Jedite sve i izgubite težinu na sustavu "Minus 60"

Smatra se da samo oni koji imaju volju gube na težini. I ono što učiniti svim drugima je neshvatljivo. Sada za one koji nisu spremni stalno odustati od slatkog i brašna, izumljena je posebna dijeta 60, koja vam omogućuje da izgubite težinu bez patnje mase. Njezina autorica, Ekaterina Mirimanova, postala je najrječitija reklama vlastite metode, izgubivši 60 kg u godini i pol, pišući više od 20 knjiga o tome i prikupivši više od 3 milijuna zahvalnih sljedbenika diljem svijeta.

Kao što možete pogoditi, sustav je dobio ime zbog rezultata napora same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila polovicu od 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni liječnik ni nutricionist, priznaje da je cijeli razvoj tehnike bio čist eksperiment: mlada žena neustrašivo i pedantno testirala je različite tehnike i strategije gubitka težine kako bi na kraju dodala najučinkovitije u vlastiti autorski sustav. Primjenjujući dijetu od minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo riješiti se neželjenog "viška", već od 2005. stalno zadržava novu težinu.

Oni koji žele ponoviti svoj uspjeh moraju se pripremiti za sljedeća tri pravila.

"Namjestite da biste pravilno izgubili težinu"

Dijeta minus 60 uzela je odbrojavanje od činjenice da je njezin autor počeo djelovati - odmah, spontano, bez čekanja na iluzorni "pravi trenutak". I ne odgađate za sutra, učinite barem nešto odmah!

Nemojte sebe kriviti za dobivanje na težini, i ne pokušavajte ga početi ispuštati zbog nekog događaja ili osobe. Izgubiti težinu radi sebe, ljubljeni. To je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi pronaći 1000 mogućnosti, nevoljko - 1000 razloga." Dijeta od minus 60 pomaže ženama da razmišljaju o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno izdvojiti vrijeme za vlastite potrebe, brinuti se o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često mršavljenje naziva "magičnom", istodobno ističući da je to čovjekovo čudo i da je svatko od nas sposoban za to.

"Postupno obnovite svoje prehrambene navike i pomaknite se korak po korak u svoj novi život"

U prehranu se postupno unosi zdrava hrana. Dijeta minus 60 upozorava: morate naučiti jesti s odgovarajućim dijelovima - ukloniti velike ploče i zaustaviti "gutanje" hrane bez razlike. I u isto vrijeme, izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite za njega sličan okus, ali ispravniju zamjenu s prehrambenog stajališta.

Pravilo "korak po korak" u sustavu minus 60 također pretpostavlja da ne očekujete trenutni rezultat od sebe i da nećete biti izvršeni razočarenjem ako ga ne primite. Kako se dodatna težina nije pojavila u jednom danu, potrebno joj je i vrijeme da ga se riješi. "Lako tretirajte gubitak težine, ne uzimajte ga kao smisao života", savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava protiv fanatizma.

Također je važno zapamtiti da je kod žena ponašanje u prehrani izravno ovisno o raspoloženju i menstrualnom ciklusu, stoga je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od mušica. U tom smislu, prehrana minus 60 je vrlo fleksibilna i ženstvena metoda.

"Pogledajte sat"

Sustav minus 60 uči: do 12 sati poslijepodne možete jesti sve što vam srce želi, osim mliječne čokolade! I onda - s pogledom na jasan plan:

u sljedećem popodnevnom obroku, ručak, morat će isključiti pržene u ulju (grill moguće),

ako ručate prije 14.00 sati, u posudu možete dodati žličicu kiselog vrhnja ili majoneze. Nemojte zajedno jesti meso / ribu s krumpirom i tjesteninom.Ali kao prilog možete koristiti rižu, heljdu i povrće. Ako kuhate juhu u mesnoj juhi, pokušajte joj ne dodavati krumpire ili kuhajte vegetarijansku juhu s povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dopušteno voće: jabuke, agrume, šljive, kivi, lubenice, šljive, ananas,

bliže večeri, ograničenja kompatibilnosti proizvoda postaju stroža. Preskakanje posljednjeg obroka vrlo je nepoželjno. Možete jesti meso ili heljdu / rižu u kombinaciji s povrćem ili bez, svježi sir ili mliječne proizvode, s voćem (isto kao i na ručku), ili povrćem (osim krumpira, graška, kukuruza, gljiva, bundeve, patlidžana, avokada) mahunarke,). Dijeta za večeru minus 16 dopušta samo do 18:00, ne kasnije!

Ekaterina Mirimanova uvjerena je svojim vlastitim primjerom: možete jesti i jesti sve što je jestivo ("pijesak i staklo su nemogući, ostalo je moguće", šali se). Inače, trajno odbacivanje bilo kojeg proizvoda neizbježno će dovesti do kvara, koji će utjecati na psihu i poništiti napore za mršavljenje.

Bez entuzijazma, autor sustava minus 60 odnosi se i na trikove poput uzimanja pomoćnih lijekova i dodataka prehrani tijekom gubitka težine. Njezin je cilj pomoći svojim sljedbenicima da uspostave normalno prehrambeno ponašanje bez “štaka”, što im omogućuje da obuzdaju pogrešne navike i dobiju pravo, a ne da ih uče da se boje neke vrste hrane kao što je vatra i da u isto vrijeme sanjaju o tome.

Nemojte preskočiti doručak. Neophodno je za brzo aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu. Doručak ne mora biti srdačan - slušajte sebe. Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.

Čaj, kava, alkohol u sustavu minus 60 su dopušteni. Ako ste navikli na slatke napitke i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, počnite dodavati fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kavu umjesto rafiniranog bijelog. I postupno smanjiti "dozu": ako ste navikli staviti dvije žlice u piće, stavite jednu i pol, a zatim jednu, a zatim pola žlice. Od alkoholnih pića, dati prednost suhom crnom vinu, bolje.

Poznato je da žene nije lako živjeti bez čokolade. Odbijte i nemojte, samo sustav minus 60 sugerira zamjenu mliječne čokolade elitnim gorkim. Postupno povećavajte postotak kakao sadržaja i postupno ćete naučiti uživati ​​u vrhunskoj slatkoći.

Koristite rižu i heljdu češće kao prilog. U “prijelaznom razdoblju” bolje je dati prednost pari- ranom rižu, a zatim postupno početi uvoditi divlju ili smeđu rižu. Ne zaboravite na vjerne asistente zaposlenih žena - svježe smrznuto povrće! Koristi od njih su gotovo iste kao iu svježim, a još su brže i prikladnije pripremljene.

Ako ne možete odbiti bijeli kruh, dogovorite se s njim samo ujutro. U drugoj polovici - samo raž krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi kruh.

Krompir i tjestenina u sustavu minus 60 su dopušteni. Ali što prije ih pojede, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih i dalje jedete za ručak. U večernjim satima izbornik tjestenine i krumpira nema napretka.

Što je prije posljednji obrok, učinkovitiji će biti gubitak težine. No, bez fanatizma, večera barem u 17 sati jamči odsustvo oštrog osjećaja gladi prije spavanja i poteškoća u spavanju. Nastaviti s poštovanjem ove stavke treba postupno, pomičući vrijeme večere za oko sat vremena. Prema onima za koje je sustav minus 60 postao način života, nedostatak preopterećenosti hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego uzroci patnje. Bez kasne večere, boljeg jutarnjeg osjećaja, manje oteklina.

Usput, o edemi - unatoč mnogim modernim nutricionistima, Catherine Mirimanova je sigurna da ne smijete piti određenu količinu vode kroz silu.Pijte koliko god želite, ne onoliko koliko vam je potrebno. Na istom principu treba voditi u uporabi soli.

Kada jedete večeru, obratite pozornost ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i na ukupnu lakoću posuđa i volumen posluživanja. Povrće salata s uljem-ocat dresing, kuhano meso, kefir s voćem - dobar izbor, krumpir s mesom i gljivama - loša.

Prženi u ulju pada iz naklonosti nakon 12 sati. Dopuštena je svaka druga toplinska obrada: kuhati, kuhati, peći, kuhati na roštilju.

Fitnes je sastavni dio sustava minus 60, međutim, ovdje se Ekaterina Mirimanova isticala originalnim pristupom. Ona inzistira da je potrebno početi raditi fizičke vježbe čim osjetite da ste se "spojili" u novi prehrambeni raspored. U ovom slučaju, glavni uvjet za tjelesnu aktivnost - to bi trebalo biti svakodnevno. Trajanje i specifični sadržaj naboja nisu jednako važni kao njegova pravilnost.

Ekaterina Mirimanova razvila je niz vježbi za sustav minus 60. Među njima su svi poznati mostovi, osmice stražnjice, izlazi nogu, noge podignute s ležećeg položaja - jednom riječju, bez egzotike i akrobacije.

Birajte i radite samo one vježbe koje zaista možete izvesti: neprihvatljivo je da vas tjelesni odgoj izaziva bilo kakve neugodne emocije. Također, odaberite vrijeme prema vlastitoj udobnosti: čak možete biti angažirani noću!

Ako ste se upisali u teretanu i počeli trenirati s trenerom, to nije razlog da napustite kućnu gimnastiku. Neka vam ovo - čak i kratko, ali dnevno zagrijavanje - postane poznati ugodan ritual za vas. Pratite je svojom omiljenom glazbom kako biste poboljšali svoje raspoloženje i rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. Autor sustava minus 60 nudi fotografiranje na početku nastave i nakon četiri tjedna: osigurava se dodatna motivacija!

U primjetnom gubitku težine postoji jedna značajka koja se ne smije previdjeti: kada se mast počne topiti, ispada da je koža pod udarcem. Strije, bore, potpuni gubitak tona - sve to se može, ako ne i potpuno izbjeći, a zatim značajno smanjiti! Dijeta za njegu tijela minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovito ribanje cijelog tijela, a osobito problematičnih područja s prirodnom mljevenom kavom,
• masažu strije s mumijom (Altai planinski balzam se otopi u žličici vode, a zatim miješa s običnom kremom za tijelo),
• samo-masaža tijela (u smjeru "do srca").

Lice i vrat treba liječiti prema dobi i tipu kože, a glavno je da se to radi redovito i sustavno. Takvi postupci i “samo-popustljivost” ne samo da poboljšavaju stanje same epidermisa, već i pomažu da se bolje upoznate i povećaju samopoštovanje, što znači da će sustav minus 60 dati maksimalni učinak.

Podrijetlo sustava "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova je obična novinarka s normalnim životom. I, kao i svi drugi, u životu se događaju crne pruge. Gubitak oca, briga o mužu, problemi na poslu - sve je to igralo odlučujuću ulogu. Tijelo, u borbi protiv stresa, počelo je konzumirati mnogo više hrane. Na nervoznom tlu, žena punog tijela počela je dobivati ​​kilograme brzinom svjetlosti.

Nakon što crna traka uvijek postane bijela. Catherinin život počeo se poboljšavati, imala je voljenu osobu, od koje je ubrzo zatrudnjela. Ali uobičajeni ritam, kada je došlo do dodatne težine, ostao je. Hormoni i nove emocije samo su osvijetlili i ojačali ovaj način života. Tako je oznaka na ljestvici dosegla 120 kg.

S dolaskom djeteta sve se mijenja. Postoji aktivniji način života, više potreba. I ovdje je Catherine primijetila da je aktivnost vrlo teška u njezinoj težini. Gledajući se u zrcalo novim očima, žena je bila užasnuta. Kako se mogla dovesti u takvo stanje? Moj suprug je bio sretan sa svime, sam je težio oko 150 kg, ali kuhari mogu imati taj status.Ali kako je sada postalo neugodno, s dolaskom djeteta koje mora gledati u majku, uzeti joj primjer, uživati ​​u svojoj ljubavi prema sebi, biti ponosni.

To je bila početna točka motivacije. Bez ikakvog slušanja, žena je krenula u glavu proučavajući dijete i programe za mršavljenje. Nakon što je sve pokušala na sebi, odabrala je najučinkovitije tehnike i one koje neće prisiliti tijelo, ali će ih vratiti u život! Tako je za prvu godinu Mirimanova izgubila 50 kg.!

U sljedećih šest mjeseci pala je još 10 godina. Katerina se drži u dobrom stanju, bez mnogo truda. Ovaj trenutak privlači ljude svojoj prehrani - lakoći i učinkovitosti.

Metodička pravila

Koja je suština prehrane "Sustav minus 60"? Naziv programa je zbog činjenice da je autorica sama izgubila 60 kg. zahvaljujući ovom sustavu. Prije nego što počnete s prehranom "Minus 60", trebate se upoznati s pravilima njezine primjene i učiniti malo propedeutičkog rada.

1. Prva stvar koju trebate razumjeti, i s tim što shvatiti je vaša glava. Samo u glavi postoje mogućnosti za uspjeh. I samo tamo se rodi nešto što te može zaustaviti. U ovom trenutku, sustav "Minus 60" morate postići pravu motivaciju, stav.
2. Još uvijek gubite na težini? A ostali su već izgubili težinu! Samo trebaš to učiniti, odmah počni.
3. Zašto trebate izgubiti težinu? Za što? Za moju ljubav! Ne zbog njenog muža, ne zbog djece, ne radi javnog odobravanja. I samo za sebe. Morate se voljeti prije nego što počnete gubiti na težini. Samo u ljubavi i harmoniji možete izliječiti svoje tijelo.
4. Fotografirajte svaki mjesec nakon dijete. To će pomoći usporediti rezultat, potaknuti i povećati motivaciju za nova postignuća.
5. Mirimanov program vas uči da volite sebe, slušate tijelo, dajte sebi vremena i brige. To su temeljna načela gubitka težine.
6. Pokretanje elektroenergetskog sustava "Minus 60" postupno se pokreće. Kao što je vaša težina dobila duge korake, a gubljenje težine u jednom trenutku ne bi trebalo čekati. Korak po korak smanjujemo porcije. Uklanjamo duboke ploče i velike žlice. Učimo se zadržavati. Postupno smanjenje količine štetnih proizvoda. Na podnoj žlici smanjiti šećer u čaju. Za malo se pretvaramo od mliječne čokolade u crne, kvalitetnije skuplje sorte, s visokim sadržajem kakaoa. Potrebno je dati tijelu vremena da se navikne na inovacije, inače će biti nemoguće nastaviti s održavanjem ispravnog načina života.
7. Uvijek je važno gledati na sat. Prehrana "Minus 60" podrazumijeva određivanje vremenske granice hrane. Ujutro možete jesti sve. Ali samo do 12:00, dok se tijelo samo budi, pokreće vlastite mehanizme i počinje aktivno raditi. Nakon 12.00, otprilike do 14:00, za vrijeme ručka, uvedena su neka ograničenja. Ne možete jesti meso s krumpirom ili žitaricama. Ribe se ne kombiniraju s tjesteninom i kruhom. Samo jedan hranjivi, teški proizvod mora biti prisutan u prehrani sustava. Također je potrebno isključiti prženu hranu. Večera na sustavu "Minus 60" je neophodna bez super teške hrane. Mliječni proizvodi, povrće, voće, žitarice, riba. A osnovno pravilo je najkasnije do 18.00. U večernjim satima, trebate osloboditi tijelo od opterećenja hrane, tako da on ima vremena za recikliranje i odmoriti se i oporaviti noću.

Principi Mirimanove prehrane

Sve savjete možete pronaći u knjigama i na službenim stranicama autora programa „Sustav minus 60“. Mirimanova pokazuje sve u svom iskustvu. Ono što privlači svakoga u ovoj metodi je da, kako bi izgubili na težini, nije potrebno odustati od svoje omiljene hrane. Želite li pržiti? Molim. Slatko? O zdravlju. Zar ne možete bez kave? I nemojte. Glavno je znati temeljna načela koja je Ekaterina Mirimanova razvila za "Minus 60 kg".

