- Aaaahh, sad ću raznijeti. - Znate li ovo stanje? Sigurno će mnogi odgovoriti potvrdno i složiti se da je jedino pitanje koje vas zabrinjava u tako nelagodnom emocionalnom trenutku kako se smiriti. Doista, postoje situacije u kojima je nemoguće izbaciti svoj vlastiti bijes, iritaciju ili agresiju, lupati šakom po stolu.
Na primjer, na poslu ili na predavanjima, sa svim poštenim ljudima, neprihvatljivo je to činiti da ne bi imalo neugodnih posljedica. Da, i vikati na svoje dijete, čak i ako je samo naslikao na pozadinu sa suncem sa svojim ružem od Dior, također nije vrijedno toga. Ali lupanje vratima i izlijevanje ružnih riječi protiv voljene osobe koja je kasnila na sastanak, zaboravila je nazvati ili nehotice uspoređivati s bivšom strašću - to je općenito znak lošeg ukusa za djevojku iz pristojnog društva. I što se može učiniti u ovom slučaju? Jedan odgovor: morate pokazati čuda samokontrole, odmah se smiriti i opustiti.
Usput, znanstvenici još uvijek raspravljati o tome kako najbolje da se ponašaju, ako emocije pokrivaju, kao što kažu, s glavom. Jedan dio stručnjaka tvrdi da negativ mora nužno izbaciti povik, mehaničku silu ili nešto drugo. Tako brzo oslobodite mozak od nepotrebnih iskustava i usmjerite njegov rad u konstruktivnom smjeru. Drugi psiholozi inzistiraju na samokontroli i kažu da je potrebno koristiti različite metode i metode samozadovoljstva kako ne bi gubili vrijedne živčane stanice.
Naravno, ponekad je korisno otići na napušteno mjesto i samo glasno vikati, oslobađajući živčanu napetost. Ali što učiniti ako nema takve mogućnosti, i još je dan cijeli dan sa svim svojim problemima, tjeskobama i mnogim problemima? Kako se smiriti i ne biti nervozan? Što će pomoći u najkraćem mogućem roku da se vrati samokontrola nad kipućim emocijama i omogući vam da nastavite raditi, učiti, komunicirati s djecom i tako dalje bez gubitka?
Ovaj članak posvećen je tim pitanjima, jer će se baviti učinkovitim i brzim načinima samozadovoljstva. Čak i ako su prijatelji i poznanici s osmijehom navikli da percipiraju sve vaše nasilne reakcije, a inkontinencija se blago naziva ekscentričnost, mnogi se savjeti mogu uspješno primijeniti u različitim životnim situacijama, prakticirajući vlast nad vlastitim reakcijama na iritante. Nepotrebne ove trikove neće biti točne.
Prvi korak: smirite tijelo
Odgovor na pitanje kako se brzo smiriti je skriven u vašem tijelu. Vaša unutarnja bit i vanjska ljuska međusobno su povezani i međusobno ovisni. Bilo koje vaše emocije, uključujući tjeskobu, ljutnju i strah, manifestiraju se u tjelesnim reakcijama, na primjer, u izrazima lica, gestama. Stoga, ako trebate smiriti um, prvo smirite tijelo.
Počnite s disanjem, jer upravo to određuje vaš životni ritam i samosvijest. Ovaj proces omogućuje da krv prima kisik, a rad srca i drugih organa ovisi o tome koliko je produktivan. Usredotočite se na to kako dišete. To nije potrebno raditi vrlo sporo, osobito u stanju intenzivne iritacije, nećete uspjeti odmah. Možete disati u uobičajenom ritmu, glavna je tajna gledati kako zrak ulazi u nos, prolazi kroz dušnik, ulazi u pluća i natrag. Prvo, odvratit ćete pozornost od onoga što vas zabrinjava, i drugo, ritam disanja će i dalje usporavati. I nakon pola minute možete osjetiti mir.
Također će pomoći ako na svakom dahu postanete malo dah - kratko, sekunde do četiri. To bi trebalo raditi dvadeset do trideset puta. Izdisaj bi trebao biti što duži - za to, povucite više zraka. Općenito, koncentrirajte se i „igrajte“ s disanjem, smislite vlastite mogućnosti za vježbe, jer može biti istovremeno smirujuće i zanimljivo. Možda ćete izmisliti vlastitu tehniku kako se smiriti i ne biti nervozna.
