Svatko od nas doživljava svakodnevni stres, ali ne jednom. U idealnom slučaju, nakon svake napetosti, slijedi opuštanje, ali, nažalost, naš je život daleko od savršenog. Zato su popularni razni tečajevi i treninzi za opuštanje: ljudi koji su tjedan dana umorni uče kako pronaći harmoniju sa sobom i sa svojim tijelima i naučiti osnove onoga što su uspjeli zaboraviti u ovom ludom svijetu opuštanja.
Svi smo umorni. Isti put od kuće do posla i natrag, odmara se ispred televizora s jedenjem čipsa - sve to ne doprinosi opuštanju i usklađivanju procesa u tijelu. Stanje stalnog stresa dovodi do činjenice da smo povećali broj bolesti tijela, neuroze, depresije pa čak i shizofrenije. Istovremeno, odmor i opuštanje mogu značajno produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu. Koje su metode i tehnike?
Metode fizičke relaksacije
Opuštanje tijela je najpoznatiji i najstariji način da se smiri. A to nije slučajno, jer je prije mnogo stoljeća poznata zajednička istina o povezanosti tijela i duše. Navikavamo se na postojanje u “napetoj i zbunjenoj grupi živaca” - tako nastaju stezaljke. Što trebate učiniti da biste ih se riješili?
Joga je sjajan način da protjerate napetost iz tijela. Jeste li vidjeli indijske mudrace? Barem na slici? Oni daju dojam vrlo opuštenih ljudi, a sve to zahvaljujući yogi i meditaciji. O potonjem ćemo govoriti malo dalje, ali za sada pročitati kako korištenje jednostavnih yoga vježbi - koje se nazivaju i asanama - postižu sklad. Nakon njihove primjene osjetit ćete blagost i ljekoviti učinak na cijelo tijelo.
Najučinkovitiji je stav mrtav položaj ili shavasana. Da biste ušli u njega, ležite na leđima, protežući ruke uz tijelo i spajajući noge zajedno. Opustite cijelo tijelo tako da su čarape i pete odvojene, a ruke padaju s rubovima dlanova prema dolje. Ovo je početna pozicija. Počnite osjećati svoju desnu ruku: kako leži na tvrdom podu i vrši pritisak na nju. Obično ovaj osjećaj reagira trncima ili pulsiranjem. Zatim učinite isto s lijevom četkom.
Zatim proširite težinu na sve ruke - osjetite ih istovremeno. Nakon toga opustite lijeve i desne noge. Stopala su nešto teže opustiti: bolje je to učiniti ne pojedinačno (na prstima - kao što je slučaj s kistom), već u potpunosti. Prvo napunite s jednom težinom i toplinom jednu nogu, zbog druge, a zatim - zajedno s njima, a zatim osjetite i ruke i noge.
Zatim opustite stražnjicu, trbuh, leđa i prsa. Pod njima možete koristiti slike čvrstog poda i vruće tijelo pritiskajući ga odozgo. Čim se doda novi opušteni dio tijela, provjerite ga u potpunosti. Zatim osjetite vrat, mišiće i jezik za žvakanje. Ovo potonje, usput rečeno, može čak pasti bespomoćno. Ne zaboravite opustiti svoje lice jer je središte sve energije. Zasigurno ćete doći u praktičnu sliku punine mišića vrućom tekućinom. Bolje je osjetiti hladno čelo.
To je glavna tehnika opuštanja hatha yoge. Preporučamo izvođenje šavasane na mirnom mjestu, koje karakterizira tišina i odsutnost jakih izvora svjetlosti. Općenito, ovaj položaj traje oko deset minuta, bolje je prakticirati svaki dan, a ne jednom. Važno je da tijekom vježbe budete svjesni, iako spavanje nije zabranjeno. Iz shavasane bi trebali biti ukočeni i polagano pokretni udovi.
Joga je učinkovita ako želite postići redovito opuštanje tijela.Međutim, postoje situacije koje se ne mogu nazvati stresnim. Opuštanje u tim trenucima može se postići samo prolijevanjem akumulirane agresije i negativne energije negdje izvan tijela. To je olakšano intenzivnim fizičkim naporom, na primjer trčanje ili čak kickboxing. Bilo bi sjajno ako učinite nešto slično pod vodstvom iskusnog trenera. Ili možete jednostavno otići na ples - onda vam se pruža opuštanje uz dozu pozitivnih emocija!
Tehnike psihološke relaksacije
Čovjek nije živ samo jednim pokretom. Osim tijela, tu je i psiha, koja također mora biti u stanju opustiti se. I tu počinju mnogi problemi, jer je jedna stvar vježbati, a sasvim drugo se riješiti napetosti duše. Kako možete pomoći sebi?
Meditacija je prva stvar o kojoj osoba razmišlja, želeći opustiti dušu i tijelo. Postoje dva glavna područja: receptivna s naglaskom na percepciju i koncentrirana s naglaskom na koncentraciju. Možete koristiti onu koja vam je bliža. Usput, mit je vrlo čest da se meditaciji treba dati mnogo vremena. To nije tako: modernoj radnoj osobi, koja se zauvijek bavi različitim zadacima, treba deset do petnaest minuta da se osjeća kako se tijelo opušta i uči živjeti “ovdje i sada”, a ne “tamo i onda”.
Postoje različiti oblici meditacije. Na primjer, postoji takva tradicionalna tehnika za budizam, koja se naziva "meditacija sjećanja". U početku se od osobe traži da se usredotoči na neki suptilni osjećaj, na primjer, protok zraka koji prolazi kroz nosnice tijekom udisanja i izdisanja. Postupno se mijenjaju meditacije - općenito, mogu biti bilo koji, primjerice, plamen svijeće, zvuk disanja ili otkucaji srca. Vrhunac majstorstva je sposobnost da se usredotočite na odsutnost misli: osjećaj vlastitog bića gotovo u potpunosti nestaje, rezultirajući u stanju potpunog odmora. Također se možete usredotočiti na mantru - zvuk ili riječ, koju meditator ponavlja mentalno ili glasno. Koju god opciju odaberete, ona može biti korisna i djelotvorna za vas - glavna stvar je da su vaše sesije meditacije redovite.