• Nemojte preskočiti doručak. Trebalo bi započeti rad gastrointestinalnog trakta.Ako rano ustaneš i ne želiš jesti, možeš jednostavno jesti krišku sira, na primjer. Ali onda je potrebno napraviti još jedan, srdačan doručak za ovaj sustav.
• Možete piti čaj, kavu i alkohol, bez obzira koliko vam se to činilo čudnim. Nema razloga zabraniti tijelu da uživa u omiljenim pićima. Možete ga samo zadirkivati, a onda ćete i dalje padati, bit će mnogo gore. Zato nemojte odustati od tih pića, ali pijte razborito. U čaj, umjesto šećera, dodajte med. U kavi zamijenite uobičajenu šećernu smeđu boju i smanjite dozu. I od alkohola, pijte crveno suho vino. Smatra se vrlo korisnim u malim količinama za posude i želudac.
• Sweet može biti na sustavu "Minus 60"! Ako stvarno ne možeš živjeti bez nje. Ali samo do 12:00. I trebali biste izbjegavati kolače od maslaca i mliječne čokolade. Prebaci se na tamnu čokoladu. Naučite estetiku i profinjenost. Postupno povećavajući razinu kakaoa u čokoladi i njegovoj kvaliteti, naučit ćete osjetiti nježni okus čvrstih deserta.
• Trebate jesti kašu tijekom dana. Posebno će biti korisne heljda i riža. Kupite kvalitetu riže. Prvo probati na pari, okusa gotovo ne razlikuje od dugo zrna. I onda pokušajte s smeđim, najkorisnijim i divljim.
• U izborniku za svaki dan sustav "Minus 60" ne preporuča se odreći kruha. Jedite bijeli kruh ujutro. U drugom - zamijenite ga raženim krušnim mrvicama ili kruhom. I nemojte ga kombinirati s jelima od mesa ili krumpira. To je cijela tajna.
• Dijeta Mirimanova smatra krompir i tjesteninu opasnim proizvodima. Prema tome, bolje je jesti ih ujutro, ako ih ne možete u potpunosti odvojiti. Ako jedete ova jela za ručak ili večeru, trebate ih jasno razlikovati od teške hrane, kao što je meso s ribom ili grahom.
• Večera bi trebala biti rana. Ne prije 17.00, a najkasnije do 20.00, čak i ako sa svojim režimom idete u krevet samo usred noći. To će omogućiti jutro da osjeti lakoću u tijelu i smanji oticanje nakon spavanja.
• Sustav "Minus 60" u tablici hrane Mirimanova nudi odgovarajuće proizvode. Ali također trebate izračunati jednostavnost i volumen posluživanja. Nema potrebe za kombiniranjem nekoliko ovih proizvoda, ako zajedno čine tešku posudu.
• Dijeta minus 60 uključuje recepte u kojima se u prehrani može uzeti i pržena hrana, ali samo do 12 sati. Nakon toga će se obaviti druge vrste prerade hrane (kuhanje, kuhanje, roštilj, itd.).

Dodaci prehrani

Prehrana "Minus 60" dopuštala je da Catherine smršava za 60 kg. No, osim toga, počela je izgledati mlađe i ljepše. Što je tajna ovdje?

• Ne zaboravite na fizički napor! Oni pomažu da se tijelo na ton, zategnuti kožu koja je sagged nakon gubitka težine, i vratiti zdravlje oslabljenom tijelu. Da biste to učinili, nije potrebno ići u teretanu i mučiti se na simulatorima nekoliko puta tjedno. Domaća gimnastika i vježbe će biti dovoljno. Glavno je ponavljati ih svaki dan. Bolje je sustavno uzimati 10 minuta svaki dan kako bi se obavile čak i jednostavne vježbe, dajući tijelu stabilnost i jednostavnost, nego staviti ga u stresno stanje s satnim opterećenjima. Ekaterina Mirimanova razvila je vlastiti set vježbi koje prati njezina fotografija s uputama i komentarima. Sastoji se od najjednostavnijih ljuljački, mostova, strija, zavoja i čučnjeva.
• Morate se brinuti o sebi, uz dijetu. Redoviti piling, masaže s četkama i rukama, nanošenje kreme na tijelo, kupke sa solima i uljima, kontrastni tuš, oblozi. Jednom nekoliko dana budite sigurni da se brinete o sebi. Prvo, pomaže u uklanjanju strija, celulita, edema. Morate pomoći vašoj koži da se oporavi. I drugo, to će podići vašu psihološku stabilnost, samopoštovanje, prihvaćanje sebe, poboljšati vaše raspoloženje, stvoriti sklad i udobnost u vašem životu, naučiti vas da volite sebe!

Dijeta i izbornik

Dio jedne od knjiga Mirimanove je tablica koja pokazuje koje namirnice možete jesti u određenom obroku i kako ih kuhati. Ona također poziva da razmišlja glavom i crta samo na temelju njezinih knjiga. Pokušajmo se nositi s prihvatljivom prehranom i napraviti približan izbornik za svaki tjedan odvojeno, uzimajući u obzir specifičnosti vremena dana i tjelesnog rada.

Dijeta "Minus 60" - izbornik za tjedan:

Ovo je najopušteniji obrok. Ovdje Mirimanova dijeta na jelovniku za svaki dan ne razmatra detaljno proizvode, već samo razjašnjava mala pravila kuhanja. Možete jesti koliko god želite, ali bez fanatizma.

Smanjite unos soli i šećera. Ne zaboravite da se pržena, slatka, teška, sve vaše slabosti mogu jesti samo do 12:00! Tada je potrebno vrijeme za obradu takve hrane.

Uzorak izbornika

• 1 dan: banana, sendvič s kobasicom, kriška kolača ili kolača, kava.
• 2 dana: prženi krumpir s lukom i gljivama, dragun, čaj.
• 3. dan: palačinke punjene svježim sirom i voćem, čaša mlijeka.
• 4 dan: jabuka, jaja od 2 jaja, sendvič s maslacem, kefir.
• 5 dana: svježi sir s voćem, kolačići, svježi sok.
• 6. dan: zobena kaša ili riža, pola čokolade, kakao.
• 7. dan: sendvič sa sirom, komad torte, milkshake.

Cheesecakes s mrkvom: video recept

Program "Minus 60" u izborniku za tjedan donosi određene prilagodbe za obroke za ručak:

• Slatki ručak koji ne možete jesti.
• Korisni prijem bit će korištenje smrznutog povrća. Vitamini su sačuvani, a vrijeme istječe.
• Ako pravite juhu s mesom, nemojte dodavati krumpir. Možete napraviti vegetarijansku juhu od povrća s krumpirom.
• Zajedno s mesom na prilog ne može kuhati mahunarke, gljive, konzervirane i brašno.
• Na vodi kuhajte samo kašu.
• Tjestenina kupuje samo od durum pšenice.
• Možete jesti sushi, ali ne i toplo.
• Sva marinirana upotreba malo.
• Recepti bi trebali isključiti maslac.
• Fried je isključen.
• Jela možete napuniti svim začinima i umacima.
• Možete jesti samo do 14:00.

Juha od pirea od tikvica: video recept

Večera bi trebala biti najlakša. Do večeri tijelo se opušta i prestaje aktivno prerađivati ​​hranu. Stoga je visoko opterećena masnim naslagama.

• Na dijeti Mirimanova preporučuje se jesti samo do 18:00. Možda ćete morati kuhati svoje obroke odvojeno od vaših najdražih.
• Sada, osim blagovaona ograničenja, ne možete koristiti suncokretovo ulje.
• To bi trebalo u potpunosti ograničiti šećer i sol.
• Ako ste pozvani na večernju gozbu - ograničite se na čašu vina i komadiće sira.
• Slani i dimljeni ne bi trebali biti za večeru
• Umak treba također isključiti.
• Pjenušava voda je zabranjena za piće, jer izaziva apetit.

Propasti prehrane

• Morat ćete obnoviti svoju dnevnu rutinu i raspored za sve obroke po satu, vježbanje, brigu o sebi.
• U večernjim satima, proslave će se morati ograničiti na čašu vina i lagani obrok.
• Kontraindikacije su bolesti s određenim terapijskim ograničenjima u hrani. Također, tijekom trudnoće, bolje je konzultirati liječnika.
• Ovaj sustav ne preporučuje profesionalni nutricionist. Nutricionisti kritiziraju dopuštenje slatkog, slanog, prženog. Smatraju da su makaroni i krumpir normalna hrana. Kao i mahunarke, konzervirano povrće. Mnogi stručnjaci osuđuju tri obroka dnevno, ali takvi da možete jesti koliko god želite. Oni glasaju za više obroka u malim obrocima. Općenito, sustav napajanja je u suprotnosti s mnogim utvrđenim kanonima u svijetu gubitka težine.

Koliko funti možete izgubiti težinu

Sustav se razlikuje od ostalih dijeta po tome što se može promatrati neograničeno vrijeme. Postoje ljudi koji, nakon gubitka težine, nastavljaju pridržavati se izbornika, slijede osnovna pravila.Jedina stvar - dijeta nije kratka. To ne odgovara osobama koje žele brzo izgubiti težinu: u tjednu ili mjesecu.

Broj izgubljenih kilograma i brzina mršavljenja ovisit će o početnim podacima, usklađenosti s pravilima, kao i adekvatnosti izbornika. Ako zlostavljate masne, pržene, čak i ako vam je dopušteno jelo za doručak, težina će ići polako. Utemeljiteljica prehrane, Ekaterina Mirimanova, ne samo da je izgubila 60 kilograma težine, već je i uredila svoj lik, naučila kako se nositi sa strijama, celulitom i rado je podijelila svoje iskustvo s drugim ženama. Jedna osoba u prvom mjesecu dijete može uzeti 7-8 kg, a druga samo 2-4, ali jedno je važno: težina se ne vraća.

Što je bit Mirimanove tehnike

Prije svega, morat ćete se sprijateljiti s budilicom, jer se pretpostavlja da ćete biti tamo u određeno vrijeme. Osim toga, ni u kojem slučaju ne smije preskočiti doručak. To je prvi obrok koji osigurava aktivacijske procese tijela.

Prije podneva možete jesti sve, bez obzira koliko kalorija ima, bez obzira na dio. Čak i slatko, dimljeno meso, tjestenina, - sve što izgubite u drugim dijetama! Iznimka je mliječna čokolada, koju treba zamijeniti gorkom.

Pitka voda nije ograničena, bijeli šećer zamijenjen je smeđim, ali može biti samo do 12 sati poslijepodne. Može se dodati sol, ali ne prekomjerno.

Važno je! Ne možete izbjeći potrebu kuhanja za dom. Stoga, dok pripremate hranu za one koji se ne pridržavaju vaše metode, nemojte probati hranu pripremljenu u tom procesu!

Vrijeme za pun obrok dolazi u trinaest sati ili oko dva sata poslijepodne. Ovaj obrok već uključuje neke nijanse. Dakle, pržena isključeni, majoneza i kiselo vrhnje - ne više od žličice. Supe s mesnom juhom, ali bez krumpira, trebale bi biti temelj prehrane. Ako volite kuhani krumpir, umjesto bujona koristite vodu.

Meso i riblji proizvodi konzumiraju se kuhani. Nije preporučljivo kombinirati ih s tjesteninom ili krumpirom. Povrće je uključeno kuhano, možete ih kuhati. Voće se koristi kao desert:

• limun,
• jabuke,
• ananas,
• šljive, uključujući i šljive,
• kivi,
• lubenica.

Isključeno grožđe. Nemojte stajati i visokokalorične banane.

Večera je potrebna do šest navečer. Kasnija jela nisu dopuštena. Možete se postepeno učiti, pritiskati večeru pola sata svaki dan, sve dok vrijeme ne bude ispravno.

Za večeru se daju mali obroci s malom količinom soli i začina. U zadnjem obroku ne smijete koristiti:

• jela od krumpira
• gljive u bilo kojem obliku,
• konzervirani grašak
• patlidžan.

Riblja i mesna jela pripremaju se u vodi ili sa sojinim umakom, što je vrlo malo. Mliječni proizvodi ne bi trebali biti isključeni.

Savjet! Mirimanova dijeta ne podrazumijeva intenzivan fizički napor. Međutim, ne možete zaboraviti na gimnastiku ili punjenje. Preporuča se pokupiti neku vrstu tereta i pribjeći joj svakodnevno. Na primjer, hodanje, biciklizam, bicikl za vježbanje itd.

Sam je izgubio na težini i pomaže drugima

Ali na početku dvije tisućitike bila je obična djevojka koja se uzalud borila s prekomjernom težinom. Pokušala je mnoge alate. Neke dijete nisu radile, druge nisu moralno ili fizički stajale. Ali kad je vaga pokazala 120 kg, Catherine je odlučila otići na provalu.

Tijekom prethodnih pokušaja gubitka težine, primijetila je neka učinkovita i jednostavna pravila. Obnovili su ih za sebe, kombinirali i napravili individualni elektroenergetski sustav. Nakon godinu i pol nove dijete, djevojčica je bila teška točno pola. To jest, minus 60 kg. Otuda i ime metode. Usput, dijeta se također često naziva "Magic", "Katina" ili "negativna".

Elektroenergetski sustav Catherine Mirimanova

• Doručak je potreban za aktiviranje pravovremenih procesa razmjene, ali ne smije biti pretjeran i obilan. Možete ograničiti sir, čaj, kavu, mineralnu vodu, sok i nekoliko krekera.
• Dopušteni su alkohol, kava i čaj. No, u čaju i kavi preporučuje se stavljanje smeđeg šećera ili fruktoze. Postupno odustajte od šećera, a na početku smanjite njegovu potrošnju.
• Od alkoholnih pića, po mogućnosti suho vino.
• Mliječna čokolada mora se zamijeniti crnom.
• Koristite više heljde ili riže kao prilog. U početku, prvo možete koristiti rižu na pari, a zatim se prebaciti na divlju ili smeđu boju. Zapamtite smrznuto povrće.
• Bijeli kruh je dopušten samo prije ručka, nakon ručka - raženi krekeri ili, u ekstremnim slučajevima, raženi kruh.
• Makaroni i krumpir su dopušteni, ali po mogućnosti za doručak iu malim količinama. Ako ih pojedete za ručak, a zatim bez jela od mesa.
• Večera u “Minus 60” dijeti treba biti strogo do 18.00. Što prije uzmete posljednji obrok, to bolje. Ako ste večerali kasno, nastavite s postupanjem u skladu s ovim pravilom.
• Nemojte piti više vode nego što vaše tijelo zahtijeva. Pijte koliko god želite, a ne onako kako to propisuje sustav. Isto vrijedi i za sol.
• Što je lakše večera, to bolje. Povrće, jogurt ili riža - savršeno.
• Obavezno isključite prženu hranu nakon 12 sati. Umjesto prženja, mogu se kuhati, peći, pirjati, peći na žaru.
• Vježba u sustavu uključuje dnevni kompleks.
• Dijeta je pogodna za one koji nisu skloni perfekcionizmu, budući da "Minus 60" nije mono-dijeta, već je dugo osmišljen.
• Dijeta nije prikladna za one kojima su potrebne jasne upute, teško će im biti. Osim toga, ako ste uvjereni da u vašem slučaju svejedno večera će biti glavni, onda ne bi trebali ni pokušati.

Dijeta "Minus 60" ima niz najstrožih pravila koja se moraju strogo poštivati. Glavni princip večere je monokomponentni, tj. U jednom trenutku morate koristiti što manje hrane. Na primjer, meso je zabranjeno miješati s nečim, a neko povrće za večeru može se koristiti u ograničenim količinama.

Dijeta "Minus 60" dijeli večeru na varijante gdje je dopušteno miješati proizvode u strogom skladu s pravilima. Osim toga, valja se sjetiti još jednog pravila prehrane - dopušteno je samo jedno jelo po obroku.

1. Možete kombinirati mliječne proizvode i voće. Dopušteno je jesti kivi, lubenice, citruse, jabuke, šljive i ananas. Sadržaj masti u mliječnim proizvodima ne smije prelaziti 5%. Zabranjen je sir i jogurt s aditivima. Možete popiti kavu, vodu, čaj i sok od gore navedenih plodova.
2. Dopuštena je kombinacija voća iz prve opcije i povrća. Povrće je zabranjeno krumpir, patlidžan, grašak, bundeva, avokado, mahunarke, kukuruz, kao i krastavci i krastavci. Zabranjene su i gljive. Za večeru možete piti isto kao u prvoj verziji.
3. Dopušteno je voće i žitarice (smeđa ili pirjana riža i heljda).
4. Dopušteno je kombinirati mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 5% i dopuštenim povrćem.
5. Kombinacija dopuštenog povrća i žitarica.
6. Dopuštena riba, iznutrice, nemasno meso, jaja i prirodni plodovi mora, slanina, želatina. Zabranjena konzervirana, dimljena i soljena.
7. Mliječni proizvodi ne smiju sadržavati više od 5% masti, 50 g sira i 3-4 ražene kruške.

S obzirom na predložene opcije za večeru, imamo priliku pripremiti razna jela uz veliki izbor ovlaštenih proizvoda. Razmotrite recepte koje autor preporuča u svojim knjigama “Recepti za sustav Minus 60” ili “Čarobnjak u kuhinji”, zahvaljujući kojima će prehrana biti raznolika i lako prenosiva.

Aspic “Golden Egg”

Izvrstan obrok za večeru, obožavan od strane mnogih sljedbenika prehrane zbog izuzetnog posluživanja i jedinstvenog okusa.

• 6 kokošjih jaja
• kuhana govedina - 120 g
• mesna juha - 300 g
• 12-15 g želatine
• 12-18 bobica kljuna
• za registraciju će trebati nekoliko grančica peršina

Prvo morate pripremiti jaja. Potrebno ih je 10 minuta umočiti u toplu vodu, zatim tretirati s 2% otopinom sode i dezinficirati u otopini kloramina narednih 5 minuta. Nakon toga je dobro isprati ih pod tekućom vodom.

Želatina potopiti u omjeru jedan dio želatine na šest dijelova vode i dopustiti da nabubri do prozirnog stanja. Zatim savijte gazu ili fino sito.

