Smatrate li da su vam bokovi pregusti i da se bojite biti na mjestu junakinje iz poznatog lenjingradskog glazbenog spota o Louboutinu? Je li moguće izgubiti na težini samo u kukovima? Neke žene su u panici zbog činjenice da masti u normalnom struku visi s bokova, a njihovi muževi nezadovoljni celulitom. Otkrijte alate koji će učiniti vaše bokove tankim.
1. Jedite povrće
Jedite povrće bogato vlaknima: artičoke, poriluk, celer, stabljike maslačka, bijeli kupus, cvjetaču, brokulu, prokulicu, paprike, patlidžane (bez maslaca, ali pečeni s kožom).
Jedite povrće juhe, kuhati povrće za par, koristiti luk, češnjak, đumbir, peršin ili papar kao začina - sve to uz malu količinu masti.
2. Jedite ribu ili meso
Da bi vaši kukovi postali masniji nakon obroka, potrebna vam je hrana bogata proteinima - mršava šunka, bijelo meso, piletina ili riba u foliji, kuhana, pržena, ali s malo ili bez masnoće.
Da biste održali svoje mišiće u dobrom stanju, trebate konzumirati 1 gram proteina po kilogramu težine svaki dan.
Izbjegavajte ove proizvode ako trebate brzo izgubiti težinu u kukovima:
- kolači,
- kolači,
- slatke poslastice
- škrobni kruh
- slana jela.
Sol teži zadržavanju tekućine u tkivima i povećava oticanje bedara.
Kada užina spriječi gubitak težine! Kikiriki, čips, lješnjaci i pistacije, slane i masne kolačiće, flaširani voćni sokovi, sirupi, alkohol: sve to nije dobro za one kojima su potrebni tanki kukovi!
7. Kopriva, hmelj, šafran, metvica, maslačak, lišće ribizle i brusnica, cikorija
Ove biljke s diuretičkim svojstvima izvrsne su za borbu protiv celulita i mršavljenje u kukovima.
- U šalicu, ulijte žlicu bilo koje od ovih biljaka kipućom vodom.
- Zakuhajte 8 minuta.
Prije uporabe savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom o kontraindikacijama.
8. Ortosifon (Orthosiphon)
Biljka se odavno koristi u zemljama jugoistočne Azije za mršavljenje - djeluje kao diuretik, idealno u slučajevima viška masnoća na bedrima i celulitu.
- Ulijte u šalicu kipuće vode žlicu suhog lišća Ortostifona.
- Zakuhajte 15 minuta. Filtrirajte
- Popijte četiri šalice dnevno.
Eterično ulje naranče i limuna
- Mix: malo bademovog ulja, 2 kapi eteričnog ulja naranče i 2 kapi eteričnog ulja limuna.
- Nanesite ulje na bokove. Zatim kukove masirajte od vrha prema dolje, a zatim odozdo prema gore. Lagano pritisnite, ali čvrsto, prvo masirajte unutarnje strane bedara, zatim vanjske strane kukova.
- Na kraju postupka masirajte koljena bokovima, nemojte se bojati skinuti nabore kože s obje ruke.
12. Masirajte s ručnikom
Trljanje bokova ručnikom je vrlo učinkovito sredstvo za toniranje i učvršćivanje kože, stimuliranje krvi i limfe, uklanjanje mrtvih stanica i uklanjanje celulita iz bedara - to čini kožu mekšom i svilenkastom.
Da bi kukovi bili tanji, nakon kupanja i snažno tuširajte s ručnikom.
13. Kupka za alge
Učinite to pravilom nekoliko puta tjedno, kasno navečer, napravite kupku (38 ° C) morske trave (fucus ili kelp).
- Pokrijte vrućom vodom platnenu vrećicu s usitnjenim algama.
- Nakon kuhanja upotrijebite ovo za dodatno liječenje područja koja se tretiraju.
- Uzmite kupku algi najmanje 20 minuta, održavajte stalnu temperaturu.
- Nemojte ispirati vodu.
- Nosite ogrtač za kupanje.
- U budućnosti, ako je potrebno, prije odlaska u krevet, možete se brzo istuširati.
14.Fitball za uske bokove i tanke stražnjice
Neki stručnjaci pod nazivom fitball bili su najkorisniji izum u fitness industriji. Jednostavno je i učinkovito vježbati sa gimnastičnom loptom, ali fitball čini čak i najmanji i najnepristupačniji mišićni rad tijela, osobito u bedrima. Ako vam trebaju tanke noge i vitko tijelo bez smrtonosnih opterećenja - samo naprijed za fitball! Istovremeno ćete poboljšati svoj osjećaj ravnoteže i koordinacije.
