Pretilost se može razviti zbog poremećaja metabolizma masti zbog bolesti središnjeg živčanog ili endokrinog sustava. Mnogo češće (u 80-90% slučajeva), pretilost je posljedica loše prehrane, kada unos energije iz hrane prelazi energetsku potrošnju tijela. Pretjerana konzumacija lako probavljivih ugljikohidrata, koji se u tijelu mogu pretvoriti u masnoću i izobličiti metabolizam prema nakupljanju masti, pogotovo utječe na razvoj pretilosti. Rijetki i obilni obroci doprinose pretilosti, prijenosu glavnog obroka na večeru, prije spavanja.
Odlaganje masti pojačava se ako se razdoblja ograničene prehrane izmjenjuju s nekontroliranom konzumacijom velikih količina hrane bogate mastima i ugljikohidratima. Od velike važnosti u pojavi pretilosti ima sjedilački način života s prilično izraženim apetitom. Pretilost nije uvijek rezultat grubog prejedanja zbog povećane razdražljivosti prehrambenog centra.
Često se gojaznost javlja kada nisko-profilni, mali, ali redoviti izvor viška energije. Treba razmotriti nasljednu i ustavnu predispoziciju.
Pretjerano hranjenje žene tijekom trudnoće i prekomjerno hranjenje dojenčeta dovodi do povećanja broja masnih stanica (adipocita) u djetinjstvu, što predisponira pretilosti u narednim godinama. Detaljnije >>>
R. I. CHANYSHEVA, kandidat medicinskih znanosti
Čim primijetite da ste počeli dobivati na težini, a tjelesna masa ne prelazi normalnu stopu za više od 10 kilograma, odmah počnite slijediti dijetu i strogu dijetu.
Jedite u određeno vrijeme, malo po malo, ali često. Žvakati temeljito. I postići ćete učinak "psihološke obmane": čini vam se da ste mnogo pojeli.
70% ukupnog dnevnog obroka kalorija treba dobiti ujutro, dakle doručak i ručak. Tada će značajan dio energije dobivene iz hrane koristiti tijekom tjelesne aktivnosti.
Kuhajte bez soli, dosalivayte jela na stolu. Dan je dovoljan 2-3 grama soli (četvrtina čajne žličice) soli.
Isključite šećer, slatkiše, kolače, sladoledne kolače, kolače, slatke sokove, voćnu vodu, limunadu.
Ograničite maslac. Izbjegavajte pikantne zalogaje kako ne biste pobudili apetit.
Uključite u prehranu više povrća jela, sirovo povrće i voće, oni su voluminozni i niske kalorijske.
Prije nego što odete u posjet, pojedite kod kuće malo toga što možete i nećete osjetiti bolnu želju da pojedete nešto što ne možete.
Što možete jesti? Svi mliječni proizvodi, riba i meso, bolje kuhano, sve povrće, ograničavanje krumpira, sve voće, osim banana, smokava i datuma, mliječni proizvodi, ograničavanje kiselo vrhnje i vrhnja. Za cijeli dan - ne više od 100-150 grama kruha od raži ili mekinja.
Na pozadini takve nisko-kalorijske dijete, jednom ili dva puta tjedno, možete organizirati posne dane.
9 komentara:
Ako niste iznenada počeli dobivati na težini, morate obratiti pozornost na ono što se promijenilo u vašem životu. Prehrana je samo dio vašeg načina života. Nije nevažna uloga i tjelesna aktivnost.
Možete se natjerati da umremo od gladi, ali oprostite nepristojnom aforizmu "Mršava krava uopće nije srna."
Sportovi, primjerice, vježbe nordijskog hodanja i spirale omogućit će vam sagorijevanje masti i razvoj mišića.
Zanimljivo slikano danju, uzet ću poruku
Imala sam problema s prekomjernom težinom prije nego sam počela koristiti usluge klinike dr. Mukhina. Njezin individualni pristup svakom od njih daje željene rezultate.
Potreban vam je suhi post, dan je dovoljan.Budući da tijelo neće primati izvan prehrane, ono će početi konzumirati masnoću koja se nakupila. Nakon brzog sušenja, masnoća se dugo ne vraća na svoje mjesto.
Ako počnete dobivati na težini - morate najprije urediti prehranu.
