Sjednite na dijetu Kremlja

Glavno načelo prehrane u Kremlju je prehrana ograničena na ugljikohidrate.

Slatkiši, brašno, žitarice, pa čak i voće, primarni su izvori energije. Ako ograničite njihovu potrošnju, tijelo će izvući energiju iz unutarnjih rezervi masti.

Osnovna pravila moći na CD-u:

neograničen unos proteina i masti,
hranu u bilo koje doba dana,
strogo ograničavanje ugljikohidrata
hrana se može kuhati, pržiti, kuhati i kuhati na sve poznate načine,
ugljikohidrati dnevno izračunavaju se u USD
1 g ugljikohidrata je jednako 1 kubika,
meni prve faze omogućuje dnevnu potrošnju ugljikohidrata na razini od 20-40 cu, ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti,
prilikom kuhanja koristi se tablica rezultata za gotova jela,
koeficijent u.e se razlikuje kod miješanja proizvoda u procesu kuhanja kao i kod energetske vrijednosti izvorne posude,
Kada kupujete proizvode, potrebno je pročitati sastav na pakiranju, često gubljenje težine ne uzima u obzir skrivanje ugljikohidrata, koji se nalaze u umacima, majonezi, kečapu i konzerviranoj hrani,
puni tijek prehrane osmišljen je za 21 dan,
jelovnik prve faze omogućuje korištenje kobasica, maslaca i drugih proizvoda zabranjenih uobičajenim načinima prehrane,
druga faza je proširenje prehrane - umjesto 20 točaka ugljikohidrata, možete pojesti 60 cu dnevno,
na dijeti je potrebno pratiti težinu - ako se nakon povećanja količine ugljikohidrata težina počne povećavati, potrebno je vratiti se u prehranu s faktorom od 20 cu,
dnevna potrošnja vode je 1,5-2 litre vode,
preporučene šetnje, plivanje, gimnastičke vježbe.

Dijetalni izbornik Kremlja za ovaj mjesec je modificirana prehrana američkih astronauta. Ali, kao što znate, mnogo prije su ga testirali službenici u Kremlju. Prilagodba i jednostavan izbornik omogućuju mu da se pridržava i dužnosnika i sportaša, kao i običnih ljudi koji nisu navikli na gladovanje.

Činjenice i značajke

Od svih raznovrsnih energetskih sustava ističe se kremljska prehrana. Njegovi rezultati za 30 dana su poznati mnogima, a recenzije liječnika se slažu u jednoj stvari - to stvarno djeluje na 100%. Prije nekoliko godina, Yevgeny Chernykh, kolumnist lista Komsomolskaya Pravda, odlučio je iskusiti istinitost mišljenja onih koji su prošli dijetu Kremlja. Rezultati su pokazali da je nakon 30 dana izgubio 15 kg.

U svojoj knjizi Yevgeny Chernykh opisuje rezultate gubitka težine među moćnim i običnim ljudima. Primjerice, govori o bivšem gradonačelniku Moskve, Yuriju Luzhkovu, koji je marljivo slijedio dijetu u Kremlju i pao je oko 15 kg. Yevgeny Chernykh na svaki mogući način dokazuje da je ova dijeta vrlo stvaran alat koji osoba iz bilo kojeg sloja društva može iskoristiti za vraćanje normalne težine i poboljšanje vlastitog zdravlja.

Po zakonu, bilo koji sustav mršavljenja - što je jača gojaznost kod ljudi, to je višak težine intenzivniji. Programeri ne obećavaju transcendentalne visine i neizvjesne rezultate. Sve u razumnom smislu. Osim toga, napušteni kilogrami neće se uskoro vratiti ili se uopće neće vratiti.

Preduvjet za korištenje kremljske prehrane su sportovi. U procesu uklanjanja masti, koža osobe gubi svoj bivši turgor i elastičnost, dakle može se spustiti s ružnim nabora i bora. Da biste stegnuli kožu i stekli napeto tijelo kao rezultat eksperimenta na sebi, potreban vam je sport.

Povijest prehrane u Kremlju

Izvorni naziv ovog prehrambenog sustava je "Dijeta američkih astronauta". Donedavno, okružen aureolom misterija, danas je dostupan svima. Glasine o ovoj vrsti mršavljenja kod ljudi išle su najtajnije.Mnogi su vjerovali da su čak i specijalni sastojci, alati i nevjerojatni recepti iz prekomorskih napitaka korišteni za primjenu ove metode.

