Kako se psiholozi bave stresom?

Studije tvrde da čak i djeca u dobi od šest godina pate od stresa. Ta činjenica iznenađuje mnoge ljude, ali iznenađenje ne uništava u potpunosti takvu istinu. Stres je podmukli razarač ljudskog živčanog sustava. A živčani sustav je kombinacija endokrinog i živčanog sustava koji kontrolira sve organe ljudskog tijela.

Načini rješavanja stresa bez pomoći stručnjaka - psihologa

Možeš to srediti! Vjerujte! Nije sve tako teško kao što se čini!

1. Uzmi kućne ljubimce. Kažu da su psi i mačke vrlo umirujuće. U grupi "pacifera" možete ući u ribe, hrčke, papige i druge lijepe kućne ljubimce.
2. Volite sebe, vodite računa o sebi. Njega i ljubav "otjeraju" stres od svih ljudi koji su mu podložni.
3. Razgovarajte s prijateljima ili roditeljima. Oni će vas podržati i reći vam što da radite. Nemojte “nositi” sve u sebi! To je vrlo nezdravo!
4. Nemojte se kazniti za ono što ste već učinili. Ne može se sve ispraviti u našem životu! Ovo se uvijek moraš sjetiti.
5. Bacite dijetu. Moguće je da je stres nastao krivnjom prehrane. Odgodite svoje planove (za ispuštanje funti) za drugo vrijeme. Napravite šalicu slatkog kakaoa (iz inata i depresije)!
6. Ne odustajte! Neaktivnost (potpuni neuspjeh ili povlačenje iz akcije) najbolji je razlog za "rast" stresnog stanja.

Odmor - brzo se nosi sa stresom

1. Provozajte se vožnjom ili učinite nešto što vam može skočiti adrenalin. Ekstremna ljubav je izvrstan lijek za bilo koji negativ.
2. Opustite se puno, opustite se puno! Nema potrebe da se "vozite" u tijek misli. Zapamtite da živite jednom.
3. Posvetite svoje slobodno vrijeme omiljenim stvarima. Rastopite ih u glavi! Uronite u svoj hobi glavom!
4. Hitno promijenite situaciju! Ako ne postoji takva mogućnost, dogovorite veliku rekonstrukciju u vašem apartmanu (sobi).
5. Pronađite fotoaparat i krenite fotografirati sve što vam zahvaća oko. Dođite kući, “prenesite” sve slike na računalo i počnite se zabavljati. Postoje mnogi programi s foto šalama i okvirima.
6. Idite u Japan. Tu je i kafić u kojem ćete dobiti posebne tanjure za premlaćivanje. "Isprati" stres, razbijajući čarobna jela.
7. Ne obraćajte pažnju na loše vrijeme. Nema lošeg vremena u prirodi! Kiša također može usrećiti mnoge ljude. Prošećite pod njegovim kapljicama, pjevajući smiješne pjesme. Vaš će vam omiljeni igrač ili dragi prijatelj pomoći.
8. Gledajte dobar film (serije) ili usredotočite svoje uho na omiljenu glazbu. Uronite u svijet pozitivnih emocija! Svijet oko nas je tako lijep! I morate se uvjeriti u to.
9. Zapamtite mjesto gdje se nalazi jezero ili rijeka. Idite slušati zvuk vode na obalama rijeke. Voda ima čarobna svojstva („blokira“ stresne senzacije).
10. Izbjegavajte tamne sobe. Idi tamo gdje sunce sja. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju "sretnih" hormona.

Spavanje je lijek za stres

1. Spavajte ako vas ništa drugo ne spasi. Spavanje je izvrstan lijek za mnoge probleme. Zaspajte s voljenom osobom tako da je sve još bolje!
2. Zapamtite o ugodnom. Izgradite svoj san. Prilagodite se činjenici da će svi snovi postati stvarnost, jer to zaista želite.
3. Zagrli mekanu igračku. Takvi "zagrljaji" će daleko odagnati stres i dugo vremena! Ova zanimljiva metoda često spašava tinejdžere od misli o neuzvraćenoj ili nesretnoj ljubavi. Naime, on će vas spasiti od "napada naprezanja", tako da u stvarnost vjerujete u bajku.Prava bajka je ljudski život, ukrašena bojama ludog pozitivnog!

Kako se nositi sa stresom?

Vi ste na poslu i ne možete sakriti svoj stres, koji izbuši vaš živčani sustav i ne dopušta vam da se usredotočite na svoje službene dužnosti. Što učiniti

Odmah skinite vrijeme s posla pod bilo kojim izgovorom. Idite van i udišite svježi zrak neko vrijeme. Polako. U ovom članku u odjeljku (tjelesna aktivnost) naučite posebnu vježbu za disanje. Uđite u automobil ili javni prijevoz i slijedite "mjesto raspoređivanja". Kod kuće poduzmite korake opisane u ovom članku ...

Prije vjenčanja

Poslovi u vjenčanju su napeti živci, živci, živci ... Kao žice! I morate kontrolirati te žice, kontrolirati stres. Zato upotrijebite sve što je korisno u ovom članku i učinite sve kako treba! Sreća će biti vaša, stres će nestati i nebo će vam poslati sunce, a vi ćete biti mirni i sretni, jer pred vama je sretan i dug život!

Nakon rastanka sa svojom dragom

Nitko nije imun na rastanak. A ako se sudbina „okrene“, ne očajavajte, to znači da to nije vaša sudbina, i tamo, na prijelazu, čeka vas ono što nazivate svojom srećom i sudbinom. Stres rastanka boli i morate biti ometani, zaboraviti ... Koristite tehnike i preporuke ove stranice i stres nikada neće biti vaš pratilac.

Na razvodu

Razvod je odgovorna stvar i ako nešto pođe po zlu, kao što ste pretpostavili, može uzrokovati stres i oluju negativnih emocija. To će nužno utjecati na stanje živčanog sustava. Stoga, morate imati kontrolu nad pojavom stresa tijekom procesa razvoda. Trebali biste imati sedative, primarne higijenske proizvode. Ako je stvoren zastoj i ne osjećate se tako, nemojte čekati dok stres ne pokrije živčani sustav, stvorite osjećaj lošeg zdravlja i proces će se odgoditi.

Tijekom trudnoće

Imate veliku odgovornost za nošenje djeteta. Ovo je tvoj ispit za majčinstvo! Morate znati kako se brzo smiriti i to znači - smiriti dijete. Ako se tijekom trudnoće dogodi stresna situacija, vježba disanja pomaže. Dišite, brojeći do četiri, i zadržite dah točno četiri sekunde. Ponovite ovu vježbu četiri puta.

Ako stresna situacija ima dugi nastavak, onda upotrijebite metode ovog članka i sigurno ćete se riješiti stresa.

Neuobičajene metode učinkovito smanjuju stres.

Ostanite u stvarnosti (u sadašnjem vremenu). U vremenima stresa, osoba se vrlo često angažira u “zatvaranju” sebe i pogoršava situaciju. Sve izgleda teže i teže nego što zapravo jest.

1. Razgovarajte s vašim odrazom. Izgradite pravi dijalog s njim! Nemojte se bojati da će vam se smijati. Pokrijte svoju sobu i povucite se da vas nitko ne smeta.
2. Nacrtajte svoje raspoloženje, svoj stres. Odvojite crtež. Zamislite da je opasno za vas da se vratite na svoje prijašnje stanje. Zapalite ostatke papira i više se ne sjećate “loše” slike.
3. Uzmite dječje bojice i obojite asfalt grada! Učinite to na ovlaštenim mjestima, kako ne biste imali problema.
4. Uzmite svoju omiljenu dječju knjigu. Ponovno ga pročitajte dok ne shvatite da je stres već učinjen.
5. Stresom se može upravljati pomoću dnevnika. Ako vam je prikladnije raditi na računalu, pomoći će vam bloganje ili mrežni dnevnik. Detaljno opišite sve što osjećate, mislite i želite (želite) poduzeti.

Vježba - laksativ za stres

1. Obavite vježbe. Rasporedite zanimanja na različitim strojevima za vježbanje. Tako ćete povećati raspoloženje, poboljšati tonus mišića i smanjiti stres.
2. Saznajte kvadratno disanje.Dišite, brojeći do četiri, i zadržite dah točno četiri sekunde. Ponovite ovu vježbu četiri puta.
3. Stres "protječe" - seks sa svojom voljenom! Ako ste uzajamno zaljubljeni, onda se ne bojite ništa! Uživajte u svakoj minuti zasićenoj pravom srećom!

Shopping - odvraćajući manevar od stresnih pojava

Kupite sebi more svih slatkiša i počnite ih apsorbirati s velikim zadovoljstvom. Nemojte brojati kalorije! Rastvaraju se zajedno sa stresom.

Shopping! Kako možemo zaboraviti na njega? Trgovine i hipermarketi vrlo se brzo nose sa stresom žena. Takvu metodu protiv stresa ne biste trebali ponuditi muškarcima, jer mrze sve što je nekako povezano s policama trgovina i izlozima.

Sjednite u kafić ili mini-restoran. Naručite nešto cool, novo i usredotočite se isključivo na vaše osjećaje okusa.

Lijek će smiriti stres

Pomiješajte bilje kao što je valerijana, ginseng, đumbir, sladić, ružmarin. Možete ih uzeti u kapima ako želite. Također možete napraviti biljni čaj.

Jeste li znali da se stres može zamijeniti lošim raspoloženjem ? To se događa s ljudima koji puno čitaju i dobro su upoznati u mnogim teorijskim aspektima. Morate biti sigurni da je stres da biste dobili osloboditi od njega!

Psiholozi razlikuju nekoliko vrsta stresa:

1. Fiziološki stres. Takav stres nastaje zbog nepovoljnih fizičkih čimbenika kao što su glad, žeđ, vrućina, hladnoća, fizička iscrpljenost itd.

2. Emocionalni stres javlja se kao rezultat socijalnih problema osobe. To mogu biti problemi na poslu, u obitelji, međuljudski sukobi, društveni pritisak, nedosljednost, prekomjerni perfekcionizam, krivnja itd.

3. Informacijski stres nastaje kao posljedica prevelike količine informacija koje osoba nije u stanju apsorbirati i obraditi. Ovakav stres mogu iskusiti zaposlenici u sustavima tehničke kontrole, dispečerima itd. Stresni čimbenici

4. Posttraumatski stres javlja se kao posljedica duševne ozljede. Traumatične situacije mogu biti povezane s nasilnim i terorističkim napadima, vojnim akcijama, držanjem talaca, držanjem u koncentracijskim logorima, mučenjem, katastrofom, smrtonosnom dijagnozom itd.

