B vitamini - skupina vitamina topivih u vodi koji igraju veliku ulogu u staničnom metabolizmu.
Neke su tvari nekada pripadale vitaminima B, ali se kasnije pokazalo da su samo vitaminske tvari ili se sintetiziraju u ljudskom tijelu.
Prednosti vitamina B tableta
Popularnost vitaminskih tableta zbog njihove doze. Uzimajući jednu tabletu, osoba zna točno koliko tvari njegovo tijelo prima. Nije lako, i nema vremena, izračunati količinu potrebnih vitamina u određenim jelima.
Korištenjem složenih preparata tijelo se može obogatiti najvažnijim tvarima skupine B - B1, B12, B6, B2. Kemijska struktura farmaceutskih vitamina podudara se s formulama koje se nalaze u voću i povrću, tako da tablete ne donose nikakvu štetu.
Što se tiče učinka vitamina B na tijelo, oni su sposobni za sljedeće:
- jačanje imuniteta
- povećati otpornost na stres
- prilagodba energetskog metabolizma
- stabilizacija živčanog sustava.
Kombinirani učinak tvari na tijelo daje nutricionistima pravo da ih uključe u pojedinačne dijete. Nedostatak vitamina B slabi ljudsko zdravlje i stvara neravnotežu u mentalnoj ravnoteži.
Stručnjaci su pronašli 12 vitamina koji pripadaju skupini B. Svaki od njih je dobar na svoj način i potreban tijelu, jer ima svoj vlastiti učinak. Razmotrite ih.
- B1 - tiamin obogaćuje mozak glukozom. Nedostatak tvari uzrokuje probleme u živčanom sustavu i umanjuje pamćenje.
- B2 - riboflavin, važan sudionik u metabolizmu. Njegov je nedostatak opasan prekomjerna težina.
- B3 - niacin, daje energiju, ublažava razdražljivost, ublažava depresiju i apatiju.
- B4 - kolin, važan sudionik u procesima koji se odvijaju u jetri.
- B5 - Pantotenska kiselina, odgovorna za zdravlje kože i kose.
- B6 - piridoksin, daje zdrav san, prilagođava se pozitivnom putu, potiče apetit.
- B7 - biotin, regulira energetski metabolizam i dolazi u dodir s ugljikohidratima.
- B8 - inozitol, prirodni liječnik protiv depresije i živčanih vlakana.
- B9 - folna kiselina, ubrzava stvaranje crvenih krvnih stanica, što je važno tijekom trudnoće.
- B10 - para-aminobenzojeva kiselina, odgovorna za crijeva i ljepotu kose i kože.
- B11 - lijevi karnitin, sudjeluje u radu srca, bubrega, mozga. Stimulira energetski metabolizam, jača mišiće i povećava otpornost organizma na različita opterećenja.
- B12 - cijanokobalamin, poboljšava zaštitnu sposobnost tijela, sintetizira hemoglobin i aminokiseline.
Nedostatak određene tvari može odrediti samo stručnjak. Nakon procjene općeg stanja i dobivanja rezultata pregleda, liječnik će propisati pacijentu tablete ili injekcije vitamina B.
Pregled učinkovitih kompleksa s vitaminima skupine B
Ne želeći se sjetiti naziva kompleksa vitamina B u tabletama, ljudi često kupuju pivski kvasac.
Prednosti ovog proizvoda su neprocjenjive vrijednosti - regulira razinu šećera u krvi, uklanja akne, smanjuje kolesterol, jača strukturu kose i noktiju. Dodaci hrani s pivskim kvascem na policama ljekarni su mnogo.
Ako ste posjetili specijalistu i znate točno kakav vitamin B nedostajete, slobodno kupite dragocjenu posudu. Također uzmite u obzir da pivski kvasac pridonosi povećanju težine, jer povećavaju apetit.
Ostali popularni vitaminski kompleksi na bazi vitamina B su:
1.Tianshi. Lijek sadrži 7 vrsta tvari koje povećavaju učinkovitost, jačaju živčani sustav, stimuliraju hematopoetsku funkciju i uklanjaju štetne tvari u slučaju trovanja lijekovima, nikotinom i alkoholom. Vitamini korporacije Tiens preporučuju se za uklanjanje nesanice, stresa, oštećenja kože i kose.
2. B-Complex - kompleks vitamina skupine B, izdan na jedinstvenoj američkoj tehnologiji. Kombinacija tvari s biljnim sastojcima omogućuje vam da nazovete svoje znanje o tim lijekovima.
Glavni pokazatelj za uzimanje Bi-kompleksa je problem metabolizma. Osim tvari iz skupine B, proizvod dodatno sadrži potočarku, lucernu, žuti korijen, acerola bobice, smeđe alge, rižu i pšenične posije itd., Korisne hranjive tvari.
Prosječna cijena kompleksa vitamina grupe B B-Complex iznosi 1300 rubalja. Za takvu cijenu potrošač dobiva bezopasni antidepresiv i antioksidant koji stabilizira krvni tlak i obnavlja stanice jetre. Lijek se propisuje u postoperativnom razdoblju kako bi se ubrzalo zacjeljivanje tkiva.
3. Doppelgerts Aktivni s magnezijem i vitaminima iz skupine B. Dodatak prehrani njemačke proizvodnje dodatni je izvor tvari potrebnih tijelu tijekom visokih opterećenja, stresa, loše prehrane.
Sportaši radije uzimaju ovaj lijek, jer vam omogućuje da se brzo oporavite od treninga. U starijih osoba sprječava aritmije i postoperativne komplikacije.
4. B-50 - američki kompleks vitamina, nadopunjen biljnim sastojcima. Rižine mekinje, peršin i potočar pojačavaju učinak vitamina B grupe, prirodni su izvori vitamina i minerala. Indikacije za primanje ovog kompleksa su bolesti vidnog, živčanog i probavnog sustava. Kozmetičari ga propisuju za poboljšanje stanja kose, noktiju, kože.
5. Neyrobion - vitaminski kompleks njemačkog proizvođača MERCK, koji se sastoji od piridoksina, tiamina i cijanokobalamina. Komponente pomažu u poboljšanju probave i reguliraju metabolizam.
Tehnologija proizvodnje omogućuje održavanje biološke aktivnosti lijeka. Povećana doza potpuno eliminira nedostatak hranjivih tvari čak iu oslabljenom tijelu. Neurobion se propisuje kao komponenta kompleksnog liječenja trigeminalnog živca, s neuralgijom kralježaka, neuritisom, blagom depresijom.
6. Blagomax - kompleks vitamina grupe B, koji, sudeći po recenzijama, pomaže da se riješite viška kilograma. Među njegovim sastojcima je i inzitol (B8) - vitamin koji regulira metabolizam lipida i uklanja kolesterol iz krvi.
Lijek jača arterijske zidove i sprječava trombozu. Ima detoksikacijska svojstva. Blagomax se može uzeti dugo vremena, ali košta samo 220 rubalja.
Alergijske reakcije i mučnina mogu biti nuspojave vitamina tableta. Pažljivo pročitajte upute, jer svaki lijek s predoziranjem izaziva nuspojave. Također obratite pozornost na brojne kontraindikacije.
Vitamin B tekući oblik
Kompleksi vitamina grupe B u ampulama liječnika obično se propisuju u prisutnosti problema mišićno-koštanog sustava i poremećaja živčanog sustava. Lijekovi pokazuju visoku djelotvornost u bolesnika s parezom, neuralgijom, grčevima u mišićima, štipanjem korijena kralježnice živaca.
Izvanredan primjer ove skupine lijekova je Milgamma.
Skupi njemački proizvod uključen je u liječenje abnormalnosti živčanog sustava, uključujući šindre. Djeci se ne propisuje.
Analogi Milgamme su nekoliko proračunskih sredstava:
- Vitagamma je proizvod ruske proizvodnje čiji je sastav zastupljen s vitaminima B1, B12, B6. Za bezbolne injekcije, ljekarnici uključuju lidokain.
- Trigamma, ruski kombinirani pripravak piridoksina, tiamina, cijanokobalamina i lidokaina, također pruža visoki terapeutski učinak i lokalnu anesteziju. Djeca, trudnice i dojilje, bolesnici sa zatajenjem srca ne propisuju Trigammu.
- Combilipene je trostruki spoj vitamina B1, B12, B6, dopunjen lidokainom. Napravite u Rusiji.
- Beviplex je srpski proizvod za injekcije. Otopina za injekcije priprema se razrjeđivanjem liofiliziranog praha posebnom tekućinom. Osim vitamina B1, B12, B6, Beviplex sadrži nikotinamid (vitamin PP), B2 - riboflavin i B5 - kalcijev pantotenat.
- Neurorubin - “njemački” s piridoksin hidrokloridom, tiaminom i cijanokobalaminom ima slične osobine kao i Milgamma. Kompleks za njegu, trudnoću i djecu je kontraindiciran.
Predoziranje vitaminom B1 ometa jetru i bubrege, potiče razvoj alergija. Višak piridoksina je opasan za poremećenu cirkulaciju krvi. Pretjerane doze nikotinske kiseline uzrokuju groznicu i crvenilo kože.
Dječji vitaminski kompleksi s vitaminom B
Normalno, djetetovo tijelo treba primati od 0,3 do 48 μg vitamina B - ovisno o vrsti tvari.
U hladnom razdoblju, potrebe se povećavaju zbog nemogućnosti konzumiranja dovoljne količine voća i povrća. Ali bez medicinskih recepata, davanje vitamina djetetu se ne isplati, jer hipervitaminoza, ili višak vitamina može uzrokovati mučninu, glavobolje, vrućicu, dermatitis i druge probleme.
Imunolozi najčešće predlažu kupnju sljedećih B vitamina za poboljšanje zdravlja djece:
- Jungle - tablete životinjskih figurica ugodnog voćnog okusa. Sastoje se od vitamina E, A, D, C, B12, B2, B6. Tablete stvaraju optimalnu ravnotežu vitamina u tijelu, povećavaju imunitet, sprječavaju prehlade, gripu i zarazne bolesti. Ako imate alergije ili dijabetes, trebate razgovarati o uzimanju lijeka sa svojim liječnikom, jer tablete sadrže šećer.
- Doppelgerts su obogaćeni slatkiši i sirupi obogaćeni vitaminima B, E, C, A. Propisani su za prevenciju beriberija i kao sredstvo za jačanje prehlade. Možete uzeti lijek od 12 godina.
