Kako udebljati djevojku kod kuće

Proces povećanja tjelesne težine kod djevojčica donekle se razlikuje od onoga u muškaraca. To je zbog osobitosti metabolizma, hormona itd. Važno je razumjeti da jednostavno povećanje unosa proteina ne postiže dobre rezultate. U ovom slučaju, potreban je integrirani pristup, uključujući uravnoteženu prehranu, sport i neke dodatne tajne.

Koje preporuke treba slijediti za brzo i sigurno dobivanje na težini?

Dobitak na težini uključuje izgradnju mišića, a ne masnoću. Važno je uzeti u obzir djevojke, jer je žensko tijelo sklonije drugoj opciji. Kako bi se to izbjeglo, važno je pravilno izračunati potrošenu količinu kalorija, potrošnju energije, uzimajući u obzir osobne karakteristike. Pozivamo vas da se upoznate temeljna načelakoji će vam pomoći da steknete potrebnu masu.

Koristite zdrave masti

Prisutnost 20% masti u prehrani ne znači da trebate jesti puno masnog mesa, jesti ulje, itd. Upravo suprotno. Prednost treba dati zdravim mastima koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline. Da biste to učinili, uključite u prehrani morsku ribu, biljno ulje, orašaste plodove, avokado.

Sportski vitaminski dodaci

Odabirom najboljih proizvoda za prehranu proteinima, ne zaboravite uključiti u prehranu posebne dodatke koji imaju optimalan sastav elemenata u tragovima, što doprinosi visokoj kvaliteti dobivanja na težini. Kupljeni u službenim trgovinama, takvi kompleksi su apsolutno sigurni za tijelo, ne uzrokuju ovisnost i nemaju kontraindikacije.

U potrazi za kvalitetnom sportskom prehranom za dobivanje na težini? Posjetite trgovinu na navedenoj vezi, a možete je dobiti brzo i po lojalnoj cijeni.

Krenite kompetentno na pitanje masovne dobiti. Nemojte težiti trenutnom rezultatu već vodite računa o njegovoj kvaliteti!

Trening za povećanje težine djevojke kod kuće

Prije svakog treninga morate se zagrijati i zagrijati dobro. Zimi je potrebno duže, a ljeti malo skratiti vrijeme. U prosjeku, zagrijavanje bi trebalo biti 15-20 minuta. Zagrijavanje se mora obaviti nužno ako ne želite rastezati mišiće.

Ispravno zagrijavanje povećava cirkulaciju krvi i protok krvi u mišiće i ligamente, a to:

1. smanjiti rizik od ozljeda
2. učinit će obuku učinkovitijom

• Hodanje ili trčanje na licu mjesta.
• Kružni pokreti ruku brzim tempom - naprijed i natrag.
• Ako imate dom, možete zaokrenuti nekoliko minuta na struku hulahup (obruč).
• Mash vratu (naginje se natrag, naprijed, kružni zavoji).
• Okretanje gornjeg dijela tijela. Stavite ruke na pojas, raširene noge u širini ramena. U prosjeku zakrenite tijelo trupa ulijevo, a zatim odmah desno. Također se možete sagnuti i prijeći pokretima ruku kako bi dodirnuli čarape (to jest, lijevom rukom do desnog peta i obrnuto). Ova vježba se naziva "mlin".
• Čučanj. Glavna stvar u ovoj vježbi je držati leđa ravno. Ruke možete staviti iza glave ili držati ispred sebe.
• Uže za skakanje. U prosjeku, vrijeme treba pauzirati 3-5 minuta. Ovo je sjajno zagrijavanje.

Program treninga za povećanje mišićne mase sastoji se od prosječno 5-6 vježbi. Da biste proveli takav program, da biste postigli željeni rezultat, potrebno vam je što više puta tjedno. Pogodan je za bilo koju dob.

Masovni program za djevojke

2-dnevni program obuke.

• Počinjemo s zagrijavanjem.
• Zatim izvodimo čučnjeve sa širokim položajem nogu (4 kompleta od 12 puta), čime crpimo prednju površinu bedra. Odmor između skupova trebao bi biti jedna minuta.Obratite pažnju na sliku, bez obzira gdje se nalaze ruke, glavna stvar je držati leđa ravno, gledati prema naprijed (ne dolje).

• Sljedeća vježba će biti "rimski potisak" s bučicama ili drugim utezima. Obično se naziva mrtvim dizanjem rimskog logora.
  To je univerzalna vježba u kojoj ne rade samo mišići leđa, već i ruke, rameni pojas, bedra i stražnjica. Da biste to učinili, pokupite tegovi za vežbanje (usput rečeno, mogu se zamijeniti bocama s vodom ili riječnim pijeskom), lagano raširiti noge i držati bučice na razini kukova. Tada počnite polako spuštati tegovi za vežbanje, držati leđa ravno, a istovremeno nagibati tijelo prema naprijed i povući zdjelicu natrag. Čim osjetite da leđa ne padaju ispod, glatko, klizite preko nogu i kukova, počnite se dizati prema gore. Uzmi početni položaj. Tako ćete morati napraviti 4 seta od 12 puta.
• Nakon odmora, vježba će biti kako slijedi - ustanite na čarape i vratite se dolje. Laganim tempom. 4 seta od 15 puta. Preostale vježbe za volumen kavijara.
• Vježbe na tisku. Na primjer, uvijanje - lezite na leđa, savijte noge na koljenima, ruke na glavi.
  Polako podignite i spustite gornji dio torza, promatrajte slabinu - ne bi se smio skinuti s poda. Ili klasičnu prešu za pumpanje - zakačite noge preko nečega ili zamolite nekoga da ih drži, podignite torzo i dodirnite koljena čelo. Napravite minimalno 4 seta od 15 puta.

• Zagrijte, ugrijte se.
• Push-up s naglaskom na koljenima sa širokim izlaganjem ruku. Radi vaše udobnosti, možete postaviti pod tepih pod koljenima. Pažljivo gledajte iza leđa - treba biti glatka, a glava i koljena vizualno čine ravnu crtu. Prilikom podizanja s koljena, mišići su savršeno začepljeni. Izvedite 4 seta od 12 puta.
• Sljedeća vježba je povlačenje bučica ili drugih tereta na padini. Da biste to učinili, stavite bućicu na pod, naslonite se na nešto lijevom rukom (na primjer, kauč ili stolicu), raširite noge, torzo bi trebao biti paralelan s podom, a leđa bi trebala biti blago zaobljena u struku. Zatim, desnom rukom, rastegnemo bućice, podignemo je što je moguće više, tako da je lakat na razini ramena. Odgađamo nekoliko sekundi i polako spuštamo. Ponovite - 4 puta 12 povišica. Onda mijenjamo ruku i činimo isto.
• Vježba "brod". Ležali smo na trbuhu, ruke ispružene naprijed. Istovremeno, podižemo ruke i noge što je više moguće, zadržavamo se, spuštamo. Takva 4 seta od po 20-30 sekundi bit će dovoljna da ojačaju cijeli leđa.
• Završavamo s novinarima 4 pristupa 15 puta.

