Kako se riješiti iritacije - savjet psihologa

Iritacija i gnjev su pratioci života bilo koje osobe. Bez njih je možda nemoguće. Međutim, ako te emocije obuhvaćaju osobu često i za bilo koji, čak i beznačajan razlog, onda mogu ozbiljno zakomplicirati njegov život. Mislim da bi bilo suvišno podsjećati da oni negativno utječu na zdravstveno stanje. Isto tako, njihova manifestacija komplicira odnose s drugima, dovodi do sukoba s njima, ometa međusobno razumijevanje i konstruktivnu interakciju.

Za one koji su svjesni tih negativnih učinaka ljutnje i razdražljivosti, predlažem da idem 4 koraka da nađem sklad sa svojim unutarnjim osjećajima i postanem smireniji i uravnoteženiji ljudi.

Korak 1. Objektivan pogled na manifestaciju ljutnje i iritacije

Mislim da je vrijedno početi s činjenicom da dijalog s drugom osobom, kad ste ljuti, ne nosi ništa pozitivno za vas oboje. Uz činjenicu da sama manifestacija verbalne agresije prema drugoj vodi do pogoršanja odnosa, u ljutnji ljutnje, ljudi često jedni drugima govore ono što zapravo ne misle. Od ogorčenosti, od ljutnje, ponekad želite uvrijediti osobu zauzvrat, kako bi ga ozlijedio riječima kao i on. Često u takvim situacijama ljudi prelaze granice i potkopavaju odnose.

Štoviše, kad smo ljuti, kad vičemo, vrijeđamo, grdimo druge, u našim riječima ne čuje ništa konstruktivno. On više opaža kako govorimo nego što govorimo. Stoga, apeliranje na zdrav razum, na logiku, na konstruktivnost, beskorisni su, prolazeći pored ušiju protivnika.

Između ostalog, naša agresija, naši napadi prisiljavaju osobu da postane u obrambenom položaju. On je prisiljen braniti se, tražiti protuargumente ili se okrenuti protunapadima u istom kontekstu agresije i zlobe.

Ako se često ljutite na istu osobu, s vremenom se privikne na vaše emocionalne napade, na njih razvija imunitet i jednostavno prestaje reagirati na njih.

Sumirajući ono što je rečeno, očito je da manifestacija ljutnje, iritacije ne nosi ništa pozitivno ni za vas osobno niti za ispravljanje situacije u cjelini. Dok su negativni učinci emocionalne inkontinencije očiti.

Da biste se oslobodili takve osobine kao manifestacije ljutnje, smanjili ukupnu razinu svoje razdražljivosti, morate obaviti dug i težak posao na sebi i svom ponašanju, pa čak i na neki način promijeniti svoj životni stil.

Korak 2. Analiza čimbenika koji uzrokuju iritaciju i ljutnju

Prvo, morate analizirati što u vama izaziva iritaciju i ljutnju: neki specifični događaji, činjenice, okolnosti, ljudi ... Uronite u svoje uspomene, zapišite sve što se sjećate na komad papira. Pokušajte ih grupirati prema određenim kriterijima. Na primjer, možete istaknuti situacije u kojima ljudi oko vas:

- pokazati vam nepoštivanje

- pokazati vam zanemarivanje svojih interesa, želja, potreba

- ne slažem se s vašim mišljenjem, insistirajte na njihovom mišljenju

- izrazite svoje nepovjerenje

- uvreda, prijetnja i tako dalje.

Činjenice koje vas smetaju možda nisu povezane s ljudima. Da, ponekad se ljudi naljute, ljuti na nežive objekte: na računalo koje ne uspije u ključnom trenutku, automobil koji ne počinje u hladnom, itd.

Što detaljnije razumijete situacije koje uzrokuju vašu iritaciju i ljutnju, lakše ćete kontrolirati svoje emocionalno stanje, raditi na sebi u analizi traumatskih situacija i tako se riješiti tih oštrih emocionalnih ispada.

Sljedeća dva koraka od razdražljivosti do smirenosti mogu se naći u sljedećim člancima:

Korak 3. "Razmatranje". Dostupna je ovdje.
Korak 4. "Fitness" za živce. Naći ćete je ovdje.

I dovršava ovaj ciklus članka Kako se nositi s gnjevom. Kako zaustaviti bijes, Naći ćete je ovdje.

Uzroci razdražljivosti

Iritacija je reakcija u obliku negativnih emocija usmjerenih prema nekome ili nečemu (unutarnji ili vanjski poticaj). Iritacija prethodi ljutnji i opasno izljevima bijesa. To je prvi signal tijela da se nešto mora promijeniti, nemoguće je podnijeti prevladavajuće uvjete. Obrazac razvoja emocija je sljedeći: nezadovoljstvo (razočaranje), iritacija, ljutnja, ljutnja, bijes, utjecaj. Mislim da je to jasno da se mora voditi iritacija.