Procijedite juhu i zagrijte na 40 stupnjeva. Kombinirajte s želatinom i stalno miješajući, dovedite do vrenja, zatim ohladite žele do sobne temperature.

Pažljivo ubodite donji dio jaja i izlijte sadržaj, i oprati ljusku nježno kako se ne bi ugrozila njegova cjelovitost.

Moramo pronaći kontejner u kojem bi naša školjka mogla stati u uspravan položaj. Napunite ga četvrtinom dobivenog mesa od želea i ohladite.

Čim se smrzne žele, stavimo nekoliko komada mesa u školjku, 2-3 brusnice, grančicu zelenila i potpuno napunimo žele.

Nakon što je žele zamrznuo, oguliti školjke, nokautirati ono što smo dobili u obliku jaja i ukrasite zelje.

Poslužite s različitim umacima ili hrenom.

Ovaj recept u prehrambenom sustavu "Minus 60" najbolje odgovara večeri, u čast neke proslave. Na prvi pogled, pripremanje može izgledati komplicirano i zamršeno, ali zapravo je sve mnogo jednostavnije. Potrebno je vrlo malo vremena, a proces je zanimljiv i uzbudljiv.

Pečena riža s rajčicama

Jelo je jednostavno i vrlo brzo. Za one koji su blizu "Minus 60" dijete, takvo je jelo idealno za večeru, zahvaljujući svojoj lakoći i izvrsnoj kombinaciji proizvoda.

• srednje velike rajčice - 3 kom.
• riža - 200 g
• dva češnja češnjaka
• jednu lukovicu
• jedan članak žlica soja umaka
• prstohvat osušenog bosiljka, papra, soli

Rajčica na pola. Kuhajte rižu i isperite tekućom vodom. Ogulite češnjak i narežite na velike komade. Luk narežite na manje kocke.

Zagrijte pećnicu. Umiješajte u zdjelu sjeckani luk i češnjak sa sojinim umakom, zatim dodajte sol, papar.

Dobivena smjesa razmazati rajčice, izrezati ih na pola i peći oko 5 minuta u pećnici na 190 stupnjeva. Zatim stavite kape od riže na vrh i pecite što više. Poslužite toplo, bosiljak.

Savjet: isti obrok za večeru može se napraviti ne od rajčice, nego od paprike.

Salata od grudi i kupusa

• 250 g pilećih prsa
• 60 g kineskog kupusa
• 60 g soja umaka
• 1 tbsp. žlica za ocat
• sol

Dobro operite kupus, izrežite neke od listova u slamke i stavite ih na tanjur.

Pirja prsa skuhajte dok se ne pripremi u slanoj vodi. Ohladite, odvojite pulpu i izrežite na trake. Kombinirajte meso s listovima kupusa, prelijte sojinim umakom, dodajte ocat i sol na okus.

Kada poslužujete, gotovu salatu stavite na listove kupusa.

Savjet: Umjesto pilećih prsa možete koristiti pureći file ili grudi. Budući da su oba proizvoda dijetalna, u ovom je slučaju dopušteno miješati proteinske namirnice i lišće salate.

Lean kisela juha

• 0,5 kg kiselog kupusa
• 2 mrkve
• 40 g graha
• 2 komada luk
• 40 g pirea od rajčice
• 4 češnja češnjaka
• 2 lovora
• 2 žlice. žlice sitno zelene

Iscijedite kiseli kupus, dodajte 0,5 litre kipuće vode, dodajte pire od rajčice (ili sjeckane svježe rajčice), pomiješajte, posolite i ostavite da se 2 sata peče na laganoj vatri. 15 minuta prije kraja kuhanja kupusa dodajte luk i mrkvu. Grah se mora pripremiti unaprijed, namakati 3-4 sata u hladnoj vodi i kuhati dok ne omekša. Dodajte gotovi grah loncu s kupusom, prelijte juhu u kojoj je kuhana i kuhajte još 40 minuta, dobro, ako pustite juhu da se zakuha, kao što su to učinili prije u pećnici.

Prije posluživanja dodajte nekoliko češnjaka češnjaka, razbijte ga solju i pospite nasjeckanim zelenilom.

Savjet: umjesto bezobraznog možete koristiti svježi kupus.

Cikla s vrhovima

• 80 g mlade repe (s vrhovima)
• 450 ml vode ili juhe od povrća
• 15 g mrkve
• 5-7 g korijena peršina
• 40 g rajčice
• lukovica
• limunska kiselina - 1/5 tsp
• sol

Korijen peršina, mrkva i repa na srednjoj ili gruboj rijetki. Dodajte limunsku kiselinu izvarku povrća ili vode i dodajte ribano povrće u malu količinu ove juhe dok ne budete gotovi. Učinite isto s sitno sjeckanim peteljkama vrhova repe.

Spremni povrće kombinirati s toplom vodom ili povrćem juhu i neka kuhati na laganoj vatri. Dodajte sjeckane rajčice i luk, sjeckani sitno vrhovi i kuhajte oko 15-20 minuta, dodajući sol na okus.

Savjet: juha od cikle s vrhovima ljeti se može poslužiti hladnom.

Okroška s kefirom

• 1 l kefira
• 200 g krastavaca
• 100 g rotkvica
• 1 slatka paprika
• Pola hrpe peršina, zelenog luka i kopra.

Fino sjeckati bugarski papar i krastavci, izrezati rotkvica u pola prstena, nasjeckajte zelje, sol, prelijte kefir i miješati.

Savjet: Ako želite, možete dodati i drugo povrće koje je dopušteno za večeru Okroški

Janjetina u soku od nara

• 400-500 g janjeće pulpe
• 1 komad luk
• 2 žlice. žlice soka od nara
• 50 g sjemena nara
• Crni papar, kopar, peršin, sol

Oraščić narezan na male komadiće, papar, sol i konopac na drvenim ražnjacima. Luk izrezati u srednje prstenove, dodati mesu i pirjati u tavi u maloj količini vode 5 minuta. Dodajte pola kuhanog soka od nara i promiješajte.

Predstavite jelo ukrašavajući ga zelenilom i sjemenjem nara.

Savjet: Meso se može peći unaprijed na roštilju, a luk sa žitaricama nara treba kuhati odvojeno dodavanjem vode.

Medaljoni od teletine s kisikom

• 1 kg teletine (po mogućnosti lužina)
• 2 šalice usitnjene fine kisele
• 200 g kremnog jogurta
• 2 žličice. sok od limuna
• peršin, sol

Teletina podijeljena na šest jednakih dijelova, prethodno isprana i osušena. Budite sigurni da skinete filmove tako da meso nije teško. Komadići teletine trebaju se malo poravnati i uz pomoć konopca formirati medaljon. Da biste to učinili, zavežite dijelove mesa sa žicom oko žice. Meso gulaš na pola kuhano.

Stavite kiseljak pod poklopac u vlastiti sok, obrišite i dodajte jogurt. Zatim dodajte sok od limuna, sol i budite sigurni da se zagrije.

U sljedećem koraku dodamo dobivenu masu u meso i kuhamo dok se ne skuva do kraja.

Savjet: recepti se mogu lagano modificirati, na primjer, ovaj. Ako zamijenite kiselu mješavinu kopra, peršina i mljevenih rajčica, ne dobivate ništa gore od izvorne verzije.

Svinjetina s umakom od citrusa

• 300 g svinjske pulpe
• 1 komad luk
• 3/4 šalice povrća
• narančina kora i sok od jedne naranče (možete koristiti i limun umjesto naranče)
• 0,5 šalice suhog bijelog vina
• žlica soja umaka
• korijen đumbira - oko 1 cm
• Klinčić i anis - 1 kom.

Smrvite koru naranče i korijen đumbira, izrežite luk malim kockama.

U meso dodajte sol i papar, luk, đumbir, polet i stavite u duboku tavu. Prelijte istim soja umakom, vinom, sokom od naranče, bujonom i pirjajte 1 sat. 4-5 minuta prije završetka gašenja dodati anis i klinčić.

Za posluživanje hrane, meso je narezano i ukrašeno zelenilom.

Svitak od suve šljive

• 5 purećih fileta
• 3 naranče
• 20 kom. suhe šljive
• 300 g bijelog vina
• 1 tbsp. žlica biljnog ulja
• peršin
• sol
• mljeveni crni papar

Dobro isperite i potopite šljive u hladnu vodu. Jednom kad šljive oteknu dobro, uklonite kosti. Odlijepite filete od purećeg filea, odrežite tetive i bacite. Rasporedite pravokutni sloj tako da se rubovi fileta međusobno prekrivaju.Pospite paprikom i solju, proširite suhe šljive uz rubove i uvaljajte svitkom. Osigurajte ih drvenim ražnjacima ili čačkalicama. Položite svitak na lim za pečenje, dobro podmazan biljnim uljem, i pržite dok se ne pojavi rudasta kora. Zatim kuhano vino sipajte na lim za pečenje i pirjajte dok ne omekša. Dopustite da se ohladi.

Stisnite sok od naranče. Tekućina u kojoj se kolač pio, dovedite do točke vrenja, dodajte sok od naranče, ponovno prokuhajte i ohladite.

Prezentacija. Izrežite svitak u male kriške, posložite na pladnju, prelijte umakom od naranče. Ukrasite koru naranče, kriške naranče i peršin.

Piletina pečena u začinima

Ovo jelo će se svidjeti ne samo onima koji su na dijeti, već i gostima i članovima obitelji. Natječajno pileće meso ispod začinjene marinade vrlo je hranjivo i ukusno.

• 3 pilića za piliće
• 0,5 šalice soka od limuna
• Za marinadu:
• 2 glave češnjaka
• žlicu za đumbir
• žlica sjemena kima
• 1/2 žlice crvenog papra
• 1/2 tsp kardamona
• 1 tbsp. žlica paprike

Od pilića, pažljivo uklonite vratnu kost i podrežite krila, zatim izrežite na četiri komada. Uklonite kožu. Vratima, koži i krilima odlaze u juhu. Na površini mesa napraviti više plitkih punkcija i rezova. Urežite dobro sok od limuna u posjekotine i ostavite da se marinira, čvrsto pokriven poklopcem.

Što god se kuha za marinadu, tučite u miješalici u homogenu masu.

Nastali umak izlijte komade mesa i dobro promiješajte. Marinirati 4 sata (može biti pod jarmom) na sobnoj temperaturi, povremeno miješajući. Meso možete ostaviti u marinadi preko noći, ali u hladnjaku.

Jedan sat prije kuhanja izvadite piletinu iz hladnjaka i pričekajte da dosegne sobnu temperaturu.

Meso stavite na posudu obloženu folijom i pecite dok ne bude gotova, dok sok ne počne istjecati iz pilića.

Prije posluživanja pospite limunovim sokom.

Savjet: Piletina se može peći i cijela, dobro marinirana.

Škampi začinjeni u umaku od rajčice

• 70 g paste od rajčice
• 0,5 kg škampa ljušteno
• 1 češanj češnjaka
• sol, papar

Otopiti račiće i dobro iscijediti, dodati sjeckani češnjak i staviti u tavu. Čim tekućina ispari, dodajte sol i papar. Zatim dodajte tjesteninu i krčkice krčkati dok tjestenina ne postane tamnocrvena. Ohladite se prije posluživanja.

Savjet: Ako želite, paste od rajčice možete zamijeniti rajčicama sa soja umakom.

Kuhana štuka

• 800-1200 g - svježa štuka
• 300 g - luk, mrkva i celer za juhu
• 3/4 šalice suhog bijelog vina
• 150-200 g sjeckanog luka
• sol

Pripremite juhu od povrća (20-30 minuta, kuhajte narezano povrće u 1 litri vode i zatim procijedite).

Otkucajte crijeva, dobro isperite i izrežite na komade. Zatim prelijte povrćem juhu i vinom, tako da je riba napola prekrivena. Zagrij se ispod poklopca pola sata.

Umak se priprema na bazi vina s tri žlice juhe od povrća začinjenom sitno sjeckanim lukom.

Riba se poslužuje na pladnju, zalijevana umakom.

Savjet: Štuka može biti ukrašena kriškama naranče i limuna.

Ugušene dagnje

• 1 kg dagnji
• 2 rajčice
• 1 luk
• 4 češnja češnjaka
• 1 hrpa bosiljka
• 1 žličica kima, sjemenki komorača, korijandera i papra.
• crvena paprika na okus
• 2 šalice soka za mekušce
• 1 čaša suhog vina (bijela)
• 2 žlice. l. sjeckani peršin
• sol

Zagrijte tavu ili malu tavu i dodajte komorač, kumin, korijander i papar. Za zapaliti na vatri do pojave svjetla aroma, uklonite iz peći, ohladite i samljeti sjeme u mlin za kavu.

Vratite se u tavi, istisnite 2 cloves of češnjaka i proces na laganoj vatri dok češnjak postaje tamna.

Za kuhanje rajčice, uklonite koru, sjeme i usitnite. Dodajte, prethodno isjeckan, luk i češnjak.

Za začine i češnjak u tavi dodajte rajčice, bosiljak i pirjajte oko 10 minuta.Ulijte vino i sok od školjke, pričekajte da prokuha, posolite i kuhajte pod poklopcem 15 minuta.

Školjke čistite i dobro isperite, ostavite samo one koji su čvrsto zatvoreni. Dodajte školjke umaku i kuhajte 15 minuta, zatim promiješajte i kuhajte još 13-15 minuta.

Izvadite iz vatre i stavite vrhove dolje na one dagnje koje se nisu otvorile. Ulijte vruću juhu i ukrasite peršinom.

Savjet: Rajčicu možete zamijeniti mješavinom bugarskog papra i čilija.

Povrće Recepti

Autor sustava smatra da je najbolja večera u sustavu "Minus 60" meso ili riba. Međutim, ako s njima svakodnevno obeduju, intestinalni problemi mogu početi, stoga ne zaboravite na povrće. Ovdje su neki recepti koji su ukusni i ne zahtijevaju puno vremena za kuhanje.

Pečeni kukuruz s umakom od povrća

• 250 g klipa kukuruza
• 1 mrkvu
• 4 češnja češnjaka
• 1 luk
• 100 g zelenog luka
• 1 šalica povrća
• 5 g sjeckanog peršina
• sol i papar

Luk i češnjak sitno nasjeckajte, mrkvu izrežite na trake, a zeleni luk na male prstenove. Gotovo povrće prelijte juhom, kuhajte 2 minute i dodajte povrće.

Kukuruzni klipci leže na foliji, pospite paprom po želji, posolite i raširite pripremljenu smjesu povrća. Pecite na 200 stupnjeva dok ne budete spremni.

Savjet: Preporučljivo je koristiti jela od kukuruza za večeru samo jednom tjedno.

Chili Stewed Cabbage

• 500 g bijelog kupusa
• 1 pod chili
• četvrtina tsp mljeveni đumbir
• 3% octa
• peršin

Kupus očistiti od vrha razmažen lišće, dobro oprati i izrezati na slamke. Na čili papričica orezati stabljike i ukloniti sjeme. Isperite i fino usitnite slamu, a zatim papriku kuhajte u tavi 5 minuta uz malo vode. Zatim dodajte kupus i začinite octom, đumbirom i solju. Sve promiješajte i stavite gulaš. Odredite stupanj spremnosti prema vašim željama.

Prije posluživanja pospite peršinom.

Savjet: ako želite, možete dodati jelo češnjaku i fino naribanu mrkvu.

Recepti sira

Sir je poznati izvor kalcija i vrlo je koristan za tijelo. Međutim, za večeru, sir nije idealan proizvod, jer se naglim zasićenjem tijela brzo vraća osjećaj gladi, a sljedeće se jutro možete prejesti. Slijede recepti za jednostavna i hranjiva sirovina za sustav "Minus 60".

Povrće, pirjana sa svježim sirom

• 4 tikvice
• 1 luk
• slatka crvena paprika - 1 kom.
• zelena paprika - 1 kom.
• velike rajčice - 2 kom.
• 2 sirova jaja
• sir s češnjakom - 200 g
• ocat od voća - 100-120 g
• 50 g peršina
• papar, sol

Luk izrezati u krug. U tikvice odrezati savjete, oprati i izrezati u krug, uklonite sredinu. Paprike, uklonite sjemenke, šipke, operite i izrežite na kriške.

Operite rajčice, osušite, obrežite repove i narežite na kriške. Sve narezano povrće ležati u širokoj tavi, puniti svaki sloj solju i paprom, dodati ocat i pirjati pod poklopcem 40-45 minuta (ne miješati).

Skut s češnjakom pomiješajte s jajima i začinite začinima. 5 minuta prije završetka kuhanja stavite masu na povrće, pospite ljekovitim biljem i pirjajte dok ne skuhate.

Savjet: možete koristiti jednostavni svježi sir i sami dodati češnjak.

Pljeskavice od mrkve i sira

• mrkva - 100 g
• svježi sir - 40 g
• pileće jaje - 1 kom.
• sol

Očistiti naribanu mrkvu, bolje od velikih. Kuhajte u maloj količini vode i kuhajte dok ne završite. Kada se kuhana mrkva ohladi, dodajte sol, naribani sir, sirovo jaje i promiješajte. Oblikujte dobivenu masu i stavite ih na lim za pečenje obložen folijom, pecite u pećnici.

