Pravi savjet stručnjaka kako izgubiti težinu za 20 kg bez štete po zdravlje

Nesumnjivo, djevojke s veličanstvenim oblicima sanjaju o tankom tijelu.

I to ne samo u vanjskoj ljepoti i estetici, već iu želji da se osjeća lakoća, želja da se oslobode zdravstvenih problema koji prate pretile ljude.

Pa, ako trebate izgubiti od 2 do 5 kilograma viška kilograma - dovoljno je odabrati zanimljivu prehranu koju tijelo može izdržati, odabrati fizičke vježbe usmjerene na problematična područja.

Rezultat će biti moguće postići za nekoliko tjedana, a preostaje samo popraviti ga.

A što je s onima koji trebaju baciti mnogo više, na primjer, 20 kg? I u isto vrijeme, ne iscrpljujte se gladom i ne iscrpljujte tijelo beskrajnim fizičkim vježbama već mjesecima? Pogledajmo kako učinkovito izgubiti težinu za 20 kg bez strogih ograničenja i kako konsolidirati postignute rezultate.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: motivacija

Jasno je da ćemo govoriti o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, ali to nije glavna stvar u borbi protiv prekomjerne težine. Važan aspekt bilo kojeg mršavljenja je motivacija. Dobar razlog već je veliki korak prema postizanju cilja.

Ljudi koji su vođeni apstraktnom idejom o tome što žele, potaknuti raznim vrstama slabosti, rijetko postižu nikakve rezultate. Obično se kvarovi pojavljuju u početnim fazama.

Djevojke i žene navikle da se hvataju emocije, stresne situacije, dosada nije dovoljno samo reći sebi: "Želim smršaviti." Na jednu želju nećete ići daleko, prije ili kasnije, umor, razdražljivost, glad će utjecati i bez odgovarajuće motivacije osoba će biti prisiljena boriti se ne samo s viškom težine, ali s lošim raspoloženjem.

Dakle, kako ne bi samo postigli cilj, nego i konsolidirali rezultate, trajno se odvojite od starog načina života potrebna je snažna i dobro informirana motivacija.

Najjače motivacije koje mogu prevladati potrebe tijela i dovesti do željenog rezultata:

• Kao tip, Jasno je da prva stvar na koju ljudi suprotnog spola obraćaju pozornost je napeta figura i ljepota. I neka kažu da sreća nije u ljepoti, nego u duši - ugodnije je gledati u tijelo, što u oči donosi estetski užitak.

• Kao i ti, Postoji stalni izraz: "Ako te želiš voljeti, voli sebe." Naravno, ugodnije je gledati u vaš ravan trbuh, elastičnu stražnjicu, a ne na obrise koji su ispunjeni masnoćom. I želite biti zadovoljni, gledajući se u ogledalo?

• Počnite od nule, Prije ili kasnije u životu bilo koje osobe, dolazi do prekretnice kada pogleda život koji je živio, procjenjujući njegova djela i postignuća. A onda, često, dolazi do shvaćanja da je vrijeme da se život pretvori u nove svijetle boje i da počnete sa svojim tijelom.

• Sposobnost oblačenja u sve što vam se sviđa, šetnja uz plažu, u bazen, bez da bude umotan u pareo, sposobnost trčanja, skakanja, plesa.

Svaka djelotvorna motivacija može biti njegova, rezultat će biti isti - postizanje cilja - odvajanje od mržnjenih kilograma.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: gdje početi

Kada se odlučite na motivaciju i shvatite da želite izgubiti težinu iz dobrih razloga, a ne zato što trebate biti kao i svi drugi, možete ići izravno do gubitka težine kod kuće.

1. Odlučite o krajnjem cilju- Koja težina nije tvoja, koliko kilograma trebaš da se riješiš, koji bi trebao biti rezultat? Ako unaprijed znate što ćete težiti, bit će vam mnogo lakše doći do njega.

2. Odlučite se na dijetikoji je najviše po volji i protiv kojega se vaše tijelo neće snažno pobuniti. Ipak, teže je, primjerice, izdržati dijetu koja se temelji na uporabi mliječnih proizvoda, ako nikada niste iskusili posebnu ljubav prema njima. Možda ste ljubitelj mesnih proizvoda ili voća? Zatim odaberite sami dijetu gdje ćete uživati ​​u omiljenoj hrani i istovremeno gubiti težinu.

3. Pokupite vježbu, fokusirajući se na njihova problematična područja. Ne moraju biti nepodnošljivo iscrpljujuće, čak 10 minuta dnevno intenzivnog treninga donijet će mnogo bolje rezultate od uobičajenog ograničenja u hrani.

4. Nabavite lijepu bilježnicugdje ćete zapisati svoja postignuća, podne vage i druge sitnice koje će vam pomoći da se okupite i usredotočite na svoj cilj.

5. Odaberite dan u tjednukada napravite korak prema svom novom tijelu. Glavna stvar je ne napustiti ovaj trenutak u ponedjeljak, sljedeći tjedan, nakon praznika - može se nastaviti neograničeno. Jasno odredite vrijeme u kojem želite postići rezultat - kao što vidite, jasno ćete vidjeti svoja postignuća, koliko ste već prošli i koliko ste otišli.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: izbor prehrane

Najpopularniji i najučinkovitiji za današnje dijete su sustav "Minus 60", "Pet dijelova" i dijeta pod nazivom "Systemic".

Sustav "Minus 60"

• Dijeta se temelji na dva pravila: smanjiti količinu konzumirane hrane i pratiti prehranu.

• Prvi tjedan sustava osmišljen je da se skine da jedu štetne namirnice: dimljeno meso, brašno, masne i slatke namirnice, jako začinjene i slane namirnice.

• Zatim trebate naviknuti tijelo da prima doručak, čak i ako ujutro nema želje. Tanjur od zobene kaše, sendvič od raženog kruha i piletine, jogurt - jednostavna jela će dati snagu i energiju za cijeli dan i obeshrabriti želju da pojedu nešto užasno ukusno, ali štetno za sat vremena.

Općenito, sustav "Minus 60" omogućuje jesti ukusno i raznoliko, samo treba pridržavati se određenog okvira:

• Do 12 sati poslijepodne možete imati sve

• Nakon 12 sati zabranjeno je jesti masne, pržene, brašno, slatko.

