Pravilna prehrana za noge i kukove

Opis relevantan za 04.09.2017

• učinkovitost: ne manje od 2 kg tjedno
• datumi: 1 tjedan
• Cijena proizvoda: 2-2,5 tisuća rubalja za tjedan dana

Opća pravila

Djevojke su uvijek nezadovoljne nečim: glatka kosa mora biti uvijena, a kovrče poravnate, što možemo reći o liku! Vrlo često, čak i uz normalnu težinu, nešto im ne odgovara, doslovno sitnica, ali netko je želi ispraviti. Stoga, ponekad, da biste dobili u svoje omiljene olovka suknja ili studentske traperice morate postići tanke i vitke noge. Osim toga, neki vjeruju da su to najvažniji dijelovi tijela koji privlače muškarce, trebate li više razloga za početak ove jedinstvene prehrane?

Kako dijetalna prehrana služi za mršavljenje nogu i kukova

Nutricionisti vjeruju da je gubitak težine u nogama i bedrima moguć zahvaljujući prehrani samo zdrave hrane i usklađenosti s posebno dizajniranim režimom, uključujući:

• dopunjavanje vodeno-solne ravnoteže zbog upotrebe najmanje 2 litre tekućine uglavnom zbog negazirane mineralne vode, čaja i sokova,
• redoviti prijem multivitaminski mineralni kompleksi, koju biste trebali odabrati kvalificiranog terapeuta,
• četiri uravnotežena obroka dnevno ne više od 200 g,
• Zadnji obrok 4 sata prije spavanja
• za održavanje tanke figure, svježine lica, stegnutih bokova, slijediti sve preporuke i pridržavati se svih zabrana prehrane,
• spavati najmanje 8 sati.

Dijeta koja se nalazi nizvodno radi 100% zahvaljujući visokoj hranidbenoj hrani. kalij, vitamina Cprobavljiv zdrav protein i kalcijum, pravilno održavanje vodeno-solne, mineralne i vitaminske ravnoteže. Sve to ima za cilj poboljšanje zdravlja, poboljšanje imunitet, cijepanje bilo koje masti u tijelu i sprečavanje njihovog taloženja, brzo vraćanje snage i održavanja, i tonusa mišića i tijela u cjelini.

Dopušteni proizvodi

Da bi bedra i noge bili neodoljivi, određenim blagotvornim tvarima treba dati tijelo kako bi koža bila zategnuta, a mišići ostali u formi:

• svježe voće, bobičasto voće, povrće koje je bogato antioksidansii vitamini,
• askorbinska hrana - redovita konzumacija vitamina C od jagode, divlje ruže, crvene paprike, crnog ribiza, prokulica, zelenog graška, jasena, krkavine - najbolji način da se spriječi konvulzije, bolovi u nogama, vaskularno jačanje i općenito imunitet,
• bogata hrana kalijNa primjer: grožđice, suhe marelice, banane, češnjak, šparoge, mlijeko, grožđe, brokula, šparoge, rotkvice, avokado sprječavaju oticanje donjih ekstremiteta i vizualno tanke noge, njihov nedostatak može dovesti do slabosti mišića, brzog umora, smanjenog imuniteta, kvara ,
• dinja i tikva kao što su lubenice i dinje doprinose uklanjanju viška tekućine i cijepanju mržnje.

Učinkovita dijeta na bedrima

Prvi korak u ljepotu i savršenstvo lik može biti dijeta za noge i bedra, glavni princip koji je konzumirati malu količinu proteina (ne više od 20-25 g dnevno). Ova dijeta je idealna za brzo mršavljenje za lijep spol, nakon što je tijelo "kruška".

Da biste se brzo vratili u normalu, morate u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane maslac, masno meso, kiselo vrhnje, sladoled, čips, čokoladu, brašno, slatko i bilo koju drugu masnu hranu. Da biste izgubili trbuh, stražnjicu, bedra i telad, u svakodnevnu prehranu uključite sljedeće namirnice:

• svježe i sušeno voće,
• kruh od cjelovitog zrna
• žitarice, grah, grašak,
• povrće,
• riža,
• plodovi mora
• nemasno meso
• džemovi.

Da bi se postigli brzi i najbolji rezultati, ova dijeta treba kombinirati s bilo kojom fizičkom vježbom po vašem ukusu, bilo da se radi o klizanju, skijanju, plivanju, plesu, aerobiku, trčanju, hodanju ili skakanju.

Možete li se pohvaliti dnom svoje figure? Ako ne, nudimo vam veliku mogućnost za brzi gubitak težine stražnjice, bedara i teladi. Predložena dijeta za mršavljenje učinkovito se bori protiv masnih naslaga, a za nekoliko dana kukovi će biti zategnutiji i elastičniji. Da biste to učinili, ne morate gladovati. Očekuje se da će dnevni obrok potrošiti 1200 kcal. Da biste izgubili na težini, morate isključiti iz svoje prehrane šećer (i sve proizvode sa sadržajem), proizvode od brašna i pržena jela, kao i piti najmanje pola litre vode, uključujući sokove i biljne esencije.

Približan izbornik uspješne prehrane

• 200 ml 1% kefira ili jogurta,
• kriška crnog kruha s rajčicom,
• jedan plod.

ručak:

• 200 g kuhane piletine (bez kože),
• porcija salate od povrća s limunovim sokom,
• šalicu čaja ili kave.

večera:

• 200-250 grama pirjanog povrća (obojana kaputa, grah i rajčica),
• 100 ml suhog vina,
• jedna pečena jabuka.

doručak:

• 150 g lisnate salate,
• 25 grama crnog kruha
• 25 g kuhanih gljiva,
• šalicu čaja ili kave.

ručak:

• 50 grama kruha od mekinja
• 50 grama sira
• jedan plod.

večera:

• 200 grama kaše od heljde,
• 200-250 g pirjanog povrća (cvjetača, grah i rajčica),
• 150 ml suhog vina.

Ova dijeta za noge i bedra omogućuje svakoj ženi da samostalno kreira jelovnik za brzi gubitak težine za svaki dan. Ako vam je draža ova dijeta, možete izgubiti od 5 do 7 kg prekomjerne težine u samo dva tjedna.

Odrežite "uši"

Najbolje vrijeme za dijetu za stopala je sezona "lubenica-dinja", jer je dijeta lubenica izvrsna za smanjenje volumena. Lubenice uklanjaju višak tekućine iz tijela, doprinose gubitku težine bedara i stražnjice, uklanjaju nadutost. Zbog toga koža poprima svjež i zdrav izgled.

A dinja je vrlo vrijedan dijetetski proizvod, koji osim svoje neponovljive arome i prekrasnog okusa, ima i ljekovita svojstva. Iznenađujuće se lako apsorbira u tijelo, uklanja šljake iz nje, odličan je diuretik i učinkovito laksativ za zatvor. Osim toga, dinja savršeno stimulira proces stvaranja krvi. Zato je takva dijeta za mršavljenje noge učinkovita i uvijek uspješna.

Međutim, prije nego što počnete uklanjati "hlače", trebate biti jasno svjesni da samo uklanjanjem čokolade, kave, alkohola, začinskih začina i masne hrane iz svoje prehrane možete postići brzi rezultat. S obzirom na to, možete prilagoditi svoj izbornik za sljedeća dva tjedna.

Svako voće i povrće možete jesti bez ograničenja, ali bez fanatizma: sve vrste kupusa, krastavci, zelene jabuke, avokado, paprike, mahune graha, tikvice, kopar, zelena salata, peršin i drugi zeleni. Osim ovih proizvoda, morate jesti pola dinja ili lubenice dnevno, dijeleći dnevni dio na 3-4 doze.

Ali od zelenog graška i grožđa nekih sorti, na primjer, "Lady Fingers" i "Table", bolje je odbiti. Ova dijeta za mršavljenje nogu, osim dinje i tikvica, povrća i voća, uključuje jednu od sljedećih jela jednom tjedno kako bi se uključila u vašu prehranu:

• 150 g bilo kakvih pečenih gljiva, jedan kuhani krumpir i dio miješane salate.
• Čaša dijetnog jogurta, 50 g nezaslađenih žitarica i dio mješovite salate.
• 2 dobro ispečena mesa s rajčicama i dvije žlice kuhanog zrna kukuruza.

Naravno, trebali biste razumjeti da se, pridržavajući se prehrane i bez obavljanja bilo kakvih fizičkih vježbi, nikada nećete riješiti hlače.Svatko može izabrati vježbe za brz i učinkovit rezultat neovisno, na temelju svojih osobnih preferencija.

Idealan gubitak težine u smislu prehrane.

Dakle, što bi trebala biti idealna prehrana za brzo mršavljenje kukova i stražnjice u smislu dietologije? Ona mora:

• Budite uravnoteženi i uključite ih u malim količinama

Mliječni i mesni proizvodi niske masnoće, biljna ulja, cjelovite žitarice, voće i povrće. U isto vrijeme, djelotvorna dijeta na bedrima trebala bi se sastojati od 3 glavna obroka i 1-3 grickalice. Ukratko, hrana bi trebala biti djelomična.

• Sastoje se samo od prirodnih proizvoda koji ne sadrže konzervanse, ali su ukusni i raznoliki

Inače je vrlo teško izbjeći poremećaje. Prema statistikama, oko 86% slučajeva kratkotrajne prehrane kako bi se smanjila količina kukova, završavaju s raspadom ili "ishranom" nakon završetka prehrane upravo zbog gubitka kalorija.

• Količina proteina u dnevnoj prehrani trebala bi biti unutar normalnih vrijednosti.

Nutricionisti preporučuju da ne smanjujete sadržaj esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina, jer reguliraju mnoge procese u našem tijelu: rad mozga, metabolizam, kosu i kožu, očuvanje mišićnog tkiva, kao i proces mršavljenja.