16. Plivanje
Krol, plivanje na leđima, prsno, leptir, plivanje na trbuhu s daskom, bilo kakvi pokreti u vodi koji vas tjeraju da radite nogama, potrebne su aktivnosti za tanke kukove.
Kao i kod svake kontinuirane tjelesne aktivnosti, hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija.
Moramo napraviti 10.000 koraka dnevno! Ako hodate dugo i redovito, pomoći će vam da ponovno vidite vitke kukove.
20. Istezanje nogu dok sjedite
- Kako biste produljili mišiće bedara, učinite sljedeće vježbe: sjedite s nogama što je moguće zbijenije, postupno i glatko umetnite dlanove između njih.
- Zatim istegnite noge do maksimuma kako biste istegnuli unutrašnjost bedra, pomažući vam ruke.
- Ponovite vježbu barem 10 puta.
23. Istezanje bedra i potkoljenice
- Tijelo ravno, podignite jednu nogu, stavite nogu na rub stola.
- Savijte koljeno i nježno, ali kako treba, istegnite mišiće bedra i potkoljenice.
- Ponovite deset puta prije nego prijeđete na drugu nogu.
Ova vježba izvodi se cijeđenjem stražnjice radi maksimalnog učinka.
24. Istezanje mišića stražnjeg dijela bedra
- Ležeći, ramena pritisnuta na pod. Podignite jednu nogu, rukama poduprite stražnji dio bedra. Zategnite nogu i polako je povucite prema sebi dok ne osjetite napetost u stražnjem dijelu bedra. Ostanite u tom položaju oko 15 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s drugom nogom.
25. Nije izgubljen u kukovima? Sakrij kilograme!
Tako da debeli bokovi ne čine da se želite zaključati kod kuće, nositi:
- Duga košulja ili labava tunika
- Haljina s proširenim rubom ili malo puna suknja
- Raskošna haljina ili hlače
Ako imate široke bokove, nemojte nositi uske traperice, mršave hlače i suknje koje su prekratke. Izbjegavajte čvrsto postavljene siluete i asimetrične detalje u nastavku. Ne trgajte svoj izgled s naborima, nabori, džepovima u struku i stražnjici. Zabranjene i široke napete pojaseve. Visoki štap i platforma još težu debelu bedra.
Kako izgubiti težinu u problematičnim područjima i riješiti se celulita
Zašto je ženama teže gubiti na težini u trbuhu i kukovima? Što učiniti kako bi učinkovito izgubiti težinu u tim mjestima, osim za prehranu i vježbe? Kako izgubiti težinu i poboljšati stanje kože kod kuće? Autor slavne prehrane dr. Kovalkov je spreman pomoći ženama u tome.
Razgovarajmo o lokalnom gubitku težine, ili o gubitku težine na problematičnim područjima, jer s malom težinom, mržnjom i kapricioznom masnoćom, u pravilu, voli se okupljati u određenim područjima, ometajući proporcije figure. Primijetio sam da u europskim zemljama žene skrivaju kilograme u prostranoj odjeći. Nasuprot tome, traperice na bokovima čvrsto se uklapaju, iznad traperica nalazi se uska bluza, a između njih postoji “životni prsten” koji se lagano ljulja prilikom šetnje.
Zašto masnoća iz trbuha i bedara traje?
Dakle, vjerojatno ste čuli ili čak primijetili iz vlastitog iskustva da će, s bilo kojim ograničenjem prehrane, vaše lice i ramena brzo izgubiti težinu. Pa? I samo u najmanju ruku masti počinju napuštati trbuh i bedra. Nerazmjernost broja od toga samo se povećava. Grudi su općenito bolne teme, koje su obično ispuhane pred našim očima.
To je jednostavno objašnjeno. Masne kiseline iz masnih stanica ulaze u mišiće (tamo gore) uz male krvne kapilare, ali slojevi ovih vaskularnih potoka nisu uvijek jednako široki.
Koža lica, ramena i prsa dobro je opskrbljena krvlju. Ali u područjima akumulacije masnog tkiva otečene masne stanice istisnu krvne žile sa svojom masom. Masne naslage u donjem dijelu trbuha, na bedrima i na bokovima gotovo da se ne opskrbljuju krvlju: to su “strateške rezerve” u slučaju početka gladi. I što žena više voli razne dijete, to je moćniji i gušći taj "nepovrediv" sloj.
Jedan mi je pacijent rekao kako je u kadi bio zaprepašten kad je otkrio da mu je cijelo tijelo toplo, osim u želucu: nastavio je ostati relativno hladan.
