Glavna komponenta tradicionalne kineske prehrane je riža. Štoviše, kako bi se održala harmonija, zdravlje i mladost kod kuće, stručnjaci preporučuju jesti crvenu rižu. Ova dijeta traje 2-3 mjeseca.
Za pripremu ove metode mršavljenja i pomlađivanja tijela, tijekom prvog tjedna prehrane svaki dan ujutro na prazan želudac popiti 2 čaše vode, bez obzira na hladnoću ili vrućinu. To će pomoći ispirati crijeva, što pomaže u poboljšanju probave i boljoj apsorpciji korisnih hranjivih tvari.
Uzorak jelovnika tradicionalne kineske prehrane
Prvi dan: doručak - bijeli kupus - 150 g, voda - 1 žlica, ručak - salata od mrkve - 150 g, riža - 4 žlice, voda - 1 žlica, večera - kuhana riba - 150 g i kruh - 1 kriška.
Drugi dan: doručak - salata od mrkve - 150 g, crni kruh - 1 kriška, voda - 1 žlica, ručak - povrće salata - 150 g, kruh - 1 kriška, sok od jabuke - 1 žlica, večera - kuhana riža - 100 g , ½ grejpa, listovi salate - 4 kom., Voda - 1 tbsp.
Treći dan: doručak - voćna salata - 200 g, sok od naranče - 1 žlica, ručak - salata od kupusa - 150 g, kuhana šparoga - 250 g, voda - 1 žlica, večera - pečene gljive - 250 g, kuhani krumpir - 1 komada, kruh - 1 kriška.
Četvrti dan: doručak - jabuka - 1 kom, naranča - 1 kom, kruh - 1 kriška, sok od jabuke - 1 tbsp., Ručak - kuhane šparoge - 300 g, jabuka - 1 kom., Kruh - 1 kriška, voda - 1 tbsp., Večera - kuhana riba - 200 g, kuhani krumpir - 2 komada, Kruh - 1 kriška.
Peti dan: doručak - riža kaša, voda - 1 žlica, ručak - kupus salata - 200 g, voda - 1 žlica., Večera - povrće salata - 200 g, kruh - 1 kriška, voda - 1 tbsp.
Šesti dan: doručak - rižina kaša, sok od jabuke - 1 žlica, ručak - kuhana riba - 150 g, voćna salata - 150 g, sok od naranče - 1 tbsp. ., kruh - 1 kriška, narančasta - 1 kom.
Sedmi dan: doručak - voćna salata - 250 g, voda - 1 tbsp, ručak - riža kaša - 150 g, voda - 1 žlica, večera - kupus salata - 200 g, kuhana riba - 150 g, voda - 1 tbsp.
Zatim ponovite izbornik od prvog dana.
Kineska dijeta 21 dan
Ova vrsta prehrane je najčvršća i ima malo veze s tradicionalnim kineskim proizvodima. Ali njegova glavna prednost leži u primjetnom smanjenju vidljivih rezervi masti, zbog unosa male količine kalorija.
Izbornik kineske prehrane za 21 dan:
Prvi tjedan, tri puta dnevno, konzumira 1 jaje i 1 naranču. Popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Drugi tjedan jedite samo žitarice u bilo kojoj količini, osim ječma i mane. Namočite žitarice 8-10 sati, a zatim ih skuhajte u vodi bez dodavanja soli ili šećera. Operite nezaslađen zeleni čaj. Treći tjedan uključuje korištenje povrća i voća u bilo kojem obliku. Međutim, prilikom kuhanja variva koristite samo biljno ulje. Pijte čaj, sokove i voćne napitke.
Kineska dijeta 14 dana
Ljubiteljima mesa bit će posebno teško držati se ovog prehrambenog sustava jer nisu uključeni u jelovnik kineske prehrane 14 dana. Ali, nakon što ste je zadržali, bit ćete oduševljeni rezultatom.