Međutim, sva tajna postaje stvarnost. I danas, Kremlj dijeta za mjesec dana je najpoznatiji u Rusiji. O tome govore izravni rezultati dijete i fotografije koje su izgubile na težini na forumima.

Osnovni principi i postulati prehrane

Dijeta u Kremlju temelji se na načelu oštrog ograničavanja potrošnje brzih ugljikohidrata. To omogućuje tijelu da aktivno troši rezerve masti koje su se već tamo nakupile. Iz tog razloga dolazi do gubitka težine. U isto vrijeme u prehrambenom jelovniku postoji velika količina mesa. Također pridonosi gubitku težine. Sustav prehrane u Kremlju spada u skupinu proteinskih dijeta.

U prvom tjednu količina ugljikohidrata ne smije biti veća od 20 g u 24 sata. Tada je ta brojka povećana na 40 g. Potpuna tablica točaka pomoći će vam da pronađete one proizvode od kojih ćete morati napraviti dnevni meni gotovih jela.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Sljedeći proizvodi i jela iz njih zabranjeni su tijekom prehrane u Kremlju:

krumpir (u bilo kojem obliku),
brašno i svi proizvodi od brašna,
slatkiši - apsolutno sve
šećer i sladila u obliku meda i džema,
riža - okrugla, duga, divlja, smeđa, itd.

U prvih 14 dana nije preporučljivo jesti voće, povrće i sokove koji su uključeni u većinu drugih dijeta. Dopušteno je koristiti domaći sok od rajčice (ne konzerviran).

Dijetalni jelovnik treba sadržavati sljedeće proizvode, recepte i jela:

ribe bilo koje vrste (rijeke i mora),
tvrdih sireva
mesni proizvodi i svako meso (bez masti),
povrće s niskom razinom ugljikohidrata.

preporuke

Kobasice, kobasice i kobasice dopuštene u jelovniku uopće se ne smiju koristiti. Većina modernih kobasica, spremnih za jelo, ne zadovoljava standarde. I još više, u sastavu ne sadrži toliko mesa kao što je navedeno na pakiranju. U pravilu se većina tih proizvoda proizvodi od soje i škroba. Ako kod kuće ne radite kobasice i kobasice, koristeći vlastite recepte, bolje ih je napustiti u vrijeme prehrane. Forumi su puni kontroverzi po ovom pitanju. No, nutricionisti inzistiraju na vlastitu - kobasice i kobasice su nepoželjne!
Ako mislite da se meso i sir dopušteni za konzumaciju mogu pojesti u tonama, onda ste u zabludi! Da biste stvarno imali koristi od prehrane, morate se pridržavati nekih ograničenja.
Osim toga, potrebno je uspostaviti stroga vremena obroka i odmora. Izračun bodova koje tablica sadrži mora se čuvati na kraju dana nakon večere (mora se završiti 4 sata prije spavanja).
Ako se odlučite za pomoć nutricionistu i "sjesti" na dijetu Kremlja prema njegovim preporukama, tada ćete dobiti približnu prehranu, recepte i jelovnike za nadolazeće razdoblje.
Možete to učiniti sami. Glavno je brojati bodove, a ne postići više od 40 bodova dnevno (više od 20 bodova u prvom tjednu).
Od ovih dana morate jesti puno mesnih i ribljih proizvoda, pokušati izmisliti ukusna i raznovrsna jela kako se ne bi brzo umorili. Da biste to učinili, prikladnija kombinacija mesa i ribe s povrćem. Potražite informacije na internetu na forumima, tamo su širili ogroman broj recepata za ukusna jela za dijetu u Kremlju.

Faze prehrane u Kremlju

Ova faza traje najmanje 2 tjedna. U prvom razdoblju prehrane, preporučuje se da se dnevni unos ugljikohidrata smanji na 20 godina. (konvencionalne jedinice).
U ovom trenutku, morate "osloniti" na meso i ribu, svježi sir i jaja, maslac i sir.
Gubitak težine u ovoj fazi može se kretati od 1,5 do 10 kg.
Ako se ne osjećate dobro, preporuča se prekinuti dijetu.

Tijekom tog razdoblja potrebno je konsolidirati rezultate prve faze.
Potrošnja y. proizvodi se mogu povećati za 10 tjedno (do 40-50).
Možete dodati u prehrani orasi, voće, bobice, povrće, sjemenke.
Kada prestanete gubiti težinu ili je dodajete, morate se vratiti na 20 godina. e. dnevno.

