Kako preživjeti tugu i započeti novi život

Strašno je kad se suočite s gubitkom. Doživjeti tugu može biti jedna od najtežih i najtežih pojava u mentalnom životu osobe. Kako vratiti smisao života ako umreš voljenoj osobi? Kako može čovjek uništen gubitkom podnijeti tugu i ponovno se roditi u novom životu? Kako se vratiti na njezinu boju i okus? Sve to nije pompozni delirijum luđaka, već sasvim određena pitanja, odgovor na koji je potreban svakoj osobi koja živi u našem svijetu.

Faze doživljavanja tuge

Ponekad se pitate: zašto imamo tugu? Ponekad želite da potpuno nestane, a onda nećemo doživjeti gubitak, čežnju i beskrajnu prazninu unutar nje povezane s njom. Ali to je nemoguće, jer, kao i sve ostalo u svemiru, tuga ima svoju funkciju. Samo osoba zakopava svoje bližnje, iu tome leži duboko psihološko značenje: zakopati se ne odbaciti i ukloniti iz života, već naprotiv, sakriti se i pohraniti u memoriju. Na temelju toga moguće je drukčije povezati kako preživjeti tu bol. No, najkonstruktivnije pozitivan i smislen stav, i to može postati potpora osobi koja je svjesna gubitka.

Općenito, u svojim iskustvima, osoba prolazi kroz nekoliko faza:

• Prva faza je poricanje, stupor i šok.

Vrlo često prva reakcija na vijest o smrti je: "To ne može biti!". Poricanje može trajati od nekoliko minuta do nekoliko tjedana, ali obično je negdje na osmom danu zamijenjeno drugom slikom. Karakteristično obilježje novog stanja je ukočenost. Čovjek je ograničen i napet, ima osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, čini se da ne osjeća ništa. Sve to pomaže osobi da ostane u prošlosti, a ne u sadašnjosti (u kojoj, kao što je već poznato, nema pokojnika). I zato je prva emocija koja je probila stupor - ljutnja - tako reagiramo na sve prepreke, naime, nova stvarnost postaje prepreka za komunikaciju s mrtvima, kao da nas izvlači iz prošlosti, gdje su još živi.

• Sljedeća faza je faza pretraživanja.

Obično se njegov vrhunac događa petog i dvanaestog dana nakon primitka vijesti o smrti. Osoba će još dugo tugovati, jer se tako može "ojačati u sadašnjosti", a kasnije se prisjetiti smrti voljene osobe bez pretjerane boli. Faza pretraživanja je sljedeći korak na tom putu. Odlikuje se činjenicom da osoba nastoji povratiti izgubljeno i bori se ne toliko s gubitkom. koliko s njezinom postojanošću. On navodno živi u proturječju: s jedne strane, on shvaća da je smrt smrt, a nema povratka, ali s druge strane, rub njegove svijesti i dalje vjeruje u čudo (to se manifestira u obliku misli poput: "Nazvat ću ga i čuti njegov glas “). Istovremeno, stvarnost u percepciji žalosne osobe kao da je prekrivena maglom ili velom.

• Treća faza je stadij akutne boli.

Ovo je najteže razdoblje, koje traje do sedam tjedana, što se naziva i razdoblje patnje. Upravo u tim trenucima osoba prolazi kroz misli: "Pomozi preživjeti tu bol, jer ja jako patim!". Reakcija tijela na tugu može se povećati: slabost, gubitak energije, grumen u grlu, težina u prsima. Glava je ispunjena teškim i ponekad čudnim i zastrašujućim osjećajima i mislima: praznina, očaj, besmislenost, usamljenost i napuštenost, ljutnja, krivnja, tjeskoba. Osoba se upija u sliku pokojnika: on ga stalno misli i pamti, te ga u svakom pogledu idealizira. Odnosi s drugima trpe, postoji želja za samoćom.

No u njegovom je iskustvu presudna faza akutne boli. Ova dubina boli i patnje objašnjava se izravno djelovanjem žalosnih: upravo u tim trenucima on odgurne, odlazi od pokojnika (iako se činilo da se događa suprotno, a pokojnik ide u drugi svijet). Ovo je vrlo važno razdoblje, jer, unatoč stvarnoj smrti, možemo nastaviti ostati u kontaktu s mrtvima što je dulje moguće, ali onda će život prestati biti stvaran.

Da bi se vratio osjećaj stvarnosti i potpunog kontakta sa životom, potrebno je ovo psihološko odvajanje od pokojnika, što je neizbježno praćeno patnjom i bolom. Ali ne samo da je smrt kontakta s mrtvima, već i rođenje novog. To je novo - veza između prošlosti i sadašnjosti, mosta između dva svijeta. Pojavljuje se u trenutku kada tugovanje ne samo da može kontaktirati pokojnika, nego i vidjeti njih dvojicu u prošlosti. To znači stavljanje gubitka u prošlost i suglasnost s tom činjenicom. Kao da je tugovanje podijeljeno na sebe i dvostruko, koje ostaje u prošlosti, i nije tako bolno gledati dvostruko. Tuga se prigušuje u trenutku kada tugujuća osoba već može gledati izvana na sve što je povezano s mrtvima, a to znači kraj stadija akutne tuge.

• Četvrta faza je faza "rezidualnih šokova".

Postupno se život vraća u normalu: osoba se bavi profesionalnim aktivnostima, snom i povratkom apetita, a odnosi s drugima se obnavljaju. Iskustvo tuge napušta prednji plan, ali se povremeno vraća u obliku oštrih bljeskova i trzanja. Oni su još uvijek u stanju izazvati neugodne osjećaje, ali s vremenom se sve manje i manje događaju (u pravilu su povezani s onim što podsjeća na mrtve - neke datume, iznenada pronađene stvari). Gubitak je ugrađen u život, jer je osoba prisiljena nastaviti živjeti i rješavati neke zadatke u vezi s tim (na primjer, izvodi sve pogrebne obrede), raditi razne stvari. Postupno se pojavljuju sve više sjećanja koja nisu povezana s boli i tugom.

• Završna etapa - završna faza

Njoj se normalno iskustvo tuge približava negdje u godini. Tugovanje je prisiljeno prevladati razne vrste kulturnih i društvenih konvencija, kao što je ideja da trajanje žalosti treba biti izravno proporcionalno ljubavi mrtvih. Glavno značenje ovog razdoblja je da lik pokojnika treba zauzeti neko mjesto u životu i dobiti pozitivnu boju, na primjer, postati simbol ljubaznosti ili pristojnosti.

Kako proći kroz planinu s najmanje gubitaka

Nažalost, tugu je nemoguće skliznuti: nema magijskih alata koji bi nam pomogli da izbjegnemo takva iskustva. Kao što je već gore navedeno, to je razdoblje potrebno za gubitak i stjecanje prilike za daljnji napredak. Međutim, u nekim fazama, osobi koja je žalosna možda će trebati pomoć i bit će potrebe za dodatnim snagama. Kako smanjiti stupanj bolnog iskustva i pronaći dodatne resurse snaga, bit će napisano ispod.

1. Početni zadatak povezan s doživljavanjem tuge je svijest o stvarnosti gubitka. To je olakšano sljedećim postupcima. Prvi razgovor. Nemojte se prisiljavati, nego pokušajte podijeliti ono što se događa s vašim bliskim osobama ili psihologom. Drugo, obavite sve rituale rastanka s mrtvima za koje znate - najpoznatiji su pogrebi, sahrane itd. ... Živeći sve to pridonijet će usvajanju najneugodnijih i neprobavljenih misli.
2. Drugi izazov je bol. U ovoj fazi je vrlo važno shvatiti da su osjećaji koje doživljavate sada apsolutno normalni. Pomoć u pronalaženju informacija o doživljavanju tuge, čitanju relevantnih knjiga, komuniciranju s onima koji su već doživjeli gubitak.Činjenica da niste sami i da ima mnogo ljudi na svijetu sa sličnim emocijama i osjećajima na neki način ohrabruje. Kada emocije postanu prejake, sljedeća vježba može pomoći smanjiti njihovu toplinu: nacrtati krug oko sebe, ući u njega i izraziti najjače osjećaje: vikati, vikati, jecati. Na taj način ćete ih pustiti iz sebe, ali oni će ostati unutar kruga. Nećeš ih ponijeti sa sobom u običan život i bit će ti lakše.
3. Važno je prilagoditi se odsutnosti druge osobe. Naravno, on je zauzeo važno mjesto u vašem životu i tako zadovoljio različite potrebe: u ljubavi, pažnji, njezi, komunikaciji, hrani i novcu, na kraju. Ako je racionalnost vaša snažna osobina, pokušajte shvatiti što je s mrtvom osobom nestalo iz vašeg života, gdje osjećate nestašicu. Nakon toga, sjednite i analizirajte resurse koje imate - ono što vam nedostaje da bi zadovoljili vaše potrebe. Vrlo je moguće da ćete u sebi pronaći mnogo snažnih trenutaka. Primjerice, žena čiji je suprug umro, koja joj je pružila, odjednom pamti diplomu visokog obrazovanja, neke vještine i dobiva posao. A vještine koje vam nedostaju možete steći.
4. Prilagodite intenzitet komunikacije s ljudima oko sebe. Najvjerojatnije će to tretirati s razumijevanjem. S jedne strane, trebat će vam podrška s njihove strane, i uvijek je možete tražiti, ali s druge strane, možete se umoriti od komunikacije brzo, iu takvim trenucima morate naučiti kako izići iz kontakta s ljudima bez ozbiljnih posljedica.
5. 5. Pokušajte pronaći smisao u gubitku koji je došao na vas. To je jedna od najtežih akcija, ali je također vrlo važno dovršiti svoja iskustva. Počinjući to učiniti nakon što prođete vrhunac stadija akutne boli - teška bol jednostavno neće dopustiti da se prebacite na nešto drugo. Možete pokušati napraviti popis svih vrsta značenja koja mogu biti u činjenici da vas je bliska osoba napustila. Na primjer, u slučaju ozbiljnih bolesti, to može biti ublažavanje boli. Ili sastanak u raju sa suprugom. U svakom slučaju, napišite čak i najviše apsurdne opcije koje vam padaju na pamet - možda, najradikalnije od njih će donijeti olakšanje.
6. U vezi s osobom koja vas neočekivano napušta, uvijek ima puno nedovršenih trenutaka. Na primjer, niste imali vremena reći zbogom, niste još jednom rekli da volite ili ste se uvrijedili neposredno prije njegova odlaska u drugi svijet. Sve te stvari stvaraju nepotreban stres, od kojeg će se lijepo riješiti. Stoga, pokušajte dovršiti sve nedovršene odnose s pokojnikom, naprimjer, napišite mu pismo u kojem opisujete svoje osjećaje, misli o njemu, zatražite oprost za neke od vaših nedjela. Može potrajati neko vrijeme i zahtijevati će određenu mentalnu snagu, ali to je važan korak prema doživljavanju tuge.
7. Preusmjeri energiju iz starih odnosa na nove. Pokušajte podijeliti raspoloživu energiju u dvije struje - osoba može biti u kontaktu s gubitkom i očitovati se u tuzi, a druga u odnosima s drugim bliskim ljudima. Na primjer, majka koja je izgubila dijete i dalje voli i brine se za svoju drugu djecu. Prvo, doći će do smanjenja energije usmjerene na gubitak, a možete misliti o mrtvima bez velike boli i plakanja (to više neće biti tuga, već tuga). A onda će biti priznanja, i shvatit ćete koliko se sve promijenilo, što ste stekli u vezi s tim gubitkom, koliko ste postali mudriji.
8. Posljednje je pronaći mjesto za ono što je izgubljeno. Mrtva osoba će uvijek biti u vašem srcu i možete se obratiti njemu. Nakon gubitka ostaje mnogo energije, koju možete staviti na dobar put, osobito u dobrotvorne svrhe. Također možete volontirati, osobito ako radite u područjima koja su nekako povezana s vašim gubitkom.Na primjer, ljudi koji su zbog onkologije izgubili majku, onda organiziraju sredstva za borbu protiv raka.