Iritacija kao osjećaj svojstven svim ljudima. To je normalno:

Primjerice, naljutimo se kad nešto pođe krivo s nama ili s prehladom.
Osim toga, razdražljivost je varijanta naglašavanja karaktera.
U nekim slučajevima, razdražljivost zbog hormonskih promjena, primjerice u adolescenciji, žena tijekom trudnoće ili prije menstruacije. Kod drugih hormonskih poremećaja razdražljivost se također osjeća.
Razdražljivost se javlja u trenutku prekida navike (alkohol, pušenje, kava, slatkiši) ili prisilno lišavanje (glad, loša higijena, nedostatak sna). Tijelo se bori i zahtijeva da zadovolji prirodnu potrebu za tim.

Opisani slučajevi ne uzrokuju zabrinutost kao situaciju u kojoj se iritacija pretvorila u razdražljivost i postala osobina karaktera. Najpopularniji uzrok kronične razdražljivosti je osjećaj inferiornosti, gubitka nečijeg statusa, mjesta u životu. Jednostavno rečeno, nezadovoljstvo sobom i životnim uvjetima.

Simptomi razdražljivosti

Može se posumnjati na pojavu razdražljivosti ako se iritacija događa svaki dan, a ne jednom, naime:

iritacija traje više od 7 dana,
zbog njega u obitelji, na poslu, s prijateljima,
raste osjećaj unutarnje napetosti, postaje kroničan,
pojavljuju se glavobolje
svaki dan je osoba poput "silaska s pogrešne noge",
svugdje postoji nelagodnost, gdje god se nalazili i što god radili.

Dodatni simptomi razdražljivosti uključuju:

gubitak memorije i koncentracije
poremećaji spavanja
opća slabost, umor i apatija,
bolovi u mišićima i zglobovima,
migrena.

Drugi simptomi (pojedinačne reakcije organizma) također mogu biti svjesni sebe, ali ovaj kompleks neizbježno signalizira slabljenje obrambenih mehanizama tijela, potrebu za borbom protiv razdražljivosti.

Sami napadaji se manifestiraju pojedinačno. Neki ljudi uspijevaju zadržati vanjsku smirenost do posljednjeg, ali da bi se ukuhali (nemoguće je to učiniti), drugi upadaju u histeriju i suze, a drugi se svatko slome.

Razdražljivost kod žena

Žene češće od muškaraca pate od razdražljivosti, što je uzrokovano psihofiziološkim značajkama (povećana emocionalnost, prirodne redovite promjene u hormonalnoj pozadini) i veće opterećenje. Većina žena mora kombinirati rad, roditeljstvo i održavanje.

Doprinose hormonalne promjene tijekom trudnoće i menopauze. Tu razdražljivost prati:

Hormonske probleme liječi endokrinolog i ginekolog. Ako je razlog umor ili nezadovoljstvo, onda vam je potrebna pomoć psihologa i promjena u načinu života.

Razdražljivost kod muškaraca

Kod muškaraca, razdražljivost je češće zbog socijalnih razloga: radnog opterećenja na poslu, umora, sukoba, poteškoća u obitelji. Ako se na to nadjača unutarnji osjećaj nezadovoljstva, nisko samopoštovanje i osjećaj besmisla života, onda se situacija pogoršava.

Razdražljivost muškaraca često rezultira izljevima bijesa i postaje destruktivna. Međutim, muškarci mogu duže zadržati iritaciju, izdržati, zadržati se. Tamo gdje žena odmah počne vrištati, čovjek će šutjeti. Ali zato njihova razdražljivost izgleda više destruktivno.

Razdražljivost u djece

Uzroci razdražljivosti u djetinjstvu ne razlikuju se mnogo od manifestacija kod odraslih: psiho-fizioloških značajki, učinka obrazovanja, umora, strahova, tjeskobe, sumnje u sebe. Osim toga, razdražljivost može biti oblik protesta protiv pretjerane brige roditelja ili, naprotiv, autoritarnog obrazovanja.

Razdražljivost se manifestira emocionalnije nego u odraslih. Iako specifičnost manifestacija ovisi o dobi djeteta. Primjerice, djeca često plaču, grizu, grebu. Predškolska djeca su tvrdoglava. Mlađi učenici krše disciplinu. Tinejdžeri pokazuju agresiju, zatvaraju vrata, ponovno zatvaraju vrata. Osim dobi reakcije ovisi o prirodi, temperamentu (koleričan i melankoličan, skloniji razdražljivosti) i drugim prirođenim osobinama djeteta.