Savjet: mrkvu možete zamijeniti ako želite jabuke.

Bit sustava "Minus 60"

Dijeta "Minus 60" ne podrazumijeva stroge odbijanja proizvoda, samo ih trebate koristiti u određeno vrijeme i ispravno kombinirati. Doručak je besplatan, možete jesti gotovo svaki obrok, osim malog popisa vrsta koje se ne preporučuju. Previše opcija za ručak, ali postoje neka ograničenja. Večera je najstroža, izgrađena na načelima pravilne prehrane, kombinira lako probavljive namirnice koje ne dovode do debljanja.

1. Tri glavna jela: doručak, ručak i večera.Prehrana "Minus 60" ne osigurava grickanje.
2. Ograničeno vrijeme obroka: doručak ujutro jedan sat nakon buđenja, ručak do 14 sati, večera do 18 sati. Ako je obrok istekao, onda je preskočen.
3. Alkohol je zabranjen. Crveno vino i sir rijetko možete sušiti u malim količinama. Pivo, votka, šampanjac i druga alkoholna pića nisu dopušteni.
4. Izrežite dijelove. Unatoč nepostojanju zabrane količine, preporuča se postupno smanjivanje porcija. U budućnosti, to će dovesti do smanjenja volumena želuca, spriječiti prejedanje i naknadno dobivanje na težini.
5. Obvezna njega za kožu, pogotovo kada gubite težinu s puno težine.
6. Tjelesna aktivnost "Minus 60" - dijeta koja je prijatelj sa sportom. Zahvaljujući raznovrsnom i hranjivom meniju problema s nastavom neće biti.

Osnivač dijete posvećuje veliku pažnju psihološkom raspoloženju. Moramo preispitati našu motivaciju, promijeniti naš pogled na hranu, postaviti gastronomske prioritete. Samo u ovom slučaju put do harmonije neće biti trnovit, nego zdrav i zabavan.

Zanimljivo: Ekaterina Mirimanova se ne usredotočuje na korištenje čiste vode u litrama. Ona vjeruje da trebate piti koliko god tijelo zahtijeva. Ali ne zaboravite da ponekad žeđ utjelovljuje glad.

Pravila koja slijede:

• Da biste postigli željeni rezultat, podesite i pokrenite, bez polica,
• dosljedno restrukturiranje načela prehrane podrazumijeva postupno uklanjanje štetnih vrsta hrane i nadopunjavanje prehrane korisnom,
• namjeravate rezati dijelove. Ploča ne smije prelaziti veličinu dviju šaka,
• proizvodi su odabrani po vremenu. Prije podneva možete pojesti sve osim mliječne čokolade, nakon što se uvede dvanaest ograničenja, koja se ne mogu zanemariti,
• tri puta dnevno i ništa manje. Međutim, nemoguće je presresti i prigrliti u bijegu,
• Popodnevni slatkiši su isključeni, možete si priuštiti više od dva komada tamne čokolade, par kolačića, jedan bijeli sljez. Umjesto slatkog, napravite voćni desert
• pijenje nije ograničeno na piti vodu, a ne na slatke napitke,
• unos soli je minimalan. Preporuča se kuhati na moru.
• nema hrane poslije šest navečer,
• ako odabrani dijelovi nisu dovoljni, možete lagano povećati glasnoću i postupno je smanjiti,
• potrebna su sportska opterećenja. Trening se preporučuje pola sata, šetnje - oko sat vremena,
• od strija koriste se kreme, piling, masaže i druga sredstva.

Sjeti se! Nitko nije imun na iznenadni slom. Ako se to dogodi, pojeo si ili pojeo nešto nakon šest, nemoj se izvršiti. Ne morate na sebe primjenjivati ​​nikakve posebne mjere. Glavna stvar - pokušati izbjeći to u budućnosti.

Formirajte dijetu

Dakle, glavni princip prema kojem se hrana formira: puni doručak, malo ograničen ručak, minimalna večera.

• Morate jesti čim se probudite u razdoblju ne kasnije od podneva!
• Nema ograničenja, čak možete imati slatko. Mliječne vrste čokolade zamjenjuju gorke.
• Možete kombinirati proizvode kako želite.
• Povrće se kuha ili jede sirovo.
• Za desert, koristite bilo koje voće, svježe ili u jelima.

• Vrijeme je od dvanaest do petnaest.
• Ne možete preskočiti.
• Nemojte koristiti pržene, odbijati masnoće, uklanjati šećer. Jedite samo kuhano, pečeno, pirjano, svježe.
• Obroci su juhe, glavna jela s prilogom. Desert - voće.
• Juhe - tri ili četiri puta tjedno.
• Kaša se ne priprema s mlijekom, već s vodom.
• Ključ za ispravnu kombinaciju proizvoda: mesni proizvodi ili riba s povrćem ili žitaricama, tjestenina ili krumpir sa sirom ili povrćem. Povrće i voće može se kombinirati s fermentiranim mlijekom i žitaricama.
• Nemojte koristiti krumpir s mesom i juhama kuhane u mesnoj juhi. Mesna jela treba kuhati s kukuruzom ili mahunarkama.
• Možete jesti salate (povrće ili voće), žalfiju.

• Uvijek od pet do šest navečer.
• Što je skromniji dio, to je bolje za vas.
• Izuzete su kolači, prženi, krumpir, kruh.
• Najbolji izbor proizvoda: svježi sir u kombinaciji s rižom.
• Možete koristiti jaja, meso i ribu odvojeno i bez dodatka jela.
• Salate - samo svježe, začinjene sokom od limuna ili kefir / prirodnim jogurtom.
• Možete jesti pirjana, pečena, pasirana, na žaru.
• Dopuštene kombinacije: povrće s voćem, mliječni proizvodi s voćem ili povrćem, povrće sa žitaricama, voće sa žitaricama.
• Kruh se može zamijeniti krekerima.

Psihološki aspekti

Mnogi ljudi zaboravljaju da je ispravna psihološka motivacija jednako važna za gubljenje težine kao fizioloških trenutaka. Nije uvijek moguće izgubiti težinu ili je zadržati samo podešavanjem prehrane i povećanjem opterećenja. Temelj vašeg sklada u ispravno izgrađenoj psihologiji!

Osnovna psihološka pravila prehrane "Minus 60" su:

• Nemojte odlagati, počnite danas. Neprestano se podsjećajući na mitsko sutra, ne možete uspješno izgubiti težinu. Ako ste čvrsto voljni preobraziti se, počnite sada. Krećite se postupno, vjerujući u vlastiti uspjeh. Rezultat neće vas čekati!
• Nemojte sebe kriviti za prekomjernu težinu. Da, jednom ste stekli previše, ali ostaje u prošlosti, što se ne može poništiti. Gdje je važnije živjeti za danas i ići na cilj. Prestanite kažnjavati sebe, bolje pohvalite prve korake.
• Dosljednost je važnija od kretena snage volje. Mnoge dijete prisiljavaju vas da brzo smršavite, stišćući se u šaku i gladujući za određeno vrijeme. S "Minus 60" nije potrebno. Pomičite se dosljedno i nemojte se žuriti. Tako će učinak biti impresivniji, a težinu možete držati pod kontrolom.
• Ne bojte se promjena apetita. Zapamtite da je hormonalna pozadina ženskog tijela vrlo promjenjiva. To je onaj koji ti ponekad diktira potrebu da jedeš više. Nema potrebe da se pokušavate svladati, nego povećavate dijelove polako, proporcionalno. Tako ćete moći eliminirati večernje kvarove.
• Postanite poticaj da izgubite težinu. Stalno gledanje u druge nije ono što trebate. Glavna stvar je da vi sami mislite. Okružite se poticajima i motivacijom, postanite bolji i promijenite jer ste sami odlučili i želite ga. Jer vi ste prvi princip vlastitih želja.

Nemojte biti fanatizam. Promjena navika postupno, ne pokušavajte potpuno promijeniti uobičajenu prehranu u prvim danima. Ne koristite okrutnost prema sebi, jer u suprotnom ćete vidjeti suprotan učinak: tijelo može odbiti “odustati” od nakupljenih masti.

Važno je razumjeti da prebrzi rezultat nije dugoročan i siguran. Čuvajte se, kretajte se glatko. Sastavljen prema preporukama prehrane je prirodan i omogućit će vam da izgubite težinu tiho, ali sigurno.

Ne postavljajte nikakve krute okvire za sebe. Oslonite se na svoje tijelo i moći ćete nježno promijeniti novu metodu i odabrati verziju dijete koja će biti najučinkovitija i udobnija u isto vrijeme.

Ako su počele prevladavati sumnje: "Neću moći" - zaboravite! Besmisleno je izgovarati ovu frazu, ne trebate dekadentni stav. Samo slijedite preporuke, odbacujući strahove. Možete riješiti bilo koji problem. Izbjegavajte negativne misli, nemojte misliti da će se strijke i slično neizbježno pojaviti. Prilagodite se pozitivnoj percepciji, zamislite svoj život bez poteškoća s prekomjernom težinom. I, naravno, brinite o sebi.

A kako biste lakše postigli željeni cilj, koristite jednostavne preporuke:

1. Nitko ne vjeruje? Ne brinite! Neka vaša obitelj, prijatelji i susjedi uopće ne vjeruju u vas. Uklonite njihova mišljenja, ne slušajte i ne percipirajte takve riječi. Korak po korak, približavate se cilju, nemojte prestati.
2. Podijelite cilj na šest.Vrlo je zastrašujuće početi nešto kada trebate izgubiti pedeset do šezdeset kilograma. Međutim, ako podijelite brojku na šest, onda sve neće biti tako nedostižno. Velik put podijelite u male korake i pomaknite postupno.
3. Uzrujan - jeo? Više nije vaše načelo. Negativne emocije, neugodne primjedbe o vašem izgledu, stres ne bi vas više morao prisiljavati da uhvatite tugu. Bolje idi u šetnju, gledaj film, idi u kupnju.
4. Volite sebe, prihvatite sebe. Ne grdite se za stečenu težinu. Morate se poticati. Uostalom, vi niste tijelo, kilogrami ne čine vaš intelekt ili osobnost lošijima. To je samo ljuska koja se, usput, lako podešava.
5. Ne pokušavajte pronaći razloge zbog kojih vrijedi odgoditi promjenu u prehrani. Potražite mogućnosti. Kada doista želite postići rezultat, ništa vas ne može zadržati.

Njega kože i tjelovježba

Mnoge se žene doista boje da će izgubiti prekomjernu težinu jer će se pojaviti koža, strijk i druge poteškoće. Međutim, tragične promjene neće se dogoditi ako na vrijeme počnete njegu kože na problematičnim područjima.

U tome ćete dobiti pomoć:

• redovita masaža, uključujući kreme protiv starenja, ulja,
• piling i proizvodi protiv rastezanja
• mama,
• tretmani ljepote u salonima,
• punjenje, fizička aktivnost.

Odabir ciklusa vježbi, usredotočite se na sebe. Ne savijajte se s njima, ali nemojte se opustiti. Zapamtite - bolje je hodati dva sata nego potrošiti svu snagu na skakanje uže za petnaest minuta.

O gubitku težine i ne samo

Godine 2005., Catherine je stavila svoj "minus-way" na papir. Tako je objavljena prva knjiga o minus 60. Publikacija se rasprodala u to vrijeme i postala je bestseler.

Do danas je izdano više od 20 knjiga Jekaterine Mirimanove, koje pomažu ženama da izgube težinu, pripreme zdravu hranu, pravilno se nose s tijelom i kožom. Neke su publikacije posvećene ženskoj psihologiji, majčinstvu i obiteljskim odnosima. Gotovo svugdje u imenima se pojavljuje čarobni minus.

Sada metoda Minus 60 donosi autoru ne samo slavu, nego i dobit. Prije svega, zbog prodaje "okolotematicheskih" publikacije. Stoga je teško preuzeti punu verziju ovih knjiga besplatno. No, na službenim stranicama sustava Minus 60 Ekaterine Mirimanove postoje korisni isječci iz najpopularnijih priručnika u PDF formatu.

• "Sustav je minus 60, ili Moj magični gubitak težine." Izdanje s detaljnim opisom prehrane.
• "Sustav minus 60. Život nakon gubitka težine." Knjiga govori o promjenama nakon postizanja idealne težine. Ovdje su odgovori na najčešća pitanja koja su postala tanja. Što ne bi bilo bolje? Koje se zabrane mogu ukloniti? Kako organizirati obroke za ostatak obitelji? Kako jesti za vrijeme praznika i kombinirati prehranu s poslom?
• "Recepti za sustav minus 60, ili čarobnjak u kuhinji." Publikacija sadrži savjete o prehrani i specifične recepte za ručak i večeru "Minus 60".
• "Sustav minus 60 za muškarce." Opisuje obilježja korekcije muške težine. Usput, Catherinin suprug, slijedeći njezin primjer, pao je 20 kg za četiri mjeseca.
• "Minus 60 problema, ili tajne čarobnice." Tiskani psihološki trening o tome kako poboljšati kvalitetu života promjenom razmišljanja. Autor opisuje 60 tipičnih problema koji najčešće pogađaju žene. I također jednostavni načini njihove "mentalne" odluke. Govori o nedostatku novca, o nedostatku snage i gubitku voljenih.

8 ključnih savjeta Catherine Mirimanova

Moguće je besplatno upoznati osnovne principe ove "minus-tehnike". Postoji intervju s autorom "Minus 60", recenzije su tanje. Također smo sastavili tablicu prehrane "Minus 60", koja će vam pomoći da brzo formirate izbornik i odaberete recepte za tjedan.

Način "Minus 60" omogućuje prijelaz na nove prehrambene navike.Potrebno je uložiti i određeni napor. Ovdje je važno uzeti u obzir osam glavnih točaka.

1. Slušajte sebe. Prva stvar koju treba naučiti u sustavu Minus 60 je slušati svoje tijelo. To znači da ne morate jesti sve ili ono što je brže pripremljeno. Razmislite što doista želite. Ako je slatko - nemojte se poricati. Povuče povrće - nemojte se lijeno rezati salatu. Isti princip vrijedi i za tekućinu. Nema potrebe za uživanjem u litrama vode. Pijte koliko i kada želite.
2. Izgubite težinu za sebe. Prema pravilima "Minus 60", motivacija za gubljenje težine je važna. Ne idite u ciklusima. I ne pokušavajte izgubiti težinu zbog nečega ili nekoga. Morate ljubiti sebe i izgubiti težinu samo za sebe.
3. Nemojte početi dramatično mijenjati. Potrebno je postupno ući u sustav Minus 60. Sve inovacije su napravljene u malim koracima kako bi tijelo doživjelo najmanje nelagode. Na primjer, danas zamijenite pšenični kruh ražom, a nakon nekoliko dana možete pokušati smanjiti količinu pšeničnog kruha. Isto tako i za večeru - postupno je prebacite na ranije vrijeme.
4. Smanjite porcije. Autor metode "Minus 60" tvrdi da osoba jede više nego što mu je potrebno. Nakon mjesec dana dijete možete naučiti da se ne prejedete. Za to je, opet, postupno potrebno smanjiti porcije. Svaki put koristite manje jelo. Kao rezultat, vaš dio prema shemi "Minus 60" trebao bi se uklopiti u desertnu posudu, a prva jela - u zdjelu.
5. Ne propustite doručak. To je ključni trenutak sustava Minus 60. Jutarnji obrok ne smije se propustiti. Pijući za doručak samo šalicu kave u pokretu, usporavamo metaboličke procese. A za gubljenje težine trebate suprotan učinak. U prvom poluvremenu trebate obilan obrok. I dopustili su sva jela. Ako ste jutarnja osoba, onda su prihvatljiva dva jutarnja obroka. U tom slučaju jedan od njih će biti svjetlo pojačanje u obliku, na primjer, krutina sa sirom. A drugi - gust i pun.
6. Nemojte žderati noć. Uobičajeno, to znači da ne morate jesti poslije 18:00. Ali ljudi koji odu u krevet poslije ponoći mogu ovaj put malo više odgoditi. No, u takvim slučajevima, večera za "Minus 60" treba biti najkasnije do 20:00. Strogo je zabranjeno planirati večernji obrok prije 17:00 sati.
7. Učinite tjelesni odgoj. To ubrzava proces sagorijevanja masti. Ali uopće nije potrebno mučiti se u teretani satima. Možete prošetati do bazena. Ili radite jednostavne vježbe kao što su “most”, “breza” i “pritisnite” kod kuće. U svojim knjigama autor sustava Minus 60 daje detaljne savjete o tome. Glavna stvar ovdje nije kvantitet, nego pravilnost. Trebate učiniti svaki dan najmanje 10-20 minuta.
8. Nemojte istovarivati. Autor “Minus 60” je kategorički protiv svakog dana posta, vjerujući da njezina prehrambena shema osigurava vrijeme za potpuni ostatak tijela iz hrane.