• Čuvajte najmanje 1500 Kcal za muškarce i 1200 za žene

Smanjenje unosa kalorija, u pravilu, dovodi do sporijeg metabolizma, što pridonosi još većem povećanju tjelesne težine gotovo odmah nakon završetka dijete za smanjenje kukova.

• Učiti jesti po pravilima

I "po oku" brojati kalorijski dio ne samo tijekom prehrane, već i nakon uspješnog završetka.

• Sadrži dovoljno vitamina i vlakana

To se može postići, uključujući u prehrani veliki broj voća i povrća, ovisno o sezoni.

• Sadrži minimalnu količinu masti

Masti igraju vrlo važnu ulogu u probavnim procesima. I premda njihov višak dovodi do skupa prekomjerne težine, ne možete bez njih, jer nedostatak masti može negativno utjecati na zdravlje. Bez njih je nemoguće i asimilacija brojnih vitamina.

• Uključite način za piće

Bez obzira na opciju gubitka težine, koju odaberete, za bilo koju od njih potrebno je dnevno piti najmanje 30 ml tekućine na 1 kg tjelesne težine. Čaša obične ili stolne vode, pijana 30 minuta prije obroka, pomaže u normalizaciji probave i metabolizma u tijelu.

• Poziv za povećanu tjelesnu aktivnost

Kako biste mogli vježbati, nije potrebno posjećivati ​​teretane. Brze šetnje, ples, plivanje ili prakticiranje bilo koje vrste sporta koje volite će učiniti.

Dijeta za dijetu

Novi, dizajnirani nutricionisti posebno za poslovne žene koje nemaju apsolutno slobodnog vremena. Većina modernih žena dijeli jednu veliku želju - da izgube težinu, održavajući zdravlje, dobro raspoloženje i, naravno, postignute rezultate.

Za one koji su umorni od brojanja kalorija i borbe sami s viškom kilograma, kao i za one koji apsolutno ne vole kuhati, nudimo poslovnu žensku dijetu koja je jednostavno stvorena za brzi gubitak težine stražnjice, bedara i teladi.

Promatrajte takvu dijetu nije teško, a volumeni rastopiti pravo pred vašim očima. Maksimalni rezultat - gubitak težine do kraja tjedna 2-3 kg - vidljiv golim okom. Osim toga, vrijeme prehrane poslovne žene nije ograničeno.

Dijetni je izbornik sastavljen kako slijedi ...

Za doručak možete jesti do 500 g jedne vrste voća. Tako, uzimajući lagan i ukusan doručak, vaše tijelo se pohranjuje s bitnim vitaminima i elementima u tragovima tijekom cijelog dana. U isto vrijeme ne trošite ni minutu na njegovu pripremu i ne riskirate da vam dosadi monotonija. Uostalom, izbor vrsta voća je toliko velik da vam omogućuje da ih mijenjate barem svaki dan.

Za ručak si možete priuštiti sve, ali s zdravim razumom.Odaberite jela prema popisu idealnog proizvoda za mršavljenje koje nudi mjesto gdje obično jedete:

• raženi kruh od cjelovitog zrna ili mekinje
• pirjano ili kuhano povrće i mahunarke,
• smeđa riža,
• salate od povrća, odjevene u maslinovo ili suncokretovo ulje
• kuhani ili pečeni krumpir,
• morski plodovi, ribe, piletina ili pureći fileti, mršava govedina.

Za večeru - povrće u bilo kojem obliku i količini. Nemoguće je smisliti bolju večeru jer imaju nizak kalorijski sadržaj, ne povećavaju razinu šećera u krvi i ne preopterećuju gušteraču. Osim toga, oni su izvrstan izvor vitamina, elemenata u tragovima i vlakana. Najkorisniji su: prokulica, brokula i bijeli kupus, bundeve, tikvice, mrkva i patlidžani.

Kombinirajući ove komponente u bilo kojoj varijaciji, trošite najmanje truda i istovremeno dobivate maksimalni rezultat. Takva dijeta za brzi gubitak težine kukova i stražnjice pružit će vam osjećaj punine, vitamina i energije za cijeli dan. Sada možete ponosno reći drugima da jedete ispravno, jedete samo zdravu hranu, a rezultat neće dugo trajati, vrlo brzo ćete moći procijeniti promjene koje su se dogodile u vašem liku.

Kako smanjiti količinu kukova

Extra funta je problem jedne generacije, tako da postoji mnogo načina da se to brzo riješi. Da bi se smanjio volumen kukova, potrebno je pridržavati se određene prehrane, dok se istovremeno kontrolira ravnoteža vode u tijelu. Mineralna voda treba biti prisutna u količini od 2 litre dnevno. Ovaj volumen aktivira metabolizam, sprječava taloženje masti. Važno je ne samo piti vodu, nego i jesti ispravno, a pritom ne zaboraviti na elementarne tjelesne aktivnosti.

Dijeta mršava noge i bokove

Ako se žena neuspješno bori s prekomjernom težinom, prvo je identificirati problematična područja njezine figure. Ako se masni sloj promatra na bedrima i stražnjici, nešto treba učiniti. Učinkovita dijeta za mršavljenje nogu i bedara sadrži sljedeća pravila koja moraju biti prisutna u životu svake osobe:

• pridržavati se strogo definirane prehrane,
• svaki put se određuje kalorijski sadržaj dnevnog menija (ukupno i posebno svaki obrok),
• uravnotežiti potrošnju lipida, ugljikohidrata, proteina,
• popijte čašu čiste vode prije svakog obroka, a nakon obroka ne pijte je 40 minuta,
• pridržavati se aktivnog načina života.

Dijeta od celulita na nogama i dnu

Ako se na stražnjici pojavila odvratna "narančasta kora", za ženu je to prava tragedija. Nemojte očajavati, jer je celulitna prehrana vrlo učinkovita, pruža stabilne i dugotrajne rezultate u najkraćem mogućem roku. Kod kuće se agrumi mogu koristiti kao dijetetski proizvodi koji imaju izražen učinak na smanjenje masnoća. Evo primjera izbornika za smanjenje kukova:

1. Prvi tjedan Sadrži dva glavna sastojka - naranče, kuhana jaja. Tijekom dana potrebno je redovito jesti 4 agruma i 2 jaja. Odaberite negaziranu vodu u zapremini od 2 litre.
2. Drugi tjedan nudi identičnu prehranu, ali u dnevnom jelovniku dodajte dio kaše od heljde, kao vrijedan izvor ugljikohidrata za poboljšanje stanja kože, kose, noktiju. Na dijeti za smanjivanje kukova kaša kuhati bez dodavanja šećera, soli.

Što je dijeta za mršavljenja noge

Bilo koja dijeta je koristiti ograničen broj kalorija zbog izbora zdrave hrane, i oni više neće biti deponirani na tjelesnoj težini. Dijeta za kukove i stražnjicu je uklanjanje masne hrane iz prehrane i zamjena hrane biljnom hranom. Kako bi se započeo proces sagorijevanja masti u nogama do odabrane prehrane, korisno je dodati fizičku aktivnost u obliku vježbi na nogama.Obloge se mogu koristiti za sušenje vode iz problematičnih područja, koristiti masažu koja zateže kožu, čineći noge vitkijima.

Posebne značajke

Ako želite poboljšati učinkovitost prehrane, slijedite nekoliko preporuka. One se odnose na masnu hranu, čiji će se iznos morati značajno smanjiti ili potpuno ukloniti. To se ne odnosi na naftu, koja je korisna za punjenje salata, ali ne i pržiti na njoj. Temelj prehrane, uzmite biljnu hranu, koju možete jesti puno. Poboljšava funkciju crijeva, ispire sve otpadne tvari. Važna komponenta je oštra hrana koja poboljšava metabolizam.

Proizvodi za mršavljenje

Svi oni koji su namjeravali napraviti noge divnim, trebali bi se usredotočiti na uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Idealni rezultat u ovom proizvodu s laksativnim i diuretičkim učincima. Očistiti tijelo će pomoći kao voće kao dinje i lubenice, 90% sastoji od vode, šljive i marelice, koje imaju gotovo isti učinak. Ako tijekom ljeta izgubite na težini, dijeta će olakšati obilje plodova koji su dobri za jelo s crnim kruhom, zasićeni vitaminima i istodobno gubitkom težine.

Slimming noge i bedra se događa s proizvodima koji sadrže puno vlakana, ali treba biti vrlo malo proteina (30 g / dan). Učinite svoju prehranu prema sljedećoj tablici:

Ako želite brzo izgubiti težinu, morat ćete značajno smanjiti dnevni unos kalorija (do 1200 dnevno). To je vrlo mala količina za osobu s bilo kojom razinom tjelesne aktivnosti, tako da se nemoguće dugo pridržavati takvih pokazatelja. Izbornik mora biti sastavljen na sljedeći način:

Prema ovom primjeru, možete napraviti svoj jelovnik za svaki dan, ne zaboravljajući piti puno vode. Za tjedan dana ove dijete postići ćete zamjetan pad volumena. Dva tjedna će dovesti do gubitka oko 7 kilograma masnih naslaga u cijelom tijelu, uključujući i na nogama. Ako ovoj metodi dodate nekoliko dnevnih vježbi za noge, njihov oblik će se značajno promijeniti.

Dijeta za brzi gubitak težine

Ako želite izgubiti više od 5 kilograma viška kilograma i to učiniti brzo, obratite pozornost na mono-dijetu namijenjenu za 5 dana. Dijeta se sastoji od samo tri proizvoda: kefira, riže, jabuka. Svaki dan morate popiti 1,5 litara nemasnog fermentiranog mlijeka, pojesti 1 kilogram voća, podijeliti ga na 5 jednakih dijelova. Za doručak je osigurano 200 grama riže.