Stres. Vijeće svjetski poznatog psihologa Martina Seligmana, autora knjige Kako naučiti optimizam

Često, kad je osoba pod stresom, na pamet dolaze samo negativne misli ili loša sjećanja. Jedan od najjednostavnijih, ali djelotvornih načina da ih se riješite je pljeskati rukama i vikati "Stop!". Kako naučiti smiriti se?

Neki ljudi nose gumenu traku na zapešćima, koja snažno gurne ruku da se zaustave i skrenu pozornost na predmet. Uzmite ga u ruke i pažljivo proučite neko vrijeme.

Još jedan dobar način da se prebacite s loših misli i izađete iz stresa je svjesno postaviti vremensko razdoblje kada mislite o tome. Samo reci sebi: “Stani! Razmislit ću o tome navečer od sedam do osam. "

Kako se nositi sa stresom? Savjet profesora Loretta Brauning, autora knjige "Hormoni sreće"

Da bismo smanjili emocionalni stres tijekom stresa, često osjećamo potrebu za nečim, u određenoj akciji ili predmetu. To su u pravilu cigarete, slatkiši, alkohol, računalne igre itd. Naš mozak pamti ovu akciju i svaki put u stresnoj situaciji zadovoljavate tu potrebu.

No, u stvari, ova metoda je ista kao vožnja automobila, a istodobno pritiskanje pedala za plin i kočnicu, jer se paralelno s hormonima radosti proizvodi i kortizol.

Kako bi se oslobodio stresa, psiholog vam savjetuje da se samo opustite.Da biste to učinili, udobno se smjestite. Pokrijte oči. Vaš zadatak je pratiti vaše disanje: kako udišete, kako se napuhava trbuh i prsa, kako izdišete, kako se ispuhuje trbuh i grudi. Obratite pažnju na ono što je duže: udišite ili izdišite, što lakše učinite: udišite ili izdišite. Pazite na svoje disanje, kako to radite.

Kočenje misli zahtijeva trening. Ali to je vrlo vrijedna vještina. Važno je biti u stanju gledati na svoje misli kao na stranu. Poboljšava moždanu aktivnost, uči je apstrahirati od toksičnih misli i spriječiti opasne impulse. Čineći ovu vježbu svaki dan, primijetit ćete kako se razina stresa i napetosti smanjuje.

Kako se osjećati bolje: načini za trenutno ublažavanje stresa

Slowly Dišite polako i duboko. Potpuno se usredotočite na disanje i nemojte misliti ni na što drugo.

For Idite na čaj ili ručak s prijateljem s kojim se smirite.

Girl Moja djevojka preporučuje monotono, nepromišljeno vježbanje - vezenje, rezanje povrća, čišćenje kupaonice ili pranje posuđa.

To Razgovarajte s članovima obitelji ili prijateljima o tome što vas zauzima.

About O tome pišite u dnevnik, blog ili pošaljite e-poštu svom najboljem prijatelju.

- Idite u šetnju - barem oko bloka.

A Uzmite toplu kupku.

Something Jedite nešto zdravo, poput rajčice ili pregršt badema.

Phrase Ponavljajte umirujuću frazu ili mantru iznova i iznova, glasno ili tiho. Prije mnogo godina, netko mi je savjetovao dobru mantru: "Manje, manje, manje." Od tada sam ga uvijek koristio. Ona se prisjeća da se rad, problemi i neugodne radnje moraju razbiti na male komadiće koje zaista možete podnijeti. Pod vrlo snažnim stresom morao sam upotrijebiti “manje, manje” kako bih se prisilio da nosim čarape, operem zube i idem izvan praga neugodnog posla. Metoda može izgledati neozbiljno, ali za mene to djeluje.

Zapamtite da će to proći. Prije ste iskusili stres - preživjet ćete ovaj. Moći ćete se nositi sa svakim stresom ako to sami vjerujete!

Suočavanje sa stresom: 10 načina

Stres je obrambena reakcija ljudskog tijela na ono što se događa u životu. Stres je popraćen emocionalnim stresom i stresom na psihu. Postoji stres u situacijama u kojima osoba misli da se ne može učinkovito nositi sa situacijom.

Naše emocionalno stanje, naše zdravlje ovisi o tome kako reagiramo na stres, na određenu situaciju. I tako je vrlo važno naučiti se nositi s vlastitim stresom na vrijeme.

Voda ima pozitivan učinak na emocionalno stanje osobe. Svima nam je potreban odmor u vrijeme kada se fokusiramo na vlastite osjećaje i osjećaje.

Jedan od načina da se odvojite od stresa i osjetite mir je slušati tihi zvuk vode. Mirovni mir, također, možemo dobiti promatranjem toka rijeke ili kiše koja izlijeva.

Akvarij s ribom također stvara ugodnu atmosferu u kući i pomaže vam da se opustite. Promatranje kretanja riba i igra svjetla u vodi akvarija prilagođavaju se filozofskom raspoloženju, smiruju, pomažu zaboraviti sve teškoće dana, omogućuju da se osjeti mudrost života, da se shvati njegova prolaznost i značenje.

Također možete samo otići u tuš i "isprati" sve probleme, ljutnju, tugu. Ili uzmite opuštajuću kupku s eteričnim uljima i biljnim infuzijama. Živčani sustav će se potpuno opustiti, san će se poboljšati. Još učinkovitiji lijek je plivati ​​u ribnjaku ili bazenu. Plivanje djeluje kao snažan antistresni faktor. Plivanje pomaže smanjiti umor i odagnati tjeskobu.

Kada se stres i napetost nagomilavaju, umjesto da "odgrizete" svoje loše raspoloženje prema onima oko vas, možete pokušati odvratiti pažnju od svojih problema i smanjiti stres uključivanjem u kreativnost. I za to, pronađite svoj put samospoznaje i samoizražavanja.

Sposobnosti i talenti su različiti za svaku osobu. Bit će ugodno nekome za crtanje, a netko se može smiriti, svirajući glazbene instrumente. Možda se možete kreativno izraziti stihom ili prozom.

Možete se izraziti na mnoge druge načine: vezenje, šivanje, pletenje, projektiranje, sakupljanje, rezbarenje. Glavna stvar - učiniti nešto kreativno. Počnite stvarati nešto.

Mi smo dio prirode i intuitivno osjećamo duboku povezanost s njom. Komunikacija s prirodom blagotvorno utječe na naše psihološko i fiziološko stanje te uklanja stres i živčani uzbuđenje. Biti na otvorenom u parku ili šumi povećava energiju, daje vitalnost, izoštrava osjećaj dobrobiti i osobne sreće te pridonosi otpornosti na fizičke bolesti.

Napad u prirodu, pješačenje, odmor, šetnja šumom, promjena poznatog okruženja - sve je to antistresno sredstvo i daje nam dobro raspoloženje.

Životinje nam pomažu da se riješimo stresa, neuroze, tjeskobe, nerazumnih strahova, nesanice, normalizacije aktivnosti živčanog sustava i ljudske psihe u cjelini.

Svaka životinja koja voli vlasnika dobiva medicinska svojstva. Samo treba zapamtiti da ljubav naše braće treba biti uzajamna. Kontakt sa životinjama može pomoći ako nam je stalo do njih i imaju tople osjećaje prema njima. Najbolji iscjelitelji su psi, mačke i konji. Terapija pasa i terapija dupina također pomažu u suočavanju sa stresom.

U prirodi postoji veliki broj proizvoda koji su izvrsni lijekovi za stres. Vrlo često u situacijama emocionalnog stresa želim nešto slatko: med, marmelada, čokolada.

Ta želja nastaje, jer ti proizvodi sadrže ugljikohidrate, aktiviraju proizvodnju harmonika serotonina, što pomaže da se smiri i opusti. Sve povrće, plodovi narančaste, crvene i žute boje su prirodni antidepresivi. To su mrkva, rajčica, bundeve, naranče, mandarine, marelice, banane, dragun. Ovdje možete pročitati o proizvodima.

Za ublažavanje stresa često se koristi opuštajuća masaža u kojoj se masiraju područja lica, glave, vrata, lopatica i ruku. Kada je osoba dugo vremena u stanju napetosti, to dovodi do stvaranja "mišićnih čvorova" u mišićima.

Tehnika masaže, u kojoj očvrsnuti dijelovi tijela mijesiti, pomaže da biste dobili osloboditi od stresa i ojačati imunološki sustav. Posjet terapeutu za masažu jednom tjedno dat će vašem tijelu aktivnost i energiju. Također će vam omogućiti da počnete doživljavati sebe na novi način i da se nosite sa svim problemima koji se susreću u vašem životnom putovanju.

Taktilna terapija, poput masaže, dobra je pomoć u rješavanju stresa.

Sportske aktivnosti uništavaju štetne hormone stresa i, naravno, pomažu se nositi s problemskim situacijama, ako se s radošću bavite sportom. Nakon treninga, osoba ima osjećaj samopouzdanja, kaljenog karaktera, podizanje samopoštovanja.

Ovakav način suočavanja s psihološkim stresom je poznat mnogim ljudima, ali zbog njihove lijenosti ili nedostatka vremena malo ljudi ga koristi, iako svatko može naći dva sata tjedno za trening.

Najbolji sportovi u borbi protiv stresa su: borilačke vještine: boks, judo, kickboxing. Također, stresno djelovanje doprinosi jogi, pikado, rolanje, skijanje, biljar, stolni tenis, košarka, ples, trčanje, trening s utezima ili fitness.

Mirno duboko prirodno disanje, uz duge udisaje i izdisaje, eliminira napetost i stres. No, to je osobito korisno za ljude koji su skloni tjeskobi, tjeskobi, panici i umoru, jer stres dovodi do brzog plitkog disanja, koje na kraju postaje uobičajeno. Stoga, uz pomoć svjesne kontrole disanja, možete se nositi s emocionalnim stresom.

Fototerapija - korištenje umjetnog ili prirodnog svjetla, kako bi se učinkovito liječili emocionalni poremećaji: stres, depresija, poremećaji spavanja. Prema ovoj metodi liječenja, potrebno je provesti što je moguće više vremena na otvorenom, a također i stvoriti u kući što je moguće više svjetla. Također, možete kupiti posebne svjetiljke za tretman svjetla. Važno je da je rezultat liječenja svjetlom veći nego kod liječenja antidepresivima.

Pod stresom nastojimo ostati sami, a samo nas glazba u tom stanju ne smeta.

