Primitivni čovjek, okružen divljom prirodom, uvijek mora biti spreman za svako iznenađenje. Opasnosti ga vrebaju na svakom koraku.
Što bi im mogao suprotstaviti? Snaga? Nije joj uvijek bilo dovoljno. A onda spašena agilnost, odaziv, precizna koordinacija pokreta. Bez mogućnosti trčanja, skakanja, uspona na drveće bilo je teško preživjeti u borbi za opstanak.
Naši preci nisu obavljali jutarnje vježbe, nisu sudjelovali u sportskim natjecanjima - trenirali su ih sami životi. I u borbi s grubom prirodom, oni su pobijedili. Što im je pomoglo da prežive, da se prilagode nemirnom ritmu tadašnjeg života?
Ritam borbe ili lova nije imao nikakve veze s modernim ritmovima. Bio je “eksplozivan”, oštro promjenjiv, napet, zahtijevao je stalnu aktivnost, sposobnost da se odmah prebaci s napada na obranu, da odgovori na promijenjenu situaciju. I ovdje je došla pomoć plesa.
Ples i ples oduvijek su bili sastavni dio kulture i društvenog života drevnih naroda. Bilo je mnogo plesova, a odlikuje ih iznimna raznolikost ritmičkih obrazaca - plesovi ratnika, lovaca, rituala, svakodnevice. Oni su bili glavna metoda fizičkog savršenstva mladih muškaraca i žena, lovca i ratnika.
Tijekom stoljeća mijenjali su se životni uvjeti. Klasno se društvo razlikovalo od drugih oblika borbe za postojanje i organizacije rada.
Timski rad, ujedinjen ritmom, umnožio je svaki napor i dopustio da se osjeti moć kolektivnog rada. Kultura tijela, osobito u drevnim državama, postala je predmetom posebne brige: pojavila se emocionalno zasićena, s jasnijim ritmičkim pokretima, plesovima. Sport se rađa.
Plesovi i dalje služe ljudima, zadržavajući i ritualnu i estetsku vrijednost. U drevnoj Grčkoj, oni, kako tvrde mnogi mislioci tog doba, bili su sredstvo za emancipaciju tijela.
Govoreći o plesačicama koje plešu na gozbi, Sokrat je, po njegovim riječima, “primijetio da niti jedan dio tijela nije ostao neaktivan s tim plesom: i vrat, noge i ruke su vršeni u isto vrijeme, i onaj koji želi tijelo jednostavno. Sokrat je smatrao da je ples najbolji način da se postigne kalokogafi - sklad vanjske ljepote i unutarnje junaštva.
Njegov učenik Platon je tvrdio da ritam, prodirući kroz dušu čovjeka, donosi moralna načela u skladan sklad. Bio je uvjeren da bi ritmičke plesne vježbe trebale prethoditi obrazovanju, da je ritam ljudske svijesti početak reda i jasnoće: "Sva mirna umjetnost, gdje se bogovi i heroji obožavaju kroz ples, sugerira sretno stanje".
U to vrijeme ples nije bio samo tjelesna vježba, nego su ih propisivali liječnici i lijek za bolesti. Poseban učinak ritma i pokreta na osobu primijetio je i svećenik. Magi, šamani, svećenici su ga vješto koristili za vođenje vjernika u stanje vjerske ekstaze.
Kršćanski i muslimanski svećenici djelovali su na isti način. Sam prorok Mahomet organizirao je sektu derviških plesača, koji su se, brzo okrećući ritmičkoj pratnji glazbenih i udaraljkaških instrumenata, doveli publiku u zanos i nesvjesticu.
Godine 1806. sekta plesačica bila je popularna u Americi. Početkom ovog stoljeća u Sibiru, potresena sekta je pokazala svoju aktivnost, čiji su osebujni plesovi bili popraćeni pjevanjem himni i psalama.
Ples nije mogao biti samo sredstvo fizičkog savršenstva ili estetskog užitka - često su bili i dio zajedničke kulture koja je uključivala promatranje određene etikete.