Čak i nakon punog sata treninga na traci za trčanje, koža trbuha i bokova ostaje hladna, jer se dotok krvi u potkožnoj masnoći ne povećava. U ovom slučaju, tijelo uzima mast nije s mjesta gdje bi željeli, ali gdje mu je lakše. Odatle je bolja opskrba krvlju.
dakle, ako želimo povećati izgaranje masti u određenim područjima, potrebno je povećati dotok krvi, Neophodno je u rad uključiti i najmanje kapilare, stisnute ogromnim masnim stanicama.
8 lijekova za borbu protiv masnoće i celulita
Sada ćemo zapamtiti: zašto obično obustavljamo krvarenje? Tako je, hladno, led.
I kako poboljšavamo cirkulaciju krvi? Toplina.
U mnogim američkim dvoranama tijekom aerobnih vježbi pacijenti zagrijavaju problematična područja infracrvenim zračenjem, a potkožna masnoća ih ostavlja nešto brže. U našim uvjetima njihovo djelovanje može uspješno zamijeniti bilo koju mast za zagrijavanje koja ne iritira kožu. Kao opciju, preporučujem svojim pacijentima da podmazuju problematična područja s uobičajenom jeftinom kamfornom kremom ili anticelulitnom kremom s učinkom zagrijavanja prije vježbanja.
I naravno, uzmite naizmjenični tuš, Samo bez fanatizma: ne treba vam prehlada. Oštra promjena temperature zatim širi najmanje kapilare, zatim ih oštro sužava, stimulira cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju tonusa kože. Pod tušem, masirajte problematična područja čvrstom krpom i usmjerenim mlazovima vode.
Još jedna značajka masnih stanica koncentriranih u problemskim područjima je prekid transporta masti kroz staničnu membranu.
Ljuska ovih oštećenih, nenormalno velikih stanica postaje iznimno gusta, a masnoća u njima je čvrsta i slabo uklonljiva. Nedavno, nova linija kozmetike, koja pomaže djelomično riješiti ovaj problem. Glavni aktivni sastojak na takav način - fosfatidilkolin (Fosfatidilkolin). U biti, to je također i mast. Neophodan je za popravak membrana masnih stanica, budući da sadrži veliku količinu fosfolipida, a njegova je značajka sposobnost vraćanja transporta masnih kiselina kroz staničnu membranu masnih stanica.
I usput. Sve se žene boje celulita, a kozmetičke tvrtke i klinike, podržavajući te strahove, zarađuju milijarde dolara u svojim anticelulitnim programima. Ali osobno, za cijeli moj život, nikad nisam čuo od bilo kojeg svog pacijenta ili prijatelja da je njegova djevojka iznenada imala celulit. Štoviše, siguran sam da većina muškaraca uopće ne zna što je to!
Međutim, ako vam celulit još uvijek ne dopušta da spavate noću, bit ćete ugodno iznenađeni da znate koja čuda možete učiniti s koricom naranče. može masirati! I nije potrebno trošiti mnogo novca na moderan maser. Ovdje je glavna stvar pravilnost i pravilnost. Potrebno je samo nanositi anticelulitnu kremu na problematična područja i pomicati na njima elastične silikonske obloge za masažu dok koža ne pocrveni. Odsutnost blijedih područja znači da ste postigli cilj i poboljšala se cirkulacija u koži. Nemojte biti lijen: s dnevnim ponavljanjem ovog postupka, ne samo da možete riješiti celulita, već i poboljšati turgor kože.
U najgorem slučaju, svaki izmjereni fizički učinak pomoći će normalizaciji cirkulacije: štipanje, milovanje i tapkanje. Samo ovdje, također, nemojte pretjerati!
Preporučljivo je uzeti barem jednom tjedno kupka s morskom soli. Ovaj postupak uklanja produkte razgradnje s kože i povećava tonus. Nakon postupka ne isperite slanu vodu, već je samo lagano osušite ručnikom.
Svaki tjedan piling s pilingom, Izlučivat će stare, zastarjele stanice i potaknuti rast novog epidermisa - mlađe i stoga elastičnije. Nakon pilinga, nanesite hidratantno ili hranjivo na cijelo tijelo, a bolje - posebnu zateznu kremu.
Poboljšati cirkulaciju krvi će pomoći sauna i kupka, Redovita kvaliteta masaža učinit će vašu kožu glatkijom i ljepšom, a također pomoći djelomično riješiti se celulita. Takvi postupci također poboljšavaju cirkulaciju limfe, jačaju kardiovaskularni sustav i smanjuju stres.