Uzorak izbornika kineske dijete za 14 dana:
Prvi tjedan - jesti 3 jaja i 3 naranče dnevno, piti nezaslađen biljni čaj. Drugi tjedan jedite samo kašu kuhanu u vodi i ne zaboravite na čaj. I treći tjedan, priuštite si povrće koje se priprema u biljnom ulju.
Strogo promatrajući sve savjete i kombinirajući ih s fizičkim naporom, možete se riješiti 15 kilograma viška kilograma.
Kineska dijeta 13 dana
Ovaj jedinstveni sustav omogućit će vam da izgubite težinu za 8-10 kilograma.Tijekom prehrane, vaše tijelo je očišćeno i preuređeno u drugačiji ritam metabolizma, što će vam omogućiti da zadržite postignute rezultate dugo vremena.
Važni principi prehrane za 13 dana:
- koristiti samo određene proizvode,
- dnevno piti najmanje 1,5 litara mineralne ili prokuhane vode,
- pratite dijetu svih 13 dana,
- u potpunosti ukloniti iz prehrane sol, šećer, proizvode od brašna i alkoholna pića.
Dnevni meni kineske prehrane za 13 dana sastoji se od 300-400 g riže, 270 g svježeg povrća, 120 g morske ribe, 1 jaje, 150-240 g voća, 60 g graha, 100 g mlijeka.
Kombinirajte ove proizvode i koristite ih u receptima kuhanja koliko želite. Ali svaki dan ne treba koristiti više od propisanih normi.
Dijeta "60 - 90 dana"
Opcija prva dijeta - najlakši i najzabavniji. Međutim, ova dijeta ima jedan veliki nedostatak - to je "dugotrajna igra". To jest, dizajniran za dva ili tri mjeseca. Prehrana je vrlo dobro izbalansirana i lako se podnosi - tako da nije potrebno gladovati. Izbornik je zakazan za tjedan dana.
Onda se sve ponavlja u krugu. Osnova prehrane su uglavnom proizvodi biljnog podrijetla i morske ribe. Začudo, za razliku od većine drugih, kineska prehrana dopušta uporabu krumpira. Tvrdi se da s ovom kombinacijom proizvoda ide "za dobro".
Azijski dijetetičari posebnu pozornost posvećuju mineralnoj vodi. Vjeruje se da pomaže u čišćenju crijeva, a također ima učinak liječenja i čak pomlađivanja. Uz količinu tekućine koja je naznačena u prehrani, trebate tri puta tjedno popiti dvije čaše hladne vode odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Kako ne biste bili zbunjeni, za ovaj postupak preporuča se izdvojiti određene dane u tjednu. Na primjer, utorak, četvrtak i subota. Općenito, tijekom cijele dijete treba piti što više vode i češće.
Ujutro se predlaže pojesti oko 150 grama običnog bijelog kupusa i popiti ga uz čašu mineralne vode. Tijekom dana možete si priuštiti četiri velike žlice kuhane riže. Usput, takva dijeta za mršavljenje uključuje korištenje crvene riže, ali ako to nije bilo moguće dobiti, onda će to uobičajeno učiniti. Za rižu - 150 grama salate od mrkve. Vrlo se lako priprema - usitnite mrkvu i začinite maslinovim uljem. Sve to možete popiti s mineralnom vodom.
Za doručak - mrkva s maslinovim uljem (150 grama) i jedan tost. Ponovno mineralna voda. Za ručak - 200 grama salate od svježeg povrća. Preporučuje se korištenje celera, kupusa, mrkve i zelene salate. Također možete pojesti jedan tost ili mali komad kruha. Umjesto vode, sok od jabuke. Večera će se sastojati od 100 grama riže, četiri lišća zelene salate i čaše "mineralne vode".
Ujutro pripremite voćnu salatu. Da biste to učinili, trebat će vam kruške, banane, jabuke i naranče. Težina gotove posude ne smije prelaziti 200 grama. Možete popiti sok od naranče. Tijekom dana - 250 grama kuhane šparoge, tost i salatu od kupusa, začinjeno sokom od limuna. Ponovo mineralna voda. Za večeru pržite vlastite gljive - 250 grama - i jedite ih kuhanim krumpirom. Samo gomolja ne smije biti prevelika. Operite je s "mineralnom vodom".
