Bodyflex je jednostavna vježba za ravan trbuh i vitko tijelo, uključujući elemente vježbi istezanja i disanja. Kompleks pokriva sve mišićne skupine, počevši od mišića lica lica i završava teladima nogu. Međutim, to iznenađujuće uključuje samo desetak vježbi, čija provedba traje 20 minuta dnevno.
Stvorio sam čaroliju (ne bojim se te riječi, jer sam i sama obožavatelj bodyflexa tijekom cijele godine) vježbe spaljivanja masnoće koje je napravio američki Greer Childers. Nakon što je preživjela značajan porast tjelesne mase i bezuspješne pokušaje gubitka težine na dijetama i uz pomoć energetskih kompleksa, stvorila je novi smjer u fitnessu koji je promijenio živote stotina tisuća ljudi.
Bodyflex osnova - dah
Značajka ove tehnike je korištenje kisika, kao prirodnog masnog antagonista, za njegovo sagorijevanje. Da bi se to postiglo, dovoljno je disati duboko i ispravno, što čini osnovu vježbi za ravan trbuh i strane. Paralelno s disanjem, potrebno je izvesti vježbe (to su uvijek statički stalci) s ciljem istezanja mišića.
Kompleks se izvodi isključivo s uvučenim trbuhom, koji trenira unutarnje mišiće peritoneuma i abs. Vakuum vježbanja za ravan trbuh stimulira, uključujući i želudac (ovo je također mišić). Zbog toga se apetit prirodno smanjuje.
Prvi rezultati aerobnih vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu će se dati trećeg dana, kada se "trbuh" steže, a za tjedan dana polako, ali sigurno "topi se". Pratite dinamiku s mekanom trakom, mjerenjem volumena trbuha, bedara, stražnjice. U mom slučaju, dnevni cjeloviti kompleks tijela dao je rezultat - minus 10 centimetara u struku u mjesecu. Stoga znam točno kako ukloniti masnoću iz donjeg trbuha i kakvu obuku za to treba.
Tehnika disanja
Prije početka vježbi za trbuh i struk, trebate razraditi tehniku disanja. Savjetujem vam da vježbate nekoliko dana prije nego počnete raditi na sebi. Prvo ćete osjećati vrtoglavicu, nadvladati kašalj, jer ćete udahnuti kao što prije niste disali. Ali brzo će proći. Počnimo.
- Ustani, lagano savij koljena, odmori ruke na njima.
- Izdisati kroz usta, sporo i vrlo glatko. Izdisati sve što je u plućima, pa čak i ono što je u želucu. Trebali biste osjetiti da dok izdahnete, osušite se i pretvorite u "ledenicu".
- Kada je unutra prazna, uzmite oštar dah u nosu. Trebalo bi da se ispostavi oštro, nehotice, kao da pumpa sranje u zraku. Udišite vrlo duboko, snažno, puno svjetla!
- Za djelić sekunde, držite kisik u sebi i izdisajte vrlo oštro kroz usta. Ovaj izdisaj bi trebao biti gotovo trenutan, brz, sa zvukom (ispašće! Ooh! Ili nešto slično).
- Nakon toga, povucite trbuh što je više moguće. U tom ćete položaju obavljati vježbe za sagorijevanje masti kod kuće.
Abdominalni kompleks
Ako želite ukloniti masnoću iz trbuha, vježbe bi trebale uključivati cijeli kompleks savijanja tijela, koji će vam pomoći da razradite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela. Sada ćemo predstaviti kratku tehniku, kako ukloniti želudac - vježbe za ravan trbuh treba obaviti samo 3 puta. Ukupno vrijeme unutarnjeg vakuuma treba biti 8 sekundi (računajte na sebe).
Tonizira želudac, stimulira mišiće lica.
- Učinite respiratorni kompleks normalnim položajem.
- Uvaljajte u prsten, ispucajte jezik što je niže moguće. Oči podižu, osjećaju da se mišići lica protežu.
- Udahnite, ponovite, počevši od tehnike disanja.
U ovoj vježbi, 40 mišića lica i vaših kormila odmah rade.
Ružna grimasa
Vraća ton vrata i jača tisak.
- Učinite respiratorni kompleks normalnim položajem.
- Bacite glavu natrag, osjećajući istezanje mišića vrata. Glatke ruke lagano se okreću.