Metode za mršavljenje kukova
Da bi se uspješno i brzo riješili nezadovoljavajućih volumena na kukovima, treba se pridržavati određenog sustava, uključujući redovite tjelesne vježbe, sportsku, pravilnu i zdravu prehranu, masaže i obloge. Također je potrebno uključiti zdrav, redovit san, odmor. Vježbe se mogu izvoditi ne samo u teretani, već mnogo udobnije kod kuće. Vi samo trebate sami riješiti produktivan i učinkovit kompleks.
S obzirom na prehranu, onda se morate držati prehrane, ali ni u kojem slučaju ne iscrpljujte se štrajkovima glađu i planirajte obroke u prosjeku 5-6 puta dnevno. Dijeta uključuje zdravu hranu, uklanja slatko, prženo brašno. Za precizno postizanje željenog učinka ne ometaju se masaže, oblozi, koji, štoviše, poboljšavaju stanje kože.
Načela prehrane osmišljena za smanjenje veličine kukova trebaju se temeljiti na izbjegavanju štetnih namirnica. Oni pridonose stagnaciji tjelesnih tekućina i nakupljanju masti pod kožom. Nepovoljni proizvodi su:
- čips, burgeri, bilo koja druga brza hrana,
- Viennoiserie,
- pržena hrana
- gazirana pića
- poluproizvodi.
Trebali biste napraviti primjeran obrok izbornik za tjedan s izračunom kalorija jela. Takav jelovnik treba uzeti u obzir da se prehrana mora pridržavati frakcijskom, jer će na taj način tijelo primiti više hranjivih tvari i asimilirati ih, umjesto da odgađa kao potkožne rezerve masti. Planiranje prehrane pomoći će vam u discipliniranju.
Ako navedete primjer hrane za jedan dan iz sličnog jelovnika, ujutro možete pojesti kašu za doručak - zobena kaša će biti dobar izbor. Tijelo ima ugljikohidrate. Ručak se također sastoji od ugljikohidrata, koji mogu osigurati tjesteninu od duruma, žitarica, masti i bjelančevina - nemasno meso, na pari. Ne zaboravite na laganu juhu od povrća. Za večeru, pojedite malo svježeg sira. Tijekom dana, grickalice se sastoje od voća, povrća, suhog voća i vode, što je vrlo važno, treba popiti u količini od 1,5-2 litre.
Obloge za mršavljenje
Glavni princip omatanja je ubrzavanje cirkulacije krvi, a to dovodi do sagorijevanja masti u problematičnim područjima. Tako oblozi pomažu da brzo izgubite težinu u kukovima. Osim toga, oni zategnuti kožu, ukloniti celulit, formirana na bedrima i stražnjici. Ovaj postupak ne mora nužno imati u kozmetičkom salonu, postoji mnogo opcija koje su pogodne za kućne uvjete:
- Clay. Smatra se najučinkovitijom komponentom biljke. Bori se protiv masnoće, celulita. Koristi se za omatanje plave i bijele kozmetičke gline. Razrjeđuje se s toplom vodom, dobiva pastu, nanosi se na problematična područja. U glini možete dodati sok od limuna, eterična ulja, kavu.
- Kava.Njegova gusta mješavina s vodom dobiva homogenu kašu koja se nanosi na kožu masažnim pokretima. Nakon nanošenja smjese na kožu nanosi se folija za hranu pola sata. Za još veći učinak treba ići ispod pokrivača. Možete dodati komponente kao što su med, eterična ulja, crvena paprika (s posljednjom komponentnom kašom možete držati na nogama ne više od 15 minuta, inače će se pojaviti iritacija kože).
- Med. Ako ga pomiješate s prahom senfom ili citrusnim uljem do ujednačene konzistencije, možete dobiti odličan rezultat. Takva komponenta kao senf doprinosi zagrijavanju kože, koja je vrlo dobra u sagorijevanju masti.
Masaža za mršavljenje
Masaža limfne drenaže pomoći će brzo smanjiti noge i bokove. Postupak poboljšava protok limfe, ubrzava metabolizam. Svi pokreti idu u jednom smjeru, duž mjesta limfnih žila. To možete učiniti kod kuće, poštujući mala pravila:
- Trebalo bi početi s zagrijavanjem, koje se provodi slabim strokingom unutarnjeg dijela bedra.
- Pokret postupno postaje jači, koža miješa ruke.
- Zatim se svjetlo pojavljuje na koži.
- Po završetku postupka vanjski rub dlana čini pritisak na problematična područja.
Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće
Ako vam je potreban učinkovit savjet o tome kako brzo smršaviti u kukovima, onda leži u provedbi redovite tjelovježbe. To možete učiniti kod kuće, glavna stvar - ne zaboravite na zagrijavanje mišića prije vježbanja. Time se izbjegava njihovo istezanje, pridonosi boljem radu. Ne zaboravite i na udobnu sportsku odjeću. Kada postoji osjećaj nedostatka stresa, trebali biste povećati njihovo trajanje i intenzitet. Takav skup vježbi je:
- Čučanj. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najpoznatijih vježbi za sagorijevanje masti na nogama. Njegova pravilna primjena mora početi s položajem krakova u širini ramena. Kad radite čučanj, zdjelica se povlači, leđa nisu savijena. Koljena ne izlaze izvan čarapa, to jest, moraju formirati segment okomit na pod. Sjednite što je niže moguće. Za početak, 10 čučnjeva će učiniti. Kasnije, vježbe možete zakomplicirati dodavanjem bučica.
- Čučanj i otmica nogu. Ovo je klasičan čučanj, ali pomalo kompliciran. Kada se vraćate na izvorni položaj, morate pomaknuti nogu natrag u stranu, držeći leđa ravno.
- Iskorak. Ova vrsta vježbi radi sa stražnjim dijelom bedra. Počevši s performansom, morate stajati uspravno, kao kad čučnete, stavite ruke na struk. Važno je napraviti veliki korak tako da se noga koja hoda (npr. Lijevo stopalo) nalazi pod pravim kutom u odnosu na pod. Koljeno desne noge pada i dodiruje pod. Zatim se vraća na lijevo. Onda ćemo učiniti isto, ali polazeći od druge noge.
- Čučanj s spljoštenim nogama. Razlika u odnosu na klasične čučnjeve noge i plitki čučanj, tako da koljena čine 90 stupnjeva. Ova vježba dobro radi mišiće tele.
- Podignite ruke i noge, ležeći na trbuhu. Vježba se izvodi na prostirci. Morate ležati na trbuhu, postaviti noge ravno i ispružiti ruke prema naprijed, a zatim ih podići i povući što je moguće više. Visina je određena vlastitim sposobnostima.
- Ljuljačka. Početni položaj su koljena i stoj za ruke. Bez podizanja ruku, tu je uspon prvi, zatim druge noge gore.
- Plie čučanj. Još jedna mogućnost čučanj. Ovaj put, noge su raširene i čarape se pomiču jasno u stranu za 45 stupnjeva. Čučanj se izvodi ravnim leđima tako da su bokovi paralelni s podom. Onda biste se trebali polako dići.
- Podizanje kukova. Početna pozicija - ležati na trbuhu, savijati noge u zglobovima koljena pod pravim kutom. Ruke se mogu saviti i staviti na pod ispred sebe. Podigni noge na izdisaj, na nekoliko sekundi kasne u povišenom položaju.
Trening na simulatorima
Slimming noge i kukovi kod kuće može biti težak zadatak iz jednog ili drugog razloga. Tada možete kupiti pretplatu na fitness klub i raditi tamo već u teretani. Odmah se nositi s ispravnim radom na simulatorima može brzo, trebamo samo pribjegavati uslugama osobnog trenera. On je u stanju razviti djelotvoran program obuke i pokazati kako ispravno raditi ovo ili ono vježbanje.
U potrazi za ciljem gubitka težine u nogama i kukovima za tjedan dana, vrijedi češće koristiti takve simulatore kao:
- Bicikl. Djeluje s gotovo svim skupinama mišića nogu (prednji, stražnji, unutarnji dio bedra, stražnjice i teladi), povećava njihovu elastičnost.
- Konopac za skok. Kao jednostavan alat za trening, uže jača mišiće nogu i pomaže im da se zagriju.
- Simulator za informacije i noge za uzgoj. Glavna svrha - ojačati unutarnje mišiće bedara.
- Trčanje. Ovaj simulator namijenjen je za hodanje i trčanje. Staza pomaže u razradi mišića bedara, stražnjice, teladi, stopala.
- Simulator za savijanje nogu. Postoji nekoliko vrsta takve opreme koja vam omogućuje da savijati u različitim položajima - stoji, sjedi, ležeći. Poslano za proučavanje prednjih, stražnjih mišića bedara, teladi, stražnjice.
Dijeta za lijepe bokove
Svaki gubitak težine i oslobađanje viška masnoća trebaju biti izgrađeni na kompetentnoj, uravnoteženoj i niskokaloričnoj dijeti. Uostalom, samo deficit kalorija i frakcijski način prehrane mogu raspršiti metabolizam. To će postaviti tijelo da uzme energiju iz rezervi masti. Ovdje su neka pravila koja će vam pomoći da izgubite težinu ne samo u kukovima.