Međutim, daleko je od toga da se odvoji vrijeme i mjesto za meditaciju. Možete prakticirati opuštanje u svakodnevnom životu: to zahtijeva pažljivu pažnju na ono što radite i što vam se događa. Ključ je ovdje svjesnost, to jest, koncentracija i potpuna otvorenost prema percepciji onoga s čime ste u kontaktu ovdje i sada. Na primjer, sada gledate u zaslon s prijenosnim računalom, vidite crna slova na bijeloj pozadini, žarulja svijetli iznad vas, automobil brblja s nekog mjesta na ulici i čuje se tiho tutnjanje u vašem želucu.
To ne znači zabranu misli o budućnosti ili prošlosti, ali one moraju biti vezane uz sadašnjost. Ako razmišljate o ispitu, usredotočite se na ono što imate o toj misli: strah, tjeskoba, interes ili nešto drugo. Nemogućnost življenja “ovdje i sada” uzrokuje osjećaj stalne tjeskobe i napetosti: na poslu razmišljate o kućanskim poslovima, kod kuće - o radnicima i nemate vremena za opuštanje. Tako je stvarni život zamijenjen nečim sličnim opstanku i postojanju.
Psihologizirana verzija meditacije je vizualizacija - fokusiranje na određenu sliku, u pravilu, ugodno. Uzmite udoban položaj: sjedite ili ležite tako da možete udobno provesti najmanje pet minuta u tom položaju. Uključite lijepu opuštajuću glazbu i počnite vizualizirati.
Zamislite zlatnu kuglu koja je ispunjena toplim i lijepim svjetlom. Svaki put kad se pojavi, vaša napetost i tjeskoba nestaju. Harmonija i toplina prošire se po cijelom tijelu.Ova lopta se diže odozdo prema gore, počevši s nogama i završavajući s torzom. Zatim se spušta do prstiju po cijeloj ruci, nakon čega se diže na vrat i ulazi u glavu. Ako osjetite pogoršanje tjeskobe ili napetosti, samo pošaljite tu zlatnu kuglu - i oni će proći.
Vaše tijelo će biti potpuno opušteno. Ostanite neko vrijeme u ovom stanju. Kada se morate izvući iz nje, samo udišite tri puta i upijte energiju i svježi život koji ćete naći u tijelu zajedno s loptom. Redovito ponavljanje ove vježbe može učiniti čuda, jer kontaktiranjem s nečim ugodnim, dobivamo pozitivnu energiju i resurse, potrebne za pravilno opuštanje.
Nekoliko korisnih savjeta za opuštanje.
Opuštanje i opuštanje nisu ograničeni na jednostavno izvođenje fizičkih i psihičkih vježbi. Da biste smanjili stupanj napetosti u svom životu, morate napraviti promjene u njegovoj slici. Uobičajeno, nezadovoljstvo i umor nastaju kada prirodne potrebe osobe dugo nisu zadovoljene: resursi tijela se ne obnavljaju, a opterećenje raste. Što s njom? Kako vratiti prirodnu ravnotežu i unutarnju harmoniju?
"Koliko su puta rekli svijetu ...". Nažalost, mnogi ljudi još uvijek ignoriraju činjenicu da je snažan sustav spavanja potreban za snažan živčani sustav. Bez nje, nemoguće je obnoviti tjelesne resurse i, sukladno tome, osloboditi se napetosti i umora. Stoga postoji jedan savjet - dovoljno se naspavajte! Treba napomenuti da je dnevna potreba za spavanjem za svaku osobu individualna. Ako tvoja djevojka treba pet sati, a ti imaš devet godina, nema razloga za brigu - bolje je uzeti u obzir tvoje posebnosti i prestati ih ignorirati, pokušavajući biti poput svih ostalih.
Oh-oh, zamišljao ga je netko nevjerojatno briljantan! Masaža iscjeljuje i opušta, a sada govorimo o potonjem. Postoje mnoge varijacije na ovu temu, ali rezultat je obično jedan: nakon sesije osjećate kako krila rastu iza vaših leđa, a osjećaj umora i napetosti ustupa mjesto harmoniji i zadovoljstvu svih članova vašeg tijela. Potrebno je uvesti ovaj postupak u svoj raspored barem jednom tjedno, po mogućnosti dva puta!
Hodanje na otvorenom
Ritam našeg života je takav da smo prestali obraćati pažnju na ljepotu okolnog svijeta, kao što je gore opisano. Jedan od načina za opuštanje je vrijeme da se mirno prošetate i pogledate drveće, nebo, kuće i ljude oko sebe. Blizina prirode općenito je iscjeljivanje, jer je u stanju izvući nagomilani negativ iz vas. Bez obzira kakvo je vrijeme na ulici - naučite kako odvojiti vrijeme da budete sami sa sobom i svijetom.
Ova metoda vrijedi spomenuti u bilo kojem manje ili više samopoštujućem ženskom časopisu. Tako se dogodilo da je naša priroda sklona skupljanju, a izbor i kupovina odjeće je način da se izgubi sva nagomilana napetost. Inače, kupovina je također odličan fizički napor, koji također dovodi do opuštanja. Samo ne zaboravite da samo trebate kupiti ono što stvarno volite i trebate, inače će rezultat kupovine biti osjećaj krivnje i tjeskobe.
5 Kulturni užitak
Čovjek je duhovno biće i, za razliku od životinja, on je pun raznovrsnih složenih potreba, kao što je potreba za estetikom ili samo-razvojem. Jeste li primijetili kako se duša osjeća dobro nakon dobrog koncerta ili duboke kazališne produkcije? U ludom ritmu života zaboravljamo voditi brigu o našoj duši, a ona nam odgovara umorom i umorom.
