedinačno. Sjediti na antidepresivima je vrlo teško. Užasno stanje, traje oko 3 tjedna. Ali jednog dana sam se probudio i dugo sam se osjećao malo sretno. Antidepresivi su dobar pomagač. Djeluje na neobičan način: kad se u vašem životu dogode negativni događaji, na njih ne reagirate, kao da blok stoji. No, sve pozitivne trenutke koje opažate u svim svijetlim bojama. A život postaje sve bolji. Imao sam ovako. Godine velikog raspoloženja, nitko me nije mogao razljutiti, bio sam sretan zbog svega. Istina je reći, nešto neprirodno stanje. To je kao da vam umjetno pomaže da budete sretniji i percipirate sve, bilo s pozitivnim ili čak i sa. Godinu dana su mi propisali lijekove. Tijekom prva tri tjedna prijema, kad sam prolazio, izgubio sam 9 kg. U preostalo vrijeme, dobila sam tih 9 kg i još 15 kg. Jao, to je nuspojava antidepresiva. Prošlo je 8 mjeseci otkad ne uzimam ove lijekove. Ali već dva mjeseca, jer opet imam simptome depresije, jer stres nakon stresa ne prestaje u mom životu. Ne želim sjediti na antidepresivima i bojim se ponavljanja depresije. Ali ako je vrlo "pokriveno", morate povući dupe liječniku i slijediti njegove preporuke. Glavna ideja koju sam vam željela prenijeti: depresija je prava bolest. I nemojte vjerovati nikome tko će vam reći da se sami morate povući i nositi s tim. Samo gubite vrijeme.Prizovite, sumnjate da imate pravu depresiju - idite liječniku. Za početak, bolje je za neurologa. Ali samo nadležnim. Potražite dobrog liječnika. I zapamtite: depresija je bolest, liječi se samo lijekovima. Lijekovi u ovom slučaju su antidepresivi. Liječi. Uostalom, ne treba samo živjeti, nego živjeti kvalitetno! Sve zdravlje!

Komentiraj dabavil (a): Irene
datum: 2015-06-20

Imala sam tešku depresiju, liječila sam se. Sve metode su dobre za privremeno poboljšanje raspoloženja. Jedan liječnik liječio je pacijente tako što je pojasom zatekao pojas. Prebacivanje na bol stvarno pomaže: kad sam ušla u oči, nekoliko dana sam bila zdrava!

Komentiraj dabavil (a): Koko
datum: 2015-04-04

S takvim savjetom samo bi ljudi mogli biti depresivni ako bi se mogli nasmijati. Sam 15 godina u njemu, o čemu govoriš? Što su guma i ogledalo za osmijeh? To je sve do depresije. Sada su mlade dame navikle na svaku svoju kapricu nazivati ​​depresijom. Od depresije ljudi izlaze kroz prozor - zamislite kako bi to trebalo biti loše. On očito neće pomoći vašoj desni. Nemojte žuriti riječima. Zdravlje svima. Od vremena pomaže depresiju i pilule s različitim uspjehom.

Komentiraj dabavil (a): olga
datum: 2015-03-25

To je lijek za loše raspoloženje, a ne za depresiju. Očito ga nikad niste imali, bili su razočarani.

Komentiraj dabavil (a): Helena
datum: 2015-02-27

o gumi dok pomažem, ali s Persenom, izvlačeći se iz tog stanja. Hvala autoru

Komentiraj dabavil (a): nikoats
datum: 2014-11-04

Članak-glupost, sve ove metode neće pomoći iz depresije. Depresija nije samo samo-bičevanje, već BOLEST. Jedini siguran način je otići liječniku.

Komentiraj dabavil (a): Alja
datum: 2014-10-27

Noben me je spasio od tog nerazumljivog stanja. Konstanta je bila pospanost, tinitus, glavobolja i sve depresivno, sve se pokvarilo. Uzeo sam tečaj dva mjeseca i odmah počeo dolaziti u formu.

