Top 5 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje

Mnogi ljudi su došli do proteinskih dijeta, kada nisu pomogli drugi načini u borbi protiv pretilosti, i bili su iznenađeni kad su otkrili da takvi sustavi hrane zapravo funkcioniraju. No, ova medalja ima lošu stranu - šteta za zdravlje koja se može nanijeti ako se tom problemu pristupite nepromišljeno. Znanje je moć, au našem slučaju znanje je vitko i, što je najvažnije, zdravo tijelo.

Kategorija proteinske dijete uključuje nekoliko metoda gubitka težine, uključujući potpuno ili djelomično odbijanje ugljikohidrata. Dijeta se temelji na životinjskim i biljnim proteinima. Pola mjeseca takva dijeta može izgubiti i do deset kilograma. Prehrana proteina posebno je pogodna za sportaše, ljude koji vode aktivan životni stil, kao i za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesa.

Suština prehrane, načelo djelovanja

Proteinski prehrambeni sustav je stekao popularnost zbog visokih performansi i odsutnosti ograničenja na proteinskoj hrani. Načelo takvih dijeta je isto: umjetni nedostatak šećera dovodi do gubitka težine.

Ugljikohidrati - glavni izvor naše energije. Višak šećera pohranjuje tijelo kao mast za kišni dan. Kao što znate, jedna molekula glukoze se pretvara u dvije molekule lipida. Ali ako je potrebno, započinje obrnuti proces. Ako u hrani nema ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno razbiti nakupljene masnoće i tako izvući glukozu potrebnu za hranjenje organa. Za tjedan dana, takva dijeta može izgubiti do 5-7 kg, a težina je smanjena samo zbog rezerve masti: obilje proteina u prehrani ne dopušta da se troši mišićno tkivo.

Protein nije važan samo za kontrolu težine. To je glavni transportni nosač za sve elemente koji sudjeluju u metabolizmu. Ako postoji nedostatak proteinskih frakcija u našoj hrani, ne može se govoriti o imunološkim funkcijama. Zabolotny Konstantin Borisovich, nutricionist.

Dodatna energija troši se na probavu bjelančevina. U isto vrijeme, osoba ne osjeća glad, mnogi, naprotiv, bilježe val snage.

Zašto je važno konzultirati liječnika

Prehrana s proteinima predstavlja njezinu opasnost. Njegov glavni nedostatak je neravnoteža. To ima sljedeće posljedice:

1. Glutant protein negativno utječe na jetru.
2. Proizvodi razgradnje proteina inhibiraju mokraćni sustav. Mnogi se žale na bol u bubrezima.
3. Možda smanjenje pritiska, gubitak apetita.
4. Nedostatak žitarica, povrća, voća dovodi do problema s probavom, zatvorom.
5. Dugotrajno izgladnjivanje ugljikohidratima pogoršava raspoloženje, povećava razdražljivost, uzrokuje depresivna stanja.
6. Kod žena mogući menstrualni poremećaji.

Čak se i potpuno zdravim ljudima ne preporučuje da se pridržavaju stroge proteinske prehrane više od dva tjedna. I za probleme sa srcem, štitnjačom, krvnim žilama, bubrezima, probavnom traktu, jetrom, posavjetujte se s liječnikom.

Proteini, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata u hladnim zemljama dovode do smanjenja plodnosti, nižeg životnog vijeka i mnogih drugih komplikacija. Andrei Bobrovsky, nutricionist.

Stručnjaci su oprezni glede prehrane proteinima. Može se koristiti kao jednokratni lijek za intenzivni gubitak težine. Ali onda je bolje ići na uravnoteženiju prehranu.

Pravila prehrane tijekom prehrane

Da biste postigli željeni rezultat, slijedite ova pravila:

• količina proteina nije manja od 60% u prehrani,
• osim proteina, svaki dio uključuje proizvode s drugim korisnim tvarima,
• količina masti ne prelazi 30 grama,
• broj glavnih jela je najmanje četiri dnevno
• jedite frakcijsko, nemojte prejesti
• prvi doručak - pola sata nakon buđenja, večera - dva ili tri sata prije spavanja,
• prije ručka možete pojesti par citrusa, dopustiti minimalnu količinu složenih ugljikohidrata,
• proteinski ručak i večera trebali bi se kombinirati s povrćem bez škroba,
• Laneni čips, bademi, organski kolačići bez šećera i masti pogodni su za grickanje,
• začinite, koristite ljekovito bilje bez soli, kao i ocat od jabuke ili vina,
• umjesto umaka ili majoneze - nezaslađeni jogurt,
• gazirana voda je isključena jer potiče apetit
• zaboraviti na alkohol
• ne koristite zaslađivače, oni ometaju tijelo da razbije slatki okus,
• slatko, brašno, namirnice, konzervirana hrana pod zabranom,
• kuhati, kuhati, peći ili pare,
• piti vodu često, u malim porcijama - najmanje 1,5 litra dnevno,
• budite sigurni da odvojite vrijeme za sport.

Ako raznolike dijete predlažu dane ugljikohidrata, strogo ih razlikujete od proteina.

Biljni i životinjski proteini

Proteini se sastoje od aminokiselina, od kojih su osam bitne, dvanaest su zamjenjive. Tijelo ih koristi kao građevni materijal: tvore tkiva, enzime, hormone.

Potreba za aminokiselinama varira kod ljudi s godinama. Proteini koje dobivamo od sljedećih namirnica:

1. Jaja, mliječni proizvodi, meso, riba, iznutrice, plodovi mora - životinjski izvori.
2. Orašasti plodovi, mahunarke, heljda, quinoa - povrće.

U čemu je razlika?

U prirodi ne postoji protein koji sadrži sve potrebne aminokiseline za ljude. Ali oni među njima koji su među neophodnim, nalaze se u životinjskim izvorima proteina. Stoga se i nazivaju potpunim.

Ako jedete samo zelenilo, tijelo proizvodi manjak lizina.

Proteini biljnog porijekla sadrže mnogo manje esencijalnih aminokiselina i uglavnom se sastoje od esencijalnih, koje naše tijelo može samostalno sintetizirati.

Optimalni omjer

U prehrani obično miješamo biljne i životinjske proteine. Ova kombinacija je 75% u skladu s idealnim proteinom koji ne postoji u prirodi. Unatoč njihovoj inferiornosti, biljni proteini sadrže mnogo hranjivih tvari i igraju važnu ulogu u funkcioniranju tijela. Optimalni omjer životinjskih i biljnih proteina je 60 do 40. U starijoj dobi ovaj je omjer bolje revidirati u smjeru 50 do 50. U prosjeku, 55% životinjskih bjelančevina treba pasti na 45% biljnih proteina.

Popis proizvoda za mršavljenje s visokim udjelom proteina

Ovisno o metodi gubitka težine, količina proteinskih proizvoda je 60-90% u prehrani. To uključuje:

1. Meso. Svima je dopušteno, ali bolje je odabrati mršave, npr. Puretinu, piletinu, govedinu, zeca i janjetinu.
2. Riba, plodovi mora. Odaberite sorte s niskim udjelom masti.
3. Jaja.
4. Mliječni proizvodi bez šećera i sladila, to jest svježi sir, jogurt, kefir, ryazhenka.
5. Tofu.
6. Gljive. Bukovače, šampinjoni.
7. Mahunarke. Soja, grašak, grah.
8. Orašasti plodovi.

Prilikom odabira mliječnih proizvoda pogledajte masnoće. Ne smije biti nula, inače se protein ne može probaviti. Najbolji sadržaj masti nije veći od 5%.

Ugljikohidrati na proteinskoj dijeti

Odvojene verzije sličnih tehnika pretpostavljaju potpuno odbijanje ugljikohidrata. To su najučinkovitiji, ali opasni sustavi hrane koji mogu prouzročiti ozbiljnu štetu zdravlju.

Ne smijemo zaboraviti glavni nedostatak takve prehrane - protein postaje jedini izvor energije, a to je neprirodno. Julia Vysotskaya, kuharica, voditeljica programa Eat Doma.

Više uravnotežene proteinske dijete ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje ugljikohidrata, oni ih dijele na štetne i korisne. Prvi su potpuno isključeni, drugi je djelomično ograničen.

Zašto ne eliminirati ugljikohidrate u potpunosti

Ugljikohidratska gladovanja na pozadini hrane iznimno teške proteinske hrane dovodi do ketoze - trovanja razgradnjom proteina.S jedne strane, prisiljava tijelo da dobije energiju iz nakupljene masnoće, as druge - oštećuje bubrege, čak uzrokuje genetske poremećaje.