- Multi-tab B-kompleks namijenjen je zdravlju adolescenata. U dobi od 12 do 16 godina uzimaju 1 tabletu dnevno. Lijek jača imunološki sustav, ublažava kronični umor, poboljšava stanje kože s dermatitisom. Kombinirati lijek s drugim multivitaminima i ne savjetovati liječnika da poveća dozu. Kako bi se izbjegla nelagoda u želucu, treba je uzeti nakon obroka. U Multi-Tabs B-Complexu, cijena je postavljena prihvatljiva. Pakiranje 100 kom. To košta oko 300 rubalja.
- Revit je ruski lijek koji se sastoji od vitamina i prirodnih tvari - mineralnog ulja, šećera, brašna, voska. Preporuča se davanje žutih slatko-kiselih dražeja djeci starijoj od 3 godine. Uzmite ih u jesen i zimu radi prevencije akutnih respiratornih infekcija.
- Undevit - analogni Revit. Prijem mu je dopušten od 14 godina. Undevit savršeno stimulira imunološki sustav, ali ponekad uzrokuje alergijske simptome - suzenje, curenje iz nosa, oticanje kože.
Video: vitaminski kompleksi za žene, muškarce i djecu.
P.s. Sumirajući prednosti kompleksa vitamina B, podsjećamo vas da ih morate odabrati ovisno o dobnim potrebama tijela, prehrani, razini aktivnosti. Ni odraslima ni djeci se ne savjetuje da povećaju dozu, bez obzira na to koliko vitamini izgledaju ukusno. Inače će uzrokovati alergije.
Ljeti se ne biste trebali nadopunjavati multivitaminima. Bolje je obogatiti hranu voćem i povrćem, a uzimanje tableta ili dražeja treba odgoditi do jeseni, inače se ne može izbjeći hipervitaminoza. Ovo stanje je opasno zbog povećanog broja otkucaja srca, mentalne prekomjerne stimulacije, glavobolje i nesanice.
Dnevna potreba tijela za vitaminima B
Dnevna potreba ljudi za vitaminima varira ovisno o mnogim čimbenicima - dobi, spolu, zdravlju i tjelesnoj kondiciji. Važno je zadovoljiti potrebu za vitaminima, jer beriberi mogu uzrokovati velike štete, potkopavajući pravilno funkcioniranje organa i sustava. Hipervitaminoza nije manje opasna - višak vitamina može uzrokovati probleme izlučnog i probavnog sustava.
Možemo izdvojiti prosječnu dnevnu potrebu za najznačajnije predstavnike skupine B:
800 gr. Raženi kruh, kao u 400 g svinjetine, sadrži punu dnevnu dozu tiamina.
Dnevna potreba tijela za vitaminom B2 može pokriti pola kilograma svježeg sira ili 200 g jetre.
U dovoljnoj dnevnoj količini je 80 g jetre.
Dnevna doza vitamina B6 sadržana je u 200 g jetre.
100 gr. Jetra u potpunosti pokriva dnevnu količinu vitamina B9.
- Vitamin B12: 2-5 mg više:
- do 6 mjeseci - 0, 4 mcg,
- do jedne godine - 0, 5 mcg,
- do tri godine - 1 mcg
- do sedam godina - 1, 5 mcg,
- do deset godina - 2 mcg.
- žene i muškarci - 3 mcg,
- trudnice i dojilje - 4-5 μg.
Kako bi se osigurala dnevna količina vitamina B12 u tijelu, dovoljno je pojesti oko 15 grama jetre.
Popis vitamina B
Za više informacija o svakom od vitamina, velike značajne skupine B, slijedite vezu:
- Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin),
- Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin),
- Vitamin B3 (Vitamin PP, nikotinska kiselina, niacin),
- Vitamin B4 (kolin),
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina, kalcijev pantotenat),
- Vitamin B6 (piridoksin, pirivitol, piridoksin hidroklorid),
- Vitamin B8 (inozitol, inozitol, mezoinozit),
- Vitamin B9 (folna kiselina, folacin, vitamin BC),
- Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina, PABK),
- Vitamin B12 (kobalamin, cijanokobalamin),
- Vitamin B13 (orotična kiselina, uracil-6-karboksilna kiselina),
- Vitamin B15 (Pangamska kiselina, Pangamat kalcij),
- Vitamin B17 (Laetral, Amigdalin).
U nastavku nastavljamo naše opće poznavanje skupine vitamina B.
Izvori hrane vitamina B
Mnogi vitamini su manje ili više proizvedeni u ljudskom tijelu. Međutim, postoje određene tvari koje igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali ih stanice ne sintetiziraju samostalno ili je njihova prirodna biokemijska reprodukcija zanemariva. Stoga se ljudsko tijelo prilagodilo dobivanju nestalih vitamina iz hrane. Pravilna, raznolika prehrana – jamstvo dovoljne opskrbe tijela hranjivim tvarima.
Ne zaboravite na mnoge vrijedne vitamine skupina B gube svoja svojstva, ili nestaju kada su određeni tehnički i drugi proizvodi za preradu. Stoga je potrebno određeno prilagođavanje u pripremi potreba za proizvodima kako bi se postigla dnevna potreba vitamina.
Vitamin B1
Tiamin se nalazi u značajnim koncentracijama u svinjskom mesu (bez masti), jetri, heljdi, zobenoj kaši, bubregu, raženom kruhu ili obogaćenom brašnu. Izvori vitamina B su i mekinje, lješnjaci i orasi, kvasac, grah, krumpir, kukuruz, pšenične klice. Neznatan sadržaj vitamina u voću i povrću.
Vitamin B2
U najvećim količinama riboflavin se može naći u jetri i bubrezima. Dovoljne koncentracije vitaminskih fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su tvrdi sirevi i svježi sirevi. Osim toga, jabuke, bademi, rajčice, kupus, svježi grašak, jaja, zeleni grah ili pšenična pšenica bit će dobar dodatak prehrani.
Vitamin B3 (PP)
Nositelji vitamina B3 prepoznali su bubrege i jetru. U malom volumenu pantotenska kiselina prisutna je u povrću i voću, kruhu, pečenom od brašna bilo koje vrste. Sadašnja tvar u kokošjim jajima. Važni izvori pantotenske kiseline su pivski kvasac, gljive, zobena kaša, kukuruzna i pšenična kaša.
Vitamin B6
Kvantitativno, većina riboksina se nalazi u jetri. Približno u jednakim omjerima, vitamin B6 može se naći u mesu, kruhu od cjelovitih žitarica, neprevučenim žitaricama. Sadrži vitamin i povrće, međutim sadržaj riboxina u njima je zanemariv. Također izvori vitamina B6 su žumanjci kokošjih jaja, kvasac, hrana iz mliječne kiseline, mahunarke.
Vitamini B9 i B12
Folna kiselina i cijanokobalamin nalaze se u visokim koncentracijama u jetri. Dva puta manje tvari su u svježim zelenjima, a voće i povrće može dati samo mali dio dnevnog unosa. Osim toga, vitamini B9 i B12 dostupni su u fermentiranim mliječnim proizvodima, kvascu (pivo i pekara), jetrenoj pasti, soji i jajima. U malim koncentracijama, B12 se može naći u siru. Također treba napomenuti da naranče, dinje, krumpir i zeleni grašak mogu postati dobavljači ovih vitamina.
Manje su uobičajeni elementi u tragovima koji pripadaju skupini B inozitol, kolin i para-aminobenzojeva kiselina.
Dakle, glavni izvori:
Kolin, ili vitamin b4, ističu se sirevi, mahunarke, kupus, meso i svježi sir.
Vitamin B8 (inozitol) sadrži dovoljne količine jetre, grožđica, sira, jaja, agruma, mahunarki i gljiva.
Najveći sadržaj para-aminobenzojeve kiseline - vitamin B10 - zabilježen je u klice pšenice, jetre, špinata.
Korisna svojstva vitamina B
Vitamini skupine B odgovorni za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, jer smanjuju negativan utjecaj stresnih situacija. Osim toga, spojevi reguliraju metabolizam i normaliziraju razinu šećera u krvi. Oni pomažu u liječenju anemije, kao i učinkoviti u borbi protiv povijesti. Osim toga, razina imuniteta ovisi o prisutnosti vitamina B u prehrani. Oni također utječu na staničnu mitozu.
Najproduktivnija kombinacija vitamina iz skupine. Stoga je prikladno razmatrati svojstva svake od njih zasebno:
- tiamin važno za ljudske živčane procese. B1 poboljšava pamćenje, povećava imunitet na viruse. To je komponenta energetskog metabolizma u tijelu,
- riboflavin - komponenta metabolizma: sinteza proteina i razgradnja masti događaju se uz sudjelovanje vitamina B2. Osim toga, vitamin utječe na proces stvaranja krvi,
- nikotinska kiselina B3 utječe na mentalnu ravnotežu, raspoloženje, budnost i san. Također je uključen u razmjenu energije
- kolin (B4) je uključen u metabolizam lipida u jetri. Vitamin je važan za pravilan protok memorijskih procesa
- vitamin b5 pantotenska kiselina sudjeluje u regeneraciji i metaboličkim procesima, štiti i obnavlja integritet sluznice i kože,
- vitamin b6 poboljšava raspoloženje. također piridoksina utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica, sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, stimulira apetit i odgovoran je za zdrav san,
- biotin, ili vitamin B7, odgovoran je za pretvaranje kalorija hrane u čistu energiju,
- inozitol - ili vitamin B8 - priznati antidepresiv koji obnavlja živčane stanice i liječi živčani sustav u cjelini,
- u sintezi nukleinskih kiselina je važno folna kiselina (9. vitamin B) blagotvorno djeluje na stvaranje krvnih stanica i mitotsku podjelu. Korisno od samog početka trudnoće,
- vitamin B10 para-aminobenzojeva kiselina korisno za ljudsku kožu. Utječe na stanje crijevne flore, ubrzava reprodukciju krvi i razgradnju proteina,
- cijanokobalamin (B12) sudjeluje u sintezi aminokiselina u tijelu, osigurava pravilno funkcioniranje živčanog sustava i imunitet, potiče proizvodnju nutritivne energije.
Vitamini B su neophodni za zdravlje. Zato je važno razmisliti o jelovniku kako bi se pokrila dnevna doza uporabe.