Želeći izgubiti težinu u nogama za tjedan dana, žene odlučuju o vrlo krutoj prehrani. Nije preporučljivo promatrati ga dulje od 7 dana, jer nije preporučljivo kombinirati ga s fizičkim naporom zbog vrlo malog priljeva energetskih tvari. Tijekom tečaja nakon svakog obroka popijte što više soka ili zelenog čaja. Sa svim proporcijama u prehrani možete izgubiti oko 4 kilograma težine i 5 centimetara u volumenu nogu:

• Ponedjeljak. Popijte po 1 litru mlijeka u jednakim obrocima dnevno i po potrebi vodom.
• Utorak. Jedite 200 grama skute u jednakim dijelovima, popijte 800 ml soka po vašem izboru.
• Srijeda. Post. Dopušteno je piti samo vodu uz dodatak žlice meda.
• Četvrtak. Jedite 4 kuhana krumpira 4 puta, popijte 800 ml soka.
• Petak. Dijeta za cijeli dan sastoji se od 5 jabuka.
• Subota. Prokuhajte 200 grama teletine ili govedine, podijelite je na 3 dijela i jedite tijekom dana.
• Nedjelja. Dan kefira. Pijte 1 litar kiselo mlijeka piti.

Dijeta mršava bedra i noge

Glavno načelo mršavljenja kukova i nogu je povećanje metabolizma, uklanjanje toksina iz tijela i poboljšanje funkcije jetre. Nutricionisti uzimaju u obzir sposobnosti organizma i njegove značajke. Ako samostalno izgubite na težini, bez pomoći liječnika, slijedite temeljna načela i preporuke.

Potrebno je ispravno promatrati režim pijenja. Uzmite tekućine najmanje 1,5-2 litre dnevno.To može biti mineralna voda ili zeleni čaj. Možete piti vodu uz dodatak juhe od jabuke. Prikazuje se maksimalna količina toksina i šljake, poboljšava se funkcija jetre, osobito kada se u kompleksu promatra režim prehrane i pića.

Kod peristaltike i povećanja metabolizma masti preporučuje se korištenje svježeg povrća i voća. Plodovi se konzumiraju između obroka i sirovog povrća neposredno prije glavnog jela. Tada tijelo bolje apsorbira voće i povrće.

Važno je da metoda kuhanja čuva sve vrijednosti proizvoda: vitamina, minerala. Nema potrebe za jelom pržene, dimljene, slane hrane. Kad kuhate, stavite hranu u kipuću vodu i kratko ih kuhajte. Tada će zadržati korisne tvari, a učinak liječenja će se povećati.

Tijekom prehrane važno je jesti povrće i voće.

Glavna stvar za gubljenje težine - koliko je god moguće ukloniti štetne tvari i toksine iz tijela. Posebnu ulogu u tome imaju proizvodi s diuretskim i laksativnim učincima. Ti proizvodi uključuju lubenice i dinje, šljive i marelice. Ljeti možete jesti lubenicu s crnim kruhom, a gubitak težine ne traje dugo. Dinje također dobro čisti tijelo, nadopunjuje ga vitaminima i elementima u tragovima. Ovisno o godišnjem dobu, možete sami izabrati određenu dijetu.

Glavna stvar koju treba znati je da pridonosi mršavljenju kukova i nogu. Najbolje je jesti hranu bogatu vlaknima, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje, morske plodove i nemasno meso. Ravnoteža proizvoda neophodna je za održavanje zdravlja, poboljšanje stanja kože. Tijekom razdoblja mršavljenja ne uzimajte masnu hranu, gazirane slatke napitke, kolače, majonezu i konzerviranu hranu. Jedite malu količinu proteina - do 30 grama dnevno. Koristite namirnice koje donose ergotropne učinke: luk, češnjak, đumbir i papar. Čak će i tjestenina biti neutralna u nedostatku njihove kombinacije s mlijekom i jajima.

U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:

raženi kruh s dodatkom mekinja ili integralnog brašna,

svježe i sušeno voće,

svježe povrće i juhe od povrća,

janjetina, kunić ili pileće meso.

Bolje je ne jesti krumpir, bijeli kruh, šećer, svinjetinu. Da bi tijelo moglo primiti glukozu, možete koristiti malu količinu meda ili džema.

Drugi dan

200 salata od krastavaca, slatka paprika, rajčica, zelje,

30 grama crnog kruha

35 g kuhanih gljiva,

šalicu kave s mlijekom bez šećera.

40 grama kruha od mekinja

50 g sirovog sira,

Kisel s borovnicama ili jagodama.

150 grama heljde ili zobene kaše,

250 g povrća pirjana s pilećim fileom.

150 ml juhe od jabuke.

Zahvaljujući prehrani vaše noge će biti savršene.

Dijeta za mršavljenje kukova i nogu omogućuje vam da brzo smršavite, povećate elastičnost nogu i stražnjice, poboljšate ten i stanje kože i kose. Prije nego što počnete gubiti na težini na nogama i bedrima, da biste se riješili “hlača”, morate biti svjesni da iz hrane morate u potpunosti eliminirati čokoladu, kolače, kavu, koka-kolu, alkoholna pića, začine, masnu hranu. Tek tada ćete postići brz i dobar rezultat.

Možete sami prilagoditi prehranu, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Bez ograničenja možete jesti svako voće: zelene jabuke, kruške, marelice, šljive, ananas. Sve povrće je izvrsno za održavanje prehrane, osim krumpira. Općenito, povrće se preporučuje uzeti u bilo kojem obliku: pečena, kuhana, sir. Povrće je samo proizvod koji ne ograničava prehranu.

To su kupus, krastavci, tikvice, bugarski papar, grah, kopar, peršin, avokado. Svaki dan morate jesti, osim navedenih proizvoda, pola lubenice ili dinje, dijeleći dio na 3-4 doze dnevno. Bolje je napustiti grožđe slatkih sorti "Dame prst", "Tablica". Ne preporučujemo uporabu zelenog graška, kukuruza.

Jednom tjedno možete kuhati kuhani krumpir u odorama ili odrezku, na žaru s rajčicama. Dodajte nekoliko zrna kukuruza ili pirjanih gljiva u salate. Za nadopunu tijela s kalcijem, kiselo-mliječni proizvodi - dijetni jogurt i kefir su vrlo pogodni. Kalcij je koristan za smanjenje težine: pomaže u smanjenju sadržaja masti u tkivima.

Riješite se "ušiju"

Ispada da možete imati savršeno lijepe noge bez takozvanih "ušiju". Za to je potrebna dijeta s prirodnim proizvodima, hrana s malo masnoće bogata vlaknima. Plodovi mora poboljšavaju metabolizam, poboljšavaju metabolizam bjelančevina i masti. Dva puta tjedno možete jesti morsku ribu začinjenu biljem i povrćem. Plodovi mora tijelu osiguravaju jod, selen, elemente u tragovima i vitamine.

Ljepota tijela nije samo tonirana figura, nego i lijepa, sjajna kosa, svježa koža, dobro njegovani nokti. Pravilna prehrana ne samo da će izgubiti na težini, već i postati nevjerojatno lijepa. I da biste dobili osloboditi od "uši" morate napraviti niz vježbi. Slijedeći preporuke nutricionista, sportski instruktor će dati prekrasan učinak!

koristiti samo prirodne i svježe proizvode,

ograničiti unos proteina

jedite hranu bogatu vitaminima i vlaknima

eliminirati masne i pržene namirnice,

promatrati režim pića,

povećati tjelesnu aktivnost.

Kvalitetni prirodni proizvodi bez dodatka konzervansa pomoći će u obnavljanju tijela bitnim vitaminima i hranjivim tvarima. Meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, biljno ulje, voće, povrće, cjelovite žitarice - takva uravnotežena prehrana donosi samo prednosti.

Za mršavljenje kukova potrebno je 3 obroka dnevno s dvije grickalice. Frakcijska prehrana je najučinkovitija za poboljšanje metabolizma i daljnji gubitak težine. Nema potrebe za odstupanjem od prehrane, čak i ako ste postigli željeni rezultat. Inače, može započeti obrnuti proces, a tijelo će dobiti na težini. Jedite dobro, zdrav način života pomoći će očuvanju mladosti i ljepote.

Količina proteina treba biti ograničena, ali ne i isključena, jer aminokiseline igraju važnu ulogu u tijelu. Uključeni su u rad mozga, jačanje mišićne mase, stvaranje krvi. Bez bjelančevina teško je izgubiti težinu, tako da možete koristiti 35-100 g proteina dnevno. Osim toga, nije potrebno u potpunosti eliminirati masti, jer pomažu u probavi vitamina.

Potrebno je izračunati kalorijski sadržaj hrane. Kod muškaraca je stopa unosa hrane do 1500 kcal dnevno, a za žene do 1200 kcal. Ako se sadržaj kalorija smanji, metabolizam će se usporiti, što može dovesti do još većeg povećanja težine. Nema potrebe jesti na "oko", brojati kalorije, i tijekom mršavljenja i nakon njega. Što se tiče režima pijenja, potrebno je piti tekućinu od 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Čaša vode prije jela poboljšat će probavu i normalizirati metabolizam. Osim prehrane, pokušajte povećati tjelesnu aktivnost. Šetnja, trčanje, ples, plivanje. Sve će to pomoći u održavanju vitke i lijepe figure.

Plodovi mora povećavaju metabolizam

Dijeta za dijetu

Danas je ritam poslovne žene toliko ubrzan da nema vremena brojati kalorije i pripremati dijetalna jela. Možete primijeniti posebnu dijetu poslovnu ženu koja ne zahtijeva trošenje vremena. Smisao ove prehrane je u niskokaloričnoj hrani bogatoj vlaknima i bitnim elementima.

Menadžerica:

Možete pojesti 500 grama bilo kojeg voća. Banane, naranče, jabuke, marelice će učiniti. Tijelo će primati dnevnu dozu esencijalnih vitamina.

