Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava hrana, čak i uz korištenje najskuplje i najučinkovitije kreme za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.
Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.
Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.
Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određene hrane. Oštar prijelaz na drugu prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa stoga prije svega oprez.
Prvo, potrebno je prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je u svoju prehranu uključiti topljiva dijetalna vlakna, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.
Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ćete doći korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, grašku, prokulici, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.
Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože.Dnevna doza je tri do šest žlica.
Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.
Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.
Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.
B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.
S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu za zdravlje kože i mladež, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati kaši.
Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.
Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.
Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:
- bilo koji dimljeni proizvodi,
- bilo koje začine, osobito vruće,
- masno meso i riba
- ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno),
- gazirana i slatka pića,
- jaki čaj, kava,
- slatkiše, uključujući šećer, med, džem, sladoled i kolače,
- brza hrana
- bijeli kruh
- kukuruzne pahuljice
- grožđe,
- bijela riža
- krumpir,
- banane.
Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:
- Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
- Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
- Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
- Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.
Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.
Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).
Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.
Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.
Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.
Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća.Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.
Dijeta od recepta za akne.
Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše dubok tanjur, rasporedimo ribu, posipamo mrkvu narezanu na trake na vrhu, a zatim kolutove luka. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.
Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite solju na vrh i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.
Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.
Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.
Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.
Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.
Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.
Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.
Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.
Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.
Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se uočiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!
Osnovna pravila za jelo akni
- dijeta od akni i mitesera zahtijeva uključivanje morske hrane u prehranu, ali samo ako nisu alergični,
- Svaki dan jedite 1 tbsp. l. sjemenke lana, bogate su najvažnijim elementima za tijelo - omega-kiseline,
- Ponekad se akne javljaju zbog nedostatka vitamina A, pomažu pomlađivanju kože, obnavljaju stanice, sadrže tamno zeleno i narančasto povrće,
- Jednako je važan i vitamin E, njegov visok sadržaj u orasima, bademima, pistacijama, kikirikiju,
- za obnovu žlijezda lojnica, treba koristiti cink, kontrolira proizvodnju potkožnog masnog tkiva - šparoge, haringe, goveđi paprikaš, pšenične posije, kamenice, teleću jetru,
- Hrana za akne osigurava uključivanje u prehranu vitamina B (obnavlja enzime jetre, ubrzava njihov rad) - kupus, sir, bubrezi, heljda i pšenični kruh, soja, grah, grah,
- sva jela trebaju biti na pari ili kuhana, pečena,
- dopušteno jesti maslac - 25 g tjedno, šećer - 150 g tjedno,
- pravilna prehrana - djelomična (svaka 2-3 sata),
- Dijeta s aknama osigurava maksimalnu zasićenost prehrane s nemasnim mliječnim proizvodima, salatama od povrća, žitaricama, mesom i ribom.
Natrag na sadržaj
Bez čega ne može
Postoje proizvodi bez kojih acne dijeta neće biti učinkovita. Što možete jesti kako biste izbjegli akne, to je pitanje koje su postavili ne samo tinejdžeri, već i odrasli.
Prva i najvažnija komponenta je pročišćena voda. Dnevni unos tekućine trebao bi iznositi najmanje 2,5 litre. Zahvaljujući tome, toksini će se brzo eliminirati iz tijela na prirodan način Proces stanične regeneracije će se povećati, stanice će se početi oporavljati i pomladiti. Pravilna prehrana znači piti negaziranu vodu. Možete piti destiliranu vodu, bolje pročišćenu kroz posebne filtre. Ali tekućina ne smije samo strujati prema unutra. Snažan učinak i prevencija akni daje vodu s limunovim sokom (2 litre pročišćene vode 2 žlice litre soka od limuna). Ne manje učinkovita voda za pranje jabučnog octa. Omjer je isti kao u slučaju soka od limuna.
Dijeta za kožu je vrlo važna. Mnogi vitamini i mineralni sastojci koji pomažu u obnavljanju funkcije endokrinog sustava i uništenim staničnim membranama sadržani su u maslinovom ulju. Glavna komponenta je vitamin E. Promovira pomlađivanje kože, regeneraciju stanica, izglađivanje bora, hidrataciju i elastičnost. U salate se može dodati ulje. Drugi način za korištenje maslinovog ulja za akne je primijeniti ga na lice. Ona ga hrani izvana, kožu dugo zadržava vlažnom bez začepljenja pora.
Zeleni čaj sadrži katehin koji ima protuupalna svojstva. Pijte se savršeno bori protiv akni, pružajući antioksidativni učinak. Osim toga, slobodni radikali, toksini, koji su primarni izvor akni, razgrađuju se i eliminiraju iz tijela mnogo brže ako uzmete 1 litru zelenog čaja s udarcima.
Nutricionisti preporučuju uzimanje proklijale pšenice i oraha, lješnjaka za problematičnu kožu.
Ovi proizvodi akni su bogati selenom, koji je neophodan za normalan metabolizam stanica. Orašasti plodovi bogati su omega-3 uljima. Oni doprinose baršunastoj i glatkoj koži.
Što trebate jesti kako biste izbjegli akne? Mesni proizvodi, povrće i voće jamstvo su zdravlja. Oni sadrže sve potrebne komponente za vraćanje kože iz akni, pomažu u podizanju imuniteta, nastavljaju normalno funkcioniranje lojnih žlijezda. Biljne izljeve pomoći će ukloniti toksine iz krvi iz crijevne sluznice.
Što treba isključiti?
- bijeli kruh
- slastice,
- čokolada, slatkiši,
- kobasice, dimljene kobasice, gulaš,
- krastavci, kiseli krastavci,
- tjestenina,
- začin
- brza hrana
- čips, kečap, majoneza, napitci s kofeinom, alkohol,
- pržena, masna jela,
- Kolačići (osim dijetalnih).
Natrag na sadržaj
Izbornik dijete za tjedan dana
Doručak: kaša s obranim mlijekom, zeleni čaj, kruh s maslacem i sirom.
Ručak: kuhana pileća prsa s rižom, salata od rajčica, krastavci, slatke paprike, zelje (s maslinovim uljem), izva kamilice.
Ručak: boršč na goveđoj juhi, pečeno povrće (tikvice, patlidžan, paprika), heljda s govedinom, zeleni čaj.
Večera: pahuljica, pari, pečeni krumpir, salata od krastavaca i rajčica s povrćem.
2. večera: čaša nemasnog kefira.
Doručak: kajgana od 2 jaja, zeleni čaj, dijetetski keks.
Ručak: svježi sir s malo masnoće kiselo vrhnje i med, čaša mlijeka.