Protein po prirodi nije namijenjen da bude glavni izvor energije za ljude. Ova visoko-proteinska hrana daje opterećenje jetre i bubrega. (Marina Kopytko, nutricionistica)

Kao što su nezavisne studije pokazale, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su bolje od strogih proteinskih dijeta. Glavna stvar - pratiti prehranu i kvalitetu hrane.

Potreban minimum

Za zamjetan gubitak težine, minimalna razina ugljikohidrata u prehrani proteina je oko 50-100 g dnevno. U ovom slučaju, oslobađanje inzulina se smanjuje, masti se spaljuju.

Ako jedete više od 100 grama ugljikohidrata, morate se dodatno aktivno baviti sportom. Konzumiranje manje od 50 grama izaziva ketozu. To je samo korisno tijekom prva dva ili tri dana prehrane za početak procesa gubitka težine.

Što ugljikohidrati ne mogu jesti tijekom prehrane

Bez obzira na metodu mršavljenja proteina, u potpunosti uklonite brze ugljikohidrate: šećer, brašno, škrob - i sve proizvode koji ih sadrže. To uključuje:

1. Slatkiši poput meda, čokolade, džema.
2. Pekarski, pekarski i slastičarski proizvodi.
3. Tjestenina, bilo koje tijesto.
4. Grickalice poput čipsa, kukuruznih pahuljica.
5. Instant žitarice, muesli, rezanci.
6. Sladoled
7. Slatke bobice i voće, kao što su grožđe, dragun, banana.
8. Svako suho voće.

Što je dopušteno

Za poboljšanje metabolizma, ubrzati crijeva u prehrani uključuju povrće, minimalnu količinu žitarica, kao i nezaslađene bobice, voće. Ove namirnice nadoknađuju nedostatak vitamina, pomažu u čišćenju crijeva, uklanjaju negativne učinke ketoze.

Od povrća, odaberite ne-škroba. Mogu se koristiti svaki dan:

• sve vrste kupusa
• lisnato povrće, špinat, rukola,
• rotkvica,
• rajčica,
• krastavci,
• Bugarski papar
• tikvice,
• patlidžan,
• celer,
• repe,
• sirovi luk, češnjak.

Prije ručka možete pojesti 4-5 žlica kuhane heljde, smeđe riže ili zobene kaše. Neke vrste proteinskih dijeta omogućuju konzumaciju kruha od žitarica u malim količinama.

Kategorično odbijanje bilo koje skupine proizvoda neizbježno ima negativne posljedice, jer se ovdje ne poštuje jedan od glavnih principa zdrave prehrane - raznolikost. Julija Čehonina, kandidatica medicinskih znanosti, istraživačica na Institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti.

Jedite voće i bobice prije ručka. Uključeni su:

• nezaslađene zelene jabuke
• agrumi kao što su naranče ili grejpfrut,
• kivi,
• ribizle, jagode, borovnice.

Osnovna pravila

Kako proteinska dijeta ne šteti zdravlju, slijedite ove smjernice:

1. Većina dijeta treba biti protein. Sadržaj kalorija - ne više od 1000 kcal.
2. Kombinirajte biljne i životinjske proteine ​​u omjeru 1: 1.
3. Uz to uzimajte vitamine i minerale.
4. Dajte svoje mišiće odgovarajućim opterećenjem, brojite kalorije, ne zaboravite piti vodu.

Način ispijanja

Trovanje tijela proizvodima razgradnje proteina utječe na ten, pogoršava stanje kože, kose i ometa unutarnje organe. Bubrezi su prisiljeni raditi više u pokušaju uklanjanja ketona. Povećan gubitak tekućine. Za nadopunu je preporučljivo koristiti najmanje jednu i pol litra čiste vode dnevno.

To će olakšati rad bubrega, poboljšati probavu i ten. Voda daje hranjivim tvarima stanice, dovoljan unos je potreban za jačanje imunološkog sustava i održavanje tijela u dobrom stanju.

Postoje i druge metode mršavljenja, sigurne: banalne, prestanite jesti i počnite se kretati. Proteinska dijeta je ekstremniji način da izgubite težinu. Pavlo Bogachchi, ukrajinski nutricionist.

Brojanje kalorija

Nedostatak energije dovodi do gubitka težine. Stoga, čak i na proteinskim sortama prehrane, stručnjaci savjetuju brojanje kalorija. Njihov broj ne smije prelaziti 1200 po danu.Izgladnjivanje nije potrebno, jer osjećaj gladi proizlazi iz skokova u šećeru Na ovoj dijeti isključen je šećer, a proteini, naprotiv, daju osjećaj sitosti.

Ljudi počinju tražiti zadovoljstvo u jelu, počinju tražiti serotonin. Žele dobiti serotonin kroz hranu. To je prvi razlog za dobivanje na težini. Pierre Ducane, nutricionist.

Brojanje kalorija također daje psihološki učinak. Isprva, dnevni ritual može izgledati zamorno, ali onda osoba uzima novu naviku u svakodnevni život, što pomaže održavanju zdravlja nakon povratka u normalnu prehranu.

Proizvodi su zabranjeni

Neka hrana tijekom proteinske prehrane potpuno je isključena iz prehrane. Osim navedenih jednostavnih ugljikohidrata, zabranjeno je:

• poluproizvodi
• brza hrana
• konzervirana hrana
• dimljeno meso
• masno meso, riba,
• alkohol,
• masnih mliječnih proizvoda
• škrobno povrće kao što su krumpir, repa, mrkva,
• kukuruz, pšenica,
• umake poput majoneze, kečapa, rajčice.

Koliko sjediti na proteinskoj dijeti

Nutricionisti ne savjetuju da se dugo pridržavate prehrane proteinima. To je ispunjeno ozbiljnim povećanjem razine kolesterola, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Oticanje i začepljenje bubrega proizvodima razgradnje proteina uzrokuje cijelu hrpu neugodnih bolesti.

Svaki proizvod nosi nešto pozitivno i nešto negativno. Ako govorimo o mesojedima, imat će bolesti povezane s bubrezima: stvaranje bubrežnih kamenaca, poremećaje metabolizma vode i soli. To je zbog činjenice da će tijelo, koje je peroksidirano mesnim proizvodima, taložiti soli koje je teško ukloniti. Vladimir Parenago, dijetetičar.

Da biste se zaštitili od negativnih posljedica, nemojte jesti više od dva tjedna jednom godišnje. Sigurnija opcija je 7 dana. Uz to trajanje, dijetu možete ponoviti za šest mjeseci.

Izrazite dijetu 3 dana

Za tako kratko vrijeme možete se riješiti 1-3 kilograma. Dijeta je pogodna za one koji se žele staviti u formu prije važnog događaja, vratiti figuru nakon praznika ili se baviti sportskim "sušenjem".

Za razliku od duljih opcija, ova je dijeta vrlo stroga: osim proteinske hrane dopušteno je i samo sirovo povrće. Možete jesti ne više od tri puta dnevno.

Držite se sljedećeg izbornika:

1. Za doručak - kuhano jaje.
2. Za ručak - 150 grama skute.
3. Večera - kuhana mršava riba ili pileća prsa s povrćem.
4. Grickalice nisu osigurane. Između obroka možete piti čistu vodu, zeleni čaj.

Sile ovih dana nisu dovoljne. Probava proteinske hrane zahtijeva mnogo energije. Na pozadini gladovanja glukoze, metabolizam se usporava, tijelo se pokušava nekako nositi s proizvodima razgradnje proteina. Dakle, ne morate planirati na ove dane fitness vježba ili poboljšane intelektualne aktivnosti.

Protein express dijeta se ne preporučuje osobama s bolestima bubrega.

Bilo koja tehnika gubitka težine proteina smatra se učinkovitom jer dovodi do brzog i relativno ugodnog gubitka težine. Dugotrajna dijeta ima brojne kontraindikacije. No, pet dana unosa proteina neće mnogo naškoditi. Za to vrijeme možete izgubiti prosječno 5 kilograma viška kilograma.

Na dan, svakako popijte pola do dva litra čiste vode. Popijte prvu čašu na prazan želudac, pola sata prije doručka. Slijedite opće smjernice za prehranu proteinima. Jedite djelomično: najmanje šest puta dnevno.

Unatoč kratkom trajanju prehrane, u prisutnosti bolesti jetre, bubrega, srca, posavjetujte se s liječnikom prije korištenja.

