Fitness dijeta za sagorijevanje masti

Jeste li primijetili da satovi fitnessa ne donose željeni rezultat? Što iscrpljujuće dnevne vježbe iz nekog razloga ne pridonose gubitku težine? Otkrit ćemo vam tajnu: sve je u ispravnoj prehrani. Odavno je razvijena posebna dijeta za žene koje se aktivno bave sportom. Fitness dijeta - to nije moderan trend, već normalna potreba za onima koji redovito opterećuju svoje mišiće. S takvom prehranom lako je i jednostavno izgubiti težinu: sve što trebate učiniti je znojiti se u teretani u teretani i jesti kod kuće.

Ono što je najvažnije, takva fitness dijeta neće ostaviti nikoga gladnog: četrnaestodnevna dijeta uključuje ukusan i raznolik jelovnik. Sve što trebate učiniti da izgubite težinu i zadržite težinu - da ne padne na kauč nakon druge užine i nastavi vježbati na vrijeme. Ideja da je bolje odgoditi tjelovježbu tijekom prehrane apsolutno je pogrešna. Najbolji način da se održite u formi jest kombinirati tjelesnu aktivnost s pravilnom prehranom.

Zašto dijeta daje bolje rezultate pri dijetama? Pokušajmo usporediti naše tijelo s bankovnim računom: u njega stavljamo hranu - energiju poput novca za polog. Depozit će se akumulirati onoliko koliko smo stavili, a ako "ne podižemo gotovinu", depozit će rasti i rasti. Ono što je dobro za novac je vrlo loše za osobu. Stoga bi fitnes i prehrana trebali biti neraskidivo povezani.

Opća pravila

Gubitak tjelesne težine i održavanje na istoj razini pokazatelj je zdravog načina života. Osoba u svakodnevnom životu bez mnogo stresa gori 2000 kcal dnevno. Da biste smanjili težinu, potrebno je značajno povećati potrošnju energije. Svako opterećenje je potrošnja energije, a tijekom treninga potrošnja energije povećava se nekoliko puta. Jedna od wellness tehnika koje vam omogućuju da promijenite oblik i težinu tijela je fitness. Ova tehnika uključuje fizičku aktivnost i prehranu, koji se zasebno odabiru za žene i muškarce, uzimajući u obzir razliku metabolizam i postotak masnog tkiva.

Fitness dijeta za sagorijevanje masti i tjelovježbu pomoći će vam da dobijete lijepo tijelo, lakoću i zdravlje. Prehrana uključuje uključivanje složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće i voće) i proteina u prehrani. Značajno smanjen sadržaj masti. Ugljikohidrati daju tijelu energiju, aminokiseline proteina su građevni blokovi za stanice tijela. Ako slijedite cilj sagorijevanja masti, onda prije treninga za 2 sata ne možete jesti. Nakon treninga, efekt sagorijevanja masti se održava još 48 sati.

Za one koji se bave fitnesom kako bi smanjili težinu, važno je slijediti ova pravila:

• Pojesti 20% manje kalorija nego što potrošite. Bez poštivanja ovog pravila, izgubiti težinu neće raditi. Smanjenjem broja kalorija za 20% moguće je smanjiti težinu za 1 kg tjedno. Uz veće smanjenje unosa kalorija, u razmjenu će biti uključeni ne samo masni, već i mišićni proteini.
• Jedite često (4 ili više puta dnevno) i malo po malo. Ne tjerajte tijelo da osjeća glad. Što je osjećaj gladi duži, tijelo počinje više pohranjivati ​​masnoću za buduću uporabu, umjesto da je konzumira.
• Uključite više proteina - s nedostatkom u prehrani, dolazi do smanjenja mišićne mase. Usput, vegetarijanstvo nije kontraindikacija sportu (ako ne govorimo o profesionalnom sportu), osigurali su unos proteina u dovoljnim količinama. Nalazi se u mnogim biljnim proizvodima (sjeme konoplje, brašno od konoplje, mahunarke, tofu, sojino mlijeko).Dodatno možete uzeti sportski dodatak - sojin protein u prahu. Ovo-lakto-vegetarijanci dobivaju bjelančevine iz jaja i mliječnih proizvoda.
• Koliko god je moguće isključiti masti.
• Ograničite sokove s visokim sadržajem ugljikohidrata i kalorijama.

Pravilna prehrana uz doručak, ručak i večeru mora sadržavati grickalice. No, glavna značajka je u prehrani: za doručak - budite sigurni da jedete složene ugljikohidrate (žitarice s biljnim uljem ili žitarice cijelog zrna, kruh od cjelovitih žitarica). Složeni ugljikohidrati daju dugi osjećaj sitosti. Ručak se može sastojati od mesa, ribe, plodova mora. Uz jela od mesa, preporučljivo je jesti povrće salate, vlakna od kojih usporava apsorpciju ugljikohidrata i masti, povećava zasićenje, što je korisno za gubljenje težine. Također ometa vrhunac rasta glukoze u krvi - također je važan u razdoblju gubitka težine i održavanja na dosegnutoj razini.

Pileća prsa se najbolje kuhaju ili peku i konzumiraju s povrćem

I topiva i netopljiva vlakna su korisna. Topljiva vlakna sadrže sve mahunarke (zbog čega se osjeća zasićenost kad se konzumira traje dulje nego kada jede meso), žitarice, voće i bobičasto voće (suhe šljive, grožđice, kora dunje, breskve i jabuke). Netopiva vlakna sadrže mekinje, mahunarke, sjemenke, orašaste plodove, cvjetaču, zeleni grah, brokulu, zelje.

Tijekom ručka unos ugljikohidrata je prihvatljiv, ali nije poželjan. Na primjer, uz povrće možete pojesti porciju riže ili tjestenine od durum pšenice ili kruha od žitarica sa salatom i piletinom. Večera ne smije sadržavati ugljikohidrate, već uključiti samo kuhane proteinske namirnice i salate bez preljeva (možete posuti balzamičnim octom, limunovim sokom ili dodati bilje - bosiljak, ružmarin i češnjak). Kao užina mogu se naći kefir, svježi sir, jogurt, povrće bez škroba i nezaslađeno voće (jabuke, agrumi).

Zdrava hrana sadrži minimum životinjskih masti. Da biste to učinili, u početku odaberite proizvode koji ih ne sadrže ili sadrže minimalno (žitarice, cjeloviti kruh, povrće i voće). Trebate koristiti manje masne namirnice iz niza sličnih: odaberite nisko-masni sir, manje masne kisele vrhnje, mlijeko, kefir i tako dalje. Okus proizvoda neće biti drugačiji, ali jedete manje kalorija i dobivate udobnost hrane, što je važno kod gubitka težine. U procesu kuhanja možete smanjiti sadržaj masti u posuđu tako što ćete ukloniti vidljivu masnoću i kožu od ribe i piletine, viška masnoće u juhi. Hranu treba kuhati kuhanjem ili pečenjem bez masnoće, a ako se odlučite pržiti, upotrijebite roštilj ili tavu s neprijanjajućim premazom.