Tako je u posebnom vodiču pisanom za one koji žele vježbati ples u XIX stoljeću rečeno: “Držite glavu i torzo ravno, gledajte samouvjereno, pokušajte puhati nos i pljuvati što je manje moguće i, ako to morate učiniti, okrenite se u stranu i koristite ovaj bijeli rupčić. "
Ples bi, stoga, trebao naučiti osobu neke higijenske vještine. No, autor je imao na umu još jedan cilj koji ima izravan utjecaj na zdravlje: „Oni uglavnom plešu kako bi ljubavnici mogli međusobno znati jesu li zdravi i jesu li dovoljno jaki i veseli“. Na kraju plesa, gospodinu je bilo dopušteno da poljubi svoju voljenu, "i tako su oboje mogli vidjeti jesu li imali ugodno disanje i imaju li neki gadan ili odbojan miris."
Od plesača tada, međutim, to nije neuobičajeno čak i sada da su zahtijevali neuobičajenu snagu, okretnost, brz odgovor, sposobnost skakanja.
Uzmimo za primjer katalonski narodni ples. Oni ga plešu uz zvuke flageolete i tamburina. On ima jasan ritmički uzorak koji vam omogućuje postizanje sinkroniziranog kretanja partnera. Za vrijeme plesa mladić neprestano skače tako da mu noga bljeska preko glave stojeće djevojke. Zatim ga mora podići, držati ga i držati jednom rukom, dok nastavlja izvoditi plesne korake. No, ovi plesovi često plešu na tlu, a ne na posebne podove plesnih podija.
Podsjetimo, rock and roll koji je bio popularan prije nekoliko desetljeća, koji je zahtijevao i snagu i vještinu, uz nemarno izvođenje ili nedostatak tjelesne kondicije, ovaj ples mogao bi završiti ozljedama.
Nažalost, danas ljudi gledaju ples više nego što plešu, a ako plešu, to je češće u zatvorenim, ponekad zadimljenim sobama. Sam ples često izgleda trom, monoton, sastoji se od monotonih pokreta u određenom ritmu.
Ples postupno gubi svoju vrijednost kao jedno od sredstava fizičkog savršenstva. Istina, on je zamijenjen učinkovitijim metodama fizičke kulture i sporta, sustavom edukacije preventivnih vještina i liječenjem bolesti. Ipak, plesna vaspitanje ima svoje posebne prednosti zbog utjecaja na emocionalnu i motoričku sferu.
Poznati njemački skladatelj Richard Wagner u svojoj knjizi „Umjetnost budućnosti“ napisao je: „Najviše umjetnosti je ples. Materijal u njemu je živa osoba, a ne u njenom dijelu, već u cjelini, "od pete do krune".
Ponekad čak misle da se ni jedan glazbeni instrument ne može usporediti s osobom u smislu bogatstva izražajnih sredstava, prijenosa najfinije nijanse i dinamičnih nijansi raspoloženja i osjećaja. Svaki plesač može izraziti svojom osobnošću ono što osjeća u određenom glazbenom djelu. Glavno je naučiti percipirati glazbu i ritam, moći savršeno kontrolirati svoje tijelo, a priroda je gotovo svakome od nas obdarila ovom umjetnošću.
Od početka 20. stoljeća znanstvenici proučavaju utjecaj glazbenih ritmova na ljudsku psihu. Brojna opažanja potvrdila su da se zahvaljujući ritmičkom treningu poboljšava koordinacija pokreta i stječe posebna sloboda kretanja tijela u prostoru (pojavio se čak i naziv "pjevačko tijelo"), otkriva se individualna plastičnost, poboljšava se sluh i povećava sposobnost motoričke improvizacije.
Stalne vježbe tjelesne aktivnosti uz pomoć ritma i glazbene discipline senzorne percepcije, poboljšanje dobrobiti, raspoloženja, jačanje zdravlja i povećanje produktivnosti. Ta se obilježja osobito manifestiraju tijekom obuke ruskih narodnih plesova s njihovim složenim ritmičkim i pokretnim obrascima. Mnogo je pjesama i pjesama o tome kako ne samo da plešu, već i ruske ljepotice.
Njemački znanstvenik i publicist I.Bellerman je napisao: “Ruski nacionalni ples je tako rječit da ga ne poznajem jednako. Ljepota plesa nije u vještom položaju nogu, nego u činjenici da su glava, oči, ramena, tijelo, ruke, jednom riječju cijelo tijelo uključeni u ples. "
Običaji i tradicije onih obitelji u kojima su plesovi i plesovi očuvani su lijepi, neprestano se koriste kao sredstvo blagotvornog djelovanja na ljudsko tijelo.