Tjedno trajanje je najučinkovitije jer tijelo ima priliku prilagoditi se novoj prehrani. Preporuke su iste. Glavna stvar za zapamtiti o dodatnoj upotrebi vlakana: zelenila, povrće bez škroba, dopušteno voće.Ako se pridržavate svih pravila tjedan dana, možete izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine.

10 dana

Ne manje učinkovita je tehnika koja je dizajnirana 10 dana. Ovisno o početnim podacima za to vrijeme, možete izgubiti 10-12 kg. Štoviše, težina je zbog masnih naslaga, a ne mišićnog tkiva. Što je veća osoba, to je veći gubitak težine.

Kao i druge metode, ova dijeta uključuje odbacivanje masti, slatko, dimljeno. Potrebno je promatrati režim pijenja.

Dodatni poticaj da izdržite deset dana daje se svakodnevnim vaganjem i održavanjem kalendara gubitka težine.

14 dana

Tako da dugotrajna dijeta ne šteti fizičkom zdravlju i živčanom sustavu, neke tehnike sugeriraju jedan dan ugljikohidrata tjedno, kada možete jesti brze ugljikohidrate. Druge dijete predlažu izmjenične proteinske i ugljikohidratne dane, kada možete jesti samo odobreno povrće, žitarice, bobice.

Dobro jesti meso s povrćem. Julija Čehonina, kandidatica medicinskih znanosti, istraživačica na Institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti.

Ovaj način usporava gubitak težine, ali smanjuje opterećenje unutarnjih organa. Ako postoji bol u bubrezima, morate odmah prekinuti dijetu i vratiti se u normalnu prehranu.

Dijeta dugotrajnih proteinskih tehnika za mršavljenje razlikuje se od uobičajene proteinske prehrane. Na primjer, popularni sustav prehrane s narančastim proteinima namijenjen je za 4 tjedna. Prvi obrok nužno uključuje dva kuhana jaja s pola grejpa ili naranče. Drugi dio citrusa jede za vrijeme ručka.

Ako liječnik i zdravlje dopuštaju da se pridržavate strogih "sušilica" proteina, tada tijekom 4-tjednog mršavljenja svakako organizirajte jedan dan ugljikohidrata tjedno.

Učinkovita prehrana - ne znači brzo.

Sve žene žele brzo izgubiti težinu, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne "odlaze", već čak i "pobjegnu". Osoba gubi težinu, volumen, ali tijelo nema vremena za drastične promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom, može doći do pomaka unutarnjih organa. Najučinkovitije dijeta za mršavljenja je tehnika koja vam pomaže da izgubite težinu bez štete za zdravlje.

Česte greške mršavljenja ljudi:

1. Smanjenje kalorija na kritične pokazatelje. Žensko tijelo ne može u potpunosti funkcionirati pri prijamu od 600-800 kcal dnevno. Minimalni iznos je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali ako postoji manjak energije, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu uštede energije.
2. Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti malo jogurta. Težina će nestati, ali s njom kosa će početi ispadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom, ženski ciklus neće uspjeti. Minimalna količina masti po danu je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuno ograničavanje omiljenih jela dovodi do prekida. Ako uspijete proći kroz dijetu do kraja, onda će nakon toga biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje hranjenja i pripremiti ukusna jela iz proizvoda koje sustav dopušta.

Mnogi ometaju moralno mučenje. Smršati, čak i najučinkovitija dijeta nije dovoljna. Kod žena se pogoršava raspoloženje, pojavljuju se glavobolje i slabost. Ne možete uzeti dijetu kao tragediju ili deprivaciju. Neka to bude radostan put do sklada i oblika sna, lak i poželjan.

Dijeta Kim Protasov ili Protasovka

To je jedan od najučinkovitijih i dokazanih tijekom godina prehrane, koji ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali također ima puno prednosti. Nakon "Ripping", lako je prebaciti na pravilnu prehranu, težina će i dalje opadati, pogledi na hranu i okuse će se promijeniti. Ovaj sustav koristi mnogo sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava stanje kože, uklanja vodu iz tijela.

Suština prehrane Kim Protasov:

1. Prvih 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranog mlijeka, gotovo 5% masti.
2. Od 3 do 5 tjedana umjesto 300 g mliječnih proizvoda koristi se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Odabir nježnih metoda kuhanja bez ulja.
3. Tijekom prehrane morate popiti najmanje 2 litre vode, što će poboljšati učinak biljnih vlakana, pridonijeti čišćenju tijela, mršavljenju.
4. Borba traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da se napravi “izlaz” koji će biti jednak trajanju samoj prehrani. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, suho voće, kuhano povrće. U tih 5 tjedana, mršavljenje se nastavlja.

Ukupno, dijeta može izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o izvornim podacima. Volumeni idu vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​češće 1 put u 6 mjeseci, bolje je uzeti godišnji odmor tako da tijelo ima vremena za oporavak.

kontraindikacije: bolesti probavnog trakta, trudnoća, razdoblje dojenja.

Pitam se: Kim Protasov je izmišljeno ime i nema takvog nutricionista. Taj je pseudonim preuzeo novinar iz časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio metodu koja je još uvijek popularna.

Dijeta za lijenog

To je najučinkovitija, sigurna dijeta koja je nedavno postala popularna. Činjenica da ne možete piti nakon obroka, mnogi ljudi znaju. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu, ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ove informacije! S pravim pristupom korištenju tekućine težina će ići brzo, bez ikakvog napora i štete za tijelo.

1. Sva voda se pije prije obroka. Za 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja, potrebno je 400 ml tekućine.
2. Nakon obroka, prema pravilima, ne možete piti 2 sata ili najmanje sat vremena, ako se koriste lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
3. Za učinkovito mršavljenje poželjno je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Lukavost ne samo u ubrzanom varenju hrane. Voda ispunjava želudac, dijelovi se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevne kalorije. Također postaje nemoguće jesti slano, slatko jelo, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pijenja. U vrijeme dijete je zaboraviti na šalicu kave sa slatkišima ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Strogi monodiet

Ovom metodom dopušteno je koristiti samo životinjske i biljne proteine. Isključuju se svi ugljikohidrati, uključujući povrće bez škroba. Možete popiti nezaslađen čaj ili kavu. Na dan kada treba popiti najmanje dvije litre čiste vode.

Najstrožiji monodiet. Ponedjeljak - uzimamo jaje. Utorak - kuhaj. Srijeda - čista. Četvrtak - jesti proteine. Petak - jesti žumance. Subota, nedjelja - dani posta.

Takva dijeta - pravi udarac za bubrege. Stoga se pridržava na kratko vrijeme, poželjno ne više od tri do pet dana.

Hrana od heljde

Druga najučinkovitija dijeta, trajanje koje se može prilagoditi neovisno, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane - heljda kaša, kuhana u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod dostupan, koristan, pomaže očistiti tijelo, dobro njeguje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebaju odabrati ovaj sustav.

1. Sustav za 1-3 dana. Zapravo, ovo je dijeta na postu. Tijekom cijelog vremena koristi se kaša bez soli. Tijelo dobiva osloboditi od viška tekućine, smanjuje volumen, čisti crijeva, normalizira stolicu.
2. Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. Za heljdu možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće s niskim sadržajem škroba. Ovaj sustav je lakše nositi.
3. Hrana grlo je 14 dana. Osim čišćenja i uklanjanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu.Povrće se dodaje kaši zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima i jabukama.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Za 1-3 dana da biste dobili osloboditi od viška masnoće neće raditi, samo voda će napustiti, ali to može biti dobar početak za gubljenje težine ili provjeru da li je sustav prikladan. Za 2 tjedna lako je izgubiti 4-7 kg. Uz pravilan povratak u normalnu prehranu, neće se vratiti.

kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Dyukana dijeta

Jedan od popularnih proteinskih dijeta, koji u kratkom vremenu pomaže izgubiti veliku količinu težine. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve propise i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svaka manja povreda može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine, naškoditi.

U sustavu postoje 4 faze s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenim stranicama. Obavezni sastojak u prehrani tijekom cijele prehrane - ovo su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati vlakna pšenice i raži, ali prema dopuštenim normama.

