Skokovi pritiska zbog činjenice da fiziološki rast ne odgovara rastu unutarnjih organa. Obratite se svom liječniku - on će propisati terapiju za jačanje krvnih žila, vitaminsku terapiju, umjerenu tjelovježbu.
Često čujemo da je zdravo spavanje temelj za pravilan tjelesni i mentalni razvoj djeteta. Ali što to točno znači? Koliko bi djeca trebala spavati? I što je opasnost od nedostatka sna?
Vrijeme za spavanje
Zašto je, zapravo, kvalitetan i dugotrajan san toliko važan za organizam, osobito za djecu? Postoje mnoga objašnjenja o ovoj temi. Bit njih može se svesti na činjenicu da vam spavanje ne daje samo odmor nakon dugog dana, nego također obnavlja imunološke sile i moždanu aktivnost. Može se reći da se tjelesne "baterije" pune tijekom spavanja, a ako se to ne dogodi sustavno u punom režimu, mentalni i fizički razvoj trpe jednako.
Govoreći o potrebnoj količini sna dnevno, stručnjaci nazivaju prosječne brojeve. Naravno, tijelo svakog djeteta je individualno, ali ako vaše dijete manje spava, to je ozbiljan razlog za razmišljanje. Do kraja prve godine života, dijete mora biti u krevetu do 16 sati. I do 5 godina, djeca spavaju oko 10-11 sati noću i 2 sata tijekom dana. Već od 5 do 7 godina, dječji san je smanjen, ali ne mnogo: 9-10 sati noću i 1-1,5 sati tijekom dana. Mlađi učenici ne mogu spavati tijekom dana, no noću im je potrebno 9, a bolje od 10 sati sna. Potreban minimum za tinejdžere je 8-9 sati, ali se ta brojka može povećati u slučaju velikih dnevnih opterećenja.
Uvjeti za zdrav san
Već smo elaborirali željeno trajanje sna. No, pogrešno je misliti da se nedostatak sna događa samo zbog nedostatka vremena. Vrlo često roditelji stavljaju dijete u krevet na vrijeme, ali se njegov san ne može nazvati potpunim zbog situacije oko njega.
Prije svega, ne dopustite da buka iz TV i glasne razgovore. Čak i ako je dijete naviknuto spavati pod njima, spavanje u takvim uvjetima neće biti duboko, što znači da se mozak i živčani sustav neće moći potpuno opustiti.
Temperatura i vlaga u prostoriji također su važni. Čak i mi odrasli ne možemo udobno spavati ako je soba previše vruća ili suha. Prije slanja djeteta u krevet obavezno napunite dječji vrtić barem nekoliko minuta. Pa, ako soba radi s ovlaživačem zraka.
Isključite sva svjetla noću. Ako dijete kategorički ne pristaje spavati u potpunom mraku, možete napraviti ustupak u obliku meke noćne svjetiljke, ali ne više. Treperavo svjetlo monitora ili televizora također ne bi trebalo ometati. Usput, sada svjetlosni alarmi dobivaju na popularnosti. To sugerira da naše tijelo osjeća suptilne promjene u svjetlu i percipira ih kao signal buđenja, iako nije potpun.
Organizacija spavanja
Uvijek stavite bebu u krevet u isto vrijeme. Ovo je pravilo u kojem ne bi trebalo biti nikakvih iznimaka. Čak i ako su vam došli gosti ili je na televiziji prikazan zanimljiv film, ili je dijete predugo spavalo tijekom dana. Ako se taj sustav uspostavi, samo će dječje tijelo početi davati signale za spavanje u odgovarajuće vrijeme, a niti jedna karikatura neće prekinuti želju mrvica da zaspi.
Za malu djecu, rituali su vrlo važni. Oni također pomažu tijelu da zapamti "instalaciju" za spavanje. Netko ima kratak tuš ili noćno čitanje - pokupite ono što vam najviše odgovara i djetetu. Preporučljivo je da se dijete presvuče u pidžamu ili spavaćicu. Ovdje se ne radi toliko o udobnosti, već o činjenici da je ova odjeća povezana s potrebom za spavanjem. Sve to u kompleksu pomaže djetetu da se nesvjesno postavi na odmor prije novog dana.