Fitnes dijeta za djevojčice

Najhitniji problem gubitka težine i održavanja ljepote za djevojčice. Uz redovite treninge, morate uključiti u prehranu proteine ​​za izgradnju mišićnog tkiva i održavanje turgora kože, ugljikohidrata, kao energetskog goriva za trening, i masti - koliko god je to moguće isključiti. Dakle, 60-70% dijeta je protein (pileća prsa, puretina, govedina, sir, mlijeko, tofu, riba), 20% su ugljikohidrati (žitarice, kruh - konzumiraju se prije ručka), a 10% su masti biljno ulje i orašasti plodovi).

Važno je slijediti osnovna pravila:

• Dva sata prije treninga jedite proteinsko jelo i ugljikohidrate (pečena riba ili pileći file sa salatom od povrća, riža, sir, zobena kaša). Ne smije se konzumirati bilo koji proizvod koji sadrži masti.
• 20-30 minuta prije nastave možete popiti nezaslađen zeleni čaj ili kavu. Kofein će pomoći u sagorijevanju masti. Voda treba piti tijekom nastave svakih 20-25 minuta.
• Nakon treninga možete jesti za 30 minuta. Bolje je ako se radi o proteinskim jelima (komad piletine, svježi sir, sir, jogurt, bjelanjak). Možete jesti povrće, voće ili rižu.
• Kofein koji sadrži napitke i hranu (čaj, kava, čokolada) ne smije se konzumirati u roku od 2 sata nakon treninga.
• Vrlo je važno pratiti ne samo sastav jela, nego i kontrolu količine pojedene hrane.
• Ako želite izgubiti težinu, ne možete prejesti. Volumen jednog serviranja treba staviti na dlan.

Obroci tijekom dana trebaju sadržavati četiri proteinske porcije (to mogu biti niskokalorična riba u količini od 200 g, 150 g purećeg mesa ili piletine, 150 g nemasnog svježeg sira, 150 g plodova mora, 200 g tofu sira). Tri puta dnevno morate jesti povrće i voće: 250 g zelene salate, jabuke ili naranče, 2 komada, 200 g povrća, jedan grejp. Plodovi biraju s niskim glikemijskim indeksom (jabuke, grejp, kruške, jagode). Složeni ugljikohidrati (150 grama žitarica ili 40-50 grama kruha od cjelovitih žitarica) mogu se uključiti dva puta dnevno. I jedan dio zdravih masti je potrebno odabrati: 30 g sjemenki i orašastih plodova, 2 žlice kikirikija / maslinovog ulja ili 15 g ribljeg ulja.

Možete izmjeriti i kontrolirati svoju fizičku aktivnost pomoću aplikacije Google Fit, koja automatski snima podatke na vašem telefonu tijekom vježbanja, hodanja, trčanja ili biciklizma. Možete dobiti statistiku o brzini, brzini i broju potrošenih kalorija.

Što preferirati

Stručnjaci vjeruju da je grupna obuka najbolja opcija za one žene koje se suočavaju sa zadatkom gubitka dodatnih kilograma. Osim što se takve nastave održavaju pod vodstvom iskusnog instruktora, oni pružaju dodatnu motivaciju - komunikaciju s istomišljenicima.

Ako nema dovoljno vremena (novca) za trening u klubovima, to možete učiniti kod kuće. Postoji veliki broj programa pogodnih za samorazvoj.

Što trebam tražiti pri odabiru kompleksa treninga? Treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Vlastite preferencije (netko voli plesni aerobik, dok drugi uživaju u jogi)
• Opće zdravlje (s problemima s kralježnicom i zglobovima, bolje je odbiti trening snage),
• Razina tjelesne kondicije.

Bez obzira na to koji program treninga žena preferira, svaka lekcija treba uključivati ​​i cardionagruz (tj. Vježbe osmišljene za rad srca - one osiguravaju aktivno sagorijevanje masti) i komponente čvrstoće (potrebne za rad kroz različite skupine mišića i stezanje kože ).

Za mršavljenje je bolje raditi 3-4 puta tjedno, izmjenjujući opterećenje i unutar jednog treninga i unutar granica cijelog programa. To je neophodno da se mišići ne naviknu na vježbe i da su pod stresom tijekom svake sesije. Samo ako se to stanje promatra, odgovarajuće promjene će se dogoditi tijelu.

Vrste kondicije za aktivni gubitak težine

Razmislite o mogućnostima za vježbe sagorijevanja masti. Prvi je aerobik. Ovo je prilično uobičajeno područje za fitness. Uključuje skokove, ritmičko hodanje, plesne elemente koji se izmjenjuju. Redovne aerobne vježbe pomažu u poboljšanju metabolizma, reguliraju krvni tlak, jačaju imunološki sustav, poboljšavaju držanje tijela.

Aerobik kao skup vježbi s glazbom ima nekoliko varijanti:

• Zračni aerobik - Trening koji pomaže u toniranju i sagorijevanju viška masnih naslaga u kukovima i stražnjici. Nastava zahtijeva posebnu opremu - tobogane i sportsku obuću. Suština slide aerobika je imitacija pokreta klizača (skijaša).

• Step aerobik - izvođenje aktivnih vježbi pomoću posebne platforme. Nastava pomaže u jačanju mišića nogu, provodi prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava (osteoporoza, artritis). Prisustvujte takvoj obuci mogu žene bilo koje dobi. Za napraviti na platformi korak, možete s dodatnim težinama - tegovi za vežbanje.

• Plesni aerobik pomaže ne samo nositi s extra pounds, ali i doprinosi razvoju koordinacije, poboljšava držanje, vraća izgubljeni ton mišića i kože.

• Biciklizam aerobika - predavanja na biciklima za vježbanje. To su opterećenja visokog intenziteta s ciljem aktivnog gubitka masti. Kao rezultat treninga, tijelo postaje napeto, istaknuto, a položaj se poboljšava.

Da biste izgubili težinu, možete to učiniti, uključujući oblikovanje, Ova vrsta treninga uključuje provedbu vježbi za razradu svih mišićnih skupina tijekom svakog treninga. Klase nadopunjuju proteinsku dijetu i masažu.

Za one žene koje teže ne samo vitkom, fit, istaknutom, već i fleksibilnom tijelu, savršenom plastična traka, Uključuje mnogo snage i plesnih elemenata, dobro “pumpa” noge i stražnjicu.

callanetics - Još jedno područje za fitness koje preporučuju stručnjaci za one žene koje su usredotočene na zdrav gubitak težine. Takvi treninzi uključuju elemente joge i gimnastike. Vježbe se izvode statički. Trening callanetics pomaže da rade sve mišićne skupine.