Nedostatak vitamina B
Mnogi simptomi mogu ukazivati na nedostatak vitamina B. Koža gubi elastičnost, obamrlost udova, moguća je mišićna atrofija i upala.Disanje postaje otežano, a otkucaji srca ubrzavaju, u nekim slučajevima se spominje vrtoglavica. Osim toga, nedostatak vitamina B može izazvati stanjivanje i gubitak kose. Pacijenti postaju osjetljiviji na svjetlo. Podiže se na opasnu normu - kolesterol. Problemi s živčanim sustavom, depresija, loše raspoloženje.
Najistaknutiji simptomi nedostatka vitamina B su:
- B1 - pogoršanje pamćenja i živčane aktivnosti, nesanica, slabost,
- B2 - smanjena oštrina vida, umor,
- B3 - nesanica, tinitus, dermatitis, raspršenje pažnje,
- B4 - ciroza, pretilost bilijarnih kanala,
- B5 - pretilost, nesanica, edem, problemi s pamćenjem,
- B6 - osip, gubitak apetita, problemi s kosom, sporost,
- B7 - poremećaji metabolizma, mučnina, bol u mišićima, nizak krvni tlak, lezije na koži,
- B8 - smanjena oštrina vida, pretilost jetre, oštećenje zglobova,
- B9 - patologije tijekom trudnoće,
- B10 - alergije, glavobolje, rana sijeda kosa, poremećaji crijevnog okoliša,
- B12 - nazalno krvarenje, anemija, tinitus, bol u mišićima i problemi s vestibularnim aparatom.
Višak vitamina B u tijelu
Opasna i suvišna tvar , Kada ne-normalan unos vitamina B započne intoksikaciju. Višak spojeva može uzrokovati alergijske manifestacije. Najopasnije i štetnije od prekomjerne uporabe su tvari B6 i B12jer mogu uzrokovati poremećaje jetre i žučnog mjehura. Prve dvije skupine vitamina pokazuju ista svojstva.
Manifestacije su po prirodi slične simptomima hipovitaminoze. Moguće su glavobolje, poremećaji vestibularnog aparata, crijevni poremećaji, konvulzije, ukočenost i nesanica.
Štetna svojstva vitamina
Glavni problem koji se može susresti kod konzumiranja vitamina B je nedostatak složenosti. Važno je promatrati ravnotežu vitamina, bez zanemarivanja drugih tvari: to će izbjeći avitaminozu.
Valja napomenuti da se priroda izlučivanja tijela pri korištenju odgovarajuće skupine mijenja: na primjer, urin mijenja svoj miris i postaje tamniji u boji.
Opće značajke vitamina B (skupina vitamina)
B vitamini su skupina vitamina topivih u vodi koji igraju veliku ulogu u staničnom metabolizmu i poboljšanju tijela.
Vitamin B otkrio je 1912. znanstvenik K. Funk. No, nakon nekog vremena, znanstvenici su otkrili da to nije jedna veza. Vitamin B je kompleks tvari koje objedinjuje prisutnost dušika u sastavu molekule. Kombinacija ovih dušičnih tvari poznata je kao B vitamini, čiji je svaki element označen brojevima: od B1 do B20. Mnogi vitamini ove skupine imaju ne samo serijski broj, nego i vlastita imena.
Tijekom vremena, znanstvenici su utvrdili točnu strukturu svake skupine vitamina B. Kao rezultat istraživanja postalo je jasno da neke tvari koje se nazivaju vitaminima nisu (kalorijski). Na primjer, B11 u potpunosti odgovara formuli s aminokiselinom L-karnitinom.
Nedostatak vitamina B
Nedostatak vitamina u ovoj skupini dovodi do povrede živčanog sustava, nesanice, pogoršanja stanja kože (svrbež, peckanje, koža na koži, suhoća), atrofija mišića, obamrlost ruku i nogu, upale mišića, otežano disanje, ubrzani rad srca pri najmanjoj tjelesnoj napornosti nedostatak apetita, rano starenje kože, povećanje jetre, gubitak kose (kalorizator). Također, kada postoji nedostatak vitamina u ovom kompleksu, pojavljuje se fotosenzitivnost, umor i vrtoglavica.
Zašto tijelo treba vitamine skupine B?
Početkom prošlog stoljeća, 1912. godine, poljski znanstvenik Casimir Funck prvi je uveo pojam "vitamini", a za njega je otkriveno otkriće vitamina B skupine.Istina, tada je znanstvenik vjerovao da je to jedan vitamin, a tek kasnije je utvrđeno da se radi o cijeloj skupini spojeva koji sadrže dušik. Oni su topljivi u vodi i igraju važnu ulogu u metabolizmu.
Ovdje su samo neke od funkcija vitamina B:
- normalizira živčani i kardiovaskularni sustav,
- poboljšavaju funkciju crijeva, stanje kože,
- podržavaju emocionalno zdravlje, pomažu se nositi sa stresom, depresijom, povećanim emocionalnim stresom,
- sudjeluju u rastu stanica, razmjeni energije, radu mišića,
- jačaju imunološki sustav i povećavaju otpornost organizma na razne bolesti.
Svaki vitamin ima ne samo svoj broj, nego i ime i svrhu.
Popis vitamina B
Vitamin B1 (tiamin)
Tijamin je prvi otkriven u skupini. Ponekad se naziva i "vitamin pep", jer ima pozitivan učinak na živčani sustav i funkciju mozga. Uz sudjelovanje vitamina B1 nastaje neurotransmiter acetilkolin, koji utječe na procese pamćenja, tonusa mišića srca i organa probavnog trakta. Tiamin je aktivno uključen u gotovo sve procese razmjene energije. Metabolizam lipida, metabolizam proteina, apsorpcija aminokiselina - jednom riječju, bez ovog vitamina ne bismo imali dovoljno energije.
Štoviše, B1 je uključen u prijenos genetskih informacija u procesu stanične diobe.
Možete pronaći ovaj vitamin uglavnom u biljnoj hrani: žitarice, proklijala zrna, žitarice, mekinje, sve vrste kupusa, luk, mrkvu, orašaste plodove, marelice i suhe marelice, špinat, grah, krumpir - ovo nije potpuni popis proizvoda koji sadrže B1. Tiamin je također prisutan u punomasnom mlijeku, mliječnim proizvodima i jajima, ali u manjim količinama.
Vitamin B2 (riboflavin)
Također poznat kao "anti-seboric vitamin." Poput B1, ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava i mozga. Također, to ne čini bez formiranja crvenih krvnih stanica i antitijela, važno je za proces asimilacije sinteze željeza i hemoglobina. Osim toga, riboflavin utječe na funkciju vida, regulira rad nadbubrežnih žlijezda.
Vitamin B2 može se sintetizirati u debelom crijevu ili unositi hranom. Bolje se apsorbira s proizvodima životinjskog podrijetla: nalazi se u jajima, mesu i ribi, u jetri, sirevima, punomasnom mlijeku. Od biljnih proizvoda, riboflavin se nalazi u rajčicama, kupusu, heljdi, zobenim pahuljicama, lisnatim povrćima itd.
Vitamin B3 (Niacin)
Ostala imena - vitamin PP, nikotinska kiselina. Smatra se najstabilnijim spojem iz cijele skupine B, jer može izdržati toplinu, izloženost zraku, ultraljubičasto zračenje, alkalije, dugotrajno sušenje. Više od 50 enzimskih reakcija javlja se uz sudjelovanje vitamina B3: normalizira metabolizam kolesterola i ugljikohidrata, potiče apsorpciju hranjivih tvari (masti, ugljikohidrata, proteina), oslobađanje energije, sintezu enzima. Bez nje nemoguće je proizvesti određene hormone, uključujući inzulin, kortizon, spol. Zahvaljujući niacinu, krvni tlak se smanjuje, a stanje kože i središnjeg živčanog sustava se poboljšava.
Većina vitamina B3 je u jajima, ribi, mesu, bubrezima i jetri. U biljnim proizvodima je manje, ali još uvijek je u kupusu, češnjaku, papriku, grašku, peršinu, heljdi, gljivama, mahunarkama.
Vitamin B5 (pantenol)
Pantotenska kiselina je asistent u zacjeljivanju rana jer sudjeluje u sintezi antitijela, regeneraciji tkiva. B5 je također neophodan za normalan metabolizam, proizvodnju energije, regulaciju živčanog sustava. Potreban je za biosintezu neurotransmitera, smanjuje anksioznost, pomaže u smanjenju stresa.
Crijevna mikroflora proizvodi male količine vitamina B5, ali da bi je napunili, potrebno je jesti i sljedeće proizvode: različite vrste mesa i peradi (po mogućnosti mršavo), iznutrice, jaja (osobito žumanjak), orasi, gljive, mahunarke, zeleno povrće, repu i cvjetaču ,
Međutim, da bi vitamin B5 precizno ušao u tijelo, bolje je da se ti proizvodi ne izlažu produljenoj toplinskoj obradi.
Vitamin B6 (piridoksin)
Blagotvorno djeluje na metabolizam (gotovo svi metabolički procesi nastaju njegovim sudjelovanjem, regulira djelovanje enzima), na imunološki, živčani i kardiovaskularni sustav. Bez nje, sinteza neurotransmitera (odgovorna za raspoloženje i mozak) i sinteza prostaglandina (tvari koje reguliraju srce i krvni tlak) su nemoguće. Vanjska ljepota (zdrava kosa, jaki nokti i elastična koža) također je zasluga vitamina B6.
Puno piridoksina u orašastim plodovima (osobito u orasima i lješnjacima), u rajčicama, mrkvi, žitaricama, kupusu, agrumima, bobicama (jagodama, trešnjama). Također se može dobiti s mesom (svinjetina, teletina, perad), krumpir, papar.
Vitamin B7 (biotin)
Jedna od najvažnijih tvari uključenih u metabolizam. B7 regulira razinu šećera u krvi, pomaže smanjiti bol u mišićima, sudjeluje u transportu ugljičnog dioksida. Kao i drugi B vitamini, biotin podržava živčani sustav, sudjeluje u sintezi masnih kiselina i utječe na stanje kože, noktiju i kosu.