Suština faza prehrane Dukan:

1. Napad. Kratki stadij koji traje do 7 dana, računa se pojedinačno. Osnova prehrane je 72 proteinska produkta. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može potrajati i do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Alternacije. Glavna faza prehrane, koja gori masnoće. Za proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se izmjenjuju. Trajanje tog razdoblja može se kretati od nekoliko tjedana do godinu dana, a još više do željene težine.
3. Konsolidacija. Osnovnom obroku dodaju se kruh, voće, sir. Ovo razdoblje vam omogućuje da idete na normalnu prehranu. Trajanje se određuje po formuli: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu - proteinski četvrtak. Promatrajte prehranu prve faze. Osim toga, svakodnevno se koriste i mekinje.

Tijekom cijelog razdoblja prehrane trebate piti vitamine. Dopušteno je korištenje nadomjestaka za šećer s prirodnim ili sintetskim sastavom. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti bez masti, kao i meso. To je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućuje da jedete kobasice, rakove, konzerviranu hranu, ali svi proizvodi moraju udovoljavati zahtjevima prehrane, nemaju zabranjene začine, šećer, prelaze određeni prag masti.

Važno je! U prehrani, mnoge suptilnosti i nijanse, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Ducane snažno preporučuje čitanje njegove knjige, koja će razjasniti. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.

kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, nepodnošenje laktoze, hormonalni poremećaji, djeca i starost. Ova dijeta zahtijeva obvezne konzultacije s liječnikom.

Protein-vitamina

Metoda uključuje izmjenu proteinskih i vitaminskih proizvoda. Na primjer, za doručak možete pojesti 150 grama svježeg sira, a nakon 2,5 sata - salatu od povrća ili jabuku. Odvojena hrana ubrzava proces probave, ubrzava metabolizam, zbog čega osoba brže gubi na težini.

Obroci trebaju biti djelomični, svaka 2 do 2,5 sata. Zbog kratkih intervala ne dolazi do gladi. Zasićenost tijela proteinima i vitaminima osigurava normalan tijek svih životnih procesa.

Dijeta je predviđena za 10 dana. Ako želite, vrijeme se može smanjiti.

Prehrana kefira

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite težinu vrlo brzo, ona se koristi od strane mnogih poznatih ljudi. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. No postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete napraviti dan posta na kefiru.

Suština prehrane kefir:

1. Osnova prehrane - kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Po danu trebate koristiti od 1 do 2 litre.
2. Prehrana je frakcijska, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mlijeka u isto vrijeme, preporučljivo je koristiti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu, budući da kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine, čije se rezerve moraju nadopunjavati.

Osim klasične prehrane kefir, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili raznih voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Dugoročni sustavi uključuju više hrane u prehrani od kratkih metoda do 5-7 dana.

kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo kakve bolesti probavnog sustava, rahitisa, reumatizma, gihta, netolerancije kefira, dobi djece, trudnoće i dojenja.

Principi brzog gubitka težine na proteinima. Smršati za 7 kg u 7 dana

ovo Sustav mršavljenja temelji se na povećanju unosa namirnica koje sadrže proteine ​​i smanjenju količine hrane s masnoćama, ugljikohidratima. Ovim načinom prehrane tijelo pati od nedostatka tvari potrebnih za obnavljanje energije iz hrane i počinje koristiti rezervne tjelesne rezerve, tj. masne naslage.

Osnovni principi:

1. U prehrani mora biti najmanje 60% proizvoda koji sadrže proteine.
2. Masti i ugljikohidrati praktički se ne koristi za hranu.
3. Dopušteno je neko voće, povrće, zbog čega je izbornik ovog sustava uravnoteženiji.
4. Osim specifične sheme napajanja, mora biti fizički napor.
5. Izbornik za prehranu proteinima za vrlo brzo mršavljenje sastoji se od proizvoda koji će eliminirati glad. i potrebu za stalnim grickanjem, zbog činjenice da je njihova apsorpcija u tijelu sporija.
6. Obroci bi trebali biti 5-6 pojedinačni u razmacima od najviše 2,5-3 sata.

Važno je zapamtiti! Prije nego počnete vježbati 30-40 minuta, budite sigurni da popijete proteinski šejk. Inače, prema stručnim instruktorima fitnesa, prednosti i mogućnost stvaranja lijepog reljefa pretvara se u potencijalnu prijetnju zdravlju.

Dopušteni proteinski proizvodi za brzi gubitak težine

Brza proteinska dijeta treba uključivati:

• dijetetsko meso (govedina, piletina, puretina). Svinjetinu i janjetinu bolje je isključiti s popisa proizvoda, jer ove vrste mesa su vrlo masne i smanjit će učinkovitost prehrane,
• sorte ribe s najnižim udjelom masti (bakalar, losos, tuna, poluk, ružičasti losos) i morski plodovi (s iznimkom morskih kapica),
• jaja,
• tvrdih sireva niski sadržaj masti (uključujući tofu),
• mliječni i mliječni proizvodi 3% -5% (uključujući svježi sir, običan jogurt, kefir, itd.),

Proteinska dijeta za mršavljenje: izbornik se temelji na povećanoj konzumaciji proteinske hrane.

svježe sokove od naranče i jabukekao i domaće nezaslađene kompote, voćne napitke. Prirodni sokovi trebaju se razrijediti jedan-na-jedan s negaziranom vodom,

Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu s nula masnoća, jer za normalno funkcioniranje, tijelu su potrebne masti. Stoga, ako slijedite prehranu, ne biste trebali kupiti, na primjer, 9-18% svježeg sira, ali 5% - kako bi zadovoljili potrebu za masti, neće utjecati na vaše zdravlje i težinu.

Prednost sustava je 7 kg. 7 dana je da ne morate patiti od osjećaja gladi i lošeg zdravlja.

Sljedeći su proizvodi strogo zabranjeni:

• slatko, Uključujućislatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatki plodovi i gotovi voćni sokovi,
• brašno, Uključujući kruh, tjestenina, kolači,
• krumpir (u bilo kojem obliku)
• kobasice, Kobasice
• brza hrana i poluproizvodi
• maslac i druge masti,
• alkohol,
• žitarice,
• soljer zadržava tekućinu u tijelu.

Za slatki zub, izbor dijetetske dijete za vrlo brzo mršavljenje može uključivati ​​1-2 kvadrata tamne čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta tjedno.

Proteinska pića za brzi gubitak težine

Kao večera, kao i uz teške fizičke napore, korisni su proteinski ili proteinski napitci. U sportskim dućanima i dijetalnim odjelima možete pronaći gotova pića ili prahove koji se moraju razrijediti. Međutim, ove koktele možete pripremiti kod kuće.

Kao osnova može poslužiti:

• voda
• mlijeko bez masnoće,
• jogurt s niskim udjelom masti,
• kefir,
• fermentirani mliječni pečena.

Jaja prepelice i kokoši mogu djelovati kao proteinska baza., kao i 5% svježi sir. I u završnoj fazi dodaju se zelje ili bobice.

Glavna stvar je da zapamtite da je ovo dijetalna proteina za vrlo brzo mršavljenje, izbornik koji ne može sadržavati nikakva sladila uključujući šećer i med

Neki korisni recepti za proteinske napitke:

1. Vanilla Cocktail, Recept: 100 g svježeg sira i 150 ml mlijeka + ekstrakt vanilina / vanilije.
2. Koktel na farmi Recept: 150-200 ml mlijeka i dva piletina (4 prepelice) + peršin ili kopar.
3. Energetski koktel za ishranu, Recept: 100-150 ml mlijeka i jedan kokoš / dva prepelica jaja) + 10 g mente + 10 g mljevene kave.

Pravila kuhanja: Potrebno je pomiješati mikser sa sastavom pića, dodajući svaki sastojak prema receptu.

Brza dijeta opcija na bjelančevinama hrane za 3 dana

Za brzi gubitak težine od nekoliko kilograma u 3 dana postoji najstroži recept za proteinsku prehranu. Međutim, nutricionisti upozoravaju da je dijete koje je namijenjeno brzom mršavljenju teško zadržati, a također mogu biti štetne za ljudski organizam.

Primjenom ove dijete morate biti sigurni da nema problema sa srcem, krvnim žilama, gastrointestinalnim traktom i drugim organima.

Važno je znati! Sjedenje na brzoj proteinskoj dijeti ne može biti više od jednom u šest mjeseci, jer Ova shema napajanja nije uravnotežena.

Glavno je pravilo piti puno tekućine, nezaslađene biljne čajeve.