Ali disanje nije jedini način za samokontrolu tjeskobne osobe. Postoje i mišići kroz koje se, zapravo, uklanja sva negativna energija iz tijela. Najjednostavnije što možete učiniti je naprezanje i opuštanje mišića u nogama i rukama. Ako ste ljuti, pokušajte stisnuti šake. Samo morate izvršiti ovu akciju sa svom svojom moći, kao da ste bijesan mungos, spreman za skok. Tada negativna energija stvarno počinje biti uklonjena iz tijela.
U slučaju ljutnje (naime, obično je doživljavamo kad se zapitamo kako se brzo smiriti) udarci će vam pomoći da ga izbacite iz tijela. Da, da, jednostavni udarci ruku, zatvoreni u šaku, bolje na nekoj mekoj površini. Zašto ne urezati u zid? Pa, mi smo s vama - žene, naposljetku, naše osjetljive ruke i noge trebaju biti zaštićene. A ogrebotine na zglobovima nisu najbolji ukras, a osim toga vrlo je bolno. Zato razmislite o tome što vas je razljutilo i stavite sav svoj bijes u udarac, au trenutku kontakta s površinom, primjerice, jastuka, on će ići tamo.
Ako ste emocionalna osoba i često morate tražiti načine da smirite živčani sustav, kod kuće objesite običnu vreću za probijanje. Čim osjetite da ste "zakuhali", umjesto da pretjerujete s glasnicama, uklonite negativ na ovoj sportskoj opremi. Tako se ne možete samo brzo smiriti, nego i potrošiti dodatne kalorije. I živci imaju koristi, a brojka je u redu.
Ako ste suočeni sa zadatkom da se prije odgovornog izvođenja ili ispita pribavite smirenost, to će pomoći vježbi pod nazivom „Odvijte i odbacite!“ Morate pokupiti grubi ručnik (uvijek suh!) I okretati ga, oponašajući mokru odjeću. To je potrebno učiniti s maksimalnom napetošću svih mišića. Kada se osjećate umorno, otvorite oštro ruke i ispustite ručnik. Ako ste sve učinili ispravno, odmah ćete osjetiti potpunu relaksaciju mišića ramenog pojasa, nestati živčani tremor, a vaše stanje će se značajno poboljšati.
Od jednostavnijih načina za smirivanje možete primijetiti ... Što mislite? Hlađenje u doslovnom smislu. Jedite hladni sladoled, popijte čašu hladne sode ili sok, idite na hladnoću ili umočite u vodu. Sve ove metode stare su koliko i svijet, ali rade, i ne samo s ljudima, nego i sa životinjama (tako se borba mačaka odvaja kantom hladne vode). "Ohladite ga!" - tako često kažu zagriženom sugovorniku. Sada znate kako se to radi u doslovnom smislu.
Postoji još jedan "mokri" trik za samu kontrolu. Ako ste na poslu i osjećate da više ne kontrolirate emocije, onda morate napraviti neku vrstu postupka opuštanja. Da biste to učinili, idite u kupaonicu, skinite bluzu i pustite hladnu vodu u sudoper. Navlažite ruke ispod žlijeba i polako ih stavite na stražnju stranu glave. Nakon nekoliko sekundi počnite s mekim trljanjem područja vrata i ramena, postupno povećavajte snagu pokreta, a zatim ga smanjite. Izvršite ekspresnu masažu nježnim milovanjem na koži i ponovno isperite naznačena područja tijela hladnom vodom.
Drugi korak: smirite um
Nažalost, ne postoji uvijek prikladna prilika da se smirite vlastitim tijelom. Na to utječe biti zauzet ili biti pod budnim okom drugih ljudi.I, nažalost, u takvim situacijama često postoji najjača potreba za dobivanjem samokontrole. Ali postoji izlaz. On će raditi sa svojim umom. Kako brzo smiriti i sačuvati živce kroz aktivaciju mentalnih rezervi?
Jedna od najučinkovitijih tehnika je vizualizacija, to jest, mentalna reprezentacija umirujućih slika. Uostalom, to je vizija koja omogućuje osobi da dobije ogroman dio informacija o svijetu. Ovim zadatkom savršeno se nose sa vrstama vodotoka i vode, prekrasnim krajolicima, slikama kozmosa. Pokušajte zamisliti ovu ili onu sliku koja vas smiruje, dobro, ako postoje bijele i druge svijetle boje (opuštaju se). Pogledajte sve detalje, pokušajte čuti i osjetiti sve što je moguće potpunije. Kombinacija vizualizacije s respiratornom gimnastikom bila bi idealna, pokušajte pustiti bijelo svjetlo udahnuti.