Za doručak - jedna jabuka, jedna naranča, tost i sok od jabuke. Jedna čaša Za ručak, ponovno skuhajte šparoge i pojedite ga kuhanom rižom i lišćem bosiljka. Ukupna težina antene nije veća od 300 grama. Komad kruha ili tost. Za desert - velika jabuka i, kao i obično, mineralna voda. Za večerom skuhajte 200 grama morske ribe. Njoj - dva mala kuhana krumpira i tost.
Ujutro - 200 grama kuhane riže i mineralne vode. U popodnevnim satima - salata od kupusa. Pomiješajte 100 grama morskog kupusa i bijelog kupusa i jedite kriškom kruha. Međutim, umjesto kruha možete uzeti rižin kolač. I naravno, ponovno mineralna voda. Za večeru, kuhajte 200 grama salate od povrća.Da biste to učinili, kupus, mrkva i salata odijevajte maslinovim uljem. U salatu - kolač od riže i mineralna voda.
Za doručak - rižina kaša i sok od jabuke. Za ručak - 200 grama morske ribe. Naravno, kuhano. Za desert - voćna salata. Ovaj put od jabuka, kivija i naranče. Možete ga popiti sa sokom manga ili manje egzotičnom narančom. Ne više od jedne šalice. Za večeru, pozivamo vas da pržite mali komad govedine ili teletine. Naravno, morate izabrati nemasno meso. Izrežite četiri lista zelene salate i ukrasite ih sokom od limuna. Jedite jednu naranču.
Ujutro - voćna salata i čaša "mineralne vode". Za suhe šljive, uzmite suhe šljive, marelice i jabuke - ne više od 250 grama. Tijekom dana - 150 grama riže. Dodajte mu komade voća i veliku žlicu meda. Pijte s mineralnom vodom. U večernjim satima - 150 grama morske ribe, 200 grama bijelog kupusa, rižinih kolača i mineralne vode. Nakon sedmog dana, dijeta se "pretvara u drugi krug".
Dijeta "14 dana"
Kineska prehrana je 14 dana prilično teška. Prije svega, zbog činjenice da sol i šećer moraju biti potpuno eliminirani iz prehrane. I naravno, brašno, masnoća i alkohol su strogo zabranjeni. Izbornik prvog i drugog tjedna potpuno se podudara.
Ujutro - samo šalicu crne kave. Na ručku skuhajte dva jaja kuhana i napravite salatu od bijelog kupusa, začinite ga biljnim uljem. Sve to možete popiti uz čašu soka od rajčice. Ako ne želite sok, jedite svježu rajčicu.
Za doručak - ista kava, međutim, već s tostom. U popodnevnim satima - salata od kupusa i morska riba. Ribu možete kuhati, a možete i pržiti - kako želite. U večernjim satima - 200 grama kuhane govedine i čašu kefira.
Jutro ponovno počinje šalicom crne kave. Ovaj put bez zdravice. U poslijepodnevnim satima trebate pojesti jedno sirovo jaje - samo se pobrinite da je prvo svježe. Za njega - kuhajte tri velike mrkve i napunite ih biljnim uljem. Bolje maslina. Za večeru - zelene jabuke.
Ujutro, ponovno kava - ništa novo. No, kako bi se kuhala večera trebat će vam veliki korijen peršina ili pastrnjak. Preporuča se peći u biljnom ulju. Međutim, ako ne želite pržiti, postoji još jedna mogućnost. Prokuhajte ga, a zatim samljeti miješalicom. Bit će čajna juha. Za desert - zelene jabuke. U večernjim satima - 200 grama kuhane govedine. Sa strane - dva tvrdo kuhana jaja i salata od bijelog kupusa. Kupus se mora napuniti biljnim uljem.
Ujutro - iznenađenje. Bez kave. Umjesto uobičajenog pića potrebno je protrljati sirovu mrkvu i napuniti je limunovim sokom. Za ručak - kuhana ili pržena riba bez ukrasa. Ali možete pojesti 500 grama. Za ribu - sok od rajčice. Za večeru - ista riba, već već sa salatom od kupusa.