Kako se riješiti razdražljivosti

Trebate razumjeti uzroke stalne razdražljivosti. To je vjerojatno stvar trenutnog unutarnjeg sukoba, nagomilanih problema, zaključanih u emocije ili umora. Ocijenite svoju dnevnu rutinu, prehranu, spavanje. Je li iritacija uzrokovana prekomjernim radom? Ako je tako, promijenite svoj način života. Možda to nije ni zamor, već jedan nametljiv detalj, na primjer, neudoban stolac. Zapamtite kada ste prvi put osjetili razdražljivost, kakvu nelagodu to može prouzročiti.
Ako je razlog dublji (nezadovoljstvo sobom, životom, radom, kompleksima, tjeskobom, strahom, stresom), onda iskreno opišite svoje želje i zahtjeve (što vam ne odgovara). Zatim zapišite uzroke i posljedice (trenutnog stanja i željenog).
Vodite računa o samospoznaji, napravite plan koji će zadovoljiti trenutne potrebe. Naučite temperament i karakter. Tvrdoglavost, rigidnost, perfekcionizam, tvrdoglavost, sukob, niska empatija, sebičnost također su uzroci razdražljivosti.
Svakodnevno odvojite vrijeme za odmor u obliku voljenog i korisnog posla. Napišite popis od 30 omiljenih stvari (može se raditi više ili manje) i odabrati jedan od njih svaki dan.
Razvijte samokontrolu. Naučite razumjeti kada napon dosegne svoj vrhunac (želja za vrištanjem i udaranje, postoji napetost mišića, ubrzani puls, znoj dlanova i tako dalje). Neka u takvim trenucima bude pravilo ne donositi odluke, ne govoriti, nego se uključiti u samoregulaciju (auto-trening, tehnike opuštanja, tehnike disanja). I tek nakon što se smirite, racionalno rješavajte probleme.
Promijenite svoje mišljenje na pozitivno. Odbijte izraze “još jedan grozan dan”, “opet neće biti ništa dobro”, “opet ići tamo”. Formirajte i izgovorite pozitivne stavove. Prestanite primjećivati samo poteškoće, probleme i neuspjehe, počnite vidjeti mogućnosti i alternative.
Naučite izražavati emocije na društveno prihvatljiv način. Barem da ne ušutkate ono što vas brine. Ne pokušavajte izbjegavati sukobe ili zadovoljiti sve. Naučite komunicirati i voditi produktivne sukobe. Da biste to učinili, u prilično mirnom tonu, obavijestite sugovornika o svojim osjećajima: "Iritiran sam urednim tonom, molim vas govorite tiho." A onda raspravite o razlikama.
Prosuti razdražljivost u sportu, pjevanje u karaokama, vrištanje na terenu i slično.
Smanjite porcije kave, šećera i alkohola, naravno, ako iritacija nije uzrokovana odbacivanjem.
Sprijatelji se, pronađi sebe. Razdražljivost - zaštitna reakcija tijela. Što vas pokušava zaštititi i potaknuti na barem neku vrstu aktivnosti (u ovom slučaju destruktivne i agresivne)? Zahvalite mu i počnite djelovati svjesno.
Pazite na sebe, uzmite "dnevnik razdražljivosti", gdje ćete zabilježiti njegov izgled, jačanje i slabljenje. Ako je moguće, uklonite iz života sve podražaje (predmete i subjekte, nakon kontakta s kojim se pojačava iritacija). Možda je ovo najteža faza. Pogotovo kad se ispostavi da trebate promijeniti posao ili prekinuti odnose, potražiti smisao života.Ali to treba učiniti. Put do sreće i sklada nije lak.
Ako ne možete ukloniti iritant, onda naučite samokontrolu i promijenite stav prema situaciji.

Ako se situacija ne može prilagoditi samoprilagodbi, trebate posjetiti psihoterapeuta. U pravilu, razdražljivost se tretira kognitivno-bihevioralnom terapijom. Njegova je svrha pomoći ličnosti identificirati razloge za svoje ponašanje i naučiti kako kontrolirati te reakcije, razumjeti i proučiti sebe.

Ako je nemoguće promijeniti vanjske okolnosti, osoba uči prepoznati, prihvatiti i adekvatno reagirati na stresne okolnosti i teške životne situacije. U nekim slučajevima propisuju se sedativi ili antidepresivi.

Hitna pomoć

Ako trebate brzo riješiti razdražljivost:

Upotrijebite broj do deset, način prebacivanja pozornosti na ugodna sjećanja, tehnologiju mijenjanja aktivnosti i odvlačenja pažnje (hodanje, trčanje, čišćenje), pisanje na papiru i kidanje, valovanje rukama.
Nakon toga zapišite na papir moguće posljedice iritacije i njezin pogrešan izraz. Pitaj kako te boli. Trebate li ga?
Provodite auto-trening. Reci: “Shvaćam da je iritacija loša emocija. Upravljam svojim emocijama. Razumijem i prihvaćam svijet oko nas u svojoj raznolikosti. Živim skladno i bez iritacije. Dobivam radost zbog prijateljske interakcije sa svijetom. " Bolje je provesti ovaj auto-trening dnevno.
Napravite vježbe disanja. Metode opuštanja dišnih putova ima mnogo. Na primjer, možete koristiti ovu tehniku: zauzeti ležeći položaj, udisati s nosom, zaokružiti trbuh, izdisati s ustima, povući u trbuh. Dišite polako i duboko. Ponovite ne više od 10 puta. Sljedeći put pokušajte s drugom vježbom: duboko udahnite i polagano udahnite, izdisajte oštro s ustima i učinite još 3 doda. Vježbe disanja treba provoditi pažljivo. Bolje je unaprijed konzultirati liječnika! Na primjer, nije preporučljivo pribjeći im u slučaju bolesti srca iu vrijeme prehlade.