Komentiraj dabavil (a): marina
datum: 2014-10-14

Imam depresiju od 2,5 godine, a sada je negdje prije dva tjedna počeo moj muž kako je rekao da ne voli, a ja sam spreman sve ostaviti na zemlji. ali sjećam se da imam dijete i ta misao odlazi, ali ne dugo sam se počela bojati sebe, ne želim takvu stvar kao što je neprijatelj.

Komentiraj dabavil (a): Aleksandar
datum: 2014-05-16

Natalia, slažem se s tobom da ovo nije lijek za depresiju. Privremeno dostavite, ali onda se vraćate istim mislima. Mislim da su ovdje potrebne određene promjene u životu, a onda će se misli promijeniti.

Komentiraj dabavil (a): OLGA
datum: 2014-01-13

Slažem se s prethodnim govornikom, sve zbog nedostatka sunca. Također idem u solarij, ako osjećam da se savijam, počinjem piti meksiprim (obično zimi)

Komentiraj dabavil (a): Rosencrantz i Hildenshtern
datum: 2014-01-04

dobro pomaže solarij. jer je zabilježeno da u jarkom suncu ljudi nemaju gotovo nikakvu depresiju! sunce u jebenom Sibiru više se ne sjeća kako izgleda - ili da se preseli u sunčanu zemlju, ili - u odsutnosti - sunčati se na umjetnom suncu. U skoroj budućnosti, idemo se prijaviti.

Komentiraj dabavil (a): Kira
datum: 2013-12-30

Dobar članak, zahvaljujući autoru! kao i mnogi drugi, pomogli su mi sportovi, moja strast prema glazbi, mexprim je također pio 3 mjeseca, također sam pridonio tome. Odjednom će mi netko pomoći.

Komentiraj dabavil (a): Julia
datum: 2013-12-23

Članak je pozitivan, ali komentari se mnogo smiju! :) Mislim da je depresija glupo sažaljenje siromašnih. Evo, ja sam na boksu, da je svugdje sve loše! Sve će biti u redu !! Sretna Nova godina svima!

Komentiraj dabavil (a): Svetlana
datum: 2013-12-10

I imam kreativnu krizu. počela je strašna depresija. Što učiniti

Komentiraj dabavil (a): Onka
datum: 2013-11-08

I moj je auto udario pas do smrti. Jučer! Od depresije dobro, ne mogu izaći! Bila je tako dobra. Ne znam što da radim.

Komentiraj dabavil (a): sretno
datum: 2013-11-08

Trčanje i bicikl, mislim, odgovarat će mi. Hvala vam!

Komentiraj dabavil (a): s
datum: 2013-08-06

Za Nataliju, koja u dubokoj depresiji: pročitajte knjigu Megre "Anastasia" - nadam se da će pomoći!

Komentiraj dabavil (a): marina
datum: 2013-07-23

Sportska i zabavna komedija najbolji su lijekovi za depresiju. Provjereno-help)

Komentiraj dabavil (a): Guzel
datum: 2013-06-27

O vježbanju i hodanju na svježem zraku moram reći da pomaže. na primjer vožnja biciklom!

Komentiraj dabavil (a): Natalia
datum: 2013-06-25

Pročitao sam znakove depresije i shvatio da je sve za mene mnogo gore. Na sve načine, u mom slučaju, potpuna besmislica. Pukla sam svugdje - u svojoj obitelji, u karijeri, u zdravlju. Nema mjesta za prebacivanje. U kreativnosti nema moralne sile. Plakanje - i da svaki dan. Razgovarajte sa mnom sve dugo - Shiz mows. Nigdje nema mjesta za krađu. DA i gluposti - koliko će to pomoći? Godinama sam bio depresivan, a Cree može pomoći nekoliko minuta. Sport pokušao - pomaže samo neko vrijeme - dok nešto radite. Tada je samo od prekomjernog rada nemoguće zaspati, a zbog nedostatka sna depresija se pojačava. Ovaj lijek nije od depresije, već od privremenog lošeg raspoloženja. Sretno svima, a Bog to sačuvaj.