Razviti fleksibilnost, poboljšati istezanje, zategnuti mišiće i, naravno, riješiti se dodatnih kilograma pomoći pilates, To je glatka lagana vježba s dodatnom sportskom opremom, uključujući elemente istezanja i gimnastike. Pilates je najbolji izbor za mlade majke, sportašice koje su ozlijeđene, kao i za one koji nisu dugo trenirali.

Relativno novi smjer kondicije za mršavljenje je Uklapanje u trbuh - vježbe kombiniranjem afričke koreografije, pilatesa, yoge i orijentalnih plesova. Zanimanja pomažu u poboljšanju ležaja, potiču razvoj fleksibilnosti, aktiviraju metabolizam. Ovaj program uvijek počinje i završava vježbama disanja.

Još jedan novi, ali sve popularniji pravac obuke - Zumba, Zanimanja kombiniraju elemente aerobika s plesovima različitih stilova. Treninzi se izvode pod brzim latinoameričkom glazbom.

Za ljubitelje klasičnog plesa, moderni sportski klubovi nude alternativu fitnessu za mršavljenje - balet tijela, Temelji se na pojednostavljenim baletnim koracima, u kombinaciji s rastezljivim i gimnastičkim elementima. Nastava se održava pod klasičnom glazbom, pogodnom za žene bilo koje dobi i razine kondicije.

kinezi - obuka na specijalnim simulatorima s gumenim trakama je još jedna alternativa uobičajenom kardio opterećenju. U procesu treninga možete razraditi sve mišićne skupine i spaliti te dodatne kalorije.

Kao što možete vidjeti, moderna fitness industrija nudi širok raspon sportskih područja za one žene koje su sebi postavile zadatak zdravog mršavljenja. Izbor kompleksa vježbanja treba odrediti ne samo po osobnim sklonostima poštenog spola, već i po razini njihove tjelesne spremnosti.

Pravila fitness prehrane za mršavljenje:

1. 2 sata prije početka treninga morate pojesti zdrav obrok. Obroci mogu biti: riba, povrće salata s kuhanim krumpirom, variva od povrća, mliječni proizvodi, piletina.
2. Pola sata prije treninga možete popiti šalicu kave ili zelenog čaja bez šećera. Ovo piće može pretvoriti masnoću u energiju, koja će se aktivno koristiti.
3. Da biste izbjegli dehidraciju, slijedite piće. Prije početka vježbanja, možete piti vodu u 20 minuta, a zatim svakih 20-30 minuta, ne zaboravite piti u malim gutljajima.
4. Nakon fizičkog napora moguće je i čak jesti, ali tek nakon pola sata. Tijekom tog razdoblja hrana se vrlo dobro apsorbira, osobito proteini s ugljikohidratima.
5. Preporučljivo je jesti u malim obrocima svakih 3-4 sata. Otprilike 5 puta dnevno.
6. Posluživanje hrane treba staviti na dlan.
7. Nakon treninga, ne možete piti kavu i tamnu čokoladu, kao i druge proizvode koji sadrže kofein.
8. Želite li izgubiti težinu bez dobivanja mišićne mase? Tada je 2 sata prije treninga i 2 sata nakon jela zabranjeno.

Za i protiv fitness dijeta za mršavljenje

prednosti:

• nedostatak strogih ograničenja u hrani,
• tehnika je prikladna za sve uzraste i spol,
• predviđa uporabu prirodnih proizvoda (bez kemijskih dodataka),
• Takva prehrana ima pozitivan učinak na rad cijelog tijela i zajamčeno oslobađanje dodatnih kilograma.

nedostaci:

• kontrolne dijelove
• morati malo potrošiti
• gubitak težine odvija se postupno.

Upozorenje!

1. Kada su kontraindikacije za tjelesni napor fitnes dijeta također zabranjena. Ovo nije zasebna dijeta, pa se ne preporuča koristiti bez sportskih aktivnosti.
2. Prehrana je strogo zabranjena osobama koje imaju bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava, trudnica.

Što možete jesti:

• mliječni proizvodi (bez masti),
• nemasno meso i riba. Kuhanje mora biti na bilo koji način osim prženja,
• plodovi mora
• žitarica,
• jaja (proteini),
• svježi sokovi,
• voće i bobice,
• povrće.

Korisni recepti za raznovrsne dijete za fitness dijete za mršavljenje

Možete napraviti izbornik na temelju vaših preferencija, ali budite sigurni da ne prelazite 1600 kalorija dnevno.

Nakon buđenja korisno je popiti voćni smoothie, koji se sastoji od bobica, banane, nemasnog mlijeka. Svi bičem u mikseru.

Povrće se može mijenjati dodavanjem mesa. Primjerice, lišće salate, slatke paprike, neke zelene jabuke i rezane pileće grudi u pećnicama.

Najčešći omlet može biti delikatesa i obilan doručak dodavanjem škampa. Pobijedite jaja, dodajte mlijeko, gotove škampe i pecite u pećnici.

Rezultati gubitka težine uz održavanje fitness dijete

Njegovu učinkovitost duguje kombinacija pravih proizvoda, veličine porcija s fizičkim naporom. Nećete brzo izgubiti težinu. Ova tehnika nije za one koji trebaju izgubiti i do 10 kilograma u tjednu. Sve će se dogoditi postupno. Ako ste angažirani ne samo u mršavljenja, ali i dobivanjem mišićne mase, a zatim sudeći po pokazateljima težine nije vrijedno toga.

Bolje da dobijete stvar u koju ne možete ući i probati je s periodikom. Rezultati će vas sigurno zadovoljiti. I ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, nego ćete u ogledalu vidjeti tonirano, tanje tijelo. Uz pravilnu prehranu, poboljšajte zdravlje.

Za mjesec dana izgubit ćete oko 5 kg. Izračunati dijeta za dugo vremena bez nanošenja štete tijelu. To je jedna od prednosti. Fitness dijeta će vas naučiti pravilnoj prehrani i zdravom načinu života.

Postavite cilj - idite samouvjereno, svladavajući sve prepreke na svom putu. Oduprite se iskušenjima. Za to je po prvi put potrebno odbiti posjetiti mjesta gdje mogu biti štetni i zabranjeni proizvodi. Također se preporučuje uklanjanje svih zaliha slatkiša i visokokalorične hrane kod kuće. Za bolji emocionalni stav počnite se pripremati za takvu prehranu.

Potrebno je postupno napustiti proizvode koji se ne mogu konzumirati, uklanjajući jedan za nekoliko dana. Zato pripremite svoje tijelo, a psihološki će vam biti lakše prenijeti ograničenja u prehrani. Uostalom, oštro odbijanje doprinosi pojavi depresije, slom koji uzrokuje značajnu štetu.. Fitness dijeta za mršavljenje u kombinaciji s fizičkim naporom može promijeniti vaše tijelo.