Možete jesti jela koja nude ugostiteljske objekte. Glavna stvar je izabrati prave zdrave proizvode. To može biti kaša od smeđe riže, heljde, pirjana ili kuhana povrća. Plodovi mora, nemasno meso, teletina ili piletina bez kore.Korisne salate od svježeg povrća, začinjene maslinovim uljem, pireom od jabuke i mrkve. Naručite kruh od cjelovitog zrna ili uz dodatak mekinja. Takav obrok će biti uravnotežen i bogat ne samo vlaknima, već i aminokiselinama i mastima.

U večernjim satima možete jesti povrće, staviti van s gljivama. Popijte čašu dijetnog jogurta ili kefira. Takva večera neće preopteretiti gušteraču, dok će postati potpuni izvor vlakana i minerala. Korisni proizvodi donijet će velike koristi, a učinak gubitka težine neće vas dugo čekati.

Vaša figura će biti mršava, a noge savršene ako provodite neko vrijeme vikendom uz punjenje i masažu. Anticelulitna masaža brzo zaglađuje kožu, povećava njenu elastičnost. Vježbe zatežu stražnjicu, uklanjaju masnoću u problematičnim dijelovima tijela. Ako sebi date vremena, možete postići velike rezultate. I što je najvažnije - podržati ih nakon gubitka težine. Ne trebate mijenjati prehranu, jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, alkohol. Tada harmonija neće biti samo u životu. Postat ćete uspješni, lijepi i vitki.

Tajna prehrane od ananasa

Poznato je da postoje proizvodi koji potiču sagorijevanje masti u tijelu, povećavaju metabolizam i metabolizam. Na staničnoj razini dolazi do obnove tkiva i nestaje sloj masti. Ovi nevjerojatni proizvodi uključuju ananas. Ukusno meso pomaže ženi da brzo izgubi težinu i oslobodi se masnoća u bedrima i nogama.

Bolje je jesti ananas odvojeno od ostalih namirnica. Tada će se utjecaj na tijelo povećati. Osim ananasa, biljka poput đumbira pomaže u mršavljenju. Ona također poboljšava metabolizam i u kombinaciji s drugim sredstvima pomaže tijelu da izgubite težinu brzo. Ananas se reže na kriške, a đumbir se nariba i doda čaju.

Ananas pomaže u sagorijevanju masti

Đumbir čaj ne samo da potiče gubitak težine, već također potiče imunitet i poboljšava zdravlje. Kineski iscjelitelji preporučuju jesti kelj kako bi održali ravnotežu joda i postepeni gubitak težine. Osim toga, naglasak je na zelenom čaju. Kada gubite težinu ne možete uzeti alkoholna ili gazirana pića.

Mineralna voda i zeleni čaj pomažu da se riješite viška kilograma. Zeleni čaj sadrži tanine i elemente u tragovima potrebne za energetsku ravnotežu i jačanje tijela. Ako želite piti vrući čaj ujutro, bolje je odabrati zeleni čaj. Indijski, kineski čaj se proizvodi u čistim, ekološki prihvatljivim mjestima i stoga donosi velike prednosti. Uklanja toksine i povećava metabolizam. Frakcijsku prehranu treba kombinirati s obilnim pićima po 30 ml po kilogramu tjelesne težine. Takve mjere pomoći će izbjeći intoksikaciju i pomoći u postepenom smanjenju tjelesne težine.

Svaka žena želi imati vitku figuru, lijepe noge i bokove. Danas postoje mnoge metode gubitka težine. Ali najvažnije je slijediti dijetu, pravilnu prehranu i režim. Zdrav životni stil pomoći će u održavanju vitke figure, mladosti i ljepote!

Odabir proizvoda za brzo mršavljenje na nogama i kukovima

Dijeta za mršavljenje kukova i nogu usmjerena je na smanjenje prehrane masne hrane. Dopuštene su samo masne ribe i riblja ulja jer obogaćuju tijelo kiselinama i vitaminima A, D. U vrijeme prehrane preporuča se iz svoje prehrane isključiti poluproizvode i gotovu hranu (kobasice, jogurt itd.). može vam donijeti neželjene rezultate.

Umjesto zasićenih masnim proizvodima, koje je trebalo napustiti, preporučuje se hrana od povrća. Osigurat će tijelu antioksidanse, koji se nalaze u povrću i voću, neutralizira djelovanje slobodnih radikala, na račun vlakana poboljšat će funkcioniranje crijeva, kao i pomoći ispuniti tijelo s bitnim vitaminima i mineralima.

Uključite hranu koja sadrži kalij, vitamine A i C: kivi, jagode, suhe marelice, salatu, naranče, mrkvu, kupus, banane, zeleni luk, zelenu salatu, goveđu jetru itd.

Ne zaboravite na začinjenu hranu, jer sprječava pojavu edema i potiče cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, dodajte čili, đumbir i češnjak. Usput, đumbir je izvrsno sredstvo za sagorijevanje masti. Nakon učenja kako napraviti đumbir čaj za mršavljenja, možete lako izgubiti nekoliko extra pounds.

Da biste izgradili mišićnu masu, uključite soju, nemasne mliječne proizvode i pšenične klice u prehrani, jer će tijelo zasititi kalcijem i magnezijem.

Dijeta za noge i bedra djelotvorna je u kombinaciji s fizičkim naporima, zahvaljujući kojima ne samo da možete sagorijevati dodatne kalorije, već i svojim nogama dati lijep oblik.

Prvi dan

• Za doručak možete pojesti jednu jabuku, jednu srednju rajčicu, 100 ml nemasnog jogurta i tost iz kruha.
• Za ručak pripremite salatu od svježeg povrća, začinjenu maslinovim uljem i limunovim sokom (u malim količinama). Također kuhati 200 g pilećeg mesa. Dopušten je kruh od žitarica.
• Za ručkom, jesti potočarku ili dvije žlice kuhanog graha i tost s hranom.
• Za večerom se prepustite krišku sira bez masnoće, rajčice, pirjane cvjetače i pečene jabuke s jednom čajnom žličicom meda.

Drugi dan

• Za doručak pojesti 25 g kuhanih gljiva, nazdraviti iz kruha s jednom čajnom žličicom kiselog džema i ribe na žaru.
• Za ručak - 50 grama tvrdog sira, kriška kruha, povrće sa maslinovim uljem i nekoliko grožđa.
• Za ručak - kisela jabuka, juha od povrća i tost.
• Za večerom je dopušten jedan krumpir u uniformi, 150 g pečene bijele ribe s zelenom salatom i zelenim grahom.

Treći dan

• Za doručak možete jesti dva tosta i jedno meko kuhano jaje.
• Za ručak - dvije žlice kuhanog graha, salata od povrća, kriška kruha i kriška dinje.
• Poslijepodne jesti 100 ml jogurta i bananu.
• Na večeri dopuštena je čaša suhog vina, 150 g cvjetače (na pari ili pirjana), zeleni grah i dvije pečene rajčice.

Četvrti dan

• Za doručak, jesti tost, dvije žlice sira ili svježi sir i svježu rajčicu.
• Za ručak - zelena jabuka, 50 g niske masnoće šunke i tost s listom salate.
• Snack bi trebao biti salata od povrća s maslinovim uljem, 90 g tune i dva tosta.
• Tijekom večere pojesti dvije žlice pire krumpira, 100 g govedine na žaru, umak od povrća i lisnato povrće, dopustiti čašu suhog vina.

Peti dan

• Za doručak, pojesti jednu bananu, dvije žlice pahuljica mekinja, napunjene nemasnim mlijekom.
• Za ručak - salata od povrća, začinjena sokom od limuna, 100 g škampa i 1 kruška.
• Ručak: 25 g tvrdog sira, dvije pečene rajčice i tost.
• Večera: nekoliko grožđa, dvije žlice kuhanog graha i dva komada ribe kuhana na roštilju.

Šesti dan

• Za vrijeme doručka, pojedite 100 ml prirodnog jogurta s malo masnoće i krišku dinje.
• Za ručak - naranča ili kruška, 100 g bifteka i tosta.
• Grickalica se može sastojati od dvije kriške kruha, suhe juhe i dvije rajčice.
• Za večeru dopuštena je banana, 50 g kuhane piletine i špageti s domaćim umakom od rajčice.

Sedmi dan

• Za doručak, pripremiti voćnu salatu (banana, jabuka i kruška), obučeni s dvije žlice nemasnog jogurta.
• Na ručku pojesti tri žlice salate od kupusa, 25 grama hladnog mesa, kivi i tost s listom salate.
• Za ručak - 50 g špageta sa zelenim lukom i graškom, rajčicama, paprom i sokom od limuna.
• Večera: tri žlice kuhane riže, 50 g prženih pilećih prsa s češnjakom, lukom, celerom, rajčicom, đumbirom i salatom, te čašu suhog vina.

Budući da se dijeta treba pratiti dva tjedna, osmi dan, koristite jelovnik prvog dana, deveti - drugi, itd.Treba napomenuti da muškarci trebaju dodati nekoliko kriški kruha dnevno na ovu dijetu. Njihov dnevni obrok trebao bi iznositi 1300 kcal, a za žene 1100 kcal.

Ako vam je potrebna dijeta za bedra i stražnjicu ili dijeta za mršavljenje kukova i trbuha, predložena dijeta za mršavljenje kukova i nogu sasvim je prikladna za te svrhe.

Pravila prehrane

Glavno načelo metode prehrane, s ciljem uklanjanja potkožnog masnog tkiva na donjim ekstremitetima, je uspostaviti tri glavna procesa:

• ubrzavanje metabolizma
• poboljšati funkciju jetre
• uklanjanje toksina.

Osim toga, učinkovita i brza prehrana za vitke noge nužno u kombinaciji s posebnim vježbama i povećanom motornom aktivnošću. Pravilno tjelesno vježbanje osigurava protok krvi i pomaže ubrzati razgradnju masnih naslaga u ovim problemskim područjima.