Često je potrebno jesti - to je najvažnije pravilo. Dugi prekidi u unosu hrane izazivaju tijelo da otpusti masnoću. Redoviti i djelomični obroci ubrzavaju metabolizam. Osim toga, način prehrane po satu je prava prilika za stalno praćenje težine tijekom cijelog života. Ali teške dijete prije ili kasnije završavaju, nakon čega žene ponovno dobivaju na težini, čak i više od prethodne. Jedenje frakcijalno nije teško. Potrebno je jesti u malim porcijama, svakih 2,5-3 sata. Dio bi trebao biti tako mali da imate vremena da ogladnite za sljedeći obrok, ne više od 250 ml. Jedenje na poslu je vrlo teško, ali sve se može promisliti. Između glavnih jela možete napraviti zalogaje, a veličinu dijela za ručak treba smanjiti.
Svaki dan morate piti dovoljno vode - ona uklanja proizvode truleži iz tijela, ubrzavajući dugo očekivani gubitak volumena.
Ova osnovna pravila pomoći će vam da izgubite težinu. Nemojte žuriti napustiti dijetu ako nema vidljivih rezultata u roku od tjedan dana. Tijelo s djelomičnom prehranom se dugo ljulja, dovodeći metabolizam natrag u normalu. Međutim, vrlo brzo će se strelica vage polako ali sigurno spustiti, a ta će se tendencija nastaviti, čak i ako dopustite pogreške u prehrani.
Vježba za mršavljenje kukova
Mnoge djevojke, sanjajući o harmoniji u bokovima, počinju raditi aktivne vježbe koje ne samo da jačaju i zatežu mišiće, već ih i povećavaju. Kao rezultat toga, noge postaju pumpane i masivne, to nije rezultat koji želimo postići. Da biste to izbjegli, morate pravilno izvoditi fizičke vježbe.
Da biste se riješili masnoća na bedrima, kardio bi trebao biti obvezan. Bez njih nećete se moći riješiti svezaka, to je osnova. Možete raditi samo kardio, i dobit ćete rezultat. Ili radite druge vježbe, ali bez kardio ne možete se riješiti impresivnih bokova. Dakle, morate raditi trčanje, aerobik, skakanje konopca. Najbolje je trčati, ali to mora biti ispravno. Nema grubog terena, nema trčanja s podizanjem, težinom ili sprintom. Sve to dovodi do nakupljanja mišića bedara i teladi.Da biste dobili osloboditi od volumena, morate pokrenuti za dugo vremena, jako dugo vremena, najmanje 45 minuta, a po mogućnosti sat. U isto vrijeme morate se kretati malom brzinom kako biste prevladali ovu veliku udaljenost bez zaustavljanja. Takva maratonska trka pomoći će vam da sagorite masnoće, izvučete se i osušite, da biste pronašli vitak lik.
Vožnja biciklom također može pomoći u mršavljenju, ali u isto vrijeme snažno pumpa kavijar. Ako odlučite uključiti ovaj simulator u svoj program vježbanja, nemojte izlagati otpor - kao što crpite velike mišiće. Usredotočite se na kardio - raditi s malim opterećenjem, ali dugo vremena.
Hodanje je vrlo korisno. Posebno za one koji imaju problema s kralježnicom, s prekomjernom težinom. Za mame je korisno hodati po rodiljskom dopustu, a lik je vraćen, a beba diše svježi zrak.
Postoje mnoge vježbe koje će pomoći ojačati unutarnje i vanjske mišiće kukova. Na primjer, možete ležati na svojoj strani i podići noge, ljuljati se naprijed i natrag. Vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva ozbiljan napor, može se izvoditi s djetetom ili tijekom gledanja televizije. Čučnjevi s raširenim nogama pomažu da se točno pumpa unutarnja strana bedara, što često postaje uzrok mnogih kompleksa.
Plivanje pomaže jako dobro. U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice, mišići bolje rade, a gubitak težine također se postiže zbog vanjske izloženosti vodi.
Da biste postigli pravi rezultat, morate to raditi redovito, barem 2-3 puta tjedno. Ako govorimo o trčanju, trčite bolje svaki drugi dan. Čak i ako želite brzo izgubiti težinu, svakodnevna vježba će dovesti do iscrpljenja tijela, prije ili kasnije odbiti ćete ih. Počnite baviti se malim opterećenjem, postupno povećavajući trajanje vježbanja.