Stalne vježbe
Struk i leđa. Nježno podignite ruke dok se okrećete udesno, jednako ih blago spustite. Isto s lijevim skretanjem.
Širine ramena razmaknute. Nagnite se naprijed i udesno, pokušavajući dobiti vrhove prstiju, uspraviti se. Isto s nagibom lijevo. Kukovi i noge moraju ostati nepomični.
Grudi i ramena. Širine ramena razmaknute. Držeći valjak u desnoj ruci, savij se prema naprijed, istodobno ispruživši ruku s valjkom natrag. Stavite valjak u lijevu ruku i ponovite vježbu. Uzmi valjak u obje ruke iza leđa, nagnut naprijed, pokušaj podići ruke što je više moguće.
Bedra i telad. Nagnite se naprijed (noge zajedno), uhvatite telad i pokušajte povući glavu na koljena.
Grudi i ruke. Uzmite u svaku ruku bocu limunade ili mlijeka i rotirajte ih naizmjenično u širokim, glatkim pokretima.
Bokovi i stražnjica. Pritisnite desnu ruku na zid ili vrata, lijevom rukom povucite lijevu nogu do trbuha i držite leđa. Držeći lijevu ruku na prstu lijeve noge, povucite nogu do stražnjice. Ponovite vježbu, mijenjajući nogu i ruku.
Vježba za povlačenje. Zavežite krajeve konopca za rublje, raširenih nogu, koraknite prema njemu. Klizite rukama duž užeta, raširite ih dok ne osjetite da se uže proteže.
Trbuh i stražnjicu. Lagano raširite noge, opustite se. Oštro naprezanje želuca i stražnjice. Ostanite u takvom napetom položaju 10 sekundi, a zatim se ponovno opustite. Ova vježba se može obaviti slobodnim kretanjem po sobi prema glazbi, iznenada iznenada zaustavljanje i naprezanje.
Struk i noge. Stavite lijevu ruku na naslon stolca. Stopala zajedno. Istovremeno podignite desnu ruku i desnu nogu naprijed, postrance i natrag. Izvedite istu vježbu, držeći naslon stolca desnom rukom i pomičite lijevu ruku i nogu naprijed, postrance, unatrag.
Ruke i struk. Noge su zajedno, desna ruka je dolje, lijeva je na stražnjoj strani stolice. Stavite desnu nogu na bok na nožni prst, istodobno podignite desnu ruku u stranu i gore, naslonite se ulijevo. Ponovite vježbu, okrećući se stolcu s desne strane.
Trbuh i leđa. Stojte nasuprot stražnjem dijelu stolca, naslonite se desnom rukom. Ostavite po strani i natrag na prst desne noge, podignite lijevu ruku, savijte se. Ponovite vježbu, naslonite se na naslon stolca lijevom rukom, stavljajući lijevu nogu na stranu i natrag i podižući desnu ruku. Ista vježba se može izvesti i bez pomoći stolice. Na glazbu, naizmjence stavljajući na stranu i natrag na desno, zatim lijevu nogu i, sukladno tome, podižući lijevu, a zatim desnu ruku. Pratite glatkoću pokreta.
Vježbe u ležećem položaju
Trbuh, koljena i telad. Lezite na tepih na leđima, položite ruke iza glave, protegnite noge. Polako savij noge u koljenima, povuci ih u trbuh. Ispravite noge, držite ih nekoliko sekundi pod pravim kutom prema svom tijelu, spustite ga glatko.
Koljena i telad. Zavrtite trbuh, položite licem prema dolje na ispružene ruke. Ispravite noge. Polako ih savijte u koljenima do stražnjice. I polako ispravite. Ista vježba se može izvoditi na glazbu naizmjence s desnom ili lijevom nogom, ili čak s obje noge odjednom.
Struk i trbuh. Lezite na pod, naslonite se na laktove, ispružite noge. Pod glazbom, naizmjenično podignite desnu a zatim lijevu nogu. Ova vježba ("škare") izvodi se ne samo u vertikalnom, već iu horizontalnom smjeru (noge se kreću križno). Možete napraviti kružne pokrete nogama u smjeru kazaljke na satu i obratno. Kada se pojavi umor, opustite se i odmorite, ležeći na leđima.
