Iscrpljujuća borba sa prekomjernom težinom uvijek je bila težak test. Ono što je vrijedno poznate izjave o magičnom broju 6 na satu - to je kao prepreka između želuca i odraza dodatnih kilograma u ogledalu. No, navečer još uvijek postoje omiljene TV emisije i filmovi - ovi televizijski projekti zasigurno će pružiti nekoliko trka do hladnjaka i natrag. Većina predstavnika Udruge "Extra kilogrami" ne može samostalno odustati od članstva.
U međuvremenu, postoji niz načina i metoda pomoću kojih možete osigurati gubitak težine.
Nedavno je takozvana "popularnost stečena".brza dijeta"Ovo stanje je zbog činjenice da su dizajnirane za brz gubitak težine. Postoje čak i takve dijete koje mogu dati pozitivan učinak u samo nekoliko dana. Naravno, ne možete očekivati da ćete izgubiti puno težine, ali ako morate zadatak je izgubiti nekoliko kilograma kao hitno pitanje, onda se to može postići.
Još jedan važan čimbenik "brzih dijeta" je da će vam omogućiti da uštedite na težini samo ako slijedite određeni režim u budućnosti. Naime, odlučeći se vratiti tradicionalnoj hrani: bogata kalorijama, masti, brzo ćete steći težinu koju ste s takvom teškoćom uspjeli izgubiti.
I još više. Strogo je kontraindicirano primijeniti "brze dijete" dulje od vremenskog razdoblja za koje su dizajnirane. Uostalom, vaše će se tijelo vrlo brzo prilagoditi neadekvatnoj opskrbi prijeko potrebnim hranjivim tvarima i postupno se prebaciti na ekonomičan način, nadopunjujući raspoložive masne naslage čak i od mrvica koje hrane tijelo. Djeluje refleksni instinkt, koji je utemeljen dugom borbom čovjeka za opstanak, izražen u načelu: "počinje težak štrajk glađu, pa se morate maksimalno pripremiti za njega". A težina će i dalje postupno rasti, čak i unatoč činjenici da osoba već uzima manje hrane.
"Brza prehrana"ovih dana je vrlo mnogo. Nazivaju se drugačije: od imena njihovog tvorca i završava s imenom glumca koji ga je objavio, uvjeravajući javnost da mu je to nevjerojatno pomoglo. Svaka vrsta" brze prehrane ", budući da se odvija Ima određeni učinak na ljudski organizam, ali treba uzeti u obzir i činjenicu da nepravilno odabrana dijeta može imati negativan učinak na ljudski organizam.
Sve "brze dijete" mogu se podijeliti u tri velike skupine: proteini, nisko-ugljični hidrati i mono-dijete. Upravo se ove vrste dijeta mogu smatrati najpopularnijim.
Proteinska dijeta
Glavno načelo "brze prehrane" ovog tipa je praktično potpuno odbacivanje ugljikohidrata i prijelaz na proteinske namirnice.
Postoje različita tumačenja ove prehrane, ali najčešće oni koji žele brzo izgubiti na težini na ovoj prehrani preporučuju se jesti meso s niskim udjelom masti, jaja, nemasnu ribu, niski masni sir, kefir tijekom dana. Piće treba biti nezaslađena kava, mineralna voda, zeleni čaj. Da bi tijelo jelo vitamine, dopušteno je uključiti u prehranu i grejp.
Proteinska dijeta je vrlo djelotvorna, jer zbog nedostatka ugljikohidrata tijelo ekstrahira potrebnu energiju iz proteina. Takva prehrana ne može se promatrati više od pet dana, inače će tijelo osjetiti slabost: može se pojaviti vrtoglavica, opća slabost, gubitak koncentracije, jer je energija također potrebna mozgu.
Niska kalorijska i low carb dijeta
Takve dijete za brzo mršavljenje su raznovrsnije u sadržaju.Osim ograničavanja količine kalorija u bilo kojem obroku treba biti u vrlo malim dozama. U dnevnoj prehrani najčešće su sljedeći proizvodi:
- zeleni čaj
- ukusna kava
- kreker
- narančasta
- grejp
- jaje
- riba
- kuhano meso
- povrće
- kefir
- slano voće
Sve slane, pržene, mliječne proizvode treba isključiti. Takve "brze dijete" osmišljene su za jedan ili dva tjedna i pomažu u gubitku do sedam kilograma odjednom.
U okviru tzv. Mono-dijete treba jesti samo jedan proizvod tijekom cijelog razdoblja prehrane. Također je dopušteno imati jedan proizvod za svaki dan tijekom nekoliko dana.
Tradicionalno za stroge monodiet koristiti takve proizvode kao kefir, jabuke, riža, heljda. Međutim, nedostatak ove prehrane je psihološki aspekt. Konkretno, psihološki je teško uočiti istu hranu nekoliko dana, a tijelo se suprotstavlja tom unosu.
Princip se temelji samo na snažnom smanjenju kalorijskog sadržaja dnevne prehrane i isključivanju masti. Tijelo će doživjeti i akutni nedostatak vitamina i mikroelemenata, stoga se mono-dijete može koristiti u samo tri dana.
Nedostaci "brze prehrane"
"Brza dijeta" ima svoje negativne strane.
- Kao rezultat korištenja "brze dijete" gubitak težine javlja se prvenstveno zbog činjenice da se voda izlučuje iz tijela. Osim toga, može se vidjeti gubitak mišićne mase. Što se tiče sagorijevanja masti, ovo je posljednje mjesto.
- Nedostatak određenih tvari, elemenata u tragovima i vitamina može izazvati nuspojave. Naročito, nedostatak ugljikohidrata značajno utječe na opće zdravstveno stanje i funkciju mozga. Zajedno s izlučenom vodom smanjuje se razina kalija i kalcija u tijelu, što su tako potrebne komponente za zube, mišiće, kosu i kosti. S obzirom na činjenicu da se u razdoblju usklađenosti s "brzim dijetama" u tijelu dobiva malo masnoća, ne probavljaju pravilno masnoće topljivi vitamini.
- Težina koja se smanjuje tijekom razdoblja "brze prehrane" vraća se dovoljno brzo, jer tijelo, umorno od takvog stresa, počinje mehanički skladištiti masnoću u slučaju da se to ponovi.