Ručak: uši skuše, gulaš od povrća, kompot od sušenog voća.
Večera: heljda kaša s mlijekom, žele od jabuka.
2. večera: bio-jogurt bez masnoće.
Doručak: posuda od svježeg sira, voćna salata, zeleni čaj.
Ručak: ječmena kaša s parnom goveđom pljeskavicom, salata od pekinškog kupusa s češnjakom, rajčica, zeleni (s kiselim vrhnjem).
Ručak: juha od graška, pečena haringa, lišće salate s rajčicama, čaša juhe od kamilice.
Večera: pečene jabuke, voćni žele.
2. večera: voćna salata, čaj.
Doručak: 2 meko kuhana jaja, sir s crnim kruhom, jogurt.
Ručak: teleće mesne okruglice s heljdom, salata od povrća.
Ručak: juha s mesnim okruglicama, vegetarijanski pilaf, povrće.
Večera: pečeni pelengas s povrćem, rajčicama, krastavcima, iz kamilice.
2. večera: voćna salata.
Doručak: pečeni crni kruh, sir, nemasni jogurt s voćem.
Ručak: lonac od svježeg sira s suhim marelicama i grožđicama, čaša mlijeka.
Ručak: boršč, pileći parni kotlet, pire krumpir, salata od kupusa.
Večera: pečeno povrće s teletinom.
2. večera: dijetalni keks, čaj.
Doručak: kašica od prosa s mlijekom, čajem, kolačićima s galetama.
Ručak: parni sir, sir.
Ručak: juha od riže s telećom juhom, pečena prepelica s češnjakom i povrćem, juha od kamilice.
Večera: kuhana riba ili škampi, salata od povrća.
Doručak: muesli s voćem, čaj sa sirom, dijetna štruca.
Ručak: kuhan kunić, povrće.
Ručak: juha od krem sira s piletinom, pirjani teleći kotlet, pire krumpir, voćni kompot.
Večera: riblja aspic, biljna salata, zeleni čaj.
2. večera: voćna salata.
Važno je napomenuti da, bez obzira na odabranu prehranu, savjetujte se sa svojim liječnikom.
Što će prehrana protiv osipa
Dermatolozi zovu nekoliko glavnih uzroka akninisu povezani s predmenstrualnim sindromom. Ovo je:
- hormonalni poremećaji,
alergijska reakcija na kozmetiku,
nepravilnu njegu kože
Obično se propisuje liječenje kako bi se problem riješio. - krema, mast i govornici, - kako bi se uklonile vanjske manifestacije akni i tretirali duboki slojevi epidermisa od patogenih bakterija koje ih uzrokuju, uzrokujući stvaranje upale.
Ali bez uspostave pravilnog prehrambenog režima, čak i liječenje drogom nije doista učinkovito. Stoga, liječnici propisuju posebne dijete protiv akni na licukoji pomažu uspostaviti prehranu i obnoviti pravilnu funkciju crijeva i postići lijepu kožu.
U kombinaciji, ovaj pristup može učinkovito riješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu.
Dijeta ne daje trenutne rezultate., prva poboljšanja mogu se vidjeti ne ranije od mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.
Znate li kako je bundeva korisna za žensko tijelo? Potražite odgovor na pitanje u našoj publikaciji.
Upoznajte terapijska svojstva luka i njegove kontraindikacije uz pomoć našeg članka.
Ima li kakve upotrebe u sušenom kiviju i što je to? To će pokazati detaljan pregled.
Koju hranu jesti
Mnoge djevojke su čule stotine puta od svojih mama i starijih prijatelja koliko su loši čips i druga brza hrana, ali u isto vrijeme i dalje ih jesti.
I koža reagira u skladu s tim: Tijelo pogoršava toksine, normalno funkcioniranje lojnih žlijezda se isključuje.Kao rezultat toga, akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su uvećane, proizvodnja sebuma se povećava, pore su začepljene.
Često, pored navedenih problema, postoji i sivi, nezdravi ten.
Stoga, ako želite postići zdravu kožu i privlačan izgled, očistite svoj hladnjak od štetnih proizvoda, Ovo je:
- čips, krekeri, hrana visoke u pojačivačima okusa i mononatrijum glutamat,
namirnice s visokim sadržajem šećera - aktivno provocira nastanak akni,
majoneza i masni umaci s konzervansima također trebaju biti isključeni iz prehrane,
dimljeno, prženo i masno meso ne može se konzumirati,
gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena,
Trebate se ograničiti na jelo slatkih kolača., zamijenivši ga prirodnim slatkišima - medom, bobicama, suhim voćem, domaćim sufleom.
I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni i puno akni?
Pravi resuscitator za kožu - sve vrste žitarica: pšenica, riža, zob, ječam i heljda. Bogati su vlaknima, koja blagotvorno djeluju na probavu i poboljšavaju crijeva.
Malo masnoće kuhano meso, piletina i bijela riba vrlo su korisnijer su izvor proteina, koji je građevni materijal za nove stanice.
Sir, ryazhenka, kefir i mliječni proizvodi mora biti stalno prisutna u prehrani. Imaju pozitivan učinak na crijeva i poboljšavaju probavu, čiste tijelo od toksina. Sadrži mnogo kalcija.
Sve povrće i voće, osim mahunarki, obvezni su.
Nezaslađeni kompoti, mineralna voda, biljni čajevi - blagotvorno djeluje na želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažan antioksidativni učinak, poboljšava metabolizam i zdravu kožu.
Laneno ulje i laneno ulje pomažu u borbi s prekomjernom proizvodnjom kolesterola, normalizira proizvodnju sebuma. Mogu se dodati žitaricama i kašama. Kuhanje na lanenom ulju je nemoguće.
Ukratko. Pravilna prehrana pri dijetama za akne i lošu kožu treba sadržavati hranu koja sadrži: cink, selen, vitamini skupine B, vitamini A i E, vlakna i proteini.
Neke od tih hranjivih tvari mogu se naći u vitaminskim kompleksima i uzeti kao tablete kao dodatak prehrani.
ponedjeljak
doručak: sir sa svježim voćem ili bobičastim voćem i vrhnje 250 grama, zeleni ili biljni čaj, sendvič na raženom kruhu sa sirom i maslacem.
ručak: pileća juha s rajčicama, kupusom i rižom. Salata od rotkvica, kiselog vrhnja i zelenog luka. Od pića: mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.
večera: salata od rajčica, krastavaca i zelenila s maslinovim uljem i sokom od limuna. Riblji paprikaš u umaku od vrhnja s rižom za ukras. Za slatkoću - voćnu salatu od banana, jabuka i naranče s preljevom od jogurta.