Smrt je neizbježan dio životnog ciklusa. I mi, ljudi koji živimo na ovoj planeti, moramo to prihvatiti i naučiti živjeti pored njega. Kao što je već gore navedeno, žalost je nužna faza, ne može se preskočiti ili zaobići. Neki ljudi više ne žele tugovati, nego sakriti svoja iskustva u dubinama podsvijesti. Ali to nije opcija, jer će emocije i dalje živjeti s vama, energija će biti spašena i probiti se, ali u obliku nekih neugodnih simptoma: razdražljivost, nervoza, nesanica, psihosomatske bolesti i ovisnosti. Zato budite iskreni prema sebi i pokušajte pronaći onu nježnu ravnotežu koja će vam pomoći da ne uđete u bezdan patnje, ali i da ne napuštate svoja iskustva. I zapamtite da će sve proći, uključujući i bol.

Faze doživljavanja gubitka gubitka

Od svih stvorenja koja naseljavaju planet, samo ljudi pokapaju voljene. To ima posebno značenje: svi oni koji su otišli žive u sjećanju svojih najmilijih. Faze doživljavanja duševne boli mogu se okarakterizirati na sljedeći način:

- šok i poricanje. Čovjek jednostavno ne može vjerovati što se dogodilo. Ono što se događa čini se nestvarnim. Mozak se brani šokom tako da cijeli teret iskustva ne pada na osobu preko noći. Uskoro može doći do ljutnje, koja se proizvodi tako da negativne emocije imaju izlaz.

- nevjerica i potraga. Osoba još uvijek ne može vjerovati i traži rješenje situacije. Čini se da je vrijedno okrenuti kutak, kao onaj koji ste izgubili, susrest ćete se, kao da se ništa nije dogodilo. Ostaje osjećaj nestvarnosti događaja. Obično ova faza dolazi nekoliko dana nakon onoga što se dogodilo.

- akutna tuga. Ovo je najteža faza, tijekom koje često želim vikati: "Pomozi mi da preživim tu bol!", Budući da se stanje čini potpuno tmurnim, vrlo je bolno i nije jasno kako se s tim nositi. No, stadij akutne boli ne traje dulje od 2-3 mjeseca. Nakon njih, emocije počinju slabiti, bol gubitka se postupno smanjuje. Ovo je prekretnica u iskustvu.

- povremeni povratak iskustava. U ovoj fazi, čini se da je osoba ista, ali s vremena na vrijeme još uvijek doživljava akutna iskustva, oni se iznenada vraćaju, još uvijek vrlo intenzivni. Tijekom vremena postaju manje uobičajene.

- dovršavanje iskustava. Nakon nekog vremena, akutna bol nestaje.

Unatoč činjenici da se bol čini nepodnošljivom, morate proći sve faze tuge. Ne pokušavajte potisnuti emocije, prihvatite činjenicu da na tom putu nema prečice.

Kako proći kroz tugu i naučiti ponovno živjeti

Nemoguće je preskočiti bilo koji korak iskustva i nitko ne može odgovoriti na pitanje kako naučiti ne brinuti.

- shvatiti stvarnost. Razgovarajte o tome što osjećate s voljenom osobom ili psihologom. Vodite dnevnik. Doživljavaš duboka iskustva, to je veliki stres za psihu. Moramo naučiti pustiti sve što se događa unutra.

- nitko ne može podijeliti vaša iskustva, ali niste sami. Žalost se događa sa svakom osobom na Zemlji. Bez obzira na to koliko su vaše emocije jake, možete se nositi s njima, to je razumna težina za osobu.

- ne sjedite besposleno. Osoba koju ste izgubili zauzela je važan dio vašeg života. Na njezinu mjestu, sada se formirala neka vrsta praznine. Pokušajte ga ispuniti nečim: omiljenom stvari, poslom, hobijima, putovanjima ili nečim drugim.

- nemojte se zatvarati, komunicirati s prijateljima i obitelji. Unatoč činjenici da ponekad trebate biti sami, ne možete se potpuno isključiti iz komunikacije.

Kako preživjeti tugu

sana_san2

U nastavku Vam nudimo dio rada zaposlenika našeg Kuznechenkova Centra, Svetlane, “Osobnost u situaciji teškog gubitka”, koja razmatra faze doživljavanja tuge od gubitka i karakteristike karakteristične za svaku fazu.

Razmatrano razdoblje je od prvih 48 sati nakon gubitka do jedne godine i dalje u budućnosti do 2 godine.

2. razdoblje - prvi tjedan nakon gubitka,

3. razdoblje - od 2 do 5 tjedana nakon gubitka,

4. razdoblje - od 6 do 12 tjedana nakon gubitka,

5. razdoblje - od 3 mjeseca (od 13 tjedana) do 6 mjeseci nakon gubitka,

6. razdoblje - od 6 do 12 mjeseci nakon gubitka,

Sedmi period - od 1 godine (12 mjeseci) nakon gubitka.

Svaki stupanj karakteriziraju određeni znakovi doživljavanja boli.

4. Izgleda ravnodušnost,

5. Slučajna aktivnost

6. Ljutnja, bespomoćni bijes,

Ne nužno svaka osoba u prvim satima nakon gubitka bit će prisutna svim gore navedenim znakovima. Neki od njih se međusobno isključuju. No, u pravilu, ovi su znakovi tipični, tvrdi autor. Prvih 48 sati promatramo prvu fazu stresa - fazu tjeskobe, kada se mobiliziraju zaštitne sile tijela, povećavajući njezinu otpornost, a tijelo funkcionira s velikom napetošću. Da bi shvatili, a još manje prihvatili ono što se dogodilo u prvim minutama, čak je i sat toliko težak da se ne može svaki organizam nositi s njim. Poricanje onoga što se dogodilo jedan je od glavnih znakova u prvim satima nakon iznenadnog gubitka.

Prvi znakovi tuge kod muškaraca i žena izgledaju drugačije. Dakle, kod žena prevladava poricanje onoga što se dogodilo, suze, stupor i samopotraživanje. Muškarci ne pokazuju tako živo tugu, ali također pokazuju znakove kao što su suze, stupor, kao i bijes i nemoćni bijes. Za ono što se dogodilo, ljudi će kriviti druge, a ne same sebe. Možemo pretpostaviti da žene više od muškaraca osjećaju tugu zbog gubitka u prvih 48 sati.

U prvom razdoblju boli glavna je uloga psihoterapije spriječiti pokušaj samoubojstva osobe koja se neočekivano nađe u situaciji iz koje, kako se čini, jednostavno nema drugog izlaza, jer je psihološki teret gotovo nepodnošljiv.

3. Emocionalna i fizička iscrpljenost.

Postoji svijest o tome što se dogodilo, ali još ne pomirenje. Uz pomoć suza, visoki napon tijela je uklonjen. I ovdje je važno pomoći osobi da „isplati“ svoju bol. Neka to uzrokuje emocionalnu i fizičku iscrpljenost, ali će se smanjiti tjeskoba i snažan emocionalni stres. Samo da bi smanjili svoje napore, pridonijet će pokopu. Osoba će biti zaokupljena stvarima koje ga u određenoj mjeri mogu odvratiti od mračnih misli.

2. Odlazak na posao

3. Suicidalne misli, pokušaji,

4. Osjećaj da sve nije tako loše

5. Pretjerana uporaba alkohola, droga, droga.

U drugom i trećem razdoblju žalosti možemo promatrati drugu fazu stresa - fazu prilagodbe i stabilizacije. Svi parametri nebalansirani u prvoj fazi fiksirani su na novu razinu. U ovom slučaju, daje se reakcija koja se malo razlikuje od norme, čini se da je sve bolje. To je osobito vidljivo u ponašanju muškaraca. Nakon prvog šoka, počinju se normalizirati u ovoj fazi. Budući da upravo oni preuzimaju glavni teret organiziranja sprovoda, kao i da su prisiljeni podržavati žene, jer muškarci pokušavaju pronaći podršku.

2. Promjene apetita

3. Napadi neobjašnjenog plača,

4. Umor i slabost

5. Promjene raspoloženja,

6. Nemogućnost koncentracije i (ili) pamćenja nečega,

7. Promjene u društvenim aktivnostima,

8. Povećana potreba da se govori o mrtvima,

9. Jaka želja za privatnošću

10. Fizički simptomi patnje.

U ovoj fazi, pogotovo ako nema podrške rodbine, prijatelja, psihoterapeutova pomoć je spriječiti žrtvu da se konačno povuče u sebe, povlačeći se u svoju tugu. Neophodno je da ga shvati da nije sam, da pozove na razgovor o mrtvima, koji, kako žrtva počinje izgledati, počinju zaboravljati.Isto tako, tijekom ovog razdoblja potrebno je pomoći osobi da za sebe pronađe neku vrstu zanimanja koje bi ga moglo omesti, omogućilo mu da bude među ljudima, da se ne osjeća usamljeno.

Druga faza stresa se nastavlja - faza stabilizacije. Muškarci su se općenito već prilagodili prethodnom razdoblju. Žene se samo pokušavaju prilagoditi.

2. Smanjenje tolerancije za frustraciju,

3. Verbalni i fizički izraz ljutnje,

4. Rast somatskih tegoba.

Kod žena i muškaraca u tom se razdoblju uočava povećana razdražljivost, smanjenje tolerancije na frustraciju, verbalni i fizički izraz ljutnje, kao i povećanje somatskih tegoba. Vidimo da je druga faza stresa završila - faza stabilizacije. Isprva se može činiti da sve izgleda bolje, ali ako stres traje dugo, onda zbog ograničenih rezervi tijela, treća faza neizbježno počinje - faza iscrpljenosti. Gotovo svi sudionici u eksperimentu ulaze u fazu iscrpljenosti, jer je nemoguće tako brzo prihvatiti gubitak voljene osobe i pronaći ekvivalentnu zamjenu za izgubljene. Sve rezerve tijela su iscrpljene. Čak se i pouzdani mehanizmi istroše s dugotrajnim pretjeranim opterećenjem. Ljudsko tijelo nije iznimka. Čini se da poboljšanje prividno podržavaju zaštitne snage.

Dolazi šesti period doživljavanja tugovanja - razdoblje depresije, koje traje od šestog mjeseca do 12 mjeseci, odnosno do kraja godine nakon gubitka.

2. Gubitak interesa ili zadovoljstva

3. Poremećaj spavanja

5. Umor, smanjena aktivnost,

6. Poteškoća koncentriranja

7. Uzbudljivost ili letargija pokreta i govora

8. Poremećaji apetita,

9. Smanjena seksualna želja

10. Suicidalne misli, akcije.

Gotovo svi ovi znakovi koje smo već vidjeli na drugim stadijima tuge, mnogi od njih bili su karakteristični za prvu fazu stresa - fazu tjeskobe. U vezi s pojavom depresije, svjedoci smo povratka samoubilačkih misli, otežanih krivnjom i gubitkom interesa za život. Ovdje je vrijednost psihoterapije pomoći žrtvi da povrati smisao života, pronađe svoje mjesto u ovom životu, vidi specifični cilj koji treba slijediti, ostvaruje svoju osobnu vrijednost i potrebu za ljudima.