Stres - emocija koja ima vlastite vibracije. Glazba također nosi vibracije koje se nadovezuju na vibracije stresa, mijenjajući emocije u drugom smjeru. Stoga zvuk glazbe mijenja našu državu.

Najbolja glazba je omiljena glazba. Pa, ako je ritmička, jer stres paralizira volju, blokira energiju koja teče u tijelu i moraju se probuditi. Tijelo se prilagođava ritmu, unutrašnja napetost slabi, dolazi mir i tišina.

Magija glasa i pjevanja može dovesti tijelo u skladno emocionalno stanje. Kada pjeva, disanje je regulirano. Postaje dublje. Povećana opskrba tijela kisikom. Kao rezultat, poboljšava se dotok krvi u cijelo tijelo (uključujući mozak). Utječe na kožu lica, općenito, djelujući na pomlađivanje. Imunitet je ojačan. Stresni život se skraćuje - pjevanje ga produžava. Snaga se vraća čovjeku, panika se smanjuje.

Ali glazbom se ne možete potpuno opustiti. Izbjegavanje stresne situacije neće ništa riješiti. Problem se rješava djelovanjem, a njima upravlja volja. Glazba, vraćajući sposobnost donošenja odluka - pomaže u rješavanju problema koji je uzrokovao stres. Glazba ne uklanja problem, nego je slabi, uzrokujući silu i želju za djelovanjem.

Dakle, da biste se nosili sa stresom i smanjili emocionalni stres, morate analizirati svoj način života i razviti vlastitu strategiju liječenja. Važno je naučiti kako pomoći sebi. Nagrada će biti - pobjeda nad stresom, samopouzdanje, kao i uvjerenje da će sve biti u redu i bilo kakve poteškoće se mogu riješiti. Kao rezultat toga, razina zadovoljstva životom i raspoloženjem će se sigurno povećati, anksioznost će nestati, bit će snage, snage, energije.

Ako ne možete naći snage da se nosite sa stresom, obratite se liječniku. Moderna medicina može pružiti stručnu pomoć u suočavanju sa stresom.

Knjige (literatura) na temu: Kako se nositi sa stresom

• Scherbatyh Yu.V. "Stres i sreća - jedno slovo."
• Karin Tillish "Povjerenje u konje." Povjerenje u odnose bez straha i stresa. "
• Burtovaya E.V. „Sukob. Vodič. "
• Bychkovskaya O. - Dobivamo pribranost. Kako podnijeti stres i depresiju: ​​pravoslavni pogled. "
• Salamatov V. - Lijek za stres. Neuropsihičko zdravlje. "
• Chirkov U. "Stres bez stresa."
• Stabrovsky E. "Emocionalni stres u uvjetima ljudske norme i patologije."
• Kadyrov R. "Posttraumatski stresni poremećaj."
• Semke V.Ya. "Znati kako se voditi, ili govoriti o zdravoj i bolesnoj osobi."
• McKay, Davis, Fanning "Kako pobijediti stres i depresiju."
• Pechkareva A. "Kako se uspješno nositi sa stresom."
• Pigulevskaya I. “Kako se riješiti stresa i depresije. Jednostavni načini da se prestane brinuti i postane sretan.
• Everly George "Stres: priroda i liječenje."
• Leonova A., Kostikova D. "Na rubu stresa."
• David Servan-Schreiber „Anti-stres. Kako prevladati stres, tjeskobu i depresiju bez lijekova i psihoanalize. "

Savjeti o tome kako energiju stresa možete koristiti za dobro.

interpersonalna

Susan Newman smatra da je razgovor s prijateljima najučinkovitija metoda uklanjanja stresa. Ali samo s onima koji istinski dijele njezine interese i iskustva sa svim svojim srcem. Uvijek će slušati i podržavati. A ponekad mogu ponuditi zaista zanimljive opcije za rješavanje uzroka stresa.

ponašanja

Barbara Markvey savjetuje da ne žurite odmah u modu rješavanja problema. Kad god osjetite potrebu za bržim djelovanjem - to je siguran znak da biste trebali usporiti i dobro razmisliti.

Lynn soraya vjeruje da morate naučiti mirno sjediti i slušati svoje unutarnje osjećaje. Pomaže da se bolje upoznaš. Poznavanje sebe je prvi korak u upravljanju sobom i stresom.

Amy Przeworski savjetuje da uvijek napravite vrijeme za sebe. Tijekom tog vremenskog razdoblja možete činiti samo ono što želite, a ne od vas zahtijeva vaš rad, obitelj, prijatelje ili osjećaj dužnosti. To će pomoći smanjiti stres, povećati produktivnost i povećati osjećaj sreće i zadovoljstva.

Nancy Rappaport, Kada ste na granici, počnete se još više potiskivati, umjesto da shvatite da vaša snaga istječe i radite suprotno - dajući sebi odmor.

I opet Tony Bernhard savjetuje da usporite za 25%, što god trenutno radili, ako mislite da su stvari loše.

Bilo da čistite kuću, surfate Internetom ili obavljate poslove - usporite tempo, kao da se krećete poput videa koji gubi u načinu usporene reprodukcije. I osjetit ćete kako stres sklizne s vašeg tijela i uma.

Stephanie Sarkis savjetuje ublažavanje napetosti uz pomoć sporta i pokušati povremeno uvesti nove elemente za diverzifikaciju nastave.

Art Markman vjeruje da je glazba izvrstan alat za rješavanje stresa. Stavite slušalice i slušajte glazbu koja će vam pomoći da se mentalno prebacite na drugo, ugodnije mjesto. A ako imate priliku, naučite svirati glazbeni instrument i uključite ga u svoj popis vježbi za suočavanje sa stresom.

Mislim da je ovo sjajna prilika za one koji su oduvijek sanjali o tome kako nešto igrati, ali još uvijek nisu mogli izdvojiti vrijeme i novac. Sada čak imate poseban izgovor koji će pomoći da se smiri savjest i žaba - trošite novac ne na gluposti, nego na svoje zdravlje. Liječnik vam je propisao umjesto igranja na živce drugih, sviranje klavira,)

spoznajni

Put Meg Selig sastoji se od nekoliko koraka. Prvi je identificirati izvor stresa. To jest, izvor stresa - jeste li sami ili je izazvao vanjske podražaje? Ako je stres uzrokovan vanjskom situacijom, ona pokušava razgovarati s drugima o pomoći koju treba. Ako to ne uspije, onda postavlja granice.

Ako se ispostavi da je ona sama izvor stresa i sama je crtala tu dramatičnu sliku u glavi, onda pokušava razgovarati sa sobom i suosjećati sa sobom u tom unutarnjem razgovoru. Meg vjeruje da što više suosjećanja okružuje njezine negativne misli i emocije, lakše je pustiti ih da odu i krenu dalje.

Susan Krauss Vitbourne vjeruje da čak i ako ne možete promijeniti situaciju koja je uzrokovala stres, možete promijeniti svoju reakciju na nju. Čak iu najnepovoljnijim situacijama na prvi pogled možete pronaći nešto pozitivno, pa čak i smiješno. Na ovo možete gledati kao na novi test, zahvaljujući kojem ste stekli novo iskustvo i učili na svojim greškama.

Fran Vertu smatra da se uvijek moramo podsjećati da činimo sve što je moguće u danim okolnostima kako bismo riješili problem. I savjetuje praktičnu fleksibilnost u donošenju odluka kako bi iskoristili mogućnosti za promjene.

Michael J. Formica podsjeća nas da u stvarnosti postoji samo "ovdje i sada". Ako ispunite svoju čašu žaljenjem zbog prošlosti i tjeskobe oko budućnosti, jednostavno nemate mjesta za bilo što drugo. Na kraju, samo se opljačkate, oduzimajući radost u svakom dahu kojim ste blagoslovljeni. Ispraznite svoju šipražu - ako ste trenutno u sigurnosti, ništa vam ne može nauditi sve dok to ne dopustite.

Scott mcgril oslobađa se stresa fokusirajući se na ono što ga okružuje. Na primjer, može se usredotočiti na okolne boje i oblike objekata koji ga okružuju. Pomaže da se skrene pažnja s „vrućih misli“ i malo se ohladi.

Alice boyes na prvi znak stresa, pokušavajući se uhvatiti kad je u meditacijskom modu. Razmišljanja u lošem raspoloženju otežavaju donošenje ispravnih odluka. Ljudi vjeruju da će preispitivanje situacije na kraju dovesti do rješenja problema. Ali u stvarnosti to nije.

Ako se nađete uronjeni u bolne misli o vašoj teškoj sudbini i zašto je život tako nepravedan, prestanite razmišljati i prebacite se na nešto drugo.

Na primjer, prošetajte se parkom, razgovarajte s prijateljem ili obavite nekoliko krugova oko stadiona. Ovo potonje puno pomaže u uklanjanju negativnih - dokazano je u praksi!

Osnovna načela tretmana stresa

Obično osoba zna što uzrokuje kršenje njegovog psihoemocionalnog stanja (na primjer, stres na poslu). Tada liječenje, ako je moguće, započinje eliminacijom faktora stresa. To može biti prestanak komunikacije s opsesivnim kolegom ili susjedom (jednokratno odbijanje pomoći ili čak svađa bolje je za psihu od svakodnevne suradnje, ako izaziva negativne emocije). Mogu biti radikalnije mjere: promjena okoliša, prijelaz na rad kao udaljeni zaposlenik.

Ako je nemoguće eliminirati faktor stresa, morate promijeniti svoj stav prema njemu, kao i promijeniti prioritete. To je moguće tijekom prakse meditacije, opuštanja, terapije životinjama, terapije putovanja i igranja. Ostale metode su usmjerene na vraćanje duše u harmoniju, liječenje lijekovima i fizioterapiju - za obnovu tijela.

Sva ova područja liječenja učinkovitija su odmah nakon izlaganja stresoru, ali se moraju primjenjivati ​​iu slučaju dugotrajnog "boravka u bolesti".

Vrlo je važno u liječenju stresa i čimbenika kao što su:

• normalizaciju omjera "rad: odmor" (trajanje sna ne može biti manje od 9 sati, ako niste postigli obuku organizma na drugo njezino trajanje koristeći razne meditativne prakse),
• dobra prehrana,
• dovoljna aktivnost (hodanje, najmanje 30 minuta dnevno), punjenje,
• hobi aktivnosti.

Ako je stres jak, liječenje treba započeti psihoterapijom. U slučaju kada je prirodna katastrofa, rat, napad gangstera ili slično poslužili kao stresor, psihoterapeut ili psihijatar bi trebalo kontaktirati u prvih 48 sati, inače bi posljedice mogle biti vrlo ozbiljne.