Od pića - mineralna voda s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu Puer je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli i mlijeka.
doručak: zobena kaša s bobicama na mlijeku, vrući zdravici sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.
ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrće salata od bugarske paprike, cherry rajčica i salata s raženim krekerima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.
večera: juha od crvenog graha sa svježim rajčicama i pilećim mesom. Salata od plodova mora s maslinovim uljima i limunovim sokom. Za slatkiše - syrniki bez šećera, sa svježim bobicama i kiselim vrhnjem.
Od pića - čaj, ryazhenka ili mineralna voda.
Ako vas zanima kako je korisno crveno vino, preporučujemo vam da pročitate naš članak.
O blagotvornim svojstvima poriluka možete naći u našem detaljnom pregledu.
I što su korisne osobine špinata za žene, pročitajte još jednu publikaciju.
doručak: rjaženka, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.
ručak: lososova juha s rižom, kuhana salata od pilećih prsa s rajčicama, salata i svjež krastavac. Pržen s sirom. Od pića: biljni čaj, ayran, slaba crna kava bez šećera.
večera: parića govedina s gljivama, pirjana u kiselo vrhnje, pileća juha.
Od pića: mineralna voda s limunom bez plina, čaj s mentom.
doručak: palačinke na kefiru s kiselim vrhnjem, jogurtom, kava s mlijekom nije jaka.
ručak: heljda kaša s maslacem i pirjanim gljivama, povrće salata. Od pića: mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.
večera: juha od povrća bez dodanog mesa, pileća prsa, voćna salata.
Od pića: kefir, ryazhenka ili airan.
doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.
ručak: sir i piletina, salata od rajčice i krastavca, juha od piletine s tjesteninom. Voćna salata Od pića: biljni čaj, airan, crni čaj.
večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića: mineralna voda, mlijeko ili kefir.
doručak: pšenične žitarice s bobicama, jogurt. Od pića: mineralna voda ili biljni čaj.
ručak: kuhana ili kuhana na pari riba s biljnim ukrasom, pržena sa sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.
večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puer.
nedjelja
doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem, tost s sirom. Ryazhenka ili čaj od mente.
ručak: pileća juha, salata od povrća, krutoni s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.
večera: voćna salata, kolači od sira s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Mint čaj ili mineralna voda.
Najbolje je koristiti kao užinu. voće, orasi ili povrće. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.
Meso ili riba se samo pari ili kuha.Prženo meso iz prehrane treba potpuno isključiti.
Za punjenje gorivom maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin su zabranjena hrana.
Znate li koje su prednosti repa za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više odmah!
Na korisna svojstva i kontraindikacije zelene rotkvice će reći naše publikacije.
U članku se detaljno raspravlja o ljekovitim svojstvima čaja od kamilice, kao io mogućoj šteti i kontraindikacijama.
rezultati
Nemojte čekati trenutne rezultate odmah nakon odlaska na dijetu od akni na licu. Liječnici, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - toliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam normalizacije metaboličkih procesa i uklanjanje toksina.
Prednost je što se naučite zdravoj hraništo je također ukusno, uskoro se neće poželjeti vratiti na pogrešnu prehranu.
Slušajte svoje tijelo i vodite računa o njemu. Zdrava prehrana utječe ne samo na stanje kože, već i na opći tonus tijela i imunitet.
Počinjući pratiti svoje zdravlje, učinit ćete veliki korak prema zdravom životu i dobro raspoloženje. A izostanak akni to samo doprinosi.
Odakle dolaze akne
Pojava akni izravno je pod utjecajem povećanog izlučivanja sebuma lojnim žlijezdama. Kada je u izobilju, pore kože se blokiraju, nastaju komedoni. Na koži iu njima bakterije počinju aktivno razmnožavati, uzrokujući gnojnu upalu u obliku akni.
Na prvom mjestu, hormonalni poremećaji dovode do hipersekrecije sebuma. Ali mnoge namirnice mogu imati sličan učinak. Stoga je izuzimanje takve hrane iz prehrane u potpunosti opravdano u liječenju akni.
Također, napad akni je pod utjecajem bolesti gastrointestinalnog trakta, nedostataka vitamina (posebno A i E), kroničnog stresa i prekomjernog rada. Na sve ove faktore može utjecati i pravilna prehrana.
Osnovni principi izgradnje prehrane u aknama
Dijeta za akne i akne na licu nužno uključuje puno svježeg povrća i voća, vlakana, vitamina i isključuje masne, pržene, dimljene, slatke i brašno.
Kuhanje je bolje za par ili u laganom štednjaku. Također možete kuhati ili peći jela u pećnici. Sol i začini moraju biti svedeni na minimum.
Jedite dan treba 4-5 puta u malim porcijama. Posljednji obrok bi trebao biti jednostavan.
Potrebno je uspostaviti režim pijenja - piti najmanje jedan i pol do dva litra dnevno. Voda je bolje piti filtrirana ili mineralna.
Ako je pacijent, uz akne, prekomjerna tjelesna težina, potrebno je strogo pratiti dnevne kalorije. Broj potrošenih kalorija nužno mora biti manji od broja kalorija potrošenih tijekom dana. To će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i dovesti do normalne hormonalne ravnoteže pacijenta.
Više o zabranjenim proizvodima za akne
S acne, morate potpuno eliminirati iz dijeta slatko. Kategorično ne možete jesti tamnu čokoladu, šećer, slatkiše, med, jer slatkiši aktiviraju žlijezde lojnice. Ako uopće ne možete živjeti bez slatkiša, možete si priuštiti 1-2 kriške bijele čokolade, ali ih ni ne smijete zlostavljati.
Svakako ograničite i bolje je potpuno eliminirati uporabu punomasnog mlijeka i proizvoda iz njega, jer on, zajedno sa šećerom, neizravno izaziva dodatnu proizvodnju testosterona.
Pod zabranom, svi brzi ugljikohidrati, osobito proizvodi od brašna i svi kolači. Ne možete jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Sudeći prema rezultatima nedavnih istraživanja, svi oni dovode do povećanja koncentracije muških hormona u krvi. To izaziva pojavu novih osipa i povećava sadržaj masti u koži.
Jako topli napitci (čaj, kava) se ne preporučuju, jer visoke temperature dovode do povećanog lučenja lojnica.
Ostali proizvodi koji uzrokuju akne:
- masno meso (svinjetina, janjetina),
- dimljeni proizvodi,
- kobasice, kobasice,
- masni sir,
- začini, papar i sol,
- kruh, bijela riža, cornflakes,
- sve vrste brze hrane,
- slatka soda,
- jaki čaj i kava
- kokošja jaja u velikim količinama (moguće je 1-2 jaja tjedno),
- alkohol.