Nitko ne živi u jedinstvenom ritmu. Čak i hodanje ima svoje složeno ritmičko tkanje. Ovdje hodate ulicom, a noga vam se iznenada pojavila - već ste prisiljeni promijeniti traku u drugi ritam i izvršiti potrebnu korekciju, inače ne možete izbjeći ozljedu.
Rad kod kuće također diktira njegove ritmove i morate se moći prilagoditi njima. Kuhanje, čišćenje, pranje, glačanje - sve to zahtijeva određenu prilagodbu promjenjivom ritmu. Inače, postoje neugodne emocije, iritacija, osoba se brzo umara, čak i kada je zauzet jednostavnim poslom. Poznato je kako čak i lagane ali monotone radne gume.
U životu, na radnom mjestu, svaka osoba razvija uobičajene motorne stereotipe. Iznimke su vrlo malo zanimanja koja su povezana s stalno mijenjajućim pokretima - glumci, kaskaderi, plesači.
Za motorički stereotip karakterizira stalno uključivanje u rad pojedinih mišića. Ako je rad monoton, mišići se brzo umaraju, što odmah utječe na rezultat aktivnosti.
Ne samo mir i nedjelovanje, već opet kretanje, ali i drugačiji pokret, naime gimnastika, pomaže u prevladavanju ovog umora.
Gimnastika na poslu iu svakodnevnom životu ublažava negativne napetosti i umor mišića, a vježbe sa složenim ritmičkim obrascem su posebno učinkovite, uključujući mišiće i motorna središta mozga u asimetričnim manifestacijama. Smisao takve asimetrične gimnastike je da se dobrovoljni pokreti obavljaju samostalno i asinkrono s obzirom na uobičajena motorička djelovanja.
Gimnastika je razvijena za pacijente koji boluju od ortopedskih bolesti i posljedica ozljeda mišićno-koštanog sustava. A osnova za to su bili asimetrični pokreti koji su karakteristični za narodni ples.
Istraživanja su pokazala da sustavne vježbe u asimetričnoj gimnastici poboljšavaju koordinaciju pokreta, ublažavaju ukočenost i olakšavaju prilagodbu promjenama u proizvodnji i svakodnevnom životu.
Da bi se utvrdilo koliko osoba zna kako odvojiti vlastite pokrete, izvedite testni kompleks, koji se sastoji od pet vježbi (odnosno, i ocjenjujete ga na sustavu od pet točaka). Pet točaka govori za sebe. Četiri točke dokaz su zadovoljavajuće koordinacije. Ako je moguće izvesti više od tri vježbe, to znači da se morate trenirati i najmanje dva ili tri puta tjedno izvoditi i testni kompleks i dvije dodatne vježbe.
Dakle, ovdje je pet osnovnih vježbi.
Vježba 1. Ruke su ispružene na stranama na razini ramena. Jedna se ruka okreće u smjeru kazaljke na satu, a druga u suprotnom smjeru.
Vježba 2. Desna ruka opisuje krug ispred tijela, lijeva - okomitu crtu. Istovremeno, ruke su proširene. Vježba se izvodi na dva računa. Na račun "jednog" - ruke gore, na račun "dva" - ispod.
Vježba 3. Ruke na razini prsa savijene u laktovima, dlanovima prema dolje. Jedna se ruka okreće u smjeru kazaljke na satu, lagano se rasklapa u zglobu lakta, a druga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vježba 4. Jedna ispružena ruka čini rotaciju ispred prsnog koša, a druga - kontrakciju jednakokračnog trokuta. Vježba se izvodi na tri računa.
Vježba 5. Izvodi se na isti način kao i vježba 4, ali je potrebno stajati na jednoj nozi - druga noga ocrtava kvadrat. Vježba se izvodi na četiri točke.
No, dvije dodatne vježbe.
Vježba 6.Desna ruka je na glavi, lijeva na trbuhu. Desni čini kretanje gore i dolje, lijevi - rotacijski pokreti oko trbuha. Vježba se izvodi na dva računa.
Vježba 7. Glasno pljeskati rukama iznad glave i tihim udarcem nogom po podu. Do pet se sila utjecaja postupno mijenja. Vježba se završava mekanim pop-om preko glave i snažnim udarcem po podu.
Svih ovih sedam vježbi izvodi se 5-10 puta naizmjence na desnoj i lijevoj strani. Mogu i diverzificirati i komplicirati - na primjer, učiniti ih, ležati na leđima ili trbuhu, uključujući obje ruke i obje noge, rotirajući glavu, tijelo. Istovremeno je bolje upuštati se u glazbu složenog ritmičkog uzorka.