Kako bi se smanjili svi rizici vezani uz uporabu jedne ili druge vrste "brze prehrane", trebali biste uzeti mineralne komplekse i vitamine, ne smanjiti ukupne kalorijske vrijednosti ispod tisuću kalorija dnevno, ne sjediti na "brzoj prehrani" duže od razdoblja za koje je propisano , Štoviše, kako se ne bi vratila izgubljena težina, dijeta bi trebala biti ispravno dovršena: u svim slučajevima zabranjeno je drastično povećati količinu ugljikohidrata i konzumiranih masti, a idealno bi to trebalo pratiti fizički napor.
Sada razmotrite neke recepte za "brze dijete":
Riblja dijeta
Hrana za ribe se promatra nekoliko dana i gotovo jamči smanjenje težine od 3 kilograma.
Potrebno je jesti pet puta dnevno, 100 grama kuhane neslane ribe začinjene povrćem (krastavci, kupus, rajčica).
Za doručak i večeru možete piti čaj bez šećera, bujon bokova ili kavu s limunom.
Trodnevna brza prehrana
ovo dijeta za brzo mršavljenje dizajniran za tri dana, nakon čega slijede četiri dana normalne (bez prejedanja) hrane. Dijeta kao zgodan, i tako lako tolerirati. Psihološki aspekt je također važan, jer spoznaja da će nakon tri dana loše prehrane slijediti četiri dana normalne prehrane olakšava održavanje. Kao što je gore navedeno, važno je jesti pravo četiri dana, držati se "u rukama", tako da sve što ste iskusili nije besmisleno.
Dijete prvog dana:
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave, jedna kriška kruha
2 žlice džemova ili maslaca od kikirikija
Drugi doručak
ručak
pola limenke tune u ulju
jedan komad kruha
4 rotkvice
na ručak treba uzeti
100 grama piletine bez masti i kože
jedna čaša zelenog kuhanog graha
jednu šalicu kuhane repe
jedan hrskav kruh
Piletinu treba rezati, dodati jednu žličicu sojinog umaka i brzo pržiti u suhoj teflonskoj tavi.
direktno prije spavanja treba jesti jednu malu jabuku.
2. dan
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave
jedno jaje
jedan komad kruha
Drugi doručak:
ručak:
jednu šalicu zrnatog nisko-masnog svježeg sira
četiri rotkvice
pet krekera
kopar
Za ručak:
dvije kobasice
čašu kuhane brokule
pola čaše mrkve
jedan krišni kruh
Alternativno, brokulu možete mijenjati za dio dijetalnih boršča.
Prije spavanja pijte čaj, jedite dvije šljive.
3. dan prehrane
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave
pet krekera
jedan komad sira
Drugi doručak:
jedna mala jabuka
ručak:
jedno kuhano jaje
krastavac
četiri rotkvice
komad kruha
ručak:
pola čaše tune
čašu kuhane repe
jednu čašu cvjetače
kriška kruha
Kao dodatnu opciju možete zamijeniti tune piletinom ukupne težine 200 grama (sirovo).
Neposredno prije spavanja Možete jesti ili malu jabuku ili pola male dinje.
Unatoč činjenici da je ova prehrana niskokalorična (oko 900 kalorija dnevno) zbog činjenice da su proizvodi uravnoteženi, tijelo se relativno lako tolerira. A ako uzmete paralelno vitaminski kompleks i minerale, onda će sve biti još lakše. Ova se dijeta može ponoviti mnogo puta zaredom, sve dok ne postignete željene rezultate. Tijekom ove dijete trebate piti puno - do 8 čaša vode dnevno.
Ovdje je primjer prehrane dr. Hermann Tarnover iz Scarsdalea.
Dijeta Tarnovera je u velikoj potražnji i donosi rezultate u borbi protiv viška kilograma, ali, nažalost, ponekad može donijeti zdravstvene probleme. Dijeta traje 14 dana, a dijetu možete ponoviti tek nakon 14 dana.
Sljedeće su opće smjernice za bolji učinak:
- Potpuno odbacivanje lako probavljivih šećera,
- Ograničavanje unosa ugljikohidrata,
- Grejp - bitan element u svakodnevnoj prehrani,
- korištenje velikih količina proteina,
- Pijenje puno tekućine: čajevi, kava, kompoti, biljni čajevi.
Izbornik tzv. Skarsdale dijete uključuje sljedeće proizvode:
- Grejp,
- mesni proizvodi bez masti,
- mliječni proizvodi bez masti,
- Jaja,
- povrće bez škroba,
- pića bez šećera,
- Krekeri od zrna kruha.
Za jednostavnost dijete, dajemo vam približan izbornik za jedan dan:
- doručak: kriška kruha, pola grejpa i čaja bez šećera,
- ručak: krekeri, nisko-masni svježi sir, 2 kuhana jaja, kuhani grah i čaj bez šećera,
- Večera: piletina bez kože, paprika, čaj bez šećera.
Kao i svaki drugi brza prehrana za mršavljenje, Doktor Tarnover's dijeta sadrži i pluse i minuse. Razmotrite više. 
Prednosti Sarsdale prehrane su:
- Ekstra kilogrami brzo odlaze, što je važno ako trebate brzi gubitak težine,
- Nema osjećaja gladi,
- Jednostavna prenosivost prehrane.
No, kontra prehrane dr. Tarnover je sljedeća:
- Stroga prehrana, koju ne može svatko izdržati,
- Mala količina u prehrani ugljikohidrata i biljne hrane, što može poremetiti rad želuca i crijeva,
- Mogu donijeti zdravstvene probleme.
Odabir jednog ili drugog učinkovite dijete za brzo mršavljenjestrogo ga slijedite i ne idite izvan zadanog okvira, ako želite održati zdravlje u budućnosti.
Što riba možete jesti na dijeti
Postoji mnogo opcija za dijetalna jela, a izvrstan okus kojima se ističu morski plodovi.To je najbolje koristiti za takve svrhe, kao što su ribe za mršavljenje kao šarana, šaran, koprc ili šaran. Sadrže minimalnu količinu masti i savršeno se kombiniraju s najpoznatijim prilozima, kao što su kuhani ili pečeni krumpir, grašak, kupus, šparoge ili mrkva. Možete jesti niskomasne sorte sa salatom od svježeg povrća ili pojedinačno jesti filete, unaprijed zalijevane sokom od limuna kako biste pojačali začin.