Ispravljanje razdražljivosti, kao i svaki drugi psihološki problem, zahtijeva poseban pristup. Općenito, možete samo reći da trebate tražiti uzroke umora i nezadovoljstva, a zatim se nositi s tim. Korisno je provjeriti svoje zdravlje zbog hormonskih poremećaja. I naravno, potrebno je razviti snagu volje i ovladati tehnikama samoregulacije.

Neobuzdan bijes - emocija koja uništava dušu

Manifestacije ljutnje smatraju se grijehom, govori se u Novom zavjetu. "Tako, braćo moja, ljubljeni, neka svaki čovjek brzo čuje, usporava na riječi, usporava na gnjevu, jer srdžba čovjekova ne stvara istinu Božju."

Riječi iz poslanice apostola Jakova danas nisu izgubile svoje značenje. Ljutnja je poroka uzrokovana ponosom koji teži osveti. Ljudi, države u žurbi osvete kreću se prema samouništenju.

Potrebno je naučiti jedni druge, oprostiti prekršaje. Ljutit osjećaj je prikladan za ljude koji krše zakon, zloupotrebljavajući svoj položaj. Svaka osoba u slučaju opasnosti dužna je zaštititi sebe, svoju obitelj i svoju zemlju Ali on ne bi trebao odoljeti želji za osvetom, nekontroliranim nasiljem, okrutnošću.

Vijeće. Sveta voda vrlo dobro pomaže u ljutnji, pije je što je češće moguće i ide u crkvu na ispovijed!

U svakodnevnim situacijama, kršćanin mora naučiti nositi se s iritacijom. Ona promiče duhovni razvoj, pomaže uništiti zlo. Ljutnja i gnjev pobijaju sve dobro oko sebe. Bijesan, kršćanin ne daje sebi zadovoljstvo, uspostavlja uzajamni osjećaj mržnje ili boli u duši uvrijeđenih.

preduvjeti

Prvo se morate okrenuti porijeklu. Ako čovjek počne s pola okreta i bljeska plavim plamenom od najmanje iskre, on ima problema. Najvjerojatnije je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, posao, dom, osobni front. I ovdje je savjet broj jedan o tome kako se nositi s bijesom: trebate popraviti život.

A postoji mnogo načina.Prvo, morate se riješiti prenapona. Spavajte normalan broj sati, jedite u isto vrijeme, ne vucite kući "opterećenje" s posla (i emocionalno iu obliku zadataka). Drugo, morate donijeti aktivnost u život. Ako osoba ima samo dom i rad u svom rasporedu, ne čudi da je iritiran i bijesan zbog sitnica. Možete se prijaviti u teretanu, bazen, jogu. A život će diverzificirati i promijeniti situaciju i ojačati zdravlje.

Jednostavne preporuke

Budite sigurni da se riješite nepotrebnih stvari. U slobodnom, slobodnom prostoru lakše je živjeti. Ako vjerujete feng shuiu, onda zbrka stvari dovodi do zbrke u mislima.

I još uvijek treba prestati žuriti. Kada se osoba stalno žuri, čini se da je vrijeme prekratko. I to je dovoljno, samo se morate naviknuti na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete napraviti bilježnicu za planiranje rasporeda i slučajeva. I ustanite pola sata ranije kako biste napravili brzu vježbu, istuširajte se i uživajte u šalici kave s užitkom. Tako se napregnite i postavite raspoloženje za cijeli sljedeći dan. A ako jutro počinje s krikovima "Ja kasnim!" I brzi doručak u pokretu, onda nije iznenađujuće da se tada osoba oslobodi sebe sitnicom.

Načini odvraćanja pažnje

Uklanjanje preduvjeta nije samo jedan dan. Stoga je vrijedno znati kako se nositi s gnjevom koji dolazi u jednom trenutku.

Trebate obratiti pozornost na disanje. Držite ga maksimalno vrijeme, a zatim istisnite zrak. Zašto? Tako će smanjiti mentalnu aktivnost i barem biti ometena.

Ako bijes zatraži, onda možete rušiti papir, novine, salvete u komade, razbiti staru olovku. Čak iu procesu komuniciranja s predmetom razdražljivosti. Ovo je čudno, ali stotinu puta bolji skandal.