• Ručak treba sadržavati perad, meso ili ribu s heljdom ili rižom. Krompir i tjestenina su zabranjeni. Desert može biti svako povrće i voće.

• Večera je dopuštena do 18:00 ili 20:00 sati, ovisno o tome koliko vremena ćete spavati. Dopušteno je voće i mliječni proizvodi, prihvatljiva je i uporaba žitarica, ali bez mesa.

Dijeta "Pet dijelova" ili "Dijeta broj 5"

Ovaj je sustav rigidniji u usporedbi s prethodnom prehranom. Osnovno načelo je da se svaki obrok sastoji od jela u kojem ne postoji više od jednog proizvoda od pet različitih dijelova.

1. Masti - riba koja sadrži omega-3 masti, orašaste plodove, masline ili masline.

2. Ugljikohidrati - žitarice (proso, ječam, heljda, riža). Sirovo ili kuhano povrće. Voće.

3. Proteini - piletina, teletina, plodovi mora, mliječni proizvodi.

4. Celulozni kruh.

5. Pića - sokovi od svježe jabuke ili citrusa, napici, čajevi.

Na dan ne smije biti manje i ne više od pet obroka, ukupna zapremina antene ne smije prelaziti 300 grama.

Dijetalni "sustav"

Načelo prehrane je da možete jesti sve, ali ne više od 1200 kalorija dnevno. U stvari, dijeta nije teška, s obzirom na to da prosječna osoba treba 2000 kalorija dnevno, pogotovo ne da bi se išta odrekla.

No, postoje neke poteškoće: morate jasno znati kalorijski sadržaj proizvoda u sirovom i kuhanom obliku, te pratiti broj potrošenih kalorija.

• Doručak (200 kcal): 80 grama kuhanih pilećih prsa, 80 grama parene heljde s žlicom soja umaka ili prstohvat soli, jedna rajčica, crna kava.

• Ručak (148 kcal): 240 ml juhe od povrća (bez krumpira), dvije male štruce, zeleni čaj.

• Ručak (180 kcal): 150 grama krumpira u uniformi, 100 g kuhane ili pečene ribe, 160 g kiselog kupusa, čaja.

• čaj (280 kcal): 80 g riže, na pari, 70 g govedine ili teletine, 100 g kornišona, čaj.

• Večera (200 kcal): banana, čaša kefira, kruh.

No, bez obzira na to koliko je dijeta učinkovita, važno je naučiti jednu jednostavnu istinu: nakon gubitka prekomjerne tjelesne težine potrebno je ponovno razmisliti o staroj prehrani i temeljiti zdravu prehranu. Tada ne samo da popravite rezultat, već zaboravite i zauvijek.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: sport

Ako želite da rezultat bude učinkovitiji i brži, tako da nakon gubitka viška kilograma koža ne visi, a mišići nisu mlohavi, svakako vježbajte zajedno s dijetama. Vježbe treba obaviti, iako kratko, ali redovito iu punoj snazi.

Spori ritam vježbanja će dovesti do rasta mišića, tako da se nećete posebno osjećati kao gubitak težine, ali budite svjesni da su masti nestale, to je povećanje mišićne mase. Brzim tempom - kalorije se aktivno spaljuju, proces gubitka težine se ubrzava, a vizualno je vidljiviji nego sporim tempom.

Započnite vježbu s kardio opterećenjima - kod kuće je to konopac za skok, ritmički ples, skakanje u pravom slijedu. Sljedeće vježbe možete pokupiti na temelju njihovih problematičnih područja. Završite vježbe istezanja kako biste obnovili tonus mišića nakon vježbanja.

Prednosti takvih klasa kod kuće su da ne morate doći u dvorane, možete platiti novac, to možete učiniti u vrijeme koje vam odgovara. No, tu je značajan nedostatak: morate biti prikupljeni i odgovorni za svoje tijelo pred sobom, ne dajte sebi zatišje i ne propustite ni jedan dan nastave.

Ako vam je teško izabrati vježbu za sebe, možete pohađati nekoliko lekcija s kvalificiranim trenerom, gdje će vam reći na što treba obratiti posebnu pažnju i koliko intenziteta trebate raditi vježbe.

Kako izgubiti težinu kod kuće za 20 kg: njegu tijela

Jasno je da ispuštanje takvog broja kilograma ne može utjecati na stanje kože. Stoga, pored dijete tijekom mršavljenja od 20 kg kod kuće, valja uzeti u obzir određena pravila tako da se tijelo formira lijepo i dobro.

• Ne bi bilo poželjno da se višak odbaci što je brže moguće, gubitak težine ne smije prelaziti jedan kilogram tjedno. Prebrzo mršavljenje šteti ne samo koži, već i zdravlju.

• Ne isključujte iz prehrane proteine, pa čak i masti. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Nedostaci masti uzrokuju sušenje kože, gube elastičnost i čvrstoću.

• Održavajte mišiće napregnutim sportom.

• Ne zaboravite na ravnotežu vode: popijte najmanje dvije litre vode dnevno.

• Uzmite tuš koji potiče cirkulaciju krvi, tako da koža bude elastična i napeta.

• Jednom tjedno idite u kadu.

• Nemojte zanemariti kozmetičke postupke. Peeling i scrubs exfoliate staru kožu, čime rast novih elastičnih pokožica.

• Nanesite na zategnutu kožu, hidratantnu kremu.

• Napravite masažu. To ne mora nužno imati autsajdera: možete štipnuti kožu, utrljati se sa suhom spužvom iz prirodnog materijala. Nakon samo-masaže, istuširajte se.

Kao što možete vidjeti, izgubiti 20 kg kod kuće je prilično stvarna, potrebna vam je samo motivacija i odgovoran pristup svim postupcima. A onda iza ugla novo napeto tijelo i novi život. Sve je u vašim rukama.

O motivaciji i kontraindikacijama

Počnimo s drugim! Svatko tko želi značajno izgubiti težinu mora jasno razumjeti da ekstremni uvjeti u kojima će se vaše tijelo nalaziti zahtijevaju dobro zdravlje:

Kardiovaskularni sustav - Visok tjelesni napor, koji ćete morati obavljati svakodnevno, kontraindiciran je za one koji imaju srčane bolesti. Obratite se liječniku!