Omiljena ženska droga nakon kupnje odjeće (i možda prije). Ponekad, da bi se opustili, dovoljno je da jedemo šank čokolade ili dobro napravljen odrezak.Nažalost, ishrana delikatesa često se povezuje s njihovom pripremom, što naravno ne doprinosi opuštanju. Stoga, ako se želite opustiti, posjetite restoran - tamo možete jesti iz trbuha i ne opterećivati se kućnim poslovima.
Zvuči čudno, ali činjenica je: osoba se mora povremeno ostaviti sama sa sobom. Neprestano lovimo uspjehe i postignuća, zaboravljamo tko smo zapravo. Informacije preopterećenja su često pretjeran za naš mozak, pa ako želite da biste dobili osloboditi od stalnog umora, to je vrijedno vremena da se sastane sa sobom.
Vrijednost opuštanja za ljude
u Klubu žena!
Opuštanje je svjesna smirenost, opuštanje mišića tijela i čišćenje uma. Cilj pomirenja je postizanje punog svjesnog mira i tijela, uz pomoć toga moguće je povećati radnu sposobnost i smanjiti napetost živčanog sustava. Opuštanje se obavlja uz pomoć posebnih tehnika koje ćete saznati u nastavku.
Značenje riječi "opuštanje" u psihologiji: opuštanje - stanje svjesnog dubokog mira, povezano s općim ili djelomičnim opuštanjem.
Mnogi od nas su čuli što je opuštanje, ali oni zapravo ne znaju što je to. Većina ljudi misli da bi opuštanje trebalo provesti u posebno vrijeme, ali nitko ne shvaća da su te tehnike već prisutne u svakodnevnim aktivnostima.
Na primjer, svatko zna frazu: "Kada ste ljuti, pokušajte duboko disati i brojite do deset" - to je opuštanje. Sposobnost opuštanja pomoći će vam u prevladavanju stresnih situacija, osjetit ćete pojavu novih snaga i snage.
Pioniri opuštanja bili su zapadni stručnjaci E. Jacobson i I. Schultz. Razvili su praksu umirenja, koju su i sami primijenili u svom životu.
Psiholog E. Jacobson bavio se proučavanjem manifestacije emocija kod ljudi. Potvrdio je teoriju da potpuni mir tijela i uma pomaže da se izvuče iz stresnog stanja tijela, a istovremeno pomaže u uspostavljanju unutarnje ravnoteže i mira.
Faza opuštanja je preliminarni postupak za dobivanje pomoći psihologa ili psihoterapeuta. Mnogi poznati psiholozi i psihoterapeuti govore o učinkovitosti opuštanja prije početka liječenja.
Uz pomoć tehnika opuštanja, stručnjaci pomažu smanjiti unutarnji stres, suočiti se s depresijom, poboljšati fizičko stanje osobe, normalizirati san i povećati energetsku razinu tijela, poboljšati vitalne funkcije tijela - sve to pozitivno utječe na stanje pojedinca.
Opuštanje se koristi u raznim situacijama: u liječenju duševnih bolesti, u uklanjanju bolova u mišićnom tkivu, uz pomoć u oslobađanju emocionalne traume. Opuštanje je dostupno i za odrasle i za djecu.
Opuštanje može biti drugačije, razmislite o nekim vrstama opuštanja:
- Dugoročno - prirodno se javlja kada spavate. Kratkoročno - obično se zamjenjuje naponom.
- Prirodno - javlja se nakon fizičkog napora na tijelo. Umjetno izazvano - svjesno izvršenje.
- Vanjsko - opuštanje, koje traje oko 2-5 minuta. Unutarnja relaksacija - pojavljuje se umjetno, oko 20-30 minuta.
Da biste brzo postigli rezultat, slijedite neka pravila:
- Prvih nekoliko mjeseci studirati dnevno, a zatim polako smanjiti broj sati na 2 puta tjedno.
- Tijekom prvog mjeseca, preporučljivo je vježbati 3-4 puta dnevno 20-30 minuta.
- To treba prakticirati u isto vrijeme svaki dan: nakon spavanja i prije spavanja, moguće je prije jela.
- Treba biti angažiran na mirnom i prikladnom mjestu. Možete uključiti opuštajuću glazbu.
Sada razmotrite glavne metode opuštanja:
1. Metoda E. Jacobson, puno ime metode "Progresivno opuštanje mišića". Metodologija E.Jacobson preporučuje pritezanje svakog mišića tijekom 5-10 sekundi, a zatim se usredotočite na opuštanje mišića tijekom 15-20 sekundi pomoću vježbe "Smanjenje i opuštanje".
2. Tehnika disanja. U praksi, trebali biste se povući u sobu u kojoj nećete biti ometani. Uzmi udoban položaj. Usredotočite se na disanje, osjetite frekvenciju i dubinu disanja, gledajte kako zrak ulazi u pluća i izvan njih. Zamislite kako su svi dijelovi tijela ispunjeni zrakom. Nemojte stati dok ne dobijete osjećaj mira i opuštenosti. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta i koncentrirajte se na svoje osjećaje, gledajte kako se mijenjaju.
3. Opuštanje uz vizualizaciju. Zamislite se na mjestu gdje želite biti - na primjer, na plaži pod palmom ili na odmoru u seoskoj kući sa svojom obitelji. Gledajte kako se vaši osjećaji mijenjaju. Pokušajte ostati u tom stanju što je duže moguće. Obratite pozornost na najsitnije detalje.
4. Opuštanje prema metodi yoga disanja. Najstarija tehnika. Morate obaviti 1-3 pristupa 10 puta. Tehnika vježbanja je sljedeća: udobno sjedite, sve dok je leđa ravna. Zatim polako udahnite kroz nos, zadržite za sebe rezultat do 6. Zatim prestanite disati, zadržite rezultat do 4. Izdišite, zadržite rezultat do 2. Napravite vježbu 3 puta.