Možda se ne slažu s autorom, ali ponašanje onih koji su iskusili težak gubitak u ovom razdoblju doživljavanja boli pomalo je slično simptomima ljudi koji pate od manično-depresivne psihoze. Uobičajeno je da su razdoblja pojačane nervoze, agresije i euforije zamijenjena razdobljima istinske depresije s tugom, povlačenjem u sebe, samo-inkriminacijom i mislima o samoubojstvu. A zadatak psihoterapeuta nije da bude zaveden prividnim poboljšanjem stanja euforije, ne da završi s ovim tretmanom, već, naprotiv, uvijek bude spreman na pogoršanje stanja, sve do kritičnog.

2. Vratite se starom životu.

Prva godišnjica smrti može biti ili traumatična ili presudna, ovisno o posljedicama patnje tijekom godine. Počinje vrijeme "resorpcije". Bol od gubitka postaje podnošljivija i osoba koja je preživjela gubitak voljene osobe postupno se vraća u svoj prethodni život. Tu se emocionalno oprašta od pokojnika, spoznaja da, budući da je nemoguće zaboraviti tu osobu, više nema potrebe da se bol ispunjava gubitkom ostatka njegova života.

Prethodnu izjavu da tuga ne bi trebala trajati duže od godinu dana treba promijeniti. Nažalost, dobro poznata tvrdnja da se vrijeme liječi potpuno je neprimjerena u ovoj situaciji. Bol od žalovanja nikada neće proći, pa prethodnu izjavu formuliramo na sljedeći način: stres koji nastaje zbog gubitka ne bi trebao trajati više od godinu dana.

Stres uzrokovan teškim gubitkom obično traje godinu dana.Ako se stres ne završi za godinu dana, tada već možemo govoriti o post-traumatskom stresnom poremećaju (PTSP).

Tijekom godine nakon gubitka možemo uočiti tipične simptome boli:

1. Poremećaj spavanja

2. Gubitak (povećanje težine)

4. Poteškoća koncentriranja

5. Gubitak interesa za vijesti, posao, prijatelje,

7. Apatija, otuđenje, želja za samoćom,

10. Suicidalne misli

11. Somatski simptomi

12. Osjećaj umora

13. Korištenje droga: hipnotici, sedativi.

1. Dugotrajno iskustvo tuge (nekoliko godina)

2. Teška depresija, popraćena nesanicom, samodopadljivošću, napetošću, oštrim riječima upućenim vama, potrebi za bičevanjem sebe,

3. Pojava psihosomatskih bolesti,

4. Pretjerana aktivnost: osoba počinje razvijati snažnu aktivnost, bez osjećaja boli gubitka,

5. Nasilno neprijateljstvo usmjereno protiv određenih ljudi, često popraćeno prijetnjama, ali samo riječima,

6. Nije u skladu s normalnim društvenim i ekonomskim ponašanjem. Može doći do potpune promjene u načinu života,

7. Slabe emocije, nemogućnost emocionalnog osjećanja,

8. Nagli prijelazi iz patnje u samozadovoljstvo u kratkim vremenskim razdobljima. Moguća trudnoća suicidalnih planova,

9. Promjena stavova prema prijateljima i rođacima. Razdražljivost, nespremnost na uznemiravanje, povlačenje iz društvenih aktivnosti i progresivna samoća,

10. Razgovarajte o samoubojstvu, ponovnom susretu s mrtvima, o tome da želite sve okončati.

Navešćemo sve čimbenike koji doprinose jačanju tuge zbog gubitka:

1. Iznenadnost gubitka

2. Vrlo bliski odnos s pokojnikom

3. Biti blizu u vrijeme smrti voljene osobe

4. Nedostatak podrške značajnih rođaka,

5. Nepostojanje ekvivalentnog objekta ljubavi i brige,

6. Prisutnost čimbenika (stvarnih ili izmišljenih) koji povećavaju osjećaj krivnje,

7. Neprestani gubitak ili ozbiljni problemi u kratkom vremenskom razdoblju

8. Zlouporaba alkohola, droga, droga.

Vrlo bliski odnosi s pokojnikom i nemogućnost pronalaženja ekvivalentnog objekta skrbi također pridonose jačanju tuge i njenom prijelazu u kompliciranu, kroničnu formu. U ovom obliku čežnja je trajna i ne dolazi do integracije gubitka. Među znakovima prevladava čežnja za osobom s kojom je postojala bliska emocionalna veza. Čak i nakon mnogo godina, najmanji podsjetnik na gubitak uzrokuje intenzivna iskustva.

Stvarni ili često izmišljeni čimbenici koji povećavaju osjećaj krivnje ("Da sam samo ostao", "Ako bih trebao znati.") Doprinijeti poboljšanju iskustva. Ponekad ljudi krive sebe samo zato što su živi.

Zlouporaba alkohola i drugih opojnih droga sprečava osobu da se vrati na posao, da ispuni svoju bivšu društvenu ulogu i može ga potaknuti da počini samoubojstvo.

Ponovljeni gubici mogu dovesti do teških psihosomatskih bolesti ili samoubojstava.

2. Snažna podrška značajne osobe

3. Pomoć stručnjaka (liječnika, psihologa, svećenika),

4. Njega na poslu, hobi,

6. Prijetnja vlastitom životu i zdravlju

7. Želja i djelovanje za pomoć drugim ljudima

Smrt bliske osobe

Podjela na razdoblja (faze) koje osoba doživljava doživljavajući svoju bol na izlazu iz teškog stresa prilično je proizvoljna, iako se poklapa s razdobljima sjećanja u mnogim svjetskim religijama. Ali svi ljudi doživljavaju tugu drugačije.

Uloge u razlikama igraju mnogi faktori:

• dob,
• Spol,
• emotivnost
• Zdravstveno stanje
• Duhovna intimnost sa umrlim,
• Roditeljstvo
• Ostali čimbenici.

Ali postoje opći obrasci koje trebate znati kako biste ispravno procijenili stanje i bili u stanju izaći iz njega. Štoviše, potrebno je znati ovo i one koji su izgubili voljenu osobu i one koji ga podržavaju.

Sljedeći obrasci mogu se pripisati djeci koja doživljavaju bol. Samo se u tom razdoblju treba liječiti s većom pažnjom i oprezom. Odnos prema tuzi i gubitku polaže se u djetinjstvu.

Prekršaj. Oštra tuga

Prva stvar koja se događa osobi koja je neočekivano izgubila voljenu osobu je nerazumijevanje onoga što se dogodilo. U glavi mi se vrti: "Ne može biti!". Za većinu, prva reakcija je šok. To je zaštitna reakcija tijela, "samo-anestezija". Ona se u pravilu manifestira u dva suprotna oblika:

• Smanjenje vitalne aktivnosti, utrnulost, nemogućnost obavljanja jednostavnih uobičajenih radnji ("stupor"),
• Prekomjerna aktivnost u uzbuđenju, nervoznosti, plaču.

Ta stanja mogu se međusobno zamijeniti. I to je u redu. Osoba ne može vjerovati što se dogodilo, ponekad izbjegavajući istinu. Nemoguće je dopustiti osobi u takvom stanju da dugo ostane sama sa sobom, da uđe u sebe. Odbijanje onoga što se dogodilo može se manifestirati kao:

• Pretražite u gomili, usredotočite se na sastanak,
• Obmana prisutnosti (osoba čuje glas, osjeća prisutnost),
• Iluzija komunikacije, dijalog s umrlim,
• Akcijsko planiranje, akcija za umrlu osobu,
• Kult (očuvanje cjelovitosti svega povezanog s preminulim).

Ako osoba nastavi potpuno poricati činjenicu gubitka tijekom vremena, aktivira se mehanizam samozavaravanja. - Nitko ne govori o tome što se dogodilo, pa se ništa nije dogodilo. Neće me povrijediti. Uostalom, prihvatiti gubitak kao činjenicu znači doživjeti nepodnošljivu bol.

Kako preživjeti smrt voljene osobe? Lijek za to je vrlo ogorčen - vjerovati u ono što se dogodilo. Neka izbije osjećaji, razgovaraju o njima s nekim tko je voljan slušati. Plakaj ako želiš. Suze oslobađaju duboku bol.

To razdoblje traje u prosjeku do 40 dana. Ako se taj proces odgađa na dulje mjesece, a vi ne vidite izlaz, obratite se liječniku.

Zašto? Traži kriv

Postupno shvaća stvarnost gubitka. Odsutnost voljene osobe osjeća se još izraženije. Postoji mnogo različitih "zašto?" Pitanje je krik boli. Neodgovorena pitanja, bespomoćnost i nemoć izazivaju osjećaj krivnje i nepravde, uvrede i ljutnje.

Čini nam se da nešto nije dovoljno, oni to nisu rekli, nisu tražili oprost u vremenu. Očaj, krivnja, agresija iscrpljujuće fizički i psihološki. Zapamtite da su te emocije prirodna reakcija. Nisi lud!

Dobro je ako u blizini postoje ljudi koji neće dopustiti osobi da se u potpunosti koncentrira na svoju nesreću.

Kako preživjeti gubitak voljene osobe

Ponekad ova metoda pomaže. Napišite pismo voljenoj osobi koja je otišla i izrazite sve svoje osjećaje u njemu. Primjerice, priznati, ispovjediti u ljubavi itd.

Znakovi koji bi trebali natjerati druge da oglašavaju alarm:

• Stalne misli o besciljnosti i bezvrijednosti života, izbjegavanju ljudi,
• Previše čestih misli o smrti i samoubojstvu
• Nemoguće je dugo vremena raditi uobičajene stvari
• Zloupotrebe svih vrsta
• Odgođene reakcije ili neadekvatne radnje
• Trajni emocionalni kvarovi ili nekontrolirani plač,
• Dugotrajni poremećaji spavanja, ekstremni gubitak težine ili debljanje.

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili sumnji, zatražite pomoć od stručnjaka.

oporavak

Tijekom vremena dolazi do emocionalnog prihvaćanja gubitka. Prestajemo živjeti samo u prošlosti. Sposobnost adekvatnog sagledavanja promijenjene stvarnosti postupno se vraća. Čovjek pronalazi točke primjene svojih snaga.

Nakon što je prihvatio gubitak, on uči planirati život u svjetlu promjena koje su se dogodile. Gubitak je promijenio uobičajeni tijek života, ali više ne upravlja vašim aktivnostima. Različiti ljudi u ovoj fazi mogu biti različitog trajanja. Obično, cijeli proces oporavka traje oko godinu dana.

Posebni dani

Tijekom prve godine bit će teško na posebne dane: odmor, rođendan, godišnjica braka, itd.Ovi datumi su prisilni podsjetnik na tužan događaj. Stoga je korisno unaprijed pripremiti tost ili pjesmu u čast umrlih, kao da je među prisutnima.

Mnogi nalaze spasenje u dobrim djelima, milosrđe u sjećanju voljene osobe. Nema jednostavnog savjeta o tome kako preživjeti smrt voljene osobe. Ovaj proces je višestruk i individualan. Ali možete govoriti o najvažnijim stvarima:

• Morate sebi dati dovoljno vremena da duhovna rana može zacijeliti.
• Ne bojte se potražiti pomoć kada je to potrebno. Neka vas voljeni podržavaju. Uostalom, zajednička tuga je pola vrućine.
• Pazite na hranu. Trebate snagu i energiju. Pokušajte promatrati uobičajeni način dana. Ne žurite se smiriti lijekovima ili alkoholom. Samoliječenje tijekom stresa može biti beskorisno i čak povrijeđeno.
• Ne osuđujte sebe za ispoljavanje osjećaja i emocija. Patnja je prirodna reakcija na gubitak voljene osobe. Nakon što prođemo kroz bol i patnju, osoba duhovno raste.
• Razgovarajte o prošlosti (bez zloupotrebe) sa svakim tko je voljan slušati.
• Ako sam, sjećajući se umrlih, htjela se nasmijati ili čak i nasmijati - ne bojte se toga. Smijeh nije dokaz manje boli. To je znak da je bilo mnogo svijetlih i radosnih trenutaka u vašem zajedničkom životu.
• Zapamtite: uzimanje gubitka i učenje kako s njim živjeti ne znači zaboraviti ili izdati. Iscjeljivati ​​je ispravno i prirodno.
• Budite aktivni i zauzeti u razumnom smislu što je više moguće. Dajte svoju energiju, ljubav, aktivno sudjelovanje onima koji su u ovom trenutku posebno potrebni. Još uvijek imaš obitelj, djecu, prijatelje. Ili je možda strancima sada potrebna pomoć i podrška u situaciji s kojom ste se uspjeli nositi.