Sam odmor treba početi barem sat prije spavanja.Isključite TV, računalo i čak pokupite igračke koje bebu igraju aktivno. Ovo prijelazno vrijeme mora proći u miru, na primjer, čitanje ili crtanje.
Tenoten Dječji je dizajniran da zadovolji karakteristike psihe djeteta.
Ovo je poseban dječji sedativ koji djeluje na tri načina:
- normalizira emocionalno stanje djeteta,
- oslobađa od povećane razdražljivosti
- pomaže u procesu prilagodbe u dječjem timu.
Zašto je dnevni boravak koristan?
Spavanje na zahtjev: Zašto dijete ne može sam odlučiti hoće li spavati tijekom dana?
Možete li zamisliti da dijete koje je upravo naučilo hodati odlučuje u što se mora izvući? Bez šešira zimi - zašto ne, dijete se osjeća ugodnije za njega. On je definirao svoju prehranu na zahtjev u prvim mjesecima života, zašto mu ne dati slobodu da odredi vlastiti način sanjarenja.
Zvuči apsurdno. Ali u našoj praksi mi savjetnici za dječji sanČesto čujemo da se neki CAM za bebe prebacio na jednodnevni san za 10 mjeseci, ili je potpuno napustio dnevni san za 2 godine. Češće je u takvoj situaciji ispravnije reći da roditelji ne mogu ili ne smatraju potrebnim staviti dijete u dnevni san, prema kojem je za njega optimalno. grafikon dobi i ignorirati prednosti dnevnog sna.
Zašto je redoviti dnevni boravak tako važan?
Zašto je važno da djeca održavaju dnevni san što je duže moguće? Dijete tijelo od rođenja do 4-5 godina nije fizički sposoban ostati budan cijeli dan. S određenom učestalošću, ovisno o dobi, dijete doživljava slom. A ako se ne odmara s istom učestalošću, narušavaju se biološke funkcije njegova tijela, što se izražava u emocionalnim, fizičkim i poremećajima u ponašanju.
Prednosti dnevnog sna su davanje prekida djetetovom živčanom sustavu i privremeno ograničavanje protoka dolaznih informacija i njegova obrada. Poznato je da su utisci i nove informacije strukturirani i oblikovani u memoriji u snu. Djeca imaju tako veliku količinu dojmova. Dnevni san omogućava mozgu da apsorbira sve korisne stvari koje su se dogodile ujutro, oslobodi se nepotrebnih informacija i oslobodi memoriju za sljedeće znanje. Značajno se povećava sposobnost opažanja u drugoj polovici dana nakon spavanja.
Spavanje u preopterećenom stanju nije najkvalitetniji san.
Vrlo česta zabluda: dijete zaspi kad želi spavati. No, od rane dobi, djeci je mnogo zanimljivije da ostanu budni i komuniciraju sa svojom majkom nego da odu u krevet i isključe se iz aktivnog života na nekoliko sati. Ako ga ne staviš u krevetstvorivši prikladno okruženje i uz određene rituale, zaspati će samo tako što će se umoriti do krajnosti - na podu među igračkama, u kočiji ili u visokoj stolici za hranjenje tijekom obroka.
Spavanje u preopterećenom stanju - nije najkvalitetniji san. Kortizol, koji otpušta nadbubrežna žlijezda djeteta kao odgovor na predug, stresno budno stanje, aktivira dotok krvi u mišiće. Kortizol sprječava procese inhibicije u živčanom sustavu, sprječava tijelo da se potpuno opusti za odmor, smanjuje imunitet u prolazu, usporava mozak i remeti pamćenje. Redovito dnevno spavanje smanjuje kortizol, ublažava stres od živčanog sustava i omogućuje djeci da bolje kontroliraju svoje emocije i svoje ponašanje.
Dnevni san neraskidivo je povezan s kvalitetom noćnog sna.
Prvo, dnevni san je koristan jer pomaže da se nadoknadi nedostatak sna nakon neuspješne noći, koja se događa s malom djecom s vremena na vrijeme, bez obzira na njihov temperament ili sposobnost spavanja.Bez mogućnosti spavanja tijekom dana, beba riskira nakupljanje duga zbog sna, a onda privremene poteškoće sa spavanjem mogu postati kronične. A suze i hirovi tijekom budnosti bit će znatno više.