PRATITE ME

Vaša privatnost nam je vrlo važna. Želimo da vaš rad na Internetu bude što ugodniji i korisniji, a apsolutno ćete mirno koristiti najširi spektar informacija, alata i mogućnosti koje internet nudi.

Osobni podaci članova prikupljeni tijekom registracije (ili u bilo koje drugo vrijeme) prvenstveno se koriste za pripremu proizvoda ili usluga u skladu s vašim potrebama.Vaši podaci neće se dijeliti niti prodavati trećim stranama. Međutim, možemo djelomično otkriti osobne podatke u posebnim slučajevima opisanim u "Pristanak na popis za slanje e-pošte"

Koji se podaci prikupljaju na web-lokaciji

Kada se dobrovoljno prijavite za bilten "Online trening u kućnim uvjetima", šaljete svoje ime, e-mail i telefon putem obrasca za registraciju.

U koju svrhu se ti podaci prikupljaju?

Ime se koristi kako bi Vas osobno kontaktiralo, i Vaš e-mail za slanje biltena, trening vijesti, korisnih materijala, komercijalnih ponuda.

Vaše ime, e-mail i telefon se ne prenose trećim osobama, ni pod kojim uvjetima, osim u slučajevima koji se odnose na poštivanje zakonskih zahtjeva. Vaše ime, e-mail adresa i telefonski broj nalaze se na sigurnim poslužiteljima usluge getresponse.com i koriste se u skladu s njegovom politikom privatnosti.

Možete odbiti primiti distribucijska pisma i izbrisati svoje podatke za kontakt iz baze podataka u bilo kojem trenutku klikom na vezu za odjavu koja se nalazi u svakom pismu.

Kako se ti podaci koriste

Web stranica "Vera Kobchenko" koristi kolačiće (Cookies) i podatke o posjetiteljima usluge Google Analytics.

Pomoću tih podataka prikupljaju se informacije o akcijama posjetitelja na web-lokaciji kako bi se poboljšao njegov sadržaj, poboljšala funkcionalnost web-mjesta i, kao rezultat, stvorio kvalitetan sadržaj i usluge za posjetitelje.

Možete promijeniti postavke preglednika u bilo kojem trenutku kako bi preglednik blokirao sve kolačiće ili vas obavijestio da pošalju te datoteke. Imajte na umu da neke funkcije i usluge neće raditi ispravno.

Kako su ti podaci zaštićeni?

Da bismo zaštitili vaše osobne podatke, koristimo različite administrativne, upravljačke i tehničke mjere sigurnosti. Naša tvrtka pridržava se raznih međunarodnih kontrolnih standarda usmjerenih na transakcije s osobnim podacima, koje uključuju određene kontrole za zaštitu podataka prikupljenih na Internetu.

Naši zaposlenici su obučeni za razumijevanje i provedbu ovih kontrola, oni su upoznati s našom Obavijesti o privatnosti, propisima i smjernicama.

Međutim, iako nastojimo zaštititi vaše osobne podatke, morate poduzeti i korake kako biste ih zaštitili.

Preporučujemo da poduzmete sve moguće mjere predostrožnosti dok surfate Internetom. Usluge i web stranice koje organiziramo osiguravaju mjere za zaštitu od curenja, neovlaštene uporabe i izmjene informacija koje kontroliraju. Unatoč činjenici da činimo sve što je moguće kako bismo osigurali integritet i sigurnost naše mreže i sustava, ne možemo jamčiti da će naše sigurnosne mjere spriječiti neovlašteni pristup tim informacijama od strane trećih strana.

Ako promijenite ova pravila o privatnosti, o ovim promjenama možete pročitati na ovoj stranici ili, u posebnim slučajevima, primiti obavijest na svoju e-poštu.

U skladu s važećim zakonodavstvom UkrajineUprava odriče bilo kakve izjave i jamstva, čija se odredba inače može implicirati, te se odriče odgovornosti u odnosu na Stranicu, Sadržaj i njihovu upotrebu.

Ni pod kakvim okolnostima Administracija web-mjesta neće biti odgovorna bilo kojoj strani za bilo kakvu izravnu, neizravnu, posebnu ili drugu neizravnu štetu kao rezultat bilo kakvog korištenja informacija na ovoj Stranici ili na bilo kojoj drugoj web-lokaciji koja ima hipervezu s naše stranice. ovisnost, smanjenje produktivnosti, otkaz ili prekid radne aktivnosti, kao i odbici od obrazovnih ustanova, za bilo kakvu izgubljenu dobit, suspenziju gospodarske aktivnosti, gubitak programa ili podataka u informacijski sustavi ili na drugi način nastali iz pristupa, korištenja ili nemogućnosti korištenja web-mjesta, sadržaja ili bilo koje povezane internetske stranice, ili neoperabilnosti, pogreške, propusta, prekida, kvara, zastoja ili kašnjenja u prijenosu, računalnog virusa ili kvar sustava, čak i ako je uprava jasno upoznata s mogućnošću takve štete.

Korisnik se slaže da će svi eventualni sporovi biti riješeni u skladu s normama ruskog zakona.

Korisnik je suglasan da se pravila i zakoni o zaštiti potrošača ne mogu primijeniti na njegovo korištenje Stranice, jer on ne pruža plaćene usluge.

Koristeći ovu Stranicu, izražavate svoj pristanak na "Odricanje od odgovornosti" i ustanovljena Pravila i prihvaćate svu odgovornost koja vam može biti dodijeljena.

Ispunjavanjem obrasca na našoj web stranici pristajete na našu politiku privatnosti. Također se slažete da imamo pravo otkriti vaše osobne podatke u sljedećim slučajevima:

1) Uz vaš pristanak: U svim drugim slučajevima, prije prijenosa podataka o vama trećim osobama, naša tvrtka se obvezuje da će dobiti vaš izričiti pristanak. Primjerice, naša tvrtka može provesti zajedničku ponudu ili ponudu s trećom stranom, a mi ćemo od vas zatražiti dopuštenje za dijeljenje vaših osobnih podataka s trećom stranom.

2) Tvrtke koje rade u naše ime: Surađujemo s drugim tvrtkama koje u naše ime obavljaju poslove poslovne podrške, te se stoga Vaši osobni podaci mogu djelomično objaviti. Zahtijevamo da takva poduzeća koriste informacije samo u svrhu pružanja ugovornih usluga, te im je zabranjeno proslijediti te informacije drugim stranama u situacijama koje nisu potrebne za pružanje navedenih usluga. Primjeri funkcija podrške poslovanju: ispunjavanje narudžbi, realizacija aplikacija, izdavanje nagrada i bonusa, provođenje anketa među klijentima i upravljanje informacijskim sustavima. Pri odabiru davatelja usluga također otkrivamo općenite podatke koji nisu osobni.