Treće razdoblje traje 2-3 mjeseca.
Broj y. može se povećavati za 10 svaki tjedan (prosječni preporučeni broj jedinica u ovoj fazi je 60).
U slučaju dobivanja na težini, postupno smanjite dnevni broj jedinica.

Posljednje razdoblje je polagan izlazak iz prehrane. Izbornik postupno uvodi uobičajene proizvode, ali uz obveznu kontrolu vaše težine. Ako se "razbijete" i bacite se na debelo i slatko, izgubljeni kilogrami i osjećaji će se vrlo brzo vratiti!

Dijetalni jelovnik u Kremlju

Načelo na kojem se temelji ova dijeta je vrlo jednostavno. Možete ograničiti ugljikohidrate - dan na režim "gubitak težine" može biti od 20 do 40 g. To uzrokuje dva učinka:

prirodno smanjenje unosa kalorija zbog isključenja peciva, kruha, krumpira, slatkiša i priloga. Izbornik većine ljudi sastoji se upravo od tih proizvoda. Potrebno je ostaviti meso, jaja, sir i mliječne proizvode s povrćem, energetska vrijednost prehrane će pasti,
gubitak apetita zbog stabilizacije razine šećera u krvi. Dopušteni kremlevki proizvodi imaju nizak glikemijski indeks. Njihova uporaba se dugo zadržava, što znači da ćete manje jesti. Sve zajedno uklanja opsjednutost hranom i pomaže da se lako i jednostavno izgubi na težini.

U izvornoj verziji "Kremlja", u stvari, nema zabranjenih proizvoda. Možete čak i jesti krumpir i čokoladu, ali s takvim oskudnim porcijama kako bi se uklopili u dopuštenih 20-40 grama ugljikohidrata ili Cu Količina ugljikohidrata u recepturama i jelima je vrlo jednostavna za brojanje - prvo računaju koliko cu. u svakoj komponenti ovisno o težini, zatim presavijeni. Tablicu prehrane u Kremlju možete vidjeti na linku.

kajgana od 2 jaja, 200 g salate od povrća s biljnim uljem, lukom i paprom - 10 USD,
200 grama bezmasnog gustog sira, pola jabuke - 12 cu,
2-4 (!) Kobasice s žlicom patlidžana ili kavijara od squasha - 6-7 m3
100-200 g govedine i 200-300 g kiselog kupusa - 6 kom,
omlet s gljivama - 3 cu

bilo koje meso, piletina ili ribja juha s komadom mesa, plus salata od kupusa plus 1 dijetna štruca - 12 USD,
"Juha" bez krumpira s bilo kojim mesom i kiselim vrhnjem - 10 USD,
dio mesa "bez ičega" s zelenilom, možete čak i pržiti, čak i kuhati, izvorna verzija prehrane ne zahtijeva od vas strogo bezmasni meni, ali za kontrolu pečenja je korisnije za plovila - od 0 do 3 kubika ovisno o količini zelje,
dio bilo koje ribe - roštilj, prženje bez brašna, pečenje u foliji s ljekovitim biljem, manji luk, začinsko bilje i drugi umaci, lakše jelo za "cu",
dijeta juha od celera i gljiva plus dio piletine ili ribe, 4-5 cu

Za večeru, svako jelo je prikladno bez dodatka brašna, škroba, krušnih mrvica. Za proteinsku komponentu je dopušteno 100-200 g salatnog povrća, ako se stavlja na ugljikohidrate.

Na početku dijete, kada je poželjno da ne jede više od 20 cu, bolje je imati zalogaj sira ili malu količinu oraha, doslovno 4-5 stvari. Tada možete dodati na ove proizvode pola jabuke, pola grejpa ili nezaslađene bobice.

Piće - čaj i kava bez šećera, možete dijetu-kola, ali strogo ograničena. Svakodnevno je potrebno popiti do 2,5 litre čiste vode.

Glavne faze prehrane u Kremlju

Ne biste trebali konzumirati ugljikohidrate više od 20 dolara. tijekom dana. Obično ova faza traje oko dva tjedna ili mjesec dana.
Uključuje unošenje u našu prehranu raznovrsnog povrća, orašastih plodova i bobičastog voća. Stoga će biti potrebno jesti na takav način da povećate unos ugljikohidrata ne više od 5 cu. U tom slučaju, trebate slijediti režim, ne prejesti, ali u isto vrijeme nije preporučljivo ostati bez hrane dugo vremena (više od 6 sati).
U ovoj fazi, već ste utvrdili da je vaša težina vrlo blizu idealnom, ali morate izgubiti više od 2-3 kg. Ova faza može biti prilično duga (oko 2-3 mjeseca). Počinjete normalizirati svoje ugljikohidrate na takav način da dodate 10 cu.
To je posljednja faza je vrlo važno, jer uvijek postoji rizik od prekida ove prehrane. Naravno, ne možete odbiti komad čokoladnog kolača, ali to se ne bi smjelo dogoditi više od jednom u 2-3 tjedna i budite sigurni da kontrolirate svoju težinu.