Za doručak - kava. U popodnevnim satima - 500 grama kuhanih pilećih prsa i salate od kupusa. Umorni ste od kupusa? Vrlo je prihvatljivo zamijeniti ga svježim mrkvama. Istina, mrkva s biljnim uljem nalazi se u večernjem jelovniku. Zajedno s dva tvrdo kuhana jaja.
Ujutro - zeleni čaj. Očigledno, za promjenu. Za ručak - 200 grama kuhanog mesa i bilo kojeg voća. Za večeru - sloboda izbora. Možete uzeti bilo koju od opcija iz prethodnih dana. Pa, gotovo bilo. Onaj koji se nudi treći dan neće raditi. Ova kineska prehrana obećava da ćete u dva tjedna izgubiti 5-10 funti.
pogovor
Koju od dvije dijete - brzo ili dugo - odaberite, odlučite, naravno, vi. No, kao što znate, što sporije gubite težinu, to je manja vjerojatnost da će se ti dodatni kilogrami vratiti na svoje mjesto. U procesu duge prehrane - i kineski dijeta za mršavljenje je pravilno uravnotežen i ne prati stalni osjećaj gladi - samo trenirati svoj želudac na umjerenost u prehrani. Nakon završetka bit će vam puno lakše pridržavati se određenih ograničenja.
I još jedna važna točka. Gotovo sve dijete imaju kontraindikacije.A kineska dijeta za mršavljenje nije iznimka. Stoga, prije nego što "sjednete" na bilo koju od njih, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Želite biti ne samo tanki, nego i zdravi, zar ne?
Značajke azijske prehrane
Azijati - jedna od rijetkih rasa, čiji se predstavnici mogu pohvaliti idealnim oblicima. Njima je nepoznat problem prekomjerne težine. Stvar je u tome što su se poređali posebna dijeta - nisko kalorična i zdrava, bogata povrćem, voćem, plodovima mora, koji ne samo da sprečavaju nakupljanje novih masnih naslaga, već pridonose i aktivnom spaljivanju starih.
Azijska dijeta za mršavljenje temelji se na klasičnim metodama dietologije:
- Primijeniti frakcijsku i odvojenu hranu, uporabu niskokalorične hrane s minimalnim sadržajem složenih i brzo probavljivih ugljikohidrata, biljnih masti i masti životinjskog podrijetla.
- Režim uključuje jesti male obroke 5-6 puta dnevno.
- Unos kalorija tijekom prehrane ne prelazi 1200-1400 kcal dnevno. Kao rezultat toga - brzi gubitak težine prema zakonima fiziologije, ne uključuje korištenje tableta, posebnih alata, bilo hardverske tehnike.
Azijska dijeta ograničava uporabu svih vrsta mesa, ali ima obilje ribe i morskih plodova. Prehrana za žene i muškarce za mršavljenje uključuje sojin tofu, mliječne proizvode od soje. Svi sastojci moraju se koristiti u skladu s pravilima odvojene prehrane. Optimalno trajanje azijske prehrane je od 2 tjedna do 30 dana. Ako se držite niskokalorične hrane više od navedenog razdoblja, tada možete doživjeti zdravstvene probleme i psiho-emocionalne poremećaje.
Što je prehrana?
Azijska dijeta uključuje veliku količinu riže, koja se smatra osnovom prehrane, pa ju treba svakodnevno konzumirati. Imajte na umu da sve vrste žitarica neće učiniti. Prehrana, koja se temelji na azijskim principima prehrane, uključuje uporabu samo one žitarice koja se najmanje obrađuje. Nepolirana, divlja i smeđa riža je idealna. Možete miješati dvije vrste žitarica. Veličina jedne porcije riže ne smije biti veća od 300 grama. Alternativna zamjena za žitarice - cjelovite rižine žitarice, kruh.