3) Podružnice i zajednička ulaganja: Podružnica ili zajednički pothvat je organizacija u kojoj najmanje 50% vlasničkog udjela pripada Društvu. Prilikom prijenosa vaših podataka partneru u podružnici ili zajedničkom pothvatu, naša tvrtka zahtijeva da ne otkriva te informacije drugim stranama u marketinške svrhe i da ne koristi vaše podatke na bilo koji način suprotno vašem izboru. Ako ste naznačili da ne želite primati marketinške materijale od naše tvrtke, nećemo proslijediti vaše podatke vašim partnerima u podružnicama i zajedničkim ulaganjima u marketinške svrhe.

4) Na stranicama koje su u prodaji ili na partnerskim stranicama:Naša tvrtka može dijeliti informacije s partnerskim tvrtkama, s kojima provodi posebne ponude i događaje za promidžbu proizvoda na stranicama koje se nalaze na našim stranicama. Kada zatražite osobne podatke na ovim stranicama, dobit ćete upozorenje o prijenosu informacija. Partner koristi sve informacije koje ste dali prema Vašoj privatnoj obavijesti, koju možete pročitati prije pružanja informacija o sebi.

5) Pri prijenosu kontrole nad poduzećem: Naša tvrtka zadržava pravo prijenosa vaših osobnih podataka u vezi s potpunom ili djelomičnom prodajom ili prijenosom naše tvrtke ili njene imovine. Prilikom prodaje ili prijenosa poslovanja, naša će vam tvrtka pružiti priliku da odbijete prijenos podataka o sebi. U nekim slučajevima to može značiti da vam nova organizacija neće moći nastaviti pružati usluge ili proizvode koje je prethodno pružila naša tvrtka.

6) Agencije za provedbu zakona: Naša tvrtka može, bez vašeg pristanka, otkriti osobne podatke trećim osobama iz bilo kojeg od sljedećih razloga: kako bi izbjegli kršenje zakona, propisa ili sudskih naloga, sudjelovanje u vladinim istragama, pomoć u sprječavanju prijevare i jačanje ili zaštitu prava Društva ili njegovih njegove podružnice.

Svi osobni podaci koje ste poslali za registraciju na našoj web stranici mogu se promijeniti u bilo koje vrijeme ili u potpunosti ukloniti iz naše baze podataka na vaš zahtjev. Da biste to učinili, trebate nas kontaktirati na bilo koji način prikladan za vas, koristeći podatke za kontakt u posebnom dijelu naše stranice.

Ako želite odbiti primanje pisama s naše redovne mailing liste, to možete učiniti u bilo koje vrijeme uz pomoć posebne veze koja se nalazi na kraju svakog slova.

Prvi dan

• Ujutro: iz dva kokošja jaja jedemo jedan žumance, dvije vjeverice. Jedite dio zobene kaše (stotinu grama), četvrtinu pakiranja nisko-masnog svježeg sira, popijte čašu soka, po mogućnosti narančastu.
• Vaš ručak: Salata od bilo kojeg voća, jogurta bez masnoće.
• Ručak: kuhana piletina (možete puretina, fitness dijeta pozdravlja dijetetsko meso) sto grama, sto grama riže, nekoliko listova svježe salate.
• Snack: Pečeni krumpir - jedan komad, niskokalorični jogurt.
• Večera: dvjesto grama ribljeg paprikaša, salate, jabuke (odaberite zelene, kisele sorte).

Drugi dan

• Ujutro: Dva kokošja jaja, sto grama müslija uz čašu obranog mlijeka, voće.
• Vaš ručak: četvrtina pakiranja nemasnog svježeg sira bez šećera, čaša svježeg soka od mrkve.
• Ručak: Priuštite si pileću salatu: za dvjesto grama mesa nalazi se jedan srednje krumpir i jedna jabuka.
• Snack: Neki voćni, niskokalorični jogurt.
• Večera: mali komad ribe (oko sto pedeset - dvjesto grama), dio kuhanog graha, zelena salata (usitnite i prelijte umakom od niskog sadržaja masti).

Treći dan

• Ujutro: Zobena kaša (sto grama), omlet prema receptu prvog dana, sto pedeset dvjesto grama jagoda.
• Vaš ručak: pola svježeg sira, jedna banana.
• Ručak: komad ribe (dvjesto grama), prilog - sto grama riže i salate.
• Snack: Neki voćni, niskokalorični jogurt.
• Večera: Tursko meso (sto grama), porcija kukuruza (može se konzervirati), zelena salata.

Četvrti dan

• Ujutro: Sto grama kaše na mlijeku, jedna breskva, mali omlet i sok.
• Vaš ručak: isti kao i trećeg dana - banana i svježi sir.
• Ručak: Pileća prsa - 150g, za prilog - 100g riže.
• Snack: Bran, umiješan u čašu soka od povrća
• Večera: Goveđe meso (120 grama), dio kukuruza (može se konzervirati).

Peti dan

• Jutro: Sto grama zobene kaše, kajgana, breskva, čaša soka.
• Vaš ručak: sto grama riže i čašu soka od bilo kojeg povrća.
• Ručak: Pete (ovo je takav kruh s džepom gdje se stavlja nadev, ako to nije pri ruci - zamijenite ga pitom)
• Snack: Pola kutije svježeg sira, zelena salata.
• Večera: kuhana piletina (100 grama), lišće svježe zelene salate.

Šesti dan

• Ujutro: Sto grama kaše od heljde, kajgana, 200g nemasnog mlijeka.
• Vaš ručak: Halfpacks curds, banana.
• Ručak: komad ribe (dvjesto grama), dio riže, lišće svježe zelene salate i 200g svježeg soka od naranče.
• Snack: Pečeni krumpir - jedan komad, niskokalorični jogurt.
• Večera: kuhani škampi 150 gr, povrće salata

Sedmi dan

• U jutarnjim satima: Dio kaše od heljde, kajgana, jabuke.
• Vaš ručak: Polpachki svježi sir, zrela breskva.
• Ručak: kuhana govedina, sto grama, mješavina povrća (mrkva, grašak, kukuruz).
• Snack: Dio riže, jedan jogurt.
• Večera: kuhana piletina 150g, salata od svježeg povrća.

Osmi dan

• Ujutro: porcija müslija s čašom obranog mlijeka, jedan grejp, dva jaja.
• Vaš ručak: sedamdeset grama riže, jedna zrela breskva.
• Ručak: kuhana piletina 120g, zelena salata, pola porcije tjestenine, dvjesto grama soka od naranče.
• Snack: jabuka, niskokalorični jogurt.
• Večera: goveđe meso 120g, salata od svježeg povrća.