Ako govorimo o djetetu, onda je za razdoblje liječenja vrlo važno da osjeća roditeljsku podršku i ljubav, može mu se ponuditi crtanje, ples, sportske aktivnosti, provoditi više vremena zajedno, hodati na svježem zraku, ići na piknik. Roditelji mogu bolje razumjeti potrebe djeteta, ako slušaju o čemu on govori s igračkama. Način djetetova dana, odgovarajuća prehrana i pravilan san tijekom liječenja su obvezni.Ne možete inzistirati na tome da dijete dođe svojim vršnjacima: to ga može dodatno naglasiti. Bolje je saznati gdje se održavaju satovi grupne terapije (crtanje, pijesak, pjevanje) i započeti s njime.

Vijeće psihologa Dominic Loro, autor knjige „Umjetnost življenja lako“ o tome kako prevladati stres

Napravite popis misli koje vas najčešće posjećuju, uzrokuju tjeskobu i teško ih je riješiti. Zapamti ih. I za svaku takvu opsesivnu misao s popisa odredite pozitivan par. Kada dođe negativna misao, svjesno se prebacite na razmišljanje o pozitivnoj misli, govorite sebi ključne pojmove i fraze.

Prehrana tijekom stresa

Osnovna pravila za jelo pod stresom su:

1. ne bi trebalo biti prejedanje,
2. dnevni unos soli treba smanjiti na 6-8 g dnevno (oko čajne žličice),
3. hrana bi trebala biti 350-400 grama ugljikohidrata, 100 grama proteina, 100 grama masti,
4. uključiti u prehranu proizvode koji doprinose proizvodnji endorfina u tijelu ("hormon sreće"): banane, avokado, jagode, od začina - senf, od slatkiša - čokolada u maloj količini,
5. ne jesti vrlo kaloričnu hranu,
6. kada stres u tijelu povećava proizvodnju slobodnih radikala, kako bi ih neutralizirao, nužno je da hrana bogata antioksidansima dolazi iz hrane. To su citrusi, divlja ruža, crni ribiz (sadrže mnogo vitamina C), bademe, sirove sjemenke bundeve, kuhana blitva povrća, špinat, biljna ulja (osobito iz pšeničnih klica, masline, kokosa, kameline, konoplje). Posljednjih 5 proizvoda bogato je vitaminom E,
7. Jedan od mehanizama razvoja patoloških procesa pod stresom je i povećanje propusnosti staničnih membrana. Kako bi se ojačali stanični zidovi tako da sadržaji potrebni za njihovo normalno funkcioniranje ne izlaze, potrebni su im vitamini PP, B (cijela skupina), selen u tragovima. To su sok od rajčica i rajčica, kikiriki, orasi, lješnjaci, kedar, orašasti kruh, žitarice, jeruzalemska artičoka, češnjak, avokado, mrkva, tikvice, grah, leća. Od voća i bobičastog voća korisno: marelica, breskva, malina, duda, cloudberry.

Smanjite konzumiranu količinu i bolje eliminirajte one proizvode koji stimuliraju mozak. To su, prije svega, proizvodi koji sadrže kofein: kava, crni čaj, kola, čokolada. Na drugom mjestu, to su ekstraktivne tvari sadržane u mesnim, ribljim i gljivastim bujonima, te pržena riba, meso. Ovi proizvodi će uzrokovati pojačan rad organa gastrointestinalnog trakta, koji će zbog toga poslati veliki broj impulsa u mozak, čime će ga uzbuditi.

Alkohol i droge samo pogoršavaju situaciju, pa ih treba potpuno isključiti.

Psihoterapijske metode

Da bi prevladali stres i njegove posljedice, psihoterapeuti koriste različite metode koje pomažu osobi da izađe iz začaranog kruga ako ne može (kao u slučaju akutne reakcije na stres) ili ne želi (smatra beznačajnim) da to učini sam. Ovo je:

1. Kognitivna bihevioralna terapija, Temelji se na današnjim mislima osobe, na tome što se događa u njegovom tijelu kao reakcija na određene događaje. Na temelju misli, osjećaja i osobe psihoterapeut razumije kako se one mogu mijenjati.
2. Gestalt terapija, Ovdje psihoterapeut komunicira s osobom na takav način da i sam shvaća uzroke svog stresa. Tada pacijent razumije kako riješiti vlastiti problem i poduzima potrebne korake pod vodstvom liječnika.
3. hipnoza, U ovom slučaju, liječnik pribjegava sugestiji, kojom "se" oslobađa psiho-emocionalnog stresa i loših misli.

Svaka psihoterapija postavlja svoje ciljeve da razvije psihološku stabilnost osobe u teškim uvjetima, da formira stabilan sustav životnih vrijednosti, da razvije trezveni pristup osobe svijetu i fleksibilnost njegova razmišljanja.

Fizioterapijski tretmani

Za liječenje stresa, znanost je razvila nekoliko fizioterapijskih tretmana koji će utjecati na živčani sustav. Ovo je:

electrosleep, U ovom slučaju, elektrode se preklapaju na područje oko očiju, kroz koje prolazi konstantna impulsna struja male snage i kratkog trajanja impulsa. On iritira ritmički korteks i subkortikalne strukture kao što su hipotalamus, limbički sustav, vizualne kvrćice i retikularnu formaciju, što dovodi do sna. Takav san u fazama razlikuje se od prirodnog ili medicinskog (anestetik). Potiče obnavljanje odnosa autonomnog živčanog i endokrinog sustava, ima analgetski učinak, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor, čini dublji prirodni noćni san. Intoksikacija i komplikacije, za razliku od sna tijekom anestezije ili nakon uzimanja tableta za spavanje, ne uzrokuju.

Ako osoba treba intenzivan oporavak (na primjer, kada je stres zanemariv, u slučaju akutne reakcije na stres ili u posttraumatskom stresnom poremećaju), za njega je prikladan program kombinirane primjene nekoliko postupaka odjednom:

• prijem mineralnih voda
• jod-bromne kupke,
• terapija kisikom s opskrbom mozga, organa i tkiva kisikom,
• magnetska terapija
• ultrazvučna terapija.

Najbolje je kada se ti postupci izvode u lječilištu. Zatim se u intervalima između njih, zdravog unosa hrane i rekreacije, preporučuje takva tjelesna aktivnost, kao što je dozirano hodanje u krajobraznim područjima gdje različite biljne asocijacije rastu prirodno ili umjetno zasađene. Ovaj terapeutski pokret vam omogućuje da zasitite krv zrakom obogaćenim kisikom. Također, aeroionofitoterapija vam omogućuje da dobijete dodatne pozitivne emocije komuniciranjem s prirodom.

Tako da stres, kada se dogodi sljedeći put, ne dovodi do negativnih posljedica za tijelo, preporučuju se fizioterapijski postupci, kao što su:

• tretmane vodom
• balneoprocesi (liječenje mineralnim vodama u obliku kupki i za oralnu primjenu),
• transcerebralni električni postupci: elektroslepsija, amplipolska terapija i interferencijska terapija s postavljanjem elektroda na lubanju.

Spa i spa terapija

SPA tretman uključuje različite metode izlaganja tijelu, pomažući mu da se oporavi na prirodan način. Vrlo su ugodne i odjednom utječu na mnoga osjetila: miris, dodir, sluh, vid. Oni se izvode kako u odmaralištima tako iu SPA centrima posebno kreiranim za to, gdje možete odabrati jedan ili više postupaka.

SPA uključuju:

• balneoterapija - tretman mineralnim vodama, koji se može koristiti u obliku kupki, za oralnu primjenu, kao i za inhalaciju ili mikroklizme,
• talasoterapija (tretman mora) koja se sastoji od djelovanja morskog zraka (kavitacijska terapija), liječenja algama (algoterapija), morske vode (hidroterapija) i morskog blata (fangoterapija),
• tretman čokolade i kave. U ovom slučaju, na kožu se nanose smjese zelene kave ili kakao ekstrakta, koji imaju ugodan miris, njeguju kožu, pomažu u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva,
• peloterapija ili blatna terapija je nanošenje biološki aktivnog blata na kožu, koji je pomoću njihovih termalnih i enzimskih učinaka uključen u liječenje živčanog sustava,
• aromaterapija (o njoj - u odgovarajućem odjeljku),
• Stone terapija - posebna tehnika masaže, koja se izvodi prirodnim kamenjem, koje se nanosi ili vruće ili hladno (to je potrebno kako bi se dobio željeni odgovor iz tijela - opuštanje ili, naprotiv, toniranje), a zatim proširiti uz kralježnicu, zatim izvršiti masažne pokrete,
• Turska kupelj je toplinski učinak na tijelo kada nema takvog stresa kao u ruskoj kupelji ili sauni, jer je temperatura ovdje samo 35-50 stupnjeva. Hamam ima opuštajući učinak, poboljšava san, stimulira probavu. Postupak je kontraindiciran za osobe s mentalnim poremećajima, rakom, bolesnicima s bronhijalnom astmom i kožnim bolestima.
• terapijska opuštajuća masaža.

SPA tijekom trudnoće, raka, poremećaja zgrušavanja krvi, bolesti krvi, epilepsije, teških bolesti bilo kojeg unutarnjeg organa, netolerancije na sastojke postupka, kao i - ali to je privremeno - tijekom zaraznih bolesti su kontraindicirani.

Tijekom spa ili spa tretmana, ne možete koristiti teške fizičke napore, natjecanja, dizati teške utege ili sudjelovati u crossfitu. Možete samo visiti na šipki, izvoditi vježbe istezanja, plivati ​​u bazenu. Intimni odnosi tijekom takvog liječenja nisu kontraindicirani.

To je glavni način da se izvučete iz psihološkog stresa. Nema štete od njega, samo koristi: opuštanje živčanog sustava, postizanje unutarnjeg mira. Ako se pravilno opustite, možete čak dobiti odgovor iz svemira na vaša pitanja.

Meditacija se provodi ili u sjedećem položaju (u pozi nekompletnog ili punog lotosa, ili - ako je vrlo teško - sjedi na savijenim nogama), ili u ležećem položaju, u pozi koja se zove shavasana.

Shavasana podrazumijeva da morate ležati na prostirci, na leđima, ruke su pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu, dlanovima prema gore. Pete su na udaljenosti od oko 5 cm jedna od druge, glava se oslanja na takav način da oči (koje kasnije moraju biti zatvorene) gledaju u strop. Vrh jezika dodiruje nepce iza gornjih zuba.