Kako se nositi s volumnom bedra
Naravno, usklađenost s pravilima zdrave prehrane i redovitom tjelovježbom dovest će do željenog cilja - sigurno ćete početi gubiti na težini. Međutim, svezak ne ide uvijek točno tamo gdje ga očekujete. U pravilu, žene prvo gube težinu lica i prsa. Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti u određenim područjima, možete napraviti masažu - ona je vrlo učinkovita i učinkovita.
Masažu možete sami obaviti - podmazati kukove uljem i aktivno ih masirati rukama ili posebnim masažerima. Napravite naviku masirati bokove u kupaonici kada se istuširate - tako da uvijek možete održati svoje tijelo u formi. Medena masaža je vrlo učinkovita. To ne samo da će pomoći riješiti se viška volumena, već i osvojiti omraženi celulit. Da biste to učinili, uzmite malu količinu prirodnog meda na čiste i suhe dlanove, zalijepite ih na bedra i oljuštite oštrim pokretom. Dakle, morate učiniti najmanje 10 minuta, svaki put kad se dlan stisne mnogo teže, učinak će se povećati. Nakon nekog vremena na rukama će se pojaviti bijela masa - to je sadržaj ispruženih pora. Nakon masaže medom, na koži mogu ostati male modrice, ali se postupno epidermis koristi. Ovaj učinak poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, prilagođava protok limfoidne tekućine, uklanja vodu iz tijela, čime se smanjuje volumen.
Osim meda, možete napraviti i konzerviranu masažu - ona također štedi i nekoliko dodatnih centimetara. Potrebno je podmazati kožu masnom kremom, spaliti zrak u posudi kako bi se stvorio vakuum i nanijeti na kožu. Kada se dio epidermisa apsorbira iznutra, trebate voziti posudu preko bedara i tako masirati duboko tkivo. Različiti učinci vibracija vrlo su učinkoviti. U mnogim dvoranama za ženske fitness vibracijske simulatore ugrađujemo u različitim varijantama. Najjednostavnija je platforma. Potrebno je stajati na njoj, vibrira, tijelo i masti dobro se tresu, što pridonosi njihovom sagorijevanju. Iznenađujuće, ali činjenica je - težina žene prije i nakon korištenja takvog simulatora stvarno se smanjuje.Osim platforme, postoji i vibrirajući pojas koji se nosi na problematičnim područjima i djeluje na točku. To jest, u našem slučaju, pojas se mora nositi na kukovima i vibrirati što je duže moguće.
Kompetentan, strpljiv i redovit pristup pomoći će vam da se riješite glomaznih kukova impresivne veličine. Uz prehranu, vježbe i kozmetičke vježbe morate posvetiti dovoljno pozornosti i spavati. Mora biti potpuna i zdrava - to je ključ brzog metabolizma. Idi u krevet rano - sati spavanja prije ponoći smatraju se najkorisnijim za gubljenje težine i ljepotu kože. Pazite na svoju figuru, jer vitki bokovi i noge su tako lijepi, dotjerani i elegantni!
Zašto ne izgubiti težinu noge i kukove
Kukovi i donji udovi su jedno od najproblematičnijih područja za mršavljenje. Ponekad se dogodi da oni, čak i uz primjenu svih pravila, ne izgube težinu. Razlozi za to mogu biti:
- Nerealni ciljevi. Svatko želi dobiti brzi rezultat, ali izgubiti višak masnoće u dva treninga je jednostavno nemoguće, tako da morate jasno usporediti napore učinjene s dobivenim učinkom.
- Dijeta nije usmjerena na gubitak težine nogu.Potrebno je usredotočiti se na prehranu u proteinima, prirodnim mastima i povrću. Zajedno s fizičkim naporom, rezultat će uskoro biti vidljiv.
- Pogrešna složena obuka. Kardio, lunges, čučnjevi, istezanje, skakanje užeta rade sve mišiće nogu u kompleksu. To je ključ učinkovitog mršavljenja.
- Nema dovoljno tereta. Tijelo dobiva više kalorija nego što troši, tako da se težina ne smanjuje.
Što učiniti da izgubite težinu noge
U kratkom vremenu izgubiti težinu u kukovima i nogama je teško. Tijelo se polako oslobađa viška masnih naslaga, čak i uz pravilnu prehranu, opterećenja. Ponekad su neispravnosti u prehrani pune strija. Za uspješnu, pravilnu borbu s masnoćom na bedrima i stražnjici potrebno je potpuno promijeniti jelovnik: jesti male porcije, samo zdravu hranu bogatu vitaminima. Trebali biste stalno pratiti ravnotežu vode - pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za mršavljenje treba usredotočiti na kardio, plivanje.