Gastrointestinalni sustav i jetra - gladovanje dijeta može izazvati pogoršanje kronične bolesti jetre ili izazvati razvoj gastritisa.

Kronična bolest bubrega - bubrezi također nose veliko opterećenje na uklanjanje toksina iz tijela, tako da je potrebna posebna pozornost za funkciju bubrega! Idealna opcija je pratiti svog liječnika za svoje zdravlje tijekom procesa gubitka težine.

Sada o motivaciji! Potrebna nam je vrlo ozbiljna motivacija za prevladavanje svih poteškoća takvog mršavljenja. Mnogi se slome i napuštaju utrku na pola puta. Stvarno cijenite svoje fizičke sposobnosti i strastveno želite radikalno promijeniti vaš lik? Onda idi naprijed!

Važna pripremna faza:

Tjedan dana prije početka prehrane idite na lagane obroke. To znači - bez slatkiša, brze hrane i kolača,

• U prehrani više povrća i voća, nemasno meso, kiselo-mliječni proizvodi,
• Način kuhanja - kuhana, parna posuda, salate od svježeg povrća i voća,
• Tijekom tjedna prije prelaska na 20 kg mršavljenja, provedite jednodnevnu istovarnu hranu na kefiru, cikli, svježem siru itd.
• Uoči prehrane i sljedećeg jutra, morate očistiti crijeva: napraviti klistir za čišćenje.

Sve suptilnosti i pravila prehrane tijekom mršavljenja

• Unos kalorija tijekom prvog tjedna trebao bi se spustiti na 1200-1300 kcal, ali ne i niži, inače ćete osjećati vrtoglavicu, imati opću slabost i nećete biti u mogućnosti povećati tjelesni napor,
• Atletska opterećenja trebaju biti visoka, jer će brz gubitak od 20 kg dovesti do gubitka masnog tkiva, a koža na rukama, leđima, trbuhu i nogama će visjeti. Stoga tijekom prvog tjedna radimo pola vježbi, dok se tijelo prilagođava novoj, gladnoj dijeti. U sljedeća tri tjedna - u punoj snazi, kao što je prikazano na videozapisu:

• Sigurno pijemo puno tekućine. Što je veća težina, više pijemo tekućine - od 2 do 4 litre,
• Što dijeta odabrati za brzo učinkovito mršavljenja?

BUCH je izmjena dana s dijetama proteina i ugljikohidrata. Proteini trebaju dati hranu našim mišićima, ugljikohidrati - napuniti tijelo energijom.

• Morate jesti najmanje 5 ili čak 6 puta dnevno,
• Način kuhanja - kuhani ili pareni proizvodi s minimalnom količinom soli, bez šećera.

Kako dijeta BUCh mršaviti?

Vrlo često ga koriste sportaši i bodybuilderi, jer sušenje mišića i veliki fizički napor dovode do nevjerojatnih rezultata. Nema masti na tijelu! Opuštanje mišića! Zategnut, sportski lik!

Za ljude koji žele izgubiti na težini, ova kombinacija BUCE-a i sportskih opterećenja je također vrlo učinkovita. Težina vrlo dobro pada. Zašto?

Proteinski dani: Čovjek jede proteinske proizvode - dva dana! Možete izračunati približnu količinu proteina koji će biti vaša dnevna norma. Ako želite vagati, recimo, 60 kg, trebate pomnožiti ovu brojku s faktorom 3-4 (g / kg težine). 180 grama je dnevni unos proteina. Stopa ugljikohidrata izračunava se na sljedeći način: 60 kg pomnoženo s faktorom 0,5 (g / kg mase). Dnevna količina ugljikohidrata 30 gr.

Ovih dana, baveći se sportom, dolazi do izgaranja, najprije glikogena u jetri i mišićima, zatim masti. Dajemo proteine ​​mišićima i oni su sačuvani i čak postaju elastični. Naravno, to se ne događa u jedinstvenom pristupu, već barem za mjesec dana!

Dan ugljikohidrata: Ali ako nastavite proteinsku prehranu, težina se smanjuje, jer se tijelo navikava na proteinsku hranu i ne želi izgubiti izvornu tjelesnu veličinu, počinje stavljati hranjive tvari u rezervu. Ovo je mjesto gdje ga protresemo! Dogovorimo jedan dan ugljikohidrata.Ugljikohidrati (povrće, žitarice, voće) bit će vam vrlo ugodni, a za tijelo je energetsko zasićenje, ubrzanje metabolizma. Ovih dana naše će tijelo primiti (60 kg željene težine) pomnoženo s faktorom 5-6 (g / kg težine), tj. oko 300 grama je stopa ugljikohidrata dnevno. Proteinska norma izračunava se na sljedeći način: 50 kg pomnoženo s faktorom 1 (g / kg mase) - 50 gr.

Mješoviti dani - ovo je priprema tijela za novu seriju proteinske prehrane. Na ovaj dan, stopa proteina i ugljikohidrata može se izračunati na temelju neparnog koeficijenta od 2-3 (g / kg težine).

Sljedeći su BOOT serije. Možete izgubiti težinu bez tjelovježbe, ali onda će trajati mnogo duže - 2-3 mjeseca. Stoga, psihološki ispravno podesite: BUC + intenzivna vježba = gubitak težine od 20 kg.

Izbornik proteinsko-ugljikohidratnog posta za 4-dnevni ciklus

Samo želim naglasiti da se ciklus izmjene proteina i dana ugljikohidrata može provesti pomoću drugih shema, na primjer, proteinski dani -2, ugljikohidrati - 2, mješoviti - također dva.

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, kefir, sir, jogurt i svježi sir),
• Kuhana jaja (1-2 komada),
• Kuhane ribe s niskom razinom masnoće,
• Šaka oraha,
• Zeleni i krastavci,
• Čaj, kava s mlijekom, čista voda.