Kuhana riba za mršavljenje
Prerada mesa važna je tijekom pripreme zdrave hrane. Vjeruje se da je pržena hrana teže probavljiva i uzimati dodatna sredstva u tijelu. Dakle, pečena ili kuhana riba za mršavljenja je poželjan izbor ako osoba želi postati slimmer. Pravilna prehrana tijekom prehrane uključuje odabir mršavog mesa, svježeg povrća ili voća s mnogo hranjivih tvari. Osim toga, izbornik mora nužno uključivati jaja i svježi sir.
Je li moguće jesti prženu ribu kada gubite težinu
Nutricionisti jednoglasno inzistiraju na minimiziranju pržene hrane u prehrani osobe, osobito kasnu večeru. Stoga se najčešće postavlja pitanje: "Je li moguće jesti prženu ribu tijekom prehrane?" Stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju da je gastritis ili druge ozbiljne bolesti želuca kontraindikacija za uporabu tih jela. Svim drugim ljudima je dopušteno da primaju male porcije pržene ribe.
Konzervirana riba za mršavljenje
Tijekom prehrane, tijelo treba primiti dovoljno proteina za izgradnju mišićnog tkiva, inače rezultat wellness programa neće biti estetski privlačan. Svaki fitness trener će potvrditi da je konzervirana riba za mršavljenje prihvatljiv proizvod prehrane, međutim, samo ako su smotani u vlastiti sok. Konzervirano ulje daje dodatne kalorije, što će poništiti sve napore potrošene na dijeti.
Crvena riba tijekom dijete
Riba za prehranu treba odabrati ne samo na temelju broja aminokiselina, već i uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Meso nekih ribljih vrsta je predebelo, iako ne manje korisno. Iz tog razloga, onima koji žele izgubiti na težini, sljedeći slučajevi će morati biti isključeni iz prehrane: skuša, losos, pastrva, haringa ili tuna. Ponekad je dopušteno jesti nekoliko komada crvene ribe tijekom dijete, ako situacija to dopušta. Onima koji ne mare za dodatne centimetre, preporuča se koristiti losos ili pastrva tri puta tjedno, jer blagotvorno djeluje na mozak.
Većina prehrambenih riba
Ljudi koji su skloni dobivanju na težini, prisiljeni su pomno pratiti sadržaj masti u konzumiranoj hrani, kako ne bi dobili dodatne kilograme. Ovo pravilo vrijedi za plodove mora, tako da je samo najudobnija riba prikladna za zdrav meni - vitke ili umjereno masne sorte. Ove kategorije su u potpunosti prikladne za kalorijske parametre, ni na koji način ne manje od količine hranjivih tvari u sastavu njihovih rođaka. Bakalar je na vrhu liste nemasnih plodova mora, pa se često može naći u svim vrstama dijeta i wellness dijeta.
Kako kuhati ribu za mršavljenje
S obzirom na to da svaka toplinska obrada smanjuje količinu prirodnih elemenata u tragovima i vitamina, još uvijek je kontraindicirana za konzumiranje sirove hrane. Minimalno dopušteno vrijeme koje se mora potrošiti za pripremu ribe za gubitak težine je dvadeset minuta na temperaturi od sto stupnjeva Celzija. S ovom prehranom ne možete se bojati pojave crva ili drugih parazita u tijelu, jer svi umiru u pećnici.
Ako trebate pripremiti veliki komad, onda prije pečenja treba ga izrezati na male komadiće, težine ne više od sto grama. Najbolji načini za zagrijavanje morskih plodova su pečeni ili dvostruki kotao.Ove metode maksimiziraju učinak na proizvod, ne dodaju više kalorija u posudu i ne dopuštaju stvaranje karcinogena.
kontraindikacije
Odbiti jesti ribu preporučuje se osobama s individualnom netolerancijom, kao i ako postoje problemi s jetrom i bubrezima. Sličan program mršavljenja je zabranjen tijekom razdoblja nošenja i dojenja.
Čak i ako nema razloga odbiti proizvod, potrebno je prethodno savjetovanje sa stručnjakom.
Ključne preporuke
Dokazano je da je riblja dijeta jedna od najučinkovitijih. Međutim, da biste dobili maksimalni rezultat gubitka težine, morate slijediti nekoliko pravila:
- Za pripremu jela su prikladni trupovi niskokaloričnih sorti: polak, deverika, bakalar, oslić, štuka, kalaja, riječni smuđ, navaga, jer kalorijski sadržaj od 100 grama proizvoda ne prelazi 100 kcal.
- Možete jesti kuhano, pečeno i na pari. No, dimljeni je bolje odbiti, jer sadrži kancerogene tvari.
- Ne biste trebali kombinirati ribu s jelima koja uključuju krumpir, rajčice, patlidžane i / ili rotkvice.
- Da biste poboljšali okus gotovog jela ne bi trebalo dodati sol, bolje je zamijeniti začinima i limunovim sokom.
- Dopušteno za večeru uzeti pola čaše suhog crnog vina, tijekom istog dana ne zanemariti tekućinu - piti vodu i zeleni čaj (minimalni dnevni dio je 1,5 litra).
- Optimalno vrijeme za događaj je zima.
Gubitak težine maratona se vrlo lako podnosi. Zato je program odabrano od strane stotina koji žele izgubiti nekoliko kilograma žena i muškaraca širom svijeta. Rezultat ovisi o trajanju događaja, odlučili smo vam predstaviti moguće sheme.
Najkraći maraton za ispuštanje kilograma traje samo 3 dana. Za to vrijeme potrebno je do 3 kilograma. Praktičari ovog sustava tvrde da tijekom prehrane nisu bili mučeni osjećajem gladi i lakoćom.
Uzorak izbornika za taj dan
- kuhano jaje,
- 125 g prirodnog jogurta bez dodataka
- 100 gr. svježi sir s minimalnim postotkom masti,
- šalicu zelenog čaja.
- 200 grama smuđa kuhanog na vaš omiljeni način,
- naranča ili grejp.
- 250 grama kuhane ribe
- salata od kupusa i krastavca s grahom i paprom, začinjena jogurtom.