Osnove formiranja obroka

Kako planirati stol za "Minus 60"? To je važno znati jer je izbornik za svaki dan “Minus 60” dijete Catherine Mirimanova sama gubi na težini. Ovdje je poznata istina: doručak je samo za vas, preporučljivo je ručati na pola s prijateljem, a večera treba ostaviti neprijatelju. Kako izgleda približan izbornik?

Pravila o minus doručku

• Vrijeme za doručak. Nakon buđenja do 12:00 sati.
• Što može jesti. Prema metodi "Minus 60" ujutro, možete jesti i piti što god želite. Dopušteni su čak i omiljeni deserti. Uz iznimku mliječne čokolade, koja se uvijek preporuča zamijeniti kockice crne.
• Prava kombinacija proizvoda. Doručak "Minus 60" pruža sve kombinacije jela i sastojaka. Kruh, tjesteninu, krumpir možete sigurno jesti s proteinima, povrćem.
• Metode kuhanja. Dopušteni su svi postupci toplinske obrade, kao i komadići sirovog povrća i voća.

Minus večera pravila

• Vrijeme za ručak. Od 12:00 do 15:00.
• Što može jesti. Ovaj obrok, prema preporukama autora "Minus 60", također je prilično značajan i zabranjeno ga je preskočiti. Ali sada ništa ne peče, masne i šećer. No, tu je tekućina, i prilozi, i slastice od voća. Kaša se kuha samo na vodi. A s juhama je bolje ne dijeliti - kuhati tri do četiri puta tjedno.
• Prava kombinacija proizvoda. Postoje ograničenja u pogledu kompatibilnosti proizvoda. One utječu na blok mesne ribe, kao i na tjesteninu i krumpir.Ovi proizvodi u okviru jedne večere trebaju se koristiti samo na sljedeći način: meso - žitarice, meso - povrće, riba - žitarice, riba - povrće, tjestenina - povrće, tjestenina - sir, krumpir - povrće, krumpir - sir. Na primjer, proteini ne jedu s krumpirom. Čak iu juhama takva kombinacija je neprihvatljiva: tekućina ili krumpir, ali bez mesa, ili obrnuto. Također, proteinski proizvodi su u sukobu s kukuruzom, mahunarkama. Na primjer, vinaigrette s graškom i kotlet zajedno više nije moguće. Meso i plodovi mora se najbolje koriste s heljdom ili rižom na pari. U razumnim količinama mogu biti krumpir i špageti, ali samo s povrćem ili sirom. Bolje je dati prednost bilo kojoj kombinaciji voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda.
• Metode kuhanja. Kuhajte povrće, meso, ribu, juhe, žitarice. Pirjajte, passe, pecite povrće, meso, ribu. Izrežite salate od svježeg ili kuhanog povrća, napunite ih majonezom, kiselim vrhnjem, biljnim uljem. Pripremite svježe voće i povrće. Kuhajte slatkiša.

Pravila minus večera

• Vrijeme za večeru. Od 17 do 18 sati
• Što može jesti. Večernji stol, prema pravilima "Minus 60", sastoji se od minimalnog broja komponenti. Što je manji to bolje. Nema mjesta za pečene, pečene proizvode, krumpir, kruh i rogove. Preporučuje se jesti rižu, sir. Mesna riblja jela samo bez priloga.
• Prava kombinacija proizvoda. Po mogućnosti jednokomponentni meni tipa: kiselo mlijeko - kiselo mlijeko, voće - voće, povrće - povrće. Samo meso, riba i jaja. No, takve su kombinacije također dopuštene: kiselo mlijeko - voće, kiselo mlijeko - povrće, kiselo mlijeko - krekeri, voće - povrće, žitarice - povrće, žitarice - voće.
• Metode kuhanja. Možete kuhati povrće, meso, ribu, žitarice. Pirjajte, pecite, kuhajte povrće, meso i ribu. Također se koristi roštilj. Izrezati salate od svježeg ili kuhanog povrća, napuniti ih sokom od limuna ili fermentiranim pićem. Možete napraviti svježe voće i povrće. Dopušteno punilo. I također sendviče od voća i povrća sa sirom i od dvopeka sa sirom.

Stolni elektroenergetski sustav "Minus 60"

Metoda "Minus 60" ne podrazumijeva specifičan popis zabranjenih jela i sastojaka, jer možete pojesti doručak. A za večeru i večernje stolove "Minus 60" jasno je naveden popis preporučenih proizvoda. To je jednostavno: ako se proizvod na popisu "Minus 60" ne pojavi - koristiti ga u ovo doba dana je opasno za sliku. U nastavku je prikazana detaljna tablica proizvoda "Minus 60" dijete Yekaterine Mirimanove.

Izgradnja dnevne prehrane

Dok gubite na težini, možete mnogo jela i hrane, ali bolje je odabrati one najkorisnije. Žitarice je bolje uzeti neolupljene. Zemljani riža ima manje vrijednosti za tijelo od divljih ili nerafiniranih žitarica. Bijeli kruh sadrži mnogo nepotrebnih kalorija i nije tako zdrav kao i raženi kolači, kruh, mekinje. Naravno, za doručak možete pojesti komad kolača ili pet sendviča s kobasicom, ali će tanjur žitarica s bobicama ili voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama, zaslađenim medom, biti mnogo korisniji i dati više energije.

Doručak u sustavu "Minus 60"

Najviše ukusnih i besplatnih obroka. Možete pojesti sve što si ne možete priuštiti navečer: slatkiše, brašno i pržena jela, tjesteninu, složenice, čak i peciva i kolače. Ova tehnika pomaže da se odupre prekidima. Glukoza hrani mozak, sprječava pojavu lošeg raspoloženja, pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Osnovna pravila za doručak u sustavu:

1. Ne možete propustiti. Jutarnji unos hrane aktivira metaboličke procese, osigurava od prejedanja, dopušta vašim omiljenim jelima bez utjecaja na sliku. To nije slično kao kod drugih dijetnih sustava "Minus 60".
2. Ne možete mliječne čokolade. Ekaterina Mirimanova preporučuje da ga potpuno napuste. S jakom željom da se zamijeni gorka čokolada.
3. Smanjite količinu šećera u čaju, kavi.Autor sustava preporučuje postupno povlačenje iz slatkiša, preferirajući fruktozu, smeđi šećer.

U vrijeme prehrane napustiti slatke napitke, limunadu, sok. Tekućina bi trebala ugasiti žeđ, ali ne daje dodatne kalorije. Ako je teško piti običnu vodu, možete iscijediti neki sok od limuna ili inzistirati na agrumima, mente, matičnjaka.

Ručak na Mirimanovoj dijeti

Nakon 12 sati poslijepodne pojavljuju se prva ograničenja prehrane Mirimanove "Minus 60". Početi stupiti na snagu pravila o kompatibilnosti proizvoda.

Osnovna pravila za ručak:

1. Zabranjene slatkiši, kolači i pržena hrana. Potrebno je odbiti konzervaciju, jer sadrži šećer, zabranjen u poslijepodnevnim satima, puno soli.
2. Maslac, majoneza i kiselo vrhnje na dijeti ograničeni su na 1 žličicu. Ne možete ih koristiti za prženje, bolje je dodati u salate.
3. Juhe mogu biti i trebale bi biti. Ako se kuhaju u mesnoj juhi, onda se krumpir u posuđu ne može dodati.
4. Voće je moguće, ali postoje ograničenja. Dopušteni su kivi, jabuke, šljive, lubenice, ananas i svi citrusi. No, ne možete ih koristiti kao grickalice, samo jesti za desert zajedno s drugim jelima za večeru.

Što jesti na sustavu "Minus 60"? Dijeta omogućuje meso i ribu u bilo kojoj količini, može se kombinirati s povrćem ili žitaricama, ali ne s krumpirom i tjesteninom. Žitarice i škrobno povrće se jedu odvojeno. Svježe salate i prvi tečajevi su dobrodošli.

Večera u sustavu "Minus 60"

Prehrana "Minus 60" ima stroga ograničenja i vlastita pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme večere. Važno je ne zakasniti, jer ovdje djeluje načelo “ne jesti nakon 6”. To će pridonijeti gubitku težine, kao i pojavi gladi ujutro, doručak će biti gust, zadovoljavajući, poželjan. Osim toga, na njemu možete ostaviti nešto što nije dopušteno u večernjim satima. Na primjer, kriška kolača, pizza, peciva.

1. Večera skromna, ali ne gladna i oskudna. Jednostavna jela se biraju iz dopuštene hrane.
2. Ne možete kombinirati žitarice s mesom i ribom.
3. Mahunarke i škrobno povrće zabranjeni su za večeru, nepoželjno je koristiti gljive.
4. Mliječni proizvodi mogu se kombinirati s povrćem ili voćem.
5. Kruške se kombiniraju s voćem ili povrćem, ali ne zajedno.
6. Možete jesti meso i ribu u bilo kojoj količini u kombinaciji s jajima, bujonima.

Što jesti na sustavu "Minus 60"? Dijeta dopušta bilo kakva jela iz dopuštenih proizvoda u pravoj kombinaciji. Od mesa možete kuhati žele, rezati, peći na roštilju. Povrće je dopušteno za izradu salata, složenaca, variva i kavijara. Mliječni proizvodi s povrćem ili voćem daju ogroman prostor za maštu, ali ne zaboravite: što je jelo jednostavnije, to je bolje za gubitak težine.

Tajne njege kože od Ekaterine Mirimanove

Briga o tijelu uvijek mora biti, a kod gubitka težine s velikom težinom važno je da to radite redovito i ispravno. Masaža i dobra hidratantna krema pomažu u očuvanju ljepote kože tijekom prehrane, svakako vam je potreban sport. Čak i ako nema vremena ili je planirano putovanje u teretanu, jutarnje vježbe se ne mogu otkazati. Zamahnite nogama i rukama, hodajući na mjestu, savijanje će vam pomoći da se probudite i dovedete svoje mišiće u ton.

Ekaterina Mirimanova posebnu pozornost posvećuje pilingu kože i dijeli recept popularnog pilinga za kavu. Pomoći će u uklanjanju celulita, spriječiti strije i učiniti postojeće strije manje vidljivima. Alat je pripremljen vrlo jednostavno, po cijeni ide mnogo jeftinije od sličnih kupljenih proizvoda.

Recept za piling iz Mirimanove

sastojci:
Zrna kave - 1 tbsp. l.
Tuš gel - 1 tbsp. l.
Citrusno ulje - 2 kapi

primjena:
Mljeti zrna kave, ali ne u prah. Zrna bi trebala nalikovati velikom šećeru. Pomiješajte s gelom za tuširanje, koristite svakodnevno. Za najbolji učinak nanesite proizvod na kožu na pari.

Ako tijelo ima strije, onda će mumija pomoći da se nosi s njima.Mirimanova preporučuje mljevenje 1-2 tablete, pomiješane s dijelom kreme za tijelo, nanesene na problematična područja nakon ribanja. Važno je da odmah ne miješate velike dijelove kreme tako da mumija ne izgubi ljekovita svojstva.

Kontraindikacije za sustav "Minus 60"

"Minus 60" - dijeta koja se može pratiti tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Zato se može usporediti s mnogim drugim sustavima za gubljenje težine. Većina mladih majki bira program Mirimanova. No prije početka savjetovanja savjetovati se s pedijatrom i specijalistom za dojenje.

Dijeta je kontraindicirana kod bolesti želuca, jer su intervali između obroka veliki. Ne možete pribjeći ovom sustavu u djetinjstvu i adolescenciji, s problemima sa štitnjačom. Nakon teške bolesti ili operacije, tijelu treba dopustiti da se potpuno oporavi.

Opća pravila

Elektroenergetski sustav "Minus 60", koji je danas osvojio milijune pristaša ne samo među stanovništvom Rusije, nego iu zemljama post-sovjetskog prostora, obvezan je Ekaterini Mirimanovi, čije se osobno iskustvo u suočavanju s prekomjernom težinom razvilo u punopravan koncept, u ​​plejadu popularnih tehnika za korekciju težine. gubitka težine

Početkom ovog tisućljeća uspješna i talentirana novinarka Mirimanova pretrpjela je prekomjernu težinu od 120 kilograma i nosila je 56 veličina odjeće, što je za ženu koja je bila aktivna u životu stvorila brojne neugodnosti i ponekad nerješive probleme. Razočarana "drakonskim" metodama gubitka težine, zahtijevajući odricanje od mnogih prehrambenih navika i, zapravo, štrajkom glađu, Catherine je počela stvarati vlastiti plan prehrane putem pokušaja i pogrešaka, što bi moglo riješiti problem gubitka težine, dok ostaje zadovoljavajuće i raznoliko.

Niz nutricionističkih pokusa trajao je godinu i pol, a na kraju je za novinara okrunjen nevjerojatnim uspjehom, izražen u smanjenju početne težine za polovicu. Za tada je Kati Mirimanova bio samo rezultat vlastite prehrane 60 do 60 godina, a zapravo je to bilo toliko kilograma da je mogla istodobno izgubiti i održati, nije bila samo rezultat borbe s viškom masnoće, već i početak novog života.

Nakon što je podijelila svoje osobno iskustvo s gubitkom težine na svojoj web-stranici i ispričala čitateljima sve o svom osobnom putovanju do tankog tijela, sama Catherine, ne znajući to, postala je osnivač novog dijetnog sustava. Jednostavan i jasan savjet Mirimanove o dizajnu figure privukao je veliki broj žena, a postignuti visak od 60 kg potaknuo ih je na takva dostignuća i natjerao ih da vjeruju u izvedivost sna o posjedovanju atraktivnog i zdravog tijela.

Inspirirana već pruženom pomoći i ispunjenom brojnim pitanjima posjetitelja na svojoj web stranici, novinar je 2007. odlučio objaviti svoju prvu knjigu koja opisuje vlastitu viziju problema. gojaznost, kao i sama bit i načela osobno razvijenih metoda postupanja s njom. Doslovno nakon mjesec dana prehrana Catherine Mirimanova "Minus 60" postaje bestseler, a ona je poznata i tražena nutricionistica, ali ne po obrazovanju, već po zvanju. Trenutno, Katarina osobna knjižnica ima više od dvadeset tiskanih publikacija, od kojih je većina posvećena ispravljanju prekomjerne težine, psihologiji gubitka težine i kuhanju u prehrani, a Mirimanova dijeta "Minus šezdeset" i dalje osvaja sve veći broj obožavatelja.

Tajna nevjerojatne popularnosti ovog sustava mršavljenja, unatoč kritikama nekih uglednih liječnika, nutricionista, prilično je jednostavna i istovremeno win-win.S ovom prehranom, dopušteno je uzimati u hranu gotovo sve proizvode koje je osoba za mršavljenje koristila prije nego što je odlučila osloboditi svoje tijelo od viška masnoće. Osim toga, veličina porcija određenih glavnih jela u prehrani nije strogo regulirana, što vam omogućuje da provedete cijeli proces gubitka težine bez štrajka glađu i često pratećih negativnih zdravstvenih komplikacija. Jedini relativni nedostatak ove metode korekcije tjelesne težine je prilično značajno trajanje koje odmah uklanja sve one koji preferiraju štetne, teške i kratkotrajne, ali brze metode mršavljenja.

Prije početka “minus 60” prehrane potrebno je u potpunosti shvatiti da će ovaj sustav zahtijevati temeljnu promjenu ranije prakticirane kulture hrane i potpuno revidirati sva pravila potrošnje hrane u vremenu iu različitim kombinacijama. Takva prehrana idealno je stvorena ne za neko vrijeme, već za ostatak vašeg života. Kao nagradu, Mirimanov sustav mršavljenja obećava da će osloboditi svako ljudsko tijelo od svih nepotrebnih masnoća i dati tijelu privlačne proporcije.

Bit sustava prehrane "Minus 60"

Metoda gubitka tjelesne težine Catherine Mirimanova ne nameće obvezu osobi koja gubi težinu da broji dnevne potrošene kalorije ili strogo smanjuje njezinu uobičajenu prehranu, međutim, kao i svaki drugi režim prehrane, ima niz jasnih uputa i preporuka. Najvažniji pomoćnik u procesu gubitka težine kroz sustav Minus 60 bit će obični satovi, čije će ruke djelovati kao pokazatelj zabrane ili dopuštanja uporabe određenih proizvoda u određenom vremenskom intervalu u danima. Drugim riječima, svaki obrok, uključujući glavna jela i grickalice među njima, odgovarat će različitim jelima i njihovim kombinacijama, ali će cjelokupna prehrana ostati prilično raznolika.

Takva ograničenja u prehrani, uglavnom vezana uz dopuštenost kombiniranja proizvoda iz različitih gastronomskih kategorija, a ne njihove raznolikosti i količine, karakteristična su uglavnom za ručak i večeru, dok za doručak možete jesti gotovo sva jela koja se koriste u kuhanju, a da se čak i ne poričete u omiljenim desertima.