Vitamin B7 nalazi se u goveđoj jetri, bananama, grašku, smeđoj riži, morskoj ribi, mlijeku, jajima (žumanjcima), peršinu, jabukama, narančama.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Ostali nazivi za vitamin: folacin, folna kiselina. Prije svega, žene koje planiraju trudnoću i pripremaju se da postanu majke upoznate su s ovim vitaminom. To je folna kiselina koja je uključena u stvaranje neuralne cijevi fetusa, kralježnične moždine, mozga, kostura, stoga oni počinju piti vitamin prije začeća i nastaviti se tijekom trudnoće. Međutim, ulogu vitamina B9 teško je precijeniti za druge ljude: sudjeluje u rastu i podjeli stanica, prenosi nasljedne informacije (proizvodnja DNA i RNA), metabolizam proteina, sintetizira leukocite i crvene krvne stanice, neurotransmitore, štiti sluznicu od onkologije.
Da biste nadoknadili nedostatak folne kiseline, morate jesti više zelenila i zelenog povrća (peršin, celer, špinat, kupus), kao i rajčice, mahunarke, orašaste plodove, repu, banane, kvasac, krumpir i žumance.
Vitamin B12 (cijanokobalamin)
Formiranje nukleinskih kiselina, asimilacija aminokiselina, procesi stvaranja krvi, biosinteza zaštitnog omotača živčanih vlakana nisu bez vitamina B12. Zahvaljujući njemu stimulira se sustav zgrušavanja krvi, smanjuje se razina kolesterola.
B12 se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla: mesu peradi, iznutricama (jetra, srce), plodovima mora, morskoj ribi, jajima.
Vitaminom slične tvari
Osim vitamina, tijelo može sadržavati i tvari slične vitaminu. Imaju svojstva vitamina, ali njihov nedostatak (ili višak) ne dovodi do negativnih posljedica ili patologija.
Vitaminom slične tvari iz skupine B uključuju:
Blagotvorno djeluje na probavni trakt. Zahvaljujući njemu započinju procesi regeneracije jetre i masti se lakše izlučuju. To je, to je B4 koji pomaže našem tijelu da se oporavi od oluje alkoholičara ili dugog liječenja antibioticima. Zdravlje bubrega i crijevna aktivnost također ovise o tome. Još jedan bonus: B4 usporava proces starenja, štiti živčane stanice od uništenja, regulira razinu inzulina u krvi, smanjuje kolesterol i štiti srce.
Stoga je vrijedno redovito uključiti u prehranu ribu, meso, jaja, sir, svježi sir, mekinje, nerafinirani maslac, špinat, mrkvu, rajčicu i drugo povrće.
Još jedna tvar koja je aktivno uključena u metabolizam. Normalizira kolesterol u krvi, krvni tlak, štiti stanice od oštećenja, sudjeluje u izgradnji mišićnog tkiva i kostiju, brine o našoj ljepoti: pomaže u uklanjanju viška kilograma i povećava rast kose. Osim toga, nemoguće je začeti dijete bez inozitola.
Sadrži se u kavijaru, ribi, bubrezima, jetri, orašastim plodovima, žitaricama (zobena kaša, divlja riža, pšenica, ječam), leća, mrkva, kupus, krumpir, agrumi, lubenica, ogrozd, grožđice itd.
Para-aminobenzojeva kiselina (B10)
B10 je uključen u sintezu folne kiseline, normalizira štitnu žlijezdu, štiti tijelo od nepovoljnih čimbenika - ultraljubičasto svjetlo, infekcija, hipoksija, itd. Sprječava gubitak kose, poboljšava stanje kože, smanjuje rizik od tromboze, malignih tumora.
Tvar B10 nalazi se u namirnicama za koje znamo: meso, jaja, riba, orašasti plodovi, mekinje, krumpir, mrkva, špinat, peršin, matičnjak, sjemenke suncokreta, melasa i gljive.
Znakovi nedostatka vitamina B
Budući da većina vitamina B utječe na živčani sustav i mozak, jedan od prvih znakova nedostatka ove skupine bit će povećan umor, razdražljivost, nesanica, depresija, pogoršanje pamćenja i pažnje, slabost. Ako, osim toga, vaša kosa počne ispadati i slomiti nokte, onda je to vjerojatno još jedan znak nedostatka vitamina.
Što može dovesti do nedovoljne količine vitamina:
- B1 - s velikim nedostatkom, razvija se bolest beriberija (poremećena je srčana aktivnost, pogoršava se osjetljivost ekstremiteta, razvija se polineuritis). Oticanje, zatvor, ukočenost ekstremiteta, nagli gubitak težine također su znakovi nedostatka tiamina.
- B2 - neki znakovi nedostatka: pukotine u uglovima usta, čirevi, dermatitis, upala sluznice oka, što je popraćeno trganjem, pogoršanjem vizije sumraka.
- B3 - bolnost jezika, suha koža, blijeda koža - jedan od prvih znakova nedostatka ovog vitamina. Ozbiljniji nedostatak dovodi do pelagre, što utječe na gastrointestinalni trakt, kožu i živčani sustav. Simptomi su bol u udovima, proljev, gubitak apetita, osip na koži.
- B5 - nedostatak ovog vitamina je rijedak i dovodi do letargije, umora i depresije.
- B6 - obično je dovoljno, najčešće se nedostatak ovog vitamina primjećuje kod ljudi koji uzimaju diuretike ili glukokortikoide, kao i kod žena koje uzimaju kontraceptive. Pospanost, razdražljivost, problemi s kožom i sluznicama (dermatitis, konjunktivitis) jedan su od glavnih znakova nedostatka piridoksina.
- B9 - nedostatak se javlja iznimno rijetko i moguć je samo u iznimnim slučajevima: primjerice, kada se uzimaju velike doze antibiotika ili kod bolesti tankog crijeva. U tom slučaju dolazi do umora i proljeva. Međutim, nedostatak folne kiseline u trudnica može dovesti do abnormalnog razvoja fetusa.
- B12 - nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih posljedica: maligna anemija. Na jeziku se pojavljuju ulkusi, udovi postaju zanijemljeni, vid se pogoršava.
Kada se pojave gore navedeni simptomi, preporuča se da se ne liječi, nego da se posavjetuje s liječnikom. Za početak, možete posjetiti okružnog terapeuta koji će vam dati upute za testove i liječnicima uže specijalizacije, ovisno o simptomima. Ako se potvrdi nedostatak vitamina, liječnik može propisati uporabu vitamina u sintetičkom obliku, kao iu obliku dodataka prehrani. Postoje oba kompleksa vitamina i monokompleksa. Bolje je odabrati lijekove koji su usmjereni na kompenzaciju nedostatka vitamina grupe B. Osim toga, možete kupiti i monopreparate odvojeno, ali morate znati točno koji vitamin B nedostaje vama.
Dakle, zapamtite da su vitamini B uključeni u mnoge procese u tijelu i njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Osim toga, vitamini B se ne nakupljaju u tijelu, pa je iznimno važno redovito puniti njihove zalihe hranom ili dodacima.
Koji su vitamini u skupini "B"
Ukupno vitamina potrebnih ljudskom tijelu, 30 komada. I čak 8 od njih su B vitamini. Razmotrite ih detaljnije:
- Vitamin B1. Tiamin, koji podržava zdravlje živaca i mišićnog tkiva, štiti imunološki sustav. Uz nedostatak, razvijaju se bolesti krvnih žila i srca, živčanog i probavnog sustava. Osoba postaje razdražljiva, osjeća stalni pad snage, slabosti i brzo se umara.
- Vitamin B2. Riboflavin se bori protiv slobodnih radikala, sprječava starenje, štiti srce. Smatra se prirodnim antioksidantom. Deficit prati osip na koži, gubitak kose, crvenilo kapaka, pukotine na usnama.
- Vitamin B3. Niacin - nikotinska kiselina - uključuje cijeli popis korisnih svojstava. To je važno za održavanje kože, povećavajući „dobro“ (boreći se s „lošim“) kolesterolom, jačajući živčani sustav. Nedostatak utječe na opću dobrobit osobe: gubitak apetita i gubitak svijesti, uz agresivnost ili slabost, probleme s crijevima, osip na koži (dermatitis) i demencija su česti.
- Vitamin B5. Pantotenska kiselina utječe na apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata, sintetizira hormone (steroid, spol, stres) i crvene krvne stanice. Nedostatak je popraćen smanjenim apetitom, mučninom, konstipacijom, slabošću, nesanicom.
- Vitamin B6, Piridoksin omogućuje pretvaranje hrane koju tijelo prima u energiju. Simptomi nedostatka vitamina B6 su nesanica, depresivni poremećaji, živčani tikovi, anemija.
- Vitamin B7. Biotin pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi i kolesterola. Ljudi ga nazivaju "vitaminom ljepote" za djelovanje na kožu, nokte i kosu. Nedostatak je vrlo rijedak. Međutim, intenzivna uporaba B7 potrebna je muškarcima koji se bave sportom.
- Vitamin B9. Folna kiselina sprječava razvoj depresije, gubitak pamćenja, pojavu defekata neuralne cijevi kod trudnice. Nedostatak vitamina B9 praćen je stalnim umorom, gubitkom težine, megaloblastičnom anemijom.
- Vitamin B12.Cijanokobalamin je komandni vitamin, zajedno s B9 proizvodi crvene krvne stanice. Regulira živčani sustav. Nedostaci uključuju tahikardiju, gubitak vida, gubitak pamćenja, gubitak težine, umor i kratak dah. Najčešće se opaža kod vegetarijanaca.
Najvažniji su vitamini B1, B6, B12, zahvaljujući svom ljekovitom učinku, štite ljude od srčanog udara, moždanog udara i smrti.
U kojem obliku su vitamini grupe "B"
Vitamini "B" nalaze se u različitim namirnicama. Zato vam je za svaki od gore navedenih razloga potrebna raznovrsna prehrana.
Prije nego što pošaljete imena učinkovitih lijekova, razmislite koje namirnice sadrže vitamine b1, b6, b12 itd.
- proizvodi od cjelovitih žitarica - B1, B7,
- mahunarke - B1, B2, B3, B5, B9,
- jaja - B1, B2, B3, B5, B7 (žumanjci), B12,
- matice - V1, V2, V3, V6, V7,
- jetra - B5, B6, B9, B12 (govedina),
- nemasno meso - B2, B3, B5, B6, B12 (govedina),
- ptica - B3, B6,
- riba - B3, B6, B7 (losos), B12,
- plodovi mora - B6, B12,
- mliječni proizvodi - B2, B3, B5, B7, B12,
- lisnato zeleno povrće - B1 (špinat, kupus), B2, B9,
- pšenične klice - B1,
- grah - B1,
- zeleno povrće - B3,
- kikiriki - B5,
- krumpir - B6,
- grašak - B6,
- pšenične klice - B7,
- gljive - B7,
- repa - B7,
- sjeme - B9,
- voće - B6 (osim citrusa), B9 (citrusi),
- kvasac - B3, B5, B7.