5. Tehnika Benson. Ostanite na mjestu i zatvorite oči. Zatim se morate opustiti od mišića lica, završavajući mišićima nogu. Budite mirni. Svjesno udišite i izdahnite kroz nos. Sjednite u držanju oko 10-20 minuta, glavna stvar - ne ulazite u stanje alarma. Vježbanje treba izvoditi 1-3 puta dnevno.
6. Opuštanje M. Shlepetskova. Uzmite udoban stav. Spustite mišiće u opušteno stanje, počevši od glave. Usredotočite se na disanje, duboko udahnite. Izdahnite, recite bilo koji izraz. Učinite ovu vježbu 15 minuta. Nakon što završite s vježbom, sjednite neko vrijeme.
To su najosnovniji načini opuštanja. Ako ih izvodite duže vrijeme, poboljšat ćete stanje vašeg tijela, bit ćete oprezni i smireni. Opuštanje je najbolji lijek za stres.
Produktivnost opuštanja dokazali su mnogi znanstvenici i liječnici. Raspon opuštanja je vrlo širok. Pomoću sedacije uklanjaju se "mišići" mišića, a to znači da je pojava bolnih senzacija u mišićima uzrokovana psihološkim razlozima.
Kada se počnete opuštati, vraćate energiju svoga tijela. Tako dajete odmor i odmor tijelu. Vaši zglobovi i mišići bit će u izvrsnom stanju. Tijekom vježbanja, cijelo tijelo je obogaćeno kisikom i ima energiju za borbu protiv stresa.
Kada koristite opuštanje, vraćate unutarnju harmoniju i mir, pomažući u poboljšanju tijela. Vrlo je važno uključiti se u opuštanje, kako biste svom tijelu pružili priliku da se opusti, postavljajući novi resurs koji će mu pružiti energiju. Svjesno gledajte svoje tijelo, to će pomoći u poboljšanju vašeg fizičkog stanja. Inna Rykberg
I najvažniji savjet
Kopiraj s aktivnom vezom. Sitemap Uvjeti i odredbe, Pravila, Partnerski program
opuštanje
Opuštanje - proces oslobađanja mišića od napetosti i stezaljki.
Pravilno opuštanje nije letargija. Najlakši način za opuštanje je igrati mačić. Mačić se usredotočuje na igru, samo skokovi, spretno se okreću, odmah se odbijaju - a istovremeno svi mišići koje mu sada nisu potrebni potpuno su opušteni.
Polina Sukhova vodi praksu opuštanja (demo verzija).
Opuštanje ne samo da pomaže da se opustite, nego pomaže u ublažavanju prekomjerne napetosti i mnogih drugih neželjenih emocija. Emocije žive samo na napetom (negdje) tijelu.Ako je tijelo potpuno opušteno, nema iskustva. U svakom slučaju, nakon dobre kupke i spavanja, zbog opuštanja koje je došlo, jučerašnja iskustva izgledaju mnogo jednostavnija.
Ako vam je teško razgovarati, ima smisla sjediti, ravnomjerno i mirno sjediti, odbaciti višak napetosti, zatim se smiješiti - i otići!
Iz recenzija distantnikov. “Uz pomoć opuštanja - radim čuda! Prošlog tjedna, gledali smo rutu nadolazećeg snimanja u Krasnodarskom teritoriju, hodali smo do 15 km dnevno na neravnom terenu, svjesno opušteni, korak po korak, i stvarno se nisam umorio. Jaka vježba! Tijekom dana sam se opustio više od pola vremena, pratio sam signal alarma. Također sam primijetio kako moje razmišljanje i donošenje odluka olakšavaju i olakšavaju moju učinkovitost. Wow! Kroz ovu vježbu primjećujem koliko je moja Svetlana intenzivno napeta, ispravljam je i opuštam gotovo uvijek kad smo blizu.
Opuštajuće poboljšava mišljenje i pomaže intuiciju. Osoba koja je napeta u načelu misli lošije, što mu je teže uhvatiti suptilne signale, to je teže intuitivno. Obuka za opuštanje je obavezan element svakog treninga u razvoju intuicije.
Opuštanje je prirodni trenutak kreativnosti. Nije istina da u kreativnom potrazi trebate napetost - naprotiv, kada se protežu mišići čela, isključuje se svaka kreativnost. Pravilna kreativnost je kombinacija opuštanja i koncentracije na zadatku.
Osoba koja je fizički napeta osjeća se loše za druge ljude, jer za učinkovitu empatiju - neposredni, fizički osjećaj partnerskog stanja, potrebno je opuštanje. Ljudi su napeti, s isječcima u području lica ili područja vrata, ne mogu ga osjetiti - nemaju ništa. Da biste osjetili stanje partnera, prvo ga morate napisati na svoje tijelo, ali da bi se to dogodilo, tijelo mora biti čisto od svih naprezanja i stezaljki.
I na kraju - mirno, opušteno stanje tijela olakšava bol.
Kako se opustiti brže i učinkovitije? Postoji mnogo načina za opuštanje, većina njih su jednostavni i razumni. Ako samo legnete, nasmiješite se i pokušajte se opustiti, već ste učinili sve važno. Najbolje opuštanje je spavanje. Jutro je mudrije od večeri - kažu jer se tijekom noći čovjek odmara, opušta i počinje bolje razmišljati. Sjedi i opusti se može biti gotovo svugdje, bio bi zadatak
Ponekad, nakon niza problematičnih situacija, uobičajeno opuštanje dobrog rezultata nije postignuto. Posebna metoda postizanja relaksacije je naizmjenična napetost i opuštanje. Izmjena opuštanja i napetosti opušta se bolje nego čak i opuštanje. Plivanje, ples i smijeh također su opcije za opuštanje, opuštanje motora. Ako je unutarnji stres ozbiljan, snažan sport pomaže i viče. Krikanje i vikanje su korisni, ne samo protiv ljudi, već u svemir i bolji uz udarce (drva, borilačke vještine).