Prema samoj Mirimanovi, održavanje načela pravilne i odvojene prehrane nesumnjivo je najvažniji dio njezina dijetetskog sustava, ali odvojena tablica proizvoda i smjernice za njihov unos neće pružiti dugoročni učinak mršavljenja. Za temeljnu preobrazbu vlastitog tijela, uz poštivanje dijetnog menija, trebat će vam još dvije komponente, to jest, pozitivan mentalni stav i tjelesna aktivnost.

Psihološka motivacija za mršavljenje na sustavu "Minus 60"

Psihološki aspekt motivacije procesa korekcije vlastitog lika vrlo je važan, ali, nažalost, smatra se većinom onih koji u najboljem slučaju gube na težini, a prilično površno. Mnogi ljudi su apsolutno sigurni da smanjiti težinu i zadržati rezultat, samo trebate pravilno organizirati svoju prehranu i povećati tjelesnu aktivnost, ali u praksi ta dva stanja često nisu dovoljna. Istinski učinkovit i dugoročan gubitak težine mora uključivati ​​neraskidivu psihološku komponentu, koja će postati temelj za vitko i lijepo tijelo.

Oprostite sebi dodatnu težinu

Nemojte sebi prigovarati za kilograme u prošlosti, jer stare dane se ne mogu vratiti, ali danas je bolje nego što je jučer bilo u vašoj moći. Jedinstvena odluka o mršavljenju mnogo je važnija od neuspjeha prošlosti, a tijelo obnovljeno u kratkom roku bit će nagrada za sve korake poduzete u ovom trenutku. Nađi učinkovit način gubitka težine - to je samo početak staze, ali promijeniti svoj stav prema sebi je gotovo pola bitke.

Promjene u apetitu su normalne

Tijelo svake žene zbog utjecaja hormonskog podrijetla je vrlo promjenjivo, što se često izražava neodoljivom željom da se jede više nego što je bio dan prije. U slučaju nezaustavljivog apetita, pokušajte ga zadovoljiti ravnomjerno, proporcionalno povećavajući količinu hrane u svim glavnim obrocima. To će spriječiti moguće večernje kvarove i razraditi vlastiti redoslijed pravilne prehrane, koji će se kasnije prakticirati u takve dane.

Ne ograničavajte se samo na vanjske podražaje za mršavljenje.

Glavni motivator cijelog procesa gubitka težine mora vam poslužiti sam. Zapamtite, gubite na težini isključivo za sebe i jedini način. Naravno, možete i trebate se okružiti dodatnim mini-stimulansima, ali motivirajuća osnova bi trebala biti vaša vlastita želja da svakim danom postanete bolji, budući da ste vrlo važna osoba za koju je namijenjeno sve što je planirano.

Svaka radnja prepuna je protivljenja

Sve korake prema njihovim ciljevima treba provjeravati i uzimati bez fanatizma. Za ulazak u ovaj sustav mršavljenja treba biti glatka, ne pokušava slijediti sva pravila i preporuke na prvi dan prehrane. Pretjerano zatezanje dijetetske tehnike (na primjer, suzdržavanje od večere ili svih slatkiša) ne samo da neće ubrzati gubitak težine, nego će, najvjerojatnije, uzrokovati inhibiciju procesa mršavljenja. Štoviše, sva težina ispuštena u stanje stresa će se bezuvjetno vratiti na svoje mjesto.

Nemojte trčati za brze rezultate.

Čak i dobivanje dodatne tjelesne mase ne događa se odjednom, a proces oslobađanja od njega jednostavno ne može biti brz i istodobno siguran. Pripremite se za lagani gubitak težine, koji će u pozadini sasvim raznolike i zadovoljavajuće hranjive prehrane proći nezapaženo i prirodno.

Ne postavljajte kruti vremenski okvir

Ljudsko tijelo je mnogo "mudrije" nego što se čini na prvi pogled i koje se može prilagoditi gotovo svakoj situaciji. Naše tijelo u velikoj mjeri odlučuje koliku težinu može izgubiti u određenoj prehrambenoj fazi. Svi ljudi su različiti i obdareni različitim značajkama i sposobnostima, zbog toga još uvijek ne postoji univerzalna metoda gubitka težine. Trnoviti put do idealnog tijela može se savladati samo hodanjem.

Otarasi se fraze: "Ne mogu"

Od stalnog ponavljanja ove fraze, pokazatelji vaše težine neće se promijeniti, ali dekadentno raspoloženje će izgledati zajamčeno. Možete se promijeniti samo izvođenjem određenih radnji u odabranom smjeru. Zbog toga, prestanite sumnjati u svoju snagu i početi raditi više na sebi danas.

Svi problemi su riješeni

Prestanite s punjenjem raznim negativima i nemojte razmišljati o pojavi bora, opuštene kože, strija itd. Nakon dijete, pokušajte zamisliti kako će se vaš budući život promijeniti i koliko ćete pozitivno i svjetlo dobiti nakon gubitka težine. Na ovoj dijeti, postoji niz preporuka za njegu kože koje je razvio autor, o čemu će biti riječi u nastavku.

Podijeli cilj na 6

Pojedinačno postavljen globalni cilj gubitka težine, pogotovo ako se želi riješiti značajne mase od 50 kilograma ili više, može se i uplašiti gubitka težine. Stoga mentalno podijelite broj funti koje ne trebate na 6 i napravite rezultat koji je najbliži vodič za gubljenje težine. U procesu dijete, uvijek idite od jednog cilja do drugog, stavljajući glavnu ideju u pozadinu, ali ni u kojem slučaju ne zaboravite na to. Slično tome, tijelo je prilagođeno učinkovitom režimu mršavljenja.

Uklonite vezu između izraza "uznemireni" i "jeli"

Suočeni s dosadnim situacijama koje vas uznemiruju ili doživljavaju druge negativne emocije, bilo da je riječ o naglim komentarima o vašoj figuri ili neugodnim izjavama o vašem životnom stilu, nemojte “zaglaviti” djelo, kao što ste to učinili prije. Pronađite nove načine kako se riješiti negativnosti. Prošećite u večernjem gradu, otiđite na dugo očekivano kupovanje, dogovorite obiteljske komedije i sl.

U potpunosti prihvatite i volite sebe

Mnoge se žene jako snažno prigovaraju za stečene kilograme, zatvarajući se u sebi i u stalnom stanju. stres, Nemojte se kazniti ili grditi, već radije potičite i hvalite. Treba imati na umu da vam višak kilograma ne pogoršava, ali je samo privremena neugodna okolnost, koja samo zahtijeva korekciju.

Osnovni principi prehrane sustava "Minus 60"

Baveći se psihološkom komponentom ove metode gubitka težine, potrebno je obratiti pažnju na njezina osnovna pravila o održavanju hranjive prehrane. Kao što je ranije spomenuto, jelo na ovom prehrambenom sustavu morat će biti na satu, to jest, koordinirati popis konzumiranih obroka s odgovarajućim vremenom za njih.

Ne propustite doručak

Jutarnji obrok prije svega je potreban da bi ljudsko tijelo aktiviralo metaboličke procese i stoga je vrlo važno. Neophodno je naučiti sebe svakodnevno jesti doručak, pogotovo zato što je tijekom tog obroka dopušteno konzumiranje gotovo svih namirnica. U slučaju ranog buđenja, možete vježbati dva doručka, čineći prvi pun i raznolik, a drugi lagan i lagan.

Možete piti čaj, kavu, pa čak i alkohol

Na prehrambenom sustavu "Minus 60" dopušteno je piti uobičajeni slatki čaj ili kavu ujutro, ali postupno smanjivati ​​količinu šećera u tim napicima i zamijeniti je fruktozom ili drugim sladilima. Kao dopušteni alkohol služi suho vino od crvenog grožđa, prirodno uzeto u razumnim količinama.

Slatki i bijeli kruh samo za doručak

Nakon buđenja dopušteno je jesti sve svoje omiljene slatkiše osim mliječne čokolade, koje ćete morati potpuno odustati. U slučaju neodoljive privlačnosti ovom proizvodu, prebacite se na gorku čokoladu, koja uz postupno povećanje udjela kakaoa u njoj ne donosi ništa manje gastronomskog užitka od ekvivalenta mlijeka. Bijeli kruh također je dopušten samo za doručak. U vrijeme ručka dopušteno je jesti raženi kruh i samo u nedostatku jela od peradi, mesa ili ribe.

Nemojte se naslanjati na tjesteninu i krumpir

Iako su ti proizvodi dopušteni čak i za vrijeme ručka, pokušajte ih koristiti u malim količinama i samo u kombinaciji s određenim jelima. Ako su za doručak tjestenine i krumpir dopušteno jesti s bilo čim, onda u vrijeme ručka možete ih kombinirati samo s sirom i povrćem i ni u kojem slučaju - s peradi, mesom, plodovima mora i ribom. Večera tjestenina ili jela od krumpira ne može biti.

Pokušajte večerati do 18:00

Ova preporuka vrijedi za sve osim za suve "sove" koji ne idu u krevet prije 2-3 ujutro. U tom slučaju, vrijeme večere može biti pomaknuto nekoliko sati unaprijed, ali svakako završite večernji obrok prije 20 sati. Zapamtite, što prije večera će se jesti, učinkovitiji proces gubitka težine će biti. Međutim, ne dovodite situaciju s posljednjim obrokom u dan do točke apsurda. Pokušajte jesti večeru nakon 17:00 sati, jer pretjerano rano ili previše lagano večernje jelo ne samo da ne prisiljava proces gubitka težine, već ga može usporiti.

Vježbajte laganu večeru

Obrok posljednjeg dana treba učiniti što je moguće lakšim korištenjem količine sastojaka hrane.Na primjer, sva jela od mesa i ribe trebaju biti neovisna i ne smiju uključivati ​​druge proizvode, a svježi sir ili riža mogu se miješati samo s voćem ili povrćem. Detaljnije preporuke o kompatibilnosti različitih namirnica u određenim obrocima bit će navedene u donjoj tablici.

Pijte po potrebi

Što se tiče održavanja režima pijenja, prehrambeni sustav "Minus 60" pridržava se načela konzumiranja vode prema potrebama samog organizma, koji je u stanju samostalno odrediti koliko tekućine treba u određenoj fazi prehrane. Mirimanova smatra da je stopa gubitka težine, ovisno o unosu velikih količina vode, jedan od nutritivnih mitova.

Naravno, ona također savjetuje da pijete vodu i čak je stavite u zonu izravne vidljivosti, ali ne 3-5 litara dnevno, već onoliko koliko želite. Slične preporuke primjenjuju se i na konzumiranje soli, koju bi, prema Catherine, trebalo dodati jelima po potrebi, ali bez fanatizma.

Fizička aktivnost na dijeti "Minus 60"

Autor ovog sustava mršavljenja ne smatra fizičke vježbe "panacejom", koja je u stanju smanjiti tjelesnu težinu na potrebne parametre, ali prepoznaje da su sportovi sastavni dio svake prehrane. Prilikom održavanja prehrambenog režima, tjelovježba je potrebna ne samo kako bi se poboljšali vlastiti mišići i koža, već i kako bi se održalo vaše borbeno raspoloženje.

Svakodnevno vježbajte sport

Pokušajte vježbati svaki dan i ne dopustite sebi da se opustite. Zapamtite da nepravilna vježba ili konstantno odgađanje za kasnije je jednako potpunom nedostatku tjelesne aktivnosti i stoga neće donijeti nikakve rezultate. Dnevna opterećenja pogoduju osobnoj organizaciji, mobiliziraju tjelesne rezerve i mogu značajno doprinijeti gubitku težine.

Angažirajte čak i "kroz ne mogu"

U slučaju krajnje iscrpljenosti, prisilite sebe da napravite barem neke vježbe, ali ni u kojem slučaju ne propustite sljedeću sesiju. Neka današnji trening neće biti pun, ali to više neće biti moguće nazvati potpuno neuspjehom. Prošećite na svježem zraku, ova vježba će vam dati snagu i podići vaše raspoloženje.

Odaberite vježbe sami

Fizičku aktivnost treba birati na temelju vlastitih sklonosti u sportu. Počnite s najjednostavnijom i najlakšom vježbom za sebe, ili s onima koje ste željeli pokušati dugo vremena. Ako se odlučite za odlazak u teretanu ili bazen, ne zaboravite na potrebu za dnevnom gimnastikom, koja bi se trebala prakticirati bez obzira na druga opterećenja koja se obavljaju neredovito.

Ispravno odaberite vrijeme i trajanje treninga.

Čak i malo trajanje dnevnog treninga već se smatra pozitivnim rezultatom, jer ste u ovom slučaju već savladali sebe i počeli poduzimati ispravne korake u smjeru trima i atletskog tijela. Ako je moguće, postupno povećavajte trajanje i intenzitet sportskih aktivnosti, ali nemojte se previše naprezati, jer to može obeshrabriti svaku želju za budućim vježbama. Do sredine prehrane, tjelesna aktivnost bi vam trebala donijeti radost.

Koristite samo-masažu

Treba imati na umu da je samo-masaža također oblik tjelesne aktivnosti i stoga je pokušavate redovito raditi. Ovaj postupak će imati blagotvoran učinak na vašu kožu i mišiće, pomoći će im brže oporavak i dati im elastičnost. Osim toga, samomasaža će povećati rezultat svake vježbe i ubrzati proces gubitka težine.

Rješavanje kožnih problema s dijetom "Minus 60"

Mnoge žene koje odluče izgubiti težinu na ovom sustavu i time se riješiti značajne količine dodatnih kilograma, čak i prije početka prehrane počinju se brinuti o stanju vlastite kože. Da bi se spriječilo stvaranje koža strije i progib, kao i za uklanjanje već postojećih problema slične prirode, neke preporuke Catherine Mirimanova, posebno izrađen za nju posebno za takve slučajeve, pomoći će.

Svako ulje ili krema prikladni su za ovaj postupak. Područja za masažu trebala bi se obavljati kružnim milovanjem, uz pomicanje dlanova u smjeru kazaljke na satu. To koristi trljanje, trnce i stiskanje (kada je koža uhvaćena prstima i kreće se poput valjka). Struk se masira sa sličnim pokretima odozdo prema prsima. Kukovi i ramena se utrljaju od koljena do stražnjice i od lakta do ključne kosti. Masažu treba vježbati svakodnevno, neovisno o postojećim problemima, utvrđujući njezino trajanje.

Piling za kavu

Ovaj alat može riješiti nekoliko kožnih problema u isto vrijeme i, prije svega, smanjiti volumen potkožnih masnih naslaga (nije za uzalud da je kofein uključen u gotovo sve vanjske kozmetike za mršavljenje). Istodobno, piling kave izglađuje i zaglađuje površinu kože, čime se smanjuju strije i površinske manifestacije. celulit, Osim toga, postoji piling gornjeg starog sloja kože, što čini njegovu strukturu svilenkastom i mekom. Za postupak ribanja najpogodnija je gruba mljevena kava (nemojte koristiti već pripremljenu kavu), koja se mora nanijeti na kožu iznad običnog gela za tuširanje i protrljati kružnim teškim pokretima.

Glavna korisna kvaliteta mumija u ovom slučaju, je njegova sposobnost da ubrza regeneraciju kože (u manjoj mjeri, kakao maslac ima sličan učinak i sok od aloe). Metoda primjene ovog alata je sljedeća. Prije odlaska u tuš, stisnite malo kreme za tijelo u odgovarajuću posudu i bacite par mumija u nju. Tijekom obrade vode, mumija se mora otopiti u kremi, a ako se to ne dogodi, samo je pažljivo promiješajte neposredno prije nanošenja. Dobivenu masu upotrijebite na isti način kao i piling kave. Da biste uklonili neugodne mirise, u smjesu možete dodati različita aromatična ulja. Male strijke bi trebale potpuno nestati, a velike bi se trebale značajno smanjiti.

Anti-Aging krema

Žene koje se namjeravaju riješiti značajne prekomjerne tjelesne težine trebale bi, od samog početka procesa gubitka težine, obratiti posebnu pozornost na kožu vlastitog lica, za koju Mirimanova preporučuje kupnju kvalitetne kreme protiv starenja s dobrim ugledom. Važno je da je tijekom prehrane slična krema bila namijenjena starijoj dobi (na primjer, 30-godišnja žena treba koristiti kremu 35+ ili 40+), a nakon prestanka mršavljenja trebala bi odgovarati godinama života.

tjelovježba

Osim održavanja mišićnog okvira u tonusu, još jedan pozitivan aspekt svakodnevne tjelesne aktivnosti je njihova sposobnost da zategne kožu na mjestima njenog progibanja. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pokušajte maksimizirati svoje mišiće pod problematičnim dijelovima kože, obraćajući posebnu pozornost na stražnjicu, trbuh i unutarnje površine ramena i bedara.

Način napajanja sustava "Minus 60"

U smislu održavanja prehrambenog režima, prehrambeni sustav Minus 60 izgrađen je oko poznatih tri glavna obroka s mogućnošću dva međuobroka. Za svaki od tih obroka autor dijete je razvio određena pravila koja dopuštaju ili zabranjuju uporabu određenih jela i njihovih kombinacija ovisno o trenutnom vremenu.