Prema mišljenju znanstvenika, najveći smirujući učinak na živčani sustav je slika koja istovremeno sadrži vodu i bijelu. Brzo doći do ravnoteže nakon neugodnog razgovora ili događaja pomoći će vam prijam nazvan "Virtualni tuš". Uzmite udoban položaj, možete ležati dok sjedite, opustiti svoje tijelo, pokušati disati duboko i ravnomjerno. Sada zatvorite oči i mentalno zamislite bijelu vodu koja izgleda kao mlaz mlijeka.
Pokušajte osjetiti kako dotakne vašu krunu, osvježite lice hladnoćom, spuštajte se preko ramena i prsa, a zatim sve do vašeg tijela. Pokušajte uhvatiti taj osjećaj i ostati tamo oko trideset sekundi. Sada zamislite kako bijela voda teče u lijevak, uzimajući sa sobom uzrok stresa ili neugodne situacije. U zaključku, morate duboko udahnuti, i možete otvoriti oči.
Dobar način borbe protiv živaca je usredotočiti se na sebe. Sjećaš se da si najšarmantniji i atraktivniji? Dakle, kad vas netko pokuša razljutiti, uznemiriti ili uvrijediti, pokušajte se mentalno odvojiti od njega i usredotočiti se na svoj unutarnji svijet i osjećaje. Odbijte sve vanjske, za brzi učinak, možete koristiti gore opisanu vizualizaciju. To je kao meditacija: morate naučiti da se povlačite u sebe na najtežim mjestima i situacijama, a onda će vam biti lako održavati unutarnju harmoniju svugdje i uvijek.
Postoji još jedan zabavan trik koji djeluje umirujuće. Zove se "Smiješno mi je!" Da biste ga koristili, pokušajte razmišljati o nečemu nevjerojatnom, paradoksalnom ili vrlo smiješnom. Na primjer, majmun u smokingu, ples uvrnut. Ili nešto slično. Možete se čak i unaprijed pripremiti crtanjem nekoliko smiješnih slika na karticama i nositi ih sa sobom. Kada se nešto dogodi što vas ljuti, bit ćete naoružani i lako ćete prevladati svako negativno stanje.
Kao još jedan učinkovit način da ne izgubite samokontrolu, psiholozi preporučuju tehniku nazvanu "Minus-plus". Čim pokrenete ono što se naziva "davljenje" ljutnje, zamislite nešto vrlo ugodno, poput odmora u toplim zemljama, nedavno viđenog zanimljivog filma, najbližeg odmora, na kraju. Ako imate psa, razmislite kako vas navečer susreće i liže svoj mokri jezik, cvileći od radosti. Ako vas kod kuće čeka mekana mačka, zamislite kako zakopate prste u njenu mekanu vunu i ogrebete je pod sretnim tutnjama vašeg ljubimca.
Svatko zna prilično uobičajen način na koji psiholozi savjetuju mame da koriste nestašne bebe. Sve to treba učiniti u slučaju da vas je dijete ogorčilo prebrojiti do deset. No često ova jednostavna akcija nije dovoljna. Istina, ako ga kombinirate s gore opisanom vizualizacijom, i dalje ćete se moći smiriti.Stoga nemojte samo računati, već mentalno zamislite svaki broj, kako se on pojavljuje, a zatim nestaje. Ova metoda će vam omogućiti da obuzdate bijes i da se ne prepustite želji da odbacite sve negativne na druge.
Sve gore opisane brze metode za povratak samokontrole u stresnim situacijama mogu se nadopuniti vježbama koje su uvijek i svugdje namijenjene održavanju samokontrole. Ova vrsta treninga emocionalnih reakcija, dopuštajući da ne izgubimo suzdržanost u najnepredvidljivijim situacijama. Kao što znate, vrlo često ljudi pokušavaju upotrijebiti formule samo-sugestije poput "ja sam mirna" i "ne zanima me ništa".
Međutim, ne smijete zaboraviti da ove afirmacije i slični objekti ne funkcioniraju kao hitna pomoć. Moraju se izgovarati svaki dan nekoliko puta tijekom dužeg vremena, onda ćete stvarno osjetiti učinak njihove uporabe. A pitanje kako ostati mirno i ne biti nervozno, nestat će sam od sebe.
Popularne metode
U svakom slučaju, bilo da je osoba u društvu ili kod kuće, on bi trebao znati kako se brzo smiriti u stresnoj situaciji. Važno je u ovom trenutku da se više ne namotavate. Moramo prestati razmišljati o neugodnoj situaciji i pokušati osloboditi živčanu napetost.