Kompilacija videozapisa:

Kako preživjeti smrt voljene osobe. Pogledajte koje vam je rješenje bliže ↓

Prijatelji, čekamo tvoj savjet o tome "Kako preživjeti smrt voljene osobe". Pomozite savjetima onima koji su sada vrlo teški. Ovo je važno!

Oživite tugu

Doživjeti tugu je možda jedna od najtajanstvenijih manifestacija manifestacija psihičkog života. Kako čudesno čovjek koji je uništen gubitkom može ponovno roditi i ispuniti svoj svijet značenjem? Kako on, uvjeren da je ikada izgubio radost i želju za životom, mogao vratiti emocionalnu ravnotežu, osjetiti boje i okus života? Kako se trpljenje pretvara u mudrost? Sve to nisu retoričke figure divljenja za moć ljudskog duha, već hitna pitanja, znati konkretne odgovore na koje su nužni samo zato što svi mi prije ili kasnije moramo, bilo po profesionalnoj dužnosti ili po ljudskoj dužnosti, utješiti i podržavati ožalošćene ljude.

Može li psihologija pomoći u pronalaženju tih odgovora? U ruskoj psihologiji - ne vjerujte! - Nema jedinstvenog rada na iskustvu i psihoterapiji tuge. Što se tiče zapadnih istraživanja, stotine radova opisuju najsitnije detalje razgranatog stabla ove teme - patološku tugu i "dobro", "odgođeno" i "anticipativno", profesionalnu psihoterapijsku tehniku ​​i uzajamnu pomoć starijih udovaca, sindrom tugovanja od iznenadne smrti beba i učinak video zapisa o smrti djece koja doživljavaju tugu, itd. itd. Međutim, kada pokušate razlučiti objašnjenje općeg značenja i smjera procesa tuge iza svih ovih različitih detalja, Freudova shema, čak iu ovoj „tuga i melankolija” (Vidi :. Freudova Z.Pechal i melankolije // M emocija psihologiju, 1984, str 203-211.).

To je nesofisticirano: "djelo tuge" znači rasturiti psihičku energiju od voljenog, ali sada izgubljenog objekta. Do kraja ovog rada, "objekt nastavlja postojati mentalno", a nakon njegovog završetka, "ja" postaje slobodan od vezanosti i može usmjeriti oslobođenu energiju prema drugim objektima. "Iz vida - iz uma" - takva, slijedeći logiku sheme, bila bi idealna tuga po Freudu.Freudova teorija objašnjava kako ljudi zaboravljaju umrlog, ali ona uopće ne postavlja pitanje kako ih se sjećaju. Možemo reći da je to teorija zaborava. Njegova suština ostaje nepromijenjena u modernim konceptima. Među formulacijama glavnih zadaća tuge može se naći "prihvatiti stvarnost gubitka", "osjetiti bol", "prilagoditi se stvarnosti", "vratiti emocionalnu energiju i uložiti je u druge odnose", ali uzalud tražiti zadatak pamćenja i sjećanja.

Naime, taj zadatak je najdublja bit ljudske boli. Žalost nije samo jedan od osjećaja, ona je konstitutivni antropološki fenomen: nijedna najinteligentnija životinja ne zakopa svog kolegu Burya - dakle, da bude čovjek. Ali pokopati se ne odbaciti, nego sakriti i spasiti. A na psihološkoj razini, glavni činovi misterija tuge nisu odvajanje energije od izgubljenog objekta, već konstruiranje slike tog objekta za očuvanje u sjećanju. Ljudska tuga nije destruktivna (zaboraviti, otrgnuti, odvojiti se), ali konstruktivno, ona je dizajnirana da ne rasipa, nego da skuplja, a ne da uništava, nego da stvori - da stvori memoriju.

Na temelju toga, glavna svrha ovog eseja je pokušati promijeniti paradigmu "zaborava" u paradigmu "sjećanja" iu toj novoj perspektivi razmotriti sve ključne pojave procesa doživljavanja boli

Početna faza tuge je šok i ukočenost. "Ne može biti!" - Ovo je prva reakcija na poruku smrti. Uobičajeno stanje može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko tjedana, u prosjeku, od 7. do 9. dana, postupno prelazeći na drugu sliku. Ukočenost je najizraženija značajka ovog stanja. Tugujuća osoba je ograničena, napeta. Njegovo disanje je teško, nepravilno, česta želja za dubokim udahom dovodi do povremenog, konvulzivnog (kao u koracima) nepotpunog udisanja. Gubitak apetita i seksualna želja su česti. Često nastajuća mišićna slabost, neaktivnost se ponekad izmjenjuje s minutama nemirne aktivnosti.

Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, mentalna ukočenost, neosjetljivost, stupor se pojavljuje u umu osobe. Percepcija vanjske stvarnosti postaje dosadna, a zatim se u kasnijim prazninama u sjećanju tog razdoblja često javljaju. A. Tsvetaeva, čovjek sjajnog sjećanja, nije mogao vratiti sliku majčinog pogreba: "Ne sjećam se kako nose lijes. Oni bacaju grude zemlje, spavaju grob, kako svećenik služi spomen-službu. Uspavši dušu, nakon pogreba moje majke - neuspjeha "(Tsvetaeva L. Sjećanja. Moskva, 1971., str. 248). Prvi snažan osjećaj, probijanje vela stupora i obmanjujuće ravnodušnosti, često se ispoljava kao bijes. Ona je neočekivana, neshvatljiva samome čovjeku, boji se da je neće moći zadržati.

Kako objasniti sve te pojave? Obično, kompleks šok reakcija tumači se kao zaštitna negacija činjenice ili značenja smrti, koja štiti one koji tuguju od sudara s gubitkom u cijelom volumenu odjednom.

Ako je ovo objašnjenje bilo točno, svijest, pokušavajući odvratiti pažnju, okrenuti se od onoga što se dogodilo, bila bi potpuno apsorbirana trenutnim vanjskim događajima, uključenim u sadašnjost, barem u onim njegovim strankama koje ne podsjećaju izravno na gubitak. Međutim, vidimo suprotnu sliku: osoba je psihološki odsutna u sadašnjosti, ne čuje, ne osjeća, ne ulazi u sadašnjost, prolazi, kao što je, prošla, dok je on sam negdje u drugom prostoru i vremenu. Ne bavimo se poricanjem činjenice da "on (pokojnik) nije ovdje", ali s poricanjem činjenice da "ja (ovdje) žalim". Tragični događaj koji se nije dogodio nije dopušten u sadašnjost, ali ne dopušta sadašnjosti u samu prošlost. Ovaj događaj, a da ne postane psihološki prisutan u bilo kojem trenutku, prekida vezu vremena, dijeli život na nepovezani „prije“ i „poslije“. Šok ostavlja osobu u ovom "prije", gdje je preminuli bio još živ, još uvijek je bio tamo.Psihološki, subjektivni osjećaj za stvarnost, "ovdje-i-sada" osjećaj zaglavljen je u tom "učinku", objektivnoj prošlosti, a sadašnjost, sa svim svojim događajima, prolazi bez prepoznavanja svoje stvarnosti iz svijesti. Ako bi se osobi dalo jasno razumjeti što mu se događa u ovom stupnju tmurnosti, mogao bi mu reći sućut da pokojnik nije s njim: "To nije sa mnom, ja sam tamo, točnije, ovdje, od njega."

Ovo tumačenje čini jasnim mehanizam i značenje početka i derealizacije, i mentalnu anesteziju: strašni događaji neće doći subjektivno, i amnezija nakon šoka: ne mogu se sjetiti u čemu nisam sudjelovala, i gubitak apetita i smanjenje libida - ti vitalni oblici interesa u vanjski svijet i bijes. Ljutnja je specifična emocionalna reakcija na prepreku, smetnja u zadovoljavanju potrebe. Cijela se stvarnost ispostavlja kao takva prepreka nesvjesnoj želji duše da ostane s voljenom: nakon svega, svaka osoba, telefonski poziv, kućna dužnost zahtijeva usredotočenost na sebe, čini da se duša okrene od voljenog, ostavi i na trenutak iz stanja iluzorne povezanosti s njim.

Koja teorija pretpostavlja, pretpostavlja se, iz mnoštva činjenica, ponekad patologija vizualno pokazuje jedan živopisan primjer. P. Janet je opisala klinički slučaj djevojke koja je dugo skrbila za bolesnu majku, a nakon njezine smrti pala je u bolno stanje: nije se mogla sjetiti što se dogodilo, nije odgovorilo na pitanja liječnika, već samo mehanički ponavljajuće pokrete u kojima se moglo vidjeti reprodukciju djela , postaje joj poznato tijekom njege umirućih. Djevojka nije osjećala tugu, jer je u prošlosti živjela potpuno, gdje je majka još bila živa. Tek kad se ta patološka reprodukcija prošlosti uz pomoć automatskih pokreta (navika pamćenja, prema Jean) zamijeni prilikom da se proizvoljno podsjeti i ispriča o smrti majke (sjećanje-priča), je li djevojka počela plakati i osjetila bol gubitka. Ovaj slučaj nam omogućuje da nazivamo psihičko vrijeme šoka "prisutnim u prošlosti". Ovdje, hedonistički princip izbjegavanja patnje vlada nad duhovnim životom. A iz tog procesa tuge još uvijek treba proći dugačak put, sve dok osoba ne stekne uporište u "sadašnjosti" i prisjeti prošlost bez boli.

Slijedeći korak na tom putu - faza pretraživanja - razlikuje se, prema S. Parkes, koji ju je izdvojio, s nerealnom željom da povrati ono što je izgubljeno i ne poriče toliko činjenicu smrti, već stalnost gubitka. Teško je ukazati na vremenske granice tog razdoblja, jer on postepeno zamjenjuje prethodnu fazu šoka, a onda se karakteristične pojave događaju dugo vremena u kasnijoj fazi akutne tuge, ali u prosjeku, vrhunac faze pretraživanja pada na 5-12 dan nakon vijesti o smrti.

U ovom trenutku, osobi je teško zadržati svoju pozornost u vanjskom svijetu, stvarnost je kao da je prekrivena prozirnim muslinom, velom kroz koji se često osjećaju osjećaji pokojnikove prisutnosti: zvonce na vratima trepće misli: to je on, njegov glas - okrećete se - lica drugih ljudi, Odjednom na ulici: ulazi u telefonsku govornicu. Takve vizije, isprepletene s kontekstom vanjskih dojmova, prilično su obične i prirodne, ali zastrašujuće, uzimajući znakove predstojećeg ludila.

Ponekad se pojavljivanje pokojnika u sadašnjoj prisutnosti događa u manje oštrim oblicima. P., 45-godišnji muškarac, koji je izgubio voljenog brata i kćer tijekom armenskog potresa, 29. dana nakon tragedije, pričajući mi o svom bratu, govorio je u prošlom vremenu s očitim znakovima patnje, ali kad je došla do njegove kćeri, nasmiješio se i divila joj se svojim blještavilom u očima koliko dobro proučava (a ne "proučava"), kako se hvali, što je pomoćnica svojoj majci. U ovom slučaju dvostruke tuge, iskustvo jednog gubitka već je bilo u fazi akutne tuge, a druga je odgođena u fazi "pretraživanja".