Ostale namirnice potrebne u prehrani:
- proizvodi od soje: svježi sir, mlijeko, umak,
- žitarice: heljda, zobena kaša, quinoa, crni kruh, tjestenina od durum pšenice,
- kuhano i sirovo povrće različitih boja: brokula, gljive, tikvice, cvjetača,
- proteinska hrana: nemasna riba, piletina (ne više od 1 puta tjedno), puretina, govedina (ne više od 1 puta mjesečno), škampi, školjke, ostale vrste morskih plodova, nisko-masni svježi sir, nemasni tvrdi sir, jogurt, crveno meso
- mahunarke: grah, leća, slanutak, susam, lupina,
- sušeno voće: suhe marelice, sušene banane, datulje, grožđice, šljive,
- orasi: orasi, bor, indijski orašasti plodovi, bademi, pistacije,
- voće: jabuke, banane, naranča, mandarina, ananas,
- zelje i alge: nori, peršin, cilantro, bosiljak,
- začini: đumbir, curry, češnjak, začinsko bilje,
- pića: zeleni čaj, kokosovo mlijeko, svježe.
Jedna od glavnih karakteristika azijske prehrane - raznovrsni obrok u kojem mogu biti juhe, salate s različitim zavojima, prilozi, glavna i glavna jela, deserti (dopušteno je jesti nekoliko slastica i tradicionalnih kolača jednom tjedno, ali ne više od jedne porcije). Zbog činjenice da mršava osoba jede hranjivu hranu s niskim glikemijskim indeksom, koja uključuje vitamine A, B6, B12, C, kalcij, fosfor, druge minerale i elemente u tragovima, ne osjeća glad, osjeća se normalno i aktivno gubi na težini.
Prednosti prehrane za tijelo
Dijeta u azijskoj tradiciji ima mnoge prednosti.To ne samo da pomaže da se brzo riješite viška kilograma bez mnogo štete za zdravlje, već i poboljšava opće stanje pacijenta, pomaže jačanju imunološkog sustava. Azijska dijeta je također korisna jer:
- smanjuje rizik od razvoja raka
- sprječava aterosklerozu (sustavna uporaba proizvoda od soje osigurava smanjenje razine kolesterola u krvi).
Vrste prehrane u Aziji
U skladu s zemljopisnim položajem zemalja razlikuju se takve vrste prehrane, kao što su:
- Istočnoazijska (osnovica obroka - riža i proizvodi od nje, proizvodi od soje - umak, tofu, tjesteninapreporučeni suši, meso, riba, školjke, broj začina - đumbir, čili, sezam, sok od aloe, pinjole),
- jugoistočna (na bazi povrća, riže, uzimanje male količine mesa, riža se poslužuje s povrćem - u prehrani su grah, kupus, brokula, grah, voće, banane, papaja, mango, ananas)
- Južnoazijski (u prehrani gubitka težine ljudi dominiraju mesna jela, začinjena curryjem, poslužena s pikantnim umakom od kikirikija).
6 pravila i načela azijske prehrane
Ključne riječi u prehrani su riječi - ravnoteža i umjerenost. Uz pravilnu prehranu, tjelesna aktivnost je dobrodošla, ali treba je kombinirati s odmorom, vremenom za obnovu potrošene snage. Azijska dijeta ne iscrpljuje osobu. Osnovna pravila i načela su:
- Prehrana treba sadržavati žitarice, žitarice, rižu - glavni sastojak, ali jelovnik može i treba uključivati heljdu, zobenu kašu, quinou,
- Bolje je jesti povrće u kuhanom obliku: sirova hrana zahtijeva dodatne troškove od tijela, potrebno je više vremena da se probavikoji negativno utječu na metabolizam,
- proteinsku hranu treba jesti u malim porcijama (do 250 grama): svakako jedite ribu, piletinu, govedinu, jaja, svinjetinu,
- treba smanjiti količinu mliječnih proizvoda u prehrani - neadekvatan unos kalcija u tijelu ispunjava zeleno povrće,
- Svakodnevno pijte visokokvalitetni zeleni čaj, ima tonički učinak na živčani sustav, pomaže u sagorijevanju masti i jačanju kostiju,
- Ne zaboravite na interakciju somatskih problema i emocionalne dobrobiti - tijekom prehrane pacijent treba imati dobro raspoloženje i pozitivan stav.