Glavna stvar je odabrati onu koja može pomoći u određenoj situaciji. To mogu biti vježbe disanja, spa tretmani, tuširanje ili kupanje s toplom vodom i dodavanje biljnih esencije ili eteričnog ulja. Netko može samo pomoći računu, igri s kućnim ljubimcem.
Postoje mnoge popularne metode koje su korištene u antici. Oni su već testirani i smatraju se vrlo djelotvornima. Ako takvi postupci ne mogu smiriti živce, možete potražiti pomoć liječnika koji će propisati posebne pilule.
Bolje je, naravno, bez farmaceutske kemije i tražiti vaše mogućnosti liječenja za stresno stanje. Pokušajte slušati mirnu i melodijsku glazbu, pjevanje ptica, mrmljanje potoka. Možete gledati zanimljiv film, bolju komediju. Pomoć za opuštanje moći će omiljene aktivnosti, kao što su pletenje, sport.
Psihološka terapija
Ova metoda suočavanja s lošim raspoloženjem pomaže mnogim ljudima. Svaka osoba ima bilo koju omiljenu stvar, koja će dati priliku da se slobodno vrijeme i ne razmišljati o lošim situacijama. Ako nema hobija, možete pokušati početi crtati.
Poznato je da kupnja za pravedniji spol postaje najbolji antidepresiv u stresnim situacijama. Stečene novije stvari brzo uvjeravaju djevojke. Neki ljudi također vole ovu aktivnost, samo je izbor robe od njih različit.
Uz pomoć jednostavnih misli
Važno je u razdoblju nemira pokušati se riješiti nametljivih ideja i misli. Nije preporučljivo boriti se s njima silom, bolje je koristiti metodu tihog promatranja. Da biste to učinili, odaberite mirno mjesto gdje se nitko neće miješati.
Zatvaraju oči i gledaju misli koje izazivaju strah i tjeskobu. Pokušavaju ne reagirati na njih, ne dati nikakve procjene, već im jednostavno dopuštaju. Činjenica je da te misli izazivaju određene emocije.
Nakon nekog vremena, u mozgu će se pojaviti razmaci mira. U takvim trenucima osoba počinje osjećati smisao života i postoji želja da postane sam. Nakon što je moguće promatrati misli izvana, one više neće dominirati osobom. Neugodna situacija sada će izgledati u posve drugačijoj boji, pa problem može nestati.
Vježbe disanja
Duhovna praksa može potaknuti kako se brzo smiriti u stresnoj situaciji. Izgubljeni mir se može vratiti uz pravilno disanje. Unatoč činjenici da se ova metoda čini jednostavnom, ona pomaže u suočavanju s emocijama i temelj je učenja.
Važna točka joge je obaviti pravilno disanje, koje je u stanju smiriti um i dovesti tijelo u apsolutnu relaksaciju. Znajući određena pravila provedbe, svatko može izvesti jednostavne vježbe.
Dah na trošak koji će dovesti do mira, može biti dostupan svima. Tehnika ovog zadatka je prebrojavanje udisaja i izdisaja. Postupak se obavlja dok sjedite i uz ravno leđa. Trebate zatvoriti oči, opustiti se i početi disati slobodno.
Sada trebate duboko udahnuti na račun 4, a isti izdah. Tijekom postupka treba izbjegavati nelagodu. Trebalo bi ići glatko i prirodno. Između izdisaja i udisanja ne bi trebalo dopustiti pauze. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na račun, odagnati sve misli. Rezultat neće dugo trajati, a osoba s potpuno drugačijim izgledom će gledati na neugodne situacije.
Također je korisno jednostavno podesiti ispravno disanje. To je znanost koju trebate udisati dijafragmom, a ne dojkama. Pravilno disanje daje cirkulacijski sustav kisikom do kraja. Istovremeno se poboljšava rad unutarnjih organa i živčanog sustava.
Tjelesna aktivnost
Poznato je da tečajevi tjelesnog odgoja ne samo da ojačavaju i jačaju tijelo, nego i disciplinu. Čovjek počinje misliti uravnotežen i filozofski. Osim toga, tijekom bilo koje fizičke aktivnosti u tijelu se luče endorfini. Ovaj hormon sreće, koji proizvodi mozak, prirodni je lijek u borbi protiv stresa.
Kako bi se uspostavila emocionalna pozadina, sve vrste tjelesne aktivnosti su korisne. Poseban učinak ostaje od boksa, nogometa, pucnjave. Kod kuće se živci dobro smiruju pripremom ogrjevnog drva, radom na okućnici, preuređivanjem namještaja u kući.