Deveti dan

• Ujutro: dio kaše od heljde, voće, kajgana, dvjesto grama soka od naranče.
• Vaš ručak: Halfpacks curds, banana.
• Ručak: komad ribe - 100g, dio riže, jedna zrela breskva, dvjesto grama soka od naranče.
• Snack: Jogurt niske masnoće, suhe kajsije 100-150g
• Večera: riblji paprikaš - 200g, pečeni krumpir, sok od svježeg povrća

Kako odabrati način napajanja

Fitnes dijeta za muškarce i žene varira. Djevojke, koje obično rade uglavnom kardio vježbe i vježbanje kako bi "podigle" brojku, preporučuju sportski nutricionisti da konzumiraju više ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (oko 50% ukupne prehrane), a također i da ne zaboravimo da su masti, posebno omega-3 masne kiseline, korisno za tijelo. Prosječni dnevni unos masti trebao bi biti najmanje 20%, preostalih 30% - proteina.

Muškarci koji žele postići opuštanje mišića i snagu mišića trebali bi posvetiti više pozornosti unosu proteina (do 40% ukupnog dnevnog unosa) i ugljikohidrata - za gubitak težine, njihovu potrošnju treba smanjiti na 35-40%, za povećanje težine - na 55% , Masti tijekom razdoblja sušenja ograničene su na 20%, a tijekom aktivne izgradnje mišića stopa je 25%.

Fitness dijeta izbornik

Glavno pravilo fitness dijete za mršavljenje je podijeljeno jelo: 4-5 puta dnevno, kao i poštivanje ravnoteže vode. Potrošnja dovoljne količine vode izravno utječe na učinkovitost treninga i stanje tijela.

Za referencu
Izračunavanje potrošnje vode vrši se pojedinačno pomoću posebne formule. Voda za piće bi također trebala biti određeni sustav za sprečavanje dehidracije ili prekomjerne hidratacije.

Uzorak obroka na dan treninga

doručak: 15 minuta nakon buđenja popijte čašu tople vode, pomiješana s pola žlice meda. Nakon otprilike pola sata - proteinsko jelo (kajgana bez ulja, omlet s rajčicom).

Drugi doručak: tost od cjelovitih žitarica s niskim udjelom masnog sira ili malim udjelom zobene kaše / granole.

ručak: makaroni od cjelovitog brašna ili parene heljde (40-50 grama u suhom obliku), pileća prsa ili crvena riba (100-150 grama), salata od povrća. Ručak prije treninga: 100 ml nemasnog prirodnog jogurta ili svježeg sira s dodatkom svježeg voća.

Snack nakon vježbanja: jabuka naranča polovica grejpa. Večera: mali mali pileći kotlet ili dio mršave bijele ribe sa salatom od zelenog povrća. 1,5-2 sata prije spavanja, možete popiti čašu niskomasnog jogurta s vlaknima.

Važno je zapamtiti da ako je trening zakazan za jutro, morate doručkovati ne ranije od 1,5 sata nakon završetka treninga. Ako je fitnes zakazan za drugu polovicu dana, onda je za 2-3 sata bolje ručati, a jesti prije sat vremena prije sesije, večera - 2 sata poslije. Pa, ako posjetite teretanu kasno navečer, bolje je večerati unaprijed, nakon kasnog vježbanja se ne preporučuje.

Uzorak izbornika na dane bez obuke

doručak: čašu vode s medom nakon buđenja. Nakon 30 minuta: porcija svježeg sira s bobičastim voćem ili pahuljice od cjelovitih žitarica s kriškama svježeg voća i bobičastog voća.

Drugi doručak: 100 ml prirodnog jogurta bez punila, 100-150 grama voća (osim banana i grožđa).

ručak: Lagana juha od povrća, porcija smeđe ili divlje riže kuhana heljda piletina na pari s povrćem i 100-150 grama piletine ili bijele ribe.

Vrijeme čaja: 50 grama oraha ili mali dio salate od mrkve s maslinovim uljem.

večera: posluživanje ribe pari s povrćem ili salata s tunom, konzervirana u vlastitom soku. 1,5-2 sata prije spavanja, također možete piti kefir ili mršav mast jogurt s dodatkom vlakana i cimeta za okus.

Možete mijenjati jelovnik s različitim varijacijama povrća i voćnih salata, vrućih jela od žitarica, juha, grickalica i jogurtnih koktela i bobica. Ljubitelji zdrave prehrane znaju mnogo recepata za ukusne i zdrave slastice, donoseći samo korist od figure.

Važno je!
Proizvodi kao što su rafinirani šećer, bijeli kruh i pecivo, umaci na bazi majoneze, slatka soda, kobasice i kobasice, brza hrana su neprihvatljivi u skladu s pravilnom prehranom.

Koje vas promjene čekaju

Kombinacija treninga i fitness dijeta će gotovo sigurno dati opipljiv rezultat u najkraćem mogućem roku: tijelo će postati vitkiji i jači, koža će dobiti elastičnost i sjaj, raspoloženje će se poboljšati.Međutim, kako bi se postigao dobar učinak, vrijedno je pravilno rasporediti tjelesnu aktivnost i razviti individualni meni koji će pridonijeti gubitku masnoće i izgradnji mišića.

U fitness klubu Gold`s Gym iskusni treneri moći će vam dati sve potrebne savjete o ishrani i korisnim vježbama koje su za vas pogodne. Moći ćete odabrati program treninga, tako da naizmjeničnu snagu i kardio opterećenja ne biste mogli samo izgubiti na težini, već i učiniti vaše tijelo zdravim i lijepim.

Prednosti treninga s prehranom

• Jačanje i stabilnost mišića.
• Ubrzani metabolizam i blagostanje bit će vrlo lako postići željeni rezultat.
• Vježbanje u teretani će dati energiju, uvijek ćete se osjećati toned, bez osjećaj slab od prehrane.
• Kolektivni posjet teretani dat će povjerenje i omogućiti vam da osvojite sve nove vrhunce.

Pravila fitness dijeta za mršavljenje

Svakodnevno takva prehrana postaje sve popularnija, broj djevojaka i žena raste, koji se sa zadovoljstvom slažu da idu ovim putem reinkarnacije od početka do kraja. Čovjek s prekrasnim tijelom je jak iznutra, ima svoju jedinstvenu notu koja će pomoći u prevladavanju teških vrhova.

Nemoguće je nazvati dijetu koja je gladna fitnesa za sagorijevanje masti, ona je prilično raznolika, prosječni unos kalorija je oko 1800 kcal dnevno. Na takvoj prehrani ne morate odustati od složenih ugljikohidrata, povrća, salata, plodova mora, ribe, mesa, voća.
Fitness dijeta za mršavljenje za žene je pravi naći, glavno pravilo prehrane je odbiti odmoriti na kauču nakon obroka, zamijeniti ovaj put s vježba s malo vježbe.

Značajka prehrane kada se radi fitness

Metoda liječenja tijela je pogodna i za muškarce i za žene, ljudi koji redovito pohađaju vježbe moraju uključiti proteine ​​u prehranu, što će pomoći u poboljšanju mišićne učinkovitosti, ugljikohidrata - goriva za fitness trening, i uklanjanja masti iz prehrane jer usporavaju procese razmjene.