Proizvodi za dan ugljikohidrata:

• Heljda, biser ječam, riža,
• Bunting (valjani, ne sjeckani) na vodi s orasima i grožđicama,
• Salata od svježeg povrća: kupus, krastavci, mrkva, rajčica i žlice maslinovog ulja,
• Zrno kruha 3 puta dnevno,
• Slatke zelene jabuke
• Dvije kriške tamne čokolade,
• Med (žlica),
• Crna kava, zeleni ili crni čaj, čista voda.
• Ponekad čašu suhog prirodnog vina.

Sada je sve jednostavno - izmjenjujemo ovaj ciklus cijeli mjesec, intenzivno se bavimo fizičkom kulturom i dobivamo zapanjujući rezultat!

Kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno? Pravi savjet je pomogao mnogi izgubiti težinu! Pomoći će vam! Strogo slijedite sva pravila i vaš će lik biti još bolji od modela na naslovnici sjajnog časopisa.

Da se težina ne vrati na prethodne pokazatelje, postupno proširite izbornik, ali koristite samo zdravu hranu, vježbajte i ponovite FOO svakih 3-4 mjeseca.

Kako izgubiti težinu za 20 funti

Postoji nekoliko programa prehrane za sagorijevanje masnoće koji su savršeni za one koji se pitaju kako izgubiti 20 kg mjesečno? Važno je zapamtiti (osim izbora nehranjivih i dopuštenih namirnica):

• morate zaboraviti zabranjene odredbe: alkohol, visokokaloričnu hranu (slatko, slano, prženo).
• dijele obroke (5-6 puta), uravnotežite prehranu (monodieti su nepoželjni),
• Pijte puno vode
• baviti se sportom,
• Trajanje procesa je važno - ne uznemiravajte svoje tijelo s oštrim odbijanjem jesti.

Izgubiti 20 kg kod kuće je stvarno, ali morate pažljivo slijediti gore opisana pravila. U početku će težina brzo nestati - to je zbog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vlage iz tijela. Nakon 7-8 dana proces gubitka težine usporit će se, ali morate nastaviti dosljedno ići prema cilju. Primarni zadatak je dovesti tijelo na razinu na kojoj će se energija trošiti više nego što je to slučaj. Razmotrite neke učinkovite dijete za mršavljenje za 20 kg.

Dijeta minus 20 kg

Takva djelotvorna prehrana zadovoljava mnoge ljude koji su zbunjeni pitanjem kako brzo smršaviti za 20 kg? Prema vremenskim fazama, dijeta je podijeljena: za 20 dana, mjesec dana ili 3 mjeseca, a svaki od njih ima svoje osobitosti prehrambenog sastava. Na primjer, prehrana od 20 kg tijekom 20 dana podrazumijeva poštivanje pravila alternacije, što će omogućiti smanjenje volumena želuca. Prema prehrambenom režimu „20 mjesečno“, dijeta treba podijeliti u skupine (bjelančevine, povrće, mliječni proizvodi / kefir) i ciklusi (4 dana svaki).

Za 20 dana

Tajna djelotvorne prehrane u izmjeni - odbacivanje jednog od tri glavna obroka za taj dan, ali što je najvažnije, prolaz se ne ponavlja cijelo vrijeme.Na primjer, u danima 1-4, ne možete jesti ručak, 5-8 ne jesti večeru, a 9-12 ne jesti doručak, itd. Druga tajna - morate pratiti potrošnju kalorija - što je manje, to bolje. Proizvodi moraju biti zdravi (s vitaminima, mineralima). Mogući izbornik za prva 4 dana:

1. Doručak: svježi sir (niske masnoće) - 5 žlica, zeleni čaj, nekoliko jabuka.
2. Ručak: preskakanje.
3. Večera: kuhana riba (ili para) - 200 g, riža - 100 g, paprika.

Još jedna zanimljiva, djelotvorna prehrana, zahvaljujući kojoj ćete se moći oprostiti od dodatnih 20 kg u samo jednom mjesecu. Sva 4 tjedna morat će se podijeliti na cikluse od 4 dana, a dijeta svakog pojedinog sastojka mora sadržavati određenu vrstu hrane. Na primjer, prvi dan je gladan, minimum hrane i kcal, drugi je povrće, treći je samo proteinska hrana, četvrti je mješoviti. Uzorak izbornika traje nekoliko dana.

1. Doručak-ručak: mlijeko, komad crnog kruha.
2. Večera: kefir bez masnoće.

1. Doručak: par breskvi, zeleni čaj.
2. Ručak: juha od povrća, kriška beskvasnog kruha.
3. Večera: salata rajčica / krastavac s maslinovim uljem.

1. Doručak: svježi sir, kava.
2. Ručak: tekući bujon sa sirom, crni kruh.
3. Večera: riba ili piletina na pari, heljda, krastavac, bilo koje piće.

3 mjeseca

Lagana dijeta, jer ima dovoljno vremena za nadoknadu prehrane i navikavanje na tijelo u novom režimu. Dopušteno je sve, osim štetnih (mast, slatko). Glavna tajna je dijeliti dijete na male porcije u pet do šest prijema. Na primjer, jelovnik za jedan dan učinkovite dijete za 3 mjeseca može biti kako slijedi:

1. Rani doručak: jabuka, čaj.
2. Kasni doručak: svježi sir s voćem.
3. Ručak: heljda kaša s ribom na paru, salata od povrća.
4. Snack: čaša jogurta s niskim udjelom masti.
5. Večera: kuhano pureće meso s rižom i limunom.

Hitna dijeta za mršavljenje 20 kg

Prije nego krenete na takve “brze” sustave hrane, morate otići nutricionistu kako biste izbjegli negativne učinke na tijelo. Što se tiče zdravlja, zdrava prehrana je nježnija i osmišljena je za 5 dana. Nije moguće izgubiti 20 kilograma u kratkom vremenu, ali možete ponovno uzeti tečaj za nekoliko tjedana. Programski sustav je sljedeći:

1. Pročišćavanje - hrana u malim obrocima, aktivni ugljen, puno vode.
2. Obnova mikroflore - svježi sir, kefir, voda za piće.
3. Energija - žitarice, suho voće, med.
4. Konstrukcija - proteinska jela (piletina, puretina, riba).
5. Uništavanje masti - povrće, voće, zobena kaša.