- Udahnite preko 8 računa, ponovite.
Trbušni pritisak
Radi s prednjim trbušnim mišićima.
- Lezite na pod, noge se savijaju u koljenima. Napravite kompleks disanja.
- Kad se želudac povuče, odvojite gornji dio tijela od poda, radeći s prešom. Nemojte pomagati glavu, lagano je odbacite.
- Nakon 8 računa, udišite, spustite, ponovite.
Tisak ponovno radi.
- Nastavite ležati na podu, stavite noge ravno, malo raširene. Napravite kompleks disanja.
- Podignite noge iznad poda i napravite maksimalne zamahe sa strane, kao da seka zrak.
- Niže, udišite, ponovite.
Istegnite leđa i pritisnite.
- Stani na sve četiri, napravi kompleks za disanje.
- Kada je želudac povučen, savijte leđa što je više moguće.
- Udahnite preko 8 računa, ponovite.
Radeći u tehnici bodyflexa, ne zaboravite popiti 1,5 litara vode dnevno. Nije potrebna dijeta, možete jesti sve. Da bi rezultat bio opipljiviji, pečenje i prženi krumpir treba odbaciti.
Kako sagorijevati masti na trbuhu
Kako bi vaše tijelo bilo sportski i fit, postoji nekoliko sportskih aktivnosti. Potrebno je razumjeti kako masnoća gori i primijeniti to znanje u akciji. Proces sagorijevanja sastoji se od nekoliko koraka: prvo, slobodne masne kiseline mobiliziraju se iz masnog tkiva, zatim prenose krvlju do mjesta gorenja, a zatim spaljuju u srcu, jetri ili mišićima. Spaljivanje sloja masti i rast mišića potpuno su različiti procesi koji se ne mogu odvijati istovremeno, tako da ne možete kombinirati trening snage s vježbama na reljefu - rezultat neće biti.
Mobilizacija slobodnih masnih kiselina ovisi o različitim hormonima, uključujući inzulin. On se zaustavlja već na prosječnoj razini inzulina, stoga je potrebno trenirati na prazan želudac. To će povećati sadržaj kortizola - hormona koji ubrzava sagorijevanje masnih stanica. Nudimo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu:
- U snu, osoba gubi težinu, tako da morate spavati 8-10 sati.
- Dobro kardio skakanje. Svakodnevno trenirajte dvadeset minuta.
- Počnite izvoditi vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu (uvijanje, šipka, skakanje, povlačenje).
- Prije svakog treninga, jesti grejp, pomaže u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.
- Korisno obrano mlijeko, sadrži bioaktivni kalij, blokirajući masne naslage.
- Još jedno voće za mršavljenje je avokado. To je mast, ali ne doprinosi odlaganju potkožnog masnog tkiva. Avokado sadrži ugljikohidrate mannoheptulose, što odgađa stvaranje masnih naslaga.
- Kvaliteta pića je voda, zeleni čaj, pijani su prije treninga.
- Večernje obuke smatraju se najučinkovitijima od pet do sedam sati navečer.
- Brzo sagorijeva masnoću.
No.3 za sagorijevanje masti
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Zatim podignite svaku nogu. U tom slučaju, kada je jedna noga na vrhu, suprotna se ruka mora povući na stranu. Napravite vježbu oko jedne minute.
№4 učinkovita vježba
Ovaj pokret je jedan od najučinkovitijih, jer uključuje gotovo sve trbušne mišiće. Morate ležati na podu, savijati noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim trebate podići glavu i ramena i istegnuti noge tako da budu pod kutom od 45 stupnjeva prema površini poda. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Izvedite 2 seta od 10-15 ponavljanja.
№6 vježba za trbuh
Uzmite pozu, kao što je prikazano na slici, i počnite naizmjenično poravnati desne i lijeve noge natrag. Ponovite 8 puta za svaku nogu.U ovoj vježbi trbušni mišići se statički napinju, a ja radim i stražnjicu i stražnji dio bedra.
Br. 8 za tisak
Za početni položaj morate ležati na leđima, protegnuti noge, uzeti laganu bučicu u ruke, težina ovisi o vašoj spremnosti. Možete koristiti plastičnu bocu napunjenu vodom. Zatim savijte jednu nogu i okrenite torzo u smjeru savijene noge. Ponovite 16 puta u svakom smjeru. Glavna stvar je izvesti pokrete bez predaha.