Izabrana je poza, sada - osnovna pravila, bez čije upotrebe ili zaspiš, ili se umjesto opuštanja osjećaš razdraženo:

1. Pokrenite alarm (timer) 10-15 minuta.
2. Disanje - smireno, poželjno - želudac koji se napuhuje pri udisanju, na izdisaj - smanjuje se poput lopte. Preporučljivo je prakticirati abdominalno disanje i prije nego što počnete roniti u dubini vlastite svijesti.
3. Jezik je iza gornjih zuba: ovo zatvara važan kanal za protok energije.
4. Osjetite kako se svaki prst opušta i zagrijava, zatim noge, bedra, zatim svaku ruku, podlakticu i ramena. Na kraju ih morate prestati osjećati i osjećati da plutate na valovima.
5. Opustite oči - čini se da spadaju u oči.
6. Opustite svoj nos i uši: osjetite da dišete potiljak.
7. Zaustavite svoj mentalni govor, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Neće odmah djelovati, ali hoće. Usredotočite se na disanje. Također se možete usredotočiti na glazbu koju ste uključili za to (preporučuju se pjesme koje se nazivaju "binaural") ili na one slike koje će se pojaviti prije zatvorenih očiju. Ne možete zatvoriti oči i pogledati plamteću vatru ili tekuću vodu (može biti u obliku videa na računalu). Također možete zamisliti sliku koja uzrokuje najviše mira: da ležite na zelenoj proplanci šume, ili na pijesku u blizini najčišćeg mora, i tako dalje.
8. Pitajte svoje mentalno pitanje ili zahtjev, pričekajte odgovor, namjerno potiskujući sve misli.
9. Pokušajte osjetiti kako inspiracijska energija prodire u tijelo tijekom udisanja, a stresom izdisanja napušta tijelo i ne vraća se.

Ako cijelo vrijeme zaspite, pokušajte s položajem nepotpunog lotosa u kojem biste trebali biti što opušteniji.Ako se bavite u hladnoj sezoni, dobro obucite, položite 2 pokrivača na pod, a možete se skloniti u trećem.

opuštanje

To je tehnika opuštanja slična onoj gore opisanoj meditaciji. Samo se ovdje ne koncentrirate na zaustavljanje misli, a ne na disanje, već na opuštanje tijela kako biste "plivali u bestežinskom stanju" i tako se riješili stresa.

Izvodi se u ležećem položaju (može biti u krevetu):

• Spread noge na širinu svojih ramena, Prsti apart, ruke malo u stranu.
• Duboko udahnite, dugo izdisajte, pokušajte to učiniti s trbuhom.
• Naizmjence, prvo se procijedite i zatim opustite svaki dio tijela: prvo vrat i glavu, zatim ruke, prsa, trbuh i noge. Napon treba trajati najmanje 5 sekundi, opuštanje - najmanje 30 sekundi. To je tehnika Jacobsona. Postoji druga tehnika - prema Jacksonu. To podrazumijeva alternativnu relaksaciju napetosti, prvo mišiće dominantne polovice tijela (desno za desničare, lijevo za lijeve ruke), a zatim za "sekundarne".
• Za vrijeme vježbe zamislite da ste u prirodi: blizu mora, u planinama, u šumi ili na livadi. Pokušajte osjetiti miris bilja (slanu vodu, planinski zrak) i zvukove koji se pojavljuju na ovom području.

Vježbanje za opuštanje možete obaviti na sljedeće načine:

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, noge - ispravite se. Opustite se. Udahnite kroz nos, zadržite dah 3-4 sekunde. Izdahnite, zamislite kako svi negativni, umor i tjeskoba izlaze iz tijela.
• Lezite na leđa kao udoban. Udahnite i izdahnite duboko i glatko. Nakon nekog vremena počnite se okretati, a zatim opustite mišiće na ovaj način: desna noga - lijeva noga, trbuh, desna ruka - lijeva ruka, prsa, ramena, vrat, lice, glava. Osjetite svoje potpuno opušteno tijelo, udahnite duboko i mirno. Ponovite ponovno opuštanje od stresa.

Oprema za disanje

Ako vas zanima kako iz sebe izvući stres, počnite s tehnikama disanja. Pravilno disanje u stresnoj situaciji može čak i smanjiti stres ili smanjiti njegovu ozbiljnost.

Disanje, sposobno za smirivanje uma - dijafragmalno (želudac):

• duboko udahnete i stavite ruku na trbuh, osjetite kako se diže (želudac se napuhuje),
• izdisaj - dug, približno jednak udisaju, želudac u ovom trenutku ima tendenciju da se "zalepi" za kralježnicu.

Nemojte žuriti, slijediti ritam i učestalost disanja, ne dopustiti da često dišete, ali nemojte paničariti kada vam se čini da nema dovoljno zraka. Pokušajte ne praviti stanke između udisaja i izdisaja. Nakon nekoliko minuta uključite se u neku drugu stvar koja zahtijeva koncentraciju.

Metoda vizualizacije

On podrazumijeva sljedeće. Nacrtajte ili pišite na komad papira koji vam smeta, a zatim spalite komad, zamišljajući kako vas problem i negativ povezani s njim ostavljaju s dimom. Dok se plahta gori, prisilite sebe da predstavite ugodne slike, možete pjevati smiješnu pjesmu.

Metoda vrištanja u svemir

Izbacivanjem nagomilanog negativa u obliku krika možete dodati vlastitu vokalizaciju fizičkim manipulacijama. Dakle, možete udariti vreću za probijanje ili jastuk, možete pobijediti posuđe, bacati stvari ili bacati pikado (ne živa bića). U japanskim uredima za takvo pražnjenje postoje posebne, podstavljene sobe u kojima se zaposlenik može upustiti u takve kratkotrajne destruktivne aktivnosti. Na taj način, vjeruju lokalni psiholozi, on može ublažiti stres i nastaviti produktivno raditi, umjesto da svoje dužnosti obavlja sve više i više bezbrižno, a zatim u potpunosti odlazi u bolnicu sa srčanim bolestima ili neurozama.

Joga vježbe

Pomoć od stresa kao što su jogijski položaji (asane):

• Postavite "most". Lezite na tepih na leđima, savijte koljena, približite noge stražnjici. Ruke - uz tijelo, dlanovima prema dolje.Udišite - podignite kukove i podignite leđa s poda, ruke i ramena leže na tepihu. U tom položaju morate napraviti od 4 do 8 udisaja, a zatim, na sljedećem dahu, stavite leđa na mjesto.
• Stavite dijete. Klekni, noge zajedno. Sada sjednite stražnjicu na pete. Zatim se morate nagnuti naprijed tako da vaše čelo dodirne pod. U isto vrijeme dlanovi leže blizu stopala, a ramena vise. Učinite to 5 udisaja.
• Mačka poza. Stojeći na sve četiri, kao što izdišete, udišite želudac i glavu, kao da ga želite sakriti pod torzo. Držite se 4-8 ciklusa disanja.
• Majmunska poza. Ustanite na noge, tiho udišite nekoliko puta, a na dubokom izdisaju savijte koljena tako da vam se prsti dodirnu s podom, a glava padne pred koljena i nježno visi. Postupno ispravite koljena tako da se leđa još više protežu. U tom položaju, dok se ruke još mogu dotaknuti poda, izvedite 4-8 udisaja. Nakon toga savijte koljena, duboko udahnite i naslonite ruke na bokove, stojte na nogama.
• Stavite "budnog psa". Stojite na sve četiri, zapešća - ispod ramena, koljena - ispod bokova, ruke u širini ramena. Klizeći ruke ispružene prema naprijed, dođite do mjesta gdje grudi leže na prostirci. U tom slučaju koljena i dalje leže ispod bokova. Zatim morate ukloniti laktove i podlaktice s poda i podići zdjelicu do stropa. Opustite vrat, ispružite leđa, disajte 5-10 puta. Zatim, podižući glavu, vratite se na sve četiri.
• Lezite na leđa, stavite lijevu ruku na solarni pleksus, desnu ruku na lijevu stranu. Ne koncentrirajući se posebno na solarni pleksus, pokušajte zamisliti kako toplina prolazi kroz vaše ruke i cijelo tijelo, ispunjavajući vaše tijelo veselošću, smirenošću i energijom.
• Završite kompleks joge sa pojmom shavasana, koji je opisan u odjeljku "Meditacija".

Hirudotherapy

Znanstveno se zove terapija pijavica, što je vrlo opravdano pod stresom. Prvo, pijavice zagrizu kroz kožu samo u bioaktivnim točkama, utječući na one organe koji "s njim" surađuju (to jest, specijalist bira gdje će saditi, a pijavica sama traži određeno mjesto do najbliže desetine milimetra). Drugo, pijavice ubrizgavaju supstancu hirudin pod kožu, koja razrjeđuje krv (manje viskozna krv “slobodnije se kreće” kroz žile i ne stagnira u kapilare, već obavlja svoju funkciju - ishrana tkiva). Treće, ovaj crv ubrizgava u krv i druge korisne tvari koje:

• smanjiti razinu šećera u krvi
• stimulira proizvodnju "hormona sreće" - endorfina,
• smanjiti razinu kolesterola u krvi, što može, odlaganjem na zidove krvnih žila, dovesti do smanjenja njihovog promjera do potpunog preklapanja,
• aktivirati imunitet.

Četvrto, uzimanje nekoliko mililitara krvi (jedna pijavica upija 5-10 ml krvi) na neki način "istovaruje" krvotok, uklanjajući "višak" krvi. Peto, učinak jedne sesije hirudoterapije traje 3 mjeseca.

Stimulacija boje

To je naziv relativno novog tipa fizioterapijskog tretmana, koji se sastoji u izlaganju tijela svjetlosnim zrakama vidljivog spektra, koje zbog različitih valnih duljina imaju različite boje. Metoda se temelji na činjenici da je svjetlo nadražujuće za oko, koje ne samo da ga fiksira, nego šalje signale mozgu. Štoviše, ovisno o valnoj duljini, signal odlazi u različite dijelove mozga i pokreće neznatno različite biokemijske reakcije.

Program za suočavanje sa stresom i depresijom odabire individualno fizioterapeut i terapeut boja na temelju vodećeg simptoma:

• ako se trebate smiriti (osobito ako je pritisak podignut od stresa) trebate plavu boju,
• ako je samopouzdanje nestalo, a svijet se vidi u crnim tonovima, trebate žutu boju,
• ako se osjećate umorno i ne želite raditi, osobi treba pokazati zelenu boju,
• kada trebate povećati apetit, dodaju se narančaste zrake,
• ako postoji sklonost za proljeće-jesen depresije, u shemu boja ne bi trebao biti ljubičasta.