Zabranjeni proizvodi za taj mjesec

Sve vrste kruha. Ako ste konzumirali 100 g kruha, onda tijekom dana ne smijete otvarati hladnjak!
Glavne vrste žitarica (krupica, riža i ječam). Uostalom, sadrže čak 40 cu!
Gotovo sve vrste tjestenine moramo sakriti od naših očiju!
Šećer, sve vrste čokolade, banane, krumpir, sladoled, pivo, likeri.

Dakle, ako se pridržavamo glavnih faza ove prehrane i odustanemo od konzumacije proizvoda zabranjenih za to razdoblje, moći ćemo vidjeti jednostavno zadivljujuće rezultate!

Načela prehrane u Kremlju, što jesti, a što ne

Potrebno je konzumirati ribu, meso i sireve. Možete dati svoje preferencije: plodove mora, riječne ribe, svinjetinu, govedinu, perad. Možete kuhati kotlete, pljeskavice, kebabove i masne sireve (naravno, osim za topljeni sir). Možete koristiti čak i veliki broj palačinki, kobasica, pa čak i kobasica.
Ugljikohidrati su zabranjeni. Uobičajena jela krumpira, kaše i raznih vrsta kruha, pa čak i šećera, ne smijemo jesti s mesnim jelima.
Obroci trebaju sadržavati veliki broj povrća koje sadrži vlakna. Stoga je potrebno konzumirati više kupusa, zelene salate, rotkvice, krastavaca, tikvica i mekinja. Možete čak dodati orašaste plodove, bobice i voće, ali ne puno.
Pijte više tekućine. Jedino što treba isključiti je konzumacija pića, sokova, kompota i limunada. Možda čak i korištenje zelenog, biljnog i crnog čaja. Upotreba šampanjca nije dopuštena, ali je dopuštena uporaba rakije.

Sada ću s vama podijeliti približan izbornik prve faze, zahvaljujući kojoj je moj prijatelj izgubio 7 kg. Dizajniran je za 2 tjedna. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 20 bodova tijekom dana. Odmah ću reći da je tabu nametnut gotovo svim slatkim, brašno, kukuruz i krumpir su isključeni.

Približan izbornik u kugli za prvu fazu

Doručak: sir - 100 g, šunka s umakom (1), a ne slatki čaj (0).
Ručamo: juha od celera (250 g), odrezak (0), salata od morskog kupusa (4), sve se može isprati zelenim čajem (0).
Večeru imamo: pileći file (150 g) (0), rajčica (6), isperemo zelenim čajem (0).
Dobivamo oko 20 bodova.

Doručak je: pečena jaja, kuhana od 2 jaja (1), isprana nezaslađenim čajem (0).
Jedemo: juhu koja se sastoji od mesa i povrća (ne koristimo krumpir) (100 g) (5), šiš kebab (100 g), salata od povrća koja uključuje krastavce i rajčice (100 g) (4).
Večera je: kuhani pileći file (0), cvjetača (100 g) (5), sok od rajčice (100 g) (4).
Dobivamo oko 19 bodova.

Doručak je: omlet od 2 jaja, 10 maslina (2), ispiru se s čajem.
Jedemo: riblju juhu (200 g) (5), kuhanu janjetinu (100 g) (0), salatu od povrća (5).
Večera je: pržena riba (150 g), salata koja uključuje krastavce i kupus (3), ispere se zelenim čajem (0).
Dobivamo oko 18 bodova.

Sada se okrećemo na izbornik s dvije faze prehrane u Kremlju. U ovoj fazi možete povećati ugljikohidrate u vašem jelovniku. Možda korištenje oraha, sjemenki i bobica. Sada bi se ugljikohidrati trebali povećavati za 5 tjedana. Ova faza će također trajati 2 tjedna.