9
Za izvođenje ove vježbe za spaljivanje masnoće trbuh potrebna je posebna lopta za trening. Usput, to nije tako skupo u bilo kojoj sportskoj trgovini. Morate leći na loptu s leđima, kao što je prikazano na slici. Držite jednu ruku iza glave, a drugu na podu. Jedna noga je savijena u koljenu na 90 stupnjeva i nalazi se na podu, a druga je izravnana u zraku. Tada rastegnuta noga mora biti savijena, a tijelo lagano okretati u smjeru. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru, mijenjajući položaj nogu i ruku.
# 10 teško vježbanje za trbuh
Da biste izvršili ovu vježbu, morate udobno sjediti na podu i prekrižiti noge, držati ruke uz bokove. Zatim podignite zdjelicu i cijelo tijelo snagom ruku, držite samo ruke. Uzmite tri udisaja i izdahnite, a zatim siđite, to će biti dovoljno za početak.
Vježbe izgaranja masti
Želite li sagorijevati masti na trbuhu što je prije moguće i tražite najbolje vježbe za to? Požurimo vas uznemiriti. Bilo vježba za mršavljenje je učinkovit samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. To je uz pravilnu prehranu, a ne samo uz dijetu za gubitak 15 kg u dva tjedna ili uz neograničenu hranu koja troši masnoće na želucu.
Odvojeno, napominjemo da niti jedan kompleks abdominalnih vježbi (čak i najsofisticiranijih) ne može sagorijevati masnoće na trbuhu, a jedini način da se smanji težina u "problematičnim" mjestima je liposukcija. Tijekom tjelesnog napora, rezerve masti se troše ravnomjerno po cijelom tijelu - a nažalost, mast na trbuhu je posljednja.
Brzi gubitak težine: strategija treninga
Fizički trening ne bi se trebao smatrati samo načinom za trošenje "ekstra" kalorija i trenutnog sagorijevanja masnoće, već kao složeni i višestupanjski mehanizam metaboličke transformacije vašeg tijela kako bi se optimizirala proizvodnja hormona koji troše masnoće (počevši od testosterona, koji završava hormonom rasta).
U isto vrijeme, na kraju, mnogo važnije je postupno povećanje razine aktivnosti vaših vježbi i njihova pravilnost, a ne samo izbor "najučinkovitijih" vježbi za sagorijevanje masti. Morate raditi glatko, ali pouzdano, promijeniti svoj metabolizam i naviknuti tijelo na novu shemu rada - samo to će vam omogućiti da izgubite težinu i sagorite masnoću na trbuhu.
Dijeta s ravnim trbuhom
Promatranje umjerene prehrane uz kontrolu glikemijskog indeksa ugljikohidrata i obilje vlakana u prehrani prvi je i najvažniji korak u sagorijevanju masti i održavanju stabilne tjelesne težine. Bez obzira na to koliko su aktivni vaši treninzi, nezdravi i prekomjerno hranjivi mogu brzo eliminirati njihovu učinkovitost.
Zapamtite da, kako biste učinkovito izgubili na težini, morat ćete odustati od takvih "korisnih" proizvoda kao što su sok od naranče ili fitness muesli barovi. FitSeven je već napisao da čaša još svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži brojne kalorije usporedive s Coca-Colom - da bi ih spalio, morate trčati gotovo 4 kilometra.
Jednostavna dijeta za mršavljenje
Također je važno da se prehrana u duhu "odbija od slatkog i masnog tkiva" i "ne jede nakon šest" često ne može smatrati dobrom prehranom. U razumnim količinama, prehrambena mast je presudna za metabolizam i sintezu hormona, a ukupni omjer hranjivih tvari u prehrani uvijek igra važniju ulogu od vremena obroka.
Za sagorijevanje masti u trbuhu, nije dovoljno samo ograničiti unos kalorija, već povećati aktivnost izvođenja masnoće spaljivanja - kruta prehrana i značajan manjak kalorija samo će povećati razinu hormona gladi leptina i hormona stresa kortizola, što će izazvati nakupljanje viška kilograma na želucu.