Stroga dijeta za mršavljenje 20 kg

Tajna takve dijete - tvrdi način, dijeleći se na razdoblja od dva dana. Sustav prehrane morat će se kombinirati s vježbom, tako da rezultat ne traje dugo. Prva dva dana - post. Možete pojesti nekoliko komada raženog kruha, povrće, popiti sok od rajčice i puno vode. Druga dva dana su proteinska. Napravite dijetu proteinske hrane, jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Posljednja 2 dana - povrće / voće (salate, juhe, jabuke).

Video: kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno

Pokušao sam mnogo različitih dijeta i pronašao učinkovitu prehranu za gubitak 20 kg. Pomogla mi je nositi se s problemom prekomjerne težine. Dnevno sam koristio izmjenu proizvoda, naviknuo tijelo na takav režim, a za mjesec dana sam izgubio 12-13 kilograma. Neka rezultat nije savršen, ali sam vrlo zadovoljan sobom. Savjetujem svima!

Bilo mi je vrlo teško ići na dijetu - puno sam jela. Uklonite iz prehrane omiljenu hranu, osobito slatko, činilo nemoguć zadatak. No, prehrana od 6 latica, podrška za voljene osobe i sport kod kuće pomogli su postići nevjerojatne rezultate. Tri mjeseca napornog rada uspjela sam se riješiti 22 kilograma.

Dugo se držala dijete minus dvadeset, ali rezultat je bio negativan. Tijekom prvog tjedna uzeo je 4 kg, a onda sam propao i postigao 5. Pokušat ću ponovno. Najvažnije je postaviti cilj, otići do njega, bez obzira na sve.Kada je u pitanju dijeta, morate strogo slijediti sve upute, inače možete pogoršati početni položaj.

Kako brzo izgubiti težinu za 20 kg bez štete po zdravlje?

Dakle, kako izgubiti težinu za 20 kg u tjednu? Teško pitanje, jer u tako kratkom vremenu za smanjenje težine za 20 kg ili više nije vjerojatno da će raditi bez očite štete za tijelo. Međutim, možete pokušati i na taj način dati poticaj našem tijelu, na što će nužno odgovoriti s produženim gubitkom težine. Prva stvar koju trebate ići na dijetu ili napraviti pravu hranu - kao netko više. Kako smanjiti težinu tjedno, reći će dijeta "Minus 20 kg", najviše uravnotežen i promišljen.

Vrlo brzo mršavljenje može dovesti do neželjenih rezultata. To će biti slom cijelog probavnog sustava i depresivno stanje živčanog sustava. Potpuno odbacivanje najvažnijih hranjivih tvari u tijelu često dovodi do suprotnog rezultata. Mozak izgladnjivanje doživljava kao ozbiljan stres i na svaki način nastoji zaštititi naše tijelo. Tijelo počinje otpustiti čak i najmanji gram viška masnoće, kao da se brani od gladi. I, voila, apsolutno nemamo očekivani rezultat!

Dva osnovna pravila prehrane

Stoga, sustav prehrane ili prehrane, koji će nas zasigurno dovesti do željenog gubitka kilograma, mora biti uravnotežen, isporučujući sve potrebne hranjive tvari i tjelesnim stanicama i mozgu. To osiguravaju dva važna pravila.

1. Prvo pravilo: izmjena. Izmjena se provodi prema sljedećoj shemi: prva četiri dana (1-4 dana) odbijate večeru, 5-8 dana - od ručka, 9-12 dana - od doručka, a zatim ponovite. Tijekom prehrane, ovaj pristup će pomoći smanjiti volumen želuca za čak 20% i smanjiti apetit. Ono što je najvažnije u alternativnom sustavu je zajamčeno vraćanje izgubljenih kilograma nakon napuštanja prehrane.
2. Drugo pravilo: najmanje kalorija. To je jednostavno i jasno: tijekom cijele dijete jedete potrebne proizvode s punim setom korisnih vitamina i minerala, koji, međutim, sadrže minimalnu količinu kalorija.

Skup proizvoda za prehranu "Minus 20 kg"

Dijeta "Minus 20 kg" uključuje namirnice koje će imati najniži sadržaj kalorija, međutim, trebaju uključivati ​​sve potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale, elemente u tragovima. Dakle, proizvodi će pomoći zaustaviti rast tjelesne masti u tijelu, ubrzati gubitak težine i cijepanje masti. Popis tih "magičnih" proizvoda uključuje:

• Povrće, a to su: brokula, bijeli kupus, krastavci, rajčice, zelje. Sva ova povrća sadrže cijeli popis vitamina i minerala potrebnih tijelu. Kupus je štoviše djelotvorno sredstvo za čišćenje tijela i učinkovito spaljivanje masnoća, zahvaljujući biljnim vlaknima koje sadrži. Krastavac je 90% vode. Rajčica smanjuje apetit. Zeleni sadrže klorofil koji potiče gubitak težine.
• Mahunarke, odnosno grah. Sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina koje pročišćavaju i uklanjaju toksine, razgrađuju tjelesne masnoće, pa čak i štite mozak od stresa tijekom duge prehrane. Protein graha sličan je "prehrambenom" proteinu soje, ali mnogo je korisniji, sadrži vitamine C, B, E, P i druge.
• Kruška, i to: riža i heljda. Svatko zna o korisnosti i niske kalorijske sadržaj heljde, to je vrlo učinkovit u borbi protiv pretilosti. Ali riža će zaštititi naš probavni trakt od poremećaja.
• Proteini, i to: pileći file, kokošja jaja, morska riba. Pileće meso je najviše dijetetski, to je najbolji izvor životinjskih proteina. Pileća jaja doprinose snažnom smanjenju apetita. Morska riba, odnosno bakalar, je najniže kalorijske i bogate omega-kiselinama.
• Mliječni proizvodi, naime, svježi sir i mlijeko. Jednostavno su neophodni kao izvor kalcija za tijelo.Prema nedavnim istraživanjima znanstvenika, prehrana koja je popraćena povećanim unosom kalcija bila je 2-3 puta učinkovitija od drugih.
• Voće, odnosno jabuke, kao i nadomjestak za šećer - fruktoza. Jabuke su učinkovite za istovar tijela, bogate vitaminima. Prirodni voćni šećer hrani naš mozak, energiju cijelom tijelu.
• Zeleni čaj je konačni proizvod, bogat snažnim antioksidansima i ima pozitivan učinak ne samo na razgradnju tjelesne masti, već i na cjelokupni izgled.