No, opuštanje uz pomoć alkohola je nepoželjno - prije ili kasnije počet će vam donositi više nevolja nego što sada.
Za običnu zaposlenu osobu sasvim je realno prakticirati opuštanje 5 puta dnevno tijekom 5 minuta. Tehnika je elementarna, samo za 5 minuta da obratite pozornost na svoje tijelo, oslobađajući napetost od ramena i lica, smirujući dah, opuštanje mišića čela, oko očiju, otpuštanje zuba, oslobađanje trbuha i dijafragme. To je samo po sebi ugodno i korisno, a obično je za 2 mjeseca razvijena prilično stabilna vještina opuštanja u redovitim situacijama. Da bi se riješili teži i posebniji zadaci, ima smisla ovladati autogenim treningom i (ili) Ericksonovim transom za navođenje.
Djeca mogu naučiti sposobnost opuštanja kroz igre i vježbe.Mogućnost opuštanja važna je za svu djecu, ali za tjeskobne dečke to je samo nužnost, jer stanje tjeskobe popraćeno je stezanjem različitih mišićnih skupina.
Mišićna stezaljka je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće je odgovorna mišićna skupina.
Mogućnost opuštanja važna je za svu djecu, ali za zabrinute momke to je samo nužnost, jer.
Olakšavanje tjeskobe kroz opuštanje jedna je od mogućnosti za desenzibilizaciju. Uobičajena opcija: potrebno vam je spr.
Autogeni trening (auto-trening, AT) je uobičajena metoda samoregulacije mentalnih stanja.
Za običnu zaposlenu osobu sasvim je realno prakticirati opuštanje 5 puta dnevno tijekom 5 minuta - sami.
U početku - priprema. Lezite na leđa u krevet ili na kauč ili kauč, stavite nisko ispod glave.
Napeti ljudi - nesretni i umorni ljudi. U napetom tijelu žive intenzivne emocije. Uključeno.
Trening za trenera, savjetnika psihologa i trenera. Diploma o stručnoj prekvalifikaciji
Elitni samorazvojni program za najbolje ljude i izvanredne rezultate
Smirenje duše
Mir je mir uma, spokojstvo, punoća ljubavi. To je stanje u kojem je sve jasno i razumljivo. U miru se rađa mudrost.
Svijet je preplavljen raznim pričama koje se odnose na koncepciju djece.
Neke od tih priča o tome kako bračni par dugo nije mogao imati djecu, pokušao je različite medicinske metode začeća (uključujući IVF) dugi niz godina, a još uvijek nije bilo dugo očekivane trudnoće. I samo se pomirila s njom, žena je čudesno zatrudnjela na prirodan način.
Druge priče o ljudima koji su molili djecu, posjećivali razna sveta mjesta i mjesta moći te nakon nekog vremena imali djecu.
I zato što znanstvenici još uvijek ne mogu objasniti sjaj u vrijeme spajanja sperme s jajetom.
Čini se da nam te priče ukazuju da ne ovisi samo o nama i da postoji neka moćnija sila koja regulira zakone svemira i pojavu duša na ovom svijetu.
U vedskim spisima ima mnogo slučajeva kada velike žene (u budućim majkama) dugo ne mogu začeti dijete, na primjer, Yasoda(druga Krsnina majka), Kausalye (Ramina majka), županija (majka Pandava), Sunayna (majka koja je odgajala Situ). Sve te majke su odgajale velike ljude koji su okrenuli plimu povijesti.
Ne mislim da je to upravo ono što bi se trebalo dogoditi s vama. Ali činjenica da je vaše dijete duhovno razvijenije od vas sada je sasvim moguće.
Potrebno je shvatiti da sve ne ovisi o nama. Sve ima svoje vrijeme. Nemojte se žaliti na situaciju i zabrinutost. Uostalom, ako govorite filozofski, onda je svaka teška životna situacija prijelaz na novu razinu razvoja. Prevladavajući poteškoće, gledajući u oči bez straha, postajemo tolerantniji i mudriji.
Volim jednu slavnu vježbu psihološkog povjerenja. Jedna osoba se vraća na drugu, a druga bi ga trebala uhvatiti. Osoba koja padne u pogrešne ruke ne bi trebala imati povjerenja samo u onoga tko ga uhvati, već bi se u trenutku pada trebao opustiti i pasti u ruke onoga u koga ima povjerenja. Stoga se takvo opuštanje rađa iz povjerenja.
Zamislite da je svemir velika i meka ruka vaše majke, jednostavno padnete u njih i ona vas uhvati. Vjerujte joj, osjetite njezinu moćnu kreativnu moć.
Želim ovdje staviti izjavu Natalia Baykova (Vedski astrolog) o kasnoj djeci: “Žene mi često dolaze na konzultacije koje nemaju djece. Oni su mlađi od 30 godina, u braku su nekoliko godina, zdravi, ali djeca još ne dolaze. Razlozi za to mogu biti nekoliko. U mojoj praksi, češće je da su kasna djeca jednostavno predodređena za njih, a to se može vidjeti u grafikonu rođenja. Prema drevnom indijskom sustavu, kasna djeca rođena su roditeljima nakon 26 godina.Karta se može vidjeti malo preciznije (do dobi od 30 ili 35 godina, itd.). Žene se uglavnom bave ovim pitanjem. Događa se da je u vrijeme konzultacija par već pokušao sve ili se priprema za IVF, ne shvaćajući da svemir ima druge planove za njih. Ali može biti da je vrlo napredna, razvijena duša namijenjena njima “u djeci”, i oni će biti spremni prihvatiti je, na primjer, tek u 36, a ne ranije. Ali ljudi o tome ne znaju, i svake godine njihova zabrinutost raste, a bake i prijatelji samo dodaju gorivo u vatru, i počinju aktivno začeti, odlaze liječnicima, mole Boga, itd.