Najučinkovitiji trening za mršavljenje
- Trening kruga, Kombinacija svih vrsta vježbi snage i različitih vrsta kardiovaskularnih vježbi koje se izvode pri brzini - vježbe slijede jedna za drugom uz minimalne prekide. Trening kruga se provodi ili u skupini (na primjer, CrossFit ili BodyPump) ili s osobnim trenerom. Vježbe se izvode s tjelesnom težinom ili s prosječnom dodatnom težinom.
- Kardio visokog intenziteta. Mogu se izvoditi iu obliku sprinta i kardiovaskularnih strojeva - na primjer, na traci za trčanje ili na biciklu za vježbanje velike brzine. Stalna promjena ritma (od sporog do brzog, a zatim do srednjeg) uzrokuje da tijelo sagorijeva mnogo više kalorija nego s normalnim kardio. Glavna prednost HIIT treninga je njihovo kratko trajanje - obično ne više od 20 minuta.
- Spora kardio na prazan želudac, Izvođenje dugog (najmanje 40-50 min) i kardio treninga niskog intenziteta ujutro prije doručka ili 3-4 sata nakon uzimanja hrane. Klasičan primjer takvog treninga je trčanje ujutro ili brzo hodanje. Glavni plus takvih vježbi paljenja masti je odsustvo bilo kakvih troškova za kupnju pretplate u teretanu.
- Trening snage za rast mišića, Izvršite razne vježbe snage s puno dodatne težine za povećanje mišićne mase. Imajte na umu da govorimo o ozbiljnom treningu snage u teretani, a ne o kućnim vježbama s laganim sklopivim bučicama ili push-upovima s poda. Ova opcija pogodna je prvenstveno za muškarce - ali samo zbog većeg interesa za rast mišića.
Ako želite sagorijevati masnoće na trbuhu, zapamtite da vježbe spaljivanja masnoća uopće nisu mehanizam za uklanjanje viška kalorija, već način obnove metabolizma i aktiviranja metabolizma. Na kraju, dijeta uvijek igra značajniju ulogu. Međutim, za mršavljenje, ne trebate samo smanjiti kalorije, nego naučiti kako pravilno jesti.
Na trbuh i strane
Izvrsno sredstvo za hula hoop je poseban obruč, unutar kojeg su postavljene masažne kuglice. Masiraju i razgrađuju masna tkiva, pomažući pri uklanjanju masti iz tijela. Osim toga, morat ćete povećati tjelesnu aktivnost, a umjesto gledanja televizije, nemojte lagano trčati ili brzo hodati, te ići na aerobik tri puta tjedno.
Tjelesna kultura kod kuće također može dati rezultate, samo trebate znati kako pravilno trenirati. Okupacija bi trebala trajati najmanje sat vremena, jer prvih 20 minuta treninga tijelo ne spali akumulirane kalorije. Skup vježbi se bira pojedinačno, ali u svakom slučaju važno je držati mišiće u području abdomena tijesnim tijekom cijelog treninga. Da biste napravili tanak struk, žena će imati dugo vremena da se učita aerobnim vježbama i jede kako treba, jer se sa strane i trbuha na posljednjem mjestu uklanja masnoća.
Donji dio trbuha
Spaljivanje masnoća u donjem dijelu trbuha pomoći će trčanje, brzo hodanje, bilo koja druga kardio opterećenja koja se moraju izvoditi najmanje pola sata s očitanjem pulsa od 130-140 otkucaja u minuti. Takve aktivnosti smanjuju sadržaj inzulina u krvi, ali se adrenalin, naprotiv, povećava. To je dovoljno za povećanje cirkulacije krvi u masnom tkivu i izazivanje sagorijevanja masti.
Trbušne vježbe
Trbušne mišiće nalaze se ispred i sa strane, tako da vježbe treba odabrati tako da rade sve mišiće proporcionalno.Osim toga, mora se imati na umu da je tisak mišiće, naš cilj nije pumpanje mišića, već uklanjanje masnih naslaga s trbuha i strana. To su potpuno različiti ciljevi i ispunjavaju se na različite načine. Vježbe za mršavljenje trbuha kod kuće uvijek trebaju započeti vježbama zagrijavanja. Da biste to učinili, udišite potrebno je napuhati želudac koliko god je to moguće i zadržati, a pri izdisaju, povući u želudac i brojati do trideset.