Jedina vrsta alkohola koja ne samo da ne uzrokuje akne, već može pomoći iu izlječenju, jest pivo. Zbog sadržaja pivskog kvasca i velike količine vitamina B, pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina iz tijela, ima protuupalni učinak i normalizira hormone. Ali to ne znači da se može koristiti za liječenje akni. Velika količina piva boli, kao i svaki drugi alkohol. Stoga je uz akne dopuštena njegova uporaba, ali ne više od 200 ml dnevno (ne svaki dan).
Preporučeni proizvodi
Što je ostalo na ovoj dijeti:
- bilo koju ribu i plodove mora,
- nemasno meso i perad (govedina, zec, piletina),
- svježe povrće (kupus, špinat, rotkvice, krastavci, mrkva, šparoge itd.),
- svježe voće (jabuke, agrumi, marelice, kruške, šljive itd.),
- žitarice i grah (osim krupice i kaše od prosa zbog visokog glikemijskog indeksa),
- juhe i juhe,
- kruh od cijelog zrna
- fermentirani mliječni proizvodi (ne od punog mlijeka),
- orašasti plodovi (bademi, indijski oraščić, bor, kikiriki, orasi, pistacije, itd.),
- sirevi,
- biljne masti (laneno ulje, laneno sjeme, maslinovo ulje, itd.),
- od začina može biti đumbir,
- zeleni čaj i hibiskus.
Osim toga, preporučuje se korištenje:
- proklijala zrna pšenice i prehrambene mekinje (kao dodatni izvor vitamina B),
- riblje ulje (kao dodatni izvor vitamina D i omega masnih kiselina),
- kompleksni vitaminski pripravci koji sadrže selen, cink, vitamine E i A.
Proizvodi s cinkom moraju biti uključeni u vašu dnevnu prehranu, jer reguliraju žlijezde lojnice i dobro uklanja upalne simptome.
Ishrana mekinja, iako korisna, sama po sebi nije ukusna, pa ih je razumno dodati u domaće žitarice i kolače. Brašno za to možete koristiti raž, heljda ili bilo koji drugi, osim pšenice.
Debelo crijevo čišćenje sa pimples
Dijeta od acne i blackheads će biti mnogo učinkovitiji ako, ako je slijedio, intestines su dalje čisti od toksina, jer je zagađenje negativno utječe na stanje kože. To je jedan od organa izlučnog sustava. Stoga, ako se crijevo ne nosi s uklanjanjem štetnih tvari, koža djelomično preuzima tu funkciju. Što je popraćeno pojavom akni, tupog tena, prljavih pora itd.
Sorbenti i probiotici propisani su za čišćenje crijeva.
Učinkovito čišćenje crijeva
U dermatologiji za akne često se koristi sljedeća shema pročišćavanja crijeva.
Faza 1 - Enterosgel se postavlja na mjesec dana jednu žlicu tri puta dnevno.
Faza 2 - u sljedećem mjesecu se primjenjuju probiotici.
Faza 3 - Bifidumbacterin se koristi kao terapija održavanja šest mjeseci.
Probiotici u drugoj fazi mogu se koristiti bilo koji - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol i drugi.
Ovaj tretman će dovesti do čišćenja crijeva od toksina, kolonizacije svojom korisnom mikroflorom, koja će općenito utjecati na poboljšanje imunoloških svojstava tijela i doprinijeti bržem čišćenju kože.
Što drugo treba uključiti u dnevnu prehranu za akne
Vrlo koristan proizvod za akne je uobičajen limun. Ne samo da sadrži vitamin C i stimulira imunološki sustav, već normalizira metabolizam, što utječe na stanje kože i omogućuje vam da izgubite težinu. Sličan učinak ima i đumbir.
Peršin - skladište vitamina. Preporučuje se njegova upotreba u čistom obliku i u obliku uvaraka. To će dovesti do poboljšanja općih i lokalnih zaštitnih svojstava organizma općenito, a posebno kože.
Kao izvrstan prirodni antioksidans, možete piti zeleni čaj. Njegova uporaba će smanjiti učinak stresnih čimbenika okoliša (prvenstveno ultraljubičastog zračenja) na kožu. Zeleni čaj se može koristiti kao vanjski lijek - oprati ih ili obrisati smrznutim kockama.
Kao dodatni izvor vitamina A, liječnici preporučuju ne samo uključivanje njegovih pripravaka u prehranu, već i korištenje vanjskih proizvoda sa svojim sadržajem. Na primjer, rješenje "Retasol." Ovaj lijek se temelji na izotretinoin - jedan od aktivnih oblika vitamina A. To je keratolitički, protuupalno i antiseborrično djelovanje. To znači da kožu pomaže očistiti što je brže moguće, smanjujući sadržaj masti i uklanjajući upalu. Nakon pranja moraju svakodnevno brisati lice. Ali ne treba zaboraviti na zaštitu od sunca, jer vitamin A povećava osjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje.
Kako izgraditi izbornik za taj dan
Dnevni meni na dijeti akni ima istu strukturu svaki dan.
Za doručak preporučamo bilo koju kašu (osim mane i prosa) na vodi ili mlijeku bez dodanog šećera i krišku kruha od cjelovitih žitarica sa sirom. Ne-vrući zeleni čaj ili slaba kava s mlijekom.
Ručak - jedan ili dva voća, nemasni mliječni sir ili jogurt.
Ručak treba uključivati juhu ili juhu, vruće jelo ili salatu. Kao drugi tečaj, pirjana govedina, kuhana ili pečena piletina, zec će učiniti. Za ukras možete uzeti svježe ili kuhano povrće.Od pića je bolje odabrati voćni sok ili voćni sok.
Snack je vrijeme za voće, šniclu ili jogurt.
Za večeru je bolje jesti kuhanu ili pečenu ribu sa svježim povrćem ili jelo s plodovima mora.
Sat vremena prije spavanja, preporuča se piti čašu nemasnog kefira.
Jednom tjedno preporuča se organizirati dan posta na kefiru ili svježem voću (npr. Zelene jabuke). Naime, na ovaj dan koristiti samo odabrani proizvod u bilo kojoj količini i piti puno vode. Nemojte istovarivati svoje tijelo više od jednog dana bez liječničkog nadzora.