- dijeta je ista kao i na ručku, ali možete dodati nešto kuhane smeđe riže kao prilog.
Druga verzija metode za mršavljenje ribe namijenjena je za 4 dana. Vježbanje programa se ne preporučuje više od jednom mjesečno. Zaključak je da morate dnevno kuhati 1,5 kilograma mršavih riba i jesti ga tijekom dana sami ili s okusom juhe za 5-6 prijema. Četvrtog dana, dio proteinske hrane treba smanjiti 3 puta i dodati 1,5 kg povrća u bilo kojem obliku - kuhano, pirjana, na žaru.
Fish Week osigurat će visak 3-5 kg. Glavno pravilo koje se ne može prekršiti - prije svakog jela trebate popiti čašu tople vode. Ovaj postupak će pokrenuti proces metabolizma, kao i stvoriti imaginarni osjećaj sitosti. Tako će se hrana brže probaviti, pa ćete uspjeti zasititi čak i malim porcijama.
Približna shema napajanja
- Doručak: 150 grama na pari, pola, salata, crna kava bez šećera.
- Ručak: juha od povrća, pečeni odrezak od lososa.
- Večera: 200 grama kuhanih škampa, 100 grama riže, 2 kriške kruha od raženog brašna, čaj.
- Doručak: lagano slani losos, čaj.
- Večera: riblja juha, 100 grama kuhane ribe, komad kruha od cjelovitog zrna, čaj.
- Večera: palačinka na žaru, salata od povrća, mineralna voda.
- Doručak: sendvič od kavijara (ulje bolje je odbiti), kava.
- Ručak: juha od povrća, par kuhanih kuhanih jaja, dio kuhanog kupusa.
- Večera: 200 g dagnji, zelena salata.
- Doručak: 150 grama kuhanog bakalara, povrće, zeleni čaj.
- Ručak: kiseli krastavac, pečen u foliji, nekoliko listova salate.
- Večera: porcija kuhanih škampa, pečeni krumpir, povrće.
- Doručak: prokuhana rijeka, salata od kupusa.
- Večera: riblja juha, iverka, iverka, kriška kruha.
- Večera: kuhane lignje, kuhana riža, salata od mrkve, čaj.
- Doručak: kuhani pollock, mineralna voda.
- Ručak: kuhani kupus, čaj.
- Večera: parni kotleti, pečeni krumpir, zeleni čaj.
- Doručak: tost s crvenim kavijarom, kava.
- Ručak: juha od povrća, 150 grama kuhanog pola, kruh.
- Večera: pržene lignje, riža, čaj.
Između obroka, imaju grickalice, zelene jabuke i agrume koje su idealne za tu svrhu, a također piju mnogo tekućine.
10 dana
Sanjajući da izgubimo 5 kilograma, doći će u pomoć energetskom sustavu razvijenom 10 dana.
Izbornik za taj dan izgleda ovako:
- 8:00 - kuhano kuhano jaje, čaša nemasnog kefira,
- 8:20 - naranča, grejp, 2 mandarina ili par kivija,
- 10:30 - 250 gr. kuhani pollock, povrće salata, čaša vode i zelena jabuka,
- 12:00 - 2 čaše zelenog čaja,
- 13:00 - 250 gr. riba
- 16:00 - 150 gr. sirovi sir niske masnoće ili 500 ml nemasnog jogurta,
- 18:30 - plodovi mora s pirjanom ili kuhanim povrćem.
Izbornik nije raznolik, ali možete eksperimentirati s načinima pripreme glavnih proizvoda, na primjer, danas je pečena riba, sutra kuhajte, a prekosutra je peći na roštilju.
Riba i meso
Riba ili meso? Vječna dilema. Sada nema potrebe za odabirom, jer su nutricionisti razvili program koji uključuje korištenje ova dva proizvoda.
Prva opcija
Za dan pripremite 170 g nemasne ribe i nemasno meso, 750 g povrća i pol litre zelenog čaja. Hranu podijelite na 5 jednakih dijelova i konzumirajte tijekom dana. Jedite prema ovoj shemi ne bi trebalo biti više od 2 tjedna.
Druga opcija
Probudite se ujutro, popijte čašu tople vode kako biste započeli metabolički proces, a tijekom dana jedite prema ovom planu:
- Doručak: 2 jaja kuhana na vaš omiljeni način, 300 ml čaja, 1 tableta vitamina C ili 150 gr. svježi sir / jogurt, voće.
- Ručak: 100 gr. kuhani bakalar, čaša vode.
- Nakon pola sata: 150 gr. riba, povrće salata.
- 30 minuta prije pauze za ručak: 500 ml vode.
- Ručak: 250 grama ribe kuhane prema vašem omiljenom receptu, povrću ili listovima zelene salate, šalicu prirodnog jogurta.
Po želji možete napraviti salatu od povrća i napuniti ju jogurtom.
- Večera: isti sastojci kao i za ručak, ali možete eksperimentirati i kuhati od njih druga jela.
- Vrijeme za spavanje: biljni čaj.
Konzervirana riba
Ova vrsta tehnike je pristupačnija od mnogih od onih o kojima smo gore raspravljali i pomoći će vam da izgubite težinu. Glavni pomoćnik u borbi protiv pretilosti bit će konzervirana riba, iz nje možete kuhati juhe, riblje juhe ili samo jesti, dodajući ga s povrćem.
Važan uvjet - odaberite konzervirane ribe s niskim udjelom masti!
Riba i povrće
Riba sadrži sve elemente potrebne za normalan život, a povrće je bogato vlaknima. Celuloza dugo zadržava osjećaj zasićenja, tako da glad neće smetati, osim toga, ona potiče probavu, upija toksine i štetne tvari u crijevima, eliminira štetni kolesterol.
Često se dijeta koja se temelji na ribi i povrću naziva riba-celuloza.
Svaki dan tijekom prvog tjedna trebate pojesti 1,5 kg kuhane, pari ili na žaru pečene ribe (neke se mogu zamijeniti morskim plodovima), podijeljenih u 5 jednakih dijelova. Ne zaboravite slijediti režim pijenja. Od drugog tjedna na jelovniku treba postupno uvesti povrće, voće, kruh od žitarica, mliječne proizvode, maslinovo ulje. Prakticirajući predloženi plan prehrane, neće biti teško izgubiti do 6 kg u pola mjeseca. Nakon događaja, spasiti rezultat mršavljenja, savjetujemo vam da pregledate svoju prehranu, ne prejesti, ne zanemariti proteina i povrća hrane, kao i voće.