Način prehrane

Kao što je već spomenuto, osnovni princip prehrane temelji se na sustavu preskakanja izmjeničnih obroka. Stoga je na gore navedenim proizvodima sastavljen dijetni meni, koji se sastoji od četiri dana.

• Prva četiri dana: doručak - 150 g nemasnog svježeg sira, 4 jabuke, čaša zelenog čaja, ručak - 200 g pilećeg filea, 100 g kuhane riže, salata od 1 krastavca, 1 rajčica, zelenila, večera - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja.
• Druga četiri dana: doručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, ručak - 200 g kuhanog filea bakalara, 100 g heljde, 1 kuhanog pilećeg jajeta, večera - salata od 150 g kupusa i 1 rajčica, zeleni čaj.
• Treća četiri dana: salata od 3 krastavca, zeleni čaj, ručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, večeru - kuhani grah, pileći file.
• Četvrti četiri dana: doručak - 150 g svježeg sira, čaša zelenog čaja, ručak - 200 g kuhane brokule, večera - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja.
• Peti četiri dana: doručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, ručak - kuhani file bakalara, krastavac i salata od rajčice, večera - 200 g kuhane riže, salata od rajčice.

Kada preskočite obrok, ako vas muči teška glad, možete, osim zelenog čaja uz dodatak fruktoze, popiti čašu toplog (ne hladnog!) Mlijeka. Za tjedan dana bacat ćete oko 5-7 kg. Ukupno, na izborniku ćete potrošiti na dijetu "Minus 20 kg" samo 20 dana, za koje ste zasigurno izgubili 20 kilograma ili više bez i najmanje štete po tijelo.

tjelovježba

Dolaze novogodišnji praznici i, naravno, svaka žena želi izgledati sjajno. Nova godina je svojevrsna prekretnica u životu svake osobe i, naravno, svatko želi ući u sljedeću godinu lijepu i obnovljenu. Naprijed - samo mjesec dana prije odmora, što znači da će biti potrebno pokušati dovesti sebe u željeni oblik. Pogotovo ako želite izgubiti težinu brzo za 20 kg, onda ćete morati kombinirati sve načine: dijeta i tjelovježba. Međutim, to nije tako teško kao što se čini na prvi pogled, samo trebate željeti i kako se podesiti na posao i željeni rezultat.

Dijeta "Minus 20 kg"

Dakle, kako izgubiti težinu za 20 kg u tjednu? Teško pitanje, jer u tako kratkom vremenu za smanjenje težine za 20 kg ili više nije vjerojatno da će raditi bez očite štete za tijelo. Međutim, možete pokušati i na taj način dati poticaj našem tijelu, na što će nužno odgovoriti s produženim gubitkom težine. Prva stvar koju trebate ići na dijetu ili napraviti pravu hranu - kao netko više. Kako smanjiti težinu tjedno, reći će dijeta "Minus 20 kg", najviše uravnotežen i promišljen.

Vrlo brzo mršavljenje može dovesti do neželjenih rezultata. To će biti slom cijelog probavnog sustava i depresivno stanje živčanog sustava. Potpuno odbacivanje najvažnijih hranjivih tvari u tijelu često dovodi do suprotnog rezultata. Mozak izgladnjivanje doživljava kao ozbiljan stres i na svaki način nastoji zaštititi naše tijelo. Tijelo počinje otpustiti čak i najmanji gram viška masnoće, kao da se brani od gladi. I, voila, apsolutno nemamo očekivani rezultat!

Kako, bez štete po zdravlje, izgubiti težinu za 20 kg?

Dakle, naš cilj je dvadesetak kilograma. Je li to vrijedno za ovaj oštar prijelaz na niskokaloričnu dijetu? Odgovor na ovo pitanje je "NE".Dovoljno je samo malo smanjiti dnevnu potrošnju, izabrati strogo specifičan skup proizvoda i, naravno, premjestiti što je više moguće. Želite li brzo izgubiti težinu za 20 kg? Oprostite:

• 5 dana u tjednu za primanje samo 1000 cal,
• 1 dan tjedno sjediti na strogoj mono dijeti
• 1 dan za potpuno odbijanje hrane,
• redovito uzimati posebne lijekove za smanjenje gladi,
• povremeno napraviti klistir i ne dopustiti bilo kakve iznimke čak i za minimalni broj ludo ljubio svoje proizvode.

Postignuti rezultat ćete postići za mjesec dana - ali "u opterećenje" dobivat ćete progib kožnih nabora, ozbiljne probleme s želucem, ulceracije u gušterači i nezdrav ten.

Zašto se i dalje treba pridržavati ovoga, barem 3-mjesečni vremenski interval? Razlog tome je što naše tijelo, koje je kalorijem ograničeno za više od 50% uobičajene prehrane, počinje brzo sagorijevati ne samo masne naslage, nego i mišićno tkivo. Osim toga, bavljenje sportom dok je napola izgladnjelo praktički je nerealno - to će dodatno iscrpiti domaće resurse i svakako dovesti do ozbiljnih bolesti probavnog trakta i opterećenja srca. I, naprotiv, sušenje tijela za 6-7 kg mjesečno će dati tijelu vremena da se prilagodi novom načinu života aktivnosti.

Koja su najvažnija pravila za to? Nije ih mnogo, a popis uključuje:

• podešavanje uobičajene količine hrane,
• slijedeći unaprijed određenu nježnu prehranu,
• tjelesna aktivnost (prirodna i sastoji se od nekoliko učinkovitih vježbi koje se posebno koriste za mršavljenje),
• čvrstu želju za postizanjem cilja i korak po korak kako bi se to postiglo.

Zlatna pravila prehrane

Što je uključeno u takozvana "zlatna pravila prehrane", preporučena od nutricionista, ne samo onima koji žele izgubiti na težini - već općenito svima koji brinu o vlastitom zdravlju?