Međutim, vitamini skupine "B" imaju svojstvo izlučivanja iz tijela zajedno s urinom. Osim toga, u procesu kuhanja, prženja i drugih kulinarskih obrada, kao i pod utjecajem alkohola, oni su djelomično uništeni, gubeći korisna svojstva.
Zato trebate uzimati vitamine skupine "B" u pilule.
Pregled najučinkovitijih i jeftinih lijekova
Trenutno farmaceutske tvrtke nude cijeli niz vitaminskih kompleksa.Najčešće se pojavljuju u tabletama.
Imena lijekova, cijene se znatno razlikuju. Ovaj članak će opisati one koji su jeftini, a tijelo uvelike koristi. Razmotrite ih:
- "Angiovit"
Ruski kompleks vitamina sadrži vitamine B6, 9, 12. On sprječava razvoj ateroskleroze i tromboze, moždanog udara, srčanog udara, učinkovit je kod dijabetesa. Pomaže u ublažavanju poremećaja moždane cirkulacije i tijeka koronarne arterijske bolesti.
Dnevni unos: 1 tableta: ne više od mjesec dana.
Kao nuspojava bilježe se alergije.
Cijena: 250-270 rubalja.
- "Blagomaks"
Vitamin kompleks grupe B. Proizvedeno u St. Petersburgu, kao dio gotovo svih vitamina B Najučinkovitiji kompleks koji ima blagotvoran učinak na tijelo. Lijek ima veliko dostojanstvo - prilično je jeftin.
Dnevna stopa: 1 tečaj kapsule: 1,5 mjeseca.
Nuspojave: nisu zabilježene.
Cijena: 170-190 rubalja.
- Kombinirane kartice
Proizvodnja: Rusija. Kao dio vitamina B1, 6, 12. Dodijelite bolesnike koji imaju neuralgiju, neuritis, alkohol i dijabetičku polineuropatiju.
Dnevna količina: 1-3 kapsule (ovisno o receptu), tečaj: ne više od četiri tjedna.
Nuspojave: alergije, rjeđe - povećan broj otkucaja srca, povraćanje.
Cijena: 230-250 rubalja.
- "Complegam B"
Izvorni. Proizvedeno u Kanadi. Sadrži sve vitamine skupine B, kao i inozitol, holin, para-aminobenzojevu kiselinu.
Dnevna stopa: 1 tableta: 1 mjesec.
Nuspojava: nije fiksna.
Cijena: 235-245 rubalja.
- "Neyrobion"
Proizvođač: Japan. Vitamini skupine B Obnavlja oslabljenu osjetljivost, smanjuje bol i normalizira refleksne reakcije.
Dnevna doza: 3 tablete, jedna za svaki obrok. Naravno: ne više od četiri tjedna.
Nuspojave: Alergije, nadutost, mučnina, pretjerano znojenje, glavobolje i vrtoglavica.
Cijena: 290-300 rubalja.
- "Pentovit"
Proizvedeno u Rusiji. Kompleks uključuje sljedeće B-vitamine: 1, 6, 12. i folnu kiselinu. Poboljšava stanje kože, jača kosu i nokte.
Doziranje: 2-4 tablete nakon obroka 3 puta dnevno (ovisno o preporukama liječnika). Tečaj: 3-4 tjedna.
Nuspojave: alergijske reakcije.
Cijena: 130-140 rubalja.
- "Neurovitan"
Zemlja proizvodnje: Engleska. Kompleks sadrži gotovo sve vitamine B skupine. Pokazuje se kod dijabetesa, hepatitisa A, B, ciroze, mučnine zbog trudnoće.
Dnevna doza: 1-4 tablete (prema preporuci liječnika). Tečaj: 1 mjesec.
Nuspojave: dermatitis.
Cijena: 380-400R.
- "Neyromultivit"
Proizvedeno u Austriji. Sastav vitamina B1, 6, 12. Učinkovit u liječenju epileptičkih napadaja, neuralgije, lumbalne boli.
Doziranje: 1 tableta 3 puta dnevno. Trajanje, tijek liječenja određuje se prema individualnim indikacijama i preporukama liječnika.
Nuspojave: tahikardija, svrbež, povraćanje.
Cijena: 150-200 rubalja.
- Milgamma Compositum
Zemlja porijekla: Njemačka. Kombinira B1, 6 vitamina. Propisuje se za neurološke patologije, bolesti mišićno-koštanog sustava (osteoporoza, kifoza, itd.). Poboljšava stvaranje krvi.
Dnevni unos: 1-2 tablete. Tečaj: pojedinačno.
Nuspojava: rijetko - osip na koži, svrbež, mučnina, glavobolje.
Cijena: 900-1000 rubalja po pakiranju od 60 tableta, što je dovoljno (u prosjeku) 1,5-2 mjeseca.
- "U kompleksu 50"
Proizvedeno u Americi. Sastav vitamina grupe "B", kao i drugih biljnih sastojaka koji pojačavaju učinak vitamina. Posebno popularnost i poštovanje ovog kompleksa nalaze se u kozmetologiji. Uostalom, on blagotvorno djeluje na kožu, sprječava lomljive nokte i odsječak kose. Šok lijek koji ima izvrstan učinak.
Dnevna količina: 3-4 tablete dnevno tijekom obroka, doza je poželjno podijeljena u nekoliko doza.Tečaj: 3-4 mjeseca.
Nuspojave: nisu registrirane.
Cijena: 1300-1400 rubalja. Pakiranje od 100 tableta, tako da je cijena opravdana.
zaključak
Vitamini grupe "B" su od velike važnosti za ljudsko tijelo. Ali oni pripadaju toj vrsti vitamina, koji se postupno ispiru iz tijela, a zatim izlučuju urinom.
Zato ih treba svakodnevno nadopunjavati. I u svakom slučaju, izbjegavajte beriberi. Inače, pogoršanje vanjskog stanja kože, kose, noktiju, unutarnjih zdravstvenih problema.
Svrha vitamina skupine B: za što su korisni i kako se nazivaju
Skupina B uključuje vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Oni su odgovorni za proizvodnju energije iz ugljikohidrata, proteina i masti u prehrani i ne postoje odvojeno, već zajedno. Odsutnost barem jednog od njih utječe na energetski metabolizam, smanjuje aktivnost cijelog kompleksa.
Ranije su se kruh i žitarice proizvodili od cjelovitog brašna, koji sadrži cijeli kompleks vitamina B. Zrno je bilo osnova prehrane. Od 1862. počeli su čistiti žito, prije toga nije bilo rafiniranih proizvoda. Šećer i slatkiši bili su malobrojni, a njihova zamjena bila je crna melasa bogata vitaminom C.
Bivši stil života, fizički rad zahtijevao je više kalorija. Sada je potreba za kalorijama manja (za usporedbu: ranije su muškarci trebali 6000 kcal, žene - 4500, sada muškarci trebaju 2800 kcal, žene - 2000). Jedemo sve manje i manje od naših predaka, i dobivamo manje vitamina. Blagotvorne crijevne bakterije sintetiziraju vitamine B, ali je teško odrediti koliko. Iako se njihova prisutnost u tijelu može odrediti analizom krvi i urina. Zapamtite da mnogi lijekovi (na primjer, antibiotici) inhibiraju crijevnu floru! Za crijevnu floru potrebna je dijeta s fermentiranim mlijekom.
Glavna svrha vitamina B1, B2, B6, B12 i ostalih članova skupine je proizvodnja energije. Kada ima dovoljno vitamina B, oni se distribuiraju svim tkivima tijela. Odrasli smatraju uobičajeno stanje kroničnog umora, teško im je odrediti nedostatak vitamina. Oni postaju slabi, ne žele raditi i uopće se ne kreću. Sleepy i neadekvatna, umjesto dodavanja B vitamina, oni jednostavno leže na kauču. U mirovanju, potreba za vitaminima se smanjuje i postaju bolji. Kod djece se nedostatak manifestira usporavanjem rasta i razvoja.
Normalno, jezik ne bi trebao biti uvećan i otečen, već ružičast, bez cvatnje, glatka duž rubova, bez udubljenja na strani zuba. Ukusne bradavice su iste veličine, pokrivajući cijelu površinu jezika.
Uz nedostatak vitamina skupine B (B1, B6 i dr.), Pupoljci okusa na vrhu i uz rubove jezika najprije se proširuju, zatim nestaju, a taj dio jezika polira. U dubini jezika bradavice izgledaju kao kape s gljivama - ravne i uvećane. S povećanjem deficita nestaju. Ako traje dugo, postoji atrofija okusnih pupoljaka, osoba gubi sposobnost uočavanja okusa hrane. Jezik postaje geografski.
Jezik može biti povećan, s udubljenjima duž rubova, ali može biti smanjen zbog atrofije. Boja jezika također može biti različita ovisno o tome koji vitamin B nedostaje. Ali to bi trebao istražiti liječnik. Jezik, naposljetku, govori ne samo o stanju gastrointestinalnog trakta io dehidraciji tijela; Da biste to učinili, morate ga u najmanju ruku pogledati, a kao maksimum ovdje se vrlo precizno uklapa izraz "razumjeti jezik". Ako liječnik na recepciji nije pregledao vaš jezik, to znači da ga ne zanima. Zanimljivo je kada vam istraživanje jezika može nešto reći.
60% osoba s izraženim promjenama jezika u gastrointestinalnom traktu ne proizvodi dovoljno klorovodične kiseline i enzima. Ako dodavanje proizvoda sa sadržajem vitamina skupine B uzrokuje stvaranje plinova, to znači da postoji nedostatak tih vitamina.
Vitamini B su topljivi u vodi i ne zadržavaju se u tijelu, uklanjaju se, osim B i folne kiseline, koje se mogu uskladištiti. U tijelu se nalazi spremište gdje se akumuliraju i troše vitamini po potrebi. B12 na trošak depoa može zdravoj osobi osigurati 3-5 godina, B2 i B6 - za 2-6 tjedana.Ta razdoblja djelovanja vitamina skupine B su točna, pod uvjetom da je tijelo potpuno ispunjeno. Tijelo često gubi sposobnost stvaranja rezervi. Tada vam je potreban stalni dnevni unos, ali to je teško postići.