Postojanje ožalošćene osobe koja je umrla u svijesti drugačije je u ovom razdoblju od onoga koje nam otkrivaju patološki akutni slučajevi šoka: šok je nerealan, potraga je nerealna: postoji jedno biće - do smrti, u kojem vlada hedonistički princip s dušom, “kao dvostruka egzistencija” ("Živim, kako je bilo, u dva ravnina", kaže žalosni, gdje iza tkiva svemira uvijek postoji skrivena druga egzistencija koja prolazi s otocima "susreta" s mrtvima. Nada, koja stalno rađa vjeru u čudo, neobično koegzistira s realističnim stavom, navikavajući voditi sva vanjska ponašanja tugovanja. Oslabljena osjetljivost na kontradikciju omogućuje da svijest neko vrijeme živi u skladu s dva zakona koji se ne miješaju u međusobne poslove - u odnosu na vanjsku stvarnost na principu stvarnosti, au odnosu na gubitak - na načelu "zadovoljstva". Oni se slažu na istom području: slike objektivno izgubljenog, ali subjektivno živog bića postaju niz realnih percepcija, misli, namjera, postaju kao da su iz ove serije, i na trenutak uspijevaju prevariti realne instalacije, uzimajući ih za "svoje". Ti trenuci i ovaj mehanizam tvore specifičnosti faze "pretraživanja".

Zatim slijedi treća faza - akutna tuga koja traje 6-7 tjedana od trenutka tragičnog događaja. Inače, to se naziva razdoblje očaja, patnje i neorganiziranosti, i - ne vrlo točno - razdoblje reaktivne depresije.

Različite tjelesne reakcije mogu ustrajati, isprva se čak i povećati, teška otežano disanje: astenija: slabost mišića, gubitak energije, osjećaj težine bilo kojeg djelovanja, osjećaj praznine u želucu, stezanje u prsima, grumen u grlu: povećana osjetljivost na mirise, smanjenje ili neobično povećanje apetita, seksualna disfunkcija, poremećaji spavanja.

To je razdoblje najveće patnje, akutne duševne boli. Pojavljuju se mnogi teški, ponekad čudni i zastrašujući osjećaji i misli. To su osjećaji praznine i besmisla, očaja, osjećaja napuštenosti, usamljenosti, ljutnje, krivnje, straha i tjeskobe, bespomoćnosti. Neobična zaokupljenost likom pokojnika (prema svjedočenju jednog pacijenta, prisjetio se mrtvog sina do 800 puta dnevno) i njegova idealizacija - ističući izvanredne zasluge, izbjegavajući uspomene na loše osobine i djela, tipični su. Žalost ostavlja trag u odnosima s drugima. Može doći do gubitka topline, razdražljivosti, želje za umirovljenjem. Promjena dnevnih aktivnosti. Teško je osobi da se usredotoči na ono što radi, teško je sve provesti do kraja, a teško organizirana aktivnost može postati potpuno nedostupna neko vrijeme. Ponekad postoji nesvjesna identifikacija s mrtvima, koja se očituje u nesvjesnom oponašanju njegove šetnje, gestama, izrazima lica.

Gubitak voljene osobe je najsloženiji događaj koji utječe na sve aspekte života, na sve razine fizičkog, mentalnog i društvenog postojanja osobe. Žalost je jedinstvena, ovisi o jedinstvenim odnosima s njom, o specifičnim životnim i smrtnim okolnostima, na jedinstvenoj slici zajedničkih planova i nada, uvreda i radosti, djela i sjećanja.

Pa ipak, iza sve te raznolikosti tipičnih i jedinstvenih osjećaja i stanja, može se pokušati identificirati specifičan kompleks procesa koji čini jezgru akutne tuge. Jedino znajući to, možemo se nadati da ćemo pronaći ključ za objašnjenje neuobičajeno šarolike slike različitih manifestacija i normalne i patološke boli.

Okrenimo se opet na pokušaj W. Freuda da objasni mehanizme rada tuge. "... Omiljeni objekt više ne postoji, a stvarnost potiče zahtjev da se oduzme sav libido povezan s ovim objektom ... Ali njegov zahtjev se ne može odmah ispuniti.Izvodi se djelomično, uz veliki gubitak vremena i energije, a prije toga izgubljeni objekt i dalje postoji mentalno. Svaka od uspomena i očekivanja, u kojima je libido bio povezan s predmetom, je suspendiran, stječe aktivnu snagu i na njemu se odvija oslobađanje libida. Vrlo je teško istaknuti i ekonomski opravdati zašto je ovaj kompromisni rad uvjeta stvarnosti, proveden na svim tim zasebnim uspomenama i očekivanjima, popraćen takvom iznimnom emocionalnom boli "(Freud Z. Pechal i melanholija // Psihologija emocija. Str. 205.) Dakle, Freud zaustavio se prije objašnjavanja fenomena boli, a što se tiče vrlo hipotetičkog mehanizma rada tuge, istaknuo je ne način na koji je izveden, već "materijal" na kojem se radi - to su "sjećanja i očekivanja", koja su "suspendirana" su "i" stječu povećanu aktivnu snagu.

Vjerujući Freudovim intuicijama, da je ovdje svetinja svetih tuge, ovdje se provodi glavni sakrament djela tuge, pažljivo razmotrite mikrostrukturu jednog napada akutne tuge.

Ova nam mogućnost pruža najsuptilnije zapažanje Ann Philip, supruge pokojnog francuskog glumca Gerarda Philipa: Ovdje analiza dolazi do stupnja konkretnosti koji omogućuje namjeru reprodukcije analiziranih procesa. Ako čitatelj dopusti sebi mali eksperiment, on može usmjeriti svoj pogled na neki predmet i sada se usredotočiti u svom umu na sada nedostajuću privlačnu sliku. Ta će se slika na početku činiti nejasnom, ali ako uspijete zadržati pozornost na njoj, onda će se vanjski objekt uskoro početi dijeliti i osjećat ćete se pomalo čudno, slično jednostavnom stanju. Odlučite se sami ako ste duboko uronjeni u ovo stanje. Uzmite u obzir da ako je vaš izbor slike za koncentraciju pao na osobu s kojom ste bili bliski, a sudbina vas je razdvojila, kada izađete iz takvog uranjanja, kada mu se lice ukloni ili otopi, teško da možete dobiti puno više, ali u stvarnoj boli dozu tuge
Jutro počinje dobro. Naučio sam voditi dvostruki život. Mislim, ja kažem, radim, a istovremeno sam potpuno apsorbiran u vama. Čitatelj, koji se usudio doći do kraja iskustva opisanog prethodnom bilješkom, mogao je vidjeti da se tako javlja bol gubitka.
S vremena na vrijeme lice mi se pojavljuje pred sobom, pomalo nejasno, kao na fotografiji izvučenoj iz fokusa. Čitatelj koji sudjeluje u našem eksperimentu može testirati ovu formulu, ponovno uranjajući u osjećaj kontakta s voljenom osobom, gledajući njegovo lice ispred sebe, slušajući glas, udišući cijelu atmosferu topline i intimnosti, a zatim ostavljajući ovo stanje u svojoj sadašnjosti mentalno mjesto svoga blizanca. Kako ste izgledali sa strane koju ste nosili? Vidite li se u profilu? Ili malo na vrhu? Koliko daleko? Kada ste sigurni da se možete dobro pogledati sa strane, obratite pažnju na to pomaže li vam da se osjećate opuštenije i uravnoteženije?
I u takvim trenucima gubim budnost: moja bol je krotka, kao dobro uvježban konj, i puštam uzduž. Trenutak - i ja sam zarobljen. Vi ste ovdje Čujem vaš glas, osjećam ruku na ramenu ili čujem vaše korake na vratima. Gubim vlast nad sobom. Mogu se samo unutarnje smanjiti i čekati da prođe. Stojim u očajanju, misao juri poput ranjenog aviona. Nije istina da niste ovdje, vi ste tamo, u ledenoj ništavilu. Što se dogodilo? Kakav zvuk, miris, kakvo tajanstveno povezivanje misli dovelo vas do mene? Želim te se riješiti. iako savršeno dobro razumijem da je to najgora stvar, ali u tom trenutku mi nedostaje snage da ti dopustim da me zaposjedneš. Ti ili ja Tišina sobe plakala je više od očajničkog krika. Kaos u glavi, šepanje tijela.Vidim nas u prošlosti, ali gdje i kada? Moj blizanac je odvojen od mene i ponavlja sve što sam tada učinio “(Philip A. Odno instant. M., 1966. P. 26–27).

Ako pokušamo dati krajnje kratko tumačenje interne logike ovog čina akutne boli, onda možemo reći da njegovi konstitutivni procesi počinju s Ovdje analiza dolazi do stupnja konkretnosti koji omogućuje namjeru reprodukcije analiziranih procesa. Ako čitatelj dopusti sebi mali eksperiment, on može usmjeriti svoj pogled na neki predmet i sada se usredotočiti u svom umu na sada nedostajuću privlačnu sliku. Ta će se slika na početku činiti nejasnom, ali ako uspijete zadržati pozornost na njoj, onda će se vanjski objekt uskoro početi dijeliti i osjećat ćete se pomalo čudno, slično jednostavnom stanju. Odlučite se sami ako ste duboko uronjeni u ovo stanje. Uzmite u obzir da ako je vaš izbor slike za koncentraciju pao na osobu s kojom ste bili bliski, a sudbina vas je razdvojila, kada izađete iz takvog uranjanja, kada mu se lice ukloni ili otopi, teško da možete dobiti puno više, ali u stvarnoj boli dozu tuge
pokušaj da se spriječi kontakt između dvije struje koja teče u duši - život sadašnjosti i prošlosti: proći kroz nenamjernu opsjednutost prošlošću: zatim kroz borbu i bol proizvoljnog odvajanja od slike voljene osobe, ali završiti u "vremenskom usklađivanju" s mogućnošću ne skliznuvši se tamo, promatrajući se tamo sa strane i stoga više ne osjećamo bol.

Značajno je da izostavljeni fragmenti [2–3] i [5–6] opisuju procese koji su nam već poznati iz prethodnih faza tuge, koji su tamo bili dominantni, a sada su uključeni u holistički čin kao podređeni funkcionalni dijelovi tog čina. fragment Čitatelj, koji se usudio doći do kraja iskustva opisanog prethodnom bilješkom, mogao je vidjeti da se tako javlja bol gubitka.
- ovo je tipičan primjer faze "pretraživanja": fokus proizvoljne percepcije drži se na stvarnim poslovima i stvarima, ali duboki, još uvijek pun životnog toka prvog ulazi u lice preminule osobe u polje ideja. Čini se nejasnim, ali uskoro Čitatelj koji sudjeluje u našem eksperimentu može testirati ovu formulu, ponovno uranjajući u osjećaj kontakta s voljenom osobom, gledajući njegovo lice ispred sebe, slušajući glas, udišući cijelu atmosferu topline i intimnosti, a zatim ostavljajući ovo stanje u svojoj sadašnjosti mentalno mjesto svoga blizanca. Kako ste izgledali sa strane koju ste nosili? Vidite li se u profilu? Ili malo na vrhu? Koliko daleko? Kada ste sigurni da se možete dobro pogledati sa strane, obratite pažnju na to pomaže li vam da se osjećate opuštenije i uravnoteženije?
nevoljno se privlači pažnja, postaje teško oduprijeti se iskušenju da pogledamo izravno u vašu voljenu osobu, i, naprotiv, vanjska stvarnost počinje udvostručiti, a um se u potpunosti nalazi u polju sile slike umrlog, u mentalnom punom biću sa svojim prostorom i objektima ("vi ste ovdje" ), osjećaje i osjećaje ("čuti", "osjetiti").