I drugo, to je dovoljan redoviti dnevni san koji omogućuje djetetu da se približi večernji rituali u relativno mirnom stanju, bez stresa i preopterećenja. Dobro odmorno popodnevno dijete lakše zaspi, a noću spava mirnije i dublje, pružajući svojim roditeljima mogućnost da se oporave iu punoj spremnosti na novi lijepi dan.
10 razloga zašto djeca trebaju spavati više od odraslih
1. Spavanje pomaže srcu.
Zdrav san štiti djecu od oštećenja srčanog tkiva, osobito u stresnoj situaciji. Kretanje, mijenjanje sastava obitelji, dugo razdvajanje - svi ti čimbenici mogu negativno utjecati na zdravlje djece. Stoga je u ovom trenutku posebno važno pratiti kvalitetu i trajanje sna.
S kroničnim nedostatkom sna, razina kortizola i glukoze ostaje povišena preko noći, što također negativno utječe na srce. Da biste se nosili s nedostatkom sna, postavite modus i osmislite večernje obrede u svojoj obitelji.
2. Spavanje pomaže u borbi protiv infekcije.
Najnovije zimske prednosti sna za djecu. Tijekom spavanja tijelo proizvodi posebne proteine - citokine, koji su uključeni u odgovor na infekciju i stres. Citokini uzrokuju našu pospanost ako se razbolimo. Što manje spavamo, manje će citokina pomoći u borbi protiv bolesti.
3. Spavanje utječe na rast.
Izreka kaže da djeca odrastaju u snu, a to je istina. Hormon rasta se zapravo oslobađa, uglavnom tijekom faze dubokog sna. Djeca s poremećajima spavanja različitih svojstava rastu sporije od svojih vršnjaka.
4. Spavanje utječe na težinu.
Poznato je da mnoge dojilje imaju zamornu hrpu hrane-spavanja, zbog koje dijete ne može biti ostavljeno ni kod jedne od rodbine. Pedijatar Dorit Koren uvjerena je da ova ovisnost raste kao gruda snijega. Kada je dijete puno, njegovo tijelo proizvodi leptin, koji služi kao znak sitosti. Nedostatak sna inhibira proizvodnju leptina, ne pojavljuje se osjećaj punine i dijete nastavlja jesti. Tijekom vremena to dovodi do prekomjernog dobivanja na težini, pa čak i pretilosti.
5. Spavanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa I. t
Dijabetes tipa I može se pojaviti kao komplikacija u slučaju produljenog stresa ili bolesti. Prema talijanskim studijama, duboko produljeni san smanjuje rizik od pojave za 24%.
6. Zdrav san smanjuje rizik od ozljeda.
Kineski znanstvenici su dokazali prednosti dobrog dugog spavanja za djecu predškolske dobi. To značajno smanjuje rizik od ozljeda uslijed nemara, gubitka pažnje ili koordinacije. 91% djece koja su dobila dvije ili više ozljeda godišnje
7. Spavanje utječe na pažnju.
Poremećaj deficita pažnje postao je bič za roditelje 21. stoljeća. Dr. Owens sa Sveučilišta Columbia vjeruje da je više od polovice slučajeva ovog sindroma zbog nedostatka sna.
Čak i pola sata dodatnog sna noću u školskoj dobi može poboljšati raspoloženje djece i povećati akademski uspjeh. Optimalan način za aktivnu djecu ići će u krevet u 21 sat. To će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu sna, čak i sa prilično ranim usponima. Kao dodatnu pomoć upotrijebite prednosti „uspavanih proizvoda za spavanje“.
8. Spavanje pomaže učiti.
Kognitivne sposobnosti počinju se razvijati od rođenja. Tijekom prve godine, dijete dobiva onoliko informacija i vještina kao nikad prije. Većina tih informacija je obrađena i fiksirana u snu.
U međuvremenu, vrijedi spomenuti prednosti dnevnog sna. Studija na Sveučilištu Massachusetts pokazala je da bi djeca koja su spavala oko sat vremena nakon lekcije mogla sljedećeg dana reproducirati gotovo sve što su čuli u razredu.Oni koji su odbili spavati, zaboravili su do 15% informacija.