Uz određenu upornost, Svemir im može dati dijete i ranije, ali ne onu koju smo raspravljali gore. I hoće li im “ta ista duša” doći nakon toga već je nepoznato. Upravo im je vrijeme (prije rođenja djeteta namjerava kasniti) dano za nešto drugo. Možda da bi se nešto učinilo za društvo, ili možda kako bi se riješili neki karmički zadaci ili se samo pripremili za dolazak te visoke duše. Umjesto toga, mladi par može potrošiti mnogo vremena i novca na odlazak liječnicima koji sliježu ramenima i ne razumiju razlog, i sve vrste nepotrebnih postupaka. Često se dogodi da se žena umori od odlaska liječnicima, smiruje se i zatrudni. Ili, zaobilazeći tri klinike, dolazi u četvrtom i sve tamo ispada. Ona misli da je dobila superspecijaliste i preporučuje svima da odu tamo. Zapravo, bilo je samo njezino vrijeme.
Stoga, vjerujući višim silama i shvativši da je njihova mudrost bezgranična, možemo osjećati mir u našoj duši.
U yoga sustavu za posredovanje, po mom mišljenju, meditacija je najprikladnija.
Duševni mir
Vjerujući ovom svijetu, doživljavamo mir. Znači li to da bismo trebali biti neaktivni? Um počinje nekontrolirano skakati s jedne misli na drugu: "izvrsno, možete ležati na sofi" ili "sjajno, možete voditi svoj uobičajeni život i ništa ne mijenjati". Je li tako?
Pitanje nije hoće li djelovati u načelu. Pitanje je kako djelovati, ako ne sve je samo uvijen.
Postoji velika fraza koja odgovara na ovo pitanje: "Učinite najbolje što možete, a Bog će učiniti nemoguće."
To savršeno ilustrira priča koju je opisao Radhanath Swami u knjizi “Putovanje kući”: “Spavali smo točno ispod zvjezdanog neba na cementnom tlu blizu hrama. Jednom sam primijetio da je Ramesh otišao u krevet, stavljajući metar dugačak štap pokraj njega. Preplavljen znatiželjom, sjeo sam i upitao: "Prije vas nisam vidio da spavate štapom, Baba. Je li se nešto dogodilo?" Neuznemirenim glasom je odgovorio: "Da, rekli su mi iz sela da se u blizini pojavio leopard-kanibal. Već je ugrizao nekoliko krava i mještana." Zatim se, lagano namrštivši, podigao štap. "Te večeri ljudi su vidjeli kako se leopard uspinje na našu planinu. Zato držim ovaj štap za zaštitu." Sve je to govorio s takvim izrazom, kao da je to vremenska prognoza za sutra. Ponovno sam došao na red da se zapitam: "Kako ovaj štapić može štititi od divljeg leoparda?" "Da, ne, Krishnadas. Samo Gospodin može štititi", slatko je zijevnuo i završio svoju misao napola napola u pola sna. Uvjerena svojom vjerom, čvrsto sam spavao te noći. I Gospodin nas je zaista štitio. "
Što se tiče trudnoće, riječi Ranesha mogu se preformulirati na sljedeći način: “Gospodin može dati djeci. Ipak, naš je zadatak pokazati mu da radimo sve što ovisi o nama. "
Što ovisi o nama?
Prema univerzalnom zakonu uzroka i posljedice (u Svetim pismima se spominje kao zakon karme, au Rusiji se odražava u izreci "ono što siješ, požnjeti ćeš"). To jest, problemi koji se sada javljaju nisu slučajni. To su plodovi naših postupaka u prošlosti. Shvaćajući ovaj zakon, postaje nam lakše prihvatiti trenutnu situaciju. Uostalom, mi smo ga i stvorili. Naime, prihvaćanje stvara mir.
Na temelju zakona Karme, samo naše misli, riječi i djela danas ovise o nama.Promjenom sebe danas mijenjamo našu budućnost sutra.
Indijska izreka kaže: "Dijete je gost u tvojoj kući: hrani se, odgajaj i pusti."
Dugo očekivani gost susreće se u čistoj kući s poslasticama. Neka naše čiste misli, riječi i djela budu naš dom danas, a naša hrana i plodovi od njih će biti sutra.
Dakle, prihvaćajući našu sudbinu danas i znajući koje radnje trebamo učiniti za uspješnije sutra, možemo se osjećati smireno.
U yoga sustavu pranayama je najpogodnija za pronalaženje mira.
Endorfina. Ključ sreće i dugovječnosti
Endorfina. Vjerojatno ne postoji više ni manje obrazovana osoba koja ne bi znala tu riječ. Ali tako duboko svjesna svoje prirode i značenja za kvalitetu života - pitanje je prilično retoričko. "Hormoni radosti", "tamo se nešto debalansira" - takve primjedbe ograničavaju znanje većine naših građana o zaista divnim tvarima koje proizvodi naš mozak. Svrha ovog članka je proširiti horizonte znanja javnosti o endorfinima.
POVIJEST OTVARANJA I KEMIJSKOG SASTAVA.
Endorfini su otkriveni sasvim slučajno, može se reći na vrhu olovke u prvoj polovici 1970-ih. Tada su europski znanstvenici aktivno istraživali mehanizme analgetskog djelovanja kineskog akupunkturnog sustava. Utvrđeno je da kada je nalokson, antagonist morfina, uveden u ljudsko tijelo, anestetički učinak akupunkture nestaje nekoliko sekundi nakon njegovog uvođenja. Prema tome, znanstvenici su pretpostavili da kada akupunktura u ljudskom tijelu proizvodi tvari koje su kemijski slične morfiju. Hipotetički lijekovi protiv bolova dobili su uvjetni naziv "endorfini" (endo (interni) morfij. "Navodno mjesto sinteze endorfina dodijeljeno je mozgu, gdje su kasnije pronađeni 1975. godine.