Fragmenti [5–6] predstavljaju procese faze šoka, ali, naravno, oni više nisu u tom čistom obliku kada su jedini i određuju cijelo stanje osobe. Reći i osjetiti "Gubim vlast nad sobom" - to znači osjećati slabost moje snage, ali ipak - a to je glavno - ne upasti u apsolutnu apsorpciju, opsjednutost prošlošću: to je nemoćna refleksija, još nema "moći nad sobom", premda nedovoljno volja da se kontrolira, ali sile su već kako bi se barem "interno smanjile i čekale", tj. zadržale se na rubu svijesti u sadašnjosti i shvatile da će "proći". "Smiriti se" znači suzdržati se od djelovanja unutar imaginarne, ali naizgled stvarne stvarnosti.Ako se ne "smanjite", može doći do stanja, kao kod djevojke P. Jean. Stanje "tromosti" je očajničko držanje sebe ovdje, samo od mišića i misli, jer su tu osjećaji, za njih tamo - ovdje.

Ona je ovdje, na ovom koraku akutne boli, razdvajanja počinje, odvajanje od slike ljubljenog, neka klimava podrška u "ovdje-i-sada" priprema, što će vam omogućiti da kažete u sljedećem koraku: "niste ovdje, vi ste tamo ...".

U tom trenutku pojavljuje se akutni psihički bol, prije kojeg je Freud prestao objašnjavati. Paradoksalno, bol uzrokuje onaj koji tuguje: fenomenološki, u napadu akutne tuge, pokojnik ne odlazi od nas, a mi ga napuštamo, odvajamo se od njega ili ga guramo. I to, samoodređeno odcjepljenje, ta osobna njega, je proterivanje voljene osobe: "Odlazi, želim te se riješiti ..." i promatraj kako se njegova slika stvarno odmiče, transformira i nestaje, i zapravo uzrokuje duhovnu bol.

No ono što je najvažnije u ostvarenom činu akutne tuge je: ne činjenica tog bolnog prekida, nego njegov proizvod. U ovom trenutku, ne samo razdvajanje, pucanje i uništavanje stare veze, kao što to pretpostavljaju sve moderne teorije, događa se, nego se rađa i nova veza. Bol akutne tuge je bol ne samo propadanja, uništenja i umiranja, već i boli rođenja novog. Što točno? Dva nova "ja" i nova veza između njih, dva nova vremena, čak - svjetovi, i koordinacija između njih.

"Vidim nas u prošlosti ..." - bilježi A. Philip. Ovo je novi "ja". Prvi bi se mogao odvratiti od gubitka - "misliti, govoriti, raditi" ili biti potpuno apsorbiran od "vas". Novo "ja" nije u mogućnosti vidjeti "vas" kada se ta vizija doživljava kao vizija u psihološkom vremenu, koju smo nazvali "sadašnjost u prošlosti", nego vidjeti "nas u prošlosti". "Mi" znači, dakle, on i ja, sa strane, da tako kažemo, u gramatički trećoj osobi. "Moj blizanac je odvojen od mene i ponavlja sve što sam tada učinio." Bivši "ja" bio je podijeljen na promatrača i valjanog suparnika, autora i junaka. U ovom trenutku, prvi put tijekom iskustva gubitka, pojavljuje se dio pravog sjećanja na mrtve, o životu s njim kao o prošlosti. Ovo prvo, samo-rođeno pamćenje je još uvijek vrlo slično percepciji (“Yavizhunas”), ali već ima glavnu stvar - odvajanje i pomirenje vremena (“vidi nas u prošlosti”), kada se “ja” u potpunosti osjećam u sadašnjosti i slikama prošlosti. percipiraju se kao slike onoga što se već dogodilo, označeno jednim ili drugim datumom.

Razdvojeno biće povezano je ovdje memorijom, veza vremena se obnavlja, a bol nestaje. Gledanje iz sadašnjosti za dvostruke, djelujući u prošlosti, ne boli.

Nisu slučajno nazvali figure koje su se pojavile u svijesti "autor" i "heroj". Ovdje doista dolazi do rađanja primarnog estetskog fenomena, pojave autora i junaka, sposobnosti osobe da gleda u prošlost, već ostvaren život s estetskim stavom.

Ovo je iznimno važan trenutak u produktivnom iskustvu tuge. Naša percepcija druge osobe, osobito bliske, s kojom imamo mnogo životnih veza, prožeta je pragmatičnim i etičkim odnosima, njegova slika je prožeta nedovršenim zajedničkim djelima, neispunjenim nadama, neispunjenim željama, neispunjenim planovima, neoprostivim uvredama, neispunjenim obećanjima. Mnogi od njih su gotovo nestali, drugi su u punom zamahu, neki su odgođeni na neodređenu budućnost, ali nisu završeni, svi su kao postavljena pitanja, čekajući neke odgovore, zahtijevajući neku vrstu akcije. Svaki od tih odnosa je zadužen za cilj, čija se konačna nedostižnost sada osjeća posebno akutno i bolno.

Estetska instalacija sposobna je vidjeti svijet bez njegovog razlaganja na ciljeve i sredstva, bez i bez ciljeva, bez potrebe za mojom intervencijom.Kad se divim zalasku sunca, ne želim ništa mijenjati, ne uspoređujem ga s pravim, ne pokušavam ništa postići.

Stoga, kada se u činu akutne boli osoba najprije potpuno uroni u dio svog bivšeg života s preminulim, a zatim iziđe iz nje, razdvajajući "heroja" koji je ostao u prošlosti od "autora", koji estetski promatra život junaka od sadašnjosti, onda je ovaj komad vraćen od boli, svrhe, dužnosti i vremena za pamćenje.

U akutnoj fazi, ožalošćeni otkriva da su tisuće i tisuće malih stvari povezane s pokojnikom u njegovu životu (“kupio je ovu knjigu”, “volio je ovaj pogled s prozora”, “gledali smo ovaj film zajedno”) i svaki od njih nosi svoj um u "tamo-i-onda", u dubine potoka prošlosti, i on mora proći kroz bol da bi se vratio na površinu. Bol nestaje ako uspije iz dubine donijeti zrno pijeska, šljunak, ljusku pamćenja i pregledati ih u svjetlu sadašnjosti, ovdje i sada. Psihološko vrijeme uranjanja, "sadašnjost u prošlosti", mora se transformirati u "prošlost u sadašnjosti".

U razdoblju akutne boli njegovo iskustvo postaje vodeća ljudska aktivnost. Podsjetimo se da je vodeća u psihologiji aktivnost koja zauzima dominantan položaj u životu osobe i kroz koju se odvija njegov osobni razvoj. Primjerice, djeca predškolskog uzrasta rade, pomažu majci i uče pamćenjem slova, ali ne rade i uče, ali igra je njegova vodeća aktivnost i kroz nju može učiniti više, bolje učiti. Ona je sfera njegova osobnog rasta. Za tugovanje, tuga u tom razdoblju postaje vodeća aktivnost u oba čula: ona čini glavni sadržaj cjelokupne njezine aktivnosti i postaje sfera razvoja njegove osobnosti. Stoga se faza akutne tuge može smatrati kritičnom u odnosu na daljnje iskustvo tuge, a ponekad dobiva posebno značenje za cijeli životni put.

Četvrta faza žalosti naziva se faza "rezidualnih šokova i reorganizacije" (J. Teitelbaum). U ovoj fazi život ulazi u vlastiti trag, san, apetit i profesionalna aktivnost se obnavljaju, pokojnik prestaje biti glavni fokus života. Iskustvo tuge više nije vodeća aktivnost, ono se odvija u obliku prvih čestih, a zatim sve rijetkih pojedinačnih šokova, koji se javljaju nakon velikog potresa. Takvi rezidualni napadi na tugu mogu biti akutni kao iu prethodnoj fazi, i na pozadini normalnog postojanja, subjektivno se percipiraju kao još akutniji. Najčešće su uzrokovani nekim datumima, tradicionalnim događajima (po prvi put "Nova godina bez njega", "po prvi put bez njega", "rođendanom") ili događajima u svakodnevnom životu ("uvrijeđeni, nitko se ne žali", "u njegovo ime Dobio sam pismo ”). Četvrta faza, u pravilu, traje godinu dana: za to se vrijeme događaju gotovo svi obični životni događaji i počinju se ponavljati u budućnosti. Obljetnica smrti posljednji je datum u ovoj seriji. Možda nije slučajno što većina kultura i religija dodjeljuje jednu godinu za žalovanje.

Tijekom tog razdoblja, gubitak postupno ulazi u život. Čovjek mora riješiti mnoge nove zadatke vezane uz materijalne i društvene promjene, a ti se praktični zadaci isprepliću sa samim iskustvom. On vrlo često uspoređuje svoje postupke s moralnim standardima pokojnika, s njegovim očekivanjima, tako da "što bi on rekao". Majka vjeruje da nema pravo pratiti svoj izgled, kao i prije, sve dok njezina kći nije umrla, jer pokojna kći ne može učiniti isto. Ali postupno se pojavljuju sve više sjećanja, oslobođena boli, osjećaja krivnje, uvrede, napuštenosti. Neke od tih uspomena su posebno vrijedne, dragi, ponekad su isprepletene u čitave priče koje se razmjenjuju s voljenima, prijateljima i često ulaze u obiteljsku „mitologiju“. Jednom riječju, materijal slike pokojnika koji je oslobođen tugom podvrgnut je ovdje nekoj vrsti estetske obrade.U svom stavu prema pokojnicima, napisao je M. M. Bakhtin, "estetski momenti počinju prevladavati ... (u usporedbi s moralnim i praktičnim): imam cijeli njegov život, oslobođen trenutaka privremene budućnosti, ciljeve i odgovornosti. Za ukop i spomenik treba zapamtiti. tu je i drugi život prijatelja, a ovdje počinje estetizacija njegove osobnosti: konsolidiranje i dovršavanje na estetski smislen način.Od emocionalno-voljne instalacije komemoracije umrlih, estetske dizajnerske kategorije iznutra Poznata osoba (i vanjska osoba), jer samo ta instalacija u odnosu na drugu ima vrijednosni pristup privremenoj i već cjelovitoj cjelini vanjskog i unutarnjeg života osobe ... Memorija je pristup točci cjelovitosti, u određenom smislu, sjećanje je beznadno, ali samo ono može osim cilja i značenja, u potpunosti cijeniti već dovršeni život "(Bakhtin MM. Estetika verbalne kreativnosti. P. 94–95).

Normalno iskustvo tugovanja koje smo opisali otprilike godinu dana ulazi u njegovu posljednju fazu - “završetak”. U ovom slučaju, tugujuća osoba ponekad mora nadići neke kulturne barijere koje ometaju dovršetak (na primjer, pojam da je trajanje tuge mjera naše ljubavi prema pokojnicima).

Značenje i zadaća rada tuge u ovoj fazi je da slika pokojnika zauzima svoje stalno mjesto u kontinuiranoj semantičkoj cjelini mog života (može, na primjer, postati simbol ljubaznosti) i biti fiksirana u bezvremenskoj, aksiološkoj dimenziji bića

Dopustite mi da zaključim s epizodom iz psihoterapijske prakse. Jednom sam morao raditi s mladim slikarima koji su izgubili kćer tijekom armenskog potresa. Kad je naš razgovor završio, zamolio sam ga da zatvori oči, zamisli stalak ispred mene s bijelim listom papira i pričekajte dok se na njemu ne pojavi neka slika.