Učinak Acne Dijeta
U prvim danima usklađenosti s takvom prehranom, osip ne samo da ne može nestati, već se i pojaviti kao nov. Ne bojte se toga - tijelo reagira na neobične promjene. Nakon jednog ili dva tjedna, sve će se vratiti u normalu, a dijeta s aknama na licu će dati svoj rezultat. Akne će biti manje, poboljšati boju kože, smanjiti sjaj.
Ali još uvijek, acne dijeta nije acne tretman, to je jedna od komponenti terapije. Osim posebne prehrane, potrebno je i pravilno čišćenje kože, korištenje vanjskih sredstava, au nekim slučajevima i sustavno liječenje. Stoga, u slučaju akni, potrebno je konzultirati se s dermatologom i podvrgnuti se pregledu kako bi se utvrdio točan uzrok akni. Takav se pristup odavno uspostavio kao najučinkovitiji u rješavanju ovog problema.
Čišćenje tijela
Ovom pitanju treba posvetiti posebnu pozornost. Prije razgovora o proizvodima koji pomažu poboljšati stanje kože, trebate razumjeti izravno u procesu čišćenja tijela. Prva faza je normalizacija funkcije crijeva. Bilo koji kvar crijeva dovodi do razvoja patogene mikroflore. To je negativan faktor koji doprinosi pojavi akni. Sve je vrlo jednostavno: ako se crijevo ne može nositi s uklanjanjem štetnih tvari iz tijela, koža počinje obavljati tu funkciju. Kao rezultat toga, kroz pore počinju ostavljati štetne otpadne proizvode, začepljujući ih. Akne i akne pojavljuju se na koži. Da biste vratili pravilan rad gastrointestinalnog trakta, potrebna vam je hrana bogata vlaknima. Vlakna vežu slobodne radikale i toksine, kao i druge štetne tvari, te ih uklanjaju iz tijela. Osim toga, oni stvaraju povoljno okruženje za korisne mikroelemente.
Sastav sebuma
Što bi trebao biti dijeta za acne na lice za mlade? Kako bi se izbjegli problemi s kožom, potrebno je jesti hranu koja normalizira sastav izlučivanja lojnih žlijezda. U normalnoj osobi ona se sastoji od masnih kiselina, kolesterola, sterola, estera voska i keratiniziranog epitela. Sebum se oslobađa u optimalnoj količini, čime se stvara zaštitni sloj. S povećanim izlučivanjem, vjerojatnost akni na koži značajno se povećava. Koja hrana utječe na sastav i količinu sebuma? Uporaba slane i masne hrane može pridonijeti povećanju gustoće tajne. To pridonosi začepljenim porama. Povrće i mliječni proizvodi, naprotiv, stabiliziraju sastav sebuma i poboljšavaju stanje epidermisa. Ako govorimo o velikoj sklonosti crvenilu, bolje je suzdržati se od konzumiranja dimljenih proizvoda, začina i alkohola. Oni proširuju krvne žile, što dovodi do promjene boje kože.
Osnovna načela
O ovome ćemo se detaljnije osvrnuti. Što je prehrana protiv akni na licu? Koja su njegova osnovna načela?
Slijedi nekoliko pravila:
- Za kuhanje koristite takve metode toplinske obrade kao što su kuhanje i kuhanje. Najbolje je kuhati u dvostrukom kotlu ili sporom štednjaku. Takve metode pripreme omogućuju očuvanje korisnih svojstava proizvoda, a također ne zahtijevaju uporabu biljnih ulja.
- Jedite hranu koja doprinosi blagom čišćenju crijeva. Za ovu svrhu najbolje su prikladne svježe šljive, suhe šljive, kefir i lubenice.
- Najmanje 2 litre čiste vode treba popiti dnevno. Vodena bilanca tijela je vrlo važna za uklanjanje toksina i obnavljanje stanica kože.
- Cijela se prehrana sastoji od dvije vrste hrane. Neke su potrebne za uklanjanje štetnih tvari i čišćenje probavnog sustava, dok su druge potrebne za kompenzaciju nedostatka hranjivih tvari i vitamina.
Odabir prave hrane glavna je tema u bilo kojem sustavu hrane. Dijeta za čišćenje kože od akni u ovom slučaju nije iznimka. Zatim razmislite koji proizvodi moraju ući u njega.
Popis potrebnih sastojaka
Ako želite zaboraviti na takav problem kao što su akne, svakako uđite u hranu koja sadrži dijetalna vlakna. Oni će pomoći u normalizaciji motiliteta crijeva, kao i doprinijeti pročišćavanju tijela od toksina i šljake.
Hrana bogata vlaknima uključuje:
- pšenične mekinje,
- žitarice: heljda, riža, ječam,
- proizvodi od cjelovitog brašna,
- grašak i grah,
- bijeli kupus
- brokula,
- Prokulice
- laneno sjeme,
- špinat.
Vitamini i elementi u tragovima
Cink je potreban da bi koža bila zdrava. Upravo je ta komponenta dio kolagena i odgovorna je za normalno funkcioniranje lojnih žlijezda. Kao što znate, cink bogati pivski kvasac, alge, plodovi mora, jetra, šparoge, žumanjak, peršin, kopriva i divlja ruža.
Selen je odgovoran za obnovu stanica kože. Ta se tvar nalazi u orašastim plodovima i žitaricama pšenice. Da bi vaša koža bila zdrava, nutricionisti preporučuju jesti proklijala zrna pšenice. Ali ne svaki dan.
Prirodni antioksidansi su važni za zdravlje kože. To uključuje vitamine A i E. Stoga dijeta za čišćenje lica akni mora nužno uključivati uporabu proizvoda bogatih retinolom. Glavni izvori ove tvari su mrkva, kukuruz, špinat, riblje ulje, marelice. Vitamin A je topljiv u masti, pa ga treba koristiti s proizvodima kao što su biljno ulje ili kiselo vrhnje.
Za zdravu kožu, svakako uključite hranu bogatu vitaminom B. Dijeta za lice akni mora uključivati tvrde sireve, žumance, jetru, špinat, kupus, pšenicu, heljdu i mahunarke.
Određeni sastojci
Postoji niz proizvoda koji pomažu očistiti tijelo i smanjiti količinu izlučenog sebuma.
To uključuje:
- Đumbir: pomaže jačanju imunološkog sustava i pročišćavanju krvi.
- Peršin: Preporučuje se da se svakodnevno koristi izvarak ovog zelenog. Pomaže očistiti krv.
- Limun: normalizira metabolizam i poboljšava imunitet.
- Češnjak je prirodni antibiotik. Ovaj proizvod pomaže u sintezi antitijela koja se odupiru štetnim učincima. Također, češnjak stimulira protok krvi i ubija bakterije.