Komentiraj dabavil (a): Admin
datum: 2013-05-27

Najbolji način: Stavite ovu gumu na testise (ako ste dijete) ili na grudi (ako ste djevojka). I onda "pucaj". Bolje pomaže :)

Komentiraj dabavil (a): dodir
datum: 2013-04-11

o suzama i čitanju detektiva potpuno se slažu)))

Komentiraj dabavil (a): lianet
datum: 2013-02-22

Hvala, vrlo dobar članak i razveselio me u teškim satima. Izvući ću se iz depresije!

Dodajte svoj komentar:

Vaša IP adresa: 5.45.87.254
Na web-lokaciji:
Članci: 670
Video: 242
Knjige: 730
Audio: 173
Materijali: 317
Preporuke: 3
komentari:
Članci: 520
Video: 37
Knjige: 10
Audio: 55
Materijali: 670
Preporuke: 2
Čovjek Online: 16

Kako se razveseliti - 21 moćan način

Kako izaći iz depresije - 8 pouzdanih načina

Intervju s Bogom punom ruskom verzijom

Igre za odrasle

Natalia Grace knjige u audio formatu

Egipatske piramide, fotografija, video, 3D panorama

Tehnika ispunjenja želja (besplatno osposobljavanje)

Oslobodite se depresije

No, svi ti stručnjaci iz iskustva znaju da se gotovo svaki slučaj depresije može zaustaviti, čak i najozbiljniji. I u vrlo ozbiljnim slučajevima - možete ih nazvati blues, budalasto raspoloženje, ili tijekom dana, kada ne želite ustati iz kreveta - najjednostavniji način može učiniti čuda.

Što biste trebali učiniti prvo ako je vaša voljena osoba depresivna?

"Moramo ga poslušati. Vaš prijatelj treba progovoriti", kaže obiteljski liječnik Robert Jaffe. Ako se čini da je netko koga volite u depresivnom stanju i ne govori ništa o tome, počnite prvo i pitajte: "Je li vas nešto deprimira?" Nastavite postavljati takva pitanja, na primjer: "Kada ste to prvi put osjetili?" "Ovo je dobro pitanje", kaže dr. Jaffe. Ako odredite trenutak kada je depresija počela, vrlo često pomažete u pronalaženju incidenta ili incidenata iz kojih je sve počelo i brzo se izvući iz depresije.

Evo još nekoliko savjeta.

ako se vaš prijatelj otvori i počne govoriti o svojoj depresiji, učinite sve da stvorite ugodan okoliš. Ne pokušavajte zamisliti beznačajnu situaciju, govoreći nešto poput: "Oh, zaboravi, nemaš razloga da se obeshrabruješ."

Nemojte nuditi jednostavna rješenja, kao što su: "Slušajte, sve što trebate učiniti je to učiniti."

pokušati uključiti potlačenu osobu na fizički aktivan način. Na primjer, radite vježbe,

pokušajte dobiti osobu zainteresiranu za pronalaženje rješenja. "Zapamtite", kaže dr. Jaffe, "depresija se može definirati kao gubitak interesa za sve."

Dakle, ako se osjećate depresivno, ostajete u melankoliji, život vas tada podiže na vrh, a zatim na dno, pokušajte s nekom od ovih preporučenih metoda kako biste se razveselili.

Sjednite i uživajte (ili barem budite strpljivi)

Benjamin Franklin je rekao da u ovom svijetu nema ništa određeno, osim smrti i poreza. Zaboravio je nešto - tugu

"Shvatite da nije strašno ako se osjećate malo tužno", savjetuje William Naus, pedagog, psiholog s privatnom praksom u Long Meadowu, Massachusetts. Psiholog Fred Strassburger, asistent psihijatra na Medicinskoj školi Sveučilišta George Washington, dodaje: "Shvatite da su tužni osjećaji privremeni, nemojte biti tužniji od vas."