Često se mora čuti da preopterećenja sprečavaju redovitu gimnastiku (da ne spominjemo sportove): na poslu i kod kuće ljudi kažu da su toliko umorni da samo sanjaju o blaženom miru i ne razmišljaju o bilo kakvom pokretu. Najčešće, ovaj argument samo maskira uobičajenu lijenost, nespremnost da se prisili da se prebaci na drugu aktivnost.
Pa ipak, upravo takav prekidač je zalog oporavka, sredstvo jačanja živčanog sustava.
Nije slučajno da je aerobik u novije vrijeme sve popularniji, varijanta ritmičke gimnastike, koja daje i snagu, svježinu i radost.
Koji plesovi su popularni ovih dana?
1. Trbušni ples je uvijek uspješan. Ima veliki učinak na sliku, jer su vaši trbušni mišići u stalnoj napetosti, osim što često morate pomicati bokove. Također, uz redovite vježbe, cirkulacija u zdjeličnim organima postaje bolja, što pozitivno utječe na rad genitalija. Nakon tri mjeseca redovite nastave, više nećete imati ginekoloških problema, očito nećete biti gladni taloženja soli.
2. Danas je striptiz vrlo popularan. Ovdje se, prije svega, trenira donji dio leđa, pa se usporava razvoj skolioze i osteohondroze, budući da slijedećim seksualnim pokretom trenirate mišiće leđa. Striptiz je jedan od najelastičnijih plesova. Također naučite pravilno disati, ima pozitivan učinak na pluća. Neki ljudi brkaju Pole Dance sa striptizom, ali Pole Dance se već dugo razvija kao poseban smjer, ima sve više akrobatskih i gimnastičkih vježbi.
3. Hip-hop, kao i drugi sportski plesovi, danas je popularan prvenstveno među mladima. Aktivni, oštri, brzi pokreti toniraju kardiovaskularni sustav i daju izvrstan naboj pozitivnih emocija. Tijekom treninga razvijaju se mišići ruku i nogu.
4. Flamenco ples je bio popularan već dugo vremena i za dobar razlog, jer je to jednostavno velika korist. Postat ćete vlasnik izvrsnog držanja, što će biti veliki plus za vašu sliku. Ojačat ćete mišiće nogu i ruku, a pokreti će postati fleksibilniji, sigurniji i strastveni.
Za ples je često teško pronaći prave cipele. Nije vrijedno štedjeti novac i vrijeme. Cipele moraju biti, prije svega, prirodne, mekane i prilagođene veličini i dizanju. Peta bi trebala biti postojana i ne vrlo visoka, oko 4 centimetra. Potplat mora biti elastičan i prirodan. Bolje je kupiti posebne cipele koje su posebno dizajnirane za ples.
DOBA SREĆE NIJE HITCH!
Pohađajući ZUMBA lekcije, dobivate:
- mogućnost gubitka tjelesne težine, jer u učionici intenzivno sagorijevate kalorije (oko 700), a pritom ne zamjećujete umor ili nelagodu,
- snažno i trajno tijelo, jer program uključuje maksimalni mogući broj mišića i vježbi kako bi se povećao njihov tonus,
- zdravi kardiovaskularni sustav, jer su Zumba lekcije kardio trening,
- prilika da prisustvuju zapaljivoj zabavi, odvrate pažnju od opresivnih svakodnevnih problema i steknu nova poznanstva,
- oslobođenje, samopouzdanje i pozitivne emocije koje vas češće smiješe i uživaju u životu.
Zumba je već osvojila milijune srca. Danas imate priliku napraviti korak prema svom zdravlju. Ako ste već željni pronaći Zumba zlato u Moskvi, onda dođite na plesnu kondiciju za nas!
Jamčimo uranjanje u latinoameričke ritmove, oluju emocija, kao i veseli i prijateljski tim. Zajedno s našim učenicima provodimo zabavne kulturne sadržaje i izvan nastave, organiziramo grupne izlete na područja za rekreaciju, pa čak i u inozemstvo.
Ne propustite priliku zaljubiti se u ovaj wellness i zapaljivi program! Dođite i dovedite sve svoje prijatelje, jer su zabave bolje otići u veliku tvrtku!
""