Približan izbornik u loptama za 2. fazu

Doručak je: tvrdi sir (100 g) (1), pržena jaja, koja uključuje 2 jaja, rajčicu i šunku (5), ispiru se nezaslađenom kavom (0).
Večera: povrće od gljiva (6), juha od celera (8), kuhano meso (100 g) (0).
Na ručku imamo oko 50 g oraha (6).
Večeru imamo: kuhanu puretinu (100 g) (0), salatu koja uključuje morsku kelj (4).
Dobivamo 30 bodova.

Doručak je: kuhana jaja 2 komada (1), svježi sir (130 g) (4), oprana s nezaslađenom kavom.

Ručamo: juha - pire od krumpira, koji uključuje povrće i meso (200 g) (5), janjeći kebab od ovčetina (100 g), svježu rajčicu (5).
Na ručku je 50 g jagoda (4).
Večera je: kuhani pileći file (100 g) (0), prženi patlidžani (6), sok od rajčice (100 g) (4).
Dobivamo 29 bodova.

Mi imamo doručak: kobasice i (100 g) (2), omlet sa šunkom (3), nezaslađen čaj (0).
Jedemo: list kupusa (5), juha od povrća i mesa (5), sok od rajčice (4), svinjski kotlet (0).
Za ručak konzumiramo 10 maslina (2)
Večera je: kuhana riba (0), salata koja uključuje krastavce i rajčice (5), kefir (oko 200 ml) (6).
Dobivamo: 32 boda.

Doručak je: kobasice (3), kuhani karfiol (5), isprani s nezaslađenim čajem (0).

Ručamo: piletina s povrćem (5), salata od gljiva (6), kuhano janjeće meso (100 g) i ispere nezaslađenom kavom.
Za vrijeme ručka konzumiramo 150 g tvrdog sira (2).
Večera: uz salatu koja uključuje morsku kelj (4), pržene patlidžane (5), peremo se nezaslađenim čajem.
Dobivamo: 30 bodova.

Doručak je: jaja od tvrdog sira (3), isprana čajem.
Ručamo: salatu od mrkve (7), juhu od celera (8), kuhanu piletinu (0).
Za užinu konzumiramo kikiriki 40 g (6).
Večeru imamo: tvrdi sir (100), kuhanu ribu (0), salatu od lista (4), suho crveno vino (2).
Dobivamo: 31 bal.

Doručak je: omlet (3), kobasice (3), nezaslađen čaj ili kava.
Jedemo: pržena piletina (5), riblja juha (200 g) (5).
Za vrijeme ručka konzumiramo 60 g sjemenki bundeve (7).
Večera je: kuhana riba (0), salata s rajčicama i krastavcima (5), sok od rajčice (100 ml) (4), ispran čajem.
Dobivamo: 32 boda.

Doručak je: kavijar od squash (100 g) (8), kobasice (3).
Ručak (5), krastavac (100 g) (3), kuhano pileće meso i isprano s čajem (0).
U podne dodajte 40 g oraha (5).
Večeru imamo: kuhano meso (0), salatu koja uključuje rajčice (6), kefir (100 ml) (5).
Dobivamo: 35 bodova.

Recepti spremni obroci za dijetu Kremlj

Jela od kajgana, ukrašena zelje (5): pržiti naš luk s biljnim uljem, sipati 4 jaja i dodati zelenila, nakon 4 minute jelo je spremno.
Tursko meso, prženo na bjelančevinama i mljevenu u siru (2): izrezati našu puretinu (100 g) u obliku malih komada. Nakon toga, svaki komad umočen u bjelanjku, pospite sirom i pržite s biljnim uljem dok ne omekša
Meso svinjetine, gljiva i sira (3): svinjetina (500 g), izrezati i tuciti, posoliti i papar, zatim staviti nekoliko gljiva u sredinu i dodati ribani sir (100 g). Oni su namotali naše meso u obliku peciva, vezali ga konopcem, pržili na obje strane u tavi, a zatim kuhali 40 minuta u pećnici.
Meso od teletine, ukrašeno rajčicama (3): pola kilograma mesa razrezano na komade, posolite, popaprite, stavite naše rajčice, dodajte vodu i pirjajte 1 sat.
Pečena piletina s češnjakom (2): pola kilograma piletine masnoće češnjak i pecite oko 40 minuta u foliji.

Kontraindikacije za dijetu u Kremlju

Bolest bubrega.
Djeca i tinejdžeri.
Majke doje i većina trudnica.
Šećerna bolest.
Bolesti probavnog sustava.
Hepatitis.
Osobe s depresivnim poremećajima.