No, čak i znajući što hrana sadrži B vitamine, nemoguće je odrediti koliko ih treba uzimati dnevno, jer svatko ima svoju potrebu za hranjivim tvarima. Kada trudnoća povećava potrebu za B9, B6, E. Kada je stres potreban za povećanje unosa B5 i drugih B vitamina.
Potreba za vitaminima koji sadrže skupinu B ovisi io tjelesnoj težini - što je masa manja, to je manja potreba. Masne naslage ne utječu na to, njihove stanice ne zahtijevaju dodatnu prehranu. Tko konzumira puno slatkiša povećava njegovu potrebu za vitaminom B,. Oni koji konzumiraju masnu hranu trebaju inositol - B8 i holin - B4.
Glavne indikacije za uporabu vitamina skupine B su povećani fizički napori, nedostatak sna, stres. Što vam još trebaju vitamini grupe B za tijelo? Potreba za njima se povećava s povećanjem unosa tekućine ili alkohola. Ljubitelji kave imaju ubrzan protok krvi, više vitamina B se izlučuje u mokraći i postoji manjak čak i uz dobru prehranu.
Glavni proizvodi koji sadrže vitamine B su kvasac, jetra, pšenične klice i mekinje.
Tada ćete naučiti o nazivima vitamina B i koristima za tijelo.
Vitamini skupine B: indikacije za upotrebu tiamina (B1)
Vitamin B1 (tiamin) - ovo je energija za mozak. Na štednjaku i pećnici izgubljeno je 50% tiamina koji se nalazi u hrani. U rafiniranim proizvodima gotovo da i ne ostaje.
Srce više od drugih organa pati od alkoholne kardiomiopatije uzrokovane nedostatkom tiamina. Ali ne samo alkoholičari su žrtve nedostatka tiamina, dok uzimaju diuretike (diuretici) za druge bolesti, rezerve tiamina i drugih hranjivih tvari se ispiru iz tijela.
Uz nedostatak vitamina skupine B, odnosno B1, poremećena je funkcija mozga. Ali to se događa mnogo prije moguće dijagnoze nedostatka tiamina. Tiamin povećava sposobnost učenja kod djece, poboljšava njihovo ponašanje i koncentraciju.
Tiamin također poboljšava emocionalno stanje, raspoloženje, sjećanje na Alzheimerovu bolest. Smanjuje bol kod neuroloških bolesti. Kod dijabetičkih neuropatija, živčane stanice se uništavaju zbog šećera u krvi, liječenje alitiaminom (oblik tiamina) u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 donosi poboljšanje. Također indikacije za uporabu vitamina B1 su fibromialgija, artritis, migrena.
Na primjeru vitamina B1, želio bih se vratiti na razgovor o dozi. Ako uklonite gutanje tiamina, nakon nekoliko dana bit će bol u srcu, kratkoća daha na naprezanje i brz zamor. Simptomi će se povećati. Bit će razdražljivosti, netolerancije, zaboravljivosti, letargije. Osoba će biti umorna, pospana, s povećanom osjetljivošću na buku.
Ti se simptomi smanjuju uzimanjem profilaktičke doze vitamina B1. Pojavljuju se jasno i brzo razmišljanje, sposobnost pamćenja, razboritost. Pogotovo ako pacijent dobiva cijelu skupinu B. U slučaju daljnjeg povećanja doze, postoji manjak drugih vitamina skupine B. Poboljšano zdravlje prolazi, a što osoba više povećava dozu, pokušavajući postići početni učinak, to mu se zdravlje pogoršava. Ton mišića želuca i crijeva je oslabljen zbog nedostatka energije, pojavljuje se zatvor, smanjuje se proizvodnja klorovodične kiseline. Kao rezultat, ostali vitamini i minerali se slabo apsorbiraju. Rad srca je slomljen (također mu je potrebna energija), tu su neuritis, boli uz živce.
Napomena. U multivitaminima se koristi tiamin hidroklorid, koji se najbolje koristi za opću promociju zdravlja.Za brzo povećanje zaliha tiamina, bolje je koristiti tiamin pirofosfat, a još bolje, allithiamin, najlakše probavljivi oblik vitamina B1. Ali zapamtite - trebate kompleks! Uništen alkoholom. Onaj tko ne koristi dovoljno masti treba mnogo B1. Vitamin C ga štiti od preranog uništenja.
Korištenje vitamina skupine B: zašto je tijelu potreban riboflavin (B2)
Vitamin B2 (riboflavin) - To je antioksidans, izvor energije i timski igrač. Jedno od najvažnijih svojstava riboflavina je ubrzati proces pretvaranja vitamina B6 u aktivni oblik u tijelu. Njegova druga funkcija je regeneracija (restauracija) jednog od najvažnijih antioksidanata glutationa. Riboflavin i glutation su međusobno blisko povezani, a razina glutationa u tijelu može se odrediti iz razine riboflavina.
Glavna uporaba vitamina B2 je prevencija i liječenje katarakte. Što još treba tijelu vitamin B2? Smanjuje oštećenja stanica tijekom srčanog i moždanog udara, stanice dišnog sustava kada su izložene toksinima. Korištenje vitamina B2 (riboflavin) za zaštitu crvenih krvnih stanica u anemiji je također djelotvorno.
Nedostatak vitamina B2 iz skupine B dovodi do narušavanja apsorpcije željeza, narušava funkciju štitnjače.
Napomena. Postoje znakovi utvrđivanja nedostatka riboflavina u tijelu zbog prisutnosti pukotina u kutovima usta, pogoršanja u adaptaciji očiju na tamu ili jaku svjetlost. Mlijeko u staklenim bocama više ne sadrži B2, jer je vitamin uništen na svjetlu. Oni koji zloupotrebljavaju ugljikohidrate imat će nedostatak riboflavina. Sadrži se u mnogim žitaricama, ali u rafiniranom brašnu ima vrlo malo. Puno jaja, mesa, ribe, peradi, oraha.
Zašto je tijelu potreban vitamin B4 (kolin)
Vitamin B4 (kolin) - restaurator živaca. Inozitol i kolin su komponente lecitina. To je masnoća koja se proizvodi u jetri s dovoljno kolina i inozitola. Lecitin "razbija" kolesterol u male čestice. Lecitin proizvodi zaštitne ovojnice mijelina koje okružuju živce. Lecitin doprinosi probavi hrane i apsorpciji vitamina topljivih u mastima A, D, E, K. U tijelu se može formirati holin, pod uvjetom da je dovoljan sadržaj vitamina B12 i B9.
Kolin i lecitin suprotstavljaju se kardiovaskularnim bolestima, utječu na razinu kolesterola. Uz nedostatak kolina, jetra slabo obrađuje masti. U ovom slučaju, ljudi počinju napuštati masti i jaja, takva prehrana dovodi do povećanja tjelesne težine.
Što još treba vitaminu B4 za tijelo? Povećava učinkovitost vitamina kod ginekoloških bolesti, uključujući rak.
Potreba tijela ovisi o unosu zasićenih masti: više, više kolin je potrebno. Ako se količina lecitina smanji, napreduje ateroskleroza.
Napomena. B vitamini se ne nalaze u svim proizvodima. Jaja i soja su jedini potpuni izvori hrane lecitina, u manjoj mjeri - mesni nusproizvodi, orašasti plodovi, sjemenke. Kolin se nalazi u majčinom mlijeku, što je važno za živčani sustav djeteta. Kolin nije osjetljiv na utjecaje okoline. Kolin je bogat jetra, mozak, kvasac, pšenične klice, bubreg, žumanjak. Granule lecitina mogu se posuti salatom. U kapsulama se nalazi lecitin. Užegli okus granula sugerira da se lecitin pogoršao, kada koristite kapsule koje nećete znati. Postoji tekući lecitin.
Zašto je tijelu potreban vitamin B5 (pantotenska kiselina) iu kojim proizvodima
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uspješnije se bori protiv kolesterola nego lijekovi. Kiselina je neophodna za izlučivanje protuupalnih hormona nadbubrežnih žlijezda. Za liječenje artritisa, kolitisa i drugih kroničnih bolesti, postojao je samo jedan lijek - prednizon.Dao je mnoge nuspojave - od edema i debljanja do osteoporoze, dijabetesa i oslabljenog imuniteta.
Učinkovitost pantotenske kiseline premašila je sva očekivanja. Mnogi pacijenti nisu mogli samo smanjiti dozu prednizona, već su je i napustili. Pantotenska kiselina također smanjuje razinu kolesterola u krvi - ugodna nuspojava.
U prodaji je taj vitamin u obliku kalcijevog pantotenata. Jednom u tijelu, pantotenska kiselina se pretvara u pantetin, a on - u najvažniji enzim, nazvan "koenzim A". Bez tog koenzima tijelo ne može proizvesti hemoglobin, žuč, spolne hormone i hormone nadbubrežne žlijezde.
Pantotenska kiselina povećava proizvodnju koenzima, a pantetin je dvostruko učinkovitiji. Olakšava stanje pacijenata koji uzimaju prednizon i druge steroidne hormone za alergije, astmu, lupus i psorijazu. Barem se smanjuje doza hormonskih lijekova.
Što još treba tijelu vitamin B5? Pantotenskoj kiselini su potrebne sve tjelesne stanice, bez kojih se ne sagorijeva ni šećer ni masnoća, što znači da se energija ne proizvodi. Nedostatak pantotenske kiseline glavni je uzrok kroničnih alergijskih bolesti. Osim toga, nedostatak kiseline snižava razinu šećera u krvi, što uzrokuje brojne simptome - od vrtoglavice do nesvjestice.
Pantotenska kiselina je potrebna za sintezu 30 hormona nadbubrežnih žlijezda, uključujući spolne hormone.
Najopasnije masti u krvi - lipoproteini niske gustoće (tzv. Loši kolesterol) i trigliceridi - povlače se prije pantetina. Čak i pantetin pojačava antislerotični učinak vitamina E, koji sprječava stvaranje plakova, poboljšava kontrakciju miokarda. To je korisno u svim kardiovaskularnim bolestima.