Izbornik za sva 3 dana je standardni:

1. Za doručak (ujutro) možete jesti 1 jaje, kuhano kako želite, samo nemojte pržiti maslac.
2. Usred dana za ručak, na kraju dana za večeru dopušteno je konzumiranje 150-200 grama svježeg sira (3-5%) i čaja (može se zamijeniti kavom, ali bez šećera).
3. Prehrana na ovoj brzoj dijeti - tri puta dnevno s intervalom od tri sata. tj tri sata nakon doručka, večere i još tri - večera. Zabranjena je svaka grickalica, samo obična voda.

Za razliku od tjedne opcije, s trodnevnom prehranom nije dopuštena nikakva tjelesna aktivnost.

Još jedna vrlo važna da izađe iz blitz dijete. Potrebno je polako povećavati broj potrošenih kalorija., kao i postupno uvesti nove proizvode, počevši s povrćem, voćem i mesom, a tek onda - sve ostalo.

ovaj protein dijeta za vrlo brzo mršavljenja, izbornik koji ne može sadržavati bilo koji sweeteners uključujući šećer i med

Trebate se sjetiti! Ako se tijekom prehrane pojavljuje vrtoglavica, mučnina, slabost, morate odmah prekinuti ishranu i vratiti se staroj prehrani. I najbolje od svega, prije početka prehrane, posavjetujte se s liječnikom.

Uzroci dobivanja na težini

Glavni princip gubitka težine - morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate s hranom dnevno. Specifične brojke su individualne, sve ovisi o vašoj tjelesnoj aktivnosti, težini, dobi, visini. Stručnjaci kažu da 30-godišnjem muškarcu treba oko dvije tisuće kalorija dnevno. To je dovoljno da se smanji brojka da bi se počelo gubiti na težini.

Koji je razlog za dobivanje na težini? Možda nećete moći:

• Distribuirajte proteine, masti i ugljikohidrate u svakodnevnoj prehrani. To je, morate jasno razumjeti što možete jesti za doručak, a što za večeru.
• Odaberite proizvode. Poželjno je kupiti proizvode koji su prošli minimalnu obradu (na primjer, meso umjesto mljevenog mesa).
• Dobivanje osloboditi od viška težine s dijeta je iracionalan bez sporta. Samo niz mjera omogućit će vam da dobijete vitko, ali istovremeno i napeto tijelo.

Savršen izbornik

Self-cooking vam omogućuje kontrolu broja kalorija i sadržaja masti. Prije nego što razmislite o učinkovitoj prehrani koja ne šteti tijelu, važno je naučiti kako odabrati prave proizvode.

• Zamjenjujemo poluproizvode i spremamo punjenje svježim mesom. Nije bitno što je to, iznutrice, svinjetina ili perad, glavna stvar je prirodnost.
• Dimljene proizvode treba isključiti. Plodovi mora i ribe trebaju biti svježi.
• Dijeta treba popuniti sezonskim voćem, bobicama, povrćem i svježim povrćem. Ali zamrznuta i konzervirana hrana je isključena.
• Nema mlijeka i fermentiranog mlijeka s aditivima, samo prirodnim i kratkim vijekom trajanja.
• Prilozi se zamjenjuju žitaricama koje zahtijevaju kuhanje.
• Razumnije je napuniti salatu ne majonezom, već biljnim uljem ili kiselim vrhnjem. I kečap treba zamijeniti sojinim umakom.
• Izbjegavajte pečenje, slatkiše i šećer. Želite li nešto ukusno? Obratite pozornost na tamnu čokoladu, žele, marshmallow, marshmallow.
• Bijeli kruh treba zamijeniti cjelovitim ili cjelovitim brašnom.
• Iz pića - isključite alkohol i instant kavu, prirodnu kavu i zeleni čaj.

Dovoljno je slijediti ove preporuke, a promjena u prehrani neminovno će dovesti do gubitka težine. Ali ako trebate brze rezultate, učinkovita dijeta bez štete za tijelo uvijek će vam pomoći.

Opća pravila

Koncept proteinske prehrane, koji se ponekad naziva proteinska dijeta, kolektivan je u odnosu na mnoge postojeće dijetetske režime mršavljenja, koje ujedinjuje opći princip prehrane - maksimum proteina (proteina) i minimum ugljikohidrata i masti u prehrani.

Učinak dobivanja mišićne mase i jednokratno smanjenje tjelesne masti koje su sastavni dio proteinske hrane otkriveno je davno. Još u devetnaestom stoljeću u Europi je objavljena prva knjiga koja govori o prednostima prehrane visokim unosom bjelančevina, uz aktivnu nastavu tjelesnog odgoja. Kasnije, poštivanje prehrambenih režima bogatih proteinima postalo je standardna praksa profesionalnih sportaša, budući da je povećana potreba tijela za proteinima koji aktivno doprinose rastu mišićne mase, sama po sebi, prisiljena na promjenu uobičajene prehrane. Međutim, srazmjerno povećanju unosa proteina, količina jestivih masti i ugljikohidrata počela je opadati, što je bio razlog za prirodno smanjenje masnog tkiva u tijelu.

Vjeruje se da je liječnik uveo u suvremenu dietologijsku prehranu za mršavljenje. Atkins i Ducane, a kasnije, slijedeći njihov primjer, razvijeni su Dijeta u Kremlju, Dikul dijeta i drugi slični načelu prehrane nutricionista iz različitih zemalja, proširili su se vrlo široko i zaslužili značajnu popularnost kod velikog broja, uglavnom ljubitelja mesa. Čini se da je danas sve poznato o proteinskoj prehrani za gubljenje težine, ali u praksi nema manje pitanja o prikladnosti i sigurnosti usklađenosti s ovom metodom gubitka težine.

U zajednici nutricionista postoje nesuglasice oko toga koja proteinska dijeta je najučinkovitija, koliko možete maksimalno "sjesti" na proteinske namirnice, koliko je takva dijeta opasna, koliko možete izgubiti težinu ako se slijedi i koja je prehrana bolja: protein ili karbohidrat, ima još.Većina njih je sklona vjerovati da je nužno odabrati metode za rješavanje pretilosti isključivo pojedinačno, za muškarce i žene, uzimajući u obzir sve značajke životnog stila pojedinca, počevši od njegovog zdravstvenog stanja, početne tjelesne težine, psihološkog stava i završetka s preferencijama u hrani i financijskim mogućnostima , No, postoje i oni koji smatraju da je sustav za mršavljenje proteina jedini ispravan i doista djelotvoran koji ne tolerira nikakvu kritiku ili raspravu, što zapravo nije uvijek točno.

Unatoč općim pozitivnim recenzijama, proteinska dijeta ne bi trebala smatrati idealnom metodom gubitka težine, koja, pružajući mogućnost jesti ukusno i zadovoljavajuće, a istovremeno omogućuje dosljedno i učinkovito gubljenje viška kilograma. Zapravo, u početku su te prehrambene prehrane razvili upravo liječnici i nisu bili namijenjeni da se svi oprostimo od neželjene prekomjerne težine.

Primjerice, izbornik prehrane bogate proteinima nutricionista i poznatog kardiologa. Atkins stvoren je za bolesnike s prekomjernom tjelesnom težinom, oboljelih od različitih patologija kardiovaskularnog sustava, za koje je potreba za smanjivanjem tjelesne težine bila jedna od najvažnijih zadaća, jer gojaznost mnogo puta povećan rizik tromboza, srčani udar i druge komplikacije koje ugrožavaju život.

protein Dyukan dijeta, koji je kasnije postao rekordno trgovačko poduzeće u povijesti prehrane, također je razvijen samo za osobe sa značajnim gojaznost autor ju je pozicionirao kao potencijalno opasan za zdravlje, što se, međutim, može reći za sve prehrambene režime s neuravnoteženom prehrambenom prehranom.

Dr. Ducan preporučio je svojim pacijentima da jedu hranu bogatu proteinima, uglavnom u prvom najagresivnijem razdoblju prehrane, nazvanom "Napad". Adekvatno procjenjujući rizike takve prehrane, Pierre Ducane je primijetio da ako postoji prekomjerna masna masa u tijelu, moguće je pridržavati se visokoproteinske prehrane najviše pet dana, budući da će za to vrijeme takva prehrana donijeti manje štete zdravlju u usporedbi s dnevnim nuspojavama gojaznost, Tijekom ostatka dijete, liječnik je nužno preporučio da unesete u prehranu dovoljnu količinu ugljikohidrata i jedete mekinje svaki dan, čija je struktura također gotovo potpuno ugljikohidrat.