Vježbajte u sjedećem položaju
Trbuh i leđa.Za ovu vježbu, opet će vam trebati oklagija ili ručnik namotan užetom. Lagano nagnut prema naprijed, polako povucite prema prsima ili desnu ili lijevu nogu, preskočite valjak ili ručnik namotan užetom. Ista vježba može se izvesti tako što se obje noge istodobno stežu i pod njima se preskače valjak ili ručnik.
Bokovi i stražnjica. Izvucite ruke s valjkom ili valjanim ručnikom ispred sebe. Noge i leđa ravno. Alternativno podignite desnu i lijevu stranu butina što je više moguće. Držite ruke i leđa ravno.
Želudac. Pomaknite se od poda do ruba stolice, uhvatite dno sjedala rukama. Leđa i noge su ravne, noge dodiruju pod. Polako povucite savijene noge u grudima. Držite leđa ravno cijelo vrijeme. Ne stavljajte noge na pod, izravnavajte ih jednako polako, pokušavajući zadržati težinu što je više moguće.
Želudac, struk, noge. Sjedeći na stolici, nogama stisnite noge ispred stolice, podignite je iznad poda i držite 10 sekundi. Provjerite jesu li vaše trbušne mišiće i struk u napetosti, držite leđa ravno. Glatko spustite stolicu. Ponovite vježbu, zabijajući noge između njegovih nogu. Podignite stolicu iznad poda i držite ga 10 sekundi.
Vježbe za ispravno držanje tijela
Sjednite na vrh stolca tako da su leđa, bedra i noge pod pravim kutom jedan prema drugome, ruke slobodne do niže, ramena lagano savijena. Istodobno istresite telad nogu, mišiće trbuha i leđa, vratite ramena što je više moguće, tako da se lopatice dodirnu i nagnete glavu natrag. Nekoliko sekundi sjedite u napetoj poziciji, a zatim se ponovno opustite.
A sada ustani sa stolice, povežite pete, napnite koljena, stražnjicu i trbušne mišiće. Ustajte na prste tako visoko kao što ste uspjeli, naprezanje cijelog tijela, a zatim polako opustiti. Vježba nije teška, ali bi se trebala dugo ponavljati, sve dok vaše držanje u opuštenom stanju ne postigne milost.
Vježbe za lijepu šetnju
Stavite ruke na pojas, poravnajte ramena, polako pomičite lijevu nogu u stranu. I ostati u tom položaju, bez naprezanja za 10-15 sekundi. Ponovite vježbu dok ne osjetite da je lako održati ravnotežu. Ova vježba može biti komplicirana stavljanjem stopala labavljenog stopala na koljeno potporne noge i glatko pružanje ruku na strane i podizanje. Ako vam se i ova vježba čini jednostavnom, možete se podići na nožni prst potporne noge i stajati 10-15 sekundi u tom položaju. Nakon što ste ovladali ovom vježbom u različitim verzijama, počnite je izvoditi uz glazbu. Glazba daje ritam vježbanja i poboljšava raspoloženje.
Konačno, hodajte prstima po sobi, ispravljajući ramena i podižite koljena visoko. Ako osjećate da hodate lagano, bez da se sagnete i ne spustite glavu, popravite taj hod, stavljajući tanjurić ili šalicu na glavu.
Neka vam to postane pravilo: ni dan bez punjenja, ni dan bez tuširanja, ni dan bez šetnje na svježem zraku! I, kako kažu, u pravo vrijeme!
4 razloga za dobivanje na težini i njihove karakteristike
Ako ste značajno smanjili unos kalorija i povećali razinu tjelesne aktivnosti, ali još uvijek ne možete ukloniti masne naslage, trebali biste razmotriti da li to uzrokuju unutarnji organi i žlijezde koje proizvode hormone koji uzrokuju gubitak težine ili dobiju na težini.
Dakle, ispod estet-portal.com će reći o ova četiri razloga za debljanje i njihove karakteristične značajke koje će pomoći da se sumnja "kvar" u jednom ili drugom tijelu:
- "Nadbubrežni" dobitak težine,
- Povećanje težine "jetre",
- "Thyroid" debljanje,
- "Ovarian" debljanje.