S obzirom na brojne recenzije ljudi može reći jednu stvar da je ova dijeta je stvarno učinkovit ako se slijedi ispravno. Dakle, izgubiti dodatnih 3-6 funti tijekom tjedna za vas nije teško. Ako ne vjerujete u njegovu učinkovitost, pokušajte sami.

Pogledajte u videu zanimljiv eksperiment nutricionista i njegovo stručno mišljenje o prehrani u Kremlju.

Iskreno vam želim, dragi čitatelji, dobro zdravlje i vitka figura, neka vaše raspoloženje uvijek bude blagdansko. Podijelite članak s prijateljima, napravite repost i ostavite komentare.

kontraindikacije

Promatranje ove sheme napajanja je zabranjeno:

osobe s kroničnim bolestima bubrega i probavnog sustava,
s bolestima kardiovaskularnog sustava,
tinejdžeri i djeca
trudnice i dojilje
kod bolesti jetre i žučnog mjehura,
s dijabetesom.

Glavna komponenta gotovih jela - proteina i masti. Takva prehrana može pogoršati stanje ljudi koji imaju pijesak ili bubrežne kamence.Velika količina masti kontraindicirana je kod dijabetesa, bolesti jetre i srca. Jetra se posebno dobro podnosi zbog obilja masnih i prženih namirnica, pa je kod započinjanja dijete potrebno proći sve testove i konzultirati liječnika.

Dan posta

Ako je početna faza prehrane predviđena za 2 tjedna, možete se dogovoriti 1 ili 2 dana istovara. To će pomoći u izbjegavanju kvarova i poboljšanju psihološkog stanja gubitka težine. Na taj dan možete jesti sve nezaslađeno povrće i voće, bobice, mliječne proizvode, nemasno meso i suho vino u malim količinama.

Primjer izbornika za taj dan:

doručak - mekinje i mineralna voda,
ručak - meso, zeleni čaj,
Večera - juha od povrća, sirevi, kobasice i kefira.

Pišem da bih bio podijeljen na dan u malim porcijama. Broj bodova - 14-20.

Izbor proizvoda

Općenito se vjeruje da se na ovoj dijeti ne mogu jesti slatkiši i brzi ugljikohidrati općenito. Zapravo, nije. Naravno, možete pojesti komad čokolade ili voćni jogurt, ali onda morate pojesti nemasno meso cijeli dan.

Dijeta bez ograničenja proteina i masti, trebala bi se temeljiti na principu "$ 20".

No, potpuno napustiti korisne spore ugljikohidrate se ne isplati. Ako se ovo pravilo ne poštuje, mogu se pojaviti crijevni problemi. Svi proizvodi moraju biti označeni u CD tablici. Korisno je prije kupnje pročitati sastav proizvoda na pakiranju. Indeks posuđa mora se izračunati prema posebno kreiranoj tablici točaka.

dopušteno

Bez ograničenja:

sve vrste mesa
sve vrste riba
sve vrste peradi
plodovi mora
jaja,
sirevi,
neke vrste povrća
gljive,
bilje i začini
pića sa zaslađivačima,
nezaslađena alkoholna pića,
voda, čaj, kava,
biljne i životinjske masti.

To je vrijedno s obzirom na činjenicu da je manje ugljikohidrata na ovoj prehrani, rezultati će biti bolje.

Koju hranu možete jesti s dijetom u Kremlju?

Durum sir, meso, riba, kobasice, gljive - to je osnovni set proizvoda koji su dopušteni tijekom ove prehrane. Da biste postigli željeni učinak, morat ćete se zadržati mjesec dana ili čak i više. Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Kako ne biste ostavili svoje tijelo bez ugljikohidrata, možete priuštiti mlijeko, kiselo vrhnje, kiseli sir i čak majonezu. Ove namirnice su najmanje ugljikohidrati.

Proizvodi kao što su krumpir, tjestenina, slatki kolači trebali bi biti svedeni na minimum. I jesti ih odvojeno od mesa i ribe. Također, ne uživajte u pivu i desertnim vinima. Najteže će biti napustiti povrće, voće i bobice. Dakle, nutricionisti preporučuju dijeta u zimi ili rano proljeće, onda ćete preživjeti odsutnost tih proizvoda lakše.