Autori su mu u to vrijeme bili poznati Dijeta u Kremlju Osmislili su principe terapijske proteinske dijete za sebe i omogućili svojim pacijentima u neograničenim količinama da koriste ne samo visoko proteinske, već i visoko masne proizvode, čiji je popis bio prilično dugačak i uključivao prerađene sireve, razne kobasice pa čak i mast.

Slijedi Dijeta u Kremlju Dijetetski režimi su se pojavili, preporučujući onima koji žele izgubiti na težini, smanjiti količinu povrća što je više moguće i gotovo potpuno odbiti jesti voće, žitarice i druge proizvode koji su izvorno povezani s proteinskom prehranom. Dakle, mnogi ljudi su formirali nerazumno mišljenje da takve ugljikohidratne namirnice nisu u skladu s pravilima prehrane bjelančevinama i mogu samo uzrokovati štetu. U stvari, korist i šteta ugljikohidrata, dok promatramo izbornik proteina, treba razmotriti sa stajališta odabrane prehrambene opcije u smislu njezina trajanja i na temelju toga može se zaključiti da je hrana koja prati glavni sastojak prehrane štetna ili obrnuto.

Makronutrijenti za hranu

osnovni makronutrijenti - supstance koje dolaze iz hrane u velikim količinama, bez kojih je vitalna aktivnost ljudskog tijela u načelu nemoguća, Wikipedija definira proteine, ugljikohidrate i masti, koje zasebno ili kolektivno obavljaju mnoge važne funkcije.U ovom trostrukom proteinu je vrsta "građevinskog materijala" koji konstruira praktički sve stanice tijela. Ugljikohidrati imaju ulogu izvora energije za tijelo, a masti su bitan element pravilnog rada. ljudski endokrini sustav.

Uravnotežen unos svih tih makronutrijenata izvana neophodan je ljudskom tijelu za njegovo svakodnevno adekvatno funkcioniranje, au slučaju zamjetnog nedostatka ili viška jednog od njih postoje nepravilnosti u radu. Na primjer, višak proteina uzrokuje prekomjerni stres na jetru i bubrege, a njegovi nesvareni sastojci proizvode toksini i začepliti crijeva.

Obilje masnoće prepun je kršenja mnogih metaboličkih procesa, a višak ugljikohidrata koji se ne troši u obliku energije dovodi do stvaranja masnih naslaga i, shodno tome, do skupa tjelesne težine. Posljednji obrazac bio je razlog za neutemeljeno mišljenje da je smanjenje unosa ugljikohidrata iz hrane popraćeno smanjenjem težine, a najbolja alternativa tom makronutrijentu je prirodni protein. Kao dio proteinske prehrane, posebnu pozornost treba posvetiti proteinima i ugljikohidratima.

Proteini u hrani

Proteini ili proteini ulaze u tijelo uglavnom iz prehrambenih proizvoda koje konzumira čovjek, a koji se dijele na hranu životinjskog i biljnog podrijetla. U pravilu, dnevni unos proteina za odraslu osobu koja vodi fizički aktivan životni stil varira od 100 do 150 grama.

Bitni izvori životinjskih bjelančevina, koji sadrže cijeli niz bitnih za tijelo aminokiselinesu: životinjsko meso, riba i plodovi mora, perad i njezina jaja, mliječni proizvodi. Za vegetarijance, kao i ljude koji prate terapijske dijete bez mesa ili kojima je potrebna proteinska hrana u postu, osnovni dobavljači tih makronutrijenata mogu biti: proizvodi od soje, mahunarke, razne žitarice, orašasti plodovi i neke druge biljne hrane koje je potrebno kombinirati u hrani s svrha potpunog održavanja proteina u organizmu.

Visoko proteinska hrana

Neki znanstvenici i nutricionisti preferiraju biljne proteine, jer vjeruju da njihova potrošnja smanjuje rizik od kardiovaskularnih patologija, upalnih bolesti crijeva i nekih drugih ozbiljnih bolesnih stanja, uključujući onkologija debelog crijeva. Uvjereni su da takav preventivni učinak biljnih proteina na ljudsko tijelo postaje moguć zbog smanjene koncentracije u plazmi. insulin i “loše holesterol»Preporučujemo da se u skladu sa svim dijetnim dijetama hranite uravnoteženim menijem.

Važno je!Treba imati na umu da se životinjski protein u prehrani dijetalne prehrane apsorbira u potpunosti (unutar granica od 92-98%), a proteini biljne hrane obrađuju se oko 60-80%.

U nastavku se nalazi tablica najpopularnijih namirnica životinjskog i biljnog podrijetla, koja sadrži mnogo proteina (u omjeru 100 g / g).

vrsta

Razne proteinske dijete za brzi gubitak težine su dobre jer jamče zamjetan gubitak težine u kratkom razdoblju. Njihovo glavno načelo je konzumiranje pretežno proteinskih namirnica. U različitim varijacijama, dopušteni su ugljikohidrati ili masti. Dijetetičar će savjetovati koji je tip štrajka glađu za vas.

1. Najučinkovitija proteinska dijeta je klasična (tradicionalna), kada u prehrani postoji mnogo bjelančevina s malom količinom ugljikohidrata.
2. Stroga proteinska dijeta: samo smanjenje proteina u količini porcija u usporedbi s klasičnom shemom.
3. Protein-vitamin: + voće, povrće, bobice.
4. Proteini i masti: + masti.
5. Protein-povrće: + povrće.
6. Protein-ugljikohidrati: + ugljikohidrati.
7. Voće i proteini: + voće.

Svaka proteinska dijeta za brzi gubitak težine je idealna za one koji se boje gladi. Gubitak težine nastaje bez tog neugodnog osjećaja, jer tijelo prima dovoljnu količinu hranjivih tvari. Anoreksija s takvim sustavom također se ne bi trebala bojati, jer protein neće dopustiti da se mišići atrofiraju. Naprotiv - dajte im lijep oblik. Ali kako će se odvijati proces gubitka težine? Zbog čega?

Kroz stranice povijesti. Po prvi put, protein Prothum je 1728. izoliran od strane Prousta, dok je razgradio svježi sir i sir.

Djelovanje na tijelo

Nema nikakve sumnje u učinkovitost proteinske prehrane, budući da je njezin mehanizam djelovanja na organizam za mršavljenje proučavan i znanstveno dokazan. Takav sustav hrane aktivira procese u tijelu koji pridonose gubitku težine.

1. Masti i ugljikohidrati ne ulaze u tijelo, i počinje trošiti vlastite rezerve masti sa strane, trbuha, stražnjice (za žene to su najproblematičnija mjesta).
2. Za apsorpciju proteina potrebno je mnogo energije, što pridonosi sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.
3. Proteinska hrana poboljšava proizvodnju topline, ubrzavajući metaboličke procese koji potiču gubitak težine.

Dakle, ako trebate brzo izgubiti težinu bez štete za zdravlje, učinkovita proteinska dijeta je na usluzi. Odaberite vrstu koja vam najviše odgovara iz zdravstvenih razloga i ukusnih preferencija, upoznajte se s popisom proizvoda - i oprostite se s tim viškom kilograma!

Ovo je zanimljivo! Proteini životinjskog podrijetla lakše se apsorbiraju nego iste tvari, ali iz biljaka.

hrana

Prvo pitanje koje treba riješiti za sebe, odabirom ove vrste mršavljenja je ono što se može jesti na proteinskoj dijeti i koji su proizvodi strogo zabranjeni. To će uvelike ovisiti o opciji štrajka glađu. Ali kao bazu uvijek se pridržavajte sljedećih popisa.

Zabranjeni proizvodi

Uvijek imajte pri ruci popis namirnica koje su zabranjene za uporabu na proteinskoj dijeti:

• slatki sokovi, alkohol, gazirana pića,
• masti: maslac, mast, vrhnje,
• dimljeni proizvodi
• peciva, žitarice, običan kruh, čokolada, slatkiši, slastice,
• sušeno voće
• orasi,
• umaci, vrhnje, senf, majoneza, začini, kečap,
• krumpir, repa, mrkva,
• grožđe, banane, marelice, dragun, mango, dinja, papaja,
• kukuruz, grašak,
• kobasice, poluproizvodi,
• brza hrana
• šećer,
• masno meso: svinjetina, govedina,
• masna riba: halibut, haringa, skuša, ribnjak, jesetra,
• konzervirana hrana.