Karakteristike "nadbubrežne" tjelesne težine
Nadbubrežne žlijezde su odgovorne za "hit ili trčanje" odgovor koji se javlja kao odgovor na stres.Ako nadbubrežne žlijezde prečesto uznemiruju stresne situacije, to može dovesti do neravnoteže hormona i narušiti različite funkcije tijela, uključujući ciklus sna i budnosti, što rezultira otežanim buđenjem i uspavljivanjem. Nadbubrežne žlijezde luče hormon stresa kortizol, povišene razine koje dovode do povećanja tjelesne težine u središnjem dijelu tijela (tzv. "Kortizol želudac").
Pojava masti u trbuhu i struku - možda razlog za kršenje nadbubrežne žlijezde.
Ako sumnjate da je uzrok povećanja tjelesne težine u vašem slučaju mogu biti nadbubrežne žlijezde ili stres, posavjetujte se s liječnikom i pokušajte smanjiti razinu stresa, na primjer, koristeći jogu i meditaciju.
Simptomi abnormalnosti u nadbubrežnim žlijezdama uključuju:
- naslage masti u trbuhu i struku,
- "Puno" lice i vrat,
- relativno tanke ruke i noge,
- povišenog krvnog tlaka
- slabost mišića i kosti
- visokog šećera u krvi
- promjene raspoloženja, razdražljivost ili depresija.
Obilježja "hepatičnog" povećanja težine
Ispravno funkcioniranje jetre važna je komponenta zdravlja i wellnessa. Ako ne uspije, mast se počinje nakupljati u trbuhu. Također, problemi s povišenim šećerom u krvi (uključujući dijabetes), povišenim razinama kolesterola i visokim krvnim tlakom nisu isključeni. Akumulacija toksina u jetri također može dovesti do bolova u zglobovima, alergija, problema s kožom (uključujući akne) i neugodnog mirisa tijela.
Bolesti jetre mogu biti genetske i stečene kao posljedica izloženosti različitim čimbenicima, uključujući viruse i zlouporabu alkohola. Stoga, ako primijetite da je vaš trbuh počeo brzo zarastati masnoćom, obratite se svom liječniku za pomoć - možda je uzrok povećanju težine nedovoljna funkcija jetre.
Karakteristike "štitnjače" debljanje
Stopa potrošnje energije u tijelu regulirana je štitnjačom, što stvara hormone koji kontroliraju metabolizam. Ako štitnjača nije dovoljno aktivna, dobivanje na težini će se promatrati čak i uz smanjenje broja potrošenih kalorija.
Česti uzrok iznenadnog povećanja tjelesne težine je smanjenje aktivnosti štitnjače.
- Mješavina kože
- debljanje
- slabost mišića
- zatvor,
- gubitak kose
- spor rad srca
- suhu kožu
- promuklost,
- depresija
- stalni umor
- nepravilan menstrualni ciklus.
Redovito posjećujte endokrinologa kako biste na vrijeme prepoznali probleme u štitnjači i ispravili svoj rad.
Obilježja dobivanja težine "jajnika"
Taj razlog za dobivanje na težini tipičan je za žene koje imaju problema s jajnicima, što može biti pokazatelj hormonske neravnoteže. Znakovi neadekvatne funkcije jajnika uključuju neadekvatnu prehranu i tjelesnu neaktivnost u manjoj tjelesnoj težini, PMS, odgođenu menstruaciju, uporni zatvor, prekomjernu želju za čokoladom ili mliječnim proizvodima.
Ako patite od bolova u jajnicima ili primijetite promjene u menstrualnom ciklusu i porast tjelesne težine u donjem dijelu tijela, obratite se svom ginekologu za pomoć.
Prvo i najvažnije pravilo
Prvo, da vidimo, zašto smo sve bolje? Za funkcioniranje tijela, potreban nam je određeni broj kalorija svaki dan, a ako broj potrošenih kalorija premašuje broj onih koji su potrebni za život, oni se stavljaju sa strane.
Mi smo ono što jedemo. A to je apsolutna istina. Stoga je prvi i najvažniji korak uklanjanje svake štetnosti iz vaše prehrane: brza hrana, grickalice, slatkiši, pržena i masna hrana, umaci, konzervirana hrana, sokovi, sokovi i alkohol. Općenito, samo zamislite da su jeli prije nekih 100-150 godina, onda definitivno nije bilo takvog obilja štetnih proizvoda.Umjesto toga, jedite više povrća i voća, posebno onih koji sadrže mnogo vlakana, zamijenite nove super-zdrave pahuljice za gubitak težine, koje ste vidjeli u oglašavanju za stare, dobre zobene pahuljice, kruh za žitarice ili slatkiše - za suho voće , šećer - za med, itd.