Ono što je važno nije samo sama boja, koja će se pokazati osobi nakon stresa: ritam signala boje, njegove nijanse i razina osvjetljenja polja na kojem se pojavljuje određena boja.

Umjetna terapija

Art terapija je tretman umjetnosti. To je vrlo dobra metoda uklanjanja bilo kakvog, čak i traumatskog stresa i njegovih posljedica. Razlog tome su široke mogućnosti neverbalnog samoizražavanja, obrambene sposobnosti zbog metaforičkih slika, velikog broja materijala i vrsta umjetnosti. Osoba može prenijeti iskustvo svog stresa na grafičke materijale, zbog čega će prestati uzrokovati takva akutna iskustva u njemu, a onda će moći kontrolirati i njih. Ovaj zadatak treba dati posebno obučeni stručnjak koji prvo procjenjuje stupanj na kojem se osoba nalazi, a zatim će mu, uz pomoć zadataka koji će postupno postati složeniji, vratiti mu željenu unutarnju harmoniju.

1. preusmjeravanje pozornosti s traumatskog na kreativnost. Na početku terapije, osoba prestaje postavljati svoj problem u prvi plan, postupno prestajući s "spuštanjem" na njega,
2. prijenos vaših iskustava i osjeta na vanjske procese i objekte. To pomaže negativnom iskustvu da se odvoji od pojedinca. Psihička energija osobe postaje kontrolirana za vlastitu svijest i neće izazvati takve emocije kao prije,
3. postupno, moguće je "ukloniti" potisnute emocije iz podsvijesti i iz nedominantne hemisfere mozga i preživjeti ih. Tako će osoba izbjeći kronični stres.

Art terapija je pogodna za ljude svih dobi i religija. Može se koristiti u akutnom i rehabilitacijskom razdoblju. Provodi se u obliku individualne i obiteljske ili grupne nastave.

Postoje mnoge vrste umjetničke terapije, razmotrite ih detaljnije.

isotherapy

Ovaj umjetnički tretman je:

• slikarstvo,
• aplicirano,
• modeliranje,
• oslikana,
• origami,
• napraviti amulet od gline
• bojanje antistresom.

Svaki od tipova ima svoje podvrste i tehnike koje su poznate stručnjacima u umjetničkoj terapiji, a također trebaju pomoći osobi da odabere potrebnu opremu za njega.

Dakle, slikanje se može obaviti u obliku:

• autoportret,
• kada uz pomoć linija, poteza, različitih oblika trebate crtati svoje emocionalno stanje (osoba vozi olovku preko papira, stvarajući kaotične linije sve dok ne postane lakše),
• Stilu "poput djeteta": svojom neradnom rukom morate nacrtati ono što vas je najviše zanimalo ili zabrinjavalo u svom djetinjstvu,
• grupno crtanje: kada jedna osoba izvlači škrabotine, a druga mora tamo pronaći sliku, ukrasiti je i nadopuniti,
• kolaž
• meditativni crtež. Izvodi se u tehnici ili zentaglu (uzorci koji su nacrtani u dijelovima kvadrata), ili zendula (uzorci koji ispunjavaju antistresno bojanje) ili doodle (crtanje proizvoljnih uzoraka).

Svaka izoterapijska tehnika izvodi se prema ovom planu:

1. Stvorite tišinu izvan sebe i unutar sebe zaustavivši svoj unutarnji dijalog.
2. Zapitajte se tajno pitanje.
3. Stvorite pomoću odabranog materijala: bojice, olovke, boje, gvaš.

Kreativnost koja se izvodi uz mirnu glazbu ili snimanje zvukova prirode vodi do dobrog učinka.

Glazbena terapija

To se zove glazbeni tretman. To može biti slušanje pjesama ili glazbe (receptivna glazbena terapija), kao i samostalno pjevanje ili sviranje glazbenih instrumenata (aktivne metode glazbene terapije). Tu je i integrativna glazbena terapija, kada glazba ili igra, ili crtanje, ili ples.

Glazba ima trostruki učinak na tijelo:

1. fizičko: pjevanje, osoba ima vibraciju glasnica, što je vrlo korisno,
2. psihička: ako volite glazbu, ona doprinosi razvoju hormona sreće u tijelu,
3. asocijativna: dobre uspomene povezane su s određenom glazbom.

Pod stresom se preporuča Chopinovo slušanje (izvedba), ako ste nervozni, slušajte Mjesečevu sonatu ili treći dio Beethovenove 6. simfonije, Debussyjevu Mjesečevinu. Da bi liječenje pomoglo, sastav mora odabrati specijalist.

Terapija pijeskom

Glavni "iscjelitelj" u ovom slučaju je pijesak. Možete ga jednostavno sipati, napraviti pijesak, napraviti pješčane skulpture, skladbe ili dvorce. Možete koristiti i prirodni pijesak i umjetni, koji ima posebna svojstva - kinetički.

Postoje takve metode terapije pijeskom:

• igranje u klasičnom plavom sandboxu (plava ima smirujući učinak),
• crtanje obojenim pijeskom
• crtanje pijeska na stolovima sa svjetlom,
• dinamički crtež: kombinacija obojenog pijeska i bijelog pladnja, kada se stvaraju različiti uzorci kada se izlije pesak,
• klase s kinetičkim pijeskom - poseban materijal na bazi škroba i kvarcnog pijeska, iz kojeg se mogu graditi razne brave, figure, skulpture, dok se ne lijepe za vaše ruke i lijevaju kao suhi pijesak.

Nastava se može održavati pojedinačno, u parovima ili s grupom ljudi. Pjeskom možete crpiti tako što ćete je izliti iz prstohvata ili šake. Možete napraviti ujednačenu pozadinu, a na njoj je prstima, dlanom ili alatima.

Terapija životinja ili terapija životinjama

Činjenica da životinje mogu pomoći ljudima u liječenju, prvi put je naučena u 18. stoljeću. Tada se ispostavilo da psi mogu pomoći ljudima da se podvrgnu liječenju u psihijatrijskoj klinici: prisutnost takvog ljubimca smanjila je potrebu da se pacijent fiksira u luđačkoj košulji, budući da se smanjio broj napadaja i opća agresivnost.

Pojam "terapija kućnim ljubimcima" (tj. Terapija kućnim ljubimcima) pojavio se 1969. godine. Upoznao ga je dječji psihijatar B. Levinson, koji je primijetio da prisutnost psa u njegovom uredu blagotvorno djeluje na mlade pacijente, bez obzira na njihovu dijagnozu. Nakon daljnjeg proučavanja, pokazalo se da psi imaju posebna svojstva koja im omogućavaju da "šmrcaju" prisutnost stanica raka kod ljudi. Te iste životinje u 20 minuta predviđaju da će osoba razviti epileptički napad ili nagli pad razine šećera u krvi kod bolesnika s dijabetesom. Kasnije, znanstvenici su skrenuli pozornost na posebne "talente" u liječenju ljudi i drugih životinja: konja, mačaka, dupina, pa čak i akvarijskih riba. Tada je terapija kućnim ljubimcima postala terapija životinja - liječenje životinja koje ne moraju biti kućni ljubimci.

Pozitivni aspekti terapije životinjama:

1. Uklanjanje usamljenosti.
2. Pomoć u socijalizaciji pacijenta.
3. Jačanje učinka liječenja složenih stanja kada se stres kombinira s bilo kojom akutnom ili kroničnom bolešću.

Postoji nekoliko vrsta terapije životinjama.

Canistherapy - liječenje pasa

U liječenju stresa Canistherapy je osobito potreban ljudima kojima je teško uspostaviti emocionalni kontakt s drugim ljudima, onima koji imaju tendenciju da sami doživljavaju svoju tugu, a da o tome nikome ne govore. Psi mogu poboljšati psihoemocionalno stanje osobe, formirati pozitivne društvene stavove, zaustaviti emocionalni stres. Psi koji hodaju tjera osobu da promijeni svoj sjedeći način života, da vjeruje u sebe (“Nije važno koliko psa imate i što možete učiniti”).

Za ljude koji su skloni neurozama, prijateljske pasmine pasa vrlo su pogodne: pudlice, labradori, španijeli.

Terapija dupinima

Plivanje i komuniciranje s dupinima prikazani su za psihološku rehabilitaciju onima koji su pretrpjeli akutnu reakciju na stres, kada su ratovi, ekstremni uvjeti, uragani, potresi djelovali kao stresor.

A ako se psi tretiraju vlastitom spontanošću, ljubaznošću i predanošću, onda u arsenalu dupina postoje i ultrazvučni valovi koje emitiraju oni koji mijenjaju bioelektričnu aktivnost mozga. Dakle, oni imaju opuštajući učinak na središnji živčani sustav, uspostavljaju vezu između mozga i unutarnjih organa. Proučavajući elektroencefalogram, pokazalo se da je nakon komuniciranja s dupinom, ritam mozga usporio, pojavili su se alfa i theta ritmovi, rad obje hemisfere sinkroniziran.

Terapija dupinima ima kontraindikacije. To su onkološke bolesti, epilepsija, zarazne bolesti.

Felinoterapija - liječenje mačaka

Sa svojom vibracijom, kada prede kad se uklapa u osobu, mačka mu pomaže da se smiri i opusti. Također postoji mišljenje da svako ljudsko tkivo emitira vibracije: uz njegovu pomoć dolazi do razmjene tvari između krvi i tkivne tekućine, te tekućine i krvi. Kada se vlastita vibracija smiri, organ se razboli. Mačka ima sposobnost osjetiti takva mjesta i, sjedeći na njima i početi presti, nadoknađuje nedostatak ovog resursa.

Hipoterapija - liječenje konja

Tijekom jahanja, jahač je izvijestio o 110 impulsa u minuti: za kratko vrijeme mora izvesti nekoliko stotina pokreta u različitim ravninama. Mora se držati konja, što rezultira time da veliki broj njegovih mišića radi. Od tih mišića u mozgu dobiva se veliki broj impulsa, što pomaže razvoju veza između neurona.

Osim toga, kretanje konja ima učinak masiranja, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi. Mišićav rad, koji se izvodi tijekom jahanja, potiče proizvodnju endorfina u mozgu i kontakt s kožom životinje (hipoterapija se ne izvodi na sedlima: osoba sjedi na tankoj i mekoj pokrivači) poboljšava cjelokupno zdravlje, smanjuje agresivnost i nervozu.