Dijetetska ograničenja stupaju na snagu tek poslije podne, a primjerni meni dijete 60 napravi osoba koja gubi na težini na temelju postojećih popisa dopuštenih namirnica za svaki obrok. Tablica Minus 60 elektroenergetskog sustava, koju je izradila Ekaterina Mirimanova odvojeno za ručak i večeru i uključivši sve njezine preporuke za kombiniranje hrane i kuhanja, koja će biti predstavljena u nastavku, pomoći će u razumijevanju ovoga.

Kao dio programa za mršavljenje, doručak je najomiljeniji i očekivani obrok, jer tijekom njega možete jesti sve što vaša duša i želudac žele (jedina iznimka je mliječna čokolada). Ujutro se možete razmaziti omiljenim desertom, popiti gaziranu slatku vodu i pojesti bilo koje drugo jelo, ne računajući njegove kalorije i ne ograničavajući dio. Glavna stvar ovdje je pokušati to učiniti odmah nakon buđenja.

U nedostatku navike jutarnjeg obroka, prvo ćete se morati prisiliti na doručak, ali popustljivost u hrani, u pravilu, brzo rješava taj problem. Takav "praznik trbuha" nužno mora biti dovršen prije 12:00, jer se nakon tog vremena neka ograničenja već uvode u dijetni meni.

Ljudi s "šarenama" si mogu priuštiti nakon nekog vremena nakon srdačnog doručka da pojedu hranu u obrocima do 50 grama, ali to se može učiniti samo s hitnom potrebom kako bi se oslabio osjećaj gladi. Zapamtite da je do 13-14 sati potrebno ponovno imati vremena za apetit.

Potrebno je poslužiti ručak na "Minus 60" sustavu, podešavajući vrijeme dnevnog unosa hrane u interval između 13-14 sati. Hrana tijekom ovog vremenskog razdoblja poželjna je gusto, dopuštajući sebi čak i složen ručak iz nekoliko jela, istodobno odabirajući njihove sastojke uzimajući u obzir niže navedena načela.

• Sveobuhvatan i gust obrok dopušten je samo do 14 sati. Do tada je dopušteno u pripremljenu salatu dodati 5 ml domaće majoneze ili 15% kisele vrhnja, a vrućim jelima dodati 10 ml sojinog umaka ili maslinovog ulja. Nakon 14:00 ručak bi trebao biti lakši i manje voluminozan.
• U načelu je dopuštena bilo koja kombinacija hrane, osim kombinacijske konzumacije ribljih i mesnih (uključujući perad) jela s takvim proizvodima kao što su: kruh, kuskus i proizvodi od tjestenine, kolači i čips, krumpir i slatki krumpir, mahunarke i kukuruz (posljednja dva proizvoda mogu biti prisutna jela samo kao sastojak smrznutih mješavina povrća).
• Riblje i mesne juhe potpuno su jednake proizvodima istog naziva i stoga su sva gore navedena ograničenja kompatibilnosti posuđa u potpunosti relevantna za njih.
• Treba imati na umu da preporučene granice kombinacije proizvoda treba primijeniti ne samo na određeno jelo, nego i na cijeli obrok. Drugim riječima, nemoguće je jesti za prvi obrok za prvu juhu s tjesteninom, a drugi jesti komad ribe ili mesa.
• Sva jela treba kuhati kuhanjem, kuhanjem ili parenjem, te konzumiranjem sirovina (ponajprije povrće ili voće). Bolje je odbiti visokokvalitetno prženje proizvoda.

Vodič za sastav jelovnika za ručak može poslužiti kao stol.

Tablica kombinacija proizvoda za ručak

Odsustvo bilo kojeg proizvoda u ovoj tablici znači da je njegova uporaba u vrijeme ručka jednostavno zabranjena. Općenito, popis prihvatljivih jela za ovaj obrok je vrlo raznolik i može zadovoljiti ukuse gotovo svake osobe.

Dopuštena popodnevna užina između ručka i večere trebala bi se prakticirati samo kada postoji hitna potreba za prevladavanjem gladi, ali je bolje bez nje. U grickalice je dopušten jedan ili dva kombinirana proizvoda koji su odobreni za uporabu na večeri, u ukupnoj težini do 50 grama.

Ako se tijekom pauze za ručak može jesti sve ono što nije zabranjeno, onda je za večeru dopušteno jesti samo ono što je preporučeno na popisu dopuštenih jela i samo u pravoj kombinaciji. Stroži zahtjevi za jelovnik za večeru diktirani su povećanim rizikom da ljudsko tijelo koristi primljenu energiju hrane kako bi akumuliralo masne naslage. Zbog toga je bolje napraviti večernji obrok i ustati sa stola s ostatkom osjećaja gladi, koji će se dogoditi za samo 5-10 minuta.

Donja tablica sadrži sedam preporučenih kombinacija proizvoda za večeru koje je preporučila Catherine Mirimanova, od kojih bi samo jedan trebao biti izabran svakodnevno. Možete kombinirati jela s jednog popisa u bilo kojem redoslijedu, ne zaboravljajući na moguću štetu od prejedanja u večernjim satima i slijedeći određena pravila.

• Idealno razdoblje za večeru je vremenski interval između 17:00 i 18:00 sati, budući da je u ovom trenutku ljudsko tijelo još uvijek prilično oprezno i ​​sposobno u potpunosti obraditi svu dolaznu hranu. Neumoljive noćne ptice smiju jesti prije 20:00 sati.
• Izmjena opcija za večeru je neograničena i dobrodošla, jer proizvodi različitih gastronomskih kategorija osiguravaju tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne.
• Dodavanje odabrane opcije večere glavnim i dodatnim jelima s drugog popisa strogo je zabranjeno.
• Apsolutno sve što je naznačeno u odabranoj večeri apsolutno je nepotrebno, ali je čak potrebno napraviti različite kombinacije proizvoda s jedne liste. Izuzetak je večernji obrok “meso / riba” u kojem ćete za večeru morati odabrati samo jedan proizvod.
• Kuhanje vruće hrane dopušteno je na bilo koji način osim prženja u ulju ili masti. Nemojte dodavati šećer večerama i ograničiti uporabu soli.

Večera

Svi proizvodi koji nisu uključeni u popis dozvoljenih večera su zabranjeni. Raznolikost konzumiranih jela trebala bi biti ograničena na gore navedene opcije za večernji obrok, a ne biti podložna samo-prilagodbi.

Dopušteni proizvodi prehrane "Minus 60"

Svaki glavni obrok ovog sustava mršavljenja ima svoj popis dopuštenih namirnica koje se moraju koristiti u skladu sa svim pravilima prehrane. Općenito, cijeli unos prehrane može se zamisliti kao načelo "od najvišeg do najnižeg", u kojem se za doručak dopušteno jesti gotovo sve, a za večeru možete jesti samo preporučene kombinacije hrane.

Općenito, u gornjem članku već su dane preporuke o dopuštenosti unošenja određenih kombinacija proizvoda ovisno o doba dana, međutim, za konsolidaciju materijala, koristite sljedeće tablice koje je izravno sastavio autor dijete za ručak i večeru.

Tablica dopuštenih proizvoda na ručku

Večera

Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer isto jelo, pojede u drugom vremenskom razdoblju, imat će potpuno drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako djelovati ako želite jesti upravo ovo jelo? Pokušajte se poslužiti sljedećim osobno testiranim Mirimanovim ruse: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu.Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, te tako stvoriti nove prehrambene navike za sebe.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u velikim količinama koristiti sljedeće:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umake (uključujući majonezu),
• vrlo škrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (osobito pržena),
• jak alkohol.

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

meso

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer isto jelo, pojede u drugom vremenskom razdoblju, imat će potpuno drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako djelovati ako želite jesti upravo ovo jelo? Pokušajte se poslužiti sljedećim osobno testiranim Mirimanovim ruse: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, te tako stvoriti nove prehrambene navike za sebe.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u velikim količinama koristiti sljedeće:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umake (uključujući majonezu),
• vrlo škrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (osobito pržena),
• jak alkohol.

Nedopuštena tablica proizvoda

Povrće i zelje

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

meso

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer isto jelo, pojede u drugom vremenskom razdoblju, imat će potpuno drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako djelovati ako želite jesti upravo ovo jelo? Pokušajte se poslužiti sljedećim osobno testiranim Mirimanovim ruse: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, te tako stvoriti nove prehrambene navike za sebe.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u velikim količinama koristiti sljedeće:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umake (uključujući majonezu),
• vrlo škrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (osobito pržena),
• jak alkohol.

Nedopuštena tablica proizvoda

Povrće i zelje

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i tjestenina

Pekarski proizvodi

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer isto jelo, pojede u drugom vremenskom razdoblju, imat će potpuno drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako djelovati ako želite jesti upravo ovo jelo? Pokušajte se poslužiti sljedećim osobno testiranim Mirimanovim ruse: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, te tako stvoriti nove prehrambene navike za sebe.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u velikim količinama koristiti sljedeće:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umake (uključujući majonezu),
• vrlo škrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (osobito pržena),
• jak alkohol.

Nedopuštena tablica proizvoda

Povrće i zelje

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i tjestenina

Pekarski proizvodi

bomboni

Sirovine i začini

Mesni proizvodi

meso

Riba i plodovi mora

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer isto jelo, pojede u drugom vremenskom razdoblju, imat će potpuno drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako djelovati ako želite jesti upravo ovo jelo? Pokušajte se poslužiti sljedećim osobno testiranim Mirimanovim ruse: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, te tako stvoriti nove prehrambene navike za sebe.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i u velikim količinama koristiti sljedeće:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umake (uključujući majonezu),
• vrlo škrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (osobito pržena),
• jak alkohol.

Nedopuštena tablica proizvoda

Povrće i zelje

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i tjestenina

Pekarski proizvodi

bomboni

Sirovine i začini

Mesni proizvodi

meso

Riba i plodovi mora

Ulja i masti

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Izbornik dijeta 60 Catherine Mirimanova

Detaljan izbornik za svaki dan Mirimanove prehrane treba odabrati za sebe, u skladu sa svim gore navedenim preporukama za određeni obrok. Nemojte se bojati eksperimentirati s dopuštenim kombinacijama hrane iz stolova za ručak i večeru, ali nemojte dodavati druge proizvode na ove popise. Sva jela koja vam daju neodoljivu privlačnost ili koja mogu potkopati vašu volju, pokušajte jesti prije 12:00 sati. Ne zaboravite piti dovoljno i aktivno se bavite fizičkom aktivnošću.

Jednodnevni jelovnik sustava Minus 60 treba izgraditi na sličan način:

• odmah nakon buđenja, popijte šalicu pročišćene vode, te u bliskoj budućnosti, jedite mliječno slatku kašu sa svojim omiljenim sendvičem i popijte svu svoju kavu s malo tamne čokolade,
• ako je doručak bio vrlo rani, nešto kasnije možete pojesti 50 grama klasičnog jogurta,
• U vrijeme ručka, pojesti prvi boršč, drugi, koristiti teleći kotlet, a kao tekućinu popiti biljni čaj s prirodnim medom,
• Za večeru pripremite laganu povrtnu salatu, pojedite je sa zelenom jabukom i dopustite sebi čašu suhog vina od crvenog grožđa.

U istom duhu, ali nastojeći diversificirati vlastitu hranjivu prehranu što je više moguće, formirajte sve ostale dane prehrane, što bi u idealnom slučaju trebalo biti trajni način života.

ponedjeljak

• palačinke sa sirom,
• slatki čaj s omiljenim keksima.

• salata od mrkve i jabuke s klasičnim jogurtom,
• smrznuta smjesa povrća, pečena s krumpirom u pećnici.

• pileći ražnjići,
• čašu vina.

• komadić omiljenog kolača,
• zrela banana
• kava s mlijekom.

• zeleni boršč s preporučenom količinom kiselog vrhnja,
• parena heljda,
• salata od krastavaca.

• lubin pečen u rukavu
• biljni čaj.

• omlet s kriškama šunke,
• tost od sira
• slatka prirodna kava.

• juha od gljiva
• pecivo od ribe s avokadom,
• svježe voće.

• kuhana zelena heljda,
• pomiješajte salatu s povrćem,
• cvjetni čaj.

• smeđa riža s maslacem,
• slatka kava s pecivom.

• pečeni u pećnici omiljene ribe,
• riža rezanci,
• čašu mineralne vode.

• pomiješajte salatu s voćem i šljivama,
• slanac s malo masnoće,
• Ryazhenka ili kefir.

• pržena jaja s parom kuhanih kobasica,
• kolačići od zobi
• šalica mlijeka.

• svinjski kotlet sa prilogom od heljde,
• salata od mrkve i repe,
• crni čaj.

• morski plodovi na pari
• čašu vina.

• griz s mlijekom,
• omiljeni kolač
• crveni čaj.

• pileća juha s kriškama sličnog filea,
• citrusna salata,
• svježe povrće.

• pureći odrezak
• čaj od lipe.

Prehrana "Minus 60", recepti

Ako pratite dijetetski sustav Ekaterine Mirimanove, možete koristiti širok izbor recepata iz raznih namirnica, jer ćete se morati ograničiti na hranu samo za vrijeme ručka i večere. U ovom slučaju, raznolikost jela je samo dobrodošla, jer je način gubitka težine prilično dug i stoga jednostavno mora biti atraktivan s gastronomske točke gledišta.

Zeleni boršč

• pileća šunka - 1-2 kom.,
• kiseljak - 1-2 grozdova,
• luk i mrkva - 1 kom.,
• omiljeno zelenilo - 1 hrpa,
• krumpir - 4-5 komada,
• jaja - 3 kom.,
• začini / sol na okus.

Kuhajte juhu na bazi piletine. Krumpir narežite na male komadiće, protrljajte mrkvu i kuhajte u kuhanoj juhi. Pržite kriške luka na sjeckani na minimum biljnog ulja. Kuhati tvrdo kuhana jaja i sitno nasjeckajte. Usitnite sve zelje i kiselu kašu. Za već gotovo spreman krumpir dodati luk zazharku, sjeckana jaja, zelje i sve začine.Na samom kraju kuhanja dodajte kiselo u juhu, pokrijte posudu s poklopcem, isključite peć i pustite da boršč stoji 15-20 minuta.

Pileći file s mješavinom riže i povrća

• pileći file - 200 g,
• Havajska mješavina - 1 paket,
• začini / sol na okus.

Pileći file s mješavinom riže i povrća

Pirja je kuhati 20 minuta nakon kipuće vode, zatim ohladiti i narezati na male komadiće. Ulijte havajsku smjesu u posudu pogodnu za mikrovalnu pećnicu i dodajte 2 žlice. l. vodu i kuhajte 7-8 minuta ispod poklopca na maksimalnoj snazi. Dodajte narezani file u mješavinu riže i povrća i začinite svim omiljenim začinima. Još nekoliko minuta dovedite posudu u mikrovalnu pećnicu.

Rolne od povrća s svježim sirom

• Tikvice - 1 kom.
• mrkva - 2 kom.,
• sir niske masnoće - 200 g,
• zelje / začini - po ukusu.

Rolne od povrća s svježim sirom

Narežite tikvice mrkvama uz kriške debljine oko 5 mm. Začinite povrće začinima i pošaljite ih u pećnicu 30 minuta. Nasjeckajte zelje i pažljivo ga umiješajte s svježim sirom. Stavite ovaj nadjev na pečene povrće i zamotajte u kolutove.

Piletina i lonac od povrća

• pileći file - 2 komada,
• mješavina povrća - 1 pakiranje,
• tvrdi sir - 100 g,
• češnjak / začini - na okus.

Ptice narezajte na sitne komadiće i začinite začinom i sjeckanim češnjakom i pomiješajte s mješavinom povrća. Stavite sve u malu i duboku ploču za pečenje koja se ne lijepi i na 180-200 ° C, pecite u pećnici 50-60 minuta. Posudu pospite naribanim sirom, pokrijte folijom na vrhu i 3-4 minute, a zatim je vratite natrag u pećnicu.

Slatki sir

• mlijeko - 200 ml,
• sir niske masnoće - 400 g,
• agar-agar - 1 žlica. l.

Slatki sir

Slijedite upute na pakiranju, natopite agar-agar u mlijeko, zatim miješalicom, pomiješajte ga sa svježim sirom. Dobivena masa može ispuniti bilo koji oblik ili je jednostavno istisnuti štrcaljkom za tijesto na pergament ili običnu ploču. Prije uporabe, ovo jelo treba biti u hladnjaku najmanje 2 sata.

Uz poremećaj prehrane "Minus 60"

U slučaju kvara, prvo se trebate smiriti i odbaciti paniku. Stresne situacije su najopasniji suparnik gubitka težine i stoga ih treba izbjegavati na bilo koji način. Smireno i smjerno shvatite što se dogodilo i otkrijte uzrok kvara koji se dogodio kako ne biste ponovili svoje pogreške u budućnosti.