U početku je Kremljska prehrana bila osmišljena za 14 dana. Za to se vrijeme izgubi oko 5 kilograma. Da, rezultati neće zadovoljiti sve. Međutim, sjetite se kako se brzina brzo vraća uz strože dijete. To je bolje postupno, ali zauvijek. Ako želite, možete produžiti dijetu za još nekoliko tjedana ili mjesec dana. Glavna prednost ovog mršavljenja je da praktički nećete osjećati glad. Vaše će tijelo redovito dolaziti na doručak, ručak, večeru i čak popodnevnu užinu. Sve to pomoći će bez problema podnijeti Kremljsku prehranu.

Prvi tjedan

Izbornik za ponedjeljak:

Doručak je: tikvice, pržene na maslacu (100 grama), tvrdi sir (50 grama), kajgana, pripremljena od dva jaja. Spiramo nezaslađen čaj,
Ručak: 100 grama pirea, 150 grama piletine na žaru, čaša mineralne vode,
Između ručka i večere možete jesti pistacije, ali ne više od 50 grama,
Večera je: riba u umaku od rajčice (200 grama), listovi salate (100 grama), čaša jogurta s niskom razinom masnoće i slanog jogurta.

Izbornik u utorak:

Za doručak: dvije kuhane kobasice, mala rajčica, kriška sira - 100 grama, kava bez šećera,
Za ručak: juha od kupusa - 200 grama, kuhana svinjetina - 100 grama, čaša mineralne vode,
Snack može biti narančasta. Gram 100, ne više
Za večeru: salata od kiselog kupusa, meso, pečeno u krušnim mrvicama, čaj.

Izbornik srijeda:

Doručak s zelenim graškom u konzervi - 50 grama, dva mekana kuhana jaja. Ispire s čajem. Ne zaboravite da se šećer ne dodaje!
Ručamo s povrćem salata, začinjena majonezom - 100 grama, s komadom ovčetine - 100 grama. Peremo s mineralnom vodom
Snack - 30 grama slanih kikirikija,
Večeramo s lignjama s majonezom (kuhano), salatom i čašom jogurta. Svih 100 grama.

Izbornik za četvrtak:

Doručak: 150 grama svježeg sira, 100 grama bilo kojeg voća, kave,
Ručak: pripremamo salatu od rajčice i masline - 150 grama, prženu svinjetinu - 100 grama. Pijte mineralnu vodu,
Možeš jesti sir,
Večera: salata od rajčica i peršina, začinjena biljnim uljem (150 grama), pržena riba (200 grama), čaj.

Petak:

Ujutro jedemo 2 jaja punjena pečenim gljivama, 200 grama morske kale, čaj,
Za ručak - zelena juha, odrezak i pržena jaja. Mineralna voda. Svih 200 grama,
Snack walnuts - 30 grama,
U večernjim satima - kobasice, kiseli kupus, jogurt. Svih 200 grama.

Izbornik u subotu:

Ujutro - omlet sa sirom, 100 grama prženih patlidžana, kava,
Za ručak - zelena salata, pržene gljive, mješavina različitih vrsta mesa. 100-200-250 grama, odnosno, mineralna voda,
U popodnevnom čaju možete priuštiti jabuku
U večernjim satima - 200 grama kebaba od bilo koje salate od mesa, sira i povrća: 100 grama. Čaša suhog crnog vina,

Nedjeljni izbornik:

Doručujemo s heljdom i dvije kobasice. Kashi ne jede više od 100 grama. čaj,
Ručajte na piletini s ražnja i rajčicama: 150 grama. mineralna voda,
U poslijepodnevnom čaju možete pojesti nekoliko bobica, maksimalno 100 grama,
Večeru smo pohranili kavijarom od patlidžana, prženom svinjetinom i salatom od lišća. 100-200-100 grama. Peremo s čajem.

Drugi tjedan

Pržene tikvice i komad svinjetine: 100 grama. Zeleni čaj
Goveđi gulaš i sir (može biti "parmezan"): 100 grama, 2 jaja, kuhano meko kuhano. kava,
Kuhana riba (bilo koja), svježi sir: 200-100 grama. Peremo s čašom mlijeka,

Drugi dan:

100 grama purećeg filea, kuhano u slanoj vodi, mala rajčica, zeleni čaj,
Izrada salate od maslina, sira i škampa - 150 grama, svinjski gulaš, kuvano jaje,
Rabbit (200 grama), patlidžan, pržen u biljnom ulju (100 grama), čaša soka od jabuke.

Treći dan:

Kuhana pršuta i salata od kupusa (svježa ili kisela), 200-100 grama. Biljni čaj
Proizvodimo salatu od rotkvica (2-6 komada), začinimo maslinovim uljem. Pola litre juhe i 200 grama mesa. kava,
Pržena mrkva i prženo meso u krušnim mrvicama: 100 grama.