Victoria Beckham Berry-Fish tehnika
Kako bi se dobro uklopile mnoge slavne osobe, prakticiramo dijete. Ta se riba smatra jednom od najomiljenijih od prekrasne Victoria Beckham. Glavno je jelo sashimi. Osim sashimija, bivši papar jede bobice kako bi održao normalnu crijevnu mikrofloru. U ovoj verziji mršavljenja algi i male količine graha nisu zabranjeni. Pripremljene namirnice treba konzumirati za vrijeme doručka i ručka, ali ne postoji kompletna večera, možete popiti samo čašu suhog crnog vina.
Ustajali sashimi mogu biti ispunjeni patogenima. Budite oprezni pri odabiru proizvoda!
Eva Longoria dijeta
Lijepa Eva Longoria također često poseže za ribljom hranom. Glumica jede tjedan dana kuhanu ili kuhanu ribu i povrće (dnevna stopa je 150 i 300 grama). Za poboljšanje okusa jela, dopušteno je sipati sok od limuna, ali sol se mora odbaciti. U tom razdoblju glavni junak serije “Očajne domaćice” gubi težinu za 3-5 kg. Da biste sačuvali rezultate, potrebno je program napustiti postupno, dodavanjem voća, orašastih plodova i proizvoda koji sadrže nisko-masne proteine u prehranu.
Julia Robertsova tajna ljepote lososa
Ljepotu Julije Roberts mnogi zavide. Tko zna, možda, tajna mladosti slavnih je skrivena u programu prehrane, koji je za nju napravio poznati američki nutricionist Perricone. Ova dijeta pomaže da se izgubi nekoliko kilograma i istovremeno spriječi pojavu bora i nabora. Glavni proizvod u ljepoti je losos, dijeta je kako slijedi:
- Na prazan želudac - 1 čaša vode.
- Doručak - 100 gr. kuhani losos, dio zobene kaše na vodi, jabuka.
- Za sat vremena - 1 čaša vode.
- Ručak - 100 gr. kuhani pileći file, jabuka, 20 grama orašastih plodova.
- Sat kasnije - uobičajena količina vode.
- Sigurno, - 200 gr. crvena riba, listovi salate, posuti maslinovim uljem, vodom.
- Večera - jutarnji dio lososa, lišće salate, voda.
- Prije odlaska u krevet - voda.
Takav jelovnik je potreban za vježbanje svaki drugi dan (ponedjeljak, srijeda, petak), a vikendom nije zabranjeno pojesti desert.
Predstavljajući jelovnik, spomenuli smo razna jela. Mislimo da će vam biti korisno naučiti kako kuhati neke od njih.
- konzervirana hrana - 1 staklenka,
- cvjetača - 200 g,
- svježi sir s minimalnim postotkom masti - 100 g,
- kefir - 3 žlice,
- kokošja jaja - 2 komada,
- luk - 1 komad,
- zelje prema okusu
- sol - barem.
- Kupus podijelite u cvatove i uronite u kipuću vodu 5-7 minuta.
- Izvadite ribu iz ulja, izrežite vilicom.
- Kombinirajte svježi sir i dvije žlice kefira. Promiješati do guste homogene mase.
- Očistite luk. Urezali smo se u semirings.
- U namašćenom obliku proširite svježi sir.
- Top distribuirati konzerviranu hranu.
- Sljedeći sloj je luk i kupus.
- Preostala kefira i sol pobijedite jajima.
- Na masu dodajte sjeckani zeleni. Sipajte pripremljeno povrće.
- Poslano u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva tijekom četvrt sata.
Konzervirana riblja juha
- konzervirana hrana - 1 staklenka,
- tikvice - 1 komad,
- poriluk - 1 komad,
- Bugarski papar - 2 komada (bolje je uzeti višebojni),
- zelje,
- voda - 1,5 litara.
- Nasjeckati luk.
- Squash izrezati na kockice.
- Papar izrezati na trake.
- Pripremljene sastojke kuhajte na srednjoj vrućini.
- Premjestimo ih u lonac.
- Stavite komade konzervirane hrane.
- Ulijte kipuću vodu.
- Dodajte malo začina. Kuhajte 15 minuta. Pospite juhu s povrćem prije posluživanja.
Pečeni bakalar
- bakalar - 800 gr.,
- rajčica - 5 kom.,
- mrkva - 2 kom.,
- luk - 1 kom.,
- sir - 50 g,
- maslac - 3 žlice,
- celer, peršin,
- sol - prstohvat.
- Tvrdi trup rezan na komade.
- Mrkve su čiste. Izrežite na prstenove.
- Isto tako, isjeckajte luk.
- Pošalji povrće u tavu, dodajte nekoliko žlica vode i maslaca. Pirjajte dok se ne pripremi.
- U namašćenom obliku proširiti bakalar. Mi solimo.
- Slijede povrće i narezane rajčice.
- Pospite s naribanim sirom.
- Kuhajte 20 minuta u pećnici na 180 stupnjeva.
- filet oslića - 500 gr.,
- mrkva,
- luk,
- jaje
- sušeni kopar i mažuran,
- sol.
- Preskočite oslića i oguljeni luk kroz mlin za meso.
- Dajemo suvišku tekućinu odvodu, bacajući nadjev u cjedilo.
- Dodajte naribanu mrkvu.
- Vozimo jaje.
- Mi solimo. Mijesiti.
- Formirajte hamburgere. Stavite ih u dvostruki kotao i kuhajte 20 minuta.
Recenzije i rezultati su tanji
Prikazane tehnike smatraju se vrlo djelotvornima. Osim toga, nema potrebe za sjedenjem na jednom proizvodu, jer je jelovnik nekih vrlo raznolik. U prosjeku, za 10 dana potrebno je do 7 kilograma, za 3 dana možete izgubiti 2-3 kg, što također nije loše. Možda vas zanima pitanje: "Hoće li želudac nestati?" Da, hoće, jer je potrošnja ugljikohidrata (glavni razlog povećanja struka i kukova) minimalna.