9. Spavanje razvija emocionalnu inteligenciju.
Nije očigledna, ali vrlo važna prednost dobrog sna. Djeca koja imaju zdrav uzorak spavanja, točnije određuju emocije i osjećaje drugih, sposobnija su za empatiju i pomoć. Sve je to primarni pokazatelj emocionalne inteligencije i empatije.
10. Spavanje razvija govor.
Tijekom faze dubokog sna, odvija se analiza i naručivanje informacija primljenih tijekom dana, uključujući i jezične informacije. Djeca koja spavaju dobro i dobro u prvim mjesecima života počinju govoriti brže i aktivno obnavljaju svoj rječnik.
Najveće znanstvene institucije diljem svijeta proučavaju nedostatak sna o zdravlju djece. Godišnje proširuju i dopunjuju naše znanje o razlozima zbog kojih djeca moraju spavati više od odraslih. Međutim, to je već očito: u životu djece, spavanje igra važnu i značajnu ulogu koja se ne može nadopuniti u budućnosti.
Trajanje dnevnog sna
Kako bi se utvrdilo pomaže li energija u nadopunjavanju sna, šteti ili koristima dodatnog odmora tijekom dana, znanstvenici su proveli testove. Na njima su sudjelovali ljudi različitih struka koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je dobro spavati tijekom dana, postoje iznimke. Primjerice, piloti zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da redovito spavaju.
Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra veliku ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i oporavili, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ili neće imati vremena doći u fazu dubokog sna, ili već završiti. Glavno je ne dopustiti da spavanje danju traje duže od dva sata. Korist ili zla od takvog sna? Oni koji su spavali više od dva sata tijekom dana, složit će se s zaključcima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, njegove reakcije se usporavaju i njegove mentalne sposobnosti se smanjuju.
Prednosti dnevnog sna
Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba spava u popodnevnim satima dvadeset minuta, to pridonosi nekoj vrsti ponovnog pokretanja mozga. Nakon takvog sna, mentalne sposobnosti ubrzavaju, tijelo osjeća val snage. Stoga, ako imate priliku malo se opustiti tijekom dana, trebali biste ga koristiti. Što je zapravo korist od dnevnog sna?
- ublažava stres
- povećava produktivnost i pažnju
- poboljšanje percepcije i pamćenja,
- je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava
- oslobađa od pospanosti
- povećava želju za fizičkim radom,
- kompenzira nedostatak noćnog sna
- povećava kreativnost.
Spavajte tijekom dana i gubite težinu
Oni koji gledaju svoj lik cijene dnevni san. Koristiti ili štete za mršavljenja iz sna tijekom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, spavanje u popodnevnim satima u dovoljnim količinama omogućuje tijelu da radi ispravno. Pojeo osobu koja ne spava dovoljno, hormonski poremećaji počinju u tijelu, ugljikohidrati se više ne apsorbiraju. To može dovesti do povećanja težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevni san može nadoknaditi kratki noćni odmor i doprinijeti pravilnom metabolizmu.
Osim toga, lijepo je znati da se zbog kratkog spavanja razina kortizola smanjuje tijekom dana. Ali on je taj koji je odgovoran za prikupljanje potkožnog masnog tkiva. A val snage nakon buđenja pridonijet će aktivnim sportovima. Također pridonosi gubitku težine.
Dnevni san
Je li šteta od dnevnog sna moguća? Da, ako, kao što je gore spomenuto, osoba spava više od dva sata ili se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom slučaju sve sposobnosti osobe će se smanjiti, reakcije se usporavaju, a vrijeme gubi.Ako zaspi, osoba se ne probudi za dvadeset minuta, bolje je da ga probudi za još pedesetak minuta, kada će faza dubokog sna i njezina završna faza, san, proći. Onda neće biti štete od dnevnog sna.
Također dobar dan možete spriječiti da ne zaspite noću. Ako se to dogodi redovito, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i da će se razviti nesanica.
Borite se protiv pospanosti
Često razmišljam o pitanju: "Dnevni san: šteta ili korist?" - Ljudi koji se bore sa pospanošću tijekom radnog vremena. Razlog za ovo stanje su redovito lišavanje sna noću. Ali ne može svatko imati mogućnost da leži nekoliko minuta tijekom dana. Stoga se moraju voditi manifestacije hipersomnije. Kako? Prvo, dovoljno je spavati noću. Znanstvenici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - znači sedam do devet sati. Osim toga, ne možete zaspati pod TV, raspravljati prije spavanja, igrati aktivne igre ili teško mentalni rad.