Pravilna prehrana za dobar gubitak težine na nogama mora se temeljiti na sljedećim važnim načelima:

1. Gotovo potpuno odbacivanje životinjskih masti. U malim količinama možete jesti samo riblje ulje i hladno prešana biljna ulja.
2. Isključenje iz jelovnika poluproizvoda i gotovih proizvoda (kobasice, brza hrana, jogurti s aditivima, itd.).
3. Priprema dijeta na bazi biljne hrane bogate vlaknima, vitaminima, antioksidansima i drugim vrijednim tvarima. Za poboljšanje peristaltike i metabolizma lipida treba jesti sirovo povrće i voće: povrće - neposredno prije obroka, voće - između obroka. Tada se vrijednije tvari bolje apsorbiraju.
4. Uvod u jelovnik začinjene hrane začinjene češnjakom, đumbirom, čilijem. To će potaknuti cirkulaciju krvi, spriječiti pojavu edema, aktivirati razgradnju masti povećanjem termogeneze.
5. Osiguravanje opskrbe mišićnog tkiva s dovoljno proteina. Najbolji izvori ovog hranjiva su soja, nemasni mliječni proizvodi, vitke vrste peradi, jaja.
6. Usklađenost s pravilnim režimom za piće. Dnevni volumen tekućine trebao bi biti najmanje 2 litre. To će pomoći ukloniti maksimalnu količinu toksina i poboljšati funkciju jetre.
7. Kuhanje zdravih načina uz očuvanje većine hranjivih tvari. Nemojte koristiti ulje za prženje. Prilikom kuhanja, proizvodi moraju ležati u kipućoj vodi i dugo kuhati.
8. Usklađenost s prehranom. Hranu je potrebno jesti postupno, ali 6-7 puta dnevno, bez dugih pauza. To će pomoći apsorpciji korisnih tvari i spriječiti pojavu pretjeranog apetita. Večera je potrebna za 4 sata prije spavanja.

Općenito, najučinkovitija metoda za smanjenje volumena nogu je uravnotežena prehrana s ispravnom raspodjelom kalorija.

Najkorisniji za sušenje nogu su takvi proizvodi:

• sirovo povrće i voće, osobito bogato vitaminom C i kalijem - prokulica, špinat, šparoge, grašak, jagode, divlja ruža, ribiz, planinski jasen, krkavina, citrusi, avokado, banane, grožđe, kao i lubenice i dinje, koje imaju diuretički učinak,
• suho voće, med,
• mršavo bijelo meso, riba.

Zabranjeno je korištenje:

• teška (masna, pržena, dimljena) hrana,
• alkoholna pića
• slatkiši, proizvodi od bijelog brašna, slatka soda.

Da biste izgubili težinu nogu, uz pravilno organiziranu prehranu, morate redovito izvoditi vježbe, puno hodati, penjati se uz stepenice, voziti bicikl, obavljati jutarnje trčanje. Važno je napuniti mišiće donjih ekstremiteta, a ne samo smanjiti volumen, nego i poprimiti lijep oblik.

Uzorak izbornika

Trajanje klasične prehrane za noge i kukove je 7 ili 14 dana. Tijekom tog razdoblja, možete baciti do 4-8 kg viška težine, kao i izgubiti 4-6 cm u opsegu. Ne može se definitivno reći na koji način dijeta mršaviti - na tjednoj ili dvotjednoj osnovi. U prvom slučaju, meni je rigidniji, u drugom, također nije previše blag, ali se lakše prenosi.Međutim, za snažan gubitak težine, niti jedna od predloženih opcija neće raditi. Da bi rezultati bili izraženiji, bit će potrebno produljeno pridržavanje načela pravilne prehrane u kombinaciji s povećanom motoričkom aktivnošću. No, kako bi stegnuli oblik, učinili noge vitkijim i smanjili pojavu celulita, čak i uz prehranu osmišljenu za 1-2 tjedna.

Dijeta za vitke noge i bedra iz dana u dan sastoji se od gore navedenih proizvoda u skladu s utvrđenim pravilima. Izbornik se može razviti samostalno ili koristiti primjere ispod.

Jedan tjedan

Klasična dijeta za noge tjedan dana naziva se "mršavim" i uključuje vrlo stroga ograničenja u prehrani, koja su neophodna za gubljenje težine cijelog tijela, a posebno donjeg dijela tijela. Tjelesna aktivnost u tom razdoblju se ne preporučuje, jer je unos kalorija tako mali da se energija mora čuvati za vlastite potrebe tijela. Trening bi trebao početi tek nakon izlaska iz procesa gubitka težine.

Izbornik po danu bi trebao biti ovako:

• prvi dan - 1 litra mlijeka, ravnomjerno raspoređena tijekom dana,
• drugi - 800 ml svježeg voća i povrća, 200 g svježeg sira,
• treći je samo čista pitka voda,
• četvrti - 800 ml svježeg soka, kuhani krumpir (4 kom.),
• peti - 5 jabuka
• šesti - 800 ml svježeg soka, 200 g nemasnog kuhanog mesa,
• sedmi - 1 litra kefira.

Zabranjeno je pridržavati se ove tehnike više od 7 dana. Međutim, i ovaj put će biti dovoljno da se dobiju tanje noge - gubitak volumena može biti i do 5 cm.

Da biste povećali učinkovitost, smanjili štetne posljedice po zdravlje i spriječili povratak izgubljenih kilograma, morate pravilno unijeti i izaći iz takve prehrane.

Nekoliko dana prije početka preporuča se postupno napustiti sve štetne proizvode:

Na kraju "lean" dijete za noge i bedra za 2 tjedna, morate jesti istu hranu kao u razdoblju mršavljenja, ne ograničavajući se u količini, ali ne dopuštajući prejedanje. U isto vrijeme potrebno je u prehranu postupno uvoditi i druge namirnice, isključujući zabranjenu hranu. Najbolje je imati kašu i povrće. Također je poželjno povećati vježbanje donjih udova.

U manje strogoj verziji, izbornik za 7 dana može se napraviti prema ovoj shemi:

• doručak - tost s rajčicom, 200 ml jogurta za piće,
• jutarnja užina - 1 jabuka
• ručak - 200 g narezano od povrća, 200 g nemasno meso, 2 kriške kruha od mekinja,
• dnevni obrok - povrće, kuhano jaje,
• večera - 1 krumpir, zelje.

• doručak - 200 ml zobene kaše s mlijekom, 200 ml svježeg soka,
• jutarnja užina - 1 banana,
• ručak - 200 g salate od kupusa s limunovim sokom, 50 g sira, 2 kriške kruha mekinje, 50 g grožđa,
• popodnevna užina - komad lubenice ili dinje,
• večera - povrće na žaru, 1 jabuka.

• doručak - 1 jaje skuhan, 2 tost od cjelovitog zrna, čaj s mlijekom,
• jutarnja užina - 50 g suhe marelice,
• ručak - 200 ml juhe od povrća, 2 kriške cjelovitog kruha, 200 ml svježeg voća,
• dnevni obrok - banana, 200 ml jogurta za piće,
• večera - 150 g ribe na žaru, 2 žlice. l. kuhani grah.

• doručak - 1 tost oraha, 50 grama sira, 1 rajčica,
• jutarnji snack - 200 ml voćni smoothie,
• ručak - 50 g nemasne kuhane svinjetine, 200 g povrća, punčica, 1 jabuka,
• dnevni obrok - 100 g tune u soku, 200 g salate od povrća,
• večera - 100 g janjetine, 150 g krumpira, 1 citrus.

• doručak - 200 g prosjene mliječne kaše, 1 banana,
• jutarnja zakuska - 200 ml svježe mrkve od jabuka
• ručak - 200 g pirjanog povrća s komadima nemasnog mesa (100 g),
• dnevni obrok - 1 tost oraha, 30 g sira, 2 rajčice,
• večera - 150 grama ribljeg filea na roštilju, 2 žlice. l. grašak, 50 grama grožđa.

• doručak - 200 ml jogurta za piće, 100 g dinja,
• jutarnja užina - 1 tost s punom zrnom s rajčicom,
• ručak - 2 rajčice, 200 ml vegetarijanske juhe, 150 g kuhane ribe, 4 zdravica,
• dnevni obrok - 150 g svježeg sira, 1 kruška,
• večera - 200 g tjestenine s umakom od rajčice i češnjaka, 50 g pilećih prsa, 1 banana.

• doručak - 200 g voćne salate s 2 žlice. l. jogurt za piće,
• jutarnja užina - 1 tost, 30 g sira,
• ručak - 200 g salate od kupusa, 50 g kuhane ribe, 2 kriške kruha od mekinja, 1 kivi,
• dnevni obrok - 200 g povrća na žaru,
• Večera - 1 krumpir, 200 g narezanog povrća.

Druga verzija prehrane za noge je uravnotežena u sastavu od prve. Ovaj izbornik pomaže u poboljšanju zdravlja i izgleda kukova - pomaže u uklanjanju grčeva i oteklina, čini kožu glatkom i elastičnom.

Dva tjedna

Izbornik, dizajniran za 14 dana, uključuje ograničavanje dnevnog unosa kalorija na 1100 kcal. Dnevno za jutarnju užinu (ručak) može se pojesti 200 g voća, za jednodnevni snack (popodnevni snack) 200 g povrća. Voće i povrće treba biti sirovo - cjelovito, u obliku salata s limunovim sokom ili smoothiesom (svježi sok s pulpom).

• doručak - tost od mekinja, 30 grama sira, rajčica, 100 ml jogurta,
• ručak - 150 g kuhanog graha, 200 g pilećih prsa, 50 g krušnog kruha,
• večera - 200 g gulaša od cvjetače, 1 jaje na oko.