Znanstvenici su otkrili da su endorfini skupina polipeptidnih kemijskih spojeva koji su po strukturi slični opijatima proizvedenim u neuronima mozga. Poput bilo koje kemikalije iz skupine opijata, imaju sposobnost smanjivanja boli i imaju pozitivan učinak na emocionalno stanje. Budući da čak i mala količina izoliranih endorfina može uzrokovati stanje euforije, počeli su se zvati "hormoni radosti".
Prirodni opioidni peptidi (endogeni ligandi opijatnih receptora) izolirani iz mozga sisavaca nazvani su enkefalini. Leucin-enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (molekularna težina 556) i metionin enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (molekulska težina 574) su peptidi (proteinski spojevi) ). Oni se razlikuju samo u terminalnom C-ostatku.
Drugi opioidni proteini izolirani su iz ekstrakta tkiva hipofize i hipotalamusa sisavaca, koji su zajedno nazvani endorfini. Svi oni u N-terminalnoj regiji molekule obično sadrže ostatak enkefalina.
Endorfini nastaju u NEURONS-u (moždane stanice) iz tvari koju proizvodi hipofiza - betalipotrofin (beta-lipotrofin). Treba napomenuti da se svi endogeni opioidni peptidi sintetiziraju u tijelu u obliku velikih prekursorskih proteina iz kojih se oslobađaju kao rezultat proteolize. Poznata su tri različita opioidna prekursora: proenkefalin, proopiomelanokortin i prodinorfin.
Osim toga, enkefalini i endorfini anesteziraju i utječu na emocionalno stanje, a tijekom istraživanja otkriveno je da imaju niz vrlo pozitivnih svojstava, i to:
• normalizira krvni tlak,
• normalizira brzinu disanja,
• imaju pozitivan učinak na aktivnost bubrega i probavnog sustava.
• ubrzati zacjeljivanje oštećenih tkiva,
• stvaranje kalusa kod fraktura,
• povećati otpornost na sepsu.Čini se, što drugo može očekivati?
Tijekom naknadnih pokusa otkriveno je da se opijatni receptori nalaze u sinapama (zona prebacivanja impulsa živaca) drugih tipova:
• acetilkolin,
• nadbubrežne žlijezde,
• dopamin,
• GABA i drugi.
To znači da endorfini reguliraju regulatorne sustave. Prema suvremenim konceptima, oni kontroliraju sve regulatorne sustave tijela. Upravo zato, nakon što smo naučili kontrolirati sintezu endorfina, dobili smo ključ za regulaciju hormonskog, živčanog, probavnog i drugih sustava tijela.
Iz navedenog treba dodati da prema mišljenju jednog od popularizatora endorfinove regulacije Kuzmina, vrijednost endorfina je velika u:
• ublažavanje boli u ekstremnoj situaciji borbe za život uz istovremenu aktivaciju mišljenja.
• "gašenje" reakcija adrenalina, nakon prestanka ekstremne situacije - povratak normalnom radu kardiopulmonarnog sustava i drugih unutarnjih organa.
• anestezija tijekom procesa rane s istodobnom sedacijom, prijenosom živčanog sustava u stanje polusnuća.
• stimulacija regeneracije, aktiviranje imuniteta, oporavak mišićne mase.
• pokretanje udruga za razvoj novih ponašanja kako bi se uspješno suočili sa situacijama opasnim po život.
Kao što Kuzmin misli: "Na dnevnom redu", postavilo se pitanje ciljanog razvoja raznih dijelova endorfina u borbi protiv stresnih reakcija, depresije, sindroma kroničnog umora i smanjenja kreativne aktivnosti. "
Kako bi se izazvalo oslobađanje endorfina i osjećali sretni, nije potrebno "sjesti" na heroin. Postoje mnogi drugi prirodni i sigurni načini u svijetu koji mogu potaknuti oslobađanje endorfina u krvi.
JEDNOSTAVNE I DOSTUPNE METODE SINTEZE ENDORFINA
U zaključku, želio bih pružiti čitatelju nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina za poboljšanje endorfinskog statusa organizma.
Prva metoda uključuje konzumiranje ljute papričice. Ako ga neko vrijeme držite u jeziku, a ne samo da se osjećate bolje, možete se riješiti i boli.
Drugi način je čokolada. Uzmite komad čokolade i rastopite ga u ustima. Podmažite nebo ljepljivom čokoladnom masom vrhom jezika Nakon nekog vremena osjetit ćete kako se vaše raspoloženje poboljšalo. Neki od najosjetljivijih osoba osjećaju osjećaj stimulacije čokolade u ustima, blizu orgazma.
Treći način. Prebacite svoje mišljenje na "pozitivan registar". Mislite pozitivno, podesite se na pozitivnu budućnost, kontrolirajte svoje misli i odmah ga zamijenite pozitivnim kada se pojavi negativna. To će osigurati oslobađanje endorfina i vaše raspoloženje će uvijek biti dobro.
Četvrti put. Uživajte u sportu! Sport je snažan generator endorfina, posebno za trčanje, nordijsko hodanje, plivanje, stolni tenis i badminton. U određenom trenutku vježbanja osjetit ćete snažan val pozitivnih emocija - to će vam pokazati da je došlo do oslobađanja endorfina.
Peti način. Slušajte glazbu! To se posebno odnosi na baroknu glazbu. Glazba Vivaldija, Telemanna, Scarlattija, Sollerija, Mozarta, Haydna i drugih velikih skladatelja ima snažan učinak na mozak i potiče proizvodnju endorfina u količinama usporedivim s spolom.
Šesti način. Jedite svjesno! Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju hrane, temeljito žvačite i osjetit ćete posebno raspoloženje koje generira sintezu endorfina, kao odgovor na svjesno jelo.
Sedmi način. Volite i budite voljeni! Najsnažniji način generiranja endorfina je ljubavna afera s voljenom osobom.Zadovoljite svoju voljenu osobu, uživajte u užicima ljubavi, osjetite orgazam i endorfini će vam dati zdravlje i dugovječnost. Volite svoje zdravlje!