Ručak - meso s povrćem
Bit će potrebno:
- 150g pilećeg filea,
- nekoliko komada mrkve i luka,
- peršin i kopar, lovorov list na okus.
Priprema:
- Komadići mrkve i luka, peršina i lovora stavljaju se na pileće meso.
- Sve se to pari ili kuha u vodi i ukrašava koprom.
Večera - bakalar s patlidžanom
Bit će potrebno:
- 150 g filea bakalara,
- 1 patlidžan,
- malo vode i biljnog ulja.
- Patlidzana je narezana na kriške i pirjana u biljnom ulju, a zatim joj se dodaje voda.
- Nakon toga, krugovi patlidžana su postavljeni na file bakalara.
- Sve je umotano u aluminijsku foliju i peče se dvadesetak minuta na temperaturi od dvjesto stupnjeva.
Doručak - riža s lećom
Bit će potrebno:
- 0,5 ct nepolirana ili divlja riža,
- 2 žlice leće,
- 1. žlica nasjeckanog oraha.
Priprema:
- Pre-leća treba potopiti preko noći, a ujutro kuhati u kipućoj vodi.
- Pirinač od riže u odvojenom spremniku.
- Zatim morate sve pomiješati i posuti nasjeckanim orasima.
Ručak - jogurt s voćem
Bit će potrebno:
- 200 ml prirodnog nezaslađenog jogurta,
- 1 sitno sjeckana jabuka,
- 1 šaka nasjeckanih oraha.
Priprema:
Prirodni nezaslađeni jogurt pomiješan s orasima i kriškama jabuke.
Ručak - grah s povrćem na pari
Bit će potrebno:
- 2stl.
- 1 luk,
- 1 paprika,
- 1 mrkva,
- malo biljnog ulja, peršina i vode.
Priprema:
- Grah prvo treba prokuhati, a sjeckano povrće - ugasiti u biljnom ulju.
- Zatim miješati potpuno pripremljeno povrće i grah, dodajući im sjeckani peršin.
Doručak - palenta s jajima
Bit će potrebno:
- 0,5 ct kukuruznog zrna
- 0,5st vode
- 1 rajčica,
- 1 sjeckano kuhano jaje,
- malo đumbira, kopra, mljevenog papra, soli.
Priprema:
- Kukuruzni griz treba napuniti vodom (točan volumen naveden je u recepturi), dodati malo đumbira.
- Kuhajte dok se kukuruzni mak ne zgusne.
- Zatim pomiješajte s nasjeckanim kuhanim jajima, solju, paprom, sjeckanim rajčicama i koprom.
Ručak - voćna salata
Bit će potrebno:
- 3 punjene šljive,
- 1 jabuka,
- 1 kruška,
- sok od limuna - po ukusu.
Priprema:
- Jabuke i kruške izrezati na kockice, suhe šljive su namočene na neko vrijeme, a zatim slomiti.
- Komadići voća se miješaju i pune limunovim sokom.
Večera - Pečena paprika
Bit će potrebno:
- 2 velika bugarska paprika,
- neki ribani tvrdi sir, sjeckani kopar i peršin.
Priprema:
- U jezgri su izrezbarene paprike.
- Dalje, plodovi se pune smjesom pripremljenom od kopra, naribanog tvrdog sira, peršina i peče se petnaest minuta na temperaturi od sto šezdeset stupnjeva.
Normalna kineska prehrana
Glavna komponenta klasične kineske prehrane je riža. U isto vrijeme, kako bi održali sklad, zdravlje i mladost kod kuće, stručnjaci savjetuju korištenje crvene riže. Ova dijeta traje 2-3 mjeseca.
Za pripremu ove metode mršavljenja i pomlađivanja tijela, tijekom prvog tjedna prehrane jedan dan ujutro na prazan želudac popiti 2 čaše vode, neprincipijelno hladna ili vruća. To će pomoći u pranju crijevnog trakta, što pomaže poboljšanju probave i najboljoj apsorpciji željenih dijelova hranjivih tvari.