Dopušteni proizvodi

Slobodno uključite sljedeće proteinske namirnice u svoju prehranu:

• kuhana jaja,
• nemasni mliječni proizvodi: sir, sir, sir, mlijeko, kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt (prirodni, bez bojila),
• igra: piletina, puretina (najprije morate skinuti kožu s njih),
• teletina, govedina, meso kunića,
• ribe (sorte s niskim udjelom masti): tunjevina, iverka, ružičasti losos, poluk,
• morski plodovi: lignje, škampi, kamenice, rakovi,
• povrće,
• gljive,
• mahunarke: leća, slanutak, grah,
• nezaslađeno voće, prednost imaju jabuke, ananas, kivi i agrumi: grejpfrut, grejp, mandarine, naranče,
• slaba kava i čaj bez šećera i vrhnja, proteinski (proteinski) kokteli, tinkture i biljni čajevi.

To je ono što možete jesti kao dio bilo koje proteinske prehrane. Ako uzmete njegove opcije (masnoće ili ugljikohidrate), ovaj će se popis proširiti novim proizvodima.

Da bi izbornik bio ispravan, morate znati što je uključeno u prehranu proteina i što je strogo zabranjeno za prehranu ljudi. Od toga će ovisiti o rezultatu gubitka težine. Unaprijed odredite što možete jesti, a na kojim proizvodima morate staviti debeli križ i jednostavno ih ne kupiti, kako ne biste bili zavedeni.

Tablica proizvodaBr. 1: brzina učenja

Tablica proizvoda br. 2: sadržaj proteina (za usporedbu, te masti su dane)

Tablice daju hranu koju možete pojesti gubitkom težine na proteinskoj dijeti.Tijelo ih brzo apsorbira, u njima ima malo masnoće i ima dovoljno proteina da bi tijelo postalo vitko, istaknuto i lijepo. No, odabirom ove vrste posta, ne zaboravite procijeniti sve njegove slabosti, koje mogu razočarati. Među njima - impresivan popis kontraindikacija.

Iz prošlosti. Prema spisima Plinije Starijeg, u starom Rimu, bjelanjak je korišten kao lijek.

kontraindikacije

Bilo koja dijeta, uključujući proteine, ozbiljno opterećuje tijelo. Metabolizam se ubrzava, masti se spaljuju, toksini se uklanjaju, želudac se mora prilagoditi novim prehrambenim uvjetima i neobičnoj hrani.

Sve to dovodi do činjenice da su tijela potrebna pojačana vraćanja. A ako s njima u početku nije sve u redu, stanje gubitka težine se pogoršava sa svakim danom prehrane. Rezultat je pogoršanje postojećih bolesti, loše zdravlje i odbijanje tijela da se riješi viška kilograma. Proteinska dijeta kontraindicirana je u sljedećim slučajevima:

• bolesti bubrega
• starija dob: nakon 55 godina,
• sportski sportovi
• kardio trening
• trudnoća,
• problemi s gastrointestinalnim traktom,
• dojenje,
• značajan psihički i fizički stres,
• bolesti žučnih kamenaca
• alergija na citruse,
• patologija genitourinarnog sustava,
• raka bilo kojeg organa
• adolescencija,
• dijabetes.

Bilo koja od ovih kontraindikacija trebala bi biti signal za zaustavljanje gubitka težine, odabir proteinske prehrane. Ako stvarno želite isprobati ovaj sustav mršavljenja, najprije morate pokušati eliminirati te čimbenike. Primjerice, kardiovaskularni trening i trening snage mogu se napustiti nekoliko tjedana bez štete po zdravlje. Dojenje, trudnoća, adolescencija će ikada završiti - samo trebate biti strpljivi. Sve druge bolesti treba liječiti. A onda možete sigurno proglasiti izgladnjivanje proteina.

Jeste li znali da ... Je li sve što živi na Zemlji napravljeno od proteina?

trajanje

Nakon što odaberete vrstu proteinske prehrane, razmislite o pitanju njezina trajanja. On je vrlo važan. Rezultati i blagostanje mogu se beznadno razmažiti ako precjenite svoju snagu i odlučite se na dugi štrajk glađu.

Ako je ovo vaše prvo iskustvo, počnite malo. Još bolje, posavjetujte se s nutricionistom. Ponudit će vam sljedeće opcije:

• 3-4 dana: ovo trajanje je prikladno za one koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma - ne očekujte veći rezultat od kratkotrajne proteinske prehrane,
• stroga ili nisko-kalorična proteinska dijeta ne bi trebala trajati dulje od tjedan dana, inače nećete imati snage ni podići žlicu, svaki nutricionist će vam reći da je 7 dana prehrane najbolja opcija za testiranje snage,
• 10 dana - preporučuje se onima koji već imaju iskustvo posta,
• 14 dana - ako trebate izgubiti najmanje 8-9 kg,
• 21 dan - dugotrajna proteinska dijeta dopuštena je samo onima koji nemaju zdravstvene probleme, ali ti dodatni kilogrami su izvan razmjera,
• proteinska dijeta za mjesec dana je iznimka od pravila, ako se nepravilno promatra, može se pretvoriti u zdravstvene komplikacije, tako da morate uzeti dopuštenje od liječnika.

Dijeta proteina uvijek se može zaustaviti, ali bolje je u početku sve izračunati, napraviti jelovnik i dobiti snagu za određeno vrijeme. Počnite s malim brojevima i uvijek možete nastaviti ako su rezultati zadovoljavajući i ako se dobro osjećate. Nekoliko korisnih preporuka omogućit će vam da brzo i ugodno izgubite težinu.

Napomena. Nutricionisti savjetuju u istom jelu kombinirati bjelančevine biljnog i životinjskog podrijetla. Najuspješniji sindikati, po njihovom mišljenju: kaša s mlijekom, kajgana s grahom, sushi s ribom, meso s grahom.

Korisni savjeti

Nutricionisti predlažu kako izgubiti težinu na proteinskoj dijeti bez štete po zdravlje i uz maksimalne rezultate mršavljenja. Ispada da nije dovoljno slijediti preporučenu dijetu: tijekom posta treba slijediti nekoliko pravila.To su principi zdravog načina života koji se mogu usvojiti u budućnosti.

zdravlje

1. Proći prije proteina dijeta liječnički pregled za kontraindikacije.
2. Dobiti dopuštenje gladovanja od nutricionista i liječnika.
3. Uzmite multivitamin tijekom štrajka glađu.
4. Osjetite vrtoglavicu i slabost - povećajte količinu ugljikohidrata u prehrani. Dopušteno za doručak jesti kašu.
5. Znati kako se zaustaviti na vrijeme: sa značajnim pogoršanjem zdravlja iz proteinske prehrane bolje je odustati.
6. U vrijeme gubitka težine ne može se uzeti bilo koji lijek.

O prehrani

1. Napravite izbornik sa stručnjakom.
2. Jedite strogo po satu, u isto vrijeme.
3. Večerajte najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako imate 6 obroka dnevno, posljednji obrok treba biti 2 sata.
4. Računajte na kalorije: morate potrošiti više nego što trošite.
5. Pijte čistu vodu od 1,5 litre dnevno.
6. Pazite na težinu.
7. Dijeta proteinske prehrane trebala bi uključivati ​​jela na pari, bilo pirjana, kuhana ili pečena. Prženje je zabranjeno.
8. Obujam preporučenih porcija: 150 grama bilo kojeg jela, 200 ml pića - u isto vrijeme. Voće od oko 100 grama.
9. Ne zloupotrebljavajte sol.

Po načinu života

1. Idite na spavanje do 23.00.
2. Spavati 8 sati dnevno.
3. Hodajte pješice svaki dan na svježem zraku.
4. Ostavite neko vrijeme snagu sporta i kardio.
5. Sudjelujte u biciklizmu, plivanju, oblikovanju, aerobiku.
6. Održavajte bol i dobro raspoloženje.
7. Odustani od pušenja, alkohola, droge i bučnih zabava.

Može se činiti da neki momenti uopće ne dodiruju proteinsku dijetu. U stvari, u procesu gubitka težine važna je svaka nijansa. Primjerice, oni koji ne spavaju dovoljno, mogu se slomiti i ne okončati štrajk glađu, budući da tijelu treba snaga da prevlada ovu poteškoću. Pomognite mu s ovim. I na kraju, jedan od najvažnijih trenutaka je kompilacija izbornika.

Imajte na umu. Proteinska hrana se bolje apsorbira nakon toplinske obrade.