Zabranjeni proizvodi
Što bi trebala biti dijeta akni na licu?
Izbornik nikako ne smije uključivati sljedeće proizvode:
- banane,
- krumpir,
- peciva i kruh
- kukuruzne pahuljice
- polirana riža,
- kava i čaj
- gazirana pića sa šećerom,
- slatkiši,
- dimljeno meso
- masne i začinjene hrane
- ribe i masti
- alkoholna pića.
Kako bi se učinkovito nosili s aknama na licu, važno je ne samo slijediti dijetu, nego i koristiti kreme i losione za lokalnu uporabu. Ovi alati pomoći će suhim aknama na licu.
Dijeta za tjedan dana
Kakav je on? Razmotrite plan prehrane za tjedan dana s aknama. Dijeta za acne na lice ne zabranjuje snacking između glavnih obroka. Orašasti plodovi, svježe voće i mliječni proizvodi najprikladniji su za tu svrhu.
Dakle, pogledajmo izbornik za tjedan:
- 1. dan: doručak - zobena kaša na vodi, svježe voće, zeleni čaj, ručak - pileća juha, kuvano jaje, zeleni čaj, večera - kuhana riba, svježe povrće, kriška zrna kruha, ukus šipka.
- 2. dan: doručak - heljda s mlijekom, voćna salata, voćni napitak od brusnice, ručak - boršč na suhom juhu, pirjani kupus, puretina, svježa salata od mrkve s maslinovim uljem i limunovim sokom, večera - pečena govedina, povrće, rjaženka.
- 3. dan: doručak - nisko-masni svježi sir, kruh, rajčica, svježi sok od naranče, ručak - pileća juha, kuhano jaje, smeđa riža, svježe voće, večera - salata od povrća, kaša od heljde na vodi, ryazhenka.
- 4. dan: doručak - kašica od prosa s mlijekom, svježe voće, ukus šipka, ručak - juha od povrća, smeđa riža s plodovima mora, salata od češnjaka sa svježim povrćem, začinjena maslinovim uljem, večera - sendviči s niskom masnoćom šunke, sir i kruh, voće salata, zeleni čaj.
- 5. dan: doručak - muesli s orasima i svježim voćem, zeleni čaj, ručak - juha od bundeve sa svježim biljem, pečena govedina, kuhani grah ili šparoge, večera - crvena riba na pari, svježe povrće (mrkva, rotkvice, krastavac), sok od citrusa.
- 6. dan: doručak - omlet od dva jaja i obrano mlijeko, svježe povrće, čaša soka, ručak - boršč u mesnoj juhi, tjestenina od cjelovitog brašna s pirjanom, crni čaj, večera - kuhani bakalar, salata od svježeg povrća i kompot ,
- 7. dan: doručak - heljdina kaša s mlijekom, kruh od mekinja, nemasna šunka, sok od naranče, ručak - juha, kuhani krumpir s parićima na pari, svježe povrće, večera - pirjani paprikaš, čaša zelenog čaja.
Isprva, takva prehrana s aknama na licu može izazvati pojavu novih lezija, međutim, nije nužno zaustaviti je na bilo koji način. Jednostavno korištena hrana doprinosi pojačanom uklanjanju toksina iz tijela. Kada se taj proces normalizira, koža će se očistiti. Dijeta za akne na licu za tjedan dana može biti odličan početak zdrave prehrane.
Jednostavna jela
Pogledajmo jednostavne recepte koji su prikladni tijekom dijete s bubuljicama.
Salata od povrća:
- 4 duga tanka patlidžana,
- 4 tikvice,
- 4 rajčice,
- 1 mala crvena paprika, žuta i zelena,
- 60 ml maslinovog ulja,
- 2 prepolovljena češnja češnjaka.
- 60 ml maslinovog ulja
- 1 žlica balsamico octa
- 3 žlice nasjeckanog peršina
Patlidžane i tikvice narežite dijagonalno na trake debljine 1 cm. Izrežite rajčice u dvije duljine, a paprike izrežite u kratke trake. Stavite sve povrće u zdjelu, dodajte maslinovo ulje i češnjak. Dobro promiješajte.
Zagrijte posudu i namažite uljem. Sve povrće pržite 2-4 minute na svakoj strani dok se ne zakupe. Nakon toga, dodajte malo vode u posudu i ostavite da vrije. Trebat će još 5-7 minuta. Prebacite u posudu za posluživanje i pustite da se ohladi.
Za pripremu preljeva, pomiješajte sve sastojke, sol i papar. Prelijte povrćem povrća i lagano promiješajte. Poslužite na sobnoj temperaturi.
Gore opisana salata dobro će se kombinirati s kuglicama na pari. Za njih će vam trebati:
- riža na pari - 100 g.
- mljeveno pile / puretina / govedina - 400 g
- luk (sitno sjeckani) - 30 g
- začini prema okusu.
Za kuhanje mesnih okruglica, pomiješajte sve sastojke i formirajte male kuglice iz mase. Stavite ih u parobrod ili manevrirajte. Kuhajte ne više od 30-35 minuta. Gotovo jelo može biti ukrašeno zelenilom.
Hrana za mlade
Najčešće se ljudi suočavaju s tako neugodnim problemom kao što su akne, kao tinejdžer. Tijekom tog razdoblja u tijelu se odvija globalno restrukturiranje. Nepravilna prehrana može samo pogoršati situaciju.Dakle, dijeta od acne na lice za mladež mora biti poštovan.
Kako bi izbjegli pojavu jakih osipa na licu, sljedeće namirnice trebaju biti isključene iz prehrane:
- Razni slatkiši, slatkiši, čokolada. Na početku dijete ovih sastojaka treba potpuno napustiti.
- Piće koje sadrži veliki broj boja i pojačivača okusa. Nemojte koristiti soda. Također nije preporučljivo piti kavu.
- Pržena i masna hrana koja može pridonijeti povećanoj proizvodnji sebuma.
Hrana za akne za mlade
Koje su njegove značajke? Dijeta za acne lica u adolescenciji sugerira uključivanje svježeg povrća i voća u prehrani. Obroci u jelovniku moraju se izmjenjivati tako da tijelo redovito prima sve potrebne mikronutrijente i hranjive tvari. Što je raznovrsnija dijeta tinejdžera, to bolje. Za doručak se preporučuje jesti kašu. Da ne smetaju, pokušajte ih izmjenjivati. Barem dva puta tjedno trebate jesti kuhano ili kuhano meso. Prehrana mora uključivati mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Također je važno pravilno kombinirati proizvode međusobno. Na primjer, meso se ne može jesti sa žitaricama, tjesteninom ili krumpirom. Najbolje od svega, svježe povrće je u kombinaciji s ovim proizvodom. Bolje je poslužiti pečeno povrće s ribom. Bolje je odbiti bijeli kruh. Možete ga zamijeniti kruhovima. Što se pića tiče, poželjno je piti sok od brusnica, zeleni čaj i sokove od povrća. U hladnoj sezoni, paralelno s prehranom treba uzeti kompleks vitamina.