Aksinya, 33 godine
Promatrana riblja dijeta za 10 dana. Nije bilo gladnih napada, osjećao sam se dobro tijekom cijelog maratona. Kao rezultat toga, izgubio sam 8 kg, najugodnije - nestao mi je želudac i strane, s kojima bi se svaka djevojka složila sa mnom, najteže se boriti. Sada savjetujem ovu dijetu svim prijateljima koji su zainteresirani za to kako sam tako brzo i primjetno izgubio na težini.
Samo volim ribu u bilo kojem obliku. Kada je bilo potrebno izgubiti nekoliko kilograma, nisam razmišljala o prehrani, izabrala sam tehniku osmišljenu tjedan dana. Trebalo je 4,5 kilograma, što je vrlo zadovoljno. Sada treniram jedan dan istovara na malu ribu tjedno, tako da se izgubljene kilograme ne vraćaju, osjećam se dobro.
Vjerojatno djevojke koje poput mene uvijek pate od viška kilograma i prakticiraju dijete znaju da se tijelo navikava na monotonu prehranu, kao rezultat toga, težina se zaustavlja na jednom mjestu i ne želi otići. Da biste izgubili na težini, morate potražiti drugu tehniku. Jednom u ovoj situaciji upoznao sam ribu. Za tjedan dana pao sam 5 kilograma. Priznajem, sličan rezultat nisam mogao postići ni s kojim drugim programom, a obzirom na ravnotežu izbornika, potpuno vjerujem da nema jednakih rezultata. Definitivno preporučujem!
Govorimo o ribi
Riba je pravi pronalazak za svakoga tko izgubi na težini i brine o svom zdravlju. Riba sadrži hranjive tvari i mikroelemente, a riblji protein je mnogo puta korisniji od mesa, jer ga tijelo u potpunosti apsorbira.
A sada posebno. Riblje meso sadrži veliku količinu vitamina: ovdje su vitamini skupine B i vitamini A, D, G.
Elementi u tragovima u automobilu i malom kamionu: kalij, kalcij, magnezij, željezo, fosfor, bakar, arsen, kobalt, mangan, cink, olovo, jod - cijeli periodni sustav na tanjuru. Jedenje ribe čak poboljšava funkcioniranje mozga i smanjuje kolesterol u krvi.
Zamislite kako je korisno držati riblje dijete s vremena na vrijeme.
Jednostavna istina riba dijeta
Dakle, što je zapravo korist od takve prehrane? Činjenica je da je riba niskokalorični proizvod, a kalorije su sve naše: ako odlučimo izgubiti na težini, prvo moramo obratiti pozornost na njih.
Također, naravno, ima težinu i činjenicu da se riblji protein puno bolje i brže apsorbira (naime, na 100%), a ovdje je važno napomenuti da čak i meso s niskim udjelom masti nema ovo svojstvo. Ova je dijeta također jedinstvena po tome što je prikladna za gotovo svakoga, osim za one s alergijama ili individualnu netoleranciju na bilo koju komponentu ribe.
Ako postoji bilo kakva sumnja da li je to tako ili ne, bolje je ne riskirati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili vašem tijelu.
Dijeta ribe nije toliko dosadna kao druge vrste prehrane, jer je drugačija i izračunava se za različito vremensko razdoblje.
Započinjući dijetu, moramo se sjetiti da je isključena uporaba slatkog, maslaca i općenito svih masnoća i visokokaloričnih. Osim toga, preporuča se piti i do 2 litre vode dnevno.
Također u ovu dijetu je uključen i korištenje dovoljnog broja povrća.Osim toga, sama prehrana neće biti dovoljna ako zanemarite vježbanje i kardiovaskularne vježbe.
Ovisno o odabranoj strategiji, možete baciti od 1 - 2 kg do 7 - mi kg.
Značajne prednosti riblje prehrane
Postoje stvarne prednosti riblje prehrane, koje je razlikuju među ostalim dijetama. Kao što je već poznato, ovaj niskokalorični, lako probavljivi protein i mnoge korisne tvari.
Ali ne samo. Postoji vrlo važan čimbenik koji će se svidjeti svakoj ženi: jesti ribu sprječava prerano starenje kože i pojavu bora.
Koje vrste riba postoje?
Kao što znate, riba sadrži riblje ulje, ali u različitim količinama, pa se obično dijeli na tri vrste: mršavo, srednje mastno i masno.
Riba s niskim udjelom masti također se naziva mršavom i uključuje vrste kao što su štuka, poluk, oslić i smuđ.
Poznata "riba mog sna" odnosi se na srednje-debele ribice, kao i na ružičasti losos, šur, somove, šuma i šaran.
A masne sorte uključuju losos, tune, saury, jesetre i srdele.
Ako postoji cilj izgubiti nekoliko kilograma viška, morate odabrati manje masne sorte.
Recepti ribljih jela za mršavljenje mogu se naći u videu.
Neke važne značajke
Osim činjenice da riblja hrana savršeno čisti tijelo od toksina i toksina, zasićuje je omega-3 kiselinom i drugim mikroelementima, ona, kako je postalo jasno, doprinosi gubitku viška kilograma. Ali to je podložno ispunjavanju svih zahtjeva.
Točnije, ovdje su najvažniji:
- Najbolje je ići na riblje dijete zimi i proljeće, kada naše tijelo treba nadopuniti vitaminima i korisnim mikroelementima.
- Odaberite samo nemasnu ribu.
- Nema vrućih začina, soli, šećera.
- Alkohol može samo suho vino (crveno i bijelo).
- Povrće - nezaobilazna prilog.
- Tijekom prehrane, morat ćete obratiti pozornost na fizičke napore, tako da je odlazak u fitness centar dobrodošao.
- Korištenje vode u velikim količinama.
Dijeta 3 dana
Odabirom trodnevne prehrane možete izgubiti i do tri kilograma. Ova se dijeta još uvijek može nazvati "ekspresnom dijetom".
Težina će nestati postupno, a tijelo neće doživjeti stres.
RUČAK: Izbor je lagana povrća salata ili juha od povrća na vodi, mali dio kuhane ribe. Također je dopušteno jesti 100 grama nisko-masnog svježeg sira.
PODNIK: 1 čaša kefira + voće.
VEČERA: izbor pečenog paprikaša od povrća, zelenog čaja i nisko-masnog svježeg sira, ili juhe od povrća i povrća. Možete piti zeleni čaj bez šećera.