Aromaterapija je učinkovita metoda. No, na poslu, kupka s mirisnim uljima ne može pomoći nositi se s gnjevom. Jednostavno nije tamo. Stoga treba držati malu vrećicu (vrećicu) sa suhim umirujućim biljem.

I još uvijek napada bijes učinkovito "isprati" s hladnom vodom. Ovaj postupak ublažava napetost mišića lica i poboljšava cirkulaciju krvi.

Poziv na logiku

Ako osoba iskusi bljesak bijesa i ljuti se na nekoga, onda je vrijeme da razmisli o situaciji. Možete se postaviti na mjesto vašeg poticajnog protivnika. Postavite nekoliko pitanja. Zašto je to učinio? Što je u pravu?

A ponekad se to događa - osoba je pala za nekoga tko uopće nije kriv, nakon čega žali. Ali riječ - nije vrabac. Da biste spriječili takve dosadne pogreške, morate razviti naviku šutnje. Ne izgovarajte cinične misli, nego mislite - trebaju li se uopće izgovarati? Je li vrijedno toga? U većini slučajeva odgovor je ne. Ići u svjetlu emocija je nemoguće, jer svojim djelima možete uvrijediti voljenu osobu. Ali nije njegova krivnja što je dan osobe propao (ili život).

Mnogi ljudi, razmišljajući o tome kako se nositi s gnjevom, sami odlučuju o razvijanju uvjetovanog refleksa koji kontrolira agresiju. Na primjer, svaki put kada osjetite val agresije, grizite svoju usnu ili stisnite zube. Takva neugodna akcija razbiti će tok zlih misli.

Rastanak s emocijama

Govoreći o tome kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću, ne može se govoriti o oslobađanju energije. Svaka osoba koja doživljava agresiju mora odabrati za sebe način na koji će se moći odvojiti od negativnih emocija. Navedeno opisuje kako se nositi s napadima ljutnje. To je da ih se potisne i blokira. Uostalom, oni se akumuliraju - u mišićima, duši, umu. I svaka osoba, suzbijajući ljutnju, mora znati - uskoro će osloboditi sve svoje emocije.

Primjerice, u bokserskoj dvorani, udaranjem vreće za probijanje. Ili na traci za trčanje, osvajajući konvencionalne kilometre. Pjevanje puno pomaže. I još bolje - vrišti.Je li moguće doći do mjesta daleko od ljudi? Ne propustite. Nakon što netko vikne na cijelu četvrt, osjetit će radost i zadovoljstvo. Bit će odgovarajuća reakcija psihe, a nakon nje bit će faza mira i odmora.

Nakon vikanja ili udaranja kruške, svakako se opustite. Jer sve ovo je također neka vrsta napetosti. I što učiniti nakon što ste se uspjeli nositi s gnjevom i gnjevom? Najbolje je uzeti toplu kupku. Zahvaljujući tome, moguće je ojačati tijelo, vratiti tjelesnu koncentraciju soli u normalu, eliminirati višak šećera i na kraju očistiti akumuliranu negativnu energiju. Osim toga, vruća kupka jača bubrege i srce. To, pak, utječe na čišćenje krvnih žila i "prodiranje" zatvorenih kapilara.

Usput, ako imate priliku, trebate uzeti vremena za masažu. Pomaže u održavanju tijela i duha u boljoj formi, te obnavlja tijelo nakon stresa, smanjuje napetost u mišićima, opušta i normalizira blokirani protok energije.

Nakon zahvata trebate uživati u šalici zelenog čaja ili izvarku od lišća ribizla, malina i šipaka. To će pomoći u vraćanju ravnoteže vitamina C. Malo ljudi obraća pažnju na tu nijansu, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog spoja uzrokuje nedostatak vitamina, što uzrokuje bol u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. To jedva da je potrebno osobi i bez brige o tome kako se nositi s gnjevom i agresijom.

Dječji bijes

Ovoj temi također treba posvetiti pozornost. Mnogi roditelji prianjaju za njihove glave - kako se nositi s dječjim gnjevom, što učiniti ako je dijete ljuto? Prvo morate razumjeti izvor te emocije. Nisu sva djeca išla u kontakt sa svojim roditeljima, tako često razlozi moraju samo nagađati.

Najčešći razlog bijesa djeteta je pojava u obitelji još jednog "cvijeta života". To uzrokuje ne samo ljutnju, već i ljubomoru. Dijete koje je naviklo na ljubav, pažnju roditelja i blagodati koje mu pripadaju uvrijeđeno je što sada sve to ne ide samo njemu. Kako bi prevladali dječji bijes u ovoj situaciji, nemojte reći ovu dosadnu frazu: "Pa, ti, dušo, još te volimo." Riječi su nepotrebne, morate djelovati - nastaviti pokazivati brigu i ljubav prema djetetu. Do materijalne strane pitanja. Ako su roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče i nisu donijeli ništa starijima - jasno je da će se on uvrijediti.