Četvrti dan:

Komad teletine (200 grama), pržen na maslacu, šalica jogurta, zelena salata (100 grama). Mineralna voda,
Riba pirjana u umaku od rajčice, pileća juha, tvrdi sir: 200-500-100 grama. Kavu, možete dodati kapljicu mlijeka,
Mesni kotlet, krastavac (svježi ili slani), čaša soka od grožđa.

Peti dan:

Pržite jaja od 2-3 jaja, kao i 200 grama pileće jetre (također pržite).
Pržena riba i juha od piletine. kava,
Usitnite od bilo kojeg mesa, pržene u krušnim mrvicama, maloj rajčici, čaši soka od jabuke ili grožđa.

Šesti dan se ponavlja prvog dana. Sedmi je drugi dan.

Dva tjedna pregledali smo jelovnik u Kremlju. Ako rezultati dobiveni za ove dane, niste zadovoljni, možete nastaviti gubiti na težini ovom metodom, koristeći gore navedene proizvode.

Faze gubitka težine

Prva faza Kremljske prehrane - najvažnija. I pregledali smo ga gore. U ovoj fazi unos ugljikohidrata ne smije prelaziti 20 y.e. po danu. Prva faza traje 2 tjedna ili mjesec dana. Zatim idite na sljedeći korak u kremljskoj prehrani. Počinjemo uvoditi u vašu prehranu više povrća, orašastih plodova i bobica. Pokušajte sačuvati ugljikohidrate do maksimalno 5 y.e. tjedno. Promatrajte režim, nemojte prejesti, ali nemojte ostati bez hrane više od 6 sati.

Kad shvatite da nema previše kilograma (2-3), možete početi treću fazu. Traje 2-3 mjeseca. Povećajte količinu ugljikohidrata postupno - dodajte 10 y.e. svaki tjedan. U ovoj fazi ćete shvatiti koliko ugljikohidrata možete uzeti bez straha od poboljšanja.

U zadnjoj fazi kremaljske prehrane vrlo je lako prekinuti, stoga budite izuzetno oprezni. Da, možete se počastiti komadom čokoladnog kolača, ali ne više od jednom tjedno ili dva. Isprva, nećete se lako pridržavati pravila kremljske prehrane. Morat ćemo stalno proučavati oznake na proizvodima, izračunavajući količinu ugljikohidrata. No, vrlo brzo ćete se naviknuti na to, sjećati se puno, i znat ćete pokazatelje proizvoda koje trebate napamet.

Čak iu posljednjoj fazi kremljske prehrane, proizvodi ostaju na kojima se nameću strogi tabui. U sljedećem mjesecu, potpuno ih napustite:

Suština Kremljske prehrane

Iznenađujuće, recenzije koje su izgubile na težini govore da čak i pretjerana konzumacija mesnih proizvoda pridonosi gubitku težine. Dijeta je ugodna punim ljudima - mnogo je lakše brojati točke na punom želucu. Na jelovniku se mogu naći potpuno različita jela, uključujući čak i deserte. Važno je uzeti u obzir količinu pojesti po danu.

Dijeta u Kremlju dnevna je ocjena potrošnje predmeta. Glavni uvjet je da ne prelazi preporučeni broj bodova. Točke - to je sadržaj ugljikohidrata u namirnicama na 100 g. Suština prehrane u Kremlju je značajno smanjenje sadržaja ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. No, masti u proizvodima ostaju, a stručnjaci tvrde da prikazana činjenica ne bi trebala utjecati na gubitak težine. Usput, u masti uopće nema ugljikohidrata, au svinjskim kobasicama sadrži samo 2 g.

To je važno: Kremljska prehrana uključuje samo 4 faze. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama gubitka težine. Postići željenu težinu može biti i mjesec i godina.

U vezi s gore navedenom činjenicom, stručnjaci kažu da prehrana u Kremlju ne smije biti zlostavljana. Također je potrebno izbjegavati ljude s bolestima jetre, bubrega, srčanog sustava, visokom razinom kolesterola. Unatoč upozorenjima, oni koji su puni preferiraju dijetu u Kremlju. To je zbog prehrambene učinkovitosti - u 2 tjedna možete izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine. Štoviše, izgubljeni kilogrami se ne vraćaju čak i ako se vrate na prethodnu nezdravu prehranu - u ovom slučaju, nova težina se može održati godinu dana.