Pojavila se slika kuće i grobnog kamena s upaljenom svijećom. Zajedno počinjemo dovršavati mentalnu sliku, a iza kuće su planine, plavo nebo i sjajno sunce. Tražim da se usredotočim na sunce, da razmotrim kako padaju zrake. A u maštovitoj slici jedan od sunčevih zraka povezuje se s plamenom pogrebne svijeće: simbol mrtve kćeri povezuje se sa simbolom vječnosti. Sada morate pronaći način da se odmaknete od tih slika. Takav alat je okvir u kojem otac mentalno postavlja sliku. Okvir je drven. Živa slika konačno postaje slika sjećanja, a ja molim svog oca da stisne tu zamišljenu sliku svojim rukama, prilagodi je, uzme je i stavi u svoje srce. Slika mrtve kćeri postaje sjećanje - jedini način da se pomiri prošlost s sadašnjošću.

Kako pomoći sebi preživjeti tugu: praktični savjeti

Furaeva Svetlana Sergeevna

"Spašavanje utapljanja je rad ljudi koji utapaju"

(Iz romana "Dvanaest stolica" I. Ilfa i E.Petrova)

Umro blizu. Pogreb, komemoracija je bila gotova ... I tako su se rođaci i prijatelji koji su podržavali i pomagali sve ovo vrijeme postupno vratili svom normalnom životu, svom poslu. Pažnja i briga za vas s njihove strane postaje sve manje ...

A ti? Još uvijek nosite teret gubitka, tugujete i ne razumijete kako mogu živjeti kad se ta nesreća dogodi. Nedostaje vam voljena osoba koja vas je napustila i čini se da ova strašna tuga nikada neće prestati, a nedostatak pažnje i brige pogoršava vaše brige.

Kako živjeti? Kako se prilagoditi novoj situaciji? Kako se prilagoditi stanju gubitka?

Ako ste već počeli postavljati ova pitanja, to znači da razumijete da trebate nešto promijeniti u svom odnosu prema životu s gubitkom potrebno je prilagoditi se novoj za vas socijalnoj i emocionalnoj situaciji gubitka života.

I sada epigraf ovom članku postaje relevantan za vas.U tom kontekstu, ova fraza ne znači da se morate „izvući iz vode“ - zaboraviti pokojnika, pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Naprotiv, morate “naučiti plivati” i biti u stanju uzeti “mjere opreza na vodi”, tj. učiniti sve kako bi sa najmanjim tjelesnim i emocionalnim poremećajima živjeli svoju situaciju tugovanja.

Ne postoje univerzalni recepti za to, svaki ima svoju jedinstvenu tugu i vlastitu, jedinstvenu situaciju u obitelji i društvu.

Ipak, pokušat ću dati neke savjete za koje se nadam da će pomoći u nekim trenucima ovog teškog životnog razdoblja.

Pokušajte shvatiti u kojim ste životnim aspektima postali najranjiviji. - Je li to domaća sfera, emocionalna, možda profesionalna? Kada shvatite gdje je bušena najveća rupa, bit će vam lakše da je zakrpate. I, kao malo dijete postupno uči hodati, pokušati postupno naučiti samostalno dobiti ono što ste koristili za primanje uz pomoć pokojnika.

To mogu biti čisto domaće vještine. Na primjer, žena koja je izgubila supružnika koji je učinio sve oko kuće može naučiti nešto učiniti sama, ili može pronaći uslugu kućanstva koja će pomoći u održavanju udobnosti kod kuće na uobičajenoj razini. Čovjek koji je izgubio ženu može proučiti upute za kućanske aparate (perilica rublja, moderna intelektualna peć, mikrovalna pećnica) i osigurati dosadašnju razinu života. Netko će morati naučiti kuhati. Netko - nauči donositi odluke. To je osobito teško ako je pokojnik rješavao gotovo sve za vas. Zapamtite da ne morate nastojati donijeti odluku odmah. Ne ustručavajte se konzultirati se s uglednim osobama po ovom pitanju, možda ćete trebati specijalističku pomoć u određenom području. Isprva, nakon smrti voljene osobe, pokušajte odgađati rješavanje globalnih problema (kupnja / prodaja nekretnina, kretanje itd.) Neko vrijeme.

Teže s emocionalnim prazninama. Emocionalna sfera je prva stvar koju treba regulirati.

Razmislite o tome tko može govoriti o tome tko vas je ostavio., Ako ne postoji takva osoba u vašem okruženju - koristite moderne mogućnosti psihološke podrške - memoriam.ru web stranice, telefonske linije, psihološke usluge. Glavno je razgovarati. O gubitku, o usamljenosti, o osjećajima, o strahovima ... Ne ustručavajte se izgledati kao slaba osoba, tuga svih za neko vrijeme pretvara se u malu bespomoćnu djecu. Govori o mrtvima s Bogom. Rekvijemska molitva je vaša stvarna pomoć i duša umrlog.

Ali ne pokušavajte razgovarati s pokojnikom, on fizički više nije tamo., Ne okrećite se okultizmu, ne slušajte nikoga tko vam želi ispričati o praznovjerjima, znamenjima i tako dalje. Ako ste vjernik, već znate što se dogodilo (vidi odjeljak “Život nakon smrti!” I “Kako duša živi nakon smrti”). Ako ne vjerujete u Boga, onda je smrt za vas kraj fizičke egzistencije, tim više nema smisla izvoditi praznovjerne rituale.

Pomaže u ublažavanju oštrih emocija. voditi dnevnik, Pišite o svojim mislima, osjećajima, o boli od gubitka. Neka bude neko pravilo da nakon nekog vremena ponovno pročitate što je napisano, a zatim pokušajte analizirati što se promijenilo tijekom tog vremenskog razdoblja? Koji su osjećaji postali oštriji, što je, naprotiv, nestalo? Što ste naučili? Takva introspekcija će vam otkriti vaše prednosti i slabosti. Dalje se oslonite na ono u čemu ste jaki, potražite izvore podrške u onim aspektima u kojima niste sigurni u sebe.

Drugi način je napisati pismo pokojniku, Čak i ako smrt nije bila iznenadna, uvijek postoji mnogo neizgovorenog, neizgovorenog. Piši na. To je potrebno za tebe, ne za njega. Ako niste završili nešto važno, sada imate priliku to reći. Koristite ga. Nemojte se bojati činiti se smiješnim zbog činjenice da pismo nema kamo poslati, možete ga jednostavno spaliti. Važno je da vam pismo pomogne da se oslobodite tereta neugodnosti koje nosite, povjeravajući ga papiru.

Zaslužuje odvojeno razmatranje krivica prije mrtvih. Ova tema posvećena je velikom dijelu stranice. Budući da je opseg materijala prilično velik, teško ga je ovdje navesti, predlažem da koristite članke objavljene na web-lokaciji. Glavna stvar - ne dopustiti sebi da njeguju osjećaj krivnje, ona djeluje destruktivno.

Još jedan snažan osjećaj koji može pratiti gubitak je strah, Noću ili popodne, sam ili u gomili, strah dolazi iznenada i doslovce vas paralizira. Što učiniti u ovoj situaciji?

Važno je shvatiti da vaš strah nije strah od odrasle osobe u stvarnoj opasnoj situaciji, već "djetinjasta" reakcija na nepoznato okruženje nakon smrti voljene osobe.

Predlažem malo vježbe za povratak "odrasle" države, da ostanu "ovdje i sada", u stvarnosti.

Kada osjetite strah - najprije se osvrnite oko sebe, ako zaista ne postoji neposredna prijetnja vašem životu i zdravlju, odaberite 5 boja objekata koji vas okružuju. Koja je boja strop? Paul? Fotelja? Zavjese? Tvoja odjeća? (Pogledajte bilo kakve predmete, ali ne biste trebali samo „prepoznati“ boju, trljati oči na nju, nego je identificirati, vjerojatno, nazvati je glasno). Ako se noću pojavio strah, ne izmišljajte da je strop bijeli (to nije vaš osjećaj "ovdje i sada", to znanje), noću izgleda sivo, kao i sve ostale stvari, pa ili uključite svjetlo ili razlučite intenzitet sivih tonova u okolini stvari.

Sada zvuči. 5 zvukova - sat, ptica, automobil izvan prozora, TV ... u tišini noći može biti zvuk vašeg disanja, zvuk vašeg srca, šuštanje deke, vjetar u lišću izvan prozora, zvuk vode u cijevima ... Slušajte pažljivo, svaki se zvuk također mora razlikovati i imenovati.

Zatim poslušajte osjećaj vlastitog tijela. Jesu li vam ruke tople ili hladne, suhe ili mokre od znoja? Noge su iste. Nape i područje vrata. Spina. Trbuh i područje prepona. Osjetite sve te dijelove tijela. Pažljivo, polako. Onda ponovno pogledaj okolo.

Kod osoba oštećenog vida i oštećenja sluha, razlika boje ili zvuka može se zamijeniti taktilnim osjećajima predmeta. Osjeti što ti je blizu. Istaknite 5 različitih osjećaja - vuna za tepihe, hladno drvo za namještaj, tapecirane fotelje, papirne tapete ... Pokušajte razlikovati suptilne mirise koje stvaraju ti objekti.

Obično ova vježba vraća osjećaj stvarnosti iracionalnim strahovima.

Budi prirodan u tuzi, Nemojte dopustiti drugima da vam nameću određena ponašanja. U isto vrijeme, nemojte odbiti pomoć rodbine ako vam to pomaže. Vjerujte svojoj obitelji i slušajte se u isto vrijeme.

Budite strpljivi, Nitko ne može reći koliko dugo ćete doživjeti bol gubitka. Žalost je poput surfanja - ona će se povući, poplavit će se novom silom. Odmor i obiteljski datumi su posebno teški. Dugi niz godina, bol gubitka može se pojaviti na dan smrti pokojnika, na godišnjicu njegove smrti, u Novu godinu ili Božić. Ne skrivaj se od svojih osjećaja. Oslobodite uspomene, naručite komemoraciju u hramu, molite se kod kuće, posjetite groblje. Čak iu situaciji, ako je jedan od supružnika umro, a drugi ima novu obitelj, slobodno to učinite. Mrtvi su dio vašeg života. Osoba koja te voli mora razumjeti i poštovati tvoje osjećaje. Ovo nije varanje, to je počast sjećanju.

Nemojte ignorirati potrebe vašeg tijela. Pokušajte, ako je moguće, promatrati uobičajenu dnevnu rutinu. Nemojte preskakati obroke, čak i ako se "ne penjate" - Mali dio hrane pomoći će vam da se poduprite. Trebate vrlo malo, barem jednu jabuku, čašu kefira ili mlijeka. Nemojte žuriti u drugu krajnost - "ne lijepite" tugu. Ako su napadi glađu nezaustavljivi, pokušajte razumjeti - Da li doista želite jesti, ili samo trebate utješiti na takav način kao u djetinjstvu: “Ne plači, drži slatkiš”? Ako je to slučaj, nedostaje emocionalna podrška, potražite je od rodbine, prijatelja,ili kod stručnjaka, ali ne u prekomjernoj težini.

Druga vitalna potreba koju treba ispuniti - potrebu za spavanjem, Uzmite hladan tuš prije spavanja, ne gledajte TV, pokušajte se što više opustiti u krevetu. Ako ne možete sami uspostaviti normalan san - obratite se svom liječniku za medicinsku pomoć. Ali zapamtite da lijekovi olakšavaju vaše stanje, ali ne otklanjaju uzrok. Stoga se nekako "zamrznete" u stanju tuge, produžujući razdoblje žalosti. I naravno ne tražite utjehu u alkoholu.

Drugi važan aspekt je tempo vašeg života. Moguće je da tijekom razdoblja doživljavanja tugovanja nećete moći obavljati sve one funkcije s kojima se lako nosite prije. Nije ništa strašno. Ako postoji mogućnost da ih netko proslijedi, učinite to. Dopustite sebi da smanjite opterećenje, zapamtite da stres koji doživljavate ima negativan učinak na sva područja vašeg života. Odmorite se više. Procijenite koji vam je odmor bolji - aktivan ili pasivan? Nemojte se bojati pokazati slabost i ne osjećati krivnju zbog toga, kad možete - vratit ćete se u uobičajeni životni ritam. Sada se samo pobrini za sebe.