Hipoterapija je kontraindicirana u:

• epilepsija,
• bolesti bubrega
• osteoporoze, kada je povećana krhkost kostiju i zglobova,
• povećanje zgrušavanja krvi,
• alergije na konjsku kosu.

Terapija akvarijskim ribama i pticama

Znanstvenici su došli do zaključka da promatranje riba promiče koncentraciju, poboljšava raspoloženje, razvija estetski osjećaj. Osim toga, akvarij u stanu igra ulogu ovlaživača zraka, što je korisno za liječenje i prevenciju bolesti pluća i bronha.

Ništa manje korisno imati pjevicu pjevice kod kuce: kanarinac ili zlatar. Oni pridonose razvoju opažanja, strpljenja, glazbenog uha. Oni su dobar lijek za liječenje nesanice i neuroze.

Aromaterapija

To uključuje smirivanje živčanog sustava djelovanjem na određene mirise na mirisnim receptorima. Da biste to učinili, koristite eterična ulja koja se mogu koristiti u uljnim plamenicima, mogu se dodavati u kreme ili ulja za lice i / ili tijelo. Nekoliko kapi eteričnih ulja može se dodati masažnim uljima i masirati s njima.

U stresnoj terapiji koriste se ulja:

• lavanda,
• matičnjak
• sandalovine,
• palisandrovo drvo
• Ylang Ylang,
• smreka,
• pačuli,
• jasmin,
• mažuran,
• neroli,
• vetiverta.

Možete napraviti smjesu. Na primjer, za depresiju možete koristiti mješavinu ružmarina, crnog papra i metvice. Pod stresom - kombinacija metvice, lavande, smreke, ruže, nerolija i bosiljka. Za podešavanje radnog raspoloženja, udišite mirise mandarine, limuna, jele. A ako sve prestane ugoditi, dobro miriše na muškatni oraščić.

Možete upotrijebiti ove recepte:

1. Antistres za kupanje.U toplu vodu za kupanje stavite 2 kapi ylang-ylanga i kopra, 3 kapi matičnjaka i 5 kapi ulja lavande.
2. Ako je teško zaspati. Uzmite toplu kupku prije spavanja, dodajte 1 kap borove i ylang-ylang ulja, 2 kapi cedrovog ulja, 3 kapi ulja lavande u vodu.

Biljni lijek

Travari savjetuju uporabu takvih recepata:

• Infuzija timijana. 1 žličica bilje zaliti 500 ml kipuće vode, inzistirati u dobro zatvorenoj posudi pola sata. Ovi 500 ml prihvaćaju za 3-4 prijema. Ponovite infuziju moguće samo nakon 3-4 dana.
• Krastavac (boražina). Zakuhajte 1 žličicu. čašu kipuće vode, inzistirati 30 minuta, uzeti ovaj iznos tijekom dana. Trudnice i djeca ne mogu piti ovu infuziju.
• Uzmi 1 std šiške hmelja, list paprene metvice, dodati 2 br. trava s gušom, 3 žlice. korijen valerijane. Promiješati bilje, uzeti 1 tbsp. smjesu, zaliti 200 ml kipuće vode, zagrijati u vodenoj kupelji 15 minuta. Onda trebate inzistirati 30 minuta, kul. Uzmite 100 ml tri puta dnevno, 15 minuta prije obroka.
• Uzmi 10 žlica. lišće paprene metvice, 5 žlice. hmelj i korijen valerijane, 3 žlice. biljni origano. Promiješati začinsko bilje, uzeti 2 žlice, preliti kipuću vodu, čekati pola sata prije odvoda. Uzmite 50 ml dvaput dnevno, 15 minuta prije obroka. Tečaj je 10-15 dana.

Prije početka takvog liječenja obratite se svom liječniku. Koristite ga s oprezom ako ste skloni alergijama.

Api terapija

Takozvani pčelarski tretman. U liječenju stresa i depresije savjetujte:

• matična mliječ: pomaže u eliminaciji blage depresije, apatije (nedostatka interesa za ono što se događa), djeluje u nekim oblicima nesanice ili u stalnim promjenama raspoloženja
• pčelinji pelud pomaže u uklanjanju tjeskobe, razdražljivosti,
• med s medom i medom, koji je isprepleten s narančastim medom, pomaže eliminirati stanje melankolije,
• Također je korisno kombinirati planinski med s eteričnim uljima nerolija, bergamota i mandarina. Ovi obogaćeni pčelinji proizvodi stvaraju bolji učinak, poboljšavaju ukupnu dobrobit i mogu čak izazvati euforiju.

putovanje

Ako volite putovati i vaša financijska situacija dopušta, vrlo dobra metoda za ublažavanje stresa je putovanje. Ovo može biti svjetska turneja ili posjet određenoj zemlji, a najvažnije je da je put ugodan i planiran. Inače, nedostatak ideja o posjećenoj zemlji može vas dovesti u još veća suđenja.

Liječenje stresa lijekovima

Dijagnoza stresa utvrđuje psihijatar ili psihoterapeut. Ovi stručnjaci trebaju procijeniti:

• tjeskoba, ljutnja, depresija,
• stupanj iscrpljenosti subjektivnih mentalnih resursa, koji igraju važnu ulogu u osiguravanju prevladavanja poteškoća,
• karakter elektroencefalograma,
• stanje autonomnog živčanog sustava na temelju galvanske reakcije kože i temperature kože,
• stupanj porasta hormona stresa u krvi: kortizol, ACTH.

Ako liječnik procijeni da su psihofiziološki resursi iscrpljeni, i / ili tjeskoba, ljutnja ili depresija prejaki, propisuje lijekove (u blažim slučajevima možete upotrijebiti jednu ili kombinaciju gore navedenih metoda rješavanja stresa).

Za liječenje stresa koriste se ove vrste lijekova:

Biljni umirujući

Lijekovi ove skupine propisani su za povećanu razdražljivost, nesanicu, noćne more.

• Novo Passit,
• "Sedafiton"
• „Perzija”
• tablete tinkture ili valerijane,
• tinktura matičnjaka
• tinktura božura.

Ovi lijekovi poboljšavaju interakciju između autonomnog živčanog sustava (uglavnom njegov glavni organ - hipotalamus i limbički sustav mozga) i unutarnjih organa, normaliziraju aktivnost kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju kvalitetu sna, eliminiraju nesanicu.

Prvi rezultati mogu se vidjeti već za 2-3 tjedna, ali trajni učinak će doći tek nakon 6-8 mjeseci uporabe.

Nedostatak ove terapije je dnevna pospanost.

Adaptogeni pripravci

To su opća tonička sredstva, za one ljude čije su svakodnevne aktivnosti povezane s nervoznim ili mentalnim preopterećenjima. Oni poboljšavaju san, raspoloženje, mogu povećati performanse za 1,5-2 puta.

Adaptogeni mogu biti i životinjskog i biljnog podrijetla. Djeluju ovisno o dozi:

1. U minimalnim dozama uzrokuju opuštanje, smanjenje pobuđenosti, usporavaju katabolizam i imaju anabolički učinak, pa se mogu koristiti za povećanje tjelesne težine.
2. U srednjim dozama stvaraju osjećaj vedrine, jakosti i emocionalnog dizanja. Također povećavaju imunološku obranu, koja se može koristiti za “blagi”, prirodni tretman dugotrajnih, tromih i kroničnih upalnih patologija.
3. Ako prekoračite dozu, razdražljivost, nesanicu, pojavit će se agresivnost, ali nemaju dugo ili toksično djelovanje na tijelo čak iu ovom slučaju.

Adaptogeni su posebno pokazani starijim osobama: povećavajući njihovu energiju, pomažu im da produže mladost. Do 16 godina, lijekovi se koriste samo na recept, jer će ubrzati pubertet.

Adaptogeni uključuju:

• Ekstrakt leuzea,
• ekstrakt Eleutrokoka,
• ekstrakt ginsenga
• ekstrakt sjemena limunske trave,
• preparati na osnovi korijena Aralia Manchu: "Saparal", tinktura Aralije,
• "Pantocrine".

Pripreme ove skupine uzimaju se tijekom dnevnih sati kako bi se izbjegla prekomjerna stimulacija noću. Pažljivo se koriste u vrućem vremenu, jer doprinose povećanju tjelesne temperature.

Pripravci magnezija

Njihov prijem tijekom stresa je opravdan: u takvim uvjetima tijelo doživljava povećanu potrebu za magnezijem, koji širi krvne žile, pomaže u provođenju impulsa od živca do željenog organa, poboljšava srčanu aktivnost i ima sedativni učinak.

Pripravci magnezija uključuju: "Magne-B6" i njegove analoge "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderne tablete za spavanje

Mogu se smatrati antistresom jer, djelujući na strukturu sna, pojačavaju antistresnu funkciju razdoblja noćnog odmora. Posebno indicirana za akutnu nesanicu, za vrijeme trajanja faktora stresa, kada se može primijeniti tijekom 2-3 tjedna. Ne izazivajte ovisnost, ne trebate povećavati dozu. Neki od njih ("Doxylamine", "Melaxen") pomažu u liječenju apneje u snu. "Melaxen" također, budući da je analog hormona melatonina, koji se proizvodi u žlijezdi epifize, vraća normalan ciklus spavanja, osobito kad mijenja vremenske zone, čineći ga mekanim, prirodnim.

Moderne tablete za spavanje uključuju:

• "Ivadal"
• “Sonnat” i njegovi analozi “Imovan”, “Sonovan”, “Normoson”,
• "Melaxen" i analog "Vita-melatonin",
• "Andante" i analogni "Selofen".

antidepresivi

To su lijekovi koji se koriste ako je stres uzrokovao depresiju, neurozu ili stanje nalik neurozama. Oni utječu na formiranje i kretanje biološki aktivnih tvari koje se proizvode u mozgu, kao što su norepinefrin, serotonin ili dopamin. Uzevši u obzir svjedočanstvo, oni smanjuju tjeskobu, tjeskobu, nespremnost na bilo što, povećavaju apetit, normaliziraju faznost i trajanje sna.

Za liječenje stresa primjenjuju se "Iprazid", "Nialamid", tijekom čijeg prijema, kako bi se izbjeglo povećanje krvnog tlaka do visokog broja, ne mogu jesti sireve, mliječne proizvode i neke druge proizvode. Također su imenovani "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil".

smirenje

To su lijekovi čiji je glavni zadatak eliminirati tjeskobu i strah. Smiruju, smanjuju fluktuacije krvnog tlaka i time pozitivno djeluju na srce.Njihova "kompetentnost" također ima antikonvulzivni učinak, uklanjanje opsesivnih misli, halucinatornih poremećaja, ali većina njih uzrokuje pospanost i može se primijeniti samo u večernjim satima dana.