Kako izliječiti problematičnu kožu? Jedna od najvažnijih metoda je lice acne dijeta. Osvrti na takvu prehranu uglavnom su pozitivni. Dijeta pomaže brzo očistiti tijelo i ukloniti sve toksine. Pimples na licu postaje znatno manji. A ako kombinirate pravilnu prehranu s posebnim preparatima i sredstvima za čišćenje, možete postići nevjerojatan učinak.
Popis zabranjenih namirnica.
Čak i najskuplje kreme za lice nisu lijek za akne. Da biste dobili osloboditi od acne na lice i tijelo, eliminirati junk food iz prehrane. Prijeđite na val zdrave prehrane, pomozite vašoj koži. Ne zaboravite da je tijekom prehrane zabranjeno koristiti:
Kečap, majoneza i drugi umaci.
Sala, masno meso i riba.
Soda i napitci sa šećerom.
Brza hrana.
Kruh od bijelog brašna.
Također, nemojte se oslanjati na slatko. Na dijeti je bolje odbiti šećer, med, džem, sladoled, slastice. Osim toga, preporuča se jesti najviše 2 jaja tijekom tjedna.
Čak i ako je kava bila dio vašeg života, uklonite je iz prehrane. Milijun omiljeno piće izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. A ova tvar zauzvrat pridonosi pojavi akni.
Preferiraju mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ako odlučite potpuno odustati od mlijeka, uzmite tablete kalcija.
Acne dijeta: zdrava hrana.
Pravilna prehrana najvažniji je korak za zdravlje kože. Želite li ukloniti akne? Prvo promijenite svoj izbornik. Obogatite hranu hranom koja potiče iscjeljivanje iznutra. Možete i trebate redovito jesti:
Riba.
Riba je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, kao što su omega-3 i omega-6. Ove tvari smanjuju upalu, pomažu tijelu u borbi protiv problema. Pecite losos, pripremite salatu, dobijte korisne predmete ne samo ljeti, nego iu hladnom vremenu.
Orašasti plodovi.
Ponekad akne uzrokuju nedostatak minerala kao što su cink i selen. Ove tvari, kao i vitamin E, bakar, magnezij, mangan, kalij, kalcij i željezo, koje su također potrebne za zdravu kožu, nalaze se u orašastim plodovima.
Avokado.
Ovaj ukusni zeleni plod bogat je vitaminom E.Povećava vitalnost kože, pomaže u uklanjanju akni, osobito na leđima. Avokado je dobar izvor vitamina C koji smanjuje razinu upale, prirodno vlaži kožu.
Kopar.
Za prirodno čišćenje kože, preporuča se koristiti kopar. Poboljšava probavu, smanjuje upalu, pomaže u uklanjanju viška tekućine i uklanja toksine s kože.
Peršin.
Mirisni peršin također je nevjerojatno koristan. Sadrži tiamin i pektin, koji su izvrsni protuupalni agensi, potiču zacjeljivanje i oporavak. Maske od peršina ubrzavaju proces obnove stanica, čiste, vlaže lice i čak pomlađuju.
Smeđa riža
Smeđa riža je izvrstan izvor vitamina B, proteina, magnezija i nekoliko antioksidanata. To je snažan lijek protiv kožnih problema. Vitamin B pomaže regulirati razinu hormona i sprječava pojavu akni.
Češnjak.
Češnjak je još jedna superhrana koja pomaže u borbi protiv upale. U češnjaku postoji ljekovita tvar, alicin, koja ubija mnoge štetne bakterije i viruse koje naše tijelo može boriti.
Brokula.
Brokula je hrana savršene kože. Ovaj tip kupusa sadrži vitamine A, kompleks B, C, E i K, antioksidanse. Bore se protiv štetnih radikala, štite ranjivu kožu.
Mrkva.
Keratin u mrkvi vlaži kožu i smanjuje rizik od akni. Također u svijetlom povrću sadrži askorbinsku kiselinu, poznatu po svom ljekovitom učinku. Dakle, umjesto jegulje neće se pojaviti ožiljak, koža će ostati elastična i zdrava.
Tvari koje se nalaze u mrkvi štite kožu od vanjskih čimbenika. Povrće treba redovito jesti, osim toga, maske su vrlo učinkovite.
Microgreen lucerna.
Potrošnja ove kulture će donijeti velike koristi tijelu. Klice lucerne bogate su vrijednim hranjivim tvarima za čišćenje kože. Oni sadrže žive enzime koji pomažu u borbi protiv upale.
Brza prehrana za akne: Izbornik za tjedan dana.
Pravilna prehrana akni zabranjuje jesti hranu koja ima visok kolesterol. Također se ne preporučuje hrana koja izaziva aktivan rad lojnih žlijezda. Jedite nemasno meso, ribu i sir, pijte dovoljno vode i nemojte se prejesti.
Ne znate koju hranu odabrati? Ova dijeta će odgovarati i odraslima i tinejdžerima. Ova dijeta normalizira crijeva i poboljšava metabolizam.
Ponedjeljak.
- Prvog dana prehrane za doručak, jesti kruh od krupnog zrna s maslinovim uljem i rajčicom. Pijte jogurt s malo masnoće s kivijem.
- Jela pečenu salatu od ribe i povrća, začinjenu sokom od limuna. Za desert, jesti jagode, piti svježe.
- U popodnevnim satima snack svježi sir.
- Za večeru, kuhati gazpacho, odvod piletina s povrćem, piti prirodni jogurt s niskim postotkom masti.
Utorak.
- Za doručak, kuhati smeđa riža, napraviti salatu od kineskog kupusa i krastavaca, jesti naranče.
- Kaše od tikvica, meso s mrkvom i graškom, kruške su idealne za ručak.
- Za ručkom, jesti sir, šaku oraha i jabuku.
- Za večeru pecite losos, prokuhajte šparoge, napravite salatu od omiljenog povrća, pojedite jabuku.
Srijeda.
- Za doručak možete jesti juhu od bundeve s krekerima od punog zrna i bananom.
- Za ručak skuhajte jaje i isperite slatke paprike rajčicama i mrkvom, pijte voćni sok.
- Začinite krišku sira kruškom.