Drugi razlozi

Ali dijete može biti i ljutito na drugu prigodu. Na primjer, ako je prisiljen činiti ono što ne želi. Perite uši svaki dan, jedite kašu ujutro cijelo vrijeme, šetajte samo nedjeljom. Roditelji su iznenađeni - prije, sve je bilo u redu! Naravno. Uostalom, prije nego što je dijete bilo naivno, ali sada je počeo da se formira kao osoba i pokazati karakter. I kako bi to trebao manifestirati? Samo ljuti, jer do sada, zbog svoje dobi, on ne zna druge metode - samo emocije. I mnogi roditelji, videći da je dijete prestalo slušati, počnu vrištati i uzrujavati se. I ne bi ih povrijedilo da razmisle o tome kako se nositi s gnjevom na djetetu, jer ono što radi je normalno.

Važno je da odrasli prihvate tu činjenicu. Shvatite da je njihovo dijete zasebna osoba. I ponudite mu kompromis. Ne želite jesti kašu svako jutro? Pa, neka dva puta tjedno budu buns za doručak. Zbog šetnje u samo jednom slobodnom danu, osjeća li se u kućnom pritvoru? Možete mu dopustiti da ode kod prijatelja na neki radni dan. Ključ za rješavanje problema je uključiti dijete i razumjeti njegove osjećaje. Važno je zapamtiti.

Kako reagirati na agresiju?

Ovo je također vrlo važna tema. I vrijedi reći nekoliko riječi o tome, jer je ljuti i ljuti protivnik često iritant koji izaziva ljutnju.I iznimno je važno ne podleći njegovom utjecaju, kako ne biste pokvarili vaše raspoloženje.

Moramo ostati mirni i ne spuštati se na razinu ljutog sugovornika. Ako nije moguće blokirati kontakt, ostavljajući ga (na primjer, šef je ljut), morate izdržati napad. Gledajte ravno u oči, držite glavu visoko, odbijajući argumentirane argumente. Čak i ako je šef u afektivnom bijesu, logika njegovog protivnika će moći probuditi lumen u svojoj podsvijesti. Ili će ga barem neustrašiva vrsta "žrtve" obeshrabriti.

Pa ipak, nemojte se svađati. Parry - da, ali ne žestoko dokazati i braniti bilo koji pogled. U takvom sukobu važna je brzina zatvarača. I strpljenje. Šef će govoriti i smiriti se. Nakon toga, zaboravite što se dogodilo. A neki se čak i ispričavaju. Ali ako se podređeni počne usuđivati u odgovoru, pokazati karakter - postoji rizik od preostalih neprijatelja.

Iz naslijeđa starih Optina

Tijekom posta, gnjev, razdražljivost i osjetljivost posebno nas često muče. Starješine Optine učile su kako se boriti protiv tih strasti.

Podrijetlo ljutnje i razdražljivosti

Zašto su ljudi tako često ljuti i ljuti? Netko će reći da je od bolesti, drugi se žali na živce. Treće je opravdano činjenicom da je s pravom bio ljut.

"Tri mala prstena prianjaju jedan drugome: mrze od ljutnje, ljutnje od ponosa."

"Nitko ne bi trebao opravdavati svoju razdražljivost bilo kojom bolešću - ona dolazi iz ponosa."

Starješina je, kao što je njegov običaj, govorio kratko i točno, aforistički:

“Kuća duše je strpljivost, hrana duše je poniznost. Ako u kući nema hrane, stanar izlazi. "

Velečasni Nikon pisao je o duhovnoj osjetljivosti na duhovno dijete:

- Vi sebe smatrate nenametljivim. Ali vas ne vrijeđaju stvari koje vas ne zanimaju. Ako se dotakne ono što čuvate, vi ste uvrijeđeni. "

Ljutnja uništava zdravlje i skraćuje život.

Macarius je upozorio: ne samo da duša pati od ljutnje i razdražljivosti, nego i od tijela. Stariji je napisao:

"Od djelovanja i ljutnje tih duhovnih strasti pada na tjelesni poremećaj, a to je već Božja kazna: i duša i tijelo pate od našeg nemara i nepažnje."

Starješina Anthony naziva razdražljivost smrtnim otrovom koji uništava zdravlje i skraćuje život:

"U obrazloženju razdražljivosti, savjetujem vam da se zaštitite kao smrtni otrov, koji na primjetan način uništava zdravlje, čini medicinske zalihe praznim i skraćuje život."

Kako izliječiti od ljutnje i razdražljivosti

"Ponavljanje iskušenja trebalo bi vas naučiti da se čuvate od iritacija, kroz koje se gubi mir duše."

Stariji je pisao o razdražljivosti:

"Ne iscjeljuje se usamljenošću, već kontaktom sa susjedima i patnjama od muke, ali u slučaju poraza od njih, poznavanjem njihovih slabosti i poniznosti."