Da bi figura bila vitka, atletska, atraktivna, poželjno je uzeti aminokiseline. Budući da se radi o strukturi proteina koja ima dugi lanac, ona ima vrlo snažan učinak na metabolički proces. Tijekom probave hrane, ovaj lanac se razbija u pojedinačne aminokiseline koje se aktivno koriste krvlju.

Osnovna pravila fitnessa - dijeta:

1. Dva sata prije treninga, morate dobro jesti, prikladna jela poput pečene ribe s povrćem, kriške pilećeg filea, kruh od cjelovitog zrna, dio riže, svježi sir, jabuka, mali dio zobene pahuljice.
2. Pola sata prije treninga popijte nezaslađen zeleni čaj. Pijte vodu svakih 20 minuta tijekom nastave.
3. Hrana nakon završetka vježbanja može se jesti nakon 20 minuta. Idealan sok od grožđa, povrće, voće, riža, piletina, bjelanjak, svježi sir i sir.
4. Volumen dijela treba staviti na dlan, nemoguće je prejesti.
5. Kava i čokolada kontraindicirani su u skladu s fitness dijetom.

Tko će imati koristi od ove prakse za gubljenje težine?

Fitnes dijeta je savršena za ljude čiji je stil života pun i aktivan tijekom cijelog dana, za one koji vole meso, ali naravno ne i prženi, već pari ili jednostavno kuhan u vodi. Za sportaše ovo je pravi nalaz, a sve zbog činjenice da minimalna količina ugljikohidrata u tijelu i visok sadržaj proteina pozitivno utječu na mišićnu masu. Također, dijeta je dobra za trudnice ili žene koje žele povratiti svoj oblik bez štete po tijelo.

Kontraindikacije - tko se ne može držati takve prehrane?

Ljubitelji slatkiša morat će izbjegavati ovu dijetu, jer daje suprotan učinak.
Stariji, kao i oni koji imaju bolesti probavnog trakta, posebno disbakteriozu, kronični pankreatitis, poremećaje bubrežnog sustava.

U hipertenzije, zbog povećane krvne žile, kao što su amini mesa će ih ojačati i uzrokovati štetu za tijelo.

Fit Burning Fitness izbornik

Prvog dana morate početi s velikom količinom kuhanog pilećeg mesa, tako da osjećaj gladi ne usredotočuje vašu pažnju na oštru promjenu u prehrani. Drugog dana već možete planirati sljedeću dijetu:

jutro:
Dva tvrdo kuhana jaja bez jednog žumanjaka, 200 grama nisko-masnog (ne više od 5%) svježeg sira.

ručak:
250g ribe na pari bez soli. Čaša kefira s niskim postotkom.

Vrijeme čaja:
250g salata od povrća. 50g sira bez masnoće.

večera:
Čaša kefira. 200g svježeg sira.

Sljedećih dana možete jesti kašu od žitarica sa suhim voćem, parnim omletom, kuhanom rižom, bananama, pečenim krumpirom, povrćem i škampima, zelenim jabukama, sokom, jogurtom, zelenim čajem.

Deseti dan

• Jutro: Zobena kaša sto grama, omlet, dvjesto grama
• Vaš ručak: Halfpacks curds, grožđice 50g.
• Ručak: kuhana piletina sto grama, jedna jetra krumpira, jedna čaša soka od povrća
• Snack: Jogurt s niskim unosom kalorija (bez masnoće), jedna narančasta.
• Večera: 100gr riba, salata od svježeg povrća.

Jedanaesti dan

• Ujutro: jedan komad lubenice, pedeset grama kruha od mekinja, dva jaja, 200g soka od svježe naranče.
• Vaš ručak: četvrtine omota svježeg sira, jedna banana.
• Ručak: 200g lignja, dio riže.
• Snack: Komad ribe (150 grama), salata.
• Večera: kuhana piletina 150g, kukuruz.

Dvanaesti dan

• Ujutro: dio kaše, mali omlet, čašu svježeg soka od mrkve.
• Vaš ručak: Dio riže kuhane s grožđicama i suhim marelicama.
• Ručak: 100g pilećeg mesa u piti, lišće salate.
• Snack: Niskokalorični jogurt, jabuka.
• Večera: kuhana govedina 120g, kupus 100g.

Trinaesti dan

• Jutro: Zobena kaša sto grama, kajgana.
• Vaš ručak: četvrtine omota svježeg sira, jedna zrela breskva (srednja).
• Ručak: 120 g pureća u piti, kuhan kukuruzni klipa.
• Snack: Jogurt niske kalorijske (bez masnoće), jabuka.
• Večera: Riblji paprikaš 150g, salata od svježeg povrća.

Bikini za fitness - vježba i prehrana

Nedavno je popularni fitness bikini, koji se istaknuo u sportskoj disciplini od uobičajene kondicije i zamijenio ženski bodybuilding. Strogo govoreći, ovo je natjecateljska fitness za djevojke koje žele imati lijepu figuru, ali bez izraženog mišićnog reljefa. Ona promiče fitness i ženstvenost.

Instruktor sastavlja plan vježbanja za određenu djevojku, uzimajući u obzir njezine fiziološke značajke. Vježbe u teretani ne omogućuju podizanje velike težine, a prednost se daje treningu kruga i kardiovaskularnim vježbama. Skup vježbi, broj ponavljanja se odabire pojedinačno i ovisi o postotku potkožnog masnog tkiva. Tijekom tjedna vježbe se mijenjaju i mijenjaju tako da se mišići ne prilagode opterećenju.

Trener također pravi pravu prehranu. Prije odlaska na dijetu procjenjuje se postotak masnoće i njezin omjer mišićne mase. Unos kalorija se ne smanjuje dramatično, jer to dovodi do smanjenja mišićne mase. Za izgradnju lijepog tijela trebate građevinski materijal, koji je protein, i on mora prevladati u prehrani. Proteini obično konzumiraju 2-3 g na 1 kg težine i sportske dodatke. Norma ugljikohidrata je 1,5 g na 1 kg težine, a mast - 30-40 g dnevno. Naravno, da je prehrana sportaša rigoroznija i pažljivija.