• doručak - 100 g svježeg sira, 150 ml kefira,
• večera - 25 g kuhane gljive, 200 g ribe na žaru, 1 krumpir s maslinovim uljem, zelje,
• večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa, 3 žlice. l. grašak.

• doručak - 2 tosta od žitarica, omlet od 2 jaja,
• ručak - 250 g variva od povrća, 3 žlice. l. kuhana riža, 2 kriške kruha od žita, 200 ml jogurta,
• Večera - 150 g pariće brokule, 3 žlice. l. zeleni grah, 2 pečene rajčice, čaša suhog vina.

• doručak - tost od zrna, 100 g mekane svježe sireve, 1 rajčica,
• ručak - 3 žlice. l. pire krumpir, teletina (100 g), kefir od 200 ml, lisnato povrće, zelenilo,
• Večera - 50 grama vitke šunke, 1 žlica. l. masline, čašu suhog vina.

• doručak - 3 žlice. l. muesli, napunjen sa 150 ml jogurta ili mlijeka,
• ručak - 3 žlice. l. pire od leće, 150 g pariće ribe, 25 g sira, 1 pečena rajčica,
• večera - 100 g škampa, 200 ml kefira.

• doručak - 150 ml kefira, šaku bobica,
• ručak - 200 ml juhe od graška, 100 g telećeg odrezka, 2 rajčice, 2 tosta od žitarica,
• večera - 150 g kuhanog ribljeg filea, 50 g svježeg sira s povrćem.

• doručak - 2 tosta, 30 grama sira, 1 rajčica,
• ručak - 150 grama salate od kupusa, 100 grama tjestenine s graškom, 50 grama paprikaša u soku,
• Večera - omlet od 2 jaja sa zelenim lukom i celerom, čaša suhog vina.

Budući da je ova verzija mršavljenja predviđena za 2 tjedna, meni se mora ponoviti od prvog dana. Muškarci u predloženom obroku trebaju dodati 4-6 komada kruha za žitarice kako bi se dnevni sadržaj kalorija povećao na 1300 kcal. Izbornik možete sami prilagoditi preporukama nutricionista. Ali voće i povrće trebali bi biti temelj prehrane.

Vrste prehrane

Osim tih niskokaloričnih opcija, postoji još nekoliko metoda koje autori stavljaju u prehranu nogu. Najpopularnije od njih su:

• žitarice,
• od celulita,
• za mršavljenje tele (posebna dijeta s vježbama).

Budući da je nemoguće lokalno umanjiti težinu u nogama, u svakom slučaju je potrebno uzeti u obzir da će spaljivanje masti i smanjenje volumena početi najprije po cijelom tijelu. Tek kada se procesi neophodni za smanjenje težine potpuno normaliziraju, započet će aktivnije cijepanje potkožnog sloja masti na kukovima.

Najkorisnije su dijete za žitarice za stopala. Žitarice blagotvorno djeluju na sve procese koji se odvijaju, tijelo zasićuje mnogim potrebnim vrijednim tvarima, pomažu normalizaciji tjelesne težine - u razdoblju od 7 do 10 dana odlazi 4-5 kg, a iste veličine u bedrima. Dijetalna vlakna žitarica mogu brzo zadovoljiti glad i ukloniti štetne tvari iz tijela. To čini takve tehnike ugodnim i vrlo učinkovitim. Preporučuje se da se svaka od njih promatra unutar 7-10 dana, ponavljajući se ne više od 2 mjeseca. U svakom slučaju, žitarice se pripremaju na kaši bez dodavanja soli ili šećera.Žitarice koje se mogu kuhati na pari (heljda, zobena kaša) ne smiju biti kuhane, već se uliju kipućom vodom 2-3 sata ili preko noći u omjeru 1: 2. Postoje i opcije u kojima se žitarice natapaju u hladnoj tekućini. Možete izgubiti težinu na bilo kojoj žitarici ili ih izmjenjivati ​​tijekom dana ili dana.

riža

Dijeta za noge, koja se temelji na gotovo nekuhanoj riži, prilično je kruta mono-dijeta. Namijenjen je za 4 dana, tijekom kojih možete pojesti samo 1 šalicu prethodno natopljene riže. Postoje samo dva pravila za izradu ovog izbornika:

1. Žitarice je potrebno pripremiti na određeni način: 1 čašu žitarica ulijte čistom vodom, sljedeći dan promijenite vodu i na isti način sipajte još 1 čašu. Ponovite postupak 4 dana. Peti dan, žitarice iz prve čaše treba jesti tijekom dana, podijeljene u 5 jednakih dijelova. Sadržaj preostale 3 čaše, koja će se infundirati 4 dana, koristiti u sljedeća 3 dana.
2. Osim riže, dopušteno je samo piti čistu vodu i nezaslađen zeleni čaj.

Preduvjet nije sol, šećer ili drugi aditivi. Ako je teško podnijeti glad, dopušteno je pojesti 0,5 kg zelenih jabuka dnevno.

heljda

Hrana od heljde za noge je organizirana na isti način, ali se žitarice pripremaju na nešto drugačiji način. Pari se s kipućom vodom preko noći - 1 šalicu heljde za 2 čaše vode. Nastala kaša se mora pojesti dnevno, podijeljena u nekoliko jednakih dijelova.

Kao dodatak može se koristiti obrano kefir - do 1 l dnevno. Čaša tog fermentiranog mlijeka može se popiti pojavom oštrih napadaja gladi. Voda i zeleni čaj - u neograničenim količinama.

zobena kaša

Manje stroga je zobena kaša za noge. No, potrebno je pripremiti se za njezino poštovanje, nakon što je proveo 1 dan posta na zobenoj kaši. Pravila za istovar su:

• čašu žitarica uliti 1 litru kipuće vode preko noći
• u jutarnjim satima prokuhajuća masa se polako kuha oko 5 minuta,
• ohladite žele i popijte
• piti i ne jesti ništa 6 sati,
• večerati s povrćem.

Dan nakon čišćenja crijeva započinje proces gubitka težine. Kaša se kuha na uobičajeni način - na vodi bez dodataka. Tijekom dana možete jesti u neograničenim količinama. Po želji dodajte svježe povrće.

Osim opisanih žitarica, možete koristiti i sve druge žitarice na prehrani nogu - pšenicu, proso, proso. Glavna stvar je ne dodavati sol, šećer, masti i začina kuhanoj kaši.

kombinirana

Ova verzija mršavljenja na žitaricama smatra se jednom od najmekših, ali vrlo učinkovitih. Izbornik kombinacija žitarica zadovoljavajući je i psihološki ugodan. Dopušteno je koristiti dodatne proizvode - mlijeko, kefir, jogurt, jabuke, povrće. Sol i šećer su zabranjeni, ali umjesto kaše možete začiniti začinima, paradajzom i saharinom. Kombinirana dijeta za žitarice namijenjena je za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg težine i 1-2 cm od kukova.

Načelo pripreme prehrane je da se za svaki dan odabire jedna vrsta žitarica od koje se pripremaju jela za sve obroke. isključeni su:

• sve instant pahuljice:
• griz,
• bijela riža

Uzorak izbornika bit će:

Prvi dan - Pšenica:

• doručak - pšenica (kuhajte 100 g zrna na niskom vrenju 20 minuta),
• ručak - kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 250 ml mlijeka,
• večera - kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 150 ml jogurta.

• doručak - proso (prokuhajte 100 g žitarica na niskoj temperaturi 30 minuta),
• ručak - kuhano proso (50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml mlijeka,
• večera - kuhana proso (50 g žitarica), 1 naribana jabuka sa saharinom i limunovim sokom.

• doručak - zob (100 g zrna kuhati na niskoj temperaturi 10 minuta),
• ručak - zob (kaša od 50 g zrna), 250 ml juhe od povrća,
• večera - zob (kaša od 50 g zrna), 100 g svježeg sira sa saharinom i 1 žlica. l.kakao.

• Kuhati 150 g smeđe riže, kuhati 500 g oguljenih, sjeckanih jabuka s malo vode. Pomiješajte kuhanu rižu i pirjane jabuke, dodajte saharin i limunov sok,
• Nastalo jelo se jednoliko jede tijekom dana.

• doručak - ječam (100 g zrna za kuhanje na niskoj temperaturi 10 minuta) sa saharinom,
• ručak - kuhani ječam (50 g zrna), 250 ml juhe od povrća,
• večera - kuhani ječam (50 g zrna) s 2 žlice. l. med, 1 jabuka.

• doručak - heljda (kuhajte 100 grama kuhati na niskoj temperaturi 10 minuta), 250 ml mlijeka,
• ručak - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml juhe od povrća,
• Večera - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml kefira.

• doručak - zobena kaša (50 g tri različite žitarice kuhati 20-30 minuta dok se ne kuha na laganoj vatri), saharin, 250 ml mlijeka,
• ručak - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), 250 ml juhe od povrća,
• večera - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), saharin, 1 naribana jabuka s limunovim sokom.

Ne preporučuje se pridržavanje takve prehrane dulje od tjedan dana. U procesu gubitka težine možete piti vodu, biljne čajeve, zeleni čaj. Za grickalice možete koristiti sirovo povrće i nesladkano voće bez škroba.

Od celulita

Često, kako bi bokovi postali vitkiji, samo se trebate riješiti celulita - naslaga masti u potkožnom tkivu. To možete učiniti dugo i temeljito. Ili brzo - samo malo poboljšati izgled kože na problematičnim područjima.

Dugoročno

Pomoću pravilne prehrane moguće je pojačati razgradnju ove masti, osobito na mjestima najvećeg nakupljanja - na kukovima i stražnjici. Ispravno odabrana dijeta celulita na nogama pomoći će u rješavanju ovog problema, ali to će potrajati puno vremena.