Početni položaj vježbe je savijanje ruku u laktovima, položaj tijela leži na laktovima. Morate se osloniti na podlaktice i nožne prste. Laktovi su postavljeni točno ispod ramena, kukovi i trbuh su napeti tijekom cijele sesije. Traka se provodi tijekom izdisaja i drži se dok ne bude dovoljno jakosti (počnite od 10 sekundi).
- Stopala zajedno - to će povećati opterećenje na kompleksu trbušnih mišića.
- Noge moraju biti ravne, u jakoj napetosti.
- Stražnjice su stalno napete.
- Lumbalna regija pri izvođenju letvice treba biti ravna. Ne možete zaobliti i savijati leđa.
- Želudac što je moguće više uvlači se u rebra, ali disanje nije potrebno.
- Laktovi su postavljeni točno ispod ramena, što će osloboditi rameni pojas.
Ispravni oblici
Početna pozicija - leži na leđima, na podu, noge savijene u koljenima i postavljene iznad razine tijela (na kauč ili stolicu). Ovaj položaj omogućuje vam da okrenete zdjelicu od samog početka vježbe. Važno je postaviti svoje ruke. Što su bliže karlici, lakše je izvesti vježbu. Teže je izvrnuti uvijanje, ako se ruke nalaze daleko od glave, ali vježbu je potrebno postupno komplicirati.
U fazi svladavanja vježbe, ruke se mogu staviti na trbuh kako bi se osjetila napetost tiska. Počevši od uvrtanja tijela do zdjelice treba biti polagano, leđa bi trebala biti zaobljena, a oštrice bi trebale biti podignute od poda. Pokušajte doći do prepona i zadržati se na nekoliko sekundi. Tada izdisaj i polagano usvajanje početnog položaja, ali je nemoguće potpuno leći na pod, tako da se ciljani mišići ne opuste do kraja vježbe.
Dijagonalni zavoji
Koristi se za treniranje kosih i prednjih trbušnih mišića. Potrebno je izvršiti vježbu iz ležećeg položaja, savijena koljena, noge postavljene na pod. Ruke se isprepliću iza glave, laktovi se proširuju po bokovima. Ramena se podižu do koljena, naprežući trbušne mišiće. Približavajući se koljenima, potrebno je okretati tijelo tako da lijevi lakat dodiruje desno koljeno, a zatim lakat druge ruke. Kretanje je sporo i glatko.
gimnastika
Osposobljavanje za sagorijevanje masnoća u abdomenu trebalo bi se odvijati najmanje pet puta, uz poštivanje prehrane. Ako gimnastika učiniti svaki drugi dan, onda nećete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od količine masnoće u struku. Prije početka nastave potrebno je zagrijati se, skočiti na konopac ili zaviti obruč. Što vježbe za uklanjanje želuca? Oni su odabrani pojedinačno, ali postoje i svi:
- Učinkovito uklanja masnoću iz čučnja kukova na jednoj nozi. Iz stojećeg položaja, s jednom savijenom nogom i povučenom do struka, treba napraviti 15 čučnjeva, prvo na jednom, a zatim na drugoj nozi. Držite trbuh čvrsto cijelo vrijeme.
- Uvijanje u čučanj obavljeno uz uske trbuh. Stanite, razmaknite noge, ruke uz bokove, sjednite što je više moguće. Nagnite tijelo dok ne bude paralelno s podom, a zatim ispružite ruku do suprotne noge, naprećući tisak i uvijajući. Jako uključite trbuh, ispravite se. Na svakoj strani morate napraviti 15 pokreta.
- Dobra vježba čučnjeva. Iz stojećeg položaja morate napraviti čučanj, a zatim skočiti gore, bez promjene širine nogu. Takve skokove treba izvoditi najmanje deset puta.
Osnova vježbe je poseban dah (kao kod dojenčadi), u kojem se ne diže sternum, nego želudac. Trebate ovladati tehnikom polako, postupno, slušajući svoje tijelo. Prvih nekoliko lekcija možete jednostavno naučiti vježbu i tek nakon toga početi obavljati tijelo.Tehnika disanja izgleda ovako: izdahnite - udišite - izdahnite - stanka - opuštanje.
- Uzdisati potpuno kroz usta.
- Udahnite snažno kroz nos, ispušeći trbuh.
- Uzdisati uz usta i stegnuti trbuh.
- Nemojte disati deset sekundi, što je više moguće crtež u želucu.