Nema posebnih naknadnih radnji, kao što su ograničenja u hranidbenim dijetama ili održavanje dana gladovanja, pa čak ni štetne. Takvi koraci mogu samo pogoršati situaciju i negativno utjecati na mentalni stav. Samo nastavite jesti prema pravilima prehrambenog sustava. U skoroj budućnosti, sve će se vratiti u normalu, samo malo proširiti proces gubitka težine na vrijeme.

Usput, uz pridržavanje metodologije "Minus 60", povremeno uzimanje hrane za odmor nije samo dopušteno, već i preporučeno. Takav "praznik trbuha" može postati uzdrman za organizam koji je već navikao na određeni ritam ishrane i ponovno pokrenuti proces gubitka težine, na primjer, kada zaustavlja težinu ili slične situacije.

Kontraindikacije na metodu Mirimanova

Ukupno, prehrambeni sustav "Minus 60" može se pripisati uravnoteženoj prehrani koja se pridržava načela zdrave prehrane. Međutim, nitko nije provodio ozbiljna istraživanja o ovoj metodi gubitka težine. Zbog toga liječnici ne preporučuju promatranje s osobama s ozbiljnim zdravstvenim problemima, a osobito s:

• kardiovaskularne patologije,
• endokrin bolesti (uključujući sve vrste bolesti) dijabetes),
• erozivni ulkusi gastrointestinalne lezije i drugi probavni poremećaji,
• sve patologije bubreg/jetre i žučnog mjehura,
• anemijski uvjeti
• depresija i neuroze.

Mnogi liječnici su apsolutno uvjereni da kontraindikacije za održavanje Mirimanove prehrane također treba uključivati trudnoća i dojenje, budući da pitanje sigurnosti ove metode prehrane ostaje otvoreno.

Tijekom trudnoće i dojenja

Iako neki internetski izvori priznaju mogućnost da trudnice i žene u laktaciji poštuju sustav Minus 60, bolje je da u konačnici donesete konačnu odluku o ishrani tijekom tih razdoblja sa svojim liječnikom.

Za i protiv prehrane "Minus 60"

• Ovaj režim prehrane je prilično uravnotežen i, prema mišljenju autora, u potpunosti je u skladu s načelima i normama zdrave prehrane, zbog čega nije popraćena nuspojavama.
• Održavanje ove dijete ne zahtijeva vaganje hrane ili izračunavanje sadržaja kalorija.
• Apsolutno zabranjena hrana na ovoj dijeti praktički ne postoji. Uvjetne zabrane odnose se samo na jake alkoholne i mliječne čokolade. Ostala jela, uključujući slatkiše, mogu i dalje gubiti na težini, jesti do 12:00 sati.
• Zbog raznolikosti proizvoda odobrenih za prehranu, njihova kupnja neće uzrokovati nikakve probleme.
• Možete se naviknuti na novu vrstu hrane postupno, što je čak i potaknuto ovim sustavom mršavljenja.
• Na blagdane je savršeno prihvatljivo prekršiti sva postojeća pravila prehrane i dogovoriti "blagdan želuca".
• U slučaju kvara, nema potrebe za ponovnim pokretanjem i samo se trebate spojiti i nastaviti se hraniti sustavom.
• Kad se principi ove prehrane privremeno prekinu, ljudsko tijelo ne nastoji brzo dobiti na težini, jer je tijekom njegovog održavanja tijelo imalo dovoljno hranjivih tvari da uđe u njega.
• Čak i uz neka ograničenja u kombinaciji proizvoda u popodnevnim satima, ukupni prehrambeni obrok ostaje raznolik i zadovoljavajući.
• Jutarnji obrok, tijekom kojeg možete jesti sve, služi kao vrsta psihološkog opuštanja, minimizirajući vjerojatnost poremećaja.
• Obvezno tjelesno naprezanje i njega kože pomažu tijelu da se nosi s izblijedjelom težinom i održava je u formi.

• Mnogi nutricionisti ne prepoznaju ovaj prehrambeni sustav, ističući odsustvo specijaliziranog obrazovanja od njegovog autora.
• Raspored rada nekih ljudi je često teško pomiriti s preporučenim vremenskim okvirima za glavna jela (u pravilu to se odnosi na večeru).
• Jelo po principima ove prehrane na javnim mjestima je vrlo teško.
• Da biste dobili pozitivan rezultat gubitka težine, potrebno je dugo vremena jesti prema pravilima ovog sustava.
• Dijeta "minus 60" nije prošla test sigurnosti za zdravlje ljudi i stoga bi mogla uzrokovati njezino pogoršanje.

Dijeta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenzije i rezultati

Sustav dijeta "Minus 60", recenzije koje su postale tanje uglavnom pozitivne, pa čak i oduševljene, uzrokuju stvarne borbe među profesionalnim nutricionistima. Česta kritika metoda Ekaterine Mirimanove, koju su izgovarali majstori prehrane, izaziva dvostruke osjećaje i ozbiljno razmišlja o razlozima takvog stava.

S jedne strane skala ovog broja je skeptično stručno mišljenje o predloženom dijetnom meniju Mirimanove i, na prvi pogled, dobro utemeljenu negativnu ocjenu načela organiziranja takve prehrane. Konkretno, nutricionisti poriču mogućnost gubitka tjelesne težine takvim pravilima i napominju da bez kontrole kalorijskog sadržaja hrane iu smislu permisivnosti, možete samo dobiti na težini, a ne izgubiti je. Službenu web-stranicu Catherine Mirimanove mnogi smatraju da je samo sredstvo obogaćivanja, a njezin cijeli program mršavljenja je dobro osmišljen poslovni projekt i ništa više.

S druge strane, recenzije i rezultati, kao i fotografije pridodane njima koje su izgubile na težini prije i nakon održavanja ovog dijetetskog sustava, u potpunosti proturječe mišljenju nutricionista. U raznim forumima mršavljenja, vrlo je rijetko pronaći negativne kritike o ovoj metodi korekcije težine, pa čak i one koje se uglavnom odnose na njezino trajanje i potrebu da se potpuno promijeni vlastiti način života. Velika većina onih koji su doživjeli preporuke Mirimanove apsolutno su zadovoljni rezultatom, kako u smislu gubitka težine, tako iu smislu vlastitog zdravlja.

Rezultat gubitka težine Catherine Mirimanova

Što je zapravo dijeta "Minus 60" koja se rješava pojedinačno, osim ako se naravno ne odlučite na takvu radikalnu promjenu u njihovim prehrambenim navikama. Možemo dati samo neke stvarne kritike koje odražavaju opći stav običnih ljudi prema ovom prehrambenom sustavu.

• “Prije trudnoće, visine 165 cm, težila sam 75 kg, što je već bilo dosta. Nakon što je otpuštena iz rodilišta, počela je jesti sve više i zbog toga brzo dosegla težinu u centneru, što je postalo kritično za mene. Za moje tijelo, takva se masa pokazala neprihvatljivom, a zdravstveni problemi su pali jedan za drugim. U tom sam trenutku jasno shvatio da se ovaj problem mora hitno i dramatično riješiti. Budući da doječe mame u osnovi zabranjuju bilo kakve dijetne restrikcijske dijete, moj je izbor pao na sustav Minus 60, ali ga se nisam pridržavao u svemu. Zbog prisutnih zdravstvenih problema morao sam potpuno odustati od vježbanja, ostavljajući samo šetnje u zraku. Budući da imam slatki zub, svakog sam jutra jeo nešto ukusno, uglavnom kolač ili kolač. Na ručku su jeli uglavnom parno meso s prilogom od povrća, a ponekad i ribe. Na večeri sam pokušao jesti samo voće i povrće i, bez iznimke, pio zeleni čaj. Za mene je ova dijeta trajala godinu dana, na kraju sam postala lakša za čak 40 kilograma. Ovaj rezultat je više nego opravdan sve vrijeme koje sam proveo, a danas težim čak i manje nego prije rođenja djeteta. Moje zdravlje je također postalo bolje. Jako sam zadovoljan što sam odlučio smršaviti ovaj sustav ”,
• “... Upravo u 3 mjeseca poštivanja pravila sustava“ Minus 60 ”uspio sam izgubiti 12 kg. Za mene osobno, ovaj način suočavanja s masnoćom bio je savršen. Volim, znate, ukusnu i visokokvalitetnu hranu, ali ovdje nema posebnih ograničenja pri izboru proizvoda, već samo u njihovoj kombinaciji i vremenu korištenja. Budući da je dopušteno jesti apsolutno sve do podneva u ovom sustavu, pokušao sam se osloniti na najukusnije i najslađe stvari ujutro, tako da je bilo što manje iskušenja tijekom ostatka dana. Ova dijeta je još uvijek dobar izbor odobrenih proizvoda, od kojih, pod vremenskim ograničenjima, možete kuhati cijeli složeni ručak i ukusno nahraniti cijelu obitelj. Ono što je važno, rezultat koji sam postigao održava se već pola godine. Čak i kada sam na odmoru dopuštam sebi da se opustim u pogledu hrane, moja težina ostaje stabilna,
• “... Moji planovi uključivali su gubitak težine na vrlo ozbiljnoj količini kilograma, jer moja težina nije bila samo velika, već ogromna (ne želim dati brojke). Saznao / la sam o Mirimanovoj prehrani s Interneta i od tamo dobio početne informacije o njezinim načelima i uvjetima. Zainteresirana za ovu metodu, kupila sam sebi knjigu u kojoj su detaljnije obrađivani hranu i vježbe. Posebno korisni savjeti o psihološkoj motivaciji i podršci. Nekada sam se razbijao, sjedio, jeo svoje omiljene krafne, ogorčio se i čitao knjigu. Pošto sam pojeo sljedeći krofni, shvaćam da je to nemoguće i kažem sebi: "Dosta, dosta!". Stvarno je pomogao da se vratim na put gubitka težine. Trenutno se moje prehrambene navike značajno promijenile.Za manje od šest mjeseci izgubio sam 15 kg. Mislim da bi rezultat mogao biti značajniji, ali u prvim mjesecima često sam se pokvario. Savjetujem svima, usuđuje se i ne žali. Program stvarno funkcionira ",
• “... Na moje veliko žaljenje, problem prekomjerne težine uvijek mi je bio blizak. Pokušao sam mnoge dijete na svom životnom putu, a neke od njih su donijele plodove, ali na kraju rezultat gubitka težine nije se dugo zadržao. Samo nekoliko mjeseci nakon prestanka bilo kakve prehrane, svi ispušteni kilogrami vratili su se na svoje mjesto. Jedan od mojih prijatelja mi je savjetovao da pročitam o sustavu Catherine Mirimanove, čija se pravila sama pridržavala prije nekoliko godina. Primijetit ću da je metoda “minus 60” prehrane vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakva nadnaravna postignuća. Glavno je slijediti određena pravila o uporabi hrane, ovisno o dobu dana i ne miješati određenu hranu. Na tako štedljivoj dijeti, apsolutno ne možete napeti da sjedite barem cijeli svoj život, što sam radio već skoro godinu dana. Glavni višak težine ostavio je još 10 mjeseci i nastavlja polako opadati. Sve je super, tako sretno što nisam dugo osjećao ",
• “... Slijedim Mirimanovu dijetu 3 mjeseca dok mi je visak 7 kilograma. Bilo je doslovno prvih nekoliko dana nakon 18 sati, tako da s ove strane nije bilo problema. U ovom trenutku, moje tijelo je razvilo vlastiti energetski sustav. Ja temeljito znam kakav će biti njegov odgovor na ovu ili onu hranu. Na primjer, nakon večere svježeg sira, uvijek imam minus na vagi, ali nakon večernjeg povrća, suprotno je uvijek plus. Paradoks, ali u tome leži individualnost svake osobe. Mirimanova mi je rekla glavno načelo njezine prehrane - slušati svoje tijelo. Jesam li prije pretpostavio da je povrće bilo ono što mi je pilo? Približio sam se procesu gubitka težine. Napisala je jelovnik unaprijed, redovito je zabilježila pokazatelje težine i veličine, pratila tjelesni odgovor na određene skupine hrane, tjelesne napore, živčane slomove, pa čak i upotrebu kontracepcijskih pilula. Sada znam sigurno što i kada mogu jesti i s čim se mogu maziti. Osjećam se sjajno, raspoloženje je uvijek sjajno, s optimizmom gledam u budućnost. "

Cijena dijeta "Minus 60"

Zbog raznolikosti mogućih kombinacija hrane na sustavu "Minus 60", nije moguće izračunati barem približnu cijenu usklađenosti. U tom slučaju, jedna osoba može zadovoljiti 200 rubalja dnevno, a još 500 rubalja dnevno ne može biti dovoljno za drugog. S povjerenjem možemo reći samo jednu stvar. Držeći se ovog programa mršavljenja, svatko može odabrati odgovarajući izbornik za materijalnu situaciju.

POZOR! Informacije o dijetama na stranici su referentne i sažete, prikupljene iz javno dostupnih izvora i ne mogu poslužiti kao osnova za donošenje odluka o njihovoj upotrebi. Prije primjene dijete, posavjetujte se s dijetetičarom.

Savršena figura ističe ljepotu i mladost, pa svatko tko želi imati besprijekoran izgled brine se ne samo o očuvanju svježine lica, već io vitkosti tijela.

Često to nije moguće bez poštivanja određenih pravila prehrane - prehrane. vrlo djelotvoran je bio program stjecanja harmonije "Minus 60". U ovom se članku detaljno raspravlja o sustavu gubitka težine, tablici dopuštenih proizvoda i načelima njihove uporabe.

Suština sustava mršavljenja "Minus 60", njegova načela

Dijeta "Minus 60" stvorila je E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano u nastavku u tablici) iu koje vrijeme.

Autor tehnike je uspio izgubiti težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno napisati knjigu o gubljenju težine, kako bi se njegovo osobno iskustvo, njegova postignuća i načela gubitka težine prenijeli na svekoji se također želi riješiti dodatnih kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sljedeća:

• psihološki stav gubitka težine,
• posebna dijetalna hrana,
• obavezna redovita vježba
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne jamči brze rezultate, gubitak težine odvija se postupno, Glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, glavna stvar je strogo poštivanje pravila.

Rezultati se bolje nadziru tijekom vremena: rijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo se pažnje posvećuje pravilnoj prehrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prije nije bila mršava. No uspjela je razviti učinkovitu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pozornost! "Minus 60" - sustav mršavljenja (tablica proizvoda će se raspravljati u nastavku) ne uspostavlja zabrane na korištenje proizvoda, gubitka težine može jesti svoje omiljene "štetne" hrane dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema ograničenja.sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko je iznimaka slatka soda, mliječna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sustava mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena uporaba zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice, itd.) pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, primjerice, 250 grama, i nadopunjuju se drugim, korisnim, ali ne toliko hranjivim namirnicama (npr. Povrćem, voćem).

Postizanje velikog cilja - gubitak težine za određeni broj kilograma - pridonosi malim ciljevima, koje je mnogo lakše postići, kako u vremenu tako iu naporu koji je uključen.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, tada se ovo razdoblje može podijeliti na kraća razdoblja: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Suočavanje s malim zadacima je lakše, a postizanje cilja dati će snagu novim pobjedama.

ovo sustav hrane uspostavlja poštivanje vremenskog okvira za konzumiranje hrane: Do podneva je dopušteno jesti gotovo svu hranu, za ručak ne možete imati prženu hranu, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtjevima odvojenih obroka, a večera je najlakši obrok.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sustava mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe napuštati svoju omiljenu hranu, samo korištenje svih "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming sustav: prije i poslije

Osim toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sljedeće točke:

1. Dozvoljeno je koristiti slatko i alkoholno (suho vino), to će pomoći u gubljenju težine da ne postane izopćenik u svakoj prilici.
2. Nema potrebe piti puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne prisiljavate piti puno tekućine, trebali biste slušati želje vašeg tijela.
3. Ovaj prehrambeni sustav ne zahtijeva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi dostupni su i pohranjeni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove prehrane, uglavnom, malo:

• ne odgovara osobama kojima su potrebni brzi rezultati,
• da biste sačuvali lijepu figuru, uvijek morate udovoljavati zahtjevima prehrane,
• prilično je teško pratiti raspored prehrane koji preporučuju žene koje rade, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a morat ćete i večerati na poslu, jer su gotovo svi uredski radnici ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može se pretvoriti u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postupno revidirati navike i razviti nove).

I, naravno, kao i prije svake prehrane, najbolje potražiti savjet liječnikaposebno za osobe s oštećenim probavnim traktom, dojećima, sportašima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni za uporabu u skladu s "Minus 60" (sustav mršavljenja) navedeni su u tablici posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme osobnog izbornika važno je uzeti u obzir sljedeće: Iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojenih obroka, primjerice, riba i meso koriste se odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, s druge strane, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhi.

Pržena hrana dopuštena je samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuhani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda trebali bi biti temelj prehrane. S ovim Riža je najprikladnija za divlju i za smeđu boju.

Šećer treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti s fruktozom ili smeđim šećerom.

Pogledajte videozapis: Driving Through Tok in Minus 60 (or Colder) (Svibanj 2024).