Da bi narančasta kora potpuno nestala i koža postala glatka i elastična, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila prehrane najmanje 2-3 mjeseca:

1. Nemojte gladovati tako da tijelo dobije dovoljno svih potrebnih elemenata, hranjivih tvari i vitamina. Da biste to učinili, prehrana mora biti uravnotežena.
2. Nemojte večerati poslije 18:00. Nemojte grickati između glavnih obroka. S pojavom gladi - pijte čistu vodu.
3. Slijedite režim za piće. Pijte najmanje 2 litre vode (čisto piće bez plina i aditiva) dnevno.
4. Nemojte pušiti. Stalni unos nikotina u krvi dovodi do sužavanja krvnih žila, poremećaja metabolizma, pogoršanja opskrbe kisikom, što pridonosi pojavi tuberoznosti na koži.
5. Nemojte nositi uske uske hlače i traperice. Stežu mišiće, zbog čega im se prekida cirkulacija krvi, što također dovodi do stvaranja celulita.

Razmatraju se najbolji proizvodi u borbi protiv "narančine kore" na nogama i dnu:

• povrće i mahunarke - korisni su i hranjivi, poboljšavaju probavu, ne odlažu se u zalihe, pomažu u čišćenju crijeva,
• bobice i plodovi, ali ne i slatki ili škrobni, kao što su jabuke, ananas, agrumi, maline, jagode, ribiz,
• mekinje ili kruh od žitarica,
• riba kuhana u vodi ili na pari
• suho crno vino u umjerenim količinama (1 čaša dnevno) - uklanja troske, poboljšava cirkulaciju krvi,
• jaja, biljna ulja, plodovi mora - vitamini, minerali, antioksidanti sadržani u njima čine kožu podatnom i elastičnom,
• sokovi od voća i povrća najbolji su pomagači u borbi protiv potkožnih masnih naslaga,
• zobena kaša sa suhim voćem, med, orašasti plodovi - čak možete jesti za večeru.

Uzorak izbornika za takav gubitak težine bit će kako slijedi:

• doručak - zobena kaša na vodi, 250 ml svježeg soka s pulpom,
• ručak - 1 jaje, 100 g svježeg sira,
• ručak - povrće salata s maslinovim uljem, juha od gljiva, 150 g nemasnog mesnog jela, 2 kriške kruha od mekinja,
• večera - povrće na pari ili na žaru, 250 ml kefira.

Osim prehrane, borbu protiv celulita treba nadopuniti i drugim metodama uklanjanja - oblozi, masaža, kupke, kupka, vježbe u teretani.

Uz principe prehrane, usmjerene na dugotrajnu i kardinalnu eliminaciju celulita, možete koristiti kratkotrajne tvrde dijete koje će pomoći u smanjenju pojave "narančine kore".

„Pametni”

Ova verzija protiv celulita dijeta za mršavljenje je dizajniran za 1 tjedan i nije gladan. Izbornik po danu trebao bi biti sljedeći:

• prvi dan: 1 jaje, kuhana riba, grah, mrkva,
• drugi: 1 naranča i kivi, kupus, muesli,
• treći: morski plodovi, paprika, 50 grama oraha, 3 šljive,
• četvrto: 1 jaje, teleća jetra, zeleni grah, mrkva,
• peti: riba, muesli, 1 kivi, ½ avokada, 1 naranča,
• šesti: 1 jaje, kupus, 50 grama oraha, 1 jabuka,
• sedmo: zeleno povrće, žitarice, kupus, mrkva.

Osim ovih proizvoda, trebali biste svakodnevno jesti:

• 1 žličica. maslinovo ulje,
• 250 ml soka od grejpa ili drugog agruma,
• crvene bobice,
• 1 tbsp. l. pšenične klice
• 1 žličica. maslac.

Broj proizvoda za koje nije naznačena stopa potrošnje treba biti takav da se spriječi prejedanje. Povrće i voće najbolje se konzumiraju sirovo.

Naranča i jaje

Ova dijeta za noge je vrlo stroga i dizajnirana je za 2 tjedna. Tijekom tog razdoblja možete značajno smanjiti pojavu celulita i smanjiti količinu kukova.

Pravila prvog tjedna:

1. Dnevni jelovnik sastoji se od samo 4 naranče i 4 kuhana jaja.
2. Proizvodi su podijeljeni u 2 dijela i konzumirani na pola (narančasta ili jaja) naizmjence s intervalom od 1 sata.
3. Možete piti vodu bez plina, najmanje 1,5 litre dnevno.

Pravila drugog tjedna su ista, ali 200 grama heljdinih kaša dodaje se dnevnom jelovniku.

Telad za mršavljenje

Kao takva, kalorijska dijeta za mršavljenje ne postoji. Nutricionisti predlažu rješavanje ovog problema nizom mjera, uključujući:

• promjene u prehrani
• posebne vježbe
• masaže, oblozi.

Izbornik treba sadržavati:

• za jutarnji obrok - 200 ml jogurta, 1 voće ili 50 g suhog voća,
• za ručak - riba na pari ili pileća prsa, nekoliko kriški tvrdog sira,
• za večeru - kuhano povrće, nezaslađeno voće.

S pravom kombinacijom, takva dijeta i vježbe za mršavljenje nogu u teladi omogućit će tjedan dana da izgubi 4-6 kg težine i iste centimetre volumena.

No takve bi vježbe trebale biti “zonalne”, tj. Raditi s gastrocnemius mišićima. Kompleks za trening za mršavljenje teladi mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Potrebno je isključiti vježbe s ciljem povećanja volumena gastrocnemius mišića.
2. Kako ne bi napustili ovu zonu bez opterećenja, potrebno je izvršiti istezanje koje će učiniti mišiće elastičnim bez rizika od inflacije.

Idealan je za uklanjanje masnoća na jogi teladi, stepeni aerobik, pilates. Kod kuće, pomoć:

• konopac za skok - samo skoči svaki dan 10-15 minuta,
• "plié" - čučanj s razdvojenim prstima (svaki po 20 čučnjeva, naslonjen na cijelo stopalo i 20 naslonjenih na čarape)
• lunges naprijed - udarci, savijanje prednjeg koljena tako da osjetite snažan uganuće u tele, stojeći iza nogu.

Imajte na umu da su gore navedene vježbe osmišljene kako bi mršavile u teletu. Da biste napravili vitke kukove, morate obaviti raznovrsniji kompleks treninga.

vježbe

Usklađenost s gotovo svim gore navedenim dijetama za noge zahtijeva istovremenu provedbu posebnih vježbi, dajući opterećenje donjem dijelu tijela. Možete to učiniti u teretani ili kod kuće, vježba traje 20-30 minuta. Važno je sve vježbe obaviti ispravno kako bi se samo ubrzala razgradnja masti, mršavila i ojačali mišići. Pretjerujući, možete ih natjerati da se napumpaju, poput sportaša.

Sljedeće aerobne i kardio vježbe najbolje funkcioniraju u kombinaciji s dijetom nogu:

• trčanje, skakanje, čučnjevi,
• iskorak,
• ljuljačke u stranu,
• bicikla.

Čučnjevi trebaju biti izvedeni na sljedeći način:

1. Postavite širinu ramena stopala.
2. Čučnjevi, guranje na petama.
3. Stražnjice su niže do takve razine da su bokovi paralelni s podom.
4. Koljena ne smiju ići dalje od stopala.

Možete otežati vježbu, uzimajući u rukama tegovi za vežbanje, dvoručni uteg ili drugi ponder. Za mršavljenje unutarnje strane bedara, čučnjevi se izvode polako, s koljenima okrenutim u stranu. Također možete nadopuniti skakanje u čučanj.

Trčanje i skakanje uže - najpouzdaniji načini za napajanje mišića. Preporuča se započeti vježbe s užetom sa 70-100 skokova, postupno povećavajući opterećenje. Uz svakodnevno trčanje, takvi treninzi će brzo dati nogu vitku i poboljšati oblik po cijeloj dužini.

Profesionalno izvedena masaža donjih udova pomaže učinkovito smanjiti volumen i eliminirati celulit. No, potrebno ju je provoditi na tečaju koji obično košta prilično skupo, tako da mnogi odbijaju takav postupak. No, možete vrlo uspješno obaviti visokokvalitetnu masažu kod kuće.

Tehnike samo-masaže su prilično jednostavne i uključuju:

• milovati,
• cijeđenje,
• trljanje,
• pritiskom,
• pat,
• trnci.

Masažu treba izvesti na posebnoj anticelulitnoj kremi ili bilo kakvom hladnom prešanom biljnom ulju uz dodatak etera (najbolje je eterično ulje naranče).

Masaža se provodi prema ovoj shemi:

1. Prije zahvata uzmite vrući tuš, očistite kožu pilingom, protrljajte četkom dok ne dođe do crvenila.
2. Nanesite sredstvo protiv celulita (ulje) na mokru kožu.
3. Izvedite gornji pokret u početku lako i glatko uz postupno povećanje brzine i sile pritiska, izbjegavajući bolne osjećaje.
4. Morate se pomaknuti odozdo prema gore, zaobilazeći limfne čvorove u poplitealnoj i preponskoj regiji.

Potrebno je masirati cijelu površinu donjih ekstremiteta, a ne samo područje zahvaćeno celulitom. Blago crvenilo kože ukazuje na pravilnu provedbu postupka. Ne možete pretjerati s intenzitetom tako da nema pucanja kapilara.

Masaža je potrebna svaki drugi dan tijekom 30-60 minuta kako bi se postigao brzi rezultat. Desetodnevni tečaj u kombinaciji s pravilnom prehranom će dati izraženi vidljivi učinak. Masne naslage će nestati, koža će postati napeta i glatka, a oblik - tanak i lijep.

oblozi

Još jedan učinkovit način za smanjenje volumena i eliminaciju celulita, maksimiziranje učinkovitosti bilo koje prehrane - je oblozi. Lako ih je izvoditi i kod kuće. To će zahtijevati hranu film i vrlo pristupačne proizvode - kava, med, senf, čokolada, glina, ulja.