U prosjeku, trening, ne uključujući dvadesetminutno zagrijavanje, treba trajati oko 30-40 minuta. Važno je pratiti disanje tijekom vježbi, ni u kojem slučaju ga ne možete držati - tako da možete posaditi svoje srce.

Prehrana za dobivanje mišićne mase

To je u pravilnoj prehrani ključ uspjeha svakog treninga. Za dobivanje na težini, djevojka kod kuće ne mora jesti masnoću i visokokaloričnu količinu koju pišem mnogo puta dnevno. Uostalom, čim se pojavi celulit, mast se taloži na trbuh, strane i papu. Morate jesti često, negdje 5-6 puta dnevno, ali u umjerenim dozama.

• Svakako imajte srdačan doručak.
  Za doručak je najbolje jesti kašu. Vrlo je hranjiva i zadovoljavajuća, a sadrži i potrebne tvari za visokokvalitetno dobivanje na težini. Ako kuhate kašu s mlijekom - možete povećati njegov sadržaj kalorija. Nakon kaše pojesti sendvič s maslacem i sirom, popiti čaj ili kavu sa šećerom.
• Nakon nekoliko sati morate jesti sir. To je jedan od proizvoda koji sadrže proteine. I protein je izravno odgovoran za povećanje mišićne mase. Nakon još dva sata - jesti voće (po mogućnosti banane). Tijekom dana trebate piti puno tekućine. Poželjna voda bez plina.
• Ručak može biti bilo koji. Na primjer, borsch, pire krumpir i piletina ili puretina kuhana grudi.
• Nakon nekoliko sati, opet voće.
• Večera.Pecite u pećnici meso s povrćem. Popijte čašu kefira.

Ako se pridržavate pravilne prehrane, dnevne rutine i jasno razrađujete prema programu osmišljenom posebno za djevojčice, možete brzo dobiti mišićnu masu na pravim mjestima. Kod kuće, tjedan dana možete dobiti do pola kilograma težine.

Sportska prehrana

Proteinski i proteinsko-ugljikohidratni dodaci za brzu masovnu dobit, djevojke treba koristiti s velikim oprezom.
Zapamtite nekoliko pravila:

• Sportska prehrana djeluje samo kao dodatak unesenim kalorijama, a ne kao zamjena za glavnu hranu.
• Kupnja sportske prehrane ne mora štedjeti.
• Proizvođači imaju tendenciju precjenjivati ​​dozu, pa ako odlučite - počnite s ¼ ili amount preporučene količine jednog dijela.
• U slučaju nelagode ili drugih neželjenih rezultata, odmah prekinite uzimanje dodataka prehrani.

Farmaceutski pripravci

Elkar (tu je i sportski analog) - farmaceutski preparat za poboljšanje apetita, dobivanje mišićne mase i sagorijevanje masti. Sadrži aminokiselinu L-karnitin. Otpušta se bez recepta, ali morate imati na umu da postoje kontraindikacije i da je moguća individualna netolerancija.

Zapamtite, ako prebrzo dobivate na težini, možete dobiti neželjene posljedice za tijelo kao što su:

• povećanje količine adipoznog tkiva
• metabolički poremećaj,
• izgled strija

Nedostatak težine - signal tijelu zdravlja

Zdrava normalna težina je vrlo važna ne samo sa stajališta estetskih razloga, nego i zdravlja općenito. Sada postoje posebne tablice omjera visine i težine, po kojima svatko može lako prepoznati svoj problem. Višak težine - to je loše, ali ne i najmanje štete za tijelo i pretjeranu mršavost.

Malo je vjerojatno da će visoka djevojka s blijedim licem i skeletnom figurom izgledati privlačno. Razlozi za gubitak težine mogu biti različiti:

• Hormonski neuspjeh tijekom puberteta,
• Droge za sagorijevanje masti,
• Stres i prekomjerno vježbanje,
• Endokrini poremećaji i probavni problemi,
• Crva.

Dječaci i djevojčice često pate od nedostatka težine u adolescenciji. To je privremena pojava, budući da se s krajom puberteta tjelesna težina obično vraća u normalu. Međutim, u ovoj dobi potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, promatrati dnevni režim, konzumirati dovoljno vitamina i provoditi više vremena na svježem zraku.

Velika šteta za tijelo isporučuje lijekove sumnjivog porijekla za sagorijevanje kalorija. Ni u kojem slučaju ne bi trebali koristiti ove proizvode, jer to može dovesti ne samo do nepovratnih učinaka u tijelu, već i uzrokovati razvoj raka.

Ne biste trebali tražiti "čarobnu pilulu", to je put u nigdje. Mnogo je sigurnije i učinkovitije prilagoditi težinu zdravom prehranom i tjelovježbom pod nadzorom kvalificiranih profesionalaca.

Preopterećenost i stres su bič našeg vremena. Potrebno je pravilno rasporediti svoje vrijeme na to je bilo dovoljno za dobar odmor. I u osloboditi od stresa pomoći će yoga i korištenje pozitivne psihologije.

Vrlo često uzroci prekomjerne mršavosti su različite bolesti, osobito poremećaji štitnjače. Kod hipertireoidizma dolazi do brzog gubitka težine na pozadini lošeg stanja cijelog organizma.

Prisutnost parazita u tijelu uzrokuje kršenje probavnog sustava, gubitak težine, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Kada u sebi otkrijete ove simptome, najprije se morate posavjetovati s liječnikom i proći potrebne testove. U nedostatku vanjskih uzroka mršavljenja, morate promijeniti vaš dnevni prehrane i načina života u cjelini.

Opće preporuke za dobivanje na težini

Dobivanje težine također treba biti ispravno - bez štete po zdravlje. Optimalna dinamika dobivanja na težini je 1 kg za 1 tjedan.Dnevna prehrana je glavna komponenta ovog procesa. Hrana bi trebala biti pretežno proteinsko-ugljikohidratna, a hrana bi trebala biti provedena za 4-5 prijema.

Prehrana je ključni čimbenik u povećanju tjelesne težine. Obroke je potrebno jesti nakon 3 sata: obilan doručak, uravnotežen ručak i lagana večera. Između osnovnih tehnika trebaju biti dvije grickalice.