Macarius je upozorio da je borba sa ljutnjom i razdražljivostima zahtijevala "puno vremena, samovolje, junaštva i rada":

"... ovo nije niti jedan dan niti mjesec, ali potrebno je puno vremena, samovolje, postignuća, rada i Božje pomoći da se iskorijeni ovaj smrtonosni korijen."

Redovnik je učio da je u životu nemoguće izbjeći slučajeve koji uzrokuju ljutnju, ali liječiti od ove strasti je samo jedan način - poniznošću i samo-apsorpcijom:

Ova mentalna bolest nije izliječena činjenicom da nas nitko ne uznemiruje ili vrijeđa - to nije moguće: postoje mnogi nepredviđeni, neugodni i žalosni slučajevi u životu, Božja Providnost poslana na naše testiranje ili kaznu. Ali potrebno je tražiti iscjeljenje za ovu strast na sljedeći način: s dobrom voljom, prihvatiti sve slučajeve - ukore, poniženja, prijekora i uznemirenosti - samo-kultivacijom i poniznošću. "

Kada je bijesan i uvrijeđen, stariji se čuvao od gadnih riječi i prigovarao sam sebi što nije bio u stanju održati mir u duši, a strasti bi postupno bile istrijebljene:

“... vodite brigu o promatranju i pažnji za svoje srce i uvredom i ogorčenjem zadržite se od gadnih riječi i zbog toga se uvrijedite da ste bili ogorčeni - smirite se i vaše će strasti postupno biti istrijebljene.

Rev. Zosima piše: kada mi, vrijeđajući nas, ne žalimo zbog toga što smo uvrijeđeni, nego zbog toga što smo uvrijeđeni, demoni se boje tog rasporeda, vide da su počeli ići na uništenje strasti. "

Ambroz, kao i uvijek, ukratko i s humorom savjetuje:

“Kad se pojaviš, prigovori sebi - reci:“ Prokletstvo! Što si se raspršio, tko te se boji? "

Ali što je kratak, ali vrlo djelotvoran savjet Velečasni Josip dao onima koji su iznenada postali ljuti:

"... Kad osjetite ljutnju i uzbuđenje neprijateljske sile, uzmite vodu Bogojavljenja, s znakom križa i molitve popijte gutljaj pića i pomozite u svetom vodenom kovčegu."

Ako smo nekoga uvrijedili

Starješina Leo savjetovao je da trpi one koje je povrijedio:

“Mnogo je bolje pomiriti se i reći“ kriv ”onom koga je povrijedio, nego pokrenuti tužbu, jer se kaže:“ Neka ne zalazi sunce u tvom gnjevu ”(Efežanima 4,26). Umjesto toga, podnosite one koji su uvrijeđeni. "

Ponekad naš bijes nije bez razloga, možemo se ljutiti na brata koji je počinio nedostojno djelo. Ali čak i tada moramo odoljeti gnjevu, jer se zlo ne može izliječiti zlom, već samo ljubavlju. Starac Leo ljutito je pisao djetetu za brata:

"... vaše djelo se ne hvali, jer piše sveti Macarius Veliki:" Ako tko liječi brata od bijesa, on ga ne liječi, nego ispunjava svoju strast, "ali - da više ne uhvatimo ono što je izišlo iz njegovih usta. I za sve to, javite nam našu slabost i bezvrijednost. "

Ako nas povrijediš

"Ali ni na koji se način ne usuđujete optužiti onoga koji nas vrijeđa, čak i ako se čini da je to bila pogrešna uvreda, nego da ga smatrate instrumentom Božje Providnosti Božje poslane da nam pokaže našu dispenziju."

"I nitko nas ne može vrijeđati ili uznemiravati, ako Gospodin ne dopusti da to bude naša prednost, kazna, ili suđenje i ispravljanje."

O prijestupnicima, o onima koji nepravedno vrijeđaju, Otac Josip je napisao:

"Naši prijestupnici su naši prvi duhovni dobročinitelji: uzbuđuju nas od duhovnog sna."

Starješina je smatrala da je korisno biti povrijeđen kad nas "guraju":

“To je korisno za nas kad nas gurnu. Stablo koje vjetar više trese ojača se korijenima, a to je u tišini, a onda se odmah sruši. "

Ponekad, nakon što nam je djelo učinjeno, ne možemo dugo vratiti naš duševni mir. Duša je iscrpljena iz besmislenih uspomena, um je opet i opet besposličar. Ambrozije u takvim situacijama savjetovano:

"Ako vam kaže neka misao: zašto niste rekli ovome koji vas je uvrijedio? Recite svoj um: sada je prekasno reći - kasno je. "

"Ako ste jako zakačeni, recite sebi: ne chintz, ne blijedi."