Prva osoba prima pantetin s majčinim mlijekom, u probavnom traktu stimulira reprodukciju bifidobakterija i drugih korisnih mikroorganizama. To je zaštita od bakterija koje uzrokuju bolesti.
Pantotenska kiselina je dobra za zdravlje kože. Kalcijev pantotenat tretira giht, koristi se za artritis kao protuupalno sredstvo, značajno smanjuje rizik od čireva u gastrointestinalnom traktu, koji je posljedica uporabe nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Napomena. Namirnice koje sadrže vitamin B5 su jetra, bubreg, kvasac, pšenične klice, mekinje, žitarice i zeleno povrće. Uništava se pri zagrijavanju (kuhanje, konzerviranje) i pod djelovanjem alkohola.
Da bi ga asimilirali, potrebna je zdrava crijevna flora. Folna kiselina i biotin (vitamin H) također su potrebni za apsorpciju B5.
Prednosti vitamina B6: zašto tijelo treba piridoksin, koji proizvodi sadrže i indikacije za upotrebu
Vitamin B6 (piridoksin) - nezamjenjiv vitamin iz skupine B. On je vitalan za hormonsku ravnotežu ženskog tijela, prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, jačanje imunološkog sustava i liječenje artritisa. Piridoksin se koristi češće od drugih, budući da sudjeluje u mnogim biokemijskim reakcijama za održavanje života organizma, a njegova službena stopa je očito nedovoljna.
Korist vitamina B6 za srce je također u tome što lako i brzo neutralizira homocistein, aminokiselinu, povišenu razinu koja ukazuje na rizik od srčanog i moždanog udara. Nedostatak piridoksina dovodi do povećanog zgrušavanja krvi. Djeluje diuretski, smanjujući tlak. Povećava imunitet: s nedostatkom piridoksina, smanjuje se broj T stanica, broj koji ukazuje na razinu funkcioniranja imunološkog sustava.
Piridoksin je uključen u pretvorbu estradiola u estriol, najmanje karcinogeni oblik ovog hormona. Indikacija za uporabu vitamina B6 je prevencija raka kod žena. Ime vitamina B6 dobro je poznato onima koji pate od fibroida i mastopatije - često se propisuje za liječenje ovih bolesti.
Piridoksin smanjuje pojavu migrene.Kod osoba s povećanom razdražljivošću i nesanicom djeluje kao sedativ. Sprečava mučninu tijekom trudnoće, morsku bolest. Potreba za vitaminom B6 povećava se tijekom trudnoće.
Ovaj vitamin iz skupine B koristi se za liječenje patologije mrežnice, vidnog živca, upalnih bolesti oka. Kod kandidijaze se piridoksin mora uzimati dodatno, jer gljivica ometa metabolizam piridoksina u tijelu. Piridoksin djeluje kao diuretik za edeme. Sprečava propadanje zuba.
Što još treba vitaminu B6 za tijelo? Piridoksin je neophodan za normalnu aktivnost mozga. Potrebno je za održavanje normalne razine magnezija u krvi i tjelesnim tkivima. Piridoksin i magnezij vrlo dobro reagiraju. Piridoksin s magnezijevim ortofosfatom (ili bilo koji drugi oblik magnezija) smanjuje stvaranje oksalata u urolitijazi. Upotreba piridoksina može imati blagotvoran učinak kod epilepsije, shizofrenije, autizma. Artritis se liječi piridoksinom, a bol u rukama se smanjuje. Kod seboreičnog dermatitisa, piridoksinska mast bolje pomaže.
Napomena. Prihvaćanje cijele skupine B u kombinaciji s magnezijem je glavno pravilo. Da bi se pojačao učinak, piridoksin morate uzeti odvojeno u jednom od obroka, a ostatak vitamina iz skupine B - kasnije, uz još jedan obrok. Piridoksin se uništava kada se kuha u kiselom, alkalnom okruženju i izlaganju svjetlu. Namirnice koje sadrže vitamin B6 su mekinje, suhi kvasac, pšenične klice, grah, neke vrste ribe i povrća.
Vitamini koji sadrže skupinu B: inozitol (B8)
Inozitol (B8 - produženi oblik B3) - malo poznati vitamin iz skupine B s antistresnim učinkom. To je prirodna tableta za spavanje. Razine inozitola u teškim depresijama su ispod prosjeka. Može imati pozitivan učinak u panigičnom poremećaju, čiji simptomi često nalikuju simptomima oštećenja kardiovaskularnog sustava, a također je učinkovit u strahu od pojavljivanja u javnosti. Nema nuspojava tipičnih za lijekove. U bolesnika s Alzheimerovom bolešću poboljšava se govor i orijentacija u prostoru.
Molekule inositol nestati iz živčanih stanica u dijabetes melitus, dijabetes neuropatija se pojavljuje s boli u udovima. Vitamin C ometa gubitak inozitola pomoću živčanih stanica.
Inositol, holin i metionin su lipotropne tvari koje sagorijevaju masti. Korištenje ovog vitamina B je učinkovito u pretilosti.
Nedostatak inozitola uzrokuje zatvor, dermatitis, oštećenje vida. Činjenica da se akumulacija događa u leći oka ukazuje na važnost inozitola u normalizaciji vida. Također se nakuplja u miokardu.
Od svih vitamina B, samo inozitol aktivira crijevnu peristaltiku.
Također, ime ovog vitamina iz skupine B dobro je poznato onima koji imaju problema s kosom. Inozitol utječe na rast kose i sprječava gubitak kose, snižava kolesterol u krvi.
Napomena. Inozitol se nalazi u jetri, kvascu, pšeničnim klicama, kao i cjeloviti kruh, zob, kukuruz i grah.
Što je folna kiselina (B9)?
B9 (folna kiselina) - Nedostatak vitamina broj jedan povezan je s njegovim nedostatkom. Ovaj vitamin smanjuje stopu smrtnosti od srčanog udara za 10% i sprječava pojavu 75% urođenih malformacija, ozbiljnih oštećenja kralježnice i mozga. Najveći nedostatak u našoj prehrani je folna kiselina. Službeno propisana doza već je odavno zastarjela. Žene moraju znati da njihova tijela zahtijevaju konstantan unos folne kiseline, ne samo tijekom trudnoće, već i cijelog plodnog razdoblja života. Zato što su prvi tjedni nakon začeća važni, kada žena još uvijek ne zna o trudnoći.
Folna kiselina je potrebna za podjelu svih stanica u tijelu, kao i za sintezu RNA i DNA, koji prenose nasljedne informacije.
Homocistein je krvni protein, čija je visoka razina povezana s rizikom od kardiovaskularnih bolesti čak i više nego s kolesterolom. I arterije i vene nogu, retinalne žile su zahvaćene, a moguće je i iznenadni gubitak vida. Djelovanje ovog proteina može se neutralizirati uzimanjem folne kiseline zajedno s vitaminima B6, B12 i betainom.
Folna kiselina je neophodna za normalnu reprodukciju intestinalnih stanica. Lijekovi koji se koriste za liječenje Crohnove bolesti i kolitisa uklanjaju folnu kiselinu iz tijela, iako je u tim bolestima tako malo.
Cerebrospinalna tekućina sadrži velike količine folne kiseline, potrebna je mozgu. Na smanjenoj razini razvijaju se senilna demencija i depresija.
Folna kiselina je odgovorna za emocionalnu ravnotežu. Indikacije za uporabu ove skupine vitamina B su prekancerozne u ginekologiji, folna kiselina smanjuje rizik od raka crijeva. Kod psorijaze postoji nedostatak folne kiseline. Učinkovit je kod akni i mnogih drugih bolesti.
Napomena. Optimalni sadržaj folne kiseline u tijelu - rijetkost. Ovi B vitamini nalaze se u hrani kao što su jetra, bubreg, kupus, repa i kukuruz. Da biste poboljšali apsorpciju kiseline, morate dodijeliti probiotik (bifidobakterije), a zatim bakterije debelog crijeva dodatno pomoći u proizvodnji folne kiseline. Vitamin se uništava na svjetlu. 90% se uništava toplinskom obradom.
Što sadrži vitamin B12 (cijanokobalamin) i zašto ga tijelo treba?
Vitamin B12 (cijanokobalamin) - Injekcije snage. Smatralo se da je kobalamin sredstvo za liječenje maligne anemije i ništa više. No, droga ne igra samo tu ulogu. Za što tijelo treba vitamin B12? Doprinosi potpunijoj apsorpciji hrane, smanjuje rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara, pomaže u liječenju astme, burzitisa, depresije, hipotenzije, skleroze, mentalnih poremećaja.
Vitamin B12 se proizvodi korisnim crijevnim bakterijama, ali ne postoji jamstvo njegove pune apsorpcije. Uzimanje drugih lijekova narušava apsorpciju, a također pridonosi nedostatku preostalih vitamina iz ove skupine.
U opasnosti: vegetarijanci, starije osobe, pušači, osobe sa AIDS-om. Potreba za povećanjem tijekom trudnoće, deficit prijeti djetetu s neurološkim problemima. Nedostatak se javlja kod svakog trećeg pacijenta koji je imao operaciju na želucu.
Prvi znakovi nedostatka kobalamina su: ulceracija u ustima i jeziku, nervoza, nepravilna menstruacija, loš dah, bol u leđima i promjena u hodu. Zatim postoji stalni umor, odgođeno razmišljanje, oštećenje pamćenja, obamrlost ili paljenje u stopalima. Oštrija bolest javlja se kod vegetarijanaca.
Emocionalna i kognitivna (kognitivna) funkcija mozga ovisi o količini kobalamina. Kobalamin zajedno s B6 i folnom kiselinom tvori "vitaminski trio", koji sudjeluje u neutralizaciji aminokiseline homocisteina. Kobalamin pomaže kod nesanice, liječenja astme i alergija, vrtoglavice s hipotenzijom, virusnog hepatitisa, gubitka sluha, neplodnosti, prekanceroze.
Napomena. Kobalamin se nalazi samo u životinjskim proizvodima - u mlijeku, siru, jajima, mesu. Što najviše sadrži vitamin B12? Najbogatiji izvor je jetra. To se razlikuje od ostalih vitamina B.
Doze se moraju odabrati pojedinačno ovisno o bolesti. Čak iu velikim dozama lijek je siguran. Ali trebate kompleks vitamina skupine B, osobito folne kiseline.