Uzorak izbornika klasične kineske prehrane
1. dan: doručak - bijeli kupus - 150 g, voda - 1 žlica, ručak - salata od mrkve - 150 g, riža - 4 žlice, voda - 1 žlica, večera - kuhana riba - 150 g i kruh - 1 kriška.
2. dan: doručak - salata od mrkve - 150 g, tamni kruh - 1 kriška, voda - 1 žlica, ručak - salata od povrća - 150 g, kruh - 1 komad, sok od jabuke - 1 žlica, večera - kuhana riža - 100 g? grejp, lišće salate - 4 komada, voda - 1 žlica.
3. dan: doručak - voćna salata - 200 g, sok od naranče - 1 žlica, ručak - salata od kupusa - 150 g, kuhana šparoga - 250 g, voda - 1 žlica, večera - pržene gljive - 250 g, kuhani krumpir - 1 kom., Kruh - 1 kriška.
4. dan: doručak - jabuka - 1 kom., Naranča - 1 kom., Kruh - 1 komad, sok od jabuke - 1 žlica., Ručak - kuhana šparoga - 300 g, jabuka - 1 kom., Kruh - 1 kriška voda - 1 tbsp; večera - kuhana riba - 200 g, kuhani krumpir - 2 komada, kruh - 1 kriška.
Dan 5: Doručak - rižina kaša, voda - 1 žlica, ručak - salata od kupusa - 200 g, voda - 1 žlica, večera - salata od povrća - 200 g, kruh - 1 kriška, voda - 1 žlica.
6. dan: Doručak - rižina kaša, sok od jabuke - 1 tbsp, ručak - kuhana riba - 150 g, voćna salata - 150 g, sok od naranče - 1 tbs. 4 komada, kruh - 1 kriška, narančasta - 1 komad.
Sedmi dan: doručak - voćna salata - 250 g, voda - 1 žlica, ručak - rižina kaša - 150 g, voda - 1 tbsp, večera - kupus salata - 200 g, kuhana riba - 150 g, voda - 1 tbsp.
Zatim ponovite izbornik od prvog dana.
Salate od povrća mogu se napuniti maslinovim uljem ili sokom od limuna.
Kineska dijeta 21 dan
Ova vrsta prehrane je najteža i ima malo veze s klasičnim kineskim proizvodima. Ali njegova glavna prednost leži u opipljivom smanjenju vidljivih zaliha masti, zbog unosa male količine kalorija.
Kineski dijetni meni za 21 dan:
Prvi tjedan, tri puta dnevno, pojesti 1 jaje i 1 naranču. Popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Drugi tjedan jedite samo žitarice u bilo kojoj količini osim ječma i mane. Namočite žitarice 8-10 sati, a zatim ih skuhajte u vodi bez dodavanja soli i šećera. Operite nezaslađen zeleni čaj.Treći tjedan uključuje korištenje povrća i voća u bilo kojem obliku. No, u proizvodnji variva, koristite samo biljno ulje. Pijte čaj, sokove i voćne napitke.
Dođite iz kineske prehrane 21 dan pažljivo, ravnomjerno dodajući u izbornik proizvode iz uobičajene prehrane.
Kineska prehrana - recepti stare Azije
Opcija prva dijeta - najlakši i najzabavniji. Međutim, ova dijeta ima jedan veliki nedostatak - to je "dugotrajna igra". To jest, dizajniran za dva ili tri mjeseca. Prehrana je vrlo dobro izbalansirana i lako se podnosi - tako da nije potrebno gladovati. Izbornik je zakazan za tjedan dana.
Onda se sve ponavlja u krugu. Osnova prehrane su uglavnom proizvodi biljnog podrijetla i morske ribe. Začudo, za razliku od većine drugih, kineska prehrana dopušta uporabu krumpira. Tvrdi se da s ovom kombinacijom proizvoda ide "za dobro".