"Tvoja depresija će se pogoršati samo ako se oko kuće držiš u depresiji. Savjetujemo ti da odeš od kuće." Nije važno što ćeš učiniti, samo ako bi bio aktivan, - objašnjava Jonathan V. Stewart, liječnik, psihijatar, Istraživač na Institutu za psihijatriju u New Yorku. - Prošećite, vozite bicikl, posjetite prijatelje, čitajte, igrajte šah ili radite s djecom. Gledanje televizije, međutim, ne smatra se aktivnom igrom. "

"Prehrana regulira vaše stanje uma više nego bilo što drugo", rekao je dr. Priscilpa Slagele, docent na klinici Sveučilišta u Los Angelesu na Sveučilišnom medicinskom fakultetu - Koje su hranjive tvari najbolje za borbu protiv depresije? Prije svega, to je vitamin B i neke aminokiseline. " Evo njezina recepta:

"Ako se osjećate depresivno, onda prvo ujutro, uzmite 1000-3000 mg aminokiseline tirozina (na prazan želudac), a nakon 30 minuta uzmite još jedan vitamin B tijekom doručka. L-tirozin se pretvara u mozak norepinefrina, kemijske tvari koja održava pozitivno raspoloženje i daje motivaciju i energiju, kompleks vitamina B, posebice B₆, omogućava tijelu da metabolizira aminokiseline.

Ne znam slučaj blage depresije koja ne bi reagirala na ovaj tretman. ”Međutim, prije nego što isprobate dodatke prehrani, savjetujte se s liječnikom.

Predstavnici dviju udruga - Američkog liječničkog zbora i Američke psihijatrijske udruge - kažu da nije učinjeno dovoljno istraživanja kako bi se podržala ili opovrgnula izjava dr. Slagea.

Najbolji način da nađete zanimanje je da napravite popis onoga što uživate. Naravno, činjenica je da kada ste depresivni, ništa ne izgleda fascinantno. Što učiniti? „Napravite popis onoga u čemu ste uživali“, predlaže K. Eugene Volker, profesor psihologije i direktor odjela za obuku dječjih psihologa u Centru za zdravstvene znanosti na Sveučilištu u Oklahomi. „Onda odaberite nešto s ovog popisa i radite na njemu! "

"Uvijek će vam pomoći ako svoje osjećaje podijelite s nekim", prisjeća se Bonnie R. Strickland, profesorica psihologije na Sveučilištu Massachusetts u Amherstu. "Pronađite prijatelje koji vas vole i kažite im što vam je na umu."

Ako govorite o svojim problemima uzrokuje suze, ne držite ih natrag. "Suze su olakšanje, pogotovo ako znate o čemu plačete", objašnjava Robert Jaffe, obiteljski terapeut iz Sherman Oaksa u Kaliforniji.

Ako se osjećate vrlo depresivno i taj osjećaj ne nestane ni nakon što ste pokušali sve što ste znali, vjerojatno je vrijeme da se obratite psihoterapeutu. Stručnjaci iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje sugeriraju da svatko tko ima 4 od sljedećih simptoma više od 2 tjedna traži liječničku pomoć.

Stalni osjećaj tuge, tjeskobe ili "praznine"! "Osjećam se beznadno i / ili pesimistično.

Krivnja, bezvrijednost i / ili bespomoćnost.

Gubitak interesa ili zadovoljstva u normalnim aktivnostima, uključujući seks.9 Poremećaj spavanja (uključujući nesanicu, prerano podizanje i / ili pospanost ujutro).

Poremećaj apetita (promjene u apetitu, gubitak ili povećanje tjelesne težine).

Smanjena energija, slabost i / ili osjećaj "gubitka brzine".

Misli o smrti, samoubojstvu ili pokušajima samoubojstva.

Nemir i razdražljivost.

Loše pamćenje, nemogućnost koncentracije i / ili donošenje odluke.

"Često se događa da kada otkrijete izvor svoje depresije, osjećat ćete se bolje", kaže dr. Strabsburger. "Shvativši u čemu je problem, možete početi tražiti izlaz iz toga."