Pospanost neće biti preplavljena tijekom dana ako se probudite i odete u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. I san bi trebao biti najkasnije deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. Inače, noću san neće biti tako učinkovit i dnevna pospanost neće nestati.
Problem jedan: dijete ne spava tijekom dana
Prva pomoć za bilo koju poremećaji spavanja - jasan i strogo poštovan režim. Mnogi roditelji, čija djeca ne spavaju kod kuće, iznenađeni su da u dječjem vrtiću djeca, čak i bez mnogo užitka, ali bez sumnje idu u spavaću sobu u pravo vrijeme, gdje cijeli "tihi sat" brzo zaspi i spava. I to nije samo utjecaj tima, nego i na jednom i za sve uspostavljen način. Djeca, jednom kada "stoje na tračnicama", poštuju režim, uključujući i pitanja spavanja.
Nezreli živčani sustav predškolske djece trpi u "slobodnom" načinu, ali zapravo - u potpunoj odsutnosti. Stoga će roditelji koji žele pomoći svojoj djeci morati stati na grlo vlastite pjesme i biti sigurni da će razmisliti o najboljem režimu za dijete i zahtijevati njegovo obvezno poštivanje.
Obavezni elementi dnevne rutine trebaju biti:
- Dovoljno dugo hodati prije spavanja. Dijete mora udahnuti svježi zrak, trčati i skakati, kako bi odbacilo nakupljenu energiju, "hranilo" apetit i umorilo se.
- Izvrstan ručak nakon šetnje.
- Higijenske procedure (toalet, pranje, eventualno tuš).
Osim toga, u rasporedu dana djeteta moraju biti aktivne igre, aktivnosti, gimnastika.
Nakon što je nahranio bebu i pobrinuo se da ode do toaleta, zatvorio zavjese u sobi i zamolio mrvicu da se malo legne kako bi se opustio, pročitao mu knjigu ili zapjevao uspavanku. Duga šetnja, srdačan ručak, uobičajene, svakodnevne aktivnosti koje pripremaju dijete za spavanje sigurno će obaviti svoj posao, a dijete će zaspati prije nego što se umori od ostalih.
Dva problema: Dugi dan
Kao i kod prvog problema, prvo morate podesiti način rada. Iz dana u dan, iz tjedna u tjedan, morate se pridržavati istog rasporeda.
optimalan vrijeme spavanja (ako dijete ne ide u vrtić) - 13 - 14 sati. Nemojte dopustiti djetetu da spava "koliko će stati." Budući se u 16 sati ili čak malo kasnije, beba će imati vremena za umor prije noćnog sna.
Kada se beba probudi potreban broj sati (ne duže od tri), počnite ga nježno i nježno probuditi:
- otvori vrata
- uključite laganu glazbu
- dobiti omiljenu glazbenu ili pokretnu igračku djeteta
- počnite razgovarati s članovima obitelji glasnim glasom,
- ako je vani mračan ili čak taman, uključite prigušeno svjetlo,
- Počnite kuhati svoje omiljeno jelo, pustite ga da probudi okus koji stimulira apetit i poboljšava raspoloženje.
Sve će to pomoći djetetu da se probudi bez stresa, u dobrom raspoloženju i ne prekasno.
Tako da djeca, čija dnevna rutina uključuje obvezan dnevni san, dobro spavaju navečer bez spavanja, somnolozi preporučuju izbjegavanje gledanja televizije nakon 19.00 sati, a umjesto toga spavajte s djecom prije spavanja i slijedite ritual spavanja. U isto vrijeme, obraćaju pozornost na činjenicu da ovaj ritual treba biti jednostavan i izvodljiv u svim uvjetima: u kućici, u posjetu mojoj baki, na cesti, dok se opuštate u lječilištu, itd. Uostalom, složeni složeni ritual može zakomplicirati život obitelji izvan njihovog doma. Nakon što se navikne, primjerice, gledajući zvijezde prije odlaska u krevet u teleskopu postavljenom na balkonu stana, dijete može imati poteškoća da zaspi tijekom putovanja, jer je važan element uobičajenog rituala ostavljen kod kuće.
"