Kako se smiriti u stresnoj situaciji u najkraćem mogućem roku
Kada se ljudsko tijelo osjeća u opasnosti, oslobađa se adrenalin. Hormon odgovoran za sigurnost prisiljava srce da naporno radi. To ubrzava rad pulsa, a svi mišići postaju zategnuti.
Osoba treba znati što učiniti s situacijom u kojoj ne nosi opasnost. Potrebno je shvatiti da je takva reakcija tijela nužna za neke slučajeve koji nisu opasni za život, primjerice, problemi na poslu ili u obitelji. Stoga morate naučiti kontrolirati emocije.
Kako se smiriti u najkraćem mogućem roku
U početku je bolje trenirati osjećaje na beznačajnim neugodnim razgovorima, na sukobima na javnom mjestu. Ako osoba osjeća da se to može pretvoriti u skandal, nemojte pasti u zamku. Onda će, ako bude potrebno, biti spreman brzo se nositi sa samim sobom.
Evo nekoliko načina da se smirite u stresnoj situaciji:
- distrakcija, Kada postoji osjećaj da je kontrola nad emocijama izgubljena, potrebno je prebaciti mozak u ugodne uspomene. U ovom slučaju, oslobađanje adrenalina će se zaustaviti, tako da će rješavanje problema biti mirno.
- trošak, U kritičnom trenutku morate početi brojati. Istovremeno, važno je usredotočiti se na rezultat, brojeve i gledati gdje nestaju. U tom slučaju nitko neće primijetiti emocije.
- Fizička djelovanja, Možete stisnuti i odvojiti šake silom, zalupiti svoj nokat dlanom ili jednostavno baciti loptu u ruku. Glavno je da svu pažnju treba baciti na te fizičke pokrete.
Postoje mnoge druge dokazane metode sedacije. Naravno, bolje je postupno ojačati živčani sustav. Ako osoba ne zna kako upravljati svojim emocijama, onda morate slušati preporuke stručnjaka. Mogu predložiti neke metode koje mogu pomoći u prevladavanju negativnih osjećaja.
Iskoristite narodne lijekove
U ovom slučaju, narodne metode su najučinkovitije u borbi protiv stresnih situacija.Njihova se učinkovitost može usporediti s liječenjem lijekovima.
Nabrojili smo neke narodne lijekove kojima možete eliminirati ovaj uvjet:
- Hodanje bosih nogu, Preporuča se šetnja po travi, pijesku ili šljunku. Činjenica je da postoje točke na nogama koje su odgovorne za rad nekih organa. Ovi objekti aktiviraju rad tih energetskih centara.
- Obrada vode, Ljudi su dugo smirivali živce, idući do koljena u vodi, bili su tamo dok nije došlo olakšanje. U ovom trenutku, samo trebate slušati zvukove prirode.
- Trčanje, brzo hodanje, Takve akcije mogu brzo povratiti izgubljeno stanje uma.
- Biljne naknade, Dobro piti infuziju bilja: metvica, matičnjak, majčina dušica. Oni će vam pomoći da ostanete mirni u neugodnim trenucima života.
Uzmi meditaciju
Prije mnogo stoljeća, budistički su redovnici već znali smiriti se u stresnoj situaciji. Istovremeno su razvili pravilnu tehniku disanja koja je korištena tijekom meditacije.
Praksa je pokazala da možete koristiti bilo koju meditaciju: zen, tibetanski:
- mišljenje, Osoba sjedi na stolici, noge ostaju na podu. Zatvorenih očiju čita glasno ili tiho mantru, nastojeći da je ne ometaju strane misli.
- Duboko disanje, Ispunjava krv kisikom, a daje snagu tijelu i čisti um.
- prisutnost, Prilikom izvođenja bilo koje akcije pokušajte se usredotočiti na osjećaje i uživati u njima.
Jednostavna masaža
Za ublažavanje stresa preporuča se samostalna masaža tijela na kojoj postoje mnogi potrebni receptori. Prvo morate dobro trljati dlanove, a zatim noge. Ovdje se nalazi nakupina živčanih završetaka.
Tada možete organizirati laganu masažu u glavi. Osim toga, svaku zonu treba masirati najmanje 5 minuta. Posebnu pozornost treba obratiti na vrat, ramena. Nakon snažnog pritiska rukama, postupno oslabite moć djelovanja. Završite postupak bi trebao biti ugodan milovati.