Vrijeme prolazi, a ono što se jučer činilo nepremostivim prevladava. Emocije koje ne dopuštaju disanje, slabe, zamjenjuju druge. Osjećaj gubitka ne prolazi, uvijek ćete propustiti mrtvu osobu, samo će oštru bol zamijeniti tuga i tužne uspomene, a onda će ta sjećanja postati sjajna. Tako ste doživjeli najteže razdoblje.

Oživljavanje tuge ne znači zaboraviti. Preživjeti znači učiti živjeti u potpunosti nakon gubitka.

Faze svijesti o smrti voljenog supružnika

Američki znanstvenici Thomas Holmes i Richard Reich razvili su 1967. godine razmjer ozbiljnosti stresnog utjecaja životnih događaja na osobu. Događaji su ocijenjeni na skali od 0 do 100 bodova. Smrt muža / žene je prvo mjesto, 100 bodova u trbuhu ...

Shoigu Yu.S.

http://psi.mchs.gov.ru/upload/userfiles/file/books/psihologija_ekstremalnyh_situatsij.pdf

Prema psiholozima, postoji nekoliko stupnjeva svijesti o smrti voljene osobe.

1. Prvi je šok, tupost, bol. Osjećaj sličan snažnom udaru - gubitak koordinacije, orijentacija u vremenu, privremeni gubitak sluha, vida - a zatim i bol, zaglušnost, poplava tijela i uma. Isto se događa s psihom žene. Nemoguće je odmah, odmah prihvatiti i shvatiti smrt voljene osobe, pogotovo ovako bliske i drage osobe kao muža.
2. Drugi je poricanje. Žena koja je izgubila muža odbija vjerovati što se dogodilo. Često postoje fraze: "Ne može mu se dogoditi", "To nije točno. Nešto ste zabrljali! "," Razgovarao sam s njim prije pet, deset minuta, sati, dana ... ". Ona odbija vjerovati da se nesreća dogodila u njezinoj obitelji, s mužem.
3. Treći je agresija, bijes. Žena se beskrajno muči s pitanjima koja nemaju prave odgovore. “Zašto se to dogodilo, zašto s nama, s njim, sa mnom? Tko je kriv. To je dosljedna, prirodna reakcija ljudske psihe na tugu. Mora pronaći uporište. Nađite ovo ili ono što je uzrokovalo smrt muža, izlijte njegovu bol, ljutnju, ljutnju na izvor. U nekim situacijama žene agresiju usmjeravaju prema sebi, okrivljujući sebe za ono što se dogodilo. Ovo je pogrešno.
4. Četvrto - depresija, apatija. Osoba gubi želju za životom, za razvojem, za pokretom, za novim. Žena shvaća da život više neće biti isti. Vrlo često postoji potpuna ravnodušnost žene prema sebi, potrebama, izgledu i zdravlju. Ona diše, hoda, jede, pije, ali sve se to događa automatski, automatski. Mučila ju je uspomena na svog supruga - datiranje, udvaranje, vjenčanje, rađanje i drugi emocionalni događaji zajedničkog života.

Ove faze utječu na svaku ženu koja je izgubila supružnika. U pravilu traju od tri mjeseca do godinu dana. Mnogo ovisi o dobi, individualnim i osobnim karakteristikama, prošlom iskustvu. Sljedeća faza je gubitak voljene osobe.

U kojim se oblicima može pojaviti tuga

Bol ne nestaje, prelazi iz akutne u kroničnu, postaje pozadina. Prihvaćamo činjenicu smrti, činjenicu gubitka, da on više neće biti s nama.

Svaki od njih drugačije uči živjeti od nule, bez njega. Netko udara olujnom aktivnošću - bilo da se radi o sportu, kreativnosti, milosrđu, pokušajima da blokiraju svoje osjećaje, boli gubitka. Netko svu snagu i pažnju prebacuje na djecu, prijatelje, životinje. Kako se ne bi osjećala praznina i usamljenost, ona ih zamjenjuje brigom i ljubavlju prema drugim ljudima, njihovim potrebama i željama. Netko odlazi na posao, najdraža stvar. Pokušava biti zauzet oko sata, da se umori na krevetu, tako da nema snage razmišljati i pamtiti. Neki se ljudi povlače u sebe i prestaju reagirati na vanjski svijet, ili počinju konzumirati alkohol, droge, “zgrabiti” bol, možda pojavu psihosomatskih poremećaja. U takvim slučajevima, žena je bolje pribjeći pomoć profesionalnog psihologa.

Prema psiholozima, stres gubitka voljene osobe, ovisno o psiho-tipu pojedinca, očituje se u sljedećim emocijama:

• ljutnja i agresija. Žena je ljuta na sebe, na voljene, na svijet oko sebe, jer je sve ovdje, ali njezin muž nije. Ona mentalno ili otvoreno zamjera drugim ljudima da su preživjeli, iako su manje vrijedni toga,
• sukob. U agresivnoj državi, nesretna osoba često odlazi u sukobe, okrivljuje, psuje na izmišljene razloge, pridaje veliku važnost sitnicama, vjeruje da je nitko ne može i ne želi razumjeti
• osjećaj krivnje. U pravilu se javlja gotovo svaka žena u jednoj ili drugoj fazi žalosti. Ona je sramota, ne sama, da je daleko od svoje supruge, s kojom je trebala živjeti cijeli svoj život. Čini joj se da bez muža ne zaslužuje život, radost, sreću,
• apatija. Ovo stanje je također vrlo karakteristično. Gubitak interesa za sebe, djecu, prijatelje, omiljene aktivnosti, sve izgleda dosadno i nebitno. Želim leći i ne osjećam ništa.

Što se tiče fizioloških manifestacija:

1. Gubitak apetita, ili obrnuto, povećana želja za slatkišima, brašnom, pikantnim, masnim i kasnijim fluktuacijama težine.
2. Fizička slabost, povećani ili smanjeni tlak.
3. Lupanje srca, bol u srcu.
4. Vrtoglavica.
5. Problemi s probavnim traktom.
6. Pogoršanje kroničnih bolesti.

Svi fiziološki problemi rezultat su ogromnog psihološkog stresa. I što se žena brže nosi s urušavanjem tuge, tijelo će se brže vratiti u normalu.

Savjeti za psihologiju

Najvažnija stvar, prema psiholozima, nije blokiranje emocija i osjećaja, nego i njihovo utapanje. Ako je vrlo teško i bez snage, želje za životom, preporučuje se:

• posjetite hram, stavite svijeću, priznajte,
• Prijavite se za savjetovanje s psihologom,
• registrirati se na web-lokacijama za podršku gdje komuniciraju osobe koje su izgubile svoje najmilije
• pohađaju tečajeve, treninge za art-audio terapiju,
• isprobati različite načine disanja i psihološke prakse kao što su holotropno disanje, joga disanje i meditacije,
• upisati se u organizacije koje pružaju pomoć ljudima ili životinjama u kritičnim situacijama.

Neophodan uvjet je bezuvjetno prihvaćanje situacije i spoznaja da osoba mora biti puštena u drugi svijet.

Kada je suprug mlad i život je pred nama, važno je razumjeti da su osjećaji prema drugoj osobi mogući, pa čak i nužni. Ne možete staviti križ na sebe i ostati vjerni svom voljenom mrtvom mužu do kraja života. Kao što ne biste trebali ići u krajnosti - hitno potražite novog suputnika. Potrebno je preživjeti, izgorjeti gubitak, ostaviti svijetlu sliku voljene osobe i pokušati ne zaključati svoje srce.

A kad je gubitak preuzeo zrelu ženu i iza ramena desetljeća braka, odrasla djeca, radosti i nevolje, usponi i padovi? Najbolje bi bilo obratiti se Bogu, putovati / putovati u daleke rođake, u drugi grad / zemlju, utjelovljenje neispunjenih želja - bilo da se radi o nordijskom hodanju, sudjelovanju u zboru, pohađanju tečajeva masaže ili sanatorija. Komunikacija s djecom, unucima, prijateljima.

Definitivno veliko olakšanje dolazi od djece, plodova izgubljene ljubavi. Djeca se spašavaju od zaglušujuće usamljenosti, ne opuštaju i odvode se u depresiju. Razumijevanje da si ti najvažnija i najdraža osoba neće ti dopustiti da se utopiš u oceanu tuge. Morat ćemo se obnoviti, obiteljske uloge, naviknuti se na novi način života, obaviti gomile novih funkcija, biti stalno zauzeti, a to je, prema Dale Carnegieu, najbolji lijek.

Kada nema djece, roditelji i prijatelji koji su spremni podržati i ne dopustiti sebi da budu imuredi, postat će vjerni i pouzdani. Izuzetno je važno da se ne ušutka, da se ne odbijaju ljudi koji žele pomoći, i neka se često ljuti i žele vikati u lice da ništa ne razumiju - ne činite to. Nemojte se skrivati ​​u oklopu tuge i tuge, nemojte se otvrdnuti i okriviti svijet i ljude za gubitak.

Osobno iskustvo

Žene koje su izgubile supružnika smatraju da je važno i "izgovoriti" svoju bol i izravnu ljubav.

Prošlo je gotovo godinu dana otkako sam izgubio najbližu osobu meni, ocu svoga djeteta. Sada se gotovo mogu sjetiti tih ugodnih trenutaka koje smo imali s njim. I više ne želim izbrisati iz pamćenja najbolji dio mog života. Odlazio sam kod psihologa odmah nakon njegove smrti, ali ne za dugo - 7 sesija. Od tih sedam sesija primio sam nekoliko korisnih savjeta, ali ponekad postoje misli o tome treba li ili ne sličiti. Skoro sam bio depresivan.

Tatyana-m

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Izgubila sam supruga, oca moje djece, prije nešto više od dva mjeseca. I sa psihologom sam također radio s prijateljima, zahvaljujući njima, slušali su. Zapravo postaje lakše. Ali srce, naravno, još uvijek boli i ne znam kada će ova bol proći ... Bol, čežnja i neprihvaćanje same činjenice smrti ... Ali moramo živjeti, moramo!

ledytyc9

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Svoje sam muža prije godinu i pol pokopala. Otišao je vrlo mlad, umro od raka, ostavio je malo dijete, mislio sam da uopće neću preživjeti, htjela je sama umrijeti. Pola godine samo suze, suze. Vrlo često sam išao u crkvu i stalno sam išao na groblje, svi su mi govorili - ne plači, pusti. Nisam mogao ništa učiniti sa sobom, nisam auto gdje možete isključiti gumb. Zatim, nakon otprilike 8 mjeseci, postalo je malo lakše, pa čak i lakše. Bez obzira koliko otrcano zvuči, to je istinsko vrijeme koje liječi.

Gost

http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4226509/

Također sam izgubila muža u kolovozu. Mislio sam da ću umrijeti. Ali čovjek mora živjeti radi djece i tako se ponositi na mene. Tako da sam vidio da nisam odustao, ali pokušavam učiniti sve što smo zajedno planirali. Uostalom, napravili smo planove za život.

Natina

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3981612/

Video. Kako udovica preživi smrt svoga muža, bol gubitka i usamljenosti?

Gubitak supružnika je izuzetno težak i težak trenutak u životu žene. Neophodan uvjet je prihvaćanje i svjesnost o činjenici smrti muža, sposobnost da ga "oslobodimo" u drugi svijet. Potrebno je pronaći snagu i želju za nastavkom života uz pomoć djece, prijatelja, roditelja, omiljenih ili novih hobija, savjetovanje psihologa.

Pogledajte videozapis: Kad ovo shvatiš, život postaje toliko lakši! (Travanj 2024).