Ako uopće ne možete zamisliti život bez slatkog, ponekad se prepustite s nekoliko komada tamne, gorke čokolade. I zapamtite da se slatko u umjerenim količinama može konzumirati, ali samo ujutro. Do 12.00.
Mnogi su opravdani činjenicom da je zdrava hrana skupa. To nije istina. Izbrojite količinu novca potrošenu na drugačiju, a ne zdravu hranu, i vidjet ćete da pravilna prehrana nije skuplja od vaše uobičajene, ukusne, ali ne i zdrave.
Drugo pravilo. Mjera u prehrani
Drugo, shvatit ćemo što je apetit i što je osjećaj gladi. Glad je potreba, znak koji signalizira da trebate jesti za normalno funkcioniranje tijela. Apetit je navika i želja. Koliko puta ste se našli "nadjačani", a posljednji dio kolača bio je suvišan? Otuda i dodatni centimetri sa strane. Pokušajte kultivirati svoju snagu volje i kontrolirati svoje želje.
Neki nutricionisti savjetuju jesti frakcijalno - podijelite količinu hrane na 5-7 dijelova, i budite sigurni da jedete u malim porcijama - ne više od 200-250 grama odjednom. Na dan treba imati 3 puna obroka i nekoliko grickalica. Grickalice se odnose na voće, sušeno voće, orašaste plodove ili jogurt, a ne na čokoladnu šipku ili čips. Ovaj pristup pomaže u kontroli količine hrane i smanjenju kalorija, održavanju šećera u krvi i nema stalnog osjećaja gladi. Osim toga, osjećat ćete se više energetski i energetski, jer ćete cijelo vrijeme napuniti tijelo potrebnom energijom.
Neka bude pravilo jesti s malog tanjura, a ne iz velike posude, tada će količina hrane vizualno izgledati veća. I zapamtite, znanstvenici su odavno dokazali da se osjećaj punine pojavljuje samo 15-20 minuta nakon jela, pa ustati iz stola s blagim osjećajem gladi.
Pravilo tri. Bez vode - nema šanse ...
Pijte vodu, pijte puno vode. Većina ljudi je ograničena na par čaša vode dnevno. To nepovoljno utječe na tijelo: metabolizam se usporava, masnoća se ne spaljuje. Tijelo treba najmanje 2 litre čiste vode za normalan rad. Ovo ne uključuje nikakvu drugu tekućinu: čaj, kavu, sok i sve to. (Usput, mlijeko nije piće, nego hrana).
Ako želite piti, onda će jednostavna voda biti dovoljna da utažite žeđ, a čaša limunade ne samo da će vas spasiti od nje, nego će i dodati dodatne kalorije. Da, nutricionisti diljem svijeta tvrde da je najvažnija čaša vode ujutro na prazan želudac, s limunom. Ova čaša vode omogućit će vašem tijelu da se probudi i započne metaboličke procese. Treba imati na umu da nije potrebno kombinirati hranu s vodom. Stiskanjem hrane povećavate vrijeme probave, jer voda usporava probavu. Bolje je uzeti pravilo pijenja čaše vode 15-30 minuta prije jela i 1-1,5 sati nakon. A ipak: mozak daje isti signal kada želite i jesti i piti. Dakle, kada se osjećate gladni, pokušajte piti vodu, možda uopće niste gladni, nego se samo osjećajte žedni.
Četvrto pravilo. Nemojte jesti i jesti
Jedite polako i nemojte se ometati. Naučite uživati u hrani, temeljito žvakati i ne progutati je brzinom svjetlosti. Prvo, pomoći će vam da izbjegnete gutanje zraka, što može dovesti do neugodnog nadimanja, a drugo, ako temeljito žvakate hranu, olakšat ćete njezinu probavu. Zapamtite da vaša hrana mora biti raznovrsna i uravnotežena i da sadrži potrebnu količinu masti, bjelančevina, ugljikohidrata i vitamina.
Peto pravilo Doručak pridonosi gubitku težine.
Nažalost, među većinom ljudi za mršavljenje postoji mišljenje da nije potrebno jesti ujutro. Ovo mišljenje nije samo pogrešno, nego i šteti figuri i tijelu kao cjelini. Pravilan, uravnotežen doručak aktivira metaboličke procese i pomaže kontrolirati glad tijekom dana. Nikad ne preskočite doručak, to je vaša glavna energija za cijeli dan.