RUČAK: riblja juha + sok ili zeleni čaj.
SNACK: Možete pojesti neki tvrdi sir i popiti zeleni čaj.
VEČERA: pečeno povrće (npr. u pećnici) ili salata od svježeg povrća + čaša zelenog čaja ili kefira.
RUČAK: riblja juha, neki tvrdi sir, lagana salata od mrkve + zeleni čaj.
SNACK: čaša kefira 1% + voće.
VEČERA: riba na pari, lagana salata ili riblja juha + zeleni čaj.
Nakon što je ova dijeta gotova, ne morate letjeti do slatkog: trebate trpjeti par dana da bi rezultat bio opipljiviji.
Prednosti ribe za ljudsko tijelo
Ove vitamine možete dobiti ne samo od ribe. Nalaze se iu algama, mekušcima, škampima, rakovima.
Sastav ribe mnogo je zdraviji od mesa, Također sadrži mnogo proteina. Dijetalna pileća prsa, govedina i zec gube je nutricionistički. Za razliku od ribe, oni nisu u potpunosti probavljeni. Određeni dio njihovog mesa ne probavlja se u tijelu, što uzrokuje procese raspadanja u crijevu. Riba se apsorbira 100%, tako da se može sigurno uključiti u dijetni meni.
Nutricionisti tvrde da je potrebno riješiti se prekomjerne težine uz pomoć morskih plodova. Oni jesu nazvati ovu prehranu umjereno istovarivom: osoba ne gubi na težini brzo. Dodatni kilogrami idu glatko i postupno.Preporučuje se da se dijeta ponovi za 2-3 mjeseca.
Značajke prehrane u prehrani ribe
Glavni proizvod je riba. Preporučuje se korištenje morskih opcija, jer sadrže više korisnih vitamina, mikro makroelemente. Soli koje su zasićene vodom opskrbljuju ribu mineralima. Nutricionisti savjetuju da odaberete ove sorte za prehranu:
Morate kuhati ribu bez dodavanja ulja. Također je zabranjeno prženje., Idealna opcija bila bi kuhana riba, kuhanje u dvostrukom kotlu ili na žaru. U tom slučaju pohranjuju se korisniji elementi, a gotova posuda nije zasićena karcinogenima.
Od povrća je poželjno odabrati sljedeće opcije:
- zeleni grah,
- kupus različitih sorti,
- mrkva,
- špinat,
- Bugarski papar
- krastavci,
- repe,
- tikvice.
Izborna riblja dijeta za mršavljenje 10 kg
Postoji mnogo različitih opcija za gubljenje težine s morskim plodovima. danas najpopularnija je riblja dijeta za 10 dana, U isto vrijeme svaki dan osoba gubi prosječno 1 kg. Rezultat za 10 dana je 8-10 kg. Konačni rezultat ovisi io tome je li se osoba bavila sportom u tom razdoblju.
Prednost 10-dnevne prehrane ribom je u tome što je izbornik za svaki dan isti. Dopušteno je mijenjati vrste ribe ili povrća. Međutim, njihov broj i vrijeme obroka ostaju nepromijenjeni.
- Prvi doručak: kuhana kokošja jaja (2 komada), 200 g nemasnog kefira (može se zamijeniti ryazhenka ili kvasac), šalica zelenog čaja bez šećera, mali voće za izabrati iz.
- Drugi doručak: bilo koja riba u obroku ili na roštilju (50 g), čaša tople čiste vode, nakon 15 dana više od 200 g ribe, prilog od povrća (po mogućnosti sa salatom, špinatom, peršinom i koprom).
- ručak: Svaka vrsta vitke ribe (250 g, može se zamijeniti škampima, školjkama, mesom rakova), prilogom od povrća (može se zamijeniti salatom od algi).
- Poslijepodnevni čaj: delikatesa od prirodnog nemasnog svježeg sira (bolje je uzeti kozu) ili jogurta bez zaslađivača, konzervansa i drugih aditiva.
- Večera: večernji obrok se sastoji od istih proizvoda kao i ručak.
Glavna prednost ove prehrane je da ljudi ne gladuju.
Osjećaj punine dolazi 20 minuta nakon jela.
Nutricionisti također savjetuju jesti polako. To će vam omogućiti da uživate u svakom zalogaju hrane i da što bolje popunite želudac.
Rezultati riblje prehrane i recenzije onih koji su "sjedili" na njoj
Prognoze nutricionista koji su sastavili jelovnik riblje prehrane samo su pozitivni. Oni jesu jamče gubitak težine u količini od 7 do 10 kg u 10 dana, Međutim, treba imati na umu da je svaka osoba individualnost. Kod nekih će rezultat biti bolji zbog brzog metabolizma, dok će drugi biti odbačeni zbog fizioloških karakteristika.
Odgovori muškaraca i žena koji su sjedili na ribljoj prehrani bili su pozitivni. ali ne smije zaboraviti potrebu za fizičkim naporom. Ako je glavni cilj - gubitka težine, onda morate ići u za sport. Možete vježbati kod kuće, ako ne možete ići u teretanu.
Pogotovo kao dijeta na ribu ljubitelje ovog proizvoda - za njih, ovaj proces je zadovoljstvo i ne previše neugodno.
Posne dane na ribu, na temelju ribljeg dijeta za mršavljenje od 10 kg
Ako nema vremena za sjedenje na 10-dnevnoj prehrani, liječnici savjetuju da se ograničite na dan posta. S ovim cijelo tijelo je također očišćeno.
Takva mini-dijeta pozitivno će djelovati na krvožilni sustav, probavne organe i poboljšati vizualnu funkciju.
Kontraindikacije za izvođenje posta na ribi Sljedeći čimbenici su:
- problema s jetrom
- netolerancija na određene vrste ribe ili proizvoda,
- ulkus želuca ili dvanaesnika
- trudnoća.
Ako se ne pronađu kontraindikacije, dan posta u ribi donosi isključivo korist tijelu. Klasična opcija je mini-dijeta na kuhanu ribu., Da biste to učinili, kuhajte bez soli i drugih začina 650 g nemasne morske ribe (po mogućnosti oslića) i podijelite na 5 obroka.