- Ručajte s kuhanom govedinom, napravite sezonsku salatu s mikrogreenom od lucerke i povrćem, pijte nemasni jogurt.
Četvrtak.
- Za doručak, jesti pšeničnu kašu s rajčicom, popiti čašu jogurta.
- Za ručak, jesti lazanje s tikvicama i patlidžanom, salatu od mrkve i jagode.
- Snack orasi i svježi sir s niskim postotkom masti.
- Jela povrće juha i kajgana s rajčicama, jesti kivi.
Petak.
- Doručak zobena kaša, popiti čašu prirodnog jogurta, pojesti naranču.
- Za ručak, kaša od heljde, kuhana pileća prsa i parića brokula.
- Krekeri od cjelovitih žitarica, nemasnog sira i jabuke pogodni su za grickanje.
- Za večeru, napravite gulaš od povrća i salatu s kineskim kupusom i rakovima, jedite svježi sir.
Subota.
- Za doručak pripremite smeđu rižu s piletinom, pijte bezmasni kefir. Ne zaboravite na svježe voće. Počastite se najdražim (osim grožđa i banana).
- Za ručak napravite salatu s rajčicama, sirom i origanom. Riba na paru, jesti kivi.
- Nazdravite tost s rajčicom, koprom i kapljicom maslinovog ulja.
- Za večeru osušite meso zeca mrkvom, napravite salatu od zelenog lisnatog povrća, dodajte laneno sjeme. Vrlo su korisni za čišćenje crijeva.
Nedjelja.
- Za doručak, pojesti voćnu salatu, pojesti cijeli kreker, popiti čašu prirodnog jogurta.
- Jedite rižu s povrćem, napravite salatu od tresa s tunom, pojedite jabuku ili sirovu mrkvu.
- Krekeri i naranča prikladni su za grickanje.
- Za večeru, napravite kaša od leće, pecite losos, prokuhajte brokulu, popijte jogurt s niskim udjelom masti.
Pravilna prehrana će ubrzati čišćenje tijela, pomoći vam da se brže nosite s problemom. Obično rezultati nisu odmah vidljivi, već nakon mjesec dana ili čak dva. Ne budite uznemireni ako akne postanu veće. Ovo tijelo uklanja toksine i priprema se za oporavak. Koliko dana slijedite dijetu, liječnik mora reći.
Prehrana za čistu kožu: Savjeti.
Da biste smanjili količinu osipa, pazite na svoje zdravlje. Ovi savjeti će vam pomoći da izvučete najviše iz medicinske prehrane.
Jedite sirovo voće i povrće koje je bogato vlaknima.
Pijte 8 čaša vode dnevno. To je vrlo važno u procesu čišćenja tijela.
Jedite male obroke. Inače, crijeva neće imati vremena probaviti hranu i eliminirati toksine.
Budite sigurni da konzumirate proteinske namirnice. Ako ste vegetarijanac, pokušajte zamijeniti meso sojom. Ovo je jedina biljna hrana s potpunim proteinima.
Ograničite unos soli.
Svaki dan, jesti voće i povrće svih boja, pobrinite se da vaše tijelo dobije sve antioksidante koji su mu potrebni.
Pripremite jela od smeđe riže, cijele pšenice, zobi, ječma.
Uzmite vitaminske dodatke dnevno.
Kao preljev za salatu, koristite sok od limuna. Laneno ulje je također vrlo korisno. Sadrži omega-3 - tvar koja je potrebna za regeneraciju stanica.
Postavite približan raspored obroka.
Ne budite nervozni. Stres može izazvati pojavu kožnih bolesti, ostati mirna u svim situacijama, ne zaboravite se opustiti.
Ako imate problema s kožom, obavezno prođite liječnički pregled. To stručnjaci će reći što dijeta trebate slijediti. Sigurno će dati i druge preporuke u vezi s liječenjem, jer je potreban integrirani pristup u ovoj delikatnoj stvari.
Dijeta za akne: Recepti.
Čišćenje dijeta akni - jednostavno. Popis dozvoljenih proizvoda je prilično širok, tako da možete kuhati većinu svojih omiljenih jela. Pokušajte neredovito pržiti hranu, kuhati, kuhati, peći i pare. Vaš mentalni stav će izravno utjecati na brzinu oporavka. Stoga, češće se prepustite ugodnim sitnicama, svakodnevno jedite raznoliku i ukusnu hranu.
Pečena govedina
- Govedina 300 g
- Špinat ili kiseljak.
- 1 mrkvu.
- ½ šalice smeđe riže.
- 1 narančasta.
Kupi malo govedine s niskim udjelom masti. Izrežite ga na male komadiće, umotajte u špinat ili kiseljak.
Izrežite foliju. Stavite joj meso u zelenilo, zatim naribanu mrkvu, polugrađenu rižu i žlicu kukuruza.Sve to popijte sokom od naranče, umotajte u foliju.
Pecite oko sat vremena na laganoj vatri.
Riba na pari
- 400 g nemasne ribe.
- 1 mrkvu.
- 1 limun
- 1 luk.
- 2 rajčice.
- Svježi peršin.
Izrežite ribu na komade, iscijedite sok od limuna za svaku porciju.
Namjestite mrkvu na grubo ribe, usitnite luk i rajčicu. Stavi sve na ribu. Vrh s svježim peršinom. Šaljite pola sata na lonac za kuhanje ili u parobrod.
Salata s avokadom i brokulom.
- 3 rajčice.
- 200 g brokule.
- 2 avokada.
- ½ limuna.
- 20 g sira bez masnoće.
- 1 češanj češnjaka
- 3 žlice vode.
- Kopar.
Kuhajte brokulu. Ocijedite, ohladite. Češnjak se naribati na grubo ribež, preliti preko njega kipuću vodu. Ostavi. Operite i usitnite kopar. Stisnite sok od pola limuna u šalicu. Umaknite rajčice u komade srednje veličine. Ogulite avokado. Pospite limunovim sokom. Kombinirajte sve sastojke u zdjelu salate. Natrljajte tvrdi sir na vrh.
Uzroci akni
Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonalne pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.
Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.
Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Prehrana moderne osobe daleko je od idealnog, pa stoga često postaje uzrok kršenja u probavnom traktu. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.
Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.
"Crna lista" proizvoda
Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.
Dakle, "crna lista":
- Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
- Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
- Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
- Jaki crni čaj, kava.
- Muffin bijeli kruh.
- Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
- Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.
Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.
Acne dijeta - uzorak izbornika
Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.
Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom.Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.
U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.
U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.
Četvrtak ima doručak i salatu od rajčica za doručak. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.
Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.
U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.
Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.