Pravilo šest. Večera
Trebam li jesti poslije 18:00? Ovo pitanje zanima sve mršavljenje. Odgovor je da. Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Za večeru možete jesti siromašnu ribu ili dijetalno meso, kuhano ili pečeno povrće, lagane povrće. U vrijeme spavanja možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti. Noću ne morate jesti voće. Oni povećavaju razinu šećera u krvi i uzrokuju glad.
Pravilo osmi. sport
Ne zaboravite da je kod gubitka težine važno ne samo prehrana, već i vježbanje. Biti mršav, naravno, vrlo je lijepo, ali ako se vaši mišići ne sjećaju što su čak i jutarnje vježbe, nećete dobiti lijepo tijelo. Kada se bavite sportom, ojačat ćete mišiće i zadržati ih u dobroj formi, a vaš će lik zamjetno zategnuti. Ne iscrpljujte se i nemojte se znojiti, dovoljno je vježbati 30 minuta dnevno. Pokušajte hodati više, korisno je ne samo za vašu figuru, već i za organizam u cjelini. Vjeruje se da je potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno, a to je prilično malo. Taj se broj koraka može dovršiti za samo jedan sat.
Ovo su jednostavna pravila koja će vam pomoći razumjeti kako jesti pravo da izgubite težinu i promijenite se na bolje. I počnite to raditi upravo sada!
Komentari: 4
Uspjela sam smršaviti tek nakon što sam smanjila porcije hrane. I ništa nisam isključio. Samo je manje jelo.
Sam sam shvatio da je najvažnije eliminirati brašno i slatko iz prehrane, a onda će i ostatak hrane biti koristan, a da se ne stavi na trbuh i bokove.
Nekada sam jeo uravnoteženu prehranu i istovremeno jeo kašu ujutro. Time se osigurava odsutnost prekomjerne težine i jednostavno dobro raspoloženje.
Svaki će tip potvrditi da sportska djevojka izgleda mnogo atraktivnije i ljepše od pune ili malo masnoće. Kao što možete vidjeti, da izgubite težinu kod kuće, možete početi jesti ispravno i dobiti kućnu opremu za vježbanje kako bi se rasporedila u cijelosti i tamo.
Razlozi za brzo dobivanje na težini: Top 10
1) Više niste na uskoj prehrani.
Ako ste se zaustavili na krutoj dijeti, nakon što ste postigli svoj cilj gubitka težine, tada, vraćajući se u normalnu prehranu, neizbježno ćete se napuniti.
Tijelo će početi akumulirati rezerve, u slučaju da “gladna vremena” ponovo dođu. Tako funkcionira obrambeni mehanizam koji je stoljećima omogućio osobi da preživi u uvjetima u kojima je tijekom sezone bilo puno hrane, a zimi gladovati.
Iz tog razloga, da bi se smanjila težina, morate primijeniti uravnoteženu prehranu, koja osigurava unos svih važnih hranjivih tvari.
2) Prestali ste se baviti sportom
Možda nisi jeo više, ali si se nekad bavio sportom. I nakon što su prestali to činiti, nisu promijenili svoje prehrambene navike. Jasno je da uz aktivnu tjelesnu aktivnost tijelo sagorijeva više kalorija. Stoga ne čudi što ste se udebljali.
Bilo bi korisno ponovno se baviti sportom ako vam se ovaj proces sviđa. Ako niste obožavatelj velikih tereta, hodajte barem pola sata dnevno. I ne zaboravite promijeniti nutritivnu vrijednost prehrane u skladu s novim načinom tjelesne aktivnosti!
3) Jeste li trudni?
Skupina od jednog ili dva kilograma može biti uzrokovana trudnoćom. Ako se par kilograma doda neočekivana razdražljivost ili jutarnja mučnina, trebate otići u ljekarnu na test trudnoće.
4) Ne spavate dobro noću, ili količina sna nije dovoljna
Znanstvene studije dokazuju da loša kvaliteta sna može uzrokovati debljanje.
Oni koji idu u krevet kasno često jedu noću ili nešto žvaću sve dok ne odu u krevet. Želja za jelom u ovom slučaju posljedica je činjenice da nedostatak sna dovodi do biokemijskih promjena u tijelu koje stimuliraju osjećaj gladi, dok već morate spavati.