• Pijte najmanje 1 litru flaširane vode ili čiste vode koja prolazi kroz filtar kvalitete na svakih 30 kg vlastite težine (drugim riječima, 2 litre na 60 kg težine ili 3 litre po 90 kg). Prvu čašu treba piti na prazan želudac, ostatak vode treba rasporediti tako da oko 60% bude u prvoj polovici dana, a preostalih 40% treba biti u drugoj.
• Često i redovito jede. Blagotvorno djeluje na probavu i poboljšava metabolizam.
• Učinite hranu raznovrsnom i nužno sadrži 100% preporučene količine vitamina i minerala.
• Da biste isključili brašno, dimljene, previše slane, masne i slatke jela, zamijenite ih pirjanom, kuhanom, pari ili svježim povrćem i voćem.
• Pokušajte potpuno eliminirati alkohol i cigarete, kao i jaku i slatku kavu, gazirana pića i energiju.
• Jedite polako, pažljivo žvakanje hrane. Pomoćni alat za to može biti zamjena žlica žličicama i vilicama s kineskim štapićima.

Tjelovježba kod kuće

Za kapljicu od 20 kg relativno kratko vrijeme, bez oštećenja tijela i održavanja kondicije, to je nemoguće bez fizičke aktivnosti. To može biti i prirodno (brzo i uzimanje najmanje pola sata dnevno za kupovinu i rad, oponašanje plesnih pokreta čak iu kuhinji), i posebno. Potonje uključuje najjednostavnije i najučinkovitije vježbe koje promiču gubitak težine, čak i kod kuće. Među njima su:

• čučnjevi (ponavlja se u 3-4 seta 10 puta svaki, s ravnim leđima, udisanjem i istezanjem ruku u donjem položaju i izdisanjem dok se podižu),
• skokovi (po mogućnosti uz pomoć užeta) - savršeno treniraju respiratorni i kardiovaskularni sustav, istovremeno jačaju mišiće i aktivno promiču gubitak težine, vrijeme - najmanje 10 minuta, s kratkim pristupima od 15-20 niskih skokova
• naizmjenično njišuće ​​noge u ležećem položaju (tijelo sa strane, jedna ruka ispod glave, druga leži na podu u predjelu prsnog koša, stopalo se spušta i glatko se diže, nakon 10-15 sati sve se ponavlja ležeći na drugoj strani)
• rotacija obruča (hula hoop) - uz formiranje plastične figure, pomaže da se izgubi masnoća iz trbuha i struka, vrijeme - oko 10 minuta.

Prije treninga potrebni su mali, zagrijavani mišići, zagrijavanje (lagano savijanje, okretanje tijela, rotirajuće ruke i druge neugodne vježbe).

Još nekoliko savjeta

Pravi savjet takvog plana je vrlo jednostavan.

• Pokušajte jesti češće, pretvarajući hranu u još više djelić. Koristite za ovu niskokaloričnu hranu (čašu kefira, jabuku, malu šipku žitarica).
• Pripremite točan izbornik za svaki obrok najmanje tjedan dana unaprijed (to je potrebno radi pogodnosti kako bi se neki proizvodi kupili unaprijed). Brojite kalorije kalorija dnevno, i ako je potrebno, ispravite popis.
• Odlučite se za vrijeme prvog i drugog doručka, ručka, poslijepodnevne užine, večere i vrlo malog obroka prije spavanja. Pokušajte se držati tog rasporeda (iako su neke manje promjene, dakako, dopuštene - kako u smislu zamjene jednog proizvoda s drugim, tako iu promjeni vremena obroka).
• Nemojte se držati "u crnom tijelu" i ne stavljajte konačni križ na proizvode, odsustvo kojih u prehrani će katastrofalno pokvariti vaše raspoloženje. Želite li pojesti mali kolač ili komad čokolade? Dopustite sebi tu radost - ali ne prečesto i na račun kalorija planiranih za ovaj dan.

Akcijski plan

Prije nego što izgubite 20 kg za 20 dana ili duže, morate imati jaku i svjesnu želju. Povjerenje u uspjeh je gotovo pobjeda. Nakon procjene trenutnog stanja tijela i određivanja broja dodatnih kilograma, koje je potrebno riješiti, nastavite prema sljedećem planu:

1. Postavili smo jasan cilj, naime, određujemo idealnu tjelesnu težinu. Ovo je neobičan orijentir. On će vam pomoći u vašem teškom zadatku. Ne slušajte savjete, nemojte čitati recenzije na internetu, slušajte sami sebe. Vaše tijelo je najbolji savjetnik koji će vam uvijek govoriti kako pravilno djelovati.
2. Ako još uvijek ne znate kako izgubiti težinu za 20 kilograma, nemojte poduzimati nikakve radnje i ne žurite iz vatre u vatru. Određujemo najpoželjniju prehranu. Mliječni proizvodi vam se ne sviđaju? Tada se jedva isplati odlučiti za dijetu s kefirskim sirom. Uzmite povrće ili voće kao osnovu (u stvarnosti postoji mnogo opcija za dijete).
3. Vježba će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Oni su jedan od ključnih elemenata mršavljenja. Mnogo i često ne trenira. Dovoljno je dati mu 30 do 50 minuta dnevno. Inače, nemojte izbjegavati pretreniranost (otuda pad snage, loše raspoloženje, problemi sa spavanjem).
4. Kupujemo bilježnicu u kojoj ćemo svakodnevno bilježiti svoja postignuća. Osim toga, kupite podne vage. Pomoći će vam da bolje navigirate.
5. Odlučujemo se za dan u tjednu kada napravite korak prema svom idealnom tijelu i privlačnoj figuri. Nije potrebno prenijeti ga u ponedjeljak ili nakon praznika. Ako želite izgubiti na težini, počnite odmah (bez izgovora i uvjeta).

Sve gore navedene stavke su obavezne. Da biste brzo izgubili težinu za 20 kg u 3 mjeseca, morate znati kako to učiniti ispravno.