Postotak dnevne prehrane treba raspodijeliti na sljedeći način: 25% proteina, 30% masti, 40% ugljikohidrata. Prije obroka popijte čašu soka od voća ili povrća. Ovo piće doprinosi dobrom apetitu i boljoj apsorpciji hrane.

Međutim, još uvijek postoje mnogi važni čimbenici koji pridonose povećanju težine:

• Potrebno je smanjiti i tjelesnu i mentalnu aktivnost. Poznato je da se kalorije troše gotovo jednako u različitim područjima djelovanja. To znači da trebate više odmora, smanjiti broj odgovornosti i uhvatiti se u koštac sa svojim zdravljem,
• Smanjite broj vježbi. Osnovne tjelesne aktivnosti trebale bi biti usmjerene na povećanje mišićne mase ruku i nogu. Opća aerobna tjelovježba, trčanje mora biti smanjeno.
• Puno spavanje najmanje 8-9 sati dnevno. U vrijeme spavanja, trebate propuštati sobu ili spavati kada je prozor otvoren. Spavanje na svježem zraku utječe i na lijepi ten. Važno je smanjiti stres i naučiti doživljavati život na pozitivan način. Stres ne ubija samo živčane stanice, nego i sagorijeva kalorije. Nije ni čudo da postoji mišljenje da su debeli ljudi dobri, a mršavi ljudi zli.
• Potpuno odbacivanje loših navika. Alkohol i pušenje uzrokuju gubitak zdravlja i pojavu mršavosti, budući da su poremećeni metabolički procesi.
• Svjež zrak i aktivni životni položaj.

"Dijeta" za tanke: korisni savjeti

Dijeta treba uključivati ​​odgovarajuću količinu mesa, mlijeka, svježeg sira i hrane visoke masnoće.

Kalorijska jela mogu se povećati dodavanjem mlijeka, avokada, naribanog sira. Salate treba napuniti masnim kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Doručak bi trebao početi s mlijekom s maslacem. U kašu možete staviti orahe, med i komade suhog voća. Doručak će biti ne samo zadovoljavajući, već i koristan. Kašu možete zamijeniti svježim sirom s kiselim vrhnjem i medom. Takva hrana nije manje kalorijska i hranjiva. Jutarnji obrok treba završiti sendvičem s maslacem i sirom te šalicom kakaa ili kave s mlijekom.

Drugi doručak je za 3 sata. Trebao bi se sastojati od sendviča s kobasicom, čaše jogurta i voćnog soka.

Večera je u 3 slijeda: prva, druga i treća. Kao aperitiv trebate pojesti salatu ili popiti čašu svježeg soka. Prvo jelo je bogata gusta juha u mesnoj juhi. Drugi je veliki dio mesa ili ribe, garnished s tjesteninom s maslacem ili pire krumpir. Poslastica i čaša kave s kremom upotpunit će ovaj obrok.

Sigurna, - povrće salata i masnog jogurta.

Za večeru, savršena salata s komadom kuhane ili pečene ribe. Također možete napraviti omlet sa šunkom i povrćem. Isperite obrok čašom toplog mlijeka. Večera bi trebala biti 2 sata prije spavanja. Prije toga možete jesti jabuku ili krušku.

U potrazi za debljanjem, ne smijete zaboraviti ravnomjernu raspodjelu kalorija u tijelu. Malo ljudi želi dobiti na težini zbog opuštenog trbuha. Zato je važno uključiti se u opterećenja s ciljem izgradnje mišićne mase u rukama i nogama.

Takva uravnotežena prehrana u kombinaciji s treningom snage i pravilnim načinom života pretvorit će vas u zdravu i lijepu osobu. Dobri sklekovi, vježbe s dvorištem, plivanje, biciklizam, tečajevi u teretani.

Ekspresna metoda povećanja težine tjedno

Dijeta za tanke ljude treba biti ispravna i zdrava, ali što ako trebate udebljati za tjedan dana? Primjerice, to se odnosi na glumce koji se pripremaju za ulogu u novom filmu.Da bi se to postiglo, postoje izričite metode za povećanje mase.

Postoji recept za čarobni koktel u kojem će težina rasti po skokovima i granicama. Za njegovu pripremu će trebati 3 litre mlijeka, 2 šalice mlijeka u prahu, 40 g proteina. Svi sastojci pomiješajte u miješalici. Možete dodati sladoled ili Nesquik na okus. Držite smjesu u hladnjaku i pijte tijekom cijelog dana. Rezultat će biti nevjerojatan!

Unos kalorija bit će uglavnom iz mlijeka u prahu, jer postoji visok sadržaj ugljikohidrata, a proteini doprinose izgradnji mišića. Stoga će ovaj koktel biti posebno učinkovit za vježbanje fizičke snage.

Dobar recept za oporavak težine - pivo s kiselim vrhnjem. Usput, ovo piće također pomaže očistiti kožu tijekom adolescencije i korisno je kao sredstvo za učvršćivanje ukupnog tonusa tijela. Da biste to učinili, čašu piva uzeti žlicu masnoće kiselo vrhnje. Ovaj sastav preporuča se piti svaki dan.

Najsigurniji način za dobivanje na težini u kratkom vremenu je jesti brze ugljikohidrate: slatkiše, kolače, pekarske proizvode, pržene krumpire i tjesteninu. Takva "dijeta" zavisti krupne ljepotice, ali je ne zlorabite. Budući da pretjerano konzumiranje slatkiša i peciva dugo vremena ugrožava razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Često takva "dijeta" može izazvati poremećaj metabolizma. Stoga je najrazumniji način da se popravite još uvijek povratak na sustavno dobivanje na težini uz pomoć zdravih proizvoda.

Moguće je da vaše tijelo postane lijepo i zdravo. Da biste to učinili, imajte strpljenja jer će samo sustavni i uporni napori dovesti do izvrsnih rezultata. Istinska ljepota je zdravlje.

Kako brzo dobiti na težini kod kuće

Glavni čimbenik u procesu regrutiranja ili gubitka težine za žene je dijeta. Nedostatak hrane bogate vitaminima dovodi do gubitka tjelesne težine, ali i vitalne energije. Glavni odgovor na pitanje kako udebljati ženu je korištenje uravnotežene prehrambene metode najmanje pet puta dnevno. Tradicionalni doručak, ručak i večera trebaju se nadopuniti s nekoliko intermedijarnih jela.

U dnevnu prehranu treba uključiti:

• mliječni proizvodi visoke masnoće,
• meso
• riba i plodovi mora,
• orasi,
• sušeno voće
• jaja,
• povrće i voće.

Glavni obroci trebaju biti potpuni i razlikovati se u velikim obrocima posuđa, a srednje grickalice su namijenjene obnavljanju zaliha ugljikohidrata i vitamina. Dijeta treba nadopuniti fizičkim naporom. Ove dvije nijanse u kompleksu će dati brže rezultate. Plus sportsko opterećenje je korekcija slike. Kilogrami nastali promjenom u prehrani pretvorit će se u masti i promijeniti oblik. U kombinaciji s fizičkim treningom, rezultat će biti drugačiji. Dodatna težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.

Poseban način dobivanja na težini kod kuće je korištenje sportske prehrane. Na policama specijaliziranih trgovina nalazi se ogromna količina koktela, suhih mješavina i bioloških dodataka prehrani, što pridonosi ubrzanju stope rasta kilograma. Ova tehnika je vrlo učinkovita, ali stručnjaci se aktivno raspravljaju o prehrani sportaša koji prekomjerno koriste ove sastojke i izazivaju mnogo kritika s njihove strane.

Narodne metode

Metode tradicionalne medicine za dobivanje na težini imaju dvije glavne prednosti. S jedne strane, pojedine komponente pomažu u dobivanju kilograma u kombinaciji s modificiranom prehranom, s druge strane, sastojci blagotvorno djeluju na probavni sustav tijekom aktivnog dobivanja na težini. Postoji posebna kategorija bilja i voća koja ne samo da može dodati težinu, već i povećati njihov apetit. Zbog tog učinka, postoji dugo očekivani dobitak na težini.

Folk lijekovi za povećanje težine i poboljšanje apetita:

Tablete za dobivanje na težini

Broj lijekova koji potiču dobivanje na težini uključuju:

Sastojci: inozin, krumpirov škrob, saharoza, metilceluloza, stearinska kiselina.

Primjena: lijek se propisuje za normalizaciju kardiovaskularnog sustava i jetre u provedbi procesa dobivanja mišićne mase. Preporučuje se uzimati tri puta dnevno po 1 tabletu. Tijekom trudnoće i dojenja, Riboxin je kontraindiciran.

Cijena: do 50 rubalja.

Sastav: Pancreatin, magnezijev stearat, koloidni silicijev dioksid, mikrokristalna celuloza, natrijeva sol, hipromeloza, makrogol, titanov dioksid, natrijev hidroksid, polisorbat.

Primjena: određena za normalizaciju procesa probave. Koristi se u kombinaciji s drugim lijekovima za dobivanje na težini uz pomoć posebnih dijeta. Uzmi lijek se preporučuje 1 put dnevno, 2 tablete (prije obroka).

Cijena: ovisno o broju tableta - od 70 do 270 rubalja.

Sastojci: ugljikohidrati, vitamini 14 osnovnih skupina, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, cink, masne kiseline, peptidaza, proteinaza.

Primjena: koristi se kao lijek za dobivanje na težini i izgradnju mišića. Preporučuje se da se lijek koristi kao dodatak 3 puta dnevno, 2 tablete prije obroka. Pivski kvasac blagotvorno djeluje na rad svih tjelesnih sustava.

Cijena: 90-160 rubalja.

Ako nema hormonskih poremećaja, stručnjaci mogu propisati tijek hormonskih tableta za žene da dobiju na težini. Vrste ovih lijekova, doze i metode uporabe također se razmatraju na individualnoj osnovi. Kako bi se ubrzao proces dobivanja na težini, pojedinačni vitamini skupina A, B, C i D dodatno su uključeni u prehranu, a takvi sastojci imaju opći blagotvorni učinak na zdravlje tijela, kao i na rad svih njegovih sustava.

Saznajte koje su druge metode i pilule za dobivanje na težini također učinkovite.

Dijeta za dobivanje na težini trudnice

Nedostatak težine tijekom trudnoće javlja se ako je žena mršava. Za devet mjeseci trudnica treba dobiti najmanje 10 kg. Kod toksikoze taj problem postaje pravi problem za djevojčice. Popraviti situaciju pomoći će popularne metode i lijekove. Kako bi se poboljšao probavni proces i povećao apetit, preporučuje se redovito nadopunjavanje dijete vodom uz dodatak limunovog soka.

Temeljni principi uzimanja masti u trudnoći:

• Dnevna jela najmanje pet puta dnevno.
• Potrošnja najmanje 120 g proteinske hrane (70 g mora biti životinjskog podrijetla).
• Dnevna količina ugljikohidrata - 300-400 g.
• Masnoće dnevno treba konzumirati najmanje 100g.
• Dnevni unos tekućine je najmanje 2 litre.

Za dobivanje na težini tijekom trudnoće, dijeta treba uključivati:

• meso
• ptica
• riba
• plodovi mora
• brašno i kruh,
• žitarice,
• maslac,
• povrće,
• voće.

Kako poboljšati živčani stres

Jedan od glavnih čimbenika koji pridonose naglom smanjenju težine žena smatra se stalnim živčanim stresom, depresijom, mentalnim i moralnim iscrpljenjem tijela. Nakon primanja negativnih emocija, potrebno je što prije obnoviti zalihu energije promjenom prehrane. Živčani stres uzrokuje hormonske poremećaje i probavne smetnje. Prvi korak je da se riješite stanja tjeskobe i iritacije. Preporučuje se odvratiti pažnju od problema u sportu, rukotvorinama, zabavi i aktivnom odmoru.

Hrana nakon živčanog stresa mora biti uravnotežena i potpuna. Potrebno je jesti hranu s visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata. Takve komponente ne samo da brzo zadovoljavaju glad, već i obnavljaju energetske rezerve, jačaju imunološki sustav i živčani sustav. Potrebno je jesti u potpunosti, a broj obroka treba biti najmanje 4-5 puta dnevno.

Nakon nervozne iscrpljenosti, pitanje kako pravilno i brzo udebljati ženu postaje posebno problematično. Program promjene prehrane nužno je dopunjen čimbenicima poput izbjegavanja predmeta iritacije, spavanja od 8 do 12 sati dnevno, maksimalnog odmora i isključivanja čimbenika koji uzrokuju umor.

Dnevni izbornik za dobivanje na težini

Prije početka promjene prehrane, preporuča se konzultirati stručnjaka. U nekim slučajevima, nedostatak težine kod žena je uzrokovan određenim unutarnjim bolestima. Ako nema nikakvih odstupanja u tjelesnom radu, neće biti kontraindikacija za dijetu za dobivanje na težini. Dnevni jelovnik treba unaprijed zamisliti. Proizvodi se moraju međusobno kombinirati i koristiti u određenom slijedu.

Primjer dnevnog izbornika za dobivanje na težini:

1. Prvi doručak - svježi sok, žitarice ili kaša s mlijekom, 1 komad bijelog kruha i maslaca, 50-70 g orašastih plodova, 1 šalica kakaa.
2. Drugi doručak - 50 grama čokolade, 1-2 sendviča s kobasicama i maslacem, 1 šalica kakaa, svježi sok s medom, 1 jaje.
3. Ručak - juha u masnoj juhi, 200 g mesa s bilo kojim prilogom, slatki desert, čaša mlijeka.
4. Snack: 2 šalice kakaa, 2-3 kolača ili posluživanje kolača, 1 posluživanje salate (meso ili povrće), banana.
5. Večera - pržena jaja, 1 čaša mlijeka, 2 kriške kruha i maslaca, porcija salate, makaroni sa sirom ili pire krumpir s umakom od mesa.

Pivo blagotvorno djeluje na povećanje težine. Ovaj proizvod se također preporučuje za ulazak u izbornik. Pijte piće nekoliko puta tjedno. Glavni skup sastojaka različitih vrsta piva ostaje nepromijenjen, samo je način obrade komponenti različit, tako da vrsta korištenog tipa nije bitna. Između obroka, bolje je dodatno upotrijebiti sastojke koji povećavaju apetit - koktele, esencije ili svježe povrće.

Kako početi dobivanje težine djevojka?

Razumijevanje kako steći težinu tanke djevojke, lako se možete riješiti ovog problema, ako, naravno, nemate zdravstvenih problema. Dakle, prva stvar koju trebate je kontrolirati ono što jedete tijekom cijelog dana. Svakako zabilježite svu hranu koju jedete, čak i najmanji obrok. Napišite što jedete i zašto. Na kraju zapišite rezultate. Tada možete analizirati svoju prehranu, i prilagoditi režim u smjeru debljanja.

Neadekvatna prehrana može biti uzrok pothranjenosti.

Djevojčici je potrebno najmanje 700 grama obroka dnevno, uzimajući u obzir konzumaciju čajeva, sokova i kave. Ako patite mala težina , analizirati koliko ste proteina pojeli. Djeca savršeno dobivaju na težini upravo zbog dnevne konzumacije te količine mlijeka, koja je jednaka petini njihove težine. Ribu treba konzumirati najmanje dva puta tjedno, kao i juhe i kašu od graška i graha. Količina ugljikohidrata u hrani mora biti jednaka 50-55%.

Za skladno stjecanje težine mršava djevojka odustaje od brze hrane. Osim štete vašem želucu i tijelu kao cjelini, nećete ništa donijeti! Masti i ostale masne hrane u velikim količinama donijet će samo negativan otisak. Zbog toga možete postati vrlo debeli, što vam ne treba.

Savjeti za dobivanje na težini i održavanje zdravlja

Pravo jesti je izuzetno važno, a ne samo za tanke djevojke. uobičajen način napajanja 2-3 puta dnevno, najvjerojatnije, ne odgovara vama. za debljanje treba postupno prijeći na sustav od 5-6 obroka dnevno. Osposobite se za novu dijetu u fazama: ako ste navikli jesti 3 puta dnevno, prvo dodajte četvrtu. Vaš glavni zadatak je učiniti prijelaz u novi život glatkijim i ugodnijim za sebe.

Glavna stvar je puni doručak. Zahvaljujući prvom uzimanju hrane, tijelo je zasićeno proteinima i ugljikohidratima.

Važno je jesti u ugodno mirnoj atmosferi, a ne u bijegu, onda će se hrana dobro probaviti.Potrebno je osloboditi se stalnog stresa i gužve, ručak i večera trebaju biti u dobrom raspoloženju i ugodnoj atmosferi.

Ne možete uživati ​​u pokretu

Visok stupanj sna i puna emocionalna kontrola izuzetno su važni. Ako se u vašem životu dogode neugodni događaji, pokušajte prvo prilagoditi svoje psihološko stanje. Možda ćete morati kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta. Psihoterapija se već dugo dokazala kao izvrsna kontrola težine i nedostatak funte.

Zapamtite: hrana s visokim udjelom masti nije najkorisnija. Jedite više proteina: potiče obnavljanje stanica i pomaže u vraćanju tjelesne težine na normalu. Prilikom dobivanja na težini, vodeća uloga se ne daje količini, nego sadržaj kalorija hrana.

Za dobivanje na težini djevojke izbornik će trebati sljedeće proizvode: t

Masna kisela vrhnje bolje od 25%. Njegovi proteini i masti lako se apsorbiraju u našem tijelu, dopuštajući mu da se napuni korisnim komponentama. Ako postoji takva prilika, kupite ruralni kiselo vrhnje. Ona je najkorisnija.

Kvalitetan maslac sadrži mnoge hranjive i zdrave sastojke. Vitamini i lako probavljiva masti koristit će vam.

Proizvodi od pečenog brašna. Sada ste lako zavidjeli! Možete konzumirati kolače i kolače, kroasane i pecivo. Piće - čaj, sok, sok, pijani u intervalima između obroka će vam dodati nedostajuće kalorije.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Masti mlijeko potiče dobivanje na težini. Trebalo bi piti 3 šalice mlijeka dnevno.

Sl. Zdravo jelo koje pomaže u zasićenju tijela vitaminima i ugljikohidratima. Za ljude koji traže bolje, velika je mogućnost. Usput, kuhana u juhi, riža sadrži maksimalni broj kalorija.

Meso - protein, bez kojeg to ne može učiniti. Govedina, svinjetina, piletina moraju biti prisutni u vašoj svakodnevnoj prehrani. Također preporučujemo da jedete ribu i jaja.

Povrće - repa, kupus, bundeve, tikvice. Dodajte još povrća jelima koje kuhate.

Čokolada. Bolje je odabrati skupu prirodnu čokoladu od prirodnog kakao maslaca. Čokoladni proizvodi koji sadrže trans masti samo će naškoditi vašem zdravlju.

Kashi. Ovo dobro zdravlje! Kuhani s mlijekom stimuliraju dobivanje na težini. A ako dodate komad maslaca, stvorite doista koristan proizvod za svoju hranu skup kilograma.

Voćni sok s pulpom. Jedete li je s hranom, zasitite svoje tijelo dodatnim kalorijama. Tvrdi plodovi kao što su dragun, banane, marelice, dinje također stimuliraju debljanje.

Svježe salate, začinite maslinovim ili sojinim uljem. Povećani vitamin E pomaže vam stimulirati metabolizam. Osim toga, ne uzalud, te tvari se nazivaju vitamini za ljepotu.

Pijte do 2,5 litre vode dnevno. Na što dodati u prehranu ne samo mineralne vode, ali i zdravih pića.

Potaknite apetit voćnim sokom ili povrćem. Mnogi pate od niske kiselosti, tako da se bezalkoholno pivo također lako nosi s ovim problemom.

Pazite na prehranu

Ne preporučuje se: fast food, rafinirani proizvodi, konzervirana roba, smrznuti proizvodi, pržena jela u ulju.

Glavni uvjet vaše prehrane: količina potrošene kalorije treba biti manja od potrošenog broja. Česti obroci pomoći će apsorbirati sve kalorije i ne opterećivati ​​želudac.

Izbornik težine

Sada debljanje djevojka dijeta će pomoći. Ovdje je okvirni izbornik za one koji žele dobiti na težini zbog zdrave prehrane.

Doručak. Šalica kave s mlijekom 2,5% masti s 1 žličicom šećera. Cappuccino, 4 zdravica s džemom, kroasan s džemom. Ovaj doručak možete zamijeniti potpunijim: zobena kaša s voćem, med i orašasti plodovi.

nosh, Možete jesti pite s mesom ili voćem, isprati sokom.

Ručak. Juha s tjesteninom i sirom, riba. U juhu dodajte kiselo vrhnje. Također odaberite povrće salata, dvije kriške kruha.

Vrijeme čaja Sladoled s voćem, sjemenke bundeve ili suncokreta, voće s jogurtom ili sendvič s ribom ili šunkom.

Večera, Pečeno meso ili riba s povrćem, rižom ili kruhom. Voćna salata i med.

Za noć, Noću je bolje popiti šalicu mlijeka ili kefira.

Za one koji vole eksperimentirati, savjetujemo proteinski shake za dobivanje na težini, Za njegovu pripremu potrebno je: 1 pakiranje svježeg sira, 1 čaša kreme, 2 žlice meda i ista količina džema. Sve sastojke temeljito promiješati. Ovaj koktel ne samo da je vrlo koristan za izmjenu, već i ukusan.

Brzo povećajte težinu

Još nekoliko korisnih savjeta:

• Kako brzo dobiti na težini? Baby formula će pomoći, što bi trebalo konzumirati umjesto mlijeka tijekom dana. Takvi proizvodi za dobivanje na težini djeca odgovaraju i odraslim djevojkama.
• Kuhajte u loncima. Tako će dobro ispeći i u potpunosti sačuvati sve korisne tvari: elemente u tragovima, vitamine.
• Dali smo vam približnu prehranu: odabirete hranu koju želite. Neka hrana bude ugodna zabava!
• Ako čak i najnaprednija prehrana ne djeluje, obratite se svom liječniku za pomoć. Bolest poput opisthorchaaze apsorbira osobu iznutra. I u ovom slučaju, čak i najkompetentnija dijeta neće dati rezultate! Često se neravnoteža u tijelu obnavlja upravo pronalaženjem glavnog uzroka - bolesti.

Kako mogu ispravno dobiti na težini?

Vaš cilj ne bi trebao biti samo u povećanju težine. Želite dobiti mišić, a ne mast, Dakle, morate učiniti više od samog bacanja u sve što vidite. Srećom, to nije teško. Ovdje je 5 jednostavnih koraka:

• Jedite malo više kalorija nego što sagorite
• jesti puno proteina i puno ugljikohidrata
• ne prejesti i ne uzeti veliki interes za chitmyla
• vlak s velikim utezima
• Uzmi pravo sportskih dodataka.

1. Jedite malo više kalorija nego što gorite

Najveća pogreška ljudi koji "ne mogu dobiti na težini" je da ne konzumiraju dovoljno kalorija. Njihova prehrana jednostavno ne zadovoljava prirodne potrebe tijela. Morate jesti više nego što vaše tijelo trošiza brzo dobivanje na težini i snagu. Ovaj se postulat temelji na raznim razlozima, prvenstveno fiziološkim, ali ja ovdje neću ulaziti u njih. Sve što trebate znati je da vaš “stroj za izgradnju mišića” najbolje radi u obilju energije.

Još jedna ozbiljna pogreška hardgeinera je potpuno suprotna prethodnoj - previše kalorija. Oni vjeruju da je "lagano" prejedanje najbolji program prehrane za dobivanje mišićne mase. Nažalost, nije. Ne možete učiniti da vaši mišići rastu tako što ćete jesti puno hrane. Nakon određene točke (plato), mišićno tkivo prestaje koristiti dodatne kalorije. Vi samo početi da se udebljate.

Zato mali višak kalorija od 10 do 15% također doprinosi rastu mišića, kao i višak od 30% ili više, To je sve što trebate učiniti optimizirati mišićnu hipertrofiju - stvoritidnevni kalorijski višak od 10-15%, Nakon prekoračenja te granice, povećanje unosa kalorija doprinosi sve manjem rastu mišića i sve većoj masnoj naslagi.

Plivanje s mastima neće samo povrijediti vaš ego. I ovo također otežava dobivanje mišićne mase štetno utječu na osjetljivost na inzulin i smanjuju razine testosterona. Stoga izbjegavajte takvu situaciju i Pokušajte dobiti "suhu" mišićnu masu. Ovaj pristup je win-win, jer maksimizira rast mišića i minimizira Gironu.

Točnije, većina ljudi steći mišić i mast u omjeru 1: 1, Stoga, ako dobijete kilogram mišića za svaki kilogram masti - to je dobar rezultat. No, ovisno o genetskim karakteristikama omjer može varirati nešto bolje ili gore.

Želite znati više o tome koliko trebate jesti? Provjerite s člancima Neophodna je pravilna prehrana i gubitak masnoće.

2. Jedite puno proteina i puno ugljikohidrata.

Što trebate imati za dobivanje na težini? Vjerojatno ste čuli da je prehrana bogata proteinima najbolja za izgradnju mišića. To je istina, tako da u bodybuilding vjeverica dobiva mnogo pozornosti. Protein daje vašem tijelu sirovine potrebne za izgradnju mišića (aminokiseline). Ako ne jedete dovoljno proteina, bit će vam teško dobiti mišićnu masu.

Koliko je "dovoljno"? To je malo više od većine ljudi koji su navikli jesti (ali ne onoliko koliko neki tvrde). Istraživanja to pokazuju Idealno je 2,2 g proteina po kg tjelesne težine dnevno, Ako puno vagate (više od 25% masti u muškaraca i više od 30% u žena), stopa se može svesti na 2,2 g proteina po kilogramu mase bez masnoće po danu.

U svakom slučaju, proteina treba biti 30-40% ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Još jedan važan problem u prehrani, da se ugojiti - stopa unosa ugljikohidrata. Low-carb dijete su popularne sada, ali njihova "korisnost", blago rečeno, je precijenjena. Takve dijete će vam pomoći da brže izgubite masnoću, ali nisu prikladne za izgradnju mišićne mase.

Upotreba velikih količina ugljikohidrata omogućiti brzo povećanje težine na dva glavna načina:

1. Povećana razina glikogena u tijelu. Poboljšava performanse vježbanja i aktivira genetske signale koji potiču rast mišića.
2. Podržava visoke razine inzulina. Smanjuje katabolizam mišića i stvara anaboličko okruženje u tijelu.

To je razlog zašto je to pokazalo nekoliko studija dijete s visokim udjelom ugljikohidrata bolje su za dobivanje mišićne mase od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Dakle, zaključak: ako želite dobiti na težini što je brže moguće, morate jesti više ugljikohidrata i ni u kojem slučaju manje.

3. Nemojte se prejesti i ne dobijate odijevanje chitmyla

"Ja sam na težini, brate", kaže vaš prijatelj, gnječenjem čopora slatkiša i pranjem s litrom čokoladnog mlijeka. Ovo je loš primjer, vjerujte mi. Ne dopustite sebi ovo.
Lako je izgubiti kontrolu kada ne ograničavate unos kalorija. u svrhu sagorijevanja masti. Tijekom dobivanja na težini, trebate također pomno pratiti kalorije i BJU, kao i "sušenje".

Ako imate previše chitmils (još gore - chitmylnyh dana), oni prije ili kasnije će loše utjecati na vaš lik i otuđiti vas od tijela svoje snove.

Osim toga, Zlouporaba hrane visoke u šećeru, prerađene i neprehrambene hrane uzrokuje druge probleme, Na primjer:

1. Vi svibanj imati nedostatak vitamina i minerala to je puno različitih zdravstvenih problema.
2. Koristite također velike količine prerađenih ugljikohidrata (kao i prerađeno meso , tj kobasice, kobasice itd.) povećan rizik od kroničnih bolesti.
3. Čak i mala količina Trans-masnoća u prehrani povećava rizik od bolesti srca , dijabetes , neplodnost i druge bolesti.
4. Mnogim ljudima je teško baciti proždrljivost (chitmyla) kada dođe vrijeme. To dodatno pogoršava situaciju.

Općenito, brza hrana i druge loše stvari nisu ono što trebate jesti da biste ispravno udebljali. Ja ću vam savjetovati dvije stvari:

1. dobiti najmanje 80% kalorija iz "pravih" proizvoda s bogatim sadržajem makro i mikronutrijenata. To će vam pomoći da ostanete zdravi i ostavite malo mjesta za čitmilove.
2. "Čitanje" je ispravno. Koristite pravilo 10%. Više o njemu možete saznati u ovom članku.

4. Napravite bazu

Ako želite ne slijedite prethodne tri preporuke, to znači da ono što radite u dvorani zapravo nije važno, Pravilna prehrana je vrlo važna. Međutim, ako učinite sve gore navedeno, program vježbanja za dobivanje mišićne mase pomoći će vam da brzo postignete svoj cilj.

Najbolje vježbe za dobivanje mišićne mase su one koje uključuju nekoliko mišićnih skupina ili nekoliko mišića (čučanj, mrtvo dizanje, potisak u klupu i vojna klupa). Naravno, možete isprobati i druge načine, ali dugogodišnje iskustvo i istraživanja dokazali su da su osnovne vježbe najučinkovitija metoda.

Razlog tome je vrlo jednostavan. "Baza "-najbolji način za progresivno preopterećenje mišića, ispod "Progresivno preopterećenje" odnosi se na postupno povećanje radnih težina - glavni poticaj za rast mišića (postoje i drugi čimbenici, ali oni su manje važni).

Zato su najjači ljudi u teretani obično najveći. Ako želite dobiti sjajno tijelo, povećajte snagu.

5. Uzmite pravi sportpit

Što trebam poduzeti za dobivanje na težini? Nije iznenađujuće da je jedan od najpopularnijih dodataka među „tvrdim geynerovima“ dobitnik. međutim Većina dobitnika su niskokvalitetne mješavine ugljikohidrata i proteina s mnogo jednostavnih šećera i nezdravih masti., I okus su odvratni.

Zato i Ne preporučujem dobitnike. Za mene poput ljudi koji se usredotočuju na redovitu hranu nakon primitka potrebnog unosa kalorija.

Međutim, postoji jedan dodatak koji savjetujem svakome tko pokušava povećati snagu i steći mišićnu masu. Jeste kreatin, Stotine studija potvrdile su:

• pomaže vam brže izgraditi mišiće
• povećava indikatore snage,
• poboljšava anaerobnu izdržljivost,
• ubrzava oporavak mišića.

Kreatin je također prirodan i siguran.

Još su dva korisna dodatka proteina i omega-3, Proteinski prašci su prikladni za korištenje (proteini sirutke posebno su dobri nakon treninga). Što se tiče Omega-3: postoje dokazi da te masti mogu pozitivno utjecati na signalni mehanizam rasta mišića.

Nadam se da sam vam dao osnovno znanje o tome kako udebljati. Znam da je biti vrlo mršav gotovo kao da si bolestan. To potiče akciju, ali ne uvijek ispravnu. Metoda opisana u ovom članku zahtijeva više vremena i strpljenja, ali na kraju daje mnogo bolje rezultate. Ne možete dobiti na težini tako brzo kao što želite. Ali to ćete vidjeti rezultirajuća masa će biti visoke kvalitetebez viška masnih naslaga. Sretno!

Pravilna prehrana - temelj prekrasnog tijela

Svaka djevojka ima individualnu figuru. No, apsolutno svatko može dobiti na težini i postići okrugle lijepe oblike pješčanog sata. Morate shvatiti da ispravna prehrana izravno utječe na rast mišića. Ovdje je omjer ugljikohidrata, masti i proteina koji se trebaju konzumirati:

Proteini - 2-3 grama po 1 kg težine, masti - 0,5-1 grama, ugljikohidrati 5-6 grama. Izračunajte svoju normu BZHU ovdje na našem kalkulatoru. U prosjeku, za skup mišićne mase, djevojčice trebaju jesti 2000-2500 kalorija dnevno.

Proteini se nalaze u mnogim namirnicama koje se svakodnevno konzumiraju: nemasno meso, jaja, kefir, riba, svježi sir, perad, sir.

Ugljikohidrati su brzi (jednostavni) i spori (složeni). Tijekom prehrane ne možete jesti velike količine ugljikohidrata u velikim količinama. U tijelu se pretvaraju u mast. Takvi ugljikohidrati uključuju: proizvode od brašna od visokokvalitetnog brašna, šećera, meda, majoneze, slatke gazirane vode, grožđa.

Ugljikohidrati, koji blagotvorno djeluju na tijelo i pomažu oblikovanju tijela, su spori (ili jednostavni) ugljikohidrati. To su: žitarice (zobena kaša, heljda, riža), zeleno voće i sve povrće (čak možete jesti krumpir dok dobivate na težini).

Morate zapamtiti da biste uvijek trebali započeti dan s ugljikohidratima i završiti s proteinima. Budući da je protein građevinski materijal, a ugljikohidrati - energija. Oni se međusobno nadopunjuju.

Važna stvar! Morate jesti često - 5-6 puta dnevno i puno. Morate jesti svoj normalan BJU i kalorije. Malo je jesti 1200 kk, onda se ništa ne događa! Trebalo bi biti puno i kvalitetno.

Uravnotežena djelomična prehrana osigurava tijelu dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. No tijekom dana, tjelesne potrebe za proteinima i ugljikohidratima se mijenjaju. I to se mora uzeti u obzir.

Mnogi ljudi razmišljaju o tome kako udebljati djevojku kod kuće i je li to moguće. Da, nije lako, morate slijediti pravila i jesti zdravu hranu. To je prilično pristupačna i svatko može promijeniti svoju prehranu redovitom domaćom hranom.

Uzorak izbornika za tipkanje debelih djevojaka

Evo primjera plana obroka za dan:

1. Ujutro prije jela trebate popiti čašu vode, popiti žlicu ulja od lanenog sjemena.
2. Nakon pola sata, doručak: Zobena kaša s bobicama i banana. Sendvič s sirom i kruh od cjelovitog zrna.
3. Nakon 2 sata drugi doručak. Riža, govedina, povrće.
4. Ručak: Heljda, piletina, povrće.
5. Drugi ručak: riža ili heljda, kuhana jaja, povrće.
6. Večera: riža ili heljda, meso, povrće.
7. Nekoliko sati prije spavanja: sir, ili riba na pari s povrćem.

Nakon svakog obroka redovito pijte čistu vodu za 30-50 minuta.

Više o prehrani možete pročitati ovdje.

Pojas za korekciju figure Ab Gymnic.

Neka Duet bude bio-kompleks za gubitak težine.

Chang-Shu purpurni čaj čini čuda.

Trening snage za stjecanje mršave tjelesne mase

Samo je jedna ispravna prehrana učinkovita samo u kombinaciji s treningom. Postoje određene vježbe i vježbe koje će vam reći kako dobiti debelu djevojku.

Rast mišićne mase može biti samo tijekom treninga uz stalno povećanje opterećenja. Trebao bi postojati program obuke koji utječe na određene skupine mišića. Ako je cilj dobiti na težini uz pomoć mišićne mase, program bi se trebao sastojati od osnovnih vježbi. Oni postoje za bilo koju skupinu mišića.

Za noge i stražnjicu:

• Iskoristite bućice ili dvoručni uteg.
• Čučnjevi s dvorištem na ramenima. Ako je teško, možete početi s praznim vratom i postupno povećavati opterećenje.
• Nogu pritisnite u simulatoru.

Za prsne mišiće:

• Ležite na klupi za uteg ili bučicu
• Gurnite gore po neravnim šipkama (fokus na prsima)

Za poleđinu:

• Gornji blok
• Povucite uspone
• Potisna šipka u nagibu
• dizanje

Ramena i deltoidni mišići:

• Vesla na prsima pritiska zbog glave
• Sjedalo u klupi
• Potisnite štap prema bradi

Vježbe treba izvoditi na 3 pristupa, ne više od 10 puta po pristupu. Posljednje ponavljanje mora biti vrlo teško. Tjedan je dovoljno za tri treninga, jer tijelo mora biti obnovljeno.

Tako možete dobiti debeli djevojku

Ako kombinirate pravilnu prehranu i vježbanje, tada se optimalni set može smatrati povećanjem težine od 300-400 grama tjedno. To znači da mišići rastu, a ne masno.

Ako je dobitak 1 kg ili više, vrijedi pregledati prehranu. Najvjerojatnije imate veliki kalorijski višak, puno jedite. Ako je dobivanje na težini manje od 300 grama, onda pojedite malo i učinite to s lošim povratkom.

Ali ako ste zainteresirani kako brzo udebljati djevojku, tada morate spojiti sportske dodatke za rast mišića. To će potaknuti rast mišića i spriječiti njihovo urušavanje u stresnim situacijama i neplaniranu glad.

Sportski dodaci za djevojčice za brzo dobivanje na težini

Bez kompleksa vitamina, teško je brzo postići kvalitetan rezultat. Vitaminski dodaci preporučuju se ujutro. Svaki proizvođač pokazuje koliko dugo i koliko često trebate piti kompleks vitamina. Obično se uzimaju nekoliko mjeseci i odmaraju mjesec dana.

Ovdje su glavne koje se preporučuju za postizanje najboljeg učinka:

1. Kreatin. Najpopularniji i najučinkovitiji dodatak koji pomaže jačanju i ubrzava rast mišića.
2. Protein.Pomaže u popunjavanju nedostatka bjelančevina u prehrani, ako se ne dobije redovna hrana. Postoje različiti ukusi, čak i sladoled i kolačići.
3. Gainer. Mješavina ugljikohidrata i proteina, također pomaže u ispunjavanju prehrane hranjivim tvarima. Djevojčicama je nepoželjno piti, jer u većini dobitnika postoje jednostavni ugljikohidrati u sastavu, ali su beskorisni.
4. BCAA. Kompleks esencijalnih aminokiselina koji sprječava slom mišića. Trening s ovim aditivom je kvalitativno poboljšan, a time i rezultat.

Ispravno dobivanje na težini

Mnoge djevojke vrlo brzo žele dobiti na težini. Da bi to učinili, pokušavaju puno jesti i uopće ne gledaju svoju prehranu. Naravno, ako jedete puno i u velikim porcijama, težina će se povećati. Vrlo brzo možete dobiti nedostajuće kilograme, ali to neće biti lijepa i dobro oblikovana mišićna masa. To će biti samo debelo na kostima, visi poput mišića.

Točan skup mišićne mase opisan je gore, samo trebate uzeti i učiniti. Teško je, teško je jesti puno, stalno gurati hranu. Ali ako je cilj doista poželjan, tada će se naći snage za njegovo ostvarenje.

Rezultati pravilne prehrane i vježbanja

Sport i zdrava prehrana mogu pomoći u postizanju željenih rezultata, za razliku od punjenja želuca u nadi da će biti bolje. Stoga, svatko tko želi pronaći prave i lijepe oblike mora znati kako ispravno zadobiti težinu djevojci. Nadamo se da vam je članak pomogao da to razumijete. Uspješna masovna postavka!

Pogledajte videozapis: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Svibanj 2024).