Važnost opuštanja
Suvremeni život često ne uključuje raspodjelu vremena za odmor, u prvom redu uvijek je posao, aktivnost. Važno je napomenuti da nedostatak odmora može dovesti do poremećaja u funkcioniranju tijela, nakon čega će se pretvoriti u oštar neuspjeh.
Ovo stanje je praćeno apatijom, pospanošću, nespremnošću na bilo što, zbog toga se smanjuje učinkovitost i djelotvornost osobe.
Opuštanje mora nužno biti prisutno u životu osobe, tihi odmor smatra se izvrsnim načinom za obnavljanje energije.
Njegova odsutnost dovodi do smanjenja sposobnosti koncentracije, pogoršanja raspoloženja i odnosa s ljudima, pojave razdražljivosti. Svakodnevno se preporuča dati vrijeme za opuštanje, što će vam pomoći da učinite posao učinkovitijim.
Zdrav san
Puno spavanje igra važnu ulogu u obnovi tijela, kao rezultat toga, osoba se oslobađa umora i stresa. Dnevna potreba svake osobe je različita, neke su dovoljne za pet sati, drugima je potrebno devet. U tom slučaju, trebate slušati svoje tijelo, to će pomoći da se izbjegnu negativne posljedice.
Masaža se smatra jednom od najučinkovitijih tehnika opuštanja, može biti terapijska i opuštajuća. Nakon sesije, osoba se osjeća obnovljeno, napetost i umor zamjenjuju harmonija i zadovoljstvo. Postupak se preporučuje 1-2 puta tjedno.
Tjelesna aktivnost
Riješite se stresa pomoći će vježbanje, što je posebno važno za ljude koji se bave intelektualnim aktivnostima. Preporučljivo je redovito pohađati teretanu ili vježbati kod kuće.
Ritam modernog života ne ostavlja vremena za promatranje vanjskog svijeta. Preporučljivo je obratiti pažnju na šetnje, tijekom kojih je potrebno uživati u pogledu na prirodu.
Blizina prirode također ima ljekovita svojstva, šetnje vode do oslobađanja od negativnih. Bez obzira na vrijeme, preporuča se pronaći vremena za komunikaciju s prirodom.
Kupnja odjeće pomoći će riješiti se nagomilanih negativnih emocija, odlazak u kupovinu također se smatra vježbom, a slijedi opuštanje. Shopping bi trebao izazvati doista pozitivne emocije, ova opcija je odlična za žene.
Ukusna hrana
Dobar učinak opuštanja također se primjećuje nakon dobivanja ukusnog jela, vrlo je ugodno jesti ukusno jelo, čokoladu ili slastice. Odjednom će se opustiti i ukusna večera. Također možete večerati u dobrom restoranu, što će vam pomoći da izbjegnete kućanske poslove.
Kada se znakovima stresa preporuča otići na izložbu, koncert svoje omiljene umjetnice, bilo koji drugi kulturni događaj. Pozitivne emocije pomoći će vam da zaboravite na probleme, pružite potrebno opuštanje.
Sjajan način da se odvratite od posla smatra se omiljenom stvari, za svaku osobu to je njihova. U njegovoj odsutnosti treba zapamtiti da je to pravo zadovoljstvo i užitak.
To može biti kuhanje, vez, glazba, uzgoj biljaka, uzgoj ribe, učenje jezika. Preduvjet - hobi bi trebao izazvati samo pozitivne emocije.
Opuštanje se smatra najstarijim i najučinkovitijim načinom smirivanja. Svi pozitivni aspekti ovog pristupa nude yogu, mogu vježbati i meditirati.
Stalni boravak u napetosti doprinosi stvaranju stezaljki, koje se preporučuju za uklanjanje. Nakon što se izvode, lakoća će se pojaviti u tijelu, asane također doprinose istezanju.
Možete izvesti niz vježbi ili ostati na najučinkovitiji način - shavasana.Da biste ušli u nju, morate zauzeti vodoravni položaj, istegnuti ruke duž tijela, spojiti noge. Tijelo treba biti opušteno tako da su stopala razdvojena, a rebra dlanova okrenuta prema dolje.
Važno je osjetiti da vaš četkica, kako se nalazi na podu, vrši pritisak na površinu. Radnje se ponavljaju naizmjenično s različitim rukama i nogama.
U sljedećoj fazi potrebno je opustiti tijelo, leđa, trbuh, prsa, važno je osjetiti dodir poda i tijela. Nakon toga trebate osjetiti unutarnje organe, vrat, mišiće za žvakanje. Lice također mora biti opušteno, budući da je u njemu koncentrirana sva energija, čelo mora ostati hladno.
Shavasanu se preporučuje da se provodi u mirnom i tihom okruženju, daleko od izvora svjetlosti. Preporučuje se da se u tom položaju nalazite svaki dan deset minuta, a padanje u stanje spavanja nije zabranjeno.
Meditacijske prakse se također smatraju odličnim načinom opuštanja, dovoljno je provesti 10-15 minuta meditacije svaki dan.
Postoji i nekoliko tehnika, metoda koncentriranja na vlastito disanje, otkucaji srca ili vanjski predmeti je u širokoj uporabi, može biti svijeća.
Također se možete usredotočiti na zvukove mantre, riječ ili zvuk se moraju ponoviti nekoliko puta. Učinkovitost se temelji na pravilnosti ponavljanja.
zaključak
- Opuštanje igra važnu ulogu, bez da normalno funkcionira tijelo.
- Nedostatak opuštanja može imati negativan utjecaj na zdravlje, pa se preporuča svakodnevno paziti na sebe.
- Preporučuje se da obratite pozornost na zdravlje, trebali biste spavati onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva, šetnje u zraku, fizičke aktivnosti, hobije, kupovinu, masažu, ukusnu hranu pomoći će u poboljšanju raspoloženja.