Interval između obroka treba biti 2 sata. Također morate zapamtiti da se pridržavate režima pijenja. Tijekom dana potrebno je piti 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Čaj i kava na dan posta su zabranjeni.
Mogućnost prehrane ribe za 3 dana:
- doručak, Ako se držite ove vrste prehrane, možete pojesti 1 jaje i malo masnoće svježi sir do 16% masti, jesti jogurt bez uključivanja šećera. Potrebno je piti zeleni čaj. Nutricionisti preporučuju uzimati dražeje od askorbinske kiseline nakon doručka, ako namjeravate točno slijediti sve upute ove dijete.
- ručak, Ako ste osjetili lagani osjećaj gladi i potrebu za jelom, onda je u ribljim obrocima 3 dana dopušteno ručati. Za takvu užinu preporuča se konzumiranje više od 200 grama ribe i popiti čašu vode. Ne prije 15 minuta nakon ručka možete jesti voće (po mogućnosti citruse).
- ručak, Prije početka večere nutricionisti preporučuju piti 2 šalice hladne vode, ili jesti zeleni čaj, nakon toga trebate pojesti 250 grama kuhanog ribljeg filea, možete zamijeniti bilo koju drugu morsku hranu: škampi, lignje ili dagnje. Ako imate ograničen pristup kuhanju (možete biti uredski radnik), najbolje je koristiti riblje konzerve. Preporučljivo je dodati povrće u jelovnik koji ne sadrži škrob: grah (capsicum), krastavce, paprike, kupus poznat svima. Dopušteno je napraviti salatu od povrća, napuniti je bezmasnim jogurtom. Nakon ručka možete koristiti tekućinu ne ranije od 2 sata.
- Večera, Oko pet sati navečer pije se čaša vode, nakon čega imate na raspolaganju sve vrste proizvoda koji su opisani u jelovniku za ručak.
Riba dijeta i recenzije o tome najčešće je sastavljen u obliku odobrenja. Mnoge zvijezde pribjegle su sličnoj metodi suzbijanja pretilosti, među njima je i Victoria Beckham, a Eva Longoria doslovno je "napravila ime za sebe", ispuštajući te dodatne kilograme dok je sjedila na njemu. Popularnost ove prehrane među "moćnim ljudima" leži ne samo u njezinoj učinkovitosti, već iu dovoljnoj sitosti prehrane: korištenjem takvog jelovnika nećete dugo osjećati potrebu za snackingom, usput rečeno, riba je sjajan način borbe protiv depresije. Pokušati podnijeti zahtjev: riba dijeta recenzije, i vidjet ćete učinkovitost ove metode gubitka težine. Riba je proizvod koji se, kada je u pitanju naše tijelo, apsorbira gotovo 100%. Dakle, postoji toliko mnogo pristaša koji žele istodobno osjetiti lakoću u želucu i osjećaj punine, plus - svatko može odabrati za sebe najbolju opciju izbornika za vrijeme trajanja i prehrane.
"Stroga riblja dijeta za 1 tjedan"
utorak:
- Doručak: pollock, kuhani u dvostrukom kotlu (ili kuhani) - 150 g, kupus - 150 g. Kava ili čaj bez šećera
- Ručak: povrće juha i losos - 150 g, ukras - riža
- Snack: 150 g voća, osim banana i datuma
- Večera: korejska mrkva i 150 g kuhane lignje, kriška crnog kruha. Kava ili čaj bez šećera, komad čokolade
četvrtak:
- Doručak: pržena na margarinu s niskom razinom masnoće. Uz piće (kava / čaj), pojedite 3 suhog voća, osim datuma
- Ručak: 2 ribe od niske masnoće (npr. Tunjevina), kiseli krastavac - tanjur, 2 kriške crnog kruha
Snack: bilo koja vrsta voća u količini od 150 g, osim datuma i banana- Večera: pola limenke ribljih konzervi, kriška crnog kruha, nekoliko oraha (ne kikiriki), pića bez šećera
Snack: bilo koja vrsta voća u količini od 150 g, osim datuma i bananačetvrtak:
- Doručak: crni kruh (2 kriške) s dijetnom ribom - 150 g, uz čaj ili kavu jedu 4 oraha
- Ručak: mršav boršč (po mogućnosti zelen, s kiselicom ili koprive), jaje s malom količinom tune
- Snack: 150 grama voća (bilo koje, osim banana i datuma)
- Večera: škampi - 300 grama, kava ili čaj bez šećera, 1 čajna žličica meda
utorak:
- Doručak: pollock kuhan u dvostrukom kotlu (ili kuhanom) s rotkvicom. Jedan komad tosta s kavom ili čajem
- Ručak: riblja dijeta, 100 g slane ribe (bilo koja), 2 srednje pečena krumpira
- Ručak: voće - 150 grama
- Večera: kuhane lignje s jajima i krastavcima - 200 g, kriška crnog kruha
petak:
- Doručak: bakalar (na pari) s kupusom. Tost s malo džema za kavu / čaj
- Ručak: povrtna juha s mesnim okruglicama od mljevene ribe, iverka - 100g, ukus riže
- Ručak: voće - 150 grama (ne banana)
- Večera: 50 g Korejske mrkve, 200 g kuhane lignje, kriška crnog kruha
subota:
- Doručak: raženi kruh - 2 komada s crvenim kavijarom, 1 žlica meda i čaja
- Ručak: mršavo uho i skuša s salatom od morskih algi
- Večera: 2 ribe, sok od mrkve i luk za ukras, sorbet od voća (70 grama)
nedjelja:
- Doručak: kuhan som, ne više od 150 grama. Čaj ili kava bez šećera s 4 datuma
- Ručak: uho crvenih repova ribe, kriška kruha
- Večera: 300 g kuhane škampe, ukrasite rižom (150 g), čaj / kavu bez šećera
Drage dame, ako želite brzo i bez štete po zdravlje, uz maksimalan osjećaj zasićenosti, ali istovremeno i lakoću, izgubite višak kilograma, onda će se prehrana od riba i povrća nositi s ovim zadatkom 100%. Slijedite preporuke nutricionista, a zajamčeno ćete smanjiti volumen do 5 kg u 10 dana. U isto vrijeme, ne samo da nećete oštetiti svoje tijelo, već ćete osjetiti opće poboljšanje - gube na težini.
""