Pravila za gubitak težine

Sada morate u potpunosti obnoviti svoj način života i organizirati pravilnu prehranu. Najbolja opcija - djelomična potrošnja hrane. To znači da za doručak, ručak i večeru morate jesti hranu koja sadrži različite elemente u tragovima. Dakle, u jutro kaše su dobre, kao i žitarice, u kojima ima puno tzv složeni ugljikohidrati i vlakna.

Za ručak jedemo hranu bogatu proteinima - preferiramo mlijeko ili dijetetsko meso (piletina, zec, puretina, itd.) Na pari. Večera treba biti najkasnije dva sata prije spavanja. To može biti kefir ili povrće s voćem.

Osobno iskustvo mnogih razrjeđivača govori o učinkovitosti alternativnog načina rada. Drugim riječima, tijekom dana možete odbiti 1 obrok, bilo ručak ili večera (ali ne i doručak). Naučite kako brojati kalorije - morate potrošiti više nego što dobijete hranom.

Mnogi razrijeđeni i nutricionisti savjetuju da pijete dovoljno vode (najmanje 2 litre). Kao alternativa, zeleni čaj dobro radi, ali čista voda i dalje mora biti prisutna u vašoj prehrani. Nedostatak tekućine dovodi do činjenice da ga tijelo počinje aktivno akumulirati. Dakle, oticanje ruku i nogu, natečenost tijela.

Možete izgubiti 20 kg u 2 mjeseca ako svjesno odaberete niskokaloričnu hranu i odbijate štetnu hranu (sve će se smanjiti na ništa):

• slatkiši,
• fast food (brza hrana),
• dimljena hrana
• masti,
• bijeli kruh i svježe kolače,
• začinjena hrana
• alkoholna pića.

Ne zaboravite, smanjenje unosa kalorija treba se odvijati postupno i što je moguće glatko.

Kako ne biste ugrozili vaše zdravlje, nastavite s aktivnim djelovanjem kako biste sagorjeli masnoću tek nakon jednog ili dva mjeseca pripreme. Tijekom tog vremena, vaše tijelo mora naučiti živjeti u novim uvjetima za to.

Izbor prehrane

Želite znati izgubiti težinu za 20 kg? Tada obratite pozornost na dijetu - ionako će vam trebati. Ako nemate osobnog iskustva u ovom pitanju, pokušajte s drugim metodama koje su drugi testirali: "Minus 60", "Pet dijelova", a također i "Sistemska prehrana".

Zasniva se na dvije komponente - smanjuje količinu hrane koja se pojede dnevno i poštuje pravilnu prehranu. U prvih 7 dana odvojite svoje tijelo od štetne hrane, a zatim naučite da doručkujete (čak i ako nikada prije niste doručkovali i nemate želju jesti ujutro).

Bogati doručak je jamstvo da nećete imati zalogaj svakih sat vremena. Prije ručka možete pojesti visokokaloričnu hranu, nakon ručka - ne. Večera bi trebala biti najkasnije nekoliko sati prije spavanja (možete piti kefir ili jesti nemasnu kašu bez ulja).

"Pet dijelova"

Ako već godinama jedete loše i ne znate kako izgubiti težinu u tri mjeseca, pokušajte s rigidnijom prehranom pod nazivom "Pet dijelova". Pretpostavlja se peterostruki obrok veličine po 250 g. U prehranu je potrebno uvesti ribu, masline, žitarice (heljdu, proso, ječam), dijetetsko meso, kruh od mekinja, zeleni čaj, svježe sokove ili voćne napitke. Takva dijeta će vam pomoći da izgubite težinu u šest mjeseci da biste dobili osloboditi od 20 kg viška težine.

"Sistemska prehrana"

Ovo je vrlo jednostavna dijeta koja pomaže da brzo smršavite. To vam omogućuje da jedete sve što želite, ali ne više od 1200 kalorija dnevno. Unatoč prividnoj jednostavnosti i jednostavnosti, prilično je teška i dizajnirana je do tri mjeseca. Izbornici mogu biti proizvoljni. Na primjer:

1. Za doručak (200 kcal), 80 g kuhane piletine, ista količina parene heljde, dobro će funkcionirati.
2. Za drugi doručak (148 kcal) možete pojesti 240 grama juhe od povrća, ali bez krumpira, par komada raženog kruha i popiti sav zeleni čaj.
3. Za ručak (180 kcal), možete kuhati oko 150 g krumpira u odori, 100 g pečene ribe, istu količinu krastavaca.
4. Na ručku (280 kcal) možete pojesti 80 g parića žitarica, 70 g laganog mesa, 150 g kiselog kupusa.
5. Za večerom, dovoljna je jedna banana, 200 g kefira i kriška kruha.

Sistemska dijeta pokazuje stvarne rezultate. Može se koristiti do šest mjeseci ili manje, ovisno o trenutnom napretku.

Korisne preporuke

Rekli smo da je smanjenje tjelesne težine za tako impresivnu količinu kilograma veliki stres za tijelo. Stoga slijedite ove savjete kako biste se osjećali dobro:

• Nemojte prebrzo gubiti na težini - poželjno je izgubiti više od kilograma u 7 dana.
• Jedite uravnoteženo. U prehrani trebaju biti proteini i masti. Odbiti masnoće? Zatim se pripremite za ljuštenje i gubitak elastičnosti kože.
• Održavajte optimalnu ravnotežu vode - popijte 2 do 3 litre vode dnevno.
• Kako izgubiti težinu za 20 kg u tjednu i istovremeno sačuvati ljepotu kože? Dobro pomaže kupanje i kontrastne duše. Preporučljivo je koristiti peels, oprati zajedno s scrubs koji će pomoći ukloniti mrtve dijelove kože.
• Ne zaboravite na redovite masaže. I uopće nije nužno da ih obavlja maser. Možete samostalno masirati kožu, podržavajući je i mišiće.

Želim izgubiti težinu za 20 kg, pomoći. Je li to ono što sebi svakodnevno govorite pred ogledalom? Prestanite postavljati pitanja, vrijeme je za djelovanje - pokažite volju, uložite napor i sve će raditi za vas. Nije bitno za koliko mjeseci ili godina gubite na težini, sve dok se proces odvija glatko i uz minimalne štete po zdravlje.

Pogledajte videozapis: Pravi savjeti za malinare . Senad Osmanagić (Studeni 2024).