"U djetinjstvu i adolescenciji pravimo planove i držimo ih se čak i kad nam život dokaže da su nerealni", kaže Arnold Hessel, liječnik, psihijatar s privatnom praksom u Brumollu, Pa. Evo trenutka kada trebate reći: "Učinio sam sve što sam mogao" - i povukao se. "

Brojne studije su pokazale da vježbanje može pomoći u prevladavanju obeshrabrenja. Ako već redovito vježbate i fizički ste u formi, ali u stanju depresivnosti, pokušajte "vježbati dok ne budete potpuno fizički iscrpljeni", kaže dr. Hessel. "Ovo je dobar način za ublažavanje napetosti."

"Sjajan način da izrazite svoje osjećaje je da ih zapišete ili, još bolje, nacrtate", rekla je Ellen McGram, predsjednica Radne skupine za žene i depresiju Nacionalne psihološke udruge i izvanrednog profesora na Sveučilištu u New Yorku. kao da vas nešto uznemirava, sjednete i počnete crtati, iznenadit ćete se kako vam to pomaže da prodrete svoje emocije. Koristite puno boja. Izbor crvenog znači bijes, crna je tuga, a siva je tjeskoba.

"Ponekad, kada počnete procjenjivati ​​svoje pretpostavke, uspoređujući ih sa stvarnošću, možete otkriti da sve nije ono što mislite", kaže dr. Naus. "Na primjer, sumnjate da vas vaš ljubavnik vara (dobar razlog za depresiju) Pitajte ga. Možda ste pogriješili.

Možda da bi podigli duh, samo trebate biti ometeni, skrenuti pozornost s vaših problema. Da bi se to postiglo, "učinite nešto strašno dosadno", predlaže dr. Naus. "Na primjer? Očistite pločicu za kupaonicu četkicom za zube. Ili ponovno pogledajte isti list i opet, i opet i opet."

Ponekad naši životi mogu biti vrlo napeti. "Ako sumnjate da je vaša depresija uzrokovana prevelikim rasporedom, možda ćete morati

samo se opustite, kaže dr. Strickland. "Provedite više vremena na aktivnostima poput toplih kupki, masaža."

"Kada ste depresivni, ne možete se stvarno osloniti na svoje odluke", kaže Robert S. Brown, stariji liječnik, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Virginia. Savjetuje vam da odgodite važne odluke dok se ne osjećate bolje, što će, naravno, još više usporiti vaš ritam.

"Depresija vas može učiniti razdražljivima prema drugima", upozorava dr. Naus. "Izbjegavajte agresiju, jer drugi mogu odgovoriti na vas na isti način, a to je ono što trebate najmanje kada ste depresivni."

"Baš kao u borbi s ljudima, odlazak u kupovinu može imati efekt bumeranga kada ste depresivni", upozorava dr. Naus. "Kada kupujete, uživate u životu, ali će se pretvoriti u noćnu moru kad vam pošalju račune."

"Blagdani također imaju efekt bumeranga", kaže dr. Naus. "Možda ćete se osjećati dobro tijekom blagdanskog odmora, ali s naknadnim povećanjem struka za nekoliko centimetara vaša će se depresija povećati. trebate prevladati želju za jelom. "

Kućni liječnik. Medicinski kućni lijekovi.

Aromaterapija za depresiju

Ako imate u svojoj kući aromatičnu svjetiljku, vrijeme je da joj dopustite da radi. Aromaterapija je dobra komplementarna metoda u liječenju depresivnih poremećaja.

1. Za tjeskobu i nesanicu koriste se ulja naranče, limuna, smreke, kao i ulja čempresa, metvice i ružinog drveta.
2. Ulje sandalovine, jasmina, geranija i bergamota spasit će vas od iscrpljenosti i melankoličnog raspoloženja.
3. Uz napade straha i panike pomoć ružinog ulja, ulja čajevca i ljubičaste trobojnice.
4. Oslobodit će se živčane napetosti i pomoći opustiti ulja od lavande, tamjana, smreke i vanilije.
5. Uklonite negativne učinke stresnih situacija pomoći će neroli ulje, eukaliptus i naranče ulje.

Pogledajte videozapis: O depresiji i tabletama - Ana Bučević (Travanj 2024).