Koji simulatori rade
Svi stručnjaci jednoglasno kažu da gubitak težine u nogama i bedrima u tjedan dana, kardiovaskularna oprema najbolje pomaže u mijenjanju cijelog tijela. Oni su učinkoviti samo uz stalnu uporabu. Mnogi mišići su uključeni, tijelo je zasićeno kisikom, težina je smanjena. Aktivnost kardiovaskularnog sustava se poboljšava. Najpopularniji su:
- ergometar
- elipsoid
- stepera,
- bicikl za vježbanje.
Što vježbe učiniti
Najjednostavnija stvar koju možete učiniti je pokušati hodati i trčati više. Ne propustite šetnju stepenicama ili se vratite kući vlastitom snagom za nekoliko stanica. Trčanje - univerzalni način da se riješite viška depozita. To ne zahtijeva posebne vještine, možete to učiniti kod kuće. Kako brzo izgubiti težinu za tjedan dana? Da biste to učinili, potrebno je složiti sve mišiće (u teladi, telad), a ne preopteretiti samo problematični dio. Savršeno pomaže izgubiti težinu napada, čučnjeva, razne preskakanje konopca. Ako je moguće, plivajte.
Posebna značajka prehrane za mršavljenje nogu je da će samo debele noge izgubiti težinu ako se slijede, a tijelo i prsa se ne mijenjaju. To je moguće smanjiti unos kalorija na 1200 kcal dnevno: cilj se postiže povećanom količinom proteina i vitamina. Dijeta će dati željeni rezultat samo uz fizički rad. Za mjesec dana možete izgubiti i do 10 kg težine. Tijekom dijete za mršavljenje možete jesti:
- povrće,
- voće i suho voće,
- bobičasto voće,
- nemasno meso,
- dinje i lubenice.
Udaranje nogu i kukova kod kuće
Osim gore navedenog, trebali biste pokušati stalno biti u pokretu. Ako je rad sjedilački - povremeno se protežu čarape i uviti noge. Ne zaboravite na masažu (ručno i uz pomoć masažera) i obloge: masažni pokreti opuštaju mišiće, a oblozi ih zagrijavaju, pale ih da izgaraju. Oni međusobno dobro reagiraju, pomažući da se riješe viška kilograma.
Kako ukloniti mast
Masne naslage na bedrima su najteže izgubiti težinu: mišići koji se nalaze na tom području ne rade pri hodu i trčanju. Zbog toga sediment često postaje celulit. Za gubitak tjelesne težine s unutarnje strane pomoći će takve vježbe sagorijevanja masti:
- intenzivni mahi od stajanja
- pokreti "škare" s ležećeg položaja,
- čučnjevi s utezima,
- ležeći na leđima, podignite fitball gore-dolje.
Kako izgubiti težinu bokova
Kako izgubiti težinu u kukovima za tjedan dana? Zalog vitkih bokova - to je pravi trening i dijeta. Masnu i brzu hranu treba napustiti. Obroci trebaju biti bogati proteinima. Ne možete se pridržavati strogih dijeta koje ograničavaju uporabu određenog proizvoda, mora postojati ravnoteža. Vježba se može obaviti i kod kuće iu teretani, ključ uspjeha je pravilnost. Dobro će utjecati na crpne svećenike na bedrima, gornje i donje trbušne mišiće.
Vježbe za izgubiti težinu noge
Prikazane vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena. Da bi se pojačao učinak, bolje je trenirati dva puta dnevno, u intervalima, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja. Vježbe izgledaju ovako:
- Stavite ruke na naslon stolice, noge postavljene u širini ramena. Čučanj, podižući koljena do 90 stupnjeva.
- Odvojite čarape i ponovite prethodnu vježbu. To uključuje i druge mišiće.
- Konopac za skok.
- Ležeći na leđima, stisnite loptu za fitness točno ispod koljena. Poravnajte noge, podignite ih gore i dolje.
- Lezite na leđa, radite vježbe koje simuliraju vožnju biciklom.
I malo o tajnama.
Priča jednog od naših čitatelja Irine Volodina:
Oči su mi bile posebno frustrirajuće, okružene velikim bora- ma, tamnim krugovima i oteklinama. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oticanjem i crvenilom? Ali ništa nije tako staro ili mlado kao njegove oči.
Ali kako ih pomladiti? Plastična kirurgija? Otkrio sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - fotopomnožavanje, plinsko-tekuće piling, radio lifting, laserski facelift? Malo dostupniji - tečaj je 1,5-2 tisuća dolara. A kada naći sve ovo vrijeme? Da, i još skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe izabrao drugi način.