Kako bi naučio strpljivo podnositi uvrede, veleposlanik Ambrose je savjetovao da se prisjeti svojih pogrešnih postupaka:

“Ne mrmljajte, nego podnesite ovaj udarac strpljivo, zamijenite lijevu krastu za to, to jest, sjetite se svojih pogrešnih djela. A ako ste možda nedužni, onda ste mnogo prije sagriješili - i bit ćete uvjereni da zaslužujete kaznu.

Jedna je sestra pitala starijeg Ambroza:

- Ne mogu razumjeti kako vas ne mogu vrijeđati uvrede i nepravde. Oče, naučite me strpljenju.

Na što je starac odgovorio:

- Učite i počnite s strpljenjem u pronalaženju i susretu s problemima. Budite pošteni i nikoga nemojte povrijediti.

Ako ne možete nadoknaditi

Ponekad želimo mir, ali ne dolazi do pomirenja. Starješina Hilarion je dao upute u ovom slučaju:

"... ako ćete umiriti svoje srce da se ljutite na vas, tada će Gospod također objaviti svoje srce da se pomiri s vama."

Velečasni Josip savjetovao je da se moli za one koji su ljuti na tebe da slome tvoje srdito srce:

„Molite se više i češće za one kojima ćete osjetiti ljutnju i pomorizaciju, inače ćete lako nestati. Strpljenje i zahvalnost za sve Gospodina je prikladnije, vi ćete biti spašeni. "

Učenje starješina Optine o borbi protiv strasti gnjeva, razdražljivosti i osjetljivosti uvijek je korisno imati pri ruci i ponovno čitati u teškim vremenima kada je duša bijesna zbog tih strasti.

Posljedice ljutnje

Ljutnju možemo opisati kao razdražljivost, ljutnju, želju zla na nevolju, agresiju. Ako ih kršćanin ne može kontrolirati, nastaju opasne situacije, počinjeni su zločini.

Vječno ogorčena, ljuta osoba uzrokuje negativne emocije, osvetu i osvetu u drugima. Bliski prijatelji i kolege se udaljavaju od njega. Ljutiti bljeskovi usmjereni prema drugima, odbijeni.

Ljutnja i bijes stvaraju opasne strasti:

Ljutnja daje kratkotrajno iluzorno uživanje moći, vodi klevetanju, fizičkom nasilju, čini osobu i sebe okolinom bijednom. U grijehu gnjeva, kršćanin napušta Boga, čini ubojstvo i samoubojstvo.

Stalno potisnuta sama po sebi agresija uzrokuje bolesti srca, depresiju, mentalne poremećaje, slabi imunološki sustav. Obje krajnosti su opasne, ometaju normalnu percepciju okoliša.

Sveti Ivan Zlatousti je napisao: "Gnjev je jaka, proždiruća vatra, šteti tijelu, kvari dušu i čini osobu neugodnom i sramotnom."

Kako se riješiti grijeha gnjeva?

Negativne emocije ne nastaju od nule, uvijek imaju prethodnika. Za mlijeko nije ponestalo posude, mora se ukloniti na vrijeme. Tako da gnjev ne preuzima misli, ne smije biti dopušten u dušu. Potrebno je prestati komunicirati s dosadnom osobom, napustiti prostoriju u kojoj se skandal sprema, mentalno isključiti negativ.

Uzmi nepristojne komentare, ne kao osobnu uvredu, već kao riječi nekulturne osobe koja se stidi biti takva. Kada se osjećate na rubu kolapsa, počnite duboko disati, mentalno se udaljite od neugodne situacije.

Ne skupljajte ljutnju i iritaciju. U mirnoj atmosferi, potvrdite svoje stajalište, recite nam što vam se ne sviđa. Nema bezgrešnih ljudi, morate naučiti razumjeti, oprostiti, voditi dijalog i ne upuštati se u grijeh ljutnje.

Pokušajte pronaći izgovore za postupke vaših susjeda. Tijekom svađe zamislite se na mjestu djeteta koje je donijelo lošu ocjenu, zadržavajući se na poslu svoga muža, kritičara.

To će pomoći eliminirati iritaciju, razumjeti uzrok. Kada se približite bijesu, molite, pitajte Gospodina za strpljenje, mir. Zapamtite, kršćanin ne smije govoriti zle riječi. To je grijeh za koji ćete morati odgovoriti na Posljednjem sudu. Ako ne prođeš gnjev, ljutnju, idi na ispovijed.

Na svoj vlastiti primjer, ne podučavajte gnjevu djeteta, naviknite ga na mir. Nedostatak pozornosti, stalna kritika, moraliziranje izazivaju izbijanja bijesa. Podignite djecu u ljubavi, obratite pozornost na njihovo ponašanje.

Mala djeca i tinejdžeri koji vide ljutite, psovke roditelje mogu se početi ponašati na ovaj način. Poduprite dijete, pomognite u rješavanju negativnih situacija, ne potiskujte i naučite kako upravljati emocijama. To će pomoći da postanete miroljubiva, skladna, uspješna osoba.

Ukrotiti gnjev kršćanina: