U SAD-u 80% djevojaka mlađih od deset godina već je probalo dijete. U ovom iskrenom, suvremenom govoru neurobiologinja Sandra Amodt, koristeći svoj vlastiti primjer, podučava važnu lekciju o tome kako naš mozak kontrolira tijelo i pokazuje na znanstvenim dokazima zašto dijeta ne samo da ne pomaže, nego može uzrokovati više zla nego dobra. Ona nudi način da se oslobodite opsjednutosti dijetama koristeći intuiciju.
0:11
Prije tri i pol godine napravio sam jednu od najboljih odluka u životu. U Novoj godini odlučio sam prekinuti dijetu, prestati brinuti o svojoj težini i naučiti kako mudro jesti hranu. Sada jedem kad god se osjećam gladnim i izgubim 4,5 kilograma.
0:32
To sam ja kad sam imao 13 godina. Tada sam počeo slijediti prvu prehranu. Sada, kad pogledam ovu fotografiju, mislim: "Nije vam trebala dijeta, već savjet od stilista." (Smijeh) Ali ja sam mislio da moram izgubiti te kilograme, a kad sam ponovno dobivao na težini, onda sam, naravno, krivio sebe. Sljedećih 30 godina mog života prošlo je zajedno s raznim dijetama. I što god da sam učinio, uvijek sam se vraćao svojoj težini. Siguran sam da mnogi od vas znaju taj osjećaj.
1:09
Kao neuroznanstvenik, pitao sam se: zašto je to tako težak zadatak? Jasno je da koliko teži ovisi o tome koliko jedete i koliko energije trošite. No, većina ljudi zanemaruje činjenicu da je trošak gladi i energije pod utjecajem mozga u velikoj mjeri bez sudjelovanja naše svijesti. Mozak neprimjetno radi mnogo operacija, a to je dobro, jer se naš razum - kako to ispraviti - lako ometa. Pa, to ne treba zapamtiti o disanju kada gledate uzbudljiv film. Ne zaboravite kako hodati, dok razmišljate o tome što kuhati za večeru.
1:52
Vaš mozak također ima svoje razumijevanje prihvatljive težine za vas, bez obzira na to što mislite o tome. To se naziva referentnom točkom, ali taj je koncept pomalo varljiv, jer ova točka znači raspon od 4-9 kilograma. Možete donositi odluke o korekciji težine unutar tog raspona, ali je mnogo, mnogo teže ostati vani.
U hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira tjelesnu težinu, postoji više od deset kemijskih signala kojima naš mozak “informira” tijelo da je tjelesna težina nedovoljna, te više od deset drugih signala koji signaliziraju da je težina prekomjerna. Sustav funkcionira kao termostat, reagira na tjelesne signale i prilagođava osjećaj gladi, našoj aktivnosti i metaboličkim procesima, tako da težina ostaje nepromijenjena, bez obzira na promjene životnih uvjeta.
To je upravo ono što se događa u termostatu. Zar ne? Održava temperaturu u kući na isti način kada se vrijeme mijenja. Možete pokušati promijeniti temperaturu u sobi, za to otvorite prozor zimi. Ali to neće promijeniti indikator termostata, koji će reagirati na promjenu velikim topljenjem peći kako bi se soba ponovno zagrijala.
Mozak radi na sličan način: kada gubi na težini, koristi učinkovite alate za povratak u normu, "u svom razumijevanju". Ako izgubite na težini, mozak reagira kao glad, ako se potrudite poboljšati ili izgubiti težinu, mozak se ponaša kako je opisano. Želimo da mozak može reći kada trebamo povećati ili smanjiti težinu, ali ne znamo kako.
Ako značajno gubite na težini, osjećate glad i vaše mišiće troše manje energije.Dr. Rudy Leibel sa sveučilišta Columbia otkrio je da u tijelu ljudi koji imaju smanjenu težinu za 10% svoje tjelesne težine, manje od 250 do 400 kalorija se spaljuje zbog ugnjetavanja metabolizma. Ovo je puno hrane. Dakle, za uspješnu prehranu, osoba mora uvijek jesti manje hrane za tu količinu nego osoba iste kategorije težine, koja je uvijek bila u ovoj kategoriji težine.
4:06
Sa stajališta evolucije, "nespremnost" organizma da izgubi težinu ima smisla. Kada hrana nije bila dovoljna, naši su preci preživjeli štedeći energiju i dobivši na težini kada se pojavila hrana. To ih je štitilo od naknadnog nedostatka hrane. Za vrijeme postojanja čovječanstva, glad je bila mnogo veći problem od prejedanja. To može biti objašnjenje vrlo tužne činjenice: kontrolna točka se može pomaknuti prema povećanju težine, ali se rijetko pomiče u suprotnom smjeru. Ako je vaša majka ikada rekla da je život nepravedan, ovo je samo jedna od onoga što je imala na umu. (Smijeh)
Uspješna dijeta ne mijenja vašu kontrolnu točku. Čak i ako ste uspjeli zadržati postignutu težinu sedam godina, mozak nastavlja svoje pokušaje da vas prisili da se vratite na prethodnu težinu. Ako se gubitak težine dogodi zbog produljene gladi, slijedi značajna reakcija. Ali u našem MacDrive dobu ovo nije rješenje za mnoge od nas.
Upravo zbog razlika između života naših predaka i bogate prisutnosti dr. Yoni Friedhof sa Sveučilišta u Ottawi izrazio je želju da svoje pacijente vrati u prošlost kada hrana nije bila tako pristupačna. Iz istog razloga, promjena okruženja hrane zaista bi trebala biti najučinkovitija u rješavanju problema pretilosti.
5:37
Nažalost, dobivanje na težini može postati norma. Ako dugo traju novi pokazatelji, za većinu nas to je pitanje, najvjerojatnije značajan broj godina, mozak može odlučiti da je to nova norma.
5:52
Psiholozi klasificiraju sve pojede u dvije skupine: one kojima upravlja glad i one koji pokušavaju kontrolirati unos hrane tabletama, što većina ljudi na dijeti radi. Nazovimo ih intuitivnim i kontroliranim jelima.
Zanimljivo je da su intuitivni pojedinci manje vjerojatno da će dobiti višak kilograma i manje razmišljaju o hrani. Kontrolirani eaters češće dobivaju na težini zbog oglašavanja, povećavajući porcije i buffete.
Mala eksplozija u obliku kašičice sladoleda vjerojatno će uzrokovati nekontrolirano proždrljivost u kontroliranim jelima. Djeca su najosjetljivija na ovaj ciklus prehrane i proždrljivosti.
Brojne dugoročne studije pokazale su da, ako su djevojčice počele prakticirati dijetu u ranoj adolescenciji, tri puta je veća vjerojatnost da će dobiti višak kilograma nakon 5 godina, čak i ako su počele slijediti prehranu, normalne težine. Sve ove studije također su pokazale da su svi čimbenici koji utječu na naknadno dobivanje na težini također utjecali na razvoj poremećaja prehrane. Usput, još jedan faktor je - to je za one od vas koji imaju djecu - zadirkivanje članova obitelji preko težine. Nemojte to raditi. (Smijeh)
7:26
Ostavio sam gotovo sve svoje rasporede kod kuće, ali ne mogu si pomoći da se ne pokažem sam. Luda sam i zabavljam se. (Smijeh) Ovo je studija rizika od smrti koja je provedena 14 godina, uzimajući u obzir četiri zdrave navike: dovoljnu količinu voća i povrća u prehrani, vježbanje tri puta tjedno, isključujući pušenje i umjereno konzumiranje alkohola.
Pogledajmo pokazatelje ljudi u normalnoj težini koji su sudjelovali u istraživanju. Visina crte je rizik od smrti, a brojevi jedan, dva, tri, četiri horizontalno su broj zdravih navika određene osobe. Kao što možete pretpostaviti, zdraviji način života je manji rizik od smrti osobe tijekom studije.
Pogledajmo sada što se događa s ljudima s prekomjernom težinom. Ljudi koji uopće nisu imali zdrave navike imali su visok rizik od smrti, ali ako su usvojili barem jednu od zdravih navika, onda je to pokazatelj rizika smrti vratio na normalu. Za osobe s pretilošću i bez zdravih navika, rizik je vrlo visok, sedam puta veći od rizika za grupu ljudi koja vodi zdrav život. Ali zdrav način života takvim ljudima također pomaže. Zapravo, ako pogledate grupu ljudi sa sve četiri zdrave navike, primijetit ćete da razlike u težini nemaju posebnu ulogu. Možete kontrolirati svoje zdravlje, kontrolirati način života, čak i ako ne možete izgubiti težinu i održati svoju težinu normalnom.
8:47
Dijete nisu vrlo pouzdane. Većina ljudi se vraća na svoju prethodnu težinu pet godina nakon završetka dijete. Četrdeset posto je dobilo još veću težinu. Ako analizirate, obično kao rezultat dijete na kraju, vjerojatno ćete dobiti na težini, a ne izgubiti je.
9:07
Ako sam vas uvjerio da dijeta može dovesti do problema, postavlja se sljedeće pitanje: što učiniti? Ukratko, moj odgovor je pažljivost. Ne predlažem da učim kako meditirati ili raditi yogu.
Govorim o razumnoj prehrani: morate naučiti kako percipirati tjelesne signale i jesti kada ste gladni, i prestati kad ste puni, jer u većini slučajeva dobivamo na težini kada jedemo bez gladi.
Kako to učiniti? Obećajte sebi da ćete pojesti koliko god želite, ali nakon toga analizirajte što jede dobro djeluje na vaše tijelo. Kada jedete, uklonite vanjske podražaje. Analizirajte kako se vaše tijelo osjeća kad počnete jesti i kada završite. Prema osjećaju gladi, odredite trenutak kada ste već puni. Trebalo mi je otprilike godinu dana da se naviknem na ta pravila, ali to je zaista vrijedno toga. Sada se osjećam smireno uz obrok kao nikad prije. Teško mislim na nju. Zaboravio sam da kod kuće imamo čokoladu. Kao da su mojim mislima uhvatili vanzemaljci.
Sada je sve potpuno drugačije. Moram reći da ovaj pristup hrani, najvjerojatnije, neće uzrokovati gubitak težine ako jedete često kada niste gladni. Ali liječnici nisu svjesni bilo kojeg drugog pristupa koji bi mogao pružiti značajan gubitak težine za veliki broj ljudi, tako da mnogi su trenutno plaćati više pozornosti na održavanje normalne težine od gubitka težine, kada je težina već je dobio.
Suočimo se s tim: ako bi dijeta radila, svi bismo bili mršavi. (Smijeh) Zašto i dalje činimo istu stvar, ali očekujemo odličan rezultat? Dijete mogu izgledati bezopasno, ali u stvarnosti nose mnogo štete po zdravlje. Najgore od svega, oni čak uzimaju živote: opsjednutost težinom dovodi do poremećaja hranjenja, osobito kod djece.
U SAD-u 80% 10-godišnjih djevojaka priznaju da su već na dijeti. Naše kćeri pogrešno procjenjuju sebe. U najboljem slučaju, dijeta je gubitak vremena i energije. Naša volja je usredotočena na to, umjesto da se usredotočimo na pomaganje našoj djeci u zadaći ili završavanju važnog posla koji su započeli. Snaga volje nije neograničena, ali svaka strategija zahtijeva stalnu pomoć moći volje, tako da kada preusmjerite svoju pozornost na nešto drugo, vjerojatno ćete propasti u svom prethodnom naporu.
11:54
Htio bih vam ponuditi konačnu misao. Što ako kažemo svim tim djevojkama na dijeti da nema ništa za jesti kad su gladne? Što ako ih naučimo da rade na svom apetitu, a ne da ga se boje? Mislim da bi većina njih bila sretnija i zdravija, a kad bi postali odrasli, mnogi od njih bili bi vitkiji. Volio bih da mi to netko kaže kad budem imao 13 godina.
12:23
Hvala vam.
12:25
(Pljesak).
Vi drastično smanjite unos kalorija.
Bilo koja dijeta s brzim učinkom ne može biti duga. Ne samo da je teško, već i štetno ići preko jednog dana iz bogate prehrane na dijetu. Vaš zadatak je da postupno smanjite porcije. Ako vam je hitno potrebno riješiti se nekoliko kilograma, nemojte žuriti, već jednostavno eliminirajte sljedeće proizvode iz prehrane:
- alkohol,
- sve slatkiše, kolače, slatkiše,
- kiseli krastavci,
- voće.
Za najbolji učinak, idite na frakcijsku hranu - jedite svaka tri sata. U vašoj prehrani trebaju biti: dugi ugljikohidrati, nemasno meso, perad, riba, razno povrće, nezaslađeni mliječni proizvodi s malim vijekom trajanja i malo meda. Pokušajte imati obroke otprilike u isto vrijeme.
Vaša dijeta je napravljena bez uzimanja u obzir vlastite visine, težine i tjelesnih karakteristika
Na internetu možete pronaći približne kalkulatore čija je zadaća izračunati takozvani kalorijski sadržaj dana. Indeks tjelesne mase je vrijednost koja omogućuje procjenu stupnja usklađenosti tjelesne težine osobe s njegovom visinom i time utvrditi je li težina nedovoljna, normalna ili prekomjerna. Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli:
BMI = težina (kg) / (visina (m) * visina (m))
Primjerice, masa osobe = 60 kg, visina = 170 cm:
BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.
Sada kada ste odredili svoj BMI, morate izračunati unos kalorija koji vam je potreban, a zatim pomnožite rezultat s faktorom vježbanja. U pravilu je to u većini slučajeva koeficijent od 1,375 (tj. Satovi tjelovježbe 3 puta tjedno). Uzimajući u obzir sve gore navedeno, dobivate dnevnu prosječnu stopu energije, čuvajući da nećete dobiti na težini ili izgubiti težinu, i ostati u svojoj "ispravnoj" težini. Da biste saznali dnevnu količinu kalorija za gubljenje težine, potrebno je oduzeti 15-30% kalorija (to je oko 400-700 kalorija) od rezultata (izračunato pomoću jedne od formula i pomnoženo s koeficijentom aktivnosti), a 40% za brzi gubitak težine.
Vi gladujete voća, sokova i napitaka
Voće, sokovi i napici neće vas spasiti od osjećaja gladi, ali najvažnije - visoko su kalorijski. Da bi dijeta bila učinkovita, vaša prehrana ne bi trebala imati više od 1-2 porcije ovih proizvoda (1 porcija - približno 160 grama):
- jedna jabuka
- jedna kruška,
- jedna banana,
- jedna šačica bobica
- dvije mandarine.
Ovaj standard uključuje svježe, smrznuto, konzervirano voće, sušeno voće i sokove. Voće, kao i povrće, bogato je vitaminima C, K, P, B skupinama i mineralima (kalcij, željezo, magnezij, fosfor). Prisutne su i organske kiseline: jabučna, limunska, vinska. Međutim, nemojte ih zlorabiti. Od ugodnog: voće možete jesti nakon 18:00, ali po mogućnosti 2 sata prije spavanja, tako da porast šećera u krvi ne ometa vaš san.
Nakon nekoliko tjedana prehrane gubite "osigurač"
Nakon tjedan dana dijete ste vidjeli rezultat, ali onda je sve prestalo - težina više ne izlazi. Nemojte očajavati, to je apsolutno normalna reakcija, vaše se tijelo navikava na činjenicu da težina ide i ponovno se obnavljaju s vama. Pokušajte malo promijeniti svoju prehranu ili promijeniti tjelesnu aktivnost.
Vi ste depresivni i ne želite ništa
I ovdje vrijedi razmišljati: za što ste se odlučili smršaviti? Vi sami - vaš regulator (ako nije pretilost, koja prijeti zdravstvenim problemima), i nitko vas nije prisilio. Postavite cilj i želite ga postići! Budite sigurni da se molimo: upoznajte prijatelje, dogovorite kupovinu s prijateljicama ili idite na odmor.
Zašto dijeta ne radi
U tom su smislu stručnjaci medicinske škole Sveučilišta Massachusetts razumjeli. Genijima su otkrili jednostavnu činjenicu da je za normalizaciju tjelesne težine važno ne količinu i kvalitetu pojedene hrane, već način života osobe u cjelini.
Do tog su zaključka došli analizom stotina radova o prehrani i rezultatima njihove praktične primjene.Pokazalo se da je korekcija prehrane dala svoj pozitivan rezultat, ali se nije mogla održati dugo vremena, odnosno, dijete ne radi izolirano.
Trebamo li dijete
U slučajevima kada je osoba u potpunosti ispravila svoj životni stil, naravno, uključujući i sustav napajanja, postignuti učinak pratio ga je sve naredne godine.
Govoreći o načinu života, treba zamisliti ukupnost određenih procesa. Prvo je potrebna jaka samodisciplina. Također morate redovito raditi na održavanju vlastite motivacije. Naravno, potrebne su redovite kardiovaskularne bolesti, liječenje postojećih bolesti i znanstveni pristup organizaciji prehrane. Onda se ne morate pitati trebate li dijete ili se žaliti na činjenicu da dijeta ne radi - naprotiv, svaka odabrana dijeta će biti učinkovita.
Loše dijete
Neki popularni prehrambeni trendovi sa stajališta medicinske znanosti su loša prehrana koja može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju.
Najgora dijeta je Atkinsova dijeta. Njegova se suština sastoji u hipertrofiranoj konzumaciji bjelančevina i smanjenju udjela ugljikohidrata u hrani ispod dopuštenog fiziološkog minimuma. Takva prehrana je prihvatljiva u određenim hitnim slučajevima (na primjer, kada sportaš mora izgubiti na težini za natjecanje), a zatim u ograničenom razdoblju i pod nadzorom liječnika. Inače, kronične gastroenterološke i psihijatrijske bolesti mogu postati objektivna stvarnost. Osim toga, nakon što je dijeta ponovno dobila na težini.
Loše dijete su također i mono-dijete, niskokalorične dijete ili dijeta s naglaskom na neki egzotični proizvod (jabučni ocat, soda, aktivni ugljen, fruktoza, grejp i sl.), Kao i dijete koje tvrde da su jedinstvene (poput “novih metoda mršavljenja”). nedavna postignuća ”).
Biološki uzroci
Sljedbenici doktrine ne jedi zamišljaju ljudsko tijelo kao vrećicu. Ako stavite u vrećicu manje od uobičajenog, manje će težiti - željezna logika! Ali čovjek je mnogo složeniji. Dijeta je više kao pokušaj uštede goriva za džip, u nadi da će ne samo doći do cilja, već će se pretvoriti u gracioznog roadstera na putu. Tracy Mann, predavačica na Sveučilištu u Minnesoti koja je proučavala prehrambene navike, samokontrolu i dijete 20 godina, navodi tri razloga zbog kojih je dijeta osuđena na neuspjeh.
Materija u mozgu, Mozak, nakon što je dobio informacije o nedostatku hrane, čini osobu na dijeti češće razmišljati o hrani, češće obraćati pažnju na nju, doživljavati je kao privlačniju nego obično.
O hormona, Kako osoba gubi na težini, hormoni odgovorni za osjećaj punoće postaju sve manji, a odgovorni za osjećaj gladi se povećavaju.
Pitanje u metabolizmu, Istodobno s gore navedenim, mozak daje tijelu zapovijed da “zalijepi poklopce”, tj. Da što više marljivo štedi energiju. Glad je svuda, suša, katastrofa, moramo spasiti snagu.
Rezultat - pretvorite se u oslabljenu, razdražljivu osobu koja stalno sanja o hrani. I slomite se.
To nije stvar volje, Zamislite dvije osobe. Jedan na dijeti, a drugi jede kada i što želi. Donijeli su krafne u ured. Prvi tolerira, a drugi odmah radi kako bi galebove za slatkiše. Čini se da je snaga volje prvog veća. Zapravo, sve je složenije. Istraživanja su pokazala da ako su dva naša heroja opterećena teškim radom, onda će ga mozak iskoristiti kao diverzantski manevar kako bi pomaknuo čepove samokontrole. Pod pritiskom, gubitak težine će se slomiti i perestirati, i slobodno jesti umjereni dio. Priroda se ne napuhuje.
Ideja dobrovoljnog izgladnjivanja našeg tijela izgleda iskreno idiotski. Usput, mozak je također kritički kritičan prema umjetnom povećanju težine.Uhvatite poznatu asteniku i upitajte da li se u nju popne dodatni obrok krumpira s kiselim vrhnjem i dodaje li se zobena kaša s bananama. Tijelo, poput Putina, voli stabilnost.
Psihološki razlozi
Psiholozi, poput biologa, ne vjeruju dijetama. Štoviše, kao dijeta za ljude normalne težine, i dijeta propisana za osobe s visokim stupnjem pretilosti. Istraživači podsvijesti vjeruju da osobni problemi osobe, koji su ga doveli do nezdravog odnosa s hranom, još nisu riješeni, beznačajni uspjeh. Evo što vam neće smršaviti, u smislu psihologije:
- Mržnja prema tijelu, dijeta kao kazna. Tijelo će pobijediti u ovom ratu
- Vjerovanje u činjenicu da ćete izgubiti težinu, postat ćete sretni i vaš će se život poboljšati. Neće joj biti bolje i vi ćete se ponovno oporaviti
- Sekundarne koristi viška težine. Na primjer, daje vam izgovor da nikoga ne upoznajete. Sve dok se ne suočite s istinom, nećete dopustiti sebi da izgubite težinu
- Zanemarivanje osjećaja gladi i sitosti, prehrana umjetnim načinom. Što je kontakt s tijelom lošiji, mozak će vas lakše voditi oko prsta.
Ekonomski razlozi
Vjerojatno smo vam se činili kao neki ružni ljudi koji žele da budete debeli, zastrašujući i nesretni. Nije da su svi prijatelji na dijeti: vitke zvijezde sa svojim korisnim knjigama i tečajevima, liječnici čarobnjaka, dobre tvrtke koje proizvode niskokalorične i niskokalorične proizvode, dobavljače čarobnih pilula, bobice, čajeve, začine ... Općenito, svi oni koji zarađuju na dijetama. I što je gori gubiti težinu, to više zarađuju.
U SAD-u, na primjer, prehrambena industrija (povlastice, pilule, operacije) mami oko 20 milijardi dolara godišnje. Slavna osoba, spremna reklamirati drugi način da izgubi težinu, zarađuje od 500 tisuća do 3 milijuna dolara. A što se tiče proizvođača hrane, opsjednutost dijetama je bonanza. Čokoladni sladoled i prehrambeni jogurt nisu neprijatelji jedni drugih. Najpopularnije marke proizvoda za mršavljenje pripadaju takvim korporacijama kao što su Nestle i Unilever. To je isto tko će vas sa zadovoljstvom nahraniti slatkišima kada se razbijete. I onda će oni ponuditi, na što da resetiraju. A onda se opet utješi slatkim barovima. Pa, razumiješ. I oni će, naravno, reći "moju vlastitu krivnju".
Dijete ne rade, jer proizvođačima nije isplativo raditi. I to je pomoglo jednom pametnom triku, koji se pretvorio u devedesete. Istraživački tim profesora Philipa Jamesa rekao je tih godina o epidemiji pretilosti. Ali u njihovom izvješću bio je skriven nevidljiv detalj. Prije njega, gornja granica norme težine smatrana je indeksom tjelesne mase jednakom 27. U izvješću, granica, nakon što je prešla vrijeme za paniku, nazivajući se lijenom stokom, napravila je BMI od 25. Dakle, jednog dana, milijuni potrošača otišli su u krevet normalno i probudili se. I spreman za odvajanje.
Pa, što je oko 16% sretnika?
- To su ljudi koji su povratili svoju osnovnu težinu nakon poroda, ozljede, depresije itd. i pripisuje ovaj normalan proces prehrani
- To su ljudi koji su izvan prehrane i ne ljušte se, ribajući sve posljedice za tijelo
- To su ljudi kojima su pomogli drugi čimbenici (tjelesna aktivnost ili, na primjer, zaljubljivanje)
Tekst: Ponomareva Elizaveta
Upoznajte svoj pravi odnos prema hrani.
Predstavljam vašoj pozornosti neku vrstu psihološkog navigatora. Sastoji se od ključnih pitanja koja trebate iskreno odgovoriti. Ti odgovori skrivaju vaše svakodnevne navike, što dovodi do povećanja tjelesne težine i neučinkovitosti bilo koje prehrane.
- Kada imate loše raspoloženje, podižete li ga hranom?
- Nakon stresne situacije, jedete li puno hrane?
- Ideš li noću da jedeš?
- Kada vam je dosadno, gledate li u hladnjak?
- Nakon napornog radnog dana opuštate li se uz omiljene poslastice ili alkohol?
- Jeste li jeli ispred televizora ili ekrana računala?
- Kupujete li više proizvoda nego što ste planirali tijekom kupnje u trgovini?
- Jeste li požurili u kuhinju na užinu nakon što ste vidjeli reklamu o hrani?
- Jeste li uzrujani ako niste jeli na vrijeme?
Ovdje su glavna pitanja koja trebate odgovoriti prije nego što odaberete drugi način da izgubite težinu. Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, to znači da hrana ima važnu ulogu u vašem životu i ima štetan učinak na vaše prehrambeno ponašanje, što se odražava na vašu sliku. Odgovor "DA" na određeno pitanje ukazuje na prisutnost pogrešne navike, koju morate riješiti, inače nikada nećete nadmašiti dodatnu težinu..
Odgovori na ova pitanja ukazuju na ono što nedostaje u vašem životu. To može biti duhovna praznina koju pokušavate ispuniti hranom. Ili možda stres, nakon čega se pokušavate opustiti uz hranu ili alkohol. Ili možda jednostavno ne znate kako uživati u onome što radite i pokušati nadoknaditi ovo stanje hranom. Budite sigurni da saznate što vas sprečava da kontrolirate svoje prehrambene navike i što oblikuje vaše prehrambene navike. To će vam pomoći da to shvatite. Test hrane - zašto sam bolji! Da biste prošli test, kliknite na donji gumb.
Prije nego što počnete gubiti na težini, priznajte sebi da niste u potpunosti kontrolirali sebe, analizirajte svoje navike i ispravite ih.
Nije lako promijeniti se, jer za to trebate biti strpljivi, uložiti napor i, naravno, steći vjeru u vlastitu snagu i novu sliku o sebi.
Formirajte svoju novu tanku sliku.
Zamislite, do najmanjeg detalja, što želite dobiti kao rezultat vašeg mršavljenja. Što ćete se riješiti i što ćete dobiti, kako će izgledati vaše zdravstveno stanje i izgled, što će se promijeniti u vašem životu kada izgubite težinu?
Morate shvatiti da će odgovori na ta pitanja oblikovati drugačiju osobnost, koja će biti različita od vaše sadašnje. Vaš zadatak je vjerovati u novo ja i postići željenu sliku. Shvatite da nova slika o sebi donosi nove prehrambene navike, nove misli i želje.
Ne možete postati druga osoba radeći iste stvari - to je apsurdno.
"Ludilo radi iste radnje, ali pričekajte druge rezultate"
Ključna figura u gubitku težine jeste vi.
Dijete su različite, kratkotrajne i dugotrajne, ali sve imaju svoj početak i kraj. Prije nego što vaša dijeta završi, jednostavno morate oblikovati novi model ponašanja u prehrani, vaš odnos prema hrani, odlučiti se o prehrani i tjelesnoj aktivnosti i držati se tog modela cijelog života.
Svaka osoba ima svoj dnevni raspored zaposlenja i stoga samo ti Moći ćete stvoriti sliku prehrane koja je prava stvar za vas, fizičku aktivnost koja ne šteti vašem zdravlju, ali će sagorijevati kalorije i donijeti snagu vašem tijelu. Samo ti sposobni promijeniti stav prema hrani, oblikovati prehrambene navike koje će vas održati dobrim i dotjeranim. Samo ti mogu kontrolirati svoj život, ponašanje i navike.
Shvatite da je svaka dijeta samo početak kako bi razmislili o vašem ponašanju i navikama, da vjerujete da se možete riješiti viška kilograma, a možete kontrolirati i svoje ponašanje.
Dijete su vrsta olakšanja za vašu probavu i način da se osjećate drugačije. Vrijeme je za stanku u vašem životnom stilu, analizu i donošenje važnih odluka za vaše zdravlje.
Stranica dietaLegko.com otkrila je mnogo zanimljivih informacija o prehrani, vježbanju i psihologiji mršavljenja, ali vaš sklad i zdravlje ovisi o vama.
Pomoćnici u organizaciji mršavljenja:
Kako ne biste propustili nove i zanimljive članke pretplatite se na newsletter. Budite vitki, zdravi i sretni!
Težina na dijeti
Mnogi tvrde da određena dijeta ne djeluje, jer u nekom trenutku težina na dijeti počinje stajati. Stručnjaci to nazivaju dijetalnim platoom. Njegova pojava objašnjava se činjenicom da, u pozadini sustavnog smanjenja potrošenih kalorija tijekom početnog razdoblja, tijelo ih doživljava kao nedostatak i odmah se oslobađa viška (prvenstveno vode).
Do trenutka kada se višak tekućine ukloni iz tijela, on već ima vremena da se sebi prilagodi novim uvjetima. Osim toga, upotreba masnog tkiva je mnogo dulji proces od oslobađanja tekućine. Suočeni s činjenicom da je težina na dijeti vrijedna, nemojte očajavati. Treba shvatiti da je ovaj proces logičan i da se krećete u pravom smjeru. Nemojte prestati fizički napor i uskoro ćete nastaviti "otapanje".
Osim toga, neke povrede prehrane daju neočekivani učinak u prevladavanju prehrane. Kako se ispostavilo, oni služe kao vrsta poticaja za ubrzavanje metabolizma i mršavljenja.
Neke povrede prehrane mogu se priuštiti jednom ili dva puta tjedno, primjerice vikendom. U isto vrijeme, ne biste trebali zloupotrebljavati tu mogućnost i u dogledno vrijeme trebate nastaviti s potrebnim načinom prehrane.
Očito je da tvrdnja da dijeta ne djeluje, nema jednoznačno tumačenje. Da biste eliminirali debljanje nakon prehrane, trebali biste drastično promijeniti svoje navike i način života općenito.
""