Pokušajte otići u krevet rano, a ako želite nešto pojesti nakon večere, to bi trebao biti lagani, ne-masni proizvod - kefir, voće.
5) U hrani se nalaze skrivene masti.
Ako često idete u restorane, jer je to vaš društveni status ili posao, to je najvjerojatniji razlog za pojavu dodatnih kilograma. Ukrasite, meso, salate, sve vrste slastica ... Za dobar ukus, ne možete bez ulja, čak i ako na prvi pogled nije tamo. Od proizvoda iz trgovine, skrivene masti su sadržane, na primjer, u kobasicama, kolačima, siru, čokoladi.
Ako jedete nešto lagano između obroka, ali u velikim količinama, bez promjene prehrane u glavnom obroku, onda se tijekom dana pojede više kalorija nego što mislite, a to može dovesti do povećanja težine.
Na temelju gore navedenog pokušajte rjeđe ići u restorane. A kada kupujete proizvode u trgovini, ne zaboravite pogledati paket, koliko masti sadrže. I zapamtite, ako ste dobro jeli i još želite jesti, možda jednostavno nemate dovoljno vitamina ili minerala.
6) Jedete prekasno
Imate li doručak nakon 10 sati ujutro uz vruću čokoladu i sendvič s maslacem i zapečem? Kakva pogreška! Nije ostalo dovoljno dana da sve to potrošite!
Imate li večeru nakon 15 sati i večerajte nakon 20:30? Sudjelujete li u aperitivu (s alkoholom i slanim krekerima) do 23 sata svakog petka i subote? Noću se metabolizam usporava, a činjenica da vaše tijelo nije imalo vremena obraditi tijekom dana, odgađa se kao dodatni kilogram. Stoga, želeći imati vitku sliku, trebali biste doručkovati u 7-8 sati i večerati najkasnije tri sata prije spavanja.
7) Imate predmenstrualni period
Nema razloga za paniku, ako ste dobili jedan ili dva kilograma u sredini menstrualnog ciklusa. Trebali biste znati da je fluktuacija težine u ovom slučaju normalna. Uobičajeno je da nakon ovulacije žena teži nekoliko kilograma više nego prije.
To je zbog zadržavanja vode u tijelu, trbuh se može malo nabreknuti, a grudi su teže. Ali nakon menstruacije, sve će se vratiti u normalu.
8) Mnogo ste nervozni
Stres dovodi do povećanja apetita i želje za žvakanjem, te stoga može uzrokovati prekomjernu težinu.
Umjesto da normalno jedete, jeste li žvakali računalo? Ovaj način prehrane sprječava vas da se osjećate puni, a kao rezultat toga nastavite žvakati.
Osim toga, kuhana hrana je uravnoteženija, a grickalice često sadrže mnogo šećera, soli i masti. Ovo je možda dobro za smirivanje živaca, ali ne i za figuru.
Stoga, ako se u stresnoj situaciji ne možete prisiliti da ne žvakate, stavite ispod ruke nešto niskokalorično, primjerice kriške narezanog voća ili povrća. Provjereno: što se nalazi uz računalo, tijekom rada, jede se nezapaženo, što god to bilo!
9) Nedavno ste prestali pušiti
Ako prestanete pušiti, vrlo je moguće da žvakate nešto nezapaženo između obroka kako biste se odvratili od razmišljanja o pušenju. Umjesto cigarete, stavljate hranu u usta.
To je vrlo čest razlog zašto ljudi prestanu pušiti kad prestanu pušiti. U ovom slučaju, također će pomoći i način zamjene štetnih čipsa voćem i povrćem. To će vas ne samo odvratiti, nego i pomoći očistiti tijelo od nakupljenih toksina.
10) Imate zdravstveni problem.
Poznato je da uzimanje određenih lijekova uzrokuje debljanje. Jedan od njih, na primjer, je kortizon.
Također je moguće da imate hipotiroidizam (nedostatak štitnjače). Takav hormonski problem može biti uzrok cjelovitosti.
Tih 10 mogućih razloga za dobivanje težine brzo će vam sigurno dati nove informacije za tražiti. U svakom slučaju, ako težina ne prestane rasti, obratite se liječniku.
""