Uzorak izbornika

Izbornik proteinske prehrane trebao bi biti proizvod s dopuštenog popisa. Kao uzorak predlažemo da se usredotočite na klasičnu verziju, dopunjujući je ugljikohidratima ili mastima, ovisno o vrsti izgladnjivanja.

Prvi dan

• Jutro: kruh od mekinja, kuhana jaja, kava (čaj, voda).
• Ručak: zelena ili žuta sorta.
• Ručak: juha od špinata, tuna na pari, kruh od mekinja, proteinski koktel.
• Siguran, svježi sir.
• Večer: škampi s limunovim sokom.

Drugi dan

• Jutro: svježi sir, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: narančasta.
• Večera: riblja juha, pečene bijele gljive s povrćem, proteinski koktel.
• Snack: tvrdi sir.
• Večer: salata od povrća.

Treći dan

• Jutro: piletina, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: grejp.
• Večera: juha od jaja, pirjani grah, proteinski koktel.
• Ručak: kefir.
• Večer: posuda od svježeg sira.

Četvrti dan

• Jutro: svježi sir, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: mandarinski.
• Ručak: proteinska okroška, ​​tikvice u foliji, proteinski koktel.
• Snack: jogurt.
• Večer: punjene lignje.

Peti dan

• Jutro: omlet od bjelančevina, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: kivi.
• Ručak: juha od mesne okruglice, govedina, proteinski koktel.
• Sigurno, ryazhenka.
• Večer: proteinska salata.

Šesti dan

• Jutro: nekoliko proteina, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: grejpfrut.
• Ručak: juha od mekinja, pileći napitak, proteinski koktel.
• Siguran, svježi sir.
• Večer: piletina i gulaš od povrća.

Sedmi dan

• Jutro: svježi sir, kruh od mekinja, kava (čaj, voda).
• Ručak: ananas.
• Ručak: juha od žumanjka, omlet s rajčicama, proteinski koktel.
• Ručak: kiselo mlijeko.
• Večer: riba na pari.

Kao opcija - tablica u kojoj izbornik proteinske dijete za mršavljenje za 7 dana prikladno pristaje. Odlučite produžiti štrajk glađu - možete samo ponoviti dijetu.

Prilikom sastavljanja izbornika za svaki dan, razmislite o količini obroka naznačenih u savjetima.Nemojte isključiti mogućnost promjena: neki proizvod nije bio pri ruci, loše zdravlje učinilo je da jedete žlicu meda ili tanjur kaše. Ne uzimajte se previše strogo, ali nemojte dopustiti da se labavljenjem u obliku slatkiša i brze hrane.

Samo kompetentan pristup proteinskoj prehrani će postići zaista zadivljujuće rezultate. A kako bi gubitak težine bio ugodan, proučite recepte proteinske prehrane kako biste bili sigurni da se ovaj sustav teško može nazvati gladovanje - nudi tako raznoliku prehranu.

Nemojte pretjerivati. Ako tijelo osjeća višak proteina, ono će ga početi pretvarati u mast, a cijela dijeta neće dati nikakve rezultate. Zato budite oprezni i pazite na težinu tijekom štrajka glađu.

Ponekad je vrlo teško odabrati hranu za prehranu proteinima, jer je popis proizvoda ograničen. Nekoliko recepata omogućit će vam da se orijentirate i počastite hranjivim salatama, ukusnim juhama i raznolikim drugim.

Proteinski recept za salatu

• 5 bjelanjaka,
• lignje 150 gr,
• piletina (bolje grudi) 150 gr,
• peršin 15 gr,
• sok od nerazrijeđenog limuna 50 ml.

1. Smrvite tvrdo kuhane bjelančevine da se mrve.
2. Lignje i piletina staviti na tanke i kratke trake.
3. Promiješati.
4. Dodajte prstohvat soli.
5. Pospite nasjeckanim peršinom.
6. Začinite sokom od limuna.

Recept za pripremu juha od piletine i šparoga

• pileća juha 500 ml,
• piletina (bolji file) 300 gr,
• konzervirane šparoge 100 gr,
• kukuruzno brašno 30 gr,
• konzervirani kukuruz 100 gr,
• narezani šampinjoni 300 gr,
• sezamovo ulje (po mogućnosti nerafinirano) 10 ml,
• zeleni luk po ukusu.

1. Ulijte gljive u ključalu juhu, držite na laganoj vatri 10 minuta.
2. Razblažite brašno u vodi do pirea.
3. Ulijte u juhu. Kuhati uz stalno miješanje dok se ne zgusne.
4. Usitnite šparoge i pečenicu na tanke trake.
5. Ulijte u juhu. Dodajte kukuruz. Držite se na laganoj vatri pola sata.
6. Prije posluživanja, pola žlice sezamovog ulja i malo nasjeckanog luka dodajte svakom porciji.

Recept za drugo jelo od bjelančevina: pileći puh

• piletina (bolji file) 250 gr,
• brokula 150 gr,
• jogurt 50 ml,
• sos od soje 20 ml,
• sjemenke senfa 5 kom.

1. Isprati piletinu, izrezati na tanke slojeve. Odbi.
2. Brokoli kuhati, bič u pireu.
3. Pripremite umak: miješalica miješa jogurt, senf, soja. Podmažite ih svakim komadom filea.
4. Slojevi su kokoši polagali na lim za pečenje.
5. Preostali umak umiješajte s pireom od kupusa, isperite vrhom piletine.
6. Držite u pećnici na 200 ° C pola sata.

Ne zaboravite da recepti za proteinske dijete trebaju odgovarati verziji koju ste odabrali. Ako je to protein-mast, morate jesti svinjetinu i govedinu, pržene na maslacu. Sjedeći na ugljikohidratima, kuhajte rižu ili heljdu kao prilog. Prilagodite se sustavu posta kako bi bio produktivan i ugodan. I na kraju ne zaboravite izaći iz prehrane.

Oprez! Ako tijelo mora reciklirati previše životinjskih proteina, može početi trovanje.

Protein dijeta za mršavljenje: kako djelovati, izbornik, ograničenja

Poštovani, dragi posjetitelji mog bloga. Drago mi je što vas opet vidim u posjetu. Današnja istraživanja želim posvetiti stvarnom problemu mnogih od lijepog spola, koji zvuči ovako - kako djeluje proteinska dijeta za mršavljenje i pomaže li joj uklanjanje celulita.

Mi ćemo govoriti o prehrani proteina i kako to pomaže da biste dobili osloboditi od celulita bez nanošenja bilo kakve štete na tijelo, analizirati mehanizam djelovanja prehrane, glavni izbornik i ograničenja.

Svi znamo da prehrana ima veliki utjecaj na metabolizam i, ako je pogrešna, odmah utječe na naš izgled, pogotovo što se tiče pojave progiba na bedrima i stražnjici.

I dobro je, ako još nema takvih problema - ja sam uspostavio pravilnu prehranu i sve je dobro, ali što učiniti kad već postoje mrzili kilogrami i uplašiti dodatne centimetre gledajući nas iz ogledala (na primjer, kao u drugoj fazi pretilosti)? U ovom slučaju, dođite u pomoć prehrani u kojoj prevladavaju proteini!

Značajka ove prehrane je da, kao što sam rekao ranije, povećavamo količinu konzumiranih proteina, u isto vrijeme, potpuno isključujemo masti iz prehrane, a ugljikohidrati su oštro ograničeni.

Kako je dijeta

Žene, djevojke, za koje samo ograničenja nećemo dati svom tijelu privlačnost, vitkost i elastičnost! Proteinska dijeta, u usporedbi s drugima, brže gori masnoću, tako da će ukloniti nepotrebne neravnine na određenim kožnim zonama i pomoći u suočavanju s viškom kilograma.

Čim počnete uključivati ​​više proteina u jelovnik, tako ćete uz manje količine hrane dobiti više energije. Za obradu proteina će se konzumirati masti koje ste nakupili ranije.

Osim toga, mišićna masa će se povećati. Dakle, draga moja, s proteinskom prehranom ne samo da ćete se riješiti nekoliko kilograma masti, nego i ojačati svoje mišiće.

Prednosti proteinske dijete za mršavljenje

1. Rezultat ćete vidjeti drugi - treći dan. Volumen bedra će se smanjiti za 1-2 cm, a težina će se smanjiti za najmanje 1,5 kg.
2. Na ovoj dijeti možete jesti meso. Ako vas '' biljojeda '' dijeta razbjesni, onda si možete priuštiti komad mesa, barem svaki dan.