Osnovna pravila prehrane:

• Frakcijsko jelo u malim porcijama. Obroci hrane mogu biti 5-7, i moraju podijeliti cijeli dnevni unos kalorija. Ako je 1900 kcal, tada se uzima do 300 kcal. Potrebno je stalno pratiti omjer primljenih i potrošenih kalorija.
• Postepena promjena kalorija.Ne može se oštro smanjiti, tako da je moguć gubitak mišićne mase. U daljnjem postupno smanjuje količinu ugljikohidrata.
• Većina dijeta treba biti proteina. Brzina proteina po danu određena je brzinom od 2-3 g po 1 kg mase. Protein mora biti prisutan kod svakog obroka. To mogu biti: kuhana piletina, puretina, obrano mlijeko, bjelance, kiselo-mliječni riblji napitci, nisko-masni svježi sir, tofu sir.
• Uključite povrće i voće koje sadrže vlakna i ugljikohidrate. Svaki dan morate jesti 3-4 obroka povrća i voća. Promijenite svoj jelovnik sa svježim povrćem i začinskim biljem. Nemojte koristiti zamrznuto, konzervirano povrće, obrađeno - kako bi se smanjilo.
• Složeni ugljikohidrati u obliku žitarica, žitarica i cjelovitog kruha.
• Zdrave masti u prehrani su 30 g dnevno (biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke).
• Prirodni proizvodi bez konzervansa, bojila, zgušnjivači.
• Režim konzumacije - 2,5 l / dan kako bi se izbjegla dehidracija i izlučivanje metaboličkih produkata.
• Isključivanje jednostavnih ugljikohidrata (šećer, tjestenina, kruh, kolači, kolači).
• Odbijanje alkohola - sadrži veliku količinu kalorija.

Morate shvatiti da je ovo sport, što znači težak način, snagu volje i trajna ograničenja. Sportska dijeta mnogo teže - morate izračunati sve po gramima i znati koje proizvode i koje vrijeme možete jesti. Obroci u izvansezonskom i pred-natjecateljskom razdoblju gotovo su isti. Dijeta sadrži 1800-1900 kalorija.

U posljednjim mjesecima prije natjecanja (za 1,5-2 mjeseca) provodi se sušenje - potrebno je za maksimalni gubitak masnih naslaga i vode. Hrana na sušilici mora biti točna i morate strogo kontrolirati omjer BJU: postupno smanjivati ​​količinu ugljikohidrata (do potpunog neuspjeha), odbacivanje škrobnog povrća, njihovu zamjenu proteinima. Sadržaj kalorija također je smanjen na 1200-1300 kcal. Preporučuje se četiri obroka dnevno uz prevlast proteinskih namirnica (piletina, riba, bjelanjak). Izuzeti su skuta i mliječni proizvodi, šećer i sol.

Preporučena sportska prehrana:

• Priprema BCAA sadrži tri bitna aminokiselinekoji toniraju mišiće.
• sjedinjen lienolna kiselina (SFU). Doprinosi oslobađanju energije iz masnog tkiva i pomaže vam da izgubite težinu dok radite dijetu.
• glukozamin potrebno je kod intenzivnog opterećenja zglobova i ligamenata.
• vitamini za održavanje dobrog stanja kose i kože.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za fitness za mršavljenje uključuje:

• Svaka mršava riba, lignje, škampi, dagnje, rakovi i drugi plodovi mora. Pripremite ih kuhanjem ili pecenjem. Isključena je masna riba.
• Govedina, zec, piletina i puretina kuhaju se na isti način kao i ribe. Korisno je meso puretine zbog niskog sadržaja masti.
• Kruška - smeđa riža, heljda, pšenica, zob. Kaša kuhana na vodi s minimalnom količinom soli. Povremeno, obrok može uključivati ​​tjesteninu iz cjelovitog brašna (100-150 g).
• Juhe od povrća, juha od kupusa, juha od cikle, boršč.
• Obavezna komponenta u prehrani trebaju biti mahunarke, koje sadrže veliku količinu biljnih proteina, a leća su osobito korisna.
• Bjelila jaja.
• Kruh od žita i beskvasni mekinje.
• Svako voće i povrće do 500 g dnevno. Osim voća i povrća, možete koristiti mekinje, sezam i laneno sjeme (samljeti na mlincu za kavu) - to je dodatni izvor vlakana.
• Nisko-masni svježi sir i nemasni mliječni proizvodi. Sir bi trebao biti odabran sa sadržajem masti od 20-30%, a malo-masno kiselo vrhnje treba koristiti samo u kuhanju. Salate se mogu napuniti jogurtom, jer je njegov kalorijski sadržaj znatno niži.
• Orašasti plodovi mogu biti - 30-50 g dnevno.
• Nerafinirana biljna ulja za preljeve za salatu. Možete koristiti maslina, sezam ili laneno sjeme u iznosu od 2 žlice. l.
• Čaj s dodatkom fruktoze umjesto šećera, biljnih čajeva, zelenog čaja s limunom, pročišćene vode do 2,5 litra, soka od šipka naranče, šipka i drugih nezaslađenih plodova, jer je kalorijski sadržaj slatkih sokova mnogo veći.

Korisni fitness recepti dijeta za mršavljenje

Dijetalni izbornik može se mijenjati prema vašim željama, ali dnevna stopa kilokalorija ne smije prelaziti 1600 Kcal. Da biste povećali raznolikost prehrane, koristite sljedeće recepte:

• Berry smoothie - pomiješajte bobičasto voće, bananu i nemasno mlijeko u miješalici, koristite nakon buđenja.
• Biljna salata s pilećim prsima - izrezati lišće salate, slatke paprike, jabuke, posipati sastojke limunovim sokom, dodati pržene pileće kriške, dodati sol, papar i začiniti prirodnim jogurtom.
• Omlet sa škampima - tukli jaja s mlijekom, sol po okusu, dodali kuhane škampe, stavite sve sastojke u lim za pečenje i pecite u pećnici dok ne skuhate.

Takva prehrana dok trenirate fitness za mršavljenje bit će ne samo korisna, nego i učinkovita. U mjesec dana, možete očekivati ​​minus 6-7 kg, a tko želi više, možete pojednostaviti izbornik malo, smanjiti njegov sadržaj kalorija. No, glavna stvar da gubitka težine - bio je zadovoljstvo, a ne pretvorio u svakodnevno mučenje!

Slijedite jednostavna pravila fitnessa - dijeta i budite uvijek u prekrasnom raspoloženju!

Dan četrnaesti

• Ujutro: Dio mueslija s čašom mlijeka, dva jaja, dvjesto grama soka od naranče.
• Vaš ručak: četvrtine paketića, banana.
• Ručak: kuhana piletina 150 grama, zelena salata, dio riže.
• Snack: Jogurt s niskim unosom kalorija (bez masnoće), jedna zrela breskva.
• Večera: riječna riba - 150g, salata od svježeg povrća.

Srdačna i raznolika fitness dijeta, zar ne? I što je najvažnije, gotovo svi proizvodi su apsolutno dostupni, gubitak težine na njemu - zadovoljstvo.

Nije potrebno pridržavati se izbornika ove "dijete s pismom". Ovo je približna prehrana, možete je sami promijeniti. Glavno je da ne smijete konzumirati više od 1400-1500 kilokalorija dnevno i biti potpuno izloženi svakom sportu. Jedite ispravno, slijedite prehranu i fitness, a to će, uz hormone radosti, pružiti izvrsnu figuru i dobro zdravlje.

""

Pogledajte videozapis: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Studeni 2024).