Intramuskularne injekcije brzo dostavljaju vitamin u tijelo. Kobalamin u obliku tableta za žvakanje ili kapi apsorbira se 5 puta bolje od običnih tableta. Možete uzeti tablete ispod jezika, gdje se vitamin apsorbira, zaobilazeći probavni trakt.
Orotovaya i pangamska kiselina
B13 (orotična kiselina) - faktor rasta, koji se koristi u liječenju toksičnog i kroničnog hepatitisa, ciroze, koronarne bolesti i infarkta miokarda. Sadrži se u mlijeku i jetri.
B15 (pangamska kiselina) - koristi se za intoksikaciju, aterosklerozu, plućni emfizem, kronični hepatitis i primarne oblike ciroze. Sadrži mnogo namirnica.
Niacin (vitamin B3): ono što tijelo treba i kakvu hranu sadrži
B3 (niacin) je također poznat kao vitamin PP (Upozorenje Pelagra), nikotinska kiselina, nikotinamid.
Glavna stvar za koju tijelo treba vitamin B3 je obnova mentalnog zdravlja. Ako se niacin ukloni iz prehrane, ljudi se okreću od hrabrog, odlučnog i aktivnog u plašljive, uplašene, retardirane, tmurne i raspršene ljude, i može se razviti širok raspon depresivnih poremećaja.
Ako osoba ima zdrave nadbubrežne žlijezde, dovoljno je proteina i vitamina skupine B (posebno B2 i B6) u prehrani, a sam tijelo proizvodi malu količinu niacina.
Umjeren nedostatak niacina može se procijeniti zbog prisutnosti lošeg daha i pojave stomatitisa. Osoba je uznemirena, razdražljiva, ne spava dobro. Postoje promjene na koži, slične opekotinama od sunca, zatim se koža zatamni i ljušti. Prekinut je rad gastrointestinalnog trakta, pojavljuje se teški proljev.
Ako se niacin ne daje s tim simptomima, povećava se letargija, depresija, neprijateljstvo i sumnja. U ovom stanju počinjena su mnoga kaznena djela.
Drugi oblik B3 je nikotinska kiselina, nakon gutanja uzrokuje dilataciju krvnih žila i nalet krvi, pa se koža oštro zacrveni. (Nekad je to bilo kad su pokušali simulirati ovo crvenilo, dajući mu visoku temperaturu.) Ali tjelesna temperatura ostaje normalna. Takvu reakciju treba upozoriti na osobu kojoj je propisana nikotinska kiselina. Nikotinamid nema takvih manifestacija.
Niacin se smatra lijekom, a ne vitaminom. Ovaj vitamin je najučinkovitiji način normalizacije razine kolesterola u krvi. Kada se koristi kao lijek, odnosno odvojeno od ostalih B vitamina, glavni uvjet za učinkovitost je narušen: kompleks!
Niacin je uključen u više od 50 kemijskih reakcija, tijekom kojih se rezerve masti pretvaraju u energiju. Niacin i niacinamid imaju različita ljekovita svojstva. Niacin se koristi za snižavanje kolesterola i triglicerida, a niacinamid se koristi za liječenje osteoartritisa i dijabetesa.
Niacin povećava vjerojatnost preživljavanja ljudi koji su imali srčani udar i očekivani životni vijek nakon srčanog udara. Dugo vremena, lijek nije propisan zbog nuspojava koje su nastale upotrebom niacina odvojeno od ostalih vitamina.
Niacin nema izravan učinak na smanjenje količine lipida u krvi, ali smanjuje njihovu aktivnost, opasnost i vjerojatnost prianjanja na zidove krvnih žila. Niacin smanjuje zgrušavanje krvi, smanjujući rizik od srčanog udara zbog krvnih ugrušaka.
Sintetizira produženi (produženi) niacin na osnovi voska, naziva se IGN - inozitol heksanikotinat, jednom u krvi, molekula IGN se dijeli na 6 molekula niacina i 1 - inozitol. Nestale su nuspojave lijeka. Uzima se uz obroke kako se ne bi nadražila jetra.
Niacin ima sedativni učinak, tako da može imati pozitivan učinak u liječenju shizofrenije, također ubrzava liječenje bolesnika s anoreksijom i bulimijom.
Kako bi se izbjeglo povećanje razine šećera u dijabetičara, čak i ako su beznačajne, niske doze niacina treba koristiti u kombinaciji s kromom. Krom snižava kolesterol i šećer u krvi.
Napomena. Vitamin B3 bogat je kvascem, jetrom, pšeničnim klicama, bijelom piletinom, tunom, bijelim gljivama. Također proizvodi koji sadrže vitamin B3 su riba, meso, mliječni proizvodi, plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke. Trebate uzeti kompleks vitamina B. Osjećaj topline pri uzimanju niacina je bezopasan.Uzmi ga s hranom. Za liječenje je bolje koristiti GII. Mora se imati na umu da niacin i PHI pojačavaju djelovanje vazodilatatora. To je važno onima koji ih prihvaćaju, o tim učincima treba razgovarati sa svojim liječnikom. Uništene su kiselinama: octom, vinom itd.
Postoje pivski kvasac, koji je otpad od proizvodnje piva, i dijetalni kvasac koji se uzgaja posebno za prehrambene potrebe. Pivo ima gorak okus, dijeta - ne.
Zatim ćete naučiti kako se nazivaju vitamini B, uključeni u skupinu protiv stresa.
Antistress skupina vitamina
stres - to nije ono što se događa, nego kako reagiramo na ono što se događa. Ponekad stres kao napetost, uzbuđenje ima pozitivan rezultat (u obliku sportskog postignuća ili glume). No, češće, stres je negativno stanje.
Samo 8% iskustava je stvarno stresno, morate biti u stanju nositi se s ostatkom.
Odgovor tijela na stres uključuje 3 faze. Prvo reagira s tjeskobom. Ovi hormoni uzrokuju tahikardiju, otežano disanje, znojenje, visoki krvni šećer, proširene zjenice. Zatim dolazi faza otpora, kada se tijelo pokušava oporaviti. Ako se to ne dogodi u potpunosti, tada se javlja umor. A novi stres u tom razdoblju je vrlo opasan. Vrlo često, borba za svoja prava na poslu i kod kuće dovodi do stresa. Ako se prebacite na obavljanje njihovih dužnosti, onda to može pomoći. Vijeće: nemojte pritiskati stres u sebi, nego razgovarajte s nekim u ovom slučaju.
Ovdje ćete saznati imena vitamina B koji pripadaju skupini antistresa i njihovo djelovanje.
Antistres grupa je tri vitamina iz skupine B: vitamin H (biotin), para-aminobenzojeva kiselina (PABK), vitamin B8 (inozitol). Kada je osoba u mirovanju, ti su vitamini potrebni u tako malim količinama da ima dovoljno onih koje probavne bakterije u tijelu proizvode. Ali stres je preopterećenje tijela. Najbogatiji izvor antistresnih vitamina su jetra, paštete jetre. Nalaze se u brašnu i kvascu od soje.
Jedan od tih vitamina je biotin (vitamin H). Vitamini B-kompleksa sadrže vrlo malu količinu biotina. On je timski igrač, kao i cijela skupina B. Nedostatak biotina je vrlo rijedak, jer korisne crijevne bakterije opskrbljuju tijelo biotinom u pravoj količini.
Rizik od nedostatka je za one koji dugo uzimaju antibiotike ili su na intravenoznoj prehrani, kao i oni koji redovito konzumiraju alkohol (čak i ako je nedostatak biotina jedini problem za takve ljude).
Količina vitamina u preparatima podupire zdravlje kože i kose. Terapijski učinak indikacija zahtijeva veliku dozu. Istražite uporabu biotina u dijabetesu s oštećenjem živaca na visoki sadržaj šećera.
Napomena: nalazi se u siru, orašastim plodovima, žumanjcima, matičnoj mliječi i pivskom kvascu. Sirova jaja sadrže avidin, koji veže biotin i sprječava njegovo upijanje.
2. PABK-para-aminobenzojeva kiselina. To je vitamin B10, iako se pod tim imenom gotovo nikada ne događa. PABK je neophodan i za ljude i za bakterije. Ovaj vitamin B, uključen u popis vitamina iz antistresne skupine, aktivira cijelu crijevnu floru, sudjeluje u procesu probave proteina, kao iu proizvodnji crvenih krvnih stanica (crvenih krvnih stanica), podržava zdravlje kože.
Značaj ovih vitamina iz skupine B otkriven je kada se promatra sijeda kosa. Uz nedostatak sijede kose. Nakon uzimanja PABK, 70% boje kose se obnavlja. Još tri vitamina iz skupine B utječu na boju kose - biotin (vitamin H), folna (B9) i pantotenska (B5) kiselina.
PABK se koristi za liječenje ekcema koje plaču. Dobro djeluje na kožu. Kada je vitiligo pigmentacija obnovljena, ako uz Pantothenic kiselina koristiti jetru.Tko brzo gori na suncu, ima povećanu potrebu za PABK. Dodajte lijek u kreme i masti, štiti osjetljivu kožu od opeklina.
Što je još korisno za vitamine skupine B? Kada se koristi neplodnost PABK povećava vjerojatnost trudnoće.
3. Inozitol - B8. Njen nedostatak uzrokuje zatvor, dermatitis, smetnje vida. Skuplja se u lećama oka i srčanom mišiću. Njegov zadatak je brinuti se o viziji i radu srca. Kod ćelavih muškaraca, kosa prestaje ispadati kad uzima inozitol, neki imaju novi rast.
Od svih vitamina B, samo inositol značajno aktivira crijevnu peristaltiku, eliminirajući zatvor. Poboljšava apetit i apsorpciju hrane.
Inozitol snižava kolesterol u krvi. Zajedno s kolinom (skupina vitamina B) dio je lecitina, koji se proizvodi u jetri s dovoljnom ravnotežom prehrane. Lecitin izbacuje kolesterol, a to stanice bolje apsorbiraju. Lecitin tvori zaštitne membrane koje okružuju živac. Ako se uništi, javlja se multipla skleroza. Lecitin doprinosi probavi hrane i apsorpciji vitamina topljivih u mastima A, D, E, K. To su najvažnije funkcije kolina i inozitola - komponenti lecitina.
Izvori B8, uz jetru, kvasac i pšenične klice - kruh, zob, kukuruz, grah.
""