- Udahnite i opustite se.
Kako voziti masnoću iz trbuha muškarca
Prvo morate obratiti pozornost na abs, obliques, donji dio leđa. Ovi mišići su uključeni gotovo cijeli dan, kada osoba hoda, pokupi predmete, savija. Kako bi izgubili na težini i uredili tisak, muškarac treba početi hodati do teretane, gdje će mu trener ponuditi individualni set vježbi. Najučinkovitiji za mršavljenje uključuju sljedeće:
- podizanje nogu na neravnim šipkama i prečki
- vježba "penjač"
- uvijanje na prešu, na kugli za fitness.
- lateralna vježba
- preša za bučicu.
Burning trbuh masnoća u muškaraca treba početi s zagrijavanjem, svaka vježba treba biti izvedena do 20 puta u tri seta. Dodavanje kompleksa vježbi trčanjem, plivanjem, hodanjem na biciklu pomoći će brže postizanje rezultata. Za jako pretile muškarce vježbanje je opasno za zdravlje, prvo morate prilagoditi prehranu, oživjeti aktivnost i izgubiti nekoliko kilograma. Možete početi s 30-minutnom šetnjom žustrim koracima i za 10 dana povećati vrijeme šetnje na dva sata.
№11 za sagorijevanje masti
Uspravite se, savijte koljena, ruke iza koljena. Zatim podignite torzo i noge, poduprite ih rukama, zategnite trbušne mišiće. Držite ovaj položaj oko 5-15 udisanjem i izdisanjem, zatim se opustite i vratite u početni položaj. Izvršite 5 ponavljanja.
№12 jednostavna vježba
Lezite na pod, blago podignite bokove, stavite ruke iza glave. Zatim okrenite noge u stranu, s jednim zavojem, kao što je prikazano na slici. Pokušajte napraviti 50 ponavljanja u svakom smjeru.
Sjednite na pod sa savijenim nogama i podignite ih malo. Zatim u isto vrijeme trebate ispraviti noge i ruke, pokušavajući dotaknuti prste, nožne prste. Držite ovaj položaj petnaest sekundi. Ponovite tri puta.
Tradicionalni remen najbolje opterećuje trbušne mišiće i kukove. Držite što je moguće duže.
Stojte ravno, noge u širini ramena, noge lagano savijene, ruke prekrižene na prsima. Napravite čučnjeve. Važno je da čarape gledaju naprijed. Napravite 5 setova od 10 ponavljanja.
Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge natrag. Podignite tijelo i noge što je više moguće. Držite najviši položaj nekoliko sekundi, a zatim se morate opustiti. Ponovite 6-8 puta.
Ležite na leđima na podu sa savijenim nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke u stranu. Prilikom udisanja, okrećite koljena udesno, dok uzdignete na početni položaj, a zatim skrenite u drugom smjeru. Izvedite 5-8 ponavljanja.
Lezite na loptu s bokovima, s rukama na podu kako biste održali ravnotežu. U ovoj vježbi morate se usredotočiti na statičku napetost kukova i trbušnih mišića. Držite ovaj položaj 30 sekundi.
Sjednite na loptu s raširenim nogama. Zatim naglo ustani i podignite ruku. U sljedećem ponavljanju, ruke bi trebale biti promijenjene. Vježba mora biti obavljena brzim tempom. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
Ponovno trebam loptu. Potrebno ga je podići iznad glave, zatim savijati u različitim smjerovima, dodirujući koljeno laktom. Ponovite 15 puta na svakoj strani.
Obruč će vam pomoći da sagorite masnoću na trbuhu. Rotiranjem obruča pokušajte aktivno pomaknuti kukove. Rotirajte koliko god možete.
Lezite na leđa, položite ruke iza glave. Počnite naizmjenično podizati noge. Izvedite 5 setova od 10 ponavljanja.
Uzmi pozu za remen. Zatim se okrećite u različitim smjerovima, s podizanjem ruke, kao što je prikazano na slici. Učinite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
Lezite na leđa ravnim nogama. Prilikom udisanja trebate saviti desnu nogu i voditi rastegnutom lijevom nogom.Ponovite drugi način. Ova vježba je usmjerena na istezanje.
Kada redovito izvodite ove vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu, uskoro ćete postati vlasnik tankog struka i ravnog trbuha.