Azijski dijetetičari posebnu pozornost posvećuju mineralnoj vodi. Vjeruje se da pomaže u čišćenju crijeva, a također ima učinak liječenja i čak pomlađivanja. Uz količinu tekućine koja je naznačena u prehrani, trebate tri puta tjedno popiti dvije čaše hladne vode odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Kako ne biste bili zbunjeni, za ovaj postupak preporuča se izdvojiti određene dane u tjednu. Na primjer, utorak, četvrtak i subota. Općenito, tijekom cijele dijete treba piti što više vode i češće.
Ujutro se predlaže pojesti oko 150 grama običnog bijelog kupusa i popiti ga uz čašu mineralne vode. Tijekom dana možete si priuštiti četiri velike žlice kuhane riže. Usput, takva dijeta za mršavljenje uključuje korištenje crvene riže, ali ako to nije bilo moguće dobiti, onda će to uobičajeno učiniti. Za rižu - 150 grama salate od mrkve. Vrlo se lako priprema - usitnite mrkvu i začinite maslinovim uljem. Sve to možete popiti s mineralnom vodom.
Za doručak - mrkva s maslinovim uljem (150 grama) i jedan tost. Ponovno mineralna voda. Za ručak - 200 grama salate od svježeg povrća. Preporučuje se korištenje celera, kupusa, mrkve i zelene salate. Također možete pojesti jedan tost ili mali komad kruha. Umjesto vode, sok od jabuke. Večera će se sastojati od 100 grama riže, četiri lišća zelene salate i čaše "mineralne vode".
Ujutro pripremite voćnu salatu. Da biste to učinili, trebat će vam kruške, banane, jabuke i naranče. Težina gotove posude ne smije prelaziti 200 grama. Možete popiti sok od naranče. Tijekom dana - 250 grama kuhane šparoge, tost i salatu od kupusa, začinjeno sokom od limuna. Ponovo mineralna voda. Za večeru pržite vlastite gljive - 250 grama - i jedite ih kuhanim krumpirom. Samo gomolja ne smije biti prevelika. Operite je s "mineralnom vodom".
Za doručak - jedna jabuka, jedna naranča, tost i sok od jabuke. Jedna čaša Za ručak, ponovno skuhajte šparoge i pojedite ga kuhanom rižom i lišćem bosiljka. Ukupna težina antene nije veća od 300 grama. Komad kruha ili tost. Za desert - velika jabuka i, kao i obično, mineralna voda. Za večerom skuhajte 200 grama morske ribe. Njoj - dva mala kuhana krumpira i tost.
Ujutro - 200 grama kuhane riže i mineralne vode. U popodnevnim satima - salata od kupusa. Pomiješajte 100 grama morskog kupusa i bijelog kupusa i jedite kriškom kruha. Međutim, umjesto kruha možete uzeti rižin kolač. I naravno, ponovno mineralna voda. Za večeru, kuhajte 200 grama salate od povrća. Da biste to učinili, kupus, mrkva i salata odijevajte maslinovim uljem. U salatu - kolač od riže i mineralna voda.
- Šesti dan
Za doručak - rižina kaša i sok od jabuke. Za ručak - 200 grama morske ribe. Naravno, kuhano. Za desert - voćna salata. Ovaj put od jabuka, kivija i naranče. Možete ga popiti sa sokom manga ili manje egzotičnom narančom. Ne više od jedne šalice. Za večeru, pozivamo vas da pržite mali komad govedine ili teletine.Naravno, morate izabrati nemasno meso. Izrežite četiri lista zelene salate i ukrasite ih sokom od limuna. Jedite jednu naranču.
Ujutro - voćna salata i čaša "mineralne vode". Za suhe šljive, uzmite suhe šljive, marelice i jabuke - ne više od 250 grama. Tijekom dana - 150 grama riže. Dodajte mu komade voća i veliku žlicu meda. Pijte s mineralnom vodom. U večernjim satima - 150 grama morske ribe, 200 grama bijelog kupusa, rižinih kolača i mineralne vode. Nakon sedmog dana, dijeta se "pretvara u drugi krug".