Mustard Wrap

Senf dobro zagrijava kožu, ubrzavajući protok krvi i metaboličke procese. Za tijek obloga u kombinaciji s dijetom, za 10 dana možete izgubiti 3-5 cm u volumenu.

• sipajte suhi prah gorušice s toplom vodom kako biste formirali gustu masu,
• primijeniti smjesu na problematična područja donjih ekstremiteta,
• pokriti s filmom
• ostaviti 20-30 minuta.

Tijekom postupka preporučuje se aktivno kretanje - trčanje, skok, ples, što će značajno povećati rezultat.

Kava omot

Kava iz zaspale prirodne mljevene kave je izvrsna za omatanje bedara. Također se primjenjuje i ispod folije, ali daljnji algoritam djelovanja bit će nešto drugačiji:

• zamotajte se pokrivačem, ako želite kombinirati gubitak težine s opuštanjem,
• nositi tople hlače i obavljati kućanske poslove ako nema vremena za odmor.

Ovaj postupak traje 50-60 minuta.

Ostale obloge

Na sličan način kao gore opisani omotač kave, postupci se mogu provesti uporabom drugih komponenti:

• plava glina
• rastopljena čokolada
• med s eteričnim uljima,
• mješavine biljnog i kamfornog ulja.

Sve ove procedure pomoći će poboljšati učinkovitost prehrane i dobiti brz rezultat od gubitka težine problem područja.

Izvan prehrane

U borbi za savršene noge pravi put iz prehrane nije ništa manje važan od procesa gubitka težine. "Podvodni kamen" svih metoda tvrdog gubitka težine je brz povratak izgubljenih kilograma i volumena. Razlog tome obično je oštar prijelaz na uobičajenu prehranu i tjelesni odgovor, koji nakon ograničene opskrbe hranjivim tvarima počinje intenzivno stvarati rezerve.

Pravilan izlaz treba izvršiti u skladu s takvim pravilima:

1. Nemojte se opustiti. Prijelazno razdoblje od prehrane do uobičajene prehrane trebalo bi trajati 2 puta duže od procesa gubitka težine. U ovom trenutku morate se pridržavati starih uvjeta, ali manje strogo.
2. Ne smanjujte tjelesne napore. Bez obzira na promjenu u prehrani, vježbe se ne mogu zaustaviti, one će pomoći u održavanju metabolizma na razini koja osigurava sagorijevanje viška masnoće nakon ukidanja teških prehrambenih ograničenja.
3. Postupno povećavajte unos kalorija. Svakodnevno morate unijeti 1-2 proizvoda, dopuštajući tijelu da se ponovno navikne na dovoljan unos hranjivih tvari. Trebate početi s zdravim obrokom, bogatim vitaminima i mineralima - povrćem, voćem, mliječnim proizvodima, nemasnim mesom, žitaricama. Od teške hrane bolje je potpuno odustati ili smanjiti njezinu potrošnju.

Prema nutricionistima, prvi tjedan nakon završetka stroge prehrane, energetska vrijednost prehrane s aktivnim načinom života ne bi trebala prelaziti 1800 kcal. Da biste ispunili ovaj uvjet, morate poštivati ​​moderiranje u svemu, slijedeći ove smjernice:

1. Jedna porcija ne smije prelaziti 300 g za visokokaloričnu hranu i 600 g za niskokaloričnu hranu.
2. Morate jesti malo, ali često (5-7 puta dnevno).
3. Potrebno je piti dovoljno vode - 8 čaša dnevno će značajno smanjiti apetit, eliminirati prejedanje i ne pobrkati žeđ s gladi.

Uzorak izbornika prvog tjedna objavljivanja može biti sljedeći:

• doručak - čaj ili kava s mlijekom i medom,
• Ručak - 150 g salate od povrća s limunovim sokom i 1 žlica. l. maslinovo ulje,
• ručak - 200 ml juhe od povrća, 150 g nemasnog mesa ili ribljeg jela,
• užina je 1-2 voća, ovisno o veličini,
• večera - 150 g svježeg sira, 150 g povrća,
• 2 sata prije spavanja - 250 ml kefira (može biti s kriškom zrna ili kruhom od mekinja).

Od drugog tjedna potrebno je malo povećati veličinu porcije. Nakon 14 dana možete se prebaciti na uobičajenu prehranu.

kontraindikacije

Svaka prehrana uključuje promjenu u prehrani, koja može biti kontraindicirana u određenim uvjetima ili zdravstvenim problemima. U najvećoj mjeri, takva ograničenja vrijede za teške metode gubitka težine. Ne mogu se koristiti ako su dostupni:

• bolesti probavnog trakta, jetre, bubrega, gušterače,
• problemi s kardiovaskularnim sustavom,
• dijabetes melitus.

Također, zabranjena je snažna redukcija prehrane tijekom trudnoće i dojenja, u djetinjstvu i adolescenciji, tijekom oporavka od ozbiljne bolesti.

Recenzije i rezultati su tanji

Alina, 29 godina, Khimki

Cijelog života trpim s mojom figurom - vrhom iste veličine, a dno se uvijek mora kupiti zasebno, još nekoliko veličina. Slučajno sam doznao da postoji tzv. Dijeta za noge, recenzije o tome koje su na ženskim forumima bile prilično optimistične. Odmah se oduševio, a onda sam shvatio. da je u svojoj biti uobičajena metoda gubitka težine, te vrlo teška i uz obavezno izvođenje posebnih vježbi. Iako to ne može biti drugačije. Uostalom, to je nemoguće po volji da izgubite težinu na jednom mjestu kako biste smanjili problematično područje. Tako se ispostavlja - stvaramo manjak kalorija tako što smanjujemo dijetu i istodobno povećavamo stres donjem dijelu tijela tako da se tamo najčešće aktivno spaljuje masnoća.Stoga sam se odlučio brinuti o sebi, odabirom dvotjedne verzije gubitka težine. Istodobno je vježbala, trčala ujutro i dva puta tjedno obavljala obloge s senfom. Na kraju tečaja ukupni gubitak težine u 14 dana iznosio je 8 kg, a na bokovima 6 cm, što je za mene bio izvrstan rezultat. Mislim da trebamo ponoviti još nekoliko puta i noge će postati vitke, a brojka će biti proporcionalna.

Veronika, 47 godina, Bryansk

Moj je lik normalan, kao pješčani sat. Ali ja stvarno nisam volio "uši" na bokovima, zbog čega nisam mogao staviti na uske suknje. Odlučio sam pronaći način da ih se riješim. Pročitao sam da to ne možete napraviti samim treningom, jer je potrebno da se masti razdvoje na tim mjestima, a bez reorganizacije prehrane to je gotovo nemoguće. Odaberite dijetu na narančama i jajima. To je, naravno, teško, ali podnošljivo, ali rezultat je nevjerojatan. Za 2 tjedna takve prehrane, u kombinaciji s redovitim vježbama, moje "uši" na bokovima smanjile su se za polovicu. Odmorit ću se i ponoviti još jedan takav tečaj kako bih ih u potpunosti uklonio. Ali ne prestajem raditi vježbe, bojim se da će se sve vratiti. Radi harmonije može provesti 20 minuta dnevno, pa čak i malo gladovati.

Elena, 33 godine, Nazran

Nakon povlačenja iz profesionalnog sporta, područja za koljena se iz nekog razloga jako oporavila, iako sam nastavio trenirati umjereno. Trener je rekao da moramo preispitati prehranu, jer se s vremenom naš metabolizam mijenja, a vježbe treba uključiti u problematično područje. Odabrao sam protein-biljnu metodu i malo sam promijenio svoj kompleks vježbanja kako bih više koristio prednji dio bedara. U roku od mjesec dana, moja koljena su se preobrazila, sada mogu ponovno nositi kratke suknje.

Pregledi liječnika i specijalista

Igor Skripnikov, dijetetičar, Cheboksary

Za noge ne može biti posebne prehrane, jer se masnoća ne razdvaja lokalno. Točnije, može se očistiti na jednom mjestu, ali ovisi isključivo o karakteristikama organizma, ali ne io želji osobe. Postoje složene metode za smanjenje težine donjih ekstremiteta, u kojima se, uz pravilnu prehranu, očekuju i dodatne aktivnosti. Prije svega, to je poseban skup vježbi i masaža, uz pomoć kojih se povećava cirkulacija krvi u problematičnim područjima i opskrba njima kisikom, što dovodi do stezanja mišića i spaljivanja masnih naslaga. Ali to zahtijeva puno vremena. Kako bi kukovi postali vitki za 1-2 tjedna, zahtijevat će stroga ograničenja prehrane i napornih vježbi. Ali ulov je da s previše intenzivnim treningom mišića, možete, naprotiv, pumpati, a to će im dodati još više volumena. Stoga se trebate ili baviti trenerom prema individualno prilagođenom programu ili se postupno riješiti problema, prilagođavajući prehranu i povećavajući tjelesnu aktivnost.

Svetlana Novikova, fitness trener, Moskva

Svaka metoda pravilne prehrane u kombinaciji s dobro odabranim kompleksom za trening može se nazvati dijetetskom stopom. Ovisno o postavljenim ciljevima i vremenskim mogućnostima, to može biti brzo i teško ili dugo i zdravo. Ja bih preporučio drugu opciju, jer vitki bokovi vjerojatno neće zadovoljiti nikoga ako dobiju cijenu bolne jetre ili gastrointestinalnih poremećaja. Stoga, ako vam se ne sviđa volumen ili oblik kukova, počnite raditi na tome normaliziranjem svoje prehrane i stvaranjem povećane tjelesne aktivnosti na donjim udovima. Dovoljno je čak i jutarnjih trčanja, dnevnih šetnji pješice ili biciklom, itd. A za pola godine cijeli će lik postati fit i sportski.

""

Pogledajte videozapis: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Studeni 2024).