U liječenju stresa koriste se "umjerena sredstva za smirenje": "Mebicar", "Trankilar".

Kako se nositi sa stresom. Vijeća psihologa. rSS

19. svibnja dogodio se veliki požar u 12-etažnoj zgradi u ulici Mashinostroiteley u Yoshkar-Oli. Zahvaljujući nesebičnom djelovanju vatrogasaca te noći spašeno je više od dvije stotine ljudi: svi stanari kuće sigurno su evakuirani, ali je oko tridesetak obitelji ostalo bez skloništa. Zajedno s predstavnicima službi uključenih u rješavanje posljedica tako teškog incidenta, psiholozi Glavne uprave ruskog Ministarstva za izvanredna stanja za Republiku Mari El radili su na mjestu incidenta i pružili hitnu psihološku pomoć žrtvama. Danas oni nude svoje savjete onima koji su možda u ekstremnoj situaciji.

Teška psihološka trauma koju trpi osoba može uzrokovati razvoj bolnih stanja - traumatskog i posttraumatskog stresa. Moguće je ublažiti stanje i, u određenoj mjeri, spriječiti posljedice takve ozljede uz psihološku pomoć. A ako u blizini nema stručnjaka, osoba može pomoći sebi.

Osobe u hitnim slučajevima upućuju se na grupu žrtava. Na stupanj njihovog iskustva značajno utječu osobne karakteristike, sociopsihološka obilježja, razmjera hitnosti i dubina percepcije. Emocionalne reakcije na ono što se dogodilo mogu biti iritacija, strah, ljutnja, ljutnja, obamrlost, apatija.

Ako osjetite tjeskobu, tjeskobu ili strah, trebali biste koristiti vježbe disanja: morate disati plitko i polako - udišite kroz usta i izdahnite kroz nos. Napravite nekoliko ciklusa disanja. To će pomoći da se malo smiri. Ili: duboko udahnite, za 1-2 sekunde, izdahnite. Ponovite vježbu 2 puta. Zatim učinite 2 normalna (plitka) lagana udaha. Zamijenite duboko i normalno disanje dok se ne osjećate bolje.

Ako se pojavi reakcija plakanja, nikako se nemojte obuzdavati, oslobodite suze. Takva reakcija pomoći će u recikliranju vaših osjećaja, negativnih emocija. Podijelite svoja iskustva s voljenim osobama kojima možete vjerovati. Nemojte odmah pokušati smiriti se, "povucite se zajedno". Ako osjećate da suze ne donose olakšanje i morate se smiriti - popijte čašu vode ili polako, ali ne duboko, ali normalno udišite, koncentrirajući se na izdisaj.

Ponekad ljutnja i agresija postaju reakcija na ozbiljan nagli stres. U takvim slučajevima, potrebno je "otpustiti paru": govoriti, vikati, gaziti nogama, s osjećajem da kažem "ja sam ljut" ili "ja sam bijesan". Ponovite ovo nekoliko puta dok ne osjetite olakšanje. Ispričajte o svom problemu drugoj osobi. Recite sebi: "Ja to mogu"! "Glavno je da sam preživio!" Obavite neki posao, pomognite onima kojima je pomoć potrebna. Ako nema posla, možete jednostavno prošetati ulicom.

Kako praksa pokazuje, reakcija na iskusnu tugu može postati histerična - stanje u kojem osoba slabo razumije ono što se događa s njim i oko njega i ne može si pomoći, jer je u vrlo ranom emocionalnom stanju. Ako imate ideju da trebate zaustaviti histeriju, to je prvi korak prema njegovom prestanku. U ovom trenutku, trebali biste pobjeći od „gledatelja“, svjedoka onoga što se događa, ostati sami, oprati ledenom vodom i napraviti vježbe disanja: udisati, zadržati dah 1-2 sekunde, zatim polako izdisati kroz nos, ponovno zadržati dah 1-2 sekunde, polako. udisati, itd. - dok se ne uspiješ smiriti.

Zaštita ljudske psihe u vrijeme ekstremnih unutarnjih napetosti može biti apatija.Ako osjetite slom, ako vam je teško okupiti se i početi nešto raditi, i shvatiti da niste u mogućnosti iskusiti emocije, dajte sebi priliku da se opustite. Skinite cipele, zauzmite udoban položaj, pokušajte se opustiti. Nemojte zloupotrebljavati napitke koji sadrže kofein (kava, jaki čaj), što može samo pogoršati vaše stanje. Stavite noge u toplinu, pobrinite se da tijelo nije napeto. Odmorite se koliko vam je potrebno.

Ako situacija zahtijeva akciju od vas, dajte sebi kratki odmor, barem za 15-20 minuta. Masirajte uške i prste - ovaj postupak će vam pomoći da se malo razvedrite. Pijte šalicu slabog slatkog čaja, a zatim nastavite s zadacima koje treba obaviti. Obavljajte rad u prosjeku, pokušajte održati snagu. Pokušajte što prije da se dobro odmorite.

Postoji pogrešno mišljenje da se u stresnoj situaciji smiruje i pomaže alkoholu da oživi. Zapravo, uporaba alkoholnih pića samo pogoršava situaciju.

Srećom, većina ljudi može sama riješiti krizu.

Važno je znati da će pomoć zasigurno doći, a pružit će je stručnjaci uključeni u hitne intervencije. Riskirajući sebe, čine sve što je moguće, a ponekad i nemoguće, da spase ljudske živote i materijalne vrijednosti koje pripadaju onima u nevolji.

Također je važno zapamtiti da događaji koji su vas danas uznemirili možda neće biti tako važno sutra.

Tatyana Isaeva, viša psihološka inspektorica, sjedište Ministarstva za hitne situacije u Republici Mari El.

Savjeti psihologa: kako se nositi sa stresom, pripremati se za ispit

“Što sami tinejdžeri kažu o pripremi ispita, prijemu i tako dalje? Najčešće se čuju fatalističke misli: "ovo je rub, ovo je kraj, ovo je užas, potpuna beznađa." Ili: "Ne želim razmišljati o tome, ne znam ništa, to me ne zanima, vraćam natrag. ”. Vrlo rijetko se spominju nove mogućnosti, promjene, novi status, zanimljiva poznanstva. A to je važan fokus na koji se treba usredotočiti.

Ulazak na sveučilište prva je ozbiljna tranzicija u tinejdžerskom životu: dijete je čitavog života studiralo u školi po određenim pravilima, išlo je svaki dan, a sada će se dogoditi nešto drugo - bit će novih ljudi, novo mjesto, događaji, pravila. Tinejdžer obično nije spreman za to. Ovdje je važno da je fatalizam "sada se nešto dogodilo i da je to katastrofa" zamijenjeno razumijevanjem da u tome nema ništa strašno. To je običan događaj, od činjenice da osoba ulazi na sveučilište ili čak ne ide tamo, ništa globalno, ozbiljno, u životu neće se promijeniti. Bit će ljudi koji imaju iste interese, poznanstva, nove mogućnosti s vama.

Prvi važan korak koji se često zaboravlja tijekom utrke za pripremu ispita je da obratite pozornost na sebe: kako se osjećam, koliko sam spavala, jesam li gladna, koliko trebam odmor. Važno je zastati i postaviti sebi ova pitanja. U tom razdoblju teško je odustati od nekih stvari, čini se da je sve vrlo važno: "Ja crtam već pet godina, mogu li zaista napustiti krug, moram ići na fakultet, za to sam angažiran s učiteljem, moram ići u školu i mnoge stvari za što je potrebno vrijeme i trud. " Ali brinuti o sebi: jesti, piti, hodati, sve je to vrlo važno. Osobito san. Osoba koja ne spava dovoljno reagira na bilo koji učinak mnogo akutnije, čak i malo stresa može postati nepodnošljivo za njega. Tinejdžerima je teško brinuti se o snu, jer postoje gadgeti, korespondencija s prijateljima, filmovi i tako dalje - ali sve morate isključiti i spavati.

Samo po sebi, stres - to je vrlo korisna stvar, to je mobilizacija tijela. Problemi počinju kada stres postane ili previše - to je stalni pritisak i tijelo se ne može mobilizirati, nedostaju mu resursi.Ili, ako je stres previsok: vrlo jaka svjetlost, glasan prasak, pretjerano jak utjecaj na koji tijelo ne može dalje reagirati.

Da biste se nosili sa stresom, morate to primijetiti. Prvi signali dolaze iz tijela: disanje prestaje, dlanovi se znoje, koljena se tresu, bacaju u hladnoću, ili, obrnuto, nemaju dovoljno zraka. Zamislite da vaš stres sjedi ispred vas. Što vam kaže: "Ne možete se nositi s tim, ne morate ništa učiniti, ništa ne možete učiniti." To su teške riječi koje otežavaju kretanje, paraliziranje. Zamislite da se vaš stres može odvojiti od sebe: kao da je to osoba ili lutka, a oni utječu na vas. A onda se možete oduprijeti i obraniti.

Postoje najjednostavnije tehnike rada sa stresom, kada je zastrašujuće, neudobno, teško:

• Disanje. Uzmite stanku za nekoliko dubokih udisaja. Nakon disanja razina otkucaja srca, možete početi ponovno raditi.
• "Unutarnji izgled." Često osoba koja je pod stresom primjećuje da su mu noge ukočene ili imaju napetost u leđima ili drugim dijelovima tijela. Potrebno je udobno se smjestiti, pružiti dobru potporu za noge, leđa i unutarnji vid kako bi hodali po tijelu. Pomaknite se od vrhova prstiju prema gore kroz sve mišiće tijela, pokušavajući se par sekundi zadržati na svakom od njih, provjeriti kako živi, ​​naprezati, a zatim se opustiti.
• “Drugi uši” je prilika za drugu osobu da govori o svojim iskustvima. Nije toliko važno hoće li odgovoriti na nešto ili ne: kada kažete, problem se oblikuje u riječi i lakše je razumjeti. Pomaže da sve staviš u glavu.
• "Čarobne riječi." Razmislite o kodnoj frazi, pomoću koje se država obnavlja: "Ja još uvijek mogu upravljati", "sve će biti u redu" ili "sve budale", "nije važno". Međutim, svatko ima svoje riječi, "ali ja imam sivu mačku".

Pogledajte videozapis: - Discipline koje se bave stresom (Travanj 2024).