Epidemija stresa počela je početkom 20. stoljeća, ali je 21. stoljeće došlo davno, a žrtava stresa je manje. Opterećenja, uključujući i psihološka, sve su veća, pa su mladi uglavnom pogođeni stresom. Studije koje su proveli različiti stručnjaci potvrđuju da je u razvijenim zemljama glavni uzrok 70% svih bolesti kronični stres.
Kronični stres je opasan jer sam po sebi nije posljedica bilo kakvih problema, već se javlja kada se osoba ne može samostalno nositi s njima i fiksirati se na njih. Bilo bi naivno vjerovati da je kronični stres puno menadžera i direktora, čak i među običnim zaposlenicima koji se redovito zadržavaju na poslu ili čak rade na poslu, rizik od kroničnog stresa je veliki zbog nemogućnosti prebacivanja i planiranja dana.
Koji su simptomi kroničnog stresa?
Čovjek postaje razdražljiv i nervozan, ima osjećaj tjeskobe i straha od nečeg lošeg, stalno mu nedostaje vremena, a produktivnost rada pada. Ujutro se takvim ljudima teško probuditi, a noću ih muči nesanica, kronični stres se često manifestira u jesen, nakon odmora, jer takvi ljudi ne mogu brzo ući u način rada, ali su još uvijek u snovima odmora.
Kako pomoći sebi?
Prvi savjet onima koji se prepoznaju u ovom opisu jest naučiti se opustiti, jednom zauvijek prekinuti začarani krug. Važno je biti u mogućnosti koristiti bilo koje slobodno razdoblje s zdravstvenim koristima. Ako svakih 20 minuta uzmete laganu 2-3-minutnu pauzu za gimnastiku, tada se aktivira metabolizam, jer ćete zbog pečenja kalorija početi osjećati val snage i vitalnosti.
Laganje je također korisno, ali gledanje filma na televiziji nije među korisnim dokolicama. Postavite se u pravo raspoloženje, koristite svoju omiljenu glazbu, mirise i svijeće. I neugodne misli otjeraju, ako se opet s njima vraćate, one mogu postati stvarnost. Naučite razmišljati samo o dobrim stvarima o svima oko sebe kod kuće, na poslu i na javnim mjestima, s vremenom će to postati navika i svijet oko vas će postati pozitivniji. Navečer ne boli sjećati se svih dobrih stvari koje su se dogodile tijekom dana.
Masaža stopala prije spavanja može se obaviti samostalno, gnječenjem rukama i masiranjem šakom. Od rodbine se može zatražiti da lagano masiraju leđa i vrat. Ono što je važno nije toliko profesionalnost, koliko dodir poznatih ruku vašoj koži.
Kupka s prirodnim izvarcima ljekovitog bilja, borovim ekstraktima ili biljnim solima pola sata podići će vaše raspoloženje, a mekani ogrtač i malo vremena za sebe pomoći će vam da se vratite obitelji. Vaša obitelj bi trebala shvatiti da je ovaj sat potreban za potpuni prijelaz s posla na dom.
Upišite se u bazen ili teretanu, posjetite ta mjesta jednom tjedno, nakon nekoliko mjeseci osjetit ćete razliku. Nabavite dugo zaboravljene igle za pletenje ili akvarele, često posjećujte ona mjesta koja vam se sviđaju. Hod hoda za nekoliko dana će vam naplatiti snagu i snagu. A ako želite odmah osloboditi alarm - dišite sa svojim stomakom nekoliko minuta, ili držite ruke pod mlazom tople vode.
Meditacija, kao način opuštanja duše i tijela, jedno je od najboljih sredstava, jer 20 minuta treninga može zamijeniti 9 sati sna. Možete učiti kako pohađati posebne satove, ili samostalno na knjigama ili video tečajevima. Čak i ako ne namjeravate sudjelovati u svakodnevnoj meditaciji, nekoliko puta tjedno u trajanju od 15 minuta pružit ćete snažan poticaj energiji.U ovom slučaju, meditacija se može obaviti točno za vrijeme ručka, važno je osloboditi mozak od nepotrebnih misli, opustiti se i duboko disati.
Oni koji su pod stresom moraju promijeniti svoj pogled ne samo na život, već i na prehranu. Masna hrana, maslac, alkohol nisu najbolje rješenje, jesti više žitarica, banana, mliječnih proizvoda i muslija, i napuniti salate biljnim uljem, a vaše tijelo će uvijek biti puno energije. Pijte više tekućine - to mogu biti voćni napici, sokovi, biljni čajevi ili mineralna voda, ali ne i soda ili instant kava.
Kofein je općenito bolje eliminirati, jer daje samo imaginarni osjećaj vedrine, a previše kave može uzrokovati prekomjerni rad i depresiju nakon kratkog uzbuđenja.
Stres povećava tjelesnu potrebu za vitaminima, posebno za vitamine B, a potreba za antioksidansima i elementima u tragovima se povećava. Važno je da vitaminski kompleksi koje unosite sadrže magnezij u pravoj količini - najmanje 400 mg. u dnevnoj dozi. A za one koji su odbili kavu, možemo preporučiti vitamin C, koji ne samo da tonizira, već ima i blagotvoran učinak na krvne žile. Prva pomoć živčanom sustavu može se dati uzimanjem Triovita, lijeka koji se može uzimati bez liječničkog recepta za mentalno i fizičko preopterećenje.
Slatko, iako podiže raspoloženje, ali u velikim količinama će učiniti više štete nego koristi. Stoga neke od kolača zamijenite prirodnim slatkišima - orasima, suhim voćem. Pažljivo pročitajte što je napisano na pakiranju s kolačićima, jer je šećer ponekad označen kao saharoza, fruktoza, med. A vi možete brzo napuniti svoju energiju uz pomoć biljne hrane, koja je visoka u škrobu.
Intoksikacija je još jedan uzrok umora. Toksini su u vodi, zraku, hrani, kako bi ih uklonili iz tijela, morate popiti najmanje 8 čaša vode dnevno.
Ali čak i ako se s poštovanjem ovih jednostavnih pravila, umor ostane s vama, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom - iza maske stresa može biti anemija, autoimune i imunološke bolesti, ili dugotrajna depresija. No često se događa suprotno, kada bolest, čak i akutna i brzo prolazi, može potaknuti pojavu kroničnog stresa u tijelu. U ovom slučaju, to će biti dovoljno da se ukloni temeljni uzrok, tako da se blagostanje ponovno vrati.
10 načina da se oprostite od stresa
Život se ne zaustavlja na trenutak, a mi stalno uravnotežujemo živčani slom. Čini nam se da posvećivanjem slobodnog vremena brizi o našem izgledu, primjerice manikira ili masaže, utjecaj štetnih čimbenika smanjujemo na minimum. Nažalost, ovaj primjer je jedna od tipičnih ženskih predrasuda.
Naučili smo se bojati štetnih učinaka stresa na naše tijelo, ali nastavljamo s ublažavanjem napetosti. Stručnjaci preporučuju: obnavljanje mira neophodno je ne u napadima i startovima - vikendom ili tijekom blagdana, ali stalno, svaki dan. Štetne učinke preopterećenja živaca možete spriječiti ako nekoliko minuta dnevnog odmora posvetite potpunom odmoru, vježbanju i učenju samo-masaže.
Stres se lako zarazi. Trebao bi biti u društvu hipohondara, kad se počnete osjećati depresivno. Kako biste se naučili kako se zaštititi od otrova svakodnevnog stresa, predlažemo svladavanje 10 pouzdanih metoda protuotrova.
1. Odvojite računalo od računala
Prvo, kad sjedimo za računalo, automatski naprezamo mišiće, držeći miš miša rukama i kažiprst je u stalnoj spremnosti da pritisne gumb. Drugo, disanje postaje plitko i 30% češće. Treće, rijetko trepnemo.
Dok radite na računalu, češće opuštajte mišiće i postavljajte se svakih 20 minuta. Redovno izlazite s ekrana kako biste malo treptali.Postavite miša na stol tako da se ne mora povlačiti. Koristite ergonomsku ili barem skraćenu tipkovnicu, bez posebne tipkovnice s brojevima. Ako je moguće, idite za prijenosna računala - oni su prikladni jer kad nema izravne potrebe, nećete biti prisiljeni sjediti ispred monitora, već jednostavno zatvorite poklopac. Ponekad samo zastanete za nekoliko vježbi disanja od joge. Duboko disanje je učinkovit lijek za stres u svakoj situaciji.
2. Zaustavite stalno provjeravanje e-pošte.
E-mail je glavni razlog gubitka vremena na poslu. Najprije isključite zvučni signal koji vas obavještava o dolasku sljedeće poruke. Drugo, izdvojite određeno vrijeme za provjeru e-pošte, na primjer, svaka 2 sata, a ne svakih 15 minuta. Treće, ponekad je učinkovitije komunicirati osobno.
Kada pismo stigne na vašu adresu, odmah pročitajte i odgovorite. Nepročitane poruke izvor su alarma. Stoga: otvorili, pročitali, premjestili u arhivu ili izbrisali - i radili tiho.
3. Izbjegavajte glasnike u stresu.
Neki ljudi velikodušno sije stres na svom putu, vodeći kolege u očaj. Ako ste prisiljeni postojati uz karakterističnu bušotinu, bijelac i tetrijeb, pokušajte s neočekivanim načinom: sažalite se na njega. Kada se zažališ nekoga, u tvojoj duši nema mjesta za gnjev i prezir. Duboko udahnite, zamislite neku mirnu sliku i recite: "Želim mu sve najbolje da se može razviti kao osoba." To ne znači da ne trebate rješavati ovaj problem. Možda ćete morati razgovarati s tom osobom.
4. Odredite najbolje vrijeme za šetnju - 16:30
U to vrijeme prosječna osoba na dijeti dolazi na prekretnicu kada je glad jača od volje. Ti su podaci dobiveni iz istraživanja u kojem je sudjelovalo 57 osoba koje su imale prekomjernu težinu i imale su dugu neuspješnu povijest dijete. Ako nadmašite drugi napad s pet minuta hoda, time možete kontrolirati svoje raspoloženje i ići bez hrane.
U popodnevnim satima, energija pada na minimum, a napon, naprotiv, povećava. Rizik od prejedanja, koji pak uzrokuje osjećaj krivnje koji dovodi do stresa, dramatično se povećava.
5. Zaštitite se od stresa na poslu.
Prezentacija pretjeranih zahtjeva i, štoviše, negativna ocjena rada - ovi čimbenici doprinose značajnom podrivanju zdravlja. Što učiniti ako imate nepodnošljiv stres na poslu?
Prvo odredite na koga se možete osloniti. Pronađite osobe u koje imate povjerenja, podijelite svoje vrijednosti i poslužite kao inspiracija vama. Drugo, minimalizirajte komunikaciju sa zauvijek nezadovoljnim gunđalima i ciničnim nihilistima u svojoj okolini. Bolje razvijajte smjer koji vam daje najviše zadovoljstva.
6. Oslobodite se uloge žrtve.
Ponekad, čak i kad imate problema, morate priznati da situacija nije tako loša kao što mislite. Uvijek postoji izlaz, iako ponekad nije odmah vidljiv. Većina nas je otežana jednostavnim osjećajem - strahom. Stoga, prije svega, suočite se sa svojim strahovima: opišite ih na papiru, onda možda sve neće izgledati tako tmurno. Vrlo je važno razumjeti sebe. Razgovarajte s profesionalcem i moći ćete se brže i slobodnije kretati putem svog života.
7. Odredite stvarnu veličinu problema.
Preuveličavanje prednosti i mana, pohvala ili uvreda osobito je karakteristično za žene. Svake noći, mnogi od nas ne mogu spavati namigivanje, opet i opet mentalno ponavljajući nečije riječi ili primjedbu šefa.
Napetost uzrokovana takvim iskustvima lako izlazi iz kontrole. Zato je toliko važno da ne naduvate nevolje.Zapitajte se: Je li vrijedno umiranja zbog toga što toliko patite? Ovo može izgledati smiješno, ali ako izgovorite pitanje naglas, utvrdit ćete stvarnu veličinu problema.
8. Ne pojačavajte stres
U jednom trenutku stres dosegne razinu na kojoj se naša izvedba zaustavlja i počinje brzo opadati. Ova je točka čisto individualna, ali se mora definirati kako bi se naučilo kako koristiti stres u svoju korist. Da bismo to učinili, moramo naučiti reći „ne“, delegirati odgovornost ili napustiti sljedeće tehnološke igračke: što više telefonskih brojeva i adresa e-pošte imate, više poruka primate. Ostavite samo potrebno, a sve ostalo - na odlagalište.
9. Napravite samo-masažu
Masaža smanjuje razinu hormona stresa - kortizola. No, to uopće nije potrebno pribjeći uslugama stručnjaka svaki dan. Joga je odličan način za samo-masažu. Vi stimulirate vlastite receptore pritiskanjem ruku i nogu jedni na druge ili na pod.
Kada vam je neugodno raditi jogu, nekoliko puta tijekom dana mijesite mišiće različitim masažerima: valjcima, lopticama i lopticama.
10. Pronađite svoj osobni protuotrov za stres.
Možda je za vas savršen lijek za stres tjedan dana odmora. I da bi netko ležao na plaži - dosada. Možda će vam biti veliko zadovoljstvo pjevati dok sjedite za volanom automobila, ili lagano zujati usred radnog dana. Drugim riječima, svatko bira ono što mu pomaže smanjiti napetost. Ali ne postoje univerzalni načini. Pokušajte pronaći ono što je savršeno za vas, sa svojim talentima i sklonostima, karakteristikama i interesima. Omogućite što češće dodjeljivanje vremena za ovu aktivnost. Ne zato što vas je netko obvezao da to učinite, već zato što tako želite.
ponavljanje
Ako niste završili s nastavom na bilo kojoj temi iz povijesti, ne uzimajte je u noći pred EIT-om, bolje popravite ono što već znate. U noći prije ispita, uzbuđenje je toliko veliko da mozak ne zna kamo i kako da vam pomogne. Dakle, nemojte ga učitavati s činjenicom da se još uvijek ne sjećate u tom stanju. Ne znajući jednu temu, možete pogrešno odgovoriti na jedno pitanje, a da ne ponavljate sve što ste naučili - da u mnogim pogreškama napravite greške.
Općenito, dečki, samo treba proći. Nakon godinu dana, proces pripreme za EIT i sami ispiti neće vam biti ništa. Ali ako naučite kontrolirati sebe i koncentrirati se, uvelike će vam pomoći u budućnosti. Svi znate, svi ćete proći i otići na mjesto gdje ćete biti najbolji! Pripremili ste se, ponovili. A ako ne - već možete početi.
Autor teksta: Polina Žuravel
1. Postavite apstraktne ciljeve
Kada cilj nije jasno formuliran, bez specifičnosti i vremenskih ograničenja, teško se može postići. Čini se da radite nešto, ali nema rezultata, samo stres. “Želim mnogo novca” je primjer neuspjelog postavljanja ciljeva. Ako razbijete globalni cilj u nekoliko manjih i postavite prioritete, šanse za uspjeh će se odmah povećati:
„Moj je cilj zaraditi 100 tisuća rubalja mjesečno. Da bih to postigao, moram dobiti promociju. Da bih dobio promociju, moram učvrstiti engleski jezik na višoj srednjoj razini. Mogu to učiniti za pola godine.
I ovdje imate vrlo specifičan, mjerljiv, ostvariv i prioritetan cilj - podići razinu engleskog za jedan korak za šest mjeseci.
3. Pokušajte učiniti sve odjednom
“Što mi je sada važno?” - odgovorite na ovo pitanje i organizirajte svoje vrijeme kako bi uvijek bilo dovoljno za prioritetne zadatke.
Odvojite hitnu od važnosti kada je u pitanju tijek rada. Ne zaboravite: lovite dva zeca odjednom, riskirate da ne uhvatite jednog.
4. Stremite za perfekcionizmom u svemu
Vječna težnja za savršenstvom i prekomjerni zahtjevi prema sebi neće vam dodati sreću. Ako možete dobro, učinite to. Možete čak i bolje - samo naprijed! Ali precizno poboljšanje detalja može dovesti do nervnog sloma.Biti u stanju zaustaviti se i osjetiti trenutak "odradio sam odličan posao i bio sam zadovoljan rezultatom".
5. Usporedite sebe s drugima
Vi i drugi ljudi imate različite ciljeve, različit startni kapital, mogućnosti i osobne kvalitete. Usporedbe se često pretvaraju u samosažaljenje: "Ja sam takav gubitnik, ne kao moj kolega." I mnogo rjeđe oni nose u sebi barem neku vrstu pozitivnog: "Mogao je, a ja mogu" ili "Ja sam u 30 godina već otvorio svoj posao, ali on još uvijek sjedi na vratu svojih roditelja".
Jedina osoba s kojom se moraš uspoređivati je u prošlosti. To namozolivshaya oči i uredno dosadna fraza nije lišen smisla. Usredotočite se na svoje uspjehe i neuspjehe. Pronađite pogreške koje su dovele do neuspjeha i radite na njima.
Ne biste trebali biti bolji od sina djevojčine majke, trebali biste biti bolji nego što ste bili jučer.
6. Oslonite se samo na druge
Ako čekate da drugi učine sve za vas ili pomognu u bilo kojoj situaciji, to će dovesti do neugodnog ishoda. Dobro je kad u blizini ima ljudi koji su spremni sve ispustiti i izaći na prvi poziv. Ali okolnosti su ponekad protiv nas.
Budite spremni da se morate suočiti s poteškoćama, tako da vam to ne bude iznenađenje i ne dodaje već nepotreban stres.
10. Pričekajte odobrenje svakog koraka
Činiti samo ono što drugi odobravaju znači lišiti se mogućnosti samoizražavanja i samoostvarenja.
Morate biti sposobni donositi informirane odluke, oslanjajući se na svoje ciljeve i potrebe, čak i ako vaši najmiliji smatraju da to nije pravi korak. Slušanje savjeta nije loše, ali se ne smijete stalno osvrtati na druge.
12. Držite osjećaje u sebi
Negativne emocije koje se nakupljaju u vama izazivaju stres. I prije ili kasnije izbiti će. Odmah recite ljudima da ste uznemireni ili niste zadovoljni. Ako postoji potreba - kontaktirajte psihologa, to je normalno. Slobodno se osjećajte.
22. Brinite o stvarima koje su izvan vaše kontrole.
Često je uzrok stresa u iskustvima koja ne možemo promijeniti i na što ne možemo utjecati. Na primjer, ne znamo kako kontrolirati vrijeme. Ako je prognoza za dva tjedna vašeg odmora razočaravajuća, ne morate biti ubijeni zbog toga. To još uvijek ne možete promijeniti.
Pokušajte pronaći pozitivne aspekte u svemu i iskoristiti za sebe umjesto da se uznemirite i trošite energiju na negativne emocije.
Loše vrijeme, možda, neće vam dopustiti da ležite na plaži 14 dana, ali ćete imati više razloga da odete na zanimljive izlete i naučite nešto novo.
26. Zloupotreba alkohola
Neki se pokušavaju nositi sa stresom uz pomoć alkohola, iako će učinak na kraju preokrenuti vezu između stresa i alkohola. Umjesto da pijete, pokušajte prakticirati jogu, meditirati ili naučiti kontrolirati svoje disanje.
29. Uvijek kasni
Ne samo da se ljudi spuštaju, već se i "nagrađuju" dodatnim stresom. Muči vas savjest, a najvjerojatnije ćete morati odgoditi neke od planiranih poslova do sutra.
Pokušajte pažljivo isplanirati svoje pristojbe i izdvojiti malo više vremena kako bi bili sigurni na vrijeme za određeno